| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | kcal | VOmax | 練習内容 | 心拍/体重 脂肪 |
| 1日 | 11.7km | 64 | 407 | 中 ○ | 398+520 | 46.6+46.8 | 北陸マスターズ 富山五福9:45 3000m12'20.51 | 54/61.5 14.9% |
| 2月 | [20.5=705kcal] | [62] | [20] | 中 | 427 | エアロバイク 雨 | 50/61.2 14.6% | |
| 3火 | 7.1km | 38 | 524/513 | 中 普通 | 485 | 47.4 | 灯台笹〜岩内 桜道 バネ | 51/61.7 15.1% |
| 4水 | 9.1km | 51 | 531/518 | 中 × | 588 | 46.0 | 灯台笹〜火釜 桜道 自転車 | 51/61.0 14.5% |
| 5木 | 9.1km | 55 | 555/609 | 中 × | 663 | 44.3 | 灯台笹〜火釜 桜道 重い | 56/60.7 16.1% |
| 6金 | 7.1km | 41 | 538/548 | 中 × | 466 | 46.1 | 灯台笹〜岩内 桜道 | 54/60.6 16.0% |
| 7土 | 11.4 | 102 | 412 | 中 × | 391+455 | 45.8+45.9 | 能美市ナイター 3000m12'36"55 | 50/59.9 15.4% |
| 8日 | 5.1km | 28 | 535/523 | 弱 × | 358 | - | 灯台笹〜宮竹 桜道 | 55/60.1 16.1% |
| 9月 | 練習休み 立眩み、自転車 | 53/61.6 15.7%朝 | ||||||
| 10火 | 7.1km | 37 | 518/455 | 中 ○ | 445 | 47.1 | 灯台笹〜岩内 桜道 new shoes バネ | 52/60.2 15.8% |
| 11水 | 10.1km | 57 | 544/535 | 中 × | 674 | 46.3 | 灯台笹〜来丸 桜道 バネ | 54/60.4 15.9% |
| 12木 | 7.1km | 41 | 551/547 | 中 × | 447 | 46.7 | 灯台笹〜岩内 桜道 疲れ | 54/60.8 16.1% |
| 13金 | 9.3km | 57 | 605 | 中 × | 601 | 47.0 | 環水公園 自転車 | 53/60.8 16.3% |
| 14土 | 13.4km | 75 | 434 | 強 × | 460+470 | 45.3+ - | 公園芝生1×5 4'37,37,35,33,26(平均4'34) 新古車AQUA | 52/60.2 15.8% |
| 15日 | 11.4km | 67 | 548 | 中 × | 769 | 46.1 | 公園芝生10km57'55(5'48/km) | 54/59.7 15.6% |
| 16月 | 9.9w | 5:44 | 1942 | 48+46=94 | 49/60.8 16.1% | |||
| 17火 | 11.4km | 66 | 542 | 中 × | 791 | 45.7 | 公園芝生10km56'57(5'42/km) | 52/59.9 15.8% |
| 18水 | 6.1km | 32 | 520/456 | 弱 ○ | 325 | 44.9 | 灯台笹〜三口 バネ | 54/60.0 15.6% |
| 19木 | 7.1km | 40 | 538/530 | 中 × | 471 | 46.5 | 灯台笹〜岩内 桜道 疲れ | 52/60.3 15.9% |
| 20金 | 6.8km | 37 | 525/522 | 中 普通 | 442 | 46.0 | 灯台笹〜産業道路 桜道 | 55/60.3 15.8% |
| 21土 | 13.4km | 76 | 436 | 強 × | 484+419 | 45.8+44.7 | 公園芝生1×5 4'48,44,39,32,15(平均4'36) | 54/60.1 15.8% |
| 22日 | [20.5=700kcal] | [64] | [20] | 中 | 520 | エアロバイク 雨 | 53/59.9 15.6% | |
| 23月 | golf 48+49=97 | 52/60.4 | ||||||
| 24火 | 11.4km | 62 | 520 | 中 ○ | 789 | - | 公園芝生10km53'25(5'20/km) | 52/60.5 16.2% |
| 25水 | 5.1km | 27 | 525/507 | 弱 ○ | 284 | 45.7 | 灯台笹〜宮竹 桜道 自転車没 | 52/60.3 15.9% |
| 26木 | 7.1km | 39 | 531/527 | 中 普通 | 477 | - | 灯台笹〜岩内 桜道 疲れ | 50/60.7 16.3% |
| 27金 | 7.1km | 40 | 538/534 | 中 × | 389 | 47.3 | 灯台笹〜岩内 桜道 疲れ | 50/60.8 16.3% |
| 28土 | 13.4km | 72 | 423 | 強 ○ | 464+402 | - 52.4 | 公園芝生1×5 4'34,28,25,23,8(平均4'24) 今季新 | 52/60.0 16.0% |
| 29日 | 11.4km | 65 | 535 | 中 × | 789 | - | 公園芝生10km55'48(5'35/km) | 53/60.4 16.2% |
| 30月 | 11.4km | 63 | 526 | 中 普通 | 727 | 46.8 | 公園芝生10km5４'23(5'26/km) | 53/60.8 16.5% |
| 合計 |
time split 1000毎 平均 0.2 0'49.7 49.7 0.4 1'39.5 49.8 0.6 2'29.5 50.0 0.8 3'19.1 49.7 1 4'08.9 49.8 4'08.9 1.2 4'58.5 49.6 前半 1.4 5'49.2 50.6 6'14.5 1.6 6'39.9 50.7 1.8 7'29.7 49.9 2 8'20.4 50.6 4'11.4 2.2 9'10.3 50.0 2.4 9'59.8 49.5 2.6 10'48.4 48.6 2.8 11'34.4 46.0 後半 3 12'19.9 45.6 3'59.6 6'05.4 公認 12'20.51 4'07
終えて曽野さんとしばし話し込む。マラソン女子60台世界記録の弓削田さんの凄さ、記録が落ちない中山さん、トップの選手と交流があり本人も鍛えている。
3kmダウンして亀山さんと60台の練習で話し込む。
１２時過ぎに帰る。
beerが上手い。
その後うとうと。
夕刻、娘が米を取りに来た。旦那と一緒にBEERを飲む。早めに寝た。
09.02(月)755-230エアロバイク614-717室温28.5℃雨
１時過ぎから眠れず起きた。
家の紙をスキャンして整理。マスターズ駅伝の案内。いろいろとする。
外は雨。時間予報は5mmの雨、でエアロバイクにする。汗かいた。
在宅勤務。夕刻、車で灯台笹へ移動。
09.03(火)2220-520練習606-646曇り23℃
桜道を走る。出だし、重い。バネもない。1km位走ってバネを意識。515まで上げる。そのまま岩内まで走る。
帰りは少し上り。バネを意識して頑張る。5分少しまで上げる。ラストは流し。伸びない(*_*)。
朝の自転車。普通に頑張る。上りは3'39/1km(*_*)。8'40/クリエイトラボ 遅い。疲れか
帰りの下り、涼しい。寒さを感じた。808-1835
09.04(水)2150-500練習557-649晴れ21→23℃
桜道を走る。
県道に出てしばらくすると、シャーの音、自転車集団が追いこして行った。宮竹で曲がってJAISTの上りに行くのが見えた。
太ももが重い。頑張って530pace。昨日頑張った疲れが残る。
岩内で牧場からの降りた信号で待つ自転車集団がいた。先ほどの集団だ。JAISTの上りをどれくらいで上るのだろう。20km/hは行くのだろうか。自分は5分全力で19km/hが限界。と思いながら走る。
火釜で折返し。帰り550まで落ちる。頑張って530まで上げる。今日はこれが限界。ラストは流しを入れる。きつい。
涼しくなった。頑張ったが、汗はさほど出ない。暑いときはTシャツ、ランパン、靴下までびしょ濡れだったが濡れるほど出ない。
朝の自転車。頑張る。上りは3'27/1km
昨日より少し速くなった。
トラブル対応で忙しい。中学校の同級生が某大学の役員になった。目出度い。
814-1859
NHKに風吹ジュンが出ていた。北電の4年先輩は風吹ジュンが同級生と言っていた。高校だろうか。八尾とは知らなかった。波乱に満ちた少女時代。厳しさを感じた。
09.05(木)2220-510練習548-645晴れ22℃
桜道を走る。今日は無理しない。5'55で出る。5'40まで上がる。岩内でトイレ。火釜で折返し。
帰り6分かかる。6'30まで落ちた。ラストは重いまま流し。
朝の自転車。普通に頑張る。上りは3'28/1km(*_*)。8'46/クリエイトラボ 昨日とほぼ同じ
816-1750
日曜日に走った大阪の内田選手は魚津で優勝したことがあると言っていた。2015年に優勝。写真も見つけた。
アクアのスタッドレスタイヤを探す。アルミ付き5万円を見つけた。パッソは31000だった。
09.06(金)2230-510練習603-644晴れ23→24℃
桜道を走る。バネを意識。5'25pace。今日も無理はしない。岩内で折返し。
帰りは545pace。重い。追い込まないよう流しを入れる。
朝の自転車。普通に頑張る。上りは3'22/1km(*_*)。7'56/クリエイトラボ 昨日とほぼ同じ、県道が速くてクリエイトラボまでが速かった。
新聞読んで帰る。
810-1847
引き続きスタッドレスﾀｲﾔを探す
09.07(土)2250-630晴れ28℃
am家でお仕事。
お昼、ご飯はあるがおかずがない。冷蔵を探すと酢豚(冷蔵食品、賞味期限2022.7)がある。フライパンで焼くにも、油が見つからない。油なしで焼く、美味かった。
もう一つ、冷凍のお好み焼きが冷蔵室に入っていた。これはダメだろう。捨てた。
13:50出発。aokiで介護用品購入。やまぼうしに届ける。母に会う。
1４:45物見山到着。16:00競技開始。電気計時の審判に付く。審判台の上は景色がよい。眠くなって来た。「セット」で振り向き審判体制に入る。1回ミスった。何故かレースをぼんやり眺めた。選手が入ってから気付いた。押し忘れ。これは初めてのミス。今の電気計時システムはゴールタイマーを押さなくても記録している。が、読み出しに時間がかかる。迷惑かけた。(*_*)
１8:00交替。3000mのupに行く。汗かいた。Tシャツは絞ると汗がジャーと出る。
ナイターで日中より涼しい。記録は出るはず。先週は1220だった。１２１０っは行きたい。あわよくば12分切り。
スタート、一人遅れる。48で入る。次、50かかる。50paceの貯金が無くなる。1000mは4'10少し。
その後、50paceから遅れる。2000は8'24。
1600m手前で、先頭に抜かれる。その後、ドンドん抜かれる。
ラストで47台に上げる。ふう
2024 1000毎 0.2 0'47.8 47.8 0.4 1'38.8 51.0 0.6 2'29.4 50.6 0.8 3'19.9 50.5 1 4'10.7 50.8 4'10.7 1.2 5'01.3 50.6 1.4 5'51.8 50.5 1.6 6'42.6 50.8 1.8 7'33.5 50.9 2 8'24.5 51.0 4'13.8 2.2 9'15.3 50.8 2.4 10'06.4 51.1 2.6 10'57.3 50.9 2.8 11'48.3 51.0 3 12'35.7 47.4 4'11.2 公認 12'36.55 00.9
4'10を切るpaceで行くつもりだった。が思うpaceで行かなかった。
ナイターで日差しはない。風もない。いいコンディションだった。しいて言えば殆ど一人、多数追い抜かれて走りにくかった。でも独走よりましなはず。....
一花がpace makerをしていた。 女子9'35 男子、9'50 男子9'18
男子2000mまで550 これはきつい。3,3,3,2 そして上手く引っ張った。( ^)o(^ )
見ていて面白かった。3000mの4組目は8'23 10人くらい8'30前後。いいraceだった。
終えてvaloに夕食の買い物。
太郎丸 200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 53.6 55.7 55.9 56.0 55.5 4'36.8 1'34 6'11 2 55.6 56.1 55.4 55.6 54.5 4'37.2 1'32 6'09 3 54.7 55.9 55.3 54.8 54.4 4'35.0 1'36 6'11 晴れ 4 53.9 55.0 54.8 55.0 53.8 4'32.6 1'37 6'10 27℃ 5 54.0 54.6 52.7 52.4 52.5 4'26.2 1'27 5'54 暑い 平均 54.4 55.4 54.8 54.8 54.1 4'33.5 10 1'33 6'07 4'33.54 4'33.54 15am 新古車、アクアを取りに行く。17年乗ったaurisと引換。
太郎丸 200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 56.3 58.2 57.8 58.7 57.2 4'48.1 1'22 6'11 2 56.3 58.1 56.4 56.9 56.4 4'44.1 1'26 6'10 南風 3 55.2 56.8 55.9 56.1 55.3 4'39.3 1'31 6'10 曇り 4 54.5 56.0 54.6 53.7 53.4 4'32.3 1'37 6'10 29℃ 5 52.3 51.7 52.0 50.0 49.9 4'15.9 1'22 5'38 暑い 平均 54.9 56.2 55.3 55.1 54.4 4'35.9 13 1'28 6'04 4'35.94 4'35.94 16
お昼にgolf練習。まあまあ当たる。
帰って、アクアのt-connectの申し込み。既にこの車は申請済みとのことで電話すると、廃止手続きのため車検証を郵送せよとのこと。PDFでどうかと提案するがダメとのこと..。t-connectはデジタル化なのに、まだ紙の文化が残る。(+_+)
ここは、郵送の送信受信時間が2週間はかかるのでしばらく待つ。
夕刻からお仕事。
09.22(日)2230-530エアロバイク630-734室温27.5℃雨。
雨でエアロバイク。
ビデオは2台あるが、
ビデオの新しい方はHDDにアクセス出来ず再生できない。
古い方は再生できるが受信できず録画できない。
古いビデオで古い録画を見る。ボートがたまたま目に入った。娘2が出ていた。
お昼にgolf練習。まあまあ当たる。明日が楽しみ。
・ETCカード。車を整理していてびっくり。ETCカードが期限切れになったまま使っていた。新カードが見当たらない。(期限切れになったのは3月。半年間使えた。何故???)
新カードはどこかにあるはず。しばらく様子を見よう。
この際、北電生協と縁を切ってJRのJCBにしようか。生協のJCBのために、生命保険で10万円も払っている。
・ビデオを診断すると「HDDなどに故障の可能性があります。」と出た。内蔵HDDが故障したようだ。外付けHDDを付けてみよう。
・風呂TVが復活。tunerとTVの無線接続が出来ず数か月不使用だったが、取説を見て手順通り実施したら復活した。取説は重要だ、
少しお仕事
09.23(月)2210-425golf雨のち晴れ19→24℃
am golf。起きた時は星が見えた。が、golf場に着くころから雨。想定外で降り続く。
割と当たるが飛ばない。アプローチまでショートする。後半は池、obで鳥が3つ出た。砂に入らなかった。48+49=97で何とか100切った。
yellowhatでアクアのスタッドレスを見に行く。高い。 8月にｳﾞｧﾝｶﾞｰﾄﾞの修理見積をもらい、発注のお願いをする。実際に修理の日時は明日連絡するとのこと。
golfのスコアを付ける。今年の平均は97で今日と同じ。
ビデオを発注。チャンネルを丸撮り出来るビデオはpanaと東芝しかないようだ。77000円。
寝る目に少しお仕事。
09.24(火)2240-510練習615-717晴れ18→20℃
天気がいい。涼しいい。
公園へ。出だし550。重い。自然体で走る。息が上がらない程度に走る。540に上がる。2km以降は530paceになる、
5km過ぎて後半は520まで上げる。ラストは流し。意外と伸びた。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'48 11'25 16'55 22'24 27'47 33'08 38'25 43'41 48'37 53'25 TIME 5'48 5'38 5'30 5'29 5'23 5'21 5'18 5'16 4'56 4'47 split 27'47 流し↑→ 25'38 5km毎 53'25 5'33 5'08 5'20 全体pace
am
国民健康保険の廃止手続きのため地区センターへ。国民健康保険証を返そうとかみさんの保険証を探すが見つからない。代わりに行方不明のETCカードを見つけた。資料の間に挟まっていた。
廃止手続きは簡単。かみさんの保険証は見つかれば廃棄してくださいとのこと。
郵便で国民健康保険料の支払い依頼がきた。先ほど3期分だけ支払い下さい、と聞いていたので、話はスムーズにいく。paypayで4万円支払う。が意図せずJCB（ゆうちょにひもずけ）から金が落ちた。
帰って富山マスターズ5000mの申し込み。ゆうちょ振り込み。パスワードのカードがない。銀行から振り込むには情報不足。
09.25(水)2150-530練習620-650晴れ20℃
起きて、ゆうちょの支店番号を試行錯誤で試すと出た。銀行から振り込めた。(*_*)
トイレも行かず、練習開始が遅れた。涼しい。昨日が頑張ったが疲れはさほどない。行きは5'20pace。5’10まで上がる。宮竹でトイレしてすっきり。宮竹を過ぎたところで折返し。
帰りも、少し頑張る。5'10paceを維持。ラストは流し。
朝の通勤自転車。前にギアのチェーンが外れる。それも外側。外れた後、漕ぐと元通りになる。前の変速機の位置をローギア側にするとローギアに入ってしまう。上りはローギアで上がる。3'51/km。8'41/クリエイトラボ 帰りは下リを漕がずに下る。県道の上りはローギアのまま漕ぐ。
帰って観察。クランクが緩い。ぐらぐら。修理するまでもない。1995年に11万円で買った。29年間乗った。
新しい自転車に交換だ。新しいと言っても、1998/7/19に東部の夏祭りで買った5000円のロードレーサー。26年は経っているが、めったに乗らず置いていた。
ライト、バッグを入れ替える。
フロントバッグは対応出来ないので、新品を発注。探すのに１時間かかった。
寝室の時計の時刻が40分遅い。修正しようとするが分からない。型番を入れて取説を探すが出て来ない。nationaｌは同じかとnationalの取説で代用すると分かった。時刻修正と早送りを同時に押すと修正出来た。
09.26(木)2305-515練習608-647曇り20℃
桜道を走る。疲れが出て来た。出だし遅い。5'40pace上げて520。岩内で折返し。
上り、540に落ちる。頑張って520に上げる。ラストは流し。重い。伸びなかった。(*_*)
風呂から上がってご飯を食べようとしたら炊けていない。タイマーはセットしたが、次のボタンを押し忘れた。(*_*)。
朝の通勤自転車。空気をパンパンに入れたらごつごつする。チェーンは安定、ブレーキもよく効く。長持ちさせたいものだ。
県道普通に走る。（平均30km/hは出ていた。）上り、普通に頑張る。3'10/km。7'42/クリエイトラボ。意外と速い。(
^)o(^ )。自転車のせい？
帰り、下を飛ばす。44km/h。飛ばした割りに遅い。((+_+))
09.27(金)2230-530練習608-648,曇り21→22℃
桜道を走る。出だし遅い。重い。530がきつい。岩内で折返し。
5'50に落ちる。頑張って5'30に上げる。ラスト伸びない。疲れが来た。
朝の通勤自転車。新しい自転車は気分かいい。県道は30〜35km/h。上り305/km(今季新) 721/クリエイトラボ(今季新)
帰り、電車、新幹線で帰る 816-1930
ビデオが届いていた。セット。同じpanasonicで使い勝手は同じ。スマホ連携があって途中からスマホでセット。30分で設定完了。
09.28(土)2250-500練習627-740曇り一時小雨 北東の風
5.5m
出がけにザアッと雨。エアロバイクにしようかと思ったが、レーダー見ると雨雲はない。通り雨か。
外へ走りに行く。公園へ。先週より涼しい。風がない。気象条件は良い。体調はどうか。
出だしは550で入る。540、530とあがるが、ここで打ち止め。上がらない。
流しは26秒/100m。これも先週より良い。
1000*5をする。430で行きたい。
1 5２で入る。速すぎる。55、落とし過ぎた。54 こんなもん。55また落ちた。で434 1本目としてはまあまあ。頑張った割りに疲れは来ない。
2 54で入る。落ちないよう、頑張る。ラストは気合入れたら上がって428で入る。430切った。このまま行きたい。
3 52，53で入る。54に落ちた。後半頑張って53、52に上げる。425で入る。
4 ５2で入る。54に落ちた。ラス前で頑張る。52,51と上げる。まだ限界は来ない。422に上げる。
5 ラスト、50で入る。そのまま維持。49,48と上がる。全力。意外と上がった。久しぶりに一桁で入った。
太郎丸 200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 52.9 55.9 54.6 55.6 55.1 4'34.1 1'26 6'00 2 54.0 54.0 54.0 52.5 53.8 4'28.3 1'32 6'00 北東5m 3 52.2 53.6 54.0 53.0 52.1 4'24.9 1'35 6'00 曇り 4 52.7 54.3 52.2 51.8 51.8 4'22.9 1'37 6'00 23℃ 5 50.3 50.8 49.8 49.0 47.8 4'07.7 1'23 5'30 涼しい 平均 52.4 53.7 52.9 52.4 52.2 4'23.6 1 1'31 5'54 4'23.60 4'23.60 17今季1番のtime いい感じ。