| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1火 | 11.5km | 70 | 617/557 | 中 × | 灯台笹〜物見山 | 52/60.7 16.0% | |
| 2水 | 5.1km | 27 | 529/528 | 弱 × | 灯台笹〜宮竹 | 53/61.7 16.0% | |
| 3木 | 11.5km | ６７ | 559/540 | 中 × | 灯台笹〜物見山 | 59/60.3 15.6% | |
| 4金 | 11.4km | 6３ | 524 | 中 普通 | 公園芝生10km53'56(5'24/km) | 50/60.9 16.4% | |
| 5土 | 11.4km | 6３ | 534 | 中 × | 公園芝生10km55'45(5'34/km) | 53/60.6 16.0% | |
| 6日 | ski | ||||||
| 7月 | 11.4km | 66 | 539 | 中 × | 公園芝生10km56'30(5'39/km) | 53/60.4 16.2% | |
| 8火 | 8.1km | 44 | 539/521 | 弱 × | 灯台笹〜岩内 | 54/60.5 15.9% | |
| 9水 | 8.1km | 44 | 538/520 | 弱 × | 灯台笹〜岩内 | 54/60.6 16.0% | |
| 10木 | 5.1km | 28 | 536/529 | 弱 × | 灯台笹〜宮竹 | 55/61.0 14.4% | |
| 11金 | ski | ||||||
| 12土 | 11.4km | 66 | 538 | 中 × | 公園芝生10km56'24(5'38/km) 病院、ﾄﾞライブ | 51/59.6 15.5% | |
| 13日 | 8.5 | 50 | 552 | 弱 | 滋賀草津 ホテル21〜roure1〜ROUTE8 淡路島、鳴門、徳島 | 52/ | |
| 14月 | 8.8 | 65 | 700 | 弱 | 徳島城めぐり 日和佐、室戸岬、モネの庭 | 59 | |
| 15火 | 6.9 | 48 | 700 | 弱 | 高知城めぐり 高知城、桂浜、坂本竜馬 | 50 | |
| 16水 | 4.1 | 32 | 750 | 弱 | 四国高地トレーニング 佐田岬、三机 | ||
| 17木 | 10 | 62 | 610 | 中 | 道後温泉、松山城めぐり。 松山城、金毘羅 | ||
| 18金 | 5.3 | 37 | 600 | 弱 | 五色台山野 倉敷、しまなみ展望台 | ||
| 19土 | 4 | 23 | 549 | 弱 | しきなみ旅館(伯方島)周辺 尾道、倉橋島特攻隊 | 49 | |
| 20日 | 5.1 | 33 | 632 | 弱 | 倉敷島 桂浜めぐり 大浦 門司、下関 | 51 | |
| 21月 | 10 | 60 | 554 | 弱 | 下関 下関めぐり 秋芳洞 萩 | ||
| 22火 | 津和野 練習 休み | ||||||
| 23水 | 11 | 68 | 600 | 弱 | 松江 松江めぐり | ||
| 24木 | 7 | 44 | 616 | 弱 | 城崎温泉めぐり | ||
| 25金 | 11.4km | 60 | 510 | 中 普通 | 公園芝生10km51'41(5'10/km) | /60.4 16.1% | |
| 26土 | golf 52+55=107 強風 | /60.1 | |||||
| 27日 | 11.4km | 60 | 508 | 中 普通 | 公園芝生10km51'24(5'08/km) | /60.0 15.6% | |
| 28月 | 11.4km | 64 | 528 | 弱 × | 公園芝生10km54'38(5'28/km) | /61.3 15.1% | |
| 29火 | 13.4km | 70 | 425 | 強 普通 | 公園芝生1×5 4'22,21,23,22,16(平均4'20.6) GPS時計中古ok | /60.8 16.3% | |
| 30水 | 11.4km | 64 | 529 | 弱 × | 公園芝生10km54'54(5'29/km) | /61.3 15.1% | |
| 31木 | [20.1=707kcal] | [62] | [20] | 中 | エアロバイク | 55/60.0 15.9% | |
| APR | |||||||
| 5土 | |||||||
| 6日 | |||||||
| 合計 |
家 灯台笹 灯台笹 灯台笹 宮竹 宮竹 三ツ口 岩内 岩内 岩内 火釜 来丸 物見山 物見山 物見山 合計 合計 GPS 227 828 1019 1530 2017 2523 3031 3547 4051 4572 5088 5606 5719 5839 行き GPS 227 601 191 510 487 506 507 516 504 520 515 518 113 120 5835 22/03/01火 1'40 5'37 6'49 9'59 13'09 16'12 19'11 22'14 25'14 28'20 31'23 34'33 35'21 36'09 平均 桜道 1'40 3'57 1'12 3'10 3'10 3'03 2'59 3'03 3'00 3'06 3'03 3'09 0'49 0'48 36'09 5.758 70'28 11.516 0.246 0.592 0.19 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.13 0.1 5.758 11.516 6'46 6'40 6'19 6'20 6'21 6'07 5'58 6'06 6'00 6'12 6'06 6'18 6'14 8'02 6'17 6'07 家 積雪 GPS 11657 11415 10825 10631 10128 9631 9131 8629 8108 7605 7080 6066 5938 5839 帰り GPS 242 589 194 502 497 500 501 521 502 525 1014 128 98 5813 70'28 68'52 65'33 64'27 61'36 58'40 55'47 52'45 49'40 46'40 43'35 37'37 36'47 36'09 1'36 3'19 1'06 2'50 2'56 2'54 3'02 3'05 3'00 3'05 5'58 0'50 0'38 34'18 5.758 0.246 0.592 0.19 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 1 0.13 0.1 5.758 . 6'29 5'36 5'48 5'41 5'52 5'47 6'04 6'09 5'59 6'11 5'58 6'25 6'18 5'57
jaist勤務808-1747
家 灯台笹 灯台笹 宮竹 宮竹 三ツ口 GPS 254 836 1029 1528 2028 2536 合計 GPS 254 582 192 499 499 508 行き 22/03/02水 1'33 4'55 5'59 8'39 11'15 13'53 平均 1'33 3'22 1'05 2'40 2'36 2'38 13'53 0.246 0.592 0.19 0.5 0.5 0.5 2.528 6'18 5'41 5'40 5'20 5'12 5'15 5'29 家 GPS 5064 4831 4246 4036 3533 2536 GPS 233 585 209 502 996 27'21 25'49 22'38 21'35 19'02 13'53 帰り 1'32 3'11 1'03 2'33 5'09 13'28 0.246 0.592 0.19 0.5 1 2.528 . 6'14 5'23 5'30 5'06 5'09 5'20
ｊaist勤務。少し暖かくなってきた。804-1730
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'57 11'45 17'29 23'06 28'37 34'01 39'17 44'21 49'15 53'56 TIME 5'57 5'48 5'44 5'37 5'31 5'24 5'15 5'04 4'54 4'41 1kmpace 28'37 25'19 5km毎 53'56 last10km 5'24 5'43 5'04 5'24 全体pace
たまに、右足つけ根に痛みを感じる。その時はpace down 直ったのか、治っていないのか.....
在宅勤務。決算処理。一つ一つ整理したが、システムの合計値と合わない((+_+)) 夜中までかかる。
03.05(土)2310-600練習703-808晴れ8.4→10.0℃
公園の芝生でジョグ。南風が強い。
6分paceで入る。なかなか上がらない。昨日の疲れが残る。3km過ぎてようやく上がる。後半5'30切るようになる。ラストは4'39で昨日より上がった。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'01 12'04 18'03 23'53 29'40 35'08 40'34 45'52 51'05 55'45 TIME 6'01 6'03 6'00 5'50 5'47 5'28 5'26 5'18 5'13 4'39 1kmpace 29'40 26'05 5km毎 55'45 5'56 5'13 5'34 全体pace
am golf練習 また当たらなくなった。
pm ドライブ旅行の宿を予約、行程も少し見直した。
03.06(日)2200-550ski
起きたら雨。寒いからski場は雪だろう。天気が悪いから人は少ないだろう。
新聞見て出遅れた。725家出る8:12駐車場 日曜日のこの時間にしては車は少ない。
8：36リフトに乗る。
滑る。圧雪してない。凸凹があって飛ばせない。そのうち、吹雪。顔に雪が当たって冷たい。向い風。目に涙。視界が悪く、怖くて滑れないこともある。
4回滑って、休憩。
この後、視界がよくなったり、吹雪いたり、多少滑れるようになった。13時にもう一度休憩。この後吹雪は少なくなった。
上はガスがかかって断念。クワッドのみ滑る。
多少凸凹はあるが、雪質がよいので滑りやすい。中斜面の小回り、スピード出しての小回りもそれなりに出来る。16:00上がる。
夕食後引き続き宿の手配。
03.07(月)2200-510練習608-17曇り1.5〜2.0℃
公園へ。うっすら白い。一部水たまり。水溜まりを避けて走る。避けても水気があるのでシューズは泥でグチョグチョになる。
出だしは6分。その後少しずつ上がるが5分半がきつい。昨日のski疲れか。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'00 11'52 17'40 23'29 29'14 34'55 40'30 46'00 51'24 56'30 TIME 6'00 5'51 5'49 5'49 5'45 5'42 5'34 5'30 5'24 5'07 1kmpace 29'14 27'17 5km毎 56'30 last10km 5'39 5'51 5'27 5'39 全体pace
在宅勤務。夕刻、灯台笹へ移動。
宿はかみさんの手伝いもあり全部予約した。もう一度行程の整理
03.08(火)2205-455練習602 晴れ -0.4〜0.0℃
外を走る。寒い。シューズの中の指が冷たくなる。少しは動くようになってきた。が、自然体では5'40位。頑張って5'20。ラストで上げてやっと5分pace。
家 前 灯台笹 灯台笹宮竹 宮竹 三ツ口 岩内 岩内 火釜 山 GPS 220 816 1010 1506 2000 2510 3013 3525 4042 GPS 220 596 194 495 493 510 502 511 517 行き 0'00 1'34 5'04 6'12 9'05 11'54 14'36 17'21 20'05 22'47 平均 1'34 3'30 1'07 2'53 2'50 2'42 2'46 2'43 2'43 22'47 0.246 0.592 0.19 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 4.028 pace 6'23 5'55 5'54 5'46 5'40 5'23 5'31 5'26 5'25 5'39 家 8092 7855 7258 7068 6565 6063 5561 5063 4543 4042 236 597 189 503 501 501 497 520 500 帰り 44'19 42'51 39'38 38'41 36'13 33'40 30'58 28'19 25'29 22'47 1'28 3'14 0'57 2'28 2'33 2'41 2'40 2'49 2'42 21'32 0.246 0.592 0.19 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 4.028 5'56 5'28 4'59 4'56 5'07 5'22 5'19 5'39 5'25 5'21
jaist勤務804-1730
父の特攻隊時代の潜水艦のペアを組んだ方の本を読む。江田島の海軍兵学校の近くに訓練基地があった。今は碑があるという。
家 前 灯台笹 灯台笹 宮竹 宮竹 三ツ口 岩内 岩内 火釜 GPS 231 822 1507 2009 2508 3010 3535 4044 GPS 231 590 685 501 498 502 524 509 行き 22/03/09水 0'00 1'39 5'08 6'13 9'03 11'47 14'30 17'12 19'59 22'41 平均 1'39 3'30 1'05 2'50 2'44 2'43 2'42 2'47 2'43 22'41 0.246 0.592 0.19 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 4.028 6'42 5'54 5'40 5'40 5'28 5'27 5'23 5'34 5'26 5'38 家 GPS 8083 7255 7066 6566 6061 5561 5056 4540 4044 GPS 828 188 500 505 499 504 516 495 44'10 42'33 39'31 38'35 36'07 33'35 30'58 28'18 25'29 22'41 帰り 1'37 3'02 0'56 2'28 2'32 2'36 2'40 2'49 2'48 21'28 0.246 0.592 0.19 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 4.028 . 6'33 5'08 4'55 4'56 5'05 5'13 5'20 5'39 5'35 5'20
jaist勤務。天気が良い。804-1735
特攻隊の本を読む。呉近辺の訓練基地、佐田岬途中の三机えでの訓練、特攻の訓練を知る。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 距離 6'10 12'09 18'08 24'16 29'49 35'23 40'57 46'21 51'39 56'24 TIME 6'10 6'00 5'59 6'08 5'32 5'35 5'33 5'24 5'19 4'45 1kmpace 29'49 26'36 5km毎 56'24 5'58 5'19 5'38 全体pace
am 血尿が出た後のフォローで病院へ。
835出る
841病院
N氏に会う、回復しているよう。診察は3ヶ月に一回、先生の来院は1/2週間で同じ、先生の名は違ったが、次は泌尿器科で同じY先生に診てもらうという。
850検尿して待つ
910-917身体測定、採血(40分)血圧120-80?
918待つ
10:11診察終了
GFRは高いが、筋肉影響を差し引くとさほど問題ない
蛋白が出た、走った昨日スキーのせい
尿酸少し高い
GOTは高い、11月に精密検査検査で異常はなかった
数値は変わらないので 次は4ヶ月後
10:22会計終了
帰って洗車
13:10 ドライブ出発
米原で、料金所の準備をしたらなかった。西方面に行くのは久しぶり。
びわ湖を見て草津のホテルに宿泊。
03.13(日)2120-520練習623-715晴れ
ホテルを出て、国道1号を東へ。国道8後の分岐点=国道8号の起点まで走る。立体交差の工事? をしていた。
6分pace。まだ太ももが重い。キックを意識。
ホテルのWIFI、FTPでUP出来なかった。((+_+))
淡路島、鳴門峡を通って徳島へ。
淡路島で、ランボルギーニ軍団に遭う。20台はいた。
鳴門峡、確か、海峡横断の送電線があった。が、見えなかった。鳴門大橋のｹｰﾌﾞﾙﾞ添架になったようだ、
鳴門の渦潮、凪の時間帯だったようで、小さい渦しか見えなかった。
大塚国際美術館、2時間の予定だったが、3時間半もいた。足が棒になった。たいへんくたびれた。阿波踊り会館に行けなかった。
夕食はホテル別館の中華屋3000円食べ放題。
03.14(月)2040-440練習543-720雨後曇り。
外に出たら雨。暗闇の中走りに行く。雨はすぐに止んだ。徳島城の周りを二週して城跡に上がる。城跡で何もない。城後の南に隣接して徳島駅があった。600m移動して阿波踊り会館に行く。外観を眺めて帰る。
室戸岬、モネの庭、はりまや橋
徳島〜室戸岬は人が少ない。JRの線路はあるが、電車は走っているのか??? 終端の駅、甲浦付近でバスみたいなのがいた。鉄道ではなくバス専用レーンになったのか。
日和佐で休憩。大学2年のとき、仲間と、岡山を起点に四国ドライブをした記憶がある。日和佐、桂浜、かずら橋でテントを張ったような......日和佐でテントを張る場所は何処?
思い出せなかった。
途中から、レールもなくなる。室戸岬付近は山が海に迫っていて平地は殆んどない。
昼を食べようとしたが閉まっていた李でなかなか見つからない。
モネの庭、昨日大埼美術館で見た絵を思い出す。
はりまや橋、13,7年目に見た記憶と同じ。
03.15(火)2120-500練習532-630晴れ
車に、ウィンドブレーカとラジオが入っている。取りに行くと、シャッターが閉じていた。寒くもないし、そのまま走りに行く。
高知城の周りを1周。そして城に上がる。徳島はかなり上ったが高知城は大したことがない。で、一番近いところは、立ち入り禁止。カメラがついている。
その後戻る。
竜馬生誕の地、高知城、坂本竜馬記念館、桂浜、プラネタリウム、星空観察
高知城はガイド付き、星空観察もガイド付き、月が邪魔で星はそんなに見えなかった。((+_+))
03.16(水)2150-350練習530-620
3:50に起きて星空を見る。
13夜はまだ明るい。さそり座が南に見える。北には北斗七星。月が沈むのをひたすら待つ。
5：00にようやく沈む。まだ満点の星空には不満。
しばらくすると空が青くなる。5：25撮影終了。
トレーニング開始。暗くて怖い。駐車場をぐるぐる回る。トイレして、明るくなって、外に出る。ホテル周辺は工事中で走れなかった。下に下りて又上がる。30分で終了。
四国カルストを下る。ナビが違う案内をする。途中、ビューポイントで止まる。昨晩の宿泊地がよく見えた。
佐田岬へ、真ん中あたりの三机に寄る。戦中、特攻隊の訓練基地かあった。父は特攻隊要員としてS20/7から8/23まで滞在。訓練は8/9まで、実戦配備の待機中に終戦となり、突撃はなかったとのこと。三机湾の公園には、真珠湾攻撃で未帰還となり戦士した9名の碑が建っていた。この潜水艦は2人乗り。父の訓練は蛟龍で5人乗り。さすがに、5人で体当たりはない。こうするしかなかった当時の海軍が嘆かわしい。
佐田岬に砲台跡があるとは知らなかった。
03.17(木)2140-510練習540-700
道後公園を回る。暗闇の中、勢いよく走る女子選手が5,6人いた。外を一回りして、中を一回り。また、女子選手を見かけた。3回も見た。松山大?
ここには強い選手がいる。
トイレ、コンビニで朝食を買い、また走りに行く。松山城を一回り。坂の上の雲ミュージーアムもあった。
丁度10ｋｍ
am松山城 落雷、失火で、焼失した歴史を学ぶ
スマホが充電されない。どのシガーライターも同じ。インヴァーターを繋いでもダメ。でシガーライターのヒューズが飛んでいると推定。auotobacsでヒューズヒューズを買い取り換えるもダメ。 コンヒラのtoyataに行くと待ち15分、修理?
遅くなりそうで修理は止め。
金毘羅に行く。奥社まで50分。いい運動になった。
五色台の宿は夕日を眺めることができるが、曇りで見えなかった。星もダメ。夜景は見えた。
03.18(金)2230-530練習600-635雨
昨日から、トイレに2回。3時間毎。トイレが近くなった
6日目で初めて雨.。風も吹いていて寒い。
昨晩はバイキングで沢山食べたので走りに行く。
駐車場をぐるぐる回る。そのうちいくつか道があるのを発見。入ってみる。updownが激しい。林の中、何処を走っているのかわからない。で、戻ってホッとする。5kmで終わり。寒かった。
倉敷美観地区、しきなみ海道を回る。
今日は寒い。一日雨。天狗1300mの星空観察より寒い。冬のコートを着て寒さをしのぐ。
倉敷の歴史を学ぶ。昔は潟で岸はJR付近、川の流れで土砂が積もり土地が広がる。
有志が紡績会社を立ち上げ拡大した。が、今倉敷に会社はない。
尾道〜今治のしきなみ海道は島を繋ぐ橋で本四を繋ぐ。殆んど片側1車線で瀬戸大橋と比較すると交通量は少ない。自転車道が付いているが見かけなかった。
島の展望台に行ったが霧で何も見えない。残念。今治端の道の駅の展望台で少し見えた.。
日中もトイレが近い。2時間待たない。急に催して、我慢すること2回 8：30 10,12 14,15：30 16：30
03.19(土)2130-530練習618-642晴れ
トイレが更に近くなる。4回、1.5〜2時間毎。
5:30鍵がかかっていたので外に出るのはやめる。6:15鍵はなかった。外に出て走る。トイレに行けるよう旅館から1km以内をうろうろ走る。展望台もある。
昨日の雨は上がった。伯方島の開上展望台、尾道、倉橋島の海軍特攻隊基地(大浦、大迫)。
伯方島の開上展望台はそれなりに見える。しきなみ海道の橋がぐるっと囲む感じでよく見える。
尾道、ロープウェイで上がって、千光寺、林芙美子、映画資料館、歴史博物館 3時間かけて回る。
呉に近い倉橋島、戦中は海軍特攻隊基地があり、父が特攻隊の訓練をした所である。
八幡神社に特攻隊の碑があった。涙。大浦で訓練し特攻隊員は突撃して行った。
大浦の対岸には大迫があり、大迫も訓練基地であり、大浦と大迫を行ったり来たりした。
父の予科練(ペアのo氏の本から)
S18.12三重海軍航空隊奈良分遺隊に入隊
S20.2特攻兵器取り扱い講習員 広島大竹へ
S20.4大浦突撃隊、大浦へ
S20.7三机へ
S20.8.10特攻兵器取り扱い講習員終了
S20.8.23三机を離れる
今日も、日中トイレが近い。昨日より少しマシ。
桂浜のﾎﾃﾙ泊。素泊まり。
屋上があり星が見えた。写真の準備をしたころ、16夜の月が上がって来た。空が青くなる。満点の星とはならんかった。。
03.20(日)2140-530 練習615-700晴れ5.1℃
トイレは2回、少し戻った。
ﾎﾃﾙの隣に桂浜海岸。いろんな碑が立っている。あちこち見ながら走る。
今日は、トイレ普通になった。間隔は3〜4時間。急に我慢できない尿意は無くなった。寒いところにいなかったせい?
大浦のP基地、大竹、門司レトロ、下関の火の山、壇ノ浦
大浦のP基地 :
昨日見落とした。八幡神社の奥に特攻隊の基地と潜水艦の製造工場があった。今は、遺構と碑がある。潜水艦製造工場の跡地は、広島県水産海洋技術センターに転用されている。 大竹海軍潜水学校 飛行機を諦めて潜水艦に変更。潜水艦の勉強をした。 大竹海兵団の碑もあるが、離れていて且三菱化成の工場内にあって入れなかった。
壇ノ浦SA
展望抜群。必見の勝あり。 関門峡、関門連系線が見える、
門司レトロ 関門橋を渡り、展望台、跳ね橋、駅を見て回る
火の山 関門トンネルを渡り展望台を見に行く。ここも展望抜群。
壇ノ浦 幕末の大砲、源義経と平の戦い
隣の平家茶屋で夕食。
03.21(月)2230-530練習5550-705晴れ
下関を回る。
昨日行った壇ノ浦公園へ行こうとして道を間違える。関門連系線が右手に見え、おかしい、とｽﾏﾎを見たら方向が90度違っていた。鉄塔に助けられた。
関門歩道トンネルもある。5年前に来たときは門司側から往復した。 無料駐車場もあった。昨日は分からず平家茶屋の駐車場に止めた。
次は下関の駅。でﾎﾃﾙに戻る。
秋芳洞、萩めぐり
秋芳洞 地質の勉強 石灰岩の成長を学ぶ。四国カルストと同じ
萩 高杉晋作、吉田松陰 幕末の歴史を学ぶ。坂本竜馬が参考のなった。
吉田松陰 26才の若者がわずか2年で倒幕の有志を育成した。どうしてそんなことが出来る?
本を読みまとめることが一つのようだがそれだけでは師匠になれないだろう。疑問がわく
津和野 着いた
昭和の頃、山口市に出張で萩に電車で行った記憶があるが、今日見たものの記憶がない。萩と山口市はJRで結ばれていない。ほんとに行ったのだろうか
epsonのGPS時計のクレードルが不調。充電出来ない。
03.22(火)2200-545練習休み
夜中のトイレは1回。普通に戻った。
雨で練習休み。
朝ぶろで汗を流す。
安野光雅美術館、出雲大社、日御碕灯台を見て回る。
出雲大社と伊勢神宮の違い? 勉強中
日御碕灯台 灯台の上まで上がれて展望抜群。隠岐の島、見えそうで見えない。
松江に向かう途中、宍道湖の横を通る。大山が見えた。
ﾎﾃﾙの近くの大衆食堂で、久々の刺身なし夕食。
03.23(水)2210-515練習530-705晴れ
夜中のトイレ5時間持った。
練習に行く。松江駅、小さい駅だった。
松江城、国宝。
宍道湖温泉。松江のすぐ横、宍道湖の遊歩道があって風光明媚。
9:00出発、足立美術館、鳥取砂丘
足立美術館は日本画の美術館。絵は全体的に暗い(素人の所感) 2時間近く立っていると結構な運動になる。
鳥取砂丘 日本で一番広くて、高さがある。長さなら千里浜が勝るだろう。
17:05に城崎温泉着。柳湯、地蔵湯を回って、夕食。
夕食後、御殿の湯、全部露天風呂でスケールが違う。
03.24(木)22:10-550練習610-705曇り
城崎温泉街をぐるぐる回る。
練習後、いちの湯で汗を流す。その後、泊りの山本屋の内湯で洗う。熱かった。
9:40チェックアウト
〜城崎温泉街を散策。 若者が多い。
1025 城崎温泉出る
宮津に堂谷橋、バス停に「堂谷橋」 踏切は堂谷踏切 があった。見て来た。
天橋立 少し歩く。股覗きは止め
舞鶴 軍艦がいた。
18:20富山到着。 11泊12日、締めて41万円。
山陰は、高速が歯抜け状態。舞鶴からは連続。10年後に繋がるだろうか。
特攻隊の蛟龍組、出動前に終戦となったが果たして戦果を挙げることが出来たのだろうか。真珠湾攻撃の二人乗りは誰も帰還しなかったという。敵艦に魚雷を命中差せたのだろうか、疑問が残る。
徳島〜室戸岬間は多数のお遍路さんを見た、車は少なく車よりお遍路さんの方が多い気がした。お遍路さんを見たのはここだけ(徳島〜室戸岬)である。他では見なかった。
03.25(金)2200-550練習653-754晴れ5.5-7.9℃
よく寝た。トイレ1回5.5時間。
公園へ。skiの筋肉痛、走りの疲れはない。それなりに動く。
550,530と上がる、6km過ぎて頑張る。5分切る。ラスト頑張るが430切れなかった。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 距離 5'48 11'20 16'50 22'01 27'17 32'22 37'22 42'18 47'08 51'41 TIME 5'48 5'32 5'30 5'11 5'16 5'05 5'00 4'56 4'50 4'33 1kmpace 27'17 24'24 5km毎 51'41 last10km 5'27 4'53 5'10 全体pace
am golf練習。最初当たらなかったが、後半当たるようになった。明日はどうなるか。
pm ヴァンガードとaurisのタイヤ交換。2時間かかる。
GPS時計のクレードル、前の製品の5Vらしき所と時計を繋ぐがうまくいかない。断線箇所を切り開いて半田付けしようか。ネットで調べると、同じ製品が4500円でオークションで出ていた。クレードル月。電池が減ったッていると書いてあるが、許容範囲内だろう。期待のものが送られてくるか。半分バクチ。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 距離 5'49 11'23 16'42 21'58 27'09 32'12 37'11 42'08 46'57 51'24 TIME 5'49 5'34 5'19 5'16 5'11 5'03 4'59 4'57 4'49 4'27 1kmpace 27'09 24'15 5km毎 51'24 5'26 4'51 5'08 全体pace
11:00から娘のくるまのタイヤ交換。
まず、ヤリスから。ジャッキ、タイヤを出す、準備に20分。タイヤ交換に20分。
ここで、娘2がパッソに乗ってタイヤ交換にやって来た。何と、タイヤを忘れてくるとは(*_*)
娘3も動員して、皆でタイヤ交換。
レンチを回す方向から、逆だったり(#^.^#)
娘の力では外れないナットもある。
娘に手伝わせると返って時間はかかり手間取るが、皆面白そうにしている。
2：13かけて3台交換。準備、後始末含む。
pm ドライブ旅行の資料の整理。
03.28(月)2200-610練習710-815曇り。8.4→8.7℃
トイレ後、寝付悪かった。朝方眠くて、起きるのが遅れた。
道路は濡れている。
端に行く。昨日の疲れが残る。今日はジョグ。後半5'30切るまで上げる。ラストは8分目まで上げる。57.59,54,55,52=4'37
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 距離 5'53 11'34 17'13 22'55 28'30 33'58 39'22 44'43 50'01 54'38 TIME 5'53 5'41 5'39 5'42 5'35 5'28 5'24 5'21 5'18 4'37 1kmpace 28'30 26'08 5km毎 54'38 5'42 5'14 5'28 全体pace
練習終えて、歯医者の日を確認したら今日だった。さっと風呂に入り、牛乳飲んで歯医者へ。10分遅れて到着。左下奥歯の治療。1か月前に2本抜歯して歯茎が安定するのを待って治療開始。
今日は削って型を取った。90分かかった。
その後golf練習。
pm この2週間のTVをビデオで確認。狙いは、地震と緊急需要制限。
3/16の地震で新幹線の脱線が気になった。低速走行中に脱線とのニュースを見た。高速だったら危なかったかも。事前の情報でブレーキをかけたのだろうか。
3/22の需要制限では使用率が107%と100を超えているのが気になった。理論上100を超えることはありえない。が、陽水発電の計画分以上の発電であることが分かった。池の水以上の発電。使いすぎると池が（pm8時に）空っぽになるので、pmに停電になる。
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 51.1 51.9 53.4 52.3 53.5 4'22.3 wb上 1'22 5'44 2 51.9 52.5 52.1 52.3 51.8 4'20.6 1'25 5'46 3 52.4 52.9 52.6 52.8 51.9 4'22.6 1'25 5'47 4 52.2 53.4 52.4 52.4 51.7 4'22.1 1'24 5'46 5 51.6 51.4 50.9 51.4 50.4 4'15.7 1'22 5'38 平均 51.8 52.4 52.3 52.2 51.9 4'20.6 1'24 5'44
今年最初は4’20となった。昨年とほぼ同じ。何とか昨年並みに持って来ることが出来た。
pm 日本間の整理。
epson GPS時計の中古が来た。クレードルは動く、おまけのGPS時計本体も動く。電池がへたっているとの訳ありだが動く。
問題は自分の元のGPS時計。動かない。どうも、充電しようとして、電圧をかけては行けないところに掛けたようだ。
訳ありのGPS時計は動くので、おまけが功を奏した。(^。^)y-.。o○
03.30(水)2200-610練習655-800晴れ12.1-15.4℃
公園でジョグ。出だしは動いたがその後、昨日の疲れでグロッキー。後半上げて5'30切るのがやっと。
昨日追い込んだので、こんなものか。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 距離 5'48 11'25 16'57 22'33 28'06 33'30 38'55 44'15 49'37 54'54 TIME 5'48 5'37 5'32 5'36 5'33 5'24 5'25 5'20 5'22 5'17 split 28'06 26'48 5km毎 54'54 5'37 5'22 5'29 全体pace
GPS時計は問題なく動く。(^。^)y-.。o○
am 日本間の整理
pm golf練習
03.31(木)2230-600エアロバイク658-800室温23℃雨
久し振りのエアロバイク。40分できつくなった。ビデオはランスマで箱根駅伝、マラソン
昼、某家との飲み会。久し振りの酒で酔った。
帰り、最近オープンになったマルートに行く。人が多い。金沢のフォーラスに似た感じ。