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前月　翌月

2019年08月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1木8.947509中　×公園芝生　7.4km38'28(5'09/km) 1*2 426,414全力　飲み53/60.6 15.5%
2金[16.1=501kcal][44][20]弱エアロバイク　52/61.5 14.3%
3土8.443507中　普通golf45+49=94　物見山8.4km43'01(5'07/km) 1*2 406,406全力52/61.1
4日8.568805弱 ×末広周辺　県体52/60.7 14.9
5月[16.3=495kcal][45][20]弱エアロバイク　エアコン　55/61.1 13.8%
6火[11.0=339kcal][31][20]弱エアロバイク52 /61.4 14.1%
7水[18.9=605kcal][54][20]弱エアロバイク　50/61.2 14.0%
8木4k run 3.6walk49525弱　×公園芝生　6.2km39'15(6'17/km) 脹脛　痛み　肉離れ52/61.1 13.9%
9金[17.8=550kcal][50][20]弱エアロバイク　肉離れ エアコン51/61.0 13.6%
10土[28.3=926kcal][80][20]中エアロバイク　肉離れ51/60.6 15.3%
11日[28.3=913kcal][80][20]中エアロバイク　51/60.3 15.0%
12月[16.3=495kcal][45][20]中エアロバイク　golf45+49=9451/59.8 14.5%
13火7.2km42550弱クロカン3周3502　肉離れ痛み　golf44+46=9052/60.0 14.5%
14水[29.1=985kcal][85][20]中エアロバイク　飲み51/60.5 15.2%
15木7.2km476'27弱(盆駅伝)灯台笹周辺　飲み53/59.9
16金[12.2=368kcal][34][20]弱エアロバイク52/62.1 14.6%
17土[25.2=803kcal][70][20]中エアロバイク　49/61.8 14.3%
18日[29.7=935kcal][81][20]中エアロバイク　51/61.0 13.7%
19月[15.9=500kcal][45][20]弱エアロバイク　　53/61.8 14.5%
20火[16.4=507kcal][45][20]弱エアロバイク　　50/61.7 14.4%
21水[17.7=559kcal][50][20]弱エアロバイク　　飲み49/61.5 14.4%
22木練習　休み50/63.0 15.6%
23金[19.9=625kcal][55][20]弱エアロバイク　50/61.7 14.4%
24土[32.5=1041kcal][90][20]中△エアロバイク　スマホ52/61.0 14.1%
25日8.3km526'17弱クロカン4周5227　肉離れ再発　golf50+48=9853/60.7 15.0%
26月[12.4=384kcal][35][20]弱エアロバイク53/62.1 14.9%
27火[18.3=564kcal][50][20]弱エアロバイク　　飲み49/61.9 14.6%
28水[13.1=386kcal][35][20]弱エアロバイク50/62.4 14.7%
29木[16.3=507kcal][45][20]弱エアロバイク47/61.6 14.3%
30金[18.7=578kcal][51][20]弱エアロバイク51/61.3 14.1%
31土[31.2=939kcal][82][20]中エアロバイク　51/61.0 13.7%
SEP　　　　　　　
合計　　　　　
08.01(木)2140-440練習511-600晴れ
　公園て走る。芝生は先週と同じ。足跡が消えかかっている。
　先週は速やかに5分paceになったが今日は上がらない。2kmで脹脛に筋肉痛を感じる。
　5km過ぎてpace up4分まで上げたい、が、4'30がやつと。400mジョグして、もう一度試す。次は4'15。まだ4分に届かない。
　全力で走れるがスタミナ、speedが追いつかない。盆駅伝はやはり補欠か。 
1	1	1	1	1	1	0.4	1		
1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	6.06	6.464	7.474	距離	
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	0.404	1.01	距離	
5'32	10'55	16'13	21'34	26'54	31'22	34'11	38'28	TIME	
5'32	5'23	5'18	5'22	5'19	4'29	2'49	4'16	split	1.01km毎
5'28	5'20	5'15	5'19	5'16	4'26	6'58	4'14	1kmpace	
				26'38				5km毎	
				5'20				5'09	全体pace

日中、某氏と打ち合わせ。その勢いで、夜も懇談。バスで一緒に帰る。
　バスに乗ろうと急ぐと知りの痛み少々。ふくらはぎの筋肉痛も少々。先週より少ない。700-2130

08.02(金)2150-440エアロバイク520-605室温27℃。晴れ。
　エアロバイク。ビデオは若者競技者師弟対決。659-1915
08.03(土)2140-405練習1500-1550晴れ３０．４℃
　am golf練習場では当たらない。1/10しかまともに飛ばない。今日は100越え覚悟する。
　が、コースでは当たった。池2、砂出ない2、パターのダフリとかいろいろあったが、まあまあ面白かった。
　pm物見山で1000m。4分切りたいが切れない。でも二日前より10秒速くなった。
物見山	19/8/03土	芝生	芝生	芝生	芝生	芝生	ﾄﾗｯｸ	ﾄﾗｯｸ	ﾄﾗｯｸ	芝生		
距離		925	1940	2966	3984	5002	6002	6402	7402	8412		
差		925	1015	1026	1018	1018	1000	400	1000	1010		
time		4'55	9'59	15'11	20'18	25'42	29'49	32'36	36'41	43'01		5'07
差		4'55	5'04	5'12	5'07	5'24	4'06	2'47	4'06	6'19		
Pace		5'18	5'00	5'04	5'02	5'18	4'06	6'57	4'06	6'16


　夜は川北花火。自転車で行く。辰口橋のたもとまで行き、残り200mは自転車も残りれない。昨年と同じ場所(橋上流100m)に陣取るが、ここまで来たら橋の下流まで行ってみよう。ナイアガラの滝が見えるかも。
　と行くと、人が沢山いた。橋の上流は道路のわきに人。端の下流は、道路の3/4は人。細い通路があるだけ。少しの隙間を狙って座る。これだけ人がいると、カメラ、パソコンのセットは違和感がある。スマホで見る程度で無いと目立ち過ぎる。
　花火が始まるとき、三日月が沈んで行った。月明りがない。星を撮るチャンス。
　花火の後、星を取ろうと獅子吼に行く。が、最後に、バリケードがあって入れなかった。手取川の夜景を撮ろうとも思ったがダメ。星も雲が半分あって(*_*)。雲の隙間から星は見えるが、医王山より少ない。
　星を撮ろうと準備していたら、動物の吠え声。熊??　来たらすぐに車に入れるよう準備。が、来なかった。
　0:05帰宅。

08.04(日)130-730　練習1240-1345晴れ31.7℃
　8:45灯台笹出発845小松末広到着。県体の応援。半分は写真撮った。
　昼の空白時間を利用して走る。が尻が痛い。７分/kmがやっと。無理すると痛みが増すような気がして途中からwalk。これでも汗かく。15時終了で16:30ごろ家到着。
　その後写真整理。
08.05(月)2115-435エアロバイク518-603室温27→２８度
　エアロバイク。ビデオは全英open golf。700-1900
 エアコンの効きが悪い。室温２９℃。冷却盤の半分が暖かい。半分しか生きていない。これまでに２回直した。2004年制。そろそろ替え時か。
　2年前にも、効きが悪くて買おうかと思ったが、ファンのゴミづまりだった。ファンにゴミはついているが、詰まってはいない。
08.06(火)2120-500エアロバイク531-601室温２７℃。晴れ
　エアロバイク。ビデオは全英open golf700-1905
　妻が100満Vに行ってエアコンを見てきた。20畳26万円、考えてくるとカタログだけ持ってきた。通販+取り付け料より８万円は高い。
08.07(水)2130-435エアロバイク510-604室温27→28℃。晴れ
　エアロバイク。ビデオは全英open golf優勝の瞬間まで700-1910
08.08(木)2145-440練習515-603晴れ
　公園で走る。1*2をするつもりだった。3kmジョグして、右足ふくらはぎに筋肉痛。このところずっとあったがやばい痛み。無理すると肉離れしそうな予感。
　walkに替える。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'50	11'28	17'05	24'12	32'16	39'15	TIME	
5'50	5'38	5'37	7'07	8'04	6'59	split	1.04km毎
5'36	5'25	5'24	6'50	7'45	6'43	1kmpace	
5'36			walk	walk	walk	5km毎	
1'07						6'17	全体pace

700-1910
　今日は金大のopen college バスに乗れるか心配だったが、空席5位で積み残しなしだった。制服の高校生が半数。
　帰りは金沢駅で満員。私服の高校生が半数以上。
　肉離れのようだ歩いても痛い。
　エアコンどうしようか迷う。通販か100満Vか。妻はすぐに欲しいという。日中の室温３０℃だから困り具合はわかる。

08.09(金)2140-425エアロバイク510-600室温27→２８．５℃　晴れ。
　エアロバイク。ビテオは全英open golf優勝の瞬間から最後。とインターハイ
　pm、講演会。700-1935
　妻が100満Vでエアコンを注文してきた。三菱の売れ筋。EM5619E7S。100満V仕様。(ZW5619Sと同じか。)通販の金をちらつかせて18畳20万円。上手く値切ったものだ。17日土曜日に取り付けに来るようだ。
　通販154778+取り付け取り外し廃棄料22000=176778円だからこんなものか。
　まだ1週間ある。ファンのゴミつまりを少し掃除してみる。1/4位掃除した。ゴミがぽろぽろ落ちてくる。エアコンの効きは変わらなかった。冷却フィンの半分は冷たくない。半分しか生きていない。冷却材の管が詰まっているのだろうか???　これ以上の追及はやめよう。
08.10(土)2200-450　エアロバイク555-715室温27→28.5℃。晴れ。
　エアロバイクするとき、ビデオの音をイヤホンで聞いている。音を出すと、娘の睡眠に影響しそう。TVからエアロバイクまで4mくらいあり、blue tootheで飛ばしている。数日前に受信器が行方不明。
　もう一台あったので初めて使う。もともと、送信機のつもりで買ったら受信機だった。送信機と受信機を買ったつもりが受信機二つ。そのうち壊れるから一つは取っておいた。使ってみると、バッテリがない。ACアダプタ駆動。えっ? エアロバイクの横にコンセントはあるがいちいちつながなくてはいけない。blue tootheの受信機小さくバッテリ駆動が当然だと思っていた。移動が前提と思っていた。((+_+))

　脹脛の痛みはまだある。普通に歩ける。肉離れはよくなってきた。尻の痛みは忘れる程度。
　エアロバイク。ビデオはインターハイ陸上。

　am golf練習。当った。その後芝刈り。
08.11(日)2200-530エアロバイク630-750室温28→２８．５℃
　エアロバイク。ビデオは東京vivtory,目指せオリンピア
　80分がきつい。

　少し昼寝して、昼から家族で映画「天気の子」。ありえないストーリーだが面白かった。
　
08.12(月)2200-530エアロバイク1650-1735室温２７．５℃
　am golf。暑くて飛ぶ。練習では、珍しく、draw ball。昨日もそうだった。しかし、コースに出るとスライス多発。まれに左真っ直ぐ。池にも入った。安定しない。
　少しパットの練習する。4mは1/4しか入らない。でもコースでは0/4。.1.5m以上が0。今朝のプロのスコア見たらpat21。(∵)　こりゃすごい。
 
　帰ってエアロバイクで汗かく。TVは高校野球。高商業の3回〜6回。45分がきつかった。体重が60s割った。
08.13(火)2220-525練習1507-1548晴れ32.4→32.0℃
 眠れなかった。疲れすぎ？。昨日のエアロバイクはやたらにきつかった。

 am golf。富山カントリー。20年ぶり。ほとんど記憶にない。
　久しぶりにまともなスコア。44+46=90
　出だしは3連続per on　でも3パット2 　
　寄せが良くてok.パターなしが3回。　でも1m以下5回外した(∵)

 その後クロカンコースで足の具合を見る。1kmまでは快調。520で通過。
　1.3kmで脹脛の肉離れの痛み感じる。キックはダメ。競歩走りにする。6'00に落とすが、その後5'30まで上がる。
　6km走って、４００ｍトラック一周。汗かいた。
　いつのまにやら、足の痛みは二つ。尻の痛みと脹脛の肉離れ。今は肉離れの方が痛い。でも、これは１〜２週間で直るだろう。
08.14(水)2100-515エアロバイク605-730室温28→２７℃エアコン晴れ
　エアロバイク。聖火のキセキ。宮崎は谷口浩美、三重は瀬古。45分位でくたばりそうになった。50分でやめようか。ビデオが終わるまで60分まで頑張ろうか、
　そのうち、娘２か起きてエアコンつけた。ついでに氷の入った水の給水もする。60分過ぎて元気になった。ビテオは富士山周辺の168kmトレイル。

　娘2が午前中仕事で、帰りを待って1305富山出発、
　娘3が福井から帰省、野々市駅1407着で乗せる。大阪屋で買い物。
　1520〜妹夫婦が来て飲み会。終盤にTVに堂谷さんが出ているというので、同性のことかと見たら,隣の旦那だった。虫送りやら灯台笹の行事を語っていた。PCで過去の番組を見ることが出来るというので探すと、写真と概要が載っていた。隣の岩本の取材もあった。
08.15(木)2100-610練習948-1035晴れ
　昨夜、娘1がかぎ忘れたとline。家に入れない。ホテルか。みかんのエサがなし。(´ω｀)
　目が覚めた。

　東部地区駅伝。昨年まで45回の内大学1,2,3年のときに3回欠場しただけ。40年ぶりの欠場。応援に行く。
　灯台笹で壮行会をして、岩本で開会式。
　スタートの写真を撮って自転車で追いかける。灯台笹まで何回か、応援できると思っていたが、カメラをぶら下げての自転車は辛い。中継まで応援できなかった。中継は４位／６チーム。さほど差はない。
　灯台笹からは山登り。違うルートで大口へ。ここで汗だくになる。　
　大口に着く前にすれ違う。灯台笹はダントツの一位。優勝するかも。ｙｏｕｙｏｕで中継して下り。田中に声かけて追い抜く。途中で写真を一枚。長滝の角で写真。２分差、たぶん優勝するだろう。
　急いで宮竹に行く。また汗かく。宮竹からは灯台笹しか写真撮る時間がない。灯台笹の中継過ぎてｆｉｎｉｓｈは岩本。灯台笹ｆｉｎｉｓｈの頃、２位は灯台笹通過。５年ぶりに勝った。
　
　汗かいたが、この後自分の練習。ゆっくり走る。5分半位のｐａｃｅ。5ｍ位走って脹脛に痛み。まだ肉離れが直っていない。
　墓参りして、徳山の妻の実家へ。沢山の家族と飲む。みかんが心配で早めに帰る。
　富山に戻ると、みかんは普通に生きてた。-2000
　
08.16(金)2220-445エアロバイク531-605室温26℃(エアコン)
　外気温は28℃。エアコンつけてエアロバイク。ビデオは人見絹江物語。いだてんと違う。
　今朝のバスはスカスカ。まだ盆休み。渋滞もなく、早めについた。959-1905
08.17(土)2140-530エアロバイク615-725室温27℃(エアコン)
　エアロバイク。ビデオは2.26事件と人見絹江。

　840 エアコンの取り付けに来た。
　不具合と過去の修理具合を言ってみる。フィンの上半分しか冷えない、下半分か冷えないので設定温度を21℃にしても28℃にしかならない。過去に同じことがあってガス補給したら直った。→ガス補給はそもそも普通はない。ガス漏れはしない。年数が経っているので替え時。と回答。 １時間半で取り付け完了。エアコンがまともに効くようになった。これで室温３０℃はなくなるだろう。
　その後、ゴルフ練習。

　帰って部屋に入ると涼しい。電気代が安くなりそう。
　エアコンの効きはすごい。29℃の設定で27まで冷える。時々止めないと寒い。
　音が静か。今まで、エアコンつけるとTVの音を大きくしないと聞こえなかったが、気にならなくなった。

08.18(日)2200-545エアロバイク637-758室温２７．５℃
　エアロバイク。ヒデオは人見絹江とコスミックフロントは水星。
　エアコンなし。

　今朝の新聞見て驚く。走り幅跳びで8m40、その前に8m32　110mH13.25　女子もタイ。これが福井で出たからさらに驚く。
　TVnewsをいくつか確認。感動した。

　今朝から、ネット接続がおかしい。娘のスマホがwifi接続出来ない。自分のは繋がる。
　PCはネットに繋がるが、
　　○google,facebook
　　×yahoo他
　違うPCでも同じ。ipadも。
　スマホのmobileをoffにしてwifiのみで試すと、スマホは割とつながる。でも半分はダメ
　プロバイダがいけないのか?
　どうなっているのだろう??
08.19(月)2130-435エアロバイク518-603室温２７．５℃
　エアロバイク、ビデオは松山とコスミックフロントの金星
　700-1905帰ると、amazonで注文した、golfパターと凍結防止のウィンドウォッシャ液が届いていた。中身を確認。
　ネット接続不良の原因調査。2回電源入れなおしてもダメ。光の変換機が一つオレンジ色。無線ルータとの接続LAN部分。
　無線ルータがおかしいのではないかと、交換してみる。yahooがつながるようになった。なぜ直るのか不明。ルータの設定が違うのか。
08.20(火)2140-435エアロバイク518-603室温27℃曇り
　エアロバイク、ヒデオはコスミックフロントで火星。
08.21(水)2200-430エアロバイク507-557室温27℃曇り
　　エアロバイク、ヒデオはコスミックフロントで火星の続きと木星。
　夜、職場のあるビルの入居者で屋上ビアガーデン飲み会。始まりは土砂降りで蒸し暑い。そのうち雨は上がり涼しくなった。
　一人、お兄さんがいるか、妹のみ。そのうち、年を聞いてみると同い年。えっ、高校の同級生だった。最初の質問の相手は兄でなく自分本人だった。昨年同窓会の案内が堂谷から来たという。名前、顔、何とか思い出した。700-2130
08.22(木)2200-545練習休み
　眠かった。練習休み。700-1905
　星稜は勝と思っていたが負けた。ヒデオで街の様子見る。惜しかった。
08.23(金)2140-410エアロバイク455-550室温27.5℃　外は雨
　　エアロバイク、ヒデオはコスミックフロントで木星の続きと土星。55分がきつい。
　pm講演会700-1850
08.24(土)2150-510エアロバイク555-725室温27℃
　外気温は22℃。窓を開けると涼しい風が入ってくる。外の風を感じながらエアロバイク。扇風機なし。
　エアコン止めても室温は上がらない、室温28℃での自動起動はしない。
　それでも大量の汗。ビデオはコスミックフロント。土星の続きとアポロ11号の月面着陸、これは映画みたいで面白かった。
　60分あたりでなんとなく脈の異常を感じて1分休み。その後何なかった。1年ぶり?の心臓違和感。
　GPS時計によるこの時の脈拍は154　135まで下がってまた上がる。終わりのころは160まで上がる。波形まではわからない。
　脈を手で測ると、脈は時々抜けていたようだった。

　am golf練習。割と良かった。その後芝刈り。釘が噛んで、分解、ついでに歯を変える。
　pm　昨日から通じないスマホの調査。
　電波が立たなくなった。wifiは使えるが電話がつながらない、wifi圏外では使えない。
　再起動、simカードの抜き差し、機内、モバイルモード切替等できる限りのことはした。ネットで調べても妙案なし。
　諦めて本日auへ。
30分ほど調べて「設定変更で直った」とのこと。
　設定→ネットワークとインターネット→モバイルネットワークで
・海外ローミング設定→4Gを有効にする。がoff
・アクセスポイント名→LTE.NETがチェックなし
になっていて電波の送受信ができなくなっていた。とのこと。
こんなとこ、見たこともないし、触ったこともない。
「この機種は、勝手に飛行機モードになったり、ライトが点いたり意図しないことが起こる」と言うと、
「アプリのせいもしれない、初期化すると直るかもしれない」
とのこと。
 もう一つ、メール受信の文字が最初の一行に重ねて表示で見えなかったが、最新のアプリに更新で直った。

　夕刻、ルータの調査。先週末、googleしかつながらなくなった、二つのルータを交換した。ルータにPCを接続して調査するが、わからない。
08.25(日)2220-500練習1423-1515晴れ
am golf　ドライバーは好調、パターも好調。しかし、50yが乗らない。50+48=98。

　足の痛みが引いたので、クロカンコースに走りに行く。
　出だしはまあまあ。1kmは5'10。これから上げようとしたときに、右足ふくらはぎにピクッ。肉離れ再発。pace down　その後7分paceでwalk。これなら痛みがない。
　で足の調子を見ながら、4周。
周				ｸﾛｶﾝ	合計	pace	積算
	距離	1	1	0.083	2.083		
1	2.083	5'10	6'33	40.0	12'23	5'57	12'23
2	4.166	7'38	6'34	32.0	14'44	7'04	27'07
3	6.249	6'32	6'27	29.0	13'28	6'28	40'35
4	8.332	5'42	5'41	29.0	11'52	5'42	52'27
平均		6'16	6'19	32.5	13'07	6'17	6'30

帰ると、脹脛の痛みがどんと来る。走っているときはたいしたことなかったのに。.....
　1週間安静にしよう

08.26(月)2100-440エアロバイク528-603室温26.5℃
　涼しくなった。外から涼しい風か入ってくる。
　エアロバイク、TVは松山英樹701-1900
08.27(火)2140-200...435
　トイレに起きた後、眠れなかった。
　エアロバイク、ビデオは全中陸上　布水中学が100m優勝。北陸勢の決勝が目立った。

　一日石川県立大。
　夜は職場golfの反省会。700-2130
　ETCカードが見当たらない、盗まれた?　というので、ETCの使用履歴を登録する。が見えない。娘が使っていた。
08.28(水)2220-445エアロバイク530-605室温27.5度
　エアロバイク、ビデオは中学生の続きと小学生。物見山クラブがいた。700-1900
　帰って、箱根旅行計画
08.29(木)2150-445エアロバイク515-600室温26.5℃　雨
　エアロバイク、ビデオは小学生陸上。物見山クラブ100m4位。すごい。幅跳びは北陸三県が8位以内
　700-1910
帰って、箱根旅行計画　噴火でケーブルカー通行止め?
08.30(金)2150-430エアロバイク504-556室温27℃　雨
　エアロバイク、ビデオは北海道マラソン
　pm石川県工業試験場の見学会700-1905
帰って、箱根旅行計画
08.31(土)2220-540エアロバイク624-746室温25.5℃
　涼しい風が入ってくる。扇風機併用。涼しいと疲れが軽減。80分はきつくなかった。
　エアロバイク、ビテオはビデオはコスミックフロント。アポロ11号の月面着陸の続きと天王星海王星。
　中学生のころ、アポロのTVを見た記憶がある。父親の小松の社宅。朝、夢でみたと言うと、起きてみていた、と父はいう。実際見たようだが、眠くて夢うつつで、夢と現実が入り混じっていたよう。
　冬と思っていだがアポロ11号の月面着陸は1969年7月21日。記憶間違いか。アポロ8号は1968/12/27だから、記憶はアポロ8号か??

　am golf練習。draw,フックにしてみると、飛ぶ。9で+10　1wも。しかし不安定。
　帰ると、母が入院したとの情報。夕方病院へ行く。草むしりで、筋肉痛で動けないとのこと。
　灯台笹で泊り。