心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1水 | 5.7w | 65w | 1129w | 弱 | 通勤walk | 52/61.0 6..5% | |
| 2木 | 20.3 | 104 | 507 | 中 普通 | 神通川堤防道路 | 52/59.6 8.1% | |
| 3金 | 17.6 | 89 | 501 | 中 普通 | 神通川堤防道路 | 53/59.9 8.0% | |
| 4土 | 6.9 | 28 | 352 | 中 × | 運動公園クロカン ゴルフ | 50/59.3 6.3% | |
| 5日 | 22.2 | 98 | 418 | 強 普通 | 太郎丸公園 20.8km89'26(418) 暑い 汗 | 51/58.3 7.1% | |
| 6月 | 7.6+3.3 | 33+20 | 408+609 | 弱 × | 太郎丸公園 6.24km25'47(408)+通勤run 飲み | 58/59.7 8.5% | |
| 7火 | +5.7w+3.3w | +66w+37w | 1136w+1110w | 弱 | 通勤walk 飲み | 55 61.3 9.6%朝 | |
| 8水 | 12.8 | 58 | 422 | 弱 × | 太郎丸公園 11.44km50'01(422) 涼しい | 54/59.9 9.0% | |
| 9木 | 13.9+3.2w | 58+37w | 406+1141w | 中 ○ | 太郎丸公園 12.48km51'08(406) 涼しい 飲み+通勤walk | 52/59.7 8.5% | |
| 10金 | 1.9+3.8w | 11+47w | 540+1227w | 弱 | 通勤walk | 52/61.5 103%朝 | |
| 11土 | 22.2 | 95 | 410 | 強 ○ | 太郎丸公園 20.8km86'42(410) | 53/59.0 7.6% | |
| 12日 | 15.7 | 74 | 503/422 | 弱 × | △ | 家〜運動公園 ジョグ | 48/59.8 8.1% |
| 13月 | 11.8 | 53 | 423 | 弱 × | 太郎丸公園 10.4km45'33(423) | 52/60.4 8.2% | |
| 14火 | [20.2k=689kcal] | 60 | [20] | 弱 | エアロバイク ヘトヘト | 52/59.9 7.0% | |
| 15水 | 8.3 | 38 | 330 | 弱 普通 | 盆駅伝 1.7km5'50(3'30) 飲み 反省 | 48/59.2 | |
| 16木 | 0 | ゴルフ 飲み | 53/61.0 | ||||
| 17金 | 16.4 | 74 | 355 | 中 × | 家〜物見山5k19'37(3'55) ダメージ | 54/59.8 | |
| 18土 | 17.2 | 78 | 402 | 強 × | pm電力合宿加賀陸上競技場 10k40'23(4'02) 飲み 小松 | 49 | |
| 19日 | 12.2 | 54 | 414 | 中 × | 朝清掃活動 太郎丸公園 10.4km43'57(414) トロツコ | 49/58.4 6.2% | |
| 20月 | 11.8 | 52 | 416 | 中 × | 太郎丸公園 10.4km44'21(416) 飲み 金沢 | 53/59.3 8.0% | |
| 21火 | 1.9+3.8w | 11+49w | 605+1253w | 弱 | 通勤walk | 56/61.5 10.4%朝 | |
| 22水 | 11.8 | 51 | 407 | 強 普通 | 太郎丸公園 10.4km42'48(407) | ６０/59.4 8.4% | |
| 23木 | 14.9 | 65 | 414 | 中 普通 | 太郎丸公園 13.52km57'10(414) | 54/59.6 8.3% | |
| 24金 | 11.8 | 52 | 420 | 弱 普通 | 太郎丸公園 10.4km45'07(420) | 52/60.2 8.0% | |
| 25土 | 22.2 | 99 | 423 | 中 × | 太郎丸公園 20.8km91'03(423) | 51/59.6 7.7% | |
| 26日 | 24.2 | 115 | 414 | 中 × | 灯台笹〜物見山 1万42'19(414) 北陸地域 | 50/59.0 | |
| 27月 | 11.8 | 55 | 433 | 弱 × | 太郎丸公園 10.4km47'14(433) 飲み 福井 | 50/60.2 8.1% | |
| 28火 | 12.5 | 66 | 515 | 弱 × | 駅〜福井大学〜北 〜駅 飲み | 54 | |
| 29水 | 1.9+3.8w | 11+50w | 602+1305w | 弱 | 通勤walk | 48/63.0 10.5%朝 | |
| 30木 | 14.9 | 65 | 412 | 強 普通 | 太郎丸公園 13.52km56'46(412) けつ割れ | 48/60.6 9.0% | |
| 31金 | 13.9 | 65 | 416 | 中 普通 | 太郎丸公園 12.48km53'13(416) | 49/59.9 8.3% | |
| 合計 | 364 +12cycle+29w =405 | 1672 +60cyc+351w =2083 | 休み 1日 |
周 合計 pace 積算 距離 0.5 0.5 0.5 0.5 0.083 2.083 5km毎 1 2.083 1'58 1'55 1'55 1'56 0'20 8'04 3'52 8'04 2 4.166 1'55 1'57 1'59 1'56 0'19 8'06 3'53 16'10 3 6.249 1'55 1'54 1'56 1'55 0'19 7'59 3'50 24'09 19'20 なかなか汗が引かない。
600mのdownと1km walkで息を整えるが暑くて汗はひかない。
帰って体重チェック。
その後、芝刈りと水やり。これも汗かく。
61.5kg 朝
59.8kg amゴルフ後 この後食事と水分補給
59.3kg 練習&walk(1h)後 この後水分補給
58.8kg 芝刈り(2h)後
練習の強度より、暑い中の時間の方が影響が大きいようだ。
8.05(日)2140-600 練習700-840 暑い
競歩だ。20kmにあやかって20km走ろう。
公園へ。まあまあのpace。430でいい、と思うが420まで上がる。でも、それ以上上がらない。きつい。暑い。水をとる。8kmあたりから、ランパンのお尻に汗を感じる。シューズが濡れないように、足からシューズに滴り落ちる汗を手ぬぐいで拭うが、それでもシューズはぐっしょり。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 16.64 17.68 18.72 19.76 20.8 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'46 9'27 14'05 18'40 23'18 27'42 32'06 36'29 40'56 45'20 49'42 54'06 58'35 63'03 67'29 71'58 76'27 80'51 85'19 89'26 TIME 4'46 4'41 4'38 4'35 4'38 4'24 4'24 4'23 4'27 4'24 4'22 4'24 4'29 4'28 4'26 4'29 4'29 4'24 4'28 4'07 split 4'35 4'30 4'27 4'24 4'27 4'14 4'14 4'13 4'17 4'14 4'12 4'14 4'19 4'18 4'16 4'19 4'19 4'14 4'18 3'58 1kmpace 22'24 21'11 21'18 21'06 5kmpace 4'29 4'14 4'16 4'13 4'18
時 気圧(hPa) 降水量 気温 露点 蒸気圧 湿度 風向・風速(m/s) 日照 全天 雪(cm) 天気 雲量 視程 (mm) (℃) 温度 (hPa) (％) 時間 日射量 (km) (℃) (h) (MJ/u) 7 1010.5 1012.5 -- 27.2 21.5 25.6 71 2 南南西 1 0.79 × × 8 1010.6 1012.6 -- 28.8 21.8 26.1 66 2 南 1 1.49 × × 9 1010.2 1012.1 -- 30.7 21.5 25.6 58 1.4 南 1 2.14 × × 2 20
鈴木は36 12353か。走ってこのタイムか。競歩より遅いな。
TV見ているうちにグロッキーになって一休み。自分の大きなイビキわかった。真夏の20kmはしんどい。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'50 9'17 13'36 17'52 22'03 25'47 TIME 4'50 4'27 4'19 4'16 4'11 3'44 split 4'39 4'17 4'09 4'06 4'01 3'35 1kmpace 4'39 20'09 5kmpace 4'39 4'02 4'08
47.4 46.7 47.6 41.7 40.8 /208m 3'44.3 /1040m 3'35.7 /1000m
朝、走って会社へ。石川へ出張後、金沢で飲み。高速バスで帰る。735-2230
8.07(火)2320-550 通勤walk 702-810 2020-2050
早朝、ちび2が仙台から帰ってきた。噂の深夜高速バスで。何ともなかったようだ。
ちび1はまだ東京にいる。何しているんだろう。先週、PCがウィルス感染したと騒いでいた。
帰り、飲んでwalk
8.08(水)2115-510 練習600-700霧雨のち小雨。
夜中に雨が降ったようだ。
外に出ると、道路に一部水たまり。霧雨。
公園は水を吸収してしまった。滑らない。走りやすい。
ラジオ体操の時刻。子供たちが集まってきた。この頃、霧雨から小雨に。子供たちは傘をさし始めた。濡れる。体操せずに帰っていった。
6:35日が差し始めた。雨は上がる。皮肉だ。
6:50また小雨。濡れる雨。走るには気持ちいい雨。
走りは重い。今日はあまり無理しない。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'05 9'57 14'46 19'33 24'12 28'46 33'12 37'38 41'57 46'11 50'01 TIME 5'05 4'52 4'49 4'47 4'39 4'34 4'26 4'26 4'19 4'14 3'50 split 4'53 4'41 4'38 4'36 4'28 4'23 4'16 4'16 4'09 4'04 3'41 1kmpace 4'53 22'46 20'26 5kmpace 4'53 4'33 4'05 4'22
ラスト上げるが、切れ味がない。もたもたとしか上がらない。
49.5 48.4 47.0 44.0 41.1 /208m 3'49.9 /1040m 3'41.0 /1000m
時刻 気温 降水量 風向 風速 日照時間 湿度 気圧 時 ℃ mm 16方位 m/s h % hPa 6 23.2 0 南西 1.6 0 85 1008.1 7 23.1 0 南西 1.6 0 87 1008.5
涼しい。走ってる間、ランパンが濡れる感じはなかったが、練習後汗が出た。シューズは濡れる。810-1820
8.09(木)2110......2300 2330-500 練習555-655晴れ 涼しい。
寝つきが悪い。一旦起きて缶ビール飲んで寝る。中途半端な眠り。すっきりしない。
公園へ。今日も涼しい。
自然体ですっと上がる。4'10までは行きたいと思っていたら4'00まで上がった。その後も3'50まであがる。でも、これはじわっと疲れが来る。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'54 9'34 14'04 18'30 22'50 27'08 31'18 35'28 39'33 43'32 47'30 51'08 TIME 4'54 4'40 4'30 4'26 4'20 4'18 4'10 4'10 4'05 3'59 3'58 3'38 split 4'43 4'29 4'20 4'16 4'10 4'08 4'00 4'00 3'56 3'50 3'49 3'30 1kmpace 9'12 20'54 19'04 5kmpace 39'58 4'36 4'11 3'49 4'06
ラストは限界になる。ラスト400m全力だが、上がらない。
44.6 44.5 43.9 43.0 42.2 /208m 3'38.2 /1040m 3'29.8 /1000m
時刻 気温 降水量 風向 風速 日照時間 湿度 気圧 時 ℃ mm 16方位 m/s h % hPa 6 21.8 0 南南西 1.7 0.6 82 1007.1 7 24.6 0 南西 2 1 69 1006.9
帰り、飲んで帰る。walk815-2100
ちぴ1が東京から、帰ってきた。飲み会は1次会で切り上げ、さっさと帰ったが、子供達はどこかに出かけていていなかった。
8.10(金)2130-515 通勤run&walk705-805
ちょっと遅れた。最初走る。堤防に出てwalk。
この時刻、飛行機が真上を通る。直陸したかと思うと、離陸の飛行が飛び立つ。えっ、ぶつからないの? 滑走路は一つなのに。??
火曜日は着陸機が大回りしていた。風かと思ったが、離陸の飛行機が飛び立ったのでぶつかるのを避けるため、大回りしたのかと思った。705-1900
8.11(土)2130-530 練習640-820曇り
眠かった。8時間も寝た。
4kは速かった。決勝へ。見て走りに行く。
少し暑くなった。距離踏もうとすると暑くなる。
足の汗ふきタオルでシューズが濡れないようにガード。
水も準備。
自然体で上がる。
脱水にはならないが、念のため給水。
10kmでランパンに汗。
13kmで左足ふくらはぎに痛み。やばい痛み、pace down
落とすとまた楽になってpaceup ラストはそれなりに上げる。そんなに上がらない。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 16.64 17.68 18.72 19.76 20.8 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'53 9'35 14'08 18'38 23'08 27'34 31'59 36'22 40'43 45'06 49'28 53'46 58'00 62'17 66'32 70'42 74'50 78'57 82'57 86'42 TIME 4'53 4'42 4'33 4'30 4'30 4'26 4'25 4'23 4'21 4'23 4'22 4'18 4'14 4'17 4'15 4'10 4'08 4'07 4'00 3'45 split 4'42 4'31 4'22 4'20 4'20 4'16 4'15 4'13 4'11 4'13 4'12 4'08 4'04 4'07 4'05 4'00 3'58 3'58 3'51 3'36 1kmpace 22'15 給水 21'07 給水 痛み 20'37給水 給水 19'23 5kmpace 40'00 4'27 4'13 4'07 3'53 4'10
時刻 気温 降水量 風向 風速 日照時間 湿度 気圧 時 ℃ mm 16方位 m/s h % hPa 7 25.7 0 北北西 0.5 0 83 1009.1 8 26.6 0 南南東 0.6 0.1 77 1009.1
pm家族5人で日帰り辰口へ。墓掃除して帰る。
8.12(日)2200-510 練習620-740晴れ
起きたら、ちょうど4K。どこまで善戦できるか。1走はいい。途中でわからなくなる。アンカーでボルトが並んでいるが、さすが、一人で抜きんでている。そして世界新。日本は真ん中以下だった。3位の記録見たら、ああ、予選並みだったら、日本記録作れば、銅も夢ではなかった.......
そのうち、ボクシングが始まり少し見るが、いつまで見てるわけにはいかない。トイレして、外に出ると、金。20分で決まるのか。
今日は、ジョグで運動公園まで行こう。
足は重い。途中、心臓空回りの感じ。止まって脈測るともう戻っていた。何事もなかったように練習する。
運動公園には一人流しをしている人がいた。
芝生を2周して帰る。
このあたりから、ランパンに汗を感じる。
帰り、自然体で上げる。ラスト、322/932m/337pace 少し上がった。
夜、ちび2が仙台に帰った。
8.13(月)2200-500練習600-655曇り。 南風、暑い。28℃ 南風3m
だるい。なかなか上がらない。今日はこれでいいや。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'00 9'46 14'29 19'03 23'36 28'13 32'44 37'14 41'42 45'33 TIME 5'00 4'46 4'43 4'34 4'33 4'37 4'31 4'30 4'28 3'51 split 4'48 4'35 4'32 4'23 4'23 4'26 4'21 4'20 4'18 3'42 1kmpace 22'42 21'06 5kmpace 43'48 4'32 4'13 4'23
48.0 48.9 47.4 44.9 42.2 /208m 3'51.4 /1040m 3'42.5 /1000m
8.14(火)2230-510 エアロバイク612-712雨
夜中に雨。起きても雨。
エアロバイクにしよう。olimpicのビデオが山ほどある。早送りして3本見た。まだ15くらいある。いつになったら見終えるのだろうか。
20の負荷で60分が楽ではない。暑いのか、力が落ちたのか。7月に90分したときはへとへとだった。815-1820
夜灯台笹へ。
8.15(水)2210-615
恒例の盆駅伝。夜中に大雨だったが、起きたら雨は上がっていた。
集合時刻を7:30と見込んで行ったらどうも様子がおかしい。聞いたら、7:20に壮行会をしたという。ありゃ、時刻間違えた。
灯台笹がスタート、ゴールなので、そのまま開会式を待つ。自分は8区/全10区
開会式後、宮竹までジョグ。人が少ない。盛り上がりが?......
灯台笹の1位が危ないと聞いていた。新保もいない。宮竹から、長滝→三口の途中通過は見えるが、誰が走っているか分からない。4分くらいで来るな、と準備をしていたらいきなり来た。先頭で。おつ。
襷をもらって、大口の道路に出ると、2,3位とすれ違う。この差か。確認して、灯台笹に向かう。一人旅。ジワリの上り坂。speedに乗った気はしないが、ばてることもなく普通に走る。
走って、すぐに家にカメラを取りに行って次の走者の写真を撮る。2位に間に合った。150m位過ぎたところで2位との差を確認すると約２分差。
(後で確認したら、伝氏のtimeは6'47とか。彼のGPS時計の距離は1.69km。)
アンカーには中口が控えている。勝ったなと思う。
その次の走者がなかなか来ない。そのうち、灯台笹チームがfinish。6分過ぎてちょうど灯台笹〜岩本一回りの差がついた。
2012 2011 2010 2009 距離 差 time slpit pace 距離 差 time slpit pace 距離 差 time slpit pace 距離 差 time slpit pace 距離 差 time slpit pace 0.04 0.04 0'08 0'08 3'20 0.084 0.084 0'17 0'17 3'22 道路 0.08 0.08 0'23 0'23 4'48 道路 0.08 0.08 0'20 0'20 4'15 道路 0.08 0.08 0'14 0'14 2'56 道路 0.138 0.13 0.05 0'30 0'07 2'20 0.13 0.05 0'23 0'09 3'00 農協 0.173 0.133 0'34 0'26 3'15 0.688 0.673 0.543 2'30 2'00 3'41 0.673 0.543 2'18 1'55 3'32 先端大道 0.733 0.649 2'32 2'15 3'28 0.714 0.041 2'38 0'08 3'15 0.714 0.041 2'23 0'05 2'12 先端大道 0.766 0.593 2'31 1'57 3'17 0'00 3'27 0 1.201 0.468 4'11 1'39 3'32 やまんど 1.184 0.47 4'15 1'37 3'26 やまんど 1.184 1.104 4'23 4'02 3'39 やまんど 1.184 0.47 4'01 1'37 3'27 やまんど 1.24 0.039 4'20 0'09 3'51 1.22 0.036 4'25 0'10 4'38 1.22 0.036 4'09 0'08 3'48 やまんど 1.501 0.261 5'15 0'55 3'31 灯入り口 1.479 0.259 5'17 0'52 3'21 灯入り口 1.479 0.295 5'23 1'01 3'27 灯入り口 1.479 0.259 5'02 0'53 3'24 笹入り口 0.295 1.666 0.165 5'50 0'35 3'32 中継 1.641 0.162 5'48 0'31 3'11 中継 1.641 0.162 6'02 0'38 3'56 中継 1.641 0.162 5'37 0'36 3'39 中継 1.697 0.931 5'43 3'12 3'26 平均 3'30 平均 3'32 平均 3'40 平均 3'26
走って汗かいた。枯渇状態にしてから反省会。灯台笹の皆と飲むのは年1回。ビールが美味かった。
帰って昼寝。30分のつもりが2時間も寝てしまった。
夜は徳山でまた飲み会。
-
8.16(木)2100-500
窓開けて寝た。何度も目が覚めた。窓から見える、星が綺麗だった。朝方涼しくてタオルケットを体に巻く。(朝)
山代でゴルフ(48+47=95)をして3家族で勝山へ。飲んで歌って騒いだ。
8.17(金)0:10-6:40 練習17:50-1910晴れ 暑い
ふう。
みんなで恐竜館へ。500円。子供向けかと思ったら、予想以上に見るるところがあった。
恐竜は2億年〜6500万年、こんなに長い間生息してしいたんだ。世界の地図が今と違う。地球は動いている。
特別展もしていたが、常設展だけで十分。
昼食後解散。
病院により、灯台笹で分かれる。妻とちび1は富山へ。自分は残る。
暑くて練習する気にならないので、日が暮れるのを待つ。
腹が重い。飲み食いした体を絞りたい。
物見山までjogして、物見山で5000mの4分pace走。余裕で行ったつもり。ラストは少し上げる。
帰り、灯台笹までの上りがきつい。余裕の5000mのつもりだったが、ダメージはかなりある。ふくらはぎは張っている。足全体が痛い。
4'02 8'01 11'54 15'50 19'37 4'02 3'59 3'53 3'56 3'47
シャワー浴びて、夕食食べようとしたが、食欲がない。牛乳は沢山飲めるが、ご飯ものが入らない。魚も食う気がしない。牛乳も1g以上飲むのは避け、水を取る。
3'57 7'56 11'53 15'52 19'55 24'00 28'11 32'21 36'31 40'23 3'57 3'59 3'57 3'59 4'03 4'05 4'11 4'10 4'10 3'52 19'55 20'28 4'02
この後、芝生ジョグにする。5分or4分半? pace確かめたくて、またトラック走る。4'30だった。が辛くなり終了。
再び、汗でびしょ濡れ。靴下もシューズも濡れた。
小松で辰口中同窓会。25人位集まったか。
原子力を心配している人も何人かいた。
聞くと、「原子力を囲うか、非常電源を整備すればいい。」と言う。そんなのしてるというと、「知らない。PR不足」という。まだ不足なのか。
「北電はなぜ太陽光風力をもっとやらないのか、payするはずだ。」→作りすぎると電気料金が高くなる。価格が1/5位になればpayするが、もう大量生産されている。誰かの発明でもないと劇的には下がらない。
まだまだ、情報提供不足なのか。
まだ、周りの皆は真実を知らない。
原子力止めて1000円上昇はおかしい。家庭平均が7000円のはずがない。2,3万円はする。私の家は4万円。灯油もガスもかかる。これは確かに違和感がある。7000円を平均値と言っていいのだろうか。
2次会まで付き合い、23:30にホテルに戻る。寝る暇がない。
8.19(日)030-430 練習1555-1650晴れ 暑い
早朝移動して、
7:00〜太郎丸公園の清掃活動。いつも走っているところ。
1時間の清掃の後、ちび1がトロッコ電車に乗りたいと言ってたのでつきあうことにする。出かけようとしたら、かみさんも辰口の同窓会から帰ってきた。
8:20 3人で宇奈月へ。
トロッコ電車の駅の駐車場に車を置いて、トロッコに乗る。混んでいて、満車。1本見送る。欅平までトロッコに揺られる。過去何回か見てるはずなのに、新鮮。半分くらいから、眠くてトンネル内で寝ると、トンネル出ても眠い。ウトウトしてるうちに欅平に着く。猿飛峡谷まで15分の散策。汗かいた。1時間半位滞在してトロッコで帰る。また眠くなる。他の客も寝てるのが目立つ。
車で帰って、清掃活動した公園で走る。今日も乗らない。4'15がやっと。8kmから汗がランパンに張り付く。むちゃくちゃ汗かいた気はしないが、58.4kgまで落ちた。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'29 8'55 13'19 17'46 22'12 26'38 31'03 35'29 39'53 43'57 TIME 4'29 4'26 4'24 4'27 4'26 4'26 4'25 4'26 4'24 4'04 split 4'19 4'16 4'14 4'17 4'16 4'16 4'15 4'16 4'14 3'55 1kmpace 21'21 20'55 5kmpace 42'16 4'16 4'11 4'14
時刻 気温 降水量 風向 風速 日照時間 湿度 気圧 時 ℃ mm 16方位 m/s h % hPa 16 30.8 0 東 2.4 1 63 1012.5 17 30.6 0 北東 1.6 1 64 1012.4
夜はお通夜。忙しい盆休みだった。
8.20(月)2130-510 練習605-700晴れ
昨晩、ちび１が夜行バスで東京に行った。これで３人。いつもの生活に戻る。
公園へ。朝は昼より涼しいが、体が動かない。５ｋｍ過ぎてようやく昨日のｐａｃｅになる。楽ではない。ラストは昨日より伸びた。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'51 9'31 14'05 18'37 23'07 27'31 31'54 36'17 40'31 44'21 TIME 4'51 4'40 4'34 4'32 4'30 4'24 4'23 4'23 4'14 3'50 split 4'40 4'29 4'23 4'22 4'20 4'14 4'13 4'13 4'04 3'41 1kmpace 22'14 20'25 5kmpace 42'39 4'27 4'05 4'16
時刻 気温 降水量 風向 風速 日照時間 湿度 気圧 時 ℃ mm 16方位 m/s h % hPa 6 26.7 0 南西 2.4 0.3 66 1014 7 28.8 0 南南西 3.1 1 60 1014.4
今朝も暑いが、汗は靴下まで来なかった。追い込みが足りないのか。
金沢へ出張後ＡＮＡで飲み。高速バスで帰る。810-2135
8.21(火)2210-540 通勤run & walk705-805
よく寝た。
堤防の中をｗａｌｋ汗。
今日も暑かった。705-1950
8.22(水)2130-530 練習607-700晴れ 暑い29℃。
公園へ。犬散歩組が７匹もいた。
ｐａｃｅ走。あまり楽でない。自然体で４分ｐａｃｅになるが、がきつい。
ラスト上げるが限界。余裕がない。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'50 9'22 13'50 18'11 22'32 26'45 30'54 35'01 39'03 42'48 TIME 4'50 4'32 4'28 4'21 4'21 4'13 4'09 4'07 4'02 3'45 split 4'39 4'22 4'18 4'11 4'11 4'03 3'59 3'58 3'53 3'36 1kmpace 21'40 19'29 5kmpace 41'09 4'20 3'54 4'07
6 28.6 0 南 4.1 0.5 58 1014.5 7 29.6 0 南 4 1 55 1014.8
time的には、そんなに追い込んでいないが、公園から家までの700m、へばり気味になる。追い込んだのだろう。体は正直。
今日も暑いが、汗は靴下までこない。
8.23(木)2200-500 練習545-655晴れ26℃。
起きてすぐに外に出る。涼しく感じた。
走りに出る。この時も涼しく感じる。
公園へ。昨日は追い込んだので、今日は楽に行こう。
自然体で上がる。ラスト、割と余裕がある。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'54 9'39 14'17 18'48 23'20 27'49 32'14 36'39 40'58 45'15 49'26 53'34 57'10 TIME 4'54 4'45 4'38 4'31 4'32 4'29 4'25 4'25 4'19 4'17 4'11 4'08 3'36 split 4'43 4'34 4'27 4'21 4'22 4'19 4'15 4'15 4'09 4'07 4'01 3'58 3'28 1kmpace 13'44 21'30 19'44 5kmpace 41'14 4'35 4'18 3'57 4'14
44.6 45.1 43.6 42.4 40.6 /208m 3'36.2 /1040m 3'27.9 /1000m
6 25.6 0.0 南南西 2.5 0.2 74 1017.3 7 27.0 0.0 南西 2.0 0.8 69 1017.8
昨日より３度低い。走りやすいはずだ。810-1840
昨日来た、電気料金のレシートを見たら、模様代わりしていた。４年ぶり。
今月から、再生可能エネルギー全量買い取り制が追加になった。
旧太陽光43円 全量買い取り制241円。しばらく重なる。
昼517kWh 夜580kWhで20463円。
ALL電化で灯油ガスは0円だか?らこんなものか。
8.24(金)2210-510 練習607-700晴れ27℃
公園へ。今日はジョグにしよう。４’３０でいいと思うが4'20になる。
ラスト、一つ前で、びゅっと上げてみる。そして戻す。それなりに汗かいた。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'00 9'42 14'27 18'57 23'31 28'00 32'29 36'55 40'40 45'07 TIME 5'00 4'42 4'45 4'30 4'34 4'29 4'29 4'26 3'45 4'27 split 4'48 4'31 4'34 4'20 4'23 4'19 4'19 4'16 3'36 4'17 1kmpace 22'37 20'46 5kmpace 43'23 4'31 4'09 4'20
46 46 45 45 43=345/208m/1040m
8.25(土)2210-530 練習605-740晴れ２５→２９℃
よく寝た。公園へ。走りこみたい。
乗らない。今日はだめだ。paceは諦めて、距離だけ予定通り行こう。430でいい。後半４２０に上がる。なぜか、ラストだけ410に上がる。気分次第だな。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 16.64 17.68 18.72 19.76 20.8 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'00 9'46 14'26 19'05 23'53 28'32 33'11 37'45 42'17 46'50 51'23 55'57 60'28 64'58 69'29 73'59 78'23 82'48 87'05 91'03 TIME 5'00 4'46 4'40 4'39 4'48 4'39 4'39 4'34 4'32 4'33 4'33 4'34 4'31 4'30 4'31 4'30 4'24 4'25 4'17 3'58 split 4'48 4'35 4'29 4'28 4'37 4'28 4'28 4'23 4'22 4'23 4'23 4'23 4'21 4'20 4'21 4'20 4'14 4'15 4'07 3'49 1kmpace 22'58 22'04 21'47 20'44 5kmpace 42'31 4'36 4'25 4'21 4'09 4'23
ビデオに自動録画されていたパラリンピックの国内大会を、昨日見た。
走り幅とびの片足義足選手が義足で踏み切っていた。義足のバネを利用して飛んでいるようにも見えた。
二人の選手が二人とも義足で踏み切っていた。ううん。
走り高跳びの選手、これは、義足ではなく自分の足で飛んでいた。綺麗なフォームで1m85cm飛んだ。2m00cmまで飛ぶそうだ。こりゃすごい。
両足義足の400mランナーがolimpicに出ていた。ハンディがあるのに準決勝まで行ってすごいと思った。が、走り幅飛びの飛び方をみて少し疑問も出た。義足のバネ、有利に働かないのだろうか。国際陸連でよしの判定が出ているのだからいいのだろうな。
pm病院に寄る。先週紛失したｻﾝﾀﾞﾙがないかと同じ場所に駐車したら、あった。10年履いたサンダルだから、捨ててもよいようなものだが、せっかく出て来たのだから、もう少し使おう。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 10 4'28 8'55 13'18 17'39 22'00 26'17 30'30 34'41 38'49 42'19 4'28 4'27 4'23 4'21 4'21 4'17 4'13 4'11 4'08 3'30 42'19 10 22'00 20'19 4'24 4'14
44.9 43.8 43.9 39.2 38.6 /200m 3'30.4 /1000m
帰り、祭り会場を通過。昨晩の名残がある。
莇生の奥のＳＷＳを視察してくる。かなりできてきた。
帰り、くたばる。やつと帰る。
病院にばあちゃんを届けて富山で開催の北陸地域を見に行く。
中村あゆみ、川端、宮越が出ていた。鈴木ゆうすけもいた。
川端に気付かず、「宮越」とだけ応援してしまった。
１万は１３：５５スタート。３３℃。忍耐レースになった。高校生二人が倒れた。
8.27(月)2150-510 練習558-655 晴れ
公園へ。疲れが残る。ゆっくりジョグにしよう。ラストだけ上げる。これでも汗かく。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'00 9'55 14'49 19'39 24'26 29'15 34'00 38'41 43'17 47'14 TIME 5'00 4'55 4'54 4'50 4'47 4'49 4'45 4'41 4'36 3'57 split 4'48 4'44 4'43 4'39 4'36 4'38 4'34 4'30 4'25 3'48 1kmpace 23'30 21'55 5kmpace 45'25 4'42 4'23 4'33
昨日の北陸地域に出ていた、石川高専の選手、県選のとき一緒に走ったんだなあ。あの時は30秒ほど勝った。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'57 9'28 14'02 18'32 22'51 27'06 31'24 35'36 39'46 43'53 48'03 51'38 56'46 TIME 4'57 4'31 4'34 4'30 4'19 4'15 4'18 4'12 4'10 4'07 4'10 3'35 5'08 split 4'46 4'21 4'23 4'20 4'09 4'05 4'08 4'02 4'00 3'57 4'00 3'27 4'56 1kmpace 9'06 21'05 19'27 5kmpace 40'33 4'33 4'13 3'53 4'12
43.2 44.3 43.9 42.0 41.0 /208m 3'34.3 /1040m 3'26.0 /1000m
8.31(金)2200-510 練習555-655晴れ26℃
石川実業団のtime schedule乗せた。
公園へ。昨日の雨で土は湿っている。芝生を走る。
初めは昨日より遅い。昨日の疲れだ。今日はそんなに無理しない。自然と上がるのに任せる。
ラストは昨日と同じように、上げる。ラスト１周は足が止まりそう。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'00 9'41 14'17 18'47 23'17 27'37 31'56 36'14 40'27 44'36 48'12 53'13 TIME 5'00 4'41 4'36 4'30 4'30 4'20 4'19 4'18 4'13 4'09 3'36 5'01 split 4'48 4'30 4'25 4'20 4'20 4'10 4'09 4'08 4'03 3'59 3'28 4'49 1kmpace 4'48 21'45 19'47 5kmpace 41'32 4'48 4'21 3'57 4'16
44.4 44.5 44.1 41.7 40.7 /208m 3'35.3 /1040m 3'27.0 /1000m
連日の暑さで渇水。河川、山のダムは干上がりそう。雨乞いしなくては、と言ってたら昨日朝金沢で雨が降ったようだ。
今日の帰り、買い物で店に寄ろうとしたら大粒の雨。買い物終えて店から出ようとしたら土砂降り。これは数分で上がると見たが、10分雨宿りしても土砂降りのまま。諦めて合羽を着て帰る。靴、頭がずぶ濡れになった。
買い物に行くタイミングが悪かった。805-1935