2005年3月
心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace
前半/後半 | 強度調子 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1火 | 3+[50km] | 15+60 | 529/230W | 弱 × | 寮〜発電所 エアロバイク 肉離れ? 当番 | 55/61.8 |
| 2水 | [91km] | 115 | 210W | 弱 |
エアロバイク 足痛い | 50/60.6 |
| 3木 | 0 | | | | 小松製作所へ出張 敦賀泊 | 49/62.0 |
| 4金 | [60km] | 71 | 230W | 弱 | エアロバイク もんじゅへ | 52/61.1 |
| 5土 | 3+[750?kcal] | 75 | 3.5kg*m(200〜270W) | 弱 | 辰口体育館でjog&エアロバイク | 47/61.1 |
| 6日 | 2+[804kcal] | 75 | 3.5kg*m(200〜270W) | 弱 |
辰口体育館でjog&エアロバイク (石川実業団駅伝) 一周忌
| 45 |
| 7月 | 3+3+[42] | 12+14+45 | 428/507/250W | 弱 | 寮〜発電所 発電所〜寮 エアロバイク 少し走れる | 60/61.7 |
| 8火 | 3+3+[44.5=700kcal] | 13+14+48.5 | 446/456/250W | 弱 | 寮〜発電所 発電所〜寮 エアロバイク 暖かい | 53/60.8 |
| 9水 | 3+3+[42] | 13+15+50 | 437/518/230W | 弱 | 寮〜発電所 発電所〜寮 エアロバイク 暖かい | 48/60.7 |
| 10木 | 13 | 61 | 443 | 弱 × |
朝練習 寮〜米町〜松ノ木〜福浦〜発電所 走れたが 飲み | 46 |
| 11金 | 3+13 | 13+59 | 441/435 | 中 普通 | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 快復 | 50/60.8 |
| 12土 | 14+2+6 | 60+14+29 | 423/500/457 | 中 普通 | 辰口体育館 jog&家〜宮竹 福祉会館〜家 能美市陸上競技協会発足総会&飲み | 50/61.8*灯 |
| 13日 | 15 | 80 | ? | 強 ○ |
物見山クロカン 40以上5km1位18'53 反省
| 52/61.8*灯 |
| 14月 | 3+3+[41=645kcal] | 12+14+45 | 429/509/250W | 弱 | 寮〜発電所 発電所〜寮 エアロバイク 休養 | 55/61.1 |
| 15火 | 3+13 | 12+62 | 425/447 | 中 普通 | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 スピード感 ISO9001研修 | 56/60.6 |
| 16水 | 3+22 | 12+93 | 446/417 | 強 普通 | 寮〜発電所 羽咋〜志賀 ISO9001研修 ボーリング 食い過ぎ | 50/59.3 |
| 17木 | 3+13 | 13+67 | 449/510 | 弱 × | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 夕焼け | 49/60.4 |
| 18金 | 3+3+[51.8=815kcal] | 14+15+60 | 511/527/230W | 弱 | 寮〜発電所 発電所〜寮 エアロバイク 休養 | 50/60.2 |
| 19土 | 8 | 50 | 307 | 弱 × | 物見山ジョグ1000
307 リュウゼツラン | 46 |
| 20日 | 24 | 100 | 329 | 強 × |
金沢ロード10km18位34'45 失速
| 48/62.0*灯 |
| 21月 | 20 | 90 | 436 | 強 普通 | 物見山芝生ジョグ 物見山練習日誌、福祉会館 | 48/60.8福 |
| 22火 | 3+3+[38.3=603kcal] | 12+14+45 | 419/506/230W | 弱 × | 寮〜発電所 発電所〜寮 エアロバイク 疲れ、雨 | 48/61.0 |
| 23水 | 3+13 | 13+58 | 433/431 | 中 × | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 体幹、牛乳 | 50/60.5 |
| 24木 | 3+13 | 13+68 | 436/516 | 弱 × | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 雨 (防災訓練7:00〜) | 49/60.4 |
| 25金 | 3+13 | 14+61 | 502/443 | 弱 × | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 小雪,ばね休日(am出勤pm富山へ) | 51/60.1 |
| 26土 | 13 | 56 | 259 | 中 普通 | 西部緑地 1000mTT2'59 マスターズ練習会 | 48 |
| 27日 | 13+[65=1027kcal]] | 60+77 | 439/230w | 中 普通 |
朝練習 寮〜米町〜松ノ木〜福浦〜発電所 新聞 エアロバイク 当番
| 45/59.9 |
| 28月 | 0 | 0 | 0 | 休み | 当番明けと送別会で練習休み | |
| 29火 | 3+13 | 14+62 | 459/448 | 弱 × | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 重い | 43/61.2 |
| 30水 | 13 | 60 | 439 | 弱 |
朝練習 寮〜米町〜松ノ木〜福浦〜発電所 飲み 送別会和倉 | 46 |
| 31木 | 23 | 101 | 439→405 | 強 普通 | 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 走りこみ | /58.9 |
| 合計 | 512 | 2339 | | | 走り345+エアロバイク167相当 右足痛い(2/26〜3/9) | |
3.01(火) sleep22:50-2:00 2:30-6:45 training745-800 19:10-20:10エアロバイク
夜中に新聞が気になって少し起きる。そしてzzzz朝方夢を見た。少しは記憶がよくなるかな。
朝練習、今朝はうっすらと雪化粧。一部つるつる。
足は痛い。日に日に悪くなっている。痛いのでゆっくりジョグしかできない。足をあまり動かせない。この痛さ、肉離れではなかろうか。だったら走ってはいけない。なんとなくそんな気がする。
夜は本を読みながらエアロバイク。走れない。
3.02(水) sleep23:30-6:50 training20:15-22:10エアロバイク
昨晩は、寝る前に本読んだらすぐに眠くなった。よく寝た。
足の状態がよくないのでしばらくエアロバイクにする。少し軽めの負荷で。小説読みながら。1時間して、小説が後少しで最後まで読もうと思って、読み切ったら1h55mもトレーニングしてしまった。太ももの上が張ってきた。エアロバイクではハムストリングの痛みはゼロ。走るのと使う筋肉が違うのだな。
3.03(木) sleep0:20-6:50
あっと驚く雪景色。こんなにきれいなんだ。足が痛くて走れない。バス通勤。
小松製作所へ研修に行った。工場の資格者リストを見たら知ってる人が３名。全て陸上仲間
小屋,居村
井本敏彦(顔は知らないが35kmの県記録保持者)
世の中狭い。
3.04(金) sleep23:00-6:50 training18:15-19:27エアロバイク
夢を見た。所長の前に副社長が来て、「なんだこの仕事は。いい加減にしてるならやめてしまえ」。そんなこと言われても必要なんだし。困ったどうしよう。無理難題突きつけられた。悩んでいるうちに朝になった。
今日は、もんじゅで研修。ナトリウム漏れを見てきた。事故を起こすと大変なことになる。
夜は寮のエアロバイク。足の痛\みはこの数日変わらない。
夜、タイミングよくもんじゅのTV放映。
バスガイド、どこかで見たことあるような気がして誰に似てるんだろうと考えていたらOさんだった。無理に当てはめるとなんとなく。夜、辰口への帰りにSさんが走っているのと会った。びっくり。
3.05(土) sleep1:00-8:00 training11:15-12:50jog&エアロバイク
いい天気だが、体育館でエアロバイクをしよう。辰口体育館へ行くと、エアロバイクのルームは会員専用と書いてある。面倒だな。会員のことを聞いたら、単に住所名前を書くだけだった。
エアロバイクの前にそっと走ってみた。割と走れる。
痛くなって1週間。
日、月、火と痛みはひどくなり、足を引きずるようにしか走れなくなった。肉離れかと思った。歩いても違和感はある。階段上がるときに痛みがある。エアロバイクするときは痛くないが、無理すると治りが遅くなるのではとの不安もある。
水、木、金と3日間走らなかった。今日走ったら、かなりよくなっていることに気づいた。痛みはあるが、それなりに走れる。
今日は、痛みのチェック。2km走り1km歩き。それ以上は怖くて止めた。
そのあとエアロバイクで十分汗をかいた。ここのエアロバイクは家庭用に近いな。トルクにむらがある。最大負荷は200W。そして、負荷の設定がトルク。回転数を上げると負荷が200〜300Wまで変化する。終わって確かめたらW一定の設定もあるようだ。
それから、携帯をとりに行く。修理で取り替えたところを聞いたら全部取替えだった。なんだ、新品になったんだ。そこへ寺井の上戸が来た。雪の中で水没とのこと。機種変更するつもり、とのことだが、6か月以内だと3万はするぞ、修理だと5000円と言ったら悩んでいた。店員と相談して、結局修理にしたみたい。修理期間中も、代わりの携帯を貸してくれるので便利。
隣の客の声を聞くと、「水没」と聞こえた。みんな一杯いるんだ。仲間が多くてほっとした。
でも、修理5000円。修理で全部取替て新品にしても5000円。新品との機種交換30000円。修理は5000円統一価格だから高いのと安いのがあるのは理解。でも何か矛盾を感じる。新品に換わることが始めから分かっているなら、店に来るのが一度で済むんだけどな。建前上修理とするにはとりに来なくてはいけないのか。
3.06(日) sleep23:40-7:00 training8:45-10:05jog&エアロバイク 晴れ
今日もいい天気。物見山で米沢弟が走っていた。自分は、体育館でエアロバイク。体育館で少し走ってみる。昨日より痛みは少なくなった。順調に回復している気がする。痛みはあるが全力で走れそう。でもまた痛くなりそうなきもする。
それからエアロバイク。W一定の機能もあるが200Wが最大。たるいので、昨日と同じようにtorque一定モードでトレーニング。電源があったので、パソコンつないで、会社のメールも含めて内容確認。ながらでこぐとどうしても回転数は落ち気味になる。200Wを割ってしまうことしばしば。200W一定の方がよかったかな。
フィットネスルームは一人だった。あとで一人女性が来て暖房入れた。入れ方が分からなかった。
体育館からの帰りに物見山に寄ったら瀬戸に会った。久しぶり。半年ぶりぐらいだろうか。田中が2交替勤務になって練習していないという。「実業団駅伝は」と聞かれて、「行っていない」と答える。考えて見たら、東芝は10連勝くらいしているはず。前年優勝チームが出場できないなんて.....どんどん選手が抜けていくのはさびしい。
グラウンドには村西、米沢兄、荒木がジョグしていた。
11:00から一周忌。
この一か月、internetに接続すると、何度も妙なメッセージが出る。internetで調べて見たがどうも対策が分からない。仕方がないので、健全なところまでさかのぼってOSをリストアしよう。
2/4まで遡ってリストア作業開始。リストアには30分ほどかかる。寝る
3.07(月) sleep22:10-2:10 2:50-4:30 training7:52-805
20:10-20:25 2040-21:25エアロバイク 晴れ
いつものようにぐっと寝て４時間ぐらいで目が覚める。眠れないので、リストア中のＰＣチェック。リセットしてinternetに接続するとまだメッセージが出る。
12/19まで戻ってリストア。また寝る。なかなか寝付けない。パソコンいじったからか。うとうとし出したら、4:30目覚ましが鳴った。
5:00灯台笹→志賀 1H34m
寮についてリストアしたOSのシステムでチェックするとメッセージは出ない。何が原因だろう。ｐｏｐｆｉｌｅ？万能携帯？それともｉｎｔｅｒｎｅｔで何か変なもの見たから？
いくつか設定する。ｐｏｐｆｉｌｅインストール、データバックアップソフトMediaKeeper，Nortonghost2002→9
MediaKeeperのファイルを2/4にしたら動かなくなった。ここで朝は終わり。
一週間ぶりの通勤ジョグ。痛みは残るが走れる。途中、下り、追い風のところがあって飛ばしてしまった。息が切れる。心肺能力が少し落ちたようだ。まだ、無理は出来ない。今週一杯までエアロバイクかな。
夜は、寮まで近道を走って、エアロバイク。
パソコンのリストア成功。12/19の設定から、今の設定に戻すのに、2時間ほどかかった。
3.08(火) sleep0:20-6:50 training755-810 2055-2110 2120-2205エアロバイク
よく眠れた。
朝、出かけに土砂降り、雷。濡れた。足は少しずつよくなっているような気がする。でもまともに走っていない。今レースに出たらどうなるのだろう。
週末のクロカンが楽しみ。
夜、遅くなった。寮まで走って帰る。今日は暖かい。3kmでも汗が出る。エアロバイクの部屋も暖かい。ここでも汗が出る。
3.09(水) sleep1:00-6:50 training755-810 20:30-2045 2055-2145エアロバイク
ぐっすり寝たが、5:40から眠ろうとして眠れなかった。
昨日夜中に土砂降り、雨、雷。
朝、雨が上がった。暖かい。走る前、足は全く痛くない。治ったかな。でも走ると痛い。痛みは少しずつ少なくなっているが、まだだな。
ウィンドブレーカの下を履かずに走った。それでも汗をかいた。寒いと汗をかかない。今日は暖かく感じた。でも４℃。数値はまだまだ。昨日２１：００は１１℃。これは暖かい。
夜、昨日と同じように走った後エアロバイク。最近エアロバイクしかしていないが、今週末のクロカンは走れるだろうか。
3.10(木) sleep0:30-4:30....6:25 training707-808 6℃
朝方もっと寝ようとうとうとしていたら滅多に鳴らない携帯にメール着信音。見るとほんとに起きてしまいそうなのでふとんにもぐりこむ。
今日は、久しぶりにしっかり走った。足の痛みはいつのまにか気にならなくなった。しかし、切れがない。スピードを出そうとしても出ない。これではレースにならないのではないか。気合で走るしかない。今日は全力出すと怖いので、８割くらいの感じで走った。どこかが筋肉痛になるような予感。夕方には分かるだろう。
足は順調に回復しているような気がする。(朝)
筋肉痛、右足の痛みが心配だったが、何も起こらなかった。痛みは回復しつつある。よし、いいぞ。(夜)
小二のちびがインフルエンザAにかかった。はやってるみたい。元気になったようだが写るといけないので今日明日休みだって。
天気予報見たら、
土曜の気温10/3 雨80% 飲み会どうやって行こう？悩むなあ
日曜の気温4/-1 雪80% 雪が積もったらクロカンどうするのだろう。クロカンらしくなっていいのかな。
3.11(金) sleep22:50-5:30....5:50-6:50 training800-813 1940-2040 7℃
飲んできたので早めに寝た。最初の眠りは深いが途中で目が覚める。朝、少し本を読んでもう一度寝る。夢を見た。すっきりした。
朝、走る前は足の痛みはほとんどない。走ると少し痛い。今晩どうしよう。
昨日、来て帰ったスーツをバックに背負って走る。ウィンドブレーカの中に入れると、ふらつかないので、まともに走れる。揺れなければいいのだ。(朝)
夜、エアロバイクにしようか、まともに走ろうか。正門まで2分走って決めよう。痛くない。大回りだ。体の趣くまま走る。自然体。スピードは体任せ。昨日より走れる。余り飛ばすと日曜のレースに残るが気にせず走る。快適だった。松ノ木〜下りのところで3'30まで上げる。痛みはほんの少し。もう飛ばしても悪化することはないような気がする。全快間近という感じ。
down downup up updown up updown down down up down .
寮 寮出口 T PS入口 発電所 発電所 出口 富来境 福浦T 福浦T 発電所T 能登中核 松ノ木 米町 田原 五里峠北 寮出口 寮 .
0.06 0.7 1.57 0.42 0.42 0.84 1.08 0.94 1.56 1.09 2.46 0.58 1.00 0.80 2.02 0.06 距離
0.06 0.76 2.33 2.75 0.42 1.26 2.34 3.28 4.85 5.93 5.93 8.39 8.97 9.97 10.77 12.79 12.85 距離累計
25 341 1108 1302 1311 210 610 1123 1605 2341 2841 3910 4114 4526 4947 5842 5903
00'25 03'41 11'08 13'02 13'11 02'10 06'10 11'23 16'05 23'41 28'41 39'10 41'14 45'26 49'47 58'42 59'03 time
00'25 03'16 07'27 01'54 00'09 02'10 04'00 05'13 04'42 07'36 05'00 10'29 02'04 04'12 04'21 08'55 00'21 split
0.06 0.70 1.57 0.42 0.42 0.84 1.08 0.94 1.56 1.09 2.46 0.58 1.00 0.80 2.02 0.06
06'57 04'40 04'45 04'31 05'10 04'45 04'50 05'00 04'51 04'35 04'16 03'32 04'12 05'26 04'25 05'50 pace
22:04志賀→灯台笹1H40m金沢で工事渋滞他。
3.12(土) sleep1:00-8:40 training1030-1200 16:00-16:12 19:50-20:19
朝、ふとんの中でごろごろしていたらいつの間にか8:40。
雨だったので体育館へ。着く頃には晴れてきた。外でとも思ったが、寒い。寒いと故障しそうな気がして体育館の中でする。
走り出すと昨日の疲れを感じた。60分切ると疲れが残るみたい。
走っているうちにだんだん晴れて来る。外への誘惑が来る。でも寒そう。やはり中。
自然とペースが上がる。コーナーがきついので余りペースを上げるわけには行かない。
今日は、追い込みまで行かないが調整なしになってしまった。
明日のレースは少し意識するが、狙いは来週の10km。この一か月、風邪で一週間、故障で2週間、ろくな練習にならなかった。練習不足の感は否めない。それでもかけて見よう。明日は、来週に向けての刺激とみよう。
明日はどんな天気になるのだろうか。雪が積もり過ぎると中止になるかもしれない。ちょっと心配。8
0 6 11 16 21 27 33 39 45 51 57 63 69 75 81 周回
0'12 5'28 9'32 13'27 17'13 21'43 26'03 30'25 34'37 38'55 43'10 47'28 51'43 55'41 60'26 time 平均
0'12 5'16 4'04 3'55 3'46 4'30 4'20 4'22 4'12 4'18 4'15 4'18 4'15 3'58 4'45 差 60'26 13.81d
0.04 1.02 0.85 0.85 0.85 1.02 1.02 1.02 1.02 1.02 1.02 1.02 1.02 1.02 1.02 距離 13.81
5'00 5'10 4'47 4'36 4'26 4'25 4'15 4'17 4'07 4'13 4'10 4'13 4'10 3'53 4'39 pace 4'23
夕方から能美市陸上競技協会総会&発足会。宮竹から乗せてもらうので、宮竹まで歩きで行く。2kmくらいだから汗もかかないだろう。急ぎ足のつもりでいたらペースが5分/km。ありゃ、走ってると変わらない。
総会では、事務局、大会運営ご苦労さま。
辰口のときと比べると堅苦しい感じ。辰口の時は、事務的なことはさっと終えてすぐに飲み会になった。今日は、審判服着て、議案の説明、採決。株主総会しているみたいな気がした。1時間。これが普通なのかな。その後はお酒付きの発足式。市長や、各郡陸協会長を集めての宴会。役員や審判はもちろん大切だけど選手不在のような気がする。辰口の総会のときは選手が半分いて盛り上がっていたような。今日は選手が1/20くらい? 審判だけの....という米沢の憂いが半分当たっているような気がした。まあ、総会というのはこんなものなのかな。
明日、大会があるので今日は余り飲まずに一次会でさっと帰った。帰りの車のあての人とはぐれてしまった。そんなに酔ってなかったので走って帰った。ゆっくり。だるいときと同じ位のペースになった。6km。今日20kmも走ってしまった。
3.13(日) sleep23:30-6:40 training900-1200 クロカン5km18:53
心配した雪は5cmくらい。灯台笹で5cmだから物見山で0かと思ったら同じくらいあった。みんなで除雪。
コースも急勾配は避け、フラットで道路を多くしたコースに変更。
昨日追い込んだし今日は自重気味に行こう。堂前が強敵。うかうか出来ない。新保はいなかった。
upの時、コースでuターンしたら滑って転んだ。そこから水がしみこまないシューズということでスポレク福井で買ったミズノのシューズでレースに出るつもりだった。まだ5回くらいしか使っていない。ニュー同様と思っていたが滑った。こりゃ、新品しかない。
スタート直後、コーナー回ったら、コース取りがよかったのか先頭になった。次に来るのは堂前。ん、高校生は何してる? 砂利道の下まできてようやく一人前にきた。しかし、内側から少し押し気味に前へ。前への出方に問題あり。これでは腹が立つことがある。芝生の上りで、選手はどんどん前へ行く。10人くらい抜かれた。野球場へ向かう芝生の上で先頭の林・鶴来高が滑って転ぶ。芝生の斜面の雪で滑った。みんな見てるので、転んだ場所を避けて走る。野球場の周回でもかなりのスピードを感じる。野球場からの下りでスピードを上げる。役場の横でやっと堂前に並ぶ。そして、一気に前へ。飛ばしすぎかな、少し心配。スピード感をそのまま維持して第二集団につける。物見山での入り口で先導の軽トラがコースから外れた。前の選手が一緒に軽トラの後に着こうとする。大回り。自分だけ、内回り。第二集団の中から抜け出してしまった。そして、大回りして遅れた高田?・星稜が先頭の林に追いつく。後ろから追いかけるが追いつかない。野球場を回って、役場で無理して追いつく。ここで平野・小松を離す。林、高田、堂谷3人の先頭集団だ。一気に前へと思ったが余裕がない。物見山の裏の道の上りで限界になった。二人に置いて行かれる。少しずつ差は開く。競技場に入って更に。残り800mで14秒も開いた。ラストでスタミナが切れた。
このところ、風邪、故障でろくな練習にならなかったが、走れた。びっくり。
スタート 3000mHのところ
(50m 10 ゴール地点)
1周 916スタート地点(3000mH)で押したと思う ゴール地点だったかな?忘れた。
(2周 927 1843)押し忘れた。ゴール-10秒,推定)
ゴール 10? 1853
2周目も飛ばしたが、ラストで失速したので10秒遅れた。
新品シューズはよかった。濡れたトラックでグリップ十分。雪の芝生の上りも滑らず。雪のために取っておいたシューズが威力を発揮した。
優勝のご褒美はナイキのデイバック。3150円をマジックで消してあった。SさんのはメーカーがHEADだった。
大会後、今日の新聞に載っていた新保さんの写真を見に行く。Sさんを案内してきた。
3kmの部の写真を撮ったが、露出がアンダーになっていた。いつの間に? どれもこれも驚く暗さ。こりゃだめだ。露出がアンダーになっているが、標準へ戻す方法が分からない。
3.14(月) sleep21:30-4:30 training752-805 2000-2015 2030-2115エアロバイク
今朝起きたら、屋根に雪がこんもり。そして、車庫から車を出そうとしたら、やっと。半端じゃない、車がやっと動くくらい積もっている。20cmはある。大会が今日でなくてよかった。そして、今日の心配。どこかで事故でもあると、定刻につけない。昨日のうちに出るべきだったか。県道に出るとすぐ車が一台立ち往生。国道157は除雪車が対向してくる。ちょうど除雪の時刻だ。金沢、かほく、志賀へ向かうにつれて雪は少なくなった。でも発電所近くの道路はつるつるだった。
4:52灯台笹→志賀1H40M雪の割りに早く行けた。
早朝、凍結していた道路は、走り出す頃、ほとんど溶けていた。橋の上だけうっすらと白くなっている。割と軽い。途中から飛ばしてしまった。足はほんの少しの痛み。もう痛みは忘れそう。
昨日、おとといとかなり頑張った。今日は練習落とそう。走るのをやめてエアロバイクにしよう。本を読みながら汗を流した。
3.15(火) sleep0:00-7:00 training800-812 2005-2105 6℃
何だろう、脈が少し高め。
朝、走り始めると、右足ハムストリングに若干の痛み。レースで頑張りすぎたのかな。そのうち痛みは忘れる。右腰も忘れる程度。ゆっくりジョグのつもりだが、ストライドを気にしてみるとかなり伸びている。そして、スピードを出してみる。びゅっと上がる。軽い。調子いいのかな。日曜の調子がまだ続いている。このままでは金沢ロードで失速するのでは。
夜、わりとばねがある。スピード感もある。しかし、タイムを見るとたいしたことはない。ううん....遅くてもスピード感を感じるようになってしまった?
3.16(水) sleep2350-700 training752-805 1940-2125
今朝は穏やかな天気。だるい。ようやく疲れが出てきたよう。ばねはある。飛ばす気はしない。汗が出た。そろそろスキーの手袋は不要かな。
ボーリングは106+137.100を切るのではないかとひやひやして、最後にやっと超えた。サンドイッチとお茶が出たので食べてから練習開始。
羽咋から志賀まで走る。羽咋からは自転車道路があるはず。しかし、どこにあるかは感でしか分からない。闇雲に走るが分からない。地図で調べておくんだった。あちこち回って出たのが羽咋工業。すぐ横にボーリング場。一回りしてしまった。分からないので国道249を走る。気多大社まで来て、海へ向かう。鵜祭りの時来た所。あの日と同じ様に星が見える。三日月も見える。ここから自転車道路に入る。入ったのはいいが、暗くて怖い。ところどころに車止めの石がある。三日月の月明かりでは見えにくい。松林の中の入るとほんとに暗い。突然何かにぶつかるようで怖い。怖くてスピードを出せない。途中、2とか2.5,6,8とかの数字が見える。ロードレースの距離表示だろうか。柴垣を過ぎて大島海岸まで来ると暑くてスキーの手袋を脱ぐ。手袋を持って走るとちょうどいい感じ。暖かくなった。ほんとにスキーの手袋はやめて軍手でいいだろう。高浜まで来て1時間。少し疲れた。ここからは車の道路を走る。障害物がないので怖くはない。飛ばすことはできるが、疲れてきた。
今日は追い込んだ。明日から3日練習量を落として日曜のレースで爆発。調整は順調。
体重は59.3kg。かなり絞れた。今晩の食事はカレーライス。一杯盛ったら途中で満腹になった。無理して食べたら食いすぎ。腹がもたれてひどい。走る前にサンドイッチを食べたんだった。その分減らさなければならなかった。食べる方の調整は今のところ失敗。
3.17(木) sleep040-650 training755 810 2010-2115 9℃
腹のもたれは夜中に直った。あまりぐっすり眠れなかった。
朝、暖かい。今日から軍手。昨日の疲れがどんなものか、と気になったがあまり感じない。ばねはある。
夕方、外がオレンジ色に輝いていた。西を見たら、夕日が海に沈むのが見えた。いつもは、ブラインドを下ろしているので気づかないが、今日は、夕刻だけ晴れたのでブラインドはなし。夕日が見えた。きれいな夕焼けだった。
朝は元気だったが、夜になったら疲れが出て来た。雨ならエアロバイクにしようかと思ったが、降っていない。ゆっくりジョグで行こう。足は重い。
3.18(金) sleep020-655training758 812 1820-1835 1855-1955エアロバイク
朝から雨。今日は雪になるとか。今年最後の雪だろうか。走ると重い。今日、明日で回復しなければ。(朝)
夕方雪になるかと思ったらわりと穏やかな天気だった。明るいうちに帰った。天気はいいが、寒いし、休養気味の調整にしたかったのでまっすぐ帰ってエアロバイクにした。本を読みながら1時間こいでしまった。汗がたっぷり出た。
21:27志賀→灯台笹1H40M 志賀は晴れていたのに、羽咋あたりから雪。押水で吹雪。かほくで晴れたかと思ったら金沢で雪。天気予報は当たった。
3.19(土) sleep100-730training1200-1300
朝から天気がいい。父の残したリュウゼツランの植替えをしようと思うがどうしたらいいか分からない。生きてるうちに聞いておくべきだった。うつのみや、書林と本屋を回るがサボテンの本なんて置いていない。30年前にブームだった趣味のサボテンはもう陰もないのだろうか。父の残した2冊の本にはほんの少ししか書いていない。インターネットで調べて見ても、50年に一度の花ばかり、植替えのテクニックはない。土はどうすればいい?
肥料は? 試行錯誤でやるしかないのだろうか。もう育てて40年〜50年。もうそろそろあっと驚く花が咲くはず。なんとか育てたい。
昼に物見山へ。中さんがいた。
明日の調整。ジョグのつもりだったが、ぽかぽかしているので、1000mしてみたくなった。去年何回かしたように、76+76+32=304を目標にしよう。5kmジョグしてスタート。速い気がした。36で行ってるような体感スピード。が、少し遅い(今時計を見たら速い。勘違いした)。あわてて上げる。あまり余裕がない。2周目でラストは全力。伸びない。34もかかった。
37.32
37.44 1'14.76
38.68 1'53.44
38.97 2'32.41
34.80 3'07.21
あまりぱっとしない。まあ、刺激は入った。あまり悩まず明日は行こう。
明日は、うちのちびも初レース。どれくらいで走るのだろう。2km10分。とにかく完走だな。
3.20(日) sleep2240-540up6km race10km34'45 down8km40分
かなりぐっと寝た。まだ少し眠い感じ。
今日は一年で一番記録が出る大会。気合を入れて行こう。アップしてるとまだ足の疲労を感じる。これくらいでいつも走れていた。
スタートすると、女子の一人がすっと前に行く。なんだ、早すぎる。少し様子を見るがどんどん行く。気が付いたら、横に石倉。そして、前にもう一人女子選手。2kmまで一緒。あまり余裕がない。2km過ぎて女子選手と石倉についていけないようになる。そこからどんどん抜かれる。4kmでは3'30を超えた。プッツン。そこで「堂谷さん」の声。振り向くと折戸さんだった。迂遠に来てくれた。でも、体は動かない。5kmくらいで集団に抜かれる。少し無理して付くが、また離される。
6kmは橋の上。すごい息の荒い選手に抜かれる。蟹股ぎみで特徴のあるフォーム。あれ、この人見たことある。そうだ、去年魚津蜃気楼でラストで負けた人だ。最後にすきをつかれて抜かれた。そのとき「すみません」と何度も言われたことを思い出した。今日は捨てレースでもいい。一か八か引っ張って見るか。抜かれた福江をまた抜き返す。引っ張っているうちに、集団に追いつく。ペースも上がった。しかし、最後まで持つか。いつのまにか7km。UPの時8kmまで走ったので、8kmまで行けばもう終わりの意識が働く。そこで再び折戸さんの応援。これは元気が出た。8km過ぎて福江の前だが、集団の中で力を溜める。残り1kmを過ぎ、橋を渡ったら福江は前へ。みんなラストの体制に入った。福江の前に出る。競技場の中でまたラストの競り合い。何人かに負けた。
距離 差 差 1km毎 pace
0.4 0.4 1'20 1'20 3'20
1 0.6 3'20 2'00 3'20 3'20
2 1 6'41 3'21 3'21 3'21 ここまで石倉
3 1 10'04 3'23 3'23 3'23 石倉と離れる
4 1 13'38 3'34 3'34 3'34 一杯抜かれる
5 1 17'13 3'35 3'35 3'35 前半 17'13
6 1 20'53 3'40 3'40 3'40 福江が来た
7 1 24'21 3'28 3'28 3'28 福江の前へ
8 1 27'48 3'27 3'27 3'27
9 1 31'24 3'36 3'36 3'36 ちょっとひと息
9.6 0.6 33'27 2'03 3'25
10 0.4 34'46 1'19 3'22 3'18 後半 17'33
石倉には負けた。彼も34分かかっているから本調子ではないだろう。
今日は体が動かなかった。水曜日の22km走の疲れが取れなかったのか、単にバイオリズムが合わなかったのか。金沢ロードでまともに走って初めて失速した。
今日は疲れた。
小5の実穂は神通川マラソン2kmに出場。
小学生女子の部2km75人出場
23位/9'23昨日は1.2kmを6'08と言っていたから進歩した。距離があるのかな?
午後から、竜舌蘭の植替え。昨年は、納屋に入れてあったのを外に出しただけ。今年は植替え。3時間もかかった。
終わって、母親の顔を見たら、とげに刺さって顔は血だらけ。自分も指にざくっと来たのか、人差し指が痛い。
3.21(月) sleep120-720training1600-1730
LANの本を見ていたら面白い設定が分かった。標準addressはdotani@pb.ctt.ne.jp。でも、辰口と志賀に居るときは違うプロバイダ契約なので、アドレスも変わる。が、dotani@pb.ctt.ne.jpのアドレスで通すことができるという。dotani@pb.ctt.ne.jpの設定のまま、送信サーバの設定を契約のプロバイダにするとできるという。これなら、dotani@pb.ctt.ne.jpのアドレスで通すことができるぞ。
夕方練習に物見山へ。行く途中で白山が見えた。真っ白に雪を頂いてきれいだった。
昨日の疲れはいかに。最初はゆっくり。そのうち少しずつペースは上がる。自然と上がる。後半4'10-20くらいのペース。昨日より調子いい感じ。どうも、調整ミスだったかもしれない。50分走ったところてで川本、西が来る。今日は15kmはきちんと走ろう。15km66分走ってから二人と一緒にジョグ。川本曰く「堂谷の車だが、フォームが違うような気がした。よく見るとやはり堂谷。昔みたいにはねる走りが無くなった」「ふうん、フォーム変わった?
ばねが無くなったのかな(笑い)」というわけで、15km走のつもりだったが、しゃべりながら追加で23分走ってしまった。彼ももう50才。西は同級生。
距離 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17.5 18.5 19.5 平均
TIME 5'11 9'59 14'36 19'09 23'38 28'02 32'31 36'56 41'21 45'46 50'09 54'30 58'43 62'50 66'27 70'52 78'40 84'08 89'37
TIME差 5'11 4'48 4'37 4'33 4'29 4'24 4'29 4'25 4'25 4'25 4'23 4'21 4'13 4'07 3'37 4'25 7'48 5'28 5'29 89'37
物見山の練習日誌をじっと見たら、米沢の走りこみが目立つ。そして、瀬戸がインフルエンザで10日休み。金沢ロードに居ないはずだ。
練習後、福祉会館の風呂へ。先週のクロカンおまけの風呂券有効期限が今日までだった。福祉会館の風呂は10年ぶりくらいだろうか。以前は大会が終わる度に福祉会館の風呂へ入って、その後福祉会館の部屋で盛り上がっていた。最近、盛り上がることも少ない。大会の勢いも大会後の勢いも、寺井とか金沢ACとかに負けているような気がする。自分も最近いろんな都合で大会後のイベントには参加していない。3町も合併したことだし、もっと盛り上がらなくては。
今週末は雪の予報。タイヤ交換は来週と思っていたが、気が変わって交換した。雪が積もる確率は10%以下だろう。日中となるともう少し下がる。そして、もう一つ思うところがあった。
交換のとき、油圧ジャッキを使ったが、2本交換したところで、上げても上げても、下がるようになった。どこかがもれているのだろうか。
3.22(火) sleep22:20-4:30 training750-802 1955-2010 2020-2105エアロバイク
朝、走ってる人を4人見た。5:09天狗橋を過ぎて、西さん走っていないかな、と思っていたら、いた。暗くて顔は見えなかったが多分あたりだろう。野々市のあたりでゆっくり走ってる人(知らない人)。うのけの街中で末吉さん。高松の境あたりで真っ赤なウィンドブレーカに身を包んだ人。フォームが表さんに似ていたので、車を寄せて声をかけようとした、が、なんとなく違って見えた。そ知らぬ顔で、再びスピードを上げた。似ているようで違うようで、違っていたら恥ずかしい。
5:05灯台笹→志賀1H29M40S今日は信号がスムーズで初めて1H30を切った。
朝、割とばねはある。スピードもまあまあ。発電所の構内に入って疲れが来た。
夜、雨と疲れ。今日は休養だな。エアロバイクにしよう。
3.23(水) sleep0:15-5:40....6:50 training757-810 1915-2015晴れ4℃
5時間半ぐっすり。目が覚めたら明るかった。後一時間は寝たい。一時間あればｒｅｍになってもう一眠り。ごろごろしているうちに６：５０ 連続5時間半ぐっすり寝たのは久しぶり。昨日はあまり眠れなかっ反動かな。
昨日石田さんに今週末の出席と金沢ロードの反省メール送ったら、「こんなこともあるさ」と慰めのメールが来た。
昨日自転車こぎながらランナーズで筋力トレーニングを見たら、槍投げの夢。投げているうちにいつのまにか妙なものを投げて人の足元に。しばらくしたら、「シューズの中に刃物が入って足が切れた。」と長村が出てきた。足は１ｃｍくらいの深さで親指からかかとまで土踏まずを含めて２０ｃｍに渡り切れている。あまり血は出ていない。「病院へ行こう」というが「大丈夫」と言って聞かない。自分の責任で治療したらいくらかかるんだろう、と不安な思いを抱いているうちに目が覚めた。ほっ。
朝、ランナーズ12月号に書いてあったその筋力トレーニングをしてみる。簡単に見えたが、難しい。つらい。
今日もだるさは続く。昨日の朝より元気がない。
夜、今日は追い込みたいが、体が動くか。動かなくてもいい、追い込もう。福浦から意識的に飛ばす。あまりスピードに乗らない。五里峠を超えてついにジョグになった。あまり飛ばせなかった。
途中、松ノ木から米町の間の下りで、体幹を意識する。ランナーズに書いてあった。なるほど、背骨が揺れないような走りのことか。体幹を固定するためにも筋力強化が必要だとか。
夜、TV電話したら、音声が通じない。灯台笹では通じたのに。何故? プロバイダ?
そしてUSB接続のキーボードが効かなくなった。キーボードに接続したマウスは動く。昨日キーボードが効いていたのでシステムの復元をして見たがだめ。USBから一旦抜いて入れたら成功。どうなってんのか分からない。
牛乳の記事が新聞にあった。食前に200mlの牛乳を飲むとダイエットにいい。筋力を増やしたいスポーツ選手も500mlの牛乳で筋肉増加。飲むグループと飲まないグループで１６週間データを取ると筋力量に有意差が出るようだ。
3.24(木) sleep23:20-4:30....5:40 training615-628晴れ 1855-2000曇り時々雨6℃
朝、天気がいい。防災訓練で早出。わりと調子よく感じた。なんか眠くなりそう。
防災訓練の途中、時間待ちが時々発生する。軽く一眠り(^_^)
夜、走り始めにちよっと調子いいなと感じたら、ざあっと雨。濡れて重くなったら走りも重くなってしまった。その後はゆっくりジョグ。雨はそのうち上がったが、重くなった服はそのまま。
3.25(金) sleep0:45-4:45 5:50....6:30 training757-810小雪 1233-133小雪4℃
金沢ロードの写真がinternetに出ていた。昨晩からずっと見続けた。夜もあまり眠れなかった。
朝、風が強い。すごい向かい風。進まないほど。これだけ風が強いと調子いいのか悪いのか、重いのか軽いのか分からなくなる。左足のすねにわずかな痛み
真昼間発電所付近を走るのは初めて。明るい。こんな風景だったんだ。だるさはある。だるいなと、福浦のタイムを見たらいつもより30秒速い。夜は体感スピード速い? 少しばねが出て来た。
ハリアーのワイパーゴムが切れたから買って来いとの連絡があって買った。そして車を走らせたらほんの10分。今度はコロナのワイパーゴムが切れた。どうせなら、もう少し早く切れて欲しかった。また買い物に行かなければならない。二度も車屋さんへ行くことになった。
16:00志賀→富山2H00M日中は時間がかかる。少し、帰宅ラッシュにかかった。
3.26(土) sleep0:00-5:30....6:20 training1000-1200
朝、天気がいい。5cmくらいの雪。
西部緑地でマスターズ駅伝の練習会、打ち合わせと取材。金沢へ向かう途中で激しい霙。悪天候の中での練習はいやだな。
出掛けに鼻血。こんなの何十年振り。寝てなきゃいけないかと思ったが、数分で止まった。
8:37家→富山IC6'50→西部緑地53'28
サブのつもりで行ったらメインですることになった。
up5周1254みんなで一緒にup
2周523
2周504
1周225
up7周1629各自てんでにup
2周459
4周928
1周200
少し汗がにじんで11:15に1000TTスタート
1000m
35.87
34.75 1'10.62高田と少し開く
36.29 1'46.91
35.37 2'22.28後1周、高田に追いつこう
36.44 2'58.72ラスト全力、でも少し落ちた
先週は3'07かかった。今日も調子いいと思わない。3'00に近づけばいいとよくなつもりで望む。濡れているので滑らないようスパイクを履いた。高田、三浦がびゅっと行くのかと思ったらちょうどいい感じで引っ張ってくれた。思わず3'00を切れた。
1 2'58高田
2 2'58三浦
3 2'5872堂谷
4 3'18.11末吉
5 3'40.76小林?
6 3'44.73林?
7 3'46.66小紙?
8 3'49.03片山?
down11周2724各自down 高田は6000mビルドup92→76 三浦はインターバル。堂谷は少し速めに普通のdown,jog
2周500
4周1000
2周500
2周459
1周225
この後、北陸中日の取材。2列縦隊で写真撮ったり。昨年度女子優勝の威力はすごい。男子はおまけだな。
3.27(日) sleep22:00-4:30 training706-806曇り10℃ 1815-1935エアロバイク
今日は走ってる人見つけなかった。日曜はみんなのんびりしてるんだな。
5:05灯台笹→志賀1H31M
天気予報は晴れなのに曇り。明日は走れないので今日は２回練習しよう。
朝、走っていく。4:30に起きてから十分時間が経過しているので体は起きている。体の赴くままのスピードで走る。
夕方、本を読みながら、エアロバイク
北陸中日に昨日の練習の写真が載っていた。
ボーリングの結果が張り出されていた。106+137=243で全体順位は121位/190人。平均よりへただった。これでもまだいい方。金沢勤務のときブービーになったことがある。58だった。球技は苦手だな。
中村さんの練習日誌見てると仕事の内容が似ているような気がする。ISO9001のところ。ＩＳＯの管理責任者ではないけど、発電所の品質保証責任者。似たようなものだろう。今度仕事の話でもしてみようかな。
3.28(月) sleep22:50-5:10 当番と送別会で練習休み
送別会で練習は休み。2次会へいこうということになったが、寮に近い唯一のスナックが休みだった。おとなしく帰った。
3.29(火) sleep22:00-4:10 4:50-6:20 training755-810晴れ 1905-2006曇りのち雨 6℃
一旦目が覚めて起きたが、また眠くなって二度寝。おかげですっきり。
朝、昨日練習していないので軽いはず。でも重い。飲みすぎはない。食いすぎもないはず。いや、少し食いすぎか。そのうち、強い向かい風。ますます体は動かなくなる。
夜、朝より軽いがビュッと行けない。追い込みたいが追い込めない。
重いと思ったら、体重も重い。やはり昨日食べ過ぎたみたい。
寮でほとんど使わない自転車を持って帰ることにした。分解して車に積むのに30分もかかった。
今日の新聞に発電所が出ていた。私の勤務場所はパラボラアンテナの下あたり。
3.30(水) sleep23:30-4:30 5:30-6:20 training705-805晴れ
今朝は早めに目が覚めた。一旦起きてまた寝る。朝まで寝られないのは年なのだろうか？ただ、早起きするとまた眠くなる。外を見たら、雪が降っていた。びっくり。
どうも、最近重い。ずっと。中間過ぎて体が温かくなる頃、強い向かい風。そして上り。ますます重く感じる。福浦小学校付近は横風、まっすぐ走れない。ふらふらしながら走る。すれ違う車はひやひやしているだろうな。発電所近くでようやく追い風になった。
今日は送別会。和倉温泉海望。コンパニオンの一人はフィリピンだった。胸が無茶大きい。横にいて体に触れているのかと想ったら胸だった。なんだこりゃ。そのくせ足がしまってる。ウェストをつまんだら1cmしかない。かなり絞ってる。少しはトレーニングしてるようだ。つまらないところでチェックしてしまった。
3.31(木) sleep00:30--6:40 training2010-2230晴れ7℃
今日は走って見ると軽く感じた。追い込もう。+αで社宅周りを10周。ここは気合が入る。アップダウンがあり、きちんと計測可能。4分ペースがやっとだが、練習した気になる。体重は58.9kg。おっ、軽いはずだ。
up updown up updown down down up down .
発電所 出口 富来境 福浦T 福浦T 発電所T 能登中核 松ノ木 米町 田原 五里峠北 寮出口 寮 .
0.42 0.84 1.08 0.94 1.56 1.09 2.46 0.58 1.00 0.80 2.02 距離
0.42 1.26 2.34 3.28 4.85 5.93 5.93 8.39 8.97 9.97 10.77 12.79 距離累計
02'17 06'23 11'41 16'27 24'09 29'10 39'22 41'39 46'02 50'41 59'24 time
02'17 04'06 05'18 04'46 07'42 05'01 10'12 02'17 04'23 04'39 08'43 split
05'26 04'52 04'55 05'04 04'55 04'36 04'09 03'55 04'23 05'49 04'19 pace
updown updown updown updown updown updown updown updown updown updown
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
0.97 0.97 0.97 0.97 0.97 0.97 0.97 0.97 0.97 0.97 0.06
12.79 13.76 14.73 15.70 16.67 17.64 18.61 19.58 20.55 21.52 22.49 22.55
59'24 63'30 67'37 71'41 75'30 79'21 83'20 87'19 91'10 95'06 100'27 100'52
04'06 04'07 04'04 03'49 03'51 03'59 03'59 03'51 03'56 05'21 00'25
04'14 04'15 04'12 03'56 03'58 04'06 04'06 03'58 04'03 05'31 06'57
一汗かいて食堂へ行ったら、寮の仲間に捕まった。二日連続でそれなりに飲んでしまった。
4.1(菌）sleep00:50--6:10 t
昨日酔っ払ってhP書いたら中途半端になった。修正
4.2(土）sleep4:00--7:00
当番で待機中に発電所が停電した。大騒ぎになった。