| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1木 | 8.7 | 44 | 500 | 弱 × | 公園道路 7.5km37'39(5'00/km) | 52/61.6 10.9% | |
| 2金 | 8.4 | 42 | 455 | 弱 × | 公園芝生 7km34'28(4'55/km)流し10本 | 53/61.5 10.8% | |
| 3土 | 15 | 78 | 444 | 中 普通 | 県総クロカンコース５周10.3km 48'52(4'44/km) golf45+46=91 | 51/60.6 8.9% | |
| 4日 | 19.1 | 95 | 455 | 中 × | 公園芝生 17.7km87'02(4'55/km) (県駅伝2位21838) | 52/59.5 8.9% | |
| 5月 | 6.4 | 33 | 458 | 弱 × | 公園芝生 5km24'52(4'58/km)流し10本 | 49/60.5 10.1% | |
| 6火 | [4.0=254kcal]+17.8 | [11]+86 | 437 | 中 普通 | 県総クロカンコース8周16.7km 76'59(4'37/km) 休暇golf42+48=90 | 50/59.7 7.6% | |
| 7水 | 練習休み | 53/61.3 10.6%朝 | |||||
| 8木 | 8.4 | 41 | 440 | 弱 × | 公園芝生 7.1km32'57(4'40/km)ビルドアップ | 50/60.7 10.5% | |
| 9金 | [10.6=317kcal] | [30] | [20] | 弱 | エアロバイク | 51/61.2 9.8% | |
| 10土 | 9.7 | 49 | 458 | 弱 × | 公園芝生 8.3km41'19(4'58/km)流し5本 調整 | 51/60.8 10.3% | |
| 11日 | 23.1 | 100 | 409 | 強 〇 | 手取川一周駅伝 20km1:23'03(4'09/km) 反省 | 57/61.2 8.9% | |
| 12月 | 5.5 | 29 | 504 | 弱 × | 公園芝生 4.2km21'05(5'04/km)ジョグ | 47/61.3 10.0% | |
| 13火 | [14.5=438kcal] | [40] | [20] | 弱 | エアロバイクエラー | 46/61.4 10.2% | |
| 14水 | 7.4 | 38 | 455 | 弱 × | 公園芝生 6.1km29'45(4'55/km)ジョグ | 51/60.8 10.5% | |
| 15木 | 10.4 | 57 | 448 | 中 × | 公園芝生 10km47'57(4'48/km)ビルドアップ | 51/60.6 10.8% | |
| 16金 | 7.0 | 35 | 446 | 弱 × | 公園芝生 5.6km26'47(4'46/km)ビルドアップ | 53/60.8 10.8% | |
| 17土 | 9.4 | 48 | 501 | 弱 × | 公園芝生 8km40'08(5'01/km)ジョグ調整 愛知へ | 54/60.7 10.7% | |
| 18日 | 6+9w | 30+120w | 354 | 中 普通 | 全日本マスターズ駅伝 愛・地球博3.35km13'02(3'54/km)区間7位反省 | 55 | |
| 19月 | 練習 休み | 57 | |||||
| 20火 | 7.6 | 41 | 457 | 弱 × | 公園芝生 6.2km30'53(4'57/km)ジョグ 飲み | 50/62.0 11.1% | |
| 21水 | 12.9 | 67 | 455 | 弱 × | 家〜地鉄 忘れ物 pm福井 | 57/ | |
| 22木 | 6.6 | 32 | 444 | 弱 × | 公園芝生 5.2km24'36(4'44/km)ビルドアップ | 52/61.1 10.5% | |
| 23金 | [13.5=381kcal] | [35] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 golf | 54/61.3 11.3% | |
| 24土 | 21.4 | 107 | 457 | 強 × | 公園芝生 20km98'51(4'57/km) | 57/59.8 10.2% | |
| 25日 | 24.6 | 123 | 443 | 強 普通 | 県総クロカンコース9周18.7km 88'16(4'43/km)golf58+51=109 | 59.6 9.2% | |
| 26月 | 練習休み | ||||||
| 27火 | 6.6 | 35 | 504 | 弱 × | 公園芝生 5.2km26'22(5'04/km)ジョグ | 55/61.1 10.5% | |
| 28水 | 9.4 | 46 | 442 | 弱 × | 公園芝生 8km37'33(4'42/km)ビルドアップ | 55/61.1 10.8% | |
| 29木 | [15.3=453kcal] | [41] | [20] | 弱 | エアロバイク雨 | 51/61.6 10.5% | |
| 30金 | 8.1 | 40 | 443 | 弱 × | 公園道路 7km32'53(4'43/km)ビルドアップ | 48/61.6 11.1% | |
| DEC | |||||||
| 1土 | golf 山中グランドホテル | ||||||
| 2日 | |||||||
| 9日 | 物見山駅伝 | ||||||
| JAN | |||||||
| 1月 | 元旦駅伝 | ||||||
| 20日 | 美川駅伝 | ||||||
| 合計 |
1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.38 6.96 7.54 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 0.58 距離 6'22 12'26 18'23 24'17 29'53 32'36 35'11 37'39 TIME 6'22 6'04 5'57 5'54 5'36 2'43 2'35 2'28 split 5'29 5'14 5'08 5'05 4'50 4'41 4'27 4'15 1kmpace 26'01 24'05 5km毎 26'01 last5km 5 5'00 全体pace
701-1930
富山マラソンで出会った、名古屋の選手にメール。昨年の金沢マラソンで3:15のペースランナーと一緒に走ったという。写真→ナンバーカード→名前→ネットで検索→名大の先生→アドレスと連絡取ることが出来た。
1 2 3 4 5 6 6.6 6.7 6.8 6.9 7 距離 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'18 10'27 15'24 20'21 25'07 29'51 32'37 32'59 33'32 33'55 34'28 TIME 5'18 5'09 4'57 4'57 4'46 4'44 2'46 21.6 33.8 22.3 32.9 split 5'18 5'09 4'57 4'57 4'46 4'44 4'36 3'36 5'38 3'43 5'29 1kmpace 10'27 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'37 5km毎 5'14 4'55 全体pace
pm駅前で先端大の展示会と交流会。
701-2025
帰ってメール見たら、タイヤチューブを発送したとのこと。チューブだけほしいのに、タイヤ2本とチューブ2本が来る。タイヤ2本とチューブ1本は同じものを送り返すことになる。なんと無駄なことか。故障内容に書き込んだのに、見ていないのだろう。
周 ｸﾛｶﾝ 合計 pace 積算 距離 1 1 0.083 2.083 10km毎 pace 1 2.083 4'58 4'54 24.0 10'17 4'56 10'17 2 4.166 4'57 4'53 23.9 10'14 4'55 20'31 3 6.166 4'46 4'41 9'27 4'44 29'58 4 8.249 4'51 4'33 22.1 9'46 4'41 39'44 5 10.332 4'25 4'21 21.6 9'08 4'23 48'52 47'20 4'44
帰って、自転車のバンク修理。amazonのタイヤチューブ、返品する前に新品が来た。チューブ1本しかいらないのに、タイヤ2本、チューブ2本、虫2が送られてきた。
チューブを交換。今度は、虫つけて、シューの音がしない。漏れていない。当たり前か。
不具合のチューブと、着いたばかりの新品タイやチューブを入れて荷造り。といっても到着したばかりの梱包をそのまま利用。不具合の内容を書いて、梱包に入れて今日はここまで。50分もかかる。
足の疲労感じる。今日の練習の疲れ。右尻に違和感。
11.04(日)2220-545 練習647-827曇り後時々小雨9.4-10.2-13.2℃
公園へ。芝生を走る。昨日の疲れ。5分pace。少しずつ上がる。がきつい。
15kmにしようか、20kmにしようか。体調見て決めよう。マラソンの後、筋肉は硬直している。無理して故障したくない。
10km過ぎて4'50位になる。余裕感じたので20kmまで行こうと思う。
14kmから少し上げる。16kmで右尻に違和感。去年の今頃、痛めたところ。少しpace
down大事とって17kmで止め。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 16.64 17.68 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'29 10'50 16'02 21'10 26'17 31'24 36'30 41'39 46'45 51'45 56'50 61'53 67'02 72'05 77'03 82'02 87'02 TIME 5'29 5'21 5'12 5'08 5'07 5'07 5'06 5'09 5'06 5'00 5'05 5'03 5'09 5'03 4'58 4'59 5'00 split 1.04km毎 5'16 5'09 5'00 4'56 4'55 4'55 4'54 4'57 4'54 4'48 4'53 4'51 4'57 4'51 4'47 4'48 4'48 1kmpace 10'25 24'41 24'24 24'11 5km毎 48'35 last10km 4'52 5'12 4'56 4'53 4'50 4'55 全体pace
自転車のタイヤチューブを返却にｺﾝﾋﾞﾆに行こうとしたら、家の前を佐川急便が通過。車の運転手に、ここで集配してくれるかと聞くと、OK。佐川急便の配達票を書いて送った。
pm golf練習。前半当たらない。後半まあまあ当たる。調子の波が大きい。
夕方、家族で焼肉へ。1万円。
1 2 3 4 4.6 4.7 4.8 4.9 5 距離 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'23 10'31 15'31 20'22 23'06 23'27 23'58 24'20 24'52 TIME 5'23 5'08 5'00 4'51 2'43 21.3 30.7 21.8 32.0 split 5'23 5'08 5'00 4'51 4'32 3'33 5'07 3'38 5'20 1kmpace 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'30 5km毎 #VALUE! 4'58 全体pace
701-1905
hpの閲覧が急増。昨日の県駅伝で見に来る人が多い。家の雑用があって、行かなかったが惜しいことをした。そして、写真だろうか、期待に応えられなくて.....
せめて、大会の記録を整理しておこう。
周 ｸﾛｶﾝ 合計 pace 積算 距離 1 1 0.083 2.083 10km毎 pace 1 2.083 5'02 4'53 24.2 10'19 9'32 10'19 2 4.166 4'43 4'45 23.5 9'51 4'44 20'11 3 6.249 4'39 4'43 23.5 9'45 4'41 29'56 4 8.332 4'36 4'40 22.5 9'39 4'38 39'34 5 10.415 4'32 4'37 22.2 9'30 4'34 49'05 47'09 4'43 6 12.498 4'34 4'35 22.4 9'31 4'34 58'36 7 14.581 4'29 4'29 22.2 9'21 4'29 67'57 8 16.664 4'21 4'19 22.1 9'02 4'20 76'59 45'12 4'31 平均 4'37 4'38 22.8 9'37 4'37 73'57 4'37 前削除 4'33 4'36 22.6 9'31
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 7.07 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'18 10'18 15'11 19'56 24'27 28'46 32'57 TIME 5'18 5'00 4'53 4'45 4'31 4'19 4'11 split 1.01km毎 5'15 4'57 4'50 4'42 4'28 4'16 4'09 1kmpace 10'12 22'26 5km毎 5'06 4'29 4'40 全体pace
700-1930
11.09(金)2230-440エアロバイク537-607室温25.5℃
雨予報だが曇り。もたもたしていたら練習かいしが遅れる。今日はエアロバイク。ビデオは大学時代の友人が出演している放送大学の再生可能エネルギー。
701-1900
11.10(土)2230-620練習709-759曇り15.1-14.9℃
よく寝た。公園でジョグ。明日の20kmに備えて、調整。自然体で走るが、無理しない。上がり過ぎないよう注意。4'50まで上げる。息が荒くなる。流しは5本
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.112 8.216 8.32 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 0.832 0.104 0.104 距離 5'32 10'54 16'07 21'17 26'26 31'30 36'32 40'24 40'46 41'19 TIME 5'32 5'22 5'13 5'10 5'09 5'04 5'02 3'51 21.7 33.1 split 1.04km毎 5'19 5'10 5'01 4'58 4'57 4'52 4'50 4'38 3'29 5'19 1kmpace 15'30 流し↑ 流し↑ 24'14 5km毎 5'10 4'36 4'51 4'58 全体pace
PCが遅いので、速いころの状態にリストアしようと、調べる。win10にupgraeした直後に戻そうとしたが、ない。.......
pm golf練習。you tubeで見たのをイメージするがうまく行かない。結局元通り。最初は玉がよく見えたが、16:20過ぎたら見えなくなった。30分早く行くべきだった。
11.11(日)2040-620
3:30に起きて星を撮りに行くつもりで早く寝た。が、寝付悪い。
2:00にトイレ。星は見えるがすっきりしない。寝るがまた寝付が悪い。
4:30に目が覚めた。諦め。
6:20まで寝てしまった。朝日が来ない。曇り。寝坊しなくてもダメだった見たい。
7:35家出る。新聞回収の新聞を公民館に置いて物見山へ。
少しup。息が上がる程度。目標、4'10pace 1:24位。ﾏﾗｿﾝの前半の+15秒。行けるか.... 中村さんも同じようなことを言ってる。丁度いいライバル。できるなら勝ちたい。こちらはマラソン練習して、スタミナはそれなりにある。
スタート。すぐに中村選手と離れる。少し飛ばす。1kmは4分丁度。速すぎる。女子選手が前にいて丁度いい目標。中村選手とは5秒程度の差。
2km当たり、距離表示見落とす。女子選手のシューズのひもが緩んでいる。声かけようとしたら、止まって結んだ。その間に追い越してしまう。あれっ.....
中村さんとの差は広がらない。いいぞ。
3kmから堤防道路で登り。4'10で行く。いいぞ。中村選手とは10秒程度の差。
5kmで4'24かかる。距離あってるのか? 中村選手とは10秒強の差
上りで疲れてくる。中村選手との差は少しずつ広がる。一旦抜いた選手に抜き返される。8kmは4'27もかかる。21分/5kmも危ない。まだ、2/3はある。この後持つか心配になる。
天狗橋で中村選手との差は30秒。
天狗橋過ぎて、下り、。中継の水を止まって飲むと中村選手との差は急に広がる。10km通過は42'33。後半上げないと1:24は危ない。
堤防の下り、15km過ぎてもばてない。中村選手は二人で競り合っている。形が小さくなる。こんなに飛ばしているのに、前も早い。
辰口大橋で差は1分に広がる。こちらも頑張る。
ラスト3km頑張る。1:24は切れそう。競技場に入る。中村選手は1:22切った。こちらは1:23ぎりぎり。残り200mで44秒。飛ばすが、切れなかった。1:23分台、3秒との声が聞こえた。切れなかったが、目標の1:24は切れた。目標が低すぎた???
いや、中村選手には完敗。少しずつ離された。
18/11 GPS GPS 17/11 16/11 15/11 12/3 GPS time 差 pace pace GPS time 差 GPS time 差 GPS time 差 距離 time 差 距離差 pace 1 0.98 3'59 3'59 4'04 1 0.99 1 1 0.95 3'56 3'56 1 1 3'42 3'42 1 03'42 2 2 2 8'50 4'31 2 1.96 7'45 7'45 2 1.93 8'05 4'09 2 2 7'28 3'46 1 03'46 3 2.97 12'22 8'23 4'13 3 2.98 13'19 4'29 3 2.97 11'53 4'08 3 2.94 12'19 4'14 4 3.95 16'32 4'10 4'15 4 3.96 18'13 4'54 4 3.97 15'54 4'01 4 3.92 16'27 4'08 4 4 15'33 8'05 2 04'03 5 4.99 20'57 4'25 4'15 20'57 4'12 5 4.97 23'19 5'06 23'19 5 4.96 19'47 3'53 19'47 5 4.93 20'36 4'09 20'36 出たとこ 5.34 20'57 5'24 5 19'35 6 6 5.99 28'38 5'19 6 5.97 23'51 4'04 6 5.95 24'53 4'17 7 7.05 29'49 8'52 4'18 7 7.04 34'18 5'40 7 6.98 27'58 4'07 7 6.93 28'58 4'05 T 7.67 30'21 5'11 8 8.06 34'17 4'28 4'25 8 8.1 40'12 5'54 8 8 7.95 33'16 4'18 T 8.74 34'41 4'20 9 8.86 37'51 3'34 4'28 9 9.02 45'28 5'16 9 9 36'27 8'29 9 8.95 37'39 4'23 天狗橋 9.30 36'55 2'14 10 9.95 42'33 4'42 4'19 21'36 4'21 10 10.04 50'47 5'19 27'28 10 10.02 40'37 4'10 20'50 10 9.99 41'56 4'17 21'20 10 10 39'45 2'41 6.00 04'02 10 20'10 39'45 11 11 46'49 4'16 4'04 11 11.02 56'01 5'14 11 10.99 44'39 4'02 11 10.97 45'46 3'50 12 12.03 50'57 4'08 4'01 12 12.04 61'31 5'30 12 12.02 48'49 4'10 12 12 49'52 4'06 12 12 47'16 7'31 2 03'46 13 13.03 55'01 4'04 4'04 13 13.05 67'04 5'33 13 13.02 52'50 4'01 13 13 54'03 4'11 13 13 51'00 3'44 1 03'44 14 14.03 59'12 4'11 4'11 14 14.06 72'48 5'44 14 14.02 56'52 4'02 14 13.99 58'16 4'13 14 14 54'50 1'27 0.38 03'49 15 14.91 62'46 3'34 4'03 20'13 4'05 15 15.12 78'46 5'58 27'59 15 15 60'48 3'56 20'11 15 14.97 62'22 4'06 20'26 15 18'45 16 15.97 67'01 4'15 4'01 16 15.99 83'37 4'51 16 15.96 64'39 3'51 16 15.93 66'17 3'55 16 16 62'10 7'20 2 03'40 17 16.95 71'01 4'00 4'05 17 16.96 89'10 5'33 17 16.92 68'34 3'55 17 16.9 70'11 3'54 18 18 17.92 94'33 5'23 18 17.89 72'16 3'42 18 17.88 73'52 3'41 18 18 69'34 7'24 2 03'42 19 18.9 78'56 7'55 4'04 19 18.9 99'41 5'08 19 18.86 76'03 3'47 19 18.85 77'31 3'39 残り1 19 73'08 3'34 1 03'34 20 19.94 83'06 4'10 4'00 20'20 4'03 20 19.9 104'46 5'05 26'00 20 19.86 79'55 3'52 19'07 20 19.87 81'08 3'37 18'46 finish 20 76'44 3'36 1 03'36 20 18'14 36'59 公認 83'03 4'09 公認 104'48 5'14 尻痛 公認 79'57 4'00 公認 81'10 4'04
記録の整理に手間取る。途中のkm表示が3種類ある。それにgps。どれを信用しようか。一番安定しているのが、GPS。
11.12(月)2200-440練習530-559曇り13.2-13.5℃
ジョグ。ラスト少し上げる。
1.04 2.08 3.12 4.16 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'39 10'58 16'12 21'05 TIME 5'39 5'19 5'14 4'53 split 1.04km毎 5'26 5'07 5'02 4'42 1kmpace 5'04 全体pace
701-1905
11.13(火)2200-430エアロバイク528-608
エアロバイクしよとしたら、ランプが全部ついて、表示なし。取説取り出してみようとしたら、2013に同じエラー。リセットして直ったとメモがあってその通りにしたら直った。メモは取っておくもんだ。
ビデオはTVドラマ。
職場に行ったら、消防車が沢山。片町で火事があったようだ。702-1935
11.14(水)21:30-1:00....4:40練習5:19-5:58曇り9.7-10.0℃
かみさんが、夜中にみかん連れて寝た。最初は静かだったが、夜中にブヒブヒ言い出した。トイレに行って、ちびの部屋に移動。寝付悪い。
夜中に雨が降った。起きたら、星。東に北斗七星。西にオリオン座。走りに行く頃、星は雲の中。
芝生は濡れている。一部土が水溜まり。水溜まり避けて走る。まだ、疲れが残る。ラスト4'30切るのがやっと。
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'26 10'38 15'42 20'32 25'16 29'45 TIME 5'26 5'12 5'04 4'50 4'44 4'29 split 1.01km毎 5'23 5'09 5'01 4'47 4'41 4'26 1kmpace 5'23 24'05 5km毎 4'49 4'55 全体pace
朝、出勤時に大雨。練習のときふらなくてよかった。
701-1930
11.15(木)2200-410練習502-559曇りのち晴れ9.2-9.1℃
起きて予報見たら、5,6,7時が雨。外を見ると星が見える。
外へ。2km走ると霧雨。そのうち青空が出た。
きのうよりましだが、ラスト4'15もかかる。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'21 10'29 15'25 20'24 25'10 29'53 34'37 39'13 43'42 47'57 TIME 5'21 5'08 4'56 4'59 4'46 4'43 4'44 4'36 4'29 4'15 1kmpace 25'10 22'47 5km毎 47'57 5'02 4'33 4'48 全体pace
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 5.616 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 0.416 距離 5'35 10'53 15'57 20'42 25'06 26'47 TIME 5'36 5'17 5'04 4'46 4'24 100.4 split 1.04km毎 5'23 5'05 4'52 4'35 4'14 4'01 1kmpace 4'46 全体pace
1 2 3 4 5 6 7 7.6 7.7 7.8 7.9 8 距離 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'17 10'23 15'26 20'30 25'33 30'36 35'32 38'19 38'42 39'13 39'36 40'08 TIME 5'17 5'06 5'03 5'04 5'03 5'03 4'56 2'47 22.5 31.8 22.2 32.5 split 5'17 5'06 5'03 5'04 5'03 5'03 4'56 4'38 3'45 5'18 3'42 5'25 1kmpace 15'26 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'36 5km毎 4'36 5'09 5'01 全体pace
8:50出発9:45西部地緑地駐車場到着10:05西部緑地出発 賤ケ岳で昼食。小牧で降りる。間違えて居り損ねた。14:00名城公園駐車場
1600〜監督会議。時間があるので名古屋駅まで行ってみる。
高いビルにのぼって見る。15Fで上がる。景色を眺めて、下に降りる。ビッグカメラで3脚、1脚を物色。
監督会議に戻る。愛・地球博の会場は進入禁止が多く、試走できない、ウォームフップはコース禁止、芝生のみとか。えっと驚く。先導車はいない。という。各県の監督がら意見が多数。何とかしてくれ。10分は紛糾。
交流会には、大村知事のあいさつがあった。食べ物の質は良かったが、量が少なかつた。腹が膨れずに、終了。コンビニでお握り一つ買う。
2000歩いてホテルに戻る。写真の整理、過去の写真見たりして、22;00に寝る。
kmGPS time split pace 1 4'19 4'19 4'19 上り 2 8'02 3'43 3'43 下り 2.33 9'12 1'10 3'32 下り 3 11'43 2'31 3'45 下り 3.34 13'01 1'18 3'49 上り 公認 13'02 13'02 3'54
その後、焼き肉で盛り上がる。
焼き肉、出たら、忘れ物の連絡。携帯充電器。M嬢のだった。
2100西部緑地到着 西降りてエンスト3回。どうしたのだろう。
2200家到着。
写真整理
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'37 11'06 16'26 21'38 26'26 30'53 TIME 5'37 5'29 5'20 5'12 4'48 4'27 split 1.04km毎 5'24 5'16 5'08 5'00 4'37 4'17 1kmpace 5'24 ﾄｲﾚ 24'18 5km毎 4'52 4'57 全体pace
夕方飲み会700-2125
11.21(水)2220-420晴れ 練習519-640晴れ
昨晩、財布が見つからなかった。今朝もない。どうもバスの中。回数券を取り出して、そのままどこかに.......
練習がてらに、地鉄まで走っていく。
途中転んだ。以前マンホールの厚みに引っ掛けたことがあったが、何もない。全く平たいところでつまづいた。((+_+)) 軍手がすりむける。肘に擦り傷。走りに影響はない。
走り出すと、トイレに行きたくなる。また時間がかかる。富山城の横のトイレですっきり。
地鉄まで、3.5kmと見ていたら23分もかかった。4.5kmはあるだろう。
5:40。地鉄に人はいた。が、高速バスの忘れ物は違う場所だった。4kmは離れている。電話してもらって財布を確認。取りに行くことにした。 朝のバスに間に合うか。合わなければ遅らせよう。
場所は、新庄のジョーシンの向かい。走る。そんなに走っていないのにばててきた。ジョーシンの向かいの建物入ると富タクだった。間違い。隣の地鉄に行って身分証明の番号カードを見せ、住所名前を書いて財布を引き取る。
早く帰らねば、と走っているうちに、番号カードが気になるる。持っていない。財布を取りに行って、番号ｶｰﾄを忘れてきた。何たる無様.........500m戻る。番号カードはあった。
急いで帰る。640帰宅。距離12.8kmかなり走った。途中のラップは4'55位。
さっと風呂入り、牛乳とパン食べで6:59出勤。間に合った。
pm 福井商工会議所。
福井駅で降りると、運動公園行きのバスが来た。乗る。スマホの時刻表と出発が10分違う。スマホの時刻表が最新に反映されていないのか。
何気なく、スマホの時刻表のバス停を見ると、バスの案内のバス停と違う。片町とか案内される。福井銀行で曲がるはずが真っすぐ進む。このバス何処に行く???。そのうち曲がり、川を渡る。方向は運動公園だが、商工会議所と離れて行きそう。運転手に商工会議所に行くかと聞くと行かないという。ぐるっと大回りしていくが40分はかかるという。
商工会議所に一番近いバス停で下りる。一緒に下りた乗客から商工会議所の道案内を聞く。「運動公園行(ベル経由)」が商工会議所に行くという。運動公園行きは逆回りと2系統あるようだ。そこまでわからなかった。バスに乗ることにより、歩く距離は少し短くなった。無事商工会議所に着く。今日はトラブルか多い。懇談会の後帰る。700-2010
11.22(木)2200-430練習526-559曇り9.3-9.2℃
公園でジョグ。出だしは軽い。ビルドアップ。ラスト4'13。ここまでしか上がらない。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'24 10'35 15'30 0:20:13 24'36 TIME 5'24 5'11 4'55 4'43 4'23 split 1.04km毎 5'12 4'59 4'44 4'32 4'13 1kmpace 23'39 5km毎 4'44 4'44 全体pace
701-1935
11.23(金)2150-230....350-430エアロバイク527-602室温19.5℃。雨
夜中、トイレの後眠れなかった。
起きたら、ザアザア降の雨。今日はゴルフなのに......
室温は20℃切った。寒くなった。蓄熱暖房を25%→50%にup
室内でエアロバイク。
いつもの出勤のバスに乗る。golf bagはキャスターに乗せてゴロゴロ引っ張る。途中バランス崩して止まる。で、遅れた。今日に限ってバスは早く来る。バス亭100m前をバス゛が通り過ぎる。バツグを抱えて走る。前にもう一人走る人がいて時間を稼いてくれて助かった。バス時刻に30秒位遅れた。が乗れた。ほっ
golfは半分雨。一日雨を覚悟したが、さほど降らなかった。
乱れた。ob3 3パット7 49+53=102 いつも80で回る人も98 そんなにひどい天気ではなかった。寒くて湿度が高くて飛ばなかったのは一つの原因だが、ob
3パットは関係ない。
帰り、焼き肉で飲んで帰る。golf
バックは行きも帰りも持って行った。キャスターが小さくて難儀した。700-2230
11.24(土)2310-610練習658-851晴れ5.1-6.0℃
公園で走る。飲みすぎか、golfの疲れか、5分切れない。12km過ぎてやっと4'50位で走る。ラスト5kmは4'45まで上げるのがやっと。4'40目指すがきつかった。
1 1 1 1 1 1 1 1.2 1 0.8 1 1 1 1 1 1.2 0.8 1 1 1 公園 公園 1 2 3 4 5 6 7 8.2 9.2 10 11 12 13 14 15 16.2 17 18 19 20 距離 1 1 1 1 1 1 1 1.2 1 0.8 1 1 1 1 1 1.2 0.8 1 1 1 距離 5'14 10'23 15'26 20'27 25'26 30'30 35'31 41'35 46'37 50'41 55'45 60'48 65'40 70'29 75'14 80'53 84'41 89'26 94'11 98'51 TIME 5'14 5'09 5'03 5'01 4'59 5'04 5'01 6'04 5'02 4'04 5'04 5'03 4'52 4'49 4'45 5'39 3'48 4'45 4'45 4'40 split 5'14 5'09 5'03 5'01 4'59 5'04 5'01 5'03 5'02 5'05 5'04 5'03 4'52 4'49 4'45 4'43 4'45 4'45 4'45 4'40 1kmpace 25'26 25'15 24'33 23'37 5km毎 48'10 last10km 4'49 5'05 5'03 4'55 4'43 4'57 全体pace
午後golf練習 その後ノートのタイヤ交換
11.25(日)2200-600練習1525-1656晴れ18.2-16.4-15.4℃
朝warm upの感じで少し走る。
大学の知り合いのｼﾝｸﾞﾙ記念コンペ。今回も乱れた。ob3
池1 +4が4 +3が4 58+51=1093年ぶりの110に迫るスコア。天気が良い、風もない。......
その後クロカンコースで走り込み。
昨日より動く。
周 ｸﾛｶﾝ 合計 pace 積算 距離 1 1 0.083 2.083 10km毎 pace 1 2.083 5'01 4'50 23.4 10'14 9'27 10'14 2 4.166 4'39 4'41 23.0 9'43 4'40 19'57 3 6.249 4'39 4'43 22.9 9'46 4'41 29'43 4 8.332 4'39 4'47 23.3 9'49 4'43 39'32 5 10.415 4'44 4'46 23.2 9'54 4'45 49'26 47'30 4'45 6 12.498 4'46 4'41 24.0 9'51 4'44 59'16 7 14.581 4'47 4'48 23.3 9'58 4'47 69'15 8 16.664 4'38 4'34 22.4 9'35 4'36 78'49 9 18.747 4'29 4'34 24.3 9'27 4'32 88'16 46'47 4'41 4'43 平均 4'42 4'43 23.3 9'48 4'43 84'47 4'43
そのまま、golfのシングル祝宴 2km走っていく。すきっ腹でよいが回る。+4全部と+3が3も隠しホールでhdcp満額の36。おかげて5位に入る。びっくり。
帰りは賞品が大きくて電車で帰る
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'50 11'31 16'47 21'47 26'22 TIME 5'50 5'41 5'16 5'00 4'35 split 1.04km毎 5'37 5'28 5'04 4'48 4'24 1kmpace 25'21 5km毎 5'04 5'04 全体pace
帰り飲んで帰る。701-2130
11.28(水)2200-430練習513-559曇り時々雨12.7-11.7℃
公園でジョグ、少し回復してきた。ラスト上げるが4'10がやっと。
1 2 3 4 5 6 7 8 距離 5'16 10'15 15'03 19'51 24'30 29'01 33'22 37'33 TIME 5'16 4'59 4'48 4'48 4'39 4'31 4'21 4'11 1kmpace 15'03 22'30 5km毎 5'01 4'30 4'42 全体pace
昼、会議。帰り、土砂降りに遭う。靴、ズボンがびしょ濡れ。700-1900
2 2 2 2 2 1 1 周回 1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.38 6.96 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 6'15 12'07 17'48 23'00 28'01 30'27 32'53 TIME 6'15 5'52 5'41 5'12 5'01 2'26 2'26 split 5'23 5'03 4'54 4'29 4'19 4'12 4'12 1kmpace 22'35 5km毎 last5km 4'43 全体pace 午後、職場の行事で金沢工大へ。cfrpの講演会と見学会。盛況だった。701-1905