2003年04月

心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子練習内容心拍/体重
1火[12]60[20]弱朝練　家のエアロバイク46/63.0
2水[9]45[20]弱朝練　家のエアロバイク　東京52/63.2
3木1261500弱　×市谷〜神宮外苑　駅伝断念46
4金[12]60[20]弱家のエアロバイク　雨　アキレス腱痛48/62.4
5土10503'10中富山　中地域電力 1500m　3位4'46.0反省　/62.0
6日10503'20中富山　中地域電力 3000m　1位9'59.8大会新50
7月1676458/444弱　×ロード　家〜立山ユニー　暖かい　痛みは、弱いが続く49/62.2
8火[10]50[20]弱家のエアロバイク　雨　東京52/62.8
9水1676517/503弱　×ロード　家〜立山ユニー　雨　痛い　/62.6
10木[10]50[20]弱家のエアロバイク　診療所44/62.2
11金[16]80[20]弱家のエアロバイク　ﾋﾞｰﾙ42/61.8
12土00　　仕事で練習休み48/63.2
13日[12]60[20]弱家のエアロバイク　県選欠場　　(全日本マスターズ駅伝　岡山市)欠場 46/62.4
14月[12]60[20]弱家のエアロバイク　 41/62.6
15火[12]63[20]弱家のエアロバイク 東京42/62.4
16水[12]60[20]弱家のエアロバイク　 54/62.6
17木　　　　練習休み　東京泊　
18金1262500弱市谷〜神宮外苑　東京　/62.6
19土[13]65[20]弱家のエアロバイク　 48/62.6
20日20803'27強　○10km35以上3位34'28魚津しんきろうマラソン(富山陸協のHPから)　 50
21月[13]65[20]弱家のエアロバイク　 44/61.8
22火[12]60[20]弱家のエアロバイク　 42/62.0
23水　飲み44/63.6*
24木[12]60[20]弱家のエアロバイク　 46/62.4
25金[12]60[20]弱家のエアロバイク　東京へ飛行機 52/63.4
26土[14]70[20]弱家のエアロバイク　 　/62.4
27日16644'00強　○物見山芝生ジョグ　フラット走法　
28月[14]70[20]弱家のエアロバイク　筋肉痛 47/62.8
29火20?100500?中健康ウォーク2003レクリエーション大会とやま”神通川を歩こう”　神通川河川敷グラウンドジョグ　48/62.6
30水[18]90[20]弱家のエアロバイク　ハリーポッター　もうすぐ20年。 46/62.2
合計3571747走り132k+エアロバイク225k相当
4.1(火)　練習 6:05-7:05　家のエアロバイク
　昨日は帰ってすぐ寝た。22：30ぐらい。
　明日は、6：43のＪＲで東京泊。練習するなら朝しかない。今晩と明朝の時間が無さ過ぎる。
　今日は朝練習にしよう。
　5：40に起きてメールチェック。中村さんと進藤から大会のメールが着ていたので少し整理してトレーニング開始。

　会社で動くとどうしても早歩きになってしまう。早歩きすると足にツッパリを感じる。肉離れのところがいたい。日曜日はゆっくり歩いていたので痛みを感じなかった。そろそろジョグしてもいいかな。痛みを感じて一週間が経過した。

　まともなトレーニングが出来ないので体重は重めのまま。

　よる、急遽懇親会が入った。そろそろ、少し走ってみようかと思ったが、計画通りに行かない。一方、時間の都合で実施した朝練習が今日の本練習になった。(*^_^*)
4.2(水)　練習 4:45-5:30　家のエアロバイク
　昨日も帰ってすぐ寝た。今朝は4：00起き。少し出張の準備をして体を起こしてからトレーニング。
　45分ではあまりトレーニングした気にならないが、しないよりまし。

　東京について、石田さんにマスターズ駅伝選手交代依頼の電話をする。事務局は困るが、やむを得ない。
　東京では、あちこち駆け巡る。会議and花見?　花は満開。雨が降っていて寒い。なぜか靖国神社の鳥居を一日に5回も見た。
　あちこち歩くと、足が張る。肉離れと関係ないとこに痛みが出る。

　最近いつも満腹感がある。いつも腹が膨れている。そして体重が重い。食いすぎなのだろうか。以前は力いっぱい食ってた。そしていつも腹が減っていた。最近はなんかおかしい。
4.3(木)　練習 8:00-9:00　ロード&神宮外苑
　当初は15:00〜の打ち合わせがあるだけだった。でも、13:00-の会議、午前中にも、いつの間にかスケジュールが一杯になる。時間の合間を見て走る。
　一週間ぶりに走る。痛みはない。しかし、重い。とても、まともに走れる感じはしない。外苑を5分ペースぐらいで走る。ラストは4分ペースまで上げる。何とか走れた。しかし、今度はアキレス腱が痛くなる。いろんなところが痛くなる。

　練習から戻ると石田さんから電話。新出さんに代わることにしたという。交代できて良かった。
　一旦決めてしまうと、むなしいものがある。行きたかった。残念。7回連続出場していた。中〜上位ぐらいで順位争いが面白かった。行けないとなるとさびしい。走れたかもしれない。もう少し粘って様子を見る手もあったかもしれない。
　いや、一番悪いのは、ひとりで勝ってに判断し、直前に変わること。交替選手がいなければ、チーム欠場の恐れもある。迷惑はかけられない。走れるかもしれないが、早め目に判断し、チームが少しでも速く走れるようにしなければいけない。

　日中あちこち歩いていて、右足アキレス腱に強烈な痛み。歩くのもつらい。アキレス腱がこんなに痛むのは初めて。ひとつ、弱みがあると、いろんなとこで、副作用が出る。
　今日も夕方、会議後に懇親会。今週は飲んでばかり。4日連続。アル中毒になりそう。早く帰る手もあるが、情報収集も大事な仕事。
4.4(金)　練習 23:55-1:00　家のエアロバイク
　いつものとおり遅くなる。おまけに雨。
　帰り際に来週火曜日の東京行の切符を駅に買いに行ったら、23：00から指定券は発行していないとのこと。
　家に帰る。外に行こうか、家の中でエアロバイクにしようか。
　明日は一応走るつもり。少し足慣らししたい。走りたいが、アキレス腱が心配。
　アキレス腱の痛みは昨日より和らいだがまだ痛い。走れるかどうかわからない。遠いとこへ言って、アキレス腱が本当に痛くなって帰れなくなったらどうしよう。
　雨だし、中にしよう。あまりトレーニングにならないかもしれないが。
　少しの汗をかいて終わり。エアロバイクでもアキレス腱は痛い。
　明日は、記録も順位も捨てて、痛みの中でどれくらい走れるか試してみよう。これだけ痛いと、やはり、駅伝やめといてよかったと思う。
4.5(土)　40以上1500m 3位4'46.0
　昨日は3:00に寝る。今朝は8:00起き。それから大会の準備をして11:30に出発。
　準備をしていたら、決勝、計時の判定表がない。急遽手書きで作った。決勝の判定表は複雑なのでエクセルで作る。
　大会がうまく進むか、決勝、計時がうまく判定できるか、見ているうちに、1500のアップの時間。

　冷たい雨が降りしきる。3/8の津幡での合宿を思い出す。あの時は冷えてまったく走れなかった。あの日以降ずっと不調が続く。不調の上に故障までしてしまった。
　恐る恐るアップをする。痛みはあまりない。でも飛ばすと心配。ゆっくり出て5'00ぐらいのタイムを目指そう。
　だっと出て、先頭とあっという間に開く。80ぐらいかかっていると思ったら73。速いじゃないか。2周目で先頭と100ぐらい開く。先頭は二人。自分は二人で3位争いをしている。これは3位狙いだ・
　1000で最後まで走れそうな感じがして、飛ばす。78ぐらいで走っていたので5'00は切れる。4'50は行けたかな、と思ったら4'45。まあまあだな。
	       	400毎	pace
0.4	1'13.54	1'13.54	3'04
0.8	2'32.36	1'18.82	3'17
0.8	0'00.00		0'00
1.2	3'50.00	1'17.64	3'14
1.5	4'45.50	0'55.50	3'05
平均	       	       	3'11
　この程度走れるのだったら、駅伝に出られたかもしれない。一応走れるだろう。しかし、1500m4'46では代表選手が泣く。
4.6(日)　45以上3000m 1位9'59.8大会新
　昨日はそれなりに飲む。痛みは気にならないので今日はそれなりに走ろう。10分ちょうど位を目処に走ろう。
　最初はゆっくり出る。谷口さんの後ろに付く。79ぐらいで回る。かなりの余裕。筒井さんが、ひとつ前。少しずつ離れる。
　500mで前へ出る。誰かが後ろに付く。1500ぐらいまで余裕だった。9'50ぐらいでいけそうな感じだった。
　しかし、2000で80を超えてしまう。余裕なし。
　2400で10分の貯金が0になる。ラストは10分きりたくて全力。やっと切った。
　少しダウンして、記録の整理。各社に配布する記録を印刷する。忙しかった。 
   	       	     	1000毎	pace
0.4	1'19.39	19.39	       	3'18
0.8	2'38.00	18.61	       	3'17
1	3'17.26	39.26	3'17.26	3'16
1.2	3'57.22	39.96	       	3'20
1.6	5'17.21	19.99	       	3'20
2	6'38.48	21.27	3'21.22	3'23
2.4	8'00.78	22.30	       	3'26
2.8	9'20.64	19.86	       	3'20
3	9'59.39	38.75	3'20.91	3'14
公式	9'59.8	     	       	3'20
　アキレス腱は少し痛い。触ってみると腫れているような気がする。見ると膨れている。痛みが無くなったのかな。なんか心配だ。
　安静が必要なのだろうか。駅伝選手を変わったもらってよかったかな。
　夕方、子供達が辰口から帰ってきた。咲希が先週、自転車に乗れそうだったので、今日も練習してみよう。練習開始と同時にふらふらしながら少し進む。これは行けそう。そして30分後には、ペダルもこいでドンドンいけるようになった。子供の上達は早い。明日の入学式前に、ひとつ上達した。
4.7(月)　練習 21:55-23:15　ロード
　立山ユニーまで行こう。このコースは久しぶり。遠くへ行って痛みが出ると帰れなくなるのでは? そんな心配がふとよぎる。
　走り始めると、痛みはほとんどない。ばねを効かすと、アキレス腱が痛む気がして、ばねを聞かさないように走る。行きはよかったが、帰りは、あとも者あちこちに張りを感じる。無理したら、ぱしっときそう。急な力がかからないようにそっと走る。終わりになるにつれ、太もも全体に張りを強く感じる。足に筋肉が縮まってくる感じ。アキレス腱の痛みはあまり感じない。
　ばねを利かせた走りができないのでとにかく重い。
　止まって、アキレス腱を伸ばそうとすると痛い。ストレッチできない。触ってみると、アキレス腱の外側が膨れている。やはり何かおかしい。
　しばらくそっと練習しよう。
4.8(火)　練習 23:20-0:10　エアロバイク
　体重は重いまま。いつも腹は膨れている。空腹をあまり感じない。少し食べるとおなか一杯になる。以前と違う。
　食べても食べても太らなかった。人よりたくさん食べることができた。それなの今は?
　しばらくアルコールを切ってみようか。この2週間は飲みっぱなしだった。付き合いは断れないが、自宅でのアルコールを控えてみよう。

　今日は出張から帰って打ち合わせ。23:00ごろの帰宅となる。雨だったので家のエアロバイクにした。
4.9(水)　練習 21:50-23:10　ロード
　重いが走れる。這うように走る。痛みはあまり感じない。折り返しのタイムは悪い。
　帰りは小雨。途中から、足に痛みが来る。アキレス腱も痛み始める。右足全体が麻痺するような痛み。ピリッときそうな痛み。また、肉離れがきそうな予感。
　どうも、今走るのは無理みたい。無理せず、休養せよ、とのことか。ううん。
4.10(木)　練習 23:10-0:00　エアロバイク
　足の痛みは続く。歩いていても痛い。腫れも続く。思い切って診療所へ行く。
　　・レントゲンとってもらって安心しよう。
　　・ひょっとすると、異常があって、無理できないことになっているかもしれない。知らないで無理すると致命的な悪化につながる恐れ。
なんて心配して行った。
　　動かしても、押しても痛くないので、骨等は異常なし。単なる疲労とのこと。シップして終わり。レントゲンとってもらえなかった。安静にするしかないようだ。痛みが続くようなら整形外科へ行くようにとのこと。
　しばらく、エアロバイクだな。
4.11(金)　練習 21:55-23:15　エアロバイク
　今日もエアロバイク。足の痛みは少しは引いた。アキレス腱はまだ膨れている。
　体を引き締めようと、少しは長めのトレーニング。でも、そのあと喉が渇きすぎた。ﾋﾞｰﾙを飲んでしまった。
4.12(土)　練習　休み
　休日だというのに、仕事。帰ったのは1:00.この時間じゃ練習できない。
　明日は駅伝だったのに。一番気合を入れていた駅伝だったのに。いけなくて残念。
　アキレス腱の痛みはかなり和らいだが、まだ膨れている。
　左足の太ももはまだ、時々ピクッと痛む。
4.13(日)　練習 22:40-23:40　エアロバイク
　今日も出勤。
　今日は選挙の日。リスクを考慮して出勤前に投票。
　お昼に、駅伝の状況を聞く。女子が活躍しそうな気がしたが、びっくりするような順位。石川女子が3位の快走。すばらしい。石川県がこんな順位聞いたことない。初めてではなかろうか。一緒にいて感動したかった。残念。
　男子は予想通り苦戦。行けなくて申し訳なかった。
　リスクどおり、22:30に帰る。それからエアロバイク。
　太ももは、時々ピリッとくる。アキレス腱は伸びると痛い。こんなのでは当分走れない。一週間安静にしよう。
　今年の県選手権は欠場にした。今のままではとても走れない。これで、金沢ロード、マスターズ駅伝、県選手権、一年のうち狙ったレースの大きなものを3つ連続欠場となった。悔しい。
　去年も、超不調で県選をどうしようか悩んでいたら、いつの間にか申し込んであった。しかし、今年は故障中で練習できない。これではまともに走れない。苦渋の欠場決断。もう20回以上出場していた。一度マスターズ駅伝で欠場したことがあるがそれ以外はずっと出場していた。そしていつも調子よかった。今年欠場すると、永遠に出ないようないやな予感もする。いや、必ず復帰する。
4.14(月)　練習 22:10-23:10　エアロバイク
　今日もエアロバイク。当面これが続く。持久力だけは確保
4.15(火)　練習 22:20-23:20　エアロバイク
　東京で打ち合わせ。新橋へ行こうとしたら、次の駅は浜松町。あれっ?　行き過ぎた。? 間違えて快速に乗ってしまった。.......
　いつもお世話になる経済産業省の役人が来ていた。帰ったら読売新聞の夕刊に東電原子力発電所全基停止の記事。その記事に、昼間みた役人のコメントが出ていた。少し遅れてきたのは新聞取材だったのだろうか。
　東京の会議で隣の電力会社の人と話していたら、電力会社へ行った同期の仲間が博士号をとって、岐阜大の教授になって悠々の生活を送っているとか。好きな研究をしながら過ごす生活もいいな。でも実際はかなり違うだろうな。

　少しずつ暖かくなってきた。エアロバイクで十分汗が出る。汗が出ると持久力トレーニングしたような気になる。
　左足太ももはまだ、たまにピリッと来る。右足アキレス腱は膨れたまま。見ても分かるし、触っても分かる。明らかに膨れている。痛みはあまり無いが、走ると痛くなりそう。
　いつから走ってみようかな。
　先週は禁酒を誓ったのに、最近汗をかくと飲みたくなる。意思が弱いな。
4.16(水)　練習 22:30-23:30　エアロバイク
　月曜日の北日本新聞(富山の新聞)にはマスターズ駅伝のエルダーの部で富山県が○位と(一桁だったか)の記事が出ていた。本来の男子、女子チームの報道はなし。おまけのチームがいい順位で走ったようだ。
　石川の女子は3位。新聞にはどんな記事が載っていたのだろう。二日前の新聞を捜すと小さく記事が載っていた。女子3位と出場選手。男子31位と出場選手。選手を見たら自分の名前がある。えっ。行っていないのに。当初の選手名簿がそのまま新聞に載ったのだろうか。誰か走った選手の名前が載らなかった?　途中で選手交代するといろんなことが起こる。
　選手の名前を見ると去年と同じ選手は南さんだけ。あとはみんな変わっていた。
　今朝の脈が急に高くなった。なぜ?　
4.17(木)　練習なし　休養
　朝練習したかったが、昨日は遅くなった。睡眠時間確保の観点から今日は練習なし。休養。
　今日は帝国ホテルで会議のセット。昼は、話の種にと、帝国ホテルの昼食を食べて見る。2320円で最低限のものを食べることができた。けっこうボリュームもあっておいしかった。昼と夕方では帝国ホテルの様相が変わる。
　夕刻、懇親会の残り物を食べて飲んだ。そして、新橋の屋台でまた飲む。腹が重い。
4.18(金)　練習 7:50-9:00　ロード
　昨晩は、夜中に何度も足がつった。しょっちゅう目が覚めた。
　朝方、時間の合間をみて走ってみる。走るのは一週間ぶり。痛みなく走れるだろうか。一週間走っていないが、大丈夫だろうか。あさっては10kmのロードレースがある。走れるだろうか。今日の練習結果が答えを出す。
　コースはいつものとおり、市ヶ谷の寮から神宮外苑へ行く。痛みはあるがちょっと気になる程度。
　神宮外苑のコースでタイムを計ってみる。普通に走って5'00を少し超えるペース。
　2周目で5'00を切るようになった。
　3周目で4'00を切るペースまで上げてみる。
　それから、国立競技場を覗いてみる。時間が早く、どこの門も開いていない。
　帰って風呂へ入るつもりだったが、間一髪でアウト。入浴時間の9:00に間に合わなかった。
　走ると体が軽くなる感じ。やはり走るのは体にいい。
　足の痛みはまだ続く。アキレス腱は、走っているときは気にならないが、練習の後、歩いていると痛みがしみてくる。だんだん痛くなってくる。明らかに昨日より痛い。まだ、走れる体になっていない?
　午後、経団連ビルで会議のつもりで行ったら、場所を間違えた。あわてて新橋へ行くが20分の遅刻。ああ、直謝り。
　アキレス腱の痛みは強まる。こりゃだめだ。
4.19(土)　練習 23:30-0:30　エアロバイク
　昨日は、アキレス腱はかなり痛かったが一晩寝たら、ほとんど収まった。
　まだ、腫れはあるが痛みはない。でも、今日はそっとしておこう。走るとまた痛くなりそう。
　今日も会社。あちこち動きながら足の痛みを確かめる。
　この程度の痛さなら、明日は出よう。
　帰って、エアロバイク。実は、エアロバイクでもアキレス腱は痛い。アキレス腱に負担がかからないようにこぐ。
4.20(日)　魚津しんきろう　10km35以上3位34'28
　5時間しか寝ていない。平日は毎日このようなもの。これでは休養にならないが、やむを得ない。寝不足で記録が悪くなったことはないので気にせず行こう。
　しかし、練習不足が一番きく。よくて36分。37分ぐらいかかるのではなかろうか。
　2週間前の中地域は3000mで10分ちょうど。このタイムだと、5000なら1000で+5秒。17'00ぐらい。10000だと35'30-36'00ぐらい。そして2週間前からろくに練習していない。あのときより良くなるわけがない。
　アキレス腱の痛みがどうなるかも心配。体と、足と相談しながら走ろう。
　稲塚にあう。「あれ?走るんですか。腫れているではないですか」「今、痛みはない。走ってみる」。小手調べというところか。無理は禁物ということを思って走ろう。
　それにしても雨がひどい。
　しんきろうマラソンは久しぶりだ。駐車場への入り方も変わった。入り口で混むのを忘れていた。最後の信号で5分も待った。少し大回りするのだった。国道から直接入る道も出来た。こちらの方が速い。
　過去6連勝したこともある。でも、今年は、とても優勝争いに絡める状態ではない。練習のつもりで行こう。

　プログラムを見ると北川がいる。米沢(兄)の名もあるが棄権。自分と同じアキレス腱と戦っている。お互いに早く直ってもらいたい。
　アップして、トイレに行って、ゆっくりしていたら、スタート13分前。ここで、急に危機感を覚える。車まで500mはある。ナンバーカードをまだつけていない。まずい。スタートに間に合うか。急いで、車までいき、ナンバーカードをつける。寒さで指かかじかんで、震える。急いで着けたら、なんと、ランシャツの横につけてしまった。付け直し。着替えて4分前。急いでスタート地点に向かう。最前列まで行くのがまた大変。30秒前で間に合う。反対側に浅野さんがいた。息子さんが走るはず。ちょうど手ごろな相手かもしれない。ナンバーを覚えておこう。4007

　スタートするとすく先頭が15人くらいの集団。そんなに速い感じではないが、遅れ始める。今の調子ではこれが一杯。
　横に井波がいた。そして、稲塚がすっと追い越していく。すぐにつく。
　1kは3'16。かなりいい。3'30のつもりで走っている。距離はあってるのかな?　ハーフが公認なので、途中の距離はあってるはず。
　2年前の北陸地域で走った射水の竹内選手と稲塚と3人一緒に走る。稲塚はもっと力があるはずなのに。今日は調子悪いのだろうか。稲塚は3kmののぼりで抜け出す。というより、竹内と堂谷のペースが落ちた。ここで3'30ペースを超える。これが今日の本調子だろう。これ以上落としたくない。稲塚はちょうど3'30のペースで走っている。
　5kmで3'30の貯金がなくなった。でも、まだ、それなりに元気がある。後半はそんなに落ちずに行きたい。うまく行けば35分台が出るかも。
　折り返しで順位を数えると35歳以上で4位。直前に落ちてきた選手がいるので、交わせそう。30mぐらい前にも一人。そこまで行きたい。行けば2位。先頭とは離れすぎている。優勝は無理だが、2位は狙える。
　35才以下は、黒人選手がダントツで走る。あのYKKの西川が遅れている。こりゃすごい選手だ。
　さて、後半、直前の35歳以上の選手(前年優勝の福江)を抜き3位に浮上。今日は順位は6位に入ればもうけものと思っていた。強い選手が10kmに出ていないのではないか。
　5-6kmは3'18えっ。こんなに上がる?少し下りで少し追い風か。稲塚にも近づく。
そして、高校生に追いつく。顔を見ると前の職場の上司の顔に似ている。「浅野君か」と聴くと「会社の人ですか。父と一緒の職場ですか」と会話「一緒に行きましょう」と声をかけられ、交互に引っ張って行こうと思う。しかし、400mぐらい併走すると苦しそうに下がっていく。
　前30mには35歳以上の選手がいる。あれを抜きたい。浅野君を置き去りにし、前を追いかける。2kmで10m、残り1km手前で追いつく。よし、しばらく、後ろについて力をため、ラストで出よう。
　しかし、追いついた3人の集団は、稲塚がちらっと自分の顔をみて、スパートすると、急にスピードアップ。つけない。足にきた。足が動かない。
　やっと2位に追いつき、ラストの絵まで描いていたのに。9秒も開いた。ラストは落ちた。
(あと1　　　246)
1 316
(あと2　　　612)
2 3'30 6'46
3 3'28 10'15
4 3'38 13'54
おりかえし1712
5 3'36 17'30
6 3'18 20'49
8 6'45 27'34
9 3'23 30'57
10 3'29 34'28
　結果的には、目標タイムを1'30も上回った。アキレス腱は痛くない。ダウンすると少し痛い。調子いいときでもこのタイムになるかもしれない。わからないものだ。
　このタイムなら、先週の駅伝に出てもそれなりに走れたかもしれない。少なくとも交替選手より速かっただろう。チームのみんなには悪かった。でも結果論。個人レースなら痛くて棄権もあるが、駅伝はそんなに簡単に棄権できない。
　まあ、不調の中でも、走れる事がある。この10日間。エアロバイクばかりで走ったのは一日だけ。エアロバイクだけでもまあまあ走れる事が分かった。
　愛知の川辺さんに会った。16年前の20kmの優勝者。このレースは15年ぶりという。懐かしい顔。奥様が入賞していた。
　ダウンしようとシューズを履き替えようとしたら、ふくらはぎがつる。足首を伸ばそうとして、ふくらはぎを縮めようとすると、つる。かかとを曲げながら、シューズを履き替えるのも苦労する。今晩は筋肉痛だ。
　1位は32分代だった。絶好調でも難しい。今日はもともと順位を狙っていなかったが、終ってみると欲が出る。川原田、石倉といった必ず負けそうなライバルがハーフに回ったのも順位が上がったせい。まだまだ上がいる。
4.21(月)　練習 22:10-23:10　エアロバイク
　今日は筋肉痛。アキレス腱の痛みはあまり感じない。でもまだ腫れている。無理は禁物。しばらくエアロバイクだな。エアロバイクだけでも、それなりに走れる。故障中の練習に最適。
4.22(火)　練習 22:45-23:45　エアロバイク
　アキレス腱はまだ腫れている。見てもわかるし、触ってもわかる。痛みは少しずつ減っている。麻痺してきた?
　10日ほど前に会社の診療所からもらってきた湿布も底を着いた。ほっとけば直るような気がする。
　しばらくエアロバイクだけにして、おとなしくしよう。
4.23(水)　練習休み
　会社のOBの人と、アルコールを入れながら意見交換。なんかほっとする。
　朝練習すればよいのだが、睡眠不足になってしまう。今日は休養だな。
4.24(木)　練習 23:30-0:30　エアロバイク
　最近、ずっと雨。日曜の雨はひどかったが、今朝も大雨。帰りもしとしと。
　エアロバイクしかしていないのであまり気にならないが、雨はイヤだ。
　ふとももの裏、ハムストリングと言うのだろうか、まだ、ときどき、ピリッと感じる。アキレス腱の痛みは序所に気にならなくなってきたが、腫れはまだある。
4.25(金)　練習 21:30-22:30　エアロバイク
　東京へ飛行機で行った。昨日は欠航があった。今の季節にしては珍しい。朝のニュースで東京への一便が飛んだが、2便は不明という。1便が飛ぶのだからと、あまり気にせず、自転車で飛行場へ向かう。
　着くと、天候不調のため、搭乗手続き停止中。今、雲の切れ目はあるが、今後どうなるかわからない、場合によっては欠航、とのこと。一緒に行く人と相談。電車にするには、乗れるかぎりぎりの時刻。飛ぶ確率70%と判断して、かけてみた。30分後、羽田からの飛行機が着陸した。これで、羽田へ行ける。
　帰りは、何の疑いもなく、飛行機に乗る。着陸態勢に入って、しばらくすると、急に上昇する。何が起こった?　スチュワーデスが、原因調査中のアナウンス。しばらくして、機長が、着陸を試みたが、視界不良で、中止、上昇して富山湾上空で、天候回復を待つ、とアナウンス。今日はどうなるのだろう、小松へ行くのか、羽田へ戻るのか。30分空の上にいて、再び着陸を決行。今度はうまく行った。スリルがあった。ほっ。
　今日は行きも帰りもそわそわした。昨日から、濃霧注意報が出ていたようだ。もっと調べておくのだった。リスクがあるのだったらJRにしていただろう。
　それにしても、雨が続く。
　会社で、飲む機会があって、少し飲む。帰る頃、醒めていた。エアロバイクで汗を流す。体重が重い。
　今日は、アキレス腱の痛みが強い。このところしばらく直って行く感じだったのに。東京へ行くとアキレス腱が痛む。何でだろう????
4.26(土)　練習 9:30-10:50　エアロバイク
　今日も午後から会社で打ち合わせ。今年の連休はどうなるのだろう。せめて、暦の日ぐらいは休みたい。まあ、後ろの3連休ぐらいは休めるだろう。
　急に、夕方家に帰ることになったので、練習は午前中にする。
　一晩寝るとアキレス腱の具合はよくなる。東京へ行く度アキレス腱が痛くなるのは、歩くことが多いせいかもしれない。

　夕方、芳珠記念病院へ行ったら谷に会った。仕事中だった。「この前は優勝おめでとう」「北電の谷さんに競い勝ちでした」
　灯台笹のパソコンが動かない、マウスが動かない、と父親が言ってた。老人仲間にみて貰ったが、動かない、診断は新品を買え、とか。起動してみると、マウスが動かないので、新しいマウスがついており、マウスドライバーのインストールのところで止まっている。古い、動かないはずのマウスに変えてみるとちゃんと起動した。マウスもOK。何がおかしかったのか分からない。とにかく灯台笹のパソコンは動くようになった。
4.27(日)　練習 12:40-13:50　物見山芝生ペース走
　今日は久しぶりに天気がいい。朝から、ちびたちと竹の子堀り。結花が4つ見つけた。父親に掘り方、山の境界を教えてもらう。子供たちもこのようにして自然に触れてもらいたい。
　お昼に、物見山へ。ここも暖かい。物見山へ来るのは2か月ぶり。仕事ばかりで辰口へ帰る暇がなかった。
　中学生?が練習していた。宮崎先生がいた。どこの中学だろう。
　田中勇志が快調に走っている。かなりのペース。Tシャツランパンで走っている。
　さて、今日走るのは一週間ぶり。一時間ジョグでいい。温まるまで、ジャージを着て走る。以外と早く走れる。やはりランパンだと走れる。途中で、ジャージを脱ぐ。そしたら、左足に力が入らないような、間接通が走る。一周走れば直ると思っていたが、直らない。止まって体操をして、痛みが消えるのを待つ。そして走り出す。最初は4分を超えるペース。ジョグだからこれで十分。田中がぐんぐん迫ってくる。
　ランナーズの今月号にフラット走法が出ていた。足を振り出して、かかとから着地して、ストライドを稼ぐ走法と逆。ひざ下伸ばす前に、かかとでなく、甲の裏で着地。太ももを回転させるように走る。ふくらはぎを使わず走る。今日はこれを意識しよう。今の自分には、アキレス腱が痛いので、この走法が良い。太ももを回転させる。ふくらはぎ、ばねは使わない。意識しているうちにペースは上がる。30分後には3'45ぐらいのペースになる。田中は?　差はそのまま。田中は3'45のペースで走っている。
 あと30分、3'45ペースでもつだろうか。落ちないように意識するとさらにペースは上がる。3'40まで上がった。田中と少し差が開く。このペースでも、ばねに頼らないよう、太ももを回転させる。アキレス腱の痛みは感じない。ラストは3'30を切るところまで上がった。一週間ぶりに走ったにしてはまあまあだな。
　芝生でのペースはトラックに比べると少しハンディがある。経験では1000で5-10秒ぐらい。芝生は走りにくい。 
km	Time	pace		
1	04'33	04'33	芝生	
2	08'51	04'18	ジャージ脱ぐ	
3	13'10	04'19	
4	17'07	03'57		
5	21'07	04'00		
6	25'05	03'58		
7	29'02	03'57		
8	32'48	03'46		
9	36'29	03'41		
10	40'15	03'46		
11	43'59	03'44			
12	47'41	03'42			
13	51'25	03'44			
14	55'05	03'40			
15	58'33	03'28	ラスト	後半10km 37'26	
16	63'55	05'22	ダウン	平均	04'00

　終わって。太ももが痛い。太ももを使った走りが出来たよう。左足、付け根、お尻がしびれるような痛み。少し無理したかな。
　ふくらはぎの走りを極力避けようと意識したが、終ってみるとふくらはぎの筋肉痛。やはり使っている。アキレス腱の痛みはほとんどないが、いつものとおり膨らんでいる。
　しゃがむと、左足太ももの下、ハムストリングにピリッとした痛みがときどきある。肉離れが全治していないよう。あまり気にすることはないのかもしれないが。
4.28(月)　練習 21:30-22:40　エアロバイク
　今日も天気はよい。気持ちいい日。昨日頑張ったので足は筋肉痛。太ももが痛い。一週間に一度しか走らないので、走るたびに筋肉痛になる。
　アキレス腱の痛みはあまりないが、負担をかけないようにしよう。家でエアロバイク。
　今まで、ばねを意識して軽い走り、スピード感のある走りをしようとしていた。フラット走法は足に優しい走りかもしれない。故障防止になるかもしれない。走れるようになったら、フラット走法をマスターしてみよう。

　ちびたちは明日、神通川での健康ウォークに行こうと言っている。いいことだ。
　富山陸協広報部のホームページを見たら先週の魚津しんきろうマラソンの記録が載っていた。大雨の中の表彰式もすさまじい。
4.29(火)　練習 9:45-12:00　神通川河川敷ジョグ
　「健康ウォーク2003レクリエーション大会とやま”神通川を歩こう”　at神通川河畔・神通川河川敷グラウンド」　に子供達が参加。この間、河川敷をジョグしよう。
　今日は晴れて夏のような天気。子供達と一緒に"神通川を歩こう"の大会会場へ行く。車で送って行って、一旦車を社宅に戻し、走って会場へ行く。
　帰りも、一旦車を取りに走って帰り、車で家族を迎えに行く。
　河川敷には芝生を敷き詰めてある公園みたいなところがある。片道800mくらい。そこを行ったり来たり。途中、子供達がどこを歩いているか、探しに行ったりする。実穂は7kmコース。結花、咲希、お母さんは5kmコース。実穂は途中4km地点を平気で通過したが、残り1kmはグロッキー気味だった。7km歩くのは初めてだろう。積極的なのはいいが、無鉄砲というか、なんと言うか。まあ、引っ込み思案よりはいい。
　とにかく暑かった。ひざ上で走る。フラット走法を意識する。極力ふくらはぎを使わない。芝生だから、足にも優しい。ふともものすごいランナーを思い出した。一時期世界記録保持者だった、アメリカのサラザール。ふくらはぎの細さと太ももの太さの違いが印象的だった。太ももで走る、あの走りをしよう。
4.30(水)　練習 20:30-22:00　エアロバイク
　ちび達が買ってきたハリーポッターのDVDを見ながらエアロバイク。1時間ぐらいで終わるのかと思ったら90分経っても終わらない。ここでやめた。
　昨日の日焼けで、今日は首がヒリヒリ。
　intenetのあちこちで結婚20年とか25年とかで盛り上がっている。当家も確か、今年で20年のはず。どうしよう。