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前月　翌月

2014年4月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1火[20.2=554kcal][49][20]弱　エアロバイク　54/62.4 10.7%
2水[11.0=286kcal]+6.7w25]+77w[20]+11'28w弱　エアロバイク+通勤walk　兼六園桜　髭剃り50/62.6 11.2%
3木[20.6=522kcal]+6.9w[49]+80w[20]+11'42w弱　エアロバイク　+通勤walk50/61.9 10.7%
4金[17.4=451kcal]+3.7w[40]+44w[20]+1142w弱　エアロバイク　+通勤walk57/61.7 10.1%
5土[16.9=433kcal]+7.35[38]+31[20]+414弱　エアロバイク　golf105 +五福競技場外周7周54/62.4 11.1%
6日[31.8=869kcal][75][20]弱　エアロバイク　54/60.6 9.4%
7月11.4+6.5w56+72w446+10'57w弱　×公園　10km47.41(4'46/km)筋肉痛+桜散歩55/61.0 9.9%
8火[15.5=394kcal]+8w[35]+80w[20]+11'00弱　エアロバイク　+通勤walk 兼六園　金沢城公園58/61.9 10.7%
9水12.4+8w57+80w428+11'00w中　普通公園　11km49.04(4'28/km)+通勤walk 兼六園　金沢城公園52/61.3 10.3%
10木6.4+4.4w33+48w500+11'10w弱　×公園　5km25.01(5'00/km)+通勤walk57/61.8 10.5%
11金7.6+5.7w37+71w439+12'28w弱　普通公園　6km27.56(4'39/km)+通勤花見walk58/62.3 10.7%
12土1044335中　普通中地域電力　愛知 3000m　45以上5位10:45'04　反省45/63.3 11.7%朝
13日945323中　普通中地域電力　愛知 1500m 40以上5位5'03.92　反省58/63.5 10.2%
14月[23.1=681kcal][60][20]弱　エアロバイク　月と火星52/62.9 10.8%
15火12.7+5.6w56+60w426+1045w中　普通公園　11.3km48.49(4'26/km)　県庁51/62.4 10.6%
16水[23.5=624kcal][55][20]弱　エアロバイク　54/62.3 10.2%
17木11.453433中　普通公園　10km45.26(4'33/km)　赤い月太陽56/61.9 10.3%
18金[25.5=693kcal][60][20]弱　エアロバイク　58/61.3 9.6%
19土21.4101437強　普通公園　20km92.17(4'37/km)　56/60.7 9.5%
20日[41.1=1081kcal][95][20]中　エアロバイク　　筋肉痛53/61.1 9.5%
21月16.481452弱　×公園　15km73.03(4'52/km)　雉　芝生　　筋肉痛56/61.2 10..8%
22火[37.9=1043kcal][90][20]中　エアロバイク　53/61.3 9.9%
23水13.464440弱　×公園　12km55.58(4'40/km)　雉　芝生51/61.8 10.5%
24木10.449438弱　×公園　9km41.44(4'38/km)　52/62.1 10.6%
25金11.452426中　普通公園　10km44.20(4'26/km)　55/62.0 10.3%
26土5.426439弱　×公園　4km18.36(4'39/km)+ゴルフ9449/62.4 9.8
27日2197345強　○魚津しんきろう10km37'30 50以上4位　反省　63.2 10.4%朝
28月[26.5=759kcal][65][20]弱　エアロバイク　豆　60/61.8 9.3%
29火21.4106452強　×　公園　20km97.23(4'52/km)　筋肉痛　52/61.0 9.0%
30水[28.9=818kcal][71][20]弱　×　エアロバイク　ばてた　雨　53/60.7 8.8%
合計209
+156cyc
+56w
=421		861
+860cyc
+612w
=2333		　　休み0
4.01(火)2130-420　エアロバイク508-558室温18.0℃　晴れ気温3.4→3.1℃
　今日は天気がいい。雲一つない快晴。山がよく見えた。
　今日のビデオ「理想の女」よくわからなかった。700-1935
4.02(水)2140-440　エアロバイク530-555室温19.5℃　晴れ気温5.1→4.2℃
　「理想の女」の続き見ながらエアロバイク。今日も天気がいい。

　金沢駅で降りて、片町まで歩く。武家屋敷経由。街中には桜が見当たらない。
　帰り、兼六園の横経由でwalk。満開に近い桜があった。まだ、蕾の方が多い。週末当りが見どころか。
　薬屋さんで髭剃りの替刃を買いに行くが、見つからない。10年前の製品。3枚刃だった。今は3,4,5枚刃。何故か、本体がないのに2枚刃の替刃がある。20分悩んで本体と替刃8個付のセット2036円を買う。3枚刃が一番安かった。3月中に買うべきだった。
4.03(木)2140-430　エアロバイク505-555室温21.0℃　晴れ気温11.6→11.5℃
　起きて室温高いと思ったら外も気温高かった。
　「理想の女」の後半ようやくストーリーわかった。エアロバイクで汗。今日も天気がいい。

　金沢駅で降りて、片町まで歩く。武家屋敷で桜探す。見つけた。
　帰り、迂回して犀川沿い、桜見ながら散歩。700-1935
4.04(金)2155-430　エアロバイク535-605室温22.0℃　雨 気温11.0→10.4℃
　久しぶりの雨。「理想の女」2回目の続き見る。

　雨。小降り。南町で降りて武家屋敷歩く。武家屋敷に住む某氏の家を確かめに行く。表札が違う。?　同じ住所に3つの人がヒット?
　帰りは雨で歩かず。700-1935
4.05(土)2150-430　エアロバイク510-550室温19.0℃　雨 気温3.3→2.8℃
　起きたらまだ雨。でも星が見える。
　「理想の女」2回目終了。
　雲は多いが晴れた。
　呉羽へ。寒い。ウッド、金はまあまあ当たるが、パットがいかん。80cmを4回外した。50cmも。51+54=105春先はこんなもんか。一時雪が舞った。

　五福の競技場の外周周回を走る。1050m　4'30がきつい。2周して、服を軽くするが上がらない。4分切れない。７周して止め。

　その後歯医者へ。30待ち。80分治療。右上奥歯が痛い。暑いもの冷たいもの痛い。嚙むと痛い。歯垢歯石を取ってもらう。
　治療中は口の中の唾液吸うとき痛かった。冷たい空気が歯に入ると痛い。歯垢取るときは痛みない。
　治療終えて会計まで待合室にいたら痛みがひどくなる。治療中はたいした痛みでなかったのに。歯医者に2時間以上いた。
　上の奥歯両端はグラグラ。右側はいつ抜けてもおかしくない。隣の歯とワイヤーで縛ってやっと維持している。左の歯もぐらついている。レントゲン撮ると、骨との接触が殆どない。
　前歯はしっかりしている。
　歯槽膿漏の進行はあまりない。悪化していない。維持している。
　左下、歯茎に膿が見える。歯のカバーを外して膿を抜くのがいいが、進行を見よう。1年後にどうなっているか。自覚症状はない。
　歯ブラシの指導。こするのではなく、振動。ブラシを当てたまま、毛先を根本を動かす。電動歯ブラシがいい。
　刃の隙間にブラシを入れる。635-1830
4.06(日)2230-610　エアロバイク650-805室温18.0℃　曇り 気温5.9→7.2℃
　脚は少し痛い。3/20の時は、走った後、痛くて走れなかった。今日は大丈夫そう。でも徐々に行こう。
　今日はエアロバイク。ラストサムライ。
4.07(月)2130-415　練習503-558晴れ　3.7→3.6℃
　晴れ。外へ行こう。
　公園、昨夕は水溜まりが一杯あった。一晩で乾いた。芝生もグチュグチュではない。
　尻は少し痛い。走っているうちに痛み忘れる。時々、痛み覚えるが、ひどくはならない。
　5分/km楽ではない。少しずつ上げて4'30がやっと。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離
5'05	10'01	14'57	19'45	24'29	29'16	33'54	38'38	43'10	47'41	TIME
5'05	4'56	4'56	4'48	4'44	4'47	4'38	4'44	4'32	4'31	split
				24'29					23'12	5km毎
				4'54					4'38	4'46


富高の桜が綺麗になった。桜の奥には剱岳。
　今朝の太陽5:49に見えた。毛勝山の左。

　出勤時、富山高校に寄る。桜並木の奥に剱岳。写真撮る。
　バスに乗って金沢へ。
　香林坊で降りて、犀川沿いを桜見て歩く。
　帰り、兼六園の横通って帰る。花見客が出ている。寒い。
　今朝のrunで足が筋肉痛。尻も少し痛い。658-1925

4.08(火)2150-440　エアロバイク510-545室温19.0℃　晴れ 気温6.9℃
　空はかすんでいる。山もかすんでやっと見える。
　足の痛みあまりないが、今日は足の休養にする。
　ラストサムライ続き見ながらエアロバイク。

　朝、無料兼六園に入る。兼六園の中は桜が少ない。21世紀美術館の桜が綺麗。
　帰り、金沢城公園の中の桜見て帰る。夜桜が綺麗らしい。ここは、メーデーの時走りに来た。あの広いところ、位置関係が分かった。700-1925
4.09(水)2140-350　練習445-550晴れ5.5→4.9℃
 公園へ。
　筋肉通が少し残る。
　最初から5分切れた。一昨日より20秒速くなった。まだ4分切れない。
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	距離		
4'53	9'32	14'09	18'50	23'26	27'50	32'13	36'28	40'47	45'00	49'04	TIME		
4'53	4'39	4'37	4'41	4'36	4'24	4'23	4'15	4'19	4'13	4'04	split		
4'53					22'57					21'14	5km毎	44'11	last10km
					4'35					4'15	4'28	全体pace

　練習後、富高の桜を見に行く。桜の奥に剱岳。写真撮ろうとしたが、桜と剱岳は両方当時に撮れない。剱岳を見えるようにすると、桜が真っ暗。桜を見た通りに明るく撮ると、剱岳が真っ白で映らない。朝の逆光では撮るのは無理みたい。

　朝、金沢城公園から兼六園
　帰り、兼六園から、金沢城公園を通って帰る。
　700-1935
　月曜みたいに筋肉痛にならなかった。尻の痛み少し。700-1930

4.10(木)2150-450　練習525-558　晴れ10.5℃
　寝坊した。よく寝た。
　公園へ。昨日の疲れが残る。自然体で5分pace。二日連続で走るのは久しぶり。尻の痛みは少し。何とかなりそう。これでいいや。 
1	2	3	4	5	距離
5'01	10'04	15'08	20'14	25'01	TIME
5'01	5'03	5'04	5'06	4'47	split
				25'01	5km毎
				5'00	5'00

行き、通勤walk　武家屋敷コース
　

4.11(金)2210-430　練習518-600　2.7→.3.3℃
 寒い　公園へ　ジョグ　昨日より動く。ラスト全力。もう少しで4分。
　途中朝日の写真撮る。 
1	2	3	4	5	6	距離
5'00	9'49	14'32	19'13	23'54	27'56	TIME
5'00	4'49	4'43	4'41	4'41	4'02	split
5'00					22'56	5km毎
					4'35	4'39

行き　金沢城コース
　帰り、兼六園、金沢城コース。無料兼六園もこれで当分お預けだな。まだ満開。花が散り始めた。702-1935

4.12(土)2200-450　3000m10'45.04
 今朝も寒い。いい天気。

　7:45出発。富高の桜と剱岳撮って、集合場所へ。
　8:20空港に集まって出発。
　10:00ひるがの。スキー場が見えた。上のほうはまだ滑れそう。
　10:55関着で昼食
　12:20一宮総合運動公園到着。
　14:30レース開始。
　15:15の3000mに向けてup始める。一ヶ月ぶりのレース。最近4分/km切ったことがない。レースになれば気合である程度行けるだろう。無理すると、またしりが痛くなるではないか。不安もある。目標は11:00にしておこう。
　流しはそれなりに行く。割りと軽い。まともな練習してないからなあ。
　10人位でスタート。最後尾から出る。最初200m、ちょっと遅すぎると感じて上げる。前を追いかける。上がる。
　400mきつくなる。
　1000mは3'30。おっ、いいぞ。上松追いかける。
　1500m押す。どれくらいか。3'30で行けば5'15か少し落ちて.....
　2000mきつい。後1000m。上松の前へ。時計見ない。通過分からない。上松抜く。きつい。
　前の稲塚の集団追いかけるがきつい追いつかない。ううん。10'45位でfinish。 
   	       	     	1000毎		2013	     	1000毎	2012	     	1000毎
0.2	0'42.4	42.4	       		0'40.4	40.4	       	0'41.3	41.3	       
0.4	1'22.8	40.3			1'20.6	40.2		1'21.8	40.5	
0.6	2'04.6	41.8			2'01.6	41.0		2'03.9	42.2	
0.8	2'47.2	42.6			2'42.3	40.6		2'46.8	42.8	
1	3'30.3	43.2	3'30.3		3'23.5	41.2	3'23.5	3'28.4	41.6	3'28.4
1.2	4'12.8	42.5			4'04.2	40.7		4'09.9	41.5	
1.4	4'56.3	43.5			4'45.8	41.6		4'51.5	41.6	
1.5	5'17.7	21.4								
1.6	5'40.9	23.2	       		5'27.9	42.2	       	5'33.4	41.9	       
1.8	6'23.9	43.1			6'09.5	41.6		6'14.5	41.1	
2	7'07.3	43.3	3'37.0		6'52.0	42.5	3'28.6	6'55.6	41.1	3'27.2
2.2	7'50.4	43.1	       		7'34.2	42.2	       	7'36.3	40.7	       
	8'34.0	43.7	       		8'16.9	42.7	       	8'17.5	41.2	       
2.6	9'18.1	44.1	       		9'00.8	43.9	       	8'57.6	40.2	       
2.8	10'01.5	43.3		ﾗｽﾄ	9'42.2	41.4		9'39.1	41.4	
3	10'44.5	43.0	3'37.2		10'21.1	38.9	3'29.1	10'16.9	37.8	3'21.3
公式	10'45.09		3'35.0		10'21.6		3'27.2	10'17.3

11分は切れた。10'30は行かなかった。故障でこれだけ落ちた。こんなものか。

 夜は例年の懇親会。盛り上がる。740-2330

4.13(日)0:00-640　1500m 5'03.92
 7:30出発と降りて行ったら8:00出発だった。
　8:20頃競技場到着。昨日の写真を整理。
　9:30競技開始。200m
 9:50 up開始。1万見ながら走る。
　昨日の筋肉痛は少し。尻の痛みはほとんどない。
　流し、あまり軽くない。5'10切れるかな....
　スタート。すぐに前と開く。後ろ二人の争い。引き離したつもりだが着いてくる。
　300は59予定より速い。
　2周目落ちる。後ろはずっと着いてくる。
　800前の二人に追いつく。後ろの選手が前へ。ここは着く。
　1100は3'45　5分切りは無理だな。
　1200mそのまま集団で3周目に入る。バツクストレートで前に出る。5位に上がる。一気に全力。後ろに気配、開かない。ホームストレートでもすぐ後ろに気配。気をを抜けない。
　そのまま必死でfinish
　目標が5分一桁前半だったから予定通り。故障上がりとしてはうまく走れた。
							2013			2012		
	       	差	400毎	pace			強風	差	400毎	       	差	400毎
0.2	0'38.7	38.7		3'14	谷口の前					0'39.4	39.4	
0.4	1'19.3	40.5	1'19.3	3'23	谷口前へ		1'16.4	40.5	1'16.4	1'18.5	39.1	1'18.5
0.6	2'00.9	41.7		3'28	上松に着					1'57.5	39.0	
0.8	2'41.8	40.9	1'22.6	3'24			2'39.0	40.9	1'22.6	2'37.7	40.2	1'19.2
1	3'24.3	42.4		3'32	谷口前へ		3'21.5	42.4		3'17.1	39.4	
1.1	3'44.8	20.5		3'25								
1.2	4'05.5	20.7	1'23.7	3'27			4'02.7	20.7	1'23.7	3'56.8	39.7	1'19.1
1.3	4'24.8	19.3		3'13	出る					4'16.0	19.2	
1.5	5'03.3	38.5	0'57.8	3'12	逃げる		5'00.5	38.5	0'57.8	4'53.7	37.7	0'57.0
公式	05'03.92		       	3'23			5'02.4		       	4'54.1

　4k見てdownして閉会式。 
 12:45出発　
　13:17-1337美濃SAでお土産。
　16:20飛行場到着
　16:40家到着

4.14(月)2210-415　エアロバイク505-605室温20.0℃　晴れ気温4.7→5.0℃
　足の休養でエアロバイク。700-1935
　帰り、月と火星、並んでいた。
4.15(火)2140-510　練習445-550晴れ4.8→5.2℃
　まだ寒い。外へ。
　公園へ。走る前から明るい。
　出だし、5分切る。まあまあのpace。先週の水曜と同じpace。
　後半上げる。5:35太陽が上がった。
　ラスト、久しぶりに4分切れた。このpaceのまま行って38分か。きついなあ。
1	2	3	4	5	6	7.03	8.03	9.03	10.03	11.03	距離		
1	1	1	1	1	1	1.03	1	1	1	1	距離		
4'52	9'41	14'24	19'05	23'37	27'59	32'28	36'49	40'58	45'01	48'49	TIME		
4'52	4'49	4'43	4'41	4'32	4'22	4'29	4'21	4'09	4'03	3'48	split		
4'52	4'49	4'43	4'41	4'32	4'22	4'21	4'21	4'09	4'03	3'48	1kmpace		
4'52					23'07					20'50	5km毎	43'57	last10km
					4'37					4'09	4'26	全体pace

1kmで尻の痛み感じる。4kmで感じなくなる。6kmで感じる。その後忘れた。
　尻の痛み、かなり回復した。
　が、歯が痛い。奥歯に冷たいもの、暑いものが当たると痛い。深呼吸でも痛い。奥歯に触れないように水を飲む。
　昨日から、目が痛い。左目。
　
　朝一で石川県庁へ。時間があったので金沢駅から2.7km、歩いて行く。天気がよく、涼しくて汗も出ず、ハイキング日和。
　高校の同級生とも会う。回った後、出口で山寺氏に会う。
　金沢市役所にも寄る。
　帰り、寒さ感じない程度に暖かくなった。帰っても震えない。700-1930

4.16(水)2140-425　エアロバイク505-600室温22.0℃　晴れ気温7.7→8.6℃
　足の休養でエアロバイク。ラストサムライ、完。

　寒い。夕方曇っていた。月は見えない。700-1935
4.17(木)2120-430 練習506-600晴れ10.3→10.0℃
　寒かったので早めに寝た。
　寒気はある、風邪?　寒い以外以上は感じない。何ともないだろう　
　起きたら赤い月。
　公園へ。暖かく感じた。
　一昨日の疲れか、pace上がらない。4'30位でいいや。
　4km,8km当たりで左尻の痛み感じるがほどなく消える。
　赤い太陽が上がってきた。
　ラストは全力。ラスト200mは失速したが意外と上がる。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離	
4'59	9'54	14'42	19'20	23'58	28'35	33'04	37'29	41'45	45'26	TIME	
4'59	4'55	4'48	4'38	4'38	4'37	4'29	4'25	4'16	3'41	split	
				23'58					21'28	5km毎	45'26
				4'48					4'18	4'33	全体pace

目の痛みはいつの間にかなくなった。
　歯の痛みは続く。702-1930

4.18(金)2120-425　エアロバイク500-600室温22.5℃　雨 気温11.2→10.9℃
　雨。エアロバイク。今日は南極物語の前半。半年くらい前に見た外国映画にもよく似た映画があった。701-1935帰り、寒かった。
4.19(土)2210-400...420　練習528-708晴れ　7.8→10.4℃ 
時刻	気温	降水量	風向	風速	日照時間	積雪深	湿度	気圧
時	℃	mm	16方位	m/s	h	cm	%	hPa
5	7.8	0	北東	1.4	0	0	76	1019.8
6	8.6	0	南南西	0.8	0.1	0	72	1020.6
7	10.4	0	東北東	2.1	0.3	0	67	1021.1

　感じなかったが、風向きがころころ変わっている。
　晴れているが、水平線が曇っていて山は見えない。
　公園へ。走り込みしよう。30kmか2時間走(25km)か。足と相談しながら走ろう。
　最初は余裕。
　8km、汗かいてきた。
　10km、尻の痛み感じる。25kmまで行きたいが、行けるか。
　15km、きつくなった。尻の痛みも時々感じる。25kmは厳しいか。20kmにしよう。腰を振り、ショックのない走りをする。
　17km余裕がない。上がらない。
　ラスト、そのまま。上がらない。
　疲労困憊までは追い込めなかったが、ラスト上がらない程度まで走り込み。
　今の力はこんなもんか。

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	距離		
5'03	9'56	14'43	19'22	24'00	28'33	33'10	37'45	42'20	46'53	51'29	56'06	60'36	65'07	69'39	74'11	78'46	83'20	87'51	92'17	TIME		
5'03	4'53	4'47	4'39	4'38	4'33	4'37	4'35	4'35	4'33	4'36	4'37	4'30	4'31	4'32	4'32	4'35	4'34	4'31	4'26	split		
				24'00					22'53					22'46					22'38	5km毎	45'24	last10km
				4'48					4'35					4'33					4'32	4'37	全体pace

amゴルフ練習　当たらない。後半当たるようになる。

歯医者　下の歯の歯垢歯石取ってもらう。
　ここ数日、右上奥歯の痛み少し和らいだ。呼吸だけでも(歯の温度が変わる)痛かったのが、深呼吸できるようになった。歯の右上に当たらないように飲んでいたが少し当たってもいいようになった。
　歯の汚れが取れて腫れが治まったようだ。
　歯がスカスカした。

　pm　drop boxのお誘いに乗る。他のPCにインストール。他のアドレスに友達誘い。
　机に溜まっていた郵便物を整理。明日締切のものがあった。やばい。
　ポストに出すついでにみかんと散歩。左尻の痛みがある。今朝の20kmのダメージがある。疲れも残る。
　WIN8のPC LINEが突然起動しなくなった。一瞬起動して消える。winキー押すとLINEの画面が出て消える。何度繰り返しても同じ。再起動してもダメ。
　　win7のPCからLINEは起動する。win7のPCをシャットダウンしてもwin8のLINEは起動しない。
　　スマホも起動する。スマホのLINE閉じてもWIN8のLINEは起動しない。????
　　困った。
　

4.20(日)2150-450　エアロバイク545-720曇り室温19.0℃　曇り　気温5.5→7.5℃
　尻の痛みが少しある。今日は尻の休養にしよう。
　南極物語の後半見ながらエアロバイク。前に見た、外国版とストーリーが半分似ている。東京タワーの入り口にタロとジロの犬の銅像があったっけ。

　am昼寝。
　pm車ワックスがけ。洗車　ワックス吹きに1.5時間かかった。
4.21(月)2110-400　練習445-607曇り　15.2→15.6℃
 強風。雲っていて山の頂上は見えないが2500mより下は見える。暖かい強風。山が近くに見える。
　土曜日の疲れが残る。公園までのジョグでわかる。
　公園ぐるぐる回る。5分切れない。
　5kmでようやく5分切る。
　10km過ぎて4'40位になる。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	距離		
5'13	10'17	15'20	20'25	25'28	30'25	35'17	40'12	45'00	49'50	54'39	59'24	64'03	68'37	73'03	TIME		
5'13	5'04	5'03	5'05	5'03	4'57	4'52	4'55	4'48	4'50	4'49	4'45	4'39	4'34	4'26	split		
				25'28					24'22					23'13	5km毎	47'35	last10km
				5'06					4'52					4'39	4'52	全体pace



　雉の鳴き声が聞こえる。雄、雌違うのを見た。同時に二羽は見えなかった。

　走るコースを変えてみる。
　この半年間、芝生の端から1m、丁度200m/周となるところを走っていた。足跡ができていた。
　芝生の端にも足跡。これは、1年半前〜半年前までのコース。
　その真ん中を走ってみた。今日だけで、軌跡が分かる。

　走ってバス停へ。5分。この程度かかる。バスは7:08。家出発は7:03が限界。悟る。
　尻の痛みがある。701-1930

4.22(火)2120-435　エアロバイク535-705曇り室温21.5℃　曇り　気温11.3→11.6℃
　雨上がり。尻を休めよう。
　中学生の単距離選手のビデオ見る。その後はゴルフ宮里の番組。813-1935

　PCのLISMOに曲を登録。わけのわからないうちに登録が始まった。
4.23(水)2120-420　練習456-601晴　6.1→6.8℃
　外へ。
　まだ疲れが取れていない。月曜日ほどではないが、pace上がらない。後半上げるが4'30切るのがやっと。ラスト4分切れない。
　11kmで尻の痛み。200m位で消えたが、ラスト踏ん張る気力が落ちた。
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	距離		
4'59	9'56	14'47	19'39	24'28	29'10	33'53	38'32	43'01	47'27	51'49	55'58	TIME		
4'59	4'57	4'51	4'52	4'49	4'42	4'43	4'39	4'29	4'26	4'22	4'09	split		
	9'56					23'57					22'05	5km毎	46'02	last10km
	4'58					4'47					4'25	4'40	全体pace

　雉の鳴き声が聞こえた。
　天気がいい。山がよく見えた。5:27に日が上がった。701-1930
　足の筋肉痛が続く。
　寒い。LINEが復活した。
　　LINEが元気なころに戻そうと、win8の回復したら、LINEがエラーとなった。
　　起動しない。
　　そのうち、LINE修復、の画面が出てきて、クリックしたらうまく行った。

　LISMOの曲をPCからスマホに。これも試行錯誤で、理解せずに移行が始まった。

4.24(木)2120-430　練習508-558晴　6.8→7.3℃
　外へ。今日も天気がいい。
　最初重い。まだ疲れが残る。
　尻の痛みは時々来る。
　少しずつpace up。ラスト全力。やっと3'50か 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	距離	
5'00	9'57	14'50	19'40	24'25	29'00	33'26	37'53	41'44	TIME	
5'00	4'57	4'53	4'50	4'45	4'35	4'26	4'27	3'51	split	
			19'40					22'04	5km毎	
			4'55					4'25	4'38	全体pace
4.25(金) 2130-430　練習507-601晴　6.9→7.7℃
　外へ。今日も天気がいい。山がよく見える。綺麗な朝焼け。

　まだ重いが、昨日よりまし。
　尻の痛みは時々来る。
　5km過ぎて頑張る。
　4'20位まで上げる。楽でない。45分切りたい。
　4'10はきつい。
　ラスト全力。3'50は行きたいと思っていたら3'45切れた。ふう。これで満足してしまう最近.....これでは良くて38分だな。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離		
4'53	9'35	14'16	18'50	23'22	27'46	32'04	36'24	40'36	44'20	TIME		
4'53	4'42	4'41	4'34	4'32	4'24	4'18	4'20	4'12	3'44	split		
				23'22					20'58	5km毎	44'20	last10km
				4'40					4'12	4'26	全体pace
4.26(土)2140-450　練習550-615　晴10.2℃
　山はかすんでいた。塵かゴミか。
　明日の調整とゴルフのwarm up兼ねて軽く走りに出る。
　割と軽い。動く。 
1	2	3	4	距離
4'49	9'31	14'07	18'36	TIME
4'49	4'42	4'36	4'29	split
			4'39

その後、ゴルフ。51+43=94
　天気が良かった。
　砂に10回も入れた。また50cm外した。
　前半は不調。後半よくなった。
　二つ、珍しいこと。
　　1　グリーン狙って打ったら、花道の端に置いてあったバンカー慣らしの木に直撃。戻った。なければ乗っていただろう。誰だ、こんなとこに置いたのは。トンボを花道から外して、バンカーの前に置いといた。
　　2　同伴者のグリーン上の球のマーカー、大き目。自分のラインのちょうど真ん中左10cm。当たるなら入るわけがない。
　　　　　　「マーカー動かさなくていい。」と打ったら、ライン外れてマーカーに当たった。アリャ。方向外した。(+_+)　
　　　　　　次、そのマーカーに当たって方向が変わり、穴に入ってしまった.................(^^)/　一憂一喜?.
　後半、こんなことでよくなった。
　帰ってみかんと散歩。
　intenetしていたら、よからぬ高校が出るようになった。出ないようにしたが、起動に3分もかかる。なんか変。
　win8の回復機能を使って4/22に戻る。
　　とLINEが起動しなくなった。ありゃ、不具合のところに戻ってしまった。
　　LINEをuninstallして再installしたら直った。いろんな手段で直ることが分かった。

4.27(日)2300-555　しんきろう10km37'30
　7:40家出発
　8:08のJRで魚津へ。
　8:45会場到着。
　9:30up開始。無風。暑くも無く、寒くもなく、いいコンディション。
　海沿いのコースを試走。戻ると車椅子の選手がゴール。今年初めて?　黒部はあったなあ。
　海沿いに道の駅まで行く。汗かいた。
　スタート。最初は巻き込まれないよう、ダツと行く。すぐにマイpace。中村さんは何処? 今年は確率80%で負けそう。しばらくすると、追い越された。福江は前にいる。船坂も前。中村さんは川合と併走している。川合は36分で走った。着くのはよそう。少しpace落す。集団から離れる。
　1kmは3'34やはり速い。折り返しで中村さんと離れてるいること確認。
　折り返し。中村さんと距離がある。
　2km7'24。まだ345paceより速い。345で行くと37'30　目標の38分なら348pace。数人の集団見つけて走る。
　3km　スタート地点通過。高校生に着く。余裕。中村さんが見えて来る。
　4km　高校生がいい感じで引っ張ってくれる。中村さんに追いつき追い越す。
　5km　何故か速い。高校生が一度ゆさぶりかけた。そのせいか。このあたりで舩坂さんを追い抜く。
　6km見落とした。給水があって、見えなかったか。給水とらない。
　折り返し。舩坂さん、中村さんとの差を確認。少し差が開く。
　7km　ばてた。高校生に着けない。pace down感じる。
　8km　もがく。
　9km　足が動かない。4分近くかかる。後ろが気になるが、抜いて行く選手はいない。後ろも疲れているようだ。
　　　残り1kmなのに、角が見えない。finishが遠い。
　　　角が見えて、前に選手を一旦抜く。ラストスパート。後ろからも人の気配。がむしゃらに飛ばす。
　10km　finish直前に誰かに抜かれた。角曲がって抜いた選手か。

(以下face book投稿)
　故障上がりで38分の目標。優勝は無理だし、入賞できないか。中村さんがいた。勝つのは無理か?
 出だしは速すぎた。少し抑える。
　集団見つけて余裕持ちながら走る。これで、ライバルをほとんど追い越した。
　5kmは予定より30秒速い。
　7kmでスタミナ切れ。9kmラッブは3'59まで落ちた。
　finishは37'30。前半の貯金が聞いて目標を30秒上回った。
　中村さんにも勝てた。
　故障から全快宣言できそうだ。
　　が、昨年より1分遅い。今まで2位以上をキープしていたが、4位に落ちた。
　1,2,3位は50才の若手。4,5,6は年の順。ハンディつけたらみんな並ぶのか。
距離		差				距離	2013	差	無風	距離	2012	差	無風	2011	差		2010	差		2008	差		2007		
1	3'34	3'34	　　　　　　　			1	3'38	3'38		1	3'33	3'33	集団	3'25	3'25	集団	3'22	3'22	集団	3'19	3'19	集団	3'13	3'13	集団
折返	5'21		　　　　　　　			折返	5'18			折返	5'13			5'00											
2			　　　　　　　			2				2	7'14	3'41	〃	7'03	3'38	福江	6'54	3'32	〃	6'40	3'22	〃	6'35	3'21	〃
start			　　　　　　　			start				start			〃	10'29											
3	11'04	3'40	高校生に着く			3	11'01	7'23		3	10'52	3'38	〃	10'46	3'43	向風	10'24	3'29	〃	10'05	3'25	〃	10'02	3'28	〃
4	14'48	3'44	中村追い越す			4	14'48	3'47		4	14'36	3'44	〃			〃	13'57	3'33	〃	13'31	3'26	〃	13'30	3'28	〃
5	18'21	3'33	　　　　　　　	18'21		5	18'25	3'37		推定5	18'12	3'36	〃	18'13	7'27	〃	17'21	3'25	〃	16'58	3'27	集団	17'01	3'30	集団
６+α	0'00	0'00	給水場見えない			６+α	22'13	3'48		6			集団減	21'58	3'44	〃			〃	20'38	3'40	離れる	20'40	3'40	〃
折返			　　　　　　　			折返				折返	23'44		余裕少	23'48											
7	25'50	7'29	　　　　　　　			7	25'52	3'39		7	25'37	7'25	限界			〃	24'28	7'07	〃	24'25	3'47	ばてた	24'28	3'48	〃
8	29'42	3'52	スタミナ切れ			8	29'37	3'45		8	29'26	3'49	つけない	29'14	7'17	追風	28'06	3'38	ばてた	28'13	3'48	〃	28'05	3'37	抜け出す
9	33'41	3'59	　　　　　　　			9	33'12	3'35	出る	9	33'14	3'48	ばらける	32'49	3'35	〃	31'42	3'36	〃	31'55	3'42	〃	31'42	3'37	〃
10	37'29	3'48	　　　　　　　	19'08		10	36'49	3'37	一人	10	36'55	3'41		36'24	3'35	〃	35'12	3'31	〃	35'32	3'37	〃	35'27	3'45	〃
公認	36'48	3'45	　　　　　　　			公認	36'48	3'41		公認	36'55	3'42		36'25	3'38		35'12	3'31		35'42	3'33	後半向風			後半向風
	4位	57	故障上がり				2位	56			2位	55		2位	54		1位	53		1位	51		1位	50


　夜の飲み会までの間3時間、アリソドームでゆっくり過ごす。
　しんきろうは出ないか、海まで行くと、カメラが4台。しんきろうを写そうと待ち構えているカメラマンが数人。しばらく様子を見ていたが、しんきろうは出そうに無い。しんきろうのロードレースに出て30回。しんきろうが出た、と放送があったのは、2年前の一回のみ。しんきろうの出る確率は1/30か。
　YGRCの皆との飲み会までの間3時間はあった。しんきろうが出ないか、見に行ったり、練習日誌書いたり、一眠りしたり。連取日誌書いてるとき、PCが4回も突然シャットダウンした。最初の2回は陣日なし。残りの2回はこまめにセーブしたから、被害は少なかったが、facebookのup中にフリーズしたり、シャツトダウンしたりして、思うように動かない。.....

　魚津のYGRCの仲間と夕方から飲み会。楽しく盛り上がった。
　facebookが二重に、中途半端にupされていた。フリーズ中に何回も投稿ボタン押したら、二度upになったようだ。投稿中にシャットダウンしたのでどうなったのかさっばらわからなかった。740-2200

4.28(月)2230-505　エアロバイク630-735 曇り 室温24.0℃　気温15.8℃
　昨晩はかなり飲んだ。脈が60もある。ふう。
　左足裏に直径2cmの豆。このまま走るとつぶれそう。大事をとってエアロバイクにする。
4.29(火)2140-455　練習557-742曇り　14.5→14.7℃
　曇り。山は見えるが、太陽は見えない。
　外へ。
　豆はうまく処理できたようだ。痛みはない。
　筋肉痛が残る。太ももが重い。
　公園でジョグ。5分paceがきつい。
　5km過ぎてようやく5分切れるようになる。
　10kmで5分paceに戻る。尻の痛みが出る。ここらでやめようか。そのまま5分paceのまま走ると、尻の痛み忘れる。
　15km過ぎてpace up。残り3km~頑張る。4'30まで上げる。きつい。ラスト4'10まで上げる。気合いが入ればそれなりに走れる。
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	距離		
5'07	10'06	15'09	20'11	25'16	30'14	35'09	40'05	45'00	49'54	54'52	59'49	64'50	69'47	74'42	79'32	84'17	88'48	93'16	97'23	TIME		
5'07	4'59	5'03	5'02	5'05	4'58	4'55	4'56	4'55	4'54	4'58	4'57	5'01	4'57	4'55	4'50	4'45	4'31	4'28	4'07	split		
				25'16					24'38					24'48					22'41	5km毎	47'29	last10km
				5'03					4'56					4'58					4'32	4'52	全体pace


　走り終えると腰が痛い。うつむくと辛い。しんきろうのレースの後と同じ。20kmはそれなりの練習できた。
　amゴルフ練習
　pm同じ職場にいる元学長の本を読む。独立法人化の荒波の中の思いが伝わる。バスに中で読もうとしていたが、どうも進まない。一気に読む。
　TV付けたら、カターレの試合。後半3点入れた。素晴らしい。楽勝かと思ったら、あっという間に2点入る。まるで、星稜と富山第一の再現か、危ない場面が山ほど。ハラハラドキドキ。結果は3-2で逃げ切り。面白い試合だった。これで読書が中断。
　雨の合間見てみかんと散歩。
　引き続き読む。

4.30(水)2130-500　　エアロバイク605-715 雨 室温24.0℃　気温14.8℃
　起きたら雨。予想通り。室内でエアロバイク。
　室温24℃。60分過ぎて辛くなる。２４℃は運動するにはきつい。一昨日も辛かった。ビデオ見るのもきつかった。ニュース番組、スポーツ番組、ゴルフ番組。
　しんきろうはラスト3kmで切れた。気温22℃は厳しかったのか。昨年は16℃だった。10kmになると気温は記録にかなり影響するのかな。

　昼、妻と金沢へ。妻は高校友人とお食事。
　銀行、農協へ。銀行へ振込み。
　物見山に寄る。
　図書館で調べもの。
　灯台笹泊り
　1100-1820