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前月　翌月

2024年07月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子kcalVOmax練習内容心拍/体重 脂肪
1月[15.9=596kcal][52][20]中182エアロバイク  雨　飲み会56/61.5 15.2%
2火練習休み。 am金沢52/62.5 16.6%朝
3水11.5km66542/544中　×77046.6灯台笹〜物見山　桜道 重い　50/60.3 16.0%　
4木8.1km45537/526中　×52146.2灯台笹〜岩内　桜道　自転車ペダル52/60.3 16.0%　
5金8.1km45539/523中　×46546.9灯台笹〜岩内　桜道　54/60.7 16.3%　
6土golf46+46=9250/60.6
7日13.4km74433強　×414+38146.7+44.3　公園芝生1×5 4'36,33,32,33,29(平均4'33)  53/60.9 16.7%
8月10.6km59531中　×64147.1公園芝生9.2km50'48(5'31/km) 51/60.5 15.9%
9火8.1km46551/530中　×53046.4灯台笹〜岩内　桜道　暑い、重い　スピ−カー水没54/60.8 16.3%　
10水7.1km39543/525中　×39747.3灯台笹〜岩内　桜道　56/61.2 14.8%　
11木5.1km27526/512弱　普通348-灯台笹〜宮竹　桜道　54/61.6 15.1%　
12金8.1km47554/538中　×49544.3灯台笹〜岩内　桜道　雨54/61.8 15.2%　
13土13.4km7４427強　○417+39347.4+45.0　公園芝生1×5 4'32,31,28,29,17(平均4'27)  53/61.1 14.9%
14日golf48+50=9852/62.3 16.0%
15月12.7km75546中　×89847.0公園周回道路11.6km66'55(5'46/km) 52/60.9 16.6%
16火11.5km68549/558中　×81946.4灯台笹〜物見山　桜道 重い　50/60.3 16.0%　
17水練習休み　雨54/62.5 16.1%朝
18木11.5km66545/535中　×80046.4灯台笹〜物見山　桜道　50/60.3 16.0%　
19金11.4km68556弱　×84046.6公園芝生10km59'19(5'56/km) 50/60.8 16.4%
20土[19.2=718kcal][62][20]中1197エアロバイク  雨52/613 14.8%
21日golf49+47=9653/60.9 16.3%
22月13.4km75440強　×430+40246.2+45.3　公園芝生1×5 4'41,47,41,40,32(平均4'40)  51/60.1 16.0%
23火7.1km40543/538弱　×49046.0灯台笹〜岩内　桜道　53/60.4 16.0%　
24水12.5km73554/548中　×87045.9灯台笹〜物見山　桜道　夕刻走る56/60.5 15.7%　
25木練習休み　
26金10.1km58539/554中　×69947.1灯台笹〜来丸　桜道　重い53/60.2 15.8%　
27土7.4km46605弱　×55545.6公園芝生6km36'28(6'05/km) 55/61.3 15.0%
28日8.8km53414中　普通304+28646.2+43.8スポレク陸上　西部緑地9:00 3000m12'41.6854/61.5 14.9%　
29月7.1km39538/523弱　×46546.5灯台笹〜岩内　桜道　飲み会53/61.1 14.8%　
30火11.5km70607/603中　×85346.2灯台笹〜物見山　桜道 重い　55/61.1 14.6%　
31水6.8km37536/516弱　普通44645.8灯台笹〜産業道路　桜道　54/60.9 16.2%　
AUG　
15木盆駅伝
SEP　　　　　　　　
１日北陸マスターズ　富山五福3000m　
7土能美市ナイター3000m　
合計　　　　　　　
07.01(月)2240-515エアロバイク623-715室温28.5℃　雨
　外は雨、でエアロバイク。30分できつくなる。50分まで頑張る。52分で止め。28℃で暑かった。
　
　在宅勤務。夕刻、金沢で飲み会。終わると丁度よい時間に西金沢行の電車があり、飛び乗る。16:30-2120
　帰って直ぐに寝る。
07.02(火)2150-500　練習休み。25℃
　眠り、浅い。
　朝が早いので練習無し。
　6:40に家を出る。
　　am 金沢で会合。
　　帰りの電車でひと眠り。
　1430帰宅。
　在宅勤務。夕刻大雨。
07.03(水)2210-445練習544-651晴れ25→27℃
　ムッとした暑さ。重い。5'30まで上げるが持たない。自然体では545pace。
　そのまま物見山へ。車が1台。ジャージ姿の人がいた。内田さんだった。指導だろうか。頭がが下がる。競技場の中を選手が一人走っていた。
　帰り、頑張るが545pace。汗がでる。ラストは流し。これも重い。汗だくになった。
　
　朝の自転車上り。3'55/1km 9'41/クリエイトラボ　遅い((+_+))
　会議が多かった。
　帰り、やまぼうしに、歎異抄と耳かきを届けに行く。
　上りの自転車は汗が出る。
07.04(木)2145-505練習603-648曇り26→27℃
　桜道を走る。重いが昨日よりまし。行きは昨日と同じ530pace
　帰り、少し上がる。ラストは昨日より伸びる。

　昨日、自転車の空気がないのに気付いた。通勤で自転車に乗ろうとして思い出した。空気を入れて通勤開始。
　朝の自転車上り。3'10/1km 7'56/クリエイトラボ　今季新( ^)o(^ )
　夏になると速くなる??
　帰り、灯台笹近くまできたら、ペダルが動かなくなった。グイと漕ぐと動く。チェーンではなさそう。
　家まで、だましだまし漕いでたどり着く。
　クランクがガタついている。ワシャーみたいなのが挟まって動きを止めている。ラジペンで取り除く。
　クランクのガタはそのまま。締めるにも道具がない。大型のプライヤーで挟むも、動かない。この自転車もそろそろ寿命か。25年は通勤に使って乗っている。
07.05(金)2150-520練習601-645晴れ26→27℃
 さくら道を走る。今日も暑い。
　重い。530pace。バネを意識。折返して頑張る。がさほど上がらない。520paceがやっと。ラストは流し。汗かいた。

　朝、自転車で出勤するとき、またペダルが動かなくなった。ボーールベアリングだろうか。その後、復活
　朝の自転車上り。3’09/1km 7'47/クリエイトラボ　速かった。( ^)o(^ )
　電話が長引いて1時間送れる。
　帰りは、異常なし。
07.06(土)2240-415 練習休み
 　golfに行く。ショットはまあまあだがpatが入らない。結局先週と同じスコア。
　前がカートで速い。歩いては遅れるので、小走り。息が上がったままでは乱れるので、息が落ち着いてから振るの連続。４時間かからない。後ろは空いた。
　patの練習して帰る。
　車を出すとき、土砂降り。雨に会わなくてよかった。
　帰ってbeer飲む。美味い。
　TV見ていたら、眠くなって居眠り。
　寝る前にお仕事
07.07(日)2220-515練習558-710曇り。27→29℃南西、南南西の風3.3〜3.8m
　公園へ。6分切るpaceでジョグ。
　流しは26〜28秒/100m　重いまま1*5に突入。
　53で入る。いいぞと思うがその後55に落ちる。これ以上落ちないよう頑張る。436かかる。　6分でstartだが余裕がない。6'01かかる。
　2本目。55かからないよう頑張るが、かかる。気合入れないと落ちる。少し上がった。restはジョグだがrestに余裕がない。アッと言う間に6分が来る。
　3本目。上げたいが上がらない。55かかる周回がある。ほんの少し上がる。430には遠い。
　4本目。いつもはここから上がるが、上げる余裕がない。頑張るが3本目と同じ。
　5本目。ラスト、上がらない。失速気味。4周目でやっと上がる。何とか430切った。 
太郎松	　　	200	400	600	800	1000	1000		rest	周期	
	1	53.9	55.3	55.5	56.5	55.0	4'36.2		1'26	6'02	ランパンTシャツ
	2	54.9	55.1	53.9	54.5	55.1	4'33.4		1'25	5'59	
	3	55.1	54.6	55.2	53.6	54.0	4'32.4		1'28	6'00	
晴れ	4	54.0	55.2	54.8	55.0	54.0	4'33.0		1'27	6'00	
29℃	5	54.6	55.7	54.3	52.4	51.7	4'28.8		1'28	5'57	
暑い　風	平均	54.5	55.2	54.7	54.4	54.0	4'32.8	7	1'27	6'00	4'32.76
							4'32.76	9

　暑かった。風があった。が、2週間前より5秒遅い。
　　疲れの原因は昨日のgolfの疲れだろうか。　
　　先週は7km jogの翌日3000m走って上手く調整出来た。
　　golfは7kmjogより運動量は少ないはず。何故だか分からないがgolfの翌日は疲れを感じる。速く走れた試しがない。
　帰って、風呂。缶beerで喉を癒す。至福のひと時。

　お仕事をしてpm golf練習。練習場に着くと財布がなかった。券も金もない。家に取りの戻る。
　風が強くてw禁止になった。
　当たらない。飛ばない。上がらない。こんな日もあるか。これだと100超える。最後に当たるようになった。
　帰って芝刈り。１か月振り。
　outlookが受信できなくなった。「実行できるようになっていません」と出る。ネットで調べても解決しない。弱った。昨日まで送受信出来ていたのに。
　beer付の昼食。娘3の親元からのお中元がお昼。
　居眠り。
　かみさんが、beech ball バレーの翡翠カップで優勝して帰って来た。ラリーポイントの14-14の最後の1点を取ってやっと勝ったみたい。
　夕食はまたbeer　3食beer付きになった。
　寝る前にお仕事。


　

07.08(月)2250-530練習631-731曇り。２７℃
 公園へ。昨日の疲れで重い。5'50から出る。540で安定。ラストは流し。くたびれた。
　7-8kmで1周間違えた。((+_+))。 
1	2	3	4	5	6	7	8.2	9.2	距離	
1	1	1	1	1	1	1	1.2	1	距離	
5'54	11'39	17'19	22'57	28'35	34'12	39'37	45'47	50'48	TIME	
5'54	5'45	5'40	5'37	5'38	5'37	5'25	6'09	5'01	split	
5'54	5'45	5'40	5'37	5'38	5'37	5'25	5'08	5'01	1kmpace	
			22'57					27'51	5km毎	50'48
			5'44					5'21	5'31	全体pace

汗かいた。靴下が汗でぐっしょり。ｼｭｰｽﾞが濡れないよう、家に着いたらすぐに脱ぐ。
　飲むばかりで食欲がない。

　在宅勤務。夕刻灯台笹へ移動。
　IRは金沢→西金沢。超満員。
　北鉄は空いていた。
　灯台笹について草刈り。前の笹は除草剤が効いて枯れてきた。

07.09(火)2150-515練習558-645曇り30℃
　桜道を走る。重い。6分paceでよい。、と思うが545で進む。
　帰り、少し上げる。フォアフット、バネを意識。だが上がらない。ラストは流し。
 風呂に入っていたら、風呂桶に黒いものが浮いていた。ラジオのスピーカー。ムムム。コネクタ部分はきちんとしまっていない。水没か。そっと開けてみると、水が中に入った形跡はない。水密は保っていたようだ。ホッ

　今朝の自転車は好調。ペダルは動いた。
　　朝の自転車上り。3'17/1km 8'13/クリエイトラボ　落ちた((+_+))
　帰りは雨。涼しい。812-1811
　家の周りに除草剤を巻く。
07.10(水)2230-515練習604-644曇り25℃
　外へ。昨日ほど暑くない。
　今日も重い。出だしは6分。535まで上がる。岩内で折返し。。
　帰りは頑張って5'30　ラスト流し。昨日より遅い。

　　朝の自転車上り。3'12/1km 7'49/クリエイトラボ　頑張ったが先週に届かない。((+_+))
 帰り、新聞読んで帰る。雨上がりで涼しい。808-1806
07.11(木)2150-530練習621-648曇り23℃
　夜中に大雨。土砂降り。
　いやだな、と思って寝ていたら、起きるころに雨は上がった。
 雨あがりで涼しい。
　桜道を走る。短いので、速めに入る。5'30かかる。その後、上げて5分10〜20。これ以上上がらない。
　宮竹で折返し。ラストは流し。頑張る。

　　朝の自転車上り。3'14/1km 7'59/クリエイトラボ　昨日より頑張ったが届かない。((+_+))
　職場で4人集まる。いつもは一人。
　帰りは雨上がりで涼しい。812-1840
 久しぶりに掃除機をかける。2か月ぶりか。綺麗になった。
07.12(金)2210-515練習559-646雨23℃
　大雨。予報は5mmの雨。入る頃は小ぶりになった。
　桜道を走る。重い。6分pace。昨日は5kmしか走っていないが頑張った。疲れ？　折返し手前で走る人とすれ違う。よく見る人。
　帰り、5'40まで上がる。ラストは頑張る。
　火曜日に水没したスピーカーはいまのところ問題ない。蓋は完全にしまってはいなかったが、水密は保たれていたようだ。

　　朝の自転車上り。3'09/1km 8'05/クリエイトラボ　やっと3'10を切った。今季新。でもその前後が悪い。クリエイトラボまで8分かかった。((+_+))
　帰り、電車で帰る。
　かみさんが熱だして寝込んだ。夕食買って帰る。。冷蔵庫の中に食料が沢山あった。
07.13(土)2150-520練習623-750晴れ。23→24℃　北、北北東の風0.5〜1.6m
 娘2の部屋で寝る。bedが小さく眠れなかった。眠いまま起きる。
　公園へ。1*5のつもり。
　出だし６分切るのが自然体pace。少しずつ上がって5'40まで行く。
　流しは26秒/100m。今日は4'30超えそうな予感。((+_+))
　1本目。53で入る。54。５週目は落ちて55。((+_+))　4'32　先週よりいい。
　2本目。53で入る。が次55 周目より悪い。その後頑張る。4'31  1本目より早くなった。( ^)o(^ )
　3本目。54かからないよう、頑張る。きつい。4'28。４３０切った。( ^)o(^ )先週よりいいぞ。
　４本目。上げる。54かからないよう頑張るが上がらない。4'29　遅くなった。(+_+)　きつい。
　5本目。余裕はない。５１で入る。次も51。バネを意識。残り2周。全力。50にあがる。がここまで。4'17。これが今の限界。 
太郎松	　　	200	400	600	800	1000	1000		rest	周期	
	1	53.1	54.5	54.8	54.8	55.0	4'32.3		1'28	6'01	
	2	53.3	55.3	53.7	54.4	54.1	4'30.7		1'30	6'00	
	3	53.3	54.1	53.8	53.4	53.4	4'28.0		1'32	6'00	
晴れ	4	52.9	54.1	54.4	53.6	53.7	4'28.7		1'31	6'00	
24℃	5	51.7	51.9	52.1	50.8	50.6	4'17.1		1'31	5'48	
暑い	平均	52.9	54.0	42.8	64.4	53.4	4'27.4	2	1'30	5'58	4'27.37
							4'27.37	10


　重いままで先週並みの予感があったが、5秒速くなった。今季10回で2番目のtikme。涼しくなったのか、体調なのか、分からない。
　am　beer飲んで家でゆっくり。しばしウトウト。
　pm golf練習。まあまあ当たる。
　その後お仕事。

07.14(日)2220-450
　am 雨の中golf　会心のショットがあった。3パットがなかった。が1w 5wがあちこち行く。乱れた。かみ合わない。
 夕刻からお仕事。　
07.15(月)1150-540練習658-813曇り。24℃    
　ようやく娘2の部屋で眠れるようになった。
　夜中に雨の音。かなり降っている。
　公園へ。道路には水溜まり。芝生は諦める。周回の道路を走る。
　最初は6分pace。次は5'50。ここで止まる。残半は5'50。
　後半バネを意識。少し上げる。5'40。
　ラストは流し。
　蒸し暑くて汗かいた。Tシャツ、ランパンがビショビショになる。
　 
2	2	2	2	1	1	2	2	2	2	1	1	周回		公園	公園
1.16	2.32	3.48	4.64	5.22	5.8	6.96	8.12	9.28	10.44	11.02	11.6	距離			
1.16	1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	1.16	1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	距離			
7'01	13'54	20'44	27'35	31'01	34'27	41'18	47'54	54'27	60'50	63'58	66'55	TIME			
7'01	6'53	6'50	6'51	3'26	3'26	6'51	6'36	6'34	6'23	3'07	2'57	split			
6'03	5'56	5'54	5'55	5'55	5'55	5'54	5'41	5'39	5'30	5'23	5'06	1kmpace			
				29'43		29'33					27'45	5km毎	57'17	last10km	5'44
				29'43							last5km				
				5								5'46	全体pace

am golf練習。前半、当たらない、飛ばない。
　後半それなりに当たる。微妙な体の使い方で変わる。
　帰り、T字路からの右折。正面に車がいたので、右端から出た。ハンドルを見に切って出たら、ドンと音。少し走って出てみたら、右後ろのドアがへこんでいた。((+_+))　右後ろは無警戒だった。まともに直すとン10万円か。見栄えは悪いが、直さない方法もあるか。
　水曜日に車検で一緒に何とかしてもらおう。

 夕刻、灯台笹へ移動。富山は曇り。石川は雨だった。レッツで買い物。途中鶴来発電所が横を通過。発電所の裏に社宅があった記憶がある。見るが跡地らしきものは見当たらない。何故こんな記憶があるのだろう。6才までは記憶に残らない気がする。
　旧北鉄金名線の線路跡が横にある。中鶴来の駅舎はホームらしきものが残っている。
　雨の中灯台笹へ。合羽は上だけ着て帰る。下の半ズボン、靴下は濡れた。
 ご飯炊いて食べる。早めに寝た。


　

07.16(火)2125-415練習530-640晴れ23℃
　桜道を走る。涼しい。行きは5'40pace。疲れが残るなかまあまあのpace。物見山まで行く。一人走っていた。誰だか分からない。
　喉に若干の違和感。無理出来ない。帰りは6分pace。重い。足が重い。ラストの流しは無。
　
　　朝の自転車上り。3'26/1km 8'41/クリエイトラボ　かなり遅く感じた。が10秒にとどまった。((+_+))
　帰り、やまぼうしに寄って帰る。
　家の周りの草刈り、除草剤を撒く。
07.17(水)2220-530
　朝、眠くてなかなか起きれなかった。
　疲れはある。雨だし、今日は休養日にしよう。
　朝、大雨の中、合羽着て自転車通勤。上り。3'43/1km 8'53/クリエイトラボ　合羽着ると遅くなる。大汗かいた。((+_+))
　雨は午前中で上がった。
　帰りは快適。812-1840
07.18(木)2225-445練習539-645晴れ24→26℃
 桜道を走る。重いが一昨日よりまし。5'40pace。物見山まで下り。物見山には誰もいない。
　帰りは少し上げる。自然体。540を維持。ラストは流し。ここで疲れが来た。伸びない。

　　朝の自転車上り。3'13/1km 7'42/クリエイトラボ　頑張ったがベストに届かない。((+_+))
　帰り、電車で富山へ。チケットレスに慣れた。
07.19(金)2210-520練習619-729曇り30→31℃南風６ｍ
　公園へ。暑い。南風が強い。6分pace切れない。
　1*5と思ったが開始が遅いのと調子悪そうなので止めた。
　前半は6分切れない。後半少し上げて5'45。ラストは流し４本。
　暑いのか、疲れなのか、動かない。
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離	
6'04	12'07	18'13	24'14	30'17	36'12	42'09	48'01	53'48	59'19	TIME	
6'04	6'03	6'06	6'01	6'04	5'55	5'57	5'52	5'47	5'31	1kmpace	
			給水	30'17				→流し	29'02	5km毎	59'19
				6'03					5'48	5'56	全体pace

在宅勤務。車検の車が帰って来た。ドアの修理は25〜50万円とか。予想の3倍。(+_+)

07.20(土)2220-450エアロバイク606-708室温29℃扇風機　雨
　雨でエアロバイク。室温29℃。暑いので扇風機を回す。汗かいた。
　喉に若干の痛み。何だろう。コロナ？

　am家でうたた寝してゆっくり。マスターズ駅伝の予定がない。なくなったのだろうか。
　石川県体は七尾地区の開催予定が中止となっていた。
　昨日の北陸openのTVをビデオで見る。石川遼が来ているんだ。よく飛ぶ。1.5倍以上飛ぶ。簡単にperを取る。
　golf練習。暑いのか先週より飛ぶ。当りは(+_+)。
 帰って芝刈り。
　寝る前にお仕事
07.21(日)2220-440 golf 30→36℃
　暑い中golf petボトルの水を4杯飲んだ。半ズボンが殆んど全部汗で濡れた。
　暑いと飛ぶはずだがそれほど飛ばない。寄せが下手。((+_+)) 
 pat練習して帰る。
07.22(月)2145-445練習542-658晴れ27→29℃
 公園でジョグ。重い。6分切る程度のpace　545までしか上がらなお。
　流しは27秒/100m　これは4'35かかる。と思う。
　出だしは26/100mで入る。200は54秒。(4'30で行けるか。)次58秒。落ち過ぎ。次56、頑張るが56pace（440pace）で441で入る。6分毎のstartがきつい。余裕がない。
　　2本目。55で入る。次58かかる。落ちた。57　５８で繰り返す。448。落ちた。動かないが肺はさほどきつくない。動かなくて、余裕のまま終わるかも。restを伸ばし6'10ででる。
　3本目。56で入る。そのままのpace。頑張る。paceを維持。時々55。で441。　ここもrestは大目に。6'10で出る。
　4本目。落ちないよう気合を入れる。56pace　440で入る。あがらない。
　5本目。４３０目で上げたい。54で入る。上がらない。2周目、おちる。ここから気合を入れる。　54を維持。4周目timeを見落とした。ラスト頑張る。432で入る。430切れなかった。
太郎松	　　	200	400	600	800	1000	1000		rest	周期	
	1	54.9	57.0	56.6	56.2	56.7	4'41.4		1'20	6'01	
	2	56.0	58.0	57.5	58.5	56.5	4'46.5		1'23	6'09	
	3	55.6	57.4	56.5	56.2	55.5	4'41.3		1'29	6'10	
晴れ	4	55.7	56.9	56.1	55.4	55.5	4'39.6		1'30	6'10	
28℃	5	55.5	56.0	54.2	53.1	53.1	4'32.0		1'26	5'58	
暑い	平均	55.6	57.1	56.2	55.9	55.5	4'40.2	11	1'26	6'06	4'40.16
							4'40.16	11
　今季最悪time.　昨日のgolfの影響だろうか。一番可能性が高い。　今日は暑かった。風はなかった。

 在宅勤務。夕刻、移動のため荷物をバッグに詰めていたら、チャックがダメになった。別のバッグに急遽入れ替え。北電退職の時頂いたバッグ。カメラ入れになっていた。これから本格的に使おう。
　新幹線で灯台笹へ。金沢で降りるとき、一つ後ろの席に知り合いがいた。名刺を出そうとしたが、バッグの入れ替えで直ぐに見つからない。貰うだけになった。
　鶴来で買い物して帰る。猛暑。
 家の周りに撒いた除草剤が効いて来た。が、どくだみは大量に撒かないと効かない。
　エアコンを付けようとしたら。反応しない。暑い中、まず、ご飯炊き。エアコンのリモコンの電池の電圧を測ると1.2Vと0.8V。こりゃいかん。電池を新品にして復活。涼しくなった。(^_-)-☆。
　郵便物の整理、知り合いにメールを出し、少しTV見て寝る。
07.23(火)2230-505練習602-643晴れ26→28℃
　桜道を走る。疲れで6分かかるか、と思ったがまあまあ走れた。540pace。歩く人と数人すれ違う。
　帰り、そのままpace。流し重い。帰りは上がらなかった。疲れだな。

　　朝の自転車上り。3'20/1km 8'07/クリエイトラボ　今日は動かない。((+_+))
　切りの良いとこまで、と思っていたら19:00になった。暗くなる前に帰る。812-1917
 ETCのポイントを確認していたら、身に覚えのないポイントがついていた。何かと調べると、朝夕割引３０%がついていた。5回以上で30%割引。6月は車移動が多かった。
　寝る前にお仕事。excelのデータを開こうとエクスプローラーを見ると赤マークが出ていた。クリックしたら15時のデータが出て来た。19時まで時間をかけて整理したデータがない。4時間かけて作ったデータ。((+_+))。記憶があるうちに再作成。1時間で復旧。(^^)/　こまめに保存が必要だ。
　2-3週間前にwordのデータをなくしたことがある。何処に保存したか分からなく、再作成に1時間かかった。
07.24(水)2230-530練習1733-1845晴れ
　夜中に雷。3時にトイレに行く。夜中のトイレは9日ぶり。最近夜中トイレに行くことが少なくなった。朝起きてトレイに行くと量が少ない。眠りの面ではいいことだが体調に異変？　少し気になる。
　1時間予報を見たら7時までに15mm。こりゃ土砂降りだ。疲れはある。時間もないし練習はお休み。
　雨の中、合羽着て朝の自転車上り。3'39/1km 8'51/クリエイトラボ　着こむとダメ。先週とほぼ同じ。((+_+))
　帰り、晴れた。直ぐに帰り、走りに行く。
　桜道を走る。1*5から二日目。まだ重い。5'45pace。追い込んでいるわけではないが大汗が出る。
　物見山まで来て競技場の周回道路で後ろに足音。抜かれた。6分paceだから抜かれて当たり前だが悔しい気持ちが残る。
　物見山は練習の選手が沢山いた。給水して芝生を2周する。
　帰り、重さは感じないがpaceは上がらない。6'00〜5'40pace、辛くはないが伸びない。ラストは流し。ふう。
　汗でずぶ濡れになった。beerが美味い。'
　TVのオリンピック特集が面白かった。
07.25(木)2250-610練習休み
　夜中にトイレ。昨夜のbeer酎ハイのせいか。脈が高い。疲れのせいか。
　　朝の自転車上り。3'22/1km 8'17/クリエイトラボ　頑張った、が遅い。((+_+))
　帰り少し遅くなる。
07.26(金)2150-435練習550-648晴れ26→28℃
　桜道を走る。まだ重い。自然体で走る。5’35pace、。こんなものか。
　帰り、バネを意識。がpaceは落ちる。550pace。今日は無理しない。明後日の調整。宮竹から流しを2本。疲れを感じてあとはjog。6分超えた。最後に疲れが来た。

　　朝の自転車上り。3'10を切るつもりで頑張る。が3'20/1km 7'58/クリエイトラボ　遅い。((+_+))
 夕刻、電車で富山へ。暑い。自転車区間が５ｋｍと3km。ここで汗かく。816-1926
07.27(土)22:00-4:50練習550-635晴れ28→30℃
　夜中にトイレに２回。缶ビルを2/3飲んだ。トイレ0の日が9日続いてトイレ1回が3日続く、の後トイレ2回。どうなっているのだろう。
　公園へ。重い自然体で6分越える。ジョグだけにする。6分paceでも汗はかく。 
1	2	3	4	5	6	距離	
6'01	12'08	18'15	24'22	30'31	36'28	TIME	
6'01	6'07	6'07	6'07	6'08	5'57	1kmpace	
6'01					30'26	5km毎	
					6'05	6'05	全体pace

am golf練習。当たらない。((+_+))　飛ばない。1wで160行かない。暑いと飛ぶはずなのに.....
 寝る前にお仕事。

07.28(日)22:00-450金沢　31℃曇り
　6:30家出る。クルーズコントロールが効くようになった。高速は楽ちん。
　7:23西部緑地到着。記録係になっていたが、人がいるとのことでいつもの写真判定になる。写真判定の機会とPCを繋ぐのを見ていたが、RS232と繋いだり理解が難しい。
　UPに行く。補助競技場でUP。6'10はかかっている。遅い。流しで息が上がる。
　10人くらいでスタート。真ん中後半に位置を取る。3人の集団の後ろに付ける。開き気味だったが、頑張って付く。2周目で落ちた。54かかる。900過ぎて、前で引っ張る。
　1000mは4'24、51にあがる。その後、50〜51で進む。
　2000mは6’36。頑張るが上がらない。50で進む。金が鳴って、上げる。48になった。ラスト全力。後ろから抜かれる。負けた。43。結構上げたがダメだった。
	2024						2023						2021					2018					2017					2016				2015		
	time	差	1000毎	pace			time	差	1000毎	pace			time	差	1000毎	pace		time	差	1000毎	pace		time	差	1000毎	pace		time	差	1000毎		time	差	1000毎
0.2	0'51.2	51.2		4'16	3人付	0.2	0'48.8	48.8		4'04		0.2	0'47.5	47.5		3'58		0'47.3	47.3		3'56		0'45.1	45.1		45.35		0'41.6	41.6			0'43.5	43.5	
0.4	1'42.5	51.4		4'17		0.4	1'39.7	50.9		4'14		0.4	1'36.5	49.0		4'05		1'34.1	46.8		3'54		1'30.7	45.6		48.20	1'30.7	1'23.8	42.2			1'27.8	44.3	
0.6	2'35.8	53.3		4'26		0.6	2'30.6	50.9		4'14		0.6	2'25.7	49.1		4'06		2'22.9	48.8		4'04		2'17.2	46.5		52.45		2'06.4	42.6			2'11.2	43.5	
0.8	3'30.3	54.5		4'33		0.8	3'21.3	50.8		4'14		0.8	3'14.8	49.2		4'06		3'11.1	48.2		4'01		3'03.6	46.4		51.95	1'32.9	2'48.4	42.1			2'54.7	43.4	
1	4'21.5	51.1	4'21.5	4'16	前に出	1	4'12.6	51.2	4'12.6	4'16		1	4'03.6	48.8	4'03.6	4'04		3'59.5	48.3	3'59.5	4'02		3'48.8	45.2	3'48.8	45.85		3'31.3	42.9	3'31.3		3'37.6	43.0	3'37.6
1.2	5'12.3	50.9		4'14	引っ張	1.2	5'04.4	51.8		4'19		1.2	4'52.6	49.0		4'05		4'47.2	47.8		3'59		4'34.5	45.7		48.70	1'30.9	4'14.6	43.3			4'20.5	42.8	
1.4	6'03.8	51.5		4'18		1.4	5'55.7	51.2		4'16		1.4	5'41.2	48.6		4'03		5'35.0	47.8		3'59		5'20.4	45.9		49.35		4'57.3	42.7			5'03.5	43.0	
																							5'43.6	23.3		52.60		5'40.0	42.7			5'46.9	43.4	
1.6	6'54.8	50.9		4'15		1.6	6'46.7	51.1		4'15		1.6	6'29.8	48.6		4'03		6'23.2	48.2				6'06.6	23.0			1'32.1							
1.8	7'46.2	51.4		4'17		1.8	7'38.1	51.4		4'17		1.8	7'17.4	47.6		3'58		7'11.2	48.0		4'00		6'52.4	45.8		48.95		6'23.4	43.4			6'30.4	43.5	
2	8'36.8	50.7	4'15.4	4'13		2	8'29.3	51.2	4'16.7	4'16		2	8'05.4	48.0	4'01.8	4'00		7'58.7	47.5	3'59.3	3'58		7'37.8	45.5	3'49.1	47.30	1'31.3	7'06.7	43.3	3'35.4		7'14.8	44.3	3'37.1
2.2	9'27.3	50.5		4'12		2.2	9'20.7	51.4		4'17		2.2	8'52.6	47.2		3'56		8'46.4	47.7		3'59		8'23.7	45.8		49.10		7'49.7	43.0			7'58.2	43.5	
2.4	10'17.8	50.5		4'13		2.4	10'11.3	50.6		4'13		2.4	9'38.8	46.2		3'51		9'34.2	47.7		3'58		9'09.5	45.8		49.15	1'31.7	8'33.1	43.5			8'42.7	44.5	
2.6	11'07.9	50.1		4'10		2.6	11'01.6	50.3		4'11		2.6	10'27.8	49.0		4'05	追いつ	10'21.6	47.5		3'57		9'56.0	46.5		52.70		9'15.7	42.5			9'26.1	43.3	
2.8	11'56.4	48.5		4'03		2.8	11'51.1	49.5		4'08		2.8	11'11.2	43.4		3'37	ｽﾊﾟｰﾄ	11'08.1	46.5		3'52		10'41.3	45.3		46.30	1'31.8	9'58.5	42.9			10'09.8	43.7	
3	12'40.1	43.7	4'03.3	3'39		3	12'40.1	49.0	4'10.8	4'05		3	11'54.2	43.0	3'48.8	3'35		11'52.9	44.8	3'54.2	3'44		11'26.4	45.1	3'48.6	45.55		10'40.5	41.9	3'33.8		10'51.8	42.1	3'37.1
公認	12'41.6	01.5		4'14		公認	12'40.6	00.5		4'14		公認	11'55.1			3'58		11'54.0			3'58		11'27.6			49.18		10'41.6	01.1			10'52.3	00.5	
	68						66						64					故障明け	61				風邪気味	60				59				58

　その後審判。
　二つ、ボタンを押さずに画像のないことがあった。画像の全データを復活して、ゴールの画像を出して計測出来た。噂に聴いていたが本当だった。レース実行中でも、復活出来た。便利な時代になった。昨年の富山マスターズでは、画像の保存のミスで画像が消え記録無になった。システムの基本的考え方が違う気がした。
　14:過ぎに大会終了。床屋に行ってすっきりする。
　辰口のaokiで介護用品と食料を調達。
　やまぼうしに寄って帰る。

07.29(月)2230-515練習606-646晴れ。28℃
　桜道を走る。重い。普通に頑張る。5'30pace。岩内で折返し。
　帰り、頑張る。5'20pace。ラストは流し。重いが頑張る。汗出た。(^_-)-☆

　　朝の自転車上り。3'33/1km 8'41/クリエイトラボ　遅い。((+_+))
　ｐｍ金沢駅前で会議。移動が暑かった。夜は懇談会。816-2123
　会議の文字お越しをセットして寝る。
07.30(火)2225-530練習627-737雨27-28℃
　夜中に雨。起きてから、ザアッと大雨。
　走る頃、雨は上がった。
　桜道を走る。重い。昨日の飲み会のせいだろう。体重がいつもより1kg多い。飲みすぎ、食いすぎか。
　6分paceで物見山まで行く。物見山周辺で大雨。物見山には誰もいない。
　帰り、6'15に落ちる。宮竹から上げて6分に戻す。ラストは流し。ふう。

 am　母の病院通院で介護半休。先生曰く、術後は心配したが今は問題ない。固定の金属は馴染んでおり外さなくてもいいだろう。よかった。
　灯台笹の家に寄って服を取ってくる。
　農協でいくつか手続きをする。記入は代理不可で本人に記入して貰う。が手術した右手に力が入らないようで記入が上手くいかない。出金、暗証番号のお知らせに1時間かかった。ねっとバンキングは別の手段で実施。農協職員にな大変迷惑かけた。
　施設に送ってPMはクリエイトラボに行く。915-1930
07.31(水)2235-505練習611-648晴れ26℃
 練習開始が遅れた。
　シューズが濡れたまま。天気が良くないと乾かない。別のシューズで走る。
　昨日より軽い。バネ、フォアフットを意識。530pace。産業道路で折返し。
　帰り頑張る。530を維持。ラストは流し。

　　朝の自転車。前のギアが小さい方になっていて、大きい方にチェンジ出来ない。そのまま走る。上り。3'41/1km 9'13/クリエイトラボ　遅い。((+_+))
 帰り、下リ。まだ、前のギアは小さいまま。出て直ぐに、道路の真ん中の亀裂にタイヤがハマり、ドンと音がする。振動と共にブレーキがかかった感じ。パンクしたかと止めるが、タイヤに異常なし。後ろタイヤの泥よけが悲惨なことになっていた。泥よけがフームとタイヤに挟まっている。振動で泥よけがタイヤに接触して挟まったようだ。後ろタイヤを外して、泥よけを除去。動くようにして帰る。家について観察。泥よけはダメだな。取り払おう。泥を跳ねるのは承知の上で汚れるのは諦めよう。