| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1月 | 11.4km | 65 | 534 | 中 × | 公園芝生10km55'41(5'34/km) | 51/59.2 | |
| 2火 | 8.1 | 45 | 545/531 | 弱 × | 灯台笹〜火釜 | 52/59.4 14.9% | |
| 3水 | 12.9km | 72 | 409 | 強 × | 物見山1×5 4'9,8,11,7,7(平均4'8.5) 重い 不調 | 52/59.8 14.9% | |
| 4木 | 練習休み。洪水 | 51/61.5 15.3% | |||||
| 5金 | 8.5 | 50 | 553/530 | 弱 × | 灯台笹〜火釜 ＪＲ不通 | 51/60.3 15.3% | |
| 6土 | 7.4km | 38 | 456 | 弱 ○ | 公園芝生6km29'37(4'56/km)am golf43+41=84 今季新 | 49/59.6 151% | |
| 7日 | 11.4km | 66 | 544 | 中 × | 公園芝生10km57'21(5'44/km) | 51/59.9 15.4% | |
| 8月 | 13.4km | 72 | 504 | 強 × | 公園芝生400×10 102,102,101,102,101,101,99,97,96,95(平均99.6) | 51/59.1 15.0% | |
| 9火 | 7.1 | 42 | 552/556 | 弱 × | 灯台笹〜岩内 疲れ | 51/59.3 14.9% | |
| 10水 | 11.4 | 64 | 548/535 | 中 × | 灯台笹〜物見山 疲れ 右足つけ根痛み | 49/59.2 14.8% | |
| 11木 | 3.4km+[12.7=440kcal] | 21+[40] | 559+[20] | 中 | 公園芝生2km11'58(5'59/km) エアロバイク | 50/59.5 15.0% | |
| 12金 | 7.4km | 41 | 521 | 弱 × | 公園芝生6km32'07(5'21/km) ｐｍgolf50+48=98 休暇 | 51/60.3 15.8% | |
| 13土 | 11.4km | 66 | 541 | 中 × | 公園芝生10km56'46(5'41/km) ワクチン4回目 | 51/60.0 15.6% | |
| 14日 | 11.4km | 65 | 534 | 中 × | 公園芝生10km55'37(5'34/km) 涼しい | 53/60.5 15.9% | |
| 15月 | 7.2 | 40 | 354 | 弱 普通 | 盆駅伝 長滝〜三口1.3km5'04(3'54/km) 反省 休暇 | 51/60.9 15.9% | |
| 16火 | 16.4km | 94 | 536 | 強 × | 公園芝生15km84'04(5'36/km) 重い 昼土砂降り 休暇 | 51/59.8 15.3% | |
| 17水 | [20.9=710kcal] | [62] | [20] | 中 | エアロバイク 雨 | 51/60.7 15.8% | |
| 18木 | 5.1 | 28 | 543/513 | 弱 × | 灯台笹〜宮竹 雨 | 48/60.8 15.9% | |
| 19金 | 9.1 | 51 | 539/534 | 中 × | 灯台笹〜火釜 疲れ | 46/61.2 14.4% | |
| 20土 | 16.4km | 92 | 531 | 強 × | 公園芝生15km82'41(5'31/km) 重い ｐｍ土砂降り | 49/60.3 15.7% | |
| 21日 | golf46+59=105 | 50/60.8 16.0% | |||||
| 22月 | 11.4 | 61 | 522/524 | 中 普通 | 灯台笹〜物見山 布団干し 熊 | 49/59.1 14.5% | |
| 23火 | 6.8 | 39 | 548/547 | 弱 × | 灯台笹〜岩内 疲れ | 49/59.6 15.3% | |
| 24水 | 12.9km | 75 | 406 | 強 × | 物見山1×5 4'12,10,8,3'56(平均4'5.7) 重い 不調 | 51/60.2 15.2% | |
| 25木 | 11.4 | 68 | 607/556 | 中 × | 灯台笹〜物見山 疲れ | 51/60.4 15.2% | |
| 26金 | 8.2 | 47 | 555/539 | 中 × | 灯台笹〜火釜 疲れ | 51/60.0 15.3% | |
| 27土 | 12.0 | 64 | 530/514 | 中 普通 | 灯台笹〜物見山 北陸選手権審判 | 52/59.9 15.3% | |
| 28日 | 11.4km | 60 | 509 | 中 普通 | 公園芝生10km51'33(5'09/km) 北陸選手権審判 | 51/60.5 15.6% | |
| 29月 | 9.4km | 54 | 539 | 弱 × | 公園芝生8km45'13(5'39/km) 疲労 | 50/60.6 16.1% | |
| 30火 | 6.1 | 34 | 547/531 | 弱 × | 灯台笹〜三口 疲れ | 48/60.1 15.3% | |
| 31水 | 13.0km | 77 | 411 | 強 × | 物見山1×5 4'17,13,12,10,6(平均4'11.4) 重い 不調 | 50/59.3 14.4% | |
| SEP | |||||||
| 合計 |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'56 11'47 17'32 23'14 28'53 34'32 40'03 45'32 50'40 55'41 TIME 5'56 5'51 5'45 5'42 5'40 5'39 5'31 5'29 5'08 5'01 1kmpace 28'53 26'47 5km毎 55'41 5'47 5'21 5'34 全体pace
公園の周回芝生走だと重くても後半上がる。灯台笹〜物見山だと後半6分超えることもしばしばある。後半は上りもあるがそれだけではなさそう。
在宅勤務。夕刻、灯台笹に移動。無茶苦茶暑い。
灯台笹の家、も暑い。スマホは灯台笹にあった。
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 49.6 49.8 50.7 49.5 49.6 4'09.3 1'51 6'00 2 49.0 50.8 49.7 50.0 48.8 4'08.4 1'52 6'00 3 49.8 51.1 50.5 49.9 49.4 4'10.8 1'50 6'00 4 48.3 50.3 49.2 49.8 49.1 4'06.7 1'53 6'00 5 48.9 50.5 50.2 49.1 48.4 4'07.2 1'39 5'46 平均 49.1 50.5 50.1 49.7 49.1 4'08.5 1'49 5'57
先週続き、今季ワーストとなる。何がおかしいのだろう....
08.04(木)2320-655練習休み
夜中に、雷、雨の音。朝スマホ見たら能美市に土砂災害警報
母は雷を知らないという。耳が遠くて雷の音が聞こえないらしい。幸せな人だ。
jaist勤務。土砂降りの中、自転車で坂登り。昨日の疲れで足は重い。合羽着て暑いので汗かく。10'30かかる。
昼に2回スマホの警報がなった。食堂で一斉に鳴った。梯川が氾濫の恐れ、手取川が鶴来で氾濫の恐れ
14時になると、梯川が氾濫。JAISTの近くの道が土砂崩れで通行止め。千葉へ帰る職員が落雷のため欠航で新幹線に変更等職場にも影響はあった。
帰り、手取川を見に行く。強い向かい風で自転車が進まない。川一杯濁流が流れている。
灯台笹の道には、路上に砂が見える。日中氾濫したのだろうか。
山へ行く道に行くと、道が川のようになっている。そして、崖崩れを発見。道の半分を塞いでいる。
神社の後ろを通ると道路を川が横切っている。
灯台笹にも影響が出た。
練習は止め。
08.05(金)2120-510練習554-646曇り238-241℃
昨日の状況把握。
神社の付近、気の枝、砂が散乱。神社の裏の橋の下に川。詰まって道路に溢れている。横断出来ない。神社をひとまわり。枝、砂が散乱。川ふぁ溢れたよう。
大口への道路、昨日と同じ。車が通過した形跡がある。
桜道を走る。重い。涼しいが重くてpaceは上がらない。産業道路は砂。昨日冠水したようだ。岩内でトイレ。
帰り飛ばす。5分切れない。流しで刺激入れる。
jasit勤務 朝頑張る。18km/h超える。8：22ベスト。(^。^)y-.。o○
北陸本線が復旧しない。17:00運転再開の見通しが変わらない。((+_+)) 野町、香林坊のバス乗り換えは1分しかなくリスクが高い。
で、いつもの通り、鶴来17：27の電車に乗る。北陸本線の小松金沢は20：00〜とのHPを見て諦め。バスにかける。香林坊は1分遅れで着いた。高速バスは3分遅れで来て無事乗れた。ホ。
807-1925
帰って、TVを見ると福井が大変なことになっている。鳥越の妹の嫁ぎ先は床上浸水と言う。あちこちで大変だ。
呉羽からHDC変更のお知らせ16→19 査定の50% ということは実力22と言うことか。
08.06(土)2120-355練習11:46-1225晴れ32.7-33.9℃
夜中、よく目が覚めた。
519出発539呉羽駐車場到着 練習場当たらない。ダメ。よくて95か。悟る。
でスタート。当りはよくないが、寄せが◎。トラブルもなくて43+41=84 あと一つで自己ベストが出る所だった。
気温26→33℃暑くなる前に終わった。PET botｔｌe３本。そんなに汗かかなかった。
呉羽のHDCどうしようか、16でも84-16=68=-3 19にすると-6になってしまう。優勝するチャンスかもしれないがひんしゅくを買いそう。もうしばらく様子を見よう。
帰って、公園へ走りに行く。
34℃。出だしはいい。5'20から入る。いつもより30秒速い。10秒ずつ上げて行く。
ラスト、7/18は4'18まで上がった。今日は足に来た。4’29上がらなかった。((+_+))
1 2 3 4 5 6 距離 5'19 10'31 15'36 20'30 25'08 29'37 TIME 5'19 5'12 5'05 4'54 4'38 4'29 1kmpace 5'19 24'17 5km毎 29'37 4'51 4'56 全体pace
帰ってbeer美味い。そのうち左腕が攣る。痛い(#^.^#)golfの影響か。
ウトウトした後、新聞見る。読んだ形式がない。
08.07(日)2140-500練習613-723練習613-723曇り27.3-29.0℃
公園でジョグ。重い。昨日の疲れ?
入りは6分pace。
2kmでトイレ。その後、落ちる。また6分pace。
今日は15km行こうと思っていたが、これでは行けない。
5km過ぎて少し上げる。ラストは5’10まで上がった。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'01 11'53 17'48 23'48 29'41 35'31 41'16 46'48 52'12 57'21 TIME 6'01 5'52 5'55 6'00 5'53 5'50 5'45 5'32 5'24 5'09 1kmpace 29'41 27'40 5km毎 57'21 5'56 5'32 5'44 全体pace
pm洗車して、golf練習。当たらない。芯食わない。そのうち雨。
帰って、ワックスがけ。まずaurisに。ヴァンガードは雨で水滴、吹いてワックス。
ワクチン接種の予約をしようとするが、8/25-9/5しか出てこない。土日月が候補だがいい日がない。焦ることはない。来週再挑戦だ。、
08.08(月)2140-505練習553-710晴れ27.3-30.7℃
トイレの後眠れない。朝になって眠くなった。
公園へ。重いが、400*10をする。
upは昨日よりよい。いい感じでスタートするが100秒切れない。
3本目で2周目、足に来た。乳酸が溜まる感じ。
5本終えて給水。
後半になってようやく50秒/200m切る。
残り3本でやっと96秒paceになる。余裕はない。きつい。
足が動かない、余裕ない中で頑張る。
何とか96秒で回る。ふう。
400m rest 周期 1 50.4 51.9 102.3 72.4 174.8 2 50.9 51.1 102.1 77.5 179.6 3 50.5 50.5 101.0 75.8 176.8 4 50.4 51.2 101.7 79.3 181.0 5 50.2 50.4 100.6 112.6 213.2 101.5 6 49.8 51.0 100.8 77.8 178.6 7 49.6 49.8 99.4 77.5 176.9 8 48.5 48.4 96.9 79.0 175.9 9 47.7 48.5 96.2 77.0 173.2 10 47.8 47.6 95.4 69.4 164.8 29'54.70 97.7 平均 49.6 50.1 99.6 79.8 179.5 04'59.12
どうも最近intervalの調子が悪い。まともなtimeで走れない。400*10は今季ワースト。((+_+))
在宅勤務。会議が3つ。夕刻灯台笹へ移動。電車バスは通常運航。
灯台笹のがけ崩れは除去されていた。
TVには広瀬の断水情報。まだ復旧していない。
08.09(火)2120-505練習608-650晴れ284-302℃
桜道を走る。重い。６分切るのがやっと。帰りも重い。
灯台笹でドローンの噴霧をしていた。
jaist勤務。朝、自転車で上り頑張ってみる。18kmを維持したいが出来ない。３０秒位頑張って諦め。12-13kmに落ちる。10'30かかった。
帰って、裏庭の草刈り。鎌で、鎌で草の上をはつる。汗かいた。汗がポタポタ落ちる。風呂ですっきり。
08.10(水)2130-505練習549-655曇り28.3-30.0℃
よく寝た。
桜道を走る。昨日よりましだが、まだ重い。行きの途中からpacedown 脱水になりそう。岩内のトイレで給水。少し元気になる。
ラスト、流し。上がらない。((+_+))
jaist勤務。am会議、
大学の食堂で昼食後、歩いていたら、右足つけ根にズキッと強烈な痛み。歩きもできず立ち止まる。部屋に戻り座ると痛みは忘れた。今までの痛みと位置は音字だが、今までは鈍く、歩くときの痛みはなかった。
pm片町へ出張。鶴来まで自転車、半ズボン、Tｼｬﾂで出発、灯台笹〜岩本で雨。空は明るいのに???。少し濡れる。汗かいた。鶴来から電車バスで片町まで移動。職場について仕事着に着替える。ここで2時間の打ち合わせ。17：09のバスで帰る。
08.11(木)2130-505練習613-720晴れ26.6-27.7℃ 室温30℃
走りに行こうとしたら、右足つけ根に痛みを感じた。忘れていた。すぐに痛みを感じなくなり、走りに行く。
公園の芝生でジョグ。相変わらず重い。
1kmでトイレ。2km手前で右足つけ根にズキッと痛み。ここで練習は止め。少し歩き、走る。痛みはない。
帰って、エアロバイク。始めるとき、また、痛み。これはすぐに消える。25分できつくなる。40分漕いだがきつかった。太ももに疲労を感じた。
昼、golf練習。当たらない。確率1/5((+_+))。ここでも時々右足つけ根が痛む。
その後芝刈り。beer。美味い。
ワクチンの予約をする。この前の週末に見たら、8/25-9/5しかなかった。今日見たら、近所で8/13を見つけた。空きは10。即予約。
夕刻、娘1が夕食食べにやって来た。時としていても時々痛む。
08.12(金)2120-430練習5:36-6:17曇り29.7-30.2℃
休暇。よく起きた。寝ていても、時々痛む。いつの間にか痛みは消え、いつの間にか痛む、の繰り返し。
公園へ。痛みはない。昨日より軽い。痛みが来るのが怖いので、上げるのは少し。ラストは軽く流し。ラスト2本目で足に張りを感じpacedown
1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 1 2 3 4 5 5.6 5.7 5.8 5.9 6 距離 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'40 11'10 16'35 21'55 27'06 30'08 30'32 31'07 31'31 32'07 TIME 5'40 5'30 5'24 5'21 5'10 182.1 24.1 35.4 23.8 36.5 split 5'40 5'30 5'24 5'21 5'10 5'03 4'01 5'54 3'58 6'05 1kmpace 5'40 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 5'02 5km毎 26'27 5'21 全体pace
痛みが来なくてよかった。15日は走れそう。
7:40出発7:45水島8:00根上、8:40加賀golf 10:24スタート1320前半終わる。1hole毎に待つ。遅かった。大たたき+4が2回あった。50+48=98
よくなかった。
焼肉屋で反省会。飲まず、運転して富山に帰る。
一日、足の痛みはほとんど感じない。740-2120。
08.13(土)2210-530練習638-746 晴れ27.7-29.7℃
昨日の反動でよく寝た。食いすぎ?でトイレ2回。足の痛みは感じなかった。
公園へ。重い、暑い。550から入る。2kmで疲れが来る。3kmからpacedown 落ちて5'50で踏ん張る。5’40まで戻す。ラストは5'20まで上げる。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'48 11'29 17'11 22'57 28'39 34'23 40'06 45'48 51'28 56'46 TIME 5'48 5'40 5'42 5'46 5'42 5'43 5'43 5'43 5'39 5'19 1kmpace 28'39 28'07 5km毎 56'46 5'44 5'37 5'41 全体pace
昼、TV見たり、ウトウトしながらゆっくり過ごす。
15:10ワクチン接種に行く。4/15に出来た病院。6-7人いた。10分位待って15：28に接種。15:43になったら、15分経ちましたよ、と案内が来て病院を出る。
17:00頃、雷と豪雨。雷はすぐ近くに落ちたようで、光って、即もの凄い音。10分位で豪雨は過ぎ去った。
夕食の頃から、ワクチンを打った方が痛みだす。
08.14(日)2130-520練習611-716曇り23.4-24.8℃
左肩が痛む。寝返り打つと痛い。でもよく寝た。朝になっても眠い。夜中のトイレは0 体温36.6℃ いつもより少し高い。
公園へ。涼しい。芝生には水気がある。シューズの底がら湿りを感じる。
まだ重い。昨日と同じ5'40だが余裕が違う。涼しいからか、疲れか取れて来たのか。
後半少し上げる。ラストは流し。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'54 11'37 17'18 22'58 28'37 34'14 39'48 45'19 50'30 55'37 TIME 5'54 5'43 5'41 5'40 5'39 5'37 5'33 5'31 5'11 5'07 1kmpace 28'37 流し↑→ 27'00 5km毎 55'37 5'43 5'24 5'34 全体pace
練習後36.9℃ 少し上がった。
am beer飲んで家でゆっくり過ごす。世界陸上の見残しを見る。北口の3位に感動。土壇場で逆転。涙を誘う。男子のマイル予選、w400H見どころ満載だ。
15:00買い物して広瀬経由で灯台笹に移動。広瀬の被害は予想以上だった。居間の床上浸水、車の水没。窓の密閉はそれなりに水の進入を防いでくれる用だ。
08.15(月)2120-540練習740-850曇り25.9-29.9℃
ワクチンの副作用で左肩が痛い。まだ左向きに寝返りは痛くて出来ない。が、よく寝た。
当日のスケジュールを知らずに、7時頃集合か、と思い出かける。行くともう何人か集まっていた。以下のスケジュールだった。
7:00役員集合
7:20選手集合
7:30壮行会
8:00大口 開会式
8:30大口スタート
upのつもりで大口まで走って行く。開会式。前田が区長で挨拶していた。
長滝までは車で行く。三口まで試走。往復。丁度いい感じで仕上がる。
先頭は9’50で走れた、とやって来た。女子が二人タスキをつなぎ、灯台笹は3番目に来た。
前を追いかける。少しずつ縮まる。三口の県道横断で追いつく。曲がる素振り、信号待ちの素振り、その間に前に出るが、すぐに抜かれる。が、残り20mで再度抜き返す。僅差の2位で中継。
その後、3位をキープしてfinish。先頭は長滝三口チーム。
まあまあ走れた感じ。でも5'04/1.3km(3'54/km)はかかりすぎ。5'44/1500mだから、3'40〜45/kmで行きたかった。
その後、墓参り、徳山墓参りで富山に戻る。
徳山は、ちびたちが沢山いて賑やかだった。
08.16(火)2130-530練習6:31-8:08曇り28.9-31.4℃
左向きに寝ても痛み無し。自由に寝返りできるようになった。(^_-)-☆
公園へ。15kmは走りたい。朝から暑い。重い。
昨日は1.3kmの全力走だけで追い込んではいない。
最近軽く感じない。
5'40より速く走れない。10km過ぎてようやく5'30位になる。
最後は流しを10本。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 5'48 11'34 17'19 23'04 28'46 34'37 40'17 45'59 51'36 57'16 62'52 68'19 73'42 78'57 84'04 TIME 5'48 5'46 5'45 5'45 5'42 5'51 5'40 5'42 5'36 5'41 5'35 5'27 5'23 5'15 5'07 1kmpace 28'46 28'30 流し↑→ 26'48 5km毎 55'18 last10km 5'45 5'42 5'22 5'36 全体pace
昼は晴れ予報だったが、時々土砂降りが来る。
外には出ず、世界陸上のビデオを見る。5000mはノルウェーの選手が勝った。余裕のラスト。黒人ではなかった。
レーダー見て過ぎたと思いgolf練習に行く。駐車場はガラガラ。人は少ない。そのうち人は増えて来た。考えることは皆同じか。で、5iは殆ど当たらない。玉は上がらない。困った。
夕刻は、出て行った娘と旦那が集まって懇談。沢山飲んだ。
08.17(水)2140-500エアロバイク615-717雨 室温28℃
飲み過ぎたみたいで、トイレに2回。トイレ後、寝付悪い。
室内でエアロバイクで汗をかく。40分できつくなる。頑張る。扇風機で体を冷やすがきつい。ビデオは世界陸上。
在宅勤務。夕刻灯台笹へ移動。バスはいつもおり速く、18:15の美川行きに乗れた。西金沢で乗り継ぎ。見ていたら、18:33着の電車が18:35過ぎて到着。どうなるかと見る。一人ダッシュで来る。18:37の発車時刻になり一旦ドアは閉まるが、運転手が見つけドアが開く。二人乗ってドアは閉まるが、走って来る人を見つけ、またドアが開く。15人位乗せ1分遅れで出発。乗り継ぎ待ちののないJRと私鉄だがぎりぎり上手く行った。
08.18(木)2110-510練習6:23-6:51雨24.5-23.7℃
夜中に、母の部屋のTVの音が聞こえた。トイレ時に音を小さくした。トイレ後、寝付悪かった。
もたもたしていたら練習開始が遅れた。
さっと走りに行く。
途中から大雨。
帰りは流し。この距離なら流しで疲れはない。
jaist勤務。行き、雨が降りそうで合羽着て行ったが降らなかった。
涼しくなった。昼食時、食堂からの帰り、廊下で汗かいていたが今日は出なかった。
帰り、図書館で、新聞とﾗﾝﾅｰｽﾞを読んで帰る。18:40海に沈む夕日が見えた。海から20km離れているが水平線が見える。804-1845
母が時代劇見ていた。つい、見入ってしまった。赤毛。
08.19(金)2120-505練習559-651晴れ 212-220℃
晴れ、桜道を走る。
外に出た瞬間、涼しいと感じる。走れる、と思うが、まだ重い。
昨日は5kmしか走っていない。一昨日はエアロバイク。休養十分なのに。
行きは530 帰りは545に落ちる。ラスは流しで刺激を入れる。
jaist勤務。朝、上り坂全力で漕ぐ。18km/hをキープ。後半落ちた。3番目のtime。
コロナが過去最高。会議予定に影響が......
帰り、北鉄電車がすれ違いが来ず珍しく2分遅れた。
08.20(土)2130-530練習6:40-8:15曇り26.1-27.4℃
途中でゴロゴロして、朝方ぐっと寝た。
天気予報は雨だが、空は明るい。外へ走りに行く。
出だしは6分切るのがやっと。
3km過ぎて何故か540になる。
5km過ぎて上がるがまた戻る。
8km過ぎて5'30切る。5'20まで上げるのがやっと。
8:00 13km空が暗くなる。雨の気配。あと15分持って欲しい。....
ラストは流し。23秒/100m
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 距離 5'58 11'53 17'47 23'26 29'06 34'38 40'17 45'49 51'13 56'35 61'59 67'18 72'36 77'44 82'41 TIME 5'58 5'55 5'54 5'39 5'40 5'33 5'39 5'32 5'24 5'22 5'24 5'19 5'17 5'08 4'57 split 5'58 5'55 5'54 5'39 5'40 5'33 5'39 5'32 5'24 5'22 5'24 5'19 5'17 5'08 4'57 1kmpace 29'06 27'30 流し↑→ 26'06 5km毎 53'36 last10km 5'22 5'49 5'30 5'13 5'31 全体pace
火曜日よりまし。
am golf練習。火曜日より当たる。雨が強くなったり弱またり。涼しく汗はさほど出ない。
pm 家でゆっくり。
雨が強くなった。後ろの芝生は水深10cmの水溜まりになった。
寝室の照明を調査。点かない蛍光灯を、他の照明に着けると点く。照明本体の故障だ。灯台笹と同じ。本体を外して観察する。半導体方式。安定器の部分がおかしいのだろうが、どこかわからない。買い替えだ。
ネットで調べると4000円である。外した照明の接続は大光電機の特殊な形をしている。角型引掛シーリングがぶらぶらしており固定すれば着く。
そのうち、娘から、金沢からの帰り、呉羽で電車が止まり、迎えの要請が来る。20分かけて行く。呉羽富山間で大雨不通。電車の中で1:30待って運転開始見込みが９０分後で諦めたらしい。ついでに夕食食べて行った。
08.21(日)2130-600
夜中にトイレ後、汗かいて寝付悪かった。朝方ようやく寝る。
7：45出発807呉羽到着。9:30スタート。前半は3連続パーがあり好調。後半崩れた。ob２ 砂で6回叩き。.....芯に当たらないことに原因がある。
疲れが溜まっているので、練習なし。
08.22(月)2130-500練習1804-1906晴れ29.7-29.1℃
何度も目が覚めた。寝汗かいた。
かみさんが実家に用事があるとのことで、6：40車で出発。灯台笹に車で移動。鶴来駅で、置いてある自転車に乗り換えて8：10灯台笹到着。
灯台笹で在宅勤務。
ついでに、布団を干す。瓦が熱くて足の裏がヒリヒリ。火傷しそう。
我慢出来なくてシューズを履こうと思ったが、足の裏にゴム付の靴下があることに気付いた。手袋もゴム付き軍手で滑り対策をする。
暑くて汗がポタポタ落ちる。屋根の上を四つん這いで歩いていたら、腹筋が攣る。やばい。屋根の上で腹を伸ばす。じっとしていると瓦で火傷しそう。こりゃいかん、と一旦室内に入り、腹筋を伸ばして攣るのを回復する。落ちたら大変だ。
3回に分けてほぼ全部干した。Tシャツが濡れるほど汗かいた。
勤務後物見山まで走る。昼の汗でウオームアップが出来ていたのか出だしはいつもより速い。5'20/kmで物見山まで行く。長田夫妻が物見山周回道路を走っていた。
物見山で給水。
帰りは上り。自然体ではpacedown、5'30に落ちる。途中からばねを意識し5'20まで上げる。そのまま上げる。ラストは4'50位。
行きの途中18:20に街灯が点いた。帰りは暗闇の中街灯が頼りになる、
昼の汗と練習で体重は落ちた。59.1kg beerでエネルギー補給。上手い。
無線放送が鳴って健康ロードの宮竹交差点で18;30頃熊が出たとのこと。そこを、18;20、19:00頃通過している。ビックリ。ムカデはいやだが熊はもっと怖い。逢わなくてよかった。
足の裏、手の指先がヒリヒリする。布団干しで瓦で火傷したかな。
08.23(火)2150-515晴れ27.3-27.5℃
何度も寝返り。お日様の匂いがして気持ちいい。
桜道を走る。散歩の人が数人。熊を気にしてはいないようだ。
昨日頑張った疲れが残る。産業道路で折り返し。
帰りは足が重くなる。乳酸が溜まって来た。
朝、自転車通勤。JAISTへの上り坂、朝走った時に見た車がいた。熊の監視でもしているのだろうか。
上り坂、頑張るが、足が動かない。16km/hしか出ない。9'16かかる。
帰り、図書館で新聞、runners見て帰る。805-1855
08.24(水)2210-620練習18:40-19:55晴れ
26.1-25.1℃
よく寝た。
jaist勤務。自転車で外に出ると、涼しい風に当たる。朝の上り坂、自転車で全力。19kmをkeep 大学横の緩くなったところは20kmをキープ。ベストかと思ったら8'26で2番目。上りはベストだったが、灯台笹〜宮竹交差点までの県道下りが遅かった。
自転車小屋に着いたらくらくらした。バス停で倒れた時と同じ感じ。やばいと思い、しゃがむ。数十秒で回復。ことなきを得た。
夕刻、勤務後、図書館で新聞を読んで物見山へ。
人が多い。19;00前には暗くなる。
up時に声をかけられる。分からなかった。が、横に来た選手は谷だった。この中で知ってる選手は堂谷、長田だけという。時代が変わった。確かに、物見山クラブのHPのtop
pageの写真の中で今日いる選手は3人だけ。2006/8/27から16年経つ。
で谷と話ながらジョグをする。谷の息は乱れていない。ようやく走れるようになった、と言うわりに余裕。5'55.km位のpace
. やばいと思いながら走る。アップでは一番遅いpaceではないだろうか。
太ももが重い。朝の自転車の追い込みのせい? 追いこんだのはたった６分。それとも二日前の頑張りのせい？？
4分切るのは無理と悟る。４’１０はかかるかも。
でスタート。50秒/200mかかっている。やばい。長田が前、4分くらいのpaceだが追いつかない。でそのままfinish
2本目 頑張る。4'10になった。余裕はないが息は他の選手ほど乱れていない。追い込んでいないのか。
3本目。50秒/200mかからないよう頑張る。
4本目。49paceで行く。らすと上げて403でfinish 追い込めた
5本目。ラスト。最初から行く。前に長田じわじわと離れる。ラスとで上げても差は開く。4分paceで行く。ラスト全力。356位で入った。
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 50.9 50.4 51.6 49.8 49.1 4'11.8 1'48 6'00 2 49.5 50.2 50.8 49.1 49.9 4'09.6 1'51 6'00 3 49.1 49.7 50.4 48.4 49.8 4'07.5 1'52 6'00 4 49.4 48.6 49.1 48.3 48.1 4'03.4 1'57 6'00 5 47.7 48.4 48.5 45.0 46.7 3'56.2 1'31 5'27 平均 49.3 49.5 50.1 48.1 48.7 4'05.7 1'48 5'53
ラストで上がって気持ちいい。
シューズ靴下脱いで芝生でダウン。
帰り、自転車で上り頑張る。ふう。
08.27(土)2140-535練習1814-1927晴れ255-257℃
649出発740到着予想。だが小矢部の工事１車線で渋滞。10分余計にかかった。750到着。審判ミーティング中に入る。name
cardが不明。
慣れない監察員。審判が少なくて殆ど交替なし。選手も少ない。エントリそのものが少ない。何だろう。
400Hの8台目の横で審判。1レーンだけ出ている。目印のラインが違っているのではないかﾄ思った。ここで思い出した。１レーンは縁石が合って、10cm外側が正規のライン。なるほど、ハードルを10cmひっこめると違和感のない並びになる。3000mHでいつも1000*5に参加している山谷が優勝した。(^_-)-☆
17:00終了。大阪屋で夕食買って灯台笹へ。
物見山まで走る。ばねを利かす。5'20paceで行く。物見山には警備員がいた。何? イベント?
そうか、辰口祭りだ。
競技場には数人。横切って、役場に行くと、盆踊りをしていた。初めて見た。風の盆にはまだ追いつかないな と見ていると、ｍ氏一家に遭遇。
で帰る。帰りは上り。残り3kmから頑張る。5分から4'45まで上げる。これが限界。
帰ってbeer上手い
富山で不調の電話を灯台笹の回線の繋ぐと繋がる。電話機は正常だ。富山の回線がおかしい?((+_+))
次は、納屋の蛍光灯の交換。点いた(^_-)-☆
灯台笹にあると思ったname cardがない。何処に行った?
08.28(日)2110-550練習1754-1855晴れ230-224℃
725灯台笹出発。748西部緑地到着。 今日も審判、朝、涼しい。寒いくらい。トラックに水溜まり。雨の跡
16:20まで審判。
今日は、金沢学院大学からの応援があった。4コーナーは昨日二人、今日は5人て2班体制を組み途中休憩があった。女子の一人は顔に見覚えがあった。5月のマスターズの写真判定で一緒だった。
競歩の選手。県選の覇者。(もう一人は県選ｵｰﾌﾟﾝでtime１位だった。)400Hの選手は美女だった。
水曜日に練習している山谷＠大聖寺実業が94207で優勝した。地域で1位は凄い。日本選手権に行けるのだろうか。
15:00頃から快晴になった。かんかん照りが一部でよかった。
帰り眠くなった。
富山についいて、練習に行く。重いが走る。子供が、抜いて行く。自然とpaceは上がる。最初から、530で入る。1-2kmでも子供が入る、また上がる522 。次、落ちる。
5km過ぎて、上げる。何とか5分切る。が4'50が限界。ふう。。涼しくなって汗がさほど出ない。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'32 10'54 16'19 21'46 27'02 32'06 37'04 41'54 46'46 49'39 50'03 50'37 50'59 51'33 TIME 5'32 5'23 5'25 5'27 5'16 5'04 4'58 4'50 4'51 173.5 23.4 34.0 22.5 34.0 split 5'32 5'23 5'25 5'27 5'16 5'04 4'58 4'50 4'51 4'49 3'54 5'40 3'45 5'40 1kmpace 27'02 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'47 5km毎 5'24 24'31 5'09 全体pace
照明をつける暇がない。
08.29(月)21:30-5:30練習6:15-7:10晴れ18.7-21.0℃
公園へ。涼しい。
着くと、Ｔ社の社長さんがしこを踏んでいた。朝時々来るという。
その後、走る。
重い。昨日の疲れ。5'50がきつい。
4km過ぎてバネを意識。pace up
1 2 3 4 5 6 7 8 距離 5'53 11'48 17'39 23'29 29'05 34'37 39'58 45'13 TIME 5'53 5'54 5'51 5'50 5'36 5'32 5'21 5'15 split 17'39 27'34 5km毎 45'13 3'32 5'31 5'39 全体pace
PCの１０キーが効かなくなった 再起動で復活。どうなっているのだろう??
電話の不調でcatvに来てもらった。HGW（ホームゲートウェイ)を交換したら復旧した。先日の雷で壊れたようだ。これは素人では治らない。復旧費は先方持ちだった。交換品は小さくなっていた。
インターネットもHGWを経由している。電話の機能だけ壊れたようだ。電話はあまり使わないので、修理依頼が遅れた。
夕刻灯台笹へ移動。暗くなった、鶴来からは電灯を付けて自転車で帰る。
08.30(火)2130-515練習60.1 15.3%曇り233-237℃
トイレ後眠れなかった。
桜道を走る。涼しい。が重い。今日は無理しない。
帰り、流しでし少し刺激を入れる。
通勤自転車でのJAISTまでのヒルクライム。全力で上がるが19km/hをキープ出来ない。18kmがやっと。8'40で平凡なtimeに終わる。
帰り、図書館で新聞、runnersを読む。エチオピア特集。803-1843
auのスマートパスを利用していた。乗り換え案内、ナビ等この2か月利用していたアプリが何故か停止、他の有料アプリを使うように促された。停止しようとしたら、メールアプリもスマートパスの対象になっている。これが使えないと困る。で停止措置をとどまる。
08.31(水)2250-650練習1835-1955曇りのち雨３１.３−２６.６℃
朝、意を決して、スマートパスを解約。家族のスマートパスも解約しようとしたが、2段認証があり解約出来なかった。
通勤自転車でのJAISTまでのヒルクライム。今日は控え目。15km程度。10'38かかる。
今日は会議が多かった。
帰り、図書館で新聞。
物見山へ。自転車で飛ばす。信号にかからず全力。30km/hをキープ。
物見山でのアップは遅い。6分かかる。今日は調子悪い。この数日、練習は少し控え目で溜めて来た。疲労はないはず.......
でスタートすると、51/200mかかる。こりゃいかん。が、どうにもならない。４’１６かかる。ワースト記録.....
２本目、少し上がるだけ。
３本目も少し上がる。
4本目でやっと4'10を切る。
ラスト、頑張る。4'05まで上げるのがやっと。
5本トータルでもワースト記録。4'10ががった。((+_+))
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 51.7 51.6 51.2 51.7 50.6 4'16.9 1'43 6'00 2 51.4 51.1 51.1 50.0 49.8 4'13.4 1'47 6'00 3 50.5 50.5 50.5 49.8 50.2 4'11.5 1'49 6'00 4 50.7 51.0 49.8 49.2 49.0 4'09.7 1'51 6'00 5 50.1 50.1 49.4 48.8 47.5 4'05.7 1'52 5'58 平均 50.9 50.8 50.4 49.9 49.4 4'11.4 1'48 6'00
何だろう、今回は疲れを取った、がダメ。
普通に練習すればよいのだろうか???
見たような選手が何人か。亀山選手、昨年3000mで競った。本人と会話。常橋?
藤本? 声かけるほど自信がない。