前月　翌月

2009年09月

心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1火1259506/440弱　×家〜運動公園途中　　だるい　52/61.6 9.8%
2水20+6.7w92+103w510/3'28/458/1500w強　×家〜運動公園　1000*5 3'35,31,31,29,15 平均3'28.1　朝日　奥獅子吼46/60.9 8.1%
3木14+4.0w69+44w509/439/1111w弱　×家〜運動公園途中　　疲れ　飲み　walk48/60.6 9.1%
4金3.3+0.9w17+11w517+1144w弱walk50/62.5 8.6%
5土1568425/307/457中　普通家〜運動公園　1000 3'06.5　指痙攣　amゴルフ　pm運動会47/60.9 9.4%
6日23108508/401/501強　×家〜運動公園　10000m40'10(4'01)　疲れ　東京　○○先生を囲む会50/60.7 9.3%
7月3.3+5.2w19+61w545/1145w弱walk53/61.7 10.0%朝
8火1367512/447弱　×家〜運動公園途中　　だるい　52/60.4 9.3%
9水1990503/3'28/444強　×家〜運動公園　1000*5 3'37,32,29,24,15 平均3'27.7　中だるみ　東京へ48/60.3 9.2%
10木1463403中　×東京　市谷〜皇居20'43(4'11)+19'28(3'56)　眩しい　48/62.1 8.3%*
11金7+5w33+60w507/429/1230w弱　×家〜高速　　涼しい　金沢飲み　49/61.8 9.6%
12土[17.4km707kcal]60[20]弱エアロバイク53/61.6 9.2%
13日24102328強　×北陸マスターズ　富山総合　5000m3位17'19.02　反省46/59.8 7.7%
14月1+7.5w6+89w539/1154w弱walk47/61.8 11.3朝
15火1257500/428弱　×家〜運動公園途中　　だるい　48/61.0 9.8%
16水1566458/4'01中　普通家〜運動公園　サブ　帰りinterval　涼しい48/61.2 9.8%
17木1569458/430弱　×家〜運動公園　サブ　涼しい46/61.8 10.4%
18金1563439/3'55中　普通家〜運動公園　サブ　帰りinterval　検針員　赤城46/61.2 9.8%
19土10+653+34600/500?　/532弱赤城付近ジョグ　(北電合宿)　飲み　JOG51/61.3
20日26123453/326/510強　○9:00県総1*10　3'32,32,28,28,25, 25,24,23,23,15平均3'25.5　反省50/60.2 8.1%
21月26105400強　普通9:00県総35km→25km100分(400)　反省　スイカ50/59.6 6.8%
22火1578519/454弱　×家〜運動公園　サブ　疲れ　飲み　根上49/60.9 9.0%
23水840511弱　×物見山〜灯台笹　灯台笹祭り　疲れ61/62.4
24木1470516/442弱　×家〜運動公園　　だるい　52/61.7 9.8%
25金0.4+8.1w3+94w656/1141w弱walk48/63.0 11.3%朝
26土1474502/314/526中　×家〜運動公園　1000 3'14.0　右足ハム　pmゴルフ　48/61.9 10.2%
27日417400弱　×運動公園　サブ2.75km11'08(400)　右足ハム　走れない47/61.9 8.9%
28月[21.4km823kcal]70[20]エアロバイク50/61.3 9.4%
29火[20.5km822kcal]70[20]エアロバイク50/61.3 9.2%
30水[22.2km937kcal]80[20]エアロバイク　ハム痛み消滅　飲み46/61.5 9.6%
合計349+56cyc
+37w
=442		1925
+462w
=2387		　休み 0日

9.01(火)2240-455　練習600-700曇り20℃
　夜の雨は上がった。なんとなくだるい。走ってもだるい。
　昨日はそんなに飲まなかった。小ジョッキに生3杯。そんなに食べなかった。腹が減って夕食の残りを補充したくらい。
　だるいままジョグ。
　チビの熱は下がったようだ。念のため休むという。新型ではないのだろうか？800-1850
　単なる風邪だった。ほっ。
9.02(水)2050-400　練習445-620　晴れ18℃無風
　暗闇の中練習開始。だるくはないがspeed遅い。体が動いていない。途中で流しを入れたつもりだが、いつのまにかジョグになっていた。
　18℃。涼しくなった。
　競技場に着くころ明るくなった。体操する人が一人。腕立て......
　1000*5開始。
　それなりのspeedで走っているつもりだが、時計を見ると遅い。3'30かかる。
　次はよくなるかと思ったがよくならない。
　3本目も同じ。
　4本目でようやく41くらいで回れるようになる。しかし、ラストで気を抜いてしまった。
　ラスト、がんばる。39くらいで回る。1周でかなり辛くなる。残り200mならいいが600もある。行けるか？ここで剣岳の左のへこんだところ、大窓、から朝日が上がってきた。朝日を見たら元気になった。朝日の力をもらって、そのままとにかく行く。ラスト200は足が動かなくなる。35では行けそうにない。もがく。何とか38. 
　　	200	400	600	800	1000	1000
1	42.2	42.9	43.0	43.1	43.5	3'34.8
2	42.6	42.1	42.3	42.2	41.6	3'30.9
3	42.5	41.9	42.5	42.1	42.2	3'31.2
4	42.5	41.1	41.3	41.1	42.9	3'28.9
5	39.1	39.0	39.0	39.1	38.6	3'14.8
平均	     		     		     	3'28.1
　過去の1000*5　
3'30で3本もしてしまった。年かな。

　奥獅子吼へ。現場まで45分。次の現場まで20分。戻りに40分。道はぬかるみ+updownで歩きにくい。汗かいた。送電は大変だ。　735-1830
9.03(木)2120-500　練習545-655曇り23℃
　走ると動かない。昨日の疲れだな。途中上げてみたが、意識と裏腹に上がらない。
　所内の某Tと飲み。ビアホール3000円+2次会。ビール3+ワイン4+水割り3?　だんだんわからなくなった。755-2315
9.04(金)0015-600大雨　walk715-750
　ちょっと走った。
　昼も土砂降り。そして雷。仕事のPCがシャットダウン。ギャア。被害は数行ですんだ。数人が被害にあったようだ。715-1940
9.05(土)2230-430　練習1610-1730曇り25℃北風
　amゴルフ。スタートから8連続パーの人と回った。前半はすべてper on。まるでTVの中のプロと一緒に回っているような錯覚。すべてper onなんてプロでもできない。その人の一動作に緊張してしまう。すごかった。
　自分は、スタート前の練習から乱れていた。1ホール目は2度も林に入れて苦難のスタート。それでも、すごい人の効果があって54+47=101.まあまあのスコアとなった。すごいものを見た。
　ゴルフを終えてすぐに帰ろうとしたら、ゴルフ場のPCトラブル。お金の支払いできない。運動会の持久走に間に合わないぞ。10分しても復旧しないので、後に請求書を送ってもらうこととった。

　帰ってすぐに運動会に行く。何とか持久走に間に合う。ううむ。余裕のまま走っているように見える。一周の長さが不明なのでpaceがわからない。先頭見ても、そんなに速く走っているように見えない。
　お昼に一度家に帰って、もう一度運動会へ。応援合戦のビテオと写真を撮る。

　家に帰って、ゴルフクラブを磨く。古いのを職場の若手に譲ることにした。素振りで草刈したり、泥まみれれ、草まみれになっているのはみっともない。譲るときは綺麗にしなくては。

　そして、走る練習。
　昼はやはり動く。何故か動く。バネを感じる。朝頑張っても出ないspeed。4'25.これが、朝出ない。昼なら自然体で走っても出る。
　これなら動くぞ。1000mはどれくらいで走れるだろう。3分切れるだろうか。
　競技場には数人がトラックに。流しを2本入れてスタート。
　36台で一周。まだ余裕がある。次は37になった。がまだいっぱいではない。と思っているが、踏ん張る。ラスト200m。上げてるつもりだが、どうか。時計みたら落ちていた。意識は上げてるのに。体が動かない。 
0'37	1'13	1'51	2'28	3'06.5
36.8	36.6	37.1	37.7	38.4
北電OBの短距離のN氏が練習に来てた。土曜日の夕方はいつもいる。練習熱心だ。
　帰り、なんと、左手の指がつった。親指と人差し指が勝手にくっつく。左手見たら、親指と人差し指の間が膨れている。筋肉が縮こまって盛り上がっている。狐の影絵を作ると盛り上がるとこ。痛いので帰りの途中止まる。親指と人差し指を右手で力いっぱい広げるが直らない。ゴルフのクラブを磨いているとき、も指が痙攣しそうになった。磨くとき、左手の指を無理に使ったかな。それともゴルフの指疲れだろうか。
　数分止まっても治らないので、右手で左の指を広げながら走る。10分ほどで指の痙攣は治まった。

　帰って芝刈り。
　寝る前に歯磨きしていたら、今度は右手の指がつる。歯磨きが辛かった。
9.06(日)2140-420　練習515-705晴れ19→20℃
　昨日の1000mの疲れだろうか。足に疲労を感じる。1000mと言えども、一晩寝ただけでは回復しないのだろうか。jogで行く。途中少し上げたつもりだが上がっていない。昨日より行きのspeedはかなり遅い。
　競技場には犬の散歩の人が数人。10000m開始。入りは46くらいだが、だんだん遅くなる。足に疲労感じる。200mで50かかることしばしば。5000m過ぎて上げたつもりだがあまりあがっていない。ラスト、飛ばせない。40もかかった。 
0.2	0.4	0.6	0.8	1	2	3	4	5	6	7	8	9	9.2	9.4	9.6	9.8	10
0'47	1'36	2'26	3'16	4'08	8'18	12'22	16'32	20'40	24'48	28'51	32'50	36'40	37'24	38'06	38'49	39'30	40'10
46.8	48.7	50.6	50.1	52.0									43.6	42.5	42.9	41.0	40.3
				4'08	4'09	4'05	4'09	4'08	4'08	4'02	3'59	3'50					3'30
								20'40									19'30
																	4'01


　帰りも疲労回復しない。
　手の指の痙攣は治まったようだ。

　12:30から東京で飲み。
　卒論の時お世話になった先生。77歳。車を手放したという。足が少し弱っているように見えるがその他は元気そのもの。先生を囲む人との懇親会。14:30にお開きになって少し様子を見ていたが、真昼間から2次会に行く様子もなくまっすぐ帰る。
　JRの中では眠かった。疲れ？830-1900

9.07(月)2130-540　walk720-800　1940-2020
　なかなか起きる気がしなかった。
9.08(火)2130-500　練習545-700曇り23℃
　今日から涼しくなるとの予報と聞いたが、暖かい朝。今日もだるい。speed checkすると遅い。ううむ。ゆっくりジョグ
　日曜に、お酒も食べ物もあまり取らなかったから、ずっと体重は軽いまま。軽いと走れるかと思ったが、こうだるくては走れない。体重とspeed、相関係数は高いと思うのだが、実験すると低い。仮説が成り立たない。
　
　pm富山大で応用物理学会。太陽光のお話を聞いてくる。明後日会う先生の講義を聞いて事前知識を得る。話を盛り上げるため今日聴講したことは内緒にしておこう。ビニルシートのような太陽電池が実用化間近とのこと。ビニルハウスが太陽電池になる可能性がある。545-1920
9.09(水)2200-430　練習520-650曇り19℃微風
　調子よくは感じない。ゆっくりジョグとなる。流しを入れる気がしない。気合が入らない。競技場には跳躍の選手が一人。周囲に歩く人が数人。昨夜は雨が降ったのだろうか、タータンは濡れている。
　競技場で流しを1本。
　意識はだっと行っているが、42はかかっている。400m過ぎて47もかかった。ジョグになった。コリャいかん。また上げる。
　2本目も上がらない。400過ぎて44かかる。また中だるみ。意識を抜くと落ちてしまう。気抜け。
　3本目は400過ぎて意識する。落ちなかったが、ラストでありゃ。落ちてしまった。
　4本目はフォームを意識する。ベケレのかかとはお尻にくっつくほど上がっていた。あれだけspeed上げるにはかかとが尻にくっつくほどにひきつけるのだろう。意識するがとてもかかとは尻に着かない。これだけ意識するとspeedは自然と上がる。しかし、そのまま1000mまで維持はできない。が、まだ余裕はある。
　ラスト。びゅっと行く。38で入る。400過ぎて、足が動かなくなった。ラストも動かないまま。 
　　	200	400	600	800	1000	1000
1	42.7	42.6	47.3	41.9	42.7	3'37.1
2	42.2	42.5	44.6	41.2	42.0	3'32.5
3	41.9	41.1	42.0	41.6	42.8	3'29.3
4	40.2	41.3	41.4	40.9	40.7	3'24.4
5	38.0	38.5	39.4	39.7	39.5	3'15.1
平均	     		     		     	3'27.7
　最初の2本の気抜けがまずい。かなりひどいと思ったが、先週よりましみたい。
　帰り、意外と余裕はある。最初が悪い。あまり追い込めなかったみたい。
9.10(木)2130-500　練習540-640晴れ
　寒さで目覚める。会社の寮はエアコン効きすぎ？それとも寒くなった?
　皇居へ。だるい。
　半蔵門当たりで、朝日が正面から見える。眩しい。
　2周目、少し飛ばす。涼しくなった。
4'09 3'52(4'04) 4'18 4'11 4'14= 20'43(4'11)
3'59 3'40(3'51) 4'03 4'03 3'43= 19'28(3'56)

　共同研究とかで東京の大学にあいさつ回り。ぐるぐる回って疲れたところで、16:00から会議。聞いていればいい、と聞いた会議。こりゃ眠くなるぞ、と覚悟したが、昼前に出たコーヒーのせいだろうか。ずっと覚醒のまま。会議中に出たコーヒー飲むと今晩眠れなくなると危機感抱いて手をつけず。
　帰りのJRも眠くならない。効くう。
　
9.11(金)2345-515　練習615-650曇り　walk1715-1745　2045-2115
　涼しくなった。寝汗かかないようになった。
　今日は30分ジョグ。これで疲れを取ろう。かなり涼しくなった。

　柿畠で送別会飲み。行く途中、北国新聞の交差点で常務を見つける。こんなところで........なんと行く先は同じ方向。むむむむ755-2230
9.12(土)2330-630　エアロバイク730-830
　起きたら大雨。外に出る気がしない。
　am高校文化祭。ｺﾞﾙﾌ
　pmPC
9.13(日)2150-530　5000m171902
　今日も起きたら雨。晴れるのだろうか。

　24℃涼しい。少し風がある。
　川原田、石倉、高木。有力選手がそろい踏み。ちょうどいい相手。
　upはそんなに軽くない。調子よくも感じない。いけるとこまで行こう。
　start。誰も出ない。引っ張ってやろう。82で引っ張る。
　1000mは余裕。電光掲示板に画像が移る。フォームがわかる。後ろに3人いるのがわかる。
　2000mはきつくなる。後ろは同じ。
　3000m。かなりきついが、後ろは少し離れた。引き離そう。
　3200m一息つく。後ろは追いついてきた。前へ出すが、着いていけない。ばてた。3人はそのまま前へ。
　4000m335もかかる。前と開く。
　4500mそれまで引っ張っていた石倉の変わりに川原田が前へ。すっと開く。高木遅れてくる。
　ラスト一周のバックストレートで高木を抜く。 
	       	split	1000毎	
0.2	0'41.1	41.1	       	
0.4	1'22.1	41.0		堂谷引っ張る
0.6	2'02.7	40.6		
0.8	2'42.7	40.1		
1	3'23.7	41.0	3'23.7	
1.2	4'04.3	40.6		
1.4	4'45.7	41.3		
1.6	5'26.5	40.9		
2	6'48.8	82.3	3'25.1	
2.4	8'11.9	83.1		
2.6	8'53.3	41.4	       	
2.8	9'33.8	40.5	       	
3	10'15.4	41.6	3'26.6	後ろと少し開く
3.2	10'58.2	42.8	       	
3.4	11'41.2	43.0	       	後ろに追いつかれ抜かれる
3.6	12'23.4	42.1		
3.8	13'06.9	43.5	       	
4	13'50.9	44.1	3'35.5	先頭1344
4.2	14'34.7	43.8		
4.4	15'17.7	42.9	       	
4.6	15'59.7	42.0	       	
4.8	16'38.5	38.8	       	高木追い越す
5	17'18.48	40.0	3'27.6	
公認	17'19.02		17'19.02	3'28



　8月のレース展開と似ている。あの時は4000mまで引っ張った。そして先頭交代。
　今回違うのは先頭交代後着いていけなかった。むむむ。先頭争いできなかった。無念。
　でも、先頭を引っ張った価値はある。こんなものか。3年前の10000m。あの時は最後まで一人で走れた。あのレースをもう一度組み立てたい。

　クロカンコースでYGRCのみんなが走っているというのでdown兼ねて合流する。4'30paceと聞いたが速かった。
　5000mの後だというのにそんなにきつくはない。6周12km着かせて貰った。
　3km過ぎて土砂降り。5kmで止んだ。
4'13 4'12 4'08 4'04 4'03 4'05 4'05 4'07 4'04 4'06 4'08 4'01=(平均4'06)
　いい練習になった。

　スイカの大きさは18cm。最近成長が止まった。いつ食べればいいのだろう。収穫はいつ？
　

9.14(月)2130-520　walk710-750　1905-1955晴れ
　足に休養のwalk。朝、ラスト1.5kmあたりから腹がおかしくなる。到着間際から我慢の限界。間に合ってよかった。
　アキレス腱にやや痛み。慢性化してきた。ふくらはぎは筋肉痛。
9.15(火)2130-510　練習555-655小雨19℃
　疲れが残る。少し速めのjog。　ラスト上げてみる。223/572m/402pace　4分pace切れなかった。755-1905
9.16(水)2120-450　練習550-655晴れ17℃
　寝坊した。ナノにまだ眠い。
　涼しい。
　トラック練習する時間がないので帰りinterval。あまりspeed感がない。それなりに疲れた。
　練習前と後で体重変化は62.4→61.2kg。▲1.2kg。今日は少し追い込んだ。夏なら2kgは減ったが涼しくなってそんなに汗かかなくなった。805-1855
9.17(木)2120-500　練習545-655晴れ15→16度
　今日も涼しい。走り始めの山は後光がさしている。しばらくすると山から朝日。
　昨日の疲れでだるさは残る。帰りは少し飛ばす。205/572m/339pace
　今日は62.6→61.8で▲0.8kg。涼しくなった。800-1855
　
9.18(金)2130-500　練習550-655晴れ17℃
　今日は昨日より暖かい。山に雲がかかっていて昨日のような後光は見えない。いつの間にか朝日が上がった。
　行きは速めジョグ。足に疲れは感じるがそれなりに走れる。
　競技場の芝生は綺麗に刈り込まれている。我が家の芝生も、こんなのになればいいが.......
　帰りはインターバル。最初はジョグみたいになった。354pace。これじゃintervalにならない。少しずつ上げる。325paceまで上げる。道路400m intervalではこれが精一杯。
　電気料金のメータの検針員を見つけた。さっさと読んでいる。500mくらい走るとまた検針員。今日はこの地区の検針？　二人も見たのは初めて。こんなに早くから検針しているんだ。
　62.7→61.2kg▲1.5kg。今日は汗かいた。

　出勤中にJRが止まっているとのラジオ情報を得た。会社に着いてわいわい騒いでいたらはくたか17分遅れと聞いた。これは1本前。乗るのは次。遅れを取り戻すだろうか。いや、次も遅れたら、高崎駅でバス集合に間に合わない。置いてきぼりを食らう。タクシーで追いかけるのも大変。リスク対策で1本前に乗ろう。すぐに駅に行く。乗ったときは39分遅れだった。越後湯沢で本来乗るJRの遅れを聞いたら20分。これじゃ乗り継ぎ間に合わなかった。1本前で正解だった。と無事何事もなく赤城の研究所に着く。
　夜は懇親。
9.19(土)2250-530　練習545-640
　一緒に走ろうという人がいて、3人同室にしてもらう。今年3時間40分くらいで走っているらしい。出張に来て走る仲間が3人もいるとは思わなかった。温泉旅館の付近から上りの道を走る。延々とのぼりが続く。30分上って23分下り。
　午前中は会議メンバーと赤城観光。
　電中研Tは午後から皇居で練習会という。毎月集合練習と聞いた。北電Tは3人集まったとか。
　高崎で時間があったので隣のヤマダ電機に入る。ポケモンゴールドがあった。買おうか迷ったが、これでいいのか、確認する時間がなくて買えなかった。
　帰りのJRは込んでいた。高崎〜越後湯沢はほぼ満席。越後湯沢からは自由席に入りきれない乗客が指定席になだれ込んでいた。昨日の2倍か。さすが5連休。
　夜は北電陸上部の飲み会。1900〜2時間飲み放題。
9.20(日)2200-615　練習825-1055晴れ22℃　北風
　YGRCから練習のお誘い。喜んで出かける。
　車で行くつもりだったが、出かける直前に気が変わって走っていくことにした。
　競技場手前からトイレに行きたくなった。すっきりしてYGRCと合流。
　川原田は330くらいで行きたいという。一人仲間がいてほっとする。
　開始。3'10は1人　3'20〜25は3人　3'30は3人 4'15は2人。と分かれる。
　330を1本目と3本目引っ張る。5'30に1本なのでそれなりに余裕がある。上げようかと思ったが後半325くらいで行きたい。前半は自重しよう。
　しかし、川原田のpaceはじわりと上がる。前で引っ張るどころでなくなった。
　後半の6本目でかなり限界に近づいた。残り4本持つかわからなくなった。川原田は余裕たっぷり。
　残りはひたすら川原田に着く。だっと1周行って2周目はとにかく着く。そしてラスト200mは踏ん張る。このパターンで押し切る。
　8本目、残り3と思うと余裕が出た。
　と思ったら、9本め川原田上げる。3'20を切る。なんとなく空いてしまった。後ろの一人は抜いていく。川原田の前に行く。4秒くらい開いた。
　ラスト。1周目は着く。2周目で少し離される。もがく。そんなに差は開かない。10mくらい空けられてfinish。
　ふう。いい練習になった。6本目で限界に近くなったがよく持った。 
　　	200	400	600	800	1000	1000	
1	42.1	42.7	42.4	42.9	41.7	3'31.8	堂谷引っ張る
2	41.4	42.3	42.7	43.4	42.1	3'31.8	
3	40.9	41.9	42.3	41.5	41.8	3'28.4	堂谷引っ張る
4	41.1	41.0	41.7	42.6	41.7	3'28.1	
5		81.9	40.8	41.5	41.3	3'25.4	
6	40.4	41.6	40.8	41.3	40.8	3'24.9	
7	40.5	40.8	40.7	41.7	40.6	3'24.1	
8	40.4	40.9	40.7	40.5	40.7	3'23.2	
9	40.1	40.0	40.4	41.6	40.4	3'22.5	置いて行かれた
10	39.3	39.3	38.8	38.9	38.6	3'14.9	全力
平均						3'25.5

帰りはジョグ。そんなにばててはいない。

9.21(月)2300-630　練習915-1050晴れ24℃
　今日も晴れ。天気が続く。そしてYGRCのお誘いに乗って競技場へ。35kmも走ると帰りの心配があるので自転車で行く。
　行きは向かい風。25km/hか出ない。ゆっくり行くと遅刻しそう。頑張る。

　着くと、あいの風リレーマラソンに出るということで新聞社の取材を受けていた。その他大勢の中に入らないか、と誘いを受けてYGRCのTシャツを着てランニング隊列している写真をパチリ。物見山で何度か撮ったのと同じパターン。
　二手に分かれてスタート。
　どれくらいのスピードで行くのだろう。昨日の疲れはもろに残る。4'30くらいで行って欲しいな。ところが4分少しで入る。
　太ももが重い。昨日の疲れで錘をつけているような感じ。最初のうちは9人くらい？　7周で確認すると7人。7.5週で5?人になる。9周で3人。
　自分は重いままでとにかく1時間行こう。7周は行きたい。心肺は余裕あるが足が重い。
　4周当たりで声かけるとみんな元気だが、疲れはあるという。
　7周過ぎてまだ行けそうなので10周を目指す。だんだん人が少なくなってきた。
　給水すると元気になるが、5秒くらい遅れて追いつくのにintervalかけてしまう。
　そして10周。切りがいいが、もう少し行こうという気になる。
　11周。まだ余裕は少しある。頑張れば15周30kmはいけるかもしれない。でも、無理はよそう。12周でやめようと決断。
　12周。まだ少し余裕はある。給水のペットボトルまで500mブラスαで走る。ここで止め。残りは二人。500mジョグで戻る。
　4'45-5'00の集団は4人で維持している。
　みんな塩吹いていた。 
1.5	2	2.083	3.083	4.083	4.166	5.166	6.166	6.249	7.249	8.249	9.332	10.332	10.415	11.415	12.415	13.498	14.498	14.581	15.581	16.581	17.664	18.664	18.747	20.747	20.83	21.83	22.83	22.913	23.913	24.913	24.996	25.496	25.996
1.5	0.5	0.083	1	1	0.083	1	1	0.083	1	1	1.083	1	0.083	1	1	1.083	1	0.083	1	1	1.083	1	0.083	2	0.083	1	1	0.083	1	1	0.083	0.5	0.5
6'17	8'18	8'39	12'42	16'45	17'05	21'04	25'04	25'25	29'19	33'22	37'41	41'43	42'05	46'00	50'02	54'20	58'21	58'41	62'40	66'43	70'59	74'59	75'19	83'14	83'34	87'28	91'27	91'47	95'41	99'41	100'01	102'01	105'02
6'17	2'02	0'21	4'03	4'02	0'21	3'58	4'01	0'20	3'55	4'03	4'19	4'02	0'22	3'55	4'01	4'18	4'01	0'20	3'59	4'03	4'15	4'00	0'20	7'55	0'20	3'54	3'59	0'20	3'54	4'00	0'20	2'00	3'01
4'11	4'03	4'08			4'09			4'05			3'59		4'30			3'58		4'03			3'56		4'02	3'58	4'01			4'02			3'59	4'00	6'03
	8'18		4'03	4'02		3'58	4'01		3'55	4'03	3'59	4'02		3'55	4'01	3'58	4'01		3'59	4'03	3'56	4'00		7'55		3'54	3'59		3'54	4'00			5'01
						20'22						19'59							19'55					19'54									20'49
																															100'01		
																															4'00

昨日疲れで35km走れなかった。でも3人まで残れた。まあよしとしよう。
　帰りは追い風。30-35km/hのspeedが出る。
　今日の練習でかなりくたばった。缶ビール2本飲んで昼寝。
　
　昨日スイカを収穫した。花が受粉したのは、たぶん8月上旬。ものの本によると受粉後40-45日。周りのツルが半分枯れた頃がいいという。
　昨晩から冷やして、今日割ってみた。期待していなかった。
　が、赤かった。味はうまかった。特に何もしていなかったのに。しいて言えば、芝生の肥料を少し与えたくらい。

9.22(火)2100-400...500　練習540-700曇り24℃　南風
　疲れを感じて早めに寝た。疲れがどんと来ている。
　走る。昨日と同じくらい太ももが重い。自然体より速めを意識するがpaceは遅い。昨日と同じ南風の向かい風
　競技場のトラックに二人。クロカンコースは見えるだけで6人も歩いている人がいた。
　帰り追い風になるがpaceは上がらない。217/572m/400pace。4分pace切れなかった。

　夕方は妻の従妹夫婦と飲み。1回/年だったが今年は3回/年pace。ここはpaceが上がっている。
　高速は込んでいた。渋滞はなかったが、いつもの5倍くらい車がいた。無料になったらどうなるのだろう。渋滞で遅くなると困る。
9.23(水)030-720　練習910-950曇り22℃
　昨日は全力で飲んでしまった。
　今朝の新聞見て驚いた。昨日飲んで泊まった根上某所で殺人事件。住所が同じだ。近所だ。昨日、騒がしいことはなかった。いや、家の中で騒ぎすぎて外は気づかなかったか。
　物見山によると、中学生が一杯。
　足が重い。1000*10と25kmの疲れがまだまだ残る。今日は軽く行こう。物見山は1周だけにして、灯台笹まで桜並木をジョグ。足首キックを意識。
　
9.24(木)2100-500　練習550-700晴れ19℃
　まだだるい。YGRCの練習から回復していない。そして、飲みすぎからも。
　行きは重いまま。
　帰り、少し軽さを取り戻した。足首を使って走る。810-1925
9.25(金)2130-500　walk705-755　1905-1955
9.26(土)2130-530　練習620-740曇り22℃
　疲れは取れたような気がするが、行きのspeedは遅い。まだまだか。
　競技場に着いて1000mしてみる。305は行きたい。
　流しをすると、右足はハムが突っ張る。おっ、走れるか。もう一度流しをすると、何とか走れそう。
　38で入る。このspeedで行けるか。少しずつ落ちる。余裕はあるつもりだが、落ちる。最後は39もかかった。先週の1000*10のラストと同じ。動いていない。このときハムの痛みは感じなかった。
　37.9 38.5 38.9 39.3 39.5=3'14.0
　帰り、ハムの痛みが出てくる。speeddown。大事をとってゆっくりジョグ。

　午後、研究所のゴルフ大会。51+49=100ちょうど。不満は残るが、スコアはこんなものか。ダブルペリアと言う方式でなんと優勝してしまった。大たたきが隠しホールになっていたようだ。
　先日クラブをおnewにして、飲んだ勢いで古いのを若者に譲渡。その若者の初プレー。と一緒の組。初ブレーは大変だ。177よく数えたものだ。大たたきはするが、確実に前に行くのでプレーは早い。一人うまいのがいてうまくアドバイスしていた。
　ゴルフしてるときは、右足ハムの痛みはないが、急ごうとして走ると痛い。走れない。むむむ。
9.27(日)2200-515　練習12:50-13:20
　昨日の痛みはかなり和らいだ。ジョグができるようになった。
 YGRCの練習会の案内は25km。走れるだろうか。4分paceか女子と一緒に4'30paceにしようか。走ってみよう。
　スタートすると、痛みはあるが、何とか走れる。ストライドを伸ばさなければ走れる。
　2km過ぎてまだそんなにひどくない。少し走って、女子チームが前に見えるようになった。大事をとって一周抜きの時点で女子チームに合流しようと思う。その瞬間、足の痛みが強くなった。走れない。離脱。
　少し歩いて、女子チームに合流しようと走り出そうとするが、痛くて走れない。数分歩いて様子を見るが、走れない。女子の4km通過17'58くらいを見て自転車で帰る。
　自転車は普通に漕げる。
　その後、歩いても歩幅を広げると痛い。
　右足外側のハムストリング。故障者リスト入りか。
　しばらく右足は休養だな。
9.28(月)2130-500　エアロバイク550-700曇り
　寝るとハムはかなり回復する。歩幅を広げて歩いても痛みはない。大事をとってエアロバイク。
　汗かいた。
　pm富山大800-1940
9.29(火)2120-455　エアロバイク553-703
　走るのは我慢。汗かいた。
　午後、石川県立大学に行った。800-1945
9.30(水)2120-500　エアロバイク　540-700曇り
　歩いている限り、足の痛みはほとんど消えた。走るとどうなる？今日も我慢。
 pm　smart gridの講演会。その後飲み会。帰ったらなんと64.1kg。800-1950
　
9.31(金)