2002年12月

心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子練習内容心拍/体重
1日1260500?弱ﾛｰﾄﾞ　名古屋城周辺　/63.4
2月630452/411弱　普通ﾛｰﾄﾞ　家〜常願寺川の途中　朝練　風邪だ　出張泊51/62.4
3火風邪ひどい。悪寒　出張帰り51
4水飲み　風邪少しよくなる50/63.4*
5木[11]45210-250弱　普通エアロバイク　風邪かなりよくなる。　/61.2
6金1152450/437弱　×ﾛｰﾄﾞ　家〜常願寺川　久しぶりのジョグ53/61.8
7土2084343強　普通体育館　ペース走　出勤下痢48/61.4
8日1672446/416弱　普通ﾛｰﾄﾞ　家〜立山ユニー　まあまあ48/60.8
9月16+660+303'45中　普通健康管理センターのトレッドミル60分+通勤ジョグ　米沢さんと飲み52/60.7
10火[8]+640+3020弱　普通通勤ラン+家のエアロバイク　駅伝参加者52/60.8
11水[8]+340+1520弱通勤ラン+家のエアロバイク　金沢出張接待飲み　泊まり　/61.8
12木　 　　　　　　　　　　　　　　　　金沢出張帰り接待飲み　/63.4*
13金2084339強　普通通勤ラン+体育館ペース走56/60.6
14土[7]+6[30]+30220W中　×通勤ラン+エアロバイク48/61.0
15日13603'20中　普通辰口クラブ駅伝 3.3km区間2位11'00反省51/61.2
16月943509/451弱　×ﾛｰﾄﾞ　家〜常願寺川の途中　朝練　出張泊まり51/62.2
17火1674500/422弱　×ﾛｰﾄﾞ　家〜立山ユニー　出張帰り　/62.0
18水940453/429弱　普通ﾛｰﾄﾞ　家〜常願寺川の途中　朝練　東京出張46/62.0
19木17703'21強　×体育館　1040*5 3'29,34,33,29,23 平均29.5反省49/61.8
20金1679503/502弱　×ﾛｰﾄﾞ　家〜立山ユニー　疲れ45/61.2
21土9+360500?弱　×ﾛｰﾄﾞ　家〜会社+神通川堤防　下痢45/60.6
22日1677459/450弱　×ﾛｰﾄﾞ　家〜総合運動公園　高校駅伝50/61.2
23月1669446/354強　普通ﾛｰﾄﾞ　家〜立山ユニー　追い込む48/61.4
24火1040210W弱　×エアロバイク　東京出張忘れ物48/61.2
25水1155520/444弱　×ﾛｰﾄﾞ　家〜常願寺川　朝練習　飲み　/61.2
26木20923'15強　○体育館　1040*5 3'26,24,23,21,20 平均22.7反省　/60.6
27金[6]+630+40[20]弱　×家のエアロバイク&通勤ジョグ　疲れすぎ?　飲み47/60.6
28土[12]+560+25[20]弱　×家のエアロバイク　朝練習　+ロード:一の瀬〜高天原〜焼額　志賀高原家族スキーツアー　/61.4　61.0
29日13704'00-5'00?中　普通ﾛｰﾄﾞ　一の瀬〜奥志賀　志賀高原家族スキーツアー　　/　　61.5
30月10555'00?弱　×ﾛｰﾄﾞ　一の瀬〜焼額　朝練習　志賀高原家族ツアー　/　　61.8
31火1151506/420弱　×ﾛｰﾄﾞ　家〜常願寺川　調整　灯台笹へ52/61.6
合計3821792

12.1(日)　練習6:00-7:00　ロード
　今年はきちんと起きた。毎年駅伝の翌日は朝練習しているのだが、いつも朝寝坊。というか、相棒の人のいびき対策で耳栓をして寝ると腕時計の目覚ましが聞こえない。ということで毎回30分は遅刻していた。今回はシングルルームだったので目覚ましはきちんと聞こえて目を覚ます。
　仲間と一緒に名古屋城まで走りに行く。真っ暗。名古屋城は有料でこの時刻(6:20)には入れなかった。名古屋城を一回りして帰る。他の電力仲間と一杯会う。電力以外のジョガーは少ない。
12.2(月)　練習6:10-6:40　ロード
　風邪をひいたみたい。昨日の帰り道の途中からのどが痛くなった。空気が乾燥してやられたのかもしれない。昨晩は21:10に寝た。
　今日は、休養しようか。でも、腹がだぶついている。少し走って体を絞りたい。寝ていて散々悩んだ。
　結局、起きてみると体調はまあまあ、腹が重い、ということで走った。起きて50分後。これだけおくと寝起きということはない。軽い。ぴょんぴょん走れる。しかし、早いのかと思ってタイムを見ると遅い。ううん、体感速度と実スピードにギャップがある。
　朝、悩んでいたり、風邪気味だから、練習少しでいいや、と思っていたりしたら、練習時間を30分しか取れなかった。
　最近朝しか走れない。

　夕方、中日新聞を見たら、クロカンの結果が載っていた。新保が5km40以上で優勝。17'30ぐらいだったか。宮崎が5km39以下で優勝16'13ぐらい。かなり差があるな。
　午後から、熱っぽくなってきた。のども痛い。のど飴でのどが渇かないようにする。
　宿舎に帰って19:30には寝る。
12.3(火)　
　10時間以上寝た。ぐっと寝てすっきりした。時計を見たらまだ21:00。夜は長い。本当に熱があると、寝ていても空が回ったり、うなされてすぐに目が覚たりするがそこまでひどくない。部屋の洗面台にお湯を張り、部屋が乾燥しないようにする。
　6:00に起きる。頭はすっきり。しかし、まだ、変な感じ。今日は練習休みだな。

　昨日に引き続き、夕方になると、風邪がひどくなった。発電所からの戻りの車から会社に着いて外に出たら、寒気がした。会社の仲間は「顔が蒼い」と言う。こりゃだめだ。今日はある仕事の打ち上げの日だが、それどころではない。
　19:30家に帰ったら38.1℃　一眠りしようとしたが子供達がうるさくて眠れない。
　21:00計ったら37.4℃かなり楽になった。
　22:30には36.6℃まで下がった。明日は会社に行けるかな。
12.4(水)　
　朝6:50に起きて脈50、少し高い。37.0℃、ううん、休むか、悩む体温。37℃が休む、出勤のボーダーラインと決めていたが、まったくボーダーライン上になった。寒気はない。頭はしっかりしてる。しかし、元気でもない。7:50にもう一度体温を測ったら36.5℃になった。会社へ行かざるを得ない。

　力いっぱい着込んで会社へ行ったら、汗が出そうだった。夕方、約束どおり、飲みに行く。早く帰って休養したい気も会ったが、1次会だけ付き合う。
　帰って風呂に入ると、スッキリした。
12.5(水)　練習20:00-20:45　エアロバイク　
　今日は昨日よりよい。今日は三日ぶりに練習するつもりだった、が、まだ、声がおかしいと回りは言う。確かに全快ではない。今日も練習休もうか。でも、もう、悪くはならないような気がする。外はやめて、中でエアロバイクにしよう。これなら、冷気がのどに直接当たることもなく、のどに優しい。
　いつもより、時間も少な目のトレーニング。220Wであまりきつく感じない。風邪の影響より、休養で疲れが取れてそれなりのトレーニングができた。

　先日、電力の駅伝で関西電力の選手から聞いた。仲間の高橋さん50才が2:50を少し切ったと。これって中村さんとほとんど同じでないか。インターネットで調べたら、わずか12秒。順位も3つしか違わなかった。
部　門　	総合	男女	No   	氏　名　	年齢	地　域	性別	所属チーム　　	タイム
一般男子	104 	102 	10309	高橋　憲	50　	大阪府	男　 	　　　　　　　	2時間49分42秒  
登録男子	105 	103 	116   	松井正仁	32　	愛知県	男　 	ｅＡ愛知　　　	2時間49分44秒  
一般男子	106 	104 	10322	森田　優	32　	京都府	男　 	焼肉の花山ＲＣ  2時間49分52秒  
登録男子	107 	105 	527  	中村洋幸	47　	石川県	男　 	寺井クラブ　　  2時間49分54秒
12.6(金)　　練習21:30-22:25　ロード　
　久しぶりに走った。疲れはないが、足が動かない。スピードを出す気にもなれない。
　風邪はまだ長引く。電話がかかってくると、みんなが風邪かと聞く。声がおかしいのだな。
　風邪、怪我とかで、しばらく休むと、戻るまで長い期間が必要となった。なかなか戻らない。
12.7(土)　　練習9:00-10:40,18:20-18:40　体育館&ロード　
　体育館で１０ｋｍほど走ろう。往復は、会社に行くついでに走っていこう。
　走っていったので、体育館でいきなり4'00を切るペースで入る。アップしたつもりだがつらい。3kmぐらいで慣れる。そこからばねが効いて来てさらにペースアップ。しかし、6kmを過ぎるとペースダウン。つらくてしようがない。疲労がきた。
　ここで、原因は何か、と考える。単なる疲労？どこが疲労？子供たちがバスケの大会でたくさん来ている。ときどき一緒に走る。気をつけてみると、こどもたちとピッチは同じ。しかし、歩幅が違うので、ペースが違うんだと気づく。そんなら、自分自身のペースも歩幅の違いか、ふくらはぎのばねの違いか。7km過ぎてばねを意識するとまた、ペースが変わる。ただ、ばねはいつまでもあるわけではない。乳酸がたまったらおしまい。ばねが効かなくなる。わすれて使っていないときは有効だが、使い切ったらおしまい。
　その後、会社へ行った。久しぶりに牛乳を飲んだせいか、追い込んだせいか、１時間〜３０分毎に、腹がピーピー。腹は空っぽなのに、腹がだぶついている。
　風邪は、まだグズグス言ってる。咳も少し出る。喉は痛くないが、鼻水もしっかり出る。 
02/12/07土		    	    	1周1500*1.04換算	
 km	ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差	pace	pace	
1.5	05'52	5'52	3'55	3'46	up
3	11'43	5'51	3'54	3'45	
4.5	17'26	5'43	3'49	3'40	
6	23'18	5'52	3'55	3'46	3'44
7.5	29'15	5'57	3'58	3'49	
9	35'08	5'53	3'55	3'46	
10.5	40'56	5'48	3'52	3'43	
12	46'24	5'28	3'39	3'30	3'42
平均			3'52	3'43	(12.48km)
　					
飛ばしている所	46'24	3'43	3'43	37'11	(10km換算)
過去の体育館
12.8(日)　　練習17:20-18:50　ロード　
　強は雪が降るかと思った。雪の降る前に、午前中に練習しようかと思ったがやめ。昨日から、会社の陸上部の記録をHPに載せる作業にてこずる。単なるコピーなのだが、ブックマークを入れたり、サイズを小さくする工夫を凝らしたりしていると、半日もかかった。そして、年賀状もそろそろ準備。こんなことしてたら、夕方になった。まあ、夕方になっても雪は降らない。逆に天気がよくなった。
　気分は乗らなかったが、タイムを確認すると、まあまあのタイム。とばしたつもりはない。昨日はそれなりに頑張った。疲れは明日出るのかなあ、とぐらい思いながら走っていた。体重も軽い。
　風邪は、少しずつ回復しているが、まだ全快ではない。鼻水がぐすぐす。
　明日は、米沢さんと、合同練習?した後飲み。楽しみ。飲みすぎるのかなあ。
12.9(月)　　練習18:00-19:00　室内、トレッドミル　通勤ラン
　約束どおり、米沢さんとトレーニング。軽く走って、のつもりだったが、まともにトレーニングしてしまった。
　健康管理センターのセキュリティが厳しくなって、トレーニングする社員の絶対数が減っているはず。確かにその通り。以前なら、ランニングマシン=トレッドミルが満員御礼になっていたのかもしれないが、今日はピークでも二つの機械が空いている。
　米沢さんのスピードを見ると13km/h。こちらは、いつもの16km/h。実際、ろーどで走ると、きつい負荷だが、トレッドミルではやさしい。汗はでるが、追い込んだ感じはしない。最後の3分間、+5度の勾配をつけると、これは厳しい。すぐに限界の走りとなる。 米沢さんも、ラストは15kmに上げた模様。30分〜1時間と思っていたが、しっかり1時間トレーニングしてしまった。
　その後は、予定通り飲みすぎ。情熱にあふれる人だ。在る詩で(ムーさんのHPのどこかにある)共感覚えたが、全員が共感を覚えるとは限らないらしい。 情熱を持った人のみ共感するようだ。
12.10(火)　　練習22:30-23:10　家のエアロバイク、通勤ジョグ
　朝、起きたときは雪が降っていなかった。自転車で行くつもりだった。しかし、朝食食べてる間に積もってしまった。急遽走っていくことに変更。
　帰りも走って帰る。そしてそのまま、家でエアロバイク。
12.11(水)　　練習6:15-6:55　家のエアロバイク、通勤ジョグ
　朝、起きたら大雪。40cmはあるように見えた。気象台の発表は30cm。走る気にはならない。家でエアロバイク。
　金沢へ何を履いていこうか。靴?　会社へ走っていくにも何かバッグに入れてもって行かねばならない。つまらぬとこで悩み、荷物が増える。
12.12(木)　　飲み
　昨日は雪の中、金沢へ。列車が2時間以上遅れ、2本早いはずの特急に乗る。
　金沢の雪は少なかった。富山の半分くらい?
　中部関西よりかろうじて早く着き面目を保つ。昨晩は気の張る飲み、楽な飲み、いろいろ。

　今日、夕方金沢から戻る。このとき天気がよかったが、暗くなって雨。雪はかなり減ったが、自転車はしばらく無理みたい。
　今日も、接待。　
12.13(金)　　練習20:10-21:10　体育館、通勤ジョグ
　しばらくまともな練習をしていない。少し追い込もう。体育館がいい。
　最初からだっと行く。上げたつもりなのに上がらない、と思ったら、10秒間違えていた。上がっているじゃないか。まあまあのペース。7km過ぎてもうひとつペースアップ。このまま持つつもりだったが、ラスト3kmでへばってしまった。中だるみ。ラスト1kmで飛ばすが、これも300mしか持たない。また失速。ラスト300も上がらなかった。ラストのつめが甘い。 
02/12/13金		    	    	1周1500*1.04換算	
 km	ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差	pace	pace	
1.5	06'19	6'19	4'13	4'03	up
3	12'05	5'46	3'51	3'42	
4.5	17'54	5'49	3'53	3'44	
6	23'40	5'46	3'51	3'42	3'48
7.5	29'10	5'30	3'40	3'32	
9	34'38	5'28	3'39	3'30	
10.5	40'14	5'36	3'44	3'35		へばった
12	45'33	5'19	3'33	3'24	3'30
平均	54'01		3'48	3'39	(12.48km)
飛ばしている所	39'14	3'36	3'36	35'56	(10km換算)
過去の体育館
12.14(土)　　練習9:40-11:00　エアロバイク、通勤ジョグ
　通勤ジョグ+何にしようか。そのまま走ろうか。エアロバイクにしようか。帰りにしようか、行きにしようか。汗をかきたかった。エアロバイクがいい。
　帰りは不確定だから、走っていって、そのままエアロバイクにしよう。そのまま汗をかくほうがトレーニングになるような気がする。
　明日は、一応レースだから、そんなに追い込むわけには行かない。余裕のある負荷にしよう。しかし、そんなに余裕はなかった。20分経って結構つらかった。30分だからできたが、1時間だったらできなかったかもしれない。
　昨日は結構追い込んだ。明日に疲れが出るのかなあ。
12.15(日)　辰口クラブ駅伝　3.3km 11'00
　天候晴れ。風なし。温かい。
　米沢の要請でインターネットで辰口クラブ駅伝を募集したら、北電・谷から5名、山寺さんの6名が集まった。全数で12名だから、半分以上がインターネットだ。今年は中学生がいない。寺井高校、寺井クラブもいない。辰口クラブからはたったの3名。これでは将来がやばい。

　さて、クラブ駅伝のコースはいままでのコースが一部危険ということで、米沢の提案で変更した。1.1km(少し切る?)を3周して3.3kmコース。3km10'00なら11'00ぐらいだ。11'00を切りたい。
3'38　　　　　北川　昌秀と同時。こりゃ。やばい。山寺と少し開いたような気がする。
3'42　8'14　北川　昌秀を振り切る。余裕はある。飛ばしてるつもりだが、上がっていない。山寺とまた開いたような気。
3'40 11'00　ラストは飛ばした。どれだけ上がったか。いや、やっとイーブン。フィニッシュで山寺との差はあまりない。縮まった?やはり。少し負けた。
　結果は予想通りの11'00。せめて切りたかった。しかし、だめだった。今の調子ならこんなものかな。
12.16(月)　練習6:25-7:10　ロード
　1995製NECノートPC9821na。1997製のCANONのプリンタを使えるパソコンはこれ。昨日のクラブ駅伝の集計に使った。
　半年くらいまえからレジューム(スタンバイ)機能が効いていない。レジストリをバックアップしようとして失敗。win98が立ち上がらなくなった。windowsディレクトリをリストアしてもだめ。command.comがおかしいのか。dosの知識から5年も遠ざかるとトラブル対策を思い出すのに苦労する。復旧はしばらく中断。
　ビデオが壊れた。土曜日に100満Vの1000円割引セールを見に行くが、狙いのビデオがない。それに、コジマで見た価格とあまり変わらない。やめて、昨日、ヤマダ電気で買った。コジマより安かった。100満Vにあった製品よりも安いみたい。しかし、家に帰って配線に苦労。S端子があちこちにあったり、映像コードが断線とかでなかなか写らない。これも、配線図書いてじっくり考えよう。
　朝起きて、年賀状の印刷。少し体を起こして走りに行く。歩道には、ところどころ雪があって走りにくい。まともな練習にならない。
　走り始めは、暗闇の中に山の端がうっすらと明るくなりかけている。7時過ぎても太陽は上がらない。もうすぐ冬至。
　今週はまた出張週間。定常業務をこなせない。練習しにくい。
12.17(火)　練習21:30-22:50　ロード
　午後からいい天気、と思っていたら、夕方、雨。今日は少し追い込みたい、体育館へ行こう、と思ったが、行く時間がない。結局、時間切れでロードとなった。ロードでは、どうしても追い込めない。帰りに結構飛ばしたつもりだが、体の芯までずしんと来るほど追い込めない。
12.18(水)　練習6:15-7:05　ロード
　昨日は、もたもたしていたら寝たのは0:50。0:00までに寝て睡眠時間6時間は確保したかったが、できなかった。走り終わって1時間で寝るような器用なことができればいいのだが、なかなかそんなわけにはいかない。
　今日は、東京でお酒も入れて夜まで打ち合わせ。帰ると0:00を回る。夜の練習はできない。朝練習やろうと決めていた。睡眠は電車の中で確保しよう。
　朝、2kmほど走ったら、腹がおかしくなった。3kmほどしたとこで我慢できなくなった。ちょうどそこにFamilyMart。ここでスッキリしてまたスピードアップ。
12.19(木)　練習20:05-21:25　体育館interval
　この数日休養のような練習しかしていない。今日は雨。体育館で追い込もう。
　アップの時から、アップアップ。調子悪いな。誰かがものすごいスピードで走っている。あまり見たことない顔。
　よし、自分もスピードを上げよう。ある女性が、チョコチョコ走りしている。ここはストライドを見せてあげよう。

　最初はストライドを意識すると、スピードが上がる。しかし、400m走るとすぐに足に来た。ふくらはぎが張る。ばねがなくなる。1本目から後半がた落ち。
　2本目はさらに落ちる。1000で3'25もかかっている。こりゃ、スピード練習なんてものじゃない。
　3本目で落ちが止まる。
　4本目で1本目のタイムまで戻る。
　ラストは全力。少しは上がった。
どうも、体のセーブ機能が働きすぎているような気がする。最初からだっと行けなくなった。後半上がるのだから、最初は余裕を持ちすぎだ。でも上がらない。
　終わって、すぐに足がパンパンになる。
    	      1	      2	      3	      4	      5	   平均		
300	1'00.16	1'02.92	1'03.96	1'02.97	1'01.55			
600	1'03.39	1'04.07	1'04.14	1'02.78	1'01.96			
900	1'04.37	1'04.68	1'04.00	1'02.94	1'00.44			
1000	0'20.81	0'21.99	0'20.89	0'20.18	0'19.31			
1000	3'28.73	3'33.66	3'32.99	3'28.87	3'23.26	3'29.50		
pace	3'20.70	3'25.44	3'24.80	3'20.84	3'15.44	3'21.44	1.04	と仮定
過去の体育館interval
12.20(金)　練習22:30-23:50　ロード
　今日はつらい。昨日の疲れがもろに出た。それだけ昨日追い込んだということか。昨日のタイムはよくなかったが、追い込む練習はできた。いつか結果は出るはず。日の目を見るはず。
12.21(土)　練習8:55-10:15,22:30-23:50　ロード
　今日もつらい。最初からだるい。
　朝、大回りして会社まで走る。途中でトイレしたくなった。大回りでなく、一度寄ってから一回りしよう。と考えていたら、強烈に催してきた。堤防沿いに走るつもりだったが、本屋かコンビニか探したほうがよさそう。しかし、記憶では会社まで途中何もない。そこへ、劇のホールが200m先に見えた。あそこまで行けばすっきりする。歩いていても、数分毎に強烈に催す。何回か、立ち止まり、歯を食いしばって、こらえながらやっとたどり着く。ほっ。
　今朝は、起きる前から、ピーピーだった。走る直前にトイレに行ったが、20分しか持たなかった。これって、いつもの感じと違う。食中毒?　風邪が腹についた? 風邪の気配はまったく感じないのだが。
　今日は夜まで1時間ごとにトイレに行ってた。
　帰りは軽かった。腹が空っぽになったのと、疲労が少し回復した。
　結花も下痢ぎみだとか。家族でやられたかな。
12.22(日)　練習16:45-18:30　ロード
　今日は10:30から、洗車、タイヤ入れ替え、ワックスかけ、スキーキャリア取り付け、スキーのワックスかけ、スキーブーツの大きさチェックとここまでしてたら16:00までかかる。
　この間、車のTVで高校駅伝を聞く。時々見る。尾山台が３０位ぐらいで2:09ぐらいのタイムが出ないか、そして、北信越No1の佐久長聖が優勝しないか、わくわく期待する。小松の駅伝コースですべてコース新記録を出した佐久長聖、2:04で駆け抜けた。北信越から初めて?の優勝を期待した。結果は、折り返しまで、佐久長聖がわくわくさせる走り。尾山台は、1区の記録はいまいちだが、期待通りの順位。折り返しで20位ぐらいまであがったときはびっくり。石川のNo19を超えるのではないかとわくわくした。後半少し落ちたが25位。記録もなんとか2:10を切って感動した。須賀先生の指導の成果がやっと出てきたみたい。以前一緒に競ったこともある。うれしいなあ。
　さて、それから走りに行く。まだ体が重い。暗くなった競技場サブグラウンドに誰かが走っていた。
　帰りにXEBIOにお買い得シューズがないか寄って見る。7900円でスノーシューズがあった。お買い得バージョンか。まあ、この前買ったからいいや。安売りセールはなかった。
12.23(月)　練習17:40-18:50　ロード
　今日は朝から年賀状の宛名書き。今日を逃すと、もう書く時間がない。家族はみんなで映画に行こうと言ってるがあきらめる。
　映画に行ってる間に、付属ソフトの筆王に宛名を入力する。その他?のこともする。入力の時間は1時間?　ぐらいだが、細かいレイアウト、初めて使うソフトの使い方、できることできないことの確認に時間がかかる。
　先週動かなくなったNEC PC9821Na12ノート。B:で起動してSYSでシステムをA:に送ったら起動した。当たり前の技だが、しばらく使わなかったら忘れていた。当時48万円もしたパソコンが復活してよかった。
　みんなが帰ってきた後、ちび達が専用のデザインを作れと言うので、それも印刷する。逆さに印刷したり、何枚か失敗したりして、ようやく完成。夕方走りに行く。

　今日は、競技場で追い込みたかった。しかし、夕方から雨。もう暗くなってきたし、車は無いし、競技場はあきらめてロードで追い込むことにする。ロードのペース走は難しいが、気力で頑張ろう。
　行きから、ペースを意識する。疲れはあまり感じない。飛ばしてるつもり。ばねも意識する。
　帰りは意識的にペースアップ。3'30ぐらいで行きたいが、せいぜい340ぐらいだろうな。45ぐらいかもしれない。(ラスト5kmは3'48だった)やはり、ペース走は難しい。ジャージにウィンドブレーカーのハンディもある。まあ、それなりに追い込んだ。
12.24(火)　練習20:05-20:50　エアロバイク
　今日は朝早く列車に乗る。12:00から会議。終わって経団連ビルを出ると黒塗りの車のパレード。定時総会?社長が集まっているのだろうか。
　少し歩くと、読売新聞の本社が見えた。ここが箱根のフィニッシュ地点? 何度もテレビで見るが、本社がこんなとこにあるのを意識したことは無い。テレビの風景を連想してどこかな、と探してみるがまったくイメージがわかない。正月の風景と今では違うようだ。
　帰りの電車で会議のメモを作成し、会社にもどったら名札が無いのに気づいた。パソコンの画面のヒンジが弱く、ほっとくと倒れる。倒れないように名札でつっかえ棒代わりにしていた。気がつかないうちに落としたようだ。消しゴムぐらいにしておけばよかった。
　落とした場所がわかっていたのでJRに電話する。が、19:00で営業終了のつれない電話応答テープが流れる。片っ端に電話すると、あるとこにかかった。忘れ物の担当ではないようだが、なんとかとりついでくれた。JRのサービスもまんざらではない。結局、1時間後に見つかったとの電話があり、着払いの宅急便で送ってもらう事にした。

　問題は、忘れ物の手配で時間がとられたこと。このため、練習時間が削られた。40分しか確保できなかった。
　昨日頑張ったせいか、今日はまったく不調。225Wまで上げるとアップアップになる。210Wま落としてやっとこぐ。
12.25(水)　練習6:10-7:05　ロード
　昨日はLinuxと格闘。RH8.0が起動しなくなった。もうひとつのパーティションにあったRH7.2からデータを取り出し、今日の打ち合わせに必要なものを印刷。1:00までかかった。0:00ごろ子供が起きてくる。眠れないと言う。この時点でプレゼントを置いて無くてよかった。
　夜中はあまり熟睡できない。5:00に一度目が覚めてそのまま6:00になる。
　今日は気合を入れて行こう。
　朝、雨?かと心配したが降っていない。地面は濡れてる。夜中に降ったのだろうか。今の季節にしては生暖かい空気。
　行きは重いが途中から走れるようになった。
12.26(木)　練習20:25-21:20　体育館　インターバル
　今年最後の追い込み。仕事を早々に終えて、体育館へ。
　わずか500mぐらいだが、限りなく雨に近い雪で解けているところがあったり、融雪の水で水浸しになっていて、あちこち選んで走っていったが、シューズはすぐに冷たくなる。
　体育館でアップすると軽さを感じる。ペースは先週の不調の時と同じだが、軽さが違う。
　インターバルをはじめても、中盤、後半が持つ。先週はすぐに失速していた。今日は頑張れた。先週より10秒近くいい。
　5本目=ラストはもっと頑張ったつもり。3'17ぐらいでフィニッシュしたつもり。特にラスト400は頑張ったつもりだったが意外とのびなかった。2周目が少し悪かった。
　最初はちょっと緩めすぎたのかもしれないが、ビルドアップ気味のインターバル。
　初めからだっといけないところにさびしさがある。最初からだっと行って、少し落ち気味で最後にラストで頑張るというのが理想的な練習なのかもしれない。
　しかし、体育館のインターバルでは今年一番のでき。年末の最後の追い込みはうまく行った。(いや、昨年の不調のときより悪い(>_<)決して調子よくないのだ。満足できないのだ。)
    	      1	      2	      3	      4	      5	   平均		
300	1'01.66	1'00.90	0'59.98	1'00.12	0'59.80			
600	1'02.69	1'01.44	1'01.68	1'00.07	1'01.01			
900	1'01.36	1'01.57	1'00.32	1'00.75	0'59.51
1000	0'20.06	0'20.55	0'20.56	0'20.03	0'19.58			
1000	3'25.77	3'24.46	3'22.54	3'20.97	3'19.90	3'22.73		
pace	3'17.86	3'16.60	3'14.75	3'13.24	3'12.21	3'14.93	1.04	と仮定
過去の体育館interval
12.27(金)　練習6:25-7:5　エアロバイク&通勤ジョグ
　昨晩はあまり眠れなかった。寝つきも悪い。3:00ごろに目が覚めて、うとうとが続く。昨晩のトレーニングがきつかったのかなあ。以前、そんなことがあった。足が熱くて、台に乗せて寝たりした。昨日はぐっすり寝た。月曜日も、ロードで少し追い込んだら、うまく眠れなかった。疲れすぎると眠れない?
　朝起きたら、外は雪。30cmはあるだろうか。外での朝練習はお預け。走ってもまともなトレーニングにならない。
　エアロバイクの前に家族の年賀状を印刷。もう、切羽詰っている。ときどきプリンタの状況を見ながらこぐ。
12.28(土)　練習6:50-7:50,17:10-40　エアロバイク＋高地雪面トレーニング
　昨日は16:00頃から東京電力を接待。最後の日まで打ち合わせ。その後、みんなと合流して0:00直前に帰る。
　今朝は6:30ごろに目が覚める。今日は志賀高原へ行く日。運転しなければいけない。練習しようか、酔いを醒まして睡眠を確保しようか、スキー場で走る事にしようか。少し悩んでいたが、あまり眠くないので起きてエアロバイクをこぐ。40分のつもりだったが60分できた。みんながおきてきて練習終了。
　体重は61.4kg。昨日は少しセーブした。食いすぎは防止できた。

　9:00予定が朝起きた段階で10:00に変更。実際に出たのは10:50。出発がいつものようにもたついた。
　今日は一日中大変いい天気だった。途中眠くなって運転を変わってもらう。志賀高原まで211km約3時間。高速ができて速くなった。昼食をとったりして15:00につく。
(以下GPS記録より)
10:50社宅
10:55-11:02　GS　7分
11:03富山IC
11:54-11:59 蓮台寺トイレ&運転交替5分
13:03信州中野IC
13:04-13:48昼食44分
14:05旧料金所付近
14:30ホテル着(上り16km25分)
14:38車を止める
社宅〜志賀高原３時間40分　内休憩56分

15:26リフトに乗る
16:30リフト終了
　1時間ほどすべる。子供を見て少し。一人で少し。
　駐車場は歩いて10分。車で送り迎えつき。走れば何のことはない距離。例のスノー専用シューズで走ってみる。やはりつるつるのところは怖い。新しく、かつ、やわらかくて雪をグリップしやすいソールだから滑りにくいはず。どうかな、と試しながら25分ほど走る。とにかく冷たい。零下10度ぐらいなのだろうか。スノーシューズの試走を兼ねておまけのトレーニングをした。
12.29(日)　練習8:45-9:10,16:30-17:40　志賀高原ロード
　よく寝た。今日は昨日と違って猛吹雪。サングラスは車の中。咲希はそりすべりするのではなかろうか。
　ジョグを兼ねて車まで取りに行こう。往復1kmぐらい。宿泊のホテルを出ると、駐車場まで送り迎えする人が「トレーニングですか、すごいですね」と一言。「ええ」と応えて駐車場まで走りに行く。かなりの上り。つらい。車から荷物一袋とそりを持って宿まで走る。たった1kmだが、息は乱れた。
　今日は一日中吹雪。ものすごく冷たい。昼から少し和らぎ視界はよくなった。実穂結花は冷たいといいながら一人ですべるようになった。咲希はまだまだ。交替で咲希を見る。
　14:00ごろからちびたちは部屋に入ると言う。そして親達はすべりに出かける。まともにすべるつもりはなかったが、子供たちを見る必要がなくなってまともに滑れるようになった。
　しかし、あまりのこぶ斜面は筋肉痛の原因になる。本気ですべるのは控えよう。でも面白い。

　16:00過ぎにあがって、16:30から走りに出かける。車の中に持ってくるものがないか確かめて、奥志賀方面へ走りに行く。今日は軽い、ぴょんぴょん走れる。スノーシューズもよく効く。一の瀬から焼額はすぐ横。奥志賀もすぐかと思ったらなかなかつかない。25分走ってまだ、光ははるか先に見える。道路に街灯などない。わずかな雪明り、時々通る車の灯りが頼り。万一、個々で怪我でもして走れなくなったらどうしよう。凍死するかもしれない。なんか不安になる。奥志賀はあきらめて、帰る。
　ここで気がついた。帰りはかなりの上り。下りは気がつかないが、上りはすぐ分かる。奥志賀だから、当然奥志賀方面は上りかと思ったら下りだった。だから、奥志賀への方向は軽かったんだ。今日は調子いいと思ったが、下りのせいだった。帰りはぐんとスピードダウンのまま、一の瀬まで戻る。奥志賀から焼額まではかなりの距離。
　何℃あるのだろう。鼻の中が凍る感じ。スキーで滑るのと走るのとでは、気温の感じ方は違う。風の感じ方も違う。走るときは、帽子だけ。鼻毛が凍る感じ。寒すぎて汗も出ない。
　走り終わってすぐ風呂へ。冷え切った体を温める。ほっ。顔も湯につけて、暖める。ほっ。
　今日はまともな練習になった。

　昨日から食いすぎていると思った。今日練習後に計ったら61.5kg。昨日より0.5kg多い。この程度なら許容範囲内だな。
12.30(月)　練習6:05-7:00　志賀高原ロード
　昨日早く寝たら何度も目が覚めた。3時間に1回ぐらいずつ目が覚めた。そして5:30には本格的に目がさめた。8時間も寝てれば当たり前。もっと寝ようか、走りに行こうか。今走っておけば夜はファミリーレストランにも行ける。今はちょうど空いてる時間。15分ほど悩んでいて、ますます目が覚めて走りに行くことに決める。走る予定はなかった。着替えはあるか、一昨日の汗をかいてないTシャツと靴下にしよう。とあれこれ探す。妻がガサゴソの音を聞いて起きてくる。うるさそう。身支度をして出かける。
　ところがとが空いていない。3つの自動ドアはすべて閉まっている。非常口をさがしてもだめ。見つけたのは窓。そこから出る。
　空は薄明かり。道は真っ暗。クロカンコースを走る。どうなっているのか、暗くてわからないが、まあまあ走れる。そのうち、圧雪車があってそこから先はスキー場と同じコースとなった。まともに走れない。ここで折り返し、道路に出る。焼額まで行って折り返し。帰りの上りはやはりきつかった。空気が薄いのか、すぐに息が切れる。
　志賀高原であまり走るつもりはなかったが、3日ともまともなトレーニングとなった。
　
　今日は一日快晴。どこへ行っても絶景だった。妻と交替で咲希の相手をし、焼額へ実穂を連れて行く。とにかく景色がよい。
　昼から、寺子屋まで行って、焼額の景色を見る。

15:39志賀高原出発。帰りはつるつる。時々、カーブでハンドルが効かなかったり、ブレーキが効かなかったりで、恐る恐る降りる。1.0km
16:13旧料金所付近　志賀草津道路をやっと降りる。とにかくつるつるだった。平均速度は20kmぐらい。(下り16kmを34分,上りより9分遅くなった)
16:37高速道路
17:24-17:39名立浜　休憩15分
18:33-19:16有磯海夕食43分
19:31富山IC
19:43社宅
志賀高原〜社宅210km=４時間04分　内休憩58分
12.31(火)　練習10:05-11:00　ロード
　アスファルトを昼間走るのは久しぶりだ。23(月)以来だ。このところ追い込んでいないのに、調子よく感じない。
　スキーの疲れ?そんなに滑っていない。
　高地トレーニング? そんなに走っていない。
　帰りは、スピードを意識し、刺激を入れるつもりで走る。あまりスピードが上がっていないなあ。とにかく明日走れるように今日、身体を作ろう。


　12月は3年ぶりに熱が出るほど、会社を休みそうになるほど風邪をひいた。練習できなかった。飲み会が山ほどあって朝しか練習できない週があった。
　クラブ駅伝はあまりぱっとしなかった。あまりいいことなかったが、今よりよくなると思って来年頑張ろう。