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2017年02月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1水7.437448弱　×公園芝生　6.1km29'04(4'48/km)　放射冷却　48/61.7 10.1%
2木[10.8=333kcal[30][20]弱エアロバイク雪49/61.9 10.2%
3金9.244436弱　普通公園道路　8.1km37'21(4'36/km)　小雪52/62.2 10.8%
4土11.859454弱　×公園芝生　10.4km50'59(4'54/km)　放射冷却　49/62.7 11.7%
5日29.3150342強　×根上耐寒駅伝 3km11'09(3'42/km) 反省　61.4 10.2%
6月[10.8=330kcal[30][20]弱エアロバイク雨48/61.4 9.5%
7火6.936500弱　×公園道路　5.8km29'02(5'00/km)　小雪48/62.1 10.3%
8水4.623447弱　×公園道路　3.5km16'40(4'47/km)　小雪 飲み　石亭51/62.3 10.9%
9木31.7158457強　×公園芝生　30.3km149'46(4'57/km)　飲み　六大学51/61.3 10.4%
10金[10.3=324kcal[30][20]弱エアロバイク曇り48/61.4 9.5%
11土0志賀高原　51/62.3 9.9%朝
12日28.21234'21強　普通戸隠　体育館28.2km　122'52 (4'21/km)51/61.2 8.0%
13月練習休み　転倒52/62.4 9.9%朝
14火[9.0=262kcal[25][20]弱エアロバイク　晴れ　疲れ　腰　　飲み石亭50/62.7 10.2%
15水8.746503弱　×公園道路　7.0km35'11(5'03/km)　50/62.5 10.4%
16木9.550512弱　×公園芝生　8.1km41'59(5'12/km)　50/62.1 10.6%
17金[13.5=406kcal[37][20]弱エアロバイク　曇り　腰　45/62.1 9.7%
18土[34.2=1139kcal[99][20]中エアロバイク　晴れ　腰　49/61.5 9.6%
19日[34.9=1130kcal[99][20]中エアロバイク　雪　腰　51/61.5 9.7%
20月[18.0=574kcal[51][20]弱エアロバイク　雨48/62.2 9.9%
21火6.435521弱　×公園道路　5.2km27'58(5'21/km)　福井　飲み49/62.5 11.3%
22水5.427454弱　×公園芝生　4.0km19'48(4'54/km)　氷51/63.2 11.9%
23木[15.5=507kcal[45][20]弱エアロバイク　雨風49/62.1 11.4%
24金6.934443弱　×公園道路　5.8km27'23(4'43/km)　51/62.3 11.0%
25土21.6954'14強　普通マスターズ駅伝練習会　金沢市営10:00集合18km76'18(4'14/km)52/61.1
26日6+[31.3=1053kcal]34+935'26+[20]中　×物見山6km32'23(5'26/km)腰、雨　+エアロバイク　 /60.2 9.1%
27月22112503中　×公園道路　20.9km105'33(5'03/km)　am富山56/59.8 9.7%
28火[16.0=540kcal[49][20]弱エアロバイク　51/60.9 10.3%
MAR 　　　　　　　
4土練習会　物見山3万 14:30　物見山クラブ 新年会　粟津温泉喜多八　
5日練習会　物見山1万5千 9:00
12日和倉マラソン
19日全日本マスターズ駅伝　滋賀県希望が丘　(金沢ロード)
AP R 　　　　　　　
1土中地域電力　半田
2日中地域電力　半田
30日シリコンバレー(魚津しんきろう)
MAR　　　　　〜　
6土シリコンバレー
7日　
27土横浜
合計　　　　　
02.01(水)2150-535練習523-601晴れ-0.4〜-0.8℃
　公園へ。芝生に雪はない。芝生は凍ってバリバリ。霜柱?　
　今日も5分paceがきつい。ラスト流し100m10本。 
1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	6.06	距離	
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	距離	
5'18	10'24	15'21	20'10	24'43	29'04	TIME	
5'18	5'06	4'57	4'49	4'33	4'21	split	1.01km毎
5'15	5'03	4'54	4'46	4'30	4'18	1kmpace	
5'15				流し↑→	23'32	5km毎	
					4'42	4'48	全体pace

pm駅前で会合701-1935

02.02(木)2150-430　エアロバイク540-610室温21.0℃　雪-1.1〜-1.3℃
　起きたら雪。手すりに7cm。
　メール見ていたら、「迷惑メール」フォルダに返事すべきメールが一つ。対応したり、PCいじっていたら練習が遅れた。
　おとなしく室内でエアロバイク。
　ビデオは大阪女子マラソンの続きと寺島実郎。702-1928
02.03(金)2145-430　練習514-559　小雪1.5〜1.1℃
　小雪。昨夜の雨で、道路は濡れている。
　公園の芝生は真っ白。
　道路を走る。疲れは取れた。
　ラストの流しもスムーズ。 
1.16	2.32	3.48	4.64	5.8	6.96	7.54	8.12	距離	
1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	距離	
5'59	11'36	17'03	22'19	27'30	32'26	34'56	37'21	TIME	
5'59	5'37	5'27	5'16	5'11	4'56	2'30	2'25	split	
5'09	4'51	4'42	4'32	4'28	4'15	4'19	4'10	1kmpace	
				23'56	流し↑	流し↑→	21'59	5km毎	
				23'56			last5km		
				5				4'36	全体pace

700-1930

02.04(土)2205-505　練習539-635　晴れ0.4〜0.6℃
 公園へ。芝生にもう雪はない。が、放射冷却で土の一部、3m位は凍り。ここはそっと走る。
　昨日ちょっと頑張ったら、今日は動かない。明日のレースを意識して自然体で走る。無理しない。なかなか5分切れない。ラストも失速気味。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.656	7.28	8.32	9.36	10.4	距離			
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.456	0.624	1.04	1.04	1.04	距離			
5'37	11'01	16'15	21'21	26'31	33'33	36'33	41'26	46'10	50'59	TIME			
5'37	5'24	5'14	5'06	5'10	7'02	3'00	4'53	4'44	4'49	split	1.04km毎		
5'24	5'12	5'02	4'54	4'58	4'50	4'48	4'42	4'33	4'38	1kmpace			
				25'30					23'32	5km毎	49'01	last10km	4'54
				5'06					4'42	4'54	全体pace

牛岳にスキーに行く。
 7:46出発。コンビニでお昼のお握り買って8:32駐車場到着。
　8:55リフトに乗る。
　　緩斜面は滑りやすい。スイスイ。汗かかなかった。
　　14:18上がり。
　14:33駐車場出る。温泉に入って温まる。えごまの植物工場が横にあった。太陽電池でLED照明をつけ、えごまの葉を育成。太陽光を直接当てればいいのに,,,,と思ってしまう。
　15:42出発。ナビなし、地図なしで砺波に抜ける。大阪屋で買い出し。18:00灯台笹到着。
　左足くるぶしのパッド、
　　靴下の中に入れた。痛い。
　　靴下の外に絶縁テープで巻きつける。痛み和らぐ。来週はこれだな。

02.05(日)22:30-600
　7:32出発。8:1駐車場到着。この時刻だと、割と近いところに車止めることができる。車の中で、しばし、PCいじる。8:45いつもの待ち合わせ場所へ。小雨。
　8:56up開始。太ももが重い。昨日のスキーの名残か。汗かかなかったのに。
 最初、駐車場の方に行く。車が一杯。遠いところも一杯。海の砂浜少し走るが戻る。コースを2往復。汗にじむ。
　この後、1,2区の写真撮る。流し入れて、準備。
　ライト選手が予想通り、早く来た。最初、浦出に抜かれる。ライト選手が若い方の選手を抜いたんだ。その後もどんどん抜かれる。100m毎のラップみると22秒前後。3'40/km→11分くらいか。足は動いているのに遅い。成瀬、浜上、35以上のチームにも抜かれる。
　周回回った後、浜上、成瀬、ずっと前に見える。泉が丘の選手にも抜かれる。ここはつく。ラスト100mで前へ。逃げた。時計見たら11'09。ふう。
　どうも、今年はパットしない。
　去年の3000mは10'40台だった。25秒は遅くなった。去年の根上は、スタート直後に肉離れ。今日はこれがなかった。 
		2017 				2016 	2015 			2014 									2013 		
距離	差	time	split	pace		肉離れ	欠場		差	time	split	pace					距離	差	time	split	pace
0.14 	0.14 					ジョグ	志賀		0.14 								0.14 	0.14 	0'28.94	0'28.94	3'27
0.24 	0.10 	0'52.00	0'21.00	3'30	印	4'30/km	スキー		0.10 	0'49.31	0'49.31	3'25	印				0.24 	0.10 	0'48.82	0'19.88	3'19
0.34 	0.10 	1'14.00	0'22.00	3'40	印				0.10 	1'10.32	0'21.01	3'30	印				0.34 	0.10 	1'09.56	0'20.74	3'27
0.44 	0.10 	1'35.00	0'21.00	3'30	印				0.10 	1'30.57	0'20.25	3'22	印				0.44 	0.10 	1'29.65	0'20.09	3'21
0.54 	0.10 	1'58.00	0'23.00	3'50	印				0.10 	1'51.58	0'21.01	3'30	印				0.54 	0.10 	1'50.69	0'21.04	3'30
0.64 	0.10 	2'20.00	0'22.00	3'40	印				0.10 								0.64 	0.10 	2'11.16	0'20.47	3'25
0.74 	0.10 								0.10 	2'32.44	0'40.86	3'24	印				0.74 	0.10 	2'32.20	0'21.04	3'30
0.84 	0.10 	3'04.00	0'44.00	3'40	印				0.10 	2'53.37	0'20.93	3'29	印				0.84 	0.10 	2'52.74	0'20.54	3'25
0.94 	0.10 								0.10 	3'13.90	0'20.53	3'25	印				0.94 	0.10 	3'12.79	0'20.05	3'20
1.15 	0.21 								0.21 	3'56.67	0'42.77	3'26	角								
2.00 	0.85 	7'24.00	4'20.00	3'44	印				0.85 								2.00 	1.06 	6'56.62	3'43.83	3'31
2.10 	0.10 								0.10 	7'13.47	3'16.80	3'27	印				2.10 	0.10 	7'18.46	0'21.84	3'38
2.20 	0.10 	8'10.00	0'46.00	3'50	印				0.10 								2.20 	0.10 	7'39.73	0'21.27	3'33
2.30 	0.10 	8'32.00	0'22.00	3'40	印				0.10 	7'55.27	0'41.80	3'29	印				2.30 	0.10 	8'00.46	0'20.73	3'27
2.40 	0.10 	8'55.00	0'23.00	3'50	印				0.10 	0'00.00	0'00.00	0'00	印				2.40 	0.10 	8'21.12	0'20.66	3'27
2.50 	0.10 	9'18.00	0'23.00	3'50	印				0.10 	8'36.66	0'41.39	3'27	印				2.50 	0.10 	8'41.09	0'19.97	3'20
2.60 	0.10 								0.10 	8'58.27	0'21.61	3'36	印				2.60 	0.10 	9'02.50	0'21.41	3'34
2.70 	0.10 								0.10 								2.70 	0.10 	9'23.68	0'21.18	3'32
2.91 	0.21 								0.21 	10'01.65	1'03.38	3'27	0								
3.00 	0.09 	11'09.	1'51.	3'42	finish				0.09 	10'21.12	0'19.47	3'27	finish				3.00 	0.30 	10'26.47	1'02.79	3'29
公認										10'16.00		3'25					公認		10'24.00		3'28

レース後、走り込み。旧駅伝コースを5周、このコースを1周で約18km。旧コース2.9kmしかない。コース間違えたか?

3.72		0:19:56	19'56.00	3.720 	05'22	松井の館
6.6		0:34:46	14'50.00	2.880 	05'09	旧コース少し間違えた
9.52		0:49:41	14'55.00	2.920 	05'07	旧コース
12.43		1:04:37	14'56.00	2.910 	05'08	旧コース
15.34		1:20:02	15'25.00	2.910 	05'18	旧コース
18.32		1:36:17	16'15.00	2.980 	05'27	コース

くたびれて5分/km走れなかった。後半落ちた。遅いけど追い込んだ。

　かえって、スマホの修理依頼。
　待ちを覚悟して、新聞等持っていく。待ちは、最初と中間で45分。データ移行も写真に時間がかかる。本体に写真がたくさんあつた。本体の写真はSDカードに移動しておいた方がよさそうだ。

0:24:15		24'15		au 受付待ち
0:52:21		28'05		ﾃﾞｰﾀ移行等
1:13:41		21'20		設定待ち
1:17:31		03'50		確認

家に帰ったのは17:45。ふう。
　娘2から連絡。仙台から引っ越し13万円の見積もりとのこと。昨年、娘1の時東京から2万円だった。やり直しを告げる。
　本日の記録と写真を整理して寝る。

02.06(月)2220-455　エアロバイク539-609　室温21.5→22.0℃　雨　気温5.1→5.4℃
 外は大雨。太ももが重い。昨日の疲れ。
　丸亀ハーフ見ながらエアロバイク 701-1930
02.07(火)2140-450　練習523-559小雪0.1〜0.2℃
　起きたらベランダ手すりに2cmの雪。道路に雪はない。
　公園へ。芝生は真っ白。道路を走る。
　重い。5分/km切れない。ラストは流し。speedに乗った気がしない。 
1.16	2.32	3.48	4.64	5.22	5.8	距離	
1.16	1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	距離	
6'20	12'28	18'21	23'48	26'27	29'02	TIME	
6'20	6'08	5'53	5'27	2'39	2'35	split	
5'28	5'17	5'04	4'42	4'34	4'27	1kmpace	
			流し↑	流し↑→	24'40	5km毎	
					last5km		
						5'00	全体pace

701-1930　マスターズ駅伝の宿の確認と一部変更。以外と時間がかかる。

02.08(水)2140-500　練習537-601
　ちょっと寝坊。
　ベランダ手すりに2cmの雪。昨日と同じ。道路に雪なし。
　ちょこっと走る。疲れは取れてきた。流し、まだ流しにならない。 
1.16	2.32	2.9	3.48	距離	
1.16	1.16	0.58	0.58	距離	
5'52	11'33	14'08	16'40	TIME	
5'52	5'41	2'35	2'32	split	
5'03	4'54	4'27	4'22	1kmpace	
		流し↑	流し↑	4'47	全体pace

夜、飲み会。お開きはバス時刻5分前。
　店、出たのは3分前。走る。広阪の交差点で信号待ちしているバスを見つけた。交差点まで200m。追いかけるが、10秒遅れた。
　香林坊まで追いかけようと、諦めず走る。市役所前の交差点で信号待ちしているﾊﾞｽに追いつく。運転手と目が合い、お願いしたら乗せて頂いた。ありがたや。701-2130

02.09(木)2220-505　練習557-835曇り3.1〜2.9〜3.1〜3.4℃
　出勤が遅くてよかったので、走り込み。公園の芝生を走る。雪は全くない。土の一部が滑るが走れる。
　疲れはまだ残る。なかなか5分pace切れない。切れてもさほど上がらない。ラストでようやく、4'45/kmまで上がる。 
1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	6.06	7.07	8.08	9.09	10.1	11.11	12.12	13.13	14.14	15.15	16.16	17.17	18.18	19.19	20.2	21.21	22.22	23.23	24.24	25.25	26.26	27.27	28.28	29.29	30.3	距離		
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	距離		
5'32	10'51	16'07	21'22	26'27	31'35	36'41	41'49	46'51	51'51	56'51	61'52	66'56	71'51	76'50	81'48	86'45	91'44	96'38	101'33	106'22	111'09	115'59	120'54	125'46	130'36	135'24	140'13	145'01	149'46	TIME		
5'32	5'19	5'16	5'15	5'05	5'08	5'06	5'08	5'02	5'00	5'00	5'01	5'04	4'55	4'59	4'58	4'57	4'59	4'54	4'55	4'49	4'47	4'50	4'55	4'52	4'50	4'48	4'49	4'48	4'45	split	1.01km毎	
5'29	5'16	5'13	5'12	5'02	5'05	5'03	5'05	4'59	4'57	4'57	4'58	5'01	4'52	4'56	4'55	4'54	4'56	4'51	4'52	4'46	4'44	4'47	4'52	4'49	4'47	4'45	4'46	4'45	4'42	1kmpace		
				26'11					25'09					24'44					24'28					23'59					23'46	5km毎	47'44	last10km
				5'14					5'02					4'57					4'54					4'48					4'45	4'57	全体pace

am北電、新幹線で金沢に移動。
　夕刻、富山で六大学の飲み会。2次会まで参加。帰り、4人でタクシーで帰る。タクシーに傘忘れた。修理を4回位繰り返した使い古したのでまあいいか。701-2305

02.10(金)2320-450　エアロバイク543-613室温22℃　曇り2.4〜1.8℃
　左足に豆。昨日の疲れもある。おとなしく室内でエアロバイク。ヒデオは別府大分毎日マラソン。701-1920
02.11(土)2140-430
　起きたら、10cmの雪。ようやく降ったがこの程度か。
　5:37出発5:48技研到着　5:55技研出発。
　高速は圧雪。50km規制。乗ってすぐ、轍から外れたら、ハンドルとられた。制御不能、ひやりとする。名立谷浜で休憩休憩(7:27〜7:41)。だんだん雪は少なくなる。妙高高原過ぎて、除雪車がいてのろのろ12分間。
　　9:38志賀高原プリンスホテル西舘駐車場到着　9:51歩く。リフト券は60才以上割引800円で4200円。志賀は高い。9:58リフト券買う。
　10:6リフトに乗る。焼額、奥志賀、一ノ瀬、西舘、高天原、焼額
　　いい天気。強風でリフト、ゴンドラが時々止まるがすぐに動き出す。突風か。
　天気はまあまあだった。ちょっと斜面は急。うまく滑れない。脈は上がるが、寒くて汗かかない。
　くるぶしの痛み対策でパッドを厚手の靴下の上に絶縁テープで巻く。痛みが和らぐ。一日持った。右足は全く問題なし。16:10上がる。
16:35駐車場出発。17:15よろづや駐車場到着。風呂入る。1100円。18:16駐車場出発。18:29ルートイン中野到着。
　18:48-20:38　8人で懇親会。　〜21:20雑談。22:25寝る
02.12(日)22:25-200 330-620
 夜中に目が覚めた。少し起きてまた寝た。
　起きたら20cmの新雪。
　朝食の開始4分前に行くと20人位並んでいた。10分待ってバイキングの朝食を取る。食べる。7:10 
　7:36ホテル出発。8:39戸隠、中社の駐車場到着。9:00リフト券買う。リフトに乗る。
　晴れ時々雪。視界良好。一番上のゲレンデは閉鎖。雪崩の恐れ?　みんなは新雪狙って滑るが新雪を滑る技術はない。転んだりしながらやっと滑る。中斜面が面白い。
　11:50まで滑るくるぶしが痛い。昨日はよかったのに。パッドの当りが少しずれると、効果がない。
　うずらやで蕎麦を食べる。　12:55出る。　12:58〜13:34おやき、を食べて買う。どうもこの味、趣味が外れる。
　13:41中社を出発。眠くなった。名立浜でコーヒータイム。16:20技研到着。

　16:32体育館駐車場。16:42受付。16:50練習開始　珍しく、休日の午後はランニングコースを使える。
　スキーの疲れがあるのに、まあまあのspeed　12kmで左足の裏に豆を感じる。15kmで持たないと感じて、止まり、靴下を脱ぐ。熱を放射。靴下の右左変えてみる。
　再び走る。豆の幹事はあるが、豆が大きくなることはなさそう。ずっと持った。一旦、4'10まで上がるが、後半落ちた。30km行きたかったが、時間がなくて28kmで終わる。予想以上にできた。豆はできたが大きくない。つぶれない。プクブク 
1.5	1.5	7'00	7'00	4'40				
3	1.5	13'35	6'35	4'23				
4.5	1.5	20'01	6'26	4'17	22'10	22'10	5km	
6	1.5	26'29	6'28	4'19				
7.5	1.5	33'00	6'31	4'21				
9	1.5	39'32	6'32	4'21	43'43	21'32	10km	43'43
10.5	1.5	45'48	6'16	4'11	某選手引っ張る			
12	1.5	52'14	6'26	4'17	落とす			
13.5	1.5	58'41	6'27	4'18				
15	1.5	65'09	6'28	4'19	65'09	21'26	15km	ここで靴下左右交換。2分?休み
16.5	1.5	71'41	6'32	4'21				
18	1.5	78'04	6'23	4'15				
19.5	1.5	84'26	6'22	4'15	86'33	21'24	20km	42'51
21	1.5	90'48	6'22	4'15				
22.5	1.5	97'12	6'24	4'16				
24	1.5	103'41	6'29	4'19	108'02	21'29	25km	
25.5	1.5	110'13	6'32	4'21				
27	1.5	116'43	6'30	4'20				
28.2	1.2	122'52	6'09	5'08				
								
distance		time	sprit	pace	split	5km毎		
	28.2		122'52	4'21				
	27		116'43	4'19	downカット			
	25.5		109'43	4'18	前後カット平均

736-1930
　帰ったら、月が山から出てきた。山から、雲から?　暗くてわからなかった。
　インターネットがつながらない。ルータは正常だが、ネツトにつながらない。CATVのネット接続機器、電源の抜き差し、1,2回目失敗。3回目成功。理由不明。

02.13(月)2300-610練習休み
　昨日の疲れ。
　朝、バス停前で、滑って転んだ。凍ってつるつるの上に雪がうっすら。気を付けていたが転んだ。5年ぶり?
　右腰を打った。打撲か。701-1935
 　今も抑えると痛い。ヒビでも入ったか。
 　今日も満月が出た。山は、雲がかかって見えない。
　ipadでlineが使えなくなった。調べたら、2/1でサービス停止。セキュリテイだろうか。30分調べてやっと分かった。
02.14(火)2155-450　エアロバイク545-610　室温20℃　晴れ-1.1〜-0.6℃
 腰の外側、抑えると痛い。一日たっても痛いのは気になる。大事を取ってエアロバイク。videoは寺島実郎のAI
　朝、出勤途中走ってみる。腰の痛みはない。走るには影響ない。
　夜、飲み会。face book見たら、昨年2/12に兼六園ライトアップに行った投稿が出てきた。
　飲み会終えてﾊﾞｽ待ちの時間があったので兼六園に行くと暗かった。今年は2/4までだった。武蔵辻まで歩く。701-2130
02.15(水)2220-435　練習514-601　曇り0.9〜1.0℃
 公園へ。芝生は真っ白。5〜10cmの雪。走ってみる。200mを周した。走りにくい。やつぱ、練習は道路にしよう、
　公園の周回道路を走る。走りやすい、腰の痛みはない。豆も気にならない。
　が、日曜の疲れが残る。
　ラスト流しを入れるが、遅い。 
1.16	2.32	3.48	4.64	5.8	6.38	6.96	距離	
1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	距離	
6'21	12'31	18'31	24'21	29'47	32'33	35'11	TIME	
6'21	6'10	6'00	5'50	5'26	2'46	2'38	split	
5'28	5'19	5'10	5'02	4'41	4'46	4'32	1kmpace	
				26'02	←↑→	24'35	5km毎	
				26'02	流し	last5km		
				5			5'03	全体pace

701-1930
　星空。写真撮ってみるがうまくいかない。市街地では、光が邪魔して星がかすんでしまう。2200-420

02.16(木)2200-420　練習512-603　晴れ2.7〜2.3℃
　寝付悪い。昨日の昼コーヒー半分飲んだ。そんなに強く感じなかったが...夜中まで効いた。トイレに行った後も眠れない。朝方早めに目覚めて眠れない。一晩効いた。
　公園の芝生の雪はかなり消えた。一部あるが走るに影響はない。
　腰の痛み走ると、少し鈍い痛みを感じる。芝生で走る。自然体で走る。ラストしか5分切れなかった。 
1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	6.06	7.07	8.08	距離	
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	距離	
5'28	10'52	16'11	21'20	26'38	31'48	37'01	41'59	TIME	
5'28	5'24	5'19	5'09	5'18	5'10	5'13	4'58	split	1.01km毎
5'25	5'21	5'16	5'06	5'15	5'07	5'10	4'55	1kmpace	
		16'01					25'33	5km毎	
		5'20					5'07	5'12	全体pace

走った後、鈍い痛みが残る。力が抜けるような感じ。どうもヒビが入っている。昨日よりひどい。やばい。しばらく無理せず行こう。701-1935
　家計の整理。

02.17(金)2220-455　エアロバイク532-610室温24℃　曇り　10.3→10.8℃
　腰の具合考えてエアロバイク　外は強風。　ビデオは寺島実郎のAIの続き
 pm駅前で講演会と懇親会。事務局で反省会しながら残りを飲み食い。701-2035
02.18(土)2140-520　エアロバイク622-801室温21.5℃　晴れ気温2.7→2.1→2.6℃
 腰の痛みを考慮。おとなしくエアロバイク　ビデオは寺島実郎
amｺﾞﾙﾌ練習
pm家計整理と確定申告　配当の入力とチェック。一年経つと忘れる。
02.19(日)2150-505　エアロバイク610-750室温21.0℃　晴れ気温-0.9→-1.2→-0.4℃
 雪。手すりの上に8cm。ちょっと驚いた。
 雪だし、今日も大事をとって室内でエアロバイク ビデオは中学時代の友人の子供さんがちょこっと出た
　汗かいた。終わるころは晴れ。

　一日、確定申告と格闘。昨年このPCでｶｰﾄﾞ認識しなかった。じっくり、ネツトで調べたら、できるようになった。
　日興ピムコ〇〇という債券から昨年100万円引き出したら20万円の損失。これと、株式の配当と相殺。分離課税にするか、総合所得にするか、調べてもはっきりしない。相殺すると税金は戻るが、国税のみ。住民税は?　調べてもわからなかった。どうも、一部分離で相殺し、一部総合にした方がよい見たいだ。送信してから分かった。面倒なのでこのままとする。

　スキーブーツがくるぶしに当たって痛いのを専門店にもっていこうとしたが行けなかった。
02.20(月)2150-400　エアロバイク518-609室温21℃　雨
　様子を見ながら、外で走ろうと思っていたが、雨。やむを得ず室内でエアロバイク。
　ビデオは全日本実業団ハーフマラソンの続き。中村高洋は、先頭から少し遅れて映っていた。ラストで上げたみたい。
　丸亀ハーフをもう一度見る。折り返し後の42分位で反対側の後ろ姿が大きく映っていた。このタイムからすると、エリートの10分遅れスタートのようだ。700-1900
　帰って、確定申告の整理。配当を半分総合、半分分離とかで入力しようとしたらできない、配当は全額、総合課税か分離課税かどちらか選ぶみたい。
02.21(火)2145-420　練習522-601曇り0.8→1.6℃
 久しぶりに走りに行く。自然体で走る。5'30で出る。5分切れなかった。腰の骨の痛みは普通。ひどくはない。一日様子を見よう。 
1.16	2.32	3.48	4.64	5.22	距離	
1.16	1.16	1.16	1.16	0.58	距離	
6'23	12'43	18'54	25'01	27'58	TIME	
6'23	6'20	6'11	6'07	2'57	split	
5'30	5'28	5'20	5'16	5'05	1kmpace	
					5'21	全体pace

pm福井で懇談会。と飲み。講師は、2010/11に沖縄でお会いした先生だった。
　帰り、金沢で乗り換え27分待ち。乗り継ぎが悪い。
 市電から降りて歩道歩いたら、つるっ、えっ。凍っている。危ない危ない。701-2100
 星が綺麗。写真撮るが光が邪魔。
　過去の確定申告のデータと住民税のﾃﾞｰﾀを分析。わからない。

02.22(水)2220-455　練習535-605晴れ-1.7→-1.9℃
　公園へ。芝生はバリバリ。土の部分に水溜まりと思ったら凍っている。
　腰の痛みはあるが、悪化はないようだ。この程度なら走れる。 
1.01	2.02	3.03	4.04	距離	
1.01	1.01	1.01	1.01	距離	
5'15	10'18	15'04	19'48	TIME	
5'15	5'03	4'46	4'44	split	1.01km毎
5'12	5'00	4'43	4'41	1kmpace	
			19'36	5km毎	
			3'55	4'54	全体pace

娘1が番号カード取ってきた。確定申告のお手伝い。初期入力に1時間?　かかって今日はこれまで。

02.23(木)2200-430　エアロバイク525-611室温21.5℃　風雨
　外は強風と雨。室内でエアロバイク。ビデオは延岡マラソンと北九州マラソン701-1930
　娘のEtaxのお手伝い。単に、給与と配当の入力だけなのに、慣れてるはずなのに1.5時間もかかった。14000円のバック。
02.24(金)2200-440　練習525-559晴れ1.7→1.5℃
　公園へ。昨日の雨で濡れている。道路を走る。早めに5分paceとなる。 
2	2	2	2	1	1	周回	
1.16	2.32	3.48	4.64	5.22	5.8	距離	
1.16	1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	距離	
6'04	11'50	17'20	22'24	24'55	27'23	TIME	
6'04	5'46	5'30	5'04	2'31	2'28	split	
5'14	4'58	4'44	4'22	4'20	4'15	1kmpace	
			↑	↑→	23'12	5km毎	
			流し	流し	last5km		
						4'43	全体pace

701-1935

02.25(土)2230-630
　起きたら雪。積雪1cm
　8:45出発9:48市営到着　市営はポカポカいい天気。アップは着こんだが、本練習は気合入れてランパンになる。4'30〜上げて4'00と思っていたら長田も同じ練習をするつもりだという。付き合う。最初4'35と言っていたが、少し速い。このグループに6人。長田二人、中琢、森田、南、堂谷。大野は別グループと練習。赤土、井村、小林、清水、石田が参加。他にも10〜20人の集団走がいた。賑わっている。6人のグループはそのまま、ラストに入る。ラスト1km長田の息が荒い。遅れ気味になる。前で引っ張る。ラスト踏ん張って3'53まで上がった。
　ここから、中、堂がそのまま走る。中は3'20まで上げている。12kmで一周抜かれそうになった。自分はそのまま4'10位で走る。少しづつきつくなる。15km過ぎて4'10を超えるようになる。せめて2万は行きたい。できるなら3万。18kmでついに4'20超える。そして18.1kmで、右腰に違和感。いかん、無理できない。ここで止め、というかスローペースにする。ﾀﾞｳﾝかねて2周走る。スタミナ切れになるまで行こうと思ったが、切れる前に終わった。半分切れていた。
　この痛みは少し。18kmで止めたので大事にはならないだろう。
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	18.76	
4'28	8'56	13'23	17'51	22'09	26'26	30'32	34'37	38'34	42'28	46'35	50'45	54'56	59'08	63'22	67'39	71'57	76'18	80'15	
4'28	4'28	4'27	4'28	4'18	4'17	4'06	4'05	3'57	3'54	4'07	4'10	4'11	4'12	4'14	4'17	4'18	4'21	3'57	
				22'09					20'19					20'54	41'13				4'14
				22'09					42'28					63'22	4'07		4'14	down	平均



　牛乳飲んでエネルギー補給。
　ゴルフ練習に行く。当たらない。
　その後床屋。鶴来は選挙で賑やか。
　鶴来のレッツで夕飯買う。雨が降ってきた。845-1840

02.26(日)2240-650　練習1035-1110　曇りのち雨　エアロバイク1455-1530室温24℃　雨
　寝ていて、雨の音、スキーはやめよう、。起きたらいい天気。あれっ????

　朝起きたら、母親が敷布団の暖房が切れた、見てくれという。
　聞くと、父が肺気腫できつかったころ訪問販売で買ったという。初めて聞いた。エラー表示が出る。「取説は」と聞くと「ない」という。父の性分、捨てるわけがない。あちこち探して見つけた。ついでに、領収書まで出てきた。40万円。医療機器なのだろうか。うさんくさい。と思う。
　ネットで会社名「ロイヤルジャパン」を入れてエラー表示を調べようとしたら、ロイヤルジャパンの詐欺みたいなのが一杯出てきた。マルチ商法。
　買ったのがH14。父が亡くなったのはH16。入院したのがH15だから、1年使ったのかと聞いたら、あまり効かなくて、ほったらかしになっていたという。父亡き後、母は暖房にいいので13年使ってきたという。
　今日の夜中に暖房が効かなくなったようだ。コードを抜いても同じエラーがでるのでコントローラがおかしい。会社は消費者庁から業務停止9か月の命令くらってるし、直す気もしない。電気毛布で十分なので、直すのは諦め。それにしても、父がこの手の訪問販売に騙されるとは、残念。
　祖父も20万位の家庭電器治療機器を買っていた。電気刺激を与えて治療するという。これも効かないというのである時不燃物で捨てたという。
　祖父、父と騙され続けたきた。自分は騙されないのようにしなくては。
　電気毛布を探したら、二つ棚にあった。暖房なら、これで十分。

　母親をサンパークまで送って、物見山で走る。昨日の疲れでトボトボジョグ。ようやく、5分paceになつた。ここらで雨。そして、腰に違和感。すぐにやめる。 
		芝生	芝生	芝生	芝生	芝生	芝生	芝生	芝生				
距離		1	2	3	4	5	6	6.07	6.28				6
距離差		1	1	1	1	1	1	0.07	0.21				6.28
TIME		6'10	11'30	16'52	22'03	27'04	32'23	32'49	34'05	50'36			32'23
TIME差		6'10	5'20	5'22	5'11	5'01	5'19	0'26	1'16				34'05
Pace		6'10	5'20	5'22	5'11	5'01	5'19	6'11	6'02				5'26
						27'04


　家に帰って、東京マラソン見ながら、エアロバイク。60分と思ったが、マラソンが終わらず、90分。かなり足に来た。
　風呂でゆっくり、ビール。うまかった。

02.27(月)2200-515練習601-754曇り1.3〜1.6→2.2℃
　公園へ。雨上がり。道路は濡れている。公園の周回道路。
　まだ、重い。腰の痛みを気にしながら走る。20kmは行きたいが体が持つか、腰が持つか。時間は2時間。5分超えるpaceで走る。途中でようやく5分切る。腰の痛み、違和感は来なかった。これが収穫。 
1.16	2.32	3.48	4.64	5.8	6.96	8.12	9.28	10.44	11.6	12.76	13.92	15.08	16.24	17.4	18.56	19.72	20.3	20.88	距離			
1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	距離			
6'25	12'36	18'33	24'29	30'28	36'28	42'21	48'10	54'02	59'54	65'47	71'37	77'27	83'11	88'51	94'30	100'09	102'53	105'33	TIME			
6'25	6'11	5'57	5'56	5'59	6'00	5'53	5'49	5'52	5'52	5'53	5'50	5'50	5'44	5'40	5'39	5'39	2'44	2'40	split			
5'32	5'20	5'08	5'07	5'09	5'10	5'04	5'01	5'03	5'03	5'04	5'02	5'02	4'57	4'53	4'52	4'52	4'43	4'36	1kmpace			
				26'20				25'28				25'14					24'25	24'09	5km毎	49'17	last10km	4'56
				26'20				51'48				77'03					101'28	last5km				
				5				10				15					20		5'03	全体pace

am北電、12:00のﾊﾞｽで金沢へ。905-1935

02.28(火)2155-425　エアロバイク525-610室温21℃　晴れ
　天気はいい。が、疲れが残る。室内でエアロバイク。日曜の東京マラソンをもう一度見る。
　朝放射冷却で道端は真っ白。701-1930