| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | cal | VOmax | 練習内容 | 心拍/体重 脂肪 |
| 1月 | 10.7km | 86 | 421 | 中 × | 771 | 元旦駅伝 大会 ４区3.3km 14'29（4'21） 大地震 | 51/61.3 14.8% | |
| 2火 | 11.5km | 65 | 542/537 | 中 × | 802 | 灯台笹〜物見山 太もも重い | 51/61.6 15.2% | |
| 3水 | 1６.4km | 95 | 543 | 中 × | 1106 | 公園芝生15km85'51(5'43/km) 疲れ? | 51/61.2 15.3% | |
| 4木 | [22.0=779kcal] | [68] | [20] | 中 普通 | 518 | エアロバイク 雨 | 51/61.1 15.0% | |
| 5金 | 11.4km | 69 | 554 | 中 × | 803 | 公園芝生10km59'00(5'54/km) 疲れ | 51/61.5 15.5% | |
| 6土 | [20.4=686kcal] | [60] | [20] | 中 | 414 | エアロバイク 雨 | 50/60.7 16.3% | |
| 7日 | golf 54+53=107 | 51/62.1 15.9% | ||||||
| 8月 | 1６.4km | 95 | 544 | 中 × | 1141 | 公園芝生15km85'59(5'44/km) | 51/61.2 15.3% | |
| 9火 | 5.3km | 29 | 533/530 | 弱 × | 357 | 灯台笹〜三口 重い | 51/61.6 15.4% | |
| 10水 | 5.1km | 27 | 533/510 | 弱 普通 | 346 | 灯台笹〜宮竹 | 51/61.4 15.0% | |
| 11木 | 6.6km | 37 | 539/511 | 弱 普通 | 462 | 灯台笹〜産業道路 | 51/60.4 15.9% | |
| 12金 | 11.4km | 67 | 549 | 中 × | 804 | 公園芝生10km58'07(5'49/km) 重い | 51/60.8 16.9% | |
| 13土 | [24.7=834kcal] | [72] | [20] | 中 | 319 | エアロバイク 雨 | 51/60.1 16.4% | |
| 14日 | [23.1=809kcal] | [70] | [20] | 中 | 192 | エアロバイク 積雪10cm | 48/60.8 16.8% | |
| 15月 | [18.1=626kcal] | [55] | [20] | 中 | 323 | エアロバイク みぞれ | 52/61.0 15.2% | |
| 16火 | 5.3+2.8km | 31+19 | 604/539/657 | 弱 × | 597 | 灯台笹〜三口+通勤ラン 積雪2ｃｍ 自転車 | 51/62.4 16.1% | |
| 17水 | 5.3km | 31 | 545/539 | 弱 × | 368 | 灯台笹〜三口 快晴、積雪5ｃｍ | 53/62.0 15.6% | |
| 18木 | 5.3km | 30 | 536/525 | 弱 × | 359 | 灯台笹〜三口 曇り | 54/61.7 15.5% | |
| 19金 | 5.4km | 32 | 553/549 | 弱 × | 369 | 灯台笹〜三口 曇り 重い | 51/61.8 15.4% | |
| 20土 | 16.7km | 90 | 545/452/527 | 強 ○ | 1100 | 灯台笹〜物見山 5000m24'19(4'52/km) | 51/60.6 16.1% | |
| 21日 | [19.7=707kcal] | [62] | [20] | 中 | 417 | エアロバイク 雨 | 52/61.6 15.2% | |
| 22月 | 8.7km | 52 | 551 | 弱 × | 公園芝生7km40'58(5'51/km) 重い | 52/62.0 15.6% | ||
| 23火 | 2.8ｋｍ | 7'00 | 弱 | 通勤ラン 帰り | /62.8 15.9% | |||
| 24水 | 5.6km | 35 | 6'20 | 弱 | クリエイトラボ 財布 | 48/62.5 16.2% | ||
| 25木 | 2.8ｋｍ | 7'13 | 弱 | 通勤ラン 行き | 52/62.3 16.2%朝 | |||
| 26金 | [19.9=699kcal] | [61] | [20] | 中 | 491 | エアロバイク 積雪10cm 財布が出て来た | 52/61.8 15.7% | |
| 27土 | [22.9=786kcal] | [69] | [20] | 中 | エアロバイク 積雪10cm | 49/61.7 15.7% | ||
| 28日 | 12.7km | 72 | 532 | 中 × | 公園外周道路11.6km64'14(5'32/km) 積雪 10cm | 49/61.8 15.8% | ||
| 29月 | 9.2km | 51 | 528 | 中 × | 公園外周道路8.1km44'24(5'28/km) 積雪5cm | 53/62.0 15.9% | ||
| 30火 | 9.2km | 58 | 609 | 中 ×× | 公園芝生&外周道路8.1km49'50(6'09/km) 積雪5cm | 52/62.5 16.2% | ||
| 31水 | 11.4km | 65 | 535 | 中 × | 772 | 45.5 | 公園芝生10km55'54(5'35/km) 積雪なし | 51/62.1 16.0% |
| FEB | ||||||||
| 4日 | 根上駅伝 審判 | |||||||
| 17土 | 新年会 | |||||||
| 18日 | 美川駅伝 審判 | |||||||
| 合計 |
距離=GPS 距離=GPS 距離=GPS 距離=GPS 距離=GPS 距離=GPS 距離=地図 2024 time aplit pace 2023 time aplit pace 2022 2021 2020 2019 time aplit pace 2018 time aplit pace 2017 time aplit pace 2016 time aplit pace 2015 time aplit pace 2014 time aplit pace 2013 time aplit 2012 time aplit 2011 time aplit 2010 time aplit 2009 time aplit 2008 time aplit 広坂北 0.25 1'06 1'06 4'25 広坂北 0.253 1'03 1'03 4'08 欠 中止 欠 広坂北 0.25 0'58 0'58 3'52 広坂北 0.25 1'02 1'02 4'08 広坂北 0.27 0'59 0'59 3'39 0 0.27 1'02 1'02 3'50 0.022 0.248 0'55 0'55 3'42 中継点変 0.295 1'04 1'04 3'37 ? 0.248 0'55 0'55 広坂北 0.248 0'50 0'50 広坂北 0.264 0'56 0'56 広坂北 0.324 1'05 1'05 広坂北 0.324 1'04 1'04 広坂北 広坂北 旧1k 旧1k 旧1k 旧1k 旧1k 0.417 0'00 0.464 1'47 0.417 1'31 0'36 旧1k 0.417 旧1k 0.433 旧1k 0.493 旧1k 0.493 1'41 0'36 旧1k 0.43 1'25 1'25 旧1兼六園への道 兼六園下 兼六園下 兼六園下 兼六園下 兼六園下 0.78 2'51 1'52 3'40 0 0.78 2'53 1'51 3'38 0.033 0.747 0'00 0.794 2'51 1'47 3'34 0.747 0.747 2'34 1'44 兼六園下 1km 0.99 4'17 3'11 4'18 1km 1.01 4'14 3'11 4'13 1km 10.8 4'06 3'08 3'44 1km 1.09 4'16 3'14 3'51 1km 1.087 0'00 1.134 3'40 1.087 1.087 1km 旧2k 1.407 6'02 1'45 4'12 下り 旧2k 下り 旧2k 下り飛 旧2k 1.42 5'32 1'16 3'50 下り飛 旧2k 1.42 5'12 2'21 3'40 下り 0 1.42 5'11 2'18 3'36 下り飛 0.027 1.393 5'07 4'12 3'40 下り飛 1.44 5'06 2'15 3'29 下り飛 1.393 4'56 3'25 橋場町 1.393 4'45 2'11 橋場町 1.409 4'56 4'00 橋場町 1.469 5'02 3'58 橋場町 1.469 4'55 3'15 橋場町 1.43 4'30 3'05 旧2k橋場町 2km 2km 2.014 8'31 4'16 4'15 2km 2km 2km 2.089 2.136 2.089 2.089 7'12 2km ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.125 9'09 3'07 4'20 上り ｽｶｲﾋﾞﾙ 上り ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.12 8'04 3'58 3'49 上り飛 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.13 8'24 2'52 4'02 上り飛 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.13 7'51 2'39 3'44 上り 0 2.13 7'46 2'35 3'38 上り飛 0.026 2.104 0'00 0'00 0'00 上り飛 2.151 7'38 2'32 3'34 上り飛 2.104 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.104 7'15 2'30 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.12 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.18 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.18 7'19 2'24 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.13 6'58 2'28 ｽｶｲﾋﾞﾙ2.75km 旧3 旧3 旧3 旧3 旧3 2.372 2.419 2.372 8'30 3'34 旧3 2.372 8'12 0'57 旧3 2.399 旧3 2.459 旧3 2.459 8'17 0'58 旧3 旧3 北國銀行交差点 角 2.909 12'39 3'30 4'28 尾山交差 尾山交差 2.88 尾山交差 尾山交差 2.9 10'52 3'01 3'55 0 2.9 10'44 2'58 3'51 足止まる 0.004 2.896 2.943 ばてた 2.896 10'26 1'56 尾山 2.896 10'07 1'55 尾山 2.916 10'23 5'27 尾山 2.976 10'35 5'33 尾山 2.976 10'07 1'50 尾山 尾山 交差点 3km 上り 合同庁舎 3.047 12'55 4'24 4'16 上り 合同庁舎 合同庁舎 合同庁舎 3.125 3.172 3.125 3.125 10'57 0'50 合同庁舎前 中継 3.342 14'31 1'52 4'18 中継 3.36 14'14 1'20 4'15 中継 3.29 12'45 4'41 4'00 中継 3.35 13'22 4'58 4'04 中継 3.3 12'30 1'38 4'05 0 3.3 12'14 1'30 3'45 足止まる -0.024 3.324 12'32 1'40 3'54 3.324 11'58 4'20 3'42 3.324 12'03 1'37 中継 3.324 11'43 1'36 中継 3.335 11'56 1'34 中継 3.333 12'00 1'25 中継 3.333 11'26 1'19 中継 3.33 11'16 4'19 中継 公式 14'29 4'21 公式 14'16 4'14 公式 12'45 3'52 公式 13'21 3'59 公式 12'29 3'47 公式 12'14 3'42 公式 12'32 3'46 公式 11'58 3'36 公式 12'03 公式 11'44 3'31 公式 11'56 3'35 公式 雪 3'36 晴れ 無風 4'23 曇り 無風 4'19 曇り 無風 3'52 曇り 無風 0.002809343 晴れ 無風 晴れ 無風 雪
８チーム出て6位。後ろは昨年と同じで金沢高校。高校が
2チームしかいない。
表彰は任せて、帰る。10:40駐車場11:20家。運転途中眠くなった。風呂入る。また眠くなる。妹家族が来て、風呂から上がる。2.5才の姪の子供は可愛くなった。お茶を2杯飲んだ。
娘が孫を連れてやって来た。
その後、娘とかみさんの実家に移動。19名が集まった。大賑わい。
そこへ、地震。揺れた。長かった。緊急地震速報、携帯がなる。無線放送は鳴る。TVは伝える。
小さな子供は、怖いと泣く。ある人は、戸を開ける。
一人が金沢の職場の情報を伝えた。事務所のものが散乱している。
一息ついて、灯台笹の様子を見に行く。何故か、休みのスーパーマーケットの駐車場に車が沢山いる。開いているのだろうか。介護用品を買いたい。中に薄明り。ドアは閉まっている。
別のスーパーマーケットも同様。どうも、地震の津波を避けて避難して来たようだ。
灯台笹の母は無事だった。道路状況を調べたら、高速は通行止め。富山への移動は諦め。JRも飛行機も止まっている。
娘が金沢に家に着くと、物が散乱。哺乳瓶が割れたとの被害報告があった。写真が来た。
知り合いからも灯篭が倒れた等の情報がいくつか入る。富山の家はどうなっているのだろう。
TVは輪島の火災を伝える。各地の震度の情報が無い。普通は直ぐに表示されるのに。。。。。現地の情報もあまり無い。
練習日誌、写真の整理をして寝る。
01.02(火)2245-530練習658-805晴れ 1〜2℃
しっかり寝た。夜中に一度揺れた。
起きてTVを付けると、死者4名。道路寸断、情報網も寸断で情報が伝わらなかったよう。
物見山まで走る。桜道は雪が融けた。
放射冷却で田んぼの水溜まりは全面氷が張っている。
太ももが重い。昨日の疲れが残る。頑張って5'30pace。。
物見山には一人ジョグの選手がいた。
帰り、太ももの重さを感じながら頑張る。頑張って5'20。きつい。ラストは流し。灯台笹まで来て、太ももにピクっと感じる。ジョグに切り替え。痛みは消えた。ほっ。汗かいた。
10時、灯台笹出発。高速が通行止めで、下道を走る。ナビは金大から山越えを指示している。山崩れが怖いので、なるべく大きな道を、で福光経由の304号ルートを選択。+7分だが安心。以前、福光工事所に通っていたころの道を走って懐かしかった。2:10かけて富山到着。
富山の家は、物が散乱。箪笥が傾いて引き出しが出ている。本緒が揺れて、手前に出ている。壊れたものはないが、元に戻す手間がかった。
年賀状の整理をして、１６：３０から、娘夫婦入れて新年会開始。料理をたしなむ。
地震の続報を見ていたら、羽田で飛行機から、炎。300人が心配だったが全員無事に感動。しかし、もう一方の飛行機の乗員5名死亡にがっかり。地震の救護物質を運ぶと聞いてやるせなさを感じた。、
01.03(水)2140-535練習651-837曇り10℃6〜7℃
起きて体重測ると63.3kg 食い過ぎだ。最近にない体重。
雨は降っていない。外へ、公園の芝生は走りやすい。6分越えてスタート。次から6分切るが上がらない。５’５５が自然体。
５ｋｍ過ぎて、5'45に上げる。7.5kmでトイレ。ここですっきり。
知り合いの犬の散歩のｓ氏に会う。
「被害はどうですか」 「能美市は揺れただけ。富山は、ものは落ちたが壊れたものはない」
「棚の食器が落ちて、粉々」「大変ですね、でも無事で何より、輪島は火災等でひどいことになっていますね」と会話....
ここから5'40に上げる。
10km過ぎて5'30まで上げる。きつい。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 6'06 12'02 17'56 23'56 29'48 35'44 41'41 47'26 53'10 58'52 64'29 70'01 75'26 80'44 85'51 TIME 6'06 5'56 5'54 5'59 5'52 5'56 5'57 5'45 5'43 5'42 5'37 5'32 5'25 5'18 5'07 split 29'48 29'04 26'59 5km毎 56'03 last10km 5'36 5'58 5'49 5'24 5'43 全体pace
朝食のお餅を食べて、駅伝を見る。稲塚のご子息が立教の8区を走る。抜いた。(
^)o(^ )
お昼、初詣。大和をぶらり。食堂街は混んでいた。途中にあった某お墓、墓石の二つが倒れていた。神社の狛犬を降ろしていた。娘の情報では、神社の鳥居が落ちていた。
戻って、少し仕事。
昨日、忘れたお年玉を取りに娘3が来た。娘2に声かけたら来て、再度、新年会。(
^)o(^ )
01.04(木)2150-535エアロバイク639-747室温23℃
起きたら、雨。でエアロバイク。
ビデオは箱根駅伝1日目。当日は流し目でみていたが、展開が分かった。
立教の応援コマーシャルに某企業の名を見た記憶があるがない。見間違えかと思ったが、2回目のコマーシャルに出ていた。
汗かいた。
在宅勤務。10-2130
01.05(金)2240-520練習623-732晴れ２℃
快晴。星がよく見える。
公園へ。走ると重い。6'40かかる。一昨日の15kmが効いている。疲れが残る。3kmまでそのままpace
ここで気合を入れる。6funn切るpaceになる。ここから少しずつ上がる。
ラストは流し。24秒/100m。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'44 13'18 19'40 25'40 31'32 37'29 43'06 48'38 53'49 59'00 TIME 6'44 6'34 6'22 6'00 5'52 5'57 5'38 5'31 5'11 5'11 split 31'32 流し↑→ 27'27 5km毎 59'00 6'18 5'29 5'54 全体pace
在宅勤務。830-2130
娘3夫婦が忘れ物を戻しに来た。 1/2から孫と一緒にいた娘1の3人家族が昼に帰って行った。
このところ、outlookを利用中、数分固まることがある。その後なんともない。今日はwordも固まった。何だろう。
01.06(土)2220-530エアロバイク640-740室温23℃
雨で、エアロバイク。ビデオは箱根駅伝復路。途中からリモコンが効かなくなった。どうなった?? 汗かいた。
am golf練習。
pmお仕事
01.07(日)2310-640 golf曇り時々雨 4〜5℃
今朝は、excelが固まった。officeがおかしい。再インストールすればよいのか。
今日は誘いがあってgolf 曇り時々雨で何とか出来た。が、1ob
2池、1wのfairwayが2/14 １ｗが160 8iが100しか飛ばない。115を5wで乗った。で54+52=107 golfは出来たがひどいスコア。((+_+))
風呂で温まって帰る。beerが美味かった。
地震発生当時のtvを順にみてみる。津波の映像は少ないがある。家が倒れて、砂煙が上がっている映像がある。1〜2割が倒れている。映像を見る限り、走路の地割れは見当たらない。
01.08(月)2210-530練習633-811曇り1℃
起きて、雪を心配したら、5cm。これなら走れる。
公園は一面雪の原。一周200ｍの足跡は何とか見える。が、一部水溜まり。水溜まりを避けて走る。
出だしは6'10。で上がらない。3km過ぎて頑張る。5'55になる。雪が融けて芝生はグチョグチョ。シューズが濡れる。ドロドロ。
体は重いが、15kmまで行こう。9kmから5'35まで上げる。5'20まで上げて、ラストは流し。きつい
出だしの重さはgolf疲れか。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 6'11 12'21 18'27 24'21 30'18 36'09 41'57 47'47 53'34 59'07 64'42 70'04 75'19 80'41 85'59 TIME 6'11 6'10 6'06 5'54 5'57 5'51 5'48 5'49 5'47 5'34 5'34 5'22 5'15 5'22 5'18 split 雪 積雪 5cm 30'18 28'49 流し↑→ 26'51 5km毎 55'41 last10km 5'34 6'04 5'46 5'22 5'44 全体pace
新聞の行方不明リストの中に知り合いがいる。名前が一致。年齢７０代、住所門前町が近い。大丈夫だろうか。ネットで調べると、全能登駅伝がヒットした。
、午後2時間ほど仕事。
17時のバスで灯台笹へ移動。バス停で北電の知り合いにあった。バスの中でもおしゃべり。金沢からは、スマホでパイレーツオブカリビアンを見る。鶴来からの自転車、道路は一部シャーベット。七か用水と天狗橋の融雪用の水が両端から吹き出していて道路は走れない。濡れる。歩道の雪の無いところを走る。1930灯台笹着。
01.09(火)2140-510練習623-652 晴れ3℃
ちょこんと走る。歩道は積雪5-10cm。県道を走る。バネを感じる。三口で折返し。
帰りは向風。上り。きつい。頑張る。足が重い。
久々の出勤。県道28km 上り、speed meter不調 時計は4'17/1km
9'28/クリエイトラボまで。遅い。
職場のドアを開くと、何かが引っかかる。見ると、立てかけていた掃除機が倒れていた。机の引き出しが一つ出ていた。被害なし。
冷えていた。あったまるのに1時間はかかる。812-1733
仕事は家に持ち帰り。
01.10(水)2220-500練習20-648雨６℃
起きて、メールチェック、ご飯炊き、精米、ふろ水を洗濯機へしているうちに時間が経つ。
雨の中、ちょこんと走る。バネを感じる。速いと思ったが5'30paceこんなものか。
帰り、頑張る。5'10まで上がる。。ラストは流し。
雨はしとしと。ずぶ濡れにはならなかった。
出勤。県道?km 上り、speed meter不調で時々表示。１２〜13km。時計は4'19/1km
10'27/クリエイトラボまで。遅い。着こんで、合羽着て行ったら、汗かいた。
少し残って帰る。着こんで合羽着ると、帰りもそれほど寒くは無い。811-1902
01.11(木)2230-455練習610-649曇り-0℃
起きて、炊飯、風呂から洗濯へ水張り、ゴミ出し準備で25分。
少しPC見て体操、筋トレ、トイレして練習に行く。
今日も軽いはずだが、5'45かかる。いかん。産業道路で折返し。
帰りは頑張る。5'20〜10で行く。ラストは流し。後半は昨日と同じpace。
出勤。県道28km 上り16km/h。時々15に落ちる。3'36/1km
8'48/クリエイトラボまで。今日はちょっと頑張った。
pmしらやまさんでお祓いを受ける。打ち合わせ後、某宅で鰤をさばいて新年会。鰤ｼｬﾌﾞが美味かった。
ワイン、お酒をたしなむ。ちょっと飲み過ぎたよう。最終バスがあって早めに出た。歩きにふら付きを感じた。
高速バスでパイレーツオブカリビアンを見るが途中で眠くなって寝た。
810-2135
01.12(金)22:00-4:50練習612-725曇り一時雨5℃
夜中に目がさえた。又寝た。
公園で走る。重い。6分超える。4km過ぎてようやく6分切る
後半上げて5'40。ラストは流し。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'11 12'17 18'17 24'18 30'17 36'05 41'50 47'32 52'55 58'07 TIME 6'11 6'06 6'00 6'01 5'58 5'48 5'45 5'42 5'23 5'12 split 30'17 流し↑→ 27'51 5km毎 58'07 last10km 6'03 5'34 5'49 全体pace
am市内某所訪問。その後、戦略会議。もう一つ訪問。pm打ち合わせ2本。昨日の昼から、メール見る時間がない。
01.13(土)2320-530エアロバイク650-800室温19℃
ウィンドブレーカー来て、外に出たら雨がシトシト。で外を走るのは止め。
室内でエアロバイク。ビデオはnew year駅伝。
pmからお仕事。
夕刻の町内会の会合を忘れてしまった。((+_+))
01.14(日)2220-600エアロバイク650-800室温22℃ 晴れ
起きたら、リビングルームが暖かい。エアコンがついていた。がっかり。
積雪は10cm。走りにくそう。でエアロバイク。ビデオは富士山女子大駅伝。1区の区間賞は柳楽(なぎら)あずみ選手。出身は福岡県筑紫女学園高校。中学は娘達と同じ富山市立堀川中学校。強いな。
娘たちは陸上部ではなかったが、バスケ部から応援で駅伝に参加していた。娘達が卒業後、駅伝で優勝したのは記憶にある。その時に柳楽あずみ選手はいたようだ。
快晴。お昼,golf練習。珍しく5Iが当たる。1wは上がらない。2回run180が出た。飛ばない。
pmからお仕事
01.15(月)2220-525エアロバイク632-727室温20.5℃
起きたら霙。積雪2cm 今日もエアロバイク。女子駅伝を少し見て、土曜日のnewsを見る。輪島で桐本が出ていた。
在宅勤務。今日は打ち合わせが多かった。
夕刻、電車バス自転車で灯台笹へ移動。鶴来駅に置いた自転車に2か月ぶりに乗った。
01.16(火)2310-515練習615-645雪
起きたら雪。積雪2cm。これなら普通に走れる。が滑るのが怖い。恐る恐る走ると遅い。
帰り少し上げる。流し、あまり伸びない。
帰って、自転車の準備。どれでも行けるように空気を入れる。
マウンテンバイクの前がおかしい。空気の抜ける音。何回か、試したら、バルブが抜けた。チューブ毎交換だ。もう、35年経った自転車。外見は新品同様だが、劣化か。止むをえない。
自転車は先週職場に置いてマウンテンバイクは使えないし、出勤前に雪が降ったので、走って行く。道路は圧雪。朝走った時よりツルツル。
18分、少し汗がにじむ程度で着く。
着いた時は、暑くエアコンなしだったが、そのうち寒くなった。ブルブル。ＰＭ相棒が追加。
帰り、自転車、道路に雪は無い。普通に走れた。灯台笹に入ると5cmの雪。タイヤが雪でハンドルが取られる。何とか家にたどり着く。
タイヤチューブを外して観察。虫が綺麗に外れて、ゴム糊でくっつければ治るような気がした。が、無い。あっても古くて固まっているか、空っぽ。タイヤ
2.0 チューブは26 1.75と書いてあった。
で、チューブをアマゾンで発注。1500円。ついでに、ゴム糊、ボンドも発注。
01.17(水)2250-510練習616-646晴れ-2℃
天気がいい。放射冷却でガチガチ。昨日のタイヤの跡がそのまま残っている。
桜道は5cmくらいの積雪。今日はバネを感じる。5'30pace。宮竹過ぎると路面が見えたりする。
帰り、バネが無くなった。2.5kmで疲れ?
キックすると、雪で滑る。ラストは流し。伸びない
朝、自転車通勤。灯台笹の中は、一部押して歩く。県道は朝の圧雪が融けた。が一部凍結。恐る恐る走る。 jaistへの上り、一部凍結。何とか職場にたどり着く。
一日の大半が打ち合わせ、電話で過ぎる。帰りは道路が乾いて快適。昨晩発注したチューブが玄関に置いてあった。812-1755
01.18(木)2220-500練習618-648曇り7℃
家の前は圧雪でツルツル。100m走ると雪無し。
昨日ほど、バネは感じない。県道の歩道に雪は無いが、桜道は積雪2cm。宮竹に入ると雪なし。
帰り上げるが、5分切れない。ラストは流し。灯台笹の桜道はキックすると雪で滑る。ジョグならいいいが、キックで滑り5分で走れない。((+_+))。何故か、昨日より速かった。
朝、自転車通勤。雨の中、ゴミ出しして出かける。県道は26km/h
上り13km。4'02/1km 10'25/クリエイトラボまで。遅い。
帰りも雨。
夕飯食べて、寝るまでお仕事
01.19(金)2245-515練習616-647曇り7〜6℃
炊飯したりで練習開始はいつもの時間になる。
行きは追い風。昨日より重い。バネは感じない。桜道の雪は融けた。
帰りは向風。6分近くかかる。ラストの流しも重い。灯台笹のバス停でJAISTのバスと重なった。
朝の自転車通勤。県道は28km/h 上り15kmで頑張る。3'54/1km
昨日より少し速くなった。
今日は忙しかった。富山に帰るのは延期。
根上駅伝の連絡をした。
01.20(土)2220-510練習615-750曇り3℃
物見山へ走って行く。軽くはない。5'30pace。
行くと山吹がいた。インターバルをするという。その横で自分はpace走。5分切りたい。
出だしは丁度5分。気を抜くと5分超える。1000から頑張る。59s/200mになる。頑張ると58,57。落ちると59。気を抜けない。1000mからは、455/1000のpace
ラスト1000m。上げるが、57。ラスト1周は54,49。24'19。コンなものか。
帰り、12月は5分切って行ったが、今日は5'10〜20。キレがない。
距離 0.2 0.4 0.6 0.8 1 1.2 1.4 1.6 1.8 2 2.2 2.4 2.6 2.8 3 3.2 3.4 3.6 3.8 4 4.2 4.4 4.6 4.8 5 距離差 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 TIME 1'01 2'00 3'00 4'01 5'00 6'02 7'01 8'01 8'59 9'57 10'57 11'56 12'55 13'55 14'52 15'51 16'49 17'46 18'46 19'44 20'42 21'39 22'36 23'30 24'19 TIME差 60.7 59.5 59.8 61.4 59.1 61.7 58.5 60.0 58.2 58.3 59.4 59.6 59.2 59.3 57.5 59.2 57.1 57.9 60.0 57.5 57.9 57.6 56.1 54.2 49.6 Pace 5'04 4'58 4'59 5'07 4'55 5'08 4'53 5'00 4'51 4'52 4'57 4'58 4'56 4'57 4'47 4'56 4'46 4'49 5'00 4'47 4'50 4'48 4'41 4'31 4'08 5'00 4'57 4'55 4'52 4'35
am富山に移動。電車の乗り継ぎが悪いので金沢市内はバスで移動。943灯台笹12:40富山着。
溜まった新聞と郵便物を見て、お仕事。
2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 周回 公園 1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.96 8.12 9.28 10.44 11.6 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 距離 6'58 13'48 20'22 27'01 33'36 39'54 46'15 52'36 58'35 64'14 TIME 6'58 6'50 6'34 6'39 6'35 6'18 6'21 6'21 5'59 5'39 split 6'00 5'54 5'40 5'44 5'40 5'26 5'28 5'29 5'09 4'52 1kmpace 29'03 27'15 26'17 5km毎 54'40 last10km 29'03 56'19 last5km 5 10 5'32 全体pace
昼は根上駅伝のソフトの使い慣れ。過去のメールを見てノウハウの習得。 どこかにまとめて置くとよいと思った。 2020はまとまっている。
ソフトは二つあるが、デスクﾄｯﾌﾟにあった一つが見つからない。苦労して見つける。
インストールファイルが見つからない。日中一日かけてようやく慣れた。
夜、お仕事
01.29(月)2230-510練習635-729曇り2℃
寝付2時間。眠れなかった。横になっているだけで眠っていると、思い込んでおこう。
左足の裏が攣る。...
朝、眠さが残るが、眠れないので起きる。
公園へ。まだ真っ白。外周道路を走る。昨日の疲れを感じるが昨日より速い。
3周目から5'30になる。ラストは昨日と同じ。
1 1 2 1 1 2 2 2 1 1 周回 0.58 1.16 2.32 2.9 3.48 4.64 5.8 6.96 7.54 8.12 距離 0.58 0.58 1.16 0.58 0.58 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 3'31 6'59 13'48 17'01 20'14 26'39 32'51 38'52 41'41 44'24 TIME 3'31 3'28 6'49 3'13 3'13 6'25 6'12 6'00 2'50 2'43 split 6'04 5'58 5'52 5'34 5'33 5'32 5'21 5'11 4'53 4'41 1kmpace 28'35 26'10 5km毎 55'49 28'35 last5km 5 5'28 全体pace
在宅勤務。
01.30(火)2230-520練習626-724快晴2℃
公園へ行く。芝生を走れないか、と中に入る。芝生は2/3は出ている。1/3は積雪5cm。足を取られる。２ｋｍ走って、断念。
アスファルトを走ることにする。アスファルトは5'50pace。上がった。が、少しずつ落ちる。足が重い。昨日、一昨日の疲れが来た。6'30まで落ちる。ラストは上げてやっと6分切る。
快晴で気分はいいのに、体は言うこと効かない。
芝生 芝生 外周道路 外周道路 外周道路 外周道路 外周道路 外周道路 1 1 1 2 2 2 2 1 1 周回 1 2 2.308 3.468 4.628 5.788 6.948 7.528 8.108 距離 1 1 0.308 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 6'10 12'18 14'10 20'59 27'57 35'12 42'39 46'20 49'50 TIME 6'10 6'09 1'51 6'49 6'58 7'16 7'27 3'41 3'30 split 6'10 6'09 6'02 5'53 6'00 6'16 6'25 6'21 6'02 1kmpace 30'16 30'58 5km毎 #DIV/0! 30'16 last5km 5 6'09 全体pace
在宅勤務。天気がいい。日が差し込み、部屋は暖かい。
01.31(水)2200-515練習617-722曇り
公園へ。芝生の雪はl融けた。まだ1/10は雪が残る。走るコースは20m位雪が残る。20m以外は問題なく走れる。
出だし、6分越える。5'50で落ち付く。後半5'30切って頑張る。ラストは流し。
秋にいた人と3か月振りに会い、手を振って頂いた。某学長とも話していた。近所で知り合いなのだろうか。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'05 11'57 17'48 23'35 29'18 34'42 40'09 45'35 50'51 55'54 TIME 6'05 5'52 5'50 5'47 5'43 5'25 5'26 5'26 5'16 5'04 split 29'18 26'37 5km毎 55'54 5'52 5'19 5'35 全体pace
在宅勤務。銀行カードが届いた。
夕刻、車で灯台笹に移動。途中、アオキで介護用品を買う。宮竹に寄って、電気計時のtipを貰う。
夕食を食べてtipのテスト。 計測しているが、データが来ない。ignored。何がおかしい？ PCを替えても同じ。
やばい。helpを頼もうか。....画面をハードコピーして、helpのめーるをかく。
一息ついて、よく見たら、○○が無い。USB接続の設定を忘れていた。startにするとダメ。decod1にしてようやく動く。
ついでにtipの全数検査をする。4走まで動くか確認。 スタートボタンの確認。
これで、当日は何とかなりそうだ。