2005年7月
心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace
前半/後半 | 強度調子 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1金 | 3+13 | 13+61 | 434/442 | 弱 × | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 少し回復 | 48/61.0 |
| 2土 | 19 | 85 | 453/317/454 | 強 普通 | 運動公園 1000*5
3'19,20,18,19,11平均3'17.1ちびの1000m | 47/60.8*富 |
| 3日 | 17 | 70 | 437/330/341 | 中 普通 | 家〜運動公園3000
10'30 一部pace走 途中3'11 ビール | 48/59.8富 |
| 4月 | 13+3 | 56+13 | 420/451 | 中 普通 |
朝練習 寮〜米町〜松ノ木〜福浦〜発電所 飲み 発電所〜寮 雨 | 47/62.5* |
| 5火 | 3+13 | 13+63 | 432/455 | 弱 × | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 パンパン | 50/60.9 |
| 6水 | 3+28 | 12+123 | 425/439/410 | 強 普通 | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜三明〜松ノ木〜米町〜寮 社宅周囲12周バタンキュー | 46/59.6 |
| 7木 | 3+[59=936kcal] | 13+75 | 448/200W | 弱 × | 寮〜発電所 エアロバイク 夕焼け 当番 | 46/60.5 |
| 8金 | 13 | 59 | 433 | 中 普通 | 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 夕日 | 43/60.5 |
| 9土 | 14 | 60 | 434/359 | 中 普通 | 家〜運動公園 軽く パソコン 研修(能美市陸上競技記録会) | 44/60.4富 |
| 10日 | 14 | 65 | 449/437 | 弱 × |
家〜運動公園 だるい 研修
| 44/60.6富 |
| 11月 | 18 | 81 | 443/312/456 | 強 ○ | 運動公園 1000*5
3'19,13,12,11,6平均3'11.9絶好調 休日 | 47/60.6*富 |
| 12火 | 3+13 | 12+67 | 422/513 | 弱 × | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 大雨、疲れ | 47/60.7 |
| 13水 | 3+13 | 12+53 | 431/409 | 中 普通 | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 追い込み | 45/60.5 |
| 14木 | 3+[47=747kcal] | 13+62 | 448/200W | 弱 × | 寮〜発電所 エアロバイク 夕焼け 当番 | 46/59.9 |
| 15金 | 13 | 57 | 428 | 中 普通 | 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 暑い、動かない 夜 富山で飲み | 46/59.4 |
| 16土 | 17 | 83 | 439/447 | 弱 × | 家〜駅& 家〜運動公園 だるい 北電練習会 富山県選手権 | 49/58.4富 |
| 17日 | 17 | 73 | 440/337/439 | 中 普通 | 家〜物見山 物見山1.1k*5:19'51(3'37pace)法事 灯台笹 | 46/58.8灯 |
| 18月 | 20 | 86 | 447/315/423 | 強 普通 | 家〜物見山 1000*5
3'12,18,15,17,12平均3'14.9 | 50/60.0灯 |
| 19火 | 4+3+13 | 20+13+67 | 427/516 | 弱 × | 高松G 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 疲れ | 49/60.0 |
| 20水 | 3+13 | 13+62 | 450/449 | 弱 × | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 だるい | 48/60.0 |
| 21木 | 3+[44=695kcal] | 13+58 | 431/200W | 弱 × | 寮〜発電所 エアロバイク だめ 当番 | 49/60.1 |
| 22金 | 13 | 53 | 407 | 中 普通 | 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 フラット走法 | 48/60.4 |
| 23土 | 15 | 65 | 433/414 | 弱 普通 | 家〜運動公園 暗闇 研修(国体予選) | 48 |
| 24日 | 14 | 63 | 439/427 | 弱 × |
家〜運動公園 疲れ 研修(国体予選)
| 45/60.8 |
| 25月 | 18 | 79 | 441/318/445 | 強 × | 運動公園 1000*5
3'20,20,20,18,11平均3'17.7重い 休日 歯医者 | |
| 26火 | 3+13 | 13+62 | 440/448 | 弱 × | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 ゆっくりジョグ | 51/60.7 |
| 27水 | 3+18 | 12+76 | 447/424/349 | 強 普通 | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜三明〜松ノ木〜米町〜寮 社宅周囲5周走りこみ | 49/60.4 |
| 28木 | 3+13 | 13+59 | 426/437 | 中 × | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 フラット走法 | 45/60.4 |
| 29金 | 3+16 | 13+72 | 414/425 | 中 普通 | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮+周辺 フォーム | 48/60.0 |
| 30土 | 15 | 69 | 506/408 | 弱 × |
家〜運動公園 フラット走法 歯医者 バーベキュー
| 50/59.0富 |
| 31日 | 23 | 100 | 429/315/419 | 強 普通 |
家〜運動公園 1000*5 3'17,15,15,16,14平均3'15.2TV電話
| 49/58.4富 |
| 合計 | 529 | 2375 | | | 走り489+エアロバイク40相当 休み0日 | |
7.01(金）sleep2310-6:10 練習800-813 1810-1910 22℃
(朝)今日もどんより。曇り。でも雨は降らない。足も雲と同じ用に重い。すっきりしない。
(夜)帰り際にちょっと呼び止められた。来週は志賀2号の並列式。いよいよ電気を起こす。東京支社へ異動した仲間から「能越幹線だけで大丈夫か」「Notesにみんな整理されているよ」と簡単に返事。
帰りも今にも降りそうな天気だったが降らずに持ちこたえた。体は重いが、体調は昨日よりまし。土日にスピード練習しようと思ったので今日は追い込むのは止め。足は重いが、7割くらいの感じで軽く走った。
2か月振りに予定のない土日。明日はちびの市体1000m。どんな走りかな。ゆっくり家族と過ごそう。
7.02(土）sleep030-6:10 練習950-1120 26℃
ちびの応援を兼ねて運動公園へ。公園で会社の人に二人あった。子供とキャッチボールの人、子供の陸上競技大会の応援の人。そして自分は応援の前の練習。
大会のupや、練習やらで競技場は人で一杯。
先週より5℃も低い。
この数日、ろくな練習してない。大会前の調整みたいなもの。疲れは取れているはず。
しかし、upのタイムはあまり良くない。どうなるのか。upを終えてインターバル開始直前に宮前と合う。
インターバル開始のとき、誰かがペース走をしていた。途中で軽く抜かれた。抜かれても、一人でしているよりはるかに楽。かなり離された。3000m? 3分ペース?
2本目で楽になるかと思ったら楽にならない。ペースが落ちた。いかん。
3本目。先ほどの選手の直前を走る。後ろを気にしながら、すぐ抜かれるかと思ったが抜かれない。200で中学生の10人の集団がスタート。と重なった。2コース。外を走る。中に入ろうか、ごちゃごちゃになる。そして中学生の集団はびゅっと前へ。ここでペースが乱れた。速すぎる。2周目はスピードダウン。
4本目。気合。
5本目。どうも余裕がない。いつものとおり3'10ペースで行ってラストを爆発させたいが、なんとなく自信がない。最初の400は予定通り行ったがそのあとはめためた。80はかかった気がした。上がらない。ラスト250から上げたつもりだが、あまり上がらない。最後もめためた。3'15くらいかかったような気がした。時計見たら3'10.あれっ意外と走ってる。ラストの200で上がらなかっただけか。
今日は風もなく、休養も十分なはず。でも体は動かなかった。それでも3'10は収穫かな。
5月はぐんぐん記録が伸びた気がしたが、このところ足踏み。3'15でしたいのだが、なかなか出来ない。
400 600 800 1000 1000
1 78.61 81.27 38.75 3'18.63
2 80.34 80.34 39.00 3'19.68
3 77.06 80.77 39.81 3'17.64
4 79.71 80.75 38.13 3'18.59
5 76.72 38.30 38.29 37.36 3'10.67
平均 3'17.04
過去の1000×5
ダウンの時宮前途中から一緒になった。ホームページのトラブル(トップページを開くとPCがダウン)の解決策。小学生の大会のレベル。いろいろと話してダウン終了。
その後はちびの応援。話しかけると返ってまずいと思って黙って見る。スタートしてタイムを計ったり、写真撮ったり。でも、200で時計押したらあわてて間違えて止めてリセットしてしまった。ううん、写真と計時と応援の両立は難しい。先週の4'20をイメージするとすぐ置いてかれると思ったら先頭に着く勢い。300で先頭集団。後ろから強い選手が抜いていって離される。400で先頭と5mの3位。80ペースくらいで行ってる。驚き。600も2分ちょっと。ラスト150mから80mで二人に抜かれたが5位。3'38だった。ちびがこんなに強いとは知らなかった。先週の走りからは想像できない。学校の1000mは本物だった。信用しなければいけない。初めての大会で5位は上出来だ。シューズなんか普段履き。430m付近
20037 通過タイムはビデオから推定
400 119 42 3位5m差
600 202 43
800 250 48 3位
1000 338 48 5位
公認3'38.62
1 3'25.66西田 山室 大会新
2 3'34.36長谷川 堀川
3 3'34.97
4 3'37.96
5 3'38.62結花 堀川
6 3'45.03
2位までが県の大会へ出場。堀川は強い。リレーも優勝。
結花は頑張った。クラスのリレーの代表にもなっていないのに、よく学校代表になったもんだ。
でも、中学で陸上部に入る気はないみたい。好きなクラブ、自分で選べはいいけど、ちょっと残念。
7.03(日）sleep2300-5:30 練習10:50-12:10
午前中子供たちはビーチバレー。試合の時間を待っていたら、終わったと連絡があった。なんだ、がくっ。
そして、練習に出かける。最初はだるい。1kmくらいから飛ばしてみる。意外と上がる。割と軽い。競技場について軽く3000して見る。3'20だと失速する恐れがある。3'30で楽に行けたらいいな。ところが86かかる。こりゃいかん。軽いと思ったが、あまり動かない。1000過ぎて意識的に上げる。予定の84paceになった。しかし、最後まで持つか?あまり余裕がない。不安なまま。走る。そのままラスト一周。なんとか行けそう。ラスト200からすっと上げた。全力走できそう。まあ軽く飛ばした。3'35,30,25=10'30 ラスト1000は84,83,38。。絞ってジャッと出るほど汗をかく。帰りもそれなりに飛ばしてみる。割と乗っている。キック、バネを感じる。ラスト1kmは全力。3'11paceだった。6km平均3'41 3000は思うように行かなかったけど、まあまあの走りだな。昨日に引き続き、真昼間からビール飲んでしまった。
去年と比べると体重が2kgは重い。1000*5も少し悪い。そろそろ去年並みに体を絞らなければ。
7.04(月）sleep2200-4:20 練習706-802小雨22℃ 19:30-19:35曇り
目覚ましで起きた。
(朝)小雨。２か月ぶりの雨の中の練習。朝食食べてすぐ練習開始。最初は重い。途中から少し上げる。がスピードに乗らない。中間の峠、頂上過ぎての下りも乗らない。福浦小横の下りでやっと乗った。飛ばせた。フォームを意識する。腰を入れる。
最近、夜寝てると腰が痛い。姿勢が悪いせいだろうか。腰を入れて姿勢良くすると腰の痛みは治らないだろうか。
右膝の裏に少し痛み。腱が伸びきってるような感じ。
7月の異動で人が変わったので、会社連絡用の電話番号を会社のパソコンでバサッと入れ替えた。そして気付いた。メールアドレスがみんな消えている。えっ?
会社の携帯ソフトはメールアドレスに非対応? 家のパソコンで復旧だ。
(夜)2号の初並列式(電気を発生したことのお祝い)で発電所で飲んでから練習。当然、練習出来る程度にしか飲んでいない。少し足が重い。
7.05(火）sleep2230-5:00 練習758-811曇り 18:30-19:35曇り22℃
(朝)雨上がり。なんとなく足は重い。
(夜)足が、太ももがパンパンに張っている。やばいな、無理するとプッツンと行くような感じ。今日はゆっくりジョグにしよう。
7.06(水）sleep2330-5:00...6:30 練習758-810 18:30-20:40 22℃
中途半場に目覚めてしまう。
(朝)今日も曇り。一週間こんな天気が続く。昨日より体調はいい。ばねもある。ふとももの張りは若干よくなったような気がする。今晩は追い込むぞ。
(夜)予定通り走りこもう。いつも福浦小学校横の道で正面遠くに見える鉄塔、初めて見たときは風車かと思った。どうも無線中継局のように見えるがどこにあるか分からない。中核工業団地の近くにも見えるが見えない。今日は古い道路を走ってみて、どこにあるか確かめて見よう。福浦港から昔の道路を三明に向かう。峠に向かう細い道路。道路脇の電柱、電線は木の枝の中。絶縁電線だから、枝に触れていても停電しない。裸線だったらしょっちゅう停電しているだろうな。峠でわき道に入る。何度も蜘蛛の巣に引っかかった。そしてやっと見つけた。NTTの中継局だった。
三明から自転車道路を走ってみるがここも蜘蛛の巣だらけ。仕方なく車道を走る。それなりに飛ばして寮に着く。
ここで12周。いつものとおり調子があがる。途中で二度Tシャツの汗を搾る。ジャー。ランパンも絞る。(薄暗闇で誰もいないのでできた。街中だとおまわりさんに捕まる)汗が出尽くしたかと思うけどどんどん出てくる。残り4kmでちょっと崩れた。足にも来ていないし、スタミナもまだある。気合が入っていない?
残り3周で気合を入れなおす。があまり飛ばせない。今日はあまり乗らない。
寮 寮出口 T PS入口 発電所 発電所 出口 富来境 福浦T 福浦T 峠 三明 長田 松ノ木 米町 田原 五里峠北 寮出口 寮 .
0.06 0.7 1.57 0.42 0.42 0.84 1.08 0.94 0.58 1.00 0.80 2.02 距離
0.06 0.76 2.33 2.75 夜 0.42 1.26 2.34 3.28 11.63 12.22 13.22 14.02 16.04 27.75 距離累計
朝 00'24 03'39 10'40 12'18 12'26 02'12 06'23 11'24 15'49 54'54 57'17 61'33 65'50 74'37 123'28 time
00'24 03'15 07'01 01'38 00'08 02'12 04'11 05'01 04'25 39'05 02'23 04'16 04'17 08'47 48'51 split
06'40 04'39 04'28 03'53 05'14 04'58 04'39 04'42 04'41 04'05 04'16 05'21 04'21 04'10 pace
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12 .
0.97 0.97 0.97 0.97 0.97 0.97 0.97 0.97 0.97 0.97 2.01 距離
16.04 17.01 17.98 18.95 19.92 20.89 21.86 22.83 23.80 24.77 25.74 27.75 距離累計
74'37 78'41 82'45 86'46 90'43 94'36 98'40 102'39 106'45 110'49 114'37 123'28 time
04'04 04'04 04'01 03'57 03'53 04'04 03'59 04'06 04'04 03'48 08'51 split
04'12 04'12 04'08 04'04 04'00 04'12 04'06 04'14 04'12 03'55 04'24 pace
30ﾒﾓﾘｰoverﾗｽﾄ1週はﾀﾞｳﾝ
練習後、軽く牛乳飲んで風呂。体重は59.6kg。去年追い込んで時は56.8だった。絞り方が足りない。
食事中に牛乳1ℓ全部飲んでしまった。お茶も一杯飲んだ。やっとのどの渇きが収まった。牛乳飲みすぎたのか、おかずが余ってしまった。それから新聞読んでいたら汗がどっと出て来た。部屋に帰っても汗は滴り落ちる。胸がむかつく。少し横になろう。汗をだらだらかきながら畳の上に仰向けになっていた。15分くらいしてやっと落ち着いた。牛乳飲み過ぎたな。走り込みで体の疲れもあるな。
7.07(木）sleep000-6:50 練習803-817曇り エアロバイク1810-1940
夜中あまり眠れなかった。疲れ過ぎ?
それでも朝方寝たような気がした
(朝)昨日の疲れで足は重い。でも気分はすっきり。今はどこも故障していない。
着いてしばらくしたら豪雨。運がいいな。
夜中ぐっすり寝た気がしなかったが日中元気。寝た時間がものを言う?
(夕)昨日は追い込んで足はがたがた。今日は違う筋肉を。夕日を見ながらエアロバイク。220Wでは最後まで持ちそうにない。30分経過して200Wに減らす。少なめの負荷。最初暑くて汗がだらだら出たが、窓を開けたら涼しくなった。そしてきれいな夕日。雲があるとオレンジ色に染まってきれいだった。デジカメで写真を撮ろうとしたら電池切れ。無念。そんなことしながらエアロバイク。
10 20 45分
170 220 200W
かなり汗をかいたがどうも体重重いな。
7.08(金）sleep23:20-6:30 練習1738-1836晴れ24℃
しばらく使っていなかったパソコン用のＴＶチューナーを昨晩使ってみた。起動までやたらに時間がかかる。使い勝手が悪い。まあ、ほとんどただのビデオと思おう。
昨晩は当番のときテロで緊張。
どうも朝いいかげんに目が覚める。２時間ほど布団の中でごろごろ。脈が少ないっ。
(夕)異様に明るい。このところ暗い日が続いた。走ると一昨日の疲れが足を襲う。ジョグだな。足は動かないが、体はあまりだるくない。中間を過ぎて少しずつ速くなってきた。太ももの張りもあまり感じなくなってきた。五里峠は少し頑張った。3'45こんなもんだな。800mだが実質1kmくらいの感じ。ラスト2kmもそのまま3'44ペース。一昨日走りこんだ割りに体は動く。夕日を見たくて速く走った。寮の6Fからは海に沈む夕日が見える。期待していたが雲にかすんでいた。残念。
それなりに汗をかいたが体重はあまり減らない。週末はいつもビール飲みすぎ。今週は控えよう。
7.09(土）sleep01:30-7:35 練習1940-2040曇り23℃
昨晩internetで発注したパソコンが二つ来た。SONY VAIO FS21とFS71B。
kakaku.comで安い店を調べた。下がる一方かと思ったら割と変動する。安値で買いたかったのでしばらく様子をみていた。少し下がったので7/6水曜日に意を決して発注しようとした。ところが最安値の店のFS71Bは品切れ。他の店を探したがどうもしっくりこない。そのうち2万円高い金で掲載。こりゃだめと思っていたら189000円で出ていて発注。翌日。1700円安くなっていた。少し無念。
FS71B FS21
6/13 182,700
6/14 186,500 113,925
6/15 183,800
6/24 185,320 116340
6/27 191,940 111,000
7/02 190,260 105,000
7/05 187,300 105,500買おう
7/06 切れ 106,050
210,000 106,050
189,000 106,050←発注
7/07 187,215 106,050
一つは灯台笹のTV電話用。
一つは志賀で。今使っているのはmobil用の小さなパソコン。今度は1680*1050の大画面。速い(はず)。快適なものが欲しかった。昨晩から二つを同時にセットアップ。ちょっとややこしいことをするのでバックアップもする。ここで寝る。
今日は研修。その後研修の宿題の打ち合わせ。終わって外に出たら、濡れていた。雨が降っていたんだ。上がった雰囲気だったので、体育館で走るのはやめて自転車で家路につく。途中から雨になって濡れて帰る。
練習開始時には雨は上がった。わりと体は軽い。帰りはすっと軽く走る。
3'50くらいのつもり。でも確かめると4'00を少しover。今日は体感スピードより実際が遅い。ううん。ラストは3'20くらいのつもりだったが3'26かかった。これも遅いっ。
7.10(日）sleep23:50-6:30 練習18:00-19:05晴れ27℃
新パソコンにはOS選択用ソフトのSystemCommenderは動く。なぜVAIO
SRX3Eは動かない? そしてLANで繋いでSRX3Eのファイルが共有されない?
今日はintervalのつもりだった。走ると足は重い。いつまでたっても重い。昨日後半頑張ったせいだろうか。ろくな結果が出ないだろう。27℃もある。今日は諦めだ。明日にしよう。
競技場には誰がいるだろうか。いつも楽しみ。今日は知らない人ばかり。大学生? クラブチーム? 10人くらい。この時間としては多いほうだな。
使用前62.4kg使用後60.6kg。ジョグだけで1.8kg汗となった。
7.11(月）sleep1:20-6:30 練習11:00-12:30曇り26℃
曇り、微風。いつもは風があっていやなサブトラックだが、今日はほとんど風はない。日差しもないので暑くはない。絶好のコンディション。
体調は昨日よりましだが、あまり軽くない。少しは重い方がオーバーペースの予防になるかな。ジョグのスピードは普通。軽くも重くもない。太ももの張りもない。
競技場には年輩一人いた。入れ違いに学生みたいな一人が来た。二人のみ。
1. さて気合を入れてスパイク履いて1000*5開始。
気合入れてるのに41もかかる。何だコリャ。次は40 少し戻った。そして78ラスト38で3'18.最初悪かった。後半取り戻しいた。今日はせめてこのタイムで押したい。
2. 78で行くつもりが76.おっ速過ぎる。少し落として77.3'12いいぞ。まだ余裕はある。なんとなくこのタイムでいけそうな予感。
3. 最初は77。いつもならこのペースで十分だが、2本目より落としたくない。2周目頑張る。ラストも38で行った。あまり余裕はない。
4. 最初37.いいぞ、このペース。76で通過して次の200も37.このペース死守だ。ラストもそのまま少し無理して上げて3'10。よしあと一本。
5. 軽く行きたいが余裕がなくなってきた。いつものとおり38で行ってラストは軽く爆発させたい。
1周目は予定通り。ラスト600でラッセビレンをイメージした。ここで一度ロングスパートして後続を引き離す。しかし、上がらない。600で152を確認。一応3'10ペースは切ってる。そしてラスト200.軽く、軽く、ビュッとのイメージ。しかし、足はそんなに軽くない。やっと36を切った。でも3'05.かなりいいぞ。3'10に近いペースで4本できた。5本足すと15'59.15分台が遠くに見えてきた。やっと練習の結果が出て来た。レースに出たいな。大目標は10月の全日本マスターズ混成。8月末の能美郡ナイターが待ち遠しい。
400 600 800 1000 1000
1 81.72 78.49 38.31 3'18.52
2 76.92 77.35 38.30 3'12.57
3 76.37 76.48 38.77 3'11.62
4 77.04 76.26 37.68 3'10.98
5 75.66 37.31 37.21 35.68 3'05.86
平均 3'11.91
15'59.55
ダウンして2km走ったらふくらはぎがピクピク。攣ってきた。そこへ妻がビーチの練習終えて来た。少し足をストレッチして一緒に2kmダウン。
7.12(火）sleep22:30?-4:30 練習756-809雨 1856-2003曇り
出るときも大雨。高岡で「氷見 宇波〜中波大雨通行止め」と出ていた。どこかで聞いた地名だがどこかわからない。氷見から羽咋へ抜けられなかったら大変だぞ。地図で調べるがよくわからない。氷見と羽咋の間の地名に宇波,中波がないことを確かめた。そして、氷見から羽咋へ曲がる交差点でまた、「宇波〜中波大雨通行止め」と出ている。もう一度地図でないことを確かめる。途中の小さな川は道路面に近いほど増水。今にもあふれそうな勢い。住民が一杯出ているのを見た。そして、目の前の道路が水で覆われていた。おっ、どうしよう。左端がわずかに見える。50m向こうに人がいて、来い、というふりをしている。恐る恐る通り過ぎる。通行止めは時間の問題だ。羽咋への峠を越えて、鉄塔倒壊現場に近づく。道路の左が濁水で覆われている。ため池が溢れんばかりの水をためている。川は、濁流。山を抜け、駐車場に車を止める。いつも蛍を見ていた所。この川も溢れんばかりの水の量。そしてびっくりした。この前まで橋の上で蛍を見ていたが、その橋が半分無い。流された。無残。
5:06富山→志賀1H42Hいつもより余計かかった。
(朝)雨。しっかり降った。昨夜の疲れはあまり感じない。まだ好調さが体の中に残っている。
(夜)朝の大雨は朝方やんでしまった。夜、疲れが来た。今日はあせらずゆっくりの練習だ。力を貯めるぞ。
五里峠と寮の間で蛍を見た。何匹もいた。きれいだった。
7.13(水）sleep2350-620 練習759-812曇り 1815-1910曇り20℃
(朝)少しだるい。後半よくなった。明日は走れないから今日は少し追い込みかな。夕方の調子はどうなるだろう。
(夕)追い込みたいが、最初はupを兼ねてゆっくり。途中から飛ばそうと思うがなかなか調子に乗らない。真ん中過ぎてようやく調子が出てきた。松ノ木からの下りを利用してここから後5kmは全力。フラットで3'30ペース。残り3kmが持たないような気がした。五里峠の上りで少しばてた。上りを考慮してもペースダウン。3'30でいかなければ。ラスト2kmで再びペースup。わずかなupdownが堪える。ラストをびゅっと上げてフィニッシュ。ラストは意外と上がった。
朝 down downup 夜 up updown up updown down down up down
寮 寮出口 T PS入口 発電所 発電所 出口 富来境 福浦T 福浦T 発電所T 能登中核 松ノ木 米町 田原 五里峠北 寮出口 寮 .
0.06 0.7 1.57 0.42 0.42 0.84 1.08 0.94 1.56 1.09 2.46 0.58 1.00 0.80 2.02 0.06 距離
0.06 0.76 2.33 2.75 0.42 1.26 2.34 3.28 4.85 5.93 5.93 8.39 8.97 9.97 10.77 12.79 12.85 距離累計
03'46 10'36 12'24 12'34 02'09 06'12 11'14 16'01 23'07 27'46 37'02 38'58 42'28 46'07 53'06 53'25 time
03'46 06'50 01'48 00'10 02'09 04'03 05'02 04'47 07'06 04'39 09'16 01'56 03'30 03'39 06'59 00'19 split
04'57 04'21 04'17 05'07 04'49 04'40 05'05 04'32 04'16 03'46 03'19 03'30 04'34 03'27 05'17 pace
7.14(木）sleep000-6:55 練習805-818曇り エアロバイク1830-1940夕日
(朝)体調普通。違和感なし。
(夕)今日はエアロバイク。本を見ながら。230Wまで上げたがひどくて途中から下げた。
雲がかかっていた。夕日はだめだなと思ってい。日が沈んでと外を見たら雲がオレンジ色に染まってきれいだった。
75分はしようと思ったが60分過ぎて気力が失せた。やめ。
4 9 8 39 3分
173 200 230 200 230W
かなり汗をかいた。やっと60kg割った。
7.15(金）sleep000-5:00 5:20-6:45 練習1230-1327晴れ28℃
朝は当番なのでバス通勤。
昼に2号機の発電機遮断試験があった。午前中、電圧変動計算のチェックをして実際と確かめると計算の1/3.計算は悲観サイドにみるからこんなもんだろう。
昼から半休で練習開始。外は暑い。後半飛ばすつもりで前半は早めだが余裕のペースで出る。気温は28度。日差しもあって暑い。そして後半上げるつもりだが上がらない。気持ちだけ。体が言うこと聞かない。今日はあきらめ。体重はなぜか59kg台。走る40分前にどんぶり大盛り食べた。多いと思っていたが外れた。わからないな。
富山への運転中のどが乾いたので途中で牛乳を買う。着くまでに1ℓをほとんど飲んでしまった。走った直後とあわせて1.5ℓ。
7.16(土）sleep030?-7:00 練習9:00-11:20 28℃
昨日は元副社長の送別会。
牛乳のせいで最初の挨拶のとき腹がごろごろしてつらかった。
20年ほど前、初めて会ったとき、彫りの深い顔だち、映画スーパーマンの俳優を連想した。
わいわい騒いで気がついたらお開き。料亭の料理半分も食べられなかった.........2次会も行った。適度に飲んだ。
昨日自転車で駅まで行って置いてきた。今朝は9:00から自転車を取りに走っていく。だるい。気合が入らない。やはり飲みすぎたのか?頭はすっきりしているのに? 単なるバイオリズムの波が落ちてるだけ?
3km。
自転車に乗って家まで戻り、そのまま競技場へ走って行く。ゆっくり。今日は10:00から北電練習会。そして、富山県選手権。川合が5000m10:00競技開始と聞いた。応援したい。
サブに付くと、ピストルの音。集団がどっとスタート。練習? 大会?
審判団がまともにいる。1500はサブでしているんだ。見ると、高岡法科大の選手。去年手取川一周駅伝で同じ1区を走った選手だ。5000mはメイン?同時にするの?メインを見に行くとハードルがおいてある。どこかの学校が張り出してあるタイムスケジュールを見ると5000mはどこにもない。今日は無いみたい。サブで1500mとなっている。サブに戻ると川合がいた。ちょうど終わったとこみたい。記録は4'42とか。それなりに練習しているな。聞くと100,200,400の短いインターバルをしているとか。そうか、1500は100のインターバルも有効なんだ。でも、見落とした。応援し損ねた。1500は7組もあるとか。1着+5名なのだろうか。気象は曇り28℃だった。
練習会だったが、体調が思わしくなく、気合も入らない。誰も来ていない。そのまま走って帰ることにした。
帰りもゆっくりジョグ。なぜか体重はどんどん減っていく。たいした練習していないのに。そんなに汗かいた気もしないのに。58kg台になった。暑いとあっという間に減ってしまえ。それとも、昨日食い損ねたせいかな。
夕方、物見山に寄ったら南さんが飛ばしていた。米沢がゆっくりジョグ。
練習日誌の分析もこのところ人数は少ないしジョグが多いので、簡単に済んでしまう。以前は3〜4時間かかったが1時間で分析できてしまう。
7.17(日）sleep000-6:50 練習10:40-12:05 30?℃
このところ調整ばかり。今日は追い込んでもいいが物見山はサッカーで練習できない。物見山往復だな。
走っているうちに5000しようという気になった。3'30ではつらい。この前3000がやっとだった。3'45で16km3'40で10kmはしてる。5000なら3'35かなと考えながら走っていた。そして物見山についてもう一度気がつく。サッカーだった。それなら1.1kmコースでしよう。3'55くらいかな。してみると最初から4'00かかっている。飛ばしても4'00切るのがやっと。3周したら余裕がなくなってきた。残り2周は流れに任せて。ラストは少し楽になったがあまり飛ばさない。明日は追い込みたい。今日は余裕を持って終わりたい。
ここの1.1kmコースは走ってみると厳しい。小刻みなアップダウンがあって思うようなペースで走れない。実質5〜10秒余計かかってしまう。
家→物 1.1km コース 物見山→家
26'20 4'04 8'03 12'02 16'02 19'51 26'14
26'20 4'04 3'59 3'59 4'00 3'49 26'14
5.64 1.1 1.1 1.1 1.1 1.1 5.64
4'40 3'42 3'37 3'37 3'38 3'28 4'39
足にはかなりダメージが残っている。どうも明日の追い込みはだめみたい。今日は中途半端に追い込んでしまった。
法事で16:00から汗をかきながら飲み。帰って風呂に入ってそのまま寝た。
7.18(月）sleep2130-100? 3:00-700 練習17:10-18:50 30?℃
10:00過ぎにお中元を買いに行く母の運転手。外はむちゃくちゃ暑かった。これでは練習にならない。夕方涼しくなってからだな。
水分を取ろうと15:00ごろにスイカを1/8食べた。かなり腹が膨れた。水分だからすぐにへこむと思っていたがかなり腹持ちがいい。スイカといえども食物だ。
昼の暑さも17:00過ぎると和らぐ。腹も少し軽くなった。桜並木をゆっくり物見山へ。どうもあまり軽くない。昨日の疲れ? まあ今日は3'15で行こう。
荒木が練習終えたとこ。川本
一光が走っている。もう一人誰? そして中村清一親子が投擲練習。軽く流しをしてインターバル開始。
入りは75.おっ、早すぎる。周りを意識したら飛ばしすぎたか。少し落とそう。3'11か。一本目にしてはいいな。
次は77こんなもんか。そして79 3'15やっとか。次は41えっ、落ちすぎ。
そのまま3本目に行こうとしたがすぐに戻る。トイレに行こう。腹が重い。トイレですっきりして、水分も補給して3本目開始。瀬戸一巳と中村さんが来た。ここは気合を入れて3'15
4本目はきつかった。
5本目。だっと行く余裕がない。ラストも出ない。ラスト200だけは精一杯上げたが切れが無かった。
400 800 1000 1000
1 75.10 77.90 38.63 3'11.63 入りよし。しかし….
2 77.74 79.19 41.16 3'18.09 失速 この後トイレ休憩
3 77.97 77.64 39.65 3'15.26 ラストが失速気味
4 79.43 78.64 39.24 3'17.31 気合
5 77.53 39.06 38.45 37.25 3'12.29 もがき
平均 3'14.92
過去の1000×5
あまりよくなかったが、先週から見れば3秒悪いだけ。いつもよいとは限らないし、まあよしとしておこう。
中村さんと3周。足の痛みをこらえながら、痛みと付き合いながらずっと練習のよう。
終えたら瀬戸も止まった。今年に入って急に調子が落ちたみたい。今シーズン初?のトラックは今週末の国体予選。1000がいつもより10秒遅い。2'43〜44. 4分で走るのは難しそう。実績があるからそのときの波でだっと行くこともある。
今日は昼の暑さを避け夕方からの練習が多かった。みんなにあえてよかった。
帰りの桜並木は上りだが割りと楽に行ける。インターバルで体に刺激が入ったかな。
追い込んだ割りに体重は減っていない。昼に食べたスイカのせい?
(夕食後)疲れが足にどっと来てる。階段上がるのきついな。
7.19(火）sleep2150-420 練習545-605 755-808曇り 18:48-19:55曇り24℃
(朝1)Sさんが高松Gで朝練習すると聞いた。志賀への道すがら寄ってみた。20分ほどジョグした。アキレス腱痛のテーピングで足が痛々しい。
高松にレズライトの競技場があるとは知らなかった。見たところかなり減っている。芝生はきれい。ここでの大会は聞いたことが無い。早朝にもかかわらず4人が歩いたり走ったりしていた。
(朝2)まだ昨日の疲れはあまり感じない。
(夜)疲れが出てきた。ゆっくりジョグ
7.20(水）sleep2300-625 練習757-811曇り 18:20-19:20曇り25℃
寝てる時間は長いがあまり寝た気がしない。
朝から暑い。だるい。ゆっくりジョグ。
夜。飛ばそうかと思ったが、思っただけ。体が言うこと聞かない。ジョグで終わってしまった。
7.21(木）sleep2320-625 練習755-808 1810-1910エアロバイク
(朝)天気がいい。昨日より調子はいい感じ。
(夜)軽めの200Wにしてランナーズ読みながら開始。しかし、30分で辛くなった。45分でひどくて500mlのペットボトルが空になったので補給水を入れに2分休み。その後もひどい。余裕がありそうでない。朝は回復を感じたがだめ。どうも不調だ。
7.22(金）sleep2300-625 練習1730-1823曇り26℃
夜中1:20に起こされた。自治体でベルが鳴った、発電所は異常なし、誤動作? ちょうど眠りの浅いとこでよかった。いろいろとあるな。
(夜)このところ浅い練習しかしていない。今日は、最初から飛ばしていこう。2年前の練習日誌を見てフォームを意識する。関西電力の合宿で3日間で100km走ったら筋肉痛。だけでおさまらず3日後に肉離れ。それからしばらくしてアキレス腱痛。このころのランナーズにフラット走法が出ていた。難波走りだったか。2003/4月の練習日誌をざっと見てフォームを意識した。腰の回転とふとももで走ってみる。上りは相変わらず重い。中間すぎてもあまりスピードに乗らない。ばねを抑えたからか。ストライドは腰を回転させて稼ぐ。後半全力だがあまり伸びない。ここ最近のベストタイムまでははるかに届かない。調子が悪いのか、フォームに慣れないのか。
夜 up updown up updown down down up down .
05/7/22金 発電所 出口 富来境 福浦T 福浦T 発電所T 能登中核 松ノ木 米町 田原 五里峠北 寮出口 寮 .
0.42 0.84 1.08 0.94 1.56 1.09 2.46 0.58 1.00 0.80 2.02 0.06 距離
0.42 1.26 2.34 3.28 4.85 5.93 5.93 8.39 8.97 9.97 10.77 12.79 12.85 距離累計
02'10 06'13 10'53 15'04 22'02 26'34 35'56 37'56 41'34 45'25 52'39 53'00 time
夜 02'10 04'03 04'40 04'11 06'58 04'32 09'22 02'00 03'38 03'51 07'14 00'21 split
05'10 04'49 04'19 04'27 04'27 04'10 03'49 03'25 03'38 04'49 03'35 05'50 pace
05/7/13水 02'09 06'12 11'14 16'01 23'07 27'46 37'02 38'58 42'28 46'07 53'06 53'25 time
夜 02'09 04'03 05'02 04'47 07'06 04'39 09'16 01'56 03'30 03'39 06'59 00'19 split
05'07 04'49 04'40 05'05 04'32 04'16 03'46 03'19 03'30 04'34 03'27 05'17 pace
05/6/24金 02'01 05'36 10'06 14'15 21'17 25'44 34'48 36'48 40'36 44'33 52'09 time
夜 02'01 03'35 04'30 04'09 07'02 04'27 09'04 02'00 03'48 03'57 07'36 split
04'48 04'15 04'10 04'25 04'30 04'05 03'42 03'25 03'48 04'56 03'46 pace
05/6/22水 02'01 05'48 10'31 14'38 21'13 25'47 34'25 36'25 40'04 43'44 51'00 51'18 time
夜 02'01 03'47 04'43 04'07 06'35 04'34 08'38 02'00 03'39 03'40 07'16 00'18 split
04'48 04'30 04'22 04'23 04'13 04'12 03'31 03'25 03'39 04'35 03'36 05'00 pace
SRXの共有ができなくて弱っていた。geustアカウントがどうのこうのとinternetに出ていた。何の関係があるかわからないけど、GUESTアカウントをonにしたらSRXのファイルを共有できるようになった。???? その後ゲストアカウントをオフにしても共有できる。できないことの再現性がない。???????
7.23(土）sleep020-710 練習1950-2100曇り
研修は、女性の先生。どうも冷たさを感じる。販売価格を入札で決めて業績のトップを争うゲーム。まあ面白かった。
その後、競技場まで走る。真っ暗闇の競技場、数人がトラックを走っている。昨日の疲れはあまり感じない。がスピードは出ない。
7.24(日）sleep002-720 練習1730-1835曇り27℃
研修は会社再建の失敗例と成功例。締めくくりは日産のゴーン。管理職に要求される能力は「ストーリーを語る」だ。熱く語ることが職場のモチベーション向上。すぐ実行しよう。
子供たちが学校の友達の応援に競技場まで行くという。3周間前の市体で2位までの選手が出場。県の大会。自転車で行くか友人の親に送ってもらうか、どうするのかと思っていたら競技場まで歩いて行ったと言う。えっ、驚いた。7.0km。よく歩いた。途中で少し間違えたらしい。スタート5分前に到着。かろうじて間に合ったようだ。友達は3'25で走って4位。市体より9秒よくなった。
夕方、ちびたちが歩いた道を競技場まで。競技場で1000をしようかと思ったが、足は重い。調子悪いのでやめた。競技場には短距離の選手が一人。クロカンコースには人が一杯。何人いるのだろう。さっと見えるだけで10人は見た。帰りは少し速く走る。
石坂先生から富山の小学生の大会記録が来た。石川とほとんど同じか。
7.25(月）sleep23:10-2:30..3:50 5:30-6:20 練習11:25-12:50 27℃
夜中に目が覚めてしまった。1時間ほどごろごろしていたが眠れないので起きた。rem周期がくるのを待って眠くなったのでまた寝る。
午前中歯医者へ。歯垢歯石は半年に一回、という去年の歯医者のアドバイスを参考に一年ぶりに歯医者へ。割とすいていた。「歯槽膿漏が進んでいますね、骨まで一部行ってますよ。」「歯茎が一部腫れていますね。」「レントゲン写真を撮ってその結果を診て治療の参考にします」ということで、歯の下の部分の歯石をとって今日は終わり。あまり何回も行けないんだがな....
その後練習へ。競技場には誰もいない。隣の芝生でサッカーをしている。少し風が強い。アップのタイムはあまりよくない。不安。
スパイクを履く。フォームもフラット走法を意識。
最初の200は38秒台で通過。まあまあかなと思う。次の200は向かい風。79かかる。2週目は80超える。やばい。ラストを踏ん張ってやっと3'20を切る。どうも今日はぱっとしない。いつものとおりスロースターターかな。
ところが2本目も伸びない。足が重い。スピードに乗らない。
3本目もアップアップ。2週目83に見えた。やめようかと思う。ラストの200を飛ばしてやっと320を切る。2週目のタイムは見間違えたようだ。
4本目も続ける。足は重い。心肺のほうはあまり辛くない。
5本目はどこまで上げる?
今日は上がる気がしない。それでも、気合を入れて行く。2週目も。ラストはとにかく飛ばす。フォームもがむしゃら。ストライド、回転、総動員。やっと36.でも3'10まで上がった。踏ん張れば行けるもんだ。
400 800 1000 1000
1 79.78 80.55 0'39.38 3'19.71
2 79.97 81.12 0'39.01 3'20.10
3 80.66 80.34 0'38.50 3'19.50
4 78.98 80.37 0'39.07 3'18.42
5 78.46 38.69 37.68 0'36.06 3'10.89
平均 3'17.72
過去の1000×5
いかん。2週間前から調子は急降下。食い止めなければ。
7.26(火）sleep2050-430 練習755-809曇り 18:35-19:35小雨24℃
昨日の反動でよく寝た。こんなに寝てもまだ眠い。眠いまま、目覚ましで起きた。いつも眠い週はじめの仕事。今日は大丈夫かな。
朝から雨。台風が近づいている。今晩は待機だろうか。外れてくれればいいが。
子供達は昨日から立山登山。明日登頂の予定だが台風の影響はどうだろう。無理すると遭難するし、帰れなくなる。今日はいいかげんに戻るかな。
4:58富山→志賀1h34m
(朝)富山は雨だったが志賀は曇り。ほんの少しぽつり。足は少し重い。昨日走れなかったのであまりダメージはない。
(夜)台風はそれた。子供たちは今日の移動は午前中に済ませて、明日の登頂は天気次第となった。練習もいつものとおりできる。今日はゆっくりジョグ。
7.27(水）sleep0:00-6:50 練習802-815曇り 18:25-19:45晴れ??℃
(朝)今日もだるいな。
(夜)今日追い込みたいがどうも乗らない。それでも、中核工業団地を過ぎてスピードに乗った。松ノ木からは飛ばした。中間走にしてはストライドが伸びてるしスピードにも乗った。かつ余裕の走り。でも、米町から田原のフラット1kmでばてた。スタミナ不足だ。五里峠の上りでさらにスピードダウン。ありゃ。社宅周囲で走りこむつもりだったがこんなにばてたらどうしよう。と悩んでいるうちに着いた。ここはやはり気合を入れて+5周。不思議とここは気合も入るしスピードにも乗る。上りを5m3歩で行ける。少しだるいとフラットでも5m3歩で行けないのに。
朝 down downup 夜 up updown up updown down down up down .
寮 寮出口 T PS入口 発電所 発電所 出口 富来境 福浦T 福浦T 発電所T 能登中核 松ノ木 米町 田原 五里峠北 寮出口 寮 .
0.06 0.7 1.57 0.42 0.42 0.84 1.08 0.94 1.56 1.09 2.46 0.58 1.00 0.80 2.02 距離
0.06 0.76 2.33 2.75 0.42 1.26 2.34 3.28 4.85 5.93 5.93 8.39 8.97 9.97 10.77 12.79 17.71 距離累計
00'22 03'39 11'17 13'15 13'26 02'30 06'24 11'28 16'17 24'15 29'19 38'20 40'14 44'01 48'05 56'17 76'11 time
00'22 03'17 07'38 01'58 00'11 02'30 03'54 05'04 04'49 07'58 05'04 09'01 01'54 03'47 04'04 08'12 19'54 split
06'07 04'41 04'52 04'41 05'57 04'38 04'42 05'07 05'06 04'39 03'40 03'15 03'47 05'05 04'04 04'03 pace
updown updown updown updown updown updown
0 1 2 3 4 5 6 .
0.97 0.97 0.97 0.97 0.97 0.07 距離
12.79 13.76 14.73 15.70 16.67 17.64 17.71 距離累計
56'17 60'06 63'54 67'39 71'06 75'46 76'11 time
03'49 03'48 03'45 03'27 04'40 00'25 split
03'56 03'55 03'52 03'33 04'49 05'57 pace
7.28(木）sleep2345-400....630 練習801-814晴れ 17:55-18:55晴29℃
4:00頃目が覚めてもう一度ぐっと寝ようとごろごろしていたがついに寝た気がせず起きることに。なんかすっきりしない。このところ、何か胸か腹かむかむかするような感じ。去年の健康診断の胃炎がひどくなったのか??
(朝)久しぶりにいい天気。白山が遠くに見える。でも志賀から見る白山はそんなにきれいでもない。途中から軽快になった。
(夜)昼間。internetでフラット走法を調べてみた。太ももで走るようなイメージを持っていたら違っていた。踵からでなく、土踏まずから足の裏全体でフラットに着地するイメージで走るという。宇佐美のHP見たら、足の指でスナップを利かせるように走るとも書いてあった。今日は昨日の疲れがあるのでジョグのつもりだったが、フラット走法や、足の指でけるイメージで走ったらかなり速いジョグになってしった。ハムストリングに若干に筋肉痛。これが上下動の少ないフォームになるのか??? しばらく試してみよう。intervalもこれで早くなるか試したみよう。今日は暑かった。もう少しで30℃
昨日子供たちは立山に上った。霧で寒く手がかじかんだと言ってた。
7.29(金）sleep030-400....655 練習800-812晴れ 17:40-1900雨24℃
(朝)足の指先で引っ掛けるような、スナップをかけるような意識で走ってみる。今朝も快調。朝だけかな
(夕)机を離れるとき雨が降ってないことを確かめたのに、外へ出たら。ざーーーー。急に降ってきた。今日は少し飛ばそう。中核工業団地からは追い風に乗って快調に飛ばす。足首、着地を意識。どれだけ効果があるか疑問。米町まで快調だったがここから向かい風。急にペースが落ちた。3'30→4'10.疲れも出てきた。失速。五里峠の近くのわき道の先がどうなっているか行き着くとこまで行ってみる。袋小路だった。去年の4月にも行ったな。思い出した。
7.30(土）sleep0:20-650 練習855-1010曇り32℃
南風。行きは向かい風。進まない。フラット走法を意識するが風に負ける。走る前は、競技場で何かしようとも思ったが、辛くてだるくてやめた。競技場に着くと、高校生らしき4人がびゅっと走り始めた。かなりのスピード。200かと思ったらそのまま通過。400通過は65.女子も68。そこから失速が見える。1000かな。先頭2'46、女子2'58で入った。富山大の学生もいた。古くからの付き合いのある庄司さんもトラックを走っていた。競技場は大にぎわい。
帰りは追い風。少しは乗ってきた。フラットに着地、足の回転を意識する。どうもこれは体を起こす、上半身垂直にしないとできないような気がしてきた。前傾気味の自分には辛い走り。もっと腰を入れなくては。腰を入れる走りをすると腰が痛くなる。寝ていても朝方痛くなる。ラストは飛ばした。追い風参考3'31pace。
練習前61.8kg練習後59.0kg 2.8kgも汗になる。さすが32℃。でも曇りだから直射熱は感じない。そんなに熱く感じない。熱中症になる気がしないが注意かな。
練習後のスイカはうまかった。
その後は歯医者。先日とってもらったレントゲン写真の解説と上の歯の歯石取り。歯茎が若いころと比べて3mm位下がっている。そういえばこの前妻と比べたら前歯がやたらに長かった。医者に言わせれば長いのではなく、骨が下がっている。支えている長さが短くなって行ってそのうち抜ける。下がる進行を止めるには葉の中のばい菌を減らす。歯磨きしかない。歯石を取る。これは歯医者でしかとれない。1年といわず半年でとってほしい。神経抜いた歯が4本はある。神経は抜かない方がいい。抜いた歯の根っこから炎症を起こして歯を抜く羽目になることがある。神経抜くのは治療の手遅れ。痛くなる前、小さな虫歯のうちに処置しておくべき。幸い、今は虫歯はない。この数年、糸楊枝で歯の間の掃除をしたのがよかったみたい。奥歯は歯間ブラシの方がよくとれる。次は歯茎の中の歯石をとる。ということでまだ医者通い。
今週末は何も予定のない休日。どこかへ行こうと思ったが、悪天候。午後から一時的に土砂降り。家の庭でバーベキューをすることにした。
7.31(日）sleep0:00-700 練習1630-1820曇り27℃
午前中、辰口の母親に電話して、TV電話しようとした。一応それなりに設定してあって出来るようにしてあるが、パソコンなんて触ったことのない人にできるかどうか。幸い、富山と辰口にほとんど同じパソコンがある。VAIO
FS71B と FS21。電源の入れ方はなんとか行く。次に、インターネット接続。NTTのADSLは電話をかけるような操作が必要。マウスを使わせようとしたが、狙いの場所に動かないようだ。矢印が行ったりきたり。浮かすことが出来ないみたい。仕方がないので、マウスはあきらめ、ノートに標準でついている、なぞるやつ、で矢印を動かしてもらう。ダブルクリックがまたうまくいかないので、右ボタンで何かを表示させて、矢印を固定させて左ボタンを押させる方法をとった。これなら手間はかかるが確実に操作してくれる。インターネットに接続操作は終わったが、「接続が限定....」何か表示が出ているようだ。internetにつながっているのだろうか。IEを起動してYAHooを表示させるとこちらと同じものが表示している。つながっているようだ。ここまで1時間くらい。ふうっ。次のMSN
Messengerがくせもの。3回くらい動かなくなった。LOGOFFしたり。winキー+Mで表示を全部閉じたり。MSN
VERSION
UPなど余計なものが出てこれを無視したら動かなくなったみたい。3回目でVersion
Upしてみたらこれも途中で表示が消えてまた動かなくなった。×ボタンを一つずつ押して画面を消していくとversion
upの画面が出てきて、up成功。ここまで2時間。MSN
Messengerを立ち上げるとようやく、こちらに表示が来た。しかし、画像がまだ見えない。すったもんだして、ようやく画像が出てきて、ようやくにこにこ。途中5回ほど、「ばあちゃん無理や、やめよう」と。確かに無理だったかもしれないがもう少しの気がして、がんばった。しかし、音声が一方通行。最後まで電話が必要だった。ふう。疲れた。午前10:00前から12:30までかかった。
昼から、また土砂降り。雨の後練習に行く。今日はintervalかpace走か。競技場まで走っていくとpace走はせいぜい5km-10km。やはりintervalか。フラット走法を意識してスピード練習しよう。足の指を意識すると、どうしても足首を使いたくなるが本を読むと足首は使わないと書いてある。足首を使わず、ふくらはぎに無理をかけず、ハムストリングで走ると書いてある。腰の回転も使うと。競技場までのupのときから意識してみる。なんとなく分かりかけてきた。しかし、キックを使うのとフラット走法とどう違うのか、変えてみてもあまりよく分からない。そしてそのままinterval突入。フォーム変えて楽に走れるか。
最初は80かかる。ありゃ。2周目でようやくpaceに乗る。なんかぎこちない。軽くない。でも腰の回転、足首の回転を意識する。着地も意識する。
2本目で宮前が来た。200を何本かしている。15を切った。よし。
3本目 かなり辛くなってきた。足が重い。心肺に余裕がある。
4本目 限界に近い。ぎこちない走り。足がスムーズに動かない。
ラスト、行けるか不安。失速するかもしれないがとにかく行こう。ラストは足が動かない。最後も伸びない。イーブンペースか。ほんとはこのイーブンが一番いいのだろうが、ラストが伸びないと鬱憤がたまる。最後は心肺も限界になった。
400 800 1000 1000
1 80.41 78.14 38.44 3'16.99
2 77.35 78.63 38.61 3'14.59
3 79.10 77.15 38.94 3'15.19
4 78.40 78.71 38.39 3'15.50
5 77.60 38.56 38.89 38.89 3'13.94
平均 3'15.24
過去の1000×5
フォームに慣れないのか単なる不調か。よく分からない。蒸し暑い中で15で5本できた。途中の重い走りから20はかかっているような体感スピード。なんか変だな。インターバルの後、宮前と20分ジョグ。行きかえり6km走っているのでかなり距離も踏んだ。