2001年12月

心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子練習内容心拍/体重
1土16775'05/4'49弱　×ﾛｰﾄﾞ　家〜運動公園　heavy43/62.4
2日[20]10020弱家のエアロバイク45/62.0
3月[12]6020弱家のエアロバイク42/62.0
4火16785'03/4'50弱　×ﾛｰﾄﾞ　家〜立山ユニー　slow39/62.2
5水5254'54/4'42弱　×ﾛｰﾄﾞ　家〜周辺　short40/62.6
6木[58]60260W中　普通エアロバイク　sweat42/61.6
7金16755'00/4'31弱　×ﾛｰﾄﾞ　家〜立山ユニー　cold43/61.6
8土10474'53弱布瀬公園　芝生でジョグ41/62.0
9日1570強　普通第17回石川県クロスカントリー選手権大会8km 13位27'52　反省/61.2
10月16694'39/3'58中　普通ﾛｰﾄﾞ　家〜立山ユニー　fast44/61.4
11火16774'53/4'45弱　×ﾛｰﾄﾞ　家〜立山ユニー　tired47/61.4
12水14685'00/4'34弱　×ﾛｰﾄﾞ　家〜秋が島体育館47/62.0
13木[6]+630+3020弱家のエアロバイク　と通勤ジョグ　/62.4
14金11555'03/4'58弱　×ﾛｰﾄﾞ　家〜立山ユニー　snow55/62.4
15土15703'30中　×全電力駅伝選考会　富山5000m 17'29.9 雪42/62.8
16日1570中　×辰口クラブ駅伝 3.62km 12'19 反省
17月[60.1]60255/270W強　普通エアロバイク　strong48/62.4
18火16653'13強　○富山市体育館　1040*5 3'18,20,19,25,20平均20.6　反省45/61.0
19水10505'16/5'42弱　×朝練+通勤ジョグ　/61.6
20木16785'06/4'50弱　×ﾛｰﾄﾞ　家〜立山ユニー　左足付け根痛い47/62.2
21金14523'46/3'33強　普通富山市体育館　ペース走　反省48/60.8
22土[20]9020弱家のエアロバイク　和倉温泉　加賀屋で忘年会45/60.8
23日15754'59/4'54弱　×ﾛｰﾄﾞ　家〜運動公園　groggy　/62.4
24月[20]10020弱家のエアロバイク49/62.6
25火[12]6020弱家のエアロバイク44/62.2
26水19723'42/3'37強　普通富山市体育館　ペース走　反省45/61.0
27木[73]75261W強　普通エアロバイク　sweat45/61.2
28金6+634+30526/502弱　×朝練習　ジョグ　通勤ジョグ　飲み　61.8
29土15765'00ぐらい弱　×布瀬公園　周囲をジョグ52/62.0
30日[16]8020弱家のエアロバイク49/62.8
31月11503'11弱　×物見山　ジョグ　1050 3'21　
合計4572108

12.1(土)　練習 14:20-15:40
　咲希を幼稚園に送っていったら雨。午前中は雨が時々降る。天気予報は昼から晴れ。練習は昼からにしよう。
　左足は3日前の練習後から痛みが少しひどくなった。無理せずゆっくりジョグにしよう。今日の練習で、痛みはそのまま。
　体は重い。ゆっくりジョグだけでは体はすっきりしない。汗を2gぐらいかくとすっきりするんだがなあ。

　帰って、TVをつけたら、女児誕生。昨日のニュースでは、まだ、陣痛が始まっていないとのことだったので、こりゃまだ先は長いぞ、あさってぐらいで、咲希と誕生日が重なるかもしれないと思っていた。めでたいことだ。
12.2(日)　練習 16:00-17:40
　咲希の誕生プレゼントを買いに出かける。ちょうど福岡国際マラソンが始まる。その後、ゼビオへ子供のスキーウェアを買いに移動。22kmぐらいだった。間野が先頭集団にいる。すごい。30kmでは少し遅れ気味だった。その後どうなったのだろう。
　家に帰ってエアロバイク。負荷は限界の20。これってトレーニングルームにおいてあるやつの200Wぐらいだろうか。軽い。
12.3(月)　練習 22:20-23:20
　遅くなる予感がした。雨の予報。仕事を中断して、トレーニングしようとも思ったが、時間がない。
　左足のふくらはぎの痛みはまだ消えない。軽めの練習でいいや。帰って、家の中でエアロバイクとする。

　昨日の福岡国際では、間野が7位に入ったようだ。すごい。記録もすごい。2:11'52。自己新か。　日本陸連のHPへ
　百万石ロードレースのハーフでは好記録。富山の駅伝では1区で29'38。調子いいと思っていたが、ここまでやるとは。

12.4(火)　練習 21:50-23:10
　ロード。足の具合は、最初はよいが、途中から気になる。あまり飛ばせない。
　最近、たいした練習をしていないのか、脈が低い。疲れが取れているのかな。
12.5(水)　練習 22:50-23:20
　遅くなったので、短め練習。足の痛みは残るし、あまり気合が入らないなあ。
　昨日に引き続き、脈は低い。
12.6(木)　練習 19:50-21:00
　エアロバイクで、十分汗を出す。すっきりした。軽くなったような気がする。
12.7(金)　練習 22:25-23:40
　寒い。足が冷える。最初は痛みを感じたが、慣れるにしたがって痛みは忘れる。後半少し飛ばしても大丈夫。
12.8(土)　練習 11:15-12:05
　左足の痛みは。少しある。痛いというのは、体が、「走るな」と悲鳴をあげているのだろう。しかし、その悲鳴は小さい。これぐらいなら、走れるだろう。
　大会の前。いつものように芝生でジョグ。追い込んだ練習なら調整は必要だが、この3週間追い込んだ練習をしたことがない。調整の必要はないのかもしれないが、まあ、力はたまるだろう。ばねがたまるだろう。
　芝生を注意してみると、犬のウンチがいっぱい落ちている。10年ほど前、ウンチ袋とごみバサミを持った犬の散歩をよく見たが、最近はどうなのだろう。後始末なしなのだろうか。困ったものだ。
12.9(日)　石川県クロスカントリー　8km 13位27'52
　足の痛みはどうだろう。痛みと相談しながらのレース。記録、順位より、全力で走れるかどうか。結果は？
　痛みは全く感じることなく、走れた。
　しかし、予想外の苦情に合う。

　レースは、慎重にスタート。出だし200mでビリを確認する。隣の、牧本に「ビリだね」と声をかけるとお互い「にゃっ」
　途中から、津幡高の生徒に追い付く。前を走る津幡高の選手が、突然の進路変更でぶつかりそうになったので押して、避ける。平坦路で「ぶつかりそうになったから、押した。悪い」と断わっておく。（これが、トラブルの元になったようだ。）
　もう一人津幡高の生徒がいた。この二人とずっと一緒に走った。途中足が引っかかったこともある。（引っかかったのも押した選手と同一）この二人とは2周まで一緒に走った。
　３周目は、鶴来高の生徒と一緒になる。

　ペースは最初に1kmのチェックできるところでみたら3'25。次は3'37。こりゃ、28'00を超える。過去も29'00ぐらいかかっていたなあ。
　途中も上がらない。ラストは結構飛ばした。そして記録は、28'00を切っていた。？？？
　先頭の津田と2'20差か。まあ、ジョグしかしていなかったから、こんなものだろう。
周回	距離	距離差	time	差	1km毎	pace
	0.69		02'07	02'07		03'04
	1.69	1	05'32	03'25	03'25	03'25
	2.65	0.96	09'01	03'29		03'38
1	2.69	0.04	09'09	00'08	03'37	03'20
	3.34	0.65	11'17	02'08		03'17
	4.34	1	14'51	03'34	03'34	03'34
2	5.34	1	18'34	03'43	03'43	03'43
	5.99	0.65	20'44	02'10		03'20
	6.99	1	24'18	03'34	03'34	03'34
3	7.99	1	27'50	03'32	03'32	03'32
コースにはフィニッシュラインから逆算して、残り1km,残り2kmの印がある。かなり正確のようだ。しかし、一周2.65kmの残り650mの距離はやや??ちょっと速過ぎる。50mぐらい短いかもしれない。

　終わって、一緒に走った津幡高の選手を探す。すぐ後ろかと思ったら、かなり後半遅れたようだ。
　「後半つぶれたね」と声をかけたら、反応がおかしい。選手を間違えたかな。
　しかし、よく聞くと、「押したり、途中『何やこのやろう』と言ったり、なんかあるのか」という。「何やこのやろう」となんか言ったことはない（実際腹を立てていないから言うわけがない）、と繰り返しても、不満の顔。聞き入れてくれなくて残念。
　後で、考えたら、彼が、「なんやこのやろう」と怒っていたのかも知れないと思えてきた。
　押されたり、足が引っかかったり、レース中のちょっとしたことで怒り爆発か。
　しかし、「押し合い、へし合い」はレースの中では当たり前、「足の引っ掛け」もどこにでもある。こんなことで腹を立てていたらレースにならない。
　へたに、謝るより、ほっとくのがいいな。「言ったことのないことを言った」とわけのわからないことを言う相手に納得してもらうのは無理。見解の違いだ。
12.10(月)　練習 21:20-22:30
　いつもより、少し早めに帰った。年賀状を作ろう。と思っていた。
　ところが、ちびたちの迎えは「お父さん、ビデオ壊れた。直して」
　音がでるだけで、テレビの画面には画像は映らない。ヘッドの汚れだろうと推測できるが、クリーニングテープがない。しょうがないので、ばらして、ふたをあけ、ティッシュで拭く。
　しかし、テレビの画像は映らないまま。何度も拭くがだめ。こりゃ、諦めだ、修理に出そう。
　と99%あきらめたところで、単なる映像ケーブルの結線ミスに気がつく。ビデオを引っ張り出した後、結線し直したとき、S映像端子を忘れた。すったもんだしながら、何とか直った。1時間近くかかったかな。

　それから練習。
　昨日のレースで左足ふくらはぎを気にせず走れることを確認した。今日は走れる。気持ちどおり、ふくらはぎの痛みは、筋肉痛の軽症ぐらいにしか感じない。飛ばす気もする。昨日の疲れは感じない。快調。
　しかし、以前からときどき感じていた、右足付け根の痛みがじわりと忍び寄る。「これ以上走ると痛くなりそう」と痛くなる前兆を感じた。スピードを落とすと、和らいだ。その後は再び快調に走る。後半3分台で走れた。
12.11(火)　練習 21:25-22:40
　寒い。軍手だけでは、足りない。明日から、何か対策を打たなくては。
　昨日の元気は消えて、足全体に強い疲労を感じる。気力はあるのだが、足が動かない。重いというより、疲労がきつい。後半は、だんだんひどくなってきた。
12.12(水)　練習 20:10-21:20
　金曜日から雪の予報。土曜日は記録会。日曜日は辰口クラブの駅伝。できるのだろうか。雪が積もるとまともには走れない。
　飛行場横の体育館へ行ってみる。土曜日は大会で、体育館の走路はランニング禁止。雪が降ると、体育館で、とも思っていたが、これでは、だめ。
　その体育館の中を走ってみる。外と違って暖かい。また、走る気になる。すっとペースが上がる。ちょっと意識すると、4分を切るペースまで上がる。そとでは、なかなか4分ペースを切るペースでは走れない。
　自分は、周回コースがマッチしているのだろうか。トラックは好きだ。体育館100周なんてのも平気。
　左足、ふくらはぎの痛みはほとんど気にならないくらいにまで回復した。ほっ。

　池岸さんから、メールが来た。耐寒駅伝のリスト。
　石川陸協のHPを見ていたら、県駅伝の記録が載っていた。
12.13(木)　練習 6:30-7:00
　今日は飲む予定。家のエアロバイクで少し汗を流す。

　力いっぱい飲んで帰る。楽しく、すっきり飲めた。
　帰って体重を量ると、64.0kg。よくもこんなに変わるもんだ。毎日、3kgずつ出し入れしている。
12.14(金)　練習 21:50-22:45
　雪が降った。エアロバイクで汗をかき、昨日の食いすぎをすっきりしたかった。朝の体重は64kg。重いまま。
　しかし、時間がなかった。帰りは小雪。
　悪天候だが、今日は、いつものなく、外に行く気がした。歩道にうっすらと雪が積もる。
　明日はどうなるのだろう。トラックで走れるだろうか。5cmぐらいは積もるのだろうか。
12.15(土)　練習 10:30-12:00　5000m 17'29
　朝、起きたらうっすらと雪。これぐらいなら、走れるな。
　スタッドレスに変えるのに、1時間10分もかかった。初めての時は、ホイルに印をつけたり、ジャッキの当てるところを確認したりと、時間がかかる。
　やや、遅れ気味に家を出る。
　41号線の途中から、道路にシャーベット状の雪がたまっている。ほんの少し山手なだけで、富山市内と積雪が違う。競技場は5cmぐらいの積雪だった。
　三輪が1コースの雪をほうきで掃いている。みんなで最初の30分は除雪。「滑って危ない、除雪してもすぐ雪がたまる、場所を変えよう」との意見もあった。
　約2年前、マスターズ駅伝の選考会の時も今日のような天気だった。雪が降りしきり、除雪しても積もる。体は冷え、動かない。条件は悪いがあの時はできた。だいたい、雪国ではこの程度の積雪は当たり前。
　とかいいながら、危険は、自己責任で管理する必要がある。誰も責任を取ってくれない。危ないと思ったら、自分でやめることだな。
　で、予定通り、11:00にスタート。
　これだけ冷えていると、体は動かない。16:40ぐらいをベースに、20秒遅れぐらいかなと、タイムを予想する。
　しかし、タイムは3'30ペーストなった。他の仲間は2週間前の天気のいいときとほぼ同じ。なぜ、自分だけこんなに悪い????
	time	差	1000毎	pace
0.4	1'21.49	1'21.49		3'24
0.8	2'45.11	1'23.62		3'29
1	3'27.66	0'42.55	3'27.66	3'33
1.2	4'09.25	0'41.59		3'28
2	6'57.66	2'48.41	3'30.00	3'31
2.4	8'23.43	1'25.77		3'34
2.8	9'48.56	1'25.13		3'33
3	10'31.80	0'43.24	3'34.14	3'36　ここまで谷を引っ張る。
3.2	11'14.10	0'42.30		3'31
3.6	12'37.71	1'23.61		3'29
4	14'01.67	1'23.96	3'29.87	3'30
4.4	15'25.94	1'24.27		3'31
4.8	16'49.81	1'23.87		3'30
5	17'29.89	0'40.08	3'28.22	3'20
　寒くて、汗も出ない。着ていたTシャツは乾いたまま。
　びしょぬれの1レーンのおかげで、スパイクもびしょ濡れ。アップシューズとスパイクがびしょ濡れとなった。競技場までの行き来は長靴。雪の日はこれに限る。

　帰りに飛行場横の秋が島陸上競技場に寄ってみる。たった2km海よりなだけで、積雪は0。ここなら、除雪作業なしで走れたなあ。
　帰ろうとしたら、いかにも走りそうな人影を二人見つけた。寄ってみると、川原田　博志、金子慶子だった。心肺能力の測定予約をしてあるとのこと。「今日は、17'30だった」と言うと、「勝てそう」と返ってきた。そうだ、こんなタイムでは負ける。気合を入れなくては。

　灯台笹への帰り道、不動寺のSAでハイカを買いに寄ったら、パトカーがいた。おまわりさんが、店の入口に陣取っている。何を張っているのだろう。店に入ろうとしたら、呼び止められた。
「先週、逆走した事故をご存知ですか。同じ時間帯に通る車から聞き込みをしています」
そういえば、新聞で見た。1時間早く通過していて、巻き込まれずにすんだことを思い出した。逆送した車は、酔っ払いの韓国人とのうわさを聞いた。どうやったら、逆走できるのだろうとの疑問をもった。疑問は解決していない。
「知っています。先週は1時間早く通過しています」
「そうですか、パジェロを見ませんでしたか。ここにいた可能性があるんですが」
「ううん、残念ながら」
そうか、まだ、何かが解決していないのだ。議員婦人がなくなったんだなあ。逆走は怖いなあ。
12.16(日)　辰口クラブ駅伝　3.62km 12'19
　朝起きたら、雪はない。よし。でも、大雨。雪よりいいな。
　ところが、8時頃から、ぼた雪が降り出した。あっという間に、5cm積もる。
　宮竹でマークUが田んぼに落ちてた。辰口まで来たら、雪は全くない。5km違うとこんなに違うのだな。

　悪天候が予想されたのか、昨日のうちに何人かが名前を消した。そして今日も半分しかこなかった。たった4人しかいない。これでは駅伝にならない。
　変わりに、賑やかになったのは辰口中学陸上部。16人が参加してくれた。辰口中学の駅伝に入れてもらったようなもの。

　さて、クラブ駅伝のコースで12'00を切れるだろうか。昨日の17'29が気になる。昨日のままだったら、12'30ぐらい？
4'02　　　　　こりゃ。やばい
4'12　8'14　うわっ、だめだ。
4'05 12'19　ラストもこれが精一杯る
　となった。過去最悪のタイム。このところの不調がもろに出た。
　左足ふくらはぎの痛みのせいにして、ろくな練習をしなかった。ここまでひどくなるとは..
　年賀状を印刷した。
12.17(月)　練習 19:50-21:00
　どうもこのところ、体重が重い。1-2kg多い。土日の記録が悪いのは、このせい?
　エアロバイクで汗を流してスッキリしよう。
　今日は、いつもより、大目の負荷で行けた。途中で息切れしそうな負荷で、余裕で最後まで持った。
　久しぶりに、60kmを超えた。まだ、行ける。
　エアロバイクは、体重が重くても負担にならないな。
12.18(火)　練習 20:10-21:25
　日曜の、辰口クラブ駅伝ではふくらはぎが筋肉痛になった。まだ少し痛い。手取川一周駅伝の筋肉痛はほとんど治った。
　明日は、飲み。今日は追い込みたい。
　道路の練習ではなかなか追い込めない。競技場は寒すぎて体が凍る。
　スピード練習はある程度暖かくないとできない。晴れているが、富山市体育館へ行こう。
　このところ絶不調。タイムはあまり気にせず、とにかく追い込もう。
　アップは、割と軽い。ジョグのスピードもまあまあ。自然と4分ペースで走れる。流しではスピード感じる。
　1周目、割と速い。こんなスピードで最後まで持つのかな?
　3周目までなんとか持つ。ばね、キックを感じる。
　4周目。ここでばてた。
　5周目。ラストでもがいてなんとかペース維持。
         .	      1	      2	      3	      4	      5	   平均
       300	0'59.32	0'59.37	0'59.44	0'59.19	0'59.37			
       600	0'59.88	1'00.16	0'59.75	1'01.08	1'00.31			
       900	0'59.38	1'00.41	1'00.00	1'03.14	1'00.55			
      1000	0'19.81	0'19.97	0'20.25	0'21.64	0'20.08			
      1000	3'18.39	3'19.91	3'19.44	3'25.05	3'20.31	3'20.62		
      pace	3'10.76	3'12.22	3'11.77	3'17.16	3'12.61	      	3'12.90	1.04	と仮定

過去の体育館でのインターバル
         .	      1	      2	      3	      4	      5	   平均	1040換算
01/12/18火	3'18.39	3'19.91	3'19.44	3'25.05	3'20.31	3'20.62	3'12.90	
01/08/22水	3'25.10	3'22.46	3'20.80	3'19.27	3'15.50	3'20.63	3'12.91	余裕
01/06/15金	3'25.63	3'22.85	3'21.25	3'20.82	3'19.11	3'21.93	3'14.17	不調
01/04/24火	3'27.44	3'19.19	3'20.79	3'17.99	3'16.21	3'20.32	3'12.62
01/03/09金	3'25.00	3'22.90	3'17.51	3'19.68	3'14.85	3'19.99	3'12.30
01/03/01木	3'20.83	3'20.12	3'19.56	3'18.76	3'14.70	3'18.79	3'11.15
01/01/27土	3'23.25	3'22.28	3'24.69	3'27.90	3'18.53	3'23.33	3'15.51

過去のtrackでのインターバル
         .	      1	      2	      3	      4	      5	   平均
01/10/27土	3'14.12	3'13.32	3'14.07	3'15.19	3'09.55	3'13.25
01/10/06土	3'10.44	3'14.92	3'20.39	やめた 	       	3'15.25
01/09/08土	3'09.83	3'11.74	3'14.30	3'14.53	3'11.22	3'12.32
01/06/09土	3'13.52	3'13.46	3'13.31	3'13.73	3'11.53	3'13.11
01/05/26土	3'12.29	3'12.50	3'16.88	3'16.10	3'11.58	3'13.87
01/05/05土	3'09.42	3'10.16	3'09.39	3'09.09	3'03.06	3'08.22
01/03/20火	3'11.82	3'10.83	3'08.18	3'14.32	3'10.30	3'11.09
00/09/15金	3'12.33	3'12.76	3'14.07	3'09.64	3'08.99	3'11.56
　終わった瞬間から筋肉痛。ふくらはぎがパンパン。途中、ストライドが伸びているな感じた。ばねも感じた。4周目で沈没したが、けりを入れた走りができた。
　もっと悪いと予想したが、まあまあのペースでできた。
　過去のタイムと比べてもそんなに悪くはない。
　これなら、16'30ぐらいでは走れそう。それにしても、2日前、3日前のタイムは何だったのだろう。
　前回の体育館でのインターバルは8/22あの時は体重が59.8kgしかなかった。
12.19(水)　練習 6:30-7:00
　この時刻では、まだ暗い。晴れていると思っていたら、雪が降り出した。昨日の練習の筋肉痛が心地よい。
　少し寝坊したので、6kmぐらいしか走れない。と思っていたら、途中で腹痛を起こした。コジマ電器のトイレは外だったな、あそこですればスッキリすると思って行ったら、シャッターが閉まっていた。ほとんどの店は閉まっている。8番ラーメンに入るには気が引けた。家まで我慢して走る。
　その後、会社までジョグ。
　今日は、初めて社長の部屋に行った。ひとりで。ひとつ説明すると二つぐらい質問が返ってきて大変だった。
　年賀状の宛名を書いた。
12.20(木)　練習 21:30-23:30
　どうも、外は寒くて体が動かない。帰りに左足付け根が痛くなった。この間まで、右足付け根だったのに今日は反対側。寒いといろんなところに弱いところが現れる。痛みを和らげるため、帰りの途中本屋さんで一休み。
　年賀状の宛名を書いた。
12.21(金)　練習 20:30-21:30
　追い込みたい。体育館で走れるぎりぎりの時刻に練習開始。最初の入りは、3日前のインターバルのアップの時と同じ。
　60分走りたいが、時間がない。50分しか走れない。速めにペースアップしよう。わりと速やかに4分ペースを切る。
　その後は、あまり余裕がない中、限界ぎりぎりのペースで走る。
　3'30を切ると心肺に限界が来た。足のばねはあるが、心臓に余裕がない。スタミナ不足だ 
				1周1500*1.04換算
 km	ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差	pace	pace		
1.5	06'34	6'34	4'23	4'13	up	
3	12'21	5'47	3'51	3'42		
4.5	17'56	5'35	3'43	3'35		
6	23'33	5'37	3'45	3'36	前半	3'46
7.5	29'09	5'36	3'44	3'35		
9	34'44	5'35	3'43	3'35		
10.5	40'16	5'32	3'41	3'33		
12	45'39	5'23	3'35	3'27	後半	3'33
13.5	52'41	7'02	4'41	4'31	down	
平均	     	    	3'54	3'45
	
	
01/6/06水
ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差
06'15	6'15
12'02	5'47
17'48	5'46
23'29	5'41
29'09	5'40
34'49	5'40
40'26	5'37
45'57	5'31
51'22	5'25
56'34	5'12
61'38	5'04
　
 
01/5/22火
ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差
07'14	7'14
13'58	6'44
20'51	6'53
27'35	6'44
34'07	6'32
40'38	6'31
43'16	2'38




	
01/3/14水
ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差
06'37	6'37
12'35	5'58
18'25	5'50
24'08	5'43
29'47	5'39
35'18	5'31
40'42	5'24
46'04	5'22
51'22	5'18
56'34	5'12
64'38	8'04
72'43	8'05
 
01/1/24水
ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差
06'20	6'20
12'09	5'49
17'53	5'44
23'28	5'35
29'07	5'39
34'41	5'34
40'16	5'35
45'51	5'35
51'18	5'27
56'37	5'19

　
12.22(土)　練習 8:40-10:20
　今日は雪の予報。はじめからあきらめて家のエアロバイク。ところが降らない。だんだん明るくなって晴れてきた。完全に外れた。
12.23(日)　練習 17:10-18:20
　昨日はたらふく飲み食いした。せめて食べすぎはセーブしようと思っていたが、効かなかった。ラーメンまで食べた。
　練習は、体力が回復するのを待って、夕方から。これだけ時間を置いても、全く体が言うことを聞かない。
12.24(月)　練習 17:20-19:00
　飲み疲れからようやく回復した。しかし、体重は重いまま。
　昼間は子供のピアノの発表会。夕方、今にも降りそうな冷たい空を見て帰ったら、外で走る気をなくした。子供と一緒にいる時間もほしかった。
　長めのエアロバイクトレーニング。子供たちは、「すごい汗だね。はいお茶」とか言ってくれる。まあまあ汗をかいたが、搾るにはまだまだ。
12.25(火)　練習 21:30-22:30
　昼間は晴れ。安心していたら、帰りに雨脚が強くなった。多少の雨なら、外を走る気でいた。しかし、家に近づくに釣れて雨は強くなる。
　冷たい、外をとぼとぼ走っても練習にならないのでは? やはり室内にしよう。このほうが汗をかく。練習になる。
12.26(水)　練習 20:10-21:20
　今週、2回は追い込みたい。先週、加賀屋でためた重みを絞りたい。今日、昼は晴れていたが、夕方の降水確率は70%。よし、暖かい体育館で絞ろう。追い込もう。
　十分時間をとったつもりだが、20km走るには不十分。急いで走ろう。
　出だしは重い。なかなかペースに乗れない。
　2km走って、ペースに乗れたと思ったら、左足のふくらはぎがおかしい。このまま走ったら、肉離れが再発しそうないやな感じ。
　3km走ったところで、ストレッチ。これがよかったのか、左足ふくらはぎの異常はとまった。
　しかし、左足をかばって走ったせいか、右足のふくらはぎが張ってきた。だんだんひどくなる。走ってる最中から筋肉痛。
　9km走ったところで、回復を期待して、再びストレッチ。柳の下にどじょうは2匹いなかった。筋肉痛は、さほど回復しない。痛いまま、走る。
　まあ、3'40ぐらいのペースで、無理なく、すっと走れていることが、慰め。しかし、15km近くのところで、気を抜くとペースか落ちそうになる。余裕はあるが、ラストで追い込む気にならない。最後だけは飛ばした。限界まで飛ばした。残り5kmぐらいから3'30ペースに持って行きたかったが、あげる気にならなかった。ふくらはぎの筋肉痛が、ペースアップを拒んでいる。無意識にペースアップを抑制している。あげたのはラストだけ。
　終わった直後から、ふくらはぎがつりそうになる。筋肉通がひどい。(書いてる今も痛い)
　絶対的なスピードの面では、追い込みが不足した感じはするが、筋肉は十分疲れている。まあ、満足のいくトレーニングができた。
　追い込めるのは、今日が最後かな。今週2回の追い込みは無理だな。明日、連日と言うわけにも行かないだろう。
　ホントは昨日追い込みたかったが、仕事のスケジュールが許さなかった。仕事優先と割り切っているからと当たり前だな。サラリーマンの宿命。
　目標の20kmに少し足りなかった。筋肉痛対策で途中ストレッチしていた時間、走れなかった。
　体重は、加賀屋へ行く前まで絞れた。まあ、こんなもんだな。 
				1周1500*1.04換算
 km	ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差	pace	pace	
1.5	06'49	6'49	4'33	4'22	up
3	12'48	5'59	3'59	3'50	
4.5	18'36	5'48	3'52	3'43	
6	24'25	5'49	3'53	3'44	
7.5	30'03	5'38	3'45	3'37	前半
9	35'43	5'40	3'47	3'38	3'42
10.5	41'31	5'48	3'52	3'43	
12	47'15	5'44	3'49	3'41	
13.5	52'58	5'43	3'49	3'40	
15	58'37	5'39	3'46	3'37	後半
16.5	63'55	5'18	3'32	3'24	3'37
18	71'58	8'03	5'22	5'10	down
平均		    	4'00	3'51
中間走	pace			3'40	
01/12/21金	
ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差
06'34	6'34
12'21	5'47
17'56	5'35
23'33	5'37
29'09	5'36
34'44	5'35
40'16	5'32
45'39	5'23
52'41	7'02



	3'35
 
01/6/06水
ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差
06'15	6'15
12'02	5'47
17'48	5'46
23'29	5'41
29'09	5'40
34'49	5'40
40'26	5'37
45'57	5'31
51'22	5'25
56'34	5'12
61'38	5'04

	3'33
 
01/5/22火
ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差
07'14	7'14
13'58	6'44
20'51	6'53
27'35	6'44
34'07	6'32
40'38	6'31
43'16	2'38





	4'17
 
01/3/14水
ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差
06'37	6'37
12'35	5'58
18'25	5'50
24'08	5'43
29'47	5'39
35'18	5'31
40'42	5'24
46'04	5'22
51'22	5'18
56'34	5'12
64'38	8'04
72'43	8'05
	3'33
 
01/1/24水
ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差
06'20	6'20
12'09	5'49
17'53	5'44
23'28	5'35
29'07	5'39
34'41	5'34
40'16	5'35
45'51	5'35
51'18	5'27
56'37	5'19


	3'35
12.27(木)　練習 19:30-21:00
　今日も追い込みたい。仕事を中断して、エアロバイク。汗を流したかったので、いつもの60分より多く75分トレーニング。負荷もきつめ。体調が悪ければ、40分ぐらいしか持たない負荷だが、割と余裕を持って75分できた。好調ならいいんだがなあ。
　十分負荷をかけたつもり。2kgは減ったかなと体重を量ると1kgしか減っていない。室温が低く汗が出ないんだな。そういえば、汗をためたトレイにもたっぷり汗がたまることはない。
　本当は、1回ぐらい大食いしても体重が増えるはずはない。1回ぐらい汗をかくトレーニングをしても抜けるのは水分だけ。継続しないと体重には現れないはずだが、どうも現れる。1kgは変わるなあ。この1kgが増えた状態では重くて走れない。気分的なものもある。
　昨日の筋肉痛はまだ続く。練習した気になる。
　外は雨が降っているはずなのに、降っていない。外を走っても濡れなかったのか。昨日も、不利そうで降らなかった。まあ、室内の方が練習になる。
12.28(金)　練習 6:30-7:05
　暗い中、走る。朝練習はなかなか体が起きない。昨日、食いすぎたみたい。
12.29(土)　練習 15:30-16:50
　昨日は、いつものように、十分飲んだ。22:30には帰って、少しメールを見て寝た。
　朝起きてメールを見たら、米沢さんからウィルスが来ていた。そういえば、最近ウィルスが来たな。そうだ、昨日の夜だ。酔っ払いながら、ウィルスを保存した記憶がある。その、ウィルスに米沢さんが感染したようだ。
　午前中は、ウィルスに感染していることを伝えて、知ってる限りの対処方法を伝えておいた。

　ちびたちが「天気がいいから、外へ行きたい」と騒ぐ。午後になって、太閤山ランドへ行ったら閉まっていた。ありゃ。
　急遽、公園へ移動し、そこで遊ぶことにした。立山が、むちゃくちゃきれいに見える。
　ちび達が遊んでいる間、公園の周りを走って練習開始。ひざ上が重い。疲れが残っている。ゆっくり長くのつもりで走る。
12.30(日)　練習 11:00-12:30
　外は雪。暖かいところでエアロバイク。それにしても重い。
12.31(月)　練習 11:50-12:40
　今日は雨が降っていない。一日おきの天気。
　昼めがけて物見山へ行ったらわりと人がいた。川本、瀬戸、仁地、西。みんな明日に向けて気合が入っている。
　自分は、どうも体が重い。もう、軽くなるような追い込むトレーニングはできない。今日、ジョグの後、軽く刺激を入れれば明日、何とかなるだろう。１コースが雨でびしょびしょなので３コースで1000mをしよう。ジャージで重いシューズのままでよい。3'00〜10でよい。
　走ってる途中からますます重くなる。刺激はもっとも悪いパターンとなった。まあ、これだけ刺激を入れとけば明日効果が現れるはず。の期待。 
３レーン 1000mタイムトライアル
km	time	1000m換算
0.21	0'38.28	
0.42	0'39.81	
0.63	0'39.59	
0.84	0'41.39	
1.05	0'41.87	
合計	3'20.94	03'11