2003.01練習日誌

2003年01月

心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）

日曜	距離	時間	pace 前半/後半	強度調子	練習内容	心拍/体重
1水	18	90	3'10?	強　○	石川県耐寒駅伝　金沢城一周3.5km6位11'22　21年、反省	49
2木	19	98	5'13	弱　×	徳山～物見山ジョグ～灯台笹　曇り積雪
3金	19	95	456	弱　×	灯台笹～物見山ジョグ～灯台笹　小雪
4土	13	66	515	弱　×	灯台笹～物見山ジョグ～灯台笹　雪
5日	[15]	80	[20]	弱	家のエアロバイク　大雪	48/62.8
6月	[8]+6	40+40	[20]	弱	家のエアロバイク&通勤ジョグ　耳　飲み	48/63.2
7火	20	89	3'15	強　○	通勤ジョグ&体育館　*10405 3'24,24,23,22,20 平均22.5**　反省	49/61.8
8水	[10]+6	[40]+30	225W	中　普通	通勤ラン+エアロバイク	48/61.6
9木	[10]+6	[40]+30	225-250W	中　普通	通勤ラン+エアロバイク	48/61.4
10金	21	91	332	強　普通	体育館　ペース走10.92km38'37　反省	48/60.6
11土	10	55	500？	弱　×	通勤ラン＋通勤大回り　気抜け	48/62.2
12日	16	76	502/435	弱　×	ﾛｰﾄﾞ　家～立山ユニー　乗らない	49/61.4
13月	15	73	500?	弱　×	太閤山ジョグ　Up・Down　予備シューズ
14火	[15]	[60]	210/230/250W	中普通	エアロバイク	48/61.4
15水	20	88	3'13	強　○	通勤ジョグ&体育館　*10405 3'21,22,21,20,19 平均20.5**　好調	44/60.6
16木	[8]	43	[20]	弱	家のエアロバイク　大阪　飲み	42/61.2
17金	16	84	524/511	弱　×	ﾛｰﾄﾞ　家～立山ユニー　調整、乗らない	/61.6
18土	6	30	500？	弱	通勤ラン　調整	/62.4
19日	13	60	3'15?	中普通	石川県耐寒継走　美川町一周3.7km2区11'47	/61.4
20月	[12]	[50]	230/250W	中普通	エアロバイク	44/61.4
21火	11+6	55+32	511/454	弱　×	通勤ラン＋ﾛｰﾄﾞ　家～常願寺川　くらくら	46/61.6
22水	6	32	500？	弱　×	通勤ラン　忙しい	46/61.8
23木	6	30	500？	弱　×	通勤ラン　忙しい	47/62.4
24金	18	77	331	強　普通	体育館　ペース走9.36km32'56　反省	40/60.8
25土	3+12	15+62	500？	弱	通勤ラン+α　豆	/61.4
26日	11+6	55+30	502/454	弱　×	通勤ラン＋ﾛｰﾄﾞ　家～常願寺川　追い込めない	44/61.8
27月	11	55	502/457	弱　×	ﾛｰﾄﾞ　家～家～常願寺川　乗らない　小雨	44/61.4
28火	20	88	3'14	強　普通	通勤ジョグ&体育館　*10405 3'23,24,24,21,19 平均22.1**　反省、中だるみ	42/60.8
29水	[12]+6	[45]+30	225W	中　普通	通勤ラン+エアロバイク	44/60.0
30木	18	77	333	強　○	体育館　ペース走7.8km27'38　反省	47/60.0
31金	[12]+6	[45]+30	225W	中　普通	通勤ラン+エアロバイク	/60.2
合計	466	2206			走り364+エアロバイク102相当　休み0日

1.1(水)石川県耐寒駅伝1区3.5km 6位11'22
　辰口クラブに入れてもらって、今日で21年。今年で20年と思っていたら勘違いをしていた。
　よく続いた。体はだんだんいうこと利かないようになった気がするが、まだ、情熱はある。
　このHPを書くことによっても気合が入る。

　昨年は、調子よかったのが、
　県選5000m 1624
　県駅伝3区27'17

　interval 1000*5は3'15でしかできていない
2月は心臓に異常を感じて、レース中に止まった。
3月に肉離れをしてから調子よく感じることはなかった。
今年は体と相談しながら、昨年以上の成績を残したい。　

1,2,3km地点を確認しながらジョグ。
1kmは以前のまま。茶色の街灯がある。
2kmは金楼の松がある。しかし、松の近くにマンホールが二つある。道路標識の手前10mということで、前方のマンホールが正解。
3km地点は困った。山一證券がつぶれたのは有名だが、手前のさくら銀行、道路の反対側の和光証券三つの目印がすべてなくなっていた。この5年間に金融機関が三つも変わるとは。激動の世の中だったことがわかる。
山一證券→北國銀行ローンセンター
さくら銀行→三井住友銀行
和光証券→看板はない。サークルKのKのマークが一階に大きくある。
5年前に電柱があったが、無電中になり、道路を掘り返して?マンホールの位置も変わっている。マークも旧の雷マークから新しいＨのマークに変わっていた
要は北國銀行の手前のビル、その右手に小さな路地である。
3km地点が見つからないので行ったり来たりした。

スタート前に3km地点を探していたら、アップ不足になった。この一年半、寒い季節のレースで2回肉離れを起こしている。いやな感じ。最初飛ばしすぎに注意だ。

今年は１区。去年2区を一緒に走った武岡がいる。真横に星稜高校の干場さんがいて挨拶をする。
長田が「11'30ぐらいですかね」と声をかけてくれる。2区なら12'00ぐらい。1区だから11'50ぐらいと予想した。11'30は高い目標だ。
さて、最前列に並んだので、最初はだっと行く。そして自分のペース。誰かが「コース変わったぞ」との声。どこで変わったのか?
700mで長田が抜いていく。
1kmで根来(北國銀行女子)が抜いていく。北川潔に追いつく。
裁判所のところで曲がった。コースが変わった。カープが少なく、こちらの方が走りやすい。
北川は、根来が来て根来を引張り気味の走りになって前へ行く。
2km地点でこの1kmを3'00ちょうど。いくら下りとはいえ、今の自分にこのタイムで走るのは無理。10?秒は短くなった。長田、根来と少しずつ離されているので飛ばしてもいない。
2km過ぎて、上りで全力を出す。長田がもがいている。根来と少しずつ縮まる。しかし、抜くとこまで行かない。
スカイビルを8'29で通過。好調のころとあまり変わらない。今日は調子いい。11分の前半行くのではなかろうか。中一成がいる。応援してる。さっき抜いた工大を応援しているんだ。自分に気づかない。去年押し損ねた3kmで時計を押す。見てる暇はない。徳田さんが見えるが、はるか自分の後ろを見てる。ここも応援してくれなかった!(^^)!
長田は一つ前だが、最後はビュッと行くのだろうな。今日勝つのはかなり難しい。根来も前。
しかし、今日は昨年からみれば調子いい。足が伸びてる。アップ不足気味だったが、最初にビュッと出て500mから自分のペースにして最後までへばらなかった。
長田は予想通り、ラストで飛ばし、根来になんとか勝つ。自分の前はスカッと空いてたすき渡し。たすきを渡して時計を押したら11'23。根来がたすきを持ってうろうろしている。みんなが「山崎」と叫んでいる。自分も「北國銀行」と叫びたかったが周りの声で十分と思ってやめた。みんなで銀行の味方になっている。山崎がスタートしたのは11'39
自分のタイムは仲間の計測で11'21。長田に5秒ぐらい負けたのかなと思っていたが、聞いたら11'11とのこと。10秒も空いたか。ラストで開いた。ラストの600がかかりすぎてる。1-2kmの間はどれだけ短くなったのか。3'00は速過ぎる。10秒から15秒は早くなってるだろう。長田に言わせれば、5秒くらいだろうという。
反省としては、長田、根来に無理してつくべきだったか。手ごろな相手だったはず。なぜかつく気がしなかった。ここに詰めの甘さがある。

VAIOに入れたNavingYouで図ってみると旧コース290m新コース240mで50mは短い。
2km,3km地点も50mずつずれる。
2km→橋場町交差点角ちょうど
3km→北国銀行を過ぎた交差点のセンターから10m過ぎたぐらい。
50m短いなら、今日の自分のタイムと矛盾はない。
最初の1kmは上りだが、最初飛ばして3'11
次の1kmは下りだが、中間走で3'11。
3kmまでの1kmは上りだが、頑張って3'16
距離はこんなものだろう

2003					2002					2001			
0.44	01'19				km	time	split	pace		km	time	split	pace
0.94	03'00	03'00	03'11上り		1	03'12	03'12	03'12		0.94	03'01	03'01	03'13
1.89	06'01	03'01	03'11下り	2	06'22	03'10	03'10		1.94	06'14	03'13	03'13
ｽｶｲﾋﾞﾙ2.75km	08'29				2.13	06'49	00'27	03'28					
2.89	09'17	03'16	03'16上り		3.13	10'12	03'23	03'23		2.94	09'33	03'19	03'19
3.49	11'21	02'04	03'27		3.6	11'55	01'43	03'39		3.54	11'34	02'01	03'22
平均			03'15					03'19					03'16

　物見山で解散。ダウン不足だったのでダウンする。
　ダウンが終わったところで、村西が来た。
　寺井の米沢直、渡辺も駅伝を走った後の走りこみだと言って来た。今年は気合が入っている。
　米沢幸も駅伝を走った後でまた走り始めた。

　YKKが12位過去最高。こりゃすごい。

1.2(木)　練習 10:50-12:40
　朝起きたら雪が積もっていた。雪用のシューズをはいて練習に行く。物見山は積雪5cm。一面真っ白。この程度ならどこでも走れる。米沢と村西がジョグしている。8コースを走って、足跡で雪を溶かしている。一緒に走っているだけで苦もなく距離を踏める。仲間はいいもんだ。
　ジョグしてると、右足のアキレス腱に違和感。何だろう。

1.3(金)　練習 10:30-12:20
　箱根を見ていたら、道路は滑りそう。特にわだちのあたりは滑りそう。下りでスピードを出すと特にすべる。転んだ選手はいないのだろうか。コーナーは特に危ない。新品のシューズが求められる、が豆が心配だろう。シューズ選びも技術のうちだ。
　北陸地方は、まだ雪が降っていないが、今日は昼から天気が悪くなるとか。午前中に走っておこう。まだ少し積雪があるが少なそう。スノー専用シューズはやめとこう。積雪のないところではソールが減るような気がする。

　桜並木を下る。物見山では、昨日と同じように米沢、村西がいる。室内をジョグしている。外では荒木が1.1kmコースを周回している。
　競技場は芝生に5cm程度の雪。トラックには積雪0。まあ、どこでも走れる。
　ジョグしていると、疲れが少しずつ来る。帰りが心配。途中で失速しないだろうか。
　箱根を聞きながらジョグ。関西電力のライバル家高さんの息子さんが箱根に出ると行ってた。中央の8区だった。3人抜きで1:06'30ぐらいと聴いた。佐久長聖から中央か。順調に伸びてる。すばらしい。
　どうも、明日から大雪のようだ。

1.4(土)　練習 9:30-10:30
　今朝から雪。富山に行って、エアロバイクにしようか。でも、明日も明後日もエアロバイクになりそう。今日ならまだ、外を走れる。走れるうちに走っておこう。
　桜並木の雪は昨日の内に消えたようだ。朝からの雪が数センチ積もって白くなっている。この三日間の走りこみが聞いて今日はだるい。5'00ペースで走れない。
　おまけに、南西の強風、斜め左からの向かい風が強い。インホンが吹き飛び、ラジオを聞くどころではない。吹雪の中を物見山まで行く。
　物見山には誰もいない。桜並木と同じように、昨日芝生に5cmぐらいあった雪は消えて、今朝からの雪で白くなっている。
　雷が鳴っている。怖い。冬の雷は、低いところから、どこからでも落ちる。いや、高い物があれば、そこに集中する。三国で研究済だ。いや、どうなるか分からない。雷で死んだら、「あいつは少しは専門のはずなのに、こんなことも分からないのか。」と馬鹿にされるかもしれない。速やかに帰ろう。
　帰りは、1時間前に振った雪がもう、融けていた。

1.5(日)　練習 11:30-13:00
　昨晩から大雪。40cmは積もったみたい。溜まったランナーズを読みながら家のエアロバイク。

　16:00頃、ちひ達と雪遊び。面白がっているが、下のちびを雪の中に放り投げると、埋まって怖くなったのか泣き出すことも。
　社宅の前の広場で積雪を計ると55cm。結構積もった。

1.6(月)　練習 6:15-6:55
　昨晩はあまり降らなかった。10cmぐらい追加で積もったよう。ニュースによれば、今朝の積雪は51cmだとか。しばらく外を走るのは休みだな。
　志賀高原で凍傷?になった右耳は、まだ痛い。耳の川が剥けていた。日焼けではない。あまりひどいと、耳がもげてしまうのではないかと心配。
　右足、アキレス腱は、昨日一日走るのをやめたらなんとも無い。
　休み中に、食べ過ぎたかな。いつの目の前に食べ物があると食ってしまう。太らない体質だと思っていたが、見かけの体重は増えた。

1.7(火)　練習 19:50-20:50
　しばらく追い込んだ練習をしていないので、追い込みたい。体育館でインターバルをしよう。昨日食いすぎて体が重い。正月以来ずっと食いすぎのような気がする。調子のよい日を選ぶ余裕はない。とにかく、がっ、と練習しよう。
　アップしてても、体は重い感じがする。しかし、スピードは上がる感じ。
　1本目ではかなり余裕を感じる。
　3本目で、このまま行けると感じる。昨年末にインターバルの年ベストが出たがそれに近いタイムでいけそう。少しずつ上がる、ビルドアップ気味。というか、いつものスロースタートで、最初からだっといけないパターン。
　4本目は上げたつもりだが、あがらない。
　5本目は本気で上げた。やっと3'20を切る。

　身体が重い割りに走れた。昨日飲んだ割りに走れた。
　正月は8時間は寝た。自由分休養もとった。睡眠、休養が大事なのだろうか。たまたまなのだろうか。

    	      1	      2	      3	      4	      5	   平均		
300	1'01.42	1'01.38	1'01.16	1'00.42	1'00.50			
600	1'01.39	1'00.38	1'00.39	1'00.69	1'00.12			
900	1'01.31	1'01.02	1'01.32	1'00.53	0'59.88			
1000	0'19.82	0'20.80	0'20.00	0'20.38	0'19.40			
1000	3'23.94	3'23.58	3'22.87	3'22.02	3'19.90	3'22.46		
pace	3'16.10	3'15.75	3'15.07	3'14.25	3'12.21	3'14.67	1.04	と仮定

過去の体育館interval

　今日は、体育館は人だかりだった。
　井波がいた。久しぶりの練習のようだ。
　子供の幼稚園で見るお父さんもいた。
　蔵谷が飛ばしていた。3'30-40秒ぐらいのペースで40分は走っていただろうか。

　帰りはみぞれ。道路はびしょびしょ。シューズはすぐにびしょびしょになる。今日は暖かかった。
　裏道は固まった雪がまだあちこちに残る。氷の塊になってごつごつ。もうひとつ雪が降ると車は走れなくなるだろう。除雪しないのだろうか。

1.8(水)　練習 20:15-20:55　エアロバイク
　225Wでエアロバイク。この負荷ならたいしたことは無い。1時間でもできるだろう。ラスト5分はMAXの250Wに上げる。これはつらい。5分だったから持った。あと20分だったらつらい。
　帰りは、簡単に着替えて、ジョグで帰る。大変冷えてる。所々凍ってて、突然つるつるなところがある。おっ、と滑ったりしながら、やっと帰る。

1.9(木)　練習 20:10-20:55　エアロバイク
　外で練習しようか、室内でエアロバイクにしようか。天気はいいが、道路のコンディションはどんなものか。
　今朝は、道路の1/3ぐらいはつるつるだった。昨日の帰りも。今日はもっといいかもしれない。しかし、まともの走れないかもしれない。雪が無くても、寒くてがちがちになるかもしれない。
　室内にしよう。
　最初220Wで入って10分後にMAXの250Wに上げる。しかし、20分でグロッキー。225Wにすると余裕が出てくる。ラスト8分は再びMAX250W。つらいが、昨日よりまし。ずっと250Wでできなかったが、昨日よりまし。よし、としておこう。

1.10(金)　練習 19:50-20:55　体育館
　今日は暖かい。雪はかなり融けた。もう外で走れそうだが、外は雨。体育館で追い込もう。
　3日前にインターバル。昨日、一昨日と、エアロバイクでそれなりに頑張った。疲れはまだ残っている。この二日間、夜中に何度か足がつった。

　最初1.5kはアップ。そのまま、ペースを上げる。3'35ぐらいのペース。ラストは3'30ぐらいまで上げたい。10kは走りたいが、持つかどうか。余裕がない。3kmくらいでかなり苦しくなる。途中、給水+トイレ、給水で2～1分ぐらいの休憩を2回入れてやっとペースダウンを防いだ。ビルドアップのつもりだったが、インターバルみたいになってしまった。

03/1/10金		    	    	1周1500*1.04換算	
 km	ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差	pace	pace	
1.5	06'43	6'43	4'29	4'18	up
3	12'20	5'37	3'45	3'36	
4.5	17'56	5'36	3'44	3'35	
6	23'28	5'32	3'41	3'33	3'35	ﾄｲﾚ、給水
7.5	29'02	5'34	3'43	3'34	
9	34'36	5'34	3'43	3'34	
10.5	40'06	5'30	3'40	3'32		給水
12	45'20	5'14	3'29	3'21	3'30
13.5	53'09	7'49	3'47	3'38	　
平均			3'56	3'47	14.04km
　					
14.04					
飛ばしている所	38'37	3'32	3'32	35'22	(飛ばしてるとこ10km換算)

過去の体育館
　3'40ペースで行きたいと思っていたが、3'32ペースだった。余裕はなかったが、できばえはいい。途中2回休憩を入れたからかなあ。
　足の裏に豆ができた。

1.11(土)　練習 19:50-21:10　ロード
　朝走ろうか、夕方走ろうか。風呂を考えると夕方の方がいい。
　しかし、気合が入らない。歩道はあちこち雪で走りにくい。ジョグのみとなった。

1.12(日)　練習 17:20-18:50　ロード
　今年初めての立山ユニーコース。歩道は9割方雪が無いが、所々走りにくいところがある。車道なら気軽に走れるが、雪で車道が狭くなっており、車の邪魔になるような気がして、堂々と走れない。少し危ない気もする。
　行きから、あまり気乗りしない。帰りは、飛ばす気になるが、乗ってきたとこで、歩道の雪が邪魔をする。車道を走れば、渋滞している横をはしるのは気がひける。

1.13(月)　練習 12:00-13:15　太閤山Up Downジョグ
　昨日から、太閤山ランドのこども未来館へ行くと約束していた。朝になって咲希が熱を出してグロッキーになったので、上のちび二人を連れて約束どおりこども未来館へ連れて行く。
　子供達が遊んでいる間に、UpDownのジョグ。公園内のシャトルバスの通路はきれいに除雪してあり走りやすい。シャトルバスの通路以外はところどころ凍っていてつるつる。上りは滑るだけだが、下りは転びそうで怖い。
　一部濡れているところがあり、そこを走ると、飛び散った水しぶきでシューズの前部が濡れた。靴下も前の方が濡れた。今日はシューズが濡れないと思っていたのに。
　こういうこともあろう、と車にはいつも予備のシューズを入れてある。今日は予備のシューズを履いて帰る。役立った。

　それにしても耳がまだ痛い。どうなってるのだろう。見た目はたいしたことなさそうだ。凍傷で腐ってもげるようなことが無ければいいが。　

1.14(火)　練習 19:59-20:59　エアロバイク
　雪が融けて、ようやく自転車通勤可能となった。しかし、明日からまた雪の予報。今日一日の自転車通勤となりそう。自転車に乗れなくて走っていけば、練習になるような気がするが、果たして本当にそうか。
　距離は片道3km。汗がにじむ程度で終わってしまう。距離は確かに往復6kmあるが、中途半端な距離。
　その片道3kmも、着替えを持って走ると、背中の荷物が揺れないようにと、スロージョグにしかならない。
　通勤ジョグがあるからと、通勤ジョグの時は、本練習を30分から40分の短めにしている。小刻みに一日3回練習しているような感じ。
　距離、練習時間は稼いでいるが、なんとなく練習した気になるだけで、効果が上がっているのか?。
　過去の経験では、成果があがらなかったような気がする。とか言って、市電に乗って会社に行くくらいなら、走るなあ。

　230Wで続けてラスト20分で250Wに上げる。かなりきついが、持ちそう。でも足がパンパンになりそう。明日は体育館で追い込むつもり。今日はあえて余裕を残そう。ラスト10分は230Wに下げる。

　帰りはは寒かった。いつもは汗をかいたまま、家まで汗びっしょりで帰るのだが、途中で寒さが身にしみてきた。今晩から雪だな。

1.15(水)　練習 7:00-7:15,20:05-21:00,21:13-21:35　体育館　インターバル1040*5
　朝、5:30に一旦目が覚めて、また寝るつもりだったがそのまま6:30になる。眠れなかった。
　雪の予報だったが、ほとんど降らなかった。積もる予定で走って会社に行く。路面に雪が無いので、走りやすい。通勤ジョグにしては飛ばせる。ほんの一部凍っていて恐かった。
　会社のコンピューターがすいてるうちに一仕事しようと早めに出勤。7:40までは快適に仕事ができた。

　夕方、予定通り、体育館へ行く。井波がいた。まだ、本調子ではなく、当面走りこみでスタミナをつけ、3月にスピードをつけ、4月からのレースに備えるという。きちんと計画されている。計画通りの力をつけてもらいたい。

　さて、今日は追い込む予定だが、何をしよう。インターバルにしようかペース走にしようか。順番ではインターバル。先週末はペース走でそれなりに走れたが、途中で2回も休んでのタイム。休まずに3'30で10km走ってみたい。
　upを兼ねて井波と一緒に走ってる間もどうしようか悩む。結局、upの直感と追い込みの順番を考えてインターバルにした。

　最初からそれなりのスピードで行きたい。だっと行こう。
　一本目から飛ばす。このところのインターバルでは記憶のある限り、どの日より早い。
　二本目が終わってもそれなりの余裕。
　三本目はもっと飛ばそう。このままいけそう。
　四本目は3'20を切ろう。前半は、ばねを意識するが、途中で力尽き限界を感じた。ピッチでスピードを稼ぐ。残り100mで3'20ペースを少しオーバー。いかん。ラストを上げよう。やっと切る。ラストは上がったが、今日の限界を感じた。このタイムは、至近2回のラスト全力より早い。今日はあと一本ある。できるかな。初めて、ラストがあがらないのではないかと不安になる。それ程4本目は厳しかった。
　五本目は気合を入れて行く。ラスト一本とは言え気を抜くとペースダウンしそう。200mでもう余裕がなくなる。ピッチでスピードを上げる。つらい。ラストは、また、ばねを意識してとにかく飛ばす。やっと3'20を切った。ラストはやっと。余裕がないので4本目のラストより遅い。

　また、前回より早くなった。少しずつ練習タイムがよくなると気分がいい。練習しがいがある。去年は不調すぎたこともあるが、このまま、終わるのではないかとの不安もあった。そんな不安が吹き飛ぶような練習結果となった。
　まだ、レースで結果は出ていないが、そのうち出るものと信じる。練習を続けていれば必ず結果は出るはず。継続は力なり。

　年末から去年の調子にしては、まあまあのタイムでスピード練習できている。なぜ、最近上向いてきたのか。
　11月に徹さんから、貧血ではないか、と言われて、プルーンを試したり、プロテインを飲んでみたりした。年が明けて飲むのを忘れていた。昨日また試してみた。それ程有意な差があるとは思えない。
　十分な休養?　年末年始は睡眠を平均8時間程度確保できた。しかし、その前後が6時間程度。これもどうか。
　単に不調から回復? なぜ回復したのかわからない。
　なぜ不調だったのか。練習量はさほど変わらない。
　よくわからないが、走れるようになってきたことはいいことだ。

    	      1	      2	      3	      4	      5	   平均		
300	1'00.59	1'00.05	1'00.05	0'59.60	0'59.41			
600	1'00.13	1'00.83	1'00.09	1'00.34	1'00.00			
900	1'00.28	1'01.13	1'00.12	1'00.16	1'00.01			
1000	0'20.34	0'19.94	0'20.32	0'19.57	0'19.74			
1000	3'21.34	3'21.95	3'20.58	3'19.67	3'19.16	3'20.54		
pace	3'13.60	3'14.18	3'12.87	3'11.99	3'11.50	3'12.83	1.04	と仮定

過去の体育館interval
　余裕を持ってこのタイム,できれば3'10でインターバルできると16'00ぐらいの記録が出る。今日はまったく余裕がなかった。

　帰り道、部分的に雪がうっすらと積もっているだけで、走れる。それなりのスピードで走れる。通勤ジョグでまともに汗が出た。

1.16(木)　練習 6:19-7:02　家のエアロバイク
　朝、予想通り晴れ。雪はうっすら。この程度なら自転車で行ける。いつもなら走って行くのだが、今日は大阪出張。帰りは0:03。この時間に走ると寝るのはかなり遅くなる。今日は自転車にしたかった。走るのはやめてエアロバイクのみとした。

　朝は冷え込んでいて、道路の半分はかちかち。自転車で恐る恐る走る。ちょっと今日は自転車は乱暴だった。
　昨晩ムーさんのHPを見たらマラソンの師匠がHP閉鎖とあった。師匠って誰だろう。中村さんかと思ってみたらまだある。そしてムーさんのトップページで気づいた。リンクの数が一つ減っている。走れお母さんだ。
　ムーさん曰く、いろいろと事情があるのだろうと。
　かなりのアクセスだったろう。この辰口の数倍のアクセスがあったはず。対応が大変だったのか。
　この辰口クラブのHPでも、練習時間と同程度の時間がかかる。練習日誌そのものはもともと何かに書いていたのだから丸まるの増分ではないが公表するとなると気をつける。読み返してチェックする。記録の整理だとかになると完全に増分。
　でも、こうすることによって練習にやる気を起こしたり、大会を振り返って反省したりできる。チーム記録の整理等は、公表するしないにかかわらず、誰かがやらないかな、と誰でも思っているのではなかろうか。
　ただ、あまりに時間がかかりすぎるとやってられない。何かを切らざるを得ない。悩むところだ。悩んでいる。
　掲示板つけようかとも思っているが、操作が面倒なのと、対応に時間がかかりそうなので、まだつけていない。

　帰りはJRの人身事故で0:19駅着となる。すぐ寝ようっと。

1.17(金)　練習 20:40-22:20　ロード
　昼はいい天気だったが、夕方には雨。
　就業後、4月に行われる中地域電力対抗陸上競技大会の打ち合わせを行う。今年は14回目。開会式をやめようということにした。選手には何のメリットも無い。upの邪魔になるだけ。しかし、マネージャーは大反対。このマネージャーを裏切るわけには行かない。マネージャーがそっぽを向くと北電の陸上部は成り立たない。ひょっとすると今までどおりするかもしれない。
　それから一仕事して、体育館でジョグするつもりで会社を出たら、月が見える。雨は降らないな。そんなに寒くも無い。今日は外で走るか。
　日曜のレースに備えて、ゆっくりジョグでいい。ジョグでいいと思うせいか、気合が入らない。なんとなく、体育館で走るときは、軽い。気持ちがうきうき、と言うのは言い過ぎかもしれないが、練習する気になる。外、道路を走ると、なんか憂鬱な感じがする。
　とにかくゆっくりジョグで距離だけは稼いだ。足は重い。明後日までに軽くなるはず。

1.18(土)　練習 9:55-10:10　14:15-14:30　通勤ジョグ
　明日に備えて通勤ジョグのみ。帰りにどこか回ろうかと思って、社宅を少し通り過ぎたが、やめた。あまり気合が入っていない。気合も明日に持ち越そう。
　灯台笹に帰ったら、新保外志秋の父親が亡くなったという。78才。

1.19(日)　　美川町一周石川県耐寒継走大会　3.7km2区11'47
　このところ、全体としては、去年に比べて好調だが、昨日、一昨日と重かった。
　長田は2区。1区の調子から見ると、寺井とほぼ同じに来るとの予想。そして、3区へは辰口、寺井、北國銀行がほぼ同じに渡すとの予想とか。3区の山寺さんは根来と一騎打ちになるか。

　1区からのタスキを受ける前に、長田が「中村さん」と声援。予想通り、辰口が少し先に来た。
　タスキをもらって、足音がすぐ後ろに聞こえる。長田が迫っている。後ろにプレッシャーを感じる。先行する北國銀行をとにかくマークしよう。
　コーナーを回って、1kmあたりで北國銀行(杉山?)と金沢工大の中一成を抜く。足音は常に聞こえる。1kmの看板を見落とした。どれだけのペースで走っているのか分からない。どんどん選手を抜くが、後ろからのプレッシャー。
　2km地点を探すが看板はない。このあたりから疲れがひどくなる。どこかのチームを抜こうとすると、後ろから車。気になって抜けない。一息つく。が後ろの足音が気になる。
　美川の橋のコーナー、2.7?km付近で横を見る。長田がどの位置にいるか。後ろには金大の釜坂がいた。去年、3区で抜かれた。そのすぐ後ろに長田。長田だけかと思ったら釜坂までいる。ちょっと気を抜くと二人に抜かれそう。
　後ろのプレッシャーを気にして,3kmはどうかと時計を見たら10分過ぎている。3kmを見落とした。
　そしてラスト。長田、釜坂の気配を感じる。とにかく先行しよう。二人には詰められたが、なんとか抜かれずに走った。
　あまり、好調の気はしなかったが、まあまあ走れた。
　長田との差は10秒、根来との差も10秒。元旦とほぼ同じ結果となった。

1.20(月)　練習 20:05-20:55　エアロバイク
　朝から小雨。今日は、練習強度弱の日。軽くエアロバイクにしよう。珍しく井波がいた。
　いつもはつらい230Wがかなり楽に感じた。ラスト15分はＭＡＸの250Wに上げる。これはつらい。時間ぎりぎりまで粘る。

1.21(火)　練習 21:10-22:30　ロード
　朝から雪。うっすらと積もっている。帰りにはもっと積もるだろうと思って走って行く。走り出してすぐ調子悪いなと感じる。少しくらくらっと来る。スタミナ切れで世の中白くなって見えるときの一歩手前。帰りには体育館へ行って追い込むつもりだが、この調子でできるだろうか。
　仕事中に体力を回復させる。（体を休めに仕事をしている？）20:00そろそろ体育館へ行く時間と思って隣を見たら、日中、打ち合わせしたくてもいなかった人がいる。20：00から打ち合わせ。早く終えて体育館へ行こうと思うが、なかなか終わらない。終わったら20：30を回っていた。今から準備して練習時間は20：45-21：20.たった35分しかできない。朝は不調を感じたし、道路は何とか走れるし、今日はロードにしよう。ということで走って帰宅して再び練習に出かける。歩道はうっすらと雪が積もり、まあまあ走れるがゆっくりジョグとなる。追い込むのは明日にしよう。

1.22(水)　練習 7:40-　23:50-　通勤ジョグ
　体育館へ行くつもりだったが、暇が無かった。通勤ジョグのみ。明日も危ない。

1.23(木)　練習 7:40-　1:00-　通勤ジョグ
　朝、走り始めると、軽い。昨日、練習サボったから元気なんだな。いつもは16分かかるが、今日は15'30で行けた。
　今日も遅くなる。夕方、飲む約束があったが、コップ一杯、1時間半で切り上げる。体育館どころではない。
　最低、通勤ジョグぐらいはしておきたい。忙しい時は通勤ジョグだな。

1.24(金)　練習 7:40-　20:45-21:30　21:30-　通勤ジョグ　&　体育館インターバル
　朝の脈は40。二日休んだら、疲れが取れたのか脈が少ない。でも睡眠不足になりそう。
　夕刻からの部長説明が長引いて20:30。
　すぐ体育館へ行く。急いでも練習開始は20:45。
　昨日、一昨日と、練習を休んだようなもの。今日はきちっと練習しよう。
　ペース走をしよう。先週から一度はするつもりだった。3'30ぐらいで10km。
　時間がないのでアップは少なめ。
　最初はあまり乗らない。
　3kmで無理して3'30ぐらいのペースに上げる。果たして10km持つか。いや、10km走る練習時間があるか。20:40～21:20で10km走るつもりだったが、アップはある。そしてスタートが少し遅れた。20:47ぐらいがスタートとなった。これでは21:30まで走っても43:00。アップを除いて9kmしか走れない。普通10分前に練習を終了するがぎりぎりまで走ってやっと9kmだ。とにかく早く走ろう。
　4.5kmからす腰ペースアップ。つらい。余裕はない。フォームを意識する。去年、山地先生が、どたばた走り、ロスの多い走り、とか言ってた。ばねを意識し、ストライドを伸ばす。すっと行く感じで走る。少しペースがアップした。このまま、ラストまで行きたい。前回は、途中2回、休憩を入れて3'30ペースだった。今日は時間がないが、休憩なしで3'30で走りたい。
　フォームを意識したらペースがアップ。そのまま、ラストに突入。時間ぎりぎりの21:26まで走る。
　ダウンは、帰宅ジョグ。足がつりそう。足の裏に豆ができた。

03/1/24金		    	    	1周1500*1.04換算
km	ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差	pace	pace	
1.5	06'40	6'40	4'27	4'16	up
3	12'20	5'40	3'47	3'38	
4.5	17'50	5'30	3'40	3'32	
6	23'23	5'33	3'42	3'33	
7.5	28'50	5'27	3'38	3'30	
9	34'15	5'25	3'37	3'28	
10.5	39'36	5'21	3'34	3'26	
平均			3'46	3'38	10.92
9.36	32'56	3'31	3'31	35'11	(飛ばしてるとこ10km換算)

過去の体育館

1.25(土)　練習 8:55-　22:20-23:20　通勤ジョグ+α
　昨日出来た豆がぐちゃぐちゃになりそう。本格練習は夕方にしよう。
　仕事が夜になるまでかかる。明日も出勤だ。
　少し大回りして帰ろう。豆が気になるが、気になる程度で、痛くはない。でも、つぶれると困る。あまり厳しい練習はできない。ゆっくりジョグとする。

1.26(日)　練習 8:55-　17:15-　1735-18:30　通勤ジョグ+α
　今日も出勤。明るいうちに帰れた。どうも外では追い込んだ走りはできない。

1.27(月)　練習 22:30-23:25　ロード
　遅くなったので、常願寺川で折り返した。
　帰りは強い向かい風。帽子が吹き飛ばされた。ひいひい言いながら走った。
　とにかく最低限の練習量だけは確保しておこう。

1.28(火)　練習 7:55-8:10,20:20-21:20,21:25-21:40　体育館　インターバル1040*5
　朝から、風雪。しかし、あまり積もらない。帰りもほとんど雪は無い。
　体育館で走れる時間に仕事を切り上げる。
　北電のみんなとは水曜日に体育館に行こうと約束しているが、今の状況では行ける日が不確定。行けるときに行こう。
　体育館には井波がいた。調子よさそうだった。他にも走ってる人がたくさんいた。
　今日は追い込もう。そして、ジョグと少し追い込んでつなぎ日曜の駅伝に備えよう。今度は一区。少しは記録にも期待しよう。
　当初の思い通り、インターバルをしよう。このところ、毎回タイムがあがっている。今日はどうかな。先週は、練習さぼり気味だった。タイムは毎回あがるとは限らないが上がる見込みで行こう。最初からびゅっと行こう。途中ペースダウンしてもかまわない。

　一本目は最初から飛ばす。まあまあの感じ。
　二本目は最初、出遅れた。二周目から上げるが一本目のタイムを挽回できない。少し落ちた。
　三本目の最初は乗ってる感じ。いいな。しかし、落としたつもりは無いのに2周目でタイムが落ちる。3周目意識的に上げる。足がもたついている。一周目に飛ばしたおつりがきたよう
　四本目は中間走で気をつける。ストライド、足を前に振り出そう。これを意識するとペースはアップする。当然体はつらくなる。二周目で1分切った。ラストも頑張って3'20に近いタイムまで戻す。
　五本目は最初から足を前に振り出すフォームで走る。ラストも効いた。
　まだ、前半のタイムが遅すぎる。後半上がりすぎる。スロースターターだな。これでは最初から置いて行かれる。一人で走らねばならない。

　今回は、前回より遅くなった。最初ののりが悪かった。途中ペースダウンもした。また、たまには遅くもなるだろう。練習を続けていればそのうちまた早くなる。
　先週から睡眠不足気味。休養は十分とはいえない。今日一回で休養不足のせいとは言えないが、休養は大事。

    	      1	      2	      3	      4	      5	   平均		
300	1'00.71	1'01.59	1'00.21	1'00.63	0'59.94			
600	1'00.82	1'00.64	1'03.50	0'59.82	1'00.26			
900	1'01.47	1'01.37	1'00.75	1'01.18	0'59.62			
1000	0'19.62	0'20.21	0'19.93	0'19.08	0'19.01			
1000	3'22.62	3'23.81	3'24.39	3'20.71	3'18.83	3'22.07		
pace	3'14.83	3'15.97	3'16.53	3'12.99	3'11.18	3'14.30	1.04	と仮定

過去の体育館interval

1.29(水)　練習 7:40-7:55,18:50-19:50,0:40-55　通勤ジョグ　エアロバイク
　雪が積もっていた。昨晩は何も無かったのに。20cmぐらいに見えたが、ニュースでは34cmと言う。
　走って会社に行く。雪があって走りにくい。雪のあるところでは、ぴょんぴょん飛びながら走る。いつもより1分ぐらい多くかかる。
　遅くなりそうだったので、早めに走りに行く。エアロバイクの途中に電話がかかってきて5分ぐらいずつ2度中断。
　トレーニング中の電話はつらい。息を弾ませながらの電話。ハアハア言いながら受け答えする。
　226Wで2回休んで45分。ワリと楽にできた。

　健康管理センターへは地下通路でつながっているが、昨年末からセキュリティー強化で閉鎖された。カードを借りて一旦外へ出なければいけない。今日は行くときも帰りも猛吹雪だった。仕事場へ戻ると「吹雪でどこかで倒れてるんではないかと心配してた」と言う。部屋の中にいてもわかるほど吹雪がひどかった。
　こんな悪天候の日だが、帰りは0:00を過ぎる。走って帰るが、外は寒くてあせも出ない。
　このところ、体重が急に減ってきた。あまり食べていないせいだろう。軽くていいのだが、スタミナが心配。

1.30(木)　練習 7:50-8:05,20:45-21:27,21:31-　通勤ジョグ　エアロバイク
　昨日は遅かった。寝不足気味。今日は早めに、と言っても、体育館で走れるぎりぎりの時間に体育館に行く。
　今日は8分目ぐらいの強度で40分ぐらい走ろう。4分を少し切る程度のペースでいい。40分だから、終了ぎりぎりまで粘れば何とか予定の練習はこなせる。
　最初はアップ。予定通り、4分を切るペースで走る。
　少し予定より早いな。このペースなら、ずっと走れそう。今日はまあまあの調子。
　フォームも気をつけよう。足を前へ。それなりのスピードで。全力ではフォームどころではないが、8割ぐらいのスピードならフォームを意識できる。8割のスピードの意識でフォームを意識し、自然と9割のスピードが出れば占めたものだ。当然、体力は使うが、スピードを意識しないのに速く走れれば理想的だ。
　ペースは自然と上がる。しかも余裕がある。1時間走でも持ったかもしれない。今日は調子いいな。
　ラスト前に全力走をしてみよう。
　2周目までは3'12ペース(一周60秒)で行くが3周目で限界63秒かかる。4周目は何とか維持63秒。5周目はウンチしたくなるほど体に来る。それでも、ストライド、ピッチ、フォームも何でも意識してスピードを上げ62秒で仕上げ。
　1500*1.04を5'08で走れた。ペース走のラストをインターバル並のスピードで仕上げた。
　最後のダウンもそれなりにスピードで走れた。
　いつも感じるが、少しスピードを落とすと、かなり走れる。しかし、全力で走ってもあまりスピードが上がらない。1000のスピードがほしい。

03/1/30木		    	    	1周1500*1.04換算	
 km	ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差	pace	pace	
1.5	06'22	6'22	4'15	4'05	up
3	12'09	5'47	3'51	3'42	
4.5	17'55	5'46	3'51	3'42	楽　このペースならマラソンも行けそうな予感
6	23'24	5'29	3'39	3'31	ペース上がる
7.5	28'51	5'27	3'38	3'30	
9	34'00	5'09	3'26	3'18	全力
10.5	40'29	6'29	4'19	4'09	ダウン
平均			3'51	3'42	
　					
7.8	27'38	3'33	3'33	35'26	(飛ばしてるとこ10km換算)

過去の体育館

バレーボール?の選手の集団がいて走りにくかった。

体育館から帰ろうとすると、突然、ボタ雪が降ってきた。そして、歩道に積もった雪に足を取られてすってんころり。思わず、くそっ、とつぶやいてしまう。雪で柔らかかったので、まったく痛くもなく、怪我も無かったが、雪道が腹正しく感じた。

　今日も体重は60kg。軽いな。調子いいのは軽いせい? いや、正月明けは、体重あったけど走れた。何のせい?

1.31(金)　練習 7:50-8:05,20:10-20:55,21:05-　通勤ジョグ　エアロバイク
　中途半端に雪が降り続く。毎日毎日少しずつ。積雪はずっと30cmぐらいのまま。道路は圧雪状態。
　融雪があるところは融けているところが、水濠となっているところもある。水濠と車を避けようと裏道を走る。
　ノーベル賞の田中さんの実家の前を走る事が多くなった。ここは、裏道で融雪がなく、車も少ない。
　誰かが言ってた。「田中さんの前の道路を優先的に融雪をつけるのではないか。」「それでは困る。走りやすいところがまた減る。」と会話したこともある。
　その田中さんの前の道は10cmぐらいの圧雪状態。田中さんの家の近くで、雪に足をとられて転んだ。昨日に引き続き転んだ。雪で転ぶなんて、数年に一度ぐらいしかないのに、連日転んだ。いずれも、圧雪の雪に足を横に滑らせて転んだ。雪があるから痛くは無いが、車の横で転んだので、少し恥ずかしい。
　「今日午前中、みんないなかったね。」と聞くと「○○の常務、副社長説明」。「えっ、そんなのあったの」　予定に入れ忘れていたので、夕方まで気が付かなかった。忘れていたというか、忘れさられた、というか。サボってしまった.......

　夜、エアロバイクをこぎに行く。225Wがすごく楽に感じた。去年はきつく感じた。