| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 脂肪 |
| 1月 | 11.4km | 66 | 544 | 中 × | 公園芝生10km57'18(5'43/km) 重い | 51/60.8 16.5% | |
| 2火 | 練習休み AMgolf52+52=104 | ||||||
| 3水 | 9.4km | 53 | 534 | 弱 × | 公園芝生8km44'31(5'34/km) golf99 | 50/61.9 15.5% | |
| 4木 | 13.4km | 71 | 422 | 強 普通 | 公園芝生1×5 4'29,27,21,19,14(平均4'22.0) 半年ぶりspeed | 51/61.5 15.3% | |
| 5金 | 11.4km | 67 | 548 | 中 × | 公園芝生10km57'59(5'48/km) 疲れ 地震 | 51/62.1 15.4% | |
| 6土 | 11.6km | 64 | 514 | 中 普通 | 西部緑地芝生10.7km56'59(5'14/km)西部緑地 審判 | 59/61.8 14.7% | |
| 7日 | 10.1 | 61 | 605/601 | 中 × | 灯台笹〜来丸 桜道 重い 雨 西部緑地 審判 寒い | 49/61.0 14.6% | |
| 8月 | 5.7 | 35 | 609 | 弱 × | 灯台笹〜鶴来 重い 雨 電動草刈り | 51/61.5 15.1% | |
| 9火 | 10.1 | 61 | 605/557 | 中 × | 灯台笹〜来丸 桜道 重い 寒い | 49/61.7 15.2% | |
| 10水 | 12.8km | 71 | 408 | 強 × | 物見山1×5 4'12,10,11,8,1(平均4'8.3) | 52/61.4 14.5% | |
| 11木 | 練習休み | 50/62.3 16.0%朝 | |||||
| 12金 | 11.4km | 69 | 556 | 中 × | 公園芝生10km59'17(5'56/km) 疲れ | 51/62.1 15.4% | |
| 13土 | golf44 +46=90 | 51/63.1 16.1% | |||||
| 14日 | 11 | 66 | 414 | 強 × | スポーツ・レクリエーション交流大会マスターズ陸上競技 3000m12'40.63 | 48/62.3 15.6% | |
| 15月 | [18.8=627kcal] | [55] | [20] | エアロバイク | 48/62.2 15.5% | ||
| 16火 | 9.1 | 54 | 602/555 | 弱 × | 灯台笹〜火釜 桜道 重い | 46/61.3 14.6% | |
| 17水 | 12.4km | 69 | 405 | 強 普通 | 物見山1×5 4'12,6,4,3,57(平均4'4.6) | 49/61.2 14.3% | |
| 18木 | 練習休み 金沢 | 53/62.0 15.7%朝 | |||||
| 19金 | 10.1 | 60 | 601/559 | 中 × | 灯台笹〜来丸 桜道 重い 小雨 金沢 | 51/60.7 16.2% | |
| 20土 | 11.4km | 67 | 547 | 中 × | 公園芝生10km57'48(5'47/km) 疲れ | 51/61.1 14.9% | |
| 21日 | golf 54+47=101 | 50/61.6 15.2% | |||||
| 22月 | 12.0km | 68 | 527 | 中 × | 公園芝生10km54'32(5'27/km) | 51/61.5 15.4% | |
| 23火 | 10.1km | 60 | 557/552 | 中 × | 灯台笹〜来丸 桜道 重い 小雨 草刈り鎌 | 51/61.1 14.7% | |
| 24水 | 12.0km | 65 | 404 | 強 普通 | 物見山1×5 4'9,5,4,4,59(平均4'4.2) | 53/61.8 14.9% | |
| 25木 | 練習 休み 蚊 | 52/62.5 16.0.%朝 | |||||
| 26金 | 7.1km | 43 | 608/601 | 弱 × | 灯台笹〜岩内 桜道 重い | 51/61.9 15.2% | |
| 27土 | 16.4km | 92 | 533 | 中 普通 | 公園芝生15km83'10(5'33/km) 疲れ | 51/61.6 15.1% | |
| 28日 | 12.3km | 71 | 535 | 中 × | 公園芝生10km55'49(5'35/km) 草津温泉 | 51/61.7 15.3% | |
| 29月 | 4.5km | 34 | 7'31 | 弱 × | 草津温泉周辺 休暇 | 53 62.2 | |
| 30火 | 8.1 | 46 | 546/543 | 弱 × | 灯台笹〜岩内産業道路 桜道 | 51/61.5 14.9% | |
| 31水 | 11.1km | 59 | 402 | 強 ○ | 物見山1×5 4'7,3,1,1,59(平均4'2.1) | 52/61.5 14.6% | |
| JUN | |||||||
| 10土 | 能美市陸上 | ||||||
| 24土 | 結婚式 | ||||||
| JLY | |||||||
| 2日 | 石川マスターズ陸上競技選手権大会 5000m | ||||||
| 合計 |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'01 11'55 17'43 23'29 29'15 35'01 40'39 46'23 52'03 57'18 TIME 6'01 5'54 5'48 5'45 5'46 5'46 5'39 5'44 5'40 5'14 split 29'15 28'03 5km毎 57'18 5'51 5'37 5'44 全体pace
am歯医者。
自転車で行く。空気を入れるが、フレンチ式のノズルが見つからない。別の空気入れから見つけて解決。
歯垢歯石を取って頂く。虫歯を2箇所発見し、治療して頂く。1:20かかる。
その後、図書館により、新聞雑誌を読む。
05.02(火)2120-450練習休み。
am golf練習場ではシャンク、チョロ。コースに出ても頭たたき。滅多に芯に当たらない。patは更に悪くなる。41pat((+_+))
今日は休養に充てる。
05.03(水)2130-425練習528-623晴れ8.8〜12.0℃
公園へ。一昨日より軽くなった。自然体では5'40pace。今日はこのpace。後半少し上げる。
最後に流しを入れてみる。足の痛みはない。ほぼ完治したようだ。(^。^)y-.。o○
1 2 3 4 5 6 7 8 距離 5'47 11'25 17'04 22'41 28'13 33'48 39'20 44'31 TIME 5'47 5'38 5'39 5'37 5'32 5'36 5'32 5'10 split 17'04 →流し 27'27 5km毎 44'31 5'41 5'29 5'34 全体pace
加賀golf 1wはよく当たる。apがいかん。１０の大たたきがある。52+47=99かろうじて100切った。
05.04(木)2130-530練習626-740晴れ15.5-19.0℃
暖かくなり、ジャージの上、ﾗﾝﾊﾟﾝで出かける。
公園へ。行くとしこを踏んでいる方がいる。挨拶する。
出だしは4/29より速いが、1km過ぎて落ちる。5km過ぎて流しを入れる。26〜27/100mかかる。
1000*5をしたい。26で行って4'20。きつそう。せめて4'30で行きたい。
1本目、52,53,53,54,55ジリ貧。いかん。余裕がない。JAIST上を脱ぎ気合を入れる。
2本目。51〜54で走る。少し上がる。
3本目。52台で走る。後半頑張る。422まで上がる。きつい。残り2本持つか。
4本目。後半頑張る。420切った。ラストもこのpaceで行きたい。持つか。
5本目。気合を入れる。49台で入る。踏ん張る。414ふう。
後半420切った。最初から余裕がなかった。余力を絞り出しながら走る感じ。
脹脛は何ともない。疲労感はない。が後で来るだろう。
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 52.5 53.8 53.5 54.5 55.0 4'29.3 ｼﾞｬｰｼﾞ上 1'31 6'01 2 51.8 53.9 53.8 53.0 54.2 4'26.7 Tシャツ 1'34 6'00 3 52.2 52.8 52.5 52.1 51.8 4'21.4 1'38 6'00 4 51.3 51.5 52.4 51.7 51.9 4'18.8 1'41 6'00 5 49.9 51.1 51.7 50.7 50.6 4'14.0 1'20 5'34 平均 51.6 52.6 52.8 52.4 52.7 4'22.0 23 1'33 5'55 4'22.04 4'22.04 27
家でゆっくり。うたた寝もする。幸せ感じる。
golfのスコアの整理、溜まった資料をスキャン、outlookの不具合修復等。
娘1がやって来た。ジョバスの仲間と買い物に行って夕食。オーブンレンジの買い物にk's電気に付き合う。
先日、山中漆器祭りに行った、と某仲間が言う。山中で泊まった記憶はある。山中中学?の跡地で土産物屋に入った記憶がある。山中中は何処にある?
との話で、道路と川の間。(9/23に山中ロードレースの発着点だった。)で、調べるが、山中中学校も小学校も違うところにある。かみさんに聞くと中学は山の上、小学校は道路と川の間と言う。なら、小学校か。謎。
一日殆んど家にいた。疲労感はじわっと来る。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'03 12'01 17'58 23'50 29'40 35'28 41'15 46'58 52'35 57'59 TIME 6'03 5'57 5'57 5'53 5'49 5'48 5'47 5'44 5'36 5'25 split 29'40 28'19 5km毎 57'59 5'56 5'40 5'48 全体pace
昼にgolf練習。当たったり当たらなかったり。原因不明。汗かいた。
帰り、NHKの連続TVの総集編をしていた。家について、じっくり見ようと思った矢先、携帯の緊急地震速報が鳴る。かみさんのスマホもなっている。
玄関で構える。このまま待つか、外に出るか。外に出れるよう、玄関のドアを開けたら、地震が来た。外を見るとaurisが揺れている。20秒位揺れていた。スマホには石川県と出ていた。
TVを見ると能登半島で震度6。金沢富山は震度4。家族は大丈夫だなと、察する。しばらくするとTVでまた、地震速報。これはすぐに小さい地震が来た。
この後は、地震番組一色。連続TVは吹っ飛んだ。
車2台にワックスがけ。前面に着いた虫を粘土で取る。時間がかかる。ドアミラの虫を取るとき、水をかけていたら、ガラスが空いていることに気づく。シートが濡れた。((+_+))。
タオルで拭く。
娘2夫妻が来た。式のCDを借りに来た。夕飯食べて懇談。
05.06(土)2110-520練習1433-1540曇り27.5〜26.2℃
眠れなかった。
寝付く前に、スマホから、緊急地震速報。布団の中で構える。揺れた。
朝になって眠くなる。朝練はお休み。
7:09出発7:54西部緑地着。
県選手権の審判は監察。
1430-1600に合間が出来てサブの芝生でジョグ。右足小指のタコが痛い。我慢して走る。
最初は6分/km 中盤5'50→5'20まで上げる。 58分jogで平均5'40なら10.3km位と思うが、
何故か11.1kmと出た。GPSが距離をどこかで測り間違えたと思った。
審判の最後は4*100mry。16:20に終わる。17;00灯台笹着。母は元気だった。
風呂に入り、風呂湯をポンプでくみ上げ洗濯。うまくいった。
GPS時計からデータをダウンロードすると、ラストは5分/kmになっている。時計を見た時より20秒速い。なぜ?
05.07(日)2055-430、練習520-625,雨。16.0→15.0℃
よく寝た。なぜか体重は重いまま。
雨の中、外へ。16℃。冷えてはいないが、雨位に濡れると寒いので、ジャージ上下にwindbreaker着て走る。
桜道を走る。重い。6分pace。中盤もう少しかかる。
帰り、上り向風。6'20まで落ちる。途中~頑張り6分に戻す。宮竹でトイレですっきり。5'40まで上げる。
何故か体重は軽くなった。
723出発。756西部緑地到着。
雨の中審判。AM風もあって寒かった。冷えた。国体の時の合羽を着て万全のつもりだったが、寒かった。ボアコートを持って行くべきだった。
昼、車にあった、合羽の上を重ね着して、軍手をしたら、午後から寒さから開放された。雨脚が強くなった。
レーンの内側を走るのを初めて見た。
雨足が強くなるとまた寒くなった。
最後の4*400は寒かった。
日中気温は上がらず。
帰りの車、30℃の暖房で30分運転するが、手は冷えたまま。
くすりのアオキ辰口店で、介護用品と、牛乳他を買って帰る。723-1850
05.08(月)2215-5:15練習615-650雨
鶴来駅まで走る。重い。とぼとぼ走り。
自転車は異常なし。
帰りも向かい風。
JAIST勤務。朝の上り13km/h。疲れが残る。810-1750
帰って、草刈り。4/11以来
電動草刈り機で1時間。ボタンを押す指が疲れる。長さ10cmの金属刃では、時間がかかる。石を跳ね飛ばす。
隣人と話すと、50cm径のナイロンコードは綺麗に速く刈れるようだ。エンジンの力が必要みたい。9000円の電動では無理見たい。
05.09(火)2120-430練習543-645晴れ8.0-9.3℃
桜道を走る。まだ重い。6分pace。
寒い。tシャツ、ランパンで走る女性を見た。こちらは冬の恰好。
帰り、キックを意識。脹脛の痛みはない。6分でも息が上がる。
GPS時計の速度を見る。6'18/km 10km/hの表示。これは一致しないとおかしい。が一致していない。かなりの誤差。どんな計算しているのだろう。
JAIST勤務。朝上り、15km/h 疲れが残る。帰り、図書館で雑誌を読む。チャットGTP。議事録をかいて、要約してくれるそうな。zoomの録画から議事録作成もあった。813-1845
、帰り、夕焼け。真っ赤な太陽が日本海に沈む。スマホで写真を撮ると、綺麗な夕焼けだが、太陽の周りが赤く染まり、太陽は白。見た目と違う(#^.^#)。
05.10(水)2230-600練習1830-1955晴れ
JAIST勤務。朝、上り17km/hで頑張る。8'49 今季新
図書館で雑誌を読む。東洋経済。資格。フムフム。
18:15出発。物見山へ。下り、追い風で30km/hで行く。18:30着
5km upして、流し。4'10で行けるか。
最初は50秒/200mで行く。ﾀﾞっと行く。少しずつ落ちる。4'10で入る。
次もほぼ同じ。3本目も頑張る。
4本目、本の少し上がる。
5本目、前の井村選手を追う。抜く。後ろに気配。逃げる。4分丁度で入る。
物見山 200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 49.1 50.2 50.5 50.5 51.1 4'11.5 1'48 5'59 2 49.3 50.5 50.0 50.4 50.0 4'10.2 1'49 6'00 3 49.6 51.1 50.6 49.6 49.9 4'10.7 1'50 6'01 4 48.7 50.7 50.2 48.9 50.0 4'08.5 1'51 5'59 5 48.3 48.9 48.1 47.3 47.9 4'00.6 1'38 5'39 平均 49.0 50.3 49.9 49.3 49.8 4'08.3 20 1'47 5'56 4'08.30 4'08.30 28
去年の初めてより2秒遅い。こんなものか。
帰りの自転車、上り、向かい風。17km/h。辛い。((+_+))
風呂で温まる。
母が、「話、聞こえない」と、ついに補聴器を付けた。が、TVの音(10)は聞こえないようだ。話は聞こえる見たい。画期的に増幅するものでもない。2倍位の増幅か。
05.11(木)2320-610
TVの音で起きる。1,2階は違う。間に部屋は二つあるが聞こえる。,困ったものだ。
jaist勤務。自転車上り、15km/h。きつい。9'39。
帰りは車。1730灯台笹、18:50富山着。
溜まった新聞を読む。
05.12(金)2145-515練習604-713晴れ9.5-11.8℃
何度も目覚めた。朝眠い。
公園へ。
重い。６分pace。前半、上がらない。
歩くようなpaceで走っている人がいる。2倍くらいのpace。12分/kmか。
後半少し上げる。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'12 12'11 18'13 24'12 30'06 35'59 41'50 47'44 53'32 59'17 TIME 6'12 5'59 6'02 5'59 5'54 5'52 5'51 5'54 5'48 5'45 split 30'06 29'10 5km毎 59'17 6'01 5'50 5'56 全体pace
2023 2021 2018 2017 2016 2015 time 差 1000毎 pace time 差 1000毎 pace time 差 1000毎 pace time 差 1000毎 pace time 差 1000毎 time 差 1000毎 0.2 0'48.8 48.8 4'04 0.2 0'47.5 47.5 3'58 0'47.3 47.3 3'56 0'45.1 45.1 45.35 0'41.6 41.6 0'43.5 43.5 0.4 1'39.7 50.9 4'14 0.4 1'36.5 49.0 4'05 1'34.1 46.8 3'54 1'30.7 45.6 48.20 1'30.7 1'23.8 42.2 1'27.8 44.3 0.6 2'30.6 50.9 4'14 0.6 2'25.7 49.1 4'06 2'22.9 48.8 4'04 2'17.2 46.5 52.45 2'06.4 42.6 2'11.2 43.5 0.8 3'21.3 50.8 4'14 0.8 3'14.8 49.2 4'06 3'11.1 48.2 4'01 3'03.6 46.4 51.95 1'32.9 2'48.4 42.1 2'54.7 43.4 1 4'12.6 51.2 4'12.6 4'16 1 4'03.6 48.8 4'03.6 4'04 3'59.5 48.3 3'59.5 4'02 3'48.8 45.2 3'48.8 45.85 3'31.3 42.9 3'31.3 3'37.6 43.0 3'37.6 1.2 5'04.4 51.8 4'19 1.2 4'52.6 49.0 4'05 4'47.2 47.8 3'59 4'34.5 45.7 48.70 1'30.9 4'14.6 43.3 4'20.5 42.8 1.4 5'55.7 51.2 4'16 1.4 5'41.2 48.6 4'03 5'35.0 47.8 3'59 5'20.4 45.9 49.35 4'57.3 42.7 5'03.5 43.0 5'43.6 23.3 52.60 5'40.0 42.7 5'46.9 43.4 1.6 6'46.7 51.1 4'15 1.6 6'29.8 48.6 4'03 6'23.2 48.2 6'06.6 23.0 1'32.1 1.8 7'38.1 51.4 4'17 1.8 7'17.4 47.6 3'58 7'11.2 48.0 4'00 6'52.4 45.8 48.95 6'23.4 43.4 6'30.4 43.5 2 8'29.3 51.2 4'16.7 4'16 2 8'05.4 48.0 4'01.8 4'00 7'58.7 47.5 3'59.3 3'58 7'37.8 45.5 3'49.1 47.30 1'31.3 7'06.7 43.3 3'35.4 7'14.8 44.3 3'37.1 2.2 9'20.7 51.4 4'17 2.2 8'52.6 47.2 3'56 8'46.4 47.7 3'59 8'23.7 45.8 49.10 7'49.7 43.0 7'58.2 43.5 2.4 10'11.3 50.6 4'13 2.4 9'38.8 46.2 3'51 9'34.2 47.7 3'58 9'09.5 45.8 49.15 1'31.7 8'33.1 43.5 8'42.7 44.5 2.6 11'01.6 50.3 4'11 2.6 10'27.8 49.0 4'05 追いつく 10'21.6 47.5 3'57 9'56.0 46.5 52.70 9'15.7 42.5 9'26.1 43.3 2.8 11'51.1 49.5 4'08 2.8 11'11.2 43.4 3'37 ｽﾊﾟｰﾄ 11'08.1 46.5 3'52 10'41.3 45.3 46.30 1'31.8 9'58.5 42.9 10'09.8 43.7 3 12'40.1 49.0 4'10.8 4'05 3 11'54.2 43.0 3'48.8 3'35 11'52.9 44.8 3'54.2 3'44 11'26.4 45.1 3'48.6 45.55 10'40.5 41.9 3'33.8 10'51.8 42.1 3'37.1 公認 12'40.63 4'14 公認 11'55.11 3'58 11'54.04 01.1 3'58 11'27.6 01.2 49.18 10'41.6 01.1 10'52.3 00.5 故障明け 風邪気味
脹脛が張っている。キックで頑張ったせいか。
審判の写真判定室に上がる階段で足が止まる。ラストの頑張りの感じで階段を上がる。
1330まで審判。早めに終わった。
雨予報だった。3000mはほとんど雨に会わなかった。
審判しているとき雨は降ったがさほど濡れない雨。
1500家到着。
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 49.5 51.8 50.5 50.8 49.4 4'11.9 1'48 6'00 2 49.2 49.9 49.7 48.8 48.7 4'06.2 1'53 6'00 3 47.8 50.2 49.6 48.7 48.1 4'04.4 1'56 6'00 4 47.4 48.8 48.6 49.1 49.1 4'03.1 1'57 6'00 5 47.2 47.7 48.1 47.2 47.2 3'57.5 1'44 5'41 平均 48.2 49.7 49.3 48.9 48.5 4'04.6 14 1'52 5'56
昨年に当てはめると14番目のタイム。真ん中より少し悪いタイム。少し戻った。(^^♪
自転車で灯台笹に戻る。自転車がダウンになる。
風呂で温まる。beerが美味い。幸せ感を味わう。(^_-)-☆。
05.18(木)2320-620
金沢で会議。9:10-19:00。
暑い日だった。
05.19(金)2120-450練習558-658小雨17.1,〜17.6℃
寝るとき、部屋の室温28℃。朝25℃。暑くなった。よく寝た。
夜中の雨は上がった。桜道を走る。重い。6分少し切るace。
帰り。上り。少し頑張る。6分少し切る。汗かいた。
今日も金沢で会議。1040-1635
帰って、議事録の整理。リアルtimeで書く達人がいる。凄い。
05.20(土)2200-540練習638-750曇り177-171℃
公園へ。重い。出だしは6'16/km 動かない。で、少しずつ慣れてきて上がる。後半5'50を切る。ラストは5分まで上げる。ふう。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'16 12'19 18'19 24'14 30'08 35'56 41'38 47'15 52'43 57'48 TIME 6'16 6'03 6'00 5'55 5'54 5'48 5'42 5'37 5'29 5'04 split 30'08 27'40 5km毎 6'02 5'32 5'47
am 娘の結婚式に、誰が出ていたのか参加者を確認。
pm golf練習。割と当たる、飛ぶ、上がる。方向が今一。
溜まっていた新聞読破。
娘2夫婦がやって来た。駐車場で当て逃げされたが、娘の車のドラレコを警察に提出したら、相手が見つかったとのこと。今の世の中、あちこちに監視カメラがある。悪いことはできない。
05.21(日)2140-510練習休み
am golf乱れた。昨日、今朝の練習は悪くなかったが、当たらない、右左に行く。飛ばない。((+_+))。pat練習して帰る。
暑くて汗かいた。beerが美味い。
05.22(月)2150-515練習615-720-曇り19.1-19.9℃
よく寝た。夜も暑くなった。
暖かくなった。ﾗﾝﾊﾟﾝ、Tシャツで出かける。
公園へ。出だしは6分。昨日は休養だったのに重い。((+_+))
前半、何とか5'40まで上げる。
後半頑張る。5'30を切る。キック、腰回転、いろいろ使う。
5'20,5分切るところまで上げ、ラストは全力。4'26。脹脛は筋肉痛。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'01 11'51 17'35 23'15 28'51 34'20 39'48 45'08 50'05 54'32 TIME 6'01 5'50 5'44 5'40 5'36 5'29 5'28 5'20 4'57 4'27 split 28'51 25'41 5km毎 54'32 5'46 5'08 5'27 全体pace
在宅勤務。夕刻灯台笹へ移動。1か月ぶりにバス・電車で移動。鶴来からは自転車。雨で合羽着て移動。
05.23(火)2120-450練習540-644小雨後曇り14.9-15.2℃
桜道を走る。昨日頑張ったせいか、重い。6分pace。岩内で腹をすっきりさせる。
帰り、上り。体が慣れて、少し楽になった。5'50pace
JAIST勤務。上り13km/h。動かない。(*_*)
自転車小屋について鍵をかけようとしたら、所定のポケットにない。バッグの中の物を取り出し探すが見当たらない。予備のキーは番号の違うキーだが開いた。
部屋についてしばらくしてスマホがないのに気付く。灯台笹に忘れたか。
昼、財布がないのに気付く。これも灯台笹に忘れたか。
午後、大学の某所から、忘れ物の案内。自転車小屋にスマホ、財布の忘れ物。そうか、朝取り出して隣の自転車に荷台に置いた記憶がある。無事回収。ドジ。
810-1730。帰って草刈り。草ぼうぼうではないが、ひょろひょろ伸びた草がある。鎌で刈る。30分。草刈り機は綺麗になるが、1時間かかる。
週末の草津温泉の情報収集。
05.24(水)2150-530練習1839-1952晴れ16.6−15.9℃
JAIST勤務。上り17km/h。灯台笹からの県道が向かい風で遅く9'24。昨日より動く。少し回復。(^^♪
am打ち合わせとpm議事録作成。18:10退社。物見山へ自転車で行く。1838物見山到着。
up開始。6分20かかる。先週より遅い。重い。今日は涼しい。。
スタート。48台で入るが、次は50かかる。上げるがさほど上がらない。4'09台。先週より少し速いがぐんと上がる気はしない。
2本目。先週と同じで出海立が引っ張てくれた。入りは47台。その後少し落ちる。4'05で入る。先週より1秒速い。
3本目。引っ張てくれた。最初は4分paceだが、後半少し落ちた。4'03。ここも先週より秒速い。がきつい。
4本目。47台で入る。頑張れば4分切れないかと頑張るが落ちた。先週より遅い。4'04かかる。
5本目。2周目頑張る。落ちないよう頑張る。が、ラスト200ｍで足が止まる。時計を見る余裕がない。4分超えたﾄ思ったが切っていた。
先週と同様、引っ張て貰う。効果はある。中盤頑張ったら、ラストに余裕が亡くなった。
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 48.8 50.4 50.1 50.3 49.9 4'09.4 1'51 6'00 2 47.7 49.5 48.9 50.0 49.1 4'05.3 1'55 6'00 出海立 3 48.1 48.4 49.2 48.9 48.9 4'03.6 1'56 6'00 出海立 4 47.6 49.4 49.3 49.4 48.4 4'04.1 1'56 6'00 出海立 5 46.6 47.6 47.6 47.6 49.3 3'58.6 1'42 5'41 出海立 平均 47.8 49.0 49.0 49.2 49.1 4'04.2 13 1'52 5'56 4'04.20
05.25(木)2300-620
夜中に、蚊の音。引き付けて顔を叩くが音は聞こえる。布団に潜っても近くに聞こえる。
トイレに行って、キンチョールを探す。見つけて、寝る。
しばらくすると、またかの音。キンチョールをシュー。自分にもかかるが止むをえない。布団で叩いて拡散。その後音はしなくなった。
jaist上り。16km/h 3'30/km
帰り、図書館で雑誌、新聞読んで帰る。夕日が綺麗。810-1900
bingを試す。これがチャットGPTか。それなりに使えそう。
05.26(金)2120-520練習633-646曇り17.5-17.8℃
よく寝た。寝坊。
桜道を走る。思い。とぼとぼ走る。6分pace。
宮竹で走る人、長滝で歩く人とすれ違う。
帰りも上がらない。
jaist勤務。上り16km/h 3'32/km 昨日より少し遅い。
夕刻、自転車で鶴来へ。時計のリカバリ時間確かめたら、50→51と増えていた。下りで+1時間か。 朝の上りでどれだけ増えるのだろう。
05.27(土)22:00-5:45練習6:42-8:15晴れ20.3-23.2℃
TVの予報は晴れ20℃。ランパンTシャツで出かける。
公園へ。重い。6分paceでスタート。
30分で5'40になる。腰の回転を意識。バネを意識。無理せず自然とspeedが出る姿勢を試す。
10km過ぎて5'30になる。
ラストは8分目のspeed。4'40まで上げる。割と余裕を感じた。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 5'56 11'46 17'34 23'17 28'59 34'38 40'14 45'49 51'24 56'54 62'22 67'48 73'13 78'30 83'10 TIME 5'56 5'51 5'47 5'43 5'42 5'39 5'36 5'35 5'35 5'30 5'28 5'26 5'25 5'17 4'41 split 28'59 27'55 26'17 5km毎 54'12 last10km 5'48 5'35 5'15 5'33 全体pace
リカバリtimeが3.5日になった。疲労がたまる?
風呂でTVを見ていたら、見覚えのある風景。尾道。40年前の殺人事件ミステリ。つい見てしまった。
am golf練習、芝刈り。
草津周辺の調査。白根山は立ち入り禁止、駐車場は閉鎖みたい。残念。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 距離 6'04 11'59 17'53 23'39 29'21 34'49 40'18 45'47 51'07 55'49 TIME 6'04 5'56 5'53 5'47 5'41 5'28 5'29 5'29 5'20 4'42 split 6'04 5'56 5'53 5'47 5'41 5'28 5'29 5'29 5'20 4'42 1kmpace 29'21 26'29 5km毎 55'49 5'52 5'18 5'35 全体pace
10:10出発。中野で蕎麦を食べようとしたが混んでいて30分待ち、諦め。ラーメン屋に入るが、ここも混んでいた。
渋温泉近くの地獄谷野猿公苑に行く。車で行けると思っていたら、1.6kmの歩きがあった。ま、これくらいはいいや。
で、途中で気付く。入園料が必要だが財布を持ってこなかった。
料金所で聞くと、paypayもダメ。諦めかけたら、駐車場の近くのホテルに帰りに支払えばよい、と携帯の番号を控えて許してもらった。粋な計らい。
料金所を過ぎると猿がいた。人と馴れ馴れしい。露天風呂に入って遊んでいる。見飽きない。
30分位見て後にする。公苑には柵がない。猿は自由に行動できる。なのに、料金所を境に猿はいない。どうして????
志賀高原はskiで何度も来たが、ski以外で来るのは初めて。jaianntの下の駐車場に行ってみる。skiと違った風景。
何回か宿泊した丸池のシャレードインは廃止?になっていた。
石の湯ロッジに行く。急な下のした。まだあった。坂の印象が違う。
横手山から渋峠へ。寒いくらい。霧で視界不良。
白根山は、停車禁止で通過。
１７：１０草津着。ホテルの周りは一方通行で狭く停車できない。車の奥場所が不明で戸惑う。邪魔扱いされる。 初めて来る客は困る。何とかして欲しいものだ。
湯畑周辺を歩いて夕食。ふう。
し
05.29(月)2300-530練習605-655雨
何度も目覚めた。
雨の中、外へ。西の河原公園に行く。長い。歩くと遠いが走ればすぐ。でも、上りがずっと続いて、息が上がる。まだ営業時間前で、本日終了の看板が立っていいた。
公園を突っ切ると、スキー場だった。で、戻る。草津温泉をぐるっと回った。
9:05ホテルチェックアウト。隣の熱の湯で湯もみショーを見学。
地蔵の湯を見て草津を跡にする。
雨で視界不良。浅間山の横を通るが全く見えない。
嬬恋、菅平を経由して小布施へ。モンブラン食べて腹が膨れる。
14:00に出て16;15富山着。
17:08のバスで灯台笹へ移動。雨の中最後は自転車で灯台笹に着く。
母の6回目ワクチンの予約。開いていて、思い日に予約出来た。
05.30(火)2130-500練習559-645曇り17.5-17.7℃
桜道を走る。ランパンTシャツ。灯台笹では今季初めて。17℃予報で暖かいと見たが天気が悪く肌寒い。
５’５０〜40pace。ジャージより少し速く走れる。
帰りは、少しがんばって5'30まで上げる。
朝のJAIST上り。14km/h動かない。朝の走りはそれなりに動いたと感じていたのに.......
割と涼しい日だったが、夕刻の西日で暑くなった。
帰り、図書館で新聞、雑誌を見る。最近の関心事はチャットGPT。811-1910
05.31(水)2225-645練習1845-1955晴れ20.6-19.0℃
朝のjaist上り15km/h 3'40/kmあまり速くない。なんの疲れ? 草津で下りを走った。下りで太ももに来た？
18:10まで、部屋にいて時間調整。18;25JAIST出発、1840競技場。
18:45〜up開始。流し入れて4km up。
１本目から気合入れる。47で入る。49,50ﾄ落ちる。井村と10秒差。頑張って4'06。
2本目。出海立が引っ張てくれる。47で入る。48台で頑張る。4'03まで上がる。井村と半分に縮まる。
3本目。出海立に着く。47で入る。その後頑張る。4'01まで上がる。
4本目。出海立に着く。井村を抜く。3'12で通過。4分切るつもりで上げたが4'01。上がらなかった。
5本目。出海立に付く。井村に追いつくが抜けない。3'12で通過。ラスト全力。4分切ったつもり。
後半上がらない程頑張った。3本目から脹脛に張りを感じたが痛みは来なかった。
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 47.8 49.9 50.5 49.3 49.1 4'06.5 1'52 6'00 2 47.3 48.5 48.7 48.7 49.3 4'02.6 1'58 6'00 出海立 3 47.2 48.3 49.1 48.5 48.0 4'01.1 1'59 6'00 出海立 4 47.7 48.5 48.1 47.8 48.8 4'00.9 1'59 6'00 出海立 5 47.9 47.7 48.8 47.5 47.4 3'59.3 1'46 5'41 出海立 平均 47.6 48.6 49.1 48.4 48.5 4'02.1 10 1'55 5'56 4'02.08
少しdownして自転車で帰る。
この1か月speed練習の効果が出た。
4'12,10,11,8,1(平均4'8.3)
4'12,6,4,3,57(平均4'4.6)出海
4'09,5,4,4,59(平均4'4.2)出海
4'07,3,1,1,59(平均4'2.1)出海
と少しずつ上がっている。speed慣れして来たか。
左下奥歯に痛みを感じる。歯茎が痛い。困った。様子を見よう。