2008年07月
心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace
前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1火 | 6.5w | 78 | 1137/1218 | 弱 | | walk | 50/62.4 |
| 2水 | 19 | 90 | 455/76/440 | 強 × | | 家〜運動公園 サブ400m×10 76,77,77,77,76,
77,75,75,75,71平均75.7 気合不足 夕方東京へ | 49/60.4 |
| 3木 | 8/5.8w | 40+63w | 449+1100 | 弱 | | 寮〜迎賓館大回り〜神宮外苑〜寮 walk寮〜経団連ビル 忘れ物 am東京 | 50/61.5 |
| 4金 | 13 | 65 | 506/439 | 弱 × | | 家〜運動公園 サブ 暑い | 48/60.4 |
| 5土 | 14 | 68 | 454/303/448 | 中 × | | 家〜運動公園 サブ ううん 1000m3'02.8 | 47/59.6 |
| 6日 | 23 | 105 | 456/354/557 | 中 × | | 運動公園 サブ10000m 39'01 暑い 花火の後片付け カセットデッキ壊れた | 50/58.4 |
| 7月 | 6.5w | 79 | 1157/1220 | 弱 | | walk | 50/60.8 |
| 8火 | [20.4k=825cal] | 70 | [20] | 弱 | | エアロバイク 大雨、雷、暑い | 51/60.4 |
| 9水 | 20 | 94 | 501/75/440 | 強 × | | 家〜運動公園 サブ400m×10 78,76,76,77,76,
75,75,75,74,72平均75.48 気合 pace配分 | 50/59.6 |
| 10木 | 15 | 68 | 451/425 | 弱 × | | 家〜運動公園 サブ 釘 | 48/59.8 |
| 11金 | 15 | 69 | 455/429 | 弱 × | | 家〜運動公園 サブ 気温 | 49/60.2 |
| 12土 | 9 | 42 | 501/418 | 弱 × | | 家〜運動公園 途中 汗 | 47/60.4 |
| 13日 | 17 | 78 | 326 | 強 × | | 富山マスターズ 魚津5000m 17'08.62 反省 | 51/59.4 |
| 14月 | 6.5w | 78 | 1136/1209 | 弱 | | walk | 53/61.0 |
| 15火 | 15 | 72 | 509/435 | 弱 × | | 家〜運動公園 だるい | 51/60.6 |
| 16水 | 20 | 94 | 458/76/449 | 強 × | | 家〜運動公園 サブ400m×10 78,79,78,78,77,
76,76,76,75,71平均76.2 また.... pace 夕方東京へ | 45/60.6 |
| 17木 | 14 | 60 | 519/354/526 | 中 × | | 寮〜皇居2周1926+1908 uVALUE 東京 | 48 |
| 18金 | 8 | 44 | 514/524 | 弱 × | | 寮〜赤坂迎賓館 uVALUE 東京 | 48/60.0 |
| 19土 | 16 | 80 | 443/300/443 | 中 ○ | | 家〜運動公園 サブ やっと切った 1000m2'59.98 体重計 梅雨明け 同窓会 粟津温泉 | 48/59.0
→59.7
6.9% |
| 20日 | 23 | 114 | 453 | 中 普通 | | 物見山 jog 400m64.0 暑い 32℃ | 57/60.3 |
| 21月 | 15 | 73 | 457/436 | 弱 × | | 家〜運動公園 サブ1周 芝生 | 53/59.5
7.3% |
| 22火 | 12 | 58 | 515/421 | 弱 × | | 家〜運動公園 途中 だるい | 51/60.1
7.9% |
| 23水 | 20+6.8w | 92+84w | 448/75/451/1200w | 強 ○ | | 家〜運動公園 サブ400m×10 77,76,76,76,75,
75,75,76,74,71平均75.0 目標もう少し. pm金沢 walk 飲み walk | 54/59.2
7.4% |
| 24木 | 3.3w | 38w | 1122 | 弱 | | walk パンク | 51/60.6
6.6% |
| 25金 | 9 | 42 | 501/401 | 弱 × | | 家〜運動公園 途中 夏休み 駅伝 pm金沢出張飲み | 50/60.1
7.9% |
| 26土 | 3+16 | 15+70 | 435/322 | 強 ○ | | 家〜会社
+ 物見山 能美市ナイター19:00 5000m165101 反省 | 52/61.4
8.7% |
| 27日 | 19 | 91 | 309 | 中 × | | 石川マスターズ 津幡1500m44280反省 | 52/60.5
6.9% |
| 28月 | 6.5w | 78 | 1149/1207 | 弱 | | walk | 54/61.9
8.0% |
| 29火 | 15 | 71 | 504/436 | 弱 × | | 家〜運動公園 サブ だるい | 54/60.9 |
| 30水 | 19 | 89 | 448/75/443 | 強 ○ | | 家〜運動公園 サブ400m×10 76,76,75,76,75,
75,75,75,74,72平均75.0 2年前は...... | 50/60.5
8.7% |
| 31木 | 7w | 85w | 1232/1300 | 弱 | | walk 飲み | 48/63.7
8.8% |
| 合計 | 377+14byc
+49w
=440 | 1854
+583w
=2437 | | | | 休み0 | |
07.01(火)2330-600 walk720-800 1930-2010
寝つきが悪くて一旦起きて本読んだ。本読むと眠れた。
07.02(水)2120-435 練習520-655晴れ19→20℃
よく寝た。
久しぶりに晴れ。気持ちいい朝。太陽が見える。かなり北側から上がっている。
天気はいいが、体は重い。よく寝ると、体が重くなる？ あまり眠れないときの方が体はしゃきっとしている。
どれだけ走っても体は重いまま。そのまま、4km過ぎてpaceup少し刺激を入れる。そして流し。インターバルするつもりだが、軽くならない。
競技場の芝生は夜露に濡れて白く霜が降りたように見える。
出だし、39くらいかかっているのではないかと時計見たら37台。意外と動いている。しかし、後半落ちる。
76切れないまま4本過ぎる。今日は重い。動かない。止めようかとも思うが続ける。
後半に入っても上がらない。残り4本。1000mのインターバルなら後2本。と思うと楽になった。やっと76切った。
8本終えて、restのときに思う。先週はrest100m過ぎてもまだ回復していなかった。今日は回復している。真に追い込んでいない。気合が入っていないだけ。これだとラストが上がりすぎる。9本目は飛ばそう。
しかし、前半38かかる。ありゃ、後半上がる。やはり、気合不足だ。
ラストはぐんと上げる。35台。残り200mも頑張る。ここも何とか35台。上げた割には不満。
200 400 400
1 37.4 38.8 76.1
2 38.7 38.5 77.2
3 37.9 38.6 76.5
4 38.3 38.3 76.5
5 37.6 38.7 76.3 76.5
6 38.7 38.3 77.0
7 37.4 38.1 75.5
8 37.4 37.5 74.9
9 38.0 37.2 75.2
10 35.5 35.8 71.3 74.8
平均 37.7 37.9 75.7
なかなか、イーブンでは走れない。どうしても前半遅くなる。気合不足なのか。up不足なのか。体が重かった。
帰りは速めのジョグ。もう一本飛ばす。156/592m/315pace
気合不足のせいなのか、先週ほど足に来ていない。
07.03(木)2200-530 練習600-645曇り walk735-820 935-955 1230-1240
練習どうしようか。walkだけにしようか、悩んでいてもしょうがないので走りに行く。
都内の警備はどうか、見てみたい。迎賓館を一回りして神宮外苑に行く。お巡りさんが一杯。
いつもは絵画館を何周かして帰るのだが、今日はそのまま帰る。帰りは迎賓館横をとおりいつものコース。車は来ないがお巡りさんが一杯いて信号無視できない。(^_^)
会議場所までwalkで行く。5分歩いたところで、ポケットに携帯がないことに気付く。部屋を出るとき、何もないことを確かめた。食堂か。机の上に携帯を置いた記憶がある。
寮に戻って食堂を見るがない。聞いてもだめ。横の風呂を覗いたら棚にあった。
戻って10分余計にかかった。余裕を持って早めに出たが、余裕がなくなった。急ぎ足で会議場へ。n-1の余裕が必要だな。どうも忘れ物癖が治らない。(-_-;)
07.04(金)2130...2230-300...500 練習535-645曇り24℃
暑くてエアコンつけて寝たら寒かった。体が冷たくなった。除湿で寒かった。27℃で寒かった。28,29にしても寒かった。一旦冷えると暖まらない？(消せばよかった。)
走るとだるい。まだ疲れが残る。今日はjog。
暑いので、競技場芝生の夜露は無いと思ったが濡れている。夜中に雨が降った？タータンは濡れている。
帰りもjog。流しを入れて、最後だけ飛ばす149/592m/304pace。
暑い日だった。pm、某データセンターを見学。そこまで15分walkで汗がにじむ。帰ると○○流出で大騒ぎ。夜になってゴミから発見で一件落着。ほっ。後始末が大変。
750-2250
07.05(土)0:30-4:50 練習620-735晴れ27→26℃ 暑い
今朝もエアコン。29℃の設定は暑かった。(28くらいがいいかも。)
晴れ。だが、体は曇り。動かない。だるいままジョグ。1000mするつもりなので途中から上げたが、すぐに元通り。また気を取り直して上げる。体がしゃきっとしないまま流し。少し長め、200mの流し。流しのところの方が上げたところよりpaceが速い。今日はだめだな、3'05かかりそう。弱気になる。
競技場には5人くらいの人が走ったり投擲の練習している。学生ではない。一般の人。市民競技者といった風に見える。
横目にスタート。重い。37かかったと時計見たら36.思ったよりいい。でも余裕がない。600過ぎて1'49台。3'05は切れそう。35台まで上げる意識。そんなにがくっと落ちた気はしないが、伸びる感じも無い。ゴールで時計見たら、ラストが37かかっていた。先週と同じ。ラストで落ちてしまう。ううん。そんなに落ちた気はしないのだが.....
0.2 0.2 0.2 0.2 0.2
0'36 1'12 1'49 2'26 3'02.8
36.1 36.2 36.7 36.6 37.2
帰りもジョグ。そしてもう一本飛ばす。156/592m/316pace。いい感じだったが予想以上にかかっている。ううん.......
急に暑くなった。部屋の温度は34℃。すさまじい暑さ。昨日の後遺症で一部仕事。
一息ついて、子供達のバスケの試合を見に行く。9:00は行けなかった。楽勝。12:00からの試合を見に行く。best4を目指して3年間の集大成。最初はリードした。第3Qで詰められる。5ファールで先発3名が退場。第4Qで逆転負け。........リードしていたとき、感動した。ビデオを撮りながら歓声を上げた。リードされてからも応援に気合が入る。負けてがっくり。引退試合になってしまった。自分も中学生のときはバスケだった。補欠の補欠だった。ちび達はそんなお父さんの遺伝を断ち切って先発メンバーに入った。キャプテンもした。2年間で自分の子供でない程上達した。ご苦労様.........
07.06(日)2140-500 練習615-740曇り26→28暑い
暑い。今日もだるい。なかなかな回復しない。でも、追い込もう。
競技場までの途中、自転車と一緒になる。ﾊﾞｽの時刻表を見ていた。ゆっくりジョグしていたら抜かれた。ちょうど、pace走に向けてのwarm
upのタイミングでpaceを上げたら自転車に追いつきそうになる。敵はpace
up。後ろにつく。でも引き離された。
競技場に着くと昨日の花火の後片付け。7人くらいの人がごみ収集。紙くずがタータンのあちこちにばら撒かれている。上で花火になって、下に舞い散ってきたのだろう。かなりの量だ。
その、後片付けの人を横目に10000mpace走開始。中学生みたいな生徒も集まってきた。何か大会があるのだろうか。
最初の200mはいいが、その後、動かない。自然体で行くと4分paceを超える。200m50秒が今日の自然体のspeed。この暑さだと体も参っている。
1km過ぎて、2kmでpaceupするも、3kmでまだdown。次は意識的に上げる。いつもの345pace目指す。そして、目標どおりに上がる。気合を入れれば上がる。
しかし、長持ちしない。次は、4分近くまで落ちる。5km過ぎてまた4分ぎりぎりpaceになる。
6kmから少しフォームを意識。ストライド。苦もなく上がった。
8km過ぎて345を意識。なんとか目標タイムを維持。でも余裕がない。
9km過ぎても、そのまま。ラスト一周は全力。やっと80秒paceになる。
0.2 0.4 0.6 0.8 1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.8 10
0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.2 0.2 10
0'47 1'38 2'28 3'18 4'06 8'07 12'13 15'55 19'53 23'52 27'48 31'42 35'27 37'42 38'22 39'01
47.2 50.7 50.4 49.8 48.2 4'01 4'06 3'43 3'57 3'59 3'56 3'53 3'45 2'15 40.3 39.4 39'01
4'06 3'45 3'35 3'54
19'53 19'09
暑さのせいだろうか。でも、30℃を超えてるわけではない。動かなかった。
花火の後片付けは来たときに比べると明らか綺麗になった。しかし、よく見ると、紙くずがあちこちに見える。まだ不十分だ。これでは、苦情の種になる。後片付けしている人にしてみれば、相当綺麗にしたつもりだろう。でも、毎日競技場を使っている人間から見ると、まだ、ゴミの多さが目だつ。意識の差でこんなに違うものか。
帰りも、paceを意識するつもりだったが、ジョグしか出来ない。ランバン、Tシャツは汗でびしょぬれ。
体重は58kgまで落ちた。
脱水症状だろうか。午前中はグロッキー気味。
昼から、tapeからPCに録音していたらカセットデッキA&D
GX-Z7000が動かなくなった。勝手に止まる。オートストップが効きっぱなし。秋葉原で駆動ゴム買って来てやっと復活したのに.....。これでsonyのカセットデッキ含めて2台ともおじゃん。また直すが、テープからの録音諦めるか。129本録音した。まだ50本?はある。どうしよう。分解して、直すことにしよう。
07.07(月)2230-600 710-755 1750-1830
暑い。
07.08(火)2130-500 エアロバイク540-650大雨警報
今朝の予報は雨。予想通り。真夜中から、雷がうるさい。どん、と一発凄いのが来た。その後も続く。豪雨。雷が怖いので外出は控える。エアロバイク。
部屋は朝から29.5℃。暑い。
エアロバイク終わる頃には雨が上がった。
750-1930
07.09(水)2130-430 練習500-640曇り22℃
どうも最近、軽く感じることがない。いつも重い。2日間走っていないのにだるい。
途中からupのつもりでpaceを上げるが途中で失速。上げたことを忘れてしまう。気合が持たない。流しを入れて心臓に刺激。そうだ、心臓の異常はどこに行ったのだろう。最近出ていない。異常が出るような、いやな予感は多少あるが出ていない。何も変わっていないのに？？なぜだろう。
いつもの通りの水曜日インターバル。前半の気抜けしたようなpaceを打開しよう。前半から気合を入れていこう。
しかし、一本目は乗らない。
2本目で76に近づいて、
3本目でやっと76を切る。切ると同時に余裕がなくなる。10本持つだろうか。いや、restで回復している。まだ余裕がある。
4本目、普通に走ったら落ちた。上げるつもりで行かなければ。
5本目上げる。上がった。
7,8本目、かなりくたばる。余裕がない。いや、restでは100mで回復している。まだ持つはずだ。いつもは9本目で落ちている。気合を入れていこう。
ラストで上げた。これだけ上げて前半後半同じタイム。
9本目、前半は36秒台。36.98.よし、上がった。ラスト50mは必死。少し落ちた。
10本目。全力、最初から行くつもりだが、上がらない。辛い。ラスト200mはもう一息上げる。が上がらない。こんな感じで走って36.1+36.1.理想的なpace。
200 400 400
1 38.8 38.9 77.7
2 38.2 38.1 76.3
3 38.1 37.7 75.8
4 39.2 37.6 76.8
5 38.1 37.8 75.9 76.5
6 37.7 37.5 75.2
7 37.7 37.7 75.4
8 37.6 37.6 75.1
9 37.0 37.4 74.3
10 36.1 36.1 72.2 74.5
平均 37.8 37.5 75.48
前半から行くつもりだったが、結局いつもの通り前5本が遅く、後5本上がるpaceになった。ううん。前半から75で行けばいいのだが.......気合を入れたつもりだが、まだ足りないのだろうか。
いつも前半、不調を感じて76pace諦め気味でラストで上げて滑り込みで76paceを切っている。余裕がない。全部安定して76切って行きたいのだが.....一人でするときの気合が足りないのだろうか。
前200と後200のpaceが驚くほどeven。400mの中のpace配分はGOOD。
先週よりちょっとよかった。755-2000
07.10(木)2130-500 練習535-645曇り23℃
少し涼しい日が続く。それでもジョグで汗が出る。いつもほど重くは感じない。昨日の疲れはまだ来ない？
帰りは少し上げる。最後は飛ばす。かなり上げたつもりだが、時計は遅かった。200/572m/329pace
帰って、家の隣を見回る。もう4年も経つのに空き地のまま。雑草がひどい。先週雑草を刈ってくれた。その、隣の敷地を歩き回っていたら、シューズの下からズキッ。釘を踏んでしまった。傷が浅かったので、血は見えなかった。ラッキー
お客さんが来て、応接室で立山の写真見ながら、「立山は写真で想像して下さい....。」最近、立山が見えない。曇りの日が多い。晴れていても、かすんで見えない。
755-2005
07.11(金)2130-500 練習550-700曇り26？→24℃南風
朝、また゜眠い。頑張って起きる。
起きて戸を開けると涼しい風が入る。しかし、部屋の温度は28.5℃。部屋の中には暑さがこもっている？
走り出す。一昨日の疲れが出て来るのでは？ と気になったが、疲れはあまり感じない。昨日と同じようなpaceで競技場へ。
気温は26℃。あれ、涼しく感じるのに、こんなにある？ 汗はあまり出ていない。湿度？
競技場で折り返すと24℃。アレッ？
僅か5分の間に2℃も下がった。行きで見間違えた？(帰って、アメダスを見ると、6時23.9℃
7時24.6℃。急に気温が下がっていない。風向きも変わっていない。やはり、見間違えか？)
最後は飛ばすが、体が乗らない。203/572m/336pace
帰宅は土砂降りに遭う。タイミングが悪い。800-1900
07.12(土)2145-415....500 練習605-650曇り
割と涼しい。汗をかきたかったので走ることにする。疲れが残らないように、短くさっと上がろう。いつものコースの途中で帰る。
少しpaceupで刺激を入れる。最後は151/572m/315pace。流しを入れてない中では動いた方。
先週壊れたカセットデッキ直そうと引っ張り出したら、動いた。一週間経ったらいつの間にか直った。
ちび達のラボは今日で一区切り。皆で大島まで行って帰りは高岡イオンへ。
07.13(日)2130-530
魚津へ。いい天気。天気がよすぎて暑い。
9時？の気温聞いたら28℃。そんなに暑くない。でも体感は暑い。
upは競技場周辺の芝生を走る。赤い目立つものがあった。滑り台？、中に入って探検？ 遊具かな？と見に行ったが、中には入れないみたい。単なるモニュメント。
熊に注意とか看板が出ている。一番上にたどり着いて、道路に出る。かもしかの銅像みたいなのがある。じっと見たら動いた。うわっ、本物だ。2〜3mまで寄って見ていたら逃げ行った。
熊だったら、にらめっこしながら後ずさりするんだろうな。カモシカといえども、飛び掛ってきたら怖い。
その後、競技場の周辺走ってup。最後は340paceくらいまで上げて刺激を入れる。十分汗かいた。そして流し。
先日プログラム見たら、川原田は5000mにエントリーされていなかった。一緒に走りたかった。
今日は、石倉、佐渡がいる。高木はどんな調子だろう。
スタートすると、少し牽制気味。65歳の横田さんが先頭。
200m手前で佐渡が出る。ここで佐渡、石倉、堂谷の3人になる。42くらいのpaceで進む。
2000m過ぎて少し落ちる。石倉が譲ってきた。pacedown感じて前に出る。80位に上げると誰も着いてこない。このまま行って16'50か。こんなもんだ。
でも一人で2周したらたんだんpaceが落ちてきた。疲れてきた。そして、後ろから足音。石倉に追いつかれた。抜かれた。なんとか後ろにつくことが出来た。
かろうじてやっと後ろにつく。どこかで上げられたら終わりだ。残り2周。まだ出ない。
残り1周、一か八か出てみる。石倉離れる。残り100mで差が縮まる感じがした。一層spart。何とか逃げ切ることが出来た。
split 1000毎
0.2 0'42.9 42.9 横田先頭
0.4 1'22.4 39.5 佐渡引っ張る
0.6 2'02.5 40.1
0.8 2'43.3 40.9
1 3'24.6 41.3 3'24.6
1.2 4'05.4 40.8
1.4 4'46.9 41.4
1.6 5'27.9 41.0
1.8 6'09.6 41.7
2 6'51.6 42.0 3'27.0
2.2 7'32.9 41.3 石倉下がる
2.4 8'12.7 39.8 堂谷前へ
2.6 8'53.5 40.8 独走になる
2.8 9'34.5 41.0
3 10'16.1 41.6 3'24.5 くたびれてきた
3.2 10'57.8 41.7
3.4 11'40.4 42.6
3.6 12'24.1 43.7
3.8 13'06.6 42.5 このあたり? 石倉に追いつかれる
4 13'48.4 41.8 3'32.3
4.2 14'30.4 42.0
4.4 15'12.4 42.0
4.6 15'54.5 42.1
4.8 16'31.6 37.1 鐘が鳴って堂谷飛び出す
5 17'08.11 36.5 3'19.7
公認 17'08.62 17'08.62 3'26
大会記録が16'40だったのでひそかに16'40を狙っていた。でも、誰かが引っ張ってくれないとこの記録は出ない。一人で走ってはつぶれる。
最低17分切りと思っていたが、これもダメだった。後ろについていると楽なのに引っ張ると2周しか持たない。弱いなあ。
精一杯頑張ったけど、余裕が残ってしまった。中間走がだめ。力を出し尽くしていない。
ｄｏｗｎが割りと元気。もう一本走れそうな気さえする。石倉は1500m速かった。ううん,......
川原田は石川マスターズで5000m走ると言う。かみ合わないなあ。
黒川さん21539日本新。一週目67.55で上手く走った。
真っ赤に焼けた。
07.14(月)2300-600 walk720-800 1840-1920
07.15(火)2200-510 練習550-705曇り24℃
だるい。speed上がらない。ストライドも伸びない。歩幅は1.25m。センターラインを4歩。これがやっと。日曜の疲れがまだ残る。ストライドを伸ばそうとしても伸びない。今日の自然体のspeed。
競技場まで行って、ジャンプのところを見る。まだ膨らんでいない。
帰りもジョグ。少しpaceは上がった。最後は飛ばすが、硬い。206/592m/341pace。これがやっと。755-1910
07.16(水)2115-330....430 練習500-635曇り23℃
走ると昨日よりましだが、今日もだるい。太ももが重い。昨日は、ふくらはぎが少し筋肉痛だったが、ふくらはぎ筋肉痛は治った。
途中からup気味にspeed上げるが、いつものように途中で失速。
中途半端なままintevalに突入。
最初からだっと行ってるつもりだが、38切れない。
2本目は後半40もかかる。こりゃだめだ。気合を入れるが一向に上がらない。
5本目でやっと76台に入る。
6本目で何とか目標タイムに入る。restの回復は速い。やはり、前半追い込み不足か。
7,8,9と少しずつ速くなる。
10本目、疲れが残って、そんなに上がらない、感じ。オーバーストライド気味に走る。途中200mの計時を水にそのまま、ラスト。もがきながら何とかfinish。72切れたか、73かかったか、との体感speedだったが、時計見たら70台だった。last200mは上がっていた。どうも体感speedと違う。
200 400 400
1 38.8 38.8 77.6
2 38.6 40.0 78.6
3 39.0 38.6 77.6
4 39.1 39.1 78.2
5 38.4 38.2 76.7 77.7
6 37.6 38.4 76.0
7 38.1 37.9 76.0
8 37.9 37.7 75.7
9 37.5 37.2 74.8
10 35.5 35.2 70.8 74.6
平均 38.1 38.0 76.2
前半から、ダッと行くつもりだったが、今日もだめだった。何回繰り返しても同じ。改善しない。前半戦は先週より1秒も遅い。
前半が動かない。前半貯めているつもりはないが動かない。太ももが重い。でも後半動く。単にup不足だろうか。それとも、体質？
帰り、右足の裏に豆を感じた。そう言えば、日曜の5000mのレース中に豆を感じた。レースが終わって忘れていたが、今日のintervalで豆が復活した。ヒリヒリ。
07.17(木)2200-500 練習530-635曇り
皇居2周頑張ってみよう。昨日の疲れはあるだろうが......
ランパンtシャツでお出かけ。
10分UPで皇居3km地点到着。スタート。
4分少し切るpace。345は楽でない。
下りになってようやく切る。
桜田門の駅伝スタート過ぎてフラットになる。
そして上り。くたばる。1周した。
2周目。フラットになる。1周目より遅い。くたばったまま。
下りになって飛ばすが、やはり遅い。
登りは気合入れる。4分超えないように頑張る。ラスト、出なかった。41秒もかかった。
1周目 0 1 1 1
3 3.5 4 4.5 4.7 時計 花 花 花 0.5 花 花 1 1.5 2 2.5 3 平均 時計からの距離
0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.25 0.2 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1
0.1 0.2 0.3 0.4 0.5 0.6 0.7 0.8 0.9 1 1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 1.7 1.95 2.15 2.25 2.35 2.45 2.55 2.65 2.75 2.85 2.95 3.05 3.15 3.25 3.35 3.45 3.55 3.65 3.75 3.85 3.95 4.05 4.15 4.25 4.35 4.45 4.55 4.65 4.75 4.85 4.95 距離
0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.25 0.2 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.2 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 4.95 差
00'24 00'48 01'13 01'37 02'00 02'24 02'46 03'09 03'31 03'52 04'14 04'36 04'58 05'21 05'44 06'07 06'29 07'27 08'15 08'36 09'01 09'24 09'47 10'10 10'33 10'55 11'18 11'41 12'05 12'29 12'51 13'15 13'38 14'02 14'25 14'48 15'13 15'39 16'29 16'53 17'18 17'43 18'09 18'35 19'00 19'26 time
24.0 24.3 25.0 23.9 23.0 23.5 22.7 22.5 22.1 21.6 21.1 21.9 22.8 23.0 22.9 22.6 22.3 57.8 48.1 21.2 24.6 23.3 22.5 22.8 23.2 22.5 23.0 23.0 23.8 23.9 22.2 23.6 23.6 23.4 23.3 23.0 24.5 25.9 50.6 24.1 24.6 25.4 25.6 25.5 26.0 25.4 19'26 差
4'00 4'03 4'10 3'59 3'50 3'55 3'47 3'45 3'41 3'36 3'31 3'39 3'48 3'50 3'49 3'46 3'43 3'51 4'00 3'32 4'06 3'53 3'45 3'48 3'52 3'45 3'50 3'50 3'58 3'59 3'42 3'56 3'56 3'54 3'53 3'50 4'05 4'19 4'13 4'01 4'06 4'14 4'16 4'15 4'20 4'14 3'56 pace
下り 下り 下り 3'52 下り 下り 下り 下り 1'52 長い? 3'51 3'54 上り 上り 上り 上り 上り 上り 上り 上り 上り 04'13 1km毎
2周目 3'55
3 4 4.5 4.7 時計 花 花 花 花 花 1 1.5 2 2.5 3 平均 時計からの距離
0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.25 0.2 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1
0.1 0.2 0.3 0.4 0.5 0.6 0.7 0.8 0.9 1 1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 1.7 1.95 2.15 2.25 2.35 2.45 2.55 2.65 2.75 2.85 2.95 3.05 3.15 3.25 3.35 3.45 3.55 3.65 3.75 3.85 3.95 4.05 4.15 4.25 4.35 4.45 4.55 4.65 4.75 4.85 4.95 距離
0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.25 0.2 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 0.1 4.95 差
00'24 00'49 01'14 01'37 02'01 02'25 02'49 03'12 03'35 03'56 04'18 04'41 05'04 05'28 05'51 06'14 06'37 07'34 08'22 08'44 09'08 09'32 09'55 10'18 10'42 11'05 11'27 11'50 12'14 12'38 13'01 13'24 13'46 14'10 14'33 14'57 15'20 15'44 16'08 16'31 16'52 17'14 17'37 18'01 18'23 18'47 19'08 time
24.0 24.7 25.2 23.6 23.1 24.4 23.8 23.3 22.8 21.4 21.7 23.5 22.9 23.1 23.1 23.3 23.2 56.9 47.8 22.0 24.6 23.5 23.3 22.8 23.8 22.9 22.7 23.1 23.5 23.7 23.0 22.8 22.8 23.8 22.7 23.9 23.2 24.2 23.9 22.7 20.8 22.5 22.7 23.8 22.7 23.8 21.3 19'08 差
4'00 4'07 4'12 3'56 3'51 4'04 3'58 3'53 3'48 3'34 3'37 3'55 3'49 3'51 3'51 3'53 3'52 3'48 3'59 3'40 4'06 3'55 3'53 3'48 3'58 3'49 3'47 3'51 3'55 3'57 3'50 3'48 3'48 3'58 3'47 3'59 3'52 4'02 3'59 3'47 3'28 3'45 3'47 3'58 3'47 3'58 3'33 3'52 pace
下り 下り 下り 3'56 下り 下り 下り 下り 1'54 長い? 3'53 3'53 上り 上り 上り 上り 上り 上り 上り 上り 上り 03'48 1km毎
3'53
345くらいのpaceを意識して走った。が350くらいになった。上りは遅く、下りは速くなる。当然。時計台を過ぎて500mまでの花の位置は100m毎とは思えない。10m位ずれているのだろう。1周目も2周目も同じ傾向。
帰りはゆっくり。汗でべっとり。
右足の豆が大きくなった。破った。
今日の講演会から。
元鳥取県知事:地方の企業は下請け。繊維産業。ワコール、グンゼ等が15000円で売ってるブラ。下請けが全部作って、取り分はいくらか。5000円くらいかと思ったら800円とのこと。デザイナー、商品企画、販売、等が取ってしまうそうだ。800円から、人件費、設備の減価償却費を引くと何も残らない.......これじゃ鳥取県はかわいそう。4月に行ったとき、川沿いに製糸工場があった。あの工場も同じだろうか。
石川も同じなのだろうか。
帝国ホテルで懇親会。300人？ クールビスだというのに99%上着を着ている。この人たちは車のお出迎えだから暑さを知らないのだろうか。外を1kmも歩けば汗だくなる........ワインを3倍飲んで、おすしを4個つまんだだけ。食べる余裕なかった。
07.18(金)2130-515 練習550-635曇り
夜中にトイレに起きたら、足の裏がうずく。豆が化膿したか。破ったところからばい菌？ その後また一眠り。
歩いても痛い。少し走ることにする。
迎賓館の周りを一周。豆の痛みは和らいだ。
ゆっくりジョグだけど汗でびっしょり。
今日の講演から
セーレン:福井に工場があるのは知っていたが、恥ずかしながら福井の会社とは今日知った。繊維は斜陽産業と思い込んでいたが、見事によみがえらせた。社員の意識は変えようにも変わらなかった。能力の差はせいぜい3倍だが、モチベーションは20倍も違うという。
同じ繊維でも下請けからの脱却で成功している例もある。すごい。
07.19(土)2320-530 練習635-800晴れ25→27
いつものように土曜日は1000mをしてみよう。調子は軽くない。かといっていつもより重くも感じない。普通か。ならいつものように3'03くらいかな。
競技場までのジョグは後半上げるが、やはり、気合が入っていないのか、途中でspeed downしてしまう。その後流し。200mくらいで3本。3本目は少し気合を入れて300m。3'20paceくらい。
スタート。出だしはストライドを意識。どれくらいか。35台。よし。次は36台に落ちる。秒未満は読めない。72かかったのか？ 600mも36台だが、細かいところは読めない。残り1周。まだ余裕がある。飛ばそう。3'01くらいは行けそうな予感。800m。これまた時計を読めない。どれくらいで通過した？ 限界。だが、失速もしていない。ラストは上げたい。上げる意識。いつも上げたつもりで落ちている。今日はどうか？ 時計は36台。ありゃ上がっていない。でも、その上が259.おっ3分切った。よく見ると25998.ぎりぎりだ。ラストは36.3か。上げたつもりでも上がっていない。でも、何とか3分は切った。
0'35 1'12 1'48 2'24 2'59.98
35.5 36.1 36.2 35.9 36.3
帰りはジョグ。もう一本飛ばしてみる。148/572m/309pace短いのに3分pace切れない。
JCBのポイントで7/7に注文した体重計が昨日届いていた。今までのは、体重のかけ方で2-3kgのブレがあった。上手く体重かけて落ち着くまでが大変だった。1998にJ-martで4588円。それなりの値段だった。今度のはJCBで1000p。100g単位まで計測。体脂肪率まで測れる。
旧 58.8〜59.0
新 59.7kg 体脂肪6.9%。(健康診断のときは17%。こんなに変わるものか？)
校正してないからどちらが正しいのかわからないが、新しいのが真に近いのだろう。今まで800gくらい少なく計測していたことになる。志賀にいた頃、寮の体重計と富山の体重計とこれくらいずれていた。これですっきりした。
おびし荘は改装されていた。10年前、辰口クラブの新年会を何度かしたことがある。古い建物だったと思うが変わっていた。昔のイメージと違うので通り過ぎるところだった。
07.20(日)2:00-730 練習940-1140晴れ32℃
昨晩はそれなりに飲んで食べた。アルコールの濃度を上限、下限内に保つ。夜中に、ふと目が覚めたときは脈が異常に高い。まだアルコールが残っていて分解している。セーブしたのに、飲みすぎた？ 朝になると綺麗に覚めていた。
物見山へ。車の気温計はもう32度を超えている。
jogの出だしは辛い。昨日の飲みつかれと食べた物が腹の中で騒いでいる。
10分で汗が吹き出した。重い。
30分くらいで少し楽になった。直射日光がないので、そんなに暑さは感じない。いつもの朝と同じ感じ。
1時間でかなり楽になった。4'40くらいのpace ラストはぐんと上がる。割と楽に上がった。
その後400mをして見る。今までの400*10のラストで70くらいかかっている。1本なら65くらいで出来ないか。いや、63くらいは行かないか。
最初は31秒台。意外と伸びる。後半も頑張るが、足が止まった。32秒かかった。芝生 芝生 芝生 芝生 芝生 芝生 芝生 時計ｽﾄｯﾌﾟ
0.5 1 1.5 2 2.5 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5 10 10.5 11 11.5 12 12.5 13 13.5 14 14.5 15 15.5 16 16.5 17 17.5 18 18.5 19 19.55 20 20.5 平均
0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 1 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.55 0.45 0.5 20.5
945
2'42 5'16 7'44 10'11 12'38 17'33 19'58 22'26 24'52 27'22 29'53 32'22 34'49 37'34 40'12 42'45 45'18 47'50 50'20 52'51 55'18 57'50 60'23 62'52 65'17 67'40 70'02 72'21 2'23 2'23 4'45 7'03 9'22 11'39 13'54 16'00 18'03 19'51 22'48 25'25
2'42 2'34 2'28 2'27 2'27 4'55 2'25 2'28 2'26 2'30 2'31 2'29 2'27 2'45 2'38 2'34 2'32 2'33 2'29 2'31 2'28 2'31 2'34 2'28 2'25 2'24 2'21 2'19 2'23 2'23 2'22 2'18 2'19 2'16 2'15 2'07 2'02 1'48 2'58 2'36 100'09
5'24 5'08 4'57 4'54 4'54 4'55 4'50 4'55 4'53 5'00 5'02 4'57 4'54 5'30 5'15 5'07 5'05 5'05 4'59 5'01 4'56 5'03 5'07 4'56 4'50 4'48 4'43 4'37 4'47 4'47 4'44 4'36 4'38 4'33 4'30 4'13 4'05 3'16 6'35 5'13 4'53
給水 給水 down down
400m
05.2 64.0 80.3
31.6 32.3
昨日梅雨が明けた。この程度の暑さがずっと続く。昼間の練習は辛いが、この程度なら何とかなる。
07.21(月)2140-505 練習555-710晴れ26℃
天気がいい。梅雨明けの朝は違う。
朝の筋トレでもう汗が出る。Tシャツはぐっしょり。
昨日の疲れがあるのでゆっくりジョグ。いつもより元気がある。5分切ってる。
競技場まで行くと10人くらいの人が見えた。誰だろう。芝生を一回りする。小学生と指導者？ 少し離れて年配の二人がラジオ体操している。芝生は青々としている。
帰りもゆっくり。飛ばさない。最後だけ飛ばす。157/572m/325pace。トラックでするともう少し速いのだがナア？
お母さんは、ビーチの大会。下のちびはバスケの練習試合。上のちびはお友達と海水浴。
お父さんは午前中留守番。昼からサッカーを見に行く。自転車。35℃。着いて汗が吹き出る。Tシャツがびしょ濡れになりそうで、上半身裸になる。傘で日除け。
一度も雨に遭わなかったが、途中から夕立。土砂降りで傘に下にいるが、靴下、半ズボンはズブ濡れ。
雨は一旦上がったが、帰る頃にまた土砂降り。しばらく様子を見ていたが、西の空が暗いままなので諦めて自転車で帰る。
途中の細い道路で、後ろから警笛、何だろう、と思っていたら、抜くときに幅寄せしてきやがった。頭に来た。飛ばすと、その車に追いつきそうになる。前で止まって懲らしめようかと思ったが、つまらぬ争いになるのは嫌なのでやめた。車も、後ろから迫られてハラハラしただろう。幅寄せされたら頭に来るに決まってる。バカナヤツだ。
ずぶ濡れですぐに風呂へ。すっきり。
夕食は皆で焼肉屋さんへ
07.22(火)2130-0:20....1:30-4:00...450-510 練習550-650曇りのち晴れ30℃
曇り。昨日の肉で腹が重い。こなすために走ろう。
あまり調子よくない。ゆっくりジョグ。南風が強い。向い風。あまり汗かかない。気温見たら30度もあった。汗かかないのは、乾いているのだろうか。
気温見て、途中で折り返す。帰りは追風。無風感じてから汗かき始めた。帰りはバネを意識。少しpaceup。
暑い。電力は過去最大となった。755-2000
07.23(水)2140-430 練習510-650晴れ28℃
いつもの400m*10の日。うまく行くか。全部76で出来るか。
走り出す。ちょうど太陽が上がってきた。立山のギザギザから。久しぶりに見た。火なら北の方からあがる。日が短くなってきた。
自然体で走ると遅い。あまり動いていない。今日も調子悪いのか。疲れはそんなに感じないけど体が動かない。これが普通なのか。
動き易いように、ランニング着てきたが、上半身裸で走る。
途中から刺激を入れるため上げる。そして流し。ここは少し動いた。
スタート。バネ、キックを意識。37台で入る。いいぞ。しかし、後半落ちる。だめか。
2本目。気合を入れていく。何とか、76切った。
3本目。フォームを意識。少し前傾。200の通過が悪い。後半あわててあげる。4本目も同じ。
5本目。フォーム意識していられない。キックを意識。75に近づいた。限界に近くなる。
6本目。ラストでくたびれた。restも最初がひどい。50mで回復。
7本目。後少し。これで意識的に少し楽になる。が体はひどい。rest50m過ぎて回復。
8本目。最初が落ちた。200m過ぎて上げた。ばてた。rest100mで回復。
9本目。残り少し。最初から上げていく。37.いいぞ。後半ばてた。
ラスト、9本目ばてたのが気になる。ラストは落ちるかもしれない。それでも、びゅっと行く。35台。いいぞ。後半、とにかく、バネ、ストライド、キック、総動員でもがく。何とか、35秒台。
走り終えてひどかった。胸がかきむしられるほど追い込んだ。これって危ないのだろうか。一人でパタンと倒れたら？？
200 400 400
1 38.0 38.7 76.7
2 37.8 37.8 75.6
3 38.3 37.5 75.8
4 38.3 37.5 75.8
5 37.5 37.6 75.1 75.8
6 37.3 37.8 75.2
7 37.5 37.4 75.0
8 38.0 37.6 75.6
9 37.0 37.2 74.2
10 35.5 35.9 71.5 74.3
平均 37.5 37.4 75.0
行きの調子がいまいちの割りにまともに走れた。今年一番の走り。小矢部で引っ張ってもらったときと同じ。
先週は、全部76以下でしたいという目標掲げた。最初の一本だけover。もう少しだ。
ランニング拾ったら、汗が乾いていた。あっという間に洗濯物乾く。
太ももに少し筋肉痛。
pm金沢KKRホテルへ。ついでにwalk。無茶苦茶暑い。汗がじっとり。何回も下着がじっとり。気持ち悪い。
夕方、富山に戻り、部の懇親会。ずっと汗かいていた。805-2300
07.24(木)0:40-6:25 walk725-805晴れ 暑い
725-1930 自転車で帰ると、空気が少ない。タイヤがつぶれないようにそっと帰る。帰って、空気入れたら、シューと音。バンクしていた。汗かきながらパンク修理。
子供達は今日終了式。
07.25(金)2200-505 練習555-640曇り
明日のレースに備えて調整ジョグ。最後に刺激を入れよう。
走り初めはだるい。そのままジョグ。後半、paceを上げて心臓に刺激。流しを入れていつものコースを飛ばす。speedに乗る。ストライド、バネを感じる。が64paceまで行ってるとは思えない。後半ばてた。142/572m/258pace。やっと3分pace切っただけ。
今日から夏休み。
中学駅伝の選手になるかも知れないと、10日ほど前から少し練習していた。昨日time見たら、長距離女子は一人しかいないようだ。陸上部以外では一番速いみたい。1000m345 2000m750。こんなものか。小6のtime338に届いていない。まともな練習していないからか。
女子は720,50,52,831,？ 選手がそろわない。これでは厳しいなあ。
男子は600,07,26,28,34,34 分一桁が二人。上位に行くかもしれない。
金沢出張。飲んで帰る。755-2140
07.26(土)2300-520...600 練習625-640曇り
昨日はかなり飲んだ。薦められるまま冷酒。そんなに食べなかったのに、体が重い。
体をすっきりしたかったので少し走る。会社まで3km。少し汗が出た。帰りは自転車で帰る。
子供は飛行場の競技場に。駅伝の練習に行った。
そして、下のちびは小学生県体の走り高跳び。応援に行こうとしたら、「飛行場の競技場で自転車の鍵なくしたから予備を届けて」少し寄り道していたら13:00に若干遅れる。
すでに110は終わっていた。成功したみたい。115は3回とも失敗。市体みたいなわけには行かなかった。
一旦家に戻り、物見山へ。
登録ナンバーカードが必要。探したがない。めったに使わないので行方不明。物見山から布を借りてマジックで即席。1とか2とかつけている人もいる。これでもよかったみたい。いや、登録ナンバーカードはいつも持ち歩かなければいけない。反省
upは普通の感じ。日が低くなり直射日光はない。昼の無茶苦茶な暑さは消えた。
25分ジョグしたが、心肺機能に刺激を入れたい。300mの流しを3本。かなりはあはあした。
レース直前に流しをすると以外と伸びる。軽い。
スタートして位置取りをしていたら楽に800mまで行く。北川？出海？北川は８００ｍ？くらいで前に行く。すぐ後ろにつく。いい感じで引っ張ってくれる。少し遅い感じ。
2000mは遅く感じた。645くらいと思ったが、時計は6'40ちょっと。以外と速い。まだ余裕がある。北川は引っ張ってくれるが82暗いかかっている。出海は？後ろ？
2000m過ぎて前に出る。少し後ろが開く。一周するとくだびれた。持たない。また北川がきた。後ろにつく。
4000m手前でまた前に出る。今度は北川こない。またくたびれる。先頭の鐘。70mくらいはある。一周抜かれないと思ったが、ちょうど抜かれた。残り1周は飛ばしたつもりだが、高校生に何人か抜かれた。ラストの切れが悪い。
200 1000毎
0.2 0'38.8 38.8
0.4 1'18.2 39.4
0.6 1'57.8 39.6
0.8 2'38.5 40.7
1 3'18.9 40.4 3'18.9
1.2 3'59.5 40.6
1.4 4'40.1 40.6
1.6 5'21.1 41.0
1.8 6'01.1 40.0
2 6'41.3 40.3 3'22.4
2.2 7'21.7 40.4
2.4 8'03.3 41.6
2.6 8'43.5 40.2 前へ
2.8 9'23.5 40.0
3 10'05.3 41.7 3'23.9 また北川引っ張る
3.2 10'47.3 42.0
3.4 11'30.0 42.7
3.6 12'11.5 41.5
3.8 12'52.5 41.0
4 13'31.8 39.3 3'26.5 前へ
4.2 14'13.0 41.2
4.4 14'53.2 40.2
4.6 15'31.7 38.6
4.8 16'11.2 39.5
5 16'50.4 39.2 3'18.6
公認 16'51.0 3'22.2
昨日飲みすぎたみたいで午前中は調子悪かった。
走ってみたら意外と調子いい。しかし、一人で引っ張るとだめ。引っ張られないとすいすい行かない。ああ。
2000mまで楽だった。ここでラストだとびゅっと行けそうだった。でもロングスパートが持たない。スタミナがない。ううん。
なんとなく、力を出し尽くした気がしない。中間走が中途半端。全力出していない。ラストに力を残したが、ラストも出ていない。
まあ、一応今年のベスト。1640-1700に入れば良しと思っていた。暑い中でよしとしよう。
07.27(日) 2300....1:00-400...630 1500m4'42.80
あまり眠れなかった。5000mの疲れ？
津幡まで行く。55分。
着いて写真判定の審判のお手伝い。トラブルがあったが、たまたま撮った写真が助けになった。ほっ。
800mで黒川さんがまた日本記録。2'14.55. クラスがupしたが、2週間前の記録を1秒上回った。67.31+67.24。evenで行ってレースの組み立ても理想的。言うことなし。
さて、自分のレース。特に筋肉痛とかないが、どうも軽くない。曇りで猛暑でもない。
昨日と同じように300mの流しを3本。これでかなり心肺に刺激を与える。
スタート前、最後に流しを入れるが、昨日ほど軽さを感じない。ううん。
スタートして、誰も先頭に立つものがいない。仕方なしに自分でレースを組み立てる。
すーっと行って、overpaceにならないように、かつ、遅すぎないように。
と行くが、もたもたな感じで終わってしまった。
time split 400毎 pace
0.2 0'36.8 36.8 3'04
0.4 1'14.9 38.1 1'14.9 3'10
0.6 1'52.3 37.5 3'07
0.8 2'30.5 38.2 1'15.6 3'11
1 3'08.4 37.9 3'09
1.2 3'46.0 37.6 1'15.5 3'08
1.5 4'42.1 56.2 3'07
公認 4'42.80
レース展開はずっとevenだが、遅めのevenでは不満。73くらいで押して行きたいが思い通りに走れない。来週もこんな走りでは不満が残る。ううん.......
1500mの後は400m。黒川さんが59.48。2つ目の日本記録。このタイムは自分の生涯のベストと同じ。今は64かかる。走れば負ける。凄い選手だ。
downのとき土砂降りになった。夏の雨は快適。
07.28(月)2230-610 walk720-800 1810-1840
大雨、雷で、小6の立山登山の予定が2時間遅れ。登山コースも省略で美女平までバスで行ったよう。
07.29(火)2110-500 練習550-700曇り24℃
曇り。起きてすぐにざあっと雨。今日は雨の中の練習か？気持ちが暗くなるが雨はそのときだけだった。いつ土砂降りになるか分からない天気。
走るとだるい。土日の疲れがまだ取れていない。ゆっくりジョグ。
ラストは飛ばすが、これも乗らない。151/572m/313pace
07.30(水)2120....2240-2330.....?-230....430 練習505-640曇り22→23℃
寝つきが悪い。そして、夜中に目が覚めて、眠いのに意識がある。ゴロゴロしているうちに眠気は消えていった。意識があっても眠っているのだろうか？
起きると涼しい。先週の暑さはどこに行ったのだろう。もう、秋？ いや、まだ暑い日はあるはず。
400*10のintevalのタイムは先週75.0。昨年も75.0で今年とあまり変わらない。2年前は73.0でしている。2秒も速い。400で2秒も遅くなっているとは思わないのだが.....思いたくないだけだろうか。
だるさは少し取れた。重くは感じない。流しを入れて競技場に着く。
最初から飛ばしてみる。飛ばした感じだが、76かかっている。2本目も同じ。バネを聞かして飛ばしているのだが.....
3本目でようやく76切れた。
4本目、後半、スーッと行ったつもりだが落ちた。気合を入れないと落ちる。
5本目、前半遅いのであわてて後半上げる。上がるじゃないか。
6本目、5本目の反省で、前半から行ったら前半が速すぎた。後半、そんなに落としたつもりはないが、落ちすぎ。どうもpaceが安定しない。
7本目、ラストで落ちないように気合を入れる。ラストで疲れを感じた。
8本目、ラストで落ちた。restで回復は早い。まだ追い込みが足りない。
9本目、ラストで頑張るがやはり落ちる。
10本目、71位で行きたい。前半はいいが、後半落ちた。
200 400 400
1 38.2 37.9 76.1
2 38.1 38.1 76.2
3 37.7 37.7 75.4
4 37.7 38.4 76.1
5 38.3 37.2 75.5 75.9
6 36.8 38.3 75.1
7 37.5 37.2 74.6
8 36.9 37.9 74.8
9 36.8 37.6 74.4
10 35.6 36.4 72.0 74.2
平均 37.4 37.6 75.0
やはり、後半余裕が残ってしまう。今日は、残りの200mで失速気味。ラストの踏ん張りが足りない。
75かかつた。先週と同じ。2年前より2秒遅い。1500mなら7秒か。
涼しい日だった。800-1830
ちびが立山登山から帰ってきた。焼けていた。上のちびのときは雨合羽姿での登山だったが、天気がよかったみたい。
07.31(木)2120-530 walk725-805 2030-2130
涼しい夜だった。短パンで寝ていると足が寒いくらい。
飲んで帰って、63.7kg、こんなに変わるものか。ビール中ジョッキ4杯と小皿2つ。