前月　翌月

2011年7月

心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1金[19.9k=704kcal]60[20]弱エアロバイク　50/61.1
2土15.879500/505弱　×家〜運動公園　芝生2周　脹脛49/61.0 9.9%
3日[26.3k=938kcal]80[20]弱エアロバイク　47/61.1 9.5%
4月[15.8k=575kcal]50[20]弱エアロバイク　金沢　福井泊　飲み　45/62.2 9.8%
5火3.4+3w19+32w535+1044w弱福井　ルートイン〜福井大62/62.0
6水[26.2k=937kcal]+3.180+20[20]+6弱エアロバイク　飲み　帰りjog45/62.7 10.9%
7木1.8+3.5w11+40w556+1118w弱小松　飲み　通勤jog50/64.2 9.1%朝
8金3.3+10.817+47521+409弱通勤jog　公園pace走8.4km34'52(4'09)56/64.5 11.0朝
9土[20.5k=703kcal]60[20]弱エアロバイク　amゴルフ51/61.5 9.7%
10日13.0564'10中公園pace走11.7km48'49(4'10)　汗だく50/60.9 9.3%
11月[24.0k=819kcal]70[20]弱エアロバイク　54/61.1 9.3%
12火15.667408中公園pace走14.25km59'01(4'08)51/59.9 8.9%
13水11.9534'23弱公園pace走10.5km45'59(4'23)　　飲み54/60.7 9.8%
14木3.317520弱通勤jog　54/63.4 8.4%
15金8.938407中公園pace走+interval7.56km31'07(4'07)l　飲み49/61.5 10.4%
16土2.0+[33.2k=1157.2kcal]10+99[20]弱公園+エアロバイク　再発51/60.9 8.5%
17日[34.2k=1160.5kcal]99[20]弱エアロバイク51/61.0 8.9%
18月[30.0k=1055.7kcal]90[20]弱エアロバイク　奇跡58/60.8 9.2%
19火7.6+3.336+17436弱公園pace走6.3km28'57(4'36)　ピクピク　通勤jog　52/60.9 9.5%
20水13.962422中公園pace走12.6km55'00(4'22)　競歩走り52/60.3 9.9%
21木3.317弱通勤jog　手取61/61.9 10.6%朝
22金13.960413中　普通公園pace走12.6km53'05(4'13)　涼しい56/61.2 10.5%
23土17.174416中　普通△公園pace走15.75km67'11(4'16)　走りこみ？49/61.2 11.1
24日17.176424中　×公園pace走15.75km69'11(4'24)　腰57/61.5 10.7%
25月13.9+3.3w58+33w404+11'18w強　○公園pace走12.6km51'12(4'04)　飲み+walk53/61.0 10.0%
26火3.418512弱通勤jog　53/63.1 11.3%朝
27水13.960413中　普通公園pace走12.6km52'33(4'10)　七尾　飲み52/60.8 9.9%
28木10.8+3.253+18456+540弱七尾〜城山〜食鮮市場　飲み　　ころんだ52/63.0 9.6%*
29金3.4+3.218+17515弱通勤jog　飲み58/62.5 11.1%朝
30土1461334強　普通能美市ナイター am審判　夕刻5000m16位174832(334)53/62.3 11.7%朝
31日1470316中　×富山マスターズ　1500m4'54.59　反省60/59.9 8.7%
合計249+136cyc
+10w
=395		1149+688cyc
+105w
=1942		　休み 0日

7.01(金)2140-450　エアロバイク　600-700
　左足ふくらはぎの痛みはかなりよくなった。もう一日安静にしよう。
7.02(土)2200-500　練習610-730曇り
　久しぶりに外練習。公園に行くと、数人。トラツク走り始めたら、前方に水溜り。ありゃ、消防訓練の後だ。まだ消防訓練しているんだ。いつまでするのだろう？？？
 トラックは諦めて、道路に行く。左足ふくらはぎの痛みは全くない。
　競技場まで行く。
　芝生を2周。ここの芝生は大変綺麗。
　帰り、競技場の出口の下りで、ふくらはぎに微妙な痛み。ここから少しずつ痛みが増す。やばい。下りでショックが伝わったか。
　家まで7km近く。途中から、ふくらはぎを使わないよう、ふともも走り、かかと走りに徹する。
　行きはなんともなかっがまだ回復していない。またふりだしに戻った。

　am子会社の安全衛生大会。途中、災害の速報が来る。むむむむ。たいしたことなくてほっ。
　歩いても痛い。気にするとびっこ引きそうになる。頑張って普通に歩いているように見せる。
7.03(日)2210-530　エアロバイク632-752曇り
　一眠りしたら、脹脛は少し回復。しばらくエアロバイクだな。

　しばらく中断していたが、MD10枚のitune化と
　太陽光を西向きにするとメリットがある。15度がいいのか30度か。いや、45度か真西か。excelで簡単にsimulationできる。
　で一日が終わる。
7.04(月)2210-510　エアロバイク603-653曇り時々雨
　今朝も朝から暑い。室温30℃　
　この中でエアロバイク。汗が落ちる。
　am石川へ。
　pm加賀東芝の工場付近の現場調査。隣にアムズがあった。国府台へ。夕刻福井へ。そのまま、飲み。過ぎた。
7.05(火)2200-530　練習615-710
　朝、酒が残っている感じ。
　ゆっくりジョグとwalkで駅前から大学まで。
　帰りも同じコース。

　今日は福井の現場調査。820-2000
　
7.06(水)2210-500　エアロバイク540-700晴　26.5℃　jog2245-2305
　今朝は涼しい。それほど汗かかない。
　足の痛みはまだある。
　飲んでjogで帰る。800-2305
7.07(木)2350-615　run&walk730-755　walk2240-2330　
　小松へ調査。
　夕刻帰ると、課題が.....
 夜、某大学の先生と飲み。2次会まで付き合う。walkで帰る。
 七夕かあ。浪漫を感じる。が、雨で何も見えない。730-2330
7.08(金)0:10-615　通勤jog736-758　練習1835-1925
　朝、走って会社へ。暑い。汗ダラダラ。736-1825

　帰って、体を絞りたい。足の具合はどうか。走りに行く。
　公園には一人走っている人がいる。
　そこでjog。少しずつpace up。ばねは効かさないようにする。すり足走法。 
1.05	2.1	3.15	4.2	5.25	6.3	7.35	8.4	9.45	距離
1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	距離
4'32	9'01	13'25	17'52	22'07	26'21	30'35	34'52	39'40	TIME
4'32	4'29	4'24	4'27	4'15	4'14	4'14	4'17	4'48	split
4'19	4'16	4'11	4'14	4'03	4'02	4'02	4'05	4'34	pace
				21'04			12'09	down	
							33'12		4'09
帰り、足に張りを感じる。やばい。限界に近かった？
7.09(土)2130-400　エアロバイク503-603室温30℃
　ふくらはぎの痛みはない。ほっ。
　まだ張りがある。おとなしくしよう。
　今日も暑い。朝から29℃もある。漕いでいるうちに30℃まで上がる。

　ゴルフは無茶暑かった。水を持っていくのを忘れた.........途中、お漏らししたようにズボンが汗で濡れる。午後から雷の音が聞こえたが中断しなかった。
　48+45。後半、8叩いて崩れそうになったが3連続perで回復した。今年のスコアが少しずつよくなっている。
7.10(日)2130-545 練習635-735晴。29℃無風
　日焼けで首の後ろがヒリヒリ。眠りが薄い。

　公園へ。行くと、トラックの一部は水浸し。消防の訓練は永久に続く？
　遠くに行くにはリスクがあるので、水浸しを避けて大回りすることにした。直線で10m以上大回りになる。周回では20m？タイム的に20m=210+20=230mくらいかな？
　少しずつ汗が増える。朝から暑い。そんなに追い込んでいないが、汗だくになる。たった10kmなのに、シューズまで濡れるほど汗かいた。
　ふくらはぎの違和感感じながらも、痛みはこなかった。
　まだ、怖くてspeed出せない。4分paceがやっと。 
1.17	2.34	3.51	4.68	5.85	7.02	8.19	9.36	10.53	11.7	距離
1.17	1.17	1.17	1.17	1.17	1.17	1.17	1.17	1.17	1.17	距離
5'20	10'26	15'27	20'21	25'13	29'59	34'48	39'38	44'15	48'49	TIME
5'20	5'06	5'01	4'54	4'52	4'46	4'49	4'50	4'37	4'34	split
4'34	4'22	4'17	4'11	4'10	4'04	4'07	4'08	3'57	3'54	pace
				21'33					20'10	
									41'43	4'10
昨日、梅雨が空けたようだ。今朝は室温28℃。気象台の測定値は7時28.9℃。汗だくになるはずだ。まだ、日中より走れる。
　帰ると、シューズがびしょぬれになりそう。ラジオも汗だく。これじゃ、汗まみれになって壊れそう。
　体重は63.4→60.9kgで変化した。そんなに追い込んでいないのに、たった10kmなのに。今年は猛暑か。
　電力は節電意識で北陸電力も10%は減っているのではないか。それでも、この夏乗り切れるか、なんとしても乗り切らなくてはいけない。
　ふくらはぎの張りはまだ残る。無理出来ない。肉離れは回復途上だが、へたするとふりだしに戻りそう。少しずつ、徐々に行かなくては。
　朝からビール飲んでしまった。

　一日、MDのitune化。車で聞いていた曲がよみがえる。
7.11(月)2130-450　エアロバイク545-655晴　室温28℃
　夜中に雨が降った。朝は涼しい。
　ふくらはぎが若干筋肉痛。昨日の走りの影響か。大事を取ってエアロバイクにする。
　起きたときは涼しく感じたが、汗だくになる。

　今日も暑かった。758-1915
7.12(火)2130-445晴　風あり　練習531-640
　公園には消防がいない。よし走ろう。
　ふくらはぎに筋肉痛はある。そっと走る。そのうち、痛さを忘れる。少しずつpaceは上がる。一昨日の大回りを走ってみる。同じpaceでと思うが少し上がってしまう。1kmずつ交互に走る。二日前は230m=1.15km/5周と思っていたが、234m=1.17km/5周とすると、ほぼ同じpaceとなる。(日曜の距離修正)
1.05	2.1	3.15	4.2	5.37	6.42	7.59	8.64	9.81	10.86	12.03	13.08	14.25	距離
1.05	1.05	1.05	1.05	1.17	1.05	1.17	1.05	1.17	1.05	1.17	1.05	1.17	距離
4'50	9'25	13'53	18'17	23'10	27'34	32'26	36'44	41'29	45'43	50'21	54'29	59'01	TIME
4'50	4'35	4'28	4'24	4'53	4'24	4'52	4'18	4'45	4'14	4'38	4'08	4'32	split
4'36	4'22	4'15	4'11	4'10	4'11	4'10	4'06	4'04	4'02	3'58	3'56	3'52	pace
				23'10					22'33			13'18	
				4'19					4'06			3'55	4'08
帰ってすぐにTシャツを絞る。汗がジャーと出る。体重は59kg台まで減った。水分補給で戻る。先週は飲んで帰ったら65kmのこともあった。
　走った後、ふくらはぎが筋肉痛。何故か、この程度の走りで筋肉痛になる。朝は歩いても痛かった。800-2000
7.13(水)2150-500　練習545-645晴
　ふくらはぎはまだ筋肉通。ゆっくり走る。
　公園に行く途中消防車を見た。訓練は終わったのか？
　公園には水溜りはない。普通に走れる。
　ゆっくり開始。ふくらはぎの痛みはあるがだんだん忘れて行く。自然とpace up。ラストは4分pace。 
1.05	2.1	3.15	4.2	5.25	6.3	7.35	8.4	9.45	10.5	距離
1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	距離
4'54	9'46	14'37	19'26	24'09	28'49	33'19	37'34	41'46	45'59	TIME
4'54	4'52	4'51	4'49	4'43	4'40	4'30	4'15	4'12	4'13	split
4'40	4'38	4'37	4'35	4'30	4'27	4'17	4'03	4'00	4'01	pace
				23'00					20'48	
									43'48	4'23
758-2250
7.14(木)2320-620　通勤jog735-755晴
　朝、走って会社へ。
　帰り、仕事で遅くなった。
7.15(金)2150-500　練習545-630晴
　公園へ。老夫婦、二日前もいた。
　pace走開始。疲れが取れた。最初からそれなりのspeedで行く。
　5km過ぎてintervalかける。
　210mfast,210mjog。39秒/200mだからたいしたspeedではない。
　6本目の終わりでふくらはぎに痛み。来た!。今日はここでやめ。 
1.05	2.1	3.15	4.2	5.25	5.67	6.09	6.51	6.93	7.35	7.56	距離
1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	0.42	0.42	0.42	0.42	0.42	0.21	距離
4'26	8'46	13'09	17'29	21'48	23'29	25'10	26'54	28'38	30'22	31'07	TIME
4'26	4'20	4'23	4'20	4'19	1'41	1'41	1'44	1'44	1'44	0'45	split
4'13	4'10	4'10	4'08	4'07	4'00	4'00	4'08	4'08	4'08	3'34	pace
					41	41	42	42	41	45	210m
										4'07
帰り道、700mそっと帰る。痛みはたいしたことない。
　汗が出る前に終わった。Tシャツを絞ると汗は出るが、ジャーとまではいかない。
　飲んでタクシーで帰る。758-2140
7.16(土)2210-450　練習625-810晴
　大事を取ってエアロバイクにしようか、jogにしようか。悩む。
　起きたときの足は痛くないので公園へ。
　走り始めてすぐに、微妙な痛み。3週目でいやな感じがして、やめ。

　家に戻りエアロバイク。カサンドラクロスみた。見たことある気がした。面白かった。少し思い出した。
　打ちっぱなし、芝刈り、MD、TV、ビール、....
7.17(日)2140-505　エアロバイク610-750晴　室温30℃
　ふくらはぎの痛みは緩和したが、まだ不安。念のため、今日は走らない。
　「伊豆の踊り子」見ながらエアロバイク。4年前に伊豆めぐりした。天城越え、下田、修繕寺温泉.......

　MDのitune化終了。
　pm資料読みでちょっとお仕事。
7.18(月)2130-500　エアロバイク613-743曇り
　外に行きたいが、足に張りはある。微妙に痛い。
　TVをつけるとまだ決勝戦をしている。1-1と健闘している。が、攻め込まれている。力は向こうが上か。
　そのうち延長戦。まだ30分は続く。
　チビが起きてきた。
　TVも見たいし、エアロバイクにすることにした。
　腹筋しているうちに、アメリカが入れる。負けそう。
　トイレに行って、エアロバイクを漕ぐ。
　間際に、なんと、同点ゴール。
　PKも有利に進んで勝つかも知れない、とわくわくする。足でカットした反応には驚いた。最後の決め球は綺麗なゴールだった。
　しかし、よく勝ったものだ。格上の相手をなぎ倒して、勝つ姿に爽快感を覚える。
　走れコウタローの世界だ。　本命穴馬　かきわけて...いならぶ名馬を　ごぼう抜き......この歌聴いてまた感動する。こんなレースしてみたい。こんな人生歩んで見たい。
　奇跡、快挙なんでも当てはまる。
　30分毎にTシャツの汗を搾る。タオルの汗も絞る。こうすると、下に敷いたタオルがずぶぬれにならずに済む。

　amゴルフ練習。2回、Tシャツの汗を搾った。この後60.4kg。エアロバイクの後は60.8kgだった。ゴルフ練習の方が汗かく？
　pmビテオの映画見て、少し仕事して過ごす。
　夕方、家族で焼肉屋へ。
　えびすはテンポはあるが、営業していない。当たり前か。
　牛角へ。ここもo157だったか騒がれた。
7.19(火)2230-510　練習548-630曇り
　起きてしばらくしたら雨。ありゃ、でも外に行こう。帽子を被って練習に行く。道路は濡れている。
　雨の公園。誰もいないと思ったら二人。いつもの腕立てする人、ベンチで寝転んでいる人。
　土のトラツクは占める程度で走れる。
　ゆっくり開始。3km過ぎて自然と上がってしまう。ふららはぎはまだ大丈夫。
　5km、なんだかやばい感じ。ピクピクしてる。でも上がってしまう。
1.05	2.1	3.15	4.2	5.25	6.3	距離
1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	距離
4'54	9'48	14'42	19'33	24'21	28'57	TIME
4'54	4'54	4'54	4'51	4'48	4'36	split
4'40	4'40	4'40	4'37	4'34	4'23	pace
					4'36
　帰り道、そっと走る。
　まだ回復していない。741-2025
7.20(水)2140-505　練習548-650小雨
　外は小雨。お湿り。足の状態は不安だが、「飛ばさない」で走れるか、行ってみる。
　公園は小雨にもかかわらず数人がいる。土のトラックは湿っているが走れる。ただ、土が跳ね上がる。ふくらはぎが土だらけになる。
　450くらいのpaceで入る。途中上がりそうになるが抑える。
　7kmからはふくらはぎに無理がかからないよう、キックしない走りに帰る。競歩みたいに走る。心臓の検査のとき、ベルトコンベアの上を歩いたが、「走らない」でずっと歩くのはきつかった。走るより汗かいた記憶がある。あのときの走りをしよう。
　確かに、ふくらはぎはOK、ピクピクは来ない。痛みもない。腕を振って、ストライドを伸ばして、競歩のように走る。いつしかpaceは上がるがふくらはぎはOK。
1.05	2.1	3.15	4.2	5.25	6.3	7.56	8.4	9.45	10.5	11.55	12.6	距離
1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.26	0.84	1.05	1.05	1.05	1.05	距離
4'58	9'46	14'26	19'07	23'49	28'29	34'01	37'36	41'58	46'19	50'40	55'00	TIME
4'58	4'48	4'40	4'41	4'42	4'40	5'32	3'35	4'22	4'21	4'21	4'20	split
4'44	4'34	4'27	4'28	4'29	4'27	4'23	4'16	4'10	4'09	4'09	4'08	pace
				22'41					21'26			
				4'32					4'17		4'22


　しばらく、この走りで練習しよう。
　食べる暇なかった。飲んだ。2次会行ったがさっと帰った。
　802-2130

7.21(木)2200-530　通勤run　735-755曇り
　朝まで気持ちよく、酔っていた。ふう。
　まだ暑い。3kmの通勤runでTシャツが汗で体に張り付く。
　鶴来の発電所の視察。以前、父親がここで14年間3交替していたと聞く。
7.22(金)2140-500　曇り　練習551-655曇り　涼しい
　朝起きると、さわやかな風。涼しい。室温28℃でも涼しく感じる。
　公園へ。老人が3人ベンチにいる。隣のゲートボール場には数人。
　出だしはよく感じたが、遅い。こんなものか。
　キックしないように走る。4'10paceまでは自然体で上がる。ここらが、限界。競歩走りではこれ以上上げるときつい。
　太ももの痛み、感じないが、6kmでいやな感じ。少しpace down。
　そのままのpaceで上がったり下がったり。
　ラストは少し上げる。何とか4分切る。 
1.05	2.1	3.15	4.2	5.25	6.3	7.35	8.4	9.45	10.5	11.55	12.6	距離
1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	距離
4'51	9'28	13'59	18'23	22'43	27'10	31'33	35'53	40'19	44'43	48'57	53'05	TIME
4'51	4'37	4'31	4'24	4'20	4'27	4'23	4'20	4'26	4'24	4'14	4'08	split
4'37	4'24	4'18	4'11	4'08	4'14	4'10	4'08	4'13	4'11	4'02	3'56	pace
				21'38					20'57			
				4'20					4'11		4'13
7.23(土)2130-510　練習605-720曇り
　眠りが薄い。しょっちゅう目が覚めた。
　今朝も涼しい。室温27℃。
　今日は走りこもう、と公園へ。ところがpace上がらない。
　なんとなく、心臓がおかしいような気がする。足の具合もよくないし、ゆっくりで様子を見る。
　5kmで違和感なくなった。自然とpace up。
　7kmからは410pace。足の具合は普通。違和感なし。まだ、飛ばすのはよそう。そのまま行く。ラストで少し上げる。4分paceまで上げることができた。来週までに30秒上げることができるか。せいぜい340かな。 
1.05	2.1	3.15	4.2	5.25	6.3	7.35	8.4	9.45	10.5	11.55	12.6	13.65	14.7	15.75	距離
1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	距離
4'50	9'31	14'17	19'05	23'51	28'22	32'54	37'15	41'37	45'58	50'17	54'36	58'52	63'07	67'11	TIME
4'50	4'41	4'46	4'48	4'46	4'31	4'32	4'21	4'22	4'21	4'19	4'19	4'16	4'15	4'04	split
4'36	4'28	4'32	4'34	4'32	4'18	4'19	4'09	4'10	4'09	4'07	4'07	4'04	4'03	3'52	pace
				22'43					21'04					20'12	
				4'33					4'13					4'02	4'16

　予定の20kmは出来なかった。明日しよう。

　amゴルフ練習、芝刈り。あまり汗かかない。今日は涼しい。
　pmビテオの映画、
　MDラベル印刷。一旦A4の上に印刷して、その上にMDラベルをテープで貼り付けて印刷するが、滑ったりで、確率半分で失敗する。A4の紙はごつい方が確率高い。
　夕方、1年振りに、カターレの試合を見に行く。3万円も出してフリーパス券買っているのに1回/年では寂しい。
　競技場に誰かが走っていて、近づいてみたら、なんと川原田。まだ、ハムの故障中で6分paceジョグしかできないらしい。皆、故障中か................
　その、サッカー試合、世界一の女子とローカルの男子チームとどんなものか、見る。パスが5つくらいしか続かない。こんなものか。
　後半選、ワンセグTV中継があることに気付いた。ひょっとすると、と思ってイヤホン持って行って正解だった。これで、解説付きで観戦できる。サッカーの試合は解説付きの方がよく分かる。
　でも、バックのスタンドは電波が届きにくい。半分は途切れる。
　そして、中継が3秒くらい遅れる。デジタル処理のせいだろうか。盛り上がって、3秒後に、「シュート」とアナウンサーが叫ぶ.............................
　0-0のまま、5分のロスタイム突入。誰もが0-0の引き分けを予想しただろう。
　そのご、なんと、ゴールで盛り上がる。電光掲示板にリプレイの様子が出ないかと見ていたら、なんとなんと、2点目のゴール。予想外の盛り上がりは、まるで5日前の、ワールドカツプを思い出させる。
　帰って、妻と近所の飲み屋へ。

7.24(日)2230-630　練習725-840曇り　涼しい
　公園へ。20km走りこもう。
　土は乾いてきた。走りやすい。最初はゆっくり。今日はいつまで経っても上がらない。いつもは自然体で上がるのに.....
　どうも疲れが来ている様だ。そのうち、腰が痛くなる。無理はよそう。15kmで止め。
　涼しくて汗は出ない。Tシャツ絞るがそんなに汗は出ない。 
1.05	2.1	3.15	4.2	5.25	6.3	7.35	8.4	9.45	10.5	11.55	12.6	13.65	14.7	15.75	距離
1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	距離
4'50	9'30	14'07	18'49	23'33	28'16	32'57	37'36	42'16	46'45	51'16	55'47	60'17	64'45	69'11	TIME
4'50	4'40	4'37	4'42	4'44	4'43	4'41	4'39	4'40	4'29	4'31	4'31	4'30	4'28	4'26	split
4'36	4'27	4'24	4'29	4'30	4'30	4'28	4'26	4'27	4'16	4'18	4'18	4'17	4'15	4'13	pace
				22'26					22'06					21'22	
				4'29					4'25					4'16	4'24

　家の部屋の温度は28.5度。これが涼しく感じる。

　am　...会社から持ってきた新聞見る。会社で見る暇無い。
　pm　会社から持ってきたCDを聞く。1時間物、最初は居眠りしながら、2回目はTV見ながらしっかり聞く。「心の病を克服して」夏樹静子、3年もかかるのか。
　昨日のMDのラベル書きの残り。

7.25(月)2200-500　練習551-650曇り　涼しい　walk2150-2225
　公園へ。朝から数人。途中からラジオ体操組みがどっと来る。
　いつもより早くpaceが上がる。がなかなか4分切れない。6km過ぎてようやく切れるが、楽でない。4分paceがこんなにきついとは....
1.05	2.1	3.15	4.2	5.25	6.3	7.35	8.4	9.45	10.5	11.55	12.6	距離
1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	距離
4'44	9'16	13'40	18'01	22'21	26'40	30'51	35'01	39'12	43'17	47'19	51'12	TIME
4'44	4'32	4'24	4'21	4'20	4'19	4'11	4'10	4'11	4'05	4'02	3'53	split
4'30	4'25	4'20	4'09	4'08	4'07	3'59	3'58	3'59	3'53	3'50	3'42	pace
						20'33					19'23	
						4'07				39'56	3'53	4'04
　キックは避けるが、だんだん普通の走りできるようになった。まだ全力が怖い。
　涼しいが汗かいた。Tシャツからジャー。

　飲んで歩いて帰る。802-2225
7.26(火)2255-610　通勤run741-800
　汗かいて出勤741-2000
7.27(水)2200-510　練習600-700曇り
　公園へ。二日前のようには上がらない。ラストは頑張る。全力で336か。これで行って18'00か。 
1.05	2.1	3.15	4.2	5.25	6.3	7.35	8.4	9.45	10.5	11.55	12.6	距離
1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	距離
4'47	9'24	13'57	18'32	24'44	27'22	31'44	36'05	40'25	44'42	48'46	52'33	TIME
4'47	4'37	4'33	4'35	6'12	2'38	4'22	4'21	4'20	4'17	4'04	3'47	split
4'33	4'24	4'20	4'22	5'54	2'30	4'10	4'09	4'08	4'05	3'52	3'36	pace
						21'16					19'50	
						4'15				41'06	3'58	4'10

　志賀町へ。原子力、太陽光、風力、変電所を見て回る。七尾で飲み800-2200

7.28(木)2250-500　練習540-635雨時々くもり。　通勤ジョグ2020-2040
　ホテルから出たら、途中で大雨になった。そのふち雨は上がる。競技場に行く。誰かが走っている。一旦ホテルに戻り、食新鮮市場へ。海沿いを走り戻る。
　今日は会社の中で飲み。
　帰り、一汗かきたくてジョグで帰る。途中、躓いて転ぶ。
　いつものように何も無いところ。足が上がっていない。
　ひじを打って血が出た。腰も少し、ズボンが擦りむけて穴が空く。無念、はけなくなった。膝は大丈夫。
　家に帰って、血を拭く。ちょっとヒリヒリ。傷判張るが、すり抜けて血がにじむ。
　左手の親指付け根に鈍い痛み。打ったみたい。
7.29(金)2240-620　通勤jog741-801 2015-2035
　今日も通勤ジョグ。朝は傘さして走る。
　昨日と同じように飲んで帰る。今日は転ばなかった。当たり前か。
　肘の傷は傷判で押さえているが、体液が滴り落ちる。741-2035
7.30(土)2200-510　能美市ナイター5000m17'48.32
　朝は雨、高速も県境前で土砂降り。
　石川県内は雨上がり。
　午前審判。電気計時のグリップボタン押していたら、小学生男子100mの途中でボタンが効かなくなった。押し損ねたかと思ったが、何度押しても録画されない。記録なし、で再レース。
　次は○
　次は×　再レース
　次は×でスタート直後に止めた。
　こんな経験初めて。
　ダメなので、小学生女子は手動計時。これは公認にならないようだ。
　グリップをCPU本体からカメラにつなぎ替えてもだめ。どうも、ボタンかコードに原因がありそうだ。
　ついでに電気計時も試すと、何度か撮れる。確率1/3くらいで電気計時できる。
　グリップ付け根のコードを伸ばさず、ぐにゅっと曲げると時々押せる。こりゃ断線だ。
　同型電気計時が入っている、加賀市陸上競技場に借りに行く。
　その間、何とかならないかと、ニシに電話。自動記録がある、撮りこぼれがあるかもしれないとのことだが、これで試すと、漏れなく撮れた。
　そうこうしているうちに、加賀市からグリップが届く。その後うまく行く。
　小学生の大会は11:00に終わる。ナイター陸上開始は14:00 傷判買いに薬屋さんへ。高い傷判買う。

　午後からナイター陸上。高校の先生、補助員がやってきて、電気計時の審判に余裕が出る。
　それから、記録のPC入力係り。これは結構手間がかかる。upぎりぎりまで入力に専念。

　1時間前からup。
　不安感がある。ふくらはぎの肉離れ、再発しないだろうか。
　練習では340/1kmがやっと。これでも18'20かかってしまう。18分切れるだろうか？？？

　スタート、集団に入る。80で行ってしまう。速過ぎる。
　落とす、集団から離れ気味。集団の後備につける。後ろには女子と六反田しかいない。
　前には高校生二人と北川。北川は1000mで前に出る。後ろで様子見。
　3000mあたりで、高校生と北川の前に出る。これ以上上がらない。
　引っ張る。いつの間にか一人になる。 
   			1000毎 	
0.4	1'20.7	1'20.7		速い
0.8	2'44.3	1'23.6		
1	3'27.8	0'43.5	3'27.8	着く
1.2	4'10.8	0'43.0		
1.6	5'36.7	1'25.9		
2	7'03.3	1'26.7	3'35.5	
2.4	8'27.1	1'23.8		
2.8	9'54.6	1'27.5		
3.2	11'22.3	1'27.8	3'35.1	
3.6	12'47.6	1'25.3		出る
4	14'14.7	1'27.1	3'36.2	
4.4	15'41.3	1'26.7		
4.6	16'24.4	0'43.1		
4.8	17'06.3	0'41.8		
5	17'47.5	0'41.3	3'32.8	
公認	17'48.32		3'33.7

夕飯買って灯台笹へ。640-2200

7.31(日) 145-645　富山マスターズ1500m4'54.59
　445位で行けないか。いや450がやっとか。(朝)

am床屋へ行って軽くする。
upでTシャツを絞るほど汗をかく。いい感じ。

スタート。高田@射水と北口が前を走る。ぴったりつくわけではないが、後ろから追いかけるいい感じ。38少しのpaceで進む。
1000mはゴールタイマーから、3'12と見た。このまま行けば4'50か。今日はまだ余裕があるぞ。
鐘が鳴って、二人とのさを縮める。
しかし、1200mで足が止まる。動かない。二人との差は広がる。ああ。もがいてfinish。454もかかった。こりゃ来週が不安。 
	       	split	1000毎	
0.2	0'37.8	37.8	       	
0.4	1'16.0	38.2		
0.6	1'54.7	38.8		
0.8	2'34.1	39.4		
1	3'13.7	39.6	3'13.7	
1.2	3'53.1	39.3		追いかける
1.5	4'54.1	61.0	1'40.3	失速
公認	4'54.59		04'54.59

能美市大会の二本目より遅い。肉離れで練習できなかった。
でもふくらはぎの肉離れの痛みはなかったぞ。回復か。
いや、今日は、昨日の筋肉痛の張りを感じた。
今日はダウンしていても足がパンパンになっているのを感じた。無理すると、肉離れを起こしそうないやな予感。
speed練習は控えめにか。
北陸マスターズの申し込みは今日が締め切りとか。まだまだかと思っていた。あわてて申し込む。石田さんから審判の以来も受けた。