:
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 脂肪 |
| 1水 | 8.2km | 47 | 551/533 | 弱 × | 灯台笹〜岩内 桜道 重い | 53/59.7 15.4% | |
| 2木 | 11.4km | 64 | 529 | 中 普通 | 公園芝生10km54'47(5'29/km) 孫 | 49/59.9 15.8% | |
| 3金 | 11.4km | 66 | 538 | 中 × | 公園芝生10km56'21(5'38/km) | 51/61.2 15.1% | |
| 4土 | 15.4km | 89 | 525 | 中 普通 | クロカンコース14.6km79'02(5'25/km) amgolf47+50=97 | 48/60.3 16.1% | |
| 5日 | ７.4km | ３９ | 505 | 弱 ○ | 公園芝生6km30'27(5'05/km) 県駅伝審判、飲み | 51/59.9 15.3% | |
| 6月 | 11.4km | 66 | 549 | 中 × | 公園芝生10km58'15(5'49/km) 強風 | 54/60.3 15.1% | |
| 7火 | 6.1km | 33 | 540/510 | 弱 普通 | 灯台笹〜三口 桜道 | 53/60.5 15.7% | |
| 8水 | 10.1km | 57 | 541/533 | 中 × | 灯台笹〜来丸 桜道 重い | 52/60.0 15.5% | |
| 9木 | 6.8km | 37 | 537/522 | 弱 × | 灯台笹〜産業道路 桜道 | 52/61.2 14.9%,朝 | |
| 10金 | 8.1km | 44 | 534/523 | 弱 × | 灯台笹〜岩内 桜道 重い ﾏｯﾁﾝｸﾞﾊﾌﾞ | 53/60.3 15.6% | |
| 11土 | [27.4=1009kcal] | [87] | [20] | 中 | エアロバイク 雨 | 50/60.0 15.6% | |
| 12日 | golf51+51+52 | ||||||
| 13月 | 9.1km | 54 | 547/601 | 中 × | 173/46.0 | 灯台笹〜火釜 桜道 重い | 49/60.1 15.8% |
| 14火 | 8.1km | 45 | 535/523 | 弱 × | 灯台笹〜岩内 桜道 重い | 51/60.3 16.2% | |
| 15水 | 6.8km | 37 | 536/520 | 弱 × | 灯台笹〜産業道路 桜道 | 51/60.3 15.9% | |
| 16木 | 9.1km | 48 | 523/511 | 中 ○ | 灯台笹〜火釜 桜道 快晴 | 50/60.1 15.8% | |
| 17金 | 健康診断 練習休み | ||||||
| 18土 | [16.5=568kcal] | [50] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 50/60.7 16.1% | |
| 19日 | 16.6km | 88 | 426 | 強 ○ | 手取川10km44’24（4'26/km） | 47/60.9 16.5% | |
| 20月 | 5.1km | 29 | 541/536 | 弱 × | 灯台笹〜宮竹 桜道 雨 | 55/59.5 15.2% | |
| 21火 | 6.1km | 33 | 536/526 | 弱 × | 灯台笹〜三口 桜道 | 56/60.3 16.0% | |
| 22水 | 7.1km | 40 | 544/532 | 弱 × | 灯台笹〜岩内 桜道 重い | 54/60.4 16.0% | |
| 23木 | golf47+48+95 | 52/60.9 | |||||
| 24金 | [20.7=689kcal] | [60] | [20] | 中 | エアロバイク 雨 | 51/60.4 16.0% | |
| 25土 | [23.3=689kcal] | [68] | [20] | 中 | エアロバイク 雨 タイヤ交換 | 50/60.2 15.8% | |
| 26日 | 16.4km | 92 | 533 | 強 × | 公園芝生15km83'14(5'33/km)筋肉痛 写真 山中温泉 | 53/61.2 15.1% | |
| 27月 | 11.3km | 60 | 532/507 | 中 ○ | 休暇 灯台笹〜物見山 桜道 スズメ蜂 カメムシ 蟹 | 53/60.0 15.7% | |
| 28火 | 5.1km | 28 | 542/525 | 弱 × | 灯台笹〜宮竹 桜道 疲れ | 52/60.6 16.2% | |
| 29水 | 10.1km | 57 | 552/524 | 中 × | 灯台笹〜来丸 桜道 重い 手袋 | 50/60.5 16.1% | |
| 30木 | 6.1km | 32 | 544/505 | 弱 普通 | 灯台笹〜三口 桜道 西風 | 52/60.7 16.1% | |
| DEC | |||||||
| 合計 |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'01 11'49 17'28 22'58 28'26 34'00 39'26 44'43 49'47 54'47 TIME 6'01 5'48 5'40 5'30 5'28 5'34 5'25 5'17 5'04 5'00 split 28'26 流し↑→ 26'20 5km毎 54'47 5'41 5'16 5'29 全体pace
在宅勤務
20:00娘1に孫が生まれた。(^。^)y-.。o○
娘1の旦那が病院から帰って来て祝杯上げた。
11.03(金)2250-545練習627-733晴れ14.5〜17.1℃
晴れ。天気が良い。気温は14℃。最近にしては暖かい。下はランパンで公園へ。1000*5をしてみよう。
芝生を走ると、左足脹脛の内側に違和感。違和感は取れない。無理すると悪化しそう。4km走ったところでspeed練習は断念。
出だしは6分。次5'50になるが昨日ほど速くならない。今日は重い。
5km過ぎても5'40。ラストに流しを入れてみる。脹脛は大丈夫。27〜29秒/100mかかる。重い。1*5をしても4'30〜40はかかりそう。((+_+))
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'59 11'50 17'40 23'24 29'09 34'50 40'30 46'06 51'21 56'21 TIME 5'59 5'51 5'49 5'44 5'45 5'41 5'40 5'36 5'15 5'00 split 29'09 流し↑→ 27'12 5km毎 56'21 5'50 5'26 5'38 全体pace
am golf練習。天気が良く玉が見える。8は当たる。1w ７ｗ当たらない。当たっても１ｗC140 ７ｗC130 飛ばない。((+_+))
pm 孫を見に病院へ。写真は大きく見えたが、実際は小さかった。
家の戻りうとうと。そして少しお仕事。
11.04(土)2130-420練習1203-1345晴れ25.1-23.6℃
am golf 練習場では5wが飛んで155 1wが160しか飛ばない。((+_+))
で前半なんとか47 後半obやらいろいろ出て50=97
床屋の予約して、県総に走りに行く。眠くなって、着いたらひと眠りしようと、したら、駐車場付近が通行止め。11/2-4 何？と見たら県駅伝。様子を見ようと西側の駐車場に車を止め、練習開始。第一ゲートに石倉がいた。1走が出て行くのを見た。8人のみの大会。参加者が少ない。黒部から会場が変わって３年目とか
クロカンコースが走れたので走る。5'20-30pace。左足脹脛に痛みを感じる。speed練習、出来ないな。
駅伝の様子を見ながら7週。1走は富大が撮る。その後富商とかが続く。
4走で富商、高工芸の差は120m
５走で差は２００ｍに広がる。
ここで帰る。
家で、練習日誌少し書いて床屋へ。
帰り、富山城公園で歌声が聞こえる。何かイベントがあるみたい。一回り。
明日の飲み会の場所を見て帰る。17:00暗くなった。
左足の脛が痛い。これは肉離れ、骨？ 疲労骨折だと厄介だ。
11.05(日)2200-500練習1615-1654晴れ21.5-20.1℃
出がけ、車のキーが見当たらない。心当りのカバンを車の横にもっていってドアのキーボタンを押すが反応なし。5分探して諦め。かみさんのキーからバンガードのキーを外して出る。
6:33出発。高速はスムーズ。美川で降りると３分早いとナビが言うので美川で下りる。７：５３到着。
審判の箇所は昨年と同じ。コーンを置いたりして準備。
１区の女子、後続の選手がセンターラインのコーンを超えて内回りしそうになった。大声を出し、戻す。コーンを手前から、延長して並べる。このあと内回りする選手はいない。
男子は一人、コーンの間をくぐりそうになった選手がいた。自分の位置が交差点の手前過ぎた。これは自分の位置が悪いと思って、位置を変える。
物見山は１区全体の２位、一般１位で通過。その後２位をキープ
暑かった。途中で夏服に変えたが、半袖でも暑かった。小松は２２．５−２５．８℃（10-14時）
写真撮って、記録撮って帰る。
１４：２０出る。ナビは小松から乗るように出る。小松から乗ると、根上で渋滞。止まる。（美川から乗った方がよかった？） 小矢部でも渋滞。 １６：０６自宅着。渋滞で時間がかかった。
公園でジョグ。脹脛が揺れると痛みを感じる。これは、筋肉の痛みだ。芝生を走っているうちに痛みは無くなった。
いつもより、出だしは速い。短い距離で速く走れた。
1 2 3 4 5 6 距離 5'36 10'54 16'06 21'08 25'56 30'27 TIME 5'36 5'19 5'12 5'02 4'48 4'32 split 5'36 流し↑→ 24'52 5km毎 30'27 1'07 4'58 5'05 全体pace
市電に乗って、食事に出かける。市電は停車場にいた。時間調整だろうか、待っていた。乗ると、堂谷さんと声をかけられる。
某社長のＭ氏だった。しばし話をする。西町でお互い降りて、更に、話ながら歩く。店までの３／４は同行。孫が１１／２に出来たことを言うと、誕生日が11/3で、かみさんと同い年というので盛り上がった。
店で、娘１の旦那の両親と孫の誕生祝いで飲む。埼玉から来ていただいた。
３時間懇談して帰る。
11.06(月)22:10-5:00練習620-728晴れ23.6−24.4℃南風５．２〜１０．９m(6:50)
起きると、風が強い。真っ暗。しばらくすると、朝焼け。
気温は20℃を超えている。Tシャツ、ランパンで外へ。
重い。風が強くてよろける。南風。
6分切れない。飲み過ぎか、昨日の疲れか。たった６ｋｍで疲れるか？
後半、何とか５’５０まで上げる。ラストは流し。伸びない。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'10 12'13 18'16 24'17 30'19 36'15 42'06 47'53 53'12 58'15 TIME 6'10 6'03 6'02 6'02 6'01 5'57 5'50 5'47 5'18 5'03 split 30'19 流し↑→ 27'56 5km毎 58'15
在宅勤務。夕刻、灯台笹へ移動。強風。特にトラブルなく移動出来た。高速バスはいつものとおり遅れた。15分遅れ。18:30の電車に乗ると30秒後にドアがしまった。セーフ。「そしてばとんは渡された」をもう一度見る。２回目でストーリーが分かる。
鶴来から、強風追い風。楽ちん。19：20
灯台笹に着くと暖房がかかっていた。暑い。Tシャツになる。
孫の写真を母(母から見ればひ孫)に見せる。喜んで見ていた。
介護用品が能美市の補助だけでは持たない。ネットで注文。
11.07(火)2150-520練習611-644曇り一時小雨。18.5-18.8℃
夜中に大雨。
TVで気温を見ると、17℃。今日もTシャツ、ランパンで外へ。
出がけは小雨。直ぐに雨は上がる。暗いので、反射タスキをかけて走る。
左足脹脛の痛みは少し。途中から異端は感じなくなる。
太ももが重い。疲労が溜まっている感じ。行は5'30
帰り頑張って少し上げる。
朝のjaist通勤自転車、県道は28km/h。上りは14km/h 3'40かかる 9'53/jaistまで。太ももが重い。
20:00過ぎまで仕事。帰り寒かった。震えた。806-2044
朝、風呂の手ぬぐいかけの棒が外れた。ネジは六角レンチ。六角レンチを探し、弛めて締めて直す。
11.08(水)2210-500練習551-650晴れ12.5-12.1℃
今日は寒くて、ジャージ上下で走りに行く。
重い。5'40かかる。5kmで折り返し後も上がらない。宮竹でトイレ。ラストの流しもズシリと重い。
朝焼けが綺麗だった。
朝のjaist通勤自転車、県道は32km/h。上りは17km/h 3'16かかる 8'50/jaistまで。昨日より1分速い。朝の走りは重かったのに？？ 何が違う?
紅葉が末期。落ち葉が多くなった。紅葉の写真を撮る人がいた
今日も帰りは遅くなる。帰りは着こんで寒さ凌ぎ。804-2040
11.09(木)2215-450練習607-645晴れ10.4-9.9℃
朝、ゴミ出し。意外と時間がかかる。
資源ごみは新聞。300m運ぶ手段がない。手に持つと3往復は必要で断念。車のあるときに持って行こう。
桜道を走る。少し回復だが、軽くはない。少し頑張って5'30。子を抜くと5'40に落ちる。
帰り、少し頑張る。ラストは流し。
朝のjaist通勤自転車、県道は31km/h。上りは16km/h 3'40かかる9'50/jaistまで。昨日より1分遅い。((+_+))
20:00過ぎて帰る。暖かい。が、下りの林の中の道は寒い。気温が違う。何故？
宅急便の不在案内(19:19)が置いてあった。母はいるが、耳が遠くて気が付かないのだろう。((+_+))
11.10(金)2225-500練習558-644曇り16.0-18.4℃
天気予報は雨。でもレーダーに雲はない。降らないだろう。
桜道を走る。いつもと同じ感じで重い。5'30pace 4km岩内で折り返し。
帰り、少し頑張るが、5'30。も少し頑張って5'20。ラストは流しで刺激を入れる。
出だしは生ぬるい風を感じた。昨日の帰りと同じ。
ＡＮＡ金沢でマッチングハブ．8:24の電車に乗るつもりで出かける。雨で合羽を着る時間を考慮し８：００に家を出ようとしたが２分遅れた。思いより雨が強く、途中でブーツカバーも付ける。ＪＡＩＳＴのバスが追い越して行く。余裕を持って鶴来駅に着く。電車に乗ったら発車が8：21だった。電車の時間を間違えていた。危なかった。
開場に９：１５に着く。人だかりで暑い。立ちっぱなしで疲れる。お昼、宅急便の集配に電話で、受取人が耳が遠いので出なかったら玄関に置くよう依頼。
昼食で座っていたら元気が出た。展示のブースで番をしながら、他のブースも回る。
あるブースで数年ぶりにあった人に声をかけると、その方から「ＨＰ見ている、自転車で上りを漕いでいるのを見ている」、と言われ、驚いた。そしてHPを見て頂いていることに感謝。
ラストは懇親会。１９：３０のバスで帰る。バス停から、家まで風雨。濡れた。
孫は寝ていた。
11.11(土)2205-500エアロバイク620-747室温２１．５℃ 雨
寝付悪かった。昨日のコーヒーの影響だろう。効いた。
赤ん坊の泣き声が遠くに聞こえる。トイレの音ｍ何度か。
朝になってようやくぐっと寝た。
雨でエアロバイク。ビデオは鹿児島国体、３，２日目。久し振りに長く漕いだ。足がきつい。
ゆりかご。ACのコンセントがあって、暖房かと思っていたら、電動揺すり。体内に揺れと同じ環境を作るとか。
音はホワイトノイズを聞かせると寝るみたい。大人にホワイトノイズは煩い雑音でしかない
am golf練習。飛ばない。1wで飛んでr18０ 7wで160行かない。寒くなったら飛ばなくなった。
pm新聞読んで、少し仕事。
1600-1840高校の富山地区同窓会。30人くらい集まった。
帰ると、娘2夫婦が赤ん坊を見に来ていた。
11.12(日)2150-450golf
am golf。二人は飛ぶ。260くらい。自分は180
これだけ差があると、別世界の人とgolfする感じがする。1ホールで二人は木のはるか前。自分は後ろ。180yのショートで1wで1.8ｍに寄ってバーディーがあった。つまり180しか飛ばない。
＋ﾊｰﾌを付き合った。日本海コ-スの黒マークから。お邪魔虫だったか。...残り2ホールは待って雨になった。雨が降ると寒くなった。..
51+51+52低め安定。((+_+)) 3patが多い。3mから4パッともあった。
帰ってPC入力。指が攣る。眠い。
夕刻、灯台笹へ移動。スマホでTVを見る。ホームアローン2。寒くなった。
11.13(月)2115-445曇り6.5〜6.2℃東北東の風１．６〜３．８ｍ
寝る前にgolfのスコアをPC入力しようとしたが、意識朦朧としてきて寝る。
寝るとき寒かった。布団にくるまって寝た。
桜道を走る。
行は追い風、下り。5'45apace 伸びない。昨日のgolf疲れのようだ。
帰りは上り、向風 6'1pace ラストは流し。きつい。
朝のjaist通勤自転車、県道は30km/h。追い風のはず。上りは12km/h 4'03かかる10'30/jaistまで。これもgolf疲れか。
今日は先週より少し早めに帰る。
根上駅伝の見積もり確認。
Tカード廃止の案内が来た。TUTAYAのレンタル、この10？年利用していないからか。Tポイントはなんとかしたい。
11.14(火)2140-505練習600-644曇り6.9〜7.5℃
起きた時は星が見えた。しばらくすると、雨音。TVでレーダーを見ると小さな雨雲がいくつかある。
wind breakaer上下を着て出る。
桜道を走る。昨日よりまし。疲れは取れてきた。が軽くはない。5'20-40paceで下る。風無。
帰り少し頑張る。5'20-30。ラストはきつい。
家の周りの草の状況を見ていたら、雪の塊。雪が降った?
あられのよう。周りには雪はない。一つだけ。
朝のjaist通勤自転車、県道は31km/h。上りは15km/h 3'43かかる9'26/jaistまで。昨日より回復した。
帰りは寒い。811-1930
根上駅伝のTIP計測レンタルを発注。
母の電気こたつを修理。断線と判断して、分解。予想通り、断線。皮を剥いて、半田付け。しようとするがうまくいかない。ペーストが乗らない。父が亡くなって初めて使うかもしれない。半分付いたところで、端子にくっつける。電気は点いた。暖かくなって修理終了。
11.15(水)2155-510練習610-647曇りのち小雨。8.5-8.9℃
起きてご飯炊き。昨年の米が無くなった。明日から新米。(
^)o(^ )
桜道を走る。まだ軽くない。5'30pace。産業道路で折り返し。
帰り、頑張るが上がらない。ラストは流しを入れる。
朝のjaist通勤自転車、県道は30km/h。上りは13km/h後半16kmまで上げる。 3'55かかる10'03/jaistまで。昨日より遅くなった。
今日も帰りは寒い。805-2005
11.16(木)2200-500練習601-649晴れ6.9〜7.8℃
快晴。久しぶり。
桜道を走る。ようやく、軽さを感じる。天気もいい。行きは自然体で5'15。
帰り、少し落ちる。頑張るが上がらない。5'20かかる。きつい。(^_^;)。上げて5'10。ラストは流し。5'00pace切れない。今日は短いが頑張った。
朝のjaist通勤自転車、県道は30km/h。上りは15km/h。 3'31かかる。9'00/jaistまで。惜しい切れなかった。本日でJAISTまでの上りは終わり。次回以降少し短くなる。
事務所の引越。am
事務所の荷物を車に積む。小さ車の全部詰めた。紙の資料は殆んどない。そして先方への挨拶とコピー機の移設。ルータを設置しても、ネットに繋がらない。PCでルータの設定を変えて成功。
pm車の荷物の搬入。これはすぐに済んだ。机、椅子の搬入、組み立て。この組み立てが大変。最初は1台1時間かかる。その後30分。3台組み立てて本日の作業終了。残り3台は来週のお楽しみ。
18:00頃に松任駅に行くつもりだったが出遅れたのと渋滞で10分遅れた。松任駅で、U先生に会う。同行のｓ先生はクリエイトラボに部屋があるという。工大では本店を置けないので、クリエイトラボに一部屋借りているという。10年は経ったとのこと。:松任18:27に乗って1838金沢駅着。
金沢18:30のバスに乗れなかった。金沢駅の本屋で時間調整。
19:30のバスは普通の観光バス。wifiがついていなかった。
11.17(金)2220-500
本日は健康診断。運動すると再検査の恐れがあるので、今朝の練習はなし。
6時過ぎから仕事モード。健康診断で朝食はなし。
am 打合せの後、健康診断で1時間外出。
夕食取って21:00まで仕事。
11.18(土)2130-500エアロバイク701-751室温21.5℃。雨。
雨でエアロバイク。ビデオは前回の続きで国体1日目。3000H、3000。
am歯医者で歯垢歯石を取って頂く。今日は下。いつもは上下だが今日は歯科衛生士がいないとのことで下のみ。先方の都合なのでやむを得ない。
その後、golf練習。張り紙があった。「玉を持ち出すことは盗難です。」当たり前、でもなんでこんな張り紙がある?
と玉を出したら、新品だった。なるほど。しかし、100出したのに、95しか出てこない。値上げ?
大雨で寒かった。で、飛ばない。寒くて汗が出ない。
pm娘のお友達と娘2が赤ん坊を見に来た。
夕刻、しばしお仕事。8割り方片付いて来た。
11.19(日)2130-450
朝食は玉子ご飯に牛乳、ｺｰﾋｰ牛乳。牛乳が効いたのか、出がけにトイレ。605出発。7:14物見山到着。
今年は20kmがなく10km。いつもの選手がいない。こりゃ困ったぞ。ビりになるかもしれない。
5000mの記録は21'30。このタイムから推測すると、45分(4'30/km)は切りたい。44分は厳しいだろうか。
9時からup。6分paceを超える。ゆっくりジョグ。
寒さを感じて、Tシャツとアームウォーマーで出る。
駅伝選手と同時スタート。一人後ろに足音。
400mは1'44。4'30/kmを切っている。1kmは4'22。44分のpaceだ。いいぞ。駅伝選手を二人抜く。
前の選手とはジワリ開く。山田(4km)で13秒。
3kmで汗が出る。暑く感じてアームウォーマーを取り、ランパンに挟む。
5kmで16秒差、22'19。45分を切るpaceだが44分から遅れている。、
折り返し6kmで20秒。
折り返して、やや下り、追い風。少し上げる。前の選手と少し縮まる。15秒差。駅伝の選手もいて前の選手の前に出る。この15秒差が膠着状態。山田でも同じ。
3-4の中継点で ランパンに挟んだアームウォーマーが揺れて腕に当たって落ちた。係の女性から「堂谷さん届けるよ」と声が来た。「すみません、ありがとう」と答える。ありがたい。
残り1kmの直線で縮まる。競技場外の周回で5秒差。ここからまた膠着状態。競技場のトラックに入って、上げる。ラスト100mで並ぶ。相手の余力はどうか。無いようで、差は開く。1秒差で振り切った。
44'24秒。45分は切ったが、44分に届かなかった。後半上がった。前にいい目標があったのがよかった。まずまずのレース展開だ。
脹脛はパンパン。きつい。
23/11 GPS GPS 22/11 21/11 20/11 18/11 17/11 16/11 15/11 12/3 GPS 差 time 差 pace pace time 差 pace time 差 pace time 差 pace GPS time 差 GPS time 差 GPS time 差 GPS time 差 距離 time 差 距離差 pace 0.404 1'45 2'16 4'20 400m 0.506 2'16 2'16 4'29 1 4'59 4'59 5'06 1 4'26 4'26 4'27 1 0.98 3'59 3'59 1 0.99 1 1 0.95 3'56 3'56 1 1 3'42 3'42 1 3'42 1.002 0.598 4'23 5'04 4'24 1km 1.601 7'20 5'04 4'38 2.006 9'15 1'55 4'44 2 10'05 5'06 5'10 2 9'04 4'38 4'41 2 2 2 8'50 4'31 2 1.96 7'45 7'45 2 1.93 8'05 4'09 2 2 7'28 3'46 1 3'46 2.407 1.405 10'43 1'55 4'31 1km2周目 2.411 11'07 1'52 4'35 3 13'48 2'41 4'33 3 15'24 5'19 5'19 3 3 2.97 12'22 8'23 3 2.98 13'19 4'29 3 2.97 11'53 4'08 3 2.94 12'19 4'14 4.328 1.921 19'14 1'52 4'26 2-3中継 4 18'26 4'39 4'38 追い風 4 20'34 5'10 5'13 4 18'17 9'14 4'38 給水止↓ 4 3.95 16'32 4'10 4 3.96 18'13 4'54 4 3.97 15'54 4'01 4 3.92 16'27 4'08 4 4 15'33 8'05 2 4'03 5.023 0.695 22'19 2'41 4'26 22'19 5km 5 23'11 4'44 23'11 5 25'48 5'14 5'11 25'48 5 23'08 4'50 4'50 23'08 5 4.99 20'57 4'25 20'57 5 4.97 23'19 5'06 23'19 5 4.96 19'47 3'53 19'47 5 4.93 20'36 4'09 0.01 出たとこ 5.34 20'57 5'24 5 19'35 6 27'55 4'44 4'47 上り 6 31'06 5'18 5'30 給水止 6 27'54 4'47 4'41 上り 6 6 5.99 28'38 5'19 6 5.97 23'51 4'04 6 5.95 24'53 4'17 7 32'46 4'51 7 36'24 5'18 5'16 上り 7 32'30 4'36 4'39 7 7.05 29'49 8'52 7 7.04 34'18 5'40 7 6.98 27'58 4'07 7 6.93 28'58 4'05 T 7.67 30'21 5'11 7.813 2.79 34'50 4'39 4'29 3-4中継 8 37'37 4'51 4'51 8 41'46 5'21 5'24 8 37'16 4'46 4'47 8 8.06 34'17 4'28 8 8.1 40'12 5'54 8 8 7.95 33'16 4'18 T 8.74 34'41 4'20 9 42'29 4'52 4'54 上向風 9 47'14 5'28 5'28 9 41'58 4'42 4'43 9 8.86 37'51 3'34 9 9.02 45'28 5'16 9 9 36'27 8'29 9 8.95 37'39 4'23 天狗橋 9.30 36'55 2'14 10.013 2.2 44'23 4'44 4'21 22'04 後半 10 47'17 4'48 4'49 24'07 10 52'44 5'30 5'27 26'56 10 46'40 4'42 4'40 23'32 10 9.95 42'33 4'42 21'36 10 10.04 50'47 5'19 27'28 10 10.02 40'37 4'10 20'50 10 9.99 41'56 4'17 0.01 10 10 39'45 2'41 6 4'02 10 20'10 39'45 11 52'04 4'47 4'48 11 58'12 5'28 5'26 給水止 11 51'21 4'42 4'40 給水止 11 11 46'49 4'16 11 11.02 56'01 5'14 11 10.99 44'39 4'02 11 10.97 45'46 3'50 12 56'45 4'41 4'47 給水折 12 63'50 5'38 5'44 折り返 12 55'58 4'37 4'40 折り返 12 12.03 50'57 4'08 12 12.04 61'31 5'30 12 12.02 48'49 4'10 12 12 49'52 4'06 12 12 47'16 7'31 2 3'46 13 61'09 4'23 4'24 下 13 68'53 5'03 5'05 下り 13 60'15 4'17 4'18 下り 13 13.03 55'01 4'04 13 13.05 67'04 5'33 13 13.02 52'50 4'01 13 13 54'03 4'11 13 13 51'00 3'44 1 3'44 14 65'42 4'33 4'34 14 74'02 5'08 5'10 14 64'41 4'26 4'26 14 14.03 59'12 4'11 14 14.06 72'48 5'44 14 14.02 56'52 4'02 14 13.99 58'16 4'13 14 14 54'50 1'27 0.38 3'49 15 70'13 4'31 4'24 22'56 15 79'26 5'24 5'23 26'41 15 69'06 4'25 4'25 22'26 15 14.91 62'46 3'34 20'13 15 15.12 78'46 5'58 27'59 15 15 60'48 3'56 20'11 15 14.97 62'22 4'06 0.014189815 15 18'45 16 74'45 4'33 4'33 16 84'48 5'23 5'21 16 73'35 4'29 4'33 16 15.97 67'01 4'15 16 15.99 83'37 4'51 16 15.96 64'39 3'51 16 15.93 66'17 3'55 16 16 62'10 7'20 2 3'40 17 79'09 4'24 4'28 17 90'32 5'44 5'42 向い風 17 78'04 4'29 4'29 17 16.95 71'01 4'00 17 16.96 89'10 5'33 17 16.92 68'34 3'55 17 16.9 70'11 3'54 18 84'00 4'51 4'48 給水止 18 96'18 5'46 5'33 18 給水止 18 18 17.92 94'33 5'23 18 17.89 72'16 3'42 18 17.88 73'52 3'41 18 18 69'34 7'24 2 3'42 19 88'21 4'20 4'21 向風 19 101'59 5'42 5'46 給水止 19 87'20 9'16 4'38 19 18.9 78'56 7'55 19 18.9 99'41 5'08 19 18.86 76'03 3'47 19 18.85 77'31 3'39 残り1 19 73'08 3'34 1 3'34 20 92'45 4'24 4'31 22'32 20 107'47 5'48 5'50 28'22 20 91'37 4'17 4'25 22'31 20 19.94 83'06 4'10 20'20 20 19.9 104'46 5'05 26'00 20 19.86 79'55 3'52 19'07 20 19.87 81'08 3'37 0.013032407 finish 20 76'44 3'36 1 3'36 20 18'14 36'59 公認 公認 44'24 4'26 公認 92'46 4'38 公認 107'47 5'23 故障明け 公認 91'37 4'35 公認 83'03 公認 104'48 5'14 尻痛 公認 79'57 4'00 公認 81'10 4'04
根上駅伝の打ち合わせをして12時解散。
AOKIで介護用品、牛乳を買って帰る。13時灯台笹。
明日は机椅子の組み立てがある、使いやすいねじ回しを探す。電気ねじ回しも見つけた。明日は組み立てが速くなるかな。
TV見ながらビール飲んでウトウト。
練習日誌の整理をして、夕刻、少しお仕事。
1.2 2.2 3.2 4.2 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 1.2 1 1 1 0.8 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 距離 7'14 13'02 18'48 24'28 28'55 34'39 40'25 46'10 51'40 57'10 62'44 67'59 73'12 78'19 83'14 TIME 7'14 5'48 5'45 5'40 4'27 5'44 5'46 5'45 5'30 5'30 5'34 5'15 5'13 5'07 4'55 split 6'01 5'48 5'45 5'40 5'34 5'44 5'46 5'45 5'30 5'30 5'34 5'15 5'13 5'07 4'55 1kmpace 28'55 28'15 流し↑→ 26'04 5km毎 54'18 last10km 5'26 5'47 5'39 5'13 5'33 全体pace
脹脛が筋肉痛。今日の練習で??
娘一家の写真を撮る。即席写真屋さん。室内で撮って、外でも撮って。外は望遠で、ボケ味を出す。
そうこうしているうちに娘のお友達がやって来た。
ここで、15:25山中に向かって出かける。小矢部の工事は終わった。美川で渋滞。1７：００山中温泉。かがり吉祥亭
、恒例の灯台笹の同窓会。
旅館の部屋にガムテープがあった。なんで? カメムシを捕まえるそうだ。知らなかった。洗剤に沈める方法もあるとか。水ではダメみたい。
天ぷらが美味かった。