| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1火 | 11.4km | 70 | 612/601 | 中 × | 灯台笹〜物見山 真っ暗 | /60.6 16.1% | |
| 2水 | 5.1km+2.9 | 30+21 | 604/543 /710 | 弱 × | 灯台笹〜宮竹 行き通勤run | 49/60.3 15.9% | |
| 3木 | 10.5km | 60 | 541/548 | 中 × | 灯台笹〜三ツ屋 県道 | 55/60.6 15.9% | |
| 4金 | [23.3=806kcal] | [70] | [20] | 中 | エアロバイク | 53/60.4 16.0% | |
| 5土 | [21.1=718kcal] | [63] | [20] | 中 | エアロバイク | 53/60.3 15.7% | |
| 6日 | ski | 54/61.5 14.8% | |||||
| 7月 | [14.6=511kcal] | [45] | [20] | 弱 | エアロバイク | 56/61.1 14.7% | |
| 8火 | 10.5km | 62 | 551/602 | 中 × | 灯台笹〜三ツ屋 県道 | 50/62.1 15.2% | |
| 9水 | 9.5km | 57 | 543/613 | 中 × | 灯台笹〜来丸 躓く 失速 | 57/61.3 14.5% | |
| 10木 | 10.5km | 62 | 558/553 | 中 × | 灯台笹〜三ツ屋 | /60.6 16.0% | |
| 11金 | ski | 52/60.3 15.5% | |||||
| 12土 | 12.7km | 73 | 552/521 | 中 普通 | 公園道路11.6km64'57(5'36/km) 3か月振りの公園 | 55/59.6 15.5% | |
| 13日 | [23.1=809kcal] | [70] | [20] | 中 | エアロバイク | 55/59.4 15.0% | |
| 14月 | 12.7km | 74 | 552/528 | 中 × | 公園道路11.6km66'15(5'43/km) 疲労 右手袋 | 52/61.2 15.0% | |
| 15火 | 5.1km | 30 | 607/623 | 弱 × | 灯台笹〜宮竹 | 53/61.5 14.7% | |
| 16水 | 7.1km | 45 | 623/614 | 弱 × | 灯台笹〜岩内 | 53/61.7 14.8% | |
| 17木 | 7.1+2.9+2.9km | 45+21+20 | 621/717/707 | 弱 × | 灯台笹〜鶴来〜宮竹 ＋通勤run | 53/61.6 14.8% | |
| 18金 | 10.5km | 57 | 538/520 | 中 普通 | 灯台笹〜三ツ屋 県道 | 53/60.2 15.4% | |
| 19土 | [21.2=740kcal] | [65] | [20] | 中 | エアロバイク | 53/60.6 15.9% | |
| 20日 | ski | ||||||
| 21月 | [21.3=737kcal] | [64] | [20] | 中 | エアロバイク | 49/59.8 15.7% | |
| 22火 | 4.1km+2.9 | 27+ | 600/553/738 | 弱 × | 灯台笹〜宮竹 除雪 通勤run(ラッセル) | 53/60.6 16.0% | |
| 23水 | [23.6=810kcal] | [70] | [20] | 中 | エアロバイク 雪 | 54/60.0 15.8% | |
| 24木 | 6.9km | 41 | 559 | 弱 × | 公園道路5.8km29'44(5'57/km) am ski | 53/60.6 15.9% | |
| 25金 | 9.2km | 55 | 554 | 弱 × | 公園道路8.1km47'58(5'54/km) | 54/61.1 14.9% | |
| 26土 | ski 滑走距離選手権 | 52/60.8 15.6% | |||||
| 27日 | [21.9=749kcal] | [65] | [20] | 中 | エアロバイク 雨 わクチン | 52/60.5 16.0% | |
| 28月 | 10.4km | 63 | 601 | 弱 × | 公園道路9.3km55'51(6'01/km) | 57/61.1 14.8% | |
| MAR | |||||||
| 5土 | |||||||
| 6日 | |||||||
| 合計 |
2 2 2 3 1 2 2 2 2 2 周回 公園 公園 1.16 2.32 3.48 5.22 5.8 6.96 8.12 9.28 10.44 11.6 距離 1.16 1.16 1.16 1.74 0.58 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 距離 7'03 13'55 20'40 30'35 33'52 40'11 46'37 52'58 59'10 64'57 TIME 7'03 6'52 6'45 9'54 3'17 6'20 6'26 6'21 6'12 5'46 split 6'04 5'55 5'49 5'42 5'39 5'27 5'32 5'29 5'21 4'59 1kmpace 29'20 26'43 5km毎 55'18 last10km 5'32 29'20 last5km 5 5'36 全体pace
灯台笹で走っているときは5分の後半だった。今日は5’30切れている。周回コースの方が気合が入るようだ。
1120歯医者。左下親不知抜いた
虫歯、歯石で歯茎の下が、膿んでいる
すでにぐらついていて、すぐに抜けた
抜いた歯を見ると、先生の指摘した通り
上の親不知はないので噛む相手はなく機能していない。1150
1230
先週、下の7は抜くのにてこずっていたのに....
その後、golf練習。前半当たらない。後半、当たるようになった。
前に、golfレッスンを受ける二人がいた、道具を使うように、右手が大事.、
粟巣野でskiをしている......(レッスン後)二人で3000円は安い...........との.等の会話を聞く。
二人はシングルのよう。300は飛ばすようだ。
02.13(日)2150-540エアロバイク7707-818室温22℃ 曇り
昨日の疲れがあるので、 エアロバイク ビデオは冬季五輪
外に出ず家で過ごす。
食べたり、飲んだりで体重は増える。
確定申告二つ終了。
02.14(月)2150-510練習603-718曇り4.9-5.0℃
外へ。公園の中は、まだ積雪。
周回道路を走る。すぐに足が重くなる。一昨日の疲れが取れない。後半上げるが、一昨日ほど上がらない。ラストでやっと5分pace。
2 2 2 2 2 3 1 2 2 1 1 周回 公園 1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 7.54 8.12 9.28 10.44 11.02 11.6 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.74 0.58 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 7'06 14'00 20'49 27'33 34'19 44'17 47'36 54'09 60'28 63'25 66'15 TIME 7'06 6'54 6'49 6'44 6'45 9'59 3'19 6'33 6'19 2'57 2'50 split 6'07 5'57 5'53 5'49 5'50 5'44 5'43 5'39 5'27 5'06 4'53 1kmpace 29'39 29'11 27'21 5km毎 56'32 last10km 29'39 last5km 5 5'56 5'28 5'43 全体pace
手袋をして走っていると、右手袋が抜けてくる。手袋を変えても、同様。右手の何処かが異常。手のひらを広げても、閉じても、同様。この冬感じた。昨年とお同じ手袋をしているのに......。
今日は躓かなかった。疲れても、引き足を上げないと躓く。
今日も某大学長の犬の散歩に会う。
在宅勤務。夕刻灯台笹へ移動。途中、某大手銀行のtopを務めたI氏に会う、少し雑談。鶴来からは能美バスで灯台笹へ。乗客は一人..........
02.15(火)2130-520練習615-646曇り ８℃
寝た
外を走る。寒くない。重い。昨日、一昨日の疲れが出た。帰りは更に重くなる。
JAIST勤務。804-1740 帰りは雨。
3月の旅行計画に着手。
02.16(水)2140-515re 練習559-645雪2.2-1.0℃
起きて、牛乳とコーヒー牛乳を一杯ずつ飲む。筋トレ前にトイレに行きたくなりすっきりする。筋トレ後、外に出ようとしたら腹がムズムズしてもう一度トイレ
夜中の雨は朝方上がった。外に出る。途中からあられ。アッという間に真っ白になる。宮竹すぎると積雪なし。岩内で折り返し。
今日も重い。6分/kmで走れない。帰りも上がらない。宮竹過ぎると真っ白。ここから上げる。が、ラスト1kmから、腹がおかしくなる。定期的にこらえる。何とか家まで持った。
出勤までに積雪５〜10km。マウンテンバイクの出番。10kmもあると、雪の抵抗は大きい。漕ぐ力がいる。JAISTへの上りは圧雪されて走りやすい。
日中、道路の雪はなかったが、帰る頃圧雪となった。恐る恐る、降りる。県道は積雪なし。803-1747
江田島倉敷島海軍兵学校の軌跡を調査。
歯の痛みが少し。土曜日に抜いた歯。3食後、薬(感染症の治療、痛み止め)を飲むように言われた。1週間前の時は３食後飲んで、火曜日に切れ、水曜日から痛みが出た。今回は、2回/日にした。昨日からは1回/日。痛み止めは１日持たないようだ。夕食後飲んだら痛みなし。ようく効く。
02.17(木)2140-450練習542-628雪1.6→0.7℃
昨夜は殆ど積雪なし。昨日の自転車のタイヤの跡が残っている。
天狗橋の様子を見に鶴来方面へ行く。暗闇の中、誰かとすれ違った。走っている。突然現れてビックリ。
圧雪のところは走りやすい。天狗橋は放水。車道を走ると濡れる。歩道は積雪10cm。一部水たまり。
帰り、そのまま宮竹方面へ。宮竹で折り返し。
走って通勤。桜道、朝は除雪してなかったが通勤の頃は除雪してあった。5cmしか積もっていないのに除雪するのか。これなら、自転車でも行けた。
少し汗書いてjaistに着く。750-811
帰り、少し遅くなる。帰りもrun
桜道は街灯で明るい。夜中に消えるようだ。朝は付けて貰いたい。750-1834
歯の痛み、少し。薬を飲んだら痛みは無くなった。薬はこれで最後。
父親の特攻訓練基地の場所を調べる。潜水艦蛟龍でペアーを組んだ於保氏が出版した本が参考になる。
02.18(金)2150-512練習614-711曇り3.5〜4.0℃
起きて部屋の掃除。2か月ぶり
外を走る。新雪3cm位。今日も除雪車が出ている。
県道は宮竹から融雪で雪なし、だが水溜まりは嫌だ。歩く、走る人には厳しい。
疲れは取れて来たようだ。3km過ぎて5'20位で走れる。
帰りは上りで、頑張る。5'20で進む。ラストはぐっと上げる。上げる時はスピードの差を感じるが、そのうち失速。だれる。4'50、何とか5分切った。
灯台笹で在宅勤務。10:30マウンテンバイクで出発。灯台笹内は10cmの雪。この雪にタイヤを取られて、一度転ぶ。県道は全く雪なし。鶴来の町中は一部除雪してない、ここは自転車を押す。10cmの雪でも、中途半端な圧雪は自転車で走れない。で発車10分前に鶴来駅に到着。鶴来駅の駐輪場の積雪20cmあった。
pm金沢駅前のホテルで会合。16:09のバスで富山に帰る。
02.19(土)2140-520エアロバイク637-742室温21℃ 曇り
夜中に何度も目が覚めた。ごろごろしていた。
足に疲れを感じた。エアロバイク、ビデオはgolf レッスン
am webで会議。
歯医者、先週親不知を抜いたとき縛った糸を切って抜く。歯茎が完治するまで次の治療を待つ、とのことで次は3/31
golf練習。先週当たるようになったが、振り出しに戻る。当たらない。.....
02.20(日)2110-545
よく寝た。
7:13出発805駐車場 8:22ﾘﾌﾄ待ち 天気が悪いので人は少ない。
圧雪してない。深雪はさほどないが、細かい凸凹があって滑りにくい。スピード出せない。
上に行くとガスで視界不良。雪面が見えないと、平衡感覚が狂う。全く滑れない。
で、下を中心に滑る。昼過ぎに、上も視界が開いた。3本滑るとまたガス。.....
16:00上がる。
yaukiyamaのアプリを使ってみる。省エネモードにしたが、電池はギリギリ。残7％
リフト 21回(実際は23回)
speed 42.4km/h rank39位 1位は68.4km/h
距離 65.4km rank１位 一日滑る人は少ないようだ。
02.21(月)2150-520エアロバイク637-742室温20.5→21.5℃ 雪 積雪10cm
雪で室内トレーニング。昨日のskiで足に疲労を感じる。ビデオは全日本実業団ハーフ。中村高洋に注目。ラストまで持たんかった。15kmで離れた、が1:01:30位で大きな失速もなくfinishは凄い。 富山で在宅勤務。
15:50家出る。バス電車を乗り継いで鶴来へ。旧157の道路を見ると路面は出ている。自転車で行けそう。駐輪場の積雪は30cm.。先週の金曜日よりはるかに多い。自転車を出し入れした形跡がない。
自転車を出して国道１５７まで押す。ここから乗る。が、国道以外は積雪。自転車に乗れない、押したり乗ったりで鶴来市街地を出る。難関の天狗橋は車道の両脇から融雪の水が勢いよく出ている。道路の真ん中か歩道でないと水がまともに当たる。歩道は一部融雪の水で溶けているが、殆どは積雪20cmで自転車は無理、で車が来ない時を狙って車道の真ん中を走る。3回位車をやり過ごして何とか天狗橋を通過。その後の県道はタイヤの跡を狙って走る。灯台笹の入口からまだフラフラしながら走る。今日の自転車はきつかった。マウンテンバイクの太いタイヤでも厳しい。いい経験になった。
02.22(火)2140-505練習604-631
降った。20cmは増えた。除雪、通勤ランを考えると練習の時間はあまりない。
宮竹往復。宮竹は融雪の水で半分雪はない。スノーシューズの底が減る。普通のシューズにすべきだった。
6:32戻る。20分かけて除雪。前、横、30m位あるか。
jaist出勤
朝、通勤run
桜道は除雪してない。新雪20cm。ラッセルして走る。JAISTの道路まで1kmは疲れた。
JAISTの道路は上り。またくたびれる。圧雪で滑る。新品に近いシューズだが滑る。
汗じっとり。
am JAIST
PM片町の職場でセミナーを開催。
17:09のバスで香林坊から帰る。珍しく定刻にバスは来た。
バスの中で、メールをいくつか出す。
帰って、さっと議事録作成。何故か録画失敗。しまった。((+_+)) バックアップが生きる。
02.23(水)2200-530エアロバイク630-740
起きたら、雪がどっさり。新雪20cm 昨日と同じくらい積もる。
エアロバイク、ビデオは全日本実業団駅伝。一昨日見たものをもう一度見る。2回目も面白く見た。
娘が、家具屋に行くのに同行。カーテン、ベッド選びに付き合う。
昼はお好み焼き。焼き方を知らないと、戸惑うが、東京でアルバイトをしていたので慣れたもの。頼もしい。もんじゃ焼きは人生二度目。
帰って、居眠りしながら少し仕事メール。
02.24(木)2140-530 練習1500-1541晴れ am ski
7:07出発 7:52駐車場 8:20リフト。 雪質よし、ゲレンデ整備良し、視界よし。最高のski日和。
娘とyukiyamaのアプリ見ながら滑る。最高speed等が出て盛り上がる。ゲレンデが整備されていてspeed出しても安定、怖くない。
後半、リフトに乗った直後、娘の板が外れて落ちた。大声を出すも誰も気付かない。リフトを降りて連絡してもらい、もって来てもらうことになった。
12:30に上がる。
帰って、練習。公園の周回道路に行く。skiの後は足が重い。6分paceで上がらない。今日はこれでよいと諦め。
2 2 2 3 1 周回 1.16 2.32 3.48 5.22 5.8 距離 1.16 1.16 1.16 1.74 0.58 距離 7'04 14'08 21'12 31'23 34'36 TIME 7'04 7'04 7'04 10'11 3'13 split 6'06 6'05 6'05 5'51 5'33 1kmpace 29'44 5km毎 last5km 5'57 5'58 全体pace
2 2 2 2 2 2 1 1 周回 1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.96 7.54 8.12 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 7'13 14'17 21'12 28'22 35'12 42'01 45'05 47'58 TIME 7'13 7'04 6'56 7'10 6'50 6'49 3'04 2'53 split 6'13 6'05 5'58 6'11 5'54 5'52 5'17 4'59 1kmpace 30'29 28'55 5km毎 30'29 last5km 5 5'54 全体pace
在宅勤務。
2 2 2 2 2 2 2 1 1 周回 1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.96 8.12 8.7 9.28 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 7'23 14'38 21'53 28'46 35'44 42'41 49'32 52'54 55'51 TIME 7'23 7'15 7'15 6'54 6'57 6'57 6'51 3'23 2'56 split 6'22 6'15 6'15 5'57 6'00 6'00 5'54 5'49 5'04 1kmpace 30'56 29'13 5km毎 30'56 last5km 5 6'01 全体pace
golfの素振りすると痛い。できない。
服を脱ぐとき痛い。左肩が痛い。
在宅勤務。夕刻、車で灯台笹へ移動、雪は富山の方が多い。