| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1日 | 29.5 | 147 | 457 | 強 × | 公園道路 28.2km139'48(4'57/km) | 53/60.2 9.1% | |
| 2月 | [17.9=520kcal] | [46] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 53/61.4 8.0% | |
| 3火 | 8.7 | 43 | 445 | 弱 × | 公園芝生 7.28km34'38(4'45/km) 霜 卒業式 pm富山 | 54/62.2 10.3% | |
| 4水 | [23.9=673kcal] | [60] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 53/61.4 8.0% | |
| 5木 | 9.5 | 45 | 437 | 弱 × | 公園道路 8.2km37'59(4'37/km) 雨 飲み | 46/62.5 9.9% | |
| 6金 | 11.4 | 54 | 437 | 弱 × | 公園芝生 10km46'12(4'37/km) | 51/62.6 10.7% | |
| 7土 | 21 | 93 | 426 | 中 普通 | クロカンコース10周 20.83km92'20(4'26/km) amスキーeTax | 49/61.7 8.2% | |
| 8日 | 21.3 | 102 | 443 | 中 × | 公園道路 20.0km94'27(4'43/km) 雨 | 54/60.0 8.6% | |
| 9月 | 5.5 | 28 | 447 | 弱 × | 公園芝生 4.16km19'53(4'47/km) ご飯小 | 57/61.0 9.1% | |
| 10火 | [16.6=491kcal] | [45] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 57/60.4 8.9% | |
| 11水 | [13.9=390kcal] | [35] | [20] | 弱 | エアロバイク 雪 | 57/62.0 10.3% | |
| 12木 | 9.5 | 47 | 453 | 弱 × | 公園道路 8.2km40'16(4'53/km) 雪 ご飯多め 虫歯? | 47/61.8 10.3% | |
| 13金 | 9.5 | 44 | 431 | 弱 普通 | 公園道路 8.2km37'07(4'31/km) ご飯多め pm富山 | 51/62.5 10.9 | |
| 14土 | 10 | 55 | 5'30 | 弱 | 家〜富山駅〜神通川堤防〜家 新幹線 歯 | 52/62.5 10.1% | |
| 15日 | 45 | 203 | 4'24 | 強 普通 | 能登和倉マラソン 42.195km85位3:05'52 反省 | 48/60.5 | |
| 16月 | 5.6w | 64w | 1123w | 弱 | 通勤walk 商工会議所 筋肉痛 飲み | 51/62.8 9.3%朝 | |
| 17火 | 6.9w | 80w | 1134w | 弱 | 通勤walk 玉泉院 筋肉痛 | 63/62.5 8.5%朝 | |
| 18水 | [23.0=682kcal] | [60] | [20] | 弱 | エアロバイク 筋肉痛 晴れ | 48/62.2 9.6% | |
| 19木 | 6.0 | 32 | 513 | 弱 × | 公園道路 4.7km24'33(5'13/km) 雨 ハム | 48/62.5 10.9% | |
| 20金 | 7.1 | 37 | 505 | 弱 × | 公園道路 5.9km29'51(5'05/km) 雨 ハム | 49/62.9 10.% | |
| 21土 | 7.2 | 40 | 505 | 弱 × | 公園芝生 5.2km26'19(5'04/km)ハム | 53/62.3 10.3% | |
| 22日 | 6.3 | 34 | 520 | 弱 | 金沢ロードレース 10km 欠場 山代温泉飲み | 54 | |
| 23月 | [37.6=1147kcal] | [98] | [20] | 中 | エアロバイク ハム肉離れ 晴れ 休暇 | 57/60.7 8.7% | |
| 24火 | [16.0=440kcal] | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク 雪 | 59/61.7 10.1% | |
| 25水 | [17.1=453kcal] | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク 晴れ | 53/62.1 10.8% | |
| 26木 | [8.7=230kcal]+4.2w | [20]+52w | [20]+1200w | 弱 | エアロバイク 晴れ +通勤walk | /62.6 11.4% | |
| 27金 | 11.8 | 59 | 457 | 弱 × | 公園芝生 10.4km51'27(4'57/km) | 51/62.3 11.3% | |
| 28土 | 16.4 | 81 | 452 | 中 × | 公園芝生 15km73'03(4'52/km) golf hole in one | 61/61.3 10.2% | |
| 29日 | 21.4 | 101 | 440 | 強 × | 公園芝生 20km93'22(4'40/km) | 56/59.6 8.1% | |
| 30月 | 9.7 | 47 | 441 | 弱 × | 公園芝生 8.32km38'56(4'41/km) | 55/60.9 9.7% | |
| 31火 | 6.6 | 30 | 424 | 弱 × | 公園芝生 5.2km22'53(4'24/km) pm富山 桜 蓄暖切り | 54/61.5 10.7% | |
| 合計 | 273 +85cyc +17w =375 | 1322 +444cyc +196w =1962 | 休み0 |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 周回 1.176 2.352 3.528 4.704 5.88 7.056 8.232 9.408 10.584 11.76 12.936 14.112 15.288 16.464 17.64 18.816 19.992 21.168 22.344 23.52 24.696 25.872 27.048 28.224 距離 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 距離 5'59 11'53 17'48 23'38 29'31 35'20 41'07 46'57 52'42 58'29 64'16 70'09 75'58 81'37 87'20 93'06 98'56 104'39 110'35 116'25 122'17 128'10 134'01 139'48 TIME 5'59 5'54 5'55 5'50 5'53 5'49 5'47 5'50 5'45 5'47 5'47 5'53 5'49 5'39 5'43 5'46 5'50 5'43 5'56 5'50 5'52 5'53 5'51 5'47 split 5'05 5'01 5'02 4'58 5'00 4'57 4'55 4'58 4'53 4'55 4'55 5'00 4'57 4'48 4'52 4'54 4'58 4'52 5'03 4'58 4'59 5'00 4'58 4'55 1kmpace 25'07 24'44 24'42 24'26 24'50 5km毎 25'07 49'51 74'33 98'58 123'48 5 10 15 20 25 4'57 全体pace
10:00少し前、auショップへ。3分前に着いたら、誰もいない、が9:59には3台の車が来た。10:00になって店が開く。一番で乗り入れ。
「e-mail c-mailが最大一日かかって届く」と、症状を話すと、確認。au
shopでは直ちに届く。症状が現れない。困ったもんだ。
sim
cardを変えると直ることがある、とのことで替えてもらった。
これでもダメなら、データが邪魔してるかもしれないので、データをバツクアップして、リセットすると直る可能性があるとのこと。これは、後日試すことにした。スリムな綺麗なお姉さんだった。
店を出て直後、腹がおかしくなる。車の中で我慢。ゴルフ練習場まで我慢。といれでシャー。練習後、牛乳、コーヒー牛乳を大コップに1.5杯ずつ飲んだ。これが効いた。
ゴルフ練習場では、1/3が玉見えない。6iが当たりだした。7wが当たらなくなった。12:00過ぎて本降り。
帰ってTV付けると琵琶湖毎日マラソン。
久しぶりにTVでじっく見る
瀬田の唐橋、以前は通過してびわこを北上していた。いつからコースが変わったのだろう。
20kmで先頭集団は1:01で通過。室塚、中村が見える。最後まで頑張ってほしいもんだ。
山吹はさすがに先頭集団はきついだろう。
22km二人が遅れだした。無念。
その後、2月分家計の整理。
3.02(月)2140-400 エアロバイク518-603雨室温20.0℃
疲れもあるし、室内でビデオ見ながらエアロバイク。毎日マラソン、録画されていなかった。自動録画信じていたのに.....
3.03(火)2145-435 練習518-601 晴れ0.5→0.4℃
外へ。暗闇の中走る。日曜の疲れが取れない。5分pace。
ラスト飛ばしても4分切れない。
明るくなった。芝生に霜が降りていた。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'17 10'28 15'30 20'39 25'35 30'25 34'38 TIME 5'17 5'11 5'02 5'09 4'56 4'50 4'13 split 1.04km毎 5'05 4'59 4'50 4'57 4'45 4'39 4'03 1kmpace 10'04 23'14 5km毎 5'02 4'39 4'45 全体pace
52.1 51.5 52.1 49.1 47.8 4'12.5 208m 50.1 49.5 50.1 47.2 45.9 4'02.8 200m換算 全力
1.176 2.352 3.528 4.704 5.88 7.056 7.644 8.232 距離 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 0.588 0.588 距離 6'09 11'55 17'28 23'02 28'23 33'24 35'47 37'59 TIME 6'09 5'46 5'33 5'34 5'21 5'01 2'23 2'12 split 5'14 4'54 4'43 4'44 4'33 4'16 4'03 3'44 1kmpace 24'23 21'55 5km毎 24'23 last5km 5 4'37 全体pace
pm駅前で大学との交流会。軽く飲んだ。終わったら19:16バスの発車4分前。トイレに行って走る。ホテル出たらもうバスが来て待っている。ギリギリ間に合う。702-2030
3.06(金)2130-415 練習506-600曇り1.5→1.6℃
昨日の雨は上がった。大きな月が見えた。
芝生を走る。一部滑る。滑るところはそっと走る。ラスト切れがない。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 4'56 9'49 14'37 19'23 24'06 28'41 33'19 37'50 42'15 46'12 TIME 4'56 4'53 4'48 4'46 4'43 4'35 4'38 4'31 4'25 3'57 split 24'06 22'06 5km毎 46'12 last10km 4'37 4'49 4'25 4'37 全体pace
46.9 48.3 48.1 48.1 45.7 3'57.1 全力
そろそろダイヤモンド劔(劔岳の頂上から日が上がる)のはず。10分前は頂上が見えたが予定の時刻には雲で隠れた。このところ天気が悪い。
3.07(土)2230-535 練習1355-1535
朝日がどこから上がるか、
3/3は劔岳の右。
感じでは今日あたり、劔の頂上から上がるのではないか。起きて東の空を見ると曇り。だが、劔は見える。
日の出は6:16 過去の経験ではプラス22分で太陽が見える。
予定通りの時刻に日が上がった。劔岳の少し右。ダイヤモンド劔(山の頂上から日が上がること)は明日だな。
てなことしてたら、ski出発が遅れた。
今日は晴れ予報。skiに行こう。先週いい感じだった。おさらいしたい。今年最後になる可能性大。
719出発。コンビニで昼のお握り買ってスキー場へ。8:04駐車場到着。
駐車場には車が多い。先週の10分遅れだが、異様なほど車が多い。。何かあるぞ。
リフト券売り場に行くと、3月はお客様感謝月間（一日券、特別料金になります）
一日券は安くなった(4100→3300円)が４時間券はそのまま3100円。今日はガンガン滑る気がなかったので200円安い4時間券買う。
8:24リフトに乗る。
大会があるみたい。それで駐車場が混んでいたんだ。
選手が大会のゲレンデに集中しているので、ゲレンデは空いている。
アイスバーン、エッジが効かない。
板がぶれる、大会に出る選手はスイスイ滑っている。
踝、20分で痛くなった。骨の痛みみたいにも感じる。4時間もつか。先週も痛かった。
10:00まで苦労して滑って一休み。
踵の痛みがひどいので、踵の周りを手ぬぐいで囲んでみた。あまり効果がなかったみたい。
30分休んでゴンドラへ。雪が緩んでようやく滑れるようになった。
ゴンドラ2回目からはほんとに待ちなし。ゴンドラ3つに二つは空。
極楽に戻ると検定していた。12:30過ぎて4時間券おしまい。お握り食べながら、検定の様子を見る。
「横滑り、ゆっくり」、何級だろう。滑りは上手。こんなのしているんだ。
コブ斜面に挑戦してみるが滑れない。緩斜面は滑れた気がしたがコブは滑れない。技術レベルはこんなものか。
12:46上がる。12:50駐車場到着。
13:08駐車場出発。
1345運動公園到着
クロカンコースを走る。今日は無理しない。自然体で行く。途中で4'30のpaceになる。余裕。
ラスト少しずつ上げる。4'15まで上げる。
ラスト1周は4'00。全力ではないが、きつい。余裕はあるがきつい。余裕は明日に残す。
周 ｸﾛｶﾝ 合計 pace 積算 距離 0.5 0.5 0.5 0.5 0.083 2.083 10km毎 1 2.083 4'50 4'38 0'23 9'51 4'44 9'51 2 4.166 4'31 4'35 0'23 9'29 4'33 19'20 3 6.249 4'30 4'33 0'23 9'26 4'32 28'46 4 8.332 4'27 4'32 0'22 9'21 4'29 38'07 5 10.415 4'29 4'33 0'22 9'24 4'31 47'31 45'38 4'34 6 12.498 4'29 4'25 0'22 9'16 4'27 56'47 7 14.581 4'26 4'27 0'22 9'15 4'26 66'02 8 16.664 4'24 4'23 0'21 9'08 4'23 75'10 9 18.747 2'08 2'07 2'09 2'04 0'21 8'49 4'14 83'59 10 20.83 2'00 2'01 2'02 1'58 0'20 8'21 4'01 92'20 43'03 4'18 平均 4'28 4'30 0'22 4'26 88'41 4'26 2'04 2'04 2'05 2'01 4'24
明日はマラソン前最後の15kmpace走の予定。ski後で普通に走れるか。
帰ってみかんと散歩。auショップまで15分。
ちび3が昨日国立大(信州)に合格したことが分かった。ご褒美の約束はスマホ。
auショップでカタログの収集と店員から情報収集。iphoneとandriod。iphoneは本体の値引きが大きい。appleがauに無理して販売拡大を迫っているのだ。andriodは機能豊富。
ちびは今までipad使っていたので、操作性が同じiphoneにしたかったようだ。
日本の国内産業の発展のためには、日本製にしてもらいたい。appleのやり方には抵抗感じていた。HTCが古いので本体価格が実質0円ということで進めたら、あっさりOK。iphoneにはこだわりなかったみたい。
eTaxからメール。確定申告を取り消したとの案内。
5日遅れて再申告した。最初の申告がいつ取り消しになるか気になっていたが、ようやくほっとした。
2/21 申告
2/26間違いがあって再申請
3/2 2/21分申告の手続き開始
3/3 再申告の手続き開始(還付金額や振込先の金融機関情報などの確認を行っています。)
3/6 2/21分申告の取り消し
3/9 還付金の支払手続を下記の日程にて行います。(平成27年3月12日
※ 支払手続日は、税務署が還付金の支払手続を行う予定日であり、実際の入金までに金融機関の休日を除き４、５日程度要する場合があります。)
3.08(日)2230-530 練習620-835雨5.7→6.0℃
晴れの予報だった。月は見えない。雨。山は全く見えない。日の出どころではない。
小雨の中、外へ。公園の周回道路を走る。昨日の疲れで重い。踝(くるぶし)の痛みもある。後半少し上げる。
1.176 2.352 3.528 4.704 5.88 7.056 8.232 9.408 10.584 11.76 12.936 14.112 15.288 16.464 17.64 18.816 19.404 19.992 距離 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 0.588 0.588 距離 5'59 11'50 17'36 23'17 28'58 34'34 40'10 45'45 51'23 56'58 62'33 68'12 73'42 79'14 84'44 89'49 92'09 94'27 TIME 5'59 5'51 5'46 5'41 5'41 5'36 5'36 5'35 5'38 5'35 5'35 5'39 5'30 5'32 5'30 5'05 2'20 2'18 split 5'05 4'58 4'54 4'50 4'50 4'46 4'46 4'45 4'47 4'45 4'45 4'48 4'41 4'42 4'41 4'19 3'58 3'55 1kmpace 24'43 23'52 23'46 22'08 5km毎 45'54 last10km 4'35 24'43 48'35 72'21 94'29 5 10 15 20 4'43 全体pace
9:58 ちびのスマホを買いにauショップへ。先週日曜日は10:00ジャストから混んでいたのに、今日は客が少ない。日によってこんなに違うものか。
機種は決めてあったので速やかに進む。高いのはやめて安いのにした。6万円の品が、実質0円。こんなことするから、買い替えが進む。長く使う人が損をする。矛盾を感じる。
子供の学生証か健康保険証が必要で、妻に届けてもらった。90分程いてようやく店を出た。
pmゴルフ練習。100満Vで自分のスマホのケーブル買う。ここも携帯コーナーは空いている。今日は度も空いている?
通販でスマホのケース1100円と32GのmicroSD1700円発注。PCは大学生協のものが高機能低価格で提供されているので、決まり。
夕刻、合格祝いに牛角で食べ放題飲み放題。腹一杯食べた。
大学生協の手続き。PC発注した。
1.04 2.08 3.12 4.16 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'29 10'40 15'35 19'53 TIME 5'29 5'11 4'55 4'18 split 1.04km毎 5'16 4'59 4'44 4'08 1kmpace 19'07 5km毎 4'47 4'47 全体pace
劔岳は見えたが、背後の雲で太陽は見えず。702-1940
今日から3日、ご飯少な目。
1.176 2.352 3.528 4.704 5.88 7.056 7.644 8.232 距離 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 0.588 0.588 距離 6'18 12'12 18'03 23'46 29'28 35'07 37'42 40'16 TIME 6'18 5'54 5'51 5'43 5'42 5'39 2'35 2'34 split 5'21 5'01 4'58 4'52 4'51 4'48 4'24 4'22 1kmpace 25'12 23'41 5km毎 25'12 last5km 5 4'53 全体pace
10cmの雪の中出勤
金沢雪なし。帰り、富山はまだ5cmの雪702-1935
今日からご飯多め。鍋にうどん入れて沢山食べる。
3.13(金)2200-435
歯の痛み、3週間前〜。暑いもの冷たいものが当たるとしみるようになった。噛んでも痛みはない。
昨日あたりから、夜中にも感じるようになった。
半年前に抜けた奥歯の隣。虫歯だろうか。
昨日ご飯沢山食べたら、夜中に腹が持たれた。眠り薄かった。
外へ。雲は半分。道路に雪は本の少し。普通に走れる。
ラスト上げる。
1.176 2.352 3.528 4.704 5.88 7.056 7.644 8.232 距離 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 0.588 0.588 距離 6'01 11'34 16'58 22'16 27'39 32'36 34'55 37'07 TIME 6'01 5'33 5'24 5'18 5'23 4'57 2'19 2'12 split 5'07 4'43 4'36 4'30 4'35 4'13 3'56 3'44 1kmpace 23'37 21'31 5km毎 23'37 last5km 5 4'31 全体pace
pm富山で会議。
富山駅前はまだ、工事中の柵が一杯。自由に動けない。(写真撮っているときに、ヘッドホンのケーブルを落としたよう。なくなした)
帰りも通ってみたが、まだ柵のまま。夜中に外すのだろう。701-1810
3.14(土)2130-450 練習540-710
駅まで走ってみる。市電の一番列車と競走。
富山駅で、昨日落としたと思われる場所でケーブル探すが見当たらない。今朝の開業に向けて、綺麗になっていた。これじゃ、ゴミと一緒に撤去されてしまう。タイミングが悪い。ケーブルは諦め。
地下道通って北口へ。地下道にもケーブルも落ちていなかった。北口は今までと全く変わっていない。
再び南口へ。
市電が、駅の高架の下まで入っていた。
富山駅に入ってみる。正面の改札見ると、金沢やら泊やら。あれっ、これ在来線だな。新幹線はどこ? ぐるっと探すと、横にあった。「東京」の文字が見える。いままで見たことなかった行く先。いよいよ来たんだと実感。
しばらくすると人がどっと来た。式典が終わったのかと思ったら、金沢から来た「かがやき」が着いたんだ。時刻表みたら6:18着とある。たった18分で来るのか。改めて凄さを感じた。しばし改札を眺める。感動
神通川の堤防に行く。橋はビューポイント、カメラマンがいる、と思ったが、誰もいなかった。堤防沿いを走る。芝生の上に少し雪。凍結しているところもある。滑らないように注意。
あちこち、散策で10km走。明日の調整に丁度いいか。
am歯医者。
今日は、歯の上の歯垢歯石取り。
歯が熱い、冷たいにしみることを伝えると、痛いのは虫歯ではなく、歯茎が後退して、歯の根元が剥き出しになり、神経が外にさらされているためという。
痛みがひどければ神経抜く。か、
歯にコーティングして痛みを和らげる方法があるとのことで、コーティングしてもらつた。
その後、床屋さんへ。
pmゴルフ練習、みかんと散歩。
隙間にTV。新幹線番組、何度見ても飽きない。
明日の準備して寝る。
3.15(日)2150-450
歯にコーティングしてのが効いたのか、少し痛みは和らぐ。
30km走はした。40km走も1回した。走り込みは十分。timeは4'20-30。このまま行っても3:05。和倉はup
downがあってフラットなわけには行かない。調整と気合いで4'20位で行きたい。目標は3:05だ。2年前〜の落ちを考慮するといいところだろう。
6:05家出る。途中のコンビニで大福と赤飯お握り、バナナ買う。
氷見から七尾に行く高規格道路ができて便利になった。
七尾田鶴浜バイパスは和倉過ぎると大渋滞。駐車場が田鶴浜なので逆行すると、田鶴浜の高田ICの時まで渋滞。少なくとも2kmの渋滞。
7:41田鶴浜の体育館の駐車場到着
ここに車を置いてシャトルバスで和倉へ。電車沿いの道路は空いていた。
8:19和倉到着 北電のみんなとしばし歓談。
着替えする。あまりアップはしない。混雑して出入りが大変なので、レースシャツ来てup。戻らない。
9:17動き始める。
10分程軽く動く。温泉ホテルのトイレ。更に10分動く。少し汗にじむ。
長袖Tシャツの上にランパンランシャツ着る。腫れているが空気は冷たい。これが丁度いい。
ランシャツに割ピンで、power ジェルを二つはさむ。GPSもはさむ。
10:00スタート。石倉が少し前。10kmまでは石倉を見て走ることになる。
林譲は横にいた。
10kmまでは抜かれ放題。視聴覚障害の選手が前にいた。
前後には源、谷衛、 少し遅れて林譲
15kmで楽になる。源、谷の前に出る。抜き放題。
中間点は1:30:40 後半上げれば、サブスリーも夢ではない。この余裕。行けそうな予感がした。
しかし、23kmで右足がピクビク。いかん、痙攣だ。まだ20km位あるぞ。pace downしよう。でもま'だ4'15で行ってる。
24km 26kmの急な下り、太ももが張り裂けそう。下りなのに飛ばせない。
残り15kmこのまま4'30で行けないか。このあたりから数人の選手に抜かれる。女子選手にも抜かれる。安川紗耶香。でも、抜く方が圧倒的に多い。
坂昇るとき、2/3は歩いている。3時間で走る選手が歩くか???
4'30で行きたかったけど、4'40,4'50と落ちる。無理すれば、筋肉痛が残る、流そうか、そんな声が聞こえる。
残り5kmで2:43 25分足すと3:08か。
断ち切ったのは、「堂谷頑張れ」の島元さんの声。残り3kmで天の声。ここから4'50が、4'30,20,3'59と上がる。不思議なもんだ。2年前は自分が天の声になった。
ラスト頑張ったので、目標の3時間5分台のタイムになった。
2015 距離 記録証 自己計時 1km毎 5km毎 1 4'09 4'09 2 8'35 4'26 3 12'51 4'16 4 16'58 4'07 5 21'19 21'19 21'18 4'20 21'19 6 25'55 4'37 7 8 34'20 8'25 9 折り返し 39'36 10 43'06 21'47 43'05 8'45 21'47 折り返し 44'00 11 47'19 4'14 12 13 55'58 8'39 14 1:00'21 4'23 15 1:04'35 21'29 1:04'33 4'12 21'28 16 1:09'17 4'44 17 1:13'09 3'52 18 1:17'19 4'10 19 1:21'34 4'15 20 1:25'58 21'23 1:25'55 4'21 21'22 21 1:30'15 4'20 half 1:30'40 22 1:34'31 4'16 23 1:38'40 4'09 24 1:43'00 4'20 25 1:47'15 21'17 1:47'14 4'14 21'19 26 1:51'53 4'39 27 1:56'19 4'26 28 2:00'43 4'24 29 2:05'22 4'39 30 2:09'50 22'35 2:09'50 4'28 22'36 31 2:14'20 4'30 32 2:18'53 4'33 33 2:23'37 4'44 34 2:28'17 4'40 35 2:32'58 23'08 2:32'57 4'40 23'07 36 2:37'38 4'41 37 2:42'23 4'45 38 2:47'13 4'50 39 2:52'08 4'55 40 2:56'40 23'42 2:56'40 4'32 23'43 島元声 41 3:01'01 4'21 42 3:05'00 3'59 ラスト 42.195 3:05'51 9'11 3:05'49 0'49 9'09 公認 3:05'52
○走り込み 30kmを2回/月 40kmを1回。
○カーボローディング。 木曜日からご飯食べた。当日も餅、大福。スタミナは十分持った。
× 前半押さえて、中間余裕がありすぎた。飛ばしてしまった。30kmまで自重すべきだった。23kmからはふとももがピクビク。痙攣しそう。35kmからは4'50まで落ちた。
すぐにマッサージに行く。氷水で張り裂けそうな太ももを冷やしてもらった。
その後は旅館宝仙閣のお風呂へ。
牡蠣鍋、焼き牡蠣食べた。牡蠣のところで北電の仲間に声かけられて歓談。
16:20シャトルバスで田鶴浜へ。facebook見たら、鈴木雄介の世界記録を知る。感激。新幹線なんて吹っ飛びそうな出来事。
16:51田鶴浜出発。
18:35自宅到着。
3.16(月)2220-540 通勤walk
新聞見たら、世界記録の記事が3面。1面の写真には鈴木雄介と並んで朝海さんが背景に映っていた。改めて興奮する。
距離は再検査で合格したようだが、競歩には形がある。審判団、問題ないと思うが、世界記録まで想定した構成になっていたのだろうか。たぶん問題ないド思うが、少し心配。
日本記録に備えてボードを用意していたようだが、想定外の世界記録は容易していなかったとか。
鈴木雄介は辰口の駅伝、石川県駅伝とかで競ったことがある。今は、走っても競歩の鈴木に勝てない。このままオリンピックで活躍してもらいたい。
pm商工会議所で講演会。飲んで帰る。強く飲んだ。701-2240
3.17(火)2250-540 通勤walk
am駅前で会議。
帰りは玉泉院へ行ってみる。ライトアップがあったが、バス時刻に間に合わない。最初の障りだけ見た。700-1945
まだ、太ももが筋肉痛。階段上り降りがきつい。走れない。信号青から赤になりそうなとき見送る。
3.18(水)2140-420 エアロバイク503-603晴れ 気温7.0→7.1℃ 室温23.5℃
まだ筋肉痛。晴だが室内でエアロバイク。
蓄熱暖房30%まで減らした。それでも室温が23.5℃もある。先週と大違い。
朝、バスから降りると、富山金沢高速バスがまた来た。昨日も。
乗るときのバス停の時刻表は以前のままだった。
ネットで調べたら、3/14〜平日通勤バス追加。7:00の後に7:05のバスが追加になっていた。噂は聞いていたが本当だった。
一か月定期券3万円/月も用意されていた。が、実績払いは平均27000円。こっちの方が安い。どうしよう。
pm金沢駅前で会議。金沢駅寄って帰る。700-1840
娘1が北陸新幹線はくたかで就活に帰ってきた。東京出て、静かさに驚いた。富山駅の改札出て、市電乗り場が目の前にあって感動したとか言ってた。
3.19(木)2200-420 練習513-546 雨9.7℃
昨日、職場の部屋に入るカードがないことに気づいた。探してもない。
筋肉痛が取れて来た。走れるようになってきた。
雨だが、外へ走りに行く。
まだ筋肉痛は残る。3周目、少し慣れて来たかと思ったが、太ももが重くなる。
4周目、右足ハムに痛み。嫌な予感がしてpace down。
以前、美浜で走り込んだとき、筋肉痛のまま、後日無理したら肉離れをしたことがある。
4周目でおわりにする。
1.176 2.352 3.528 4.704 距離 1.176 1.176 1.176 1.176 距離 6'18 12'26 18'28 24'33 TIME 6'18 6'08 6'02 6'05 split 5'21 5'13 5'08 5'10 1kmpace 26'05 5km毎 26'05 5 5'13 全体pace
風呂でさすると、ハムが張っている。
3/14から7:08の後に7:13のバスが追加になった。
7:08のバスは7:13に来た。見送る。7:15追加のバスが来た。
まだ認知されていないのか、4人しか乗っていない。混雑から解放されて快適。
バス停の時刻表は今朝ようやく新しくなっていた。
pm駅前で会議
702-1945
1.176 2.352 3.528 4.704 5.88 距離 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 距離 6'15 12'15 18'11 24'08 29'51 TIME 6'15 6'00 5'56 5'57 5'43 split 5'19 5'06 5'03 5'04 4'52 1kmpace 25'34 5km毎 25'34 5 5'05 全体pace
今朝もバスは4人。まだ認知されていない。702-1945
3.21(土)2200-550 練習635-710晴れ48→54℃
公園の芝生を走る。まだ乾ききっていない。一部滑る。
足首を意識。ハムを使わないように走る。
5.4km過ぎてハムに痛み。pacedown 大事取って止め。
肉離れの感じ。昨年5月と同じ感じ。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 5.824 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 0.624 距離 5'26 10'43 15'57 21'13 26'19 29'35 TIME 5'26 5'17 5'14 5'16 5'06 3'16 split 1.04km毎 5'13 5'05 5'02 5'04 4'54 5'14 1kmpace 25'18 5km毎 5'04 5'05 全体pace
明日の大会が危ない。たぶん走れないだろう。
amゴルフ練習
和倉のall sports写真見る。
夕刻灯台笹へ。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'31 10'54 16'14 21'23 26'28 31'34 36'42 41'48 46'47 51'27 TIME 5'31 5'23 5'20 5'09 5'05 5'06 5'08 5'06 4'59 4'40 split 1.04km毎 5'18 5'11 5'08 4'57 4'53 4'54 4'56 4'54 4'48 4'29 1kmpace 25'27 24'01 5km毎 49'28 last10km 4'57 5'05 4'48 4'57 全体pace
毛勝3山の右から太陽が上がる6:06
帰りのバスは混んでいた。香林坊、乗るときから一列は一杯、相席。金沢駅で空席が二つ。704-1942
今日も月、星が綺麗。
3.28(土)2200-430 練習515-640 薄曇り5.4→5.6→7.1℃
0:00ごろ、左足ふくらはぎがこむら返り。前兆があって避けようとしたがダメだった。痛かった。その後はほっとしてよく寝た。
珍しく、夜中にトイレ行かず。3日連続。
公園へ。
夜明け前の空は、ピンクからオレンジに変わる。七変化。写真撮りたかった。......
まだ重い。ふくらはぎのこむら返りは昨日の疲れか。10km走っただけで疲れとは.....
今日は昨日よりまし。だが、4'40がやっと。それも14kmでハムの痛み感じそうでpace
down。その後上がらず。大事をとって15kmで止め。無理せず20km行くつもりだった。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 5'13 10'12 15'17 20'15 25'06 29'59 34'44 39'35 44'19 49'11 54'01 58'41 63'23 68'10 73'03 TIME 5'13 4'59 5'05 4'58 4'51 4'53 4'45 4'51 4'44 4'52 4'50 4'40 4'42 4'47 4'53 1kmpace 25'06 24'05 23'52 5km毎 47'57 last10km 4'48 5'01 4'49 4'46 4'52 全体pace
8:05 golfに向けて家を出る。
練習場では当たらない。飛ばない。6iで150
で、コースに出て157yを5iで振ったら入った。動揺した。直後に3パット連続、ダボ二つ出てボギpaceに戻る。仕上がりは4バット。ウッドもアイアンもよかったがパットがだめだった。41パット。
ゴルフ場でできる限りのことして帰る。1時間は余計にいた。面倒だな。
夕食は家族でステーキ食べに行った。
3.29(日)2140-530 練習628-811曇り12.2→12.7→14.4℃小雨のち曇り
昨晩はビール4杯。これだけ飲むと熟睡できない。夜中にトイレ後寝付けなかった。寝汗も十分かいた。
起きて公園へ。小雨が降っていたが上がった。
13km暑くてスキー手袋取る。
4'40がやっと。
残り4kmから4'30
ラスト飛ばして4'20
マラソンの後、どうも重い。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 距離 5'00 9'48 14'30 19'13 23'53 28'31 33'11 37'55 42'37 47'21 52'04 56'45 61'29 66'11 70'53 75'31 80'01 84'32 89'01 93'22 TIME 5'00 4'48 4'42 4'43 4'40 4'38 4'40 4'44 4'42 4'44 4'43 4'41 4'44 4'42 4'42 4'38 4'30 4'31 4'29 4'21 1kmpace 23'53 23'28 23'32 22'29 5km毎 46'01 last10km 4'36 4'47 4'42 4'42 4'30 4'40 全体pace
暑かった。汗かいた。60kg割った。走った後水分補給。
amゴルフ練習。昨日のようには当たらない。ううん。
１２時から ヴァンガードのタイヤ交換。4/1は安房超えで松本へ行く予定。天気予報は暖かくなる。道路のカメラは路面に雪なし。普通タイヤで行けると判断しタイヤ交換した。
ホイールを掃除したり、写真撮ったり、空気入れたり、していたら2時間半もかかった。
志賀高原で雪に乗り上げて、バックしたとき、エンジン下のカバーが剥がれて、暫定処置した、本日見たら何事もなかったようについている。直営でもうまく行くもんだ。
3.30(月)2120-430 練習513-600曇り6.1→5.7℃
朝1時間ほどうとうと。
公園へ。昨日の雨は上がった。芝生に水気なし。走りやすい。
昨日の疲れがある。足首キック意識。ハムの痛みはない。でもまだ無理しない。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'21 10'22 15'20 20'15 25'06 29'52 34'36 38'56 TIME 5'21 5'01 4'58 4'55 4'51 4'46 4'44 4'20 split 1.04km毎 5'09 4'49 4'47 4'44 4'40 4'35 4'33 4'10 1kmpace 14'45 22'42 5km毎 4'55 4'32 4'41 全体pace
704-1933
月が綺麗。いつも月と金星の間に火星。月は大きく動く。火星もそれなりに動く。
3.31(火)2140-445 練習531-601 晴れ5.4→10.7℃
夜中に目が覚めた。そのうち寝た。
朝、うとうと。眠い。40分位布団の中で夢心地。
走る時間が少ない。ダット走る。5分切るのがヤット。ラスト何とか4分切る。
急激に気温が上がったようだ。明日は不在。蓄熱暖房を切る。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'51 9'36 14'12 18'46 22'53 TIME 4'51 4'45 4'36 4'34 4'07 split 1.04km毎 4'40 4'34 4'25 4'23 3'57 1kmpace 22'00 5km毎 4'24 4'24 全体pace
pm北電。
この陽気で、松川べりの桜に白いものが見え始めた。一気に蕾が膨らんだ。
北電行く前に、富山駅前を散策。まだ、新幹線開業前の名残がそのまま残る。704-1800
帰って、娘3の引っ越し準備。
自転車のパンク直し。虫のゴムがない。これは簡単に直る。虫のゴムの予備が無くなった。補給しなくては。
自転車を車に積むのに一苦労。寝かせれば、車に入るが、荷物を入れにくい。
自転車はそこらにある、通学用自転車。
車はヴァンガード。荷室はわりと大きい方。
自転車を立てたまま、車の端っこに乗せたい。前輪を外すことにした。サドルを緩めたり、前のハンドルを緩めると自由度が大きくなった。
荷物も余裕で入った。明日の準備OK