| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | kcal | VOmax | 練習内容 | 心拍/体重 脂肪 |
| 1水 | [20.5=701kcal] | [61] | [20] | 弱 | 499 | エアロバイク 雨 | 48/62.5 16.0% | |
| 2木 | 11.4km | 67 | 546 | 中 × | 726 | 46.2 | 公園芝生10km57'42(5'46/km) ジパング倶楽部 | 51/62.3 15.9% |
| 3金 | ９.4km | 58 | 603 | 弱 × | 657 | ｰ | 公園芝生8km48'21(6'03/km) 疲れ | 51/62.2 15.9% |
| 4土 | 13.4km | 74 | 429 | 強 ○ | 467+462 | - | 公園芝生1×5 4'38,34,32,27,13(平均4'29)疲れ | 52/61.7 15.5% |
| 5日 | 11.4km | 67 | 544 | 中 × | 815 | 45.2 | 公園芝生10km57'24(5'44/km) | 53/62.0 15.7% |
| 6月 | golf55+43=98 | 51/63.0 16.3% | ||||||
| 7火 | 11.4km | 67 | 547 | 中 × | 819 | 45.4 | 公園芝生10km57'47(5'47/km) | 52/62.3 15.9% |
| 8水 | 9.1km | 54 | 601/556 | 中 × | 662 | 45.7 | 灯台笹〜火釜 桜道 疲れ | 50/61.8 15.3% |
| 9木 | 8.1km | 46 | 538/536 | 弱 × | 558 | - | 灯台笹〜岩内 桜道 | 49/61.9 15.6% |
| 10金 | 9.1km | 51 | 541/530 | 中 × | 630 | - | 灯台笹〜火釜 桜道 | 52/61.4 15.2% |
| 11土 | golf48+53=101 | 51/61.7 16.0% | ||||||
| 12日 | golf47+43=90 | 51/62.7 16.2% | ||||||
| 13月 | [22.7=805kcal] | [70] | [20] | 弱 | 541 | エアロバイク 雨 飲み会 | 53/61.8 15.3% | |
| 14火 | 6.1km | 36 | 559/552 | 弱 × | 437 | 45.0 | 灯台笹〜三口 重い | 52/62.4 15.7% |
| 15水 | 7.3km | 42 | 553/537 | 弱 × | 505 | 44.9 | 灯台笹〜岩内 桜道 | 49/61.9 15.3% |
| 16木 | 11.5km | 69 | 555/606 | 中 × | 854 | 45.7 | 灯台笹〜物見山 桜道 重い | 54/61.7 15.2% |
| 17金 | ９.4km | 55 | 545 | 弱 × | 670 | 44.9 | 公園芝生8km46'00(5'45/km) 疲れ 休暇 東京 | 52/62.0 15.9% |
| 18土 | 13.4km | 73 | 432 | 強 普通 | 472+455 | 447+44.4 | 公園芝生1×5 4'38,35,32,30,23(平均4'32)疲れ | 49/61.5 15.5% |
| 19日 | 11.4km | 64 | 532 | 中 × | 789 | - | 公園芝生10km55'16(5'32/km) | 51/61.5 15.4% |
| 20月 | 練習休み | 53/63.9 17.4%朝 | ||||||
| 21火 | 10.1km | 59 | 602/543 | 中 × | 707 | - | 灯台笹〜来丸 桜道 疲れ | 52/62.5 15.8% |
| 22水 | 8.1km | 46 | 550/534 | 弱 × | 568 | 45.4 | 灯台笹〜岩内 桜道 重い | 50/62.4 15.6% |
| 23木 | 10.1km | 57 | 547/537 | 中 × | 710 | 45.9 | 灯台笹〜来丸 桜道 重い | 53/62.0 15.3% |
| 24金 | 13.7km | 76 | 429 | 強 ○ | 500+4２０ | 45.1+44.7 | 公園芝生1×5 4'36,33,32,28,17(平均4'29)重い | 53/61.8 15.7% |
| 25土 | golf53+53=106 | 49/62.1 | ||||||
| 26日 | golf49+46=95 | 51/62.3 15.8% | ||||||
| 27月 | 11.4km | 64 | 548 | 中 × | 802 | 45.3 | 公園芝生10km57'12(5'43/km) | 52/62.3 16.1% |
| 28火 | 8.1km | 45 | 540/532 | 弱 × | 480 | 45.5 | 灯台笹〜岩内 桜道 大雨 | 52/62.2 15.6% |
| 29水 | 11.5km | 68 | 600/548 | 中 × | 832 | 46.2 | 灯台笹〜物見山 桜道 重い 雨 | 53/61.4 15.1% |
| 30木 | 11.5km | 67 | 554/542 | 中 × | 815 | 45.8 | 灯台笹〜物見山 桜道 重い | 53/61.6 15.1% |
| 31金 | 6.8km | 40 | 555/545 | 弱 × | 473 | 灯台笹〜岩内産業道路 桜道 | 51/61.8 15.2% | |
| MAY | ||||||||
| 合計 |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'08 12'07 17'59 23'55 29'37 35'19 41'01 46'41 52'23 57'42 TIME 6'08 5'59 5'52 5'56 5'41 5'42 5'42 5'40 5'41 5'19 split 29'37 28'05 5km毎 57'42 5'55 5'37 5'46 全体pace
am
ジパング倶楽部の冊子にネット予約できることが書いてあった。
電話して手続きをする。お出かけネットから入り、おとなびと紐づける。出来た。
お出かけから入る。→ JR WESTER → マイページ 損他の手続き 会員メニュ おとなび 紐づけ
条件は、
年会費6410円がJWESTカードがら自動引き落としになる ...⇒問題ない
東京方面は上越妙高まで そこから先は対象外 ⇒東京へ行くときは、紙で別途予約か
北陸新幹線を毎週利用はお得と思ったが片道101km以上。金沢富山は使えない。
さほどメリットはなさそうだ。
下に記載があった。捜しても見つからなかった。
WESTER IDにJR西日本ジパング倶楽部会員番号を登録...
| FAQ | JRおでかけネット (jr-odekake.net)
で、apitaのJTBに買いに行く。空いていた。
その後、golf練習。当たらない。100打って少し当たるように鳴る。
不調。4/30は割と当たった
帰って、芝刈り。少し伸びた芝を刈る。
少しお仕事。
05.03(金)2240-545練習640-735晴れ
公園へ。
重い。今日は無理せずゆっくりジョグ。と思って走る。ほんとに上がらない。6分切れない。7km過ぎてpace
down 8kmで止め。
1 2 3 4 5 6 7 8 距離 6'07 12'09 18'03 24'06 30'10 36'11 42'14 48'21 TIME 6'07 6'03 5'54 6'02 6'05 6'01 6'03 6'07 split 18'03 30'18 5km毎 48'21 6'01 6'04 6'03 全体pace
am家計の整理。10月から溜まっていた。
午後からお仕事。
暑かった。
05.04(土)2200-520練習626-740
晴れ １4⇒１８℃
公園へ。昨日、一昨日と不調。そのまま、1*5をしてみる。
出だしは6分。昨日より少しマシ。
3kで545まで上がる。が、4kmで落ちる。スタミナ切れ? 合羽、を脱ぐ。で少し楽になる。
流し、28秒/100mかかる。気合入れても27秒。
ランパン、シャツになり、1*5スタート。
出だしは26 、54,55と進む。先週とほぼ同じ。437
2本目、気合入れる。55かからないよう頑張る。432まで上がる。
3本目、 中盤だ、頑張る。432 まだばててはいない。
4本目。 余裕はある。 53台で頑張る。427まで上がった。
5本目、ラスト。最初から気合を入れる。51台。落ちないよう頑張る。次も51。3周目も51。ここからはラストで上げる。49まで上がる。ラスト1周は全力。48まで上がる。413
疲れが残り、upも重かったが、まあまあ走れた。(^。^)y-.。o○
太郎松 200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 54.6 55.8 55.9 56.1 55.2 4'37.7 1'22 6'00 ランパンTシャツ 2 54.3 54.7 55.1 54.8 54.9 4'33.8 1'27 6'00 3 54.9 54.9 54.0 54.5 53.5 4'31.8 1'28 6'00 晴れ 4 53.2 53.7 53.4 54.1 52.5 4'26.9 1'33 6'00 5 51.6 51.1 51.5 49.8 48.9 4'12.9 1'19 5'32 平均 53.7 54.1 54.0 53.8 53.0 4'28.6 21 1'26 5'55 4'28.60 4'28.60 23
先週より９秒速くなった。昨年より6秒遅い。5秒落ちに留めたい。あと少し。
お昼にgolf練習。今日は当たった。が後半乱れる。
そしてお仕事。
眠くて早めに寝た。
３食beer付き。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'05 12'02 17'52 23'39 29'25 35'09 40'54 46'31 52'08 57'24 TIME 6'05 5'57 5'50 5'47 5'46 5'43 5'45 5'38 5'37 5'16 split 29'25 27'58 5km毎 57'24 last10km 5'53 5'36 5'44 全体pace
疲れの割りに走れた。が、疲れは明日でそうな予感。
お仕事と家計の整理。暑かった。エアコンつける。外に出ずに過ごす。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'18 12'27 18'24 24'17 30'08 35'49 41'31 47'09 52'35 57'47 TIME 6'18 6'09 5'58 5'52 5'51 5'41 5'42 5'38 5'25 5'12 split 30'08 流し↑→ 27'39 5km毎 57'47 6'02 5'32 5'47 全体pace
在宅勤務。夕刻新幹線で灯台笹へ。
金沢から西金沢は超満員。ぎゅうぎゅう詰め。
新西金沢の駅でいつもの3倍位の乗客がいた。
西金沢からの北鉄電車は混んでいた。初めて座れなかった。額？で座れた。泉が丘高校陸上部が数人いた。
鶴来病院で母を見て帰る。骨折した右ひじは未だに熱がある。触ると左肘より熱い。
太郎松 200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 54.5 55.7 56.4 56.3 55.5 4'38.3 1'23 6'01 ランパンTシャツ 2 54.7 55.4 55.3 55.0 54.6 4'35.0 1'24 5'59 3 54.7 55.1 54.1 53.8 54.1 4'31.8 1'28 6'00 晴れ 4 53.5 54.7 54.3 54.5 52.6 4'29.6 1'31 6'01 暖か 5 52.9 54.1 52.3 52.6 51.4 4'23.4 1'19 5'43 平均 54.1 55.0 54.5 54.4 53.6 4'31.6 22 1'26 5'57 4'31.62 4'31.62 24
3本目で喉が渇くが我慢。まだTシャツが濡れるほどの汗は出ない。喉の渇きは感じた。
pm gokf練習。当たらない。
芝刈り。後ろは暖かくなって芝が伸びて来た。横は隣の影になって、芝はほんの一部しかない。苔と雑草が殆んどになった。
昨日の写真が来た。数人の顔と名前、事前に頂いた近況を並べて発言を思い出す。
夕刻から半年分の電話代を整理。娘達の電話代は抜けた。かみざんの電話代が何故か上がっている。機種交換したせいのようだ。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'52 11'37 17'17 22'53 28'23 33'54 39'25 44'51 50'10 55'16 TIME 5'52 5'44 5'40 5'35 5'30 5'31 5'31 5'25 5'20 5'06 split 28'23 26'53 5km毎 55'16 5'41 5'23 5'32 全体pace
am golf練習。前半当たる。後半当たらない。いつもより飛ぶので追い風かと思ったら向風。低い玉は飛ぶのだろうか。
pm少しお仕事。
夕方電車で帰る。日曜日は空いている。
病院によると母は寝ていた。起こさず、お茶を買って帰る。
05.20(月)2140-530曇り朝16℃
夜中に左足の甲が攣った。トイレ後、ゴロゴロ。朝になって眠い。
朝の自転車上り。頑張る。4'02/1km 9'28/クリエイトラボ 遅い((+_+))
806-1750
05.21(火)2240-505練習545-645曇り17℃
桜道を走る。重い。土曜日の疲れが出た。自然体では６分切るのがやっと。そのまま来丸まで行って折返し。
帰りは少し上げる。6分pace。ラストは流し。
朝の自転車上り。頑張る。4'15/1km 9'55/クリエイトラボ 昨日より更に遅くなった((+_+))
814-1834
05.22(水)2210-455練習557-643晴れ12→13℃
桜道を走る。今日も重い。きのうより少しまし。5'45paceで下る。岩内で折返し。
岩内を過ぎて桜並木一直線。前方に走る人がいる。5'40pace。差は同じ。約400m。宮竹で見失う。ここから、ラストの流し。宮竹過ぎて直線で前方に発見。少し縮まった。流しは5'10/1kmpace。灯台笹まで少しずつ縮まる。前の選手は灯台笹で折返して行った。
朝の自転車上り。前半だれる。途中から頑張る。3'56/1km
9'29/クリエイトラボ 昨日より更に遅くなった((+_+)) 811-1804
右足を曲げると膝に痛みを感じる。膝の骨を折った時と似た痛み。ぶつけた記憶は無い。何だろう。
05.23(木)2140-500練習548-646晴れ16℃
桜道を走る。相変わらず重い。5'45pace。来丸で折返し。歩く人、走る人とすれ違う。常連。
帰り少し頑張る。ラストは流し。
朝の自転車上り。頑張る。3'34/1km 8'43/クリエイトラボ 汗かいた。しばらく冷房を入れる。
帰り、病院に寄る。ここで気づく。自転車乃鍵がない。ムムム。母の顔を見て、退院の話をしてお茶を買って、そうそうに出る。
17:30 灯台笹に鍵を取りに行く。17:48鶴来駅着。17:50に間に合う。Tシャツが裏返しだった。駅員に言われて気付く。
金沢駅で急ぐ。先週はホームに上がったら電車のドアが閉まっていた。今日は急ぐ。ホームは感で12番。ホームに上がると電車がいた。富山行きを確認して飛び乗る。8号車だった。間に合った。自由席の2号車まで行く。自由席は混んでいた。二人席が空いていない。1号車の先頭まで行ってようやく見つけた。乗ってから1分ほど余裕はあった。(^。^)y-.。o○
自転車で家に帰る。 811-1926
05.24(金)２2210-450練習545-705曇り19→21℃
よく寝た。TVで気温見ると19℃ランパンTシャツで公園へ。重いが１＊５をしてみよう。
uｐ 6分から出て5'40まで上げる。流しは26秒/100m これでは4'30超えると予想する。
とにかく、頑張ろう。
1本目、54で入る次は56に落ちる。いかん。落とさないよう頑張る。436先週と同じか。
2本目。54台をkeep。432に上がる。きついがばててはいない。
3本目。54台をkeep。上げた積もりだったが432変わらず。上げたつもりでkeepか。
4本目。53で入る。気を抜いたら56。いかん。次上げて52。落とさず頑張る。何とか430切った。(#^.^#)
5本目 気合を入れて走る。52台をkeep。3周目から上げる。ラストは48伸びるもんだ。 4'10台の前半まで行ったつもりがが、4'17に留まった。
最初の重い感じにしては走れた。
太郎松 200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 54.6 56.8 54.9 55.2 54.9 4'36.4 1'24 6'01 ランパンTシャツ 2 54.6 54.7 54.4 54.6 54.8 4'33.0 1'27 6'00 3 54.2 54.6 54.8 54.6 53.7 4'31.8 1'29 6'00 曇り 4 53.4 55.1 52.9 53.9 52.4 4'27.7 1'32 6'00 20℃ 5 52.4 52.3 51.5 51.4 48.9 4'16.6 1'19 5'36 平均 53.8 54.7 53.7 53.9 52.9 4'29.1 22 1'26 5'55 4'29.09 4'29.09 25
在宅勤務。
05.25(土)2140-430 晴れ 涼しい１９℃北風
今日はgolfで練習無し。
六大学対抗golf昨年は優勝している。今年はダメだった。wがﾁｮﾛばっかし。残り50が乗らない。団体戦も不調で5位。元の位置に戻った。((+_+))
patの練習して帰る。
帰って少しお仕事。
05.26(日)2140-420 晴れ涼しい。19℃南東→北風。
眠くなって寝たのに、寝付が悪い。これ如何に??
今日も誘われてgolf 今日は5wのﾁｮﾛが１ツしかなかった。1wが真直ぐでfaiwayが10 しかし残り40〜40が乗らない。スコアは普通になった。
pat乃練習して帰る。
金曜日の1*5の疲れだろうか。以前、追い込んだ翌日、当時のスコアは悪かった。2015に練習量とスコアの相関を調べたことがある。追い込んだ後はスコアが悪かった気がする。
最近、いつも疲れを感じる。軽いと感じた日はあまりない。
05.27(月)2100-430練習515-617曇り 24℃ 南風7m
強風
TVで気温を見たら21℃。ランパンTシャツで走りに行く。
南風が強い。出だしは6'10pace。。向い風で足が止まる。重い。３日前の1*5の疲れか、golfの疲れか、なんだろう。
最初の１ｋｍで喉が渇いて給水。
３ｋｍ過ぎてようやく6分切る。
暖かいのに汗をかかない。風で汗が渇く？
ラストは流し。追風全力で23秒/100m
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'10 12'12 18'13 24'07 30'01 35'46 41'28 47'07 52'17 57'12 TIME 6'10 6'02 6'01 5'54 5'54 5'45 5'41 5'40 5'10 4'55 split 30'01 流し↑→ 27'12 5km毎 57'12 6'00 5'26 5'43 全体pace
在宅勤務。
夕刻車で灯台笹に移動。病院に寄る。母は寝ていた。新聞読んで40分後に見に行くが寝ていた。起こさず帰る。