| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | kcal | VOmax | 練習内容 | 心拍/体重 脂肪 |
| 1土 | 13.4km | 73 | 426 | 強 ○ | 461+392 | 48.1+44.9 | 公園芝生1×5 4'33,30,28,25,14(平均4'26) | 50/61.6 15.5% |
| 2日 | golf 49+54=103 | 52/62.3 | ||||||
| 3月 | 10.1km | 57 | 546/534 | 中 × | 711 | 46.1 | 灯台笹〜来丸 桜道 重い | 52/61.8 15.5% |
| 4火 | 6.1km | 32 | 527/509 | 弱 ○ | 397 | 46.1 | 灯台笹〜三口 軽い | 50/61.7 15.3% |
| 5水 | 9.1km | 49 | 531/518 | 中 普通 | 605 | 46.1 | 灯台笹〜火釜 桜道 ラスト失速 | 54/60.7 16.3% |
| 6木 | 6.1km | 33 | 531/515 | 弱 普通 | 392 | 45.9 | 灯台笹〜三口 重い | 50/61.1 14.9% |
| 7金 | 10.4km | 62 | 552 | 弱 × | 750 | 46.2 | 公園芝生9km52'48(5'52/km) 東京 | 51/60.9 16.6% |
| 8土 | 9.4km | 54 | 541 | 弱 × | 802 | 45.3 | 公園芝生8km45'30(5'41/km) 病院 | 51/61.4 15.4% |
| 9日 | 11.3km | 85 | 409 | 強 普通 | 能美市陸上競技大会 3000ｍ12'29.10反省 | 51/61.7 14.7% | ||
| 10月 | 11.4km | 62 | 518 | 中 〇 | 753 | 45.9 | 公園芝生10km52'57(5'18/km) 東京 | 55/61.0 15.2% |
| 11火 | 11.4km | 63 | 524 | 中 〇 | 773 | 45.5 | 公園芝生10km54'03(5'24/km) 疲れ | 54/60.9 16.6% |
| 12水 | 11.4km | 63 | 524 | 中 〇 | 766 | 46.4 | 公園芝生10km53'57(5'24/km) 疲れ 富山 病院 | 53/61.6 15.3% |
| 13木 | 練習休み パンク | |||||||
| 14金 | 6.1km | 32 | 528/511 | 弱 普通 | 405 | 45.6 | 灯台笹〜三口 ランパン | 54/61.6 15.2% |
| 15土 | 13.4km | 73 | 431 | 強 普通 | 464+432 | 46.2+48.4 | 公園芝生1×5 4'37,36,34,27,19(平均4'31) | 52/60.9 16.7% |
| 16日 | golf 45+48=93 | 54/61.7 | ||||||
| 17月 | 10.1km | 57 | 540/531 | 中 × | 643 | 47.2 | 灯台笹〜来丸 桜道 重い | 50/61.4 15.0% |
| 18火 | 6.1km | 33 | 526/515 | 弱 普通 | 386 | 46.4 | 灯台笹〜三口 動いた | 52/61.9 15.4% |
| 19水 | 11.5km | 64 | 537/526 | 中 × | 773 | 46.2 | 灯台笹〜物見山 桜道 重い | 53/61.7 15.1% |
| 20木 | 8.1km | 44 | 530/521 | 中 普通 | 529 | 46.7 | 灯台笹〜岩内 桜道 高速通行止め下道渋滞 | 52/61.5 15.0% |
| 21金 | 9.4km | 53 | 535 | 弱 × | 651 | 45.5 | 公園芝生8km44'38(5'35/km) | 52/61.6 15.5% |
| 22土 | 13.4km | 72 | 427 | 強 ○ | 460+450 | 46.8+45.4 | 公園芝生1×5 4'34,32,29,27,15(平均4'27) 歯医者 | 51/61.6 15.5% |
| 23日 | [18.2=700kcal] | [61] | [20] | 中 | 578 | エアロバイク 雨 高速通行止め | 56/61.5 15.2% | |
| 24月 | 5.7 | 33 | 547 | 弱 × | 411 | 46.0. | 鶴来 | 53/6２.1 15.3% |
| 25火 | 8.1km | 45 | 540/528 | 中 × | 561 | 46.8 | 灯台笹〜岩内 桜道 | 52/61.5 14.9% |
| 26水 | 8.8km | 49 | 538/524 | 中 × | 611 | 45.8 | 灯台笹〜火釜 桜道 | 54/61.4 15.0% |
| 27木 | 11.4km | 67 | 548 | 弱 × | 804 | 46.0 | 公園芝生10km58'05(5'48/km) | 52/61.8 15.6% |
| 28金 | 8.4km | 49 | 545 | 弱 × | 590 | - | 公園芝生7km40'12(5'45/km) | 52/61.9 15.4% |
| 29土 | 10.3 | 62 | 409 | 強 普通 | 431+465 | - | 富山マスタース記録会3000m 12'28.97 | 52/61.2 14.2% |
| 30日 | golf46+46=92 | 54/61.4 | ||||||
| 合計 |
太郎松 200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 54.4 54.8 54.4 54.8 54.8 4'33.2 1'28 6'01 ランパンTシャツ 2 54.0 53.9 54.1 54.5 53.1 4'29.6 1'30 6'00 3 53.1 54.1 54.3 53.2 53.1 4'27.7 1'32 6'00 晴れ 4 52.6 53.4 53.8 53.6 52.0 4'25.5 1'35 6'00 19℃ 5 52.1 52.5 51.1 49.7 48.2 4'13.7 1'22 5'36 平均 53.2 53.7 53.5 53.2 52.2 4'25.9 21 1'29 5'55 4'25.92 4'25.92 26
午後golf練習。前半ダメ。後半当たる。
芝刈り。家の横の芝は隣の家の間で日陰となり生育が悪く、ほとんどなくなった。後ろは半分日が当たり普通に育つ。
寝る前にお仕事。
06.02(日)2150-415練習休み 曇り一時雨。17→18℃
一時雨の中golf。前日に追い込むと100を超える。あたりは良かったが左右に乱れた。
同伴者が皮膚科の先生。腕のいぼを聞くとイボコロリはダメ。医者に行くように。お尻も、医者に行くように。との指示。
灯台笹に帰る。不動寺で仮眠。
06.03(月)2230-450練習549-647晴れ16℃
桜道を走る。540pace。重い。
後半、上り。少し上げる。自然体で頑張る。540pace。長滝まで来た時、ラジオから緊急地震速報。構えながら走る。何処だろう。東京かと思っていたら能登だった。揺れは感じなかった。ラストは流し。流しの途中、また緊急地震速報。揺れは感じない。
朝の自転車上り。頑張る。3'50/1km 9'25/クリエイトラボ パッとしない((+_+))
帰り、寒かった。下りでも漕いだ。811-1850
帰ってお仕事
06.04(火)2210-440練習615-647晴れ15→16℃
TVで気温を見ると15℃。まだ寒い。ジャージ上下と軍手で走りに行く。
県道まで1'28いつもより5秒速い。やまんどでも10秒速い。行きは5'30を切るpace。少し頑張っているがいつもより速い。
3kmで折返し。行と同じpaceを意識。きつくなって来た。5'15pace。息が上がる。宮竹から流し。平均5'05pace。ここもいつもより速い。調子いい?
たまにはこんな日も欲しい。
朝の自転車上り。頑張る。3'34/1km 8'29/クリエイトラボ 頑張った割りにパッとしない((+_+))
クラウドで請求書を作成してみた。出来たがPDFの仕方が分からない。((+_+)) 1時間苦労してzoomで見て貰ったら1分で解決した。812-1808
不在郵便の再配達を夜受ける。ありがたい。
郵便物の整理、家計の整理をして、寝る前にお仕事。
06.05(水)2220-450練習553-643晴れ15℃
TVで見る気温は15℃。まだ寒い。昨日と同じ姿で出る。
出だし、昨日より遅い。途中からキックをいれ520まで上げる。下りで火釜まで行く。
帰り5'20のキープがきつい。きつく感じていたら5'00まで上がっていた。でもラストが伸びない。失速気味。
朝の自転車上り。頑張る。3'47/1km 9'21/クリエイトラボ パッとしない((+_+))809-1858
PC見ていたら、EPSON GPS時計のソフト廃止の案内があった。PCにダウンロード出来なくなるのか。残念。
寝る前にお仕事。遅くなった。
06.06(木)2310-540練習615-648晴れ16→17℃
桜道を走る。少し重いが頑張る。5'30で下る。三口で折返し。
5'15まで上げる。ラストは流し。汗かいた。一昨日より遅い。
帰り、病院に寄って車で移動。
寝る前にお仕事。
06.07(金)2240-510練習553-657曇り１８℃
公園へ。重い。6分pace。上がらない。辰口で速いpaceのジョグで疲れが残ったようだ。
今日は無理しない。後半5'55
ラストは流し。流しも乗らない。((+_+))
久々の東京出張
浜松町から地下鉄に乗り、外に出ると東京タワーが目の前にあった。
訪問の帰りに交差点を通ると人の列。何に並んでいるのだろうと見るとみんなカメラを構えている。振り向くと東京タワー。ビュースポットなのか。よく見ると外人ばかり。富士山の写真撮りと同じか。
予定より時間が長引いたので、予約のはくたか15:24が丁度良いと思って改札をくぐったら、12分後の14:52にかがやきがあった。改札の係員に変更できるかと聞くと緑の窓口を指さしてくれた。少し待って順番が来たときは発車6分前。14:52のかがやきにしたい。と聞くと、十分出来ますよ。と変更して頂いた。
割と余裕があった。
今日のヒヤリハット 富山駅前で何かが落ちる音。振り向くとスマホが落ちていた。バッグのポケットにきちんと入っていなかったよう。音に気付かなかったら.........
帰りのかがやぎの中で、ズボンのポケットからスマホを取り出したら、何かが落ちた気がした。座席の下に小銭入れが落ちていた。スマホを出したとき一緒に出たよう。気付いてよかった。
:8:29のかがやきに乗って、17:02のかがやきで帰った。定常の勤務時間は8:30-17:00。富山駅が職場になった。
帰ってお仕事
06.08(土)2300-530練習610-704晴れ22→24℃
TVでみた気温は22℃ 暑くなった。ランパンTシャツで出る。
公園には愛想のいい方が新聞読んでいた。こちらからあいさつする。
走りは重い。6分pace。少しずつ上がる。5'40まで上がって、流し。明日のレースに備えて無理しない。
風呂入っていたら、左腕のいぼがころりと取れた。やいとの上がポロリ落ちた感じ。
am 腎臓の定期検査。いつもと変わりなし。
855出発
900受付
905問診記入
915検尿
950採血終了 結果まで1時間とのこと
少し早めに40分で行ったらすぐに呼ばれた
1039 数値は代わりない 塩分が少し高め
尿たんぱくが少し出ているが問題ない 次は12/28
1054会計
この後golf練習。
昼食後ウトウト。
その後、お仕事。
06.09(日)2220-450 能美市陸上 晴れ22℃
朝方、右足が脹脛が吊った。痛かった。
能美市陸上競技大会のため移動。
603出発
710到着 到着前に眠くなった。競技場に着いた後も眠い
競技大会の準備は出来ていた。
暫くしてからアップ開始
今日は410pace1230で行きたい、2月に5000m22'09(4'26/km)出来ているのでRACEでもあるし4'10で行ける気がする
選手が少ない。一緒に走る選手がいない。困った。
スタート後 50mで離れる 49/200いい感じだが余裕がない、次から50かかる、51も、ある。
1000mは413。1230は厳しい。ここで1240に目標変更、
その後、50秒台/２００ｍをなんとかkeep。
1500は620 2倍すると12'40か
2000mは8'27 1240目標の貯金無し。このまま行って1240かかる、ヤバい、
ここから50秒/200mをキープ、上げる、ラスト1周で47に上がる、残り200も、あげる。1230切った。やった、ラストは402か
徳田さんと話す。中間走に課題。余裕があるわけではない。
2024 68 差 1000毎 pace 2023 67 差 1000毎 pace 2022 66 差 1000毎 pace 2018 62 差 1000毎 pace 2017 61 差 1000毎 pace 2015 59 差 1000毎 pace 2014 58 差 1000毎 pace 2013 57 差 1000毎 pace 2012 56 差 1000毎 pace 2011 55 差 1000毎 pace 0.2 0'49.1 48.1 0.2 0'48.1 48.1 0.2 0'47.6 47.6 0.2 0'45.9 45.9 0.2 0'42.9 42.9 0.2 0'43.0 43.0 0.2 0'42.0 42.0 0.2 0'40.8 40.8 集団に遅れる 0.2 0'41.6 41.6 集団に遅れる 0.2 0'40.3 40.3 0.4 1'39.4 51.2 0.4 1'39.3 51.2 0.4 1'35.6 47.9 0.4 1'32.5 46.6 0.4 1'27.5 44.6 0.4 1'26.4 43.4 0.4 1'26.2 44.1 0.4 1'22.5 41.7 長田を引張る 0.4 1'24.2 42.6 0.4 1'22.4 42.1 引っ張る 0.6 2'30.9 51.2 0.6 2'30.5 51.2 0.6 2'23.4 47.9 0.6 0.6 2'12.2 44.7 0.6 2'10.0 43.5 0.6 2'10.5 44.3 0.6 2'04.5 42.0 0.6 2'06.0 41.8 0.6 2'03.1 40.7 長田前へ 0.8 3'22.3 50.6 0.8 3'21.1 50.6 0.8 3'11.8 48.3 0.8 3'08.4 95.9 0.8 2'56.0 43.8 0.8 2'54.0 44.0 0.8 2'54.9 44.5 0.8 2'47.3 42.8 0.8 2'47.0 41.0 0.8 2'42.9 39.8 1 4'13.6 50.5 4'13.6 1 4'11.7 50.5 4'11.7 1 4'00.6 48.8 4'00.6 1 3'55.2 46.8 3'55.2 1 3'40.4 44.5 3'40.4 長田前へ 1 3'37.3 43.3 3'37.3 1 3'39.2 44.3 3'39.2 1 3'29.8 42.5 3'29.8 1 3'28.1 41.1 3'28.1 一人 1 3'22.9 40.0 3'22.9 1.2 5'04.6 49.9 1.2 5'01.6 49.9 1.2 4'49.3 48.8 1.2 4'42.0 46.8 1.2 4'24.7 44.3 点けない 1.2 4'19.9 42.6 1.2 4'22.4 43.2 1.2 4'12.4 42.5 1.2 4'09.9 41.8 1.2 4'02.9 39.9 1.4 5'55.2 49.8 1.4 5'51.4 49.8 1.4 5'37.8 48.5 1.4 1.4 5'09.1 44.3 1.4 5'02.8 42.9 1.4 5'06.0 43.6 1.4 1.4 4'51.5 41.5 1.4 4'43.2 40.3 1.6 6'45.8 50.1 1.6 6'41.5 50.1 1.6 6'26.4 48.6 1.6 6'15.7 93.7 1.6 5'53.4 44.3 1.6 5'45.2 42.4 1.6 5'48.9 42.9 1.6 5'37.7 85.3 1.6 5'32.8 41.3 1.6 5'24.6 41.4 1.8 7'36.6 49.9 1.8 7'31.3 49.9 1.8 7'15.4 49.1 1.8 1.8 6'38.1 44.7 1.8 6'28.3 43.1 3人に迫る 1.8 6'32.8 44.0 1.8 1.8 6'14.2 41.4 1.8 6'06.0 41.4 2 8'27.6 50.6 4'13.9 2 8'22.0 50.6 4'10.3 2 8'04.5 49.1 4'03.9 2 7'50.5 94.8 3'55.3 2 7'23.3 45.2 3'42.8 2 7'10.8 42.5 3'33.6 2 7'15.4 42.6 3'36.2 2 7'05.4 87.7 3'35.5 2 6'56.3 42.1 3'28.2 2 6'47.4 41.4 3'24.5 2.2 9'17.8 50.0 2.2 9'12.0 50.0 2.2 8'54.1 49.6 2.2 2.2 7'23.3 00.0 北川の前へ 2.2 7'53.5 42.6 2.2 7'59.6 44.1 2.2 長田に抜れる 2.2 7'39.0 42.7 長田に追いつく 2.2 7'28.0 40.6 長田の前に出る 2.4 10'07.6 50.2 2.4 10'02.1 50.2 2.4 9'42.9 48.8 2.4 9'26.6 96.1 2.4 8'54.9 91.6 2.4 8'36.7 43.3 2.4 8'42.0 42.4 2.4 8'34.1 88.7 2.4 8'22.6 43.7 2.4 8'08.8 40.9 長田引き離す 2.6 10'57.0 49.3 2.6 10'51.5 49.3 2.6 10'31.3 48.4 2.6 10'12.8 46.3 2.6 9'39.9 44.9 2.6 9'19.7 43.0 離される 2.6 9'25.0 43.0 2.6 9'18.9 44.8 2.6 9'03.8 41.1 2.6 8'50.3 41.5 2.8 11'44.2 48.2 2.8 11'39.7 48.2 2.8 11'19.0 47.7 2.8 10'57.7 44.8 2.8 10'24.5 44.7 2.8 10'02.5 42.8 2.8 10'06.6 41.6 荒木追う 2.8 10'04.5 45.7 2.8 9'42.6 38.9 前に出る 2.8 9'31.3 41.0 3 12'28.5 46.7 4'00.9 3 12'26.3 46.7 4'04.4 3 12'05.3 46.3 4'00.8 3 11'42.3 44.6 3'51.8 3 11'08.1 43.6 3'44.8 3 10'43.4 40.9 3'32.6 3 10'47.8 41.3 3'32.4 荒木抜く 3 10'49.1 44.5 3'43.7 3 10'21.0 38.3 3'24.7 引き離される 3 10'10.1 38.8 3'22.7 長田に詰められる 公認 12'29.1 0.64 4'09.7 公認 12'27.3 0.94 4'09.1 公認 12'06.3 1.01 4'02.1 公認 11'43.3 1.03 3'54.4 公認 11'09.2 1.06 3'43.1 公認 10'44.1 00.7 3'34.7 公認 10'48.4 0'00.62 0.002501698 公認 10'49.6 0'00.54 0.002506134 公認 10'21.7 0'00.70 公認 10'10.4 0'00.35昨年とほぼ同じtimeだった。
14:20に終了。
1430 職場により、明日の資料の印刷(一部欠けていたところを再印刷。)
1500床屋
1600 病院。
1620 出発 1740富山着。丸半日仕事が終了。
郵便物の整理。寝る前に少しお仕事。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'47 11'27 16'59 22'25 27'43 32'58 38'09 43'09 48'08 52'57 TIME 5'47 5'40 5'32 5'26 5'18 5'14 5'11 5'00 4'59 4'49 split 27'43 流し↑→ 25'14 5km毎 52'57 5'33 5'03 5'18 全体pace
am在宅勤務。pm東京へ。新幹線は仕事車両。TV会議をしてもよい。が、特別な仕切りはない。小声で、と書いてある。
会議はしなかったが、ネット接続が不安定。トンネルなのか、接続多数か。。。。。。
一人、TV会議をしている人がいた。
目的地の神田神保町には50分前に着く。
待合できる場所がないので周辺の本屋をネットで探すと事務所がある。
見つけたと思うと、古本屋街。ここが有名なところか！
ところ狭しと本が並んでいる。図書館みたい。
少し歩くと教育会館があった。会議で入った記憶がある。
で打合せに入る。
1824のかがやきで帰る。
帰りも、仕事車両。ネットは不安定。1140-2055
06.11(火)2200-505練習547-650晴れ18→22℃
公園へ。昨日の疲れで重い。出だしは昨日と同じpace。3km過ぎて上がらない。重い、きつい。
ラストも伸びない。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'48 11'29 17'04 22'33 28'03 33'28 38'49 44'09 49'09 54'03 TIME 5'48 5'41 5'35 5'30 5'30 5'25 5'21 5'20 5'00 4'54 split 28'03 流し↑→ 26'00 5km毎 54'03 5'37 5'12 5'24 全体pace在宅勤務 22:00まで。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'46 11'27 17'08 22'44 28'14 33'35 38'53 44'00 49'04 53'57 TIME 5'46 5'41 5'41 5'36 5'30 5'21 5'18 5'07 5'03 4'54 split 28'14 流し↑→ 25'44 5km毎 53'57 5'39 5'09 5'24 全体pace在宅勤務 pm某所のN氏を訪問。帰り、訪問者の娘さんに声かけられる。
06.14(金)2230-520練習617-650晴れ20→22℃
桜道を走る。ランパンTシャツだと速くなる。
行きは５３０−520pace。三口で折り返す。
帰り気持ち上げる。520を維持。ラストは流し。
am某事業の電子申請。初めては怖い。少しのトラブルはあったが無事終了。
pm会議を一つして介護休暇。
母の退院では、持ち物の説明。
やまぼうしに連れて行く。入所手続き。書類にハンコを沢山押す。
市役所で、介護補助券の発行。妹に会う。スポーツ店の店長に会う。
クリニックで支払いの依頼。メールで請求書を送るよう依頼した。紙の請求書の代わりにPDFにしてメールに添付できないか、と聞くがシステムが対応していない、と言う。仕方がないので、金額と口座番号をメールで送って頂くことにした。
薬局で同様のお願いをする。ここは、すんなり請求書をメールに添付して頂くことになった。
aokiで介護用品、入所用品を購入。
家に行き、昼に着る服を取りに行く。 ここで妹に報告の電話をする。1分毎に電話が切れた。5回は切れた。
やまぼうしに服を届けに行く。
岩内のJAで給油。169円。安い。
富山に行く。
大阪屋で夕飯を調達。20:00過ぎると安いが売り切れが多い。刺し身、寿司はない。半額のパックを多数買う。
20:30 夕飯。美味かった。。
06.15(土)2250-530練習649-805晴れ23→27℃
寝ていて喉が渇いた。夜中のトイレのとき、水を飲む。
朝になって眠い。30分ほどゴロゴロして起きる。
起きてまた喉が乾く。水を飲む。ペットボトルに2杯。
公園へ。出だしはいいが伸びない。5'35までしか上がらない。流しは27秒/100m伸びない。
今日はダメかなと思う。
1本目。26で入る。53秒/200ｍ、次は55,56落ちた。きつい。1本目から頑張る。その後は５５をキープ。4'36。今日はこんなものか。
2本目。55。最初から遅い。気合入れる。54になった。56まで落ちないよう頑張る。436
1本目をキープ。上がらない。 喉の渇きを覚える。 水を飲もうか。もうちょっと様子を見よう。
3本目。53。54と進む。落ちないよう頑張る。434少し上がった。 喉が渇く。給水。 レストは20秒伸びた。
4本目。５２で入る。失速しないよう頑張る。53。427でfinish。急に上がった。給水がよかった。
5本目。51で入る。きつい。全力。52〜落ちないよう頑張る。419か。ここまで上がってよしとしよう。今年は７回して4番目。真ん中のtime
太郎松 200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 53.8 55.3 56.3 55.5 55.7 4'36.6 1'24 6'01 ランパンTシャツ 2 55.4 54.8 55.7 55.5 54.7 4'36.1 1'24 6'00 3 54.3 55.3 54.4 55.1 54.8 4'33.8 1'46 6'20 給水 晴れ 4 52.9 54.1 53.5 53.4 53.4 4'27.3 1'33 6'00 25℃ 5 51.5 52.6 52.2 51.0 51.5 4'18.8 1'25 5'43 平均 53.6 54.4 54.4 54.1 54.0 4'30.5 4 1'30 6'01 4'30.53 4'30.53 7
TVを見ると「 町工場、夢の心臓・血管パッチ開発」 中島みゆきの歌が流れる。これ、下町ロケット、ガウディではないか。
1週間前は、VHSの成功物語。 ここから見る。見入ってしまった。感動の連続。立役者が最後に出て来て締めの盛り上がりを期待したら、無くなっておられた。棺が工場を回る。盆栽の手入れ.....涙をさそう。
その勢いで、福井経編の物語を見る。途中で居眠りしてしまった。頭がすっきりして、再度見る。町工場の奮闘物語。
今支援している企業を連想する。一緒に奮闘しようと決意を新たにする。
am 少しお仕事。 pm golf練習
夕刻からお仕事。
06.16(日)2210-420曇り時々晴れ 25→30℃
雨予報だったが、降らなかった。晴れて熱かった。
昨日は走って追い込んだ。追い込んだ翌日は100越え。今日はどうか。
前半上手く行った。後半の出だしはバーディ。今日はいいかなと思う。が、残り1/4で崩れた。((+_+))。45+48=93
pat練習して帰る。小矢部で眠くなり不動寺で仮眠。
帰って、お仕事。寝る前にgolf スコアの整理。
06.17(月)2240-510練習550-648晴れ19→22℃
桜道を走る。太ももが重い。一昨日の追い込みか、昨日のgolfか。
バネを利かして走る 5'30paceこれ以上、上がらない。
帰り、気持ち上げる。実際は上がらない。
am某社訪問。817-1800
06.18(火)2210-530練習614-646雨19℃
起きるとき、眠かった。しばらく布団のなかでウトウト。
雨の中、外へ。さほど濡れない。
出だしは割と速い。調子いい？
行きは5'20pace。長滝で折返し。
帰り、落ちないよう、意識。5'20をキープ。ラストは流し。
朝の自転車上り。後半頑張る。3'55/1km 8'57/クリエイトラボ
午後打ち合わせ後、小松で飲み会。814-2050
06.19(水)2150-440練習528-632晴れ20℃
桜道を走る。重い。行きは530-520pace物見山まで行く。山吹がトラックを走っていた。速いpace。
見て気合を入れ帰りの上りを頑張る。だんだん足に来る。太ももに乳酸が溜まっていく感じ。ラストの流しは重かった。
裏庭の草刈りを10分程する。2週間ごとに除草剤を撒いたがどくだみがにはあまり効かない。大量に撒けば効くが効率が悪い。で鎌で払う。
朝の自転車上り。前半勢いで上るが中盤だれる。後半頑張る。3'53/1km
8'59/クリエイトラボ 昨日と殆ど同じ。
帰って、庭のどくだみの草刈り。白い花を全部鎌で払って落とした。
その後お仕事
06.20(木)2215-515練習559-643晴れ20→22℃
桜道を走る。自然体で走る。重いがまあまあのpace。5'20。岩内で折返し。
帰り、心持ち上げる。キックを意識。5'20を維持。ラストは流しで仕上げる。
勤務後、母が入居しているやまぼうしに行く。妹がいた。今後入居する施設についてケアマネジャーと相談。介護用品の要望を聞く。少し母と話をして帰る。1812
高速は森本小矢部が事故で通行止め。20-30分は時間がかかるなと思う。地震で崩れて通行止めは解除されたのだろうか。googelのナビは国道359を案内しているし、前の車が359に行くのでついいて行く。進むとナビは1km渋滞の赤マーク。片側交互通行か、工事しているのかと思う。10分の渋滞で進む。反対車線は100mしか渋滞していない。進むととナビは赤い箇所がまだ3箇所あることを示す。最後の4箇所目は31分待った。渋滞で5661m通過に58分かかった。
いつも、googleナビは渋滞を考慮して、別ルートを案内するのが、今日はなかった。よく見ていなかったのかもしれない。こんなに渋滞するとは想定外だった。((+_+))。２０３３富山着。2:23かかった。ふう。
溜まった新聞見て寝る。
06.21(金)2220-520練習635-730曇り２４℃
公園へ。普通に動くと感じたが、5'45pace。自然体では5'40までしか上がらない。今日はこれでいいや。
1 2 3 4 5 6 7 8 距離 5'46 11'33 17'21 23'04 28'49 34'31 39'41 44'38 TIME 5'46 5'47 5'48 5'43 5'45 5'43 5'09 4'57 split 17'21 流し↑→ 27'17 5km毎 44'38 5'47 5'27 5'35 全体pace
在宅勤務。
06.22(土)2220-520 練習603-717晴れ
公園へ。1*5のつもりでupする。
芝生でのジョグ、出だしは昨日より遅い。そのうち上がる。540で飽和。流しは26秒/100m そのまま行って425か。4'30切れるだろうか。
1本目。54,55で入る。余裕はない。これ以上落とさないよう、頑張る。4'34だった。
2本目。気合入れる。55かからないよう頑張るが2周目で55かかった。((+_+))432。
3本目。430切りたい。中盤からバネを意識。何とか430切った。
4本目。気合入れる。52台もある。54かかｋらいよう気合入れる。427か。
5本目。ラスト。51で入る。足が重い。重いが頑張る。3周目からラストで頑張る。5０代をキープ。415で入った。
太郎松 200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 54.1 55.7 55.3 54.7 54.6 4'34.4 1'26 6'01 ランパンTシャツ 2 54.3 55.0 54.6 54.4 53.6 4'31.9 1'28 6'00 3 54.0 53.9 54.0 52.8 53.9 4'28.7 1'31 6'00 晴れ 4 52.9 53.6 53.5 53.7 53.3 4'27.0 1'33 6'00 23℃ 5 51.4 52.4 50.6 50.9 49.9 4'15.2 1'25 5'40 平均 53.3 54.1 53.6 53.3 53.1 4'27.4 2 1'29 5'56 4'27.44 4'27.44 8
am 施設の入居届け出を記載lする。
11:30から歯医者。歯垢歯石を取って頂く。上下で1時間かかった
その後golf練習。
帰って、beerと昼食。うとうとしていたら娘3かやって来た。
少しお仕事して、娘2も来て夕食。
その後お仕事。
06.23(日)2230-530エアロバイク室温26.5℃
大雨の予報だったが、さほど降っていない。雨雲は岐阜の山の中。南に外れたようだ....
雨でエアロバイク。60分がきつい。40日ぶりで足がエアロバイク慣れしていないせいだろうか.....
汗かいた。
朝からbeer。プロジェクトXのアイサイトはよかった。京は後半眠くなった。
二つ見てお仕事。
夕刻、灯台笹に行こうとネットで調べたら小杉まで大雨で通行止め。帰る時間帯をずらす。
19：00に見ると通行止めは解除。
夕飯食べて、郵便物をスキャンして整理。
HDDにバックアップ。USBケ−ブルを替えて少し力を入れないと接続出来ない。先週落としたせいだろうか。USBケーブルを外そうとしたら、接続部がぐらぐら。また壊れた。数年前にも壊れた。このHDDはぱあか。バックアップだからデータの紛失はない。HDDは壊れるんだ。
20:35灯台笹へ移動 21:48灯台笹着
06.24(月)2240-530練習613-649曇り、小雨
鶴来へ。駅に置いてある自転車の様子を見に行く。
出だし、重い。上りで重さが滲みる。駅に自転車はあった。蜘蛛の巣が張ってあった。少し位置を変える。
鶴来署経由で帰る。帰りは下り。少し上げる。
朝の自転車。雨は降っていない。上り、3'46/1km 8'49/クリエイトラボ 平凡。
昼、暑くなった。816-1850
06.25(火)2240-520練習602-649曇り。24→26℃
桜道を走る。まだ重い。行きで腹が.....宮竹ですっきりして走る。5'30〜20pace。火釜で折返し。
帰り、上がらない。ラストは流し。
お昼に、ANAホテルへ出張。帰り、片町に寄る。815-1922
いとこが母の様子を訪ねてきた。玄関で少し立ち話。
06.26(水)2230-515練習600-649晴れ21→22℃
起きて、昨夜食べた茶碗を洗ったら、台所の排水溝が詰まって水が流れない。
で、排水溝の掃除。ぬめりを取って綺麗にする。20分かかった。
桜道を走る。足の重さは取れて来たが軽くはない。530pace。遅い。やまぼうしで折返し。心のなかで、かあちゃん、と叫ぶ。
帰り、心持ち上げる。で530paceを維持。ラストは流し。
仕事を終えて、やまぼうしへ。施設の申込書を届けに行く。ついでに母と面会。
車で富山へ。
06.27(木)2240-510練習556-703晴れ20→22℃
ランニング、ランパンで外へ。涼しい。
公園でジョグ。上がらない。自然体では5'55pace。土曜日の大会に備えて、無理しない。
後半も上がらない。ラストは流し。ここは頑張る。が、26秒/100m
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'57 11'46 17'44 23'42 29'37 35'29 41'20 47'14 52'38 58'05 TIME 5'57 5'49 5'58 5'58 5'55 5'52 5'51 5'54 5'25 5'26 1kmpace 29'37 流し↑→ 28'27 5km毎 58'05 5'55 5'41 5'48 全体pace
在宅勤務。
pm北電本店へ。途中で北電から関係会社に行った某氏に会う。その後一つ関係会社へ寄る。13:20-1450
先週HDDが壊れた。新しいHDDを探す。
6Tの据え置き。安いが据え置きは.....
4Tのポータブル。これが狙い目。価格差が2倍ある。IOにしたいが賞品が少ない。
1TのUSB 17000円。小さい。便利だが高い。
30T
SSD 9998円。なんでこんなに安い??? まがい物? 要調査。
寝る前にTV、FB見て笑った。
06.28(金)2330-530練習622-712小雨。21→22℃
外は、霧雨。濡れるほどではない。
公園でジョグ。軽くはない。5'55pace。無理しない。ラストは流し。２５〜26秒/100m。昨日よりまし。
雨は少しづつ強くなった。練習終わる頃は道路が濡れていた。
1 2 3 4 5 6 7 距離 5'59 11'52 17'53 23'43 29'36 34'59 40'12 TIME 5'59 5'53 6'00 5'51 5'53 5'23 5'14 split 5'59 5'53 6'00 5'51 5'53 5'23 5'14 1kmpace 11'52 流し↑→ 28'20 5km毎 40'12 5'56 5'40 5'45 全体pace
在宅勤務。
寝る前にまたfacebook１時間見てしまった。
3000m 200毎 1000毎 0.2 0'50.3 0'50.3 着く 0.4 1'40.2 0'49.8 着く 0.6 2'30.1 0'49.9 着く 0.8 3'20.1 0'50.0 着く 1 4'09.4 0'49.3 4'09.4 着く 1.2 4'59.4 0'49.9 着く 1.4 5'49.1 0'49.8 着く 1.6 6'41.0 0'51.9 着く 1.8 7'30.9 0'49.9 前へ 2 8'20.9 0'49.9 4'11.4 2.2 9'11.1 0'50.3 2.4 10'00.3 0'49.2 2.6 10'50.4 0'50.1 2.8 11'39.5 0'49.1 3 12'28.5 0'48.9 4'07.6 ラスト 公認 12'28.97 4'10
食後の実業団3000mでYKKの選手が7分台でFINISH。ラスと伸びがすごかった。いいものを見た。
実強談帰り、舟橋の娘3の家を見に行く。寺田の駅で、元社長が運転する車を見た。
帰ってbeer。美味い