| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1日 | 12.3 | 70 | 540/544 | 中× | 灯台笹〜物見山 疲れ | 52/61.1kg | |
| 2月 | 4.4km | 23 | 501 | 弱 × | 公園芝生3.0km15'04(5'01/km) | 51/62.6 15.4% | |
| 3火 | 8.4km | 44 | 501 | 弱 普通 | 公園芝生7.0km35'06(5'01/km) | 50/62.3 15.1% | |
| 4水 | 8.4km | 43 | 455 | 弱 普通 | 公園芝生7.0km34'26(4'56/km) | 51/63.0 15.8% | |
| 5木 | [15.4=489kcal] | [43] | [20] | 弱 | エアロバイク | 50/62.6 15.4% | |
| 6金 | 10.4km | 53 | 456 | 弱 普通 | 公園芝生9.0km34'26(4'56/km) 福井 | 49/62.6 15.5% | |
| 7土 | 16.7km | 80 | 435 | 中 普通 | 北電練習会 五福1万pace走45'53(4'39/km+4'00/km) | 49/61.7 14.6 | |
| 8日 | [14.0=435kcal] | [40] | [20] | 弱 | エアロバイクgolf57+59=116(能登和倉マラソン中止) | 51/62.1 15.2% | |
| 9月 | 6.4km | 35 | 511 | 弱 × | 公園芝生5.0km25'56(5'11/km) 疲れ テスター | 58/62.1 15.2% | |
| 10火 | [13.8=444kcal] | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク | 49/61.6 14.8% | |
| 11水 | [17.9=566kcal] | [50] | [20] | 弱 | エアロバイク 歯医者 | 51/61.7 14.8% | |
| 12木 | 10.0km | 51 | 456 | 中 普通 | 公園芝生8.6km42'28(4'56/km) | 52/61.9 15.1% | |
| 13金 | 8.0km | 41 | 500 | 弱 × | 公園芝生6.6km33'03(5'00/km) | 50/63.0 15.7% | |
| 14土 | 20 | 94 | 441 | 強 普通 | 秋ケ島体育館20km93'39(4'41/km) | 50/62.5 15.6% | |
| 15日 | 11.4km | 61 | 516 | 弱 × | 公園芝生10km52'36(5'16/km) | 52/61.8 14.8% | |
| 16月 | [14.5=445kcal] | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク疲れ | 49/61.5 14.5% | |
| 17火 | 6.4km | 34 | 507 | 弱 × | 公園芝生5.0km25'33(5'07/km) | 49/62.0 15.0% | |
| 18水 | [14.8=441kcal] | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク | 50/62.0 15.1% | |
| 19木 | 8.4km | 45 | 509 | 弱 × | 公園芝生7.0km36'02(5'09/km)喉痛み マスク | 48/61.9 15.2% | |
| 20金 | 20 | 95 | 444 | 強 普通 | 秋ケ島体育館20km94'45(4'44/km) | 51/62.0 15.2% | |
| 21土 | 11.4km | 64 | 531 | 弱 × | 公園芝生10km55'06(5'31/km) やまぼうし | 52/61.8 14.8% | |
| 22日 | 20 | 100 | 500 | 強 × | 秋ケ島体育館20km99'58(5'00/km)golf46+56=102 金沢ロードレース10km中止 | 51/60.4 15.3% | |
| 23月 | 練習休み | 50/62.0 15.2% | |||||
| 24火 | 5.8km | 32 | 522 | 弱 × | 公園芝生4.6km24'53(5'22/km) 疲れ | 51/61.7 14.6% | |
| 25水 | 8.4km | 44 | 500 | 弱 × | 公園芝生7.0km34'58(5'00/km) | 48/62.0 15.1% | |
| 26木 | 9.4km | 50 | 508 | 弱 × | 公園芝生8.0km41'06(5'08/km)流し10本 | 49/61.9 14.9% | |
| 27金 | [11.0=324kcal] | [30] | [20] | 弱 | エアロバイク 疲れ | 50/62.3 15.3% | |
| 28土 | 15 | 72 | 447 | 中 普通 | 秋ケ島体育館15km71'4524'47/km) たんぽぽ 手取川桜 | 50/61.9 14.8% | |
| 29日 | 20 | 98 | 453 | 中 × | 秋ケ島体育館20km97'37(4'53/km)golf54+52=106 | 51/60.4 15.3% | |
| 30月 | 練習 休み | 49/62.7 15.4% | |||||
| 31火 | 6.4km | 34 | 508 | 弱 × | 公園芝生5.0km25'39(5'08/km) | 50/62.3 15.3% | |
| APR | |||||||
| 4土 | 中地域名古屋 中止 | ||||||
| 5日 | 中地域名古屋 中止 | ||||||
| 26日 | 魚津しんきろう10km 中止 | ||||||
| 22日 | |||||||
| 合計 |
家 やつなが前 灯台笹やまんど 灯台笹やまんど 宮竹出口 宮竹 東部 三ツ口〜宮竹 岩内〜三ツ口 岩内 岩内産業道路 火釜 来丸 物見山 物見山玄関 物見山裏口 GPS 225 840 1002 1507 2005 2506 3014 3528 4030 4549 5060 5565 5696 GPS 225 615 161 505 498 500 507 514 501 519 510 505 130 1'31 5'12 6'09 8'55 11'36 14'19 17'01 19'49 22'35 25'22 28'05 30'56 31'49 平均 0:30'22 1'31 3'41 0'57 2'47 2'41 2'42 2'42 2'48 2'46 2'47 2'43 2'51 0'53 31'49 5.621 69'44 12.262 0.225 0.615 0.161 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.12 5.621 12.262 6'47 5'59 5'51 5'34 5'22 5'25 5'24 5'36 5'32 5'33 5'26 5'43 7'24 5'40 5'41 家 灯台笹入口 12443 12212 11617 11422 10919 10418 9921 9416 8894 8398 7875 7366 6837 6724 231 595 195 503 501 497 505 522 496 523 509 529 113 69'44 68'18 64'33 63'26 60'50 58'14 55'32 52'44 49'49 46'54 43'55 41'01 38'06 37'25 1'26 3'45 1'07 2'36 2'35 2'43 2'48 2'55 2'55 2'59 2'55 2'54 0'42 32'20 5.641 0.231 0.595 0.195 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.12 5.641 6'12 6'19 5'44 5'12 5'11 5'25 5'35 5'50 5'50 5'58 5'49 5'49 5'47 5'44
TV付けると東京マラソン。25km。大迫が遅れている。井上が先頭に近い集団。余裕あると瀬古、高橋は言う。持つか。
しかし、遅れた大迫が抜き去る。またも日本新。解説の専門家はみな外れた。菊池、井上は共に失速。何が起こるかわからないが、解説もいい加減だ。
灯台笹からの帰り、松任のgolf練習。昨日のように飛ばない。6で130。昨日と違う。何故?
帰りの車、高岡で15分仮眠。いびきで3回目が覚めた。
帰ってもう一度ビデオで東京マラソン。中村はどうなったか、21kmまでは2:5:10ペースの集団に入っていた。halfの力からすれば順当。35才の岡本が2:08.これはすごい。
国立競技場の上空写真を見ていたら、見慣れないところにサブトラックがある。
絵画館の前。そうか、仮のサブトラックだ。明治神宮外苑軟式野球場のあったところ。
以前のサブトラックは東京体育館の横にあったぞ。何回か走りに行ったことがある。googleの地図を見ると、面影が少しあるが゛、駐車場になって車が止まっている。地図には「東京体育館フットサルコート」と書いてある。
03.02(月)2140-430練習532-558晴れ3.1-2.6℃
公園でジョグ。途中トイレ。時間がなくて3kmしか走れなかった。
1 2 3 距離 5'24 10'31 15'04 TIME 5'24 5'07 4'33 1kmpace 5km毎 5'01 全体pace
700-1900
03.03(火)2135-425練習513-557雨5.5-5.8℃
公園の芝生でジョグ。2km走ったら霧雨。しっとり。土が濡れてくる。滑るまではいかない。
5分で走るのがきつい。意識して上げないと維持できない。
ラスト上げて4'30
1 2 3 4 5 6 7 距離 5'27 10'42 15'53 20'57 25'55 30'37 35'06 TIME 5'27 5'15 5'10 5'04 4'59 4'42 4'29 split 10'42 24'24 5km毎 5'21 4'53 5'01 全体pace
700-1900
テスターがうまく動かない。電池はあるみたい。押さえないと表示しない。そろそろ買い替えか。((+_+))
1 2 3 4 5 6 7 距離 5'25 10'37 15'38 20'38 25'28 30'07 34'26 TIME 5'25 5'12 5'01 5'00 4'50 4'39 4'19 split 10'37 23'48 5km毎 5'19 4'46 4'55 全体pace
1 1.2 0.8 1 1 1 1 1 1 1 2.2 3 4 5 6 7 8 9 距離 1 1.2 0.8 1 1 1 1 1 1 距離 5'27 11'43 15'49 20'49 25'46 30'36 35'16 39'56 44'22 TIME 5'27 6'16 4'06 5'00 4'57 4'50 4'41 4'39 4'26 split 5'27 5'14 5'07 5'00 4'57 4'50 4'41 4'39 4'26 1kmpace 20'49 23'33 5km毎 5'12 4'43 4'56 全体pace
福井の企業訪問800-1740
テスターが壊れた。テスター注文。500位のものあるがhiokiのメーカーもの3600円にしてみた。それでも、電流測れない。まあ最近測ったことないから、これでいいや。
03.07(土)2215-615練習1000-1140晴れ8.0-8.7-9.0℃
朝一でaurisのタイヤ交換。1時間かかる。
北電の練習会。
長距離は3人。
4kmのupはきつかった。ハアハア汗かいてやっとついて行く。4'40-50のpace。
故障と練習不足と年よりの自分で自分には丁度いいpace設定になる。15とか20は長いというので1万4'40paceということにした。昨日はラストで上げて4'40だった。今日のupはきつかった。1万持つか。
と走り出すと、意外と余裕がある。練習不足の選手も余裕。息はそれなりに荒いが、話できる程度のpace。
ラスト1kmはfreeで二人は3'20 自分は4'00これが限界。まあいい練習になった。
up ﾄﾗｯｸの端 gps 1032 1553 2601 3127 4167 999 2008 3026 4046 5044 6047 7044 8059 9076 9475 9873 10073 12604 gps 1032 520 1048 525 1040 999 1008 1018 1020 998 1002 997 1014 1017 398 398 200 2531 距離 1.032 1.552 2.6 3.125 4.165 1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.4 9.8 10 12.531 差 1.032 0.52 1.048 0.525 1.04 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.4 0.4 0.2 2.531 time 5'31 8'06 13'06 15'39 20'38 4'40 9'16 14'01 18'42 23'22 27'58 32'35 37'18 41'53 43'29 45'06 45'54 59'48 差 5'31 2'35 5'01 2'33 4'58 4'40 4'36 4'45 4'41 4'40 4'36 4'37 4'43 4'35 1'36 1'37 0'48 13'54 Pace 5'21 4'58 4'47 4'52 4'47 23'22 4'00 5'30 4'57 4'39 4'35
その後golf練習。飛ばない当たらない。先週は何だったのだろう。
ABCで靴を買う。以前の印を押すpointカードは無効になっていた。電子化されていた。
travelersは26.5は小さい。27がちょうど。歩きにいい。ビジネス用は二つで十分とビジネスにも使えるwalk用を一つ。軽量。ホーキンス
トラベラー コルバートスリップオン TR COLBERT SLIP-ON HL19021
2足目半額でビジネス用を一つ。軽いやつ。27は大きいが、履きやすい。足に隙間があって蒸れない感じ。防水でない。ビジネスシューズ
エアライトスーパー5 ストレートチップ ホーキンス HAWKINS
HB30014
狙っていた、雪で滑らない、防水は諦めた。仕事は残り1.4年。ビジネス用は二つあれば十分。これは26.5がちょうど。ホーキンス
防水ビジネスシューズ AL IT MONK FLEX2 エアライト
アイステック モンク フレックス2 4E HB80181
1.2 0.8 1 1 1 1.2 2 3 4 5 距離 1.2 0.8 1 1 1 距離 6'34 10'50 16'05 21'08 25'56 TIME 6'34 4'16 5'15 5'03 4'48 split 5'28 5'20 5'15 5'03 4'48 1kmpace 25'56 5km毎 25'56 5'11 5'11 全体pace
なんとなく、疲れとgolfのスコアと相関があるような気がする。練習をしっかりした後のgolfはひどい。701-1900
テスターが来た。小さい。
03.10(火)2150-430エアロバイク521-601室温23℃ 曇り後雨。
起きたら曇り。天気予報は雨。
名古屋女子マラソンをビデオで見たいし室内でエアロバイク。
pm打ち合わせ。
明日の理事会に備えて少し残業。701-1935
03.11(水)2210-515エアロバイク608-658室温21℃ 雨
疲れは取れて来た。
が、きょうも雨。
名古屋女子マラソンのビデオは25kmから。スカッとするようなレース。元気を頂きながらエアロバイク。
am日航で理事会。1425職場出る。1515松任の病院、歯医者。左上の抜いた歯を差し歯。これで立ち眩みで倒れて、歯が抜けた治療終了。4か月かかった。
と、寝る前に歯を見たら、まだ抜けたまま。
800-1835
03.12(木)2140-415練習505-558晴れ3.9-3.3℃
公園でジョグ。昨夜の雨で一部濡れている。乾いている所を探しながら走る。一度滑ってバランスを崩した。
3km過ぎて頑張るが5分切るのがやっと。
ラスト3km〜上げる。4'40切れた。
ラスト600mは全力だが、あまり上がらない。
1 2 3 4 5 6 7 8 8.6 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 距離 5'35 10'58 16'08 21'07 26'00 30'37 35'14 39'47 42'28 TIME 5'35 5'22 5'11 4'59 4'53 4'38 4'37 4'33 2'41 split 5'35 5'22 5'11 4'59 4'53 4'38 4'37 4'33 4'28 1kmpace 16'08 23'39 5km毎 5'23 4'44 4'56 全体pace
700-1905
03.13(金)2150-430練習517-559晴れ7.6-7.2℃
夜中に揺れた。地震。そんなに長くなかった。スマホ見るが情報がない。
朝起きたら、妻がみかんと一緒にリビングで寝ていた。地震のあと、わんわん吠えていた。
tvは能登半島地震と伝えていた。震度5強。富山は4
公園へ。昨日の疲れで上がらない。
1 2 3 4 5 6 6.6 距離 1 1 1 1 1 1 0.6 距離 5'38 10'54 15'59 20'54 25'42 30'22 33'03 TIME 5'38 5'16 5'05 4'55 4'47 4'41 2'41 split 5'38 5'16 5'05 4'55 4'47 4'41 4'28 1kmpace 5'38 24'44 5km毎 4'57 5'00 全体pace
2020 2019 2019 2019 5k 10k 2月8日 5k 3月31日 5k 3月17日 5k 1月3日 5k 1 5'31 5'31 up 5'18 5'01 5'13 5'11 2 10'30 4'59 5'03 4'46 4'55 4'48 3 15'23 4'54 4'53 4'40 4'53 4'40 4 20'17 4'54 4'49 4'49 4'52 4'39 5 24'57 4'40 ﾗﾝﾊﾟﾝ 4'45 24'48 4'46 24'03 4'48 24'40 4'33 23'51 6 29'38 4'41 4'43 4'47 4'44 4'31 7 34'11 4'33 4'43 4'48 4'43 4'27 8 38'45 4'34 4'44 4'46 4'41 4'27 9 43'13 4'27 22'56 4'41 4'53 外 4'38 4'26 10 47'40 4'27 4'43 23'34 4'46 24'01 4'37 23'23 4'26 22'17 11 52'07 4'27 4'40 4'52 外 4'34 4'24 12 56'38 4'32 4'38 4'48 4'37 4'25 13 61'11 4'33 4'39 4'54 外 4'37 4'20 14 65'39 4'28 22'26 45'23 4'35 4'46 4'38 4'19 15 70'09 4'29 4'37 23'08 4'48 24'07 4'34 23'00 4'18 21'46 16 74'35 4'26 4'39 4'48 4'33 4'16 17 78'55 4'20 4'37 4'43 4'35 4'09 18 83'06 4'12 21'55 44'21 4'35 4'43 4'27 4'02 19 88'17 5'11 down 4'33 4'24 4'29 4'00 20 93'39 5'21 down 4'27 22'50 4'16 22'53 4'20 22'24 4'02 20'29 6'07 down 5'48 down 5'37 down 5'41 down . 20 93'39 4'41 平均 4'47 平均 4'48 平均 4'43 平均 4'29 平均 17 77'36 4'34 down除き 4'43 down除き 4'45 down除き 4'40 down除き 4'25 down除き 14 62'50 4'29 前down除 4'41 前down除 4'44 前down除 4'39 前down除 4'23 前down除
昨年の1月レベルにはまだだが、3月のレベルに戻って来た。
いや、この時の練習は不調だった。昨年3月の金沢ロードレースは40'21だった。今はとてもそのタイムでは走れない。
その後、golf練習。
最初は当たらない。これじゃ110超える。
100発打つと当たるようになってきた。これなら100は切れそう。
電気予報は12時まで雨だったが、15時まで雨。
03.15(日)2140-510練習624-725晴れ2.9-4.6℃
公園でジョグ。出だしはよかった。入りもよかった。が、上がらない。昨日との疲れがどんと来た。5'20/kmがやっと。
ラスト3km上げるが5分切れない。
ラスト1km上げて何とか5分切る。
1 2 3 4 5 6.2 7 8 9 10 距離 1 1 1 1 1 1.2 0.8 1 1 1 距離 5'29 10'52 16'18 21'35 26'55 33'19 37'37 42'44 47'44 52'36 TIME 5'29 5'22 5'26 5'16 5'20 6'24 4'18 5'07 5'00 4'53 split 5'29 5'22 5'26 5'16 5'20 5'20 5'23 5'07 5'00 4'53 1kmpace 26'55 25'42 5km毎 52'36 5'23 5'08 5'16 全体pace
練習後、家の周りの芝生の草刈り。雑草が生えて来た。芝生は枯れていて目立たない。雑草が目立つ。スコップで雑草を削り、芝生の除草剤を撒く。
今日は一日、何処にも行かず、家゛過ごす。
郵便物の整理。
と、outlookのメールデータファイルをonedriveで共有化してみる。3年前に勝ったPCメールデータファイルは標準でonedriveに置かれていた。3.6Gもある。
もう一方のPCは普通のCドライブ。これをonedriveに移行すると、受信しなくても共有化できるのでは？、送信データも共有化できるのでは?
結論は、うまく行かない。
1 Gもある、データはクラウドに上げるのに時間がかかる。クラウドに上げる前にもう一方のPCを起動すると、当然データは共有化されない。
このとき、○○PC名のデータが暫定的に作られる。これが1Gもある。5Gしかない、onedriveの容量を圧迫する。
で
03.16(月)2140-430エアロバイク522-602室温21℃。曇り
昨晩は雨。朝は曇り予報。足の疲れはある。休養兼ねてエアロバイク。
ビデオは名古屋女子マラソンの2回目。
金沢でバスを降りたら、真っ白。びっくり。滑らないよう、恐る恐る歩く。9:00過ぎて積もった。
700-1905
帰って、メールで
03.17(火)2210-435練習520-559晴れ気温-0.1℃。
芝生は真っ白。霜。寒い。
公園でジョグ。2kmでトイレ。ラスト、上げて4'30。まだ疲れは取れない。
1 2 3 4 5 距離 5'38 11'00 16'10 21'02 25'33 TIME 5'38 5'22 5'09 4'52 4'31 1kmpace 25'33 5km毎 5'07 5'07
朝は冷えた。一部融雪の水が出て、凍結。
午後、しいのき迎賓館の団体訪問。700-1905
娘が車。バンパーがもげていたが、ぐいっと、入れたら、戻った。見栄えは、ちょっとへこんだ程度。ふう。
03.18(水)2210-440エアロバイク520-600室温21℃。
昨晩は大雨。朝方まで。起きた時は晴れていたが、芝生は水びだしで走れないだろう。
室内でエアロバイク。ビデオは、日曜の競歩を見ようとしたが、社長の一日を見ているうちに時間が来た。airの寝具会社。エアーウィーヴと似ている。クッションとスポーツ選手をPRに使う。眠りの研究.......
700-1900
03.19(木)2200-430練習515-600晴れ9.6-9.4℃
寝ていて若干の喉の痛み。たまに咳が出る。風邪? これ以外に異常なし。
体温36.2℃。
喉を考慮して、マスクして走りにいく。
5分paceに上げるとマスクが辛い。鼻、口ふさぐと息吸うとき辛い。鼻だけ出すと楽になる。ラスト100mはマスク外す。楽だ。
1 2 3 4 5 6 7 距離 5'39 10'59 16'12 21'22 26'18 31'18 36'02 TIME 5'39 5'21 5'12 5'10 4'56 5'00 4'43 1kmpace 10'59 25'02 5km毎 36'02 5'30 5'00 5'09 全体pace
700-1900
03.20(金)2210-530練習1040-1215秋ケ島体育館
朝から予報通り、大雨 体育館へ。3月の体育館の大会はすべて中止。ランニング通路は全日OK
今日は、学校の生徒がいなくてすいていた。
出だしはゆっくり。自然体で上げて行く。8km過ぎて4'30切ることを意識。初めは余裕があったが、15km前後できつくなった。
ラストまで持たないかも、と思ったが、残り2kmから意外と上がった。先週と同じ程度。これが限界。最初遅かった分、先週より遅い。
2020 2020 2019 2019 2019 5k 10k 3月14日 5k 2月8日 5k 3月31日 5k 3月17日 5k 1月3日 5k 1 5'52 5'52 up 5'31 up 5'18 5'01 5'13 5'11 2 11'05 5'12 4'59 5'03 4'46 4'55 4'48 3 16'05 5'00 4'54 4'53 4'40 4'53 4'40 4 20'59 4'54 4'54 4'49 4'49 4'52 4'39 5 25'43 4'44 ﾗﾝﾊﾟﾝ 4'40 ﾗﾝﾊﾟﾝ 4'45 24'48 4'46 24'03 4'48 24'40 4'33 23'51 6 30'22 4'39 4'41 4'43 4'47 4'44 4'31 7 35'00 4'38 4'33 4'43 4'48 4'43 4'27 8 39'35 4'35 4'34 4'44 4'46 4'41 4'27 9 44'05 4'30 23'06 4'27 22'56 4'41 4'53 外 4'38 4'26 10 48'34 4'29 4'27 4'43 23'34 4'46 24'01 4'37 23'23 4'26 22'17 11 53'02 4'28 4'27 4'40 4'52 外 4'34 4'24 12 57'30 4'29 4'32 4'38 4'48 4'37 4'25 13 61'58 4'28 4'33 4'39 4'54 外 4'37 4'20 14 66'29 4'31 22'24 45'31 4'28 22'26 4'35 4'46 4'38 4'19 15 71'01 4'32 4'29 4'37 23'08 4'48 24'07 4'34 23'00 4'18 21'46 16 75'32 4'31 4'26 4'39 4'48 4'33 4'16 17 79'54 4'22 4'20 4'37 4'43 4'35 4'09 18 84'06 4'12 22'07 44'30 4'12 21'55 4'35 4'43 4'27 4'02 19 89'22 5'17 down 5'11 down 4'33 4'24 4'29 4'00 20 94'45 5'23 down 5'21 down 4'27 22'50 4'16 22'53 4'20 22'24 4'02 20'29 6'07 down 5'48 down 5'37 down 5'41 down . 20 94'45 4'44 平均 4'41 平均 4'47 平均 4'48 平均 4'43 平均 4'29 平均 17 78'13 4'36 down除き 4'34 down除き 4'43 down除き 4'45 down除き 4'40 down除き 4'25 down除き 14 63'07 4'30 前down除 4'29 前down除 4'41 前down除 4'44 前down除 4'39 前down除 4'23 前down除
最近、痛みはなし。故障から回復しているが、paceは先週より落ちた。回復のpaceは落ちた。
ここが今の力か。周に一回の追い込みではこんなものか。
一度追い込むと3日はグロッキーで練習にならない。年か。
ワニの話で盛り上がる。100日目を最初に見たら、意味が分からなかった。
2020 2020 2020 2020 2019 2019 2019 3月22日 5k 10k 3月20日 5k 3月14日 5k 2月8日 5k 3月31日 5k 3月17日 5k 1月3日 5k 1 5'28 5'28 up 5'52 up 5'31 up 5'18 5'01 5'13 5'11 2 10'36 5'08 5'12 4'59 5'03 4'46 4'55 4'48 3 15'43 5'07 5'00 4'54 4'53 4'40 4'53 4'40 4 20'41 4'58 4'54 4'54 4'49 4'49 4'52 4'39 5 25'42 5'01 4'44 ﾗﾝﾊﾟﾝ 4'40 ﾗﾝﾊﾟﾝ 4'45 24'48 4'46 24'03 4'48 24'40 4'33 23'51 6 30'43 5'01 4'39 4'41 4'43 4'47 4'44 4'31 7 35'40 4'57 4'38 4'33 4'43 4'48 4'43 4'27 8 40'35 4'55 24'52 4'35 4'34 4'44 4'46 4'41 4'27 9 45'29 4'53 4'30 23'06 4'27 22'56 4'41 4'53 外 4'38 4'26 10 50'24 4'55 4'29 4'27 4'43 23'34 4'46 24'01 4'37 23'23 4'26 22'17 11 55'17 4'53 4'28 4'27 4'40 4'52 外 4'34 4'24 12 60'13 4'56 4'29 4'32 4'38 4'48 4'37 4'25 13 65'08 4'56 24'33 49'25 4'28 4'33 4'39 4'54 外 4'37 4'20 14 70'02 4'54 4'31 22'24 4'28 22'26 4'35 4'46 4'38 4'19 15 74'58 4'56 4'32 4'29 4'37 23'08 4'48 24'07 4'34 23'00 4'18 21'46 16 79'52 4'54 4'31 4'26 4'39 4'48 4'33 4'16 17 84'43 4'50 4'22 4'20 4'37 4'43 4'35 4'09 18 89'26 4'43 24'18 48'51 4'12 22'07 4'12 21'55 4'35 4'43 4'27 4'02 19 94'41 5'15 down 5'17 down 5'11 down 4'33 4'24 4'29 4'00 20 99'58 5'17 down 5'23 down 5'21 down 4'27 22'50 4'16 22'53 4'20 22'24 4'02 20'29 6'07 down 5'48 down 5'37 down 5'41 down . 20 99'58 5'00 平均 4'44 平均 4'41 平均 4'47 平均 4'48 平均 4'43 平均 4'29 平均 17 83'58 4'56 down除き 4'36 down除き 4'34 down除き 4'43 down除き 4'45 down除き 4'40 down除き 4'25 down除き 14 68'45 4'55 前down除 4'30 前down除 4'29 前down除 4'41 前down除 4'44 前down除 4'39 前down除 4'23 前down除
めちゃ汗かいた。くたびれた。
03.23(月)2230-545
疲れで練習休み700-1855
03.24(火)2140-530練習525-558
道路には水溜まり。夜中に雨?
公園の周回道路でジョグ。足が重い。体が重い。ラストでやっと5分切る。
1.16 2.32 3.48 4.64 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 距離 6'35 13'00 19'06 24'53 TIME 6'35 6'25 6'06 5'46 split 5'41 5'31 5'16 4'58 1kmpace 5'22 全体pace
700-1900
03.25(水)2150-430練習516-600
まだ疲れが残る。なかなか5分/km切れない。ラストで目いっぱい上げる。4'30切れた。
1 2 3 4 5 6 7 距離 5'30 10'40 15'48 20'48 25'40 30'30 34'58 TIME 5'30 5'10 5'07 5'01 4'52 4'49 4'28 split 10'40 24'18 5km毎 5'20 4'52 5'00 全体pace
1 2 3 4 5 6 7 8 距離 5'37 10'59 16'09 21'13 26'24 31'27 36'16 41'06 TIME 5'37 5'23 5'09 5'05 5'11 5'03 4'49 4'50 1kmpace 16'09 ﾄｲﾚ 流し↑→ 24'58 5km毎 41'06 5'23 5'00 5'08 全体pace
700-1900
03.27(金)2140-445エアロバイク530-601室温22℃
どうも疲れが取れない。曇り。外は普通に走れるが室内でエアロバイク
ビデオは金メダル142個。
事務所の引っ越しで忙しい。700-2030
03.28(土)2230-625練習1045-1159体育館
練習前にgolf練習。まあまあ。
寒いので体育館で練習。今日は短めで、15kmの内、飛ばすのは6km
ラストも全力は控える。ピッチで飛ばしてみる。4'20か。こんなものか。
2020 2020 2020 2020 2020 2019 2019 2019 3月28日 5k 10k 3月22日 5k 3月20日 5k 3月14日 5k 2月8日 5k 3月31日 5k 3月17日 5k 1月3日 5k 1 5'34 5'34 up 5'28 up 5'52 up 5'31 up 5'18 5'01 5'13 5'11 2 10'46 5'12 5'08 5'12 4'59 5'03 4'46 4'55 4'48 3 15'45 4'59 5'07 5'00 4'54 4'53 4'40 4'53 4'40 4 20'41 4'56 4'58 4'54 4'54 4'49 4'49 4'52 4'39 5 25'34 4'53 5'01 4'44 ﾗﾝﾊﾟﾝ 4'40 ﾗﾝﾊﾟﾝ 4'45 24'48 4'46 24'03 4'48 24'40 4'33 23'51 6 30'15 4'40 5'01 4'39 4'41 4'43 4'47 4'44 4'31 7 34'52 4'38 4'57 4'38 4'33 4'43 4'48 4'43 4'27 8 39'23 4'30 23'38 4'55 24'52 4'35 4'34 4'44 4'46 4'41 4'27 9 43'53 4'30 4'53 4'30 23'06 4'27 22'56 4'41 4'53 外 4'38 4'26 10 48'21 4'28 4'55 4'29 4'27 4'43 23'34 4'46 24'01 4'37 23'23 4'26 22'17 11 52'47 4'26 4'53 4'28 4'27 4'40 4'52 外 4'34 4'24 12 57'07 4'20 4'56 4'29 4'32 4'38 4'48 4'37 4'25 13 61'25 4'18 22'02 45'40 4'56 24'33 4'28 4'33 4'39 4'54 外 4'37 4'20 14 66'32 5'07 down 4'54 4'31 22'24 4'28 22'26 4'35 4'46 4'38 4'19 15 71'42 5'11 down 4'56 4'32 4'29 4'37 23'08 4'48 24'07 4'34 23'00 4'18 21'46 4'54 4'31 4'26 4'39 4'48 4'33 4'16 4'50 4'22 4'20 4'37 4'43 4'35 4'09 4'43 24'18 4'12 22'07 4'12 21'55 4'35 4'43 4'27 4'02 5'15 down 5'17 down 5'11 down 4'33 4'24 4'29 4'00 5'17 down 5'23 down 5'21 down 4'27 22'50 4'16 22'53 4'20 22'24 4'02 20'29 6'07 down 5'48 down 5'37 down 5'41 down . 15 71'42 4'47 平均 5'00 平均 4'44 平均 4'41 平均 4'47 平均 4'48 平均 4'43 平均 4'29 平均 12 55'51 4'39 down除き 4'56 down除き 4'36 down除き 4'34 down除き 4'43 down除き 4'45 down除き 4'40 down除き 4'25 down除き 8 35'51 4'29 前down除 4'55 前down除 4'30 前down除 4'29 前down除 4'41 前down除 4'44 前down除 4'39 前down除 4'23 前down除
人が少ない。アリーナはバドミントンの練習がいた。12:00にバドミントンが終わると誰もいなくなった。走っている人は3人のみ。
その後、火釜に移動。母の介護の担当者打ち合わせ。介護認定にならず、介護支援になった。回復したということか。介護の手間をかけるところが減った。50分位の打ち合わせ。
床屋は1:15待ち。一旦灯台笹に戻る。天狗橋の桜か満開に近い。
床屋の後、灯台笹に戻り、母を見に行く。
富山に戻ると、外食しようということになり、ココスに行く。満員。新型コロナの影響はないようだ。
2020 2020 2020 2020 2020 2019 2019 2019 3月29日 5k 10k 3月28日 5k 3月22日 5k 3月20日 5k 3月14日 5k 2月8日 5k 3月31日 5k 3月17日 5k 1月3日 5k 1 5'20 5'20 up 5'34 up 5'28 up 5'52 up 5'31 up 5'18 5'01 5'13 5'11 2 10'25 5'05 5'12 5'08 5'12 4'59 5'03 4'46 4'55 4'48 3 15'26 5'00 4'59 5'07 5'00 4'54 4'53 4'40 4'53 4'40 4 20'19 4'54 4'56 4'58 4'54 4'54 4'49 4'49 4'52 4'39 5 25'10 4'50 4'53 5'01 4'44 ﾗﾝﾊﾟﾝ 4'40 ﾗﾝﾊﾟﾝ 4'45 24'48 4'46 24'03 4'48 24'40 4'33 23'51 6 29'56 4'46 4'40 5'01 4'39 4'41 4'43 4'47 4'44 4'31 7 34'45 4'49 4'38 4'57 4'38 4'33 4'43 4'48 4'43 4'27 8 39'35 4'50 24'09 4'30 23'38 4'55 24'52 4'35 4'34 4'44 4'46 4'41 4'27 9 44'22 4'47 4'30 4'53 4'30 23'06 4'27 22'56 4'41 4'53 外 4'38 4'26 10 49'16 4'55 心臓? 4'28 4'55 4'29 4'27 4'43 23'34 4'46 24'01 4'37 23'23 4'26 22'17 11 54'01 4'44 4'26 4'53 4'28 4'27 4'40 4'52 外 4'34 4'24 12 58'48 4'47 4'20 4'56 4'29 4'32 4'38 4'48 4'37 4'25 13 63'30 4'42 23'55 48'04 4'18 22'02 4'56 24'33 4'28 4'33 4'39 4'54 外 4'37 4'20 14 68'19 4'49 5'07 down 4'54 4'31 22'24 4'28 22'26 4'35 4'46 4'38 4'19 15 73'06 4'48 5'11 down 4'56 4'32 4'29 4'37 23'08 4'48 24'07 4'34 23'00 4'18 21'46 16 77'55 4'49 4'54 4'31 4'26 4'39 4'48 4'33 4'16 17 82'40 4'45 4'50 4'22 4'20 4'37 4'43 4'35 4'09 18 87'22 4'42 23'53 47'47 4'43 24'18 4'12 22'07 4'12 21'55 4'35 4'43 4'27 4'02 19 92'26 5'04 down 5'15 down 5'17 down 5'11 down 4'33 4'24 4'29 4'00 20 97'37 5'11 down 5'17 down 5'23 down 5'21 down 4'27 22'50 4'16 22'53 4'20 22'24 4'02 20'29 6'07 down 5'48 down 5'37 down 5'41 down . 20 97'37 4'53 平均 4'47 平均 5'00 平均 4'44 平均 4'41 平均 4'47 平均 4'48 平均 4'43 平均 4'29 平均 17 82'02 4'50 down除き 4'39 down除き 4'56 down除き 4'36 down除き 4'34 down除き 4'43 down除き 4'45 down除き 4'40 down除き 4'25 down除き 14 67'03 4'47 前down除 4'29 前down除 4'55 前down除 4'30 前down除 4'29 前down除 4'41 前down除 4'44 前down除 4'39 前down除 4'23 前down除
帰って風呂に入る。くたびれた。ひどい疲労感感じる。15kmと20kmでこんなに疲れるのか。
1 2 3 4 5 距離 5'35 10'53 16'00 21'02 25'39 TIME 5'35 5'18 5'07 5'02 4'37 1kmpace 25'39 5km毎 25'39 5'08 5'08 全体pace
pm駅前のホテルで会合。
ランーナーであるホテルマンが顔出してくれた。聞くと、宴会部門は94%減の6%にまで落ち込んでいるという。こりゃ大変だ。
700-1905