home　戻る

前月　翌月

2024年10月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子kcalVOmax練習内容心拍/体重 脂肪
1火4.6km27559/530弱　×31247.8鶴来駅　自転車鍵53/61.3 14.7%
2水6.1km33528/515弱　普通29448.9灯台笹〜三口　桜道　53/60.7 16.0%　
3木7.1km40543/540中　×457-灯台笹〜岩内　桜道　50/60.7 16.3%　
4金6.8km41601/558弱　×40046.2灯台笹〜産業道路　桜道　54/60.2 15.9%　
5土13.0km81415強　〇328+48546.3+46.4石川マスターズ　8:30 5000m21’12.2852/60.2 15.5%
6日7.9km75357強　普通348+222-   46.6石川マスターズ　西部緑地　16:10 1500m5'55"2753/60.6 15.8%
7月練習　休み　自転車上り54/61.4 15.7%朝
8火7.1km40540/539中　×475-灯台笹〜岩内　桜道 疲れ　55/60.5 16.1%　
9水練習　休み　かみさん54/51.5 15.5%朝
10木11.4km65534中　×720-公園芝生10km55'37(5'34/km) 51/60.5 16.2%
11金10.4km58530中　×71447.5公園芝生9km49'32(5'30/km) 54/60.3 16.2%
12土13.4km72420強　○426+41847.9 47.5公園芝生1×5 4'30,27,23,16,5(平均4'20) 今季新 55/60.2 16.2%
13日11.4km63526中　○76346.8公園芝生10km54'18(5'26/km) 54/59.8 15.9%
14月golf48+52=10053/59.4
15火11.4km66545中　×80946.7公園芝生10km57'29(5'45/km) 飲み会54/59.6 15.6%
16水[16.1=566kcal][51][20]中478エアロバイク  雨56/59.3 15.4%
17木11.4km61515中　○74446.1公園芝生10km52'31(5'15/km) 54/60.0 15.8%
18金10.4km59535中　×72346.5公園芝生9km50'17(5'35/km) 53/60.6 16.2%
19土7.4km43543弱　×52446.1公園芝生6km34'19(5'43/km) 調整54/60.8 16.3%
20日11.4km65419強　×299+29846.1+49.5五福　富山マスターズ14:00 5000m21'37.1652/61.2 15.0%
21月8.4km49547弱　×59546.2公園芝生7km40'31(5'47/km) 疲労54/61.3 15.2%
22火11.4km67543中　×798ー公園芝生10km57'13(5'43/km) 疲労53/61.0 14.7%
23水10.6km63553中　×77646.5公園芝生9km52'56(5'50/km) 疲労強風55/61.2 15.0%
24木11.4km62522中　普通75646.3公園芝生10km53'41(5'22/km) 54/61.1 14.9%
25金11.4km61515中　○74046.8公園芝生10km52'35(5'15/km) 54/61.1 15.1%
26土golf47+53=10054/61.4 15.3%
27日8.1km46546/536中　×55947.1灯台笹〜火釜　桜道 疲れ　金沢マラソン　審判54/60.3 16.1%
28月[20.9=700kcal][61][20]中555エアロバイク  雨52/61.0 14.9%
29水11.4km64529中　普通78246.3公園芝生10km54'51(5'29/km) 52/60.8 16.5%
30木[18.0=609kcal][53][20]中427エアロバイク  雨56/60.4 16.1%
31金11.4km61514中　○76047.4公園芝生10km52'15(5'14/km) 52/60.8 16.7%
nov
合計　　　　　　　
10.01(火)2250-510練習625-654晴れ20〜21℃
 ビデオの確認、精米していたら練習開始が遅れた。筋トレ無で走りに行く。
　金曜日に鶴来駅まで自転車で行って鍵をかけるのを忘れた。で、鍵をかけに行く。
　行きは向風。疲れが出た。重い。寒い位。
　自転車はあった。4桁の番号の鍵をかけて帰る。
　帰りは追い風下り。足は重いが快適。追い風で暖かく感じた。向風と追い風では体感気温はかなり違う。

　　朝の通勤自転車。疲れ気味。上り309/km　754/クリエイトラボ。飛ばした感じはないがまあまあ速い。自転車のせいだろうが。
　、鍵をかけようとしたらない。富山に置いて来たようだ。前輪を外して、鍵替わり。
　昼に大学の食堂に行くと建物に入れない。何かのトラブル？　コンビニでレターパック買って別の入口から入ろうとしてもダメ。たまたま別の人がいて一緒に入る。
　食堂に行くと閉まっていた。10/1は休業。何だろう。コンビニで助六寿司を買う。店員に聞くと大学の創立記念日だそうだ。知らなかった。4年も経つのに。在宅、土曜、日曜と来て今年が初めて勤務日と重なった。
　帰り、17:55薄暗くなった。電気付けて自転車で帰る。814-1805
　自転車のバッグが届いた。昨日配達されたが不在で持ち帰り。今日はいたが玄関に置いてあった。
　△フレームの中に付けるタイプは小さすぎた。合羽が入らない。小物入れようだ。
　フロントバッグは予想はしたが、付けると前輪に当たる。支えが必要だ。アルミの棒をハンドルに付けてその上にバッグを乗せて解決。不格好で邪魔になる。ワイヤーの方がよい。後日ステンレスのワイヤーに替えよう。
　金沢まらそんの用具も本日配達だったが不在で持ち帰リ。玄関でよいのに。....
10.02(水)2240-540練習616-648晴れ19→20℃
　桜道を走る。重い。行きは追い風下り。520pace。三口で折返し。
　帰りは上り向かい風。頑張る。5'15pace。ラストは流し。ふう

　朝の通勤自転車。頑張る。上り行けたと思うが305/km　726/クリエイトラボ。頑張った割りに遅い((+_+))。
　am会議。pm県庁へ。816-17：55
　帰るとHDMIケーブルが届いていた。玄関に置いてあった。これでいいのだ。
　19:00に宅急便が来た。金沢マラソンの審判の説明書。かなり多い。1時間かけて読む。ふう
 その後お仕事
 
10.03(木)2305-515練習605-646曇り一時雨19℃
　夜中に雨風の音。雨の中走るのは嫌だなと布団の中で思う。朝方寒くて眠れず、毛布を追加して寝た。
　予報は3mmの雨。ずぶ濡れの覚悟で上はウィンドブレーカを着て走りに行く。
　行きは540pace。自然体で走る。岩内で折返し。
　帰りは向風。無理しない。少し頑張る。540pace。ラストは流し。
　雨は殆ど降らなかった。濡れなかった。

　小雨の中、上だけ合羽来て自転車で出勤。県道は濡れている。お尻が冷たく感じる。水を跳ねてお尻に当たっている。
　上り頑張る。3'03/km思ったより速い。今朝追い込まなかったので余力が残っていたようだ。真剣に頑張れば2分台も行けそう。727/クリエイトラボ　県道が遅かった。
　事務所に着くとお尻が冷たい。泥除けが必要だ。
　帰り、雨。寒い。上下合羽を着て自転車で帰る。814-1733
 家に着いて、寒くてエアコンの暖房をかけた。
10.04(金)2220-520練習608-649雨20℃
　明日のraceに備えて調整。
　桜道を走る。重い。出だし6分越える。その後6分少し切るpace。無理しない。が遅い。一人元気な選手とすれ違う。産業道路で折返し。
　帰り6分超える。また元気な選手とすれ違う。たまに会う。ラストは流し。
　走り初めは雨。その後雨は上がったが、6:40から雨が強くなった。

　濡れない程度の小雨の中、合羽なしで自転車で出勤。県道は濡れている。お尻が冷たい感じはない。
　上り頑張る。2'57/1km。やっと3分切った。(^_-)-☆　今朝の余力が残っていた。728/クリエイトラボ　県道が遅かった。
　事務所に着くとお尻が湿っている。やはり濡れたか。
　日中お昼食べに行く時は土砂降りだった。
　帰り、寒いので合羽着て自転車で帰る。812-1743
　お仕事して寝る。
10.05(土)2240-529
　648家を出る。
　718西部緑地到着。車が少ない。まさか会場間違い ではなかった。
　記録係と聞いて、raceに出る。
　今日は今年初めての5000m。今年の3000mは12'20,27,28,36,40　このtimeで5000m21分切れるか。難しいが目指そう。
　ナンバーカードでハッとした。忘れた。探してもない。布切れはない。腰ナンバーカードを貰いに行くと、18番が見えた。18と9を並べれば189に見える。出発係がなんというか。........
　サブでup　重い。530位のジョグ。4周と流しをしてメインに行く。
 　出発係は学生だった。素知らぬ顔をしてナンバーカードを見せ、通過する。その後、忘れて並べたことを話す。「遠目に見ると全く違和感がない」とのことで無事通過。
　6名の参加。
　スタート　1,2 345 6位に分かれる。出だしで前の選手にぶつかりそうになって躓く。
　200は52。これでは2140かかる。前に出る。が上がらない。51がやっと。その後、51,52を繰り返す。3人集団を引っ張る。
　1000m418。　きつくはないが上がらない。メインスタンド前のガラスには３人の集団が見える。1500で先頭に抜かれる。先頭は316で通過していた。
　51,52を繰り返して引っ張る。
　2000mは837　その後も同じpace このpaceは2140を切るpaceだが維持出来るか。落ちないか。このまま行って2130で行きたい。少し上げて2130を切りたい。
 3000mは1255で先頭に抜かれる。これでは3周抜かれるぞ、と思う。この後もpaceは同じ。
　4000mは見落とす。ラストで気合を入れる。4400から上げる。48に上がった。鐘が鳴って一段上げる。バックストレートで上げる。離れない。一息つく。外に出て譲る。付けない。全力。差は開く。2110を超えたところでfinish。
   	time	split	1000毎	
0.2	0'51.2	51.2		
0.4	1'43.2	52.0		
0.6	2'35.6	52.5		
0.8	3'26.9	51.3		
1	4'18.8	51.9	4'18.8	
1.2	5'10.4	51.5		
1.4	6'02.4	52.0		
1.6	6'53.8	51.5		
1.8	7'46.0	52.1		
2	8'37.7	51.8	4'18.9	
2.2	9'29.6	51.9		
2.4	10'21.4	51.8		
2.6	11'13.8	52.4		
2.8	12'04.4	50.6		
3	12'55.9	51.5	4'18.2	
3.2	13'47.4	51.6		
3.4	14'38.6	51.2		
3.6	15'30.2	51.5		
3.8	16'21.6	51.5		
4	17'12.1	50.5	4'16.3	
4.2	18'02.4	50.2		
4.4	18'52.5	50.1		
4.6	19'41.0	48.4		
4.8	20'27.4	46.4		ラスト
5	21'11.2	43.8	3'59.0	
公認	21'12.3		4'14.5

　途中で2130を目標にしたが大幅に上回った。ラストで伸びた。競り合ったおかげ。ラストの3000mは1233か、先月より速い。悪くはない。　
　サブで軽くダウンして審判に行く。記録係は学生がPC入力していた。電気計時と連動していて、確認だけかと思ったらそうでもないらしい。
　そこへ、電気計時の審判が来て、来い、との雰囲気が伝わった。で電気計時に行く。審判員は学生を入れて4人。一人でメイントとサブに計時をしていた。これは大変だ。　でメインの判定をすることになった。
　トラック競技は混成が主で、空き時間が多かった。２：３０開くことがあった。
　その間PC出してお仕事。をしだすと眠気が来てうたた寝。しながらも仕事は進んだ。
　16時本日の審判終了。
　アオキで食料と介護用品を購入。やまぼうしに届ける。母の様子をラインで送付したら、送付先がケアマネだった。家族と間違えた。((+_+))
　家に戻り、缶beerを冷蔵庫に入れる際落とした。冷蔵庫の中でシーの音。よく見たら缶beerから一筋の線が吹き出している。穴が開いている。これは直ぐに飲まなくては。
　風呂に入って、風呂上りの一杯を飲む。美味い。
　寝る前にお仕事
　

10.06(日)2300-615
 745家出る。815競技場到着。　電気計時の場所に行くと昨日より二人多い。で記録係に戻る。ここも人がいて14時に子供と帰るとのことで14時交替。それまでに、仕事をする。
　記録を整理。
　時々観戦。7種の幅跳びを見ていたら、踏切が何センチ手前だったか聞かれた。どれだけ飛ぶのか見ていたので踏み切りは見ていなかった。7種の優勝選手だった。
　今日は1500m。昨日の感触から、350paceで行きたい。545を目標にする。
　1５時、uｐに行く。更衣室で着替えて出ようとしたらドアが開かない。外からドアが開いた。選手がいた。ドアが開かないので窓から出た。係員に来てもらったという。昨日は問題なかった。ドアは開けっ放しにすることになった。
　up　昨日より速い。5kmupして1500mスタート。
 h氏と二人になる。ﾀﾞッと行くが300mは1'10
 400mは134。6分paceだ。こりゃ遅い。前に出る。
　800mは224　前に出たが落ちた。6分の貯金が無くなった。1000mは400。これ以上落とせない。頑張る。H氏は1300mで前に出ようとする。上げる。行かせない。
　rast100mで前に出られた。5m開く。残り20mでまた前に出た。時計は555。ラストはかなり上がった。H氏は6分切って喜んでいた。こちらもrastで上がって嬉しかった。いいラストだった。
　 
0.19	0'44.9	44.9		(200手前で押した)
0.4	1'34.3	49.4	1'34.3	
0.6	2'23.0	48.7		
0.8	3'11.7	48.7	1'37.4	
1	4'00.3	48.6		
1.2	4'47.2	46.9	1'35.5	
1.4	5'33.7	46.6		ラスト
1.5	5'54.6	20.9	1'07.5	
公認	5'55.3		1'11.1


　少しダウンして帰る。
　golf練習。まあまあ当たる。
　jaで金を下ろして家に帰る。
　

10.07(月)2350-650
　夜中に雨。起きたら雨は上がった。
　朝、自転車で出勤。県道は普通に頑張る。JIASTへの登り口交差点で302まずまず
　上り、頑張る。途中で足に疲労を感じる。2'54/1km　今季新。　まだ残りはある。足がきつい。717/クリエイトラボ　これも今季新か。
　息が上がる。倒れないように注意。
　日中、土砂降り。
　帰り、小雨の中自転車で帰る。お尻が冷たい。濡れた。812-1810
 
 　先日買ったビデオの登録をすると延長保証2年が付くのでトライしたら、買い上げ店と購入日が分かるものを添付せよ。メールのPDFを添付しようとしたら、jpegしか受けつけない。画像ソフトを駆使して送付。1時間以上かかった。((+_+))　
　簡易泥よけを発注。 
 寝る前にお仕事。
10.08(火)22:10-5:15練習607-647小雨17→16℃
 毛布でも寒くなってきた。
　小雨、上は合羽着て外へ。
　桜道を走る。重い。土日の疲れが来た。下、追い風に乗って行きは535pace。岩内で折返し。
　帰り、上り、向風。545に落ちる。ラストは流し。きつい。
 　日曜日からTVで清水選手の特番放送をしている。あかめ寿司の息子さんだ。一度行ったことがある。

　朝の自転車。県道は追い風でスイスイ。JAISTへの上り、頑張る。312/1km　731/クリエイトラボ　上りは落ちたが、クリエイトラボは昨日とさほど落ちていない。県道が追い風で速かった。上りのtime差も風か。
　帰り、明るいうちに帰る。　雨は降っていないがお尻が濡れた。泥よけは明日来る予定。
　寝る前にお仕事
　
10.09(水)2330-620
　昨夜遅くなったので朝練習はなし。
　朝の自転車。走っていないので余裕はあるはず。一昨日の記録を超えたい。
　JAISTへの上り、頑張るが途中で足に来た。。303/1km　742/クリエイトラボ　後半落ちた。足が持たなかった。(+_+)
　am打合せ。pm会議で金沢へ。西金沢で電話が来た。かみさんが救急車で病院へ。んっ。　駅前の会議会場に資料だけ届けて一旦灯台笹へ戻り、車で富山へ向かう。17:50到着。面会は17:30までということで会えなかった。先に来た娘達が手続きをして症状を聞いて行ったので娘達に聞くようにとのこと。
　娘達は体育館に置いてあったアクアを取りに行って自宅にいた。
　脳梗塞でMRIを撮ると予備軍が一杯ある。血液をサラサラにする薬を飲む。倒れた時は半身不随。言葉も出なかったが、血液が動いて体は動くようになった。言葉はまだ不十分。
　明日は、薬と靴を持ってくるようにとのこと。
　娘3のアクアに米を積み、娘2には米と一緒に送ってあげた。
　アクアのT-connextを申請。繋がった。が、それほどのメリットを感じない。
10.10(木)2230-530練習623-728曇り14→16℃
　寒い。上はジャージ着て公園へ。出だし6分かかる。昨日は練習休みで疲れは取れているはず。でも重い。paceは少しずつ上がる。5km過ぎてようやく530を切る。ラストは流し。意外と伸びた。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離	
6'03	11'58	17'46	23'30	29'01	34'31	39'59	45'26	50'44	55'37	TIME	
6'03	5'55	5'48	5'44	5'32	5'29	5'28	5'27	5'18	4'52	split	
				29'01				流し↑→	26'35	5km毎	55'37
				5'48					5'19	5'34	全体pace

在宅勤務。
　夕刻病院へ必要物資を届けに行く。
 　スマホはOK　これで連絡取れる。
 　声が出ないので会話にならない。これからが大変。
 　マイナ保険証を受付で認証して頂く。高額医療の認定が自動的にできる。申請不要。
　100満Vでイヤホンとインクを買う。
　yellowhattにｳﾞｧﾝｶﾞｰﾄのドア修理のため置いてくる。
　大阪屋で今晩の買い物。
　家に着くと娘2がいた。明日病院に行くので持ち物を持って行った。
　夕飯後お仕事

10.11(金)2310-530練習629-729晴れ15→16℃
　公園で走る。昨日より動く。6分切って入る。後半は昨日と同じ。
1	2	3	4	5	6	7	8	9	距離
5'57	11'42	17'21	22'55	28'30	34'00	39'26	44'32	49'32	TIME
5'57	5'46	5'39	5'34	5'35	5'30	5'26	5'06	4'59	split
			22'55				流し↑→	26'37	5km毎
			5'44					5'19	5'30

在宅勤務。夕刻、自転車で北電へ出張。
　その後病院に寄る。娘2がいた。イヤホンでTVの音を聞けるようになった。
　昨日よりよくなったようだ。
　夕飯食べてお仕事。

10.12(土)2250-530練習615-730晴れ１４→１７℃
　天気がいい。寒いが、Tシャツランパンで外へ。
　公園へ。行きのpaceは昨日より遅い。
　芝生ジョグ。T社の社長、T学長、T氏に会う。
　入りは5'55。その後545,530と上がる。自然体で530。流し26秒/100mこんなものか。
　1000m*5　涼しく気象コンディションはよい。4’25でしたい。
　1本目　53で入る。落とさないよう頑張る。が54かかる。ラストで53に上がるが430切れなかった。
　2本目。53台をキープ。ラストで上げて427。ふう。
　3本目。52台になる。423になった。平均425が見えて来た。今季新行けるかも。
　4本目。50台で入る。次は52。気合入れる。落とさず走れた。417
　5本目。４９で入る。が、50に落ちる。全力。さほど上がらない。48、ラスト47まで上がった。405。 
太郎丸	　　	200	400	600	800	1000	1000		rest	周期	
	1	53.3	54.0	54.8	54.5	53.5	4'30.1		1'31	6'01	
	2	53.7	53.4	53.9	52.5	53.2	4'26.8		1'33	6'00	
南南西2.5m	3	52.2	53.4	52.6	52.6	51.8	4'22.7		1'37	6'00	
晴れ	4	50.9	52.6	51.2	51.0	50.8	4'16.5		1'43	6'00	
16℃	5	49.6	50.0	49.4	48.4	47.8	4'05.3		1'29	5'34	
涼しい	平均	52.0	52.7	52.4	51.8	51.4	4'20.3	1	1'35	5'55	4'20.26
							4'20.26	18
今季新。涼しくて走れた。ラストの切れがなかった。 1030 受付 1:30待ち 帰る 自転車

8月にお尻に痛み、痒みを感じて皮膚科に行った。
一旦ようくなったが治らない。最近痒みが増した。
もう一度、皮膚科に行く。自転車で行く
想定通り1:30待ち。一旦家に帰る。今度はアクアで行く。
　12:10受付 アクア
　1253 年配の先生
　　8月の薬は違う。尻は薬が合っていないので塗ってもダメ
　　これは水虫系 足が完治していないのでお尻に移った（8月の診断は誤診だったのか。そんな症状だったのか。よくあることだな。）
　　尻は4週間 足は3ヶ月塗る必要がある
　　薬は1ヶ月で切れるので1ヶ月後に来るように
　　いぼは治った。完治した
13:08薬貰う

その後golf練習　当たらない。
次は病院。娘1が東京から来るというので会いに行く。
1530に行くといなかった。リハビリから帰って来たようで看護師がいた。少しずつよくなっているとのこと。まだ元気がない。
　そのうち娘１，３かやって来た。看護婦は二人までというので、交代する。娘１，３が出て来て、娘達としばらく話す。
　病院を出ると、娘2の車が来た。ちょっと顔を見て帰る。
　家に一旦集まる。
　娘1は娘3の家に泊まる。

　溜まった新聞を読む。1時間はかかった。瀬古の特集が終わった。前半は以前得た情報を思い出した。凄い。
　後半は初めて見る情報が多かった。故障不調のなかで北京で9位。後半は悩みとの闘いだったろう。家族は円谷の自殺にならないか心配したのだろう。家族からの金メダルは感動。その長男昴が亡くなったのを見てびっくりした。師匠の事故死、仲間の事故死、長男の病死、こんな人生あるものか。........
　　
10.13(日)22:20-540練習650-755晴れ16→17℃
　起きて気温見たら13℃。寒そう宇。上はトレーナー来て外へ。
　出だしは昨日と同じpace。早々に530paceになる。追い込んだ翌日としては走れている。後半は５２０まで上がる。
　ラストは流し、キックを意識。走れた。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離	
5'54	11'34	17'08	22'37	28'04	33'29	38'54	44'13	49'19	54'18	TIME	
5'54	5'40	5'34	5'28	5'27	5'25	5'25	5'18	5'07	4'58	split	
				28'04				流し↑→	26'14	5km毎	54'18
				5'37					5'15	5'26	全体pace


　昨日の疲れは何処へ。明日出てくるのか。

　am golf練習。昨日より当たる。
　家に戻ると娘1がいた。昼食食べてお仕事。
　娘3が来て娘1と一緒に病院に行った。泊まっていくという。

10.14(月)2305-500
 天気がいい。涼しい。暑くも寒くもない。絶好の日和の中golf。1Wは当たったが、シャンクで池に入れたり乱れた。3patが４つ。100切れなかった。((+_+))。
　風呂上がりの後体重を測ると59.3km。そんなに汗かいていないのに朝から2kgは減った。
　パター練習して帰る。
　病院には娘1がいた。かみさんは少しずつ会話できるようになってきた。
　喉が渇いた。帰ってbeer飲む。スコア付けたりしているうちにウトウト。
　大阪屋で食料調達。国スポのビデオ見ながら夕飯。清水が優勝した。記録は伸びなかった。
10.15(火)2230-500練習550-702晴れ
　外へ。立山の朝焼けが綺麗だった。写真日和だ。最近写真撮っていないなあ。
 キックを意識して軽い気持ちで走り出したが、paceは遅い。6'10かかる。重い。その後上げて5'45。疲れがどっと来た感じ。
　ラストの流しは頑張る 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離	
6'10	12'11	18'09	24'01	29'50	35'35	41'20	47'06	52'28	57'29	TIME	
6'10	6'02	5'57	5'52	5'49	5'45	5'46	5'46	5'22	5'00	split	
				29'50				流し↑→	27'38	5km毎	57'29
				5'58					5'32	5'45	全体pace


　暑かったのか、かみさんがいなくて食べる量が減ったのか、体重は59.6kgになった。

 在宅勤務。
　夕刻、病院に寄る。自転車で行くと汗が出た。暑い。そのうち娘2がやって来た。かみさんは少しずつ回復しているがふら付いて歩けないという。
　新幹線で金沢へ。泉丘高校の全体同窓会。ロビーも開場になって600人?　の大盛況。
　隣の席は徳田副知事だった。商工労働部長時代に挨拶に行ったことはある。固いイメージがあったが離すと親近感があった。反対側の隣は同期で前石川県医師会長。話に花が咲き、飲み食いの時間がなった。半分しか食べれなかった。２次会は香林坊、遠くなるので、遠慮して帰る。
　帰って、国スポのビデオを見ながら少しご飯をたべる、佐久長聖の高校生があざやかなｽﾊﾟｰﾄで13'40。

10.16(水)2220-545エアロバイク637-727室温27℃。雨。
　沢山寝た。まだ眠いが起きる。外へ行こうと、外を見たら雨。エアロバイクにする、ビデオは国スポ。もう一度13'40をみる。
　エアロバイクは50分。きつかった。

　主治医から説明があると言うので午後病院に行く。状況、今後の予定を聞く。今日も暑い。
　笑顔が出て来た。
　寝る前にお仕事。
10.17(木)2320-530練習625-726晴れ19→20℃
 暖かいので、ランパンTシャツで走りに行く。
　出だしは5'50で入る。重い。割と早めに上がる。3kmから5'30になる。後半は5'10まで上がる。割とよい。
　ラストは流し。23秒/100m最近にしてはよい。

 在宅勤務。
　一日PCに向かって仕事、夕刻大阪屋へ買い物に行くと、目の焦点が合わない。世の中がぼけて見える。
　
10.18(金)2340-525練習625-730曇り17→18℃
　朝方、大きな満月が西の空に見えた。
　少し寒く感じたが、ランパンTシャツで外へ。
　芝生を走る。出だしは6分。その後535に上がる。今日は頑張らない。自然体で530はまあまあの感じ。ラストは流し。昨日の疲れは少し残る。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	距離	
6'02	11'52	17'41	23'15	28'53	34'26	39'56	45'08	50'17	TIME	
6'02	5'49	5'49	5'34	5'38	5'33	5'30	5'12	5'09	split	
			23'15				流し↑→	27'02	5km毎
			5'49					5'24	5'35	全体pace

在宅勤務。夕刻自転車で病院へ。帰りは暗い。


10.19(土)2320-540練習640-720曇り26℃南風6m
　公園へ。風が強い。
　出だし、6'15かかる。次も上がらない。少し上げてみる。540まで上がった。無理はしていない。気持ちだけでこんなに違う。次は530まで上がる。ラストは流しで刺激を入れる。
1	2	3	4	5	6	距離	
6'14	12'25	18'03	23'32	29'02	34'19	TIME	
6'14	6'11	5'39	5'29	5'30	5'17	split	
6'14				流し→	28'05	5km毎	34'19
					5'37	5'43	全体pace

帰ると雨。ふう、間に合った。

am golf練習。最初当たらなかった。後半当たるようになった。シャンクが多い。4回あった。1ラウンドに1回はある。
　午後床屋と病院へ。雨で車で行く。富山駅前通過で5分は遅れた。駅前はう回すべきだった。北電の駐車場は満車だった。想定外。病院、体育館、何処に止めようか。近くに数台空いているところを見つけた。
　5分遅れて床屋へ。
　病院は1時間はいた。声を出すのが辛そう。蚊がいた。
　一旦帰って、食料を買いに大阪屋へ。牛乳パック等を出す。
　その後お仕事。


　

10.20(日)2330-710　富山マスターズ　晴れ　強風北北東の風　8.4m 17.4℃
 am家の掃除をする。見えるゴミが目立たなくなった。
　少しお仕事して、12:30家を出る。
　13:00競技場到着。風が強い。記録は無理だな。
　up、6分30/1050mかかる。風が強くて汗かいてもすぐに乾く。重い。
　スタート。一人前へ。自分は2位集団を引っ張る。49/200m　追風に乗って速い。次の200mは落ちるがまだ1'40/400m切っている。調子いい?　その後、さほど落ちず1000mまで行く。　
　先頭は345　自分は4'10paceで2位集団を引っ張る。
　1000m過ぎてT選手が上げる。付けない。paceは落ちる。54/200m。
　2000mでまた一人後ろの選手が上げる、つけない。
　10'48/2500m。後半何処まで落ちるか。
　13'03/3000m このまま4'30で行くと22分を超える。きつい。　
　その後踏ん張って52まで上げる。4000mは17'25位。何とか22分は切れそう
　前との差は縮まらない。　ラスト1周でY選手に1周抜かれる。
　ラストは頑張る。21'3716で入った。後半は落ちなかった。
5000m		200毎	1000毎	　　　　　	
0.2	0'48.0	48.0	追風		
0.4	1'39.9	51.9	向風		
0.6	2'31.1	51.2	追風		
0.8	3'20.9	49.8	向風		
1	4'11.5	50.6	4'11.5		
1.2	5'02.2	50.7			
1.4	5'53.3	51.1			
1.6	6'47.0	53.7			
1.8	7'39.9	52.9			
2	8'34.1	54.3	4'22.6		
2.2	9'27.7	53.6	       	　　　　　	
2.4	10'22.8	55.1			
2.6	11'17.4	54.6	       	10'50.1	残半
2.8	12'10.9	53.5	       	　　　　　	
3	13'03.3	52.4	4'29.2		
3.2	13'57.3	54.0	       		
3.4	14'49.3	52.0	       		
3.6	15'41.7	52.4		　　　　　	
3.8	16'33.4	51.7	       	　　　　　	
4	17'26.3	52.9	4'23.0		
4.2	18'17.5	51.2			
4.4	19'08.0	50.5	       		
4.6	19'57.7	49.7	       	　　　　　	
4.8	20'49.3	51.5		10'46.5	後半
5	21'36.6	47.3	4'10.3	ラスト　　	
公認	21'37.16	00.6	4'19	　　　　　


　中盤の失速が課題。
　
　早に終わったので病院に行く。娘2がいた。10分で切り上げる。
　トヨタに会社保証のための点検に行く。セールスマンはかみさんの友人の息子さん。友人は凄く前向きで脳梗塞になっても全く悲観的な様子がなかった。14年は経つとのこと。
　点検の待ち時間中に練習日誌を書く。
　帰ってお仕事。

10.21(月)2240-540練習636-728晴れ9→11℃
　寒い。夜中に寒くて目が覚めた。布団に潜り込む。
　外は8℃。ジャージ上下に手袋で外へ。
　走りは重い。出だしは6分。その後540まで上がって、落ちる。今日は疲れを取るジョグだ。 
1	2	3	4	5	6	7	距離	
6'02	11'55	17'34	23'19	29'07	34'53	40'31	TIME	
6'02	5'53	5'39	5'45	5'48	5'46	5'39	split	
	11'55					28'36	5km毎	40'31
	5'58					5'43	5'47	全体pace

在宅勤務。練習以外は一日外に出なかった。

10.22(火)2240-510練習600-707晴れ18i→19℃
　朝焼けが綺麗だった。
　今日は暖かい。ジャージ上下で走りに行く。
　公園でジョグ。6分かかる。その後も上がらない。まだ疲れが残る。5'50が自然体のpace。
　後半少し上がる。ラストは流しで気合入れる。
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離	
6'02	11'59	17'56	23'51	29'37	35'27	41'15	46'54	52'08	57'13	TIME	
6'02	5'57	5'57	5'55	5'47	5'49	5'48	5'39	5'14	5'05	split	
				29'37				流し↑→	27'36	5km毎
				5'55					5'31	5'43	全体pace


　夕刻、自転車で病院へ行く。ロードレーサーはspeedが出るがリスクを伴う。注意しながら走る。
　少しずつ違和感なく話せるようになった。まだ一人では歩けない。気長にリハビリだ。
　暗くなって帰る。そのまま大阪屋で買い物。18:30では割引なし。行くのが早すぎた。

10.23(水)2230-530練習628-730曇り強風。２５→２６℃南風 5.8〜7.3m
　2時過ぎにトイレに行った後ゴロゴロ、眠れない。朝方眠った。
　南風が強い。外は25℃、ランパンTシャツで外へ。
　何度か風にあおられてふら付く。
　paceは6分から上がらない。まだ日曜日の疲れが残る。風は強くなったり弱まったり。くじけそうになるが頑張る。ラストは流し。追い風に乗るが24秒/100mかかる。
1	2	3	4	5	6	7	8	9	距離	
6'02	11'56	17'52	23'47	29'48	35'52	41'46	47'32	52'56	TIME	
6'02	5'54	5'56	5'55	6'01	6'05	5'54	5'46	5'24	split	
			23'47				流し↑→	29'09	5km
			5'57					5'50	5'53	全体pace


　在宅勤務。今日は通販の配達を受けに玄関に出た。
　寝る前に少しお仕事。

10.24(木)2230-530練習620-722曇り18℃
　公園の芝生をジョグ。6分切って入る。その後5'40、5'30と上がる。軽くはないがpaceを上げれるようになった。後半は520まで上げる。ラストは流し。25秒/100m。まだ疲れは残っているが530は切れるようになった。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離	
5'51	11'32	17'04	22'29	27'55	33'15	38'33	43'45	48'46	53'41	TIME	
5'51	5'41	5'32	5'25	5'26	5'20	5'18	5'12	5'01	4'55	split	
				27'55				流し↑→	25'46	5km毎
				5'35					5'09	5'22	全体pace

在宅勤務。19時までお仕事。
　今日夕刻通販の支払いにｺﾝﾋﾞﾆへ行く。ゆうちょのようにATMで支払いをしようとしたが分からない。
　諦めて店員に聞くと、ここで受付ますよ。
　人間系の対応だった。コンビニで支払うのは初めてだった。
　その後大阪兵行く。刺身は半額になっていた。惣菜は40%引きで安い。が１０個くらいしか残っていなかった。
　　

10.25(金)2230-530練習628-729晴れ16〜17℃
　トイレ後ゴロゴロ。朝方夢、ぐっと寝た。
　涼しい。ランパンTシャツで出かける。
　出だし、軽くない。550で入る。昨日はそれなりに頑張った。疲れが残る。少しずつ上げて前半525まで上がる。
　後半頑張るが520。上がらない。もう一息上げる。500まで上がる。余裕はあるがpaceは上がらない。457まで。
　ラストは流し24秒/100　446/1km　まあまあ。　 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離	
5'55	11'36	17'04	22'29	27'50	33'08	38'07	43'06	47'52	52'35	TIME	
5'55	5'41	5'28	5'25	5'21	5'19	4'59	4'59	4'47	4'43	split	
				27'50				流し↑→	24'45	5km毎	52'35
				5'34					4'57	5'15	全体pace



 在宅勤務。
　夕刻、自転車で病院へ行く。かなり回復して来た。リハビり病院への転院の話が進む。 
　スポーツ店の店長にリハビリの話を聞きに行こうと思って行くと店が変わっていた。尋ねると閉店後だった。
　体育館の事務所に行って経緯を伝える。ヨガの保険に入っていたが、脳梗塞は保険対象外とのことだった。

10.26(土)2300-530　golf晴れ18〜21℃
　トイレ後ゴロゴロ、朝夢を見た。
　高校OB富山会golfが小矢部であった。6年ぶりでｺｰｽの記憶が殆どない。
　距離は短くﾊﾞｰﾃﾞｨはあったが。ob2個池1　3pat6と乱れた。100切れない9人スコアは一番悪かった。((+_+))
　その後火釜の福祉施設に行く。高速は金沢当りから眠かった。頑張って声を出して運転。高速降りて後ろのバッグからお握りを出して眠気から開放。
って母のインフルエンザ、コロナの予防接種の案内を届に行く。
　職場に久しぶりに寄る。郵便物の整理をしてくる。
　夕飯後ゴルフのスコアを付けるが眠くて寝る。
10.27(日)2210-410練習558-644晴れ15℃
　眠くなって寝たのに寝付が悪い。トイレ後ゴロゴロ。朝夢、娘が車を運転、バックして止まらず壁にぶつける。娘は泣いた。小学生のイメージだった。
　外へ。玄関はまだ暗い。桜道を走る。重い。昨日のgolf疲れか。５’４０pace。帰り、少し頑張るが540paceは変わらない。

　金沢マラソンの審判に行く。8:40集合だが、駐車場から1kmはある。7:45に出るつもりだったが751になった。駐車場には8:32着。走る。汗かいて2分遅刻。
　準備をして9:40に通行規制開始。10:14先頭集団通過。開上、福村、一花、中村、top選手が揃っている。その後、宮越、山吹、武岡、田、源、田中、に位置、進藤が通過していく。審判兼ねながら応援もする。
　日差しがあると暑い。曇ると涼しい。後半少し雨がパラパラと来た。選手は暑くて大変だっただろう。
　14:20解散。
　帰り、眠くなって高岡で仮眠。その後、病院へ行く。
　娘2がいた。かみさんは座っていた。部屋の外に出ると普通に歩いている。ほんの少し歩き方に違和感がある程度。話も普通にしている。少しもどかしそう。このまま自宅に帰ってもいいようにも見える。リハビリ病院は短期間になりそうな予感。回復は順調だ。
10.28(月)2230-520エアロバイク625-727室温23℃　雨
　外は雨。でエアロバイク。ビデオは大学女子駅伝。不破は不発。何時になったら回復するのだろう。素質はあるのに.....汗かいた。

　在宅勤務。外には出なかった。
　眠くなって頭が回らなくなって寝る。
10.29(火)2210-530練習623-728晴れ14℃
　公園でジョグ。今日も重い。出だしは6分丁度。で少しずつ上がる。５kmでようやく530になる。後半氏￥少し頑張って520。ラストは流し。25秒/100m　golfの疲れ? 昨日のエアロバイク?　 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離	
5'58	11'46	17'21	22'58	28'26	33'53	39'20	44'43	49'52	54'51	TIME	
5'58	5'48	5'35	5'37	5'29	5'26	5'27	5'23	5'09	4'59	split	
				28'26				流し↑→	26'25	5km毎	54'51
				5'41					5'17	5'29	全体pace



 am 病院の医師に呼ばれていく。かみさんと一緒に聞く。もう一週間様子を見ることになった。
　帰り、ランナーに寄ったら定休日だった。
　在宅勤務。
　ヴァンガードの修理が終わったと連絡があり、夕刻取りに行く。見た目に新品と同じ。ぶつけた名残はない。
　大阪屋で食料を調達して帰る。
　web健康診断の入力をしようとしたら、入らない。初期パスワードなのに。諦め

10.30(水)2320-525エアロバイク室温21.5℃雨
　朝、パスワードリセットしたらスマホのアドレスに通知が来た。ﾊﾟｽﾜｰﾄﾞリセットして入れた。昨年何か設定したらしい。
　雨でエアロバイク。涼しくなった。エアロバイクも楽にできる。ビデオは金沢マラソンのnewsを探して(一つしが見つからなかった。)選挙速報。
　
　在宅勤務後、自転車で病院へ。売店へ買い物に行くというので付き合う。病院内は何処でも行けそうだ。
　帰り、runnerによる。店長は1年前に脳梗塞になりリハビリで回復中。ためになる話を沢山聞かせて頂いた。
　夕飯食べて、お仕事。眠くなって寝る。
10.31(木)2220-520練習625-726晴れ11℃
　寒い。手袋して公園へ。軽くはない。550で入る。3kmから530切る。5kmから510になる。ラストは流し。23秒/100m　涼しくなって走れるようになった。疲れは取れて来た。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離	
5'48	11'30	16'59	22'23	27'40	32'49	37'54	42'50	47'36	52'15	TIME	
5'48	5'41	5'29	5'24	5'17	5'08	5'05	4'57	4'46	4'39	split	
				27'40				流し↑→	24'35	5km毎	52'15
				5'32					4'55	5'14	全体pace

在宅勤務。
　夕刻、大阪やへ買い物。刺し身が半額だった。天ぷらが４０％引き。(^^♪