筋肉ランキング

　太ももとふくらはぎを中心とした下半身の筋トレをするだけで、腹筋を頑張って脂肪を燃焼させるよりも約13倍以上も効率がいい。

　1分で6歩。超スローで大きく足を振って一歩踏み出すだけ。膝を90度に曲げて重心はお尻の真下へ。両腕を頭の上に伸ばせば体幹トレーニングにもなる。

　1分で12回。ゆっくり、ふわっと優しく座るような感覚で腰を落として、また腰を上げるだけ。膝を曲げすぎると腰痛一直線。

　1分で60段(3階分)以上、階段を1段ずつ、丁寧に上り下りするだけ。太ももやふくらはぎ、お尻など下半身を集中的に使い、体幹も強化できます。

　1分間で100回以上、両腕で羽ばたいて、手のひらで空気を押しながら、スクワット。前で両手をたたき、脇を開いたあと、今度は背中の後ろで両手をたたくだけ。

　バストアップはもちろん、肩こりの解消にも効果があります。肩こり緩和に磁気ネックレスは不要です。胸が大きくなったり、背中が広くなると、後ろからの見た目も変わります。 バストアップすると相対的に腹筋が締まって見えるといいますが、腹筋が締まって見えるのは余計な脂肪をつけていないからであって、上半身の筋トレだけを頑張ればダルマ体型から脱却しやすいという意味ではありません。

　1分で12回。ゆっくり。指先は外側、両腕を肩幅よりも広く開き、目線よりも前方へ両手を置いたら腕立て伏せ。ジムマシンのショルタープレスに相当。肩や首の後ろ側への刺激とともに胸や腹筋にも効果あり。

　1分で12回。ゆっくり。指先は内側、両腕を肩幅に開き、目の前に両手を置いたら腕立て伏せ。ジムマシンのチェストプレスに相当。胸や腹筋にも効果はありますが、主に背中側への刺激が強くなります。

　日本語にすると懸垂台。アルミ製ぶら下がり健康器だと転倒の可能性が高いため、重量のあるガッチリとした製品がおすすめ。 軽量版はチューブを引っ掛けて筋トレするにも強度不足や安定感にかけるため、筋トレではなく洗濯物干しとして重宝される可能性がある。

　筋トレマシンの間違った使い方をすると、捻挫や腰痛、関節痛、頭痛など様々な症状が出てしまうことがある。最悪なのは、慢性的に症状が出てしまい、改善されないこと。病院へ行ってもシップを渡されるだけでかなり大きな手術をしないと完治しないこともある。
　よくあるのは、頑張って高重量を持ち上げようとすると、手首を返してしまうと、慢性的な捻挫に。今は良くても数年後には…。筋トレは「ザ・ガマン」や「重量挙げ大会」ではない。

　他の部位と比べて時短トレーニングで効果も出やすいが、間違えると手首のねん挫など日常生活を脅かす事態になるので要注意。

　1分で12回。ゆっくり腕立て。脇を閉めて、握り拳で腕立て伏せをするだけ。腕力強化だけでなく、腹筋や体幹も鍛えられます。 体幹トレーニング

　台に肘を置いてアームカールすれば、意識を集中させやい。 ペットボトルやラケットなどで代用してもOK。 手のひらより大きなボールを握って握力強化。

　通販の筋トレグッズで大人気の腹筋ですが、筋肉量は僅か。成功しにくい商品を買い漁ってくれないと儲かりませんから。

　遠回り筋トレの代表格。実現できなくはないが、かなり遠回り。起き上がるタイプの腹筋は腰痛になりやすく、EMSマシンは火傷など跡が残る事態も。

　膝をつくかどうかで意味が変わります。最速で腹筋を割りたいなら膝をついて3分間ガマン！　3分間という基準は自衛隊の筋トレメニューを参考にしています。

　座っているだけ、細かくゆすっているだけでは普通の椅子と同じ。慣れ過ぎて無意味にならないように、全身が大きく動くようなトレーニングの中で使いましょう。

　体内にある鉄イオンが磁石に反応したら、 超強力な磁場を使う病院のMRIに入った人間は肩こりが治るどころか無事では済まないはず。

有名人が着用しているのはスポンサー料のため

　契約金をもらっていない一般人が着用しても、それはただのアクセサリーでしかありません。
　いわゆる自己暗示によるプラシーボ効果(プラセボ効果)で、有効成分や効能がないにもかかわらず、症状の改善があるかのように錯覚すること。

トルマリンも同じ

　磁気ネックレスと同様に、トルマリンも肩こりを改善するような効果はない。 もし、効果があったら、今頃は世界中の医者や療養クリニックが積極的に取り入れているはず。

　伝説の我慢大会番組「ザ・ガマン」ですか？　と疑いたくなるのが、サウナブーム。さらには砂浜に設置した透明ハウス。
　サウナスーツで筋トレをするのも同じで、日常あり得ない環境にカラダをおくと脂肪を蓄えて環境に順応。血圧は上がります。 健康になる要素は何ひとつ無く、頭の悪い根性論。高温サウナも超危険。サウナ発祥の地フィンランドの寿命は日本より低い。