| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1日 | 25.7 | 115 | 458/420/420 | 強 普通 | 家〜運動公園 クロカン | 53/58.1 7.5% | |
| 2月 | [19.9k=687kcal] | [60] | [20] | 弱 | エアロバイク | 53/58.7 8.0% | |
| 3火 | 9.7 | 43 | 413 | 弱 普通 | 公園 8.32km35'07(4'13) | 52/59.2 8.2% | |
| 4水 | 14.9 | 65 | 411 | 強 ○ | 公園 13.52km56'29(4'11) | 53/59.1 8.4% | |
| 5木 | [21.7k=686kcal] | [60] | [20] | 弱 | エアロバイク | 51/59.4 8.3% | |
| 6金 | 13.9 | 61 | 419 | 中 × | 公園 12.48km53'48(4'19) | 45/60.0 9.1% | |
| 7土 | 2.4+12.6 | 12 +52 | 354 | 中 普通 | 県総クロカン10.4km40'39(354) golf88優勝ステーキゲット | 50/59.1 7.7% | |
| 8日 | [25k=814kcal] | [70] | [20] | 中 | エアロバイク | 53/58.6 6.8% | |
| 9月 | 11.8 | 54 | 426 | 弱 × | 公園 10.4km46'10(4'26) 涼しい イヤホン | 52/59.8 9.1% | |
| 10火 | 11.8 | 56 | 441 | 弱 × | 公園 10.4km48'39(4'41) 涼しい | 53/60.1 9.5% | |
| 11水 | 8.0w | 93w | 1144ww | 弱 | 通勤walk | 52/61.3 10.2%朝 | |
| 12木 | 14.9 | 67 | 419 | 中 × | 公園 13.52km58'30(4'19) 暑い | 53/59.2 8.3% | |
| 13金 | 14.9 | 71 | 440 | 弱 × | 公園 13.52km63'01(4'40) 暑い 蝙蝠 | 53/59.6 8.9% | |
| 14土 | 17.0 | 72 | 355 | 強 × | 運動公園 1万39'14(355/km) am golf97 | 48/58.4 6.1% | |
| 15日 | 13.9 | 65 | 435 | 弱 × | 公園 12.48km57'15(4'35) | 55/58.7 8.0% | |
| 16月 | [34.5k=1169kcal] | [99] | [20] | 中 | エアロバイク 大雨 | 51/58.9 7.4% | |
| 17火 | 13.9 | 59 | 406 | 強 ○ | 公園 12.48km51'08(4'06) 涼しい | 50/59.9 9.3% | |
| 18水 | 9.7 | 45 | 426 | 弱 × | 公園 8.32km36'52(4'26) 涼しい | 51/61.2 10.4% | |
| 19木 | 11.8 | 53 | 345 | 強 × | 公園 1040*5 4'01,3'58,53,53,46 平均3'54.0→1000m換算3'45.0 | 51/61.3 10.3% | |
| 20金 | 11.8 | 56 | 439 | 弱 × | 公園 10.4km48'18(4'39) 疲れ 暖かい 月 | 53/60.7 9.0% | |
| 21土 | 22.2 | 100 | 425 | 中 普通 | 公園 20.8km91'53(4'25) | 51/60.2 9.2% | |
| 22日 | 27.4 | 122 | 423 | 強 普通 | 公園 26km114'08(4'23) 灯台笹 祭 | 50/59.5 7.9% | |
| 23月 | 22.7 | 108 | 416 | 強 × | 灯台笹〜物見山1万42'42(416) くたばる | 50/58.8 | |
| 24火 | 11.8 | 59 | 453 | 弱 × | 公園 10.4km50'45(4'53) 疲れ | 49/60.2 8.9% | |
| 25水 | 13.9 | 61 | 413 | 中 普通 | 公園 12.48km52'32(4'13) 回復 飲み | 50/60.4 9.2% | |
| 26木 | [17k=517kcal] | [45] | [20] | 弱 | エアロバイク | 50/60.4 8.6% | |
| 27金 | 13.9 | 63 | 425 | 中 × | 公園 12.48km55'03(4'25) 寒い | 50/61.2 10.0% | |
| 28土 | 11.8 | 55 | 430 | 弱 × | 公園 10.4km46'44(4'30) 日の出 golf97 | 51/61.3 9.7% | |
| 29日 | 27.4 | 121 | 421 | 強 普通 | 公園 26km113'18(4'21) 日の出 | 51/58.9 7.7% | |
| 30月 | 11.4 | 58 | 459 | 弱 × | 公園 10km49'51(4'59) 疲れ 芝生 | 51/61.0 9.2$ | |
| 合計 | 373 +65cyc +8w =446 | 1693 +334cyc +93w =2120 | 休み0 |
周 ｸﾛｶﾝ 合計 pace 積算 距離 1 1 0.083 2.083 10km毎 1 2.083 4'24 4'23 0'22 9'09 4'24 9'09 2 4.166 4'18 4'25 0'22 9'05 4'22 18'14 3 6.249 4'18 4'23 0'21 9'02 4'20 27'16 4 8.332 4'21 4'23 0'21 9'05 4'22 36'21 5 10.415 4'14 4'09 0'20 8'43 4'11 45'04 43'18 合計 4'19 4'21 0'21 4'20
クロカンで追い込まなかったので、帰りもそれなりのpaceで走る。少し足に来た。
am PC
pm 打ちっぱなし。
9.02(月)2050-430 エアロバイク507-607 室温27.0→27.5℃
よく寝た。まだ眠いが起きる。
夜中に雨の音。
歯の痛みは少し良くなったが、まだある。リンパは少し腫れている。
足の痛みも。
室内エアロバイクにする。
汗かいた。700-1925
日中涼しかった。半袖では寒いくらい。
9.03(火)2120-420 練習515-556曇り20.8→21.2℃
眠いが起きる。
外へ。道路は濡れている。夜中に雨? 公園へ。芝生は何とか走れる。一部滑る。
今日は時間がない。短くだっと行こう。
1km過ぎて飛ばす。飛ばすと言っても4'20がやっと。
このpaceに慣れるのに2km。
残り5km。もう一息上げる。4'10に持っていきたいが、4'15。
残り3kmでようやく4'10になる。
ビルドアップ走になった。汗出た。
芝生から外れると、土はつるつる。
5'00 9'33 14'07 18'33 22'57 27'14 31'16 35'07 TIME 5'00 4'33 4'34 4'26 4'24 4'17 4'02 3'51 split 1.04km毎 4'48 4'23 4'23 4'16 4'14 4'07 3'53 3'42 1kmpace 13'34 20'12 5km毎 4'31 4'02 4'13 全体pace
700-1930
普通に嚙めるようになった。が歯がぐらついているので、右の歯は使わないようにする。歯茎がまだ痛い。
9.04(水)2110-400 練習453-558晴れのち曇り20.8℃
よく寝た。
涼しい。
公園へ。
トラツク半回りして、ぎょっとした。人が沢山いる。ちらっと見ると、高校生。そうか、今日は富山高校の運動会だ。コースをしっかり見ないと、芝生コースを踏み外してしまう。踏み外して、土に出ると、つるっと滑る。以前横見てコース外して、土で滑って転んだことがある。ちらっと横目で見るだけにした。
今日は昨日より時間がある。12〜13kmは行けそう。それなりに動く。昨日は後半上げたが、短いので疲れは残っていないようだ。
後半4分paceに上げる。3'50迄上がる。このpaceになると維持がきつい。このままラスト。全力。ふう。
ラスト5kmは4分pace切れたが、10kmになると厳しい。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'57 9'39 14'12 18'43 23'15 27'40 32'04 36'20 40'31 44'37 48'40 52'41 56'29 TIME 4'57 4'42 4'33 4'31 4'32 4'25 4'24 4'16 4'11 4'06 4'03 4'01 3'48 split 1.04km毎 4'46 4'31 4'22 4'21 4'22 4'15 4'14 4'06 4'01 3'57 3'54 3'52 3'39 1kmpace 13'39 21'17 19'22 5km毎 40'39 last10km 4'33 4'15 3'52 4'11 全体pace
今日は娘2が戸田へ帰っていく。ボートの練習に合流だ。
700-1930今日も大雨。近所の国道41号が冠水していた。先週土曜日は大雨でひどかったが、まただ。
9.05(木)2115-425 エアロバイク510-610 室温26.5℃
今日も時々大雨700-1930
9.06(金)2120-410 練習553-653曇り20.3℃
公園へ。湿っている。いつものように、トラックの内側の芝生外端を回る。
重い。二日前のspeed出ない。
5'07 4'57 4'38 4'33 4'33 4'30 4'25 4'22 4'17 4'17 4'09 4'00 split 1.04km毎 4'55 4'46 4'27 4'23 4'22 4'20 4'15 4'12 4'07 4'07 3'59 3'51 1kmpace 9'41 21'47 20'16 5km毎 42'03 last10km 4'50 4'21 4'03 4'19 全体pace
朝出勤時、勤務地の近くを歩いてみる。
最近話題の餃子の王将。休業で武蔵店に回るようお願いの張り紙。
飲み屋も多いが、コンビニがやたらに多い。交差点から4店くらいがすぐそこに見える。50m毎にあるような感じ。
今日は雨なし。700-1930
9.07(土)2130-440 練習535-550 1445-1540小雨のち雨
起きてすぐにパン食べる。
腹筋背筋。トイレ
軽く、走る。公園迄行って1km4'32paceちょっと汗かく。これでgolfのwarm
up..........になるのだろうか........
5:58出発。
呉羽。前半は40。かなりいい。がいつも後半崩れる。+7,8 今日はどうだろう。
後半、予定通り崩れた。48 +8か....いや、前半per35だから+7か。
崩れたけど、前半の貯金がきいて、40+48=88(-H15=73)(per71)で、なんと優勝した。ご褒美は特上のステーキ肉。
H23/5のときと同じ商品。家族に好評だった。また取ってきてとせがまれたが、簡単に優勝できるもんではない。2年に一度くらいの稀頻度。
手の指が攣りそうになる。
それにしても、いつも後半悪くなる。スタミナはあると思う。握力が無くなる? 後で統計取ってみよう。明らかに有意差がありそうだ。
小雨だったけど、今年の5月を思い出して、1万のpace走に行く。
県総サブのタータンは雨で濡れている。滑りそう。
pace走はクロカンコースにしよう。
ダット出る。4分paceがやっと。
2周目から4分少し切るpace。きつい。これ以上上がらない。
ラスト一周、O氏を追い越したところでついてきた。4分paceなら丁度引っ張るのにいいが、ラストでpace上げたとこ。悪いと思いながらpaceを上げる。355→345まで上げる。
そのまま、downで一周。ここから雨が強くなってきた。ザアではないが、しとしとの本降り。
足の筋肉がピクビクしている。スネが痙攣しそう。
周 ｸﾛｶﾝ 合計 pace 積算 距離 1 1 0.083 2.083 10km毎 1 2.083 4'03 3'57 0'19 8'19 4'00 8'19 2 4.166 3'54 3'58 0'20 8'12 3'56 16'31 3 6.249 3'52 3'58 0'19 8'09 3'55 24'40 4 8.332 3'57 3'54 0'20 8'11 3'56 32'51 5 10.415 3'47 3'42 0'19 7'48 3'45 40'39 39'02 6 12.498 10'16 0'24 10'40 5'07 51'19 合計 3'55 3'54 0'19 3'54
10km換算39'02。ラスト飛ばしたのに39分切れなかった。
4月は38'09atトラック 5月は38'57atクロカンだつた。
9.08(日)2140-000 100-520 エアロバイク620-730雨
室温26.5℃
夜中に腕時計が鳴った。アラーム間違えて設定したようだ。その後眠れなくなる。
一旦起きて、寝る。
いつものように、4:30頃に起きるつもりだった。が寝坊した。
TV付けたら、東京が決まっていた。うおっ。
誘致活動、4年前にもあった。名古屋、大阪と何回かあったが、今回が一番盛り上がった気がする。
5:00の瞬間見たかったが、見落とした。これは、残念
いつもはビデオ見ながらエアロバイクだが、今日は、つい、TVを連続で見てしまった。ずっと、盛り上がりっぱなし。
エアロバイクは50分あたりからきつくなる。
60分で余裕がなくなる。
娘2が、このエアロバイク、東北大ボートに同じものがある、トレーニングに使っている、軽い負荷で目一杯回転数を上げる、と言っていた。
エアロバイクは回転数を上げても、落としても、powerは同じ。トルクが変わる。回転数を上げても落としても負荷は変わらない、そんなトレーニング意味あるのだろうか。
試してみる。60-75が適正回転数なのだが、99以上上げる。ここが限界。軽くなるが、息が切れる。理論と同じではない。ラストは1分フル回転。ふう。
70分が限界。
10,11月に石巻、高知の出張。どこか一巡りしようか、計画立てる。
amどこのTVも五輪東京開催のニュース。
雨は午前中に上がる。
pm五輪のニュースは切れた。ゴルフ練習。みかん散歩。
9.09(月)2100-400 練習501-555晴れ18.8℃
よく寝た。
公園へ。昨夜雨が降ったが、芝生は何とか走れる。
太ももが重い。昨日のエアロバイクの疲れか。一昨日の10kmの疲れか。
ビルドアップ。あまり上がらない。
5'03 9'52 14'36 19'16 23'53 28'28 33'00 37'28 41'56 46'10 TIME 5'03 4'49 4'44 4'40 4'37 4'35 4'32 4'28 4'28 4'14 split 1.04km毎 4'51 4'38 4'33 4'29 4'26 4'24 4'22 4'18 4'18 4'04 1kmpace 22'58 21'26 5km毎 44'23 last10km 4'36 4'17 4'26 全体pace
帰り、100満Vによってプリンタの用紙とラジオのイヤホン(1980円スポーツ用)買って来た。
9.10(火)2130-410 練習458-555晴れ19.0→19.4℃
昨日買ってきたイヤホンつけてみる。音の出口がうまく合わない。よく聞こえない。ややこしくなるとは思っていなかった。通勤バスの中で調整だな。
太ももに疲れを感じる。今日は疲れとりだな。ゆっくり行こう。ラストだけ上げる。上げたつもりだが3'45かかった。
5'20 10'28 15'36 20'34 25'31 30'24 35'17 40'09 44'45 48'39 TIME 5'20 5'08 5'08 4'58 4'57 4'53 4'53 4'52 4'36 3'54 split 1.04km毎 5'08 4'56 4'56 4'47 4'46 4'42 4'42 4'41 4'25 3'45 1kmpace 24'32 22'15 5km毎 46'47 last10km 4'54 4'27 4'41 全体pace
バスの中でイヤホン試してみる。
何回やっても、イヤホン(カナル型)の方向と耳の穴の方向が一致しない。自然体で付けると、イヤホンの穴が塞がって聞こえなくなる。
少し緩める聞こえる。耳かけ外すと聞こえる。
このイヤホンと自分の耳の形の相性が悪い。
700-1930
ゴルフシューズの修理。シューズの裏が剥がれて来た。アロンアルファでくっつける。10年は使っている。
リュックの修理。糸がほつれて穴が開いた。ミシンで糸を縫う。最初、糸を通すところが違っていて詰まったが、そのうちうまく行くようになった。
ビデオ見たら、残り容量が少ない。五輪決定のビデオが7時間もある。消す前にもう一度見よう。決定までの間に何があったのか。安倍総理のプレゼンしっかり見た。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'14 10'04 14'50 19'27 23'59 28'31 33'04 37'28 41'55 46'18 50'35 54'40 58'30 TIME 5'14 4'50 4'46 4'37 4'32 4'32 4'33 4'24 4'27 4'23 4'17 4'05 3'50 split 1.04km毎 5'02 4'39 4'35 4'26 4'22 4'22 4'23 4'14 4'17 4'13 4'07 3'56 3'41 1kmpace 14'16 21'46 20'13 5km毎 41'59 last10km 4'45 4'21 4'03 4'20 全体pace
pm北電へ。ふう。700-1830
9.13(金)2110-405 練習448-559晴れ23.2→23.7℃
寝つきよかったが、トイレ後の眠りが浅い。........
今日も暖かい。
公園へ。暗闇。何かがパタパタ横切る。こうもりか。初めて遭遇した。
今日は重い。上がらない。4'50位のpaceで進む。後半少し上げる。昨日より1km遅い。
この程度のpaceでも汗びっしょり。Tシャツが上半身に張り付く。ストレス発散になる。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'24 10'26 15'29 20'28 25'29 30'28 35'18 40'12 44'58 49'37 54'17 58'50 63'01 TIME 5'24 5'02 5'03 4'59 5'01 4'59 4'50 4'54 4'46 4'39 4'40 4'33 4'11 split 1.04km毎 5'12 4'50 4'51 4'47 4'49 4'47 4'39 4'43 4'35 4'28 4'29 4'23 4'01 1kmpace 14'53 23'46 21'56 5km毎 45'42 last10km 4'58 4'45 4'23 4'40 全体pace
9.14(土)2110-100 200-400...440 練習525-540
夜中に起きてしまった。朝も、中途半端な眠り。
golfの前に、先週と同じようにupかねて軽く走る。この意識だと、最初は５分かからない。10kmとか20kmとか走ろうと思うと最初は構えてしまうのか。いつもより、速いpaceで入ってしまう。
わずか3kmだが、暑いので汗びっしょりになる。
シャワー浴びて出かける。
4'45 9'21 TIME 4'45 4'36 split 4'34 4'25 1kmpace 先週は
先週はgolf調子よかった。今日はどうか。練習場では当たらない。右にばかり行く。1wが200y届かない。むむむ。
心配よそに出だしはばっちり当たって2mニアピン賞ゲット。その後パッとしない。48+49=97今年の年平均が96.6だからこれが実力か。
まっすぐ帰るつもりで家の近くまで来た。車のクルーズコントロール試したくて、近くを走ってみる。50km/h,58km/h定速走行試してみる。それなりに使い方わかる。41号走っているうちに競技場まで来た。ここまで来たからにはトラック走ってみよう。メインでは小学生?の50m走とかしている。
サブで1万。345でしてみよう。
しかし、出だしは350。そのうち352 355 4分かかってしまう。昨日、一昨日とたいした練習していない。調整気味なのに動かない。
暑いのか、今日はダメか。ラスト3kmあたりから気合入れる。4分切る。ラストは345まで上げる。ラスト400はそれなりに動いた。気合い入れれば動く。がこの程度か。そのまま、2000m速いdown。
3'50 7'43 11'35 15'32 19'35 23'39 27'41 31'41 35'36 39'14 43'27 47'46 3'50 3'53 3'52 3'57 4'03 4'04 4'02 4'00 3'55 3'38 4'13 4'19 19'35 19'39 down down 3'55
5'09 10'09 15'09 19'59 24'52 29'42 34'31 39'19 44'06 48'47 53'15 57'15 TIME 5'09 5'00 5'00 4'50 4'53 4'50 4'49 4'48 4'47 4'41 4'28 4'00 split 1.04km毎 4'57 4'48 4'48 4'39 4'42 4'39 4'38 4'37 4'36 4'30 4'18 3'51 1kmpace 9'46 23'26 21'52 5km毎 45'17 last10km 4'53 4'41 4'22 4'35 全体pace
高2の娘3が練習試合で捻挫して帰ってきた。
西能病院へ。休日もしている。靭帯で引っ張られて骨にも異常があるかもしれない。重要な試合があるのか........1か月は安静.........この先生は選手の気持ちを理解している。娘が何を心配しているか把握している。さすが。
シートの隙間を念入りに探したらETCカードが出て来た。ほっ。
9.16(月)2200-530 エアロバイク620-800 室温28.5℃
外は大雨。福井、京都で川が氾濫しそうになっている。台風から遠いのに、暴風雨。
室内でエアロバイク。このところ60分過ぎてばてている。今日扇風機を横に漕ぐ。
これが良かったのが、割と余裕でできた。足が冷えたくらい。冷やせば持つもんだ。
出張ついでにどこ行こうか調べてみる。物見山の練習日誌を整理。5月分が行方不明。デジカメで撮った練習日誌、ピンボケで読み取れなかった。今度もう一度撮ろう。
pmゴルフ練習。午前中の大雨でマットがビショビショ。シューズが濡れる。
とみかんの散歩。公園は午前中の大雨で水溜まり。
9.17(火)2120-410 練習458-556 晴れ14.6℃
涼しい。室温25.0℃。外は寒いくらい。
公園へ。土は濡れて滑る。芝生は走れる。
4'10位で行きたい。
3kmから目標paceになる。
後半は4分を目指す。何とか行ける。
涼しいので、3'50に目標修正。これはきつい。残り3kmでようやく達成。
ラストも以外と上がる。
涼しくなって走れるようになった。後半だけなら、3日前のトラックより速く走れた。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'58 9'43 14'10 18'31 22'50 27'08 31'17 35'24 39'26 43'25 47'23 51'08 TIME 4'58 4'45 4'27 4'21 4'19 4'18 4'09 4'07 4'02 3'59 3'58 3'45 split 1.04km毎 4'47 4'34 4'17 4'11 4'09 4'08 3'59 3'57 3'53 3'50 3'49 3'36 1kmpace 9'21 20'44 19'05 5km毎 39'49 last10km 4'40 4'09 3'49 4'06 全体pace
気温調べたら14.6℃。涼しいはずだ。これじゃ涼しさ超えて寒い。
娘3は病院でCT検査。骨には異常なかったようだ。重い捻挫らしい。少しはよくなったようだ。
9.18(水)2130-430 練習511-557 晴れ15.4→15.7℃
朝、眠い。30分、うとうとした、が起きる。 今日も快晴、寒い。公園へ。昨日の疲れ。今日はジョグにしよう。と思うが少しずつ上がる。ビルドアップになった。
5'09 10'06 14'55 19'37 24'08 28'35 32'57 36'52 TIME 5'09 4'57 4'49 4'42 4'31 4'27 4'22 3'55 split 1.04km毎 4'57 4'46 4'38 4'31 4'21 4'17 4'12 3'46 1kmpace 14'21 21'06 5km毎 4'47 4'13 4'26 全体pace
700-1930
9.19(木)2200-420 練習501-555晴れ16.6→16.4℃
公園へ。久しぶりintervalしよう。
4kmupして開始。
最初、重い。慣れない。4分かかる。これじゃpace走より遅い。
2本目、少し上がる。
3本目,4本目paceに余裕がない。でも落ちない。
ラスト、全力。これでも335か。
208 416 624 832 1040 1040 1000換算 1 46.1 48.8 49.0 48.3 48.4 4'00.6 3'51.3 2 47.6 48.6 46.9 47.4 47.2 3'57.7 3'48.6 3 46.8 46.6 46.4 46.5 46.8 3'53.2 3'44.2 4 46.9 46.8 46.3 47.2 45.5 3'52.7 3'43.7 5 47.2 45.2 45.6 44.4 43.2 3'45.6 3'37.0 平均 3'54.0 3'45.0
先月より5秒落ちた。
涼しいせいか、汗出ない。体重重い。
帰り、月が輝く。中秋の名月か。
娘3の足、内出血でどす黒くなっているようだ。
でも、痛みはかなり収まってきたようだ。松葉つえなくても、歩けるみたい。
5'22 10'42 15'48 20'50 25'46 30'37 35'16 39'55 44'24 48'18 TIME 5'22 5'20 5'06 5'02 4'56 4'51 4'39 4'39 4'29 3'54 split 1.04km毎 5'10 5'08 4'54 4'50 4'45 4'40 4'28 4'28 4'19 3'45 1kmpace 24'47 21'40 5km毎 46'27 last10km 4'57 4'20 4'39 全体pace
アキレス腱痛い700-1930
今宵も月夜。写真撮ってみた。どうもうまく撮れない。
9.21(土)2200-530 練習620-755 20.7→23.0℃
起きたらもう明るい。昨日、日の出は何時か、とfacebookで盛り上がった。
3000mの山を越えるのに立山から35kmの距離では、傾き0.085=4.9度。15度の角度=60分だから19.6分、日の出が遅れるとの結論。日の出は5:38だから、5:58に立山から日が上がる。
と、5:57に東の空を覗いたら、もう日が上がっていた。
あれっ、間違えた?
とよく見たら、一番低い、大窓(2200m)から日が上がっていた。これだと14分遅れになる。
CCDのごみ取りしていなかったら、かなり溜まっていた。ゴミだらけだ。
公園へ。今日は走りこもう。
いつもより、90分遅れのスタート。
いつも公園の周囲を回っている人がいる。
犬と走っている人がいる。軽い。昨年運動会で負けた人だ。犬の散歩で公園で会うと言ってた。この走りなら負けそう。
元副社長も犬の散歩でやってきた。
4'30位のpace。
後半4'20迄上げて20km走りこむ。涼しくて余裕で走れた。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 16.64 17.68 18.72 19.76 20.8 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'09 10'00 14'47 19'33 24'12 28'50 33'28 38'02 42'38 47'12 51'46 56'23 60'55 65'30 69'59 74'35 79'01 83'27 87'46 91'53 TIME 5'09 4'51 4'47 4'46 4'39 4'38 4'38 4'34 4'36 4'34 4'34 4'37 4'32 4'35 4'29 4'36 4'26 4'26 4'19 4'07 split 1.04km毎 4'57 4'40 4'36 4'35 4'28 4'27 4'27 4'23 4'25 4'23 4'23 4'26 4'22 4'24 4'19 4'25 4'16 4'16 4'09 3'58 1kmpace 23'16 22'07 21'54 21'03 5km毎 42'58 last10km 4'39 4'25 4'23 4'13 4'25 全体pace
am富高文化祭 帰り、前の店でかき氷。
pmゴルフ練習。芝刈り。蚊に食われた。
月の出、撮ろうとしたら、もう上がっていた。新聞の時刻見て構えたが、新聞の時刻は明日だった。....
9.22(日)2150-455 練習542-745曇り19.3→20.2℃
公園へ。
日の出の時刻を確認しようと山見ながら走る。西側にある市民病院の窓の反射、窓が輝くと、もうすぐ。
5:56、大窓のくぼみから太陽が顔を出した。今朝の日の出は5:39だから17分遅れか。大窓2200mとすると14分。計算通りに行かない。角度、方向で2400m相当か。
昨日は20km走った。余裕残した。疲れはあるが今日はまだ走れる。昨日より少し速いpace。
15km過ぎてくたびれてきた。
18kmでpacedownしそうな感じ。
残り5kmと思うと気合が入る。pace少しup。
ラスト、上がってしまう。闘争心。
くたびれた。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 16.64 17.68 18.72 19.76 20.8 21.84 22.88 23.92 24.96 26 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'03 9'53 14'34 19'15 23'56 28'36 33'17 37'52 42'25 46'59 51'33 56'06 60'36 65'06 69'34 74'04 78'34 83'05 87'37 92'04 96'30 100'59 105'32 109'59 114'08 TIME 5'03 4'50 4'41 4'41 4'41 4'40 4'41 4'35 4'33 4'34 4'34 4'33 4'30 4'30 4'28 4'30 4'30 4'31 4'32 4'27 4'26 4'29 4'33 4'27 4'09 split 1.04km毎 4'51 4'39 4'30 4'30 4'30 4'29 4'30 4'24 4'23 4'23 4'23 4'23 4'20 4'20 4'18 4'20 4'20 4'21 4'22 4'17 4'16 4'19 4'23 4'17 3'59 1kmpace 23'01 22'10 21'43 21'38 21'13 5km毎 42'51 last10km 4'36 4'26 4'21 4'20 4'15 4'23 全体pace
咲希を連れて灯台笹へ。
クルースコントロールをGPSで計測したら驚くほど速度一定。人間制御では無理。さすが機械。
とこやさんへ行って、pm妹家族と飲み。
4'27 8'50 13'12 17'31 21'49 26'02 30'14 34'26 38'36 42'42 4'27 4'23 4'22 4'19 4'18 4'13 4'12 4'12 4'10 4'06 21'49 20'53 4'16
帰り、取っておいたつもりだが、くたばった。上げたつもりだが、4'50かかっている。そのうち5分かかる。
am富山へ移動。
高速でクルーズコントロール効かせた。
GPSで計測したspeedが99kmになるようクルーズコントロールを設定した。
高速の距離表示見て、1km毎の時間を計ると、
時間 36.00 36.38 36.10 36.00 36.10 36.09 35.80 36.12 36.21 218.11 72.19 72.04 108.37 時計のストップウォッチ km 1 1 1 1 1 1 1 1 1 6 2 2 3 高速の距離表示 km/h 100.0 99.0 99.7 100.0 99.7 99.8 100.6 99.7 99.4 99.0 99.7 99.9 99.7 距離/時計の時間
途中抜けているのは、前が詰まったりでクルーズコントロールを外したところ。
高速の距離表示は正確とすると(たぶん)、測定したspeedは99〜101kmに入っている。
クルーズコントロールも正確だが、GPSの速度もかなり正確だ。
10月に石巻へ行ったついでに立ち寄るところを決めた。
風呂の電球が切れた。100満Vへ買い物。割引券忘れた。
月の出の写真今一度撮ってみる。どうもinternetに乗っているように撮れない。何が違うのだろう。
5'24 10'37 15'47 20'56 25'59 30'50 35'49 40'50 45'48 50'45 TIME 5'24 5'13 5'10 5'09 5'03 4'51 4'59 5'01 4'58 4'57 split 1.04km毎 5'12 5'01 4'58 4'57 4'51 4'40 4'48 4'49 4'47 4'46 1kmpace 24'59 23'49 5km毎 48'48 last10km 5'00 4'46 4'53 全体pace
am富山
900-1930
9.25(水)2115-415 練習455-555晴れ２０．３℃
公園へ。暗い。
3練習の疲れ、まだある。昨日は5分少し切るpace。今日は4'30〜4'20位でしたい。
出だしは5分。少しずつpace上がる。いつの間にか420切るpaceになる。以外と走れる。5km過ぎて、若干疲れ感じる。が、まだ上がる。後半4分切る。ラスト全力。
疲れから、回復してきた。
5'09 9'58 14'35 19'04 23'29 27'53 32'12 36'29 40'38 44'45 48'45 52'32 TIME 5'09 4'49 4'37 4'29 4'25 4'24 4'19 4'17 4'09 4'07 4'00 3'47 split 1.04km毎 4'57 4'38 4'26 4'19 4'15 4'14 4'09 4'07 3'59 3'58 3'51 3'38 1kmpace 9'35 21'23 19'33 5km毎 40'56 last10km 4'47 4'17 3'55 4'13 全体pace
日の出でを観察。「ぶなくら峠1740m」「大窓のくぼみ2200m」の間の山から出た。5:59:55 日が差して、数秒後にFMラジオで6時の時報。
日航ホテルの2Fで飲み。4800円飲み放題。ステーキが美味かった。700-2125
9.26(木)2140-420 エアロバイク522-608 室温27.5℃
雨。軽くエアロバイク。700-1925
9.27(金)2110-410 練習440-550晴れ 12.8℃。
外へ。寒い。
夜明け前の空は青い。半月の月が綺麗。オリオン座が見える。快晴か。
Tシャツランパンもそろそろ限界。手が冷たくなる。汗かかない。
明るくなった頃、雲がかかってきた。5:48雲が黄金色に染まる。日の出だ。立山の向こうでまだ見えない。
涼しいのに、pace上がらない。一昨日の疲れ抜けていないようだ。後半上げるがいまいち。
5'07 10'04 14'52 19'42 24'24 28'55 33'28 37'53 42'17 46'43 51'00 55'03 TIME 5'07 4'57 4'48 4'50 4'42 4'31 4'33 4'25 4'24 4'26 4'17 4'03 split 1.04km毎 4'55 4'46 4'37 4'39 4'31 4'21 4'23 4'15 4'14 4'16 4'07 3'54 1kmpace 9'41 22'30 20'45 5km毎 43'15 last10km 1'56 4'30 4'09 4'25 全体pace
家に戻り、日の出観察。6:02'14。出で来るところは二日前とさほど変わらない。谷ではなく、山の上。赤谷山2260m。一日1分強、遅れて行く。
体重62.1→61.2kg 練習前後700-1925
帰ると、飛行機が降りて来た。やたらに近くを通る、疑問に思っていたら、9/19からコースが変わったとのこと。家から1km位のところを低空で通過する。
着陸を2階観察したら、市街地上空を10分位かけて一回りして着陸している。
9.28(土)2200-200 300-500 練習540-645晴れ13.8→18.4℃。
昨日ほどではないが今日も寒い。上ジャージ、手袋、下ランパンで出かける。
この格好で外に出ると、寒さはそれほどでもない。
太郎丸公園の風景
芝生を回る。日の出の写真撮った。大窓から。6:02:00
最初いい感じで出たが、後半上がらず。
6'03 9'54 14'36 19'19 24'07 28'49 33'26 38'07 42'35 46'44 TIME 6'03 3'51 4'42 4'43 4'48 4'42 4'37 4'41 4'28 4'09 split 1.04km毎 4'51 4'38 4'31 4'32 4'37 4'31 4'26 4'30 4'18 3'59 1kmpace 23'11 21'45 5km毎 44'56 last10km 4'38 4'21 4'30 全体pace
amゴルフ、珍しく後半よくなった。52+45=97
行き帰り、高速でクルーズコントロールをもう一度テスト。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 16.64 17.68 18.72 19.76 20.8 21.84 22.88 23.92 24.96 26 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'02 9'49 14'30 19'11 23'49 28'25 33'01 37'39 42'16 46'51 51'24 55'55 60'26 64'59 69'29 74'12 78'41 83'10 87'35 91'59 96'19 100'36 104'55 109'11 113'18 TIME 5'02 4'47 4'41 4'41 4'38 4'36 4'36 4'38 4'37 4'35 4'33 4'31 4'31 4'33 4'30 4'43 4'29 4'29 4'25 4'24 4'20 4'17 4'19 4'16 4'07 split 1.04km毎 4'50 4'36 4'30 4'30 4'27 4'25 4'25 4'27 4'26 4'24 4'23 4'21 4'21 4'23 4'20 4'32 4'19 4'19 4'15 4'14 4'10 4'07 4'09 4'06 3'57 1kmpace 22'54 22'09 21'46 21'38 20'30 5km毎 42'08 last10km 4'35 4'26 4'21 4'20 4'06 4'21 全体pace
灯台笹の無線ＬＡＮルータが壊れたので品定め。ｉ−０データ製はkakaku
comにあまり載っていない。buffalowは評判悪い。NECの安物の評判が良かったのでこれにする。コジマネットで発注。
ＮＥＣ 無線ＬＡＮ親機 ＡｔｅｒｍＷＲ８６００Ｎ（ＨＰモデル） ＰＡ−ＷＲ８６００Ｎ−ＨＰ 4350円。2年前の製品。
みかんは犬に弱かったが、少し慣れて来た。
夕方、肉の日で特別サービス。ステーキ贅へ。入口で20分待ち。注文して出てくるまで30分待ち。最初の待ちはinternetで予約できそうだ。子供妻は食べきれなかった。3週間前の商品の肉の方か美味かった。
9.30(月)2105-415 練習500-559 曇り18.3→18.5℃
走り始めは暗い。夜明け前。
走っているうちに、空が真っ赤に染まった。
そのうちオレンジ色に変わる。
5:35。日の出時刻より早いのに、雲には朝日の太陽光線が見える。上空の日の出は早い。
残念ながら雲に隠れて山は見えなかった。
昨日の疲れがどっと来た。だるい。
芝生の内側入り込んで、200m狙ってみる。端だと208mだから、いつものコースより1.2m位内側に入れば208→200mとなるだろう。
内側に入っても芝生がふかふかで走りにくい。5分paceがやっと。
50周した。これくらいでは、足跡殆どつかない。足跡つけるには年季が要る。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'20 10'31 15'36 20'33 25'29 30'22 35'16 40'08 45'03 49'54 TIME 5'20 5'11 5'05 4'57 4'56 4'53 4'54 4'52 4'55 4'51 1kmpace 25'29 24'25 5km毎 5'06 4'53 4'59 全体pace
700-1925帰ったら丁度飛行機が着陸態勢。
