心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1水 | 8 | 32 | 400 | 弱 | ルシンダ | 46 | |
| 2木 | 12 | 50 | 510 | 弱 | タウンズビル | 62 | |
| 3金 | 11 | 50 | 443 | 弱 | シドニー 迷子 | 50 | |
| 4土 | 11 | 55 | 500 | 弱 | シドニー 公園巡り | 55 | |
| 5日 | 17 | 70 | 354 | 強 普通 | 成田→家〜公園15.75km 61'31(3'54) pace走 | 59/60.7 8.5% | |
| 6月 | 12 | 54 | 426 | 中 × | 公園10.5km 46'37(4'26) pace走 豆 | 53/61.2 10.2% | |
| 7火 | [17.2k=586kcal]+4w | 50+46w | [20]+1200w | 弱 | エアロパイク 飲み walk | 54/61.4 9.7% | |
| 8水 | 1.6+2.7w | 9+27w | 537+958w | 弱 | walk 犬 自転車 TV電話 | 52/63.6 11.0%朝 | |
| 9木 | [20.0k=701kcal] | 60 | [20] | 弱 | エアロパイク 東京 飲み | 46/62.2 10.4% | |
| 10金 | 16.6 1.4+3.1w | 74+9+41w | 437/415/1302w | 中 普通 | 品川〜東蒲田 飲み 窓文字 | ||
| 11土 | 12 | 52 | 418 | 中 普通 | 公園10.5km 45'06(4'18) pace走 タイヤ pm富山大 | 57/61.2 8.3% | |
| 12日 | 9 | 39 | 330 | 中 × | 物見山 駅伝3.3km11'32 反省 | 51/61.4 10.8% | |
| 13月 | 12 | 52 | 407 | 中 普通 | 公園10.5km 43'16(4'07) pace走 雪囲い | 51/60.8 9.5% | |
| 14火 | [14.1k=473kcal] | 41 | [20] | 弱 | エアロパイク 飲み | 54/61.6.9.6% | |
| 15水 | 9+1.4+3.4w | 41+8+41w | 505/415/600/1151w | 弱 × | 家〜村田 追い風 jog 忘年会 walk | 54/61.8 10.6% | |
| 16木 | 1.9+2.3w | 11+25w | 549+1056w | 弱 × | walk | 52/62.5 11.0%朝 | |
| 17金 | 9 | 40 | 453/414 | 弱 普通 | 家〜村田 jog 寒い。犬 | 48/61.7 10.3% | |
| 18土 | [24.3k=814kcal] | 70 | [20] | 弱 | エアロパイク ゴルフ | 47/61.4 10.3% | |
| 19日 | 31 | 142 | 500/426/449 | 強 × | 家〜運動公園 クロカンコース8周16.6km73'56(426) くたばる | 48/59.4 7.9% | |
| 20月 | 13 | 63 | 509/417 | 中 × | 家〜運動公園 くるぶし 飲み | 47/60.2 7.4% | |
| 21火 | 1.9+2.3w | 11+26w | 534+1107w | 弱 | walk 飲み ふくらはぎ | 52/62.2 10.3%朝 | |
| 22水 | [29.0k=999kcal] | 86 | [20] | 弱 | エアロパイク 東京 飲み 泊まり | 52/61.6 9.2% | |
| 23木 | 26 | 119 | 450/430 | 強 普通 | 品川〜川崎 走りこみ | /61.1 8.9%* | |
| 24金 | 2.5+1.8w | 13+19w | 522+1107w | 弱 | walk | 48/61.5 9.9%朝 | |
| 25土 | [44.2k=1532kcal] | 130 | [20] | 中 | エアロパイク 雪 | 45/60.1 9.1% | |
| 26日 | 38 | 166 | 406 | 強 普通 | 家〜市体育館3万m122'52(406) 走りこみ | 48/59.4 8.7% | |
| 27月 | 8.6 | 49 | 545/540 | 弱 | 通勤ﾞジョグ | 46/62.2 10.5%朝 | |
| 28火 | [29.1k=1006kcal]+4.2w | 89+49w | [20]+1137w | 弱 | エアロパイク am金大 飲み | 48/61.7 9.2% | |
| 29水 | 31 | 133 | 421/403 | 強 普通 | 県体育館 30.0km65'12(421)+60'46(403) 忘れ物 シャンプー | 49/61.3 7.7% | |
| 30木 | [32.8k=1158kcal] | 99 | [20] | エアロパイク | 47/60.8 8.4% | ||
| 31金 | [22.9k=802kcal] | 70 | [20] | エアロパイク | 54/61.0 9.5% | ||
| 合計 | 297+137cyc +24w =458 | 1342+695cyc +274w =2311 | 休み 0日 |
0.21 0.42 0.63 0.84 1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 11.55 12.6 13.65 14.7 14.91 15.12 15.33 15.54 15.75 距離 0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 距離 0'52 1'44 2'35 3'26 4'17 8'31 12'45 16'57 21'05 25'14 29'25 33'34 37'39 41'42 45'45 49'50 53'50 57'47 58'33 59'18 60'03 60'48 61'31 TIME 52.0 51.8 51.1 51.2 50.5 4'14 4'14 4'12 4'07 4'10 4'10 4'09 4'06 4'03 4'03 4'05 4'01 3'57 45.8 45.1 45.2 44.7 42.8 split 4'04 4'02 4'02 4'00 3'56 3'58 3'59 3'57 3'54 3'51 3'51 3'53 3'49 3'46 3'33 pace 20'04 19'39 18'52 58'35 3'54
まあまあだな。寝不足はあまり関係ないみたい。
12.06(月)2110-510 練習605-700晴れ
熟睡した。
今日は軽く行こう。公園でjog。後半少し上げる。ラストは全力
0.21 0.42 0.63 0.84 1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 9.66 9.87 10.08 10.29 10.5 距離 0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 距離 1'01 2'00 3'00 3'57 4'57 9'50 14'43 19'36 24'24 29'06 33'54 38'28 42'45 44'22 45'10 45'55 46'37 TIME 61.0 59.3 59.2 58.0 59.6 4'52 4'53 4'53 4'48 4'42 4'48 4'34 4'17 97.2 47.3 45.5 42.4 split 4'43 4'38 4'40 4'39 4'34 4'29 4'34 4'21 4'05 3'41 pace 23'14 21'10 46'37 44'24 4'26
昨日頑張ったら、左足薬指に豆ができた。まだつぶれずに、パンパンに張っている。
帰り道、信号待ちしていたら、外国人が寄ってくる。紙の地図を示し、指さしている。タバコか別の持ち物にロシアらしきものが書かれていた。
ロシア語はさっぱりわからないが、英語は意思疎通くらいはできる。時々、わけのわからない単語が出てくる。
方向は同じなので、一緒に行くことにした。家の近くまで来たが、心配なので、目的地まで道案内をすることにした。お人よし。
途中で、離れて、行方不明。気になって、目的地まで行ってみた。ここが行きたかった所か。810-2050
12.07(火)2200-520 エアロバイク625-715雨 walk2140-2230
外は雨。豪州行くとき見損ねた竜馬伝見ながら汗をかく。
飲んで帰る。805-2230
我が家に犬小屋が.....犬は明日来るみたい
12.08(水)2300-600 walk725-805曇り
眠りが浅い。
walk出社。寒い。
帰り、自転車に乗ると、後ろタイヤがきいきい。泥除けが外れてタイヤに当たっている。725-1750
帰って直す。
犬が来た。2か月の小さい犬。こりゃ番犬にならないぞ。livingで飼うことになる。猫みたい。
母親とTV電話。10分はかかったが、何とかPC立ち上げることはできた。web
cameraの解像度が悪いのか、ハムスターに見えるみたい。一応、TV電話が威力を発揮している。
12.09(木)2115-345 エアロバイク448-548雨
坂の上の雲見ながら漕ぐ
1便で東京へ。
夜は懇親。
品川の某ホテル、前回は窓に世界羽田へ。今回はmerry
Xmas。窓の点滅で文字を作っている。お客はどうしているのだろう。
旅行会社がコピーしてくれた地図を見て高輪京急ホテルに着いたら、予約がないという。調べてもらったら、高輪東武ホテルだった。全く違う会社なのによく調べてくれたもんだ。危うく宿なしになるところだった。635-2150
12.10(金)2220-510 練習550-713 jog1750-1800 walk2240-2320
朝もmerry Xmasが見える。
都内向きは信号がたくさんあるような気がして、川崎向きに走る。箱根のコース。GPSで距離確かめながら走る。4'30くらいのpaceか。8km過ぎて、目印ポイントの東蒲田駅で折り返し。
帰りは少し向かい風。飛ばす。4分くらいのpaceか。途中で3'26があった。GPSの距離がおかしいなあ。品川の上りがきつかった。TV見ていてもわからない。走ってみて上りがわかる。
それなりに走った。汗もたっぷりかいた。
某ホテルを見たら、移設して、閉鎖していた。お客がいないのか。これなら窓文字作れる。1000-2320
12.11(土)2340-540 練習730-830晴れ 強風
公園へ行く。強風。南風に吹き飛ばされそう。今日は飛ばさない。
4'30〜20位でずっと行く。ラストは少し上げるが、風で飛ばせない。飲んで溜まった物を出した。すっきり。
0.21 0.42 0.63 0.84 1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 9.66 9.87 10.08 10.29 10.5 距離 0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 距離 0'57 1'53 2'50 3'47 4'43 9'23 13'57 18'29 23'00 27'36 32'09 36'43 41'02 41'54 42'41 43'30 44'20 45'06 TIME 56.7 56.0 57.5 57.2 56.1 4'39 4'35 4'31 4'31 4'36 4'33 4'34 4'19 51.6 47.1 49.4 49.8 45.9 split 4'30 4'26 4'22 4'18 4'18 4'23 4'20 4'21 4'07 3'52 pace 21'54 21'03 45'06 42'57 4'18
amｺﾞﾙﾌ練習の後タイヤ交換。前が今年5シーズン目。後ろは7シーズン目。今年購入か迷ったがやめた。
以前は2年毎に前タイヤを交換し、4年で一巡していた。3000km／シーズン走っていた。
最近は走行距離が1/3になった。今のタイヤはまだ4500kmしか走っていない。ほとんど減っていない。あまり効かないかも知れないが、スキーにも行っていない。で使うことにした。
一時間もかかつた。ハリアーのタイヤも重くてどうしても時間がかかる。
また、富山大5分遅刻。
物見山に寄って、床屋。
床屋に犬がいた。家の犬に似ていたが、シーザと言うらしい。床屋のマスターが犬の毛を刈ったら虎刈りになって家族に怒られて、もう刈れないとか。プロの床屋さんが虎刈りか、刈らせてもらえない.....なんだか滑稽なお話......犬の毛と人間の頭髪は違うらしい。バリカンも犬用でないといけないようだ。
耳がアトピーになると臭くなるとか。そういえば、床屋の犬は臭かった。
灯台笹に帰ったら、エアコンの暖房が弱くて、こたつをしていた。エアコンは点いていたが、冷房モードのまま。これじゃ暖かくなるわけない...........
一ヶ月前に買ったデジタルTVの設置。1時間かけて2台のTVを設置。
BSの配線は今日は延期。暇がない。LANは配線買ってこなくては。お正月だ。
エアコン暖房にしたら部屋が暖まった。当たり前か。
灯台笹に古いTVが3台もある。白黒TVもある。リサイクル廃棄料がかかる前に捨てておけばよかった。チューナーのないモニターはTVだろうか。PCのCRTモニターは？
忙しい。
12.12(日)2330-620 物見山駅伝3.3km11'32
雨が上がると思ったが、着いた頃にはザアッ。外れたか。
この駅伝は、何でもありだが、3周のところを1周とか2周とかでたすきを繋ぐチームがある。当日に決まるのだから、集計表泣かせ。去年も凌いだから、今年もできるだろう。
チームの入力に1時間。スタート40分前からup開始。小雨の中up。急ぎ気味にup。
流しを少ししてスタート。
スタート後、すぐに離される。中学生にも置いていかれる。overpaceだろうと思っていても落ちてこない。
一周目で中村あゆみにようやく追いつこうとしたらたすき渡し。無念、追いつけなかった。先頭は3'36。こちらは3'50.これじゃ11分切れない。3'30paceか。
もう一人の中学生は2周目でやっと抜く。葛城と出海は並走して先頭。2周目はまだ元気があった。
evenで3周目に入る。3周目はくたびれた。先頭の二人とぐっと広がったような気がした。出海が遅れだした。
ばて気味でたすきを渡す。paceは遅いがevenで渡せた。
距離 差 pace 2009 2008 2007 2006 2005_1 2005_2 lap 2004 lap 2003 lap 2002 lap 1.1 3'50 3'50 3'29 3'51 3'51 3'39 3'39 3'42 3'42 3'41 3'41 3'44 3'44 3'53 3'53 3'36 3'36 3'41 3'41 3'38 3'38 2.2 7'41 3'51 3'30 7'45 3'54 7'24 3'45 7'22 3'41 7'26 3'45 7'34 3'50 7'53 4'00 7'10 3'34 7'27 3'46 7'21 3'43 3.3 11'32 3'51 3'30 11'40 3'55 10'59 3'35 11'08 3'46 11'09 3'43 11'31 3'57 11'42 3'49 10'46 3'36 11'12 3'45 11'01 3'40 平均 3'30
落ちた気がしたが、去年はもっと悪かったのだな。いや、前日に30kmの走りこみしたからだ。
集計に時間がかかった。記録は出るのだが、区間順位がすぐには出ない。1周、2周の区別がややこしい。rank関数のノウハウに苦労。1時間半かけてようやく形になった。
福祉会館に行くと、ほとんど終わっていた。815-1600
enoyのリクエストに応じて、すぐに写真をup。記録もup。
12.13(月)2200-500 練習603-655曇り
エアロバイクにしようと思ったが、降っていない。明日は雨だろう。走れるうちに走ろう。
道路は乾いている。公園のトラック濡れていない。pace走開始。
昨日、駅伝後、pace走するつもりだったが、できなかった。今日は昨日の続き。
少し滑るところがある。後半pace
upした。
0.21 0.42 0.63 0.84 1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 9.66 9.87 10.08 10.29 10.5 距離 0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 距離 0'56 1'52 2'48 3'42 4'37 9'07 13'40 18'10 22'37 27'02 31'19 35'29 39'29 40'16 41'02 41'47 42'32 43'16 TIME 56.4 56.0 55.7 54.2 54.8 4'30 4'33 4'31 4'27 4'25 4'17 4'10 4'00 46.2 46.6 45.3 45.1 43.5 split 4'24 4'17 4'20 4'18 4'14 4'12 4'05 3'58 3'49 3'36 pace 21'32 19'40 43'16 41'12 4'07
今週は雪が降る。リュウゼツランの雪囲い。大きくなって、ビニルの囲いが小さくなった。幅も高さも足りない。困った。無理に葉っぱを曲げて押し込むがどうもうまく行かない。手が血だらけになった。
エコポイント獲得のため、リサイクル券を郵便局で買ってくる。15型以下2台+16型以上3台=5台で12000円もした。810-1950
12.14(火)2230-500 エアロバイク625-705雨
電力の駅伝が終わって2週間以上経つ。昨日ようやく写真の整理ができた。今朝、HPの整理で1時間もかかった。
急いで、外に飛び出そうとしたが、外は冷たい雨........室内にしよう。
NHKスペシャル見ながらこぐ。862兆円。大蔵官僚が何度も飛び出す。官僚のせいにしたいのだろうか。捻じ曲がった意図を感じる。NHKたるものこれでいいのだろうか。最後に一言あった、マスコミ、政治、国民、この意思で借金が増えたのだろう。
軽く飲んで帰る。810-1940
妻に、リサイクルTV5台を日通に出してもらい、「リサイクル券」を得た。が、「排出者控え」には、日付も、日通も書いていない。これじゃ、郵便局で様式をもらい、何でも書いてもOKみたいに見える。internetで調べて、日通の受付印のある「小売業者回付」を添付して整える。これでいいのだろうか？
エコポイントの申請、単に領収書とか、リサイクル券のコピーを張るだけなのだが、2時間もかかった。これって、国民全体の無駄。もっと簡素化しないと、時間の無駄になる。
TV5台を処分して、車の中も家の中もすっきりした。
豪州でのvisaの明細が来た。レートは83-84だった。成田交換が91.58円/A$だからvisaカードはかなり有利。visaの手数料1.5%取るホテルもあったが、それでも有利。
VISAの暗証番号も来た。XXXXこんな番号知らないぞ。設定した記憶もない。どうやって覚えようか。
12.15(水)2220-515 練習620-701雨 南風 jog1745-1755
wqlk2010-2050
某社へinternet振込み。朝はサクサク動く。
外は雨。でも今日は走りたい。雨の中、外に出る。
道路はどうも、speedに乗らない。
帰りは追い風で飛ばせる。ラスト1'58/572m/3'26pace
会社の忘年会。walkで帰る。市電残り一つ、500mのところで催してきた。走ってもいないのに、歩いても催すことあるんだ。もう少しだが、最後は死に物狂いで、やっと家にたどり着く。ほっ。810-2050
12.16(木)2220-530 通勤run&walk715-755
寒い。走っても汗は出ない。昨日に引き続き、催してくる。途中で走れなくなった。
walk。ようやく着いて、ほっ。715-1750
来年のマスターズ駅伝は12/11か。物見山駅伝と重なりそう。電力駅伝は何時だったっけ。
12.17(金)2220-530 練習620-700晴れ
雪かと思ったら、晴れていた。
外は寒い。足指がすぐに冷たくなる。今朝は寝坊で時間がない。このところ、まともに走れていない。短くさっと走ろう。でも、道路は、飛ばしてもすぐにだれる。
帰りは、意識してpace up。でも414paceがやっとだ。ラスト203/572m/335pace。 一昨日のtime上回れなかった。
犬、小さくて、かわいいのだが、匂いがだんだんきつくなってきた。810-1905
12.18(土)2200-515 エアロバイク613-723雨
冷たい雨。ビデオ見ながら汗をかく。
氷雨の中、ゴルフ。あちこちビショビショ。いっそ雪でも降ってしまえばと思うが中途半端。手が冷たくて、寒くてカートに乗る気がしない。それでもスコアはそんなに悪くない。後半1/4は雨は上がったがスコアはよくならない。雨のせいではないみたい。47+52=99
今日は全部で10組しかお客がいないとか。前も後ろも全く見えない。
１００満VでLANケーブル買う。軽いPCはない。
MUSASHIでりゅうぜつらんの雪囲いを探すが適当なものが見当たらない。825-1800
12.19(日)2200-530 練習630-855晴れ2→3℃ 南風
走りこみをしよう。先週は出来なかった。
快晴、放射冷却で冷え込んでいる。道路が滑りそう。所々凍っている。いつもの公園を覗くと、芝生は真っ白。霜が降りている。
国道41号に行くと、凍りがきつくなる。キックで走ると滑る。歩道は滑る。車道は滑らない。あちこち選んで走る。
競技場に着く。ここも芝生は真っ白。霜。トラックはアイスリンクみたいになっている。とても走れない。
クロカンコースに行く。赤茶=タータン見たいに見える左コースと黒=アスファルト見たいに見える右コース、左は滑る。とても走れない。右の黒は走れるが、2.1kmのコースの3/4しかない。滑るところは、コース外の雑草のところが滑らない。あちこち選んで走る。
4'20-30で行く。このpaceでも5周するときつくなる。8周が限界。
周 合計 pace 積算 0.5 0.5 0.5 0.5 0.083 2.083 16.664 1 2'09 2'10 2'13 2'13 0'22 9'07 4'23 9'07 2 2'13 2'13 2'19 2'11 0'22 9'17 4'28 18'25 3 2'14 2'15 2'16 2'14 0'21 9'19 4'29 27'44 4 2'08 2'13 2'10 2'11 0'21 9'02 4'20 36'47 5 2'09 2'14 2'17 2'10 0'22 9'11 4'24 45'57 6 2'10 2'12 2'19 2'14 0'22 9'17 4'28 55'15 7 2'11 2'16 2'20 2'13 0'23 9'23 4'30 64'37 8 2'13 2'15 2'12 2'14 0'24 9'19 4'28 73'56 合計 70'59 4'26 4'26 平均 2'11 2'13 2'16 2'13 0'22 追風 追風 向風 向風 長い？ 長い？ 4'26
帰りはくたばりながらやっと帰る。凍結はなくなったが、くたばってまともに走れない。芝生の霜も融けた。
久しぶりの走りこみ。最近は短いpace走しかしていなかった。これじゃ、マラソンの3時間切りは無理だな。週一くらいは30km走しようか。
59kg台まで落ちた。白くなった。
昼からは年賀状作り。その前に、ブリンタ周りに雑然と放置された雑誌の整理。音楽聴きながら整理。一年振りに使うソフトは慣れるのに苦労する。
12.20(月)2150-455 練習555-700曇り11℃南風強い
今日は暖かい。雨上がり。南風が強い。行きは風で押されそう。右足くるぶし内側に痛み。昨日の疲労？こんなにすぐに出る？何とか、競技場に着く。帰りは、追い風に乗って飛ばす。昨日の疲れであまり上がらない。ラスト2'13/592m/3'44pace
飲んで帰る。810-2100
12.21(火)2210-540 walk720-755晴れ
今日も飲み。帰りはタクシー。walkにならない。720-2100
12.22(水)2220-445 エアロパイク540-707雨室温20℃
この冬、蓄熱暖房なし、エアコンのみで過ごしたら電気料金どうなるか、実験していた。が、家族に不評。エアコンだけでは温まらない。高気密高断熱なのに....16畳だが、天井が高い。エアコンはも三菱霧が峰MSZ
Z50 暖房能力6.7kWとある。H16年製。まだ不十分なのだろうか。諦めて、今日から蓄熱暖房を60%入れた。今後はハイブリッドで試そう。
雨。くるぶしの痛みはない。昨夜、帰って、しばらくしたら、左足ふくらはぎに肉離れのような痛みを感じた。
今日は安静にしよう。エアロバイクとする。
東京へ。810-2100
12.23(木)2130-400 練習445-648晴れ 暖かい
今日は走りこもう。箱根駅伝のコース、いつものコースより遠くまで行こう。川崎まで行こう。
12/10よりゆつくり。へばって帰れなくなるとまずい。余裕を持って走る。蒲田を過ぎてここから初めてのコース。踏切がある。TVで見る光景だ。次は川崎への橋、六郷橋。今日はGPS忘れた。携帯のrun&walkでなく、地図ビューアのGPS機能で距離を測ってみる。川崎まで12km、1時間。5分/km
paceか。もう少し速いと思うのだが........今日は2時間が限界。帰る。箱根の1区はどこまでだっけ。鶴見？
帰り、1:30で明るくなる。このあたりから、疲れが来た。マラソンのスタミナがないなあ。疲れを感じてから、頑張れるかでマラソンの走りが決まる。残り6kmは疲れたけどそれなりのspeedで走る。
帰って、地図で距離確認。片道12.5km、行き450pace、帰り430paceだった。
飛行機で朝帰り。羽田離陸前から富士山が大きく見えた。空中からはもっとよく見えた。12月の飛行機、3回連続天気がいい。
携帯からGPSデータを取り出し、あしぐうでgoogle
earth形式に変換してみた。(google earthがinstallされていると見える)
12.24(金)2230-540 walk & run730-810曇り時々小雨
朝、出るのが遅れた。走って行く。汗かにじんだ所からwalk。Yシャツの替え、持って行かなかったのでこれ以上走れない。
昼過ぎから雪。屋根の上に少し積もった。道路にはない。自転車で帰る。730-1825
18:00積雪は0だったのに21:00には20cmになった。驚き。
12.25(土)2130-520 エアロバイク630-840雪
今朝までに25cmになった。
BS,CSが映らなくなった。ベランダの手すりに積もった雪が、ベランダ内のBSアンテナの邪魔をしている。手すりの雪を落としたら映るようになった。20cmの雪で映らなくなるのは問題。20cm位は夜中の積雪であっという間に積もる。録画がだめになる....BSアンテナを上げるか.....
お試し期間9/5(日)am6:00(2H43M)にCSスタークラシックで録画した映画「戦場にかける橋」を見ながらエアロバイク。強引なやり方、士気の上げ方..........
こんな映画を録画しているうちに雪で没になる可能性ありか........
年賀状を完成。お母さんの分も印刷。灯台笹、咲希の分をポストに。ほっ。
movail用のPCを探す。VAIO Xシリーズが薄くて軽くて(760g)いいのだが高い.......
夕方、近くのフランス料理のお店へ。子供達が生まれる前に、奥井の社宅から行ったことがある。今は歩ける距離に近づいた。小学生以下はだめ、ということで、子供達が大きくなるのを待っていた。
12.26(日)2130-530 練習9:00-12:00曇り
よく寝た。
今日は走りこみをしたい。
YGRCから、宇奈月トンネルで30km走の連絡が会ったが、遠い。
体育館へ行こう。9:00開館にあわせて行こうと思ったが、出遅れる。9:00出発になる。
体育館の使用料支払いにカードを使おうとしたら、止まった。故障。係員が来て直してもらう。ついでに話すと、新しいカードに切り替え中という。早く使い切らないとやばい。
練習開始は9:30になる。
.もう沢山の選手が走っている。YGRCの選手も4人走っている。
自然体で出る。4'10くらいのpaceで走る。これなら、行けそう。少しずつpace
upして4'00になる。
10kmで足に違和感が出る。少しpace down 14kmで宮崎に抜かれる。ずっと後ろを走っていたという。無理せず、着かない。
15kmで給水。トイレ。2分？位休憩。そのまま4'10pace
18kmで足の豆ができる。宮崎に抜かれる。20kでやめようか、25kで止めようか。豆をつぶしたくない。着地に気をつける。
22kmで宮崎止める。30km走ったという。4分pace切っていた。やるう。豆の具合はなんともない。またpace
upしてみる。きついが、ばてばてではない。へろへろでもない。
27km残り3km。行くぞ。ラストはpace up。
0.3 0.3 1'22 1'22 0.6 0.3 2'41 1'19 0.9 0.3 3'57 1'17 1.2 0.3 5'11 1'14 1.5 0.3 6'26 1'15 4'17 3 1.5 12'40 6'14 4'09 4.5 1.5 18'50 6'10 4'06 20'51 20'51 5km 6 1.5 24'53 6'04 4'03 7.5 1.5 30'53 6'00 4'00 9 1.5 37'02 6'09 4'06 41'04 20'13 10km 違和感 10.5 1.5 43'05 6'03 4'02 12 1.5 49'15 6'10 4'06 13.5 1.5 55'29 6'14 4'09 15 1.5 61'29 6'01 4'00 61'29 20'25 15km 給水、トイレ休憩 16.5 1.5 67'38 6'08 4'06 18 1.5 73'49 6'12 4'08 19.5 1.5 80'05 6'16 4'11 82'10 20'40 20km 豆 21 1.5 86'18 6'13 4'08 22.5 1.5 92'24 6'06 4'04 24 1.5 98'32 6'08 4'06 102'34 20'24 25km 25.5 1.5 104'34 6'02 4'01 上げる 27 1.5 110'51 6'17 4'11 落とす 28.5 1.5 117'04 6'13 4'09 28.8 0.3 118'15 1'11 ﾗｽﾄ 29.1 0.3 119'25 1'10 29.4 0.3 120'35 1'11 29.7 0.3 121'45 1'09 30 0.3 122'52 1'07 3'52 122'52 20'18 30km distance time sprit pace split 30 122'52 4'06
何とか走れた。4'10paceなら40kmくらいは行けそうな感触。マラソン走れそうな予感してきた。でも和倉のコースはきつい。平地で4'10で行けてもあのコースは+5〜10秒はかかる。侮れない。
YGRCのみんなはまだ走っている。6分/kmの3時間走？
帰りは、雪に足をとられながら、何とか帰る。
かなり、足に来た。30kmも走れば当たり前だ。
ビール飲んで高校駅伝見る。
少し悩んでVAIO Xシリーズ発注。sony
styleからしか変えない。割引がほとんどない。
秋ケ島体育館 pace 5000m pace 1.2 5'45 5'45 1.2 4'48 2 9'20 3'35 0.8 4'28 3 13'43 4'23 1 4'23 4 18'04 4'21 1 4'21 5 22'25 4'21 1 4'21 22'25 6.2 27'45 5'20 1.2 4'26 7.2 32'08 4'23 1 4'23 8.2 36'30 4'23 1 4'23 9.2 40'49 4'18 1 4'18 10.2 45'09 4'20 1 4'20 21'52 11.2 49'27 4'17 1 4'17 12.2 53'41 4'14 1 4'14 13.2 57'50 4'09 1 4'09 14.2 62'03 4'13 1 4'13 15.2 66'10 4'07 1 4'07 21'01 4'21
15kmで給水。ジャージの下を脱ぐ。県体育館は暖房してないので、上までは脱がない。
脱ぐと楽になる。自然とpaceは上がる。
雄山と背中に書いてある。中学生？にしては速すぎる？ 中野先生に久しぶりにお目にかかった。確か中学の先生のはず？。
男子は速いが、女子にも一人速い選手がいた。途中、2周ほど引っ張ってみたが、速い。とても持たない。42と言う声が聞こえた。3'51で走ってもかなり差が開く。3'30位で走っているのだろうか。何回か抜かれた。(雄山中は今年中学駅伝優勝だった。速かったのは1年生のようだ)
後半調子が上がった。が、20kmくらいで疲れが来た。
22kmでふくらはぎがピクピク。豆もできてきた。25kmでやめようか。pacedownする。あまり無理できない。
その状態が続く。25kmは自然と過ぎる。ちょっと無理かもしれないが、そのまま30kmに向けて突入。
足のピクピクが続くのでさらにpacedown410をkeepできない。今日はこれでいいや。
ラスト2km。足に来た。やめようか........後2kmだ。と思うとpace
upしてしまう。
ラスト1kmは対飛ばしてしまった。まだ余裕がある。
1 4'02 4'02 1 4'02 2 7'53 3'51 1 3'51 3 11'52 3'59 1 3'59 4 15'56 4'04 1 4'04 5 19'58 4'02 1 4'02 19'58 6 23'58 4'00 1 4'00 7 28'04 4'06 1 4'06 8 32'13 4'09 1 4'09 9 36'19 4'06 1 4'06 10 40'23 4'04 1 4'04 20'25 11 44'36 4'13 1 4'13 12 48'50 4'14 1 4'14 13 53'04 4'14 1 4'14 14 57'09 4'05 1 4'05 14.4 58'40 1'32 0.4 3'50 14.6 59'24 0'43 0.2 3'36 14.8 60'06 0'42 0.2 3'32 3'37 15 60'46 0'40 0.2 3'18 20'23 4'03 15.2 61'55 1'10 0.2 5'49 15.4 63'06 1'11 0.2 5'55 15.6 64'17 1'11 0.2 5'54 15.8 65'30 1'12 0.2 6'02 16 66'42 1'12 0.2 5'59 5'56 down . 31.2 132'52 132'52 31.2 4'16 30.2 126'56 30.2 4'12
終えると、足がピクビク。歩くのが辛い。無理してしまった。
体操兼ねて、ゴルフの練習でもしようかと行くと、財布を入れたバッグがない。体育館に忘れた？いや、車から持ち出すわけがない。でも、確認に行こう。
行くと、足がピクビク。辛い。バッグはない。電話するにも、携帯まで忘れていた。公衆電話を探す。やっと見つけて、電話すると、家にあるという。免許も金も持たずに出かけたわけか............
家に帰ると、犬がシャンプーしてきた。我が家に来て3週間。においが完全に消えた。あったかい毛皮をまとっているようできもちいい。
pmオーディオ用PC(=itune入れて、ステレオに繋いでいる)のCドライブが残り43Mになったていたので、パーティションを切りなおして、15G→25Gに増やした。起動速度が速くなるかと思ったが、1'48→2'32と遅くなった？？？
セキュリティソフトの期限が切れたのでun
installしてみたが、あまり速くならない。
cドライブのサイズを元通りにすると、速くなった。？？？？？？
夕方、aurisのタイヤをｽﾀｯﾄﾞﾚｽにする。1時間かかった。下手だなあ。
pc
続き。cドライブを5年前の状態にしてみる。起動時間は半分。子供達もさくさく動くと評判がいい。オーディオと子供専用であまり妙なものはinstallしていないが、5年間の間にごみが溜まったようだ。掃除の成果が出た。
MSのsecurity essential xpのsp2ではinstallできない。sp3にしたらできた。
12.30(木)2230-300.....500 エアロバイク601-740
右足、内側くるぶしの上に疲労骨折のような痛み。おとなしくしていよう。
ビデオに撮った、「おくりびと」見ながら漕ぐ。面白い。奥が深い。
エアロバイクは99分で終了。おくりびとを早送り1.5倍速で見るが終わらない。
何処も、ゴルフ場は年内closeだそうだ。代わりに飲み会の時間が長くなる。pmからスタート。金沢で夫婦3組
12.31(金)2200-540 エアロバイク700-810曇り後雪
昨晩はいつものとおの力一杯飲んだ。記憶があいまい。ふう。
外に出る元気がなくて、中でエアロバイク。今日もヒデオ見た。まだ酒が残っている感じ。
全国中学駅伝の放送があった。一昨日見た、雄山中学の女子選手が1区8位。凄い。
その後、男子、津幡南が1,2区を2位で通過。強い。
pm灯台笹へ。16:00からBSアンテナの配線。2Fと1Fの間の床にドリルで穴を開けてアンテナ線を通す。ドリルが何処にあるか、探すのに手間取る。BSが映るようになった。CSは映らない。古いBSアンテナの受信は周波数が低く、CSはだめだ。富山で試した。CSは映っても14日間だ。それ以降は有料。
その後はLAN配線。今のTVはyou tibe見えるんだ。2年前の46Fは見えなかったぞ。
餅つき機が壊れて動かなくなった。蒸したもち米を食べようとして、何が壊れているのか、見たら、単にコザっているだけ。ペンチでグイとまわすと、その後はgood。もち米が乾いて冷えると、なかなかもちにならない。それでも、何とか餅になった。
今年の反省。
散々な年。
まず肉離れ。体育館で走ってからの帰り、急に痛みを感じて走れなくなった。根上駅伝はドタキャン。
新型インフルエンザ。一週間出勤停止。
交通事故。顔面が悲惨な状態に。半日病院。
転んで膝にヒビ。これが最悪。2か月走れなかった。
沖縄で右足付け根に痛み。一週間走れなかった。
大会は半分キャンセル。マスターズの大会には一度も出られなかった。
唯一うまく走れたのは黒部。膝にヒビ入れる1週間前に出て大会新が出た。
