| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | cal | VOmax | 練習内容 | 心拍/体重 脂肪 |
| 1月 | [14.9=508kcal] | [45] | [20] | 弱 | 209 | エアロバイク 腰痛 | 52/63.1 16.4% | |
| 2火 | 5.5km | 53 | 9'46/924 | 弱 | 201+260 | クリエイトラボ walk | 53/62.7 15.6% | |
| 3水 | 5.5km | 53 | 8'19/910 | 弱 | 271+218 | クリエイトラボ walk | 48/62.3 15.5% | |
| 4木 | 5.5km | 53 | 8'05/842 | 弱 | 247+240 | クリエイトラボ walk | 51/62.5 15.8% | |
| 5金 | 6.1km | 34 | 535/541 | 弱 × | 423 | 45.3 | 灯台笹〜三口 走った | 53/61.6 15.5% |
| 6土 | 8.4km | 49 | 547 | 弱 × | 582 | - | 公園芝生７km40'28(5'47/km) | 54/61.0 15.2% |
| 7日 | 練習休み。golf 50+52=102 | 51/62.1 16.7% | ||||||
| 8月 | 6.4km | 38 | 552 | 弱 × | 473 | 44.9 | 公園芝生5km29'18(5'52/km) チケットレス乗れた | 54/61.6 15.5% |
| 9火 | 5.5km | 53 | 9'42/656 | 弱 | 279+220 | 46.0 | クリエイトラボ walk & run | 52/62.7 16.1% |
| 10水 | 11.5km | 67 | 549/548 | 中 × | 800 | 灯台笹〜物見山 桜道 満開 カメムシ | 53/61.6 15.3% | |
| 11木 | 5.5km | 36 | 6'44/630 | 弱 | 227+190 | 46.4 45.5 | クリエイトラボ run | 51/63.0 16.3% |
| 12金 | 9.1km | 52 | 543/546 | 中 × | 654 | 45.6 | 灯台笹〜来丸 桜道 満開 | 54/61.0 15.0% |
| 13土 | 11.4km | 66 | 544 | 中 × | 793 | - | 公園芝生10km57'16(5'44/km) | 53/60.7 16.7% |
| 14日 | golf 53+57=110 | 52/61.9 15.6% | ||||||
| 15月 | 9.4km | 57 | 559 | 弱 × | 681 | - | 公園芝生8km47'50(5'59/km) | 53/60.7 16.7% |
| 16火 | 8.1km | 47 | 550/556 | 弱 × | 565 | 45.1 | 灯台笹〜岩内 桜道花びら 重い | 51/61.5 15.4% |
| 17水 | 5.5km | 38 | 6'56/646 | 弱 | 225+196 | 42.1 - | クリエイトラボ 通勤run | 58/62.9 16.6%朝 |
| 18木 | 9.1km | 52 | 534/527 | 中 普通 | 590 | 45.3 | 灯台笹〜来丸 桜道 桜散る | 51/61.5 15.3% |
| 19金 | 8.1km | 46 | 541/539 | 弱 × | 547 | 45.0 | 灯台笹〜岩内 桜道花びら 疲れ | 53/61.7 15.5% |
| 20土 | 13.2km | 72 | 435 | 強 × | 464+413 | 45.1+47.5 | 公園芝生1×5 4'39,35,40,35,29(平均4'35) 半年ぶりspeed | 53/60.9 16.7% |
| 21日 | 11.4km | 65 | 538 | 中 × | 785 | - | 公園芝生10km56'22(5'38/km) | 51/61.5 15.4% |
| 22月 | 練習休み | 51/62.7 16.7%朝 | ||||||
| 23火 | 11.5km | 70 | 603/602 | 中 × | 822 | 45.4 | 灯台笹〜物見山 桜道 | 48/60.9 16.6% |
| 24水 | 7.1km | 41 | 555/533 | 弱 × | 491 | - | 灯台笹〜岩内 桜道 第一生命女子陸上部契約田 | 50/61.2 15.1% |
| 25木 | 10.1km | 56 | 536/526 | 強 普通 | 699 | 46.1 | 灯台笹〜来丸 桜道 サクランボ枝 | 50/60.3 16.1% |
| 26金 | 8.1km | 45 | 540/535 | 弱 × | 552 | 45.7 | 灯台笹〜岩内 桜道 疲れ かがやき | 50/61.3 15.3% |
| 27土 | 13.4km | 74 | 437 | 強 × | 465+427 | 46.0+44.3 | 公園芝生1×5 4'42,42,39,36,28(平均4'37) 疲れ | 54/60.8 16.7% |
| 28日 | 練習休み。golf 45+49=94 | 53 61.7 | ||||||
| 29月 | 練習休み。golf 49+46=95 芦原温泉 | 49 62.7 | ||||||
| 30火 | 11.4km | 61 | 517 | 中 ○ | 791 | - | 公園芝生10km52'50(5'17/km) ランパンTシャツ | 68/63.3 16.5% |
| MAY | ||||||||
| 合計 |
1 2 3 4 5 6 7 距離 5'54 11'45 17'35 23'29 29'21 34'58 40'28 TIME 5'54 5'50 5'51 5'54 5'52 5'37 5'30 split 11'45 28'43 5km毎 40'28 5'52 5'45 5'47 全体paceam 少しお仕事。
1 2 3 4 5 距離 5'57 11'51 17'40 23'32 29'18 TIME 5'57 5'54 5'49 5'52 5'47 split 29'18 5km毎 5'52 5'52
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'00 12'00 17'55 23'47 29'47 35'24 40'59 46'29 52'00 57'16 TIME 6'00 5'59 5'55 5'52 6'00 5'37 5'36 5'29 5'31 5'16 split 29'47 流し→ 27'29 5km毎 57'16 5'57 5'30 5'44 全体pace
amお仕事してgolf練習に行く。天気がいい。暖かい。が当たらない。上がらない。180打ってようやく当たるようになった。
帰って、お仕事。
04.14(日)2340-640golf 1245-1650晴れ20℃
amお仕事
pm golf 晴れ、微風、暖かい。絶好のコンディション。当りは悪くないが、時々乱れた。林の中、隣、4pat.....
心地よい疲れの中、帰ってbeerがうまかった。眠くて21:00過ぎに寝る。
04.15(月)2120-500練習610-706晴れ12→16℃
昨日の疲れを感じる。自然体では6分pace 頑張って5'50
1 2 3 4 5 6 7 8 距離 6'09 12'14 18'14 24'07 30'00 35'58 41'57 47'50 TIME 6'09 6'05 6'00 5'53 5'53 5'58 5'59 5'53 split 30'00 29'37 5km毎 6'00 5'55 5'59 全体pace
在宅勤務。
夕刻、移動。新幹線のチケットレス、金曜日の1回目 新幹線ｅチケット（チケットレス 左から2番目） ＪＣＢ ３桁コード
を要求される。
で予約してみる。
上手くいった。金沢駅7分、西金沢駅12分で割と乗り継ぎがよい。
鶴来で買い物して、病院へ。母は寝ていた。新聞見て時間をつぶすが寝たまま。起こさず、帰る。
暖かい。トレーナーで十分。1700-1940
確定申告で税金が30万円戻って来た。過去調べて見ると申告から振り込みまで21〜22日。今年は36日。株の損益通算でクレームがついたか、資料不足か、気になっていたが無事振り込まれた。エビデンス求められるかもしれない。
04.16(火)2230-530練習557-645,曇り16℃
起きたら雨。走るとき、雨は上がった。桜道は桜の花びらで白くなっている。誰かの足跡が分かる。5'45pace
岩内で折返し。帰りは6分pace。ラストは少し頑張って5'50pace。暖かくなってジョグでも汗が出る。
家に付く直前に雨が強く降って来た。ずぶ濡れは免れた。
出勤時雨は上がった。 朝の自転車上り。4'10/1km 9'53/クリエイトラボ これが自然体。遅い((+_+))
夕刻、金沢へ。関西からの客人と懇談。
帰りは大雨。810-2120
04.17(水)2140-520通勤run733-752曇り17℃ 1738-1756曇り16℃
通勤ラン。行き、汗が出る。部屋の冷房をかけた。
帰り、走って帰る。帰るはさほど汗が出ない。
最近カメムシが多い。今日は5匹ガムテープで捕まえた。一昨日も5匹。((+_+))。
04.18(木)2140-450練習556-646晴れ11→12℃
腹筋100回出来るようになった。普通に体を起こせる。が、まだしゃがむと痛い。靴下、ズボンは履けるが痛い。
桜道、葉桜。花びらはちらほら。道路の花びらも少なくなった。
疲れは取れて来た。頑張って見る。行きは5'20。
帰り、5'40に落ちる。頑張って5'30。ラストは流しを入れる。汗かいた。
朝の自転車上り。4'13/1km 9'28/クリエイトラボ 後半上がった。(^^)/
午後半休で病院へ。母は歩行器で歩けるようになった。
家に戻れるだろうか。施設に行けば安心だが、空きがあるか。
差し入れのバナナ、オレンジを食べれない、とのことで持ち帰る。
812-1650
04.19(金)2200-450練習558-645晴れ9℃
桜道を走る。寒い。昨日の疲れを感じる。5'40pace。
帰り、重い。ラストは流し。これも重い。
朝の自転車上り。3'48/1km 8'53/クリエイトラボ 頑張った(^^)/
pm大学構内で打ち合わせ後、車が止まった。誰かと思ったら田中だった。
夕刻電車で富山へ。チケットレスに慣れた。某氏と一緒になり話し込みながら富山へ813-1925
04.20(土)2230-520練習619-732晴れ11→14℃
腹筋100回。普通にできるようになった。
公園へ。6kmuｐして1000*5をしてみる。4'30で出来ないか。2月に22分/5000mでしているが、この1か月は腰痛でエアロバイクとジョグしかしていない。何処まで行けるか。
53で入った。このまま行けば4'30。しかし56に落ちる。４’３８
二本目、頑張る。435まで上がる。
3本目。途中で何周目が分からなくなる。落ちた。ラストは上げるが4'40に落ちる。
４本目。気合を入れる。55で行く。435に上がる。
5本目。ラスト。バネ、体幹を意識。428まで上がる。
今季初めて、故障上がりだからこんなものか。
太郎丸 200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 53.2 56.0 56.0 56.8 56.7 4'38.7 1'22 6'00 2 54.5 55.5 55.2 55.4 54.8 4'35.4 1'25 6'00 3 55.7 56.1 57.2 55.4 55.4 4'39.9 1'20 6'00 晴れ 4 54.5 55.5 55.1 54.5 54.9 4'34.5 1'26 6'01 5 53.9 54.4 54.6 52.6 53.8 4'29.4 平均 54.4 55.5 55.6 54.9 55.1 4'35.6 21 1'23 6'00 4'35.58 21
昨年も今頃は故障中だった。故障上がりのspeedは4'22でしている。13秒落ちた。10秒に食い止めたいな。
新プロジェクトXの写メは面白かった。感動した。ビデオでもう１回見た。
午後golf練習。当たらない。(*_*)
時間の隙間にお仕事。
04.21(日)2300-500練習605-710曇り13→14℃
外へ。昨日の疲れを覚悟したがそれほど遅くはない。ドンと来る重さもない。昨日は追い込めなかったのか。4'35では疲れが残らないのか。全力を出した積もりだが....。
6分来るpaceで走る。自然体では5'40 後半頑張って5'30まで上げる。ラスト1周は全力。48秒/200mで行く積もりだったが54かかった。((+_+))
amお仕事して、golf練習。昨日より当たるようになった。
帰り、合羽と今日の食料を調達して帰る。
夕刻、新幹線と電車で灯台笹へ、病院に寄って帰る。母は起きていた。
ご飯を炊いたら、米に芯が残る。炊飯が終わって保温を確かめて蓋を空けたのだが.......
部屋の掃除をする。2週間ぶり
04.22(月)2300-610、練習休み
昨日は仕事で遅くなった。今日の練習はお休み。
在宅勤務。 隣の住人が母を気遣って聞きに来た。鶴来病院から家屋調査に来た。退院後自宅で住む場合の改造調査。
04.23(火)2200-435練習533-644雨のち曇り14℃
小雨の中、桜道を走る。重い。下で6分pace。3日経って土曜の1000*5の疲れが来た。物見山競技場まで行って帰る。
帰りは6分超える。上りを感じる。ラストは少し上げて5'50。
朝の自転車上り。time計測したがrunモードで1km毎の計測は無し。
9'30/クリエイトラボ 遅い((+_+))
帰り、少し遅くなる。813-1807
いくつかネット振り込みをする。
病院 直ぐ出来た。
石川陸競 直ぐ出来た。
石川マスターズ 陸連登録番号で手こずる。去年まで簡単に検索出来たが今年は出来ない。どうなったのだろう。runnetの会員情報で見つけた。三浦に聞いても分かる。昨年のメールを見つけて、ここにもあった。
物見山クラブ lineからpaypayのリンクをクリックするが上手く反応しない。スマホでクリックしたら、3230円が表示された。郵貯から引き出しにしようとしたがﾁｬｰｼﾞしか出て来ない。5000円ﾁｬｰｼﾞして振り込みできた。
クラブの会費がまだある。
04.24(水)2300-455練習602-642雨16℃
雨の中、桜道を走る。重い。出だしは6分pace超える。昨日はゆっくりジョグだったが回復していない。でも宮竹でpaceは5'50〜40に上がる。昨日よりまし。重いが少し動く。
長滝近傍の田んぼに、「第一生命女子陸上部契約田」の看板があった。「徳之島リゾートホテル契約田」の看板、カルゲンの色が青くなっていた。昨年は4月5日に見つけた。
帰りも同じpace。ラストは流しを入れる。
出勤時雨は上がった。 朝の自転車上り。3'44/1km 8'53/クリエイトラボ 昨日より1分速い(^^)/
810-1818
04.25(木)2200-440練習547-644晴れ14℃
桜道を走る。ようやく普通のtimeで走れるようになった。
桜道はサクランボの枝で茶色くなった。ふかふかのところもある。アスファルトのクッションになる。5'25で下る。少し頑張る。
折り返し後、paceが落ちないよう頑張る。5'20がきつい。気を抜くと530に落ちる。ラストは流しを入れる。重い。くたびれた。
今日は汗かいた。体重がトレーニング前後で2.9kgも落ちた。
朝の自転車上り。朝練の疲れを感じた。4'04/1km 9'51/クリエイトラボ 昨日より1分遅い((+_+))
帰り、床屋、買い物、病院に寄って帰る。810-1857
04.26(金)2245-505練習559-645晴れ12→13℃
桜道を走る。昨日の疲れで重い。がそれなりに動く。自然体で走っる。5'35pace。下りだな。サクランボの枝は減った。風で吹き飛んだのか。朽ちるにはまだ速い。
帰り、少し頑張る。契約田の看板をよく見るとカルゲン+ と書いてある。、「第一生命女子陸上部契約田」のみだった。「徳之島リゾートホテル契約田」の看板は無かった。スポンサーから撤退か。
ラストは流し。重い。汗かいた。
朝の自転車上り。朝練の疲れを感じた。4'02/1km 10'03/クリエイトラボ 疲れが残る((+_+))
17:00からの打ち合わせがあり、帰りが遅くなる。乗り継ぎの関係でかがやきに乗る。18分。速い。寝る暇もない。2時間強で付く。
チケットレスに慣れた。PCで予約は簡単にできるようになった。 かがやきは指定席。チケットレスなので、座席はスマホを見ないとわからない。ちょっと汗った。
がスマホではうまく行ってない。4月最初の週はすったもんだ、した。変更も時間がかかって焦った。
途中で見た美女と野獣は面白かった。半分しか見れなかった。 、
04.27(土)2220-530練習619-730曇り14→ 16℃
公園へ。行きから重い。
ジョグは6分pace。合羽脱いで、5'50に上がる。流しは26s/100mの体感だが28秒かかる。こりゃ今日は伸びないぞ。先週は4'35だった。今日は4'40かかりそうな予感。
1 2 3 4 5 6 6'02 12'02 18'02 24'03 29'53 35'15 6'02 6'00 6'01 6'00 5'51 5'22 流し
出だしは54。このまま行くぞと思うが次は57かかる。いかん。上げて56,56，56で4'42。いかん。
次は54 57
と同じ感じで行くがきつい。ずっと頑張らないとpaaceを維持できない。
3本目 頑張る。57かからないよう頑張る。4'40になった。余裕はないが、ばててもいない。
4本目。ここを乗り切れば行ける。55台を維持するよう頑張る。きつい。
5本目。ラスト。キックを意識。前へを意識。53台で行くよう頑張る。ラストは51台で4'28。
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 54.9 57.5 56.5 57.0 56.5 4'42.4 1'19 6'01 ジャージ 2 55.0 57.0 56.7 57.2 56.1 4'41.9 1'18 5'59 3 55.2 56.0 56.5 56.2 55.3 4'39.2 1'20 5'59 4 54.2 56.5 55.7 55.0 54.8 4'36.2 1'24 6'00 5 54.4 54.2 53.8 53.6 51.7 4'27.7 1'19 5'47 平均 54.7 56.2 55.8 55.8 54.9 4'37.5 22 1'20 5'57 4'37.48 4'37.48 22
先週より2秒落ちに抑えた。出だしで5秒は落ちると思ったが後半頑張った。
新プロジェクトXは三陸鉄道。今回も感動した。地元愛を感じた。
pm golf練習。少し当たるようになった。目の調子が悪い。ボールが縦に二つ見える。曇っていて見にくい上、ボールが二つに見えて玉が見えない((+_+))
04.28(日)2210-500 golf晴れ18→25℃
しんきろうの日だったが、申し込み遅れでなし。腰痛もあった。仮に走っていたら45分で走れるだろうか。
北電の呉羽会に参加。乱れはあったが、普通のスコアになった。45+49=94
寝る前に少しお仕事
04.29(月)2130-500 golf 晴れ１９→２４℃
今日は、かみさんのいとこの旦那と加賀でgolf
6:16出発。712水島着727根上着。808加賀カントリークラブ着。
前半乱れたが、後半よく当たった。が、patがダメ。3patが多い。49+46=95
芦原温泉の湯快リゾートで盛り上がる。17:00から延々と21:00過ぎまで飲んだ。17:00〜、1830〜20:00〜の部まですっといた。空いていたので許してもらったのだろう。ラストオーダーの通告を受けて退散。
部屋で、お茶飲んで、少し離して2230にはぐっすり寝た。
04.30(火)2230-630 練習1610-1715曇り後雨。
12:00チェックアウトで11:00までのんびり過ごす。
朝ぶろ、朝食は1時間しっかり食べる。
三国の道の駅でラッキョウを買う。丸岡城を見て解散。小松の施設に顔を出して帰る。部屋は暑かった。気温は20℃。施設の室温ｈ30℃。エアコンは停止。何故30℃もあるのか不明。
帰り、富山に入ってから眠かった。
公園へ行く。ランパンTシャツ。20℃で涼しい。golfの疲れはどうか、昨日の酒は残っていないか。確かめながら走る。
出だしは5'50 次は5'38 25と上がる。後半は5分1桁まで上がる。流しもまあまあ。golf、酒の影響はなかったようだ。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'51 11'30 16'57 22'23 27'41 32'52 38'01 43'07 48'04 50'56 51'19 51'53 52'16 52'50 TIME 5'51 5'39 5'27 5'26 5'18 5'11 5'08 5'06 4'57 2'52 23.4 33.9 22.9 33.9 split 5'51 5'39 5'27 5'26 5'18 5'11 5'08 5'06 4'57 4'47 3'54 5'39 3'49 5'39 1kmpace 27'41 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し→ 25'09 4'47 5km毎 52'50 5'32 5'02 5'17 全体pace
golfの記録を整理。某アプリはHC20.7と出た。
仕事なし。
5/4,5は審判に行くつもりだったが、審判編成に名前がない。仕事に専念しよう。