2002年01月

心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子練習内容心拍/体重
1火1060強　×石川県耐寒駅伝　金沢城一周2区3.6km 11'55辰口47'22反省
2水1581　弱　×徳山〜物見山ジョグ〜灯台笹　雪　/60.5
3木1993530/420　中　普通灯台笹〜物見山ジョグ〜灯台笹　雪46/60.0
4金[6]+630+3020弱家のエアロバイク　と通勤ジョグ51/62.4
5土[12]6020弱家のエアロバイク　スキージャム勝山へ53/62.2
6日[18]9020弱スキージャム勝山　家のエアロバイク　/63.8*
7月6+1130+52　4'06中　普通通勤ジョグ　&　総曲輪・中央通アーケード街47/62.6
8火6+1230+47　3'49中　×通勤ジョグ　&　総富山市体育館pace走44/61.8
9水630中弱通勤ジョグ　飲み48/
10木6+[42]30+45250W中　普通通勤ジョグ　&　エアロバイク　風邪?　/61.8
11金16744'54/4'24弱　×ﾛｰﾄﾞ　家〜立山ユニー　残雪45/62.0
12土6+1130+514'50/4'32弱　×通勤ジョグ　&　ﾛｰﾄﾞ　家〜常願寺川　湯切れ　/62.0
13日1671442/408中　普通ﾛｰﾄﾞ　家〜立山ユニー　てスキー50/61.0
14月6+1130+514'52/4'19弱　×通勤ジョグ　&　ﾛｰﾄﾞ　家〜常願寺川47 /60.8
15火6+630+33454/511弱　×通勤ジョグ　&　ﾛｰﾄﾞ　家〜文苑堂49/60.2
16水6+[46]30+45300-260-270W強　普通通勤ジョグ　&　エアロバイク45/60.4
17木6+930+435'02/4'59弱　×通勤ジョグ　&　ﾛｰﾄﾞ　家〜常願寺川までの途中48/61.4
18金1050中　×沖縄　1000m 3'01
19土1575強　×沖縄　全電力駅伝　６区2.8km区間2位9'03　反省
20日1575　弱　×沖縄　朝練　　(美川町一周石川県耐寒継走)　/62.4*
21月6+[60.7]30+60260-270-300W強　普通通勤ジョグ　&　エアロバイク　湯切れ49/62.2
22火6+[39.3]30+40260-300W中　普通通勤ジョグ　&　エアロバイク46/61.8
23水630　弱通勤ジョグ　　くじけた45/62.4
24木6+1130+483'16強　普通富山市体育館　1040*5 3'21,23,27,27,24平均24.3　反省50/61.6
25金630　弱通勤ジョグ　　くじけた51/62.6
26土6+1130+504'46/4'23弱　×通勤ジョグ　&　ﾛｰﾄﾞ　家〜常願寺川54/62.4
27日1664　4'09中　×富山市体育館　pace走
28月6+[29]30+30260W弱　普通通勤ジョグ　&　エアロバイク49/61.8
29火6+[10]30+373'45中　普通通勤ジョグ　&　富山市体育館pace走45/61.2
30水6+[58.1]30+60260W中　普通通勤ジョグ　&　エアロバイク44/61.4
31木630　弱通勤ジョグ　　午前様45/62.2
合計4532115

1.1(火)　石川県耐寒駅伝2区3.6km 11'55
　昨年は、調子よかったのが、
　電力の中地域 1500 4'25
　連休のinterval 1000*5 3'08　→県選5000m 1607
　県体　1500 4'25
　町内一周駅伝、県駅伝
ぐらい。そして、悪いときもあった。5000は1607-1729 3000は927-1002まで振れた。調子の波が大きかった。

　昨日はあまり調子よく感じなかった。今日はどうだろう。大会になれば、走れるということもある。調子の波の高いところに期待。

１区は本佐 圭一か、砺波 茂か、と思ったら、本佐 圭一が来た。真後ろに木坂。
たすきをもらうのにもたついた。あっという間に、武岡と30mぐらい差がつく。目の前には先頭。こんな位置で走るのは久しぶりだな。
旧中署手前で瀬戸一巳が抜いていく。
そして、大久村(登録外?)、津田輝も抜いていく(1km付近)。裁判所付近で、泉丘、尾山台B?に抜かれる。
2kmまで3'10pace。まあまあじゃないか。みんな速いんだ。
2km橋場町（2km）で経済大、3kmで自衛隊が抜いていく。ここで自分の足が止まった。もがいてやっと進む。向かい風だったようだが、風を感じる余裕がなかった。こんなの初めて。
km	time	split	pace
1	03'12	03'12	03'12
2	06'22	03'10	03'10	橋場町
2.13	06'49	00'27	03'28
3.13	10'12	03'23	03'23
3.6	11'55	01'43	03'39	向かい風
3kmははかり損ねた。途中で、金沢城一周ロードの距離表示があるのに気づいた。(2.13,3.13:0.13はタイムから推定。2.13と3.13の1kmは正確なのだろう。)
1.2(水)　練習 10:30-12:00
　雪が積もった。物見山は積雪5〜10cm。一面真っ白。だれもいない。走れる限界だ。足元がきょろつく。５分ペースがやっと。
　箱根で、徳本が途中棄権。肉離れとか。去年の手取川で自分も経験している。あの時は走れた。騙しながらも走れた。人事ではない感じがした。
1.3(木)　練習 10:30-12:00
　朝から吹雪。積雪は20cmぐらい。どこを走ろうか。走れるところを探そう。
　灯台笹の県道は圧雪状態。少しは除雪してあって何とか走れる。しかし、車が怖い。
　昔の電車道、桜並木はきれいに除雪してある。車も来ない。走りやすい。ここだな。でも、物見山まで行ってみよう。桜並木は大学院から降りる道までしか除雪してない。県道は狭い。堤防近くのバイパスの道を走ろう。積雪は県道と同じ。道路の積雪状態は昨日と同じぐらいだが、調子がいいのか、雪がしまっているのか、走りやすい。
　物見山の競技場の中を一周してみた。積雪は20cm前後。走れるなと思ったが、走るときは飛ぶようにしないと走れない。あっというまに疲れる。200m走ったらひどくなった。やっと一周した。
　物見山では、荒木が周囲1.1kmのコースを走っていた。一緒に33分走る。
　昨日は11'58だったとか。北川の少し後ろ。辰川スポーツチームは、仁地も11分台とか。小坂さんが12'30ぐらいで、六反田が13'20ぐらいか。
　帰りは、行きの逆コース。上りだが、歩幅は行きより広い。元気だ。4分ペースぐらいで走れてる。今日は調子いいな。
　昨日は、距離、時間、質ともにたいした練習はしていないが、かなりの疲労を感じるほど練習できた。
　今日は、物見山往復のつもりだったが、荒木先生と一緒に30分もプラスαの練習をできた。ペースもそれなりのペース。
　そのせいか、軽くなった。よしいいぞ。
　車に乗ったら排気音が異常に大きい。下を覗いたら、マフラーに雪がこびりついていた。これぐらいの雪で異音が出るなんて。雪に弱いのかなあ。
1.4(金)　練習 6:30-7:00
　外は積雪で走る気にならない。エアロバイクをしていても、部屋が寒いので、汗も出ない。昨日は食いすぎたな。
1.5(土)　練習 6:20-7:20
　外は暗い。雨だろうか。雪もある。室内にしよう。

　南の方へスキーに行くのは初めて。福井県でのスキーも初めて。北へ行けばもっ雪質のよいスキー場が近くにあるのに。3時間近くもかけて南へ行ってきた。
　途中の道路、勝山から、スキー場への上り道で、ハンドルを切っているのに車が曲がらない。雪の壁が近づいてきたときは、どきっとした。この程度のスピードで曲がらないなんて。今までの感覚と違う。
　交差点で急に曲がる気になっても、スリップして行き過ぎ。当たり前か。しかし、あとで気がついた。この車、ALBがついているはず。気がつかなかった。たしか、そのまま、滑っていたぞ。ほんとにALBの機能があるのかな。
　最後に、咲希を連れてリフトに乗ったら、猛吹雪。向かい風の猛吹雪で、暗くなり、咲希が大泣きした。
　明日はどうなる?
1.6(日)　練習 20:20-21:50
　今日もスキー場は、吹雪いたり、曇ったり。帰る時に青空が広がった。
　昨日はちびたちと一番下のゲレンデしか滑らなかったが、今日は勝手にリフトに乗り出したので、一人で天辺まで行ってみた。かなり大きなスキー場だな。
　雪に埋まっていたハリアーを動かしたら、ゴトゴトと言う音がした。プロペラシャフトだな。凍りついた雪が当たっていた。氷を落としたら音はしなくなった。
　3日の日といい、今日も異音。昨日のスリップ、このハリアーは雪に弱いんじゃないか。
　スキーから帰って、8番ラーメンを食べてからトレーニング。食事の時間の都合が取れなくてしようがない。
　これで3日連続のエアロバイク。まともなトレーニングをしていない。ううん。
　しかも、体重オーバー。
1.7(月)　練習 22:10-23:00
　朝、体重を量ったら、64kgもある。いつもより、1〜2kgは重い。土曜、日曜と子供の夕食の残りを食べて食べすぎとなったようだ。
　おまけに、まぶたが腫れぼったい。指先がなんか、ジーンとした感じまでする。脂肪が指先に溜まっていくような感じ。
　まぶたの腫れぼったいのは夕方やっと治った。
　そして筋肉痛。昨日のスキー、上部は手ごたえのあるコースだった。力が入った。腰、背中が痛い。
　帰宅中は、降っていなかったが、練習を始めたころに雨が振り出した。
　いつも走っている歩道はまだ雪があり走りにくい。融雪の効いている裏通りは走りやすい。社宅の周辺を走っていたが、雨が強くなってきた。
　総曲輪・中央通のアーケード街なら、雨をしのげる。雪もない。
　ここは、富山市中心の商店街。夜10時過ぎると、人はまばら。酔っ払いもいない。金沢片町、香林坊ではこの時間は人がいっぱいいるが(走れる環境ではない)、富山の中心街は、人がいない。帰宅の人が数人通るだけ。走っても邪魔になるものはない。途中、市内電車どおりを横断するが、ここも車は少ない。赤信号でも十分横断できる。
　というわけで、雨を避け、片道785mのコースを4往復した。
　中央通だけなら、ちょうど500m。インターバルもできる。でも、ランパン、Tシャツになると目立ちすぎるなあ。ここまでは、ちょっと。
1.8(火)　練習 20:35-21:25
　少しずつ体重は戻っている。
　しかし、いつものペースでできない。5周を5'40ぐらいで余裕を持って走っていたのに、5'50がやっと。ラストをかっ飛ばしても、5'20か。5'10ぐらいが出ると走った気になるのだが。 

      				1周1500*1.04換算
 km	ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差	pace	pace	
1.5	06'14	6'14	4'09	4'00	up
3	12'03	5'49	3'53	3'44	
4.5	17'44	5'41	3'47	3'39	前半
6	23'35	5'51	3'54	3'45	3'42
7.5	29'29	5'54	3'56	3'47	
9	35'16	5'47	3'51	3'42	後半
10.5	40'36	5'20	3'33	3'25	3'38
12	47'39	7'03	4'42	4'31	




平均		    	3'58	3'49	
      					
01/12/26水
ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差
06'49	6'49
12'48	5'59
18'36	5'48
24'25	5'49
30'03	5'38
35'43	5'40
41'31	5'48
47'15	5'44
52'58	5'43
58'37	5'39
63'55	5'18
71'58	8'03
	3'40
 
01/12/21金
ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差
06'34	6'34
12'21	5'47
17'56	5'35
23'33	5'37
29'09	5'36
34'44	5'35
40'16	5'32
45'39	5'23
52'41	7'02



	3'35
 
01/6/06水
ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差
06'15	6'15
12'02	5'47
17'48	5'46
23'29	5'41
29'09	5'40
34'49	5'40
40'26	5'37
45'57	5'31
51'22	5'25
56'34	5'12
61'38	5'04

	3'33
 
01/5/22火
ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差
07'14	7'14
13'58	6'44
20'51	6'53
27'35	6'44
34'07	6'32
40'38	6'31
43'16	2'38





	4'17
 
01/3/14水
ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差
06'37	6'37
12'35	5'58
18'25	5'50
24'08	5'43
29'47	5'39
35'18	5'31
40'42	5'24
46'04	5'22
51'22	5'18
56'34	5'12
64'38	8'04
72'43	8'05
	3'33
 
01/1/24水
ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差
06'20	6'20
12'09	5'49
17'53	5'44
23'28	5'35
29'07	5'39
34'41	5'34
40'16	5'35
45'51	5'35
51'18	5'27
56'37	5'19


	3'35
　会社から体育館までの約500m。融雪の水と積雪で道路はびしょびしょ。車にはよいが、シューズはあっという間にずぶぬれ。
不思議と、社宅から、会社までの3kmを通勤ジョグしているときは、融雪の水に悩まされるところは少ない。しかし、会社から体育館までの500mは妙に融雪設備が整っていて、歩く人には困ったものだ。
帰り道は、飛んだりしながら、水溜りを避けるが、避けきれない。飛んでいると、体育館で無理して走ったのか、ふくらはぎが痙攣しそうになる。
1.9(水)　練習 通勤ジョグ
1.10(木)　練習 20:10-21:00
　のどがおかしい。風邪をひいたのだろうか。手洗い、うがいをしなければ。こんな状態だから、あまり追い込めない。
　室内で、低めの負荷でトレーニング。
1.11(金)　練習 22:20-23:40
　念のため風邪薬を飲んで出勤。頭は正常。体のだるさもない。風邪なのかもしれないが軽症だろう。
　今日は外を走る。市街地から外れると、歩道には雪が残る。とても走れたものではない。自然と車道を走ることになる。
　ばねを意識して走る。ふくらはぎに痛みが残る。
1.12(土)　練習 23:10-24:00
　夜中に咳が出た。やばい。今日も風邪薬を飲んで出勤。休日出勤だ。
　朝は走って会社へ。通勤で距離を稼ぐ。帰りも通勤ジョグ。これでは足りないので、橋までのコースを追加。跳ねる走りをしてみたが、ばねを感じない。不調だ。
　帰って風呂へ入る。蛇口のお湯が冷たくなってきた。お湯切れだ。1年に一回ぐらいしかないが、困るなあ。洗髪はあきらめ。
1.13(日)　練習 18:30-19:40
　昨晩から、ちびが吐いている。風邪が腹についたようだ。今日は家族でスキーと思っていたが、予定が狂った。でも、一人のためにみんなでこもるより、外で遊ぶほうが健康的。
　一人だけ、スキーに連れて行く。残りの3人は安静と看病。
　昼過ぎに、極楽坂に着くと、道路の両側は来るまで一杯。駐車場も満車。帰りだす車もあるが、隙間を見つけるのは至難の業。極楽坂でこんなに車が一杯になるのを見るのは20年ぶりぐらい。
　昔の日曜日は、出遅れると、駐車場にたどりつけずに帰ることになった。リフト待ちは平均30分。頂上にたどり着くのに2時間はかかった。日曜日はスキーにいけない日だった。
　ところが、最近は、若者が減ったのか、スキー以外に遊びが多様化したのか、日曜日といえども、駐車場は半分ぐらいだった。リフト待ちもせいぜい5分。日曜日でもまともにスキーができた。
　しかし、今日は20年前の盛況な(利用者にとっては困る)スキー場だった。道路は車で溢れ、人人人。
　リフト待ちの人もわんさわんさ。ちょうど、そこへ会社の陸上部仲間を見つけた。子供と来ているようだ。状況を聞くと、
　・上のゲレンデ(第３ゲレンデ)はリフト待ちが少ない。雪質もまあまあ。
　・下は雪質が悪い。リフト待ちは40分(後で確かめたら5分だった。聞き間違えたか)
　帰ろうかと思ったが、実穂が
「せっかくここまで来たからスキーしようよ」
と言う。そうか、とにかくスキーと荷物を近くに置いて、駐車スペースを探すか、と思ったら、仲間が、
「すぐそこに車がある。帰るから空くよ」
ラッキー。しかし、この人人人。うんざりだなあ。
　4人乗りリフトの待ち行列を見ると、昼食時間帯なのか、ぐんぐん減って待ち時間なしになった。午後券を買う。子供は一日券半額の日なので一日券。
　上へ上がったら、それからが大変。実穂は、去年、このゲレンデをすいすい滑っている。しかし、今日は気温が高く、雪質最悪。ちょっと滑る度に転ぶ。転びっぱなしで、ようやく下のゲレンデへ。1時間かけてやっとおりた。疲れているようなので、休憩所へ。
(ここから腹立ち日記)
　座れるスペースはあった。自動販売機はジュースとカロリーメイトだけ。カロリーメイトを買うのに500円入れたら、おつりが出ない。係員はいない。がんがんたたくと100円玉が出てきた。しかし、大音響で、注目を浴びる。実穂が「恥ずかしいよ」とすがる。しかし、半分頭にきているので、気にせず、自動販売機をがんがんたたく。それ以上100円は出てこない。結局、総合案内場へ駆け込んだら、申告どおり、300円のおつりをくれた。「カロリーメイト」と言うと「ああ、あれですか」との返事。いつも調子がおかしいようだ。
　手元には100円余っている。これを持っていくと詐欺したような気になる。試しに、カロリーメイトをもうひとつ買おうとして、100円入れた。買う気をなくしてお釣りをもらおうと思ったら出てこない。やはりこの自動販売機はおかしい。
　つまらないところで、恥ずかしい思いを子供にさせた。
　それから、第３ゲレンデ行く。ここは、雪質がいいのか、実穂はあまり転ばない。帰るときは、気温が下がって、雪がしまってきたのか、子供の上達が早いのか、ほとんど転ばない。2時間前と見違えるようだ。まあ満足。

　さて、練習の方は、いつものコース。割と元気に走れた。
1.14(月)　練習 21:30-22:20
　この3連休のはずの週末は土曜日に引き続き休日出勤。
　今日の練習はだるい。ジョグだけ。昨日、それなりに走った反動か。好調は二日続かない。
1.15(火)　練習 22:50-23:25
　練習時間が取れそうにないので、通勤ジョグで距離を稼ぐ。こんな練習では追い込めない。中途半端な練習にしかならないが、しないよりまし。
　せめてもの救いは、体重が減ったこと。これぐらい軽ければ、走れるのになあ。
1.16(水)　練習 19:00-20:00
　仕事の合間を見て室内トレーニングで追い込んだ。300Wでは20分しか持たなかった。その後、いつもの260-270Wにしたが、余裕なし。もともと45分の予定だったが、その45分がやっと。やはり、300Wはきつい。
1.17(木)　練習 22:20-23:00
　今日は寒かった。冬らしい日。真夜中の放射冷却現象で冷えてた。途中1kmをしてみたが、3'36もかかった。追い込んだだけ。
1.18(金)　練習 22:20-23:00
　沖縄は暖かい。最高気温は20℃。Tシャツでも走れる。ただ、ゆっくり走ると肌寒い。スピードを上げるとTシャツでもよい。
　今日はみんなで1000mをしてみる。力的に7番目の選手・谷が風邪気味で練習できていないから、レース前の1000mで調子を見たいという。8番目の選手・川合と入れ替え戦をしようという。
　ついでに一緒に走ってみる。3'00ペースで走るが、ラストの200mでついていけなかった。いつも負けない選手に負けた。不調だな。明日、不調から脱却できないかな。練習していれば、必ず、調子が上向くことがある。そう信じよう。
3596
3626
3574
3592
3726
3'01.14

2'57 川合
2'58 谷
2'59 稲塚
3'01 堂谷
330?上田
　東電・細野さんが最近、気力がなくなってきたとのこと。いつの日か、強いときに、一泡ふかせてやろうと思っていたのに。その前に弱くなってもらっては困る。
　しかし、まだ、強いだろう。この隙間をねらって区間賞を狙いたいが、こちらも不調。チャンスなのに。
1.19(土)　電力親善駅伝大会 ６区2.8km区間2位9'03
　朝方は雨。9:30には上がった。
　１区スタート時、11:00の気温が21℃。すごいなあ。きのうは福岡９℃、沖縄19℃とのこと。九州より10℃も暖かい。

　さて、レース。前は四国電力４０秒差。追いつけそうな距離だが、中間で5秒、残り１ｋｍで15秒しかつまらない。2.8kmで9'03もかかってしまった。これでは3000m9'45だ。区間２位も危ない。細野さんに勝って区間1位どころか、区間4位ぐらいがいいとこ。
 不調が続く。力が落ちたのだろうか。通勤ジョグで練習した気になっていたのだろうか。あまり効果がないのだろうか。ううん。
1800m 5'46
2800m 9'03 以上手元時計
　ペースはまあまあイーブンで行けたのではないか。ちょうど力を使いきった感じ。
　北電チームは８位。去年と同じ。６位とは１分ちょっとの差。なんとかなりそうな距離。来年に向けてのとどきそうな目標だ

　閉会式で、ふたを開けてみたら、区間2位が目に入った。よし、一応面目は保った。後ろを見たら3秒差で関西・上松さん。そうか上松さんも不調だな。いつもなら負けている。4,5,6位ともあまり差がない。接近した。不調なのと、距離が短いせいだな。
　さて、細野さんは?
えっ、2秒差?。気力がないといっても、過去の貯金で走る人だと思っていたのに、ほんとに走れなくなったみたい。
　
1.20(日)　練習 6:30-7:45
　5:30から朝練習の号令をかけたが、肝心の自分が朝寝坊した。相棒のいびき対策で耳栓をして寝たら、目覚ましが聞こえなかった。(半分予想できたが...)おかげでよく眠れた。
　1時間も遅れて朝練開始。仲間はもう、帰ってくる時間だ。この時間はまだ、真っ暗。沖縄は夜明けが遅い。7時になってようやく明るくなってきた。沖縄電力の本店(火力発電所の中にある)まで行って帰る。途中5分ほど雨にあった。

　今日は午前中観光。首里城と玉泉洞に行ってくる。デジカメは300枚撮ったところで、電池がなくなる。かなり持つんだなあ。
　日中は20度を越えていたのではないか。半袖で十分。小松空港に降りたら、寒かった。服は預けた荷物の中。出し忘れた。
1.21(月)　練習 19:00-20:20
　仕事の合間を見て室内トレーニング。通勤ジョグもあるからと40〜50分でやめる予定だった。レース直後だから、負荷も少なめでよい。この、気軽な気分がよかったのか、量・質ともにエスカレートする。
　40分でよいと思っているから、負荷は多めでできる。40分経って余裕があったので50分にしよう。50分でまだ余裕があるから60分にしよう。ということで、いつもはあまりできない、270W・60分コースが難なくできた。調子いいなあ。これがエアロバイクでなく、走った後ならもっといいのだが。
　健康管理センターには井波がいた。

　走って帰宅したら、お湯がないと言う。風呂の湯の占め忘れ。汗をかいているので何とかしたい。気合を入れて入ろう。
　湯温は26℃。プールと一緒だな。これなら入れる。
　電器温水器の湯切れがちょっと多いな。閉め忘れ防止対策を講じなくては。
1.22(火)　練習 20:20-21:00
　雪の予報だが積もらない。暖かいんだな。昨日全力のエアロバイクをしたので今日は普通の負荷。
　ラストは300Wに上げる。ふとももはパンパンになったが、割と余裕でできた。エアロバイクをしている限り、力が落ちている気はしない。
1.23(水)　練習 通勤ジョグ
　ついにくじけた。仕事が終わったのは22:00。外は雪。通勤ジョグだけでいいや。
1.24(水)　練習 20:30-21:20
　休養は十分。明日は、また、通勤ジョグだけになる可能性がある。今日はスピード練習をしよう。調子がわかる。一ヶ月前ぐらいのタイムが出ればいいな。
　体育館には、井波がいた。火、水、木と体育館に来ているとか。毎日練習しているようだ。強くなるな。
　井波と一緒にジョグをしてアップ。一緒に走っていると時間を忘れる。いつの間にか練習になる。仲間はいいもんだ。
　さて、はじめると
　一回目はまあまあ。
　二回目は少し落ちる。
　三回目からばてばて。しかし、このタイムでなんとか持つ。
　四回目は踏ん張る。
　五回目は上げたつもりだが、ほとんど変わらなかった。
　この一年で最低レベルとなった。不調だな。 
    	      1	      2	      3	      4	      5	   平均		
300	0'59.52	1'00.54	1'01.27	1'01.07	1'01.84			
600	1'00.45	1'00.56	1'01.45	1'01.80	1'01.93			
900	1'01.33	1'01.83	1'02.55	1'03.14	1'00.57			
1000	0'19.52	0'20.01	0'21.24	0'20.76	0'19.90			

1000	3'20.82	3'22.94	3'26.51	3'26.77	3'24.24	3'24.26		

pace	3'13.10	3'15.13	3'18.57	3'18.82	3'16.38	3'16.40	1.04	と仮定


過去の体育館でのインターバル
         .	      1	      2	      3	      4	      5	   平均	1040換算
02/01/24水	3'20.82	3'22.94	3'26.51	3'26.77	3'24.24	3'24.26	3'16.40	
01/12/18火	3'18.39	3'19.91	3'19.44	3'25.05	3'20.31	3'20.62	3'12.90	
01/08/22水	3'25.10	3'22.46	3'20.80	3'19.27	3'15.50	3'20.63	3'12.91	余裕
01/06/15金	3'25.63	3'22.85	3'21.25	3'20.82	3'19.11	3'21.93	3'14.17	不調
01/04/24火	3'27.44	3'19.19	3'20.79	3'17.99	3'16.21	3'20.32	3'12.62
01/03/09金	3'25.00	3'22.90	3'17.51	3'19.68	3'14.85	3'19.99	3'12.30
01/03/01木	3'20.83	3'20.12	3'19.56	3'18.76	3'14.70	3'18.79	3'11.15
01/01/27土	3'23.25	3'22.28	3'24.69	3'27.90	3'18.53	3'23.33	3'15.51
1.25(金)　練習 通勤ジョグ
　このところ、1:00-1:30ごろに寝て7:00起き。5:30しか寝ていない。緊張の仕事が続いているから、持つ。しかし、昨日は眠かった。美川の駅伝のHTML変換をしていたら0:00過ぎに眠くなった。朝、早めに起きて続きをやろうと思っていたが、7:00までぐうっと寝てしまった。インターバルの疲れが出たのかな。美川の結果をなかなかHPに載せられない。

　予想通り、今日は帰りが遅くなった。23:00。明日も出勤。今日は通勤ジョグだけでいいや。

　昨日テレビで沖縄の本音言い放題をやってた。その中で沖縄時間が出てきた。沖縄に行ったとき初めて聞いたが、本当だった。
　まず、レンタカーを借りに行ったら30分はかかる。オデッセイを予約したら、なくてイプサムが出てきた。遠征で荷物があるときに7人乗りはつらい。2-3の荷物はひざの上となった。この手続きに30分。
　そして、レンタカーを返すとき、ゆっくり観光したら、間に合わない。延長するか、観光をあきらめるか。そのとき、だれかが言った。
「沖縄時間ってのがあるから、遅れてもいいんじゃない」
えっ、そんないい加減でいいの?。
延長なら確実に延長料金。
無断延長なら、沖縄料金(ただ)、または、追加課徴金。
沖縄料金に賭けてみたら、理由も聞かれず、引き取ってくれた。沖縄時間は本当だった。
1.26(土)　練習 21:20-22:30
　午前中は幼稚園の学習発表会。
　昼からは、仕事。
　昼は晴れていたのに、帰りのころ、雨となった。雨の中の練習。気合が入らないなあ。
1.27(日)　練習 11:20-12:30
　午前中はキッズファンク(ダンス教室)の発表会。そのあとみんなでワンダーラボへ行った。その間自分は体育館で練習。
　昨日も今日も子供の行事で早起きしている。休みの日なのに睡眠を確保できない。朝から眠い。
　せっかく体育館で走るのだから、ペース走、ビルドアップ走をしたい。
　しかし、走っていても調子が上がらない。重めのシューズ(ナイキのAIR MAX)のせいかしれない。不調のせいかもしれない。4分ペースを切れない。
　力に余裕はあるのだが、出す気になれない。そうだ、フォームを意識して走ろう。キック、着地、etc。少しペースは上がった。ラストだけ、少し早くなった。
				1周1500*1.04換算
 km	ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差	pace	pace	
1.5	07'18	7'18	4'52	4'41
3	14'20	7'02	4'41	4'31	
4.5	20'57	6'37	4'25	4'14	
6	27'31	6'34	4'23	4'13	前半
7.5	34'07	6'36	4'24	4'14	4'22
9	40'26	6'19	4'13	4'03	
10.5	46'42	6'16	4'11	4'01	
12	52'59	6'17	4'11	4'02	
13.5	59'04	6'05	4'03	3'54	後半
15	64'38	5'34	3'43	3'34	3'55
平均		    	4'19	4'09	

飛ばしている所	64'38	4'09    
02/1/08火	
ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差
06'14	6'14
12'03	5'49
17'44	5'41
23'35	5'51
29'29	5'54
35'16	5'47
40'36	5'20
47'39	7'03




34'22	3'40

01/12/26水
ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差
06'49	6'49
12'48	5'59
18'36	5'48
24'25	5'49
30'03	5'38
35'43	5'40
41'31	5'48
47'15	5'44
52'58	5'43
58'37	5'39
63'55	5'18
71'58	8'03
	3'40
 
01/12/21金
ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差
06'34	6'34
12'21	5'47
17'56	5'35
23'33	5'37
29'09	5'36
34'44	5'35
40'16	5'32
45'39	5'23
52'41	7'02



	3'35
 
01/6/06水
ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差
06'15	6'15
12'02	5'47
17'48	5'46
23'29	5'41
29'09	5'40
34'49	5'40
40'26	5'37
45'57	5'31
51'22	5'25
56'34	5'12
61'38	5'04

	3'33
1.28(月)　練習 20:30-21:00
　30分だけエアロバイクで練習。30分なら260Wも楽にできる。エアロバイクの調子はいいのだがなあ。走るとだめ。
1.29(火)　練習 20:45-21:25
　体育館で練習できるぎりぎりの時間から練習開始。入り口でこの車は井波?と思ったらやはり。よく練習しているな。
　今日は、軽い。久しぶりに軽く感じた。ばねもある。しかし、昨年を越えていない。6月にはもっと速く走っていた。
				1周1500*1.04換算
 km	ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差	pace	pace	
1.5	06'33	6'33	4'22	4'12	up
3	12'13	5'40	3'47	3'38	前半
4.5	17'45	5'32	3'41	3'33	3'48
6	23'07	5'22	3'35	3'26	
7.5	28'41	5'34	3'43	3'34	後半
9	33'58	5'17	3'31	3'23	3'28
9.6	37'29	3'31	5'52	5'38	
平均		    	3'54	3'45	




飛ばしている所	27'25	3'31
 
02/1/27日	
ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差
07'18	7'18
14'20	7'02
20'57	6'37
27'31	6'34
34'07	6'36
40'26	6'19
46'42	6'16
52'59	6'17
59'04	6'05
64'38	5'34


64'38	4'09
 
02/1/08火	
ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差
06'14	6'14
12'03	5'49
17'44	5'41
23'35	5'51
29'29	5'54
35'16	5'47
40'36	5'20
47'39	7'03




34'22	3'40

01/12/26水
ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差
06'49	6'49
12'48	5'59
18'36	5'48
24'25	5'49
30'03	5'38
35'43	5'40
41'31	5'48
47'15	5'44
52'58	5'43
58'37	5'39
63'55	5'18
71'58	8'03
	3'40
 
01/12/21金
ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差
06'34	6'34
12'21	5'47
17'56	5'35
23'33	5'37
29'09	5'36
34'44	5'35
40'16	5'32
45'39	5'23
52'41	7'02



	3'35
 
01/6/06水
ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差
06'15	6'15
12'02	5'47
17'48	5'46
23'29	5'41
29'09	5'40
34'49	5'40
40'26	5'37
45'57	5'31
51'22	5'25
56'34	5'12
61'38	5'04

	3'33
1.30(水)　練習 17:50-19:00
　仕事の合間を見て、トレーニングに行く。みっちりできた。楽に260Wでできた。エアロバイクは好調。
　走って帰って1:00 午前様になった。ふぅ、疲れるなあ。
1.31(木)　練習 通勤ジョグ
　昨日に引き続き、走って帰って1:00。通勤ジョグだけとなった。日曜のレースの調整には少し早いなあ。

　今月は、練習時間が取れなくて通勤ジョグで補った。
　距離だけ見るといつもより多い。これで練習になっていればよいのだが．．．．
　練習を一日３回に分ければ、当然追い込み不足になる。通勤ジョグそのものもどこまで練習になっているのか。信号が多く立ち止まる。スピードは上がらない。以前は通勤ジョグでも、汗が引くまで、外をうろついた記憶がある。しかし、最近は汗をかかない。ペースが落ちているのか。汗が出ないと練習した気にならない。