| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 脂肪 |
| 1金 | 11.6km | 65 | 529 | 中 普通 | 公園芝生10km54'50(5'29/km) 朝焼け | 56/60.3 16.1% | |
| 2土 | 12.6km | 66 | 420 | 強 × | 県総サブ1×5 4'19,22,21,21,16(平均4'19.8)晴れ golf53+50=103雨 | 52/60.6 16.0% | |
| 3日 | golf59+52=111 雨 | ||||||
| 4月 | 11.9km | 68 | 542 | 中 × | 公園芝生10km57'00(5'42/km) 疲れ? | 56/60.2 16.2% | |
| 5火 | 7.1km | 39 | 536/520 | 弱 普通 | 灯台笹〜岩内 桜道 霜 | 52/60.6 15.9% | |
| 6水 | 8.1km | 47 | 601/529 | 弱 × | 灯台笹〜岩内 桜道 重い ,転ぶ | 53/60.7 16.0% | |
| 7木 | 8.1km | 46 | 549/534 | 弱 × | 灯台笹〜岩内 桜道 重い 雷 | 54/60.2 15.6% | |
| 8金 | 4.1km | 22 | 525/516 | 弱 普通 | 灯台笹〜宮竹 桜道 インフル | 51/60.8 16.1% | |
| 9土 | 16.6km | 84 | 538/448/455 | 強 ○ | 灯台笹〜物見山 5000m24'04(4'48/km) | 51/59.6 15.6% | |
| 10日 | golf 49+48=97 晴れ | ||||||
| 11月 | 6.1km | 35 | 545/538 | 弱 × | 灯台笹〜三口 桜道 重い 疲れ | 52/60.1 15.6% | |
| 12火 | 10.1km | 57 | 548/525 | 中 × | 灯台笹〜来丸 桜道 重い 雨 | 54/59.5 15.3% | |
| 13水 | 6.1km | 3３ | 536/508 | 弱 普通 | 灯台笹〜三口 桜道 ,気管支炎 | 52/59.9 15.6% | |
| 14木 | 7.1km | 38 | 539/508 | 弱 普通 | 灯台笹〜岩内 桜道 | 55/60.3 15.9% | |
| 15金 | 7.1km | 38 | 532/511 | 弱 普通 | 灯台笹〜岩内 桜道 小雨 | 52/59.9 15.6% | |
| 16土 | 11.4km | 74 | 627 | 中 ×× | 公園芝生10km64'32(6'27/km) 疲れ? | 51/59.7 15.7% | |
| 17日 | [27.0=934kcal] | [81] | [20] | 中 普通 | エアロバイク 雨のち雪 | 49/59.8 15.5% | |
| 18月 | [20.6=699kcal] | [61] | [20] | 中 普通 | エアロバイク 積雪5cm | 52/61.1 14.9% | |
| 19火 | 10.1km | 58 | 559/535 | 中 × | 灯台笹〜来丸 桜道 重い 飲み | 52/60.6 16.0% | |
| 20水 | 6.8km | 37 | 537/513 | 弱 普通 | 灯台笹〜産業道路 桜道 雨 | 51/60.6 16.0% | |
| 21木 | 4.1km | 23 | 608/516 | 弱 × | 灯台笹〜宮竹 桜道 雪 | 54/60.6 16.2% | |
| 22金 | 9.4km | 54 | 538 | 中 × | 公園芝生8km45'06(5'38/km) 積雪10cm | 53/61.0 15.0% | |
| 23土 | [21.8=748kcal] | [65] | [20] | 中 普通 | エアロバイク 積雪50cm 腎臓定期検査 山代温泉 | 51/60.6 16.2% | |
| 24日 | 12.7km | 65 | 503 | 強 ○ | 白山郷公園周回 雨 | 54/60.2 15.7% | |
| 25月 | 4.5km | 24 | 514/504 | 弱 普通 | 灯台笹〜宮竹 道路 雪 | 51/60.5 16.3% | |
| 26火 | 5.7km | 31 | 547/507 | 弱 普通 | 灯台笹〜クリエイトラボ 道路 探し物 | 55/60.9 16.4% | |
| 27水 | 11.4km | 67 | 546 | 中 × | 公園芝生10km57'42(5'46/km) 水溜まり | 56/59.9 15.8% | |
| 28木 | 10.4km | 58 | 526 | 中 普通 | 公園芝生9km48'51(5'26/km) 快晴 | 51/60.9 16.7% | |
| 29金 | [21.2=700kcal] | [61] | [20] | 中 普通 | エアロバイク | 50/60.1 15.9% | |
| 30土 | 11.4km | 66 | 541 | 中 × | 公園芝生10km56'54(5'41/km) 右足脹脛 | 53/60.5 16.3% | |
| 31日 | [18.4=612kcal] | [54] | [20] | 中 普通 | エアロバイク | 52/60.6 16.2% | |
| JAN | |||||||
| 合計 |
1 2 3 4 5 6 7 8 9.2 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1.2 0.8 距離 6'01 11'54 17'39 23'18 28'47 34'18 39'43 44'51 50'55 54'50 TIME 6'01 5'53 5'45 5'38 5'29 5'31 5'25 5'09 6'04 3'55 split 6'01 5'53 5'45 5'38 5'29 5'31 5'25 5'09 5'03 4'54 1kmpace 28'47 流し↑→ 26'03 5km毎 54'50 last10km 5'29 5'45 5'13 5'29 全体pace
山の背景に雲がかかって朝焼けが綺麗だった。太陽が出る前、V字にオレンジの光が差した。
在宅勤務。近所の病院にインフルエンザの予防接種に行く。4分、400m。近い。
19:00まで仕事。その後も1時間
孫が1か月検診3480g→4578gと大きくなった。( ^)o(^
) 今日が見納め。
12.02(土)2230-520練習1457-1608晴れ7℃ am golf雨 6℃寒い。
am golf 30-60yの寄せが乗らない。((+_+)) 標準で+1の自分は+2になる。5wは当たっても130〜140しか飛ばない。53+50=103
4年ぶりにgolfの後、partyがあった。65位の飛び賞が当たった。
その後、運動公園に行って1*5をする。
一か月ぶり。一度10kmのraceがあったが、体がなまっていいる。刺激を入れたい。
4'10で行けるか。落ちても4'20で行きたい。
upはクロカンコース、ゆっくり走る二人組に抜かれる。こちらは5'30、二人は4'30位か。
クロカンコースを2周して、トラックに入る。芝生を流しで2周。
1本目。出だしは46。いいぞ。その後失速。51,53,53,53に落ちる。4'18 ((+_+))。
2本目。51,52。。。。。=4'22落ちた。((+_+))
3本目。頑張る。51〜52。4'21 少し上がる。
4本目。きつい。後半頑張る。4'20 少し上がるが余裕がない。
5本目。50で入る。次52に落ちる。脹脛がピクピク。痙攣しそう。太ももで走る。4'16少し上がった。
目標最低の4'20だった。1か月空いて、脹脛が鈍った。頑張ると痙攣する。適度に刺激を入れなくては。
車での帰りはGSの料金を見る。高速の山側は165-170。高速の海側は177-182円。
golfに行くとき、有沢線で160-167円。カナショクが一番安かった。何処かで、スタッドレスタイヤの空気を入れなくては....明日、カナショクにしよう。
娘1夫婦は１か月の親家生活を終え、金沢に行った。静かになった。
12.03(日)2220-500 golf7℃雨 寒い
am 氷雨の中golf。寒くて飛ばない。1w+5wで280しか行かない。ボギーオンできない。昨日よりひどい。前半ボギーがなかった。59+52=111((+_+))
昨日の1*5の疲れはあるのだろうか。ラウンド中は感じない。
patの練習していると土砂降り。帰る。
カナショクで空気をいれようとしたら、置いていないという。別のGSはあった。空気圧を設定し、音で設定の圧力が分かる方式。
帰ると娘2夫婦がいた。旅行バッグを借りに来ていた。
ビショ濡れのgolf道具を干す。
12.04(月)2300-515練習630-741晴れ3.8-4.7℃南南西2.4-3.4m
重い。6分越えるpaceから始まる。
5'45で安定。流しも伸びない。疲れが残る。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'04 12'04 17'56 23'38 29'21 35'06 40'47 46'28 51'49 57'00 TIME 6'04 6'00 5'52 5'42 5'43 5'45 5'42 5'40 5'22 5'10 split 29'21 流し↑→ 27'38 5km毎 57'00 last10km 5'42 5'52 5'32 5'42 全体pace
土日と変わって、快晴。
在宅勤務。
夕刻、大阪屋で牛乳買って灯台笹へ。
バス内でお仕事。600kbのpdfファイルを作成出来たが開けない。通信速度が遅いせいだろうか。諦め。
灯台笹で、続き。うまくいった。
電子押印のマニュアルを作成する。これで年配の方も大丈夫だろう。
12.05(火)2300-505練習607-646晴れ4℃
外へ。霜が降りている。昨日より軽い。5'30〜20で行く。
帰り、5'30に落ちる。いかん。頑張る。5'20に上げる。きつい。ラストは流し。
朝のjaist通勤自転車、県道は33km/h。快調。上りは15km/h。3'37/1km。頑張る。8'23/クリエイトラボまで。
帰り、遅くなる。ピークは今か。下りは寒い。813-2036
12.06(水)2200-455練習554-645晴れ4℃
出だし、普通に出る。時計を見ると遅い。6分を超えている。疲れが取れていない。
宮竹でトイレ。すっきりし、走りだしたところで、躓いた。前のめりに手からバタンと転ぶ。スキー手袋がクッションになった。桜の木の根っこが道の下にあり5cm位盛り上がっている。2年前にも同じところで転んだ。足が上がっていない。気を取り直して走る。少しpaceup。5'40になる。
帰り、5'40のまま。上げて5'30になる。ラストは流しで刺激を入れる。両手の掌にわずかな痛み。
朝のjaist通勤自転車、県道は31km/h。快調。上りは16km/h。3'32/1km。頑張る。8'31/クリエイトラボまで。
今日も帰りが遅くなる。808-2101
今日は、同居の母の顔を見なかった。朝は起きるのが遅く出勤時はまだ寝ていた。帰る頃は寝ていた。
トイレに行く音は聞こえるし、食事の形跡はある。
12.07(木)22:10-5:00練習6:01-6:46雨12〜13℃南風2m
起きて、米研ぎ、ゴミ出し、風呂湯の洗濯機入れをこなす。
外へ。途中から小雨。ラスkmは本降り。行きは遠くで雷。海だろうか。帰りは割と近くで光る。
生ぬるい空気。南風。
真っ暗。地面の状況は何とか分かる。転ばないよう注意。特に宮竹は木の根っこに注意。
慢性的に重い。5'45pace。帰り、少し頑張るが上がらない。5'40pace ラストは流し。、
朝のjaist通勤自転車、県道は24km/h。西風向風。上りは12km/h。4'11/1km。頑張る。10'36/クリエイトラボまで。向風できつかった。
日中風が強かった。帰り、自転車が倒れていた。812-2035
母が熱を出した。
12.08(金)2200-455練習6:26-6:48晴れ7℃
朝、筋トレしてトイレに行ったら、汚れていた。洗剤入れて綺麗にした。30分。
それから、練習。時間がないので、速めに走る。いつもより速い。5分少し。宮竹で折り返し。
帰りは流し。あまり伸びない。
母の体温みたら、37.9℃。昨日と同じ。
タクシーで病院へ。歩いても息が上がっている。肺がおかしい?
検査結果はインフルエンザA タミフルを5日分貰い、水分を取れ、ポカリスエットがよい、と言うので買い物して帰る。約90分。
帰って、手洗いうがい。移らないよう気を付けなくては。
pm在宅。
12.09(土)2220-520練習645-815晴れ５〜１１℃
起きて、少し仕事PCを見る。気になることを整理。
明るくなって外へ走りに行く。物見山で1*5にしようか5pace走にしようか。どっちもきつい。
昨日は殆ど練習していないので疲れは取れているはず。
行きは5'30-40。あまり速くない。そのまま、物見山へ。途中、生暖かい風を感じる。来丸で女子生徒が自転車で移動。部活に行く雰囲気。物見山には吉田先生がいた。松任の記録会に連れて行くという。
5000pace走をする。5分で行きたい。
スタート。58で入る。次は59。気を抜くと60になりそうな予感。
１ｋｍは4'54 5分に余裕。きつくは無いが上げる余裕は無い。
upで外に行ってた中学生が帰ってきた。中の芝生でストレッチしたりして視線を感じる。綺麗なフォームで走らなければ、プレッシャーを感じる。paceが落ちないように。
2000は9'48。5分を余裕で切る、。少しきつい。paceを維持。
3000は14'42。少し上げる。58になる。中学生の視線をもろに感じる。
4000は19'35。ラスト。57 54と上げる。ラストの200は飛ばす。24'04。まあまあだな。
距離 0.2 0.4 0.6 0.8 1 1.2 1.4 1.6 1.8 2 2.2 2.4 2.6 2.8 3 3.2 3.4 3.6 3.8 4 4.2 4.4 4.6 4.8 5 TIME 0'58 1'58 2'57 3'56 4'55 5'54 6'53 7'51 8'49 9'49 10'47 11'46 12'45 13'44 14'43 15'41 16'40 17'39 18'36 19'35 20'32 21'29 22'24 23'17 24'05 TI差 58.3 59.6 58.8 59.7 59.0 58.1 59.4 58.3 57.8 59.8 58.2 59.3 58.9 58.7 58.6 58.8 58.7 58.4 57.6 58.4 57.1 57.1 54.8 53.7 47.7 Pace 4'52 4'58 4'54 4'58 4'55 4'51 4'57 4'52 4'49 4'59 4'51 4'56 4'54 4'53 4'53 4'54 4'54 4'52 4'48 4'52 4'46 4'46 4'34 4'29 3'58 4'55 4'54 4'54 4'52 4'30
女性の先生がいた、逆光で顔が見えない。ｚ
帰りの上り、5分切って行けるか。頑張る。出だしは丁度5分。4'45まで上げる。残り3kmで余裕がない。ばてて来た。気合で走る。445を維持。灯台笹の前でpaceが落ちる。スタミナが切れた。頑張った。(^_-)-☆
帰って、風呂。シャワーで風呂場を温める。つもりだったが水が混ざっていた。湯温26℃。入れない。洗濯機の湯になっただけ。((+_+))
体重が５９kg台になった。走り込むと違う。
しばらくしたら、ヤマギシの移動スーパー車が来た。ポカリスエットとみかんが欲しかった。鶴来へ買い物に行く手間が省けた。ありがたい。
母は少し回復した。体温37.9→37.1℃。体は楽になったという。昨日買った2ℓのアクエリアスが1/4になった。1.5ℓの水分補給。どれだけ取ったか一目瞭然。介護の立場からは量の把握に適している。
介護ヘルパーからは、何度も電話がかかてくる。非常に気を使って頂いている。ありがたい。感謝。御礼。
午後、母の体温36.0℃。安心レベルに近付いて来た。
年賀状を作成。photoshopLEを使うのは1年ぶり。使い慣れするのに時間がかかる。
16:05灯台笹出発。電車バスでスマホに入れたビデオ、ライオンキングを見る。面白かった。1850富山着。
溜まった新聞見て年賀状の続き。形になった。
12.10(日)2240-527 golf11→19→16℃
am golf。先週と違って、ぽかぽか陽気。着こんでいったら暑くなって脱いだ。49+48＝97 丁度平均スコア。こんなものか。
少しパッとの練習して帰る。
beerと昼食で腹が膨れる。
17:08のバスで灯台笹へ。
母は元気そう。でも食欲がなさそう。咳がある。
12.11(月)2205-505練習616-651曇り9℃北東5m
東風が強い。行きは追い風、下り。なのに5'45かかる。一昨日の疲れか、golf疲れか。
帰り向風上り。頑張る.5'30まで上げるが、持たない。灯台笹の前は向風が強い。足が止まる。((+_+))
母の様子を見るため、在宅勤務。寝るまでお仕事。
12.12(火)2235-500練習614-712雨10℃東北東1〜2m
夜中から雨。朝になっても降り続く。
雨の中、外へ。スキー手袋が雨で冷たくなる。古くて防水昨日は0
防寒機能のみ。雨だと、散歩の人は少ない。
行きは5'45pace。まだ重い。
折り返して少し上げる。5'35pace。7kmから5'20まで上げる。ラストは流し。汗かいた。
今日も母の様子を見るため、在宅勤務。熱は35.9℃。下がった。がまだ咳が出る。ゼイゼイ。
寝るまでお仕事。
12.13(水)2220-500練習615-648晴れ6→5℃ 北北東→東南東の風1〜2m
電気温水器を低→標準に上げる。65→71℃
天気がいい。桜道を走る。まだ暗い。つまづかないよう、気を付けて走る。
まだ重い。5'40pace。折返しでいつもンように少し気合が入る。5'30〜20に上げる。ラストは流し。息が上がる。
朝のjaist通勤自転車、1週間ぶり。県道は32km/h。東風追い風。上りは15〜16km/h。3'35/1km。頑張る。8'33/クリエイトラボまで。
am会議。定時で帰宅。辰口ｸﾘﾆｯｸへ行ったと言う。ゼイゼイは気管支炎とのこと。薬で治ると言う。
夕飯炊いて、食べて仕事。
12.14(木)2220−500練習609-648晴れ2℃
桜道を走る。少し軽くなった。行きは5'20-30pace。
帰り。少し気合入れる。5'20pace。ラストは流し。5分/kmまで上がる。
朝のjaist通勤自転車、県道は31km/h。上りは14〜15km/h。346/1km。8'46/クリエイトラボまで。太ももが重い。
さっと帰る。が、500m下ったところで部屋のセキュリティを忘れて戻る。 夕飯食べて仕事。
12.15(金)2230-500練習611-649雨9℃
小雨の中、外へ。桜道を走る。行は5'30。少し頑張る。
帰り、気合入れて5'１０まで上げる。5分切れない。ラストは流し。
朝のjaist通勤自転車、雨で合羽。県道は28km/h。上りは14km/h。402/1km。9'30/クリエイトラボまで。合羽着ると遅い。
打ち合わせが長引いて、帰りが１便遅れた。西金〜金沢は満員電車。押しやはいないが、すし詰め状態。やっと乗る。東京以外でこの混みようは初めて。金沢駅のホームも混んでいた。
813-2050
家に着いてしばらくしたら強い雨の音。
12.16(土)2220-530練習2230-530曇り15℃ 暖かい北西の風7〜8m
強い
道路は濡れている。昨夜の雨で乾かない。予報は曇り。
公園へ走りに行く。一部水溜まり。足跡のくぼみはコースの1/10程度が水溜まり。避けて走るが、シューズは濡れる。ドロドロ
そして強い風。北風。暖かい風。向い風では止まりそう。
出だしは6分少し。いつもはビルドアップ気味に速くなるが、今日は上がらない。上がるどころか、落ちる。向い風で止まる。追い風で伸びない。
どんどん落ちて6'30を超える。6'40になる。15km行こうと思っていたが止め。ラストは上がって6'33 練習のワーストか.....
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'08 12'16 18'30 24'49 31'22 37'58 44'36 51'17 57'59 64'32 TIME 6'08 6'09 6'13 6'19 6'33 6'35 6'38 6'41 6'42 6'33 split 31'22 33'10 5km毎 64'32 6'16 6'38 6'27 全体pace
am歯医者。歯垢歯石取りの二回目。上を綺麗にして磨いてもらう。20分。上下1回でして頂くとありがたいのだが先方の都合もあるのでしょうがない。
その後golf練習。風はおさまった。いつもと同じ感じ。飛距離の低下は感じない。暖かいから。唯、玉が上がらない。
昼食食べて、新聞読んで、お仕事。
12.17(日)2220-510エアロバイク618-739室温21℃ 雨のち雪
忘年会帰りのかみさんが夜中に帰って来て部屋にアルコールが充満。しまった、酒を飲んでおくべきだった。顔を反対に向けて臭わない様工夫する。
起きた時は曇り。積雪になる前に外に走りに行こうと思って外を見ると強い雨。濡れる雨で外は断念。
室内で汗をかくことにする。ビデオは福岡国際。2週間経って、2'5'50切れなったことは記憶にあるが順位等は忘れた。新鮮な感じで1.5倍速で見る。見終えるまで8０分。エアロバイクも80分。割と余裕。
エアロバイク終わるとき外を見たら雪。そのうち雪は止んだ。
今日は外に出ない。仕事と年賀状を仕上げて印刷。
プリンタのスキャナがおかしい。スキャナを起動するたびに、5分程、ギーコギーコの音がして動く。インク交換時の動きに似ている。
wordを立ち上げる度に5分程、固まる。待てばよいのだが、時間の無駄になる、outlookでも固まる。excel固まったことがない。
印刷開始時に、インク切れのランプが付き、止まる。気にせずそのまま100枚印刷。なんともない。昨年はインク切れで10枚は失敗したが今年は失敗なし。
夕食はステーキ
12.18(月)2200-520エアロバイク620-720室温19℃
起きたら積雪5cm 室温19℃。外が寒いと部屋も寒くなる。
室内でエアロバイク。
在宅勤務。pm某氏訪問。
年賀状を投函。夕刻移動。今日もJRは混んでいた。
鶴来からの自転車は寒い。
12.19(火)2250-520練習601-705曇り3℃
外へ。桜道を走る。重い。出だしは6分超える。少し上げて5'45。土曜日から、不調だな
暗い。道の方向は分かる。熊がいたらどうしよう。折返しまで行って6:30になっても暗い。道端に残雪が少しある。
帰り、少し頑張る。5'30に上げる。これがきつい。宮竹でトイレ。すっきり。ラストは流し。汗かいた。
pm金沢で会議。その後忘年会。それなりに飲んだ。帰りの電車、終点だから安心。830-2120
家に着くとご飯が炊いてあった。母に感謝するが、食べないご飯があるのは残念。
12.20(水)2155-515練習612-649雨6℃
よく寝た。
昨日の帰りから雨。今朝も雨が残る。
小雨の中、外へ。しさしぶりにばねを感じる。それでも5'30pace。
帰り、5'20まで上がる。ラストの流し、息が上がる。ハアハア。
雨で合羽着て朝のjaist通勤自転車、県道は28km/h。上りはspeed
meter表示しない。接点の接触不良だ。4’02/1km。9'27/クリエイトラボまで。重い。
am打ち合わせ。 定時で帰る。持ち帰り仕事
12.21(木)2230-505練習625-651雪3℃
起きると積雪2cm。
炊飯、ゴミ出し、マウンテンバイクの空気入れ、準備で練習開始が遅くなる。
雪はびしょびしょ。走るとシューズは濡れる。足が冷たくなる。
宮竹でトイレ、折返し。飛ばすが5分切れない。((+_+))
雪の中、合羽着てマウンテンバイクで朝のjaist通勤自転車、県道はシャーベット状の雪2cm位。speed
meter表示しない。 時計は3'20pace 上りも雪は同じ 4’36pace 。11'00/クリエイトラボまで。2,3cmの雪なら、マウンテンバイクで全く問題なし。
日中、雪は融けると見ていたが、融けない。朝より積もった感じ。自転車で行けるか際どいところ。道路は真っ白。圧雪2cm。行けると見て、吹雪きの中自転車で鶴来まで行く。天狗橋、七か用水の橋は融雪の水が横から水鉄砲のように勢いよく噴出している。合羽が防いでくれたようで、さほど濡れなかった。
金沢駅のバス待ちは寒い。以前東口にバス停があった時より寒い。吹き抜けになったせいだろうか。10分間寒かった。バスに乗っても寒かった。スマホに入れた映画「hero」を見る。気が付くとバスはのろのろ。高速降りたのかと思ってgooglemapで位置を確かめたらまだ高速。インターまで5km。バスは20:06富山着。定刻は19:27だから40分遅れ。 映画を見ていて、気にしなかったが、ずっと渋滞で50km位で走っていたようだ。
富山の雪は5cm位。
12.22(金)2210-525練習640-733雪、0℃ 積雪10cm
3時頃、除雪車の音。起きて外を見たら道路に雪はない。何を除雪したのだろう??
公園に行く。外の道路はシャーベット状の雪。公園内は5〜10cmの雪。足跡は水溜まりのあるところは雪が少なく見える。
犬の散歩の足跡があって、途中200mのラインを見失う。5周(１ｋｍ)走るとラインが分かった。
雪に足を取られることもなく走れる。
出だしは6分超える。次から6分切る。ビルドアップになる。体幹を意識
5'30まで上げて、ラストは流し。
1 2 3 4 5 6 7 8 距離 6'11 12'07 17'50 23'27 29'01 34'32 39'51 45'06 TIME 6'11 5'56 5'43 5'37 5'34 5'31 5'19 5'15 split 17'50 流し↑→ 27'16 5km毎 45'06 5'57 5'27 5'38 全体pace
在宅勤務。家で仕事をすると限りなくしてしまう。
雪は30cmありそう
12.23(土)2250-520エアロバイク620-725室温20℃ 積雪50cm
起きたら50cmはありそう。昨日は3時頃除雪。今日はなし？ と思っていたら6時にブルの音。除雪して行った。
で、エアロバイク。ビデオは10000mのnews。TV放映はBSだったので録画なし。残念。
定期的な腎臓検査で長谷川病院へ
852受付
858検尿
940採血、身体測定(採血の結果判定に1時間かかる)
1040診察
数値は変わっていない 。少しよくなっている。
次は、半年後、1年後でも、良い。以前、血尿があったので半年後、6月に、しよう
慢性の人は徐々に悪化する事があるが、そんなに心配はいらない
11月の検診で腎臓異常は予想通り。次回も検診後が良い
（生活習慣病検診にしたら腎臓検査の項目があり、検査があって引っ掛かった）
塩分が減った 良い
血尿は一時的な、もの
1100会計。
その後golf練習。人は少なかった。玉が見えない。まあまあ当たる。が飛ばない。飛距離は、雪の水溜まりに玉が落ちるとわかる。
夕刻、山代温泉へ。高速は空いていた。積雪0で50km制限。皆、無視している。80km超えないよう走る。金沢あたりで、前に警察の車。少し間を置いて着く。軽自動車が前にいて、警察の車が急にspeedを上げ、軽の前に出た。そのまましばらく走り、軽が警察の車を追いこそうとしたら、止まれの雰囲気で停止させられた。何があったのだろう？？
雄山閣で忘年会。16:50に入るとすぐ、ロビーでwellcome drink
直ぐに盛り上がる。風呂で更に酔いを加速。飲んだ。トランプのババ抜き、爺抜き、大貧民でまた盛り上がる。
12.24(日)2250-720練習1520-1635雨5℃
朝ぶろですっきり。
高校駅伝をちらちら見ながら、徳山寄って(まさかの逆転に驚いた)、サンパークで買い物。灯台笹で雪かき。
床屋に行って、練習。
床屋スタート、白山郷公園の周回道路を走る。歩道はダメだが車道は走れる。車が少ないので、気にならない。7周目で後ろから車が来てクラクション鳴らされた。少しよけるが、抜かずのまたクラクション。速く走れ、ということか。200mダッシュ。7周目から5分切る。きつかった。雨で、辛い
1.066 ｋｍ 差 pace 1 05'46 05'25 2 05'35 05'14 3 05'35 05'14 4 05'30 05'09 5 05'27 05'07 6 05'26 05'06 7 05'23 05'03 8 05'08 04'49 9 05'05 04'46 10 04'55 04'36 計 53'52 50'29
鶴来駅で、自転車に乗り、帰る。手袋びしょびしょに参った。
風呂で温まる。ほっ。
寝る前に少しお仕事
12.27(水)2150-510練習620-730曇り４℃
公園へ。雪はほどんどない。一部、面積にして1%程度残っている。足跡はへこんでいて一部水溜まり。水溜まりを避けて走る。が、ドロドロ。
出だし6分かかる。上がらない。途中から頑張るが5'40止まり。
ラストの流し28/100mかかる。((+_+))
シューズはドロドロになった。
1.02 2.2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 1.02 1.18 0.8 1 1 1 1 1 1 1 距離 6'20 13'30 18'22 24'24 30'12 35'53 41'38 47'14 52'30 57'42 TIME 6'20 7'10 4'52 6'02 5'48 5'41 5'44 5'36 5'16 5'12 split 6'12 6'04 6'05 6'02 5'48 5'41 5'44 5'36 5'16 5'12 1kmpace 30'12 流し↑→ 27'29 5km毎 57'42 6'02 5'30 5'46 全体pace
在宅勤務。夕刻まで仕事。
12.28(木)2240-540練習633-730晴れ2℃
快晴。
公園の雪は殆んど消えた。わずかに、まばらに残っている程度。芝生は乾いて走りやすい。霜で白くなっている。
出だしは6分切る程度。自然体では5'45。少しずつ上げる。4km過ぎて頑張る。5'20まで上げる。きつい。
ラストは流し24/100m。昨日よりぐっと上がった。がこの程度。24から上がらない。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 距離 5'54 11'42 17'24 22'57 28'17 33'38 38'56 43'53 48'51 TIME 5'54 5'48 5'42 5'32 5'21 5'21 5'18 4'57 4'58 split 22'57 流し↑→ 25'55 5km毎 48'51 4'35 5'11 5'26 全体pace
休暇の予定だったが、お仕事。まだ続く。夢があるので面白いが、不安もある。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'09 12'07 17'55 23'44 29'27 34'59 40'29 46'12 51'44 56'54 TIME 6'09 5'58 5'48 5'48 5'44 5'32 5'29 5'44 5'32 5'10 split 29'27 右足 27'27 5km毎 56'54 5'53 脹脛 5'29 5'41 全体pace
天気がよい。golf練習。行くと、「堂谷さんですか。」何で名前知っているのだろう？ ボールの数の件だった。直ってよかった。
8は夏と変わらないが、5w,1wが上がらない、c130しか行かない。rでやっと180
洗車しようとしていたら娘1が孫を連れてやって来た。ほほ1か月振り。大きくなった。
夜、TVで箱念の感動物語。失速、棄権、失敗から立ち直った選手。......今活躍している方は多くの挫折を経験している。本人は悔いを感じているが、いい経験だろう。
12.31(日)2240-520エアロバイク633-728室温23℃ 雨
室温23℃。外は暖かいようだ。
雨。でエアロバイク。ビデオは高校駅伝。男子の後半。汗かいた。
少し仕事をして洗車。夕刻灯台笹へ移動。いつもの大掃除出来なかった。