| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | kcal | VOmax | 練習内容 | 心拍/体重 脂肪 |
| 1金 | 練習休み、健康診断 | 54/62.3 16.2%朝 | ||||||
| 2土 | [20.2=723kcal] | [63] | [20] | 中 | 481 | エアロバイク 雨 | 50/61.2 15.0% | |
| 3日 | 13.4km | 71 | 416 | 強 ○ | 473+427 | - 44.3 | 公園芝生1×5 4'25,22,18,13,1(平均4'16) 今季新 | 56/61.2 15.3% |
| 4月 | 11.4km | 63 | 527 | 中 普通 | 773 | 47.0 | 公園芝生10km54'34(5'27/km) | 54/61.2 15.3% |
| 5火 | 6.4km | 36 | 533 | 弱 × | 443 | 46.8 | 公園芝生5km27'46(5'33/km) | 55/61.0 14.9% |
| 6水 | [22.8=784kcal] | [68] | [20] | 中 | 234 | エアロバイク 雨 | 54/60.8 16.7% | |
| 7木 | 11.4km | 65 | 536 | 中 × | 778 | 47.1 | 公園芝生10km55'56(5'36/km) | 55/60.9 16.8% |
| 8金 | 9.4km | 52 | 528 | 弱 普通 | ２８４ | - | 公園芝生８km４3'40(5'28/km) | 50/61.4 15.6% |
| 9土 | 13.4km | 70 | 411 | 強 ○ | 428+397 | 47.6 46.5 | 公園芝生1×5 4'22,17,12,8,58(平均4'11) 厚底 今季新 | 56/61.2 15.3% |
| 10日 | golf 52+47=99 | 58/61.7 15.6% | ||||||
| 11月 | 9.4km | 57 | 555 | 弱 × | 653 | - | 公園芝生８km４7'23(5'55/km) | 53/61.5 15.5% |
| 12火 | 11.4km | 64 | 531 | 中 × | 757 | 47.0 | 公園芝生10km55'15(5'31/km) 金沢、飲み会 | 55/61.2 15.3% |
| 13水 | 練習休み 金沢、飲み会 | 58/62.8 16.5%朝 | ||||||
| 14木 | 11.4km | 64 | 529 | 中 普通 | 728 | 46.9 | 公園芝生10km54'53(5'29/km) | 50/61.9 15.6% |
| 15金 | 8.8km | 54 | 559 | 弱 × | 615 | 46.1 | 公園芝生7.4km44'16(5'59/km) 脹脛 | 51/61.7 15.5% |
| 16土 | 7.4km | 49 | 543 | 弱 × | 565 | 45.9 | 公園芝生7km40'00(5'43/km) | 54/61.3 15.4% |
| 17日 | 13.2km | 79 | 504 | 強 × | 525 | 46.6 | 手取川10km 棄権 脹脛肉離れ 9km45'46(5'04/km) | 55/61.9 15.9% |
| 18月 | 練習休み | 53/62.4 16.2%朝 | ||||||
| 19火 | [22.7=759kcal] | [66] | [20] | 中 | 541 | エアロバイク 雨 | 55/61.6 15.3% | |
| 20水 | 練習休み | 52/62.9 16.8%朝 | ||||||
| 21木 | [16.2=509kcal] | [45] | [20] | 弱 | ８３ | エアロバイク 晴れ | 50/62.1 15.8% | |
| 22金 | [19.5=626kcal] | [55] | [20] | 弱 | 176 | エアロバイク 雨 | 53/61.9 15.4% | |
| 23土 | golf 50+51=101 | 52/61.6 | ||||||
| 24日 | [20.8=701kcal] | [61] | [20] | 中 | 180 | エアロバイク 片山津温泉 まるや サウナ | 54/60.3 16.4% | |
| 25月 | 7.9ｋｍ | 51 | 626 | 弱 | 601 | 46.9 | 白山郷運動公園周回 引越契約書 | 65/60.3 16.2% |
| 26火 | 練習休み 病院、引っ越し | 52/61.6 16.1%朝 | ||||||
| 27水 | [17.3=584kcal] | [52] | [20] | 弱 | 260 | エアロバイク | 50/61.3 15.4% | |
| 28木 | [18.9=600kcal] | [55] | [20] | 弱 | 133 | エアロバイク | 54/61.5 15.3% | |
| 29金 | [21.3=704kcal] | [61] | [20] | 弱 | 692 | エアロバイク | 50/60.8 16.6% | |
| 30土 | [21.2=691kcal] | [60] | [20] | 弱 | 501 | エアロバイク | 51/60.1 16.2% | |
| nov | ||||||||
| 合計 |
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 52.3 53.0 53.5 52.8 53.1 4'24.7 1'36 6'00 2 51.3 53.7 53.0 52.3 52.1 4'22.4 1'38 6'00 3 50.7 52.9 52.0 50.7 51.3 4'17.6 1'42 6'00 4 50.4 51.3 50.6 51.0 50.0 4'13.3 1'47 6'00 5 48.4 49.0 49.0 48.0 46.4 4'00.8 1'20 5'21 平均 50.6 52.0 51.6 51.0 50.6 4'15.7 1 1'37 5'52 4'15.74 4'15.74 19
お昼後14:10自転車で家を出てマラソンの応援に行く。日赤の近くに自転車を置く。富山北大橋は全面通行止め。片側は誰もいない。これは絶好の応援場所。ほんとにここにいていいのだろうか。周りを見渡す。カメラを出して、三輪が来るのを待ち構える。が、選手が多く見つけるのが困難と分かって来た。100m以内なら声が聞こえるだろう。「三輪がんばれ」。そしたら、目の前で「堂谷さん」と声。目の前にいた。慌てて写真を撮る。その後、追いかけて、finish３００ｍ手前でもう一度陣取る。そろそろ来るともう一度「三輪頑張れ」と叫ぶ。周りの応援の観客の視線が来た。三輪の反応はない。見逃した。(+_+)。
その後、いないかと探すが見つからなし。娘2の旦那がfinish付近で写真係をしているとの情報があり探すが見つからない。代わりに会社先輩と潟淵にあった。
その後病院に寄る。窓から最終ランナーを見届ける。
帰りに、runnnerに寄ると竹中さんがいた。後任の店長もいた。マラソンを終えてくる人もいた。いろんな話に盛り上がる。店の目にあった特売のシューズと厚底シューズを2足買って帰る。
寝る前にお仕事
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'50 11'36 17'18 22'52 28'24 33'52 39'17 44'38 49'38 54'34 TIME 5'50 5'46 5'42 5'34 5'31 5'28 5'25 5'21 5'00 4'56 split 28'24 流し↑→ 26'10 5km毎 54'34 5'41 5'14 5'27 全体pace
am お仕事をして、空いている時間帯を狙ってgolf練習に行く。バッテリが上がらないよう、たまにはヴァンガードに乗ろう。天気が良く玉が見える。追風でいつもより飛ぶ。そして今日はよく当たる。90は出そうな予感。
11月になって、outlook２０１０で送受信できなくなった。「実行できるようにはなっていません」と表示がでる。netで調べてもらちが明かない。((+_+))
寝る目にお仕事
1 2 3 4 5 距離 5'50 11'27 17'01 22'31 27'46 TIME 5'50 5'37 5'34 5'31 5'15 split 27'46 5km毎 27'46 5'33 5'33 全体pace
在宅、夕刻自転車で病院へ行く。行きは向い風できつかった。寒くなって来た。
一旦帰って19:00に大阪屋へ行く。刺し身が半額。上手くタイミングがあった。
明日の準備をして寝る。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'07 12'02 17'51 23'31 29'06 34'42 40'18 45'40 50'52 55'56 TIME 6'07 5'55 5'49 5'41 5'35 5'36 5'36 5'22 5'12 5'04 split 29'06 流し↑→ 26'50 5km毎 55'56 5'49 5'22 5'36 全体pace
在宅勤務、夕刻大阪屋で食料調達。
11.08(金)2240-540練習638-732晴れ５→7℃
走りに行こうと時計を見たら反応しない。電池切れ。部屋に戻り5分充電。で練習開始が遅れる。
出だしは5'50。昨日よりまし。回復してきた。3km走って530まで上げる。ここで電池切れ。5分充電では３０分しか持たなかった。
時計がないと周回チェックがいい加減になる。5'30で5周1kmだが、指折り数えないと分からない。後半の5kmはおそらく26'30位だろう。
am在宅。昼は会議。
pmかみさんがリハビリテーション病院に転院になったので打合せの会議に参加。 自転車で行く。14:00justに到着。
まず動きを検査。はたから見ていると正常人と変わらない。左足が弱くバランスが取りにくいとのこと。2週間リハビリして運転機能があれば退院とのこと。11/24の温泉に行けるか。
20分で終了。かみさんはリハビリに行ったので帰る。
帰り道、融雪テストで道路はびしょびしょ。水を跳ねて、足が濡れる。走れたものではない。水溜まりを避け歩道を走る。これは泥除けでは防げない。10月に発注した泥除けがまだ届かない。？？？
オーリスの税金戻しに銀行に行くと、銀行は開いているが窓口が閉まっていた。窓口でないと対応できないと言われて出直し。
隣に某建設会社の営業所があったので飛び込み営業。所長さんはいた。年齢を聞くと同学年だった。
戻ってお仕事。
11.09(土)2250-550練習700-813晴れ5→9℃ 南南西2〜3.5m
なんとなく、エアーウィーブはよく眠れる気がする。毎日交互に繰り返してみよう。
天気がいい。気温5℃。寒い。ランパン履いて、ジャージ上下で出る。厚底シューズを試して見る。
公園までの道路。速い。軽い感じはしないが速い。昨日は重い感じがした。疲れはまだ残っている感じがした。厚底シューズのせい?
公園の芝生の入り。これも速い。540で入る。535-530-525と上がる。流し、これはいつもと同じ。
１週間前は今季新だった。連続新は難しいが狙おう。４２５を切って行きたい。
ジャージを脱いランパンTシャツになる。
入り、51、いい感じ。53いかん落ちた。52,51と上がる。気を抜いたら52に落ちる。で42２、一応425を切った。厚底のせいか。
2本目.420切りたい。52切って行きたい。51,52で入る。50上げ過ぎた。51、51 ４１８目標通り。
3本目。415を切りたい。50台をキープする。50で入り維持。ラストは49で412。いい感じ。
4本目 410切りたい。49台をキープ。きついが頑張る。気合入れないとおちる。ラストは48で408。よし。でも余裕がない。きつい
5本目。400切りたい。47台をキープ。47で入る。飛ばす。47を維持。48、落ちた。48 上がらない。312 400の貯金がない。ラストは全力。45で358ではいる。やった。
カーボンプレートではないが厚底の恩恵があった気がする。芝生でも反発で速くなるのだろうか。
GPS時計から記録を出そうとしたら時計がない。どこにもない。洗濯機の中を手探りで探すと固いものが手に当たる。時計だった。防水があるから大丈夫だろう。３日前は玄関の鍵を選択してしまった。ヤバイ。
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 51.9 53.3 52.7 51.9 52.4 4'22.1 1'38 6'01 2 51.5 52.3 50.7 52.0 50.5 4'17.1 1'43 6'00 3 50.6 50.6 50.5 50.9 49.6 4'12.2 1'48 6'00 4 50.1 49.7 49.6 49.6 49.0 4'08.0 1'52 6'00 5 47.7 47.8 48.4 48.3 45.7 3'57.9 1'18 5'16 平均 50.4 50.7 50.4 50.5 49.5 4'11.4 1 1'40 5'51 4'11.45 4'11.45 20
10:30に皮膚科に行く。
1か月前に行ったときは、「塗り薬を塗るように。薬が切れたら来るように」とのことで、薬が切れたので行く。
予想以上の待ち時間。2時間待ち。「12:45が受付終了なので12:45までに来るように」とのこと。
で、きらりの図書館に行く。runnersを読む。10月号に、toyamaFM社長の記事、runnerの記事があった。二人とも知り合いである。runnerの編集長は富山の取材をまとめてしたのだろうか。読むと知らなかったっことが乗っている。 12月号と10月号を読んで、
runnerへ行く。厚底シューズで1000mが415から411まで4秒速なったことを報告する。このシューズはトラックでは違反になるらしい。(+_+)
トラックようにシューズを買うか。......
1245justに再度皮膚科に行く。
13:15まで待ち 診察
薬は昨日なくなった
お尻は皮膚が入れ替わって良くなった。今後、尻に薬は塗らなくてよい
足は年内塗る必要がある。薬を3本出す
足を治さないとお尻に、移る
で今年一杯は足の水虫退治をすることになった。 590円
13:20薬屋 で薬をもらう。
その後golf練習。本日は当たらない。当りは日によって違う。
その後、リハビリ病院へ。個室は快適のようだ。午前１回、午後1回リハビリがあるようだ。リハビリ合宿といったところか。 16:00になって帰る。
コンビニで通販の請求書を納付。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'02 11'59 17'42 23'17 28'52 34'21 39'51 45'10 50'15 55'15 TIME 6'02 5'57 5'43 5'35 5'35 5'29 5'29 5'19 5'05 5'00 split 28'52 流し↑→ 26'22 5km毎 55'15 5'46 5'16 5'31 全体pace
am在宅勤務。pm金沢でマッチングハブに参加。夜は飲み会。店の名を間違えて違う店に行った。一流のビジネスマンと日本酒を沢山飲んだ。1300-2220
11.13(水)
睡眠確保のため朝練習はなし。
朝から金沢へﾏｯﾁﾝｸﾞﾊﾌﾞに出かける。8:02出発。8:10に市電に乗る。8:28富山駅一つ前の駅に付く。そのまま富山駅へ。一駅200mに8分かかった。8:36。切符買って840の新幹線に乗る。１分前についてギリギリだった。
懇親会に出て2000前に家に着く。
マスターズ駅伝の選手が揃わなかった。魅力の伝え方が下手だったか。((+_+))。
早めに寝た。
11.14(木)2150-520練習625-730晴れ8→10℃
公園へ。疲れは取れていると思ったが軽くない。550で入り530を切る。525まで上がるがここで停滞。
ラスト、伸びない。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'54 11'42 17'25 22'56 28'24 33'51 39'20 44'43 49'48 54'53 TIME 5'54 5'49 5'42 5'31 5'29 5'26 5'30 5'23 5'05 5'05 split 28'24 流し↑→ 26'29 5km毎 5'41 5'18 5'29
在宅勤務。15:20病院に行く。リハビリ後の風呂上りで洗濯に行くところだった。運転機能は合格ぎりぎりのよう。合格すればよいが不適だったら合格するまでリハビリするのか。???
20分ほどいて帰る。その後仕事。
11.15(金)2305-530練習626-722曇り。
公園へ。重い。出だしは625、次は615。遅い。自然体ではこんなもの、後半ようやく545まで上がる。ラストは流し。これも重い。流しの7本目。右足脹脛にピクッと痛みを感じる。ジョグにする。大事を取って今日はここまで。
1 2 3 4 5 6 7 7.4 距離 1 1 1 1 1 1 1 0.4 距離 6'26 12'38 18'39 24'37 30'41 36'33 42'06 44'16 TIME 6'26 6'12 6'00 5'59 6'03 5'52 5'33 2'11 split 6'26 6'12 6'00 5'59 6'03 5'52 5'33 5'27 1kmpace 18'39 流し↑→ 25'38 5km毎 44'16 6'13 5'08 5'59 全体pace
在宅勤務。何処にも出ない。
夕刻歩くと脹脛に鈍い痛み。朝はよかったが悪化した??
1 2 3 4 5 6 7 距離 6'07 11'55 17'42 23'27 29'11 34'36 40'00 TIME 6'07 5'48 5'46 5'45 5'44 5'25 5'25 split 11'55 流し↑→ 28'05 5km毎 40'00 5'58 5'37 5'43 全体pace
amお仕事。
pm golf練習。
病院に寄る。娘2がいた。
で灯台笹に行く。1615出発。1735やまぼうしに着く。母と面会。施設の受け入れ先を聞く。
本屋で少し立ち読み。aokiで夕食と介護用品を調達。
鶴来駅へ行って自転車があることを確認。空気もある。
灯台笹の家に到着。
灯台笹のPCを開く。onedriveがなかなか最新にならない。郵便物をscanして整理。
11.17(日)2320-600手取川10km
庭の周りを確認。ドクダミは枯れて来た。やっと除草剤が効いたようだ。
リュウゼツランを室内に入れなくては。来週だな。
7:15物見山へ。
お手伝いはあまりできなかった。
900up開始。重い。暖かくそれなりに汗がでる。４３から44分を狙いたい。シューズの威力はどの程度発揮できるか。
10:00スタート。出だし無理はしない。余裕はある、前後開く。独走になる。ライバルの亀山選手は少し後ろ。息が聞こえる。
2kmは900。県道の横断で一旦車を通過。差が開いた? 4kmは1855少し上がった。
この後異変。右足脹脛に痛み。様子を見ながら走る。5kmは435かかる。キックを押さえたら落ちた。
痛みは続く。様子をみる。折り返して先頭が来た。大村。山吹が続く。声援を送る。
6km手前の折り返し、5分かかった。これは亀山選手に抜かれるぞ。いや、無理できない。
7kmで亀山選手に抜かれる。
今日は無理できない。棄権しよう。戻らなくてはならない。ジョグで行くか、歩くか収容車に乗るか。近道をしよう。でも近道がない。
水記念公園の手前で田んぼ道を走る。係員から声が聞こえる。コースが違うと言っているようだ。しっかり見ている。こちらも棄権と伝える。
物見山の競技場も周回せず入る。9kmで今日の10kmは終わり。
10km time time差 GPS差 pace GPS GPS差 2003 2003 09'00.70 9'01 2.003 04'30 4002 1999 17'55.39 8'55 1.999 04'27 4984 982 22'36.39 4'41 0.982 04'46 痛み 5993 1009 27'46.45 5'10 1.009 05'07 pacedownn 7015 1022 33'04.83 5'18 1.022 05'12 pacedownn 9042 2027 45'45.50 12'41 2.027 06'15 棄権ジョグ 05'04
race中に肉離れは初めて。(+_+)
徳山に寄る。甥、姪たちが沢山いた。昼食をみんなで食べる。
12:25 出る。13:45リハビリ病院にかみさんを届ける。
１４：０２家に着く。
beer飲みながら、PCを開く。いくつか、fileが10/27に戻っている。昨日灯台笹で入力したfileもない。(+_+)。 一つのPCのfileが古いまま更新されたようだ。こんなことある？？ 3週間の更新が消えた。(+_+)
11.24(日)2300-600エアロバイク651-752室温20℃
おとなしくエアロバイク。TVのチャンネルを回しながら汗かく。CATVでジャッキーチェンを見た。
日中、お仕事をして、15:00出発。近くのコンビニで印鑑証明を取る。小松の施設へ。かみさんの母を見に行く。その後、片山津の大江戸温泉物語プレミアム、加賀まるやへ。
付くと宴会は19:30から。まだ1:40はある。
風呂のサウナで温まろうとしたが20分いても体は熱くならない。人の出入りがあると外の冷気が入って冷える。水風呂に入れない。結局風呂で温まる。風呂上りに飲み放題のbeerを飲みながら盛り上がる。
宴会で生3杯とワイン1杯。
再びサウナに行くが70℃のままフロントに改善を求める。
寝る前にサウナに行くが70℃のまま、改善していない。
11.25(月)2355-640練習1646-1738晴れ11℃ 北東の風 4m
朝食後サウナに行くと60℃これでは汗でない。風呂で温まる。
徳山で冷蔵庫と台を調達。姪と7か月の娘がいて盛り上がる。
施設に寄る。
ｱﾙﾋﾞｽで食料を調達。
市役所で母の住民表を取ろうとしたら委任状が必要とのこと。マイナンバーカードの利用を勧められた。
で家に戻る。施設に入る資料に氏名住所を入れ押印していたら夕刻になる。
走りに行く。鶴来駅の自転車はあった。空気もある。
体育館の周りを2周して帰る。風が強く寒かった。
肉離れの痛みが、ぶり返した。いかん。
町内会の会費、奉納の米を預けに行く。
で20:00になる。ふう。
冷蔵庫の爽健美茶を飲もうとしたら、ブヨブヨになって詰まって出て来ない。2か月飲まないと冷蔵庫でもダメだ。
引越の準備で遅くなる。寝る前にお仕事。
11.26(火)0:10-7:00
am母を連れて鶴来病院、前回は12:00までかかったが、今日は10:00で終わる。先生がpm白峰に行くためだという。骨と骨を固定するために縛った針金、ボルトに異常なし。
pm施設引越。やまぼうしの時は20分程度だった。サービス付き高齢者住宅の場合は違った。3時間かかった。住宅、ケアマネ、デイサービス、薬、住宅のサービス。それぞれ説明とサインに30分かかる。それと部屋の整理。買い物。18:00過ぎに終了。1936富山着。眠くて何度もあくびが出た。
新聞見て、寝る前に仕事。寝ようとしたら、緊急地震速報。そして揺れた。プリンタインクの空箱が落ちた。被害はこれだけのよう。
11.27(水)2310-530エアロバイク644−736室温２３℃ 曇り。
起きたら筋肉痛。昨日はＴＶとか運んだなあ。
脹脛の痛みはある。エアロバイク。ビデオはクイーンズ駅伝。
amTV会議。pm かみさんを運転免許センターへ連れてい行く。シミュレーションの運転機能検査に合格して無事運転免許が復活。帰りはかみさんが運転。これで普通の生活を取り戻せた。(^_-)-☆
溜まった仕事をこなす。
11.28(木)2315-530エアロバイク635-730室温２１度
エアロバイク。ビデオはクイーンズ駅伝の後半。
在宅勤務。一日、外に出ない。
11.29(金)2245-530エアロバイク628-730室温22度 雨
エアロバイク。ビデオは中嶋悟のｇｏｌｆ +2,+2,0,+2がレッスン後、距離が＋１５y，スコアは全部ｐｅｒとなった。こんなに変わるものか。と思いながら汗かく。
在宅勤務。一日、外に出ない。
11.30(土)2230-600エアロバイク704-804室温２０℃
脹脛の痛みは残る。階段の上り下りで痛みを感じる。まだ走れない。回復が遅い。((+_+))
エアロバイク。３０分できつくなる。ビデオは大和田獏のｇｏｌｆ。きついと頭に入らない。汗かいた。
日中お仕事。目標の８割りはこなせた。後少し。