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2017年01月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1日950347中　×元旦駅伝　3.3km12'29(3'47/km)　反省　61.5灯
2月22.3110606/524中　×徳山〜白山さん〜灯台笹　61.3灯
3火[33.0=1115kcal[98][20]中エアロバイク雨52/61.0 9.4%
4水4.524513弱　×公園芝生　3.12km16'15(5'13/km)　石川47/62.2 10.9%
5木22.2109451強　×公園芝生　20.8km100'45(4'51/km)　富山　51/61.3 10.8%
6金16.582454中　×公園芝生　15.2km74'12(4'54/km)　福井48/61.8 11.0%
7土31.4152449強　×　公園芝生　30km144'23(4'49/km)　50/60.5 10.1%
8日17.084451中　×公園芝生　15.6km75'47(4'51/km)　成人式52/60.4 10.0%
9月22.2112458強　×公園道路　20.9km103'52(4'58/km)　52/59.9 8.7%
10火6.934448弱　×公園道路　5.8km27'53(4'48/km)　45/61.2 10.1%
11水7.035448弱　×公園道路　5.8km27'53(4'48/km)　飲み48/61.4 10.4%
12木[10.4=319kcal[30][20]弱エアロバイク雨52/62.5 11.2%
13金[16.7=530kcal[48][20]弱エアロバイク大雨　大雪警報45/62.1 11.1
14土7.939457弱スキーの後県総周回道路3周7.74km38'16(4'57/km)大雪警報　スマホ電池44/61.9灯
15日18.4124406中　×美川耐寒駅伝3.6km14'46(4'06/km)吹雪　雪 反省49/61.8 7.9%
16月[20.2=669kcal]+5.4+3.4w[60]+38+39w[20]+700+1200w弱エアロバイク積雪  飲み　市電、スマホ　通勤run & walk49/61.3 8.6%
17火4.2w50w1153w弱通勤walk54/61.9 9.8%夕
18水[15.8=506kcal[45][20]弱エアロバイク　凍結46/61.9 10.1%
19木9.246448弱　×公園道路　8.1km39'00(4'48/km)49/61.5 10.4%
20金8.140449弱　×公園道路　7.0km33'28(4'49/km)47/62.0 10.6%
21土21.9100432強　普通クロカン10周20.08km94'26(4'32/km) amスキー50/60.5灯
22日1573432中　普通マスターズ駅伝　練習会　金沢市営10:00〜　1万ビルドアップ45'16(4'32)54/61.1 11.3%
23月[10.4=319kcal+18.3[30]+82[20]+427弱エアロバイク　雪　市体育館18km79'58(4'27/km)豆51/60.6 7.5%
24火練習休み51/61.6 9.8%　朝
25水[14.4=431kcal[41][20]弱エアロバイク　積雪 飲み53/62.1 10.8%
26木[14.4=445kcal[40][20]弱エアロバイク　凍結52/62.4 10.5%
27金7.038527弱道路　家〜高速　強風　凍結49/62.7 10.3%
28土19.192449中　×クロカン9周18.7km91'13(4'49/km) amスキー49/61.2 7.9%
29日23.2132521中　×公園道路　23.2km124'14(5'21/km)　疲れ PC修理49/60.7 9.3%
30月[13.9=451kcal[41][20]弱エアロバイク　雨　暖かい50/61.3 9.2%
31火9.245445弱　×公園道路　8.1km38'31(4'45/km)　名古屋53/61.3 9.9%
FEB　　　　　　　
5日根上耐寒駅伝 3km
11土志賀高原　
12日志賀高原
MAR 　　　　　　　
12日和倉マラソン
19日全日本マスターズ駅伝　滋賀県希望が丘　(金沢ロード)
AP R 　　　　　　　
30日シリコンバレー
MAR　　　　　〜　
6土シリコンバレー
7日　
27土横浜
合計　　　　　
01.01(日)20:00-23:30　23:45-500
　3:30頃にトイレに起きたら、まだふらついていた。こりゃいかん。あと2時間で酔いは覚めないぞ。どうしよう。自転車で行くか.....
　5:00起きる。4:50に目覚ましセットしたのにならなかった。スマホ見たら電池切れ。あれっ?　充電したのに。と見たら、ケーブルタップの先がコンセントに刺さっていなかった。
　餅二つ食べた。
　起きて歩くとまだふらついてる感じ。頭は痛くない。気持ち悪くもない。まだフワフワでいい気持ち。妻に酒臭いか、聞くが匂わないと言う。ううん、念のため妻に運転してもらい物見山まで行く。

　中村さんの車に5人乗り金沢へ。
　座っていると、眠くなって少しうとうと。
　7:30up開始。コースを一周する。武蔵の前でトイレに行きたくなった。コンビニ探す。入るが、旧式トイレ。大きなコンビニ探してすっきり。ふう。
　スタートの写真を撮る。2走中継も撮る。3走スタートの最初のところを撮って準備。
　中村さんからタスキを受ける。中継後、TVカメラが近付いてきた。後ろの選手を撮っていた。最初の角を曲がって、後ろの選手に抜かれた。野球部の選手のような気がした。その後、金沢高校?の選手に抜かれた。これは速かった。この二人以外には抜かれなかった。　酒の影響は感じなかった。気象条件はよかった。寒くはない。寒くて動かない、と言うことはない。ラストもそれなりに頑張った気がした。
　が、時計を分析すると、前半は去年と同じ、後半落ちた。 
	距離=GPS						距離=GPS						距離=地図																																					
	2017	time	aplit	pace			2016	time	aplit	pace			2015	time	aplit	pace			2014	time	aplit	pace			2013	time	aplit			2012	time	aplit			2011	time	aplit		2010	time	aplit		2009	time	aplit		2008	time	aplit	
広坂北	0.27	0'59	0'59	3'39		広坂北	0.27	1'02	1'02	3'50		0.022	0.248	0'55	0'55	3'42	中継点変		0.295	1'04	1'04	3'37	?		0.248	0'55	0'55	広坂北		0.248	0'50	0'50	広坂北		0.264	0'56	00'56	広坂北	0.324	1'05	01'05	広坂北	0.324	1'04	01'04	広坂北				広坂北
旧1k						旧1k							0.417	0'00					0.464	1'47					0.417	1'31	0'36	旧1k		0.417			旧1k		0.433			旧1k	0.493			旧1k	0.493	1'41	00'36	旧1k	0.43	1'25	01'25	旧1兼六園への道
兼六園下	0.78	2'51	1'52	3'40		兼六園下	0.78	2'53	1'51	3'38		0.033	0.747	0'00					0.794	2'51	1'47	3'34			0.747					0.747	2'34	1'44																		兼六園下
1km						1km							1.087	0'00					1.134	3'40					1.087					1.087																				1km
旧2k	1.42	5'12	2'21	3'40	下り飛	旧2k	1.42	5'11	2'18	3'36	下り飛	0.027	1.393	5'07	4'12	3'40	下り飛		1.44	5'06	2'15	3'29	下り飛		1.393	4'56	3'25	橋場町		1.393	4'45	2'11	橋場町		1.409	4'56	04'00	橋場町	1.469	5'02	03'58	橋場町	1.469	4'55	03'15	橋場町	1.43	4'30	03'05	旧2k橋場町
2km						2km							2.089						2.136						2.089					2.089	7'12																			2km
ｽｶｲﾋﾞﾙ	2.13	7'51	2'39	3'44	上り飛	ｽｶｲﾋﾞﾙ	2.13	7'46	2'35	3'38	上り飛	0.026	2.104	0'00	0'00	0'00	上り飛		2.151	7'38	2'32	3'34	上り飛		2.104			ｽｶｲﾋﾞﾙ		2.104	7'15	2'30	ｽｶｲﾋﾞﾙ		2.12			ｽｶｲﾋﾞﾙ	2.18			ｽｶｲﾋﾞﾙ	2.18	7'19	02'24	ｽｶｲﾋﾞﾙ	2.13	6'58	02'28	ｽｶｲﾋﾞﾙ2.75km
旧3						旧3							2.372						2.419						2.372	8'30	3'34	旧3　		2.372	8'12	0'57	旧3　		2.399			旧3　	2.459			旧3　	2.459	8'17	00'58	旧3　				旧3　北國銀行交差点
尾山交差	2.9	10'52	3'01	3'55		尾山交差	2.9	10'44	2'58	3'51	足止まる	0.004	2.896						2.943				ばてた		2.896	10'26	1'56	尾山		2.896	10'07	1'55	尾山		2.916	10'23	05'27	尾山	2.976	10'35	05'33	尾山	2.976	10'07	01'50	尾山				尾山　交差点
合同庁舎						合同庁舎							3.125						3.172						3.125					3.125	10'57	0'50																		合同庁舎前
中継	3.3	12'30	1'38	4'05		中継	3.3	12'14	1'30	3'45	足止まる	-0.024	3.324	12'32	1'40	3'54			3.324	11'58	4'20	3'42			3.324	12'03	1'37	中継		3.324	11'43	1'36	中継		3.335	11'56	01'34	中継	3.333	12'00	01'25	中継	3.333	11'26	01'19	中継	3.33	11'16	04'19	中継
	平均	12'29		3'47			平均	12'14		3'42			平均	12'32		3'46			平均	11'58		3'36			平均	12'03				平均	11'44	3'31				11'56	3'35			雪	3'36									
		晴れ　無風						晴れ　無風						雪																																				
		前日飲み過ぎ

　中継してまた写真撮る。
　登録の部は4チームしかいない。
　能美市最強チームは1走中村が2番で来たのには驚いた。2-3走中継まではﾄｯﾌﾟだった。その後、見ていないが、遊学館に抜かれたようだ。
　閉会式終えて11:30出発。12:00物見山到着。迎えに来てもらう。
　帰ってシャワーと昼食。
　練習日誌つけるが眠くて30分程寝た。すっきり。

　16:00写真整理途中で、妹夫婦が来た。
 ここから飲み会。
　1820徳山へ。再び飲み会。

01.02(月)23:15-700　練習725-942
　よく寝た。
　白山さんへ。桜並木は上りで、6分/kmがやっと。昨日の食いすぎで腹が重い。
　白山さん、昨年はジュピターチームと合ったが今年は合わなかった。去年より到着が遅かったようだ。
　帰りは去年と同じようなコース。川北大橋経由で帰る。

　昼富山へ。車、で写真、記録整理。途中、眠くて寝た。娘運転。
　娘1は年末に東京へ。1日に帰ってきたが、1日は朝から腹痛。東京で歩けずタクシーで東京駅へ。その後、ずっと灯台笹で寝正月。
　今日は富山に移動したが、そのまま部屋で寝る。その寝室に東京で使っていたTVをセット。
　スキーのワックスがけと、スキーキャリアをセット。
　年賀状の整理。ここまでで、夕刻。
　それから、元旦駅伝の写真整理。22:00までかかって、ようやく、upできた。

　明日は娘とスキーに行こう、と言っていたが雨予報。まだ、スキー場もブッシュが出ているようだ。
01.03(火)2220-515　エアロバイク621-801室温゜22.0℃　雨。
　外は予報通り雨。かなり降っている。
　足の疲れはかなりある。昨日は超ゆっくりジョグだった。いつの疲れだろう。
　室内でエアロバイク。ビデオは元旦の実業団駅伝。sonyのダイジェスト機能を使って、部分的に見る。レース展開が分かった。

　今日も天気予報外れた。夕刻にならないと雨は上がらないはずなのに、朝から雨は上がった。
　am元旦の写真をもう少し見る。
　pm娘達のお友達が来た。餅食べて、golf練習に出かける。当たらない。....
　娘2のPCの電源が入らない、と言う。購入後4.5年。同じ形のPCがあるので、バッテリ入れ替えて見るが、うんともスンともいわない。電源回路がおかしい。スイッチそのものが効かない。こりゃ諦め。電源が入らなくなったPCはこれで3台目。たぶん直すと3〜5万円。
01.04(水)21:30-440練習536-602曇り5.7-5.3℃
 起きてもたもたしていたら、走る時間が少なくなった。ちょこっと走る。 
1.04	2.08	3.12	距離	
1.04	1.04	1.04	距離	
5'43	11'08	16'15	TIME	
5'43	5'25	5'07	split	1.04km毎
5'30	5'13	4'55	1kmpace	
		15'37	5km毎	
		5'13	5'13	全体pace

am挨拶周り。昼、互例会。
 701-1930

01.05(木)2130-415　練習525-716曇り2.8-2.7-2.6℃
 公園へ。芝生の一部は濡れている。滑って走りにくいが、頑張る。
　前半5分、中ほど4'50、ラスト上げる。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	16.64	17.68	18.72	19.76	20.8	距離			
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離			
5'32	10'55	16'12	21'22	26'34	31'46	36'54	42'03	47'08	52'13	57'10	62'08	67'06	72'04	77'00	81'54	86'44	91'30	96'13	100'45	TIME			
5'32	5'23	5'17	5'10	5'12	5'12	5'08	5'09	5'05	5'05	4'57	4'58	4'58	4'58	4'56	4'54	4'50	4'46	4'43	4'32	split	1.04km毎		
5'19	5'11	5'05	4'58	5'00	5'00	4'56	4'57	4'53	4'53	4'46	4'47	4'47	4'47	4'45	4'43	4'39	4'35	4'32	4'22	1kmpace			
				25'33					24'40					23'50					22'50	5km毎	46'40	last10km	4'40
				5'07					4'56					4'46					4'34	4'51	全体pace

一日、車で、富山挨拶周り。天気が良かったり、雨が降ったり。846-1740

01.06(金)2130-415練習521-644曇り1.6-1.8℃
　TVで天気みると、雨の気配はなかったが、外に出ると、道路に水溜まり、車の屋根の上に薄っすらと雪。夜中に降った??
　公園の芝生は、昨日と同じように一部滑る。気を付けて走る。
　正月以来、ずっと重い。5分切るのに時間がかかる。 
1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	6.06	7.07	8.08	9.292	10.1	11.11	12.12	13.13	14.14	15.15	距離			
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.212	0.808	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	距離			
5'21	10'36	15'45	20'50	25'57	31'01	35'59	41'03	47'02	50'57	55'47	60'33	65'12	69'44	74'12	TIME			
5'21	5'15	5'09	5'05	5'07	5'04	4'58	5'04	5'59	3'55	4'50	4'46	4'39	4'32	4'28	split	1.01km毎		
5'18	5'12	5'06	5'02	5'04	5'01	4'55	5'01	4'56	4'51	4'47	4'43	4'36	4'29	4'25	1kmpace			
				25'42					24'45				流し↑→	23'01	5km毎	47'46	last10km	4'47
				5'08					4'57					4'36	4'54	全体pace

今日は福井。800-1950

01.07(土)2150-600練習654-927晴れ-0.7〜0.6〜2.8℃
　よく寝た。朝眠くて起きるのが遅くなった。
　今日も天気がいい。放射冷却。芝生は凍っている。あちこちに氷が張っている。
　20k,15kと走り込んだ。今日は疲れがある。30kmは月に2回はしたい。今日を逃すと、天気次第でできないかもしれない。できるときにしよう、と30kmの走り込みを決める。
　最初は無理しない。凍っていて滑らない。8:30過ぎて氷が解けたら、滑るようになった。
　ラスト5kmはキックを意識。4'30まで上がる。ラスト1kmでふくらはぎに攣りを感じて走り方を帰る。キックしないで、すり足。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	距離		
5'16	10'26	15'25	20'22	25'18	30'14	35'10	40'07	44'58	49'51	54'44	59'35	64'24	69'14	74'02	78'50	83'36	88'22	93'10	97'55	102'35	107'18	112'00	116'46	121'25	126'09	130'47	135'22	139'53	144'23	TIME		
5'16	5'10	4'59	4'57	4'56	4'56	4'56	4'57	4'51	4'53	4'53	4'51	4'49	4'50	4'48	4'48	4'46	4'46	4'48	4'45	4'40	4'43	4'42	4'46	4'39	4'44	4'38	4'35	4'31	4'30	1kmpace		
				25'18					24'33					24'11					23'53					23'30					22'58	5km毎	46'28	last10km
				5'04					4'55					4'50					4'47					4'42					4'36	4'49	全体pace

am golf練習。一つ前の打席で170y先のGにiで8/10の確率で載せる人がいた。飛ぶなあ。1wも7割はまっすぐ飛んでいる。これならシングルだろう。
　pm家でゆっくり。
　

01.08(日)2150-450　練習539-704晴れ1.1-0.4-0.7℃
　前日、熟睡した反動で、寝付悪い、眠り薄い。
　芝生はバリバリに凍っている。
　前日の疲れはそんなに感じないが、speedに現れる。なかなか5分切れない。
　5km過ぎてようやく5分切る。ラストようやく上がる。
　6:50立山の上の雲が紫色に染まる。7:00普通の雲色。よく変わる。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	距離			
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離			
5'35	11'00	16'19	21'41	26'59	32'07	37'16	42'17	47'16	52'10	57'02	61'51	66'37	71'16	75'47	TIME			
5'35	5'25	5'19	5'22	5'18	5'08	5'09	5'01	4'59	4'54	4'52	4'49	4'46	4'39	4'31	split	1.04km毎		
5'22	5'13	5'07	5'10	5'06	4'56	4'57	4'49	4'48	4'43	4'41	4'38	4'35	4'28	4'21	1kmpace			
				25'57					24'13					22'43	5km毎	46'55	last10km	4'42
				5'11					4'51					4'32	4'51	全体pace

am末娘の成人式に同行。
小学生の数は娘達の卒業時600人から今500人になったとか。半分以上、拍手の一番手になった。
　pm写真の整理とみんなで写真を見る。3年前の成人式のTVも見た。
　デジカメとPCの無線LAN接続。一つのPCしかできていなかったが、他のPCと成功。無線LANのあるとこなら離れて遠隔撮影できるようになった。
　無線LANのないところでもカメラとPCを接続できる仕様だが、これはまだうまく行かない。

01.09(月)2210-500　練習554-753曇り4.1-4.3-4.7℃
　昨夜の雨は上がった。道路に水溜まり。
　公園の芝生走ろうと思って入ったが、土の部分がつるつる。こりゃだめだ。
　公園の周回道路にする。
　疲れが残る。なかなか5分切れない。
　10km過ぎてようやく5分切る。
　ラスト全力。4分切ったつもりだが、切れていない。 
1.16	2.32	3.48	4.64	5.8	6.96	8.12	9.28	10.44	11.6	12.76	13.92	15.08	16.24	17.4	18.56	19.72	20.3	20.88	距離			
1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	距離			
6'29	12'41	18'44	24'44	30'45	36'42	42'31	48'26	54'15	60'00	65'40	71'18	76'51	82'22	87'59	93'25	98'41	101'10	103'32	TIME			
6'29	6'12	6'03	6'00	6'01	5'57	5'49	5'55	5'49	5'45	5'40	5'38	5'33	5'31	5'37	5'26	5'16	2'29	2'22	split			
5'35	5'21	5'13	5'10	5'11	5'08	5'01	5'06	5'01	4'57	4'53	4'51	4'47	4'45	4'51	4'41	4'32	4'17	4'05	1kmpace			
				26'36			ﾄｲﾚ	25'27				24'25					23'25		5km毎	47'06	last10km	4'43
				26'36				52'03				76'28					99'53					
				5				10				15					20		4'58	全体pace

大したpaceではないが、この5日、走り込みできた。
 am　golf練習　pmPCの無線

01.10(火)2140-440　練習525-558曇り4.2-4.0℃
　昨夕から雨。
　公園道路を走る。ラスト600mでやっと4分pace切れた。 
1.16	2.32	2.9	3.48	4.64	5.22	5.8	距離	
1.16	1.16	0.58	0.58	1.16	0.58	0.58	距離	
6'12	11'59	14'52	17'43	23'07	25'36	27'53	TIME	
6'12	5'47	2'53	2'51	5'24	2'29	2'17	split	
5'21	4'59	4'58	4'55	4'39	4'17	3'56	1kmpace	
					24'39		5km毎	
					24'39	last5km		
					5		4'48	全体pace

701-1930

01.11(水)2140-445　練習523-603雪0.6-0.7℃
　雪。ベランダ手すりに3cm位の雪。これなら走れる。明日からは積雪予想。走れるうちに走ろう。
　公園の周回道路を走る。昨日と同じだが、今日は少し雪があって、走りにくい。
　走り込みの疲れはある。筋肉痛が残る。
　ラスト、靴が脱げそうになる。紐が緩んでいる。雪で滑らないよう、ニューシューズにしたら、紐を確認しなかった。
　手袋したままでは結べない。手袋とったりしているうちに、3分程かかった。
　やっと結んだのに、1.5周でまた緩んだ。緩んだまま、家まで帰る。今度はトイレに行きたくなる。 
1.16	2.32	3.48	4.64	5.22	5.8	距離	
1.16	1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	距離	
6'07	12'01	17'36	22'55	25'26	27'53	TIME	
6'07	5'54	5'35	5'19	2'31	2'27	split	
5'16	5'05	4'49	4'35	4'20	4'13	1kmpace	
				24'29	23'40	5km毎	
				24'29	last5km		
				5		4'48	全体pace

夕刻、あかめ寿司で飲み。701-2130

01.12(木)2150-450　エアロバイク539-610室温20.0℃雨　気温0.6-1.3℃
　雪が降らない。外は雨。
　室内でエアロバイク。700-1930
　帰り、月夜。雪が降らない。
01.13(金)2145-440　エアロバイク522-610室温23.0℃雨　気温2.4-3.2℃
　朝脈を測る。脈が抜ける。昨日も感じた。
　リビングに行くと、暖かい。夜中も蓄熱運転.....昨夜寒くて、設定温度をmaxまで上げて戻し忘れた。
　大雨。これから大雪の予報。
　ゴルフのれっすんvideo見ながらエアロバイク700-1930
　大雪警報が出た。
01.14(土)2145-615 練習1523-1603雪-3.0〜-2.9℃
　よく寝た。積雪7cm。平野部の大雪警報は30cm/6時間だそうな。注意報は15cm/6時間。そんなに積もらない。
　これくらいなら、スキーに行ける。
　7:50出発　8:43駐車場
　9:00リフト待ち。クワッﾄﾞで珍しく並んでいる。上のリフトが動いていないらしい。スマホで写真2枚撮ったら電池切れ。冷えてるせいもあるが、寿命が短くなった。大雪警報が出ている割に降雪は少ない。寒いが、雪はさほど降らない。吹雪、ガス等で2回くらいきつかったが、それ以外は、すいすいすべれた。人が少ないのもいい。
　5時間滑る。明日のレースがあるので無理しない。足に来ない程度に滑る。足慣らし。
　車に戻ると5cmの新雪。たつた5cmしか積もらなかった。
　14:25出発。15:13県総駐車場到着。

　クロカンコースはどうかと見たが、15cmの積雪。除雪されていなかった。諦めて、周回道路を走る。ここはくるまの轍で走れる。3周走る。 
		time	差	距離	pace	平均
	gps					
2.58	2.56	13'10	13'10	2.58	05'06	
5.16	5.14	25'48	12'38	2.58	04'54	
7.74	7.73	38'16	12'28	2.58	04'50	04'57




　着替えて石川へ。高速は、一部吹雪で視界不良。50km/hでしか走れない。17:35到着予想が17:53到着になった。高速で事故を2件見た。
　床屋へ行って、妹夫婦の広瀬の家へ娘の成人祝いのお返し750-1930

01.15(日)2255-610
 今朝も雪は少ない。積雪5cm位。
　7:35出発8:00到着 途中吹雪出視界不良
　美川も積雪。道路に雪。
　upで雪の上を走る。最初の海までの直線が向風の猛吹雪。きつい。その後は追い風か。少し汗かく。
　アンカーなので、1,2走の写真を撮る。スタート、走路員が写真に入った。昨年はうまく撮れたのに。(雪でピンぼけが多い。暗くてブレも多い。)

　さて、アンカーの襷をもらう。最初の直線はupの時と同じ。吹雪で強い向風。足が止まる。体が冷える。
　角回って、時計を見たら1kmで4分9もかかっている。こりゃ大変だ。こんなspeedなのにどんどん抜く。
　後ろから足音。ジャージ上下の選手に簡単に抜かれた。むむむ。
　道路の融雪の水がひどい。いくつか、直接かかるところがある。止めて欲しいくらい。
　3km測っても12'06。4分丁度のpaceか。ラストで二人抜かれた。........
　最初の直線の向風で体が冷えて、その後、動かなかった。これは全員同じ。 
	gps		2017		吹雪		2016		晴れ		2015		快晴		2014		雪　風		2013				2012				2011		雪		2010						
	距離	gps	time	split	pace		time	split	pace		time	split	pace		time	split	pace		time	split	pace		time	split	pace		time	split	pace		time	split	pace		2009		
ｺｰﾅｰ						交差点	00'31	00'31		交差点	00'28	00'28	03'17	交差点	00'30	00'30	03'31	交差点	00'32	00'32	03'45	交差点	00'29	00'29	03'24	交差点				交差点	00'29	00'29	03'27	交差点	00'27	00'27	03'07
ｺｰﾅｰ						交差点	03'26	02'55		交差点	03'13	02'45	03'34	交差点	03'33	03'03	03'57	交差点	03'14	02'42	03'30	交差点	03'06	02'37	03'23	交差点	03'33	03'33	03'53	交差点				交差点	02'54	02'28	03'12
1k	0.98	0.98	04'09	04'09	04'14	1k	03'36	00'10	03'50	1k				1k				1k				1k				1k				1k	03'16	02'47	03'16	1k	03'10	00'16	03'15
	0										03'59	00'46	03'24																	交差点	05'20	02'03	03'37	交差点	05'02	01'52	03'18
交差点						交差点				交差点				交差点	05'59	02'26	03'46	交差点	05'36	02'22	03'39	交差点	05'24	02'18	03'33	交差点				2k				2k			
2k						2k	07'17	03'41	03'35	2k				2k				2k				2k				2k	09'09	05'36	03'41	交差点	08'22	03'02	03'30	交差点	08'01	02'59	03'25
交差点	2.436		10'09			交差点				交差点	08'52	04'53	03'46	交差点	09'18	03'19	03'47	交差点	08'49	03'13	03'41	交差点	08'36	03'12	03'39	交差点				3k	10'07	01'45	03'30	3k	09'45	01'44	03'28
3k	2.89	1.91	12'06	07'57	04'10	3k	10'45	03'28	03'46	3k				3k				3k				3k				3k	11'06	01'57	03'30	交差点	10'21	00'14	03'58	交差点	09'58	00'12	03'30
駅前						駅前	11'10	00'25		駅前				駅前				駅前	10'52	02'03	03'38	駅前	10'38	02'02	03'37	交差点	13'08	02'02	03'27	3.633	12'23	02'02	03'27	3.633	11'52	01'55	03'15
中継	3.6	0.71	14'46	02'40	03'45	3.588	13'20	02'10	03'38	3.588	12'55	04'03	03'31	3.588	13'31	04'13	03'40	3.588	12'54	02'02	03'27	3.588	0.01 	02'05	03'33	3.633			03'37								
		公認	14'46		04'06		13'20		03'42		0.01 		03'36				03'46				03'36				03'33						2010				2009		
																														1k	03'16	03'16	03'16	1k	03'10	03'10	03'10
																														3k	10'07	06'51	03'25	3k	09'45	06'35	03'18
																														中継	12'23	02'16	03'35	中継	11'52	02'07	03'20
																																	03'25				03'16



　downと走り込み兼ねてで2周。
　戻るとジュピータが写真撮っていて、カメラマンになる。写真撮った後、鼻血。ポタポタ落ちる。看護婦?　がいて、ティッシュをくれた。鼻の上を抑えるように、との指示に素直に従う。なんで、鼻血????
 着替えして、豚汁食べた。ほっ。
　記録をみると、中村さんに50秒の負け。昨日のスキーの疲れだろうか。今まで、スキーで足引っ張ったことはないのに。年のせいか...
 帰り、美川の図書館に寄ってみる。　アクタス少し読んで、職場から書く図書館に配布している冊子があるので、どこにあるか探してみる。が、見つからない。その手のものは一つも置いてない。
　棚をみると、　　蛇にピアス、、芥川賞の受賞作品。読んでみた。1時間くらい。流れに任せた生活ぶりを小説にしたような気がした。これが芥川賞か。
　帰り、女子駅伝、聞きながら富山へ。アンカーで逆転。もう一つ逆転があるかと思ったが、ぎりぎり逃げ切った。どこかで止まってみたかった。県境のトンネルの中で一部見えなかった。
　finish後、眠くなって、高岡で20分仮眠。16:00到着。

01.16(月)2300-535　エアロバイク631-731室温19.5→20.5℃　雪　気温-0.9℃　積雪30cm
　積雪。室内でエアロバイク。
　筋肉痛。太もも。スキーの筋肉痛。これで昨日走れなかったのか....
　くるぶしの痛みもある。ブーツに圧迫されて、ジンジン痛い。

　朝は北電へ。市電の停車場行くと、人が多い。10分待っても来ない。南の方へ市電は行くが、帰ってこない。
　諦めて、走って行く。9:00に会長説明。3km20分で行けるか。9:01到着　、間に合った!!
 
 10:00のﾊﾞｽで金沢へ。
　バスから降りて暫くしたら、ヘッドフォンの音楽が切れた。電池切れ？
　いや、それより、スマホは何処に？
　ポケットを探すが無い。
　バスの中？
　ブルートゥース接続でヘッドフォン聞いていた。スマホが遠くなって電波が届かなくなった。バスはまだ、見える。
　追いかけるが終点の兼六園下まで追いかけたが、いない。
　兼六園下発のバスが来て、忘れ物を聞くと、バスの駐車場を教えてくれた。
　また、走ってしまった

　帰りは某企業の支社長と飲み会。最終バスに間に合わず、新幹線で帰る
01.17(火)2300-610　通勤walk
 昨晩遅くなって練習はなし。
　雪道を歩く。
01.18(水)2200-435エアロバイク521-606室温19.5℃　積雪16cm気温0.3〜-0.4℃
　昨晩帰るときは、積雪、凍結で歩きにくかった。走るのもつらい。
　今朝も同じで外で走るのは止め。室内でエアロバイク。701-1935
01.19(木)2140-410　練習513-558曇り2.7-2.6℃
　今朝は寒さ緩んだ。道路は凍結なし、昨日の暖かさで雪はかなり消えた。
　公園の周回道路を走る。スキーの筋肉痛もかなり消えた。
　ラスト流し12本 
2	2	2	2	2	2	1	1		
1.16	2.32	3.48	4.64	5.8	6.96	7.54	8.12	距離	
1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	距離	
6'13	12'14	17'52	23'21	28'51	33'58	36'30	39'00	TIME	
6'13	6'01	5'38	5'29	5'30	5'07	2'32	2'30	split	
5'22	5'11	4'51	4'44	4'44	4'25	4'22	4'19	1kmpace	
				25'03	流し6↑	流し↑→	22'53	5km毎	
				25'03			last5km		
				5				4'48	全体pace

701-1930

01.20(金)2200-430　練習521-605曇り-0.2〜-0.5℃
　星が見える。寒い。
　公園の周回道路、殆ど雪はない。昨日、3日ぶりに走ったら、足が少し筋肉痛。
　ラストの時、トイレ、追い込めなかった。 
1.16	2.32	3.48	4.64	5.8	6.38	6.96	距離	
1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	距離	
6'04	12'04	17'42	23'07	28'17	30'52	33'28	TIME	
6'04	6'00	5'38	5'25	5'10	2'35	2'36	split	
5'14	5'10	4'51	4'40	4'27	4'27	4'29	1kmpace	
				24'43	流し←↑→	23'16	5km毎	
				24'43	ﾄｲﾚ	last5km		
				5			4'49	全体pace

701-1935

01.21(土)2150-605　練習1529-1719晴れ4.6〜3.2〜2.7℃
　よく寝た。
　起きて外を見るとまあまあの天気。スキーに行こう。
　7:28。娘に遅れること2分。出発。8:13スキー場に着くが、駐車場手前で渋滞。何があったのだろう。3分待つが埒が空かない。たまにはゴンドラに行こう、とuターン。
　ゴンドラの駐車場につくが、ゴンドラは動いていない。駐車場かかりに聞くと、昨晩の強風で停止。点検中。当面動かない。動いても昼頃だろう。シャトルバスが出るので、車をここに置いていくとよい、
　と言われた。どうしよう。車で戻ると渋滞がひどくなっている。昼にはゴンドラは動くだろう。片道なら、ﾊﾞｽの方が正解だな、と、着替えてスキーを持ち、ﾊﾞｽで極楽坂に移動。
　9:10リフトに並ぶ。先週より25分早く出たが、この騒ぎで、リフトに乗るのは先週より遅れた。10分早く家を出ていればすんなり駐車場に入れた気がする((+_+))。
　先週は、左足くるぶしが圧迫されて痛かった。今日は、以前自作したパッドを当てた。痛みは和らいだ。
　コンディションは先週の方がよかった。雪は湿っている(先週はパウダー)。降雪も1/3(先週は1/5)。
　でも、シーズン2回目で慣れて来た。それなりに滑れるようになった。2回の休憩を入れて13時頃一番上まで行くと、ゴンドラが動いていた。ゴンドラを2回利用、
　14:20に上がり。
　強風時はゴンドラが動かない。忘れていた。下手すりゃ、リフトも動かない。スキーは遠慮だな。風が治まっても、点検でしばらく動かないんだ。

　運動公園に行く。晴れ。クロカンコースは雪なし。最インコースが積雪で少し遠回りだが、練習に影響なし。沢山の人が走ったり歩いたりしていた。
　10周する。最初、ラジオを触っていたら、一人抜かれた。5分paceだ。出だしで、差が付く。1kmからは等差。一周目でラジオの電池入れ替え。4周目で追いつく。ここでは4'30〜40まで上がっていた。
　5周過ぎて、600m通過し、駐車場から一人出てきて、流しを始めた感じでスタートした。流しではなく、そのままのpaceで走る。4'30くらい。50m後ろで丁度いい感じで追いかける。追いついて前に出るほど余裕はない。半周して、このフォーム、見たことある。後ろ姿で顔は分からないが、K氏。彼も後ろを察したのか、たまに振り向く。こちらは余裕がない。
　9周目で少しpaceを上げると、k氏も上げる。4'15になった。
　10周目、ラスト4分まで上げる。k氏も上がる。paceは自由自在だ。残り1kmで追いつき追い越す。顔を合わせ少し会話。ここから4分切る。きつい。ラスト80mは全力。
　いい練習になった。ラスト1周2kmは先週の美川駅伝のpaceより速い。((+_+)) 
周				ｸﾛｶﾝ	合計	pace	積算		
	距離	1	1	0.083	2.083			10km毎	pace
1	2.083	5'17	5'00	0'25	10'42	5'08	10'42		
2	4.166	4'48	4'47	0'23	9'58	4'47	20'40		
3	6.249	4'39	4'37	0'22	9'38	4'37	30'18		
4	8.332	4'27	4'31	0'22	9'20	4'29	39'38		
5	10.415	4'35	4'37	0'22	9'34	4'36	49'12	47'18	4'44
6	12.498	4'33	4'33	0'22	9'28	4'33	58'40		
7	14.581	4'29	4'29	0'22	9'20	4'29	68'00		
8	16.664	4'28	4'28	0'23	9'19	4'28	77'19		
9	18.747	4'17	4'14	0'21	8'52	4'15	86'11		
10	20.83	4'01	3'55	0'19	8'15	3'58	94'26	43'27	4'21
平均		4'33	4'31	0'22		4'32		90'45	4'32



　牛乳飲んで灯台笹に帰る。728-1910

　夕刻、曇り。
　寝る前、外を見たら星が綺麗。寒いが、星を撮ってみよう。灯台笹なら光害は少ないだろう。
　とカメラとスマホをもって外へ。PCをもっていきたかったが、そこまで元気なかった。ﾋﾞｰﾙ飲んでしまったので車はつかえず。
　寒くて、手が凍えた。オリオン座近くを何枚か撮る。天の川を期待したが、映らず。もっと光の少ないとこ行かないとだめなのか。
　040寝る　

01.22(日)040-740　練習1020-1145雨2.7〜2.8〜2.4℃
　寝るとき、布団乾燥機かけてあったので布団は暖かかった。それでも手足が冷えていて、寒かった。
　今朝起きたら、雪。昨夜は星空だったのに((+_+))
　9:30出発。9:56市営到着。以前、本多町に通勤していたとき、家から市営まで20分だった。今日は26分。予想よりかかった。
　車中、大雨。いやだな。
　この雨の中、声かけた選手の8割は集まった。
　石田さんの一言の後、upして1万のビルドアップ走。3'45pace(山吹、武岡、中、水上、西尾)　5'00→4'10pace(堂谷、中澤、長田、森田、南)　5分pace(大野、木坂)の大きく3グループで開始。雨は止んだり降ったり。時々風が吹く。行くときの大雨から見ればまし。皆いい汗かいた、
　5'00→4'10には、堂谷、中澤が2000m毎に交互に引っ張る。ラストで森田が抜け出す。4'00まで上がった。ラストはきつかった。全力。昨日のラストより遅い。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	12.21	
4'51	9'41	14'27	19'12	23'51	28'24	32'48	37'10	41'16	45'16	56'50	
4'51	4'50	4'46	4'45	4'39	4'33	4'24	4'22	4'06	4'00	11'34	
4'51	4'50	4'46	4'45	4'39	4'33	4'24	4'22	4'06	4'00	5'14	pace
				23'51					21'25		4'32
				23'51					45'16	down	平均

確定申告の準備。医療費を整理した。母親が殆ど。

01.23(月)2140-440エアロバイク539-609室温18.5℃積雪14cm-0.9〜-1.3℃
　雪、土日追い込んだので今日は休養でエアロバイク
　pm北電。早めに終わったので市総で走る。昨日、一昨日と少し追い込んだ。疲れはあるだろう。体の言うまま走る。
　5分/kmで初めて、早々に4'30になる。ランニング、ランパンだと行ける。そのうち、4'20まで上がる。このまま、25km位まで行きたい。
　が、10km過ぎて、足裏に違和感。豆。このまま走ると大変なことになるので、12kmで一旦止まり、靴下脱いで、風通しを良くする。1分くらい冷やして再び走る。
　4'20→4'15位になる。15kmまでは行ったが、16.5kmで豆が大きくなったのを感じる。16.8kmからpace down。18kmで止め。シューズ脱いで、靴下で一周300m。これでも痛い。足の裏がヒリヒリ。 
1.5	1.5	7'16	7'16	4'51	7'16		1.5km
3	1.5	14'00	6'44	4'29			
4.5	1.5	20'36	6'36	4'24			
6	1.5	27'14	6'38	4'25	29'26	22'10	6.5km
7.5	1.5	33'49	6'35	4'23			
9	1.5	40'21	6'32	4'21			
10.5	1.5	46'54	6'33	4'22	51'16	21'50	11.5km
12	1.5	53'27	6'33	4'22			
13.5	1.5	59'53	6'26	4'17			
15	1.5	66'22	6'29	4'19			
16.5	1.5	72'49	6'27	4'18	72'49	21'33	16.5k
18	1.5	79'58	7'09	4'46			
18.3	0.3	82'06	2'08	7'07	down 裸足		
distance		time	sprit	pace	split	5km毎	
	18.3		82'06	4'29			
	18		79'58	4'27	downカット		
	15		65'33	4'22	前後カット平均		
	10		43'23	4'20	飛ばしてるとこ10km

701-1925
 

01.24(火)2200-545　練習休み
　足の裏の豆がプクプク。穴あけて、出して、傷パン張る。
　701-1935
01.25(水)2140-450　エアロバイク530-611室温185〜19.0℃　雪　気温-1.3〜-1.4℃
　足の裏の豆、気になる。雪、
　室内でエアロバイク。ビデオは男子駅伝。700-2030
　天気がいい。星を撮ってみる。先週、灯台笹で撮った写真と比較すると、写りが半分以下。明るい星しか映らない。これでは天の川は無理。
01.26(木)2220-450　エアロバイク530-610室温18℃　晴れ気温-3.0〜-2.9℃
　起きたら、部屋は冷えてる。外は寒い。
　昨日の帰りから道路はがちがち。今朝も同じだろう。転んだら痛い、ケガの可能性もある。無理せず、室内でエアロバイク
　男子駅伝の後半を見る。
　pm　ISICOで成果発表会。700-1905
01.27(金)2215-430　練習520-601　曇り強風5.4℃
　強風。外へ。公園の周回道路回ると、580mの内、150mは凍結。こんなに暖かいのに、
　南に向けて車道を走る。車はたまにしか来ない。
　向風、帰り追い風だが、5分切る程度701-1905
01.28(土)2210-600　練習15:15〜16:48晴れ
　7:15出発、コンビニで昼のお握り買って8:04極楽坂駐車場到着　8:26リフトに乗る。
　放射冷却でアイスバーン。ガリガリ。ズズズと滑ってうまく滑れない。
　雪が緩んで10:00頃ようやく滑れるようになった。
　昼過ぎ、ゴンドラの一番粟巣野側のコース滑ってみる。小回りせざるを得ない。汗が出た。
　ゴンドラの下のリフトは動いていない。一週間前の新聞に、地権者の同意が得られず、リフトは廃止、と出ていた。ファミリーは滑れない。ファミリーは極楽か。
　ゴンドラの上のリフトは動いている。載って展望台に行く。手すりの上まで雪がある。360度のパノラマ。立山の雄山は見えるが、剣岳は前の大日岳があって見えない。
　14:00上がる。14:18駐車場出発。
　14:58運動公園到着。山が綺麗。
　
　スキーの後はなかなか乗らない。
　8km走ってようやく4'40になる。が、
　10km〜で落ちる。
　12kmで　一人ゆっくり抜かれた。4'35くらい。離れて着く。
　14km〜　ラスト一周は上げてはなす。
　16km〜　downはゆっくりだが、最初のpaceより速い。3周目と同じ 
周				ｸﾛｶﾝ	合計	pace	積算		
	距離	1	1	0.083	2.083			10km毎	pace
1	2.083	5'20	5'17	0'25	11'02	5'18	11'02		
2	4.166	4'58	4'54	0'24	10'16	4'56	21'18		
3	6.249	4'50	4'53	0'24	10'07	4'51	31'25		
4	8.332	4'50	4'53	0'24	10'07	4'51	41'32		
5	10.415	4'45	4'40	0'23	9'48	4'42	51'20	49'20	4'56
6	12.498	4'46	4'46	0'24	9'56	4'46	61'16		
7	14.581	4'38	4'39	0'23	9'40	4'38	70'56		
8	16.664	4'29	4'19	0'21	9'09	4'24	80'05	上げる	
9	18.747	4'50	4'54	0'24	10'08	4'52	90'13	down	

平均		4'50	4'48	0'24		4'49		86'41	4'49
		4'45	4'43	0'23

01.29(日)2215-525　練習6:24〜8:43晴れ0.1〜1.0〜1.3〜3.7℃
　公園へ。芝生はまだ白い。一部土が見える。周回道路を走る。
　2周位で5分pace切れるかと思ったが、切れない。3周目まで上がるがそれ以降上がらない。落ちる。
　7kmでトイレに行って気分転換を図るが変わらない。5'30に落ちる。
　スキーの疲れか、昨日の18kmの疲れ。 
　30kmまで行くつもりだったが、10km当りでくじける。せめて20km行こう。
　残り3kmで上げる。上がる。が、5分pace。これがきつい。
　1時間走にしよう。5分paceで押していく。23kmでやめ。 
1.16	2.32	3.48	4.64	5.8	6.96	8.12	9.28	10.44	11.6	12.76	13.92	15.08	16.24	17.4	18.56	19.72	20.88	22.04	23.2	距離			
1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	距離			
6'31	12'44	18'51	25'04	31'18	37'41	44'01	50'18	56'35	62'57	69'22	75'49	82'15	88'46	95'07	101'05	106'51	112'36	118'25	124'14	TIME			
6'31	6'13	6'07	6'13	6'14	6'23	6'20	6'17	6'17	6'22	6'25	6'27	6'26	6'31	6'21	5'58	5'46	5'45	5'49	5'49	split			
5'37	5'22	5'16	5'22	5'22	5'30	5'28	5'25	5'25	5'29	5'32	5'34	5'33	5'37	5'28	5'09	4'58	4'57	5'01	5'01	1kmpace			
				27'00				27'12				27'36			上げる		26'26		25'00	5km毎	52'25	last10km	5'15
		上がる	落ちる	27'00	ﾄｲﾚ			54'12				81'48					108'14		last5km				
				5				10				15					20			5'21	全体pace

am golf練習。左手小指付け根に豆。2週間空けたら豆か。
 pm PC修理。
　3連休の時、70cmの机の上からPCを滑らせて床に落下。打ち所が悪く、ACアダプタからのDC電源供給のコネクタを直撃。PC本体のDC受け側が広がって、接触しないようになった。充電できないので、このままではお陀仏
　というわけでばらして何とかした。PC本体のDC電源受け側のコネクタをひん曲げて接触するようにしたら成功。使えるようになった。意外と治るもんだ

01.30(月)2130-440　エアロバイク529-610室温23.5℃　雨7.4-8.2℃
　寝るとき、疲労感じた。土曜のダメージが意外とあったようだ。熟睡できなかった。

　起きたら、部屋が暖かい。23℃。
　暖房切り忘れでもない。気温高い。7℃もある。室温は先週木曜よりいつもより5℃は高い。

　外は雨。室内でエアロバイク。ビデオは大阪女子マラソン。702-1935
　
01.31(火)2150-450　練習530-613曇り0.7〜0.3℃
　公園の周回道路を走る。一昨日より動く。割と速く5分paceになる。でも4'45になるとはあはあ。
　公園の芝生をみると、??　　暗くてよく見えないが、雪がない??　　走れたかもしれない。　　ま、このまま道路を走ろう。道路は乾いていて走りやすい。硬いので足にちょっときついが、、
　ラストは流しを入れる。 
1.16	2.32	3.48	4.64	5.8	6.96	8.12	距離	
1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	距離	
6'03	11'54	17'29	23'00	28'24	33'30	38'31	TIME	
6'03	5'51	5'35	5'31	5'24	5'06	5'01	split	
5'13	5'03	4'49	4'45	4'39	4'24	4'19	1kmpace	
				24'41	流し↑→	22'46	5km毎	
				24'41		last5km		
				5			4'45	全体pace

名古屋へ。東海北陸自動車道経由の高速バスで行く。福光は雪が深い。名古屋は快晴。722-1935
 帰りはいつものと同じ時刻になった。