2006年2月
心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace
前半/後半 | 強度調子 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1水 | 3+13 | 13+62 | 447/451 | 弱 × | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 峠 月 | 51/61.6 |
| 2木 | 13+3 | 63+16 | 454/540 | 弱 × | 朝練習 寮〜米町〜松ノ木〜福浦〜発電所 発電所〜寮 | 42/62.3 |
| 3金 | 3+5+{36.6km=577kcal} | 15+25+43 | 533/526/230W | 弱 × | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜発電所〜寮 エアロバイク つるつる | 45/62.0 |
| 4土 | 9 | 43 | 333 | 弱 × | 物見山 jog &1000m3'33 | 47/62.0 |
| 5日 | 23 | 120 | 324 | 中 × | 根上耐寒駅伝3.0km区間1位10'12
8連覇 反省 | 43/62.2富 |
| 6月 | 21 | 88 | 450/414/405 | 中 × | 家〜運動公園〜公園内〜家 足指 指定休日 | 45/61.2富 |
| 7火 | 3+13 | 13+65 | 4437/502 | 弱 × | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 暴風、筋肉痛 | /61.5 |
| 8水 | 3+13 | 13+61 | 432/445 | 中 普通 | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 軽い | 48/61.4 |
| 9木 | 13 | 59 | 434 | 中 普通 | 朝練習 寮〜米町〜松ノ木〜福浦〜発電所 快調 飲み | 48 |
| 10金 | 3+13 | 14+65 | 501/503 | 弱 × | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 疲れ | 53/61.8 |
| 11土 | 25 | 118 | 420 | 中 普通 | 手取川一周駅伝試走 辰口クラブ同窓会 | 48/60.5 |
| 12日 | 15 | 66 | 429 | 中 普通 | 物見山jog 雪 | 54/61.7 |
| 13月 | 3+22 | 13+94 | 451/422 | 強 普通 | 寮〜発電所 羽咋〜志賀 ボーリング | 50/60.4 |
| 14火 | 3+13 | 14+67 | 454/510 | 弱 × | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 疲れ | 50/61.4 |
| 15水 | 3+13 | 14+67 | 459/503 | 弱 × | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 疲れ | 50/61.4 |
| 16木 | 21 | 98 | 456/422/422 | 中 普通 | 家〜運動公園&
マスターズ駅伝コース試走 日立出張 移動日 | 47/60.8富 |
| 17金 | 12 | 61 | 516 | 弱 × | 日立工場3周 日立出張 外部監査 | /63.0富 |
| 18土 | 20 | 92 | 512/437/408 | 中 × | 家〜運動公園&
マスターズ駅伝コース試走 | 53/62.0富 |
| 19日 | 16 | 81 | 459 | 弱 × | 家〜手取川一周駅伝コース 法事 | 50/62.4灯 |
| 20月 | 3+13 | 13+62 | 456/451 | 弱 × | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 活躍 | /61.8 |
| 21火 | 3+13 | 13+70 | 504/527 | 弱 × | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 ゆっくり、☆ | 48/61.9 |
| 22水 | 3+18 | 13+82 | 454/442/422 | 中 × | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮&社宅周囲5周 走り込み | 46/60.7 |
| 23木 | 3+13 | 13+59 | 444/434 | 中 普通 | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 ☆ | 49/61.8 |
| 24金 | 3+{59.8km941kcal} | 15+70 | 449/230W | 弱 ? | 寮〜発電所 エアロバイク 金メダル 当番 | 54/62.7 |
| 25土 | {48.9km769kcal} | 60 | 230W | 弱 ? | エアロバイク 当番 | 45/63.0 |
| 26日 | 16 | 72 | 328 | 強 × | マスターズ選考会5000m17'19.0 反省 | 45/62.9 |
| 27月 | 3+13 | 14+66 | 456/509 | 弱 × | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 ゆっくり、寒い、☆ | 48/62.8 |
| 28火 | 3+13 | 14+61 | 454/446 | 弱 × | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 少し回復 | 48/61.9 |
| 合計 | 479 | 2260 | | | 走り440+エアロバイク39相当 休み0日 | |
2.01(水)sleep0:20-7:00 練習758-812雨 20:55-22:00曇り時々晴れ2℃
(朝)雨は久しぶりだな。２か月ぶり？小刻みなピッチ、キックも少し意識。でもストライドが伸びないなあ。ばねがない。
(夜)雲の隙間から星が見えた。少し意識的に飛ばしてみるがあまり上がらない。昨日と同じpaceになってしまった。五里峠の上りは4'05/800m。ラストは昨日より上がらない。上りで少し滑る。凍っている。暗くて道が滑るのか滑らないのか分からない。車とすれ違って道路を見ると黒光りしている。見えると帰って怖い。
2.02(木)sleep0:00-6:20 練習704-808曇り１℃ 20:20-20:35曇り
(朝)うっすら雪。１ｃｍの積雪。これなら滑らないだろう。いつもの一周逆コースにしよう。寮から五里峠までの山道は車も人も通った形跡が無い。あるのは、小さなかわいい足跡。ウサギだろうか。道の両端をジクザグに歩いた足跡が残っている。えさを探したのだろうか。
朝のだるさはない。朝からまともに練習できるようになった。といっても、タイムを確認すると、遅い。体感上それなりに走っているつもりだが、体は動いていない。意識は動いているつもり。少しずつｐａｃｅｕｐ。そんなとき３ｋｍ地点でトイレを催してきた。４ｋｍ地点にはガソリンスタンドがある。我慢できそう。通り過ぎる。昨日と同じようにピッチ、フォーム、腰の回転、キックを意識して走る。中間点でまた腹がおかしくなってきた。ここから下り、衝撃が加わる。持つかな？ときどき来る腹の異常を我慢しながら快調に走る。ラストは我慢になった。pacedown。タイムは昨日の帰りと同じくらい。まあまあかな。
最近よく腹がおかしくなる。牛乳の飲みすぎだな。
右足人差し指の先端がまた痛くなった。走っているときは痛みは無かったが、洗面器のお湯につけたら、じいーん。ずきずき。前回、１２月の時も同じように痛くなって、黒爪になった。爪がはがれてきれいになったが、また黒爪になりそう。このシューズは足に合わないみたい。普段履きにしか使えない。
(夜)2号の状況が思わしくないので自粛。飲み会は延期。まっすぐ帰る。人差し指が痛い。
2.03(金)sleep23:30-6:00 練習755-810曇り強風 18.00-18:25曇り 18:40-19:25エアロバイク
(朝)強い北西の季節風。向かい風に逆らいながら走る。やっと発電所に着く。１５分30秒もかかった。
(夜)発電所の玄関出たとこからつるつる。県道まで出てもつるつる。富来まで行ってもつるつる。これじゃ練習にならないので寮に帰る。県道の歩道も滑るがそれなりに走れる。県道から寮に向かう上り坂もつるつるで、上るときに苦労する。つるつる滑って上りつらい。道端もつるつる。やっと寮に着く。社宅周りの周回コースに行こうとしたが、ここもつるつるで練習にならない。
でエアロバイクにする。43分。それなりに汗をかいた。
170 200 230W
3 7 33分
合計36.6km 577kcal
21:05志賀→灯台笹119分黒光り、つるつるでのろのろだった。羽咋の気温-4℃。御経塚で事故1件
2.04(土)0:30-7:30 練習11:30-12:15
5cm〜10cmの積雪で道路は真っ白。日中になってもな氷点下で融けない。
物見山は積雪7cm位。これなら一応jogくらいはできる。昨日までタータンのレーンはどうも地肌が出ていたようだ。芝生は20cmくらいの積雪があってとても走れない。30分jogして1000m走ってみたくなった。どれくらいで行けるだろう。流しをすると、滑る。キックが逃げる。スパイクまで履いてする気にはなれない。ウィンドブレーカーのまま、どれくらいでいけるか試したい。3'30くらいかかるかな。先週は同じ服装で練習のラストが3'30だった。今日は1000m1本だが、雪が7cm、滑る。
1988/7/2、まだピークに近い力を持っていた頃、高田と一緒に物見山で1000mをした。高田はウィンドブレーカ、こちらはランパンTシャツ。一緒に走って2'46位だった。ウィンドブレーカのまま、よく走ったものだと感心した記憶がある。
時計を40秒にセットする。スタート。本当に滑る。200を40秒オーバー。途中で疲れた頃から滑らなくなった。ラストはあまり出ない。がすべりは感じない。キックの力がなくなったのだろうか。予想の3'30も超えてしまった。刺激は入れたが遅すぎる。
1000m
0'42.62 1'26.19 2'09.38 2'51.04 3'32.57
42.62 43.57 43.19 41.66 41.53
日が差してきた、雪は少し緩む。ダウンのときもう一度流しをすると滑らない。雪の感じが練習開始の頃と少し違う。今走ったら滑らなかったのではなかろうか、そんな気がする。
携帯ノートのヒンジが弱いので修理した。1:30までかかった。
2.05(日)sleep1:50-6:45
物見山に寄ろうと競技場に車を走らせていると、出口方向から犬と一緒に走ってくる人見つけた。川本さん?みたい。道路は白びかり。ここで思い出した。新品シューズを持ってくるのを忘れた。今日みたいな日のために取っておいてあったのに。根上に着いてもつるつる。トップギアでも加速のとき滑る。これじゃ走れない。upのときも予想通り。これじゃ大変な記録になるぞ。でも、融雪剤が効いたのか、スタートの頃はかなり溶け出した。
スタート。出だしはびゃっと出る。混乱を避け、転倒防止成功。そしてマイペース。先頭と少しずつ離れる。自分の回りの選手は見たこと無い選手ばかり。Tシャツも見える。あまり速くなさそう。1kmは3'19。出だしのスピードを考えると、その後失速しているから、3'25-30くらいのペースかな。走っていても遅く感じる。でも余裕がない。乗らない。折り返すと末吉さんがすぐにきた。やばい。あまり差がない。大慈弥が落ちてきた。あそこまで行きたい。羽咋の松本が来た。着く。2kmは6'48 やはり3'20で行ってない。こりゃ遅い。大慈弥とは追いつくどころか、少しずつ開く。そして後ろからナンバーカード17が勢いよく抜いていく。自分は18と思っていた。同じクラス、と思ってしまう。負けられない。これにも着く。松本落ちそう。最後の折り返し手前で前へ。曲がってラストは猛ダッシュ。負けられない。振り切った。タイムは10'12.遅いなあ。これじゃ、チームの優勝も区間賞もふっ飛びそう。.
距離 time time差 pace 1km毎 平均
1 03'20 03'20 03'20 03'20
1.5 05'05 01'46 03'31
2 06'48 01'43 03'26 03'29
3 10'13 03'24 03'24 03'24 03'24 雪、圧雪状態
悔しくでダウンは一杯した。
開いてみると区間賞だった。今年は強いチームが出ていない?
金沢ロードレースの申し込みを郵便局でしてきた。10km。去年は32分台にこだわりすぎた。今年は、あまり記録にこだわらず、気楽に行こう
家に帰ったら、北国新聞社から電話。物見山クラブの名が変わったので8連覇と気付かなかった、8連覇についていろいろと聞かれた。明日の新聞はどう書かれるかな、楽しみ。富山にいるからわからない、火曜日まで楽しみは延期だな。
2.06(月)sleep23:00-6:30 練習11:10-12:40晴れ2℃
昨日も北陸高速で事故があったみたい。県境のトンネルで事故車を見た。トンネルの中だけが凍っていた。巻き込まれなくてよかった。
相変わらず軽くない。昨日の疲れはあまり感じない、だるさが無いのが救い。
今日は、足指キックをイメージして走る。うん、この方が腰が入る感じ。ふくらはぎが痛くなるよう。地面を引っかくような感じもする。
運動公園は通路の除雪がなされていた。今まで、ラッセルしないと公園内に入れなかったが、入り口から幅1.5mで除雪してある。入りやすくなった。構内道路も幅1.5m。トラツクは2,3コース+両側半コースがきれいに地肌が出ている。これなら、トラック練習しようと思えば出来る。(今日はやめ) 公園内の除雪してある通路をあちこち駆け巡る。25分。そして、クロカンコースで、ペースチェック。500mを2'09,2'05だった。4'18-10paceか。
帰りも足指を意識しながら帰る。4'10-20のpace。ラストはすっと上げる。最後は全力。3'52,3'44こんなものか。全力の割りにあまり上がらなかった。先週よりかなり遅い。
携帯VAIOの電池を充電してみる。純正品の1/3〜1/4の値段。大丈夫だろうな
2.07(火)sleep22:10-4:30 練習805-818曇り 18:50-19:55曇り5℃
子供の写真を出力していたら寝るのが遅くなった。
富山→志賀99分 カーナビの現在位置を捕らえるのに60分もかかった。あまりにおかしいので、USB接続部分をコネコネしたら暫くしてキャッチ。接触不良だったのか? これでは着いてしまいそう。
富山は雨。県境越えたら圧雪状態。県境手前で、カーブ曲がったら、民家から出ようとしていた車が片側車線一杯に飛び出していた。びっくりした。相手もあわてて引っ込んだ。暗闇の雪道は怖い。志賀は一段と雪があった。珍しい。今日は練習にならないかもしれない。
(朝)走り始めて９０秒、入構証を忘れたことに気づく。部屋まで取りに戻る。再び走る。20cmの積雪。走りにくい。雪はびしょびしょ。つるつるではないが走りにくい。走りにくいのに、１３分でついた。いつもよりは速い。なぜ？調子いい？
北陸実業団の事務局している点田さんが昼休み中に、事務局移動の了解を取りに訪問してきた。北陸電力陸上部は北陸実業団に参加していて自分はその理事となっている。
(夜)ものすごい西風。この風で、道路上の雪は消えた。最初はものすごい追い風。上りのところは手を広げると、下から浮き上がる感じ。そして、ラストはものすごい向い風。ちょっと足が筋肉痛。
2.08(水)sleep22:30-5:30 練習803-816曇り 18:35-19:36曇り0℃
昨夜は眠くて早く寝た。
(朝)足指意識で走る。だるくて、足の疲れも感じるが、足は動く。
(夜)どうも軽くない。足指を意識。雪が降っている。数cmの積雪。山の中に入ると5-10cmは積もったみたい。滑らないので思いっきり走れる。五里峠を過ぎて、ラストは以外と軽かった。
フラット1km4'18 五里峠4'24/800m ラスト2km3'53pace ラストで月が顔を出した。
2.09(木)sleep23:00-5:30 training701-800曇り1℃
寮の外に出たら、がちがちに凍っている。えっ、走れるかな。海岸道路にしようか、いつもの山道一周にしようか、とりあえず、山道一周にしてみよう。雪はがちがちだが、滑らない。走れる。一番滑るはずの走りにくい、寮〜五里峠が走れるから今日はいつもの逆コースにしよう。昨晩から数cm積もっただけみたい。軽くは無いが割と動く。よくは無いが、悪くもない。このところずっと重くて悪い感じだった。重いのはそのままだが、そんなに悪くはない。景気と同じように少しは回復してきたかな。米町からは国道。車が相対的に少ない、道路の右側を走る。国道は融雪が効いていて滑らないが、水浸しでシューズがずぶぬれになる。ならないように、あちこち選びながら走る。最低限の濡れにとどめた。松ノ木過ぎて国道から外れる。ここも車の少ない右側を走る。路側帯はタイヤで踏んでいないところを走る。少し積雪があって、足がきょろつく。つるつるよりまし。それでも、キックは逃げる。中間点過ぎて下り。それなりに飛ばす。福浦では、きのうの足跡が見えた。１−２ｃｍしか降らなかったみたい。下りで足跡チェックすると、ストライドは１．５倍。快調に飛ばせる。タイムを見ると60分切れそう。飛ばそう。でも、海岸脇まで来たら、雪は少ないが、道路は滑る。ときどきずりっとすべりながら飛ばす。いや、滑るときは飛ばせない。いつもと逆。海岸沿いの雪の少ないところが滑るとは。それでも、59分切った。朝の方が走れるのかな。
発電所について、牛乳を買いに売店へ。売店のおばさんが、「今日は滑ったでしょう、走れました？」「がちがちで大変。滑りながら走りましたよ」と会話。
夜は、2号トラブルで先週、自粛した新年会のやり直し。ビールはジョッキ3杯に抑えたが、力いっぱい食べた。
2.10(金)sleep22:00-2:30....4:00 6:00-6:50 練習800-814晴れ 18:46-19:50曇り6℃
食いすぎたみたいであまり眠れなかった。会社の仲間と能登旅行の夢。いつのまにか、陸上仲間になって家族になって
(朝)昨日の疲れかな。昨日の練習は夜ではなく、朝なのに。十分時間があって回復していると思ったけど動かない。重い。毎日いいはずないな。
(夜)朝と同じようにだるい。そのうち良くなるだろうと思ったが最後までだるかった。おまけにラストは向い風で失速。
練習は朝頑張ろう。
昨日は力いっぱい食べた。今日は汗をかくほど追い込んでいない。体重がどこまで増えているか不安だったがほとんど増加なし。一安心。
21:15志賀→辰口ジャスト100分
2.11(土)sleep1:10-5:00......7:15 練習16:05-18:00
宴会に備えて走る。今日は走りこみ。手取川一周駅伝コース20kmを試走しよう。白山荘から走ればそれなりのは距離になる。白山スタート。思い。足指に意識。最初はとぼとぼ。
物見山について、駅伝コーススタート。
1区。手取川の堤防まで物見山クラブ駅伝コース+αのコースを走る。堤防に水記念公園があるとは知らなかった。発見。
2区 加賀産業道路の下をくぐるコース。これも知らなかった。ここは日陰でまだ雪がある。わだちは水溜りでシューズがびしょ濡れ。2区の中継でを過ぎようとする。時計押し損ねた。
3区。灯台笹の横を通過。堤防沿いじゃ誰も応援に来ない。天狗橋を渡る。
4区。スタートは雪で走れない。157の車道を走る。1km走ると堤防を走れるようになった。雪が融けてなくなった。加賀産業道路の下をくぐる道、以前あったっけ?
無かったような気がする。風は南風。5mくらい。横風。足指意識で快調。
5区。暗くなってきた。辰口大橋は向い風。
6区ラスト。水公園を過ぎて向い風。行きと同じコース。一山回って物見山の競技場に入る。20km走った後でラスト300m1分切れるか。ラストは伸びた感じがした。59秒。なんとか3'20paceを切った。
白山荘に着いて、まだ余裕がある。疲れきった感じではない。もう少し走ろうと思ったが18:00過ぎている。練習時間の限界。今日は25km108分jog
距離 差 time 差 pace
1 2.6 2.6 11'34 11'34 4'27
2 6.3 3.7 28'36 17'02 4'36
3 9.3 3 41'38 13'02 4'21
4 13.8 4.5 59'44 18'06 4'01
5 17.2 3.4 74'39 14'55 4'23
6 20 2.8 84'31 9'52 3'31
スピードをチェックすると、6区の距離が?タイムが良すぎる。距離が短い?
↓(2/19追加)
距離 差 time 区間 pace
1 2.535 2.535 11'34 11'34 4'34
2 6.327 3.792 28'46 17'12 4'32
3 9.291 2.964 41'38 12'52 4'20
4 13.672 4.381 59'44 18'06 4'08
5 17.177 3.505 74'39 14'55 4'15
6 19.612 2.435 84'31 9'52 4'03
距離を地図ソフトで測ってみた。少し違う。 6区の大回りするところをしなかった。300m短く走ってしまった。
2.12(日)sleep1:20-7:30 練習9:50-11:00
昨日は、最初はがっと飲んで、後半は延々とカラオケ大会。盛り上がった。1:00まで。3人は4時まで頑張ったみたい。あまり眠れなかった。
雪が積もった。5cm。車の車内温度は-2℃。物見山のトラックは真っ白になった。村西が室内でjogしていた。今日はトラツクでjogをしよう。8レーンの一番外を走る。1レーン1.25mだから8レーンの外は463mとなる。大体一周4分くらいのpace。雪は足跡の部分が融け地肌が見えるようになる。何周もするとラインが見えてくる。ラストは上げた。3'45〜30位で行きたい。2分かかっていたpaceは1'38まで上がった。もう一周。で最後の直線に出た瞬間、ずりっ、ズテン。踏ん張ることも出来ず、手を広げて、滑り込みになってしまった。すぐに起きて走り出す。1'40かかった。ううん、今年はよく滑って転ぶなあ。コーナーでもなく、ほとんどまっすぐのところなのに。ただ、単にシューズが滑ってそのまま転んだ。飛ばすことに集中しすぎてバランスが崩れたみたい。
8コース 積雪3cm 0.463 転んだ down
距離 1.389 2.315 3.241 3.704 4.63 5.556 6.482 7.408 8.334 8.797 9.723 10.649 11.575 12.501 12.964 13.427 13.89 14.353 14.816 平均
距離差 1.389 0.926 0.926 0.463 0.926 0.926 0.926 0.926 0.926 0.463 0.926 0.926 0.926 0.926 0.463 0.463 0.463 0.463 0.463 14.816
TIME 7'06 11'32 15'45 17'47 21'48 25'49 29'45 33'50 37'52 39'52 43'56 47'58 52'00 55'55 57'33 59'13 61'39 64'04 66'27
TIME差 7'06 4'26 4'13 2'02 4'01 4'01 3'56 4'05 4'02 2'00 4'04 4'02 4'02 3'55 1'38 1'40 2'26 2'25 2'23 66'27
Pace 5'07 4'47 4'33 4'23 4'20 4'20 4'15 4'25 4'21 4'19 4'23 4'21 4'21 4'14 3'32 3'36 5'15 5'13 5'09 4'29
終わって福祉会館で風呂を浴びて温まる。
地図ソフトで駅伝の距離を測ってみる。
・物見山の競技場400mを測ると392m2回測って同じ。8コースは452m 競技場は小さめに測っている?
2-3%少なめ?
・三ツ屋から灯台笹の5kmコースを測る
三ツ屋〜火釜〜岩内GS〜宮竹小〜宮竹・灯台笹中間50km標識〜灯台笹
996m 996m 995m 1985m =4972m 少し短めに出る。
・物見山一周駅伝1122m
・で、手取川一周駅伝コースを測ってみる。
ほぼぴったり。6区の距離がどうも変だ、競技場の北側の山に突き当たってからが早すぎる。と、よく考えてみたら、ラストの苦しいところは役場に向かっていた。ありゃ、大回りするのを忘れた。300mショートカットしたようだ。これじゃ、タイムがよすぎるはずだ。距離が短いのではなく、昨日は短いコースにしてしまったよう。
2.13(月)21:45-2:00....4:15 練習802-816曇り 19:55-21:35晴れ8℃
満月がきれい。うっすら雪。道路は黒光りでつるつる。物見山に寄って行く。8号線は車が多く、氷は解けているよう。それでも、県庁近くで事故1件。ツルツルだった。車線が狭くなっていて、隣を走っていたトラックが事故車を避けようと寄ってきた。ブレーキをかけるがつるつる。やばい、と思った。が、それ以上寄ってこなかった。そのまま入ってきたら衝突だった。ほっ。志賀はまったく雪なし。
4:50灯台笹...5:15川北→志賀97分。つるつるで時間がかかった。
(朝)曇っているが、視界良好。白山が見えた。朝方まであの下にいたんだな。遠くまで来たけどよく見える。
最近、どうも気合が入らない。なんとなく走っている。フォームだけは意識している。
(夜)今日は発電所のボーリング大会だった。忘れていた。羽咋でボーリング(123+98へただなあ)の後は満月の月明かりの中、自転車道路を走りこみ。週末は走りこんだので今日はゆっくりジョグの予定だったが、予定外の走りこみになった。不思議なもので走りこみと思うと気合が入る。それなりの追い込みになった。
去年と同じコース。日中にも走ったことあるし、少し慣れたと思ったが、去年と同じ間違い。ボーリング場、羽咋工業高校付近で迷子になった。もっと地図を調べていくんだった。去年より進歩したのは、気多大社まで行かず、猫の目交差点の一つ前から自転車道路に入れたこと。
今日は暖かいのだろうか。熱く感じた。手袋が邪魔になるような感じ。自転車道の距離表示はあるが、松林の中や、崖の下で月明かりの届かないところは見落とした。時計も見えないのでpaceがわからない。4'20くらいかな、と推定(後で調べたら4'10-20だった。感はかなり正確)。去年と同じように高浜を過ぎて少し疲れた。pacedownしたかなと思う。(4'10-30かかっていた。)
ラストは疲労困憊するほど追い込みたいが、そこまでは追い込めない。ジャージは汗でぐっしょりになった。予定外のいい練習になった。
2.14(火)sleep1:00-4:00...?-6:30 練習800-814快晴暖かい4℃ 21:20-22:55雨10℃
どうもぐっと眠れない。いつも3時間くらい寝たらその後は意識モード、朝方少し無意識になったかな。睡眠時無呼吸...ってのがあったけど、眠れないのは? 病気でないと言うけれど....単に年のせい?
起きたら、白山、立山がくっきり見える。そして、きれいな朝焼け。真冬に見た、立山から上がる朝日ではなくかなり北の方にずれてきた。
(朝)昨日の疲れはどっと感じる。が朝の３ｋｍならすっと走れる。ゆっくり走ったのに汗。今日は暖かい。スキーの手袋はやめて軍手で十分。
眠れなかった割に今日は元気だった。昼休みにぐっと寝たみたい。
午後から、関係会社に対して外部監査。その外部監査する様子を社内の別部門から内部監査された。監査する方とされる方を同時進行。複雑。
監査の後、来年度品質目標の設定や別の仕事で遅くなった。
(夜)あんなにきれいに晴れていたのに、昼には雨。夜も。暖かい雨。今日は無理せずjog。疲れはあるが、なんとなく走れる。ゆっくりジョグのつもりだが、思いより走れている。遅いスピードに慣れてしまったみたい。遅くても走れた気になってしまう。
2.15(水)sleep0:50-6:50 練習802-816曇り 19:10-2020曇り時々小雨6〜7℃
今日はよく寝た。
(朝)今日も暖かい。ゆっくり走ったのに汗は出る。このところの疲れか、体のあちこちが痛くてだるい。
(夜)出るとき入構証を忘れた。正門の手前で気付いて振り出しに戻る。3分の練習追加になった。今日もジョグ。疲れがある。福浦の気温計は6℃になったり7℃になったり。途中でウィンドブレーカの紐が緩んでズボンが下がり気味。紐を締めなおして走ろうとしたら、水たまりにドボン。シューズを濡らしてしまった。無念。五里峠は少し飛ばしたが4'08/800mあまり伸びていない。
22:25志賀→富山95分
2.16(木)sleep1:10-6:40 練習8:00-9:50曇り時々小雨。5℃
出張前に全日本マスターズ駅伝のコースを試走しよう。スタート前にインターネットでコースを調べて頭に入れる。念のため出力してポケットに入れてスタート。7:30から練習するつもりだったが、出遅れた。歩道の雪は全くない。競技場にはまだ雪。サブグラウンドは、1-3laneは開いているが4laneからは雪。メインは6laneまで融けているみたい。まだ、白いところが多い。多いところは30cmの積雪。誰もいない。
駅伝コースは競技場の中スタートだがゲートが開いていないので第3ゲートからスタート。競技場を出て、大黒部幹線(くろよんの電気が大阪まで流れている。日本一長い送電線)の下、一方通行を逆走する。健康パークまで行って一回りして戻る。ラストはクロカンコース一周。ここでスピードチェック。4分切ってるつもりだったが4'10はかかっていた。ううん。思いの走りではない。ラストは頑張って3'58 28'38/6.55km4'22pace=5,6区7.0km
走った感想は、駅伝コースは殆んどフラット。帰りはやや向かい風。南風 コーナーがちょっと多いかな。
帰りもpaceを意識。同じく4'22paceだった。足がかなり筋肉痛になっている。
昨晩帰ったら喉が渇いて牛乳。今朝も練習後も。昨晩から1.5ℓは飲んでしまった。牛乳がなくなったのでしようがないのでビールを飲んだ。昼間からいい気分になった。駅伝コースの距離を地図ソフトで測っていたら時間がなくて大慌て。
新潟の雪はすごいな。まだ山ほどある。
今日の夜は懇親会。1年半前は飲みすぎて大騒ぎして記憶喪失になった。妙な印象を与えたようだ。今日はおとなしくしていよう。できるかな? あの時もオリンピックだったな。
2.17(金)sleep23:50-6:30 練習6:35-7:40
去年の反省から少し抑えたけど沢山飲んだ。記憶はしっかりしている。でぐっと寝た。よく寝たなあ。5:30〜練習と思っていたけど、眠かった。まだ酔っていた。少し飲みすぎたかな。今日は練習夜でもいいやなんて気になっていた。けど、6:30になったらけっこう頭がすっきりしてきて練習に行こうという気になってきた。すぐに外へ飛び出す。雨が降ったのだろうか、少し濡れている。闇雲に走り出すと、去年入ったことのあるような工場の門。その工場の周りを走る。一周20分くらいだから3周すればちょうどいい感じ。ふとももがパンパンに張っている。今日は無理せずゆっくりジョグにしよう。
帰って食事前に体重を量ったら63kg
2.18(土)sleep23:50-7:30練習10:30-12:10快晴1→4℃
快晴。冷えてる。雪が融けるのを待って練習開始。疲れがあるのでゆっくりジョグ。日陰が凍っている要注意。
競技場は一面真っ白。サブは5cmくらい。まっさらな雪の中、足跡を最初に付ける。サブの周囲に高校生らしき生徒が6人戯れている。2周してメインの第3ゲートに行くとメインで中学生がインターバルしていた。メインのコースは除雪してある。
駅伝コースを試走。今日は2-4区5.1kmのコース。今日は風もなく穏やか。
(コースをよく見たら、大黒部幹線の下は一方通行逆行ではなく、順行だった。 22'18/4.826km4'37pace 競技場の中を一周すると5.2kmを超えるぞ???)
帰りは体も慣れてスピードを出したくなってきた。ラストは全力。3'39pace/1.5kmだった。
家について、玄関前で氷の上でつるっ。体制を崩したがやっとこらえた。家に中に入るまで安心できない。何が起こるかわからない。オリンピックでもゴール直前で転倒がよくあった。最後まで気を抜けない。
この前、富山に来るとき、ガソリンスタンドの料金みたら8号線沿いで125円。12月末より10円高くなった。富山市内はもっと高い。金沢は115円も。今は金沢が安い。12月は富山の8号線沿いが安かったのに。調査していないと高いところで入れてしまう。
2.19(日)22:30-6:50 練習7:40-9:00快晴
最近よく寝てるなあ。
天気がいい。灯台笹から手取川一周駅伝コースを試走。1,6区はカット。15-16kmはたぶんあるだろう。
3区の真ん中あたりから駅伝コースに入る。向い風。もともとゆるい上り。歩幅は1mしかない。ばねがない。向い風と上りと疲れで足が動かない。
天狗橋を渡って4区に入る。中継点には雪の山があるが雪はそこだけ。コースにはまったく雪がない。1週間前から融けた。ここから下り追い風。快調に行きたいところだがまだ体が動かない。
川北大橋を過ぎて5区。1と赤い数字が見えた。距離表示だ。4区では気付かなかった。
1 441
2 429 920
辰口大橋からは白山がきれいに見えた。
水辺公園は1→2,5→6区の中継点。どうも中継場所がはっきりしない。どこだろう。
2区。距離表示を探したが見当たりない。川北大橋の下、先週雪があったが今日は雪はなく水溜りもない。
3区。中継点のラインがわかった。1kmの表示も見つけた。途中で家の近くまで来たのでコースアウト
2.20(月)sleep22:20-4:30 725-750 練習801-814曇り 18:35-1937曇り3℃
4:52志賀へ95分 きれいな半月見ながら志賀へ。いつもツルツルだったが今日は地に足が着いている。快適ドライブ。
今朝の新聞見て。
お梅マラソンで星野さんが4位1:47'16．自分のピークの頃とあまり変わらないタイム。驚いた。今このタイムで走れるか？あまり自信がない。10km平均タイムは35'45。これもすごいと思う。
西濃駅伝で砺波が区間賞。やったね。
(朝)車で移動中はあれほどきれいに晴れていたが、出勤時には曇り。ドンより。体も重い。数ヶ月前にできた細い新しい道を走ってみる。少し近道になる。ここは、凍結していないのだろうか。少なくとも融雪の水から開放されそう。
(夜)相変わらず重い。朝の新聞で刺激をもらった。ゆっくりジョグでいいやと思いながら飛ばしたくなる。五里峠は全力走してみる。3'31 最近にないいいタイム。
2.21(火)sleep2300?-5:00 6:00-640 練習7:57-8:11 19:17-20:27晴れ曇り5℃
(朝)今日もだるいな。休むほうがいいのだろうか。ゆっくりジョグで休もう。
夕方、事務所からきれいな夕日が見えた。海岸の松ノ木が大きな太陽がゆっくり沈む
(夜)朝からのだるさが取れないので意識してゆっくりジョグ。空は満点の星空。↑ばかり向いて走った。
ボーリング大会の結果186/229位だった。へたくそ。
2.22(水)sleep23:30-5:30...6:00 練習802-816快晴 19:55-21:15雨8℃
昨晩、チューハイ500ml飲んで寝た。かなり酔った気分になった。ぐっと眠れた。チューハイもいいな。たまたまかな。
5:30にトイレに起きた。まだ、頭がすっきりしていないのでもう一度布団の中へ。そして、巨大な石の下になったように頭が重くなった。何だろう、この感じ。押しつぶされるような感じ。妙な事を考えているうちに頭がすっきりしてきて起床。変な気分を味わった。
(朝)遠くに白山が見える。昨日ゆっくりジョグしたので少し回復。ｐａｃｅは遅めのまま安定してしまった。朝だから無理する必要ないな。
(夜)昨日のように星空を期待して外に出たら、雨。ありゃ、朝の天気はどこへ行った? まあ、予定通り走り込みをしよう。最初から速めのペースを意識して走る。でもあまり乗っていないなあ。五里峠もそれなりに意識して飛ばす。(飛ばしたつもりだったけど4'09もかかっていた。)
寮に着いて予定通り+5周の走り込み。ここも飛ばしたつもりだが4周飛ばして平均4'22pace。走り込んでも、疲れてへとへとになるほど、スタミナが切れて走れなくなるほど、追い込めない。まだ走り込みが足りないのだろうか。
走って帰って寮の部屋に入ると暖かく感じた。暖房切り忘れたと思ったくらい。部屋の温度は15℃。暖房なしでもこんなに暖かくなった。
少しは体重軽くなった。
2.23(木)sleep0:40-5:00...6:30 7:30-7:50 練習803-817曇り暖かい 20:35-21:35晴れ2℃
(朝)昨日の疲れはあまり感じない。足指キックをイメージして走る。いつもより少し速いジョグになった。
今日から3日間、発電所内の品質保証監査を実施。一日中。
(夜)おっ今日は星空。昨日の疲れはあまり感じない。早めのジョグ。スピードは感じないが、遅くもない。それなりに飛ばした。途中から腹がおかしくなった。我慢しようかとも思ったが、途中で断念。笹の葉探してすっきりする。そしてまた飛ばす。五里峠は4'01昨日より早くなった。
この一週間はSONY VAIO
ＦＳ７１へのＬｉｎｕｘインストール試行
RH７．２
適当なディスプレスが見つからない。何を選択していいかわからない
２枚目でとまる。ＣＤ−ＲＯＭに焼くときデータミス？
RH７．３
インストールできたがＸ−ＷＩＮＤＯＷが起動しない。テキストなら動くが。あきらめ。
RH８．０ ７．３と同じディスプレイで成功
RH９．０ 成功。
(参考)数年前に実施
SONY VAIO ＳＲＸ
７．２成功
７．３，８．０終了がうまくいかない。途中で止まる。
９．０良好
８．０，９．０はＩＥＥＥのＣＤ＝ＲＯＭを認識する。ハードディスクに入れなくてもインストール成功
2.24(金)sleep0:20-3:45 4:30....7:00 練習801-815曇り 18:10-19:20エアロバイク
目が覚めて眠れずちょっとスケートTV見た。Linuxインストールの続きしてみる。けど無理に寝なくちゃとまた寝る。悶々として7:00の目覚ましで起きる。と金メダルだった。見ているうちに感動してきた。
(朝)普通にジョグ
(夜)ランナーズ読みながらエアロバイク。ゆっくり走れば早くなる。本当だろうか。時間があれば試して見たい。7-8分/kmで走るのは苦痛だろうな。その間をWALKでつなぐという。本当か。今日は230W余裕でこいだ。かなり汗をかいた気がした。体重は62.7kg。あれっ?何でこんなに多い?
夕食時もスケート。今日は3食スケート付き。何度見ても飽きない。人気スポーツで金メダルの価値は大きい。しかも、過去最高の得点とか、実力を100%以上出しているところがすごい。一番のびのびしていたように見えた。
2.25(土)sleep1:20-7:00 練習18:25-19:25
漫画の本を読みふけってしまった。
朝はいい天気。春になってしまったかのよう。
(夜)ランナーズの2月号、袋に入ったままになっていた。ランナーズ見ながらエアロバイク。米沢さんのHPにあった星野さんはここに書いてあった。どうも、フォームは難しい。いろいろと試してみるが、書いてある通りになっているか疑問。そして、それが効果的か。誰かに見てもらわないとだめなのだろうか。
昨日と同じように230Wまで上げたら、太ももにやや疲れというか、厳しいものを感じた。明日は5000mのTT。少し軽くしよう。220Wで行く。少し楽になった。終われば余裕だが、疲れを残したくない。
食いすぎてもいない。エアロバイクでそれなりに汗をかいている。なのに体重がどんどん増えている。何故だろう。日中、水分をたくさんとった。そのせいだろうか。
2.26(日)22:30-2:50 3:20-6:50
眠くて早めに寝た。朝に近いかなと思ったらまだこんな時刻。オリンピックの回転を思い出してTVをつけると、「LIVE、湯浅2位」と出ていた。メダルかと思ったらこれから上位陣。これで8位以内確定と言うが順位は落ちる一方。ううん。で、もっと見ていたら、「さあ、これから1回目3位の皆川登場」という。おっ、と真剣に見始めた。でも、2回目はあまりよくなかった。滑り終えて3位。あと二人。順当にいけば5位だ。ああがっかり。その後一人ミスをして4位。ううん、惜しい。少しわくわくした。で、また寝る。早起きしようと思ったが、起きたら6:50.よく寝た。
8:00に当番の引継ぎ終えて、今日の場所とスタートを確認しようとしたが、案内が見つからない。確かめたら、11:00集合でなく、11:00スタートという。それから、持っていくものを整理してもたもたしていたら、出発が8:50になってしまった。早朝深夜なら1:10かかる。日中なら1:20くらい。スタート1時間前には着きたいが10:00に間に合わない。10:10着の予想だが、運転してる間にどんどん到着時刻予想が遅れていく。結局、競技場に着いたのは10:25になってしまった。渋滞していないのに??? どうも時間の管理が甘いようだ。
(パソコンカーナビで、後で調べたら、出発は8:55だった。途中コンビにで買い物5分を入れて、金沢西まで1:27.競技場まで1:30。 いつもは、夜中で志賀〜金沢西まで1:10-1:20だった。まあこんなものかもしれない。
.それに、部屋を出てから車が出るまで10分はかかる。単に見通しが甘く、出発が遅かっただけ?)
upは25分だけ。upはいつもの感じ。調子いいかどうかわからない。
走り出すと、武岡、蔵岡、宮崎が飛び出す。高田が少し前。すぐ後ろに堂前、荒木。で高田に付く。3'20paceでちょうどいい感じ。堂前、荒木は離れる。
1600で高田に付けなくなった。いいペースだったのに。paceは3'30-40にまで落ちる。
3000m過ぎて一旦離れた、堂前が追いついてくる。一人で走るより一緒に走ったほうかいい。付いていけるか不安はあるが、そのまま付く。いちかばちかラスト600で飛び出そう。ラスト200ではスピード負けする恐れがある。
3800で蔵岡に一周抜かれた。4000mで武岡にも一周抜かれ。ここでいちかばちか武岡に付く。堂前離れる。武岡にはすぐに振り切られるが上がったpaceは極力維持。なんとか堂前を振り切った。
距離 TIME time差 1000毎 pace
0.4 1'18.17 1'18.17 3'15
0.8 2'38.74 1'20.57 3'21 高田に付く
1 3'18.85 0'40.11 3'18.85 3'21
1.2 3'59.52 0'40.67 3'23
1.6 5'21.26 1'21.74 3'24
2 6'46.08 1'24.82 3'27.23 3'32 高田と離れる
2.4 8'11.84 1'25.76 3'34
2.8 9'38.51 1'26.67 3'37
3 10'22.17 0'43.66 3'36.09 3'38
3.2 11'06.12 0'43.95 3'40
3.6 12'30.58 1'24.46 3'31 堂前に付く
4 13'56.13 1'25.55 3'33.96 3'34
4.4 15'17.37 1'21.24 3'23 武岡に引っ張られる
4.8 16'38.15 1'20.78 3'22
5 17'18.51 0'40.36 3'22.38 3'22
記録 17'19.0 3'28
まともに走ったraceとしては過去最低記録みたいな気がする。ううん。
練習はしてるし、まあ、そのうちよくなるだろう。
そんなに速いpaceではないのに、筋肉痛だけは襲ってくる。ふくらはぎがパンバン。痛い。
いつもはお菓子など買わないけど食べたい気分。ワインも買った。今日は飲見たい気分。
2.27(月)sleep0:00-2:00 4:20-6:30 練習759-813曇り 21:50-22:57晴れ0℃
飲んで寝たらあまり眠れなかった。
(朝)桜がひとひら散るような雪がひらひら。今日は寒いんだ。
ふくらはぎがパンパンに張っている。筋肉痛。そして右足くるぶし上にいやな痛み。疲労骨折ぎみの感じ。そうでなければいいが。
で、ばねもなく、重く動かない。とぼとぼジョグになってしまった。
4時間しか寝ていないが元気だった。でも17:00頃猛烈な睡魔。監査しているとき何を聞いたか忘れてしまいそうだった。今日は所内品質保証監査３日目最終日。 今日から国の検査も始まる。これは受ける方。定時過ぎて室内の打ち合わせ。今週日曜から始まる定期検査前に仕上げなければいけない仕事が目白押し。
夕焼けだったみたい。チラッと赤く染まった日本海が見えた。
(夜)凍てつく寒さ。星の光が冴える。空は☆★星。満点の星。きれい。
足の筋肉痛、痛みは朝から見るとかなり回復している。まあ、今日はゆっくりジョグでいい。後半ほんの少し飛ばす。五里峠は4'36
2.28(火)sleep0:50-6:55 練習802-816晴れ 19:50-20:55曇りのち雨2℃
昨日の反動でよく寝た。
(朝)くるぶしの痛み、昨日の夜は痛みなかったのに、今朝は走っている途中から少し気になった。まあ、そのうちよくなるだろう。
今日もだるさは続く。ふくらはぎも筋肉痛続く。日曜は記録悪かったけどがんばったんだな。
下北半島の東通村。新聞で写真見たら小学校のグラウンドがタータン４００m8コース。すごいな。
(夜)ふくらはぎはまだ痛い。今日もジョグにしよう。くるぶしの痛みはなんともない。夜になると治る? 五里峠を上る途中、真っ暗闇の藪の中から、ガサゴソ音がする。うわっなんだ。熊はいるはずないし。不気味だが横を抜ける。怖かった。その直後から雨がザァッ。
今日は途中からそれなりに体が動いた。少しずつ回復。
フォームを意識。腰を入れて、体重を足に乗せる。無理なく走る。足の指で走ることも意識。
風呂に入る前62.3kg.風呂上り61.9kg風呂だけでこんなに水分出るんだ。いや、走った後の汗の勢いかな。
今日は星が見えなかったが、☆のさんが掲示板に来てくれた。ちょっと驚き。
3.1(水)sleep23:40-6:20