| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1木 | 練習休み。 大雨 | 51/61.5 15.1% | |||||
| 2金 | [20.9=722kcal] | [63] | [20] | 中 | エアロバイク | 49/60.1 15.3% | |
| 3土 | 11.6km | 62 | 456 | 強 × | 運動公園サブ400×10 99,100,98,99,99,97,97,98,96,98(平均98.2) am golf47+47=94 | 45/60.0 15.5% | |
| 4日 | 11.4km | 67 | 547 | 中 × | 公園芝生10km57'47(5'47/km) 疲れ | 48/59.7 15.3% | |
| 5月 | 9.4km | 58 | 539 | 弱 × | 公園芝生8km44'20(5'33/km) 疲れ | 48/59.8 15.4% | |
| 6火 | 6.1 | 33 | 528/523 | 弱 × | 灯台笹〜三口 31℃ | 49/60.1 15.4% | |
| 7水 | 10.1 | 55 | 543/515 | 中 × | 灯台笹〜来丸 | 49/59.6 14.9% | |
| 8木 | 休暇 47+46=93 | 49/60.8 16.1% | |||||
| 9金 | [20.4=712kcal] | [62] | [20] | 中 | エアロバイク | 50/60.6 15.8% | |
| 10土 | 13.0km | 70 | 456 | 強 普通 | 西部緑地サブ 400×10 97,97,96,95,94,95,96,94,91,89(平均94.4) マスターズ混成審判 | 46/60.5 15.4% | |
| 11日 | golf +48+45=93 | 49/59.9 15.1% | |||||
| 12月 | 11.4km | 60 | 512 | 中 普通 | 公園芝生10km51'56(5'12/km) | 49/59.6 15.3% | |
| 13火 | 6.1 | 32 | 527/514 | 弱 普通 | 灯台笹〜三口 | 53/60.0 15.3% | |
| 14水 | 13.3km | 73 | 404 | 強 普通 | 物見山1×5 4'11,8,3,0'55(平均4'3.5) 回復 | 50/60.0 15.0% | |
| 15木 | 2.4+3.1km | 13+22 | 540/708 | 弱 | 鶴来〜灯台笹 灯台笹〜JIAST | 51/60.2 15.5% | |
| 16金 | 11.4km | 67 | 547 | 中 × | 公園芝生10km57'54(5'47/km) 疲れ | 53/59.6 15.2% | |
| 17土 | 16.4km | 91 | 526 | 中 普通 | 公園芝生15km81'29(5'26/km) | 49/59.5 15.2% | |
| 18日 | 16.4km | 89 | 520 | 中 普通 | 公園芝生15km80'02(5'20/km) | 50/59.2 15.１% | |
| 19月 | golf +50+41=91 | 50/60.0 15.3% | |||||
| 20火 | [20.7=709kcal] | [62] | [20] | 中 | エアロバイク | 54/59.8 15.3% | |
| 21水 | 15.4km | 88 | 400 | 強 普通 | 物見山1×5 4'6,3,0,56'53(平均3'59.7) 回復 | 50/60.0 15.0% | |
| 22木 | 練習 休み | 51/61.1 14.8% | |||||
| 23金 | 11.4km | 67 | 532 | 中 × | 公園芝生10km55'16(5'32/km) 疲れ | 51/60.9 16.2% | |
| 24土 | [21.3=727kcal] | [63] | [20] | 中 | エアロバイク | 48/59.7 15.0% | |
| 25日 | 16.4km | 88 | 518 | 中 普通 | 公園芝生15km79'28(5'18/km) | 48/59.9 15.5% | |
| 26月 | 16.4km | 88 | 517 | 中 普通 | 公園芝生15km79'21(5'17/km) | 50/59.7 15.5% | |
| 27火 | 6.1 | 33 | 531/518 | 弱 普通 | 灯台笹〜三口 | 53/60.0 15.3% | |
| 28水 | 15.3km | 85 | 358 | 強 普通 | 物見山1×5 4'4,58,57,57'55(平均3'58.1) 回復 | 51/59.6 14.9% | |
| 29木 | 練習 休み | 54/61.3 15.1% | |||||
| 30金 | 11.4km | 65 | 537 | 中 × | 公園芝生10km56'12(5'37/km) 疲れ | 49/61.4 14.8% | |
| AUG | |||||||
| 合計 |
09.02(金)2140-510エアロバイク618-720室温27.5-28℃曇りのち雨
夜中、妙な夢にうなされた。寝たような、眠れなかったような、........
雨予報でエアロバイク。久し振り。ビデオはgolf番組とnews。汗かいた。
09.03(土)9:20-4:00練習12:20-13:26曇りのち雨。26.0-24.6℃
am golf
521出発643到着。
曇りで涼しい。練習は8半分5:当たらない 8と同じしか飛ばない。1ｗ５ｗ左右。今日はダメかな
結果は1w○。1ツﾁｮﾛ。 fairwaykeep 10/14 5w×。 で47+47=94
普通のスコアになった。
総合運動公園へ行く。
競技場について、golfのスコアを見ていたら眠くて10分程居眠りした。
upはクロカンコースを2周とサブグラウンド1周で流しを入れる。
クロカンコースで一人抜かれた。見た感じはゆっくりだが追いつかな。離れる。5分/kmのpace 自分は5'30-20paceこれでは離れる。paceは上がらない。
グラウンドを走る頃から雨が降って来た。濡れる雨。
スタート。50/200を切るのがやっと。
6本から97になるが、9,10本目は脹脛が攣り、キックできない。トラックでの4*10は足が攣る。
400m rest 周期 1 49.1 49.7 98.9 75.6 174.4 2 50.3 50.1 100.4 75.6 176.1 3 49.4 48.6 98.1 84.0 182.1 4 49.6 49.6 99.2 80.5 179.7 5 49.3 49.2 98.5 79.5 178.0 99.0 6 48.1 49.3 97.4 79.2 176.6 7 48.9 47.9 96.8 79.4 176.1 8 48.6 49.8 98.4 77.1 175.5 9 49.0 47.4 96.4 86.7 183.1 痙攣 10 48.1 49.9 98.0 77.7 175.7 29'37.28 97.4 平均 49.2 49.1 98.2 79.5 177.7 04'56.21
テンキーのキーボードが、効いたり、効かなかったり。効かないときは、左と中列(0124578)がダメ。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 距離 6'10 12'13 18'16 24'11 30'04 35'55 41'45 47'22 52'50 57'47 TIME 6'10 6'04 6'02 5'55 5'53 5'51 5'49 5'37 5'27 4'58 split 30'04 27'43 5km毎 57'47 6'01 5'33 5'47 全体pace
am デー整理
pm golf練習 当った。背筋を伸ばすと安定する??
芝刈り。2週間で伸びた。半分は雑草。水気があるみたいで、詰まる。2か月前に掃除したがもう一度掃除する。ついでに歯も変える。
掃除したら、抵抗が無くなって、モーターが軽く回る。歯の切れ味もよくなって芝刈りが綺麗に進む。
芝刈り機の手入れ中に、娘3が突然やって来た。
朝の走る練習より、golf練習+芝刈りの方が体重は減る??
娘が結婚式の時に写真を使うというので、娘用に写真を選択、と行きたい所だが多すぎる。1時間かけて1993-2002を整理。この後写真は多くなる。結局後半は丸ごと500GのHDDに入れて渡すことにした。この中から選択するのは大変だ。
今日は、毎食beer付きになってしまった。夕食はワインのおまけ付
09.05(月)21:40-5:30練習6:32-7:26晴れ27.3-29.2℃
飲み過ぎたのか、眠りが浅い。よく目が覚めた。喉が渇いて水を飲む、トイレ2回。
公園へ。昨日よりましだか、重い。
最初は6分少し切るpace。3km過ぎて5'30に上げるがその後落ちる。ラストは頑張って流しを入れる。ふう。
1 2 3 4 5 6 7 8 距離 5'54 11'44 17'27 22'57 28'30 34'02 39'16 44'20 TIME 5'54 5'50 5'43 5'30 5'32 5'32 5'14 5'04 split 17'27 流し↑→ 26'53 5km毎 44'20 5'49 5'23 5'33 全体pace
暑い。脱水気味になった。
在宅勤務、
夕刻灯台笹へ。今日は暑い。高速バスを降りるとk、JRの送れを確認したら、笠間の踏切事故で送れあり。....駅で確認したら数分の遅れ。数分で西金沢乗り継ぎ出来ないが、賭けて見るか。
実際は、到着が10分以上遅れて、折り返しは送れなし。西金沢乗り換え出来た。
灯台笹で母と少し会話する。耳が遠くて通じない。ついに紙に「かるいざわ」と書いてようやく通じる。
400m rest 周期 1 47.8 48.8 96.6 73.3 169.8 2 47.8 49.1 96.9 73.4 170.3 3 47.4 48.1 95.5 73.8 169.3 4 47.1 47.8 94.8 75.0 169.8 5 47.7 46.6 94.3 76.0 170.3 95.6 6 48.0 47.2 95.2 75.4 170.5 7 47.5 48.2 95.7 75.8 171.5 8 47.2 47.0 94.2 78.3 172.5 9 45.1 46.0 91.1 76.2 167.3 10 45.1 44.3 89.3 78.1 167.4 28'19 93.1 平均 47.3 47.6 94.4 75.5 169.9 04'43
まあまあか。先週より4秒/400m速い。今年のbest（93.5 4/2）に1秒と迫る。
時刻 気温 降水量 風向 風速 日照時間 湿度 気圧 時 ℃ mm 16方位 m/s h % hPa 12:00 28.8 0 東北東 7.8 0.8 64 1015.3 11:00 27.8 0 東 7.6 0.7 66 1015.7 10:00 27.4 0 東北東 7.1 0.8 69 1016.3
16:50まで審判して帰る。16:52富山着
09.11(日)21:30-515
トイレ後眠れなかった。
golf 昨日は追い込んだ。足に疲労を感じる。スコアはどうなるか。
練習場はまあまあ当たる。
出だし、右林の中、6で出そうとしたら、木の根に当たり、空振り。空振りは近年記憶にない。次も、当りが悪くfairwayに出ただけ。他の皆さんの1打に届かない。obと同じで+3 こりゃ大半だ。次のlongも1wを林の中に入れて出すだけ。他はまとめて48で上がる。後半踏ん張って、18番でスコアぼおーどを見たら3位タイ。えっ。で、打ったら←の木に当たる。次も頭たたき。でダボ。いかん。結果は４位に入るも、賞品は3位までで届かず。
後半暑くて汗かいた。
練習休み
09.12(月)2150-515練習620-721晴れ24.0-25.3℃
公園へ。一昨日の疲れはどこまで回復しているか。
行き、バネを意識。んっ、わりと速い。
公園の入り口でT大の学長の犬の散歩と会う。軽く挨拶。
出だしから5'35で入る。その後5秒/km上げてビルドアップぎみに走る。ラストは流し。余裕を持って走ったつもりだが、さほど余裕はなかった。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'35 11'04 16'26 21'45 26'58 32'06 37'14 42'19 47'09 50'01 50'25 50'59 51'22 51'56 TIME 5'35 5'30 5'22 5'19 5'12 5'09 5'08 5'05 4'50 172.2 23.6 34.6 22.9 33.6 split 5'35 5'30 5'22 5'19 5'12 5'09 5'08 5'05 4'50 4'47 3'56 5'46 3'49 5'36 1kmpace 26'58 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'47 5km毎 5'24 24'58 5'12 全体pace
speedを入れた2日後にしては上出来だ。
汗かいた。
在宅勤務。
富山金沢の高速バスに乗ったら、反対座席の方から声がかかる。元K大学長のH氏だった。富山大に用があったとのこと。こちらの状況もお伝えする。懐かしい顔。以前と全く変わらなく元気だった。
ジュラシックワールドとジュラシックパークを交互に見る。頭が混乱しそう。
鶴来からの自転車は真っ暗。
灯台笹でPCを開くと、今になって、先週水曜日のデータをonedriveにupし始めた。excelを閉じてshatodownnしたのだが、直ぐにシャットダウンしては行けないようだ。(富山のpcはシャットダウン時にonedriveにデータを保存するのを待ってシャットダウンしていた。両方ともwin10
何が違う?)
灯台笹で先週に引き継き、着物の襦袢を探す。襦袢と書いてある着物は見つからないが、「白はだこ」と書いた白い着物があった。「はだこ」をネットで調べると、「襦袢（じゆばん）をいふ。越中国の方言。」
これだ。
09.13(火)2140-515練習612-646晴れ23.3-23.9℃
寝た。朝になってもまだ眠い
桜道を走る。ばねを意識。昨日と同じで、ばねを感じる。昨日の疲れはさほどないようだ。行きは自然体で5'10.悪くない。
帰り。上りで少し遅くなる。ラストは流しで仕上げる。
朝、自転車で上り頑張る。全力で行く。後半くたびれた。8'37
ベストに届かず。新聞読んで帰る。805-1815
草刈り。暗くなった。汗かいた。風呂で暑いシャワーで擬似サウナで汗を出す。すっきり。
09.14(水)2140-550練習1837-1953晴れ26.0-25.5℃ 涼しい
トイレの後眠れなかった。
朝、自転車で上り頑張る。全力で行く。後半も頑張る。が最初の県道が遅かった。8'42
昨日より遅い。新聞読んで物見山へ。
暗くなった。物見山に着くともう照明が点いている。
up重い。6分/km近くかかる。昨日までupは軽かったのに(*_*)
スタート。50.ｓ/200mかかる。今日もダメか。
2本目。少し上がる
3本目、だれかが後ろにいる、谷だった。4'03きつかった。これ以上上がらない、と弱気になる。
4本目。何故か上がる。97で入る。そのまま落とさず頑張る、
ラスト。余裕はないが、何故か上がる。3'55..最近にはないtime.
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 50.3 50.4 50.9 49.8 49.9 4'11.2 1'49 6'00 2 49.8 49.1 49.6 49.1 50.1 4'07.6 1'53 6'01 3 48.4 48.8 48.6 48.9 48.7 4'03.4 1'56 6'00 4 47.6 49.0 48.2 47.8 47.8 4'00.4 1'59 6'00 5 46.7 47.0 47.6 47.0 46.7 3'55.0 1'33 5'28 平均 48.5 48.8 49.0 48.5 48.6 4'03.5 11 1'50 5'54
09.15(木)2250-550練習625-646晴れ23.5-23.8℃
鶴来駅に自転車を置きに行く。自転車では汗出ない。
帰りは走る。2。４ｋｍだが汗出る。
朝、久し振りの通勤ラン。23分/3km。 平坦6''30〜7分/km、上り7'30かかる。汗かいた。
夕刻。アルコール無しの懇談会。最終の高速バスで帰る。
09.16(金)2200-520練習633-740晴れ23.4-24.8℃
公園の芝生を走る。重い。6分/km前後かかる。後半上げるが550位。ラストで503まで上がる。気合入れないと上がらない。
1 2 3 4 5 6.2 7.2 8 9 10 距離 1 1 1 1 1 1.2 1 0.8 1 1 距離 6'02 12'01 17'50 23'47 29'38 36'41 42'32 47'13 52'51 57'54 TIME 6'02 5'59 5'49 5'57 5'52 7'03 5'51 4'41 5'37 5'03 split 6'02 5'59 5'49 5'57 5'52 5'53 5'51 5'51 5'37 5'03 1kmpace 29'38 28'15 5km毎 57'54 5'56 5'39 5'47 全体pace
在宅勤務。
09.17(土)21:30-550練習652-827晴れ22.8-27.4℃
公園へ。出だし、昨日より少しよい。10秒速い程度。まだ疲れを感じる。
3km過ぎて530まで上げる。このまま15kmまで行くぞ。
バネを意識。効かせすぎると、肉離れの心配がある。足と相談しながら走る。
10km過ぎて520まで上げる。バネだけで上げる。ラストは流しで仕上げる。
疲れが残る中でまあまあ走れた。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 5'52 11'35 17'16 22'47 28'16 33'46 39'13 44'38 50'04 55'29 60'50 66'09 71'18 76'30 81'28 TIME 5'52 5'43 5'40 5'31 5'29 5'31 5'27 5'25 5'26 5'25 5'21 5'19 5'09 5'12 4'58 split 28'16 27'14 流し↑→ 25'58 5km毎 53'12 last10km 5'19 5'39 5'27 5'12 5'26 全体pace
昼、golf練習。猿腕の真似しようとしたが当たらない。
帰って、芝刈り。前回、芝刈りの歯を替えた。切れ味はよいが、石ころをいくつか飛ばした。
終えて、芝刈り機を見たら、歯が曲がっている。こりゃいかん。歯を外して、伸ばす。ついでに、やすりで研磨した。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 5'49 11'29 17'07 22'40 28'11 33'39 39'06 44'30 49'52 55'08 60'21 65'26 70'22 75'17 80'02 TIME 5'49 5'40 5'38 5'33 5'31 5'28 5'27 5'24 5'22 5'16 5'13 5'05 4'56 4'56 4'45 1kmpace 28'11 26'57 流し↑→ 24'54 5km毎 51'51 last10km 5'11 5'38 5'23 4'59 5'20 全体pace
昼過ぎ、CATVの番組を見ていたら、「ヒノマルソウル」をしていた。タイトルではわからないが、リレハンメル〜長野のかけて、ジャンプ団体のテストジャンパーもの語り。見たいと思っていたら、していた。
見入ってしまった。オリンピックのリレハンメルはskiに行った宿で皆で見た記憶がある。長野は石川支店で見た。
駅伝になぞって興奮した。途中まで1位。エースがブレーキして4位に転落。その後、繋ぎ役が区間賞で再び先頭に立つ。そしてエース2度目は区間新の快走で2位を引き離す。アンカーのもう一人のエースは慎重に走って先頭でゴール。原田は一番記憶に残る選手の一人だろう。
この金medal物語を支えたテストジャンパーの映画、感動した。
娘が夕飯食べに来た。式の準備で忙しいようだ。
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 49.9 50.0 49.9 47.8 48.7 4'06.4 1'54 6'01 2 49.1 47.5 50.2 48.2 48.0 4'03.0 1'57 6'00 3 47.9 47.6 49.0 47.6 48.1 4'00.2 2'00 6'00 4 47.7 47.2 47.3 46.5 47.3 3'56.0 2'04 6'00 5 47.1 47.3 48.0 45.2 45.3 3'52.9 1'29 5'22 平均 48.4 47.9 48.9 47.1 47.5 3'59.7 5 1'53 5'52
今年5番目のtimeまあまあだ。
帰りは向かい風。きつい。
帰ると、電話の依頼。すると、車検の見積もり。ブレーキパッド取り換え、ワイパーが異常で根元から取り換え、等で30万円かかる。前回は14万円だった。15年経った車をどうするかとも言われたが、新車を買う気もないので30万円払うことにした。(*_*)
1 2 3 4 5 6.2 7.2 8 9 10 距離 6'02 12'01 17'50 23'47 29'38 34'01 39'36 45'00 50'17 55'16 TIME 6'02 5'59 5'49 5'57 5'52 3'39 5'35 6'46 5'16 4'59 1kmpace 29'38 25'38 5km毎 55'16 5'56 5'08 5'32 全体pace
am golf練習。あまり当たらない。
pm 妹から電話。母が腰を痛めて動くのがやっと。.....昨日の朝は普通だった。 電話すると朝病院に行くとのことで、送迎に行くことにした。
09.24(土)2130-435エアロバイク550-653室温26℃
雨でエアロバイク。50分で太ももに疲労を感じて来た。きつい。ビデオはコズミックフロント。ハワイのスバル望遠鏡とチリのアロマ望遠鏡で見る130億光年の世界。コズミックフロントが終わるまで頑張る。
母を病院に送迎するため、灯台笹へ行く。
昨日は、朝は痛くて立てず這っていたが、夕方から杖をついて歩けるようになって少し楽になったとのこと。
整形外科に行く。背骨が5つ折れている。背骨を囲うコルセットを追加して普通の生活をせよ、とのこと。マイクに向かってしゃべるとPCが音声認識している。時々間違えるのは手入力。進んだものだ。
車でしか運べないトイレットペーパー等大きなものをまとめて買う。で自宅に戻る。
富山への帰り、小矢部で眠くなり15分仮眠。
夕刻、夕日が照らす。夕日が沈む写真を撮ろうと17:40に出かけたが17:45には沈んでいた。アリャ、出遅れた。昨年まではみかんと一緒だったがもういない。((+_+))
ついでに太郎丸公園まで行く。200mのトラックの土部分は無くなった。全部芝生で覆われた。自分の足跡だけが残る。
09.25(日)21:40-5:40練習6:52-8:21晴れ17.7-21.3℃
寝た。
朝、天気がよい。朝日の写真撮ろうとしたがwifi接続がうまくいかない。いつも動かしていないとだめだな。
公園へ。涼しくなった。
行きは軽い。ばねを感じる。
昨夕、芝生はジメジメしていたが、今朝は乾いた。
芝生を走り始めるとpaceは上がらない。前半5'30 中盤5'20
後半5'10切る。ラストは流し。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 5'44 11'20 16'51 22'20 27'52 33'19 38'46 44'08 49'26 54'42 59'50 64'54 69'51 74'41 79'28 TIME 5'44 5'36 5'31 5'29 5'32 5'27 5'27 5'22 5'18 5'16 5'08 5'04 4'57 4'50 4'47 split 27'52 26'50 流し↑→ 24'46 5km毎 51'36 last10km 5'10 5'34 5'22 4'57 5'18 全体pace
昼golf練習。たまにビシッと当たると飛ぶが再現性がない。
netが遅いと感じていたらcatvから借り物の無線ルータが遅い。PCの接続を別のルータに変えたら、カメラ接続がうまくいくようになった。雷のせいだろうか？？？
マスターズ駅伝の要項がupされていた。早速皆さんに伝えて募集開始。
娘が夕食食べに来た。式用に小さいころの写真を捜して騒いで行った。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 5'48 11'25 16'56 22'28 27'56 33'22 38'43 44'03 49'22 54'33 59'33 64'32 69'33 74'30 79'21 TIME 5'48 5'37 5'31 5'32 5'27 5'26 5'21 5'20 5'19 5'11 5'00 4'58 5'01 4'57 4'51 1kmpace 27'56 26'37 流し↑→ 24'48 5km毎 51'25 last10km 5'09 5'35 5'19 4'58 5'17 全体pace
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 49.0 48.8 49.9 47.8 48.4 4'03.8 1'57 6'00 2 47.9 47.0 47.4 47.9 48.0 3'58.2 2'02 6'00 3 46.9 48.0 48.4 46.9 47.0 3'57.1 2'03 6'00 4 47.3 47.3 47.6 47.6 47.1 3'56.9 2'03 6'00 5 45.9 47.5 48.1 46.2 46.9 3'54.6 平均 47.4 47.7 48.3 47.3 47.5 3'58.1 3 2'01 6'00 3'58.12 17
少しずつよくなって来た。が、以前のライバルは18分/5000mで走る。まだまだ遠い。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'56 11'51 17'46 23'24 28'57 34'29 40'06 45'32 50'53 56'12 TIME 5'56 5'55 5'55 5'38 5'33 5'32 5'37 5'26 5'21 5'19 1kmpace 28'57 27'15 5km毎 56'12 5'47 5'27 5'37 全体pace
快晴 am golf練習 当たらない(*_*)
pm 姪の結婚式が明日あるので1320のはくたかで大宮に移動。ホテルは浦和。夕食まで時間があるのでホテル、浦和駅周辺を歩く。
夕食はバイキング。姪側の親族が集まった。密になった。沢山食べた。
2040寝る。