| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1火 | 14.5 | 70 | 442 | 中 × | 公園 13.12km61'45(4'42)芝生 | 49/60.3 8.8% | |
| 2水 | 14.1 | 62 | 423 | 中 普通 | 公園 12km52'38(4'23)芝生飲み | 50/10.4 8.7% | |
| 3木 | [15.8k=494kcal] | [43] | [20] | 弱 | エアロバイク | 50/60.1 8.7% | |
| 4金 | 15.4 | 78 | 5'02 | 中 普通 | 片町〜灯台笹 | 47/59.4 | |
| 5土 | 10.5+15.4 | 47+74 | 349+446 | 強 普通 | クロカン5km+灯台笹〜片町 自転車 | 50/59.0 | |
| 6日 | 17.4 | 79 | 426 | 中 普通 | 公園 16.04km71'07(4'26) 剱岳 | 50/59.0 7.6% | |
| 7月 | 12.2 | 58 | 434 | 弱 × | 公園 10km45'44(4'34) 日の出 | 50/59.7 8.6% | |
| 8火 | 12.4 | 58 | 435 | 弱 × | 公園 10km45'46(4'35) 暖かい | 59.5 8.5% | |
| 9水 | 13.4 | 62 | 433 | 弱 × | 公園 12km54'31(4'33) 台風 | 51/59.9 9.2% | |
| 10木 | 11.4 | 52 | 426 | 中 普通 | 公園 10km44'18(4'26) 暖かい | 49/59.8 8.6% | |
| 11金 | 11.4+3.4w | 56+43w | 444+1255w | 弱 × | 公園 10km47'23(4'44) 暖かい 疲れ 飲み | 48/59.9 8.9% | |
| 12土 | 21.4 | 95 | 420 | 中 〇 | 公園 20km86'37(4'20) 暖かい 足跡 飲み海望 | 54/59.4 8.5% | |
| 13日 | 26.2 | 114 | 416 | 強 普通 | 物見山 25km106'37(4'16/km) | 57/58.4 灯 | |
| 14月 | 13 | 60 | 445 | 弱 普通 | 物見山周辺 小学生大会審判 | /60.3 7.8% | |
| 15火 | 11.4 | 51 | 422 | 弱 普通 | 公園 10km43'40(4'22) | 49/60.2 9.5% | |
| 16水 | [23.2k=750kcal] | [65] | [20] | 弱 ○ | エアロバイク am福井× | 51/59.7 8.2% | |
| 17木 | 16.4 | 68 | 433 | 中 × | 公園 15km68'09(4'33) ジャージ 福井 | 49/60.5 9.7% | |
| 18金 | 11.4 | 54 | 435 | 弱 × | 公園 10km45'51(4'35) 寒い | /61.0 10.4% | |
| 19土 | 9.4 | 47 | 456 | 弱 × | △ | 公園 8km39'24(4'56) 調整 | 53/60.6 9.6% |
| 20日 | 15 | 64 | 342 | 強 ○ | 百万石ロード10km40以上4位36'59 反省 | 48/59.9 7.7% | |
| 21月 | [23.7k=758kcal] | [66] | [20] | 弱 ○ | エアロバイク | 52/60.4 8.2% | |
| 22火 | 12.4 | 62 | 454 | 弱 × | 公園 11km53'55(4'54) 疲れ 暖かい | 55/60.3 8.5% | |
| 23水 | 11.6 | 56 | 437 | 弱 × | 公園 10.2km47'08(4'37) 疲れ 暖かいam福井 | 49/60.6 9.4% | |
| 24木 | 16.4 | 76 | 432 | 中 × | 公園 15km68'04(4'32) 暖かい。石巻 | 46/59.6 8.5% | |
| 25金 | 12 | 67 | 530 | 弱 × | 石巻周辺ジョグ 石巻、牡鹿半島、気仙沼 | 50/62.4夜 | |
| 26土 | 6 | 32 | 530 | 弱 × | 気仙沼周辺ジョグ 地震 釜石 | 54/60.4 | |
| 27日 | 11.5+ 9+9.5w | 55+45+114w | 444+500+1200 | 中 | 戸田 ホテル周辺ジョグ ボート新人選 | 53/61.7 7.8%* | |
| 28月 | 11.4 | 57 | 453 | 弱 × | 公園 10km48'52(4'52) 寒い 快晴 | 47/61.3 10.5% | |
| 29火 | 16.4 | 75 | 429 | 中 普通 | 公園 15km67'09(4'29) 寒い 朧月 | 50/60.5 10.1% | |
| 30水 | [23.7k=758kcal] | [60] | [20] | 弱 ○ | エアロバイク | 49/60.3 8.8% | |
| 31木 | 11.4 | 55 | 441 | 弱 × | 公園 10km46'45(4'41) 寒い 晴 | 51/60.6 9.5% | |
| 合計 | 390 +47cyc +13w =450 | 1829 +234cyc +157w =2220 | 休み0 |
1.04 2.08 3.12 4.12 5.12 6.12 7.12 8.12 9.12 10.12 11.12 12.12 13.12 距離 1.04 1.04 1.04 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 距離 5'14 10'15 15'09 19'58 24'41 29'29 34'17 38'56 43'36 48'14 52'53 57'25 61'45 TIME 5'14 5'01 4'54 4'49 4'43 4'48 4'48 4'39 4'40 4'38 4'39 4'32 4'20 split 1.04〜1km毎 5'02 4'49 4'43 4'49 4'43 4'48 4'48 4'39 4'40 4'38 4'39 4'32 4'20 1kmpace 14'34 23'47 22'49 5km毎 46'36 last10km 4'51 4'45 4'34 4'42 全体pace
。
10.02(水)2130-400 練習450-550曇り21.1度
公園へ。アキレス腱の痛み少し和らぐ。芝生を走ったからか、ゆっくり走ったからか。
今日も芝生を走る。それなりに飛ばす。
後半全力。
1kmで40m短いから10秒違うはずだが、変わらない。芝生はきつい。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 12.2 距離 4'58 9'47 14'30 19'05 23'37 28'02 32'19 36'33 40'48 44'53 48'52 52'38 53'41 TIME 4'58 4'49 4'43 4'35 4'32 4'25 4'17 4'14 4'15 4'05 3'59 3'46 1'03 split 1.0km毎 5'47 22'32 20'19 5km毎 42'51 last10km 2'54 4'30 4'04 4'23 全体pace
日の出は剣岳の左。頂上までもう少し。
pm富山 飲んで帰る。700-2120
2012 2011 2010 2008 2007 2006 2005 2003 距離 距離差 time 差 pace time 差 time 差 time 差 time 差 time 差 time 差 time 差 time 差 01'07 01'07 01'06 01'06 01'07 01'01 0.4 0.4 01'27 01'27 03'38 ﾄﾗｯｸ 01'27 01'27 01'26 01'26 01'25 01'25 01'25 01'25 01'21 01'21 01'27 01'27 01'18 01'18 01'21 01'21 02'35 02'33 02'29 02'28 02'34 0.8 0.4 02'55 01'28 03'40 ﾄﾗｯｸ 02'54 01'27 02'53 01'27 02'48 01'23 02'47 01'22 02'43 01'23 02'52 01'25 02'39 01'21 02'41 01'20
08'26 裏山 05'31 07'55 12'13 野球場 12'02 11'56 11'38 11'26 3.36 2.56 12'44 09'49 03'50 updown 12'33 09'39 12'26 09'33 12'08 09'21 11'55 09'08 11'47 09'04 12'06 09'14 11'40 09'01 11'38 08'57 13'03 ﾄﾗｯｸ 12'05 00'17 12'26 00'20 11'57 00'17 11'56 00'18
18'32 裏山 05'29 5 1.64 19'03 06'19 03'51 updown 18'36 06'03 18'25 05'59 18'07 05'59 17'35 05'40 17'31 05'26 17'56 05'30 17'20 05'23 17'23 05'27 公認 19'04 03'49
一旦、灯台笹に帰る。自転車で。
荷物を置き、最低限のもの持って片町まで走る。最後少し上げた。昨日より少し速い。5分→4'30位。
ビール、コーヒー牛乳、パン買って職場へ。着替えて、高速バスで富山迄帰る。ふう。
帰ってみかんと散歩。
左足アキレス腱が痛い。
10.06(日)2200-405 練習445-605晴れ18.8→18.6℃
太ももが痛い。クロカンで下りがあったからか。
公園へ。ジョグ。自然とpace up ラスト頑張る。
芝生にうっすらと足跡が付いた。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16.04 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1.04 距離 5'02 9'45 14'28 19'17 23'58 28'31 33'01 37'25 41'48 46'09 50'26 54'40 58'49 62'49 66'33 71'07 TIME 5'02 4'43 4'43 4'49 4'41 4'33 4'30 4'24 4'23 4'21 4'17 4'14 4'09 4'00 3'44 4'34 split 1.0〜1.04km毎 5'02 4'43 4'43 4'49 4'41 4'33 4'30 4'24 4'23 4'21 4'17 4'14 4'09 4'00 3'44 4'23 1kmpace 23'58 22'11 20'24 5km毎 42'35 last10km 4'48 4'26 4'05 4'26 全体pace
帰って、日の出観察。剱岳の上から日が出た。6:14:30 日の出は5:50 24分遅れ
無線LANの設定、感度見る。
ゴルフ練習。
石巻の工程。
ゆうちょ
10.07(月)2110-405 練習445-545晴れ20.4→20.0℃
公園へ。
真っ暗。夜空に星が映える。オリオン座が綺麗に見えた。
足跡が分かるようになった。足跡つけるのに一週間か。まだ太ももが痛い。今日はあまり無理しない。ラストはすっと上げる。4分切ろうとすると無理する必要がある。
4'49 9'33 14'17 19'05 23'51 28'33 33'02 37'29 41'45 45'44 TIME 4'49 4'44 4'44 4'48 4'46 4'42 4'29 4'27 4'16 3'59 1kmpace 23'51 21'53 5km毎 4'46 4'23 4'34
帰って日の出観察。劔岳の右(南)から上がるようになった。日の出直前。後光が差してる。
福井へ行って来た。
北陸中日に出海立が大きく写真に出ていた。700-1930
10.08(火)2110-405 練習459-600 晴れ20.2→19.3℃
今朝のNHKで白山ウルトラマラソンの裏方衆の放映があった。源弟がしっかり映っていた。
今日も星が綺麗。
公園へ。まだ太ももが痛い。昨日より動かない。後半ようやく動くようになった。
ラスト全力。45,45,45,43,40以外と上がった。
5'05 10'01 14'52 19'44 24'32 29'08 33'31 37'57 42'08 45'46 50'27 TIME 5'05 4'56 4'51 4'52 4'48 4'36 4'23 4'26 4'11 3'38 4'41 1kmpace 24'32 21'14 5km毎 45'46 last10km 4'54 4'15 4'35 全体pace
10.09(水)2110-410 練習445-550曇り時々小雨26.2→26.5℃ 南風7〜8m
外は強風。これだけ風が強いと、気温の感じわからない。20℃くらいかと思ったら26℃もあった。
真っ暗。天気予報は午前中晴れだが、外に出たら、小雨。あれっ。
雨はそのうち上がった。
5:30少し明るくなる。
5:35山の上の雲が一部オレンジ色に染まる。5:40オレンジが消える。
5:45また、一部オレンジ色。でいつのまにか消える。
相変わらず重い。なかなか上がらない。
風が強くまともな向風になるところがある。
ラスト飛ばすが昨日ほど上がらない。
5'14 10'02 14'46 19'27 24'10 28'49 33'26 37'54 42'19 46'35 50'43 54'31 TIME 5'14 4'48 4'44 4'41 4'43 4'39 4'37 4'28 4'25 4'16 4'08 3'48 1kmpace 10'02 23'24 21'05 5km毎 44'29 5'01 4'41 4'13 4'33 全体pace
台風で風が強い。
pm金沢駅前で会議。
横断歩道渡るとき、風に吹き飛さばれそうになった。真直ぐ歩けない。
交通機関の影響はさほどなかったよう。
700-1930
4'51 9'35 14'18 19'02 23'42 28'12 32'40 36'50 40'50 44'18 TIME 4'51 4'44 4'43 4'44 4'40 4'30 4'28 4'10 4'00 3'28 1kmpace 23'42 20'36 5km毎 4'44 4'07 4'26 全体pace
曇っていて、山は全く見えない。
朝、バスに乗ると、ちょうど飛行機が離陸するタイミングと会う。滑走路の端が高速道路なので迫力がある。数秒間の出来事。
バスも飛行機も数分のずれはあるのに、うまく合うもんだ。
スマホで写真撮ろうとしたら、指がずれて違うモードに。戻すうちに飛行機は行ってしまった。迫力を伝えらなくて残念。
今日も暑かった。700-1830
5'12 10'16 15'11 19'58 24'50 29'30 34'07 38'45 43'14 47'23 TIME 5'12 5'04 4'55 4'47 4'52 4'40 4'37 4'38 4'29 4'09 1kmpace 24'50 22'33 5km毎 4'58 4'31 4'44 全体pace
出勤時は雨。バスと飛行機のタイミングは合わなかった。
蒸し暑い日が続く。
夜金沢で北電石川陸上部の飲み会。入れて貰った。
仕事は電力から離れたが、まだ繋がりがあるようだ。最終バスで帰る。700-2230
10.12(土)2250-535 練習645-825曇り時々にわか雨。21.4→21.6℃
起きるともう明るい。曇っているが、山は見える。雲がオレンジに染まる。
そして日が昇る。そこだけ雲が切れた。
新聞の日の出5:55 山から6:17'00上がる。22分遅れ。山の高さ2500m位。
公園へ行く。行くなりにわか雨。3回は来たが、濡れるほどではない。今日も暑い。
芝生にはっきりと足跡が付いてきた。
昨日ジョグにしたので今日は動く。4'30〜4'20に上がる。後半4'10まで持っていく。今日はここまで。明日に取っておこう。ラスト45
45 45 44 40=3'39 楽に上がる。ラスト200は全力。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 距離 4'48 9'32 14'08 18'39 23'04 27'25 31'47 36'10 40'32 44'50 49'11 53'28 57'49 62'05 66'22 70'33 74'43 78'51 82'57 86'37 TIME 4'48 4'44 4'36 4'31 4'25 4'21 4'22 4'23 4'22 4'18 4'21 4'17 4'21 4'16 4'17 4'11 4'10 4'08 4'06 3'40 split 23'04 21'46 21'32 20'15 5km毎 41'47 last10km 4'37 4'21 4'18 4'03 4'20 全体pace
amゴルフ練習。
pm和倉へ。
8号線の庄川手前から渋滞。10分遅れた。
スマホをナビにしてルート検索すると、見たことないルートが表示された。氷見を過ぎて海岸線沿いの道が短い。途中から横断している。新しい道だ。
能越自動車道の一部で七尾氷見道路というらしい。
入ると前にダンプ。60km出ていない。城山までずっと後ろについた。
城山で降りて、ナビが不調。画面タッチできない。......競技場の近くなのだろうが、表示してくれない........スマホのナビを頼りに動くが行き過ぎたりで10分のロス。
3次会まで付き合う。至れりつくせり。
10.13(日)0:10-3:00...630 練習1030-1230晴れ22.6→22.9℃
野々市に一人乗っけて送り届ける。
物見山へ。25000m pace走。
最初重い。昨日の飲みつかれか。
トラックに入ると、少しは上がる。430から入る。そして4'20になる。暑い。14kmで給水。
後半4'15位で行く。だんだんきつくなる。足がピクピクしそう。痙攣? 気になっただけで何も起こらなかった。
3万にしようかと思ったが、追い込み過ぎると来週走れなくなりそう。取っておこう。
距離 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 25.2 25.7 差 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.2 0.5 time 4'30 8'55 13'19 17'40 22'01 26'18 30'35 34'53 39'13 43'30 47'48 52'04 56'18 60'37 64'56 69'17 73'34 77'48 82'04 86'14 90'24 94'33 98'44 102'42 106'37 107'40 110'44 Pace 4'30 4'25 4'24 4'21 4'21 4'17 4'17 4'18 4'20 4'17 4'18 4'16 4'14 4'19 4'19 4'21 4'17 4'14 4'16 4'10 4'10 4'09 4'11 3'58 3'55 1'03 3'04 22'01 21'29 21'26 21'18 20'23 5'15 6'08 給水 給水 4'16
物見山から灯台笹への帰り道、川本
一光さんに会った。犬の散歩の途中。スキーに凝ってると言ってた。
灯台笹で新型無線LANルータ設定完了。
1 2.1 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 1 1.1 0.9 1 1 1 1 1 1 1 距離 4'55 10'04 14'10 18'39 23'04 27'30 31'44 35'56 39'59 43'40 TIME 4'55 5'09 4'06 4'29 4'25 4'26 4'14 4'12 4'03 3'41 split 4'55 4'41 4'33 4'29 4'25 4'26 4'14 4'12 4'03 3'41 1kmpace 23'04 20'36 5km毎 43'40 last10km 4'37 4'07 4'22 全体pace
700-1940 雨が降った。
10.16(水)2130-400 エアロバイク500-605室温25.0℃
台風で外は雨。室内でエアロバイク。
ヒデオで大学駅伝見ながら汗をかく。駒沢の圧勝か。東洋も大迫も影が薄い。
今のところ、JRに乱れは無いようだが、福井へ行けるのだろうか。(朝)
朝は風雨。市電の駅まで3分走って行く、吹きさらしの市電の駅で待つこと3分。これで十分濡れた。
富山駅に着くと、「湖西線を避けて米原回りになる」とアナウンスがあった。広島に行く人に二人出会った。大変だな。
富山は定刻通りに出た。金沢手前で、金沢から乗り一緒に福井へ行く人から電話。「小松付近で架線トラブル。金沢で運行打ち切り。」そんな情報、列車内ではなかった。金沢に着いてようやくアナウンスがあった。
金沢で30分待って、福井行き中止を決断。
某フェアの開会式に出る予定だったが間に合わない。
そのまま職場へ。
止まったのが金沢でよかった。不幸中の幸い。
金沢で2時間くらい止まっていたようだ。
記憶に残る一日だった。650-1830
10.17(木)2150-400 練習455-610晴れ10.7→9.9℃
よく寝た。
今朝は寒い。ジャージ上下に手袋で外へ。
公園の芝生は湿っている。昨日の雨が渇いていない。ジュクジュク。
体操する人が二人来た。いつもより一人多い。
ジャージ上下で重い。いつもよりpaceは遅い。それでも自然とpaceは上がる。
入口で体操する女性、公園を周回する男性の視線を感じて、ラスト気合入る。上げるつもりはなかったが上げてしまった。
息を切らしながら二人に挨拶して切り上げる。
家まで700mジョグで帰る。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 5'06 9'57 14'52 19'40 24'25 29'06 33'48 38'22 42'51 47'18 51'42 56'01 60'13 64'24 68'09 TIME 5'06 4'51 4'55 4'48 4'45 4'41 4'42 4'34 4'29 4'27 4'24 4'19 4'12 4'11 3'45 split 24'25 22'53 20'51 5km毎 43'44 last10km 4'53 4'35 4'10 4'33 全体pace
このところ天気が悪い。日の出見えない。
今日は天気がいいが、山だけ雲に隠れていた。
6:45雲の上から日が出た。
今日は福井へ行けるだろうなあ。(朝)
福井には予定通り到着。乗り継ぎシャトルバスの乗り場が駅から離れていて、乗り継ぎ時間4分。走って間に合った。寒いけど汗かいた。835-1930
10.18(金)2150-430 練習505-558晴れ10.5→ 9.9℃
天気がいい。オリオン座が見える。
公園へ。最初は重い。後半も上がらない。昨日の疲れ。今日は無理しない。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'06 9'56 14'45 19'28 24'10 28'49 33'15 37'35 41'54 45'51 TIME 5'06 4'50 4'49 4'43 4'42 4'39 4'26 4'20 4'19 3'57 split 24'10 21'41 5km毎 4'50 4'20 4'35 全体pace
山だけ雲がかかって、太陽の上がる時刻が分からない。6:25頃 日の出は6:01
24分遅れ。こんなもんか。いや計算では20分。違う。
am富大。自転車で走り回る。サイクリング日和。
pm金沢845-1930 満月か
10.19(土)2140-420 練習515-500曇り12.9→13.3℃
外へ。曇っていて星は見えない。が山は見える。
上にウィンドブレーカを羽織って練習へ。今日は昨日より暖かい。ゆっくり短めだが、昨日より汗が出た。
5kmあたりで、心臓空回り? 久しぶりに異常。
途中100×5本流し。20秒かかった。
1 2 3 4 5 6 7 8 距離 5'13 10'16 15'14 20'09 25'00 29'50 34'26 39'24 TIME 5'13 5'03 4'58 4'55 4'51 4'50 4'36 4'58 1kmpace 15'14 流し 24'10 5km毎 5'05 4'50 4'56 全体pace
am週末のドライブ情報収集。東京五輪のビデオみながら。
pmゴルフ練習。灯台笹へ。
高速でクルーズコントロール。一度も切らずに走れた。
灯台笹でskype成功。先週の失敗はなんだったのだろう。画像も映るようになった。ルータ変えたからだろうか。
10.20(日)2030-520
灯台笹は寒かった。布団を2枚重ねて寝たが、夜中に寒くて目が覚めた。でも、よく寝た。
昨年並みに37分切りたいが行けるだろうか。
6:25出発。スマホナビ設定6:29 山側環状から長坂で降りる。二水裏経由。多分これが一番速い?
駐車場入り口7:00着 駐車7:03奥のところ。曲がったところには空あり。 7:30には満車になっていた。源がぎりぎりで止めていた。
雨は殆ど上がった。
その中up開始。相変わらず重い。
スタート前、寺井の小坂氏と懇談。同い年だった。翔のお父さんだった。
スタート。3列めあたりから控えめにスタート。森さん見つけた。
出だしもゆっくり。前には女子選手が一杯。西出が声かけて来た。福江がどんどん前を行く。米山も見える。
下りは体重乗せて重力に任せて走る。1kmは3'29か。下りだからこんなものか。
ゆっくり出たら、いい集団がいない。前に追いつきながら追い越す。
鱗町交差点曲がって前はぽつんぽつんとしかいない。前の2人に追いつく。いい感じのpace。付く。と一人が落ちた。 このまま、5kmまで付く。
5km18'40と見た。(実際は18'47だった) 後半下りで上げて37分切れるだろうか。
ここでpace down感じて前に出る。引っ張るつもりで後ろを意識。でも離れて行った。
前には米山がいる。5月の石川選手権でラストまで一緒に走った選手。
6km過ぎて下り。飛ばす。米山に追いつき追い越す。泉ヶ丘の選手が沢山。
7kmまでの下りは3'30だった。
ここで計算する。
後半は18'20で行くと37分になる。3'40で行けばいい。
ここで10秒の貯金。6kmで15秒over
次は上りだから貯金はない。ラストは3'40でぎりぎりか。
前にばん沢見つけた。昨年も途中で追い越した。
8kmで下り直線に入る。堀田らしき選手見つける。8.5kmあたりで追いつく。しばらく後ろで溜める。いや、競り合おう。
前に出て顔を確かめるとやはり。「調子悪いのですか」と声かけられる。いや。「こんなもなーんです」
それからはスパート合戦。まず堀田出る。きついspeed。何とかつける。
次は自分の番。少し開く。ここはもラストモード。全力。コーナー曲がると出海立がいた。「切り替え」と叫んでいる。そうだ、ラストの直線、気合が入った。時計は36'57。おっ、37分切れた。目標通り。
堀田さんと競ったのが良かった。
2013 2012 2011 2010 2009 2008 ﾊｰﾌ距離 距離 差 タイム 差 pace ﾊｰﾌ距離 距離 差 タイム pace ﾊｰﾌ距離 距離 差 タイム pace ﾊｰﾌ距離 距離 差 タイム pace ﾊｰﾌ距離 距離 差 タイム 差 pace ﾊｰﾌ距離 距離 差 タイム 差 pace ｺｰﾅｰ ｺｰﾅｰ ｺｰﾅｰ ｺｰﾅｰ ｺｰﾅｰ 0 0 0'00 ｺｰﾅｰ 0 0 0 0 0 1 1 1 3'29 3'29 3'29 下り 1 1 1 3'26 3'26 下り 1 1 1 3'22 3'22 下り 2 0.89 0.89 2'58 3'20 下り 2 0.89 0.89 0'00 下り 2 0.89 0.89 2'52 2'52 3'13 下り 兼六園下 兼六園下 兼六園下 兼六園下 0.89 0.89 下り 兼六園下 0.89 0.89 0'00 下り 兼六園下 0.89 0.89 下り 2 2 1 7'11 3'42 3'42 ﾌﾗｯﾄ 2 2 1 7'07 3'41 ﾌﾗｯﾄ 2 2 1 6'59 3'37 ﾌﾗｯﾄ 3 1.89 1.89 6'25 3'27 フラット 3 1.89 1.89 6'22 6'22 3'22 フラット 3 1.89 1.89 6'12 3'20 3'20 フラット 鱗町 8'12 鱗町 8'09 鱗町 鱗町 1.89 1.89 7'46 フラット 鱗町 1.89 1.89 7'43 フラット 鱗町 1.89 1.89 9'35 フラット 3 3 10'51 3'40 3'40 ﾌﾗｯﾄ 3 3 見落とし ﾌﾗｯﾄ 3 3 1 10'36 3'37 ﾌﾗｯﾄ 4 2.89 2.89 9'57 3'32 フラット 4 2.89 2.89 9'54 3'32 3'32 フラット 4 2.89 2.89 9'35 3'23 3'23 フラット 4 4 1 14'49 3'58 3'58 上り 前半 4 4 2 14'43 3'48 上り 前半 4 4 1 14'30 3'54 上り 前半 5 3.89 3.89 13'45 3'48 上り 5 3.89 3.89 13'40 3'46 3'46 上り 5 3.89 3.89 13'09 3'34 3'34 上り 5 5 1 18'47 3'58 3'58 上り 18'47 5 5 1 18'34 3'51 上り 18'34 5 5 1 18'27 3'57 上り 18'27 6 4.89 4.89 上り 6 4.89 4.89 17'23 3'43 3'43 上り 前半 6 4.89 4.89 16'57 3'47 3'47 上り 6 6 1 22'45 3'58 3'58 上り 6 6 1 22'31 3'57 上り 6 6 1 22'28 4'01 上り 中間 5 5 上り 中間 5 5 17'47 0'24 3'40 上り 17'47 中間 5 5 17'13 0'17 2'31 上り 7 7 1 26'16 3'31 3'31 下り 7 7 1 26'05 3'34 下り 7 7 1 25'59 3'31 下り 7 0 0 21'35 3'55 フラット 7 0 0 0'00 フラット 7 0 0 24'27 フラット 8 8 1 29'59 3'43 3'43 上下 8 8 1 29'50 3'45 上下 8 8 1 29'45 3'46 上下 8 0 0 25'23 3'48 上下 8 0 0 0'00 上下 8 0 0 0'00 上下 9 9 1 33'30 3'31 3'31 下り 9 9 1 33'21 3'31 下り 9 9 1 33'19 3'34 下り 残り1km 9 9 32'47 3'43 下り 残り1km 9 9 32'15 14'27 3'37 下り 残り1km 9 9 31'44 14'31 3'38 下り 角 下り 角 下り 角 下り T 9 9 下り T 9 9 0'00 下り T 9 9 34'53 下り 角 36'37 下り 後半 角 36'32 下り 後半 角 下り 後半 T 9 9 35'53 下り T 9 9 35'12 下り 後半 T 9 9 34'53 下り ゴール 10 1 36'57 3'27 3'27 上り 18'10 ゴール 10 1 36'52 3'31 上り 18'18 ゴール 10 1 36'57 3'38 上り 18'30 ゴール 10 10 36'22 3'34 上り ゴール 10 10 35'38 3'24 3'24 上り 17'51 ゴール 10 10 35'13 3'29 3'29 上り 公認 公認 36'59 公認 公認 36'54 公認 公認 37'00 公認 36'23 公認 35'40 公認 35'13 4位 6位 4位 5位 優勝 優勝
最近の練習、競技結果からは37分〜38分がいいとこだった。今日はうまく走れた。後半ぐっと伸びた。
競技終わるころから雨が強くなった。丁度良かった。いや、down出来なかった。
帰って、ビデオをいくつか見る。先週ボートの日本選手権があった。昨日その録画中継があった。それをビデオで見る。東北大学が女子ダブルスカルで優勝していた。娘が所属している。先週はほう、優勝かと思っていたが、日本一だ。そんなすごいチームなのか。優勝の選手とどのくらい力の差があるのだろうか。いろいろと気になる。
10.21(月)2145-410 エアロパ゜イク455-603 曇り 室温23.5℃
筋肉痛。
エアロバイクで汗をかく。余裕。
雲が山にかかっていて日の出見られず。山にかかった雲の上から日が出て来た。今日は天気がいいが日の出日和ではない。
今日の北陸中日新聞、物見山勢がしっかり写真に写っていた。出海立はよく出るなあ。
暑かった。外回りして汗かいた。
外から帰ったら、消防車がぎっしり。訓練かと思ったから本物の火事だったよう。ちょっと見て来た。マンションの3?Fに人が一杯いた。
月が綺麗だった。700-1930
10.22(火)2130-405 練習452-555曇り 17.0℃
昨夜は月夜だったのに、今朝は曇り。暖かい。雨予報だったので、ジャージとウィンドブレーカ着て公園へ。
疲れがまだ残る。重い。
着込むと汗が出る。練習終える頃もまだ暗い。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 距離 5'09 10'11 15'10 20'12 25'14 30'07 34'57 39'47 44'36 49'23 53'55 TIME 5'09 5'02 4'59 5'02 5'02 4'53 4'50 4'50 4'49 4'47 4'32 1kmpace 5'09 24'58 23'48 5km毎 48'46 last10km 5'00 4'46 4'54 全体pace
今朝の通勤時、高速バスで神通川の橋を渡ると、飛行機が来た。ちょっと遅い。スマホで滑走路から離陸の写真を撮った。次の写真撮れるタイミングまで10秒? かかる。飛行機は高く上がってしまった。
pm金沢駅横の都ホテルで会議。金沢駅で親戚に会う。700-1830
10.23(水)2130-420 練習457-553晴れ14.8→14.4℃
よく寝た。
晴れている。月と星が見える。
まだ筋肉通。
走りは、少し回復した。でも、ラスト3'55。これだけしか出ない。まだ疲れがある。
1 2 3 4 5 6 7 7.2 8.2 9.2 10.2 距離 1 1 1 1 1 1 1 0.2 1 1 1 距離 5'08 10'01 14'51 19'45 24'34 29'08 33'37 34'31 38'56 43'13 47'08 TIME 5'08 4'53 4'50 4'54 4'49 4'34 4'29 0'54 4'25 4'17 3'55 split 5'08 4'53 4'50 4'54 4'49 4'34 4'29 4'30 4'25 4'17 3'55 1kmpace 24'34 21'42 5km毎 46'16 last10km 4'55 4'20 4'37 全体pace
朝日が3015mの立山から上がった。雲がかかってよく見えなかった。
am福井へ。700-1930
10.24(木)2150-405 練習447-602曇り17.0→16.9℃ 暖かい
台風心配だなあ。(朝)
今朝の予報は雨。
夜中に雨が降ったようだ。道路が濡れている。閉める程度なので公園で走る。
芝生は普通に走れる。まだ重い。pace上げたいが上がらない。自然と上がるのを待つ。
中間過ぎてようやく4'30paceになる。きつい。4'10まで上げるのが精いっぱい。ラスト3'51これが限界。ふう。まだ疲れが残る。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 5'04 9'54 14'39 19'20 24'00 28'42 33'16 37'47 42'16 46'46 51'20 55'46 60'01 64'13 68'04 TIME 5'04 4'50 4'45 4'41 4'40 4'42 4'34 4'31 4'29 4'30 4'34 4'26 4'15 4'12 3'51 split 24'00 22'46 21'18 5km毎 44'04 last10km 4'48 4'33 4'16 4'32 全体pace
暖かい。着込んだので汗出た。
空一面曇だが山はしっかり見える。太陽は雲の奥で全く見えない。雲は立山の奥にあるようだ。
6時間半かけて石巻へ。
会議の後講演会。石巻市長も参加された。
地震の復興はまだまだ。
10.25(金)2150-445 練習530-640小雨
駅近くの石巻グランドホテルから、駅、海、日本製紙をぐるっと一回り。
震災、津波の影響をもっとも受けた地域の一つ。初めて回ると、震災の影響はわからない。新しいのに野ざらしの住宅がポツンと目立っていた。すめない地域に指定されているとのこと。
am廃棄物処理場、水産会社視察。
pm妻と合流。
石ﾉ森萬画館へ行く。中州にポツンと建っている。この建物だけ、残ったようだ。残っても泥だらけで復旧に1年はかかったとのこと。
牡鹿半島へ。スカイラインは途中でがけ崩れ通行止め。先端まで行く。ガスがかかっていたが、瞬間的に金華山が見えた。(岐阜にも金華山があつたなあ)
牡鹿半島の太平洋側、女川町、原子力発電所のあるところは未だに壊滅的。何もない。.....石巻の比ではない。
太平洋側をドライブ。途中から暗くなって何も見えない。雨が強くなった。
陸前高田。南三陸町、町の明かりがない。道か途中がクランク状に曲がっている。道路か橋が流されたようだ。
19:10気仙沼到着
10.26(土)2220-500 練習530-610雨のち曇り 寒い
夜中に揺れた。2分くらい。危険を感じるほどではなかった。40分程したら、館内放送、外ではサイレン。津波注意報。1時間ごとに流された。ホテルは高台の上にあるので津波からは安心。
周辺をジョグ。気仙沼にはがっしりした建物か多く、町並みが半分は残っている。寒い。(朝)
8:15出発。
太平洋岸をドライブ。
小雨だが、明るいのでよく分かる。湾を奥を通る都度、津波で何も無くなった地域が分かる...............
陸前高田、大槌町、c釜石、陸中山田、宮古市 悲惨
盛岡へ。宮古市からそ盛岡への道はよい。60kmでずっと走れる。紅葉がきれいだった。
15:30レンタカーに返却。早めに戻したら(1時間:25分)500円返金があった。知らなかった。
荷物をレンタカー屋に預けて 1時間の時間を利用して、盛岡散策。
古い銀行、石の割れ目からの桜を見てきた。駅から1.6km 発車まで残り30分。15分前に着きたい。帰りは妻と走った。走れば、今日は寒くてちょうどいいと思ったが妻は汗かいたようだ。
夜は新桜町のお好み焼き屋へ。娘がアルバイトしているところへ、親が行く。
渋谷で埼京線から乗換に500m位歩く。これは10分では乗換できない。時間がかかった。815-2330
10.27(日)005-600 練習620-755 晴れ 暖かい
戸田のホテルから富士山見えた。近くにボート場。
走りに行く。
最初、ポート場と思っていたら荒川だった。ボート場を一回り。ボートと競走しながら走る。ちょうどいいペース。というかきつい。4分paceできつい。
汗かいた。娘の合宿所見つけた。(朝)
9:40ホテル出発。すぐ横の戸田ボート競技場へ。
この大会は全日本新人選。競技始めて2年、且、ある年齢(25?才)以下の選手が対象という。
ちび2のスタートに間に合うように行く。岸蹴り(見送り)には間に合わなかった。
2000mのボート競技場をスタート方向に歩く。途中ジョグも入れる。
ちび2を見つけた。ペアは2週間前に全日本優勝の○嬢。二日前の予選は、ペアのおかげで通過した。今日は、10:32準決勝と14:25決勝がある。
スタート前のup中にちび2を見つけた。スタートのup中のよう。スタートに向かうちび2を走って追いかける。
スタート手前で待つ。いつくかのレースが過ぎて、ちび達のレースがスタート。前を通過して、伴走車、その後ろに自転車が沢山、応援団が通過。最後に自分が走って追いかける。軽装・レース用シューズだが、ランニングの格好ではない。4分切るpaceはきつい。1.5kmほど追いかけた。何とか準決勝通過。
決勝決まった。JR一本ずらすため、戸田公園駅の緑の窓口まで行く。
パン、牛乳飲んで、その後、決勝までの3時間はジョグ、walkて過ごす。
決勝前、東北大の選手,OBに聞くと前評判は1位と言ってた。確かにペアは2週間前の日本選手権優勝者の一人。ありうる、....
せっかくずらしたのに、決勝のタイムスケジュールが遅れている。決勝間に合わないか......
5分遅れくらいで収まった。1km通過は2位。ありゃ、と思ったが、見える頃は先頭。そのままfinish 新人選優勝。
ホート競技はマイナーなのか、家族から日本一が出てしまった。新人選というニッチ大会のせいもある。
いや、全日本だ。凄いことをしでかしたと思うことにしよう。
感動もそこそこに、jrの時間が無いので、いそいそとボート競技場を後にする。
ちび1から表彰の写真送ってもらった。
14:35戸田出発。
15:38大宮で新幹線
18:35頃富山駅着
19:00自宅着
10.28(月)2130-420 練習515-620晴れ8.4→8.9℃ 寒い
外へ。寒い。雲一つないいい天気。久しぶり。
東北巡りで間ともな練習していないが、昨日、走り回ったせいか重い。全く上がらない。
ラスト上げるが4'15もかかる。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'08 10'15 15'18 20'24 25'24 30'15 35'01 39'50 44'27 48'52 TIME 5'08 5'07 5'03 5'06 5'00 4'51 4'46 4'49 4'37 4'25 split 25'24 23'28 5km毎 5'05 4'42 4'53 全体pace
快晴。日の出、久しぶりに見えた。
am北電840-1930
10.29(火)2130-400 練習447-602 曇り10.7→10.4℃
よく寝た。
外は雲。雲の隙間から星、月が見えた。
公園へ。土はまだ一部滑る。ぐるぐる回る。後半少し上がる。自然体では4'30。これ以上上げるときは気合がいる。ラスト345がやっと。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 5'03 9'53 14'36 19'10 23'40 28'14 32'46 37'16 41'44 46'10 50'32 54'54 59'15 63'26 67'09 TIME 5'03 4'50 4'43 4'34 4'30 4'34 4'32 4'30 4'28 4'26 4'22 4'22 4'21 4'11 3'43 split 23'40 22'30 20'59 5km毎 43'29 last10km 4'44 4'30 4'12 4'29 全体pace
山は見えるが、日の出見えず。雲が高い。
am休み。800-1930
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'17 10'21 15'15 20'08 24'49 29'29 34'05 38'32 42'47 46'45 TIME 5'17 5'04 4'54 4'53 4'41 4'40 4'36 4'27 4'15 3'58 split 24'49 21'56 5km毎 46'45 last10km 4'58 4'23 4'41 全体pace
700-1945
帰りに買い物。小雨。
