| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | kcal | VOmax | 練習内容 | 心拍/体重 脂肪 |
| 1木 | 10.1km | 56 | 537/526 | 中 × | 694 | 46.4 | 灯台笹〜来丸 桜道 重い | 53/60.8 16.1% |
| 2金 | 13.4km | 75 | 441 | 強 × | 487+470 | 45.9+ - | 公園芝生1×5 4'46,44,44,40,30(平均4'41) | 52/60.7 16.5% |
| 3土 | golf45+48=93 | 51/61.0 14.5% | ||||||
| 4日 | goif48+46=94 | 51/61.4 14.9% | ||||||
| 5月 | 8.1km | 45 | 546/530 | 中 × | 571 | - | 灯台笹〜岩内 桜道 | 51/60.8 16.0% |
| 6火 | 10.1km | 59 | 543/552 | 中 × | 566 | 47.4 | 灯台笹〜来丸 桜道 重い | 51/61.0 14.7% |
| 7水 | 7.1km | 36 | 531/510 | 中 ○ | 485 | 46.5 | 灯台笹〜岩内 桜道 バネ 抜かれた | 51/60.4 15.8% |
| 8木 | 11.4km | 65 | 540 | 中 × | 783 | 45.8 | 公園芝生10km56'38(5'40/km) | 54/61.2 15.1% |
| 9金 | 11.4km | 66 | 542 | 中 × | 783 | 46.3 | 公園芝生10km56'57(5'42/km) | 51/60.8 16.3% |
| 10土 | 13.4km | 75 | 429 | 強 普通 | 478+466 | 46.0 - | 公園芝生1×5 4'36,33,31,27,19(平均4'29) 皮膚科 | 51/60.5 16.3% |
| 11日 | 11.4km | 66 | 544 | 中 × | 831 | - | 公園芝生10km57'21(5'44/km) | 54/60.4 16.3% |
| 12月 | golf 46+45=91 | 52/61.7/15.2% | ||||||
| 13火 | [20.3=700kcal] | [61] | [20] | 中 | - | エアロバイク 雨 飲み | 52/61.2 14.9% | |
| 14水 | 9.4km | 60 | 618 | 中 × | 831 | - | 公園芝生8km50'24(6'18/km) 右足脹脛 歩く | 52/61.4 15.0% |
| 15木 | 10km | 60 | 359 | 中 普通 | 454+485 | 45.1+45.1 | 盆駅伝 2.03km 8'06（3'59/km下り） | 51/60.9 16.2% |
| 16金 | 11.5km | 72 | 554/634 | 中 × | 830 | 45.4 | 灯台笹〜物見山 桜道 重い 疲れ | 51/61.1 14.6% |
| 17土 | 11.4km | 62 | 517 | 強 普通 | 765 | 45.4 | 公園芝生10km52'49(5'17/km) | 49/61.2 14.8% |
| 18日 | 54+49=103 | 50/61.6 | ||||||
| 19月 | 11.4km | 66 | 541 | 中 × | 803 | 46.0 | 公園芝生10km56'50(5'41/km) | 53/60.5 16.2% |
| 20火 | 8.1km | 46 | 541/535 | 中 × | 463 | 46.3 | 灯台笹〜岩内 桜道 | 55/60.6 16.1% |
| 21水 | 7.1km | 39 | 533/519 | 中 普通 | 464 | 45.7 | 灯台笹〜岩内 桜道 | 52/60.6 16.1% |
| 22木 | 6.8km | 38 | 537/539 | 中 × | 460 | 45.1 | 灯台笹〜産業道路 桜道 | 53/61.3 14.7% |
| 23金 | 8.1km | 47 | 551/551 | 中 × | 525 | 47.0 | 灯台笹〜岩内 桜道 | 49/59.9 15.4% |
| 24土 | 13.4km | 75 | 436 | 強 × | 478+407 | 44.8+ 44.5 | 公園芝生1×5 4'42,40,39,34,24(平均4'36) | 52/60.2 15.9% |
| 25日 | 52+48=100 | 49/60.7 16.0% | ||||||
| 26月 | 6.1km | 31 | 516/449 | 弱 ○ | 367 | 45.8 | 灯台笹〜三口 バネ | 54/60.3 15.8% |
| 27火 | 10.1km | 53 | 521/509 | 中 ○ | 623 | 45.2 | 灯台笹〜来丸 桜道 バネ | 53/59.8 15.5% |
| 28水 | 5.1km | 27 | 528/507 | 弱 普通 | 313 | 46.1 | 灯台笹〜宮竹 重い、バネ | 54/60.3 15.8% |
| 29木 | 7.1km | 38 | 525/505 | 中 普通 | 505 | - | 灯台笹〜岩内 桜道 バネ | 52/60.2 15.9% |
| 30金 | 9.4km | 55 | 544 | 中 × | 622 | 45.5 | 公園芝生8km45'51(5'44/km) | 52/60.4 16.1% |
| 31土 | [14.1=487kcal] | [43] | [20] | 弱 | 366 | エアロバイク 雨 | 53/61.0 14.4% | |
| SEP | ||||||||
| １日 | 北陸マスターズ 富山五福3000m | |||||||
| 7土 | 能美市ナイター3000m | |||||||
| 合計 |
太郎松 200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 55.9 57.2 56.8 57.3 58.5 4'45.8 1'25 6'11 2 55.5 58.2 57.9 56.3 56.2 4'44.1 1'26 6'10 3 56.6 57.5 57.5 56.3 56.2 4'44.2 1'25 6'09 晴れ 4 55.8 56.4 56.4 55.1 56.2 4'40.0 1'30 6'10 27℃ 5 54.5 55.8 53.5 53.2 53.0 4'30.0 1'23 5'53 暑い 平均 55.7 57.0 56.4 55.7 56.0 4'40.8 12 1'26 6'07 4'40.80 4'40.80 12
在宅勤務 ８４０−１９４０
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'56 11'51 17'42 23'32 29'22 35'02 40'42 46'22 51'36 56'38 TIME 5'56 5'55 5'51 5'49 5'51 5'39 5'40 5'40 5'15 5'02 split 29'22 流し↑→ 27'16 5km毎 56'38 5'52 5'27 5'40 全体pace
雨で濡れたシューズは水洗い。
am 北電へ。
pm在宅。
08.09(金)2330-520練習606-712晴れ25→27℃
昨日、水洗いしたシューズは乾いていた。
公園へ。今日も重い。疲れが取れない。
出だしは6分越える。次は5'55．自然体で5'50になる。後半545まであがる。ラストは流し。26秒/100m。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'02 11'58 17'50 23'38 29'27 35'11 40'59 46'42 51'52 56'57 TIME 6'02 5'56 5'52 5'49 5'48 5'45 5'47 5'43 5'10 5'05 split 29'27 流し↑→ 27'30 5km毎 5'53 5'30 5'42
汗かいた。靴下がびしょ濡れ。
在宅勤務。夕刻、年金の手続きに市役所に行く。
東京から、娘が孫を連れてやってきた。賑やか。
ついでに娘2も来た。
太郎松 200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 53.3 55.5 56.8 55.2 55.5 4'36.3 1'34 6'10 2 53.5 55.2 54.8 54.4 54.6 4'32.5 1'38 6'11 3 54.4 54.3 54.1 54.9 53.3 4'30.9 1'39 6'10 晴れ 4 53.8 53.7 53.4 53.5 52.3 4'26.6 1'43 6'10 26℃ 5 52.9 52.9 52.1 51.0 50.1 4'18.9 1'26 5'45 暑い 平均 53.6 54.3 54.3 53.8 53.2 4'29.1 5 1'36 6'05 4'29.07 4'29.07 13
am いぼとお尻の痒み痛みで皮膚科へ。1:30待ちで一旦帰る。仕事してウトウトして再度皮膚科へ。
いぼ 以前直径5mmぐらいに盛り上がってお灸みたいになっていたが6/8にポロリと落ちた。その時はまだ土台が残っていたが今は土台も気が付かないほどになった。
医者は拡大鏡で見て、日焼けしている。皮膚癌の可能性があるが命に影響ない。ステロイド塗り薬を出す。県中で取ることもできるが薬で綺麗になるだろう。
物理的な療法で取るもの思ったら違った。。
お尻の痛みは、たむし系ではなく、椅子に長い間座ることによる炎症、1時間に一回は休憩するように、塗り薬を出す、
で終わり。診察は5分で終わった。
そこで、会社のOBと会う。しばし話し込む。薬をもらう。
その後、golf練習。まあまあ当たる。玉が上がらない。飛ばなくなったと感じる。
帰ってお仕事。とオリンピック観戦。
娘3が景太を見にやって来た。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'57 11'50 17'42 23'29 29'17 35'08 40'51 46'33 52'11 57'21 TIME 5'57 5'53 5'52 5'47 5'48 5'51 5'42 5'42 5'38 5'10 split 29'17 流し→ 28'04 5km毎 57'21 5'51 5'37 5'44 全体pace
am golf練習。まあまあ当たる。
帰って芝刈り
pm 車庫に簡易プールを置き、水を張って孫の水遊びに付き合う。
その後、娘のお友達が順に遊びに来る。
今日はお仕事なし。
1 2 3 4 5 6 7 8 距離 6'08 12'07 18'00 25'48 32'13 38'22 44'29 50'24 TIME 6'08 5'59 5'53 7'47 6'26 6'09 6'07 5'55 split 18'00 walk walk walk walk 32'24 5km毎 50'24 6'00 6'29 6'18 全体pace
肉離れか。明日走れるだろうか。
am 娘1と孫が新幹線で東京へ帰って行った。
golf練習。ﾀﾞｳﾝﾌﾞﾛｰ出来ない。
車は中古車が紹介した新古車に決めた。電話したら、移動費が5万円かかるという。((+_+))。
pmお仕事。夜灯台笹へ移動。
08.15(木)2230-530 晴れ30℃
7:10公民館へ行く。役員が集まっていた。
選手名簿は変わっていた。77才のトライアスロン選手、町内会長夫妻、多彩な顔ぶれ。自分は最年長ではなかった。
灯台笹で壮行会をして、スタート開会式の宮竹まで走って行く。トライアスロン選手と一緒に。灯台笹に単身で移住したと言う。頭が下がる。
開会式、選手宣誓は先日抜かれた選手だった。 後
、ゆうゆうへ。近くの職場に行って郵便物を確かめる。職員の健康保険証が届いていた。
中継点で三口の選手と付き添いがいた。以前優勝していた、というと強い選手がいたそうな。監督は西田。昔の名ランナーというと、目の前の選手は小5の息子さんだという。姉も、お父さん本人も走るという。
ゆうゆうの中継に選手が来る。宮竹、三口と来る。灯台笹は12番目/14チームで来る。先頭とは10分以上離れている。
走りだして直ぐ下り。曲がって見通しが効くと選手が二人見える。ｼﾞｭﾆｱだ。下が終わるまでに二人を抜く。西田ジュニアは振り向いて驚いた様子。曲がって長滝まで伸びない。遠くに選手が一人見えたが追いつく感じはなかった。あまり伸びなかった。8分少しで渡す。4分paceか。
2024 ゆうゆう 2023 0.295 0.295 1'11 1'11 4'01 角 下り 0.26 0.26 1'00 1'00 3'51 角 1.373 1.078 5'21 4'10 3'52 角 下り 1.334 1.074 5'00 4'00 3'43 角 2.029 0.656 8'06 2'44 4'10 長滝 平坦 1.985 0.651 7'43 2'43 4'11 長滝
(昨年より20秒遅い。下りは昨年競ったが今年は並走がなかった。スタートラインにやや疑問。35m長い？)
ダウンで宮竹へ。
灯台笹はそのまま10番でfinishした模様。
閉会式後、クリエイトラボへ自転車を取りに走って行って帰る。
一旦、公民館で集合写真を撮り解散。
シャワー浴びてすっきり。本日の展開をかく。
1100-1230反省会。aurisの下取りの話をすると、一人業界の人がいて12万kmなら25万円がついてもおかしくない。18万kmだと厳しい。走行距離が重要とのことらしい。
帰って記録を整理。
妹家族が来た。暫し懇談。
1500墓参り。
早めの夕飯食べて介護用品買って母を施設に送る。
徳山の墓参りに行くと池田がいた。元気。
18:30徳山に行くと大家族がバーベキューで盛り上がっていた。
20：50灯台笹に戻る。少しお仕事をして寝る。
08.16(金)2200-500練習603-715曇り27℃
桜道を走る。行きは545pace。二人走る人とすれ違う。火釜で赤いジャージの人がいた。内田さんだった。競歩の指導中だった。選手が来た。挨拶する。
物見山には女の子がいた。
帰り、6分かかった。そのうち630まで落ちる。昨日の疲れが来た。灯台笹で7分まで落ちた。((+_+))
08.17(土)2230-500練習622-725曇り26→28℃
公園へ。昨日はくたびれた。今日は回復しているか。
出だしは6分切る。少しずつ上がる。5'30まで行く。後半ぐっと上げる。5分少し切るpace。これで5km持つか。
6kmで5分丁度。余裕がない。
7kmは5'01。いかん落ちた。
8km、上げて5分切る。
9km、もっと上げて4'48。きつい
10km 56,56と行ってラスト1周は全力。ふう。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'54 11'39 17'23 22'59 28'25 33'25 38'28 43'25 48'13 52'49 TIME 5'54 5'45 5'44 5'37 5'26 5'00 5'02 4'57 4'49 4'35 split 28'25 24'24 5km毎 52'49 5'41 4'53 5'17 全体pace
10:00車の契約をしてくる。aurisの下取りは31万円になった。AQUAの新古車は248万円になった。
その後、golf練習。行ったとき2Fに10人位いたが、終わったとき一人のみ。
帰って、芝刈り。テレフォンバンキングで定期預金の解約と振込限度額の上限引き上げを行う。これで資金繰りはOK。
夕刻からお仕事。
08.18(日)2250-520
寝付が悪かった。1時間ゴロゴロしてやっと寝た。朝も早めに目が覚めた。が眠い。朝も1時間ほどゴロゴｒ。ひどい疲れを感じた。
am golf最初は予想外の雨。練習場では当たらない。コースに出ても当りは悪い。乱れた。後半すこしよくなった。
ｐａｔ練習して帰る。
08.19(月)2230-510練習614-720晴れ26→28℃
起きて松山の状況を見ると5差でtop。腕立てとかしているうちに2差になる。ここで練習に行く。
公園へ。最初は動く感じ。5'55で入る。5kmで重く感じる。頑張ってpaceを上げる。きつい。golf疲れ? 5'35pace。ラストは520まで上げる。
大汗が出た。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'55 11'46 17'34 23'18 29'03 34'39 40'13 45'52 51'27 56'50 TIME 5'55 5'51 5'48 5'44 5'45 5'36 5'34 5'39 5'36 5'23 split 5'55 5'51 5'48 5'44 5'45 5'36 5'34 5'39 5'36 5'23 1kmpace 29'03 27'47 5km毎 56'50 5'49 5'33 5'41 全体pace
在宅勤務。夕刻灯台笹へ移動。金沢で2分乗り換え成功。鶴来で能美バスまで55分待ち。JAISTのバスに乗れず歩く。
08.20(火)2230-505練習559-646晴れ27℃
桜道を走る。行きは530。いい感じ。
帰りし越し頑張る。が530をkeep出来ない。ラストは流しを入れる。
朝の自転車上り。3'07/1km 7'51/クリエイトラボ 1か月ぶりに3'10切った。今季新。割と伸びた。(
^)o(^ )
夕陽の中帰る。814-1850
米の注文が来た。去年20kg×13と思っていたが記録は15。記憶が曖昧になって来た。
08.21(水)2150-510練習606-645晴れ25→27℃
桜道を走る。行きは530を切る。岩内までkeep。
折返し後520まで上げる。ラストは流しで汗かく。
朝の自転車上り。昨日並みに頑張った3'05を推測したが、3'15/1km、体感より遅い(*_*)。7'51/クリエイトラボ 県道が速かった。追い風？
一日打ち合わせ。そのまま小松で飲み会。808-2050
08.22(木)2155-500練習610-648曇り27℃
桜道を走る。重い。今日はゆっくりジョグ。行きは540pace。帰りは55pace。これでも汗はたっぷりかく。
朝の自転車。今日は元気がない。県道は速かったが上りは3'35/1km(*_*)。8'24/クリエイトラボ 県道は追い風？
帰り暗くなった。813-1935
08.23(金)2150-510練習559-646晴れ27→29℃
桜道を走る。重い。行きは540-545pace。岩内で折り返し。
帰りは気を抜くと6分かかる。頑張って545まで上げる。ラストは流し。重くて伸びない。(*_*)
朝の自転車。今日は少し頑張る。上りは3'25/1km(*_*)。8'02/クリエイトラボ こんなものか。
帰りは、かみさんの車に同乗。816-1912
部屋に戻ると室温36℃。暑い。
08.24(土)2300-520練習640-755晴れ29→31℃
寝る前にfacebookを４０分見てしまった。動物の死闘。
その後、何故か寝付が悪い。30分以上ゴロゴロ。
起きたらリビングの室温は32.5℃。朝から暑い。
公園へ。出だしは5'55その後5'40〜50でジョグ。流しは28〜29秒。遅い。不調。1*5の予定だが、4'50位かかるのではなかろうか。
1本目。インターバルと思うとスイッチが入る。26で通過。54で入る。が、57に落ちる。頑張って57をキープ。442でfinish.
2本目、２周目以降頑張る。56をキープ。440でfinish。今日はこのペースをキープしたい。
3本目。５６前後をキープ。頑張る。440を維持。
４本目。上げる。54代で走る。435に上がる。きつい。
5本目。ラストは気合を入れる。４３０を切りたい。53台をキープ、52、５１と上がる。
何とか平均440は切れた。
太郎丸 200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 54.5 57.1 57.6 56.2 56.9 4'42.3 1'28 6'10 2 55.7 56.6 56.6 56.3 54.6 4'39.8 1'31 6'11 3 55.4 56.4 55.8 55.2 56.0 4'38.9 1'31 6'10 晴れ 4 54.5 56.1 54.6 54.7 54.5 4'34.3 1'35 6'09 30℃ 5 53.7 53.5 52.9 52.6 51.5 4'24.1 1'22 5'46 暑い 平均 54.7 55.9 55.5 55.0 54.7 4'35.9 11 1'29 6'05 4'35.89 4'35.89 14
今年ワースト3だが、最初の重さの割りに走れた。ホッ。
am家でウトウト。pm golf練習。行くと2Fに暑いのか一人もいなかった。帰りは5人位。まあまあ当たる。
その後クロカンコースへ。北電の選手がマラソン練習をしていると聞いた。行く途中雷と雨。着くとカタレの試合で駐車場ば満車。近くの路側帯に止める。
三輪と川合が走っていた。休憩中に土砂降りになって暫し雨宿り。その後おしゃべりしながらクロカンを1周。
帰りにGS入れて帰る。GS料金のアプリ見つけた。2円違っていたが相対的な価格は参考になる。
08.27(火)2230-510練習557-648晴れ30℃
桜道を走る。昨日と同じくバネを意識。昨日ほどバネを感じない。行きは51pace。来丸で折返し。
帰り頑張る。気を抜くと520に落ちる。残り4kmからきつくなって来た。踏ん張る。ラストはそのまま。5分切れない。
am 母を連れて手術後半年の診断。検査で1時間半。医師の診断待ちで1時間。診断会計で30分。合計3時間かかる。
骨はくっ付いている。固定の為の針金はそのままでよい。回復は順調とのこと。
手術した右手に力が入らず握力がない。ハサミで切れない。の後遺症はある。適度な運動がよいとのこと。
灯台笹の家により、服を持って行く。
JAにより、ネットバンキングの不具合を相談。
13時にやまぼうしうに送る。
PMクリエイトラボでお仕事。825-1959
08.28(水)2220-530練習618-648晴れ23→24℃
日曜から1Fの母のベッドを利用。まだ寝つきが悪い。柔らか過ぎる感じ。夜中はぐっすり寝た。朝も寝た。
夜中に雨の音。雨か、と起きたら晴れていた。
外へ。夜中の雨で道路は濡れている。雨上がりで涼しい。
昨日、一昨日頑張ったので疲れが残る。重い。重いがバネを意識。5'30で行き。
帰りもバネを意識。足は重いが５’３０を切る。重い割りに走れた。
朝の自転車。普通に頑張る。上りは3'28/1km(*_*)。8'31/クリエイトラボ 遅い。疲れか
夜、暗くなって帰る812-1921
08.29(木)2230-540練習608-646曇り25℃
朝、よく寝た。少し寝坊。
桜道を走る。バネを意識。重いが5'15paceで行く。岩内で折返し。
帰りは520に落ちるが、べねを意識して5'00まで上げる。そのまま灯台笹まで頑張る。
涼しくなったのか大汗は出ない。
クリエイトラボへ出勤。帰りは富山へ車で移動。
08.30(金)2220-:530練習631-731晴れ25→27℃
公園へ。芝生でバネを意識するが重い、paceは上がらない。545pace。race前なので無理しない。そのままjog。ラストだけ少し上げる。
1 2 3 4 5 6 7 8 距離 5'49 11'36 17'20 23'04 28'50 34'43 40'24 45'51 TIME 5'49 5'47 5'44 5'44 5'46 5'53 5'41 5'26 split 17'20 28'30 5km毎 5'47 5'42 5'44 全体pace
在宅勤務。
am某社訪問。寝るまで仕事。かなり進んだ。