| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 脂肪 |
| 1水 | 4.3 | 25 | 601/556 | 弱 × | 灯台笹〜JAIST途中 | /61.4 14.9% | |
| 2木 | 6.3 | 37 | 601/541 | 弱 × | 灯台笹〜JAIST | 51/61.6 15.0% | |
| 3金 | 6.1 | 32 | 546/456 | 弱 普通 | 灯台笹〜JAIST | 50/61.2 14.6% | |
| 4土 | 12.5 | 72 | 543 | 中 普通 | 白山郷公園 能美市耐寒駅伝 準備 | 49/60.9 16.2% | |
| 5日 | 10.9 | 56 | 505 | 中 普通 | 物見山pace走 能美市耐寒駅伝 審判 | 49/60.6 15.7% | |
| 6月 | 練習 休み | ||||||
| 7火 | 7.4 | 40 | 528/521 | 弱 普通 | 灯台笹〜岩内 夜中不審者 | 48/60.6 15.9% | |
| 8水 | 6.5 | 34 | 527/512 | 弱 普通 | 灯台笹〜岩内 県道 | 49/60.8 16.1% | |
| 9木 | 8.1 | 45 | 534/527 | 中 普通 | 灯台笹〜火釜 桜道 | 49/60.5 15.8% | |
| 10金 | 11.4km | 62 | 517 | 中 普通 | 公園芝生10km52'51(5'17/km) ビルドアップ バネ | 47/60.3 16.1% | |
| 11土 | ski boot、鍵 飲み | 46/61.3 14.8% | |||||
| 12日 | 11.4km | 69 | 557 | 中 × | 公園芝生10km59'26(5'57/km) 疲れ | /60.1 16.0% | |
| 13月 | [16=500kcal] | [47] | [20] | エアロバイク 病院 | 48/60.5 16.2% | ||
| 14火 | 6.8 | 39 | 547/546 | 弱 × | 灯台笹〜岩内 桜道 | 47/60.6 16.2% | |
| 15水 | 3.1+4.9km | 20+30 | 638/606 | 弱 × | 灯台笹〜JAIST通勤ラン 積雪15cｍ | 49/61.3 14.4% | |
| 16木 | 3.0+5.0km | 20+29 | 634/557 | 弱 × | 灯台笹〜JAIST通勤ラン 積雪5cｍ→0cm | 49/61.6 14.8% | |
| 17金 | 9.6 | 51 | 522/512 | 中 普通 | 灯台笹〜来丸 積雪5cm 県道 | 50/61.1 14.9% | |
| 18土 | ski 新年会 | ||||||
| 19日 | 11.1 | 64 | 537 | 中 × | 物見山pace走 9コース 疲れ | 58/61.9 15.2% | |
| 20月 | 6.8 | 39 | 540/551 | 弱 × | ｇ 桜道 疲れ | 52/61.9 16.2% | |
| 21火 | 3.1+4.0km | 20+26 | 641/625 | 弱 × | 灯台笹〜JAIST通勤ラン 積雪5cｍ→0cm | 52/62.6 15.3% | |
| 22水 | 7.4km | 40 | 521/518 | 弱 普通 | 灯台笹〜岩内 県道 一部凍結 | 49/60.8 16.1% | |
| 23木 | ski リフト券入れ | ||||||
| 24金 | 10.4km | 64 | 557 | 中 × | 公園芝生9km53'33(5'57/km)右足つけ根 | 51/61.7 15.2% | |
| 25土 | [24.1=806kcal] | [70] | [20] | エアロバイク | 48/61.2 14.9% | ||
| 26日 | [19.3=607kcal] | [53] | [20] | エアロバイク 雪 右足つけ根 | 52/61.5 15.0% | ||
| 27月 | 5.0 | 29 | 550/548 | 弱 × | 灯台笹〜宮竹 桜道 | 48/60.5 15.8% | |
| 28火 | 8.1 | 45 | 546/530 | 中 × | 灯台笹〜火釜 桜道 | 48/61.3 15.1% | |
| MAR | |||||||
| 合計 |
km 差 time 差 pace 5km 1.365 1.365 7'11 7'11 5'16 1.820 0.455 9'35 2'24 5'17 2.275 0.455 11'57 2'22 5'13 2.730 0.455 14'17 2'20 5'07 3.185 0.455 16'37 2'20 5'08 3.640 0.455 18'58 2'21 5'09 4.095 0.455 21'22 2'24 5'16 4.550 0.455 23'46 2'24 5'17 5.005 0.455 26'04 2'18 5'04 26'04 5.460 0.455 28'21 2'17 5'01 5.915 0.455 30'38 2'17 5'02 6.370 0.455 32'54 2'16 4'59 6.825 0.455 35'13 2'19 5'05 7.280 0.455 37'32 2'19 5'06 7.735 0.455 39'51 2'19 5'05 8.190 0.455 42'06 2'15 4'57 8.645 0.455 44'22 2'16 4'59 9.100 0.455 46'37 2'15 4'57 9.555 0.455 48'50 2'13 4'52 10.010 0.455 50'52 2'03 4'30 24'48 10.464 0.455 53'22 2'30 5'30 down 10.919 0.455 55'48 2'26 5'20 55'48
その後、2人が物見山に来て反省会。冷えて寒かった。
pc受信mailの届かないのを確認。届いていたが見落としがあったよう。重要maiｌはリマインドが必要だ。
画像fileが見えないのは、困った。mail softの違いだろうか。
返って風呂で温まる。ホッ。
その後、本日の記録の整理と反省をまとめる。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'51 11'31 17'02 22'28 27'49 32'58 38'00 43'00 48'03 50'56 51'21 51'54 52'18 52'51 TIME 5'51 5'40 5'30 5'26 5'22 5'08 5'03 5'00 5'02 173.6 24.6 33.3 23.9 33.3 split 5'51 5'40 5'30 5'26 5'22 5'08 5'03 5'00 5'02 4'49 4'06 5'33 3'59 5'33 1kmpace 27'49 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'49 5km毎 5'34 25'02 5'17 全体pace
在宅勤務。議事録作成に時間がかかる。google音声認識が役立つ。マイクを使わず、ケーブル接続で音声認識したものは精度が高い。2200までかかる。
02.11(土)2220-520 ski walk
寝付悪かった。昨日、コーヒー牛乳飲み過ぎ?
700出発 途中雨。天気はよくなるはず。745駐車場到着。
リフト券買って800 boot履くのに手間がかかる。ぐっと踵に体重をかけるだけでは入らない。雪が付いているのかと、見るがついていない。金具を引き上げるとカチッと音がしてはまった。
一番のリフト待ちが少し。812最初のリフトに乗る。
アイスバーン。エッジが効かない。横滑りしかできない。バランスも難しい。足に来る。スイスイ滑るスキーヤーもいる。滑り方、技術の差だろうか。3本目あたりから少しずつエッジが効くようになった。
リフト待ちが多い。最大12分。祝日で天気がよいからだろう。午後は5分位になった。
15:30上がる。bootを脱ぐと黒い破片がある。エッ。踵の黒いところが砕けている。バラバラ。両足とも。劣化したか。
前のbootも同じだった。底が赤くて目立った。足跡が分かった。
部品があれば直せそうだがどうしよう。1600出発。銀行で金を下ろして1647家到着。
スマホが見つからない。PCで探すと家周辺。PCから音が出るよう設定すると車の中から音。前の席付近から音。でも分からない。後ろへ行ったり、助手席に行ったり。シートの下の隅にあった。
風呂に入って温まる。
1735バッグに、財布、名刺、鍵を入れて出かける。1800からanaで6大学の飲み会。走って行く。1755到着。
会費を納めに財布を出すとき、鍵がないのに気づく。落ちるわけがない。出るとき確かめた。念のため家に電話するがないという。
会が始まってバッグを観察したら、穴を見つけた。1cm位の隙間がある。底から1cmの高さはある。落ちるか。でもここから落ちたとしか考えられな。見つかるとは思えないが、帰りは来た道を歩いて、探しながら帰ろうと思う。最初は沈んだ。
で、そのうち、酒も入り会は盛り上がる。2次会にも行く。結構3密。コロナはどこかへ行ったか。
帰り、暗闇を探しながら歩くこと500m、日枝神社を過ぎた道路に鍵を見つけた。見つけてビックリした。見つかるもんだ。嬉しくて揚揚として帰る。2300過ぎていた。、
02.12(日)2320-630練習756-910晴れ2.0-6.5℃
寝た。かなり酔っていた。
公園へ走りに行く。芝生は霜で白い。土が湿っている。雨??
重い。ski疲れ。6'20かかる。上がるどころか落ちる。3km過ぎて6分で頑張る。6分paceがきつい。
6km過ぎてヘッドホンがずれないよう締めていた紐が頭にない。落ちたと思って走っている200m周回コースを探す。5周走っても見つからない。首に違和感を感じて触ると、首にあった。
その後paceup 5'20-30に上げる。きつい。
娘3が結婚式の招待状を持ってやってきた。京都か。母二人いると車かな、と思う。
pm golf練習 am晴れていたが午後は曇り。玉が見えない。amに行くべきだった。
golf練習から帰ると、娘2がやって来た。溜まった郵便物と車の保険の名前変更。
郵便物の整理。
夜、九州旅行の宿泊予約開始。20%の割引が効きそう。
02.13(月)2220-500エアロバイク600-650室温23℃ 雨
雨でエアロバイク。始めて15分。電話が鳴る。間違いと思っていたら、母から、腰が痛いので。病院へ連れて行ってほしいトン電話。時間短めに汗かく。
8:30出発。9:41灯台笹。10:10病院。健康保険証はあるが、マイナンバーカードが行方不明(+_+)
タブレットで健康状態を入力。項目がやたらに多い。医師の診断にたどり着いたのは12時前。日常生活が厳しいので、入院となった。
入力に伴う検査が多い。PCR,採血、心電図、.... 入院書類が出来たのは14時。
火釜に薬を取りに行って病院に届ける。家に戻ったのは14:50。
15:00の会議に間にあった。予想外に時間がかかった。
USB音声変換、うまく行かない。
02.14(火)2200-505練習610-650曇り。
起きたら、外は真っ白。1-2cmの積雪なので走るには問題ない。
宮竹過ぎると雪はない。5'30位のpace.産業道路で折り返し。
帰りpacedownしてしまう。行きの足跡を確かめながら走る。摺っていないか、ストライドは。。。
残り1kmで腹が..我慢して走る。
雪がある。マウンテンバイクで出勤。帰り少し遅くなる。
一旦家に帰り、車で病院にコルセットを届けに行く。808-1850
九州旅行の宿を楽天で予約。一昨日、調べた宿のいくつかが高くなっている。旅行支援が終了したものもある。早い方が安くなるみたい。
02.15(水)2200-540練習800-820雪-1.6℃東北東1.5ｍ
1903-1934雪-0.3℃東風2.2ｍ
雪。通勤ランにしよう。新聞配達の足跡が見えない。朝になって雪が積もってきたみたい。
サラサラ雪の中走る。１５ｃｍ位の積雪だが抵抗は少ない。圧雪で滑る。飛ばせない。
帰り、遅くなる。まだ圧雪。日中寒くて融けない。滑るので怖い。桜道は除雪してある。積雪5cm。普通に走れる。足跡が付く。すり足になっている。足が上がっていない。少し汗かく。風呂で温まる。
九州旅行の宿をチェック。残り2泊。狙いの宿は半分満室。早く決めなくては。
02.16(木)2220-520練習751-811曇り-0.5℃
1801-1831晴れ2.1℃
エアコンつけて寝たつもりだったが切れていた。室温4℃。布団に潜り込んでいれば眠れるもんだ。
外を見たら、昨晩の足跡が残っている。帰宅後雪は降らなかったようだ。
通勤ラン。まだ昨日の雪が残る。
雪用シューズで走る。雪用にしか使わないが、底が剥がれて来た。すり減ってはいないが、接着剤の劣化が激しい。
昨日の足跡が残る。滑らないよう走る。jaistへの上り路は圧雪。轍が出来ている。車は轍を外し車線変更して追い越して行く。1台、ずっと後ろに着いている。そのうちクラクションがなる。後ろを振り向くと 車線変更せず、後ろを走っている。どけというのか、無視してそのまま走る。少し広いところで、横をすり抜けて行った。こんな車もいるもんだ。
シューズのせいか、昨日より滑らない。
帰り、新聞見て帰る。道路に雪はない。雪用シューズの底が減りそう。乾燥路では使わないように。ソールが減る。取説に書いてあった。
昨日と同じく、桜道を2往復する。少し汗かく。
02.17(金)2210-510練習555-650晴れ1.3→0.3℃
外を走る。桜道。JAIST入口から先は積雪。諦めて県道に出る。ﾌｫｱﾌｯﾄを意識。5分少しのpace。
来丸で折り返し。帰りは上り。きついが頑張る。5’10-15ふう。
久し振りに自転車の上り。13km/ｈ。((+_+))日陰は一部圧雪状態。
帰り、少し遅くなる。暗い。電灯忘れた。携帯電灯照らして下る。暗闇は怖い。811-1830
母の洗濯物をたたむ。沢山ある。
02.18(土)2220-520
4時からウトウトゴロゴロ
7:07出発。735セイモア駐車場到着。もっと近い駐車場があったようだが要領が分からず少し遠い駐車場に止めてしまう。
8;01リフト待ち。最初は11分かかる。その後のリフト待ちは最大3分。土曜にしてはすいてるｓki場だ。斜度も中級向けに丁度良い。
最初は苦手のアイスバーン。横滑りになる。9時頃には普通に滑れるようになった。が、よく転ぶ。((+_+))
12時、雨。ウェアが濡れる。ポンチョを着る。雨はこの時だけだった。
午後、何とか滑れるようになった。転ばないようになった。
14:18最後のリフトに乗る。頂上から滑る。今日初めて汗かく。下のゲレンデでこぶに挑戦。一つも滑れない。へたになったか。 14;40上がる。
1525床屋に行く。すっきり。
一旦家に戻り、skiウェアを居間に干す。
3年ぶりの物見山クラブ新年会。獅子吼荘。2400まで盛り上がる。
02.19(日)0：00-720練習1211-1321雨時々曇り12℃
1000円のクーポンがもらえた。
am golf練習。雨で玉が見えない。どこまで飛んでいるのだろう。
aokiでクーポンを使う。スマホに入れてトラブルなく使えた。
物見山で練習。雨で合羽を着る。完全防水。汗を外に出さないが濡れるよりまし。
で、走っている間はさほど降らなかった。雪はトラックにはない。芝生にほんの一部雪がある。
sikの疲れで足が重い。540-50pace。９コースを走る。８コースの外側ラインの外側。狭いのでバランスを取る必要がある。
km 差 time 差 pace 5km Time 0.463 0.463 2'54 2'54 6'16 0.926 0.463 5'39 2'45 5'57 1.388 0.463 8'25 2'46 5'58 6'06 06'06 1.851 0.463 11'09 2'44 5'55 2.314 0.463 13'55 2'45 5'58 12'02 05'56 2.777 0.463 16'34 2'40 5'45 3.240 0.463 19'13 2'39 5'44 17'51 05'49 3.703 0.463 21'50 2'37 5'39 4.165 0.463 24'25 2'35 5'34 23'30 05'39 4.628 0.463 27'03 2'38 5'42 2'06 5.091 0.463 29'41 2'38 5'40 29'10 05'40 5.554 0.463 32'24 2'43 5'52 0'31 6.017 0.463 35'03 2'39 5'44 6.480 0.463 37'44 2'41 5'47 34'57 05'47 6.942 0.463 40'24 2'40 5'46 7.405 0.463 43'04 2'40 5'46 40'44 05'47 7.868 0.463 45'44 2'39 5'44 8.331 0.463 48'23 2'39 5'44 46'29 05'45 8.794 0.463 50'53 2'30 5'25 9.257 0.463 53'23 2'30 5'23 52'00 05'31 9.719 0.463 55'50 2'27 5'17 1'23 10.182 0.463 58'06 2'17 4'55 57'13 05'13 10.645 0.463 60'58 2'51 6'10 down 11.108 0.463 63'46 2'48 6'04 down
濡れなかったが、汗かいた。帰って風呂であったまる。ビールが美味い。
灯台笹でゆっくり過ごす。何故か喉が渇く。2lのスポーツ飲料を飲む。空になりそう。
02.20(月)2150-510練習611-650雨
起きて体重は63.1kg。驚いた。
桜道を走る。雨。まだ重い。skiの筋肉痛。帰り、疲れを感じてpacedown
帰りは積雪の可能性がある。マウンテンバイクで出勤。
昼、食堂に行こうとしたら財布がない。土日で財布をいつものバッグから出して違うバッグに入れたまま。
手帳に1000円挟んであったのを思い出す。助かった。
夕刻から雪。積雪なし。みぞれの中自転車で帰る。811-1810
ski wearのファスナーを修理。スライダーを挟むと治りそう。ネットにも書いてある。万力でじわっと挟もうかと思っていたがペンチで挟んでみる。ダメだった。スライダーを締めても、チャックは絞まらない。変形してしまったよう。内側のチャックだけで我慢しよう。
次は、ski bootsの底。ねじ止めしてあるので、交換パーツがあるものと思っていたら、ネットにはない、との答え。(+_+)
このまま使うか、bootの新調か。........
02.21(火)2210-520通勤ラン753-813曇り0.3℃ 1825-1851雪0.2→ -0.2℃
起きたら雪。積雪5〜１０ｃｍ。走って通勤。まだ重い。上り、ふうふう。轍を走る。車が来るたびに、よけながら走る。
帰り、少し遅くなる。道路の路面は出ている。シューズの底が減りそう。雪のある所を狙って走る。桜道を1往復。少し汗かいた。 ご飯1.5合炊いた。うまい。
02.22(水)2200-520練習609-649曇り-0.6→ -0.3℃
寝室を掃除。
灯台笹の中はうっすらと積雪。凍結。怖い。
県道は乾いている。走りやすい。桜道を止め県道を走る。車が少し怖い。下りやや追い風。バネをきかして走る。
帰り、上りやや向い風。頑張る。5分切れない。ふう
朝、車のキーが見つからない。日曜日に帰っているのでどこかにあるはず。5分探して出勤。
マウンテンバイクで出勤。JAISTの上りは一部凍結。
pm天気がよくなる。
少し遅れて帰る。
車のキーはバッグの中にあった。
月が綺麗。横に金星? その上にも明るい星。
富山に着くころ、月は見えなくなった。810-1950
02.23(木)2200-520
705出発750駐車場809リフト待ち
今日はアイスバーンではなく最初から滑れる。
雪質はよい。10時、12:30に休憩。12時になると下のゲレンデは重い。ブレーキがかかる感じ。休憩以外は上のゲレンデを滑る。
急斜面はもたもたの滑り。うまく滑れない。(+_+)。中斜面はまあまあ滑れる。
ゴンドラの上は丁度よい。
ゴンドラの中は急で×。
極楽の上は急で×
1530に上がる。
ダメ元で、1/22に落とした、リフト券入れがないか問い合わせると、当時の落とし物の袋が出て来た。
買い物のレジ袋が一杯になっている。探すと、あった。(^。^)y-.。o○ 聞いてみるもんだ。これで1日券が5枚になった。次は1日券が無料になる。3100円の価値がある。702-1640
02.24(金)2200-520練習620-731曇り4.0〜5.0℃
外へ。走り初めてすぐ、右足つけ根に痛み。力が入らない。止まって、戻ろうとする。股痛み。一旦戻るが、痛みは無くなった。再び公園に向かう。
その後痛みはなし。
昨夜、寝ているとき痛みを感じたような気がする。寝ているうちに忘れたみたい。
出だしは6分越える 。4kmすぎてようやく6分切る。ラストは5分半まで上げる。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 距離 6'12 12'20 18'25 24'28 30'23 36'18 42'12 48'04 53'33 TIME 6'12 6'08 6'05 6'03 354.6 355.1 354.4 351.7 328.8 split 30'23 29'05 5km毎 6'05 5'49 5'57 全体pace
在宅勤務
勤務後、体勢次第では耐えられない痛みを感じる。じっとしていても痛い。どうなった？
02.25(土)2200-540エアロバイク638-748室温23℃
夜中右足付けの痛みでズキズキ。右向いたり左向いたり、1時間以上ｺﾞﾛｺﾞﾛ。そのうち寝た。朝眠いまま起きる。
起きた後痛みは感じない。大事を取って、走るのはやめ。エアロバイクで汗流す。ビデオはTVスポーツ中継。
一日、かみさんと九州ドライブの検討。
1.娘1の結婚式のプレゼントが１泊旅行で、組み入れるつもりだった。よく見たら、宿をはがきに書いて2週間後に招待状が届きそれから予約。狙いの日が満室だと破綻する。遅かった。これは別の日にする。
2.旅程 移動が多く半分はドライブになってしまうので、平戸長崎は省略する。旅行雑誌に出ていた九重を追加。これでかなりゆったりできる。宿の8割りが取り直し。空いていてよかった。
日中、右足つけ根の痛みはなし。昨晩は病院も考えたが、痛みがないと診察にならないのでやめ。
02.26(日)2300-600エアロバイク658-754室温20℃ 曇り後晴れ
夜中の痛みは昨日よりまし。だが、時々痛みを感じる。脈と共に、ズキズキ来る。寝返りで痛くない体制で寝る。
起きた感じは昨日より悪い。
外を見ると、雪。積雪5cm 道路に雪はない。
大事を取ってエアロバイク。
5分後痛みを感じて2分中断。痛みがなくなって再開。
45分。又痛みを感じる。姿勢を正したら治った。
ビデオは隈研吾と富山の建築。
風呂後、普通の姿勢で痛みを感じる。昨日より悪い。
旅行の予約を取る。昨晩から一部取れないのがあった。何とか決まった。娘1のプレゼントは草津温泉。
一日、右足付け根の痛みに悩む。
夕刻、車で、徳山へ。運転しいても痛みがある。姿勢を正して痛みをなくする。aokiで夕食買う。徳山で夕飯食べて灯台笹へ。
部屋を掃除。掃除機も掃除。
灯台笹のPCが突然ウィルスに感染したとのmessage。ネットを切り使用中止。
02.27(月)2210-530練習624-650 晴れ0.7℃
夜中に何度か痛み。寝返りで痛みのない寝方に留意。
桜道を走る。足の痛みはない。帰り、少し感じてpacedownn。
jaist勤務。自転車上り13km。遅い。天気が良い。春は近い。
新聞見て帰る。
日中足の痛みたまに来る。右腰を浮かす、体重かけないと痛みは来ない感じ。8０9-１8１7
昨夜のウィルス感染は、ネットで調べたら単なる広告のよう。「McAfee 今すぐ更新」に繋がっていた。だまされるところだった。
02.28(火)2210-510練習600-645晴れ-0.6〜 0℃
よく寝た。足の痛み感じなかった。
桜道を走る。なんか重い。5'40pace.帰り、頑張るが上がらない。ラストは流し。重いまま。
放射冷却で霜が降りている。時々なま暖かいものが当たる。春を感じる。
足の痛みは無し。(^^♪
jaist勤務。朝の上り頑張るが16km/hがやっと。少し汗かいた。
今日も忙しい。30分残る。新聞、ランナーズ見て帰る。自転車小屋への道でウサギがいた。野生。ウサギ小屋から逃げて来た??
明るい星が二つ810-1900
家に配布された紙を整理。灯台笹の総会、役員、当番、いろいろある。
4/23のシンキロウ１０ｋｍの申し込みをした。18才以上が気になる。60才の部があるのに。
足の痛みは殆ど感じない。忘れるくらい。