2008年06月
心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace
前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1日 | 21 | 90 | 426/339/503 | 中 普通 | | 運動公園 サブ10000m 36'30 食事 インバータ | 56/59.6 |
| 2月 | 8.9w | 108w | 1210w | 弱 | | walk pm金沢 屋台 コマ劇場 | 52/61.6 |
| 3火 | 14 | 69 | 504/446 | 弱 × | | 家〜運動公園 サブ だるい | 52/59.8 |
| 4水 | 13.4+3.3w | 61+41w | 1216w/417/76/510 | 中 普通 | | walk am健康診断 体育館400*10 77,78,76,74,77,
76,75,74,75,72平均75.3 豆 | 50/60.4 |
| 5木 | [20.7k=840cal] | 70 | [20] | 弱 | | エアロバイク 眠れない 痛いとこない。 | 48/61.6 |
| 6金 | 15 | 73 | 508/451 | 弱 × | | 家〜運動公園 サブ ふとももに疲れ | 48/59.8 |
| 7土 | 9 | 39 | 343 | 弱 普通 | | 西部緑地サブ 高校生 全日本マスターズ混成 審判 | 53 |
| 8日 | 21 | 98 | 306/319 | 強 ○ | | 能美市選手権1500m12:35 1500m1位4'38.51 13:15 3000m1位9'56.87 反省 | 54/60.4* |
| 9月 | 13 | 61 | 458/437 | 弱 × | | 家〜運動公園 筋肉痛 飲み | 54/59.8 |
| 10火 | 15 | 72 | 451/433 | 弱 × | | 家〜運動公園 サブ1周 足首 | 54/60.2 |
| 11水 | 18 | 87 | 506/443 | 弱 × | | 家〜呉羽山 | 52/60.4 |
| 12木 | 16 | 79 | 504/451 | 弱 × | | 家〜呉羽山 | 53/60.2 |
| 13金 | 7.7w | 91w | 1153w | 弱 | | walk 飲み | 50/62.6* |
| 14土 | 29+3w+1.2w | 148+44w+15w | 511 | 中 普通 | | 家〜呉羽山〜五福競技場〜家+α | 49/60.2 |
| 15日 | 18 | 82 | 506/401 | 弱 × | | 家〜運動公園 サブ4k15'59 ランパン | 52/61.2 |
| 16月 | 6.5w | 81w | 1219w | 弱 | | walk | 50/62.0 |
| 17火 | 16 | 78 | 508/449 | 中 × | | 家〜呉羽山 まだ疲れ 景色 | 51/60.4 |
| 18水 | 19 | 92 | 502/77/449 | 強 × | | 家〜運動公園 サブ400m×10 78,80,79,79,78,
76,76,75,75,72平均76.8 反省 | 44/60.6 |
| 19木 | 15 | 70 | 506/427 | 弱 × | | 家〜運動公園 サブ 風 健康診断結果 | 49/59.6 |
| 20金 | 6.5w | 83w | 1241w | 弱 | | walk 足指 | 50/61.6 |
| 21土 | 14 | 68 | 446/303/445 | 中 × | | 家〜運動公園 サブ 暑い 1000m3'03 | 47/59.2 |
| 22日 | 24 | 104 | 442/341/509 | 強 普通 | | 家〜運動公園 サブ pace走の難しさ 北信越高校 10000m36'53 (マスターズ記録会 津幡) | 49/59.4 |
| 23月 | 12 | 60 | 516/455 | 弱 × | | 家〜運動公園途中 寝坊 | 53/60.8 |
| 24火 | 15 | 69 | 454/427 | 弱 × | | 家〜運動公園 サブ 涼しい | 52/60.6 |
| 25水 | 20+3.1w | 92+38w | 457/77/452/1211w | 強 × | | 家〜運動公園 サブ400m×10 77,76,75,77,75,
75,75,75,75,73平均75.4 反省 飲み | 49/59.6 |
| 26木 | 3.3w | 40w | 1159w | 弱 | | walk | 55 |
| 27金 | 15 | 73 | 502/429 | 弱 × | | 家〜運動公園 サブ 曇り空 | 49/60.0 |
| 28土 | 16 | 75 | 450/305/441 | 中 × | | 家〜運動公園 サブ 動かない 1000m3'04.5 | 49/59.6 |
| 29日 | 21 | 96 | 447/430/433 | 中 普通 | | 家〜呉羽山〜家 山登り 雨 | 45/59.4 |
| 30月 | 15 | 69 | 459/429 | 弱 × | | 家〜運動公園 サブ 鈍ったまま 辰口中大活躍 | 49/60.2 |
| 合計 | 404+14cyc
+44w
=462 | 1975
+541w
=2516 | | | | | |
06.01(日)1:00-500 6:00-720 練習12:10-13:45晴れ26℃
雅樂倶でチェックアウトの11:00までゆっくり過ごす。
大沢野の陸上競技場を少し覗く。北陸実業団の合宿で使った記憶がある。もう20年前？まだレズライトだったがタータンになっていた。レズライトは何だったのだろう。
そして、県総へ。高校総体でにぎやか。サブには選手がたくさんいる。
今日はクロカンコースを走ろう。upはそれなりに走れる。4分少しのpace。そんなに飛ばしていないのに。ランパンだと走れる？
pace走もクロカンでしようと思っていたが、トラック見ていたらﾄﾗﾂｸで走りたくなった。
クロカンで走っていたときより、少し速めのpaceを意識するが345を超えている。ありゃ、
ピッチとバネを意識して、paceを上げる。340-345のpaceになった。340で行きたいのに上がらない。
4000m過ぎて気を抜くと345近くになってきた。だんだん辛くなってきた。
5000m過ぎて意識してpaceを上げる。340を切る。風は北西。西になったりする。かなり暑い。
7000mで辛くなるが上げる。
8000mからもう一つpaceup。
9000mでバネをさらに意識。84になった。ラストを上げれば320でいけるかも知れない。そして、400m切ってラスト。ラストの100mはかなり伸びた感じがした。36秒台。こんなものか。36'30切れなかった。残念。
トラック
0.2 0.4 0.6 0.8 1 1.6 2 3 4 5 6 7 8 9 9.4 9.6 9.8 10
0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.6 0.4 1 1 1 1 1 1 1 0.4 0.2 0.2 0.2 10
0'46 1'32 2'17 3'01 3'45 5'57 7'27 11'10 14'52 18'35 22'14 25'54 29'33 33'10 34'34 35'16 35'54 36'30
46.2 46.0 44.4 44.0 44.4 2'12 1'29 3'43 3'42 3'43 3'39 3'40 3'39 3'37 84.0 41.4 38.1 36.3 36'30
3'42 3'42 3'43 3'42 3'43 3'39 3'40 3'39 3'37 3'20 3'39
18'35 17'55
帰りに気温見たら26℃。暑いはずだ。
右足の痛みはほんの少し。かなりよくなった。
この一週間出張続き。後半は、3日連続で1-2万円コースの食事。食いすぎが心配だったがコースの食事は量が決まっているので心配不用だった。体重はいつもと変わらず。ほっ。
先日から車のインバータがおかしい。たまにしか動かない。2980円だった。
諦めて、yellowhattで容量の大きめのやつを買う。5980円。冷却のFanがうるさい。大は小を兼ねると思ったが、ううん。過ぎたるはおよばざるが如し。音は我慢して使おう。いや、二つあるから、古い方を使って、動かなくなったら新しいのを使おう。
06.02(月)2200-2300 2340-620 walk725-810 1900-2010
今日からcoolbiz。今日は涼しい。半そでシャツで出かけたが、3kmも歩くと汗をかく。
pm日航金沢で、電波の日の式典。報道が一杯いた。懇親会まであったが、ビール1杯だけ飲んで、何も食べずに帰る。おいしいものだけ食べればよかっただろうか.......
数日前の新聞見ていたら、新宿コマ劇場が興行終了で建物が壊されるとか.....先週土曜日の朝、目の前をjogしてきた。
帰りはwalk。神社の祭りで屋台が一杯。子供達はなぜこんなに屋台が好きなのだろう。自分には全く興味がない。子供達がいるような気がして、屋台をくまなく歩く。40分歩き回ってやっと全体像をつかんだ。一直線にすれば3kmはあるような屋台の列。
06.03(火)2140-455 練習550-705小雨17℃
出だしは軽く感じた。でも、すぐにどっと重さがのしかかる。おまけに雨。今日はジョグ。755-1910
06.04(水)2130-540 walk725-805 練習18:10-19:20晴れ
400*10をしようかと思ったが、去年は健康診断で再検査となった。今朝はおとなしくしていよう。
午前中は健康診断。いつものように衝撃的な心電図。もう慣れっこになった。
おとなしくしていたので尿検査は異常なし。去年は蛋白で2+も出ていた。おとなしくするとこんなに違う。インターバルはかなり体に悪い。
身長、体重を測ろうと、台に上に乗るが何時まで経っても動かない。故障しているようだ。朝一では動いていたという。かなり古く新しいのを発注してあったという。後少しのところで間に合わなかった。でも、修理できないのか？
代わりの体重計やら、体脂肪計を持ち出して測定。体脂肪計の体重が64.0kgもさしている。前年よりかなり大きい。家の体重計とも違う。おかしいと別の体重計で測ると63.2kg。もう一度体脂肪計で測ると64.4kg。家の体重計がおかしいのだろうか？ 体脂肪も位置もより多い。どうも変だ。身体測定
仕事を終えて、体育館へ。天候もいいし、体育館で走る人が少なく、インターバルで邪魔にならないと思っていたがかなりいた。
今日は、最初からそれなりのspeedで行ける。体が起きてる。朝と違う。
4本目でかなり上がったが、その後、また落ちる。少し気合が足りないな。
ラストはそれなりに余裕があった。最初からだっと行く。最後も飛ばした。が、ラストのコーナーで柱の内側を狙ったが、ちょうど人。その人、柱の中に入るか、それなら自分も入れる。しかし、入らない。横切るには、間に合わない。仕方なしに柱の外周り。コースが膨らむ。そのまま、大回り。足に踏ん張りがない。外側に膨らむ。外側の壁にぶつかりそうになる。足がもつれそうになる。ブレーキ。壁にかなり近づいて、ヒヤッとしてやっと回る。ラストの100mは18.8もかかった。1.5秒くらいのロス。
400mあるのだろうか？
200 400 400
1 77.1 77.1
2 38.7 38.9 77.5
3 38.8 37.6 76.4
4 37.2 37.2 74.4
5 38.4 38.1 76.5
6 38.2 37.4 75.6
7 37.3 37.8 75.1
8 37.0 36.8 73.8
9 37.2 37.3 74.5
10 35.2 36.3 71.5 17.5 18.8
平均 37.6 37.5 75.3
インターバルのラストの時、足の指に豆を感じた。が、その後忘れた。体育館からの帰りはジョグで帰る。家について、風呂に入ると、左足の薬指の裏にチクリ。皮膚がむけてる。豆ができて皮がむけた。ヒリヒリ痛い。walk用に黒いシューズを確保していたが、400mのインターバルをするのは初めて。なれないことをすると豆が出来た。風呂から上がって消毒。ほっとくと化膿する。注意。
通販で買ったバルク品のメモリが到着。今日は装着する時間がない。明日以降試してみる。上手く動くか？
06.05(木)2300...23:30 1:50....6:45 エアロバイク18:10-1920雨
何故か眠れなかった。途中起きたが、それでも眠れない。
眠れない間に、VIAIO FS71のメモリーを増設。256+256→256+1Gとした。動作OK。再起動の時間は4'00→3'30に短縮。それより、アプリの切り替えが非常に早い。swapが全く起こらない。快調。
今朝の体重は61.6kg。これくらいが普通なのに。
睡眠の関係で今朝の練習は中止。(朝)
夜、眠れなかったので、今日の仕事が心配だったが、意外と元気だった。かなり頭は回った。横になってるだけで疲れは取れるみたい。
雨なら体育館でと思ったが小雨だったので、外を走ろうと家に帰る。が、家に着く頃、大雨。雑誌も読みたいし、久しぶりにエアロバイクにする。
すぐに汗。家庭用だから、あまり負荷はかからない。かなりの余裕だが汗。水溜りになる。バスタオルを敷いてしみこませる。
豆は気にならなくなった。右足の痛みも全く気にならない。
心臓も最近謀反を起こさない。これは安心してはいけない。
土曜日の審判の集合時刻を聞いたら、「6/22に物見山でマスターズ記録会できないか、写真判定員はいないか？」、と相談。「物見山は大会予定なし。審判は心当たりの数人」を伝えた。
もう一台のデスクトップパソコンにバルク品のメモリ512Mを増設。256M+512Mとなった。再起動の時間が7-8分→3分となった。
06.06(金)2220-500 練習545-700曇り18℃
走ると、太ももがだるい。昨日のエアロバイクで太ももに疲れが残っている。たまにはエアロバイクでいろんな筋肉を鍛えるべきなのだろうか。それとも、走るのには邪魔なのだろうか。いや、気分転換にはなる。
だるいまま、ジョグ。少し気合を入れるが長続きしない。
ラストも気合不足のまま、突入。飛ばしたつもりだけど210/572m/347pace。精神的には飛ばしているのだが、体は飛ばすうちに入っていない。
わずかに右足付け根に痛み。まだ完治していないようだ。
今朝は体重59.8kg。昨日エアロバイクで汗かいたときより2kgくらい軽い。エアロバイクより、走る方が2kgも汗をかく。運動量が違うのだな。
バルク品のメモリはリスクがあると聞いたが、二つとも上手く動いた。I-Oデータと比較すると1/2から1/5の値段。
リンクを整理していて気付いた。先週土曜日に注文したときより200円くらい価格上昇している。先週発注してよかった。
家のパソコン、OUTLOOKを起動すると、「'C:\Documents and
Settings\YO\Application Data\Microsoft\AddIns\C:\Program Files\MS Office
2000\Office\SBCMSYNC.DLL'は正しいアドインではありません」と妙なメッセージが出ていた。もう5年にもなる。
今、職場にパソコンのプロがいるので今日持って行って相談した。少し調べてレジストリを修正して問題解決。さすが。755-1940
帰って体重測ると61.6kg。2kgは増えるんだ。
家のデスクトップパソコンもOUTLOOKで同じ症状が出ていた。教えてもらった手順でレジストリを編集。うまく行った。
06.07(土)2220-600 練習10:30-11:10晴れ 暖かい
起きてもたもたしていたら出発が7:30になりそう。遅刻だ。
8:30に競技場に着く。いつものとおり写真判定。年に数回では忘れそう。9:00から10分、10:00から10分、15:50から、がトラック競技で、残りは空き。かなり余裕の審判。去年と同じように空き時間を利用して練習。
サブの周囲を走っていると、高校生に抜かれた。この緑のシャツは泉丘だな。かなり速いペース。着いてみる。速く感じるが、つくと楽。余裕がある。
高校生は3人いて、一人は平気で、フォームも安定している。残りの二人はなんとか着いている。後ろから観察しながら走る。
そのうち、一人、一人落ちていき、先頭の後ろを走ることになる。
サブの大外回りを2'45pace。サブの外周は720mだったはず。4分少し切るpaceか(3'50のpaceだった)。いや、もっと速く感じる。細かい計算は出来ない。どれくらいの取れ位のpaceだろう。paceを確認のため、そのままのpaceでトラックを走る。3'43.こんなものか。ここで高校生は終わり。30分pace走だったのだろうか。
距離 差 time 差 pace
0.72 0.72 03'46 03'46 05'14 一人
1.44 0.72 06'44 02'58 04'07 高校生に着く
2.16 0.72 09'30 02'46 03'50
3.6 1.44 15'02 05'32 03'50
4.32 0.72 17'46 02'44 03'48
4.66 0.34 19'04 01'18 03'49
5.66 1 22'46 3'43 3'43 ﾄﾗﾂｸ
平均 04'01
その後10分ジョグ。筋トレして6分ジョグで今日は終わり。(昼)
弁当食べて本読んでいたら眠くなった。少しうとうとするが眠気はそのまま。車の中に入って座席を倒して本格的に寝ようとするが、どうもぎこちない。ずっと3時間も眠いままだった。あまり本読めなかった。
練習日誌の3月、5月を整理
06.08(日)0:20-6:30
upのときは重く感じた。最後の流しでは動く。ただ、あまり汗をかいていない。追い込んでいない。なんとなくup不足の感じ。これでは、心臓がおかしくなるかもしれない。異常が出るならupのときにしたい。少し不安になる。金沢工大・三浦と今年高校生になった弥三谷がだっと行く。それに数人が着く。北川は4'40くらいで流すという。その北川に着く。5,6番手だが、ちょうどいい感じ。1周すると、北川は3番手に上がる。少し膨らんで北川に着く。そのまま1000m。計時盤を見る。3'05くらい？いや、通過したらすぐに3'10になった。少し余裕があるので、北川の前に出る。北川は余裕がないのか、そのまま。鐘が鳴ったら北川猛然とスパート。着きたいがあっという間に開く。北川は前の弥三谷にも追いつく。それを見ながら後ろから追いかける。全力を振り絞るがどうにもならない。二人に遅れてfinish。何とか4'40を切った。しかし、北川に綺麗に引っ張ってもらった割には不満が残る。もっと行ってもいいのに。
差 400毎 pace
0.4 1'14.8 74.8 74.8 3'07 北川引っ張る
0.6 1'52.2 37.4 3'07
0.8 2'29.6 37.4 74.8 3'07
1 3'08.1 38.5 3'12
1.1 3'26.4 18.3 3'03 堂谷前へ
1.2 3'44.0 17.6 74.4 2'56 北川前へ
1.3 4'01.7 17.7 2'57
1.4 4'20.0 18.3 3'03
1.5 4'38.0 18.0 54.0 3'00
公認 4'38.51 3'06
振り返ると、細かいところは別にして、400mのラップを見ると超イーブンpace。ここまで北川が綺麗に引っ張ってくれるとは。ありがたい。
感じとしては、1000mまで北川に引っ張ってもらい、1000m過ぎてエンジン全開の走り。
1000m3'08.1
500m 1'29.9でラスト500mが速い。後半と飛ばすと気分がいい。
1500mは後半だけ、飛ばして、疲れはあまり感じない。40分後には3000mがある。1500mだけ申し込んだつもりだが、3000mもエントリーしてあった。なんとなく走れるような気がして3000mも走ることに決める。2本目だから10分切れればいい。軽い気持ちで行こう。
スタートすると徳田が飛び出す。長田、出海が追いかける。その後ろを、堂谷、北川。
400mで出海も、長田に離される。北川は後ろにピッタシ。前を追いかける。最初は80秒を切るが途中から80秒paceになる。どこで辛くなるだろうか。1500mの疲れが来るはず。1000mは何とか持つ。そのまま、北川を引っ張る。 後ろに進藤がいるとのアナウンス。どこかで、徳田、長田を追い越した。
2000mで辛くなる。出海は6'26? 50mくらいの差。北川が前に行かないか、少し牽制気味になるが、行かない。やはり引っ張ろう。
北川はなかなか前に出ない。余裕がないのだろうか。2200m?でやっと北川が前に。しばらく着く。
ラストであっという間に、差は開く。
差 1000毎 pace
0.4 1'17.3 38.5 3'12
0.6 1'56.4 39.1 3'16 出海、長田に着く
0.8 2'36.8 40.4 3'22 離される
1 3'17.2 40.4 3'17.2 3'22 ずっと北川を引っ張る
1.2 3'57.3 40.1 3'21
1.4 4'37.0 39.7 3'18
1.6 5'17.0 40.0 3'20
1.8 5'56.4 39.5 3'17
2 6'37.2 40.8 3'20.0 3'24
2.2 7'17.8 40.6 3'23
2.4 7'58.9 41.1 3'25 北川前へ
2.6 8'39.6 40.7 3'24
2.8 9'18.7 39.1 3'16
3 9'56.3 37.5 3'19.0 3'08
公認 9'56.87 3'19
何とか10分切った。1500mをまともに走って、40分後の2本目としては上出来。しかも、ずっと引っ張った。これに絞れば、出海と競り合えたかもしれない。まあ、たら、ればはよそう。
6/22の物見山はサッカーの試合が予定に入っていた。マスターズ記録会はできない。インターネットの予定には入っていなかったが、確認不足だった。石田さんには迷惑かけた。
灯台笹の冷蔵庫が直った。一番下の棚が凍りついて出せなくなることか何度もあった。修理に来てもらったら、霜取りの異常だとか。1万少しの修理代。この程度で直せるんだ。
06.09(月)2200-500 練習600-700曇り19℃
あまり眠れなかった。しっかり走ったせいかな。
走ると、体はそれなりに動くが硬い。ふくらはぎが若干の筋肉痛。足首のけりを意識。
先日、ゴルフの練習に行ったら、レッスンプロが、打つ瞬間に手を止めてヘッドを走らせるとか言ってた。投げるときの手首のスナップ。走るときの足首のけり。同じだろうか、ジョグのときは意識できるが、全力だと、足首のけりを意識できない。鈍いのだろうか。
帰りもジョグ。体全体が硬く感じる。ラストは途中でジョグみたいな走りになった。また、あげるが中抜けで遅い。210/592m/347pace。こんなのラストと言うのだろうか。でも、かなり必死で走っている。
06.10(火)2055-450 練習535-650晴れ17℃
昨日はかなり飲んだ。よく寝た。
事情があってwalkやめてrunする。
日曜の筋肉痛はかなりよくなった。いや、ふくらはぎにまだ残る。体全体が硬く感じる。
足首のキックを意識しながら走る。ずっと。ふくらはぎが、更に筋肉痛になりそう。
競技場では、もう庭園作業が始まっている。芝生は夜露に濡れている。シューズが濡れてしまった。
帰りも足首意識。ラスト、昨日よりまし。155/572m/322pace
体重は60.2kg。昨日は控えめにしたつもりだが、十分食べてしまったようだ。800-1900
06.11(水)2100-400 435-610曇り
あまり眠れなかった。ずっと意識があったような。いや、何度か寝た。長くて30分しか眠れなかった。時計をみると30分しか進んでいなかった。昨晩はインターバルしたわけでもないのに.......
今日は気分を変えて西の方に向けて走る。日の出が見えるかと呉羽山に。でも曇り。何も見えなかった。山登りで十分汗をかく。展望台 前回は2006/10-11頃に行ったなあ。
あちこち見ながら走る。ベンチみたいなのが一杯あってデートSPOT。アベックがいるのではないかとドキドキするが誰もいない。朝からいるわけないな。735-1900
06.12(木)2120-420 練習500-620曇り
寝た。
今日も呉羽山へ。少しコースを変えてみる。行きは広い道、帰りは神通川堤防沿い。
少し疲れが溜まってきた感じ。休まないといけないのだろうか。山登りは昨日より速い。気合を入れた。展望台からは曇り空、山はほとんど見えない。745-1900
06.13(金)2130-450 walk715-755 1300-1310 1720-1730 1900-1930
疲れが溜まってきた。
朝、通勤walk40分で足指を鍛える。
昼過ぎに会議で電気ビルまでwalk10分。天候は曇り。雨が降らないと確信して歩いて行った。
が、会議の終わりごろから、ざあっ。ありゃ、傘もお金も何も持っていない。想定外。walkで帰れなかった。
職場に戻って、夕方、また電気ビルへwalk10分。○○業界の飲み。あまり飲み食いできない。帰りは再びwalk30分
06.14(土)2110-400 練習430-830曇り
あまり眠れない。
呉羽山に向けて走りに行く。今日も曇り。山はあまり見えない。呉羽山の遊歩道や車道のUPDOWNをあちこち走り回る。観光ホテル側のコースは15年ぶり？ 全盛期の頃はUPDOWNを求めて走りに来たことがある。最近少ないなあ。
富山大の競技場は草が生えていた。あまり使われていないみたい。
五福の競技場は中学生の大会で6:30頃から人が増えてきた。ここを周回。流しは芝生で入れる。
くたびれた。
昼に下のちびに応援に陸上競技場に行く。走り高跳びに出るという。105が練習のベストと言う。見ていたら、105を2回目で何とか飛んで今日は合格。と一安心していたら、110を3回目。そして115も3回目で飛んでしまった。驚き。なんと本番に強いのだろう。3年前、上のちびが1000mに出たときも驚いたが今日も驚いた。子供には果てしない可能性がある。
06.15(日)2120-23:00 0:00-440 練習545-715曇り
寝た。
今日も曇り。快晴を期待したがあまり見えない。
このところかなり汗をかくようになった。今日からランパンTシャツで走る。でも走りがけは寒い。温まらない。そして昨日の疲れ。出来れば競技場で10000mしたいが体が重い。
そのまま競技場に着く。歩いている人、ジョグしている人、ラジコンしている人。3人くらいしかいろんなことしてる。
とにかく走ってみよう。トラックを走り出す。この涼しさはpace走するにはちょうどいい。
しかし、トラックでは4分paceがやっと。これでは10000mは無理だな。4k,5kどこかここらへんにしよう。
2kmでかなり一杯になる。やめようかとも思ったがもう一踏ん張り。
3kmは4分pace維持できない。ここでも辞めようかと思ったが、また一踏ん張り。ラスト200mを少し上げておしまい。
0.4 0.4 0.2 0.4 0.6 1 1
1'35 3'12 4'00 5'37 8'00 12'04 15'59
94.5 97.2 48.5 96.7 2'23.2 4'03.9 3'54.9
4'00 4'00 4'04 3'55
ジャンブのところに行ったらまだ萎んだまま。
帰りは飛ばす。ランパンTシャツだから服は軽い。全力ではないが、4分切るpaceのつもり。どんなものかと思ったら4'02-9かかっている。動いていないなあ。昨日の疲れだな。
ラスト159/592m/322pace。やっと走った。心臓に何か来そうな予感がしたが来なかった。左足のにぴくっと痛みが来て、力が突如ふっと抜けるようなことが何回かあった。右足付け根の痛みもほんの少しある。
涼しいのと、ランパンTシャツで涼しい格好しているのでさほど汗はかかない。体重は減らない。
昼からサッカーを見に自転車で競技場へ。全力でこぐ。30-40km/h。汗をかくような気がして着替えを持っていったが涼しくて着替えることもなかった。
06.16(月)2100-440 walk715-755 1815-1855
寝た。
06.17(火)2130-445 練習520-650晴れ涼しい
天気がいい。朝日を見に呉羽山へ。
走り初めはだるい。まだ疲れが残る。ジョグ。山登りは少し真剣になる。上りは自然とまともに走ってしまう。汗かいた。
展望台からは太陽は見える。が、かすんでいて山は全く見えない。どうも最近景色に恵まれない。
帰りの下りは、足に来ないように、飛ばし過ぎないように、ゆっくり走る。
今日は涼しい。
電気ビルで打ち合わせ。ゆっくり出勤。
夕方、山が綺麗に見えた。845-1850
06.18(水)2110-430 練習510-640晴れ16→17℃
左足小指が痛い。足の爪を手でむしったらむしりすぎて出血。ばい菌が入ったみたい。昨日から痛い。少し腫れてる。
昨晩、夕食待ちきれなくて、つまみ食いしていたら食べ過ぎた。腹が重い。
走り始めはひんやり。ランパンTシャツは少し寒い。自然体でのジョグは遅い。体調よいとは感じない。競技場までの後半少し上げる。何本か流しを入れる。気合が入らない。
400*10をしよう。
76で行きたいのに、80切るのがやっと。
2本目は40超えてる。こりゃいかん。後半飛ばすがあまりあがらない。
4本目でまた40超える。400なのに。5000mのpaceだ。今日は悪いのか。
5本目でやっと78を切る。
6本目でやっと目標の76に近づく。
7本目で何とか目標の76を切る。後半、少し足に来る。8,9同じ。
ここまで、ピッチとか、足首とか意識。
ラストは全力。ストライド、かかとの引き上げ、とにかく飛ばそう。そんなに余裕はないが、それなりに上がる。
200 400 400
1 38.9 39.6 78.5
2 40.2 39.4 79.5
3 39.2 39.5 78.7
4 40.6 38.5 79.1
5 38.8 38.9 77.8
6 38.2 38.1 76.3
7 38.1 37.4 75.5
8 37.4 37.8 75.2
9 37.7 37.8 75.4
10 36.0 35.7 71.6
平均 38.5 38.1 76.8
また、前半が悪く、後半それなりに走れた。たまには前半から行って後半ばてるような走りもあっていいのに、どうも前半乗らない。最初の3本くらいをupにすればいいのだろうか。
帰り、ラストを飛ばしてみる。200/592m/323pace。
足の指は走るには影響ない。
足の付け根、気になる程度に痛いが、走るには影響ない。800-2010
06.19(木)2110-130 145-455 練習530-640曇り26℃
晴れだったが、曇ってきた。暖かい南風。かなり強い、向い風。軽くない。speedものろい。疲れと向い風だ。20℃はあると思っていたが、なんと26℃。暖かいはずだ。寝ていても暑いはずだ。妻がエアコンかけようと言い出したのも分かる。
帰りは追風。少し上げるがあまりあがらない。
追い込んでもいないし、汗をかいた気がしないけど60kgを切った。暑いと自然と汗が出るみたいだ。
健康診断結果が来た。いつもの通り分からないものがいろいろとある。
異常
心電図...いつものとおり。昨年は精密検査をした。
胃部 僅かな所見 何だろう。志賀にいるときも出た。胃炎、胃潰瘍の軽いものとのことだった。
肝機能 生活改善。 前回を除いて最近出ている。何だろう？
膵機能 僅かな所見 前回から出ている。何だろう。前回も聞いてみたが、あまりたいしたことなかった記憶がある。気にしないで置こう。
白血球の変化が大きい。HDL,GOTが超過。なんだろう。
AMYが大きいのは2005年に精密検査で悪性ではないと言われた。今回は指摘なし。
よくわからないが、指摘もないし、何ともないのだろう。
750-1925
06.20(金)2200-550 walk715-755 2015-2100
暑い日。行きも帰りも汗でじっとり。
足の薬指がまだ痛い。腫れている。ぎゅっと押したら爪の隙間から膿が出てきた。どうも化膿しやすい。白血球はあんなにあったのに........
06.21(土)2300-510 練習630-740晴れ23→24℃
昨日、中学の同窓会の案内が来た。オリンピックの年にしようということになっていた。
早速、夢に出てきた。
部屋で2次会3次会の風景。飲んで騒いでこれ以上飲むと明日に影響が出そうなので寝ることにした。隣の部屋から女性が何か取りに来た。.........
今度は朝の風景。子供達と同窓会の温泉街まで自転車で出かけていた。Tシャツ短パンの普段着格好。このまま同窓会に行こうか、家に帰って着替えをして行こうか。......友人がお土産を買っていた。支離滅裂な夢。
今日は1000mをしてみよう。upはランナーズに出ていた高尾のイメージ。
ジョグは最初ゆっくり。仕上げは話できない程度にまで上げる。そして、流し。
自分のイメージと会うが、ジョグの仕上げが会わない。いつも、ジョグは一定スピードで流しで仕上げている。
心臓の異常が気になって、1000m340-400まで上げてupのときに異常を出し切ろうとしているが、高尾のupと一致している。
今日は高尾のupを意識。
最初はは自然体。
20分過ぎて意識的に上げる。4分paceを意識するが上がっているか。要は軽く心臓に刺激を入れる。
なんとなく不足を感じながら次の段階。流し。流しのうちに競技場に着く。
競技場の手前のコンビニでマイクロバスを見た。中野○○陸上競技部と書いてある。そうだ、北信越高校があるんだ。
競技場のサブは7時だというのに選手で一杯。その視線を気にしながら1000mをする。
最初は35台。いいぞ。
次は36台に落ちる。まだ余裕はある。
次は37台。こりゃいかん。
残り71で行きたい。上げたつもりだがどうか。800は見る暇なかった。ゴールで時計見ると303
0'36 1'12 1'49 2'26 3'03
35.6 36.7 37.2 36.9 36.7
ありゃ。3分に程遠い。後半上げたつもりだが、37近くかかった。ううん。3分切れなくなった。
そのまま帰る。今日は暑い。24℃もある。でもばてるほどではない。こんなに暑いと汗も出る。体重は59kg台。腹が引っ込んだ。
足の指は意識すると痛い程度。走るには影響ない。まだ膿はあるが腫れは少し引いた。
06.22(日)2200-425 練習520-710曇り21℃
夜中の雨は、朝になって上がった。
出だしは調子いい。自然体で走ると昨日よりかなり速い。今日のpace走はうまく行くかな。
昨日と同じように、1000m上げて、流しをする。1000mは昨日より遅かった。あれっ？
競技場には数人。先週は誰もいない。昨日より1時間早いと違う。
出だしはいい。45軽く切ってる。しかし、次が遅い。2000mで早くも辛くなる。自然体では345で行かない。気合を入れないと遅れる。
4kでついに345paceを超える。ううん。ここでまた気合を入れる。フォームを工夫して楽にならないか試してみるが辛いのが続く。
5km過ぎて半分。まだきつい。
7km過ぎて残り3kmと思うとやっと楽になる。
8kmは2949。340,330で行くと37分か。よし、頑張ろう。少し上げる。があまり変わらない。
9km過ぎて1ランク上げる。3'30paceになったかな。ラスト400mは全力。しかし、残り200mで失速。ううん。向い風微風だった。
0.2 0.4 0.6 0.8 1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.2 9.4 9.6 9.8 10
0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 1 1 1 1 1 1 1 1 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 10
0'44 1'30 2'15 2'59 3'44 7'28 11'12 14'58 18'41 22'24 26'08 29'49 33'30 34'12 34'54 35'36 36'14 36'53 34'12
43.8 46.0 45.2 43.9 45.0 3'44 3'44 3'46 3'43 3'42 3'45 3'41 3'40 42.1 41.8 42.6 38.2 39.1 36'53
3'44 3'24 3'41
18'41 18'12
pace走は後半上がるが、中間走が難しい。どうしても落ちる。ラストは気分的に楽なので上がるが、一定paceで走るのは難しい。
競技場を後にすると道路で、マイクロバスと一杯すれ違う。選手を一杯詰め込んだバス。20台はすれ違ったかな。尾山台、飯田、金沢、星稜.....親谷先生と眼が合った様な？？ 41号を走っていると、走る人とすれ違う。なんと、M君@羽咋。競技場まで行くのだろうか。いろんな人とすれ違った。
無料のHP見つけた。どうしよう、移行しようか。しばらく様子を見よう。
youtubeのダウンロードの仕方、昨日からテスト。それなりにうまく行くが、ituneとの連携どうしよう、どのパソコンにしようか。
中3の子供達のバスケも今週一杯。バスケの先生にプレゼントをと言うことで、夕方apitaまで5人を送りに行く。ついでに一緒に見て回る。Tシャツ、靴下、ネクタイ、ネクタイピン、いろいろと案が出たが、お父さんの意見でネクタイピンに決まり。中3の子供達と楽しいひと時を過ごした。まだ、中に入れる。
06.23(月)2150-515 練習555-655雨20℃
少し朝寝坊して起きる。
だるい。昨日は日中あまり感じなかったが、走ると分かる。自然体で走ると、遅い。昨日よりかなり遅い。昨日の疲れだな。
涼しく感じた。冷たくはない。気温計を気温を確認して帰る。
帰りから小雨が降ってきた。800-1950
06.24(火)2120-440 練習545-655曇り20℃
走ると涼しい。昨日より軽い。jog
帰りは少し上げる。ラスト151/572m/313。あまり伸びない。飛ばすと、足の付け根に若干の違和感。
足指の腫れは無くなった。痛みもほとんどない。755-1925
06.25(水)2120...2330-3:00....430 練習505-645曇り20℃ walk1740-1750 2100-2130
寝つきが悪い。
インターバルするつもりで出かけた。競技場までの道のり体調悪い。昨日はジョグしかしていないのにだるい。まだ疲れが残っているのだろうか。4km過ぎて4分paceまで持っていく意識。でも4'19までして上がらない。その後流しを4本。形だけでもupはした。今日はダメかもしれない。弱気になる。
とにかく気合を入れていこう。
最初から力強く行く。80は切った。2本目は76を切った。4本目は少し気を抜いたら落ちた。また気合を入れて5本まで76前後で行く。後5本できるだろうか。残り100mでばてるところまでは行っていない。まだ余裕がある。最初は力強く、後半は流しのspeedの意識で持っていく。
8本目でかなり限界に近づく。restの真ん中あたりまで呼吸が乱れる。腹も少しおかしくなる。トイレに行きたくなるが我慢。
9本目、74切るまで上げたつもりだが上がらない。あまり余裕が無い。restで回復がぎりぎり。
10本目。飛ばすが上がっていない。後半は全力。少し上がる。呼吸がかなり乱れた。
200 400 400
1 38.2 39.0 77.2
2 37.9 37.9 75.8
3 38.2 37.3 75.5
4 39.0 38.0 76.9
5 37.5 37.7 75.2 76.1
6 37.5 37.4 74.9
7 37.3 37.6 74.9
8 37.3 37.5 74.8
9 37.5 37.8 75.2
10 37.1 36.1 73.2 74.6
平均 37.7 37.5 75.4
今日みたいにラストも上がらない程度に走るのが理想的だろう。それでもまだ後半の方が上がっている。これくらい少し上がる程度が気持ちいい。平均タイムもまあまあだ。今年の中ではいいほう。
太ももがだるい。かなり足に来た。
帰り、ラストを飛ばしてみる。200/592m/323pace。疲れた。
送別会で飲んで帰る。それなりに酔っ払った。755-2130
06.26(木)2140-520 walk710-750曇り
よく寝た。710-1830
06.27(金)2120-445 練習530-645曇り19℃
最近涼しい日が続く。いつも曇り。お日様はどこに？。山の姿もあまり見えない。
ジョグで競技場へ。手前1kmくらい前から、急にトイレに行きたくなる。数分おきにやってくる強烈な.....我慢。途中一度止まる。なんとか競技場のトイレへ。あれっ、電気が点いている。誰かいるのだろうか。和式トイレに行ってほっ。
帰りは少し速めのジョグ。151/572m/314pace。755-1850
帰って日本選手権。為末は最近の調子から判断してだめかと思ったが、なんと勝ってしまった。実績のある選手は違う。恐れ入った。
06.28(土)2120-440 練習550-710晴れ18→19無風
天気がいい。無風。涼しい。絶好のコンディション。先週と同じように1000mをしてみよう。3分を切りたい。
途中から飛ばして、流しを入れてupをする。
スタート。乗ってるつもりだったか、最初から36かかっている。先週は35台だった。上げようとするが、動かない。400m過ぎてイヤホンが外れた。邪魔になるのでかシャツの中に入れてぶらつかないようにする。37もかかった。その後また上げる。800mは少し上がった。ラストも飛ばしたつもりだったが、37もかかった。ふう。目標から大幅に遅れた。
0'36 1'13 1'50 2'27 3'04.5
36.3 36.7 37.2 36.8 37.6
これじゃ4'40がヤツとだ。一度、余裕で3分切って置きたいのだが。スピードないなあ。
帰り道もう一度飛ばす。144/592m/302pace。いつもより速い。体が慣れているからだろう。いつもは体が鈍ったまま走っているのか。
午前中、HARRIERとAURISの洗車とワックス。2台もあると3時間はかかる。汗かいた。着衣で60.0kg。走った後より体重が減った。走るよりエネルギー使う？？。かなりの重労働だあ。
お昼過ぎて、カセットをPCに録音していたら、ちび達の誕生プレゼントにと、通販で注文していたipod touchが届いた。2台目のipodをどうつなぐか、touchの使い方が分からずに2時間苦戦。やっと意のままに使えるようになった。無線LANが使えるのでyuo
tubeを見ることができる。かなり面白い。子供達は大はしゃぎ。
と、ここで時計を見たら18:30.しまった。日本選手権見忘れた。とほほ。
06.29(日)2130-430 練習535-710雨
強い雨。これじゃpace走しにくい。呉羽山のupdownで刺激を入れよう。
Tシャツ、ランバンで外に出るが、冷たい感じがして、一旦戻りwindブレーカを羽織って出直し。すぐにびしょびしょになる。
少しは速めのジョグ。山登りは気合を入れる。5分paceにしかならないがかなり辛い。
展望台からは雨でかすんでいてほとんど見えない。
今度は下り。足に来ないようにゆっくり下る。
ピークの頃、20年以上前、この山登りコースによく練習に来た。いつも練習は夜だった。夜景が綺麗だった。今日はもう明るい。
一旦下り、もう一度北側の呉羽山に登る。ここも展望がいいがあまり見えない。
また下り、家に戻る。後半は疲れた。
windbreaker着ていてもこれだけ雨が降ると体は冷える。冷たくなって風呂に入るとほっとする。
びしょ濡れのwindbreakerとシューズを風呂に入れてお湯洗い。
昼からちび達のバスケの応援に行く。今週と来週で、これが最後の試合。
06.30(月)2120-500 練習545-655曇りのち小雨
昨晩からバスケのデジタルビデオをPCでDVDにダビング。80分をダビングするのに5時間かかる。一つ成功、一つ失敗。
外は曇り。涼しい。自然体のspeedで走りに行く。競技場の近くで強い小雨が降ってきた。帽子を冠る。帰りは少しpaceup。だんだん疲れを感じてきた。最後は飛ばす。154/572m/319pace。今日は鈍ったまま。
日曜の新聞見たら、辰口中陸上部大活躍の記事。付けようの新聞も。土日の中学大会で頑張った。いいぞ辰口。
07.1(火)2330-600 walk
寝つきが悪くて一旦起きて本読んだ。本読むと眠れた。