2006年11月

心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子練習内容心拍/体重
1水2092514/320/538強　×家〜運動公園　&　1000*5　3'27,22,21,19,13平均3'20.4　寒い　53/61.4
2木1370520/508弱　×家〜運動公園　サブ　無気力　51/61.8
3金1678510/442弱　×家〜呉羽山　朝焼け　48/61.2
4土843515弱家〜布瀬公園　ジョグ51/61.6
5日6+8+430+27+16320強　○ 石川県駅伝競走大会　3区26'59区間2位 反省 48
6月1363514/420弱　×家〜運動公園　サブ　豆　48/61.0
7火1474525/447弱　×家〜運動公園　サブ2周　気抜け　46/61.4
8水1463508/428弱　×家〜運動公園　サブ　寝坊　51/62.0
9木1361518/357中　×家〜運動公園　サブ　道路でインターバル　48/61.8
10金1468524/425弱　×家〜運動公園　サブ1周　だるい　豆、蓄熱暖房47/61.2
11土[32.3km1160kcal?]110[20]弱エアロバイク　音楽会、バスケ、豆46/61.0
12日31139516/403/457強　普通家〜運動公園　クロカンコース8周　pace走　47/61.4
13月1363506/420弱　普通家〜運動公園　サブ　星　47/62.0
14火1472540/443弱　×家〜運動公園　サブ1周　だるい　飲み52/61.4
15水1469514/416中　普通家〜運動公園　サブ2周　少し飛ばす　50/61.8
16木1364517/422弱　×家〜運動公園　サブ　　道路工事44/61.4
17金1572511/440弱家〜運動公園　コース変更　飲み48/61.2
18土30137506/408/459強　×家〜運動公園　クロカンコース7周　pace走　灯台笹同期会at簡保の里瀬戸野50/59.8
19日1158457/525弱　×灯台笹〜物見山　だるい　/62.6
20月1780507/422中　普通家〜立山ユニー　満タン51/61.8
21火1470512/434弱　×家〜運動公園　コース変更　飲み51/61.8
22水1369528/450弱　×家〜運動公園　調整52/62.0
23祝日1570335中　× 石川県ｸﾛｽｶﾝﾄﾘ-選手権　40才以上5km17'57　&　審判　反省 58/62.0
24金1469504/437弱　×家〜運動公園　ジョグ　51/61.8
25土26115513/350/442強　普通家〜運動公園　クロカンコース5周　pace走　仕事51/60.6
26日1785506/450中　×家〜呉羽山　融雪、南風　54/61.0
27月[25km1000kcal?]90[20]弱エアロバイク　52/62.4
28火1469453/451弱　×家〜運動公園　ジョグ　50/61.6
29水9+3+346+16+!6503/437/500弱家〜運動公園途中　通勤ジョグ　　　交通事故　飲み51/61.8
30木1470509/443弱　×家〜運動公園　ジョグ　44/62.0
合計4802334走り443+エアロバイク37相当　休み0日

11.1(水)21:30-4:30　練習5:05-6:45曇り12℃
　今日はインターバルをしよう。走り始めると昨日より思い。何故?　動かないまま競技場に着く。まだ真っ暗。
　流しを2本してインターバル開始。
　一所懸命走っているつもりだがペースは遅い。時計見たら3'27もかかっている。今日は動かない。
　2本目は少し速くなった。3本目はさらに速くなった。4本目はきつくなった。どこで上げたか分からないが3'20切った。
　5本目は少し余裕を感じた。気抜けしないように走る。ラストは足が動かないが、それなりに走る。 
　　	200	400	600	800	1000	1000
1		84.17	41.20	41.23	40.50	3'27.1
2		81.36	40.88	40.57	39.60	3'22.4
3	39.86	39.51	40.13	40.34	40.77	3'20.6
4	38.98	40.94	38.72	40.04	40.25	3'18.9
5	39.42	38.94	39.46	38.16	37.00	3'13.0
平均	     		     		     	3'20.4
過去の1000×5
　最初はこりゃだめだ、3'20で走れないと思ったが、最後はそれなりに上がった。上がったのはいいが、余裕がない。ううん。
　帰りのジョグでバネを感じた。インターバルの本練習の時up不足だな。もっとupすれば走れたのに。

　競技場に着いたときは暗かったが練習終わりに明るくなった。競技場の芝生をじっと見ると黒いものがあちこちで伸びいてる。つぼみだろうか。開くと白くなって花になるのだろうか。もう少し観察してみよう。
　家の芝生を見る。買ってきた姫高麗芝は白い花をつけている。競技場から持ってきた部分は花が見えない。密生の度合いが少ない?それで遅い??これももう少し観察しよう。
11.2(木)23:00-5:00　練習5:32-6:45晴10℃
　昨日の夕飯食いすぎた。食べてすぐに寝た。腹が重い。
　今日は無気力。ゆっくりジョグ。競技場の芝生を見てると、昨日予想したとおり、黒っぽいつぼみから、白い花に変わっている。帰りもゆっくりジョグ。
　体重も重い。
11.03(金)22:00-4:30　練習5:15-6:45晴
　天気がいい。朝焼けを見に呉羽山に行こう。
　スタート時は真っ暗。呉羽山の上りでやつと空が蒼くなった。ここまでゆっくりジョグ。ここからほんの少し頑張る。汗をかいた。太ももに疲れを感じてきた。疲れが残らない程度に走る。
　山頂の展望台に行って立山を見る。かすんでいて、立山の天辺しか見えない。期待した景色が見えずがっかり。火曜日はきれいだったのに。
　帰りの下りはふとももの負担にならないように、飛ばし過ぎないように走る。ようやく明るくなってきた。富山大横の競技場の芝生を見てみる。花が少し見える。

　午後から妻と植物園に行った。
　庭木には何がいいか..
　かえでともみじの違い?　分からなかった。　
　竜舌蘭が6株程地植えしてあった。そのうちの一つがすさまじい大きさ。葉の厚みが20cmはありそう。どのようにして冬を越すのだろう?　聞くと雪囲いしてビニールを被せるとか。やはり何かしないと北陸の冬は越せないようだ。昨年、衣装ケースを被せなかった竜舌蘭は8株全滅だった。衣装ケースの中の2株は生き残っている。一つは半枯れになって、成長が遅れた。
11.04(土)21:20-4:35　練習5:25-6:10晴
　近くの芝生の公園にジョグに行く。ここから立山がよく見える。昨日と違って、暗闇の中に浮かび上がる、山の端がくっきり見える。暗く蒼い空がそのうち赤く染まる。このときが一番きれい。5:50.
　芝生をゆっくりジョグ。堤防道路にも出てみる。ここからも山がよく見える。そして、帰る。
11.05(日)23:20-6:20　晴れ
　3区の召集兼ねてパスに乗る5秒前に会社から電話。出社命令。駅伝終わって会社に行くことにした。
　アップはそれほど軽くない。2km行って帰る。途中安宅関に寄る。松林の中がクロカンコースみたいになっていて走りやすい。
　たすきは金沢ACの2秒後くらいに来た。高田を追いかけようか。走る前に聞くと調子よさそうだった。自然体で行って無理して着くのはやめよう。
　1kmで10秒くらい差が広がる。こちらは3'19で行ってる。追い風だがこんなものだろう。
　電信柱1本の差は2kmまでそのまま。
　3km手前から直線コース。高速の下をくぐる時、高田は堂前を抜いた。少し広がった。4kmはそのまま。気持ち縮まる。
　10000mを思い出した。余裕はないがばてていない。そしてイーブンペース。違うのは前に高田と言ういい目標があること。
　5km過ぎら少し縮まりかけた。足の裏が熱い。豆が出来そう。6km過ぎてぐんと縮まり7kmで追いつく。高田はラストのスピードがある。ラスと勝負すると負けそう。残り1kmで逃げるのは無理か。前に出るとやはり抜き返してくる。引き離しにかかってくる。苦しい。でも、彼は一息ついている。そこを付いて一気に出る。開いた。そのまま中継までもがく。抜いた。
　春風。鹿島。金沢AC3チーム抜いた。高校のチームも。追い風で走りやすかった。10000mの時と同じような走り。満足。 
距離		差	
1	3'19	3'19	
2	6'41	3'21	
3	9'59	3'19	前4km
4	13'20	3'21	13'20
5	16'43	3'23	
6	20'03	3'21	
7	23'22	3'19	後4km
8	26'37	3'15	13'17
8.1075	27'00	0'23	
		3'20	平均
　正式記録26'59　区間2位
走っていて足の裏が熱かった。2kmくらいで嫌な予感。残り2kmくらいから熱くて熱くて。走るのに影響は無かったが走り終えてすぐにシューズを脱いで足を冷やした。百万石のときは今日ほどではなかったが熱かった。このシューズは合わないのだろうか??
 ダウンは普通にできたが、走り終えて会社に行っても歩きにくかった。
　寝る時見たら、足の裏に大きな豆。足の裏の真ん中、土踏まずの先端に直径1.5cmくらいの豆。床を歩く時痛い。
　22:30帰宅。
11.06(月)23:05-5:00　練習5:35-6:40晴19℃　南風強
　豆は少し気になる程度。たいしたことはない。普通に練習できる。
　すごい南風。息は向い風。体は動く。疲れはまだきていないみたい。向い風のなか競技場まで行く。帰りは追い風。昨日より強い。
　新聞で記録を見ると3区は一般高校とも区間新。やはり追い風で走りやすかったんだ。徳和は一杯抜いて全体の2位まで浮上して満足げな顔をしていた。25'20.瀬戸の記録を数秒上回った。星稜の山田は24'40くらいだったか。さらに速い。この二人の約2分遅れか。まだまだだな。区間2位は満足だが、区間1位に続く選手がいないのは寂しい。昔競り合ったチームがほとんどいないのも寂しい。その物見山クラブもチームを組むのがやっと。何とかしたいものだ。
　
11.07(火)22:00-3:00...5:00　練習5:33-6:50曇り14℃　やや南風
　昨日より風はない。自然体で走る。タイムを計ると遅い。ううん。今日は動かない。疲れが来たか。競技場の芝生を走っているとき足の豆を思い出した。気にならない程度になった。
11.08(水)22:00-5:10　練習5:50-7:00晴れ9℃
　少し朝寝坊した。寒くなった。南風が強い。冷たい南風。
　走り始めは以外と動く。疲れは取れたのかと思ったが5kmほどジョグしたら太ももに重みを感じるようになった。山がきれいに見える。うっすらと雪化粧している。帰りは飛ばすつもりで走ったが余り気力がない。速めのジョグになってしまった。水曜か木曜にインターバルしたいのだがどうも気が乗らない。日曜の疲れか、寒いのか。単に気抜けなのか。
　豆は走るとき全く気にならないが、触るとひりひり。歩くと気になる。
　左足すねに少し痛み。
11.09(木)22:10-2:30.......4:00-5:00　練習5:50-6:53晴れ13℃
　このところ毎日21:00帰宅。仕事がパンクしそう。一人で抱え込んで........夜中も余り眠れなかった。ということで不眠症やらそううつ病になる人が目立つような気がする。このままでは自分もなるのではないかと少し思うが、まあ楽観的な性格なので余り心配しない。
　走りに外に出たら山がきれいだった。雲ひとつない蒼い空。山の際がオレンジ色になっていた。山の端がきれいに浮かび上がる。光っていた。それから少しずつ明るくなる。
　強い南風。向い風。だんだん体が動かなくなる。帰りは追い風。風に乗って電信柱8本ダッシュ、4本ジョグのインターバル。息が上がった。少し追い込んだ。本当は競技場でしたかったが時間がなかった。
11.10(金)22:20-4:30......5:00　練習5:42-6:55晴れ17℃南風
　4:30に一旦眼が覚めたが起きる気がしない。そのまま5:00までうとうと。よく寝た。
　足の裏の豆がぷかぶかして気になる。もういいだろうと思って爪でつまんで穴を開けた。これでぷかぶかはなくなった。化膿するのではないかとほんのすこし心配。
　走るとだるい。疲れがどっと北感じ。日曜の駅伝の疲れがまだ取れないのか、昨日のインターバルの疲れか。昨日はそんなに追い込んだ気はしないのだが...帰りは少し飛ばした。このところ毎日南風が強い。

　火曜日が寒くて、水曜の朝が冷えそうだったので、火曜の夜から蓄熱暖房をONにした。予想通り、水曜の朝の深夜需要は急に増えた。一旦入れた蓄熱暖房のスイッチはそのままのことが多い。深夜需要は増えたまま。
　今朝は暖かかった。走ってきて暑くて戸をあけてしまった。蓄熱暖房のスイッチは切るべきだった。

　夕方あたりから足の裏がずきずき。豆がひりひり。豆の端っこが赤くなっている。帰って消毒したが朝すべきだったか。
　読売新聞に今度の日曜の駅伝の記事が載っていた。見たことのある女性が写っていた。そして向かいの男性。斜め後ろからの写真。この輪郭見たことがある。ひっとして、と記事を見ると伊藤監督と出ていた。そうか、しっかり面倒見ているんだ。一番力のあるときのライバルだった。負けることが多かったが勝つ個ともあった。15'07のベストが出た時、彼は14'49で走った。ベストが出たのに悔しかった。それくらいは行くはずなのに、もっと記録が出るはずなのに。そんな思いを懐いたことを思い出した。
11.11(土)23:10-5:00　エアロバイク6:00-7:50雨
　今日は16000mのペース走をトラックかクロカンコースでするつもりだった。でも、足の裏の豆が気になるのと雨で中止。室内でエアロバイクにした。
　会社から持ってきた中央送変電建設所の記録CD-ROMを見ながらのトレーニング。2005/4/1に能登幹線が倒れたときの所員の行動思い出が一杯書いてあった。あの悲惨な鉄塔を思い出すと涙が出そうになる。
　今日は部のゴルフ大会の日だったが小学校の参観日を優先した。少し小言を言われた。次は会社を優先させるかな。

　午前中は小学校の音楽会だった。下のちびの4年生の合唱を聞いた。6年生は越中おわらだった。歌はなかったが踊りがあった。なんと新踊りを踊っていた。八尾のプロと比べると乱れがあるがきちんと形になっていた。
　午後から仕事。夕方からは上のちびのクラブがバスケということで、プロのバスケの試合観戦に行く。動きの速さに感動。きびきび。ボールを操る手さばき。富山にプロチームがあることに驚き。選手の主体は黒人。ここでも日本人は置いていかれている。
　豆は日中歩きにくかった。が、夜になって少しよくなった。明日は走れるかな。
　予想外に雨が降った。少しは潤うかなあ。
11.12(日)23:45-5:35　6:20-8:40曇り時々雨7℃西風
　携帯の目覚ましが鳴った。まだ眠い、と布団にもぐりこむが、そのうち眼が覚めた。今日はどうしよう。雨か。寒くてペース走の気分になれない。富山の駅伝を見に行きたいが見に行く時は昼間の練習になる。といろいろ考える。外を見たら雨は降っていなかった。よし、外に出て走りに行こう。とにかくクロカンコースを走ろう。4分超えるペースでいいからペース走をしよう。
　外に出る時にざあっと雨が来た。ウィンドブレーカの上下に身を包み、携帯はビニルの袋に包んで走りに出る。豆は少し痛い。走ってこじれないだろうか。少し心配。雨はすぐに上がった。
　競技場のクロカンコースを走った。時々強い西風が吹いたり、雨が降ったりで荒れ気味の天候。4'30くらいかかるかと思ったが4'15くらいのペースでいける。まあまあだな。豆は少し痛いが、何とかなりそう。ひりひりはしない。ほっとけば直りそうな痛さ。豆は大丈夫だ。そのうち4'05くらいに落ち着いた。そして半分過ぎて3'55くらいになる。今日はこれくらいでいいや。ウインドブレーカ上下だからこれでいい。
　帰りもこのままのペースで行こうとおもっだか体が動かない。warmdown気味のジョグで帰る。
1	2	2.083	3.083	4.083	4.166	5.166	6.166	6.249	6.749	7.249	7.749	8.249	8.332	8.832	9.332	9.832	10.332	10.415	10.915	11.415	11.915	12.415	12.498	12.998	13.498	13.998	14.498	14.581	15.081	15.581	16.081	16.581	16.664	距離
1	1	0.083	1	1	0.083	1	1	0.083	0.5	0.5	0.5	0.5	0.083	0.5	0.5	0.5	0.5	0.083	0.5	0.5	0.5	0.5	0.083	0.5	0.5	0.5	0.5	0.083	0.5	0.5	0.5	0.5	0.083	差
4'16	8'31	8'51	12'59	17'07	17'27	21'37	25'44	26'04	28'04	30'07	32'10	34'09	34'30	36'33	38'36	40'39	42'37	42'56	44'55	46'54	48'55	50'52	51'12	53'10	55'08	57'06	59'02	59'21	61'20	63'19	65'21	67'18	67'37	time
4'16	4'15	0'20	4'08	4'08	0'20	4'10	4'07	0'20	2'00	2'03	2'02	2'00	0'20	2'04	2'03	2'02	1'58	0'19	1'59	1'59	2'01	1'57	0'20	1'58	1'58	1'59	1'56	0'19	1'58	1'59	2'02	1'56	0'20	差
		4'02			3'59			4'07	4'00	4'06	4'04	4'00	4'03	4'07	4'06	4'05	3'55	3'54	3'58	3'58	4'02	3'55	4'01	3'55	3'56	3'57	3'52	3'48	3'57	3'58	4'05	3'53	3'56	pace
																																	4'03	平均
　今日もプロバスケの試合をみんなで見に行く。ラストで逆転されて30秒前に3点シュートでまだ逆転。最後の1秒のシュートがゴールにかすって試合終了。最高潮に盛り上がった。
　帰りにバスケのゴールを買いにゼビオへ。そこへ会社から電話。1時間ほどしまくった。
11.13(月)21:30-4:30　5:10-6:15晴れ6℃
　暗闇の中、外へ。星がきれいだった。オリオン座。星を見て走るのは久しぶり。半年振りか。志賀を思い出す。山はやっと見える。少しずつくっきりしてきて空はオレンジ色に輝いてくる。5:50頃が一番きれいだな。
　かなり寒さを感じてきた。
　体はそれなりに動く。帰りは少し飛ばした。
　今日は早め出勤。
11.14(火)22:00-5:00　5:40-6:55曇り14℃
　眠いが起きる。筋力トレーニングで目を覚ましてから練習開始。強い南風。暖かい。向い風とだるさでスピードは出ない。ゆっくりジョグのまま練習が終わる。昨日より8℃も暖かい。行きは5'40もかかった。
　ラジオの電池が切れた。単4ニッケル水素1本で15日もった。
11.15(水)22:40-5:00　5:40-6:50晴れのち曇り8℃
　昨日は電中研の人と懇談。話が弾んで遅くなってしまった。
　今朝は想定外の晴れ。星も見えた。出たしは重いが少しずつ動くようになってきた。芝生は軽快に走れた。帰りもそれなりのスピードで飛ばす。4分ペース。
　豆は気にならなくなった。でも押さえると痛い。
11.16(木)22:00-5:00　5:50-6:55曇り時々雨
　夜中は雨だった。朝、月が見えた。外で走れる。中学の先生が毎日書いているプリントを見ていたら練習が遅くなった。
　いつもの練習コース国道41号は右も左も道路の拡幅工事で走りにくい。車道を走っていたら後ろからトラックがすれすれに追い越していく。ドキッとした。歩道は、工事で段差はある。くねくね曲がっている。暗くて細かいところがよく見えない。飛ばせない。コースを変えようか。でも競技場で練習するとここを走ってしまう。
　今日は、だるい。後半少しずつ動くようになってきた。
11.17(金)22:10-5:00　5:45-6:57曇り7℃
　曇り。だが、山は見える。
　今日はコース変更。裏道を走る。
　だるい。気合が入らない。ジョクでいいや。
　体重は少しずつ減ってきた。今日,明日の飲みでどうなるか。食べ過ぎに注意だな。

　朝、ラジオを聞きながら走っていたら、教育基本法を話題にしていた。ニュースで衆議院通過と言ってた。FMでは、教育基本法の一つの目玉は「愛国心」と言っていた。教育基本法で愛国心を義務付けるのだろうか。詳細は新聞見ていないから知らない。FMでは「アメリカでは、毎日小学校で愛国心を誓うが、アメリカでうまく行ってるとは思わない」という。確かに、秩序は日本はいい。しかし、それは愛国心ではなく、道徳だろう。日本の道徳教育がうまくいってるから犯罪が少ない、と思う。
　先生、学校を競わせるのだろうか。大学ではもう始まっている。弊害として、基礎研究がおろそかになる、目先の儲けしか見えなくなる、との弊害を指摘している。一方では、推進派は即教育効果のある方法を求めている。国民の多くは、そう思ってしまう。国民は自分で判断するのではなく、マスコミの言うことに流されてしまう。それほどマスコミの影響は大きい。事実、自分も教育基本法の中身は今朝のラジオの内容でしか知らない。
 何がどう変わるか、野党はここが気に入らなくてこうしたいから反対、などは余り見えてこない。単に審議拒否とかがニュースになっている。
　教育レベルの低下は単に教育時間のせいではなかろうか。土曜休みで教育時間がへったせいではないか。ゆとり教育で勉強しなくなっただけではないか。受験勉強の弊害を言う人は多いが、受験勉強の壁を乗り越えて集中心もつくと思う。今後の辛い人生があったときに乗り越える力を蓄える効果もあるのではなかろうか。
　電力も競争で電気料金が下がる、とマスコミが言えば国民の多くは賛成してしまう。電力会社は効率化のため、人員削減。人員削減で仕事の山になり、そううつになる人が増えているような気がする。職場は暗くなっている。でも、国民は電気料金が下がればそんなこと電力会社の中でなんとかしろと言うに決まっている。信頼度を犠牲にしても停電はまれ。10年に一度か100年に一度だから分からないが、お盆の東京停電みたいに、起こってから大騒ぎになる。
　帰ったら63kg
11.18(土)21:40-4:55　5:55-8:10雨のち晴れ8℃
　起きたら予想外の雨。走っているうちに晴れてきた。昨日と同じように国道41号は避ける。車が通らないとラジオの音がよく聞こえる。
　競技場に着くころには天気がよくなった。平日は時間がなかったので追い込めなかった。今日は走り込みをしよう。いつもの16kmペース走。クロカンコースで開始。先週と同じように最初はゆつくり。2周目から上げたつもりだが余り上がらない。4分切れない。ピッチ、前傾、いろいろ試してみるが上がらない。切ってもすぐpaceは落ちる。途中で上がることもなくそのまま最後まで行ってしまう。今日はだめだ。
　帰りはジョグ。クロカンコースのペースのまま帰りたかったが足が動かない。
0.5	1	1.5	2	2.083	2.583	3.083	3.583	4.083	4.166	4.666	5.166	5.666	6.166	6.249	6.749	7.249	7.749	8.249	8.332	8.832	9.332	9.832	10.332	10.415	10.915	11.415	11.915	12.415	12.498	12.998	13.498	13.998	14.498	14.581	距離
0.5	0.5	0.5	0.5	0.083	0.5	0.5	0.5	0.5	0.083	0.5	0.5	0.5	0.5	0.083	0.5	0.5	0.5	0.5	0.083	0.5	0.5	0.5	0.5	0.083	0.5	0.5	0.5	0.5	0.083	0.5	0.5	0.5	0.5	0.083	差
2'03	4'15	6'26	8'29	8'50	10'56	12'59	15'05	17'07	17'27	19'28	21'37	23'44	25'54	26'14	28'19	30'24	32'28	34'34	34'54	36'55	38'54	40'56	42'58	43'18	45'15	47'21	49'23	51'25	51'45	53'50	55'49	57'56	59'55	60'15	time
2'03	2'11	2'11	2'04	0'21	2'06	2'03	2'07	2'02	0'20	2'00	2'09	2'07	2'10	0'21	2'05	2'05	2'04	2'05	0'20	2'01	1'59	2'02	2'02	0'20	1'58	2'05	2'03	2'02	0'20	2'05	1'58	2'07	2'00	0'20	差
				4'13					4'02					4'10					4'07					3'58					4'03					4'02	pace
																																		4'08	平均
　走りこんだら60kg割った。水分だけだが昨日より3kg減った。
　ラジオで裁判官制度を話題にしていた。これって選ばれた人がなるのだろうか。日本は法治国家。法律を知らない人が裁判官になれるわけがないと思っていた。2時間走っていると裁判官制度の特集をやりだした。聞くと、選挙権を持っている人は無作為で抽出されるようだ。ほんとに大丈夫だろうか。裁判で死刑にもなりうる。下手すると人の命を奪うことも出来る。そんなことを法律知らない人が裁いていいのだろうか。と疑問を持ってしまった。
　迷惑メールが二日で330通。メールサーバーを5日で空にする設定していたが、5M超えて溢れた。１通6Kとすると160通で1M。これで一日1Mとなる。ううん。メールアドレス変えなきゃいけないかな。

　先週買ったバスケットボールのゴールを11:00頃から組み立てた。1時間くらいで出来ると見ていたが3時間もかかった。外は寒かった。昼抜きになった。
　夕方、風呂に入って体重チェック。60.6kg。
　夜はかんぽの郷尾口。灯台笹5人の同級生夫婦と飲み。
11.19(日)0:30-7:30　練習11:40-13:00雨
　昨日は飲みすぎた。朝になっても少し頭が痛かった。
　灯台笹に帰って竜舌蘭を納屋に入れる。
　それから走りに行く。体が動かない。思い物見山まで往復。帰りはやや上り。ますますタイムは落ちる。
　体重量ると62.8kg。重い。昨日の食いすぎで腹がだぶだぶ。
11.20(月)21:20-4:35　練習5:10-6:30曇り
　久しぶりに立山ユニーコース。行きは43分もかかる。40分くらいと思っていたのに。帰りは少し飛ばす。が余りスピードに乗らない。
　土曜から腹はずっと満タン状態。腹が減らない。それでも昨日より1kgは減った。まだまだ重い。

　帰りに自転車に乗ろうとしたらカッパがなかった。風に飛ばされたか、取られたか。少し濡れて帰る。
11.21(火)22:00-5:00　練習5:25-6:40晴れ9℃
　雨かと思って外を見たら星。コースを変えて、秋が島の空港・競技場の横を通るコースで運差う公園まで行く。晴れているが山は雲でよく見えない。
　帰りは少し飛ばす。が余りペースに乗らない。
　電中研究所の研究発表があった。出る余裕がなかった。懇親会は食いはぐれないよう気をつけた。そのあとまた仕事。
11.22(水)21:50-4:45　練習5:15-6:25晴れ9℃
　晴れ。星が見える。真上に北斗七星、西にオリオン座。北極星は見えるがカシオペアは見えない。志賀なら見えるだろうな。山は真っ暗。5:30になると山が見え出した。そのうち青とオレンジ色が混ざり山か浮かび上がってくる。
　今日はゆっくりジョグ。ラストだけ軽く飛ばしてみる。3'52pace。伸びないなあ。

　仕事が進まない。もたもたしてるなあ。明日は気晴らしに走ろう。土日は仕事になりそう。
11.23(木)22:30-5:25　クロカン5km40以上1位17'57
　昨日は遅くなって朝、物見山へ。高速に乗ろうとしたら小杉〜砺波通行止　車の事故　。時間がかかる。ETCの割引が最初の区間しか効かない。わかっていればハリアのカードも持ってきたのに。時間がかかって、お金もかかってふんだりけったり。
　小杉〜砺波は33分もかかった。カーナビなんていらないとパソコンカーナビをつけていなかった。こういうときに限ってどの道が近いか感で行ったが大回りしたみたい。
　8:00前に楽に着くつもりでいたが8:00過ぎた。
　今日の審判は記録情報処理。小学生の記録がつらい。1kmで選手がどっと来るので決勝がひどい。そんな記録がくるのでてんやわんや。
　2時間ほど審判をしてアップ。風が冷たく強い。今年初めてボアコートを着てアップ。20分でようやく汗。体は重い。
　一つ前に中学生がスタート。一緒に走れば競う選手がいて面白いなのになあ、と思う。
　高校生と一般、40才以上の3部が同時スタート。最初は誰も出ない。高田、荒木が引っ張る。2周して、バックストレートの裏山を登るときにようやく誰かが飛び出した。自分は2番手集団。様子見。2kmくらいで2番手集団の先頭に立つ。引き離してもいいかなと思うが離れない。まあ、無理せずこのままと野球場を一回り。そして野球場の下の芝生を一回り。泉が丘の生徒を引っ張りながら走る。で、物見山の競技場に入るところで突然青のビニールテープに足を引っ掛けた。やばい、コースが曲がっているのにまっすぐ走ってしまった。もう少しでテープに足を引っ掛けて転ぶトコだった。もっとよく前を見なくては。泉が丘の生徒に少し離される。後ろから来た西田にも抜かれた。競技場の中で3人一緒になる。裏山を降りて芝生の下りで再び3人を引っ張る。競技場の裏は強い向い風。冷たい北風。南下するところで追い風になりここからラスト。後ろと離れる。ここから全力。先頭とはかなり離れた。そのままフイニッシュ。
　17'57去年より30秒も遅い。去年タイムなら先頭より速かった。今日は動かなかった。飛ばしたのはラストだけ。中途半端な走りになった。ずっと遅すぎるペース。これでは10kmか20kmのペース。力を出し切れなかった。
周回	距離	距離差	time	差	pace
ﾄﾗｯｸ	0.31	0.31	01'07	01'07	03'37
	0.4	0.09	01'27	00'20	03'39
	0.71	0.31	02'34	01'06	03'34
ﾄﾗｯｸ	0.8	0.09	02'52	00'19	03'29
　　	3.36	2.56	12'06	09'14	03'36
1	3.45	0.09	12'26	00'20	03'38
　　	5	1.55	17'56	05'30	03'33
					03'35
終わってペースを確認すると、距離が正確か不明だがイーブンペース。最初あんなにに抑えていたので後半上がったかと思ったが上がっていない。今日の調子はこんなものだろうか。
11.24(金)22:30-5:00　練習5:38-6:47曇り7℃
　夜中に雨が降ったみたい。道路はびしょびしょ。空は曇り。でも山は見えた。だんだんくっきり見えた。山の上は晴れている。
　体は少し動く。が飛ばす気になれない。今日はジョクだな。
11.25(土)22:50-5:00　練習5:48-7:51晴れ2℃
　起きたら星が見えた。天気がいい。走り出す頃には山際も見える。だんだんくっきり鮮やかに見えた。競技場に着いてクロカンコース。半分の4周で少し追い込んでみよう。4分切るペースで最初から行って3'45くらいで出来ればいい。
　天気がいいのでウィンドブレーカ脱いでジャージで走る。少し軽くなる。最初から4分切れる。そんなにつらくない。が上がるわけでもない。2周目で意図的に少し上げる。上がる。がまたペースは落ちる。少しでも気を抜くとペースダウン。途中で、切りのいい5周にしようと思う。後半上げるつもりだったが、やはり落ちる。ラストはすっと上がる。全力ではない。自然と上がる。でもラスト1kmでまた落ちる。どうも乗らない。
　クロカンコースを走っている間に日が上がってきた。6:58。遠く東の山に日差しが当たっている。が、走っているクロカンコースからは太陽は見えない。クロカンコースを約１周して7:02ようやく太陽が見えた。薬師岳2926mの頂上から太陽。薬師岳から競技場まで60km。勾配3/60=0.05　　sin30°=0.5だから仰角は30/10=3°くらいかな。ということは15°=1時間=60分だから60*3/15=12分遅れる。でも7分だった。いろんな誤差がある。60kmの距離?　見えた遠くの山が低い。遠くの山でも1℃くらいは仰角あるかな。
　帰りは速めのジョグを意識。5周だとそんなにダメージない。 
1	2	2.083	3.083	4.083	4.166	5.166	6.166	6.249	7.249	8.249	8.332	8.832	9.332	9.832	10.332	10.415	距離
1	1	0.083	1	1	0.083	1	1	0.083	1	1	0.083	0.5	0.5	0.5	0.5	0.083	差
3'56	7'59	8'19	12'10	16'02	16'21	20'10	24'03	24'23	28'20	32'13	32'31	34'20	36'06	37'56	39'43	39'59	time
3'56	4'02	0'21	3'51	3'53	0'19	3'48	3'53	0'20	3'57	3'53	0'19	1'49	1'46	1'50	1'47	0'16	差
		4'09			3'47			4'05			3'44			3'41		3'14	pace
																3'50	平均
仕事で21:50帰宅

11.26(日)22:30-5:00　練習5:38-7:03曇り南風暖かい
　曇っている。呉羽山で坂道走ろう。神通川の橋の歩道は何故か融雪の水が出ていた。あっという間にシューズはびしょぬれ。走りにくい季節になってきた。暖かい南風が強い。行きの一部は追い風。呉羽山を登、ここだけ頑張る。折り返して展望台に行ってみる。山の一部が見える。空はオレンジ色。帰りはゆつくりジョグ。途中向い風が辛い。
　今日も9:00から19:20まで会社。なんとか穴埋めはした。50点の出来映えになって帰る。ふう。
　
11.27(月)21:30-4:30　練習エアロバイク5:15-6:45雨
　大雨。エアロバイク。昨日、初めてデジタルビデオからDVDに録画してみた。うまく行ったか確かめながらエアロバイクをこぐ。割と簡単だった。が、時間がかかる。録画時間の何倍かかるのだろう。寝てる間に録画下から時間は分からないがかなりた模様。
　汗をかいたが体重は減らない。腹が重い。少し食いすぎかな。

　どうも仕事がうまく進まない。憂鬱。明日は早出だな。
11.28(火)21:50-4:50　練習5:20-6:30雨12℃暖かい。北風
　雨。でも外に出よう。真っ暗。ピッチで走る。それなりに体は動く。でもスピードは出ない。帰りは北風で向い風。ジョグなのに後半ばてた。ラストも出ない。あまり気合が入らない。
　今日も遅くなった。22:45帰宅
11.29(水)23:10-5:00　練習5:32-6:25曇り10℃　　　通勤ジョグ7:25-7:40　21:30-21:45
　道路が濡れている。夜中に雨が降ったようだ。走り始めて10分、41号線は歩道の工事をしているので走りにくい、とわき道に入ったら後ろから、ドカンと大きな音。トラツクが何かに追突したのかと思った。ちょっと戻ってみると軽自動車から湯気が上がっている。ワゴン車が道路わきにぶつかっている。生きているのだろうか。見ると、軽の中で人が動いている。大丈夫だ。ワゴンの中には人はいない。外に出たようだ。大丈夫と見てまた走り出す。
　時間がないので途中で折り返し。余り追い込んでいないのでそれなりに体は動く。事故現場に戻ると消防車、救急車、警察の車、わんさと集まって物々しい。そして病院行きの救急車のサイレンの音が鳴り始めた。
　事故直後に現場でもう少し手伝うべきだったか。携帯は持っていなかった。連絡しにくかった。走る時間を確保したかった。かかわりたくなかった。大丈夫としか見えなかった。悩む。
　普通に飲んだ。
11.30(木)22:00-5:00　練習5:35-6:45雨8℃
　練習に気合が入らない。漫然ととジョグ。追い込んだ練習していないから疲れはないがスピードは上がらない。まあ、走っているからいいや。
　22:00帰宅
11.31(金)22:30-5:00　練習5:35-6:40雨5℃
　今日も雨。ジョグ。余り考えず気のむくまま走ろう。体が搾れればいいのだが