| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1木 | 8.7 | 44 | 453 | 弱 × | 公園芝生 7.07km34'28(4'53/km) 流し100*10 | 48/60.9 9.8% | |
| 2金 | 7.6 | 37 | 440 | 弱 × | 公園芝生 6.24km29'06(4'40/km) 流し100*10 | 48/61.0 10.1% | |
| 3土 | 21.1 | 97 | 435 | 強 普通 | クロカンコース10周20.83km95'28(4'35/km) golf44+49=93晴れ | 47/59.9 7.0% | |
| 4日 | 13.7 | 67 | 456 | 中 × | アルス〜家4.2k21:35(5'08/km) 公園芝生 8.08km38'09(4'43/km) golf47+48=95 | 48/59.1 7.5% | |
| 5月 | 4.5w | 54w | 1201w | 弱 | 通勤walk | 53/60.9 9.1%朝 | |
| 6火 | [21.1=627kcal | [60] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 52/60.3 9.3% | |
| 7水 | 9.7 | 49 | 453 | 弱 × | 公園芝生 8.32km40'41(4'53/km) 流し100*10 | 51/61.1 10.3% | |
| 8木 | [18.6=555kcal | [50] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 48/61.5 10.2% | |
| 9金 | 9.5 | 50 | 511 | 弱 × | 公園芝生 80.8km41'55(5'11/km) 流し100*10 | 46/62.0 10.9% | |
| 10土 | 22 | 110 | 456 | 中 × | 公園道路 20.88km103.03(4'56/km) 歯医者 飲み会 粟津温泉 | 51/60.6 9.7% | |
| 11日 | 14.3 | 69 | 349 | 中 × | 物見山駅伝 3.3km12'34(3'49/km) 反省 | /60.8 7.5% | |
| 12月 | 4.5w | 54w | 1201w | 弱 | 通勤walk | 55/61.9 9.7%朝 | |
| 13火 | [16.9=489kcal | [45] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 52/62.0 11.1% | |
| 14水 | [16.2=490kcal | [45] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 49/62.1 10.8% | |
| 15木 | 8.1 | 41 | 456 | 弱 × | 公園道路 7.0km34.23(4'56/km) 雪 | 52/62.6 11.1% | |
| 16金 | [22.9=680kcal | [60] | [20] | 弱 | エアロバイク 雪10cm | 50/61.6 10.4% | |
| 17土 | [39.2=1155kcal | [99] | [20] | 中 | エアロバイク雨 積雪10cm 年賀状 | 50/60.5 8.3% | |
| 18日 | 8.1 | 41 | 453 | 弱 × | 公園道路 7.0km33.56(4'53/km) 積雪 仙台 | 52/60.9 10.3% | |
| 19月 | 7.8 | 48 | 606 | 弱 | 仙台市内ジョグ | 53 | |
| 20火 | 17.0 | 82 | 442 | 中 × | 公園芝生 15.6km73'21(4'42/km) | /60.9 10.2% | |
| 21水 | 6.4 | 31 | 447 | 弱 × | 公園芝生 4.04km19'18(4'47/km) 流し100*10 | 47/61..5 10.3% | |
| 22木 | 6.6 | 34 | 458 | 弱 × | 公園芝生 5.2km25'48(4'58/km) 流し100*10 南風強風 | 52/61..2 10.4% | |
| 23金 | [34.5=1133kcal | [97] | [20] | 中 | エアロバイク雨 | 51/60.6 9.6% | |
| 24土 | 8.1 | 39 | 441 | 弱 × | 公園道路 7.0km32.38(4'41/km) golf 飲み会 粟津温泉 | 47/61.4 10.7% | |
| 25日 | 24.0 | 116 | 442 | 強 × | 公園道路&芝生 20.2km95'01(4'42/km) 東尋坊 | /60.4 8.3% | |
| 26月 | 5.0w | 58w | 1122w | 弱 | 通勤walk | 55/61.9 9.7%朝 | |
| 27火 | [15.7=494kcal | [45] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 飲み | 55/61.4 10.6% | |
| 28水 | 5.2 | 27 | 500 | 弱 × | 公園道路 4.1km20.18(5'00/km) | 59/62.6 10.8% | |
| 29木 | 31.7 | 151 | 444 | 強 普通 | 公園芝生 30.3km143'31(4'44/km) 飲み | 51/61.1 10.3% | |
| 30金 | 16.2 | 80 | 453 | 中 × | 公園道路 15.1km73.37(4'53/km) | 57/60.5 9.9% | |
| 31土 | 13.4 | 68 | 457 | 弱 × | 公園芝生 12km59'18(4'57/km) 飲み過ぎた | 54/60.6 9.8% | |
| 合計 |
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 7.07 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'21 10'21 15'26 20'27 25'25 30'03 34'28 TIME 5'21 5'00 5'05 5'01 4'58 4'38 4'25 split 1.01km毎 5'18 4'57 5'02 4'58 4'55 4'35 4'22 1kmpace 10'15 流し↑→ 23'53 5km毎 5'07 4'47 4'53 全体pace
12.02(金)2210-450 練習522-559曇り7.5-6.3℃
寝付悪かった。4:00に目が覚めるが眠い。横になっていて、4:50に起きた。
公園へ。昨晩の雨でまたジメジメ。避けて走る。
少しずつ疲れは取れてきた。昨日より速い。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'13 10'23 15'19 20'11 24'42 29'06 TIME 5'13 5'10 4'56 4'52 4'31 4'24 split 1.04km毎 5'01 4'58 4'45 4'41 4'21 4'14 1kmpace 5'01 22'58 5km毎 4'36 4'40 全体pace
一日駅前で会合。pmはMROが来ていた。701-1835
いつもより1時間早く帰る。
TV見ていたら、がん治療番組で福井の若狭湾エネルギー研究センタ、シャルマンと福井県立病院。今日会った人が映っていた。付き合いのある人も。
その次は手紙のない贈り物、志賀町と高山。これは感動した。
周 ｸﾛｶﾝ 合計 pace 積算 距離 1 1 0.083 2.083 10km毎 pace 1 2.083 5'00 4'44 0'23 10'07 4'51 10'07 2 4.166 4'46 4'42 0'22 9'50 4'43 19'57 3 6.249 4'41 4'39 0'22 9'42 4'39 29'39 4 8.332 4'39 4'36 0'22 9'37 4'37 39'16 5 10.415 4'36 4'35 0'22 9'33 4'35 48'49 46'58 4'42 6 12.498 4'37 4'28 0'23 9'28 4'33 58'17 7 14.581 4'32 4'31 0'22 9'25 4'31 67'42 8 16.664 4'35 4'34 0'22 9'31 4'34 77'13 9 18.747 4'34 4'32 0'22 9'28 4'33 86'41 10 20.83 4'25 4'03 0'19 8'47 4'13 95'28 44'51 4'29 平均 4'39 4'32 0'22 4'35 91'49 4'35 4'38 4'35 0'22 up 0.13 0:00:50 6'25
down 0.13 0:00:46 5'54 21.09 1:37:04 4'36
12.04(日)2220-500 練習1553-1710薄雲り13.9℃
昨夜、寝る前に歯間ブラシで歯の掃除。奥歯のつまりを掃除しよう、と奥歯の治療した冠の中にブラシを入れる。ズキッと来た。ブラシが、歯の神経に当たった?。激痛。
寝ていても痛い。そのうち、寝た。朝になっても痛い。
朝、起きて御飯食べる。
その後、aurisのタイヤ交換。1時間もかかった。
娘を職場に送って行って、golf月例会に出る。が、前日申し込みはopen。前半4ホール調子よかっが、その後乱れた。後半、1wが池。9がｼｬﾝｸしてob。47+48=95
4位相当か、まあまあ
車を娘の職場に置いて、家まで走って帰る。
それから、太郎丸公園へ。upしてあるので、出だしは良い。
しかし5km過ぎてdown 落ちる。へばった。8kmで止め。10km持たなかった。
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 7.07 8.08 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 4'42 9'23 14'05 18'39 23'18 28'09 33'00 38'09 TIME 4'42 4'41 4'42 4'34 4'39 4'51 4'51 5'09 split 1.01km毎 4'39 4'38 4'39 4'31 4'36 4'48 4'48 5'06 1kmpace 13'57 23'50 5km毎 4'39 4'46 4'43 全体pace
12.05(月)2220-520 通勤walk
土曜の疲れが残る。休養。701-1925
12.06(火)2130-425 エアロバイク508-608室温23.5℃雨 気温11.1-10.8℃
外は雷雨。マトリクス見ながらエアロバイク。701-1925
12.07(水)2150-420練習509-558晴れ3.7-2.5℃
公園へ。星空見ながらジョグ。天の川は今見えるのだろうか。
寒くなった。
まだ重い。5分切るまで2kmかかった。ラストの流しも上がらない。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'39 11'06 16'16 21'21 26'24 31'22 36'05 40'41 TIME 5'39 5'27 5'10 5'05 5'03 4'58 4'43 4'36 split 1.04km毎 5'26 5'14 4'58 4'53 4'51 4'47 4'32 4'25 1kmpace 15'38 流し↑→ 23'29 5km毎 5'13 4'42 4'53 全体pace
701-1925
12.08(木)2200-440エアロバイク517-607室温21.5℃ 曇り5.0-5.3℃
雨、予報も雨。
マトリクスの続き見ながら汗かく。
予報に反して、雨は降らなかったようだ。
pm講演会。700-1940
12.09(金)2200-430練習508-559曇り9.9-10.7℃
公園でジョグ。雲の隙間から星は見えるが、雨の降る直前。
風が強い。動かない。5分切れない。流しのとこだけ5分切った。
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 7.07 8.08 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'35 11'02 16'22 21'43 27'03 32'23 37'09 41'55 TIME 5'35 5'27 5'20 5'21 5'20 5'20 4'46 4'46 split 1.01km毎 5'32 5'24 5'17 5'18 5'17 5'17 4'43 4'43 1kmpace 16'12 流し↑→ 25'18 5km毎 5'24 5'04 5'11 全体pace
pm講演会。700-1840
12.10(土)2215-455練習534-724小雨5.0-3.8℃
起きたら曇り。天気予報は曇り。レーダーは雲がかかる。
振っても小雨、とみて外に行く。
寒い。動かない。少しずつpaceは上がる。ラスト4分切れなかった。
1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.96 8.12 9.28 10.44 11.6 12.76 13.92 15.08 16.24 17.4 18.56 19.72 20.88 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 距離 6'22 12'26 18'24 24'18 30'11 36'06 41'54 47'38 53'24 59'10 64'50 70'33 76'12 81'50 87'25 92'53 98'16 103'03 TIME 6'22 6'04 5'58 5'54 5'53 5'55 5'48 5'44 5'46 5'46 5'40 5'43 5'39 5'38 5'35 5'28 5'23 4'47 split 5'29 5'14 5'09 5'05 5'04 5'06 5'00 4'57 4'58 4'58 4'53 4'56 4'52 4'51 4'49 4'43 4'38 4'07 1kmpace 26'08 25'05 24'36 23'37 5km毎 26'08 51'13 75'49 99'25 5 10 15 20 4'56 全体pace
am歯医者。前回の残り、上の歯の歯垢歯石取。12/4に歯間ブラシ入れたら、激痛、のことを話したら、
左下親知らず 歯と顎との間が磨けていなくて、春日溜まり、白くなっている。虫歯になって穴が開いてる。
とのこと。
とりあえず、穴を詰めて治療。これで治らなければ、神経抜くか、親知らずを抜くか。
もう一つ、
右上 糸切り歯 小さな虫歯 詰める
この後、golf練習。
pm ヴィンガードのタイヤ交換。
aurisはジャッキを車の左右車輪のセンターに当てて、左右同時に揚げて交換。2回。72分
ヴンガード ジャッキを車輪一つずつ上げて交換。4回。53分。
センターに充てるのに手間がかかって、時間がかかる。
夕刻、粟津温泉へ。湯快リゾート粟津グランドホテル別館。灯台笹の同期会。夫婦5組で参加。
ズワイガニ1000円追加。18:30スタート90分の食べ放題は短かった。
距離 2016 差 pace 2015 2014 2013 2012 2011 2010 2009 2008 2007 2006 2005_1 2005_2 lap 2004 lap 2003 lap 2002 lap 1.1 4'07 4'07 3'45 4'04 4'04 4'14 4'14 3'55 3'55 3'56 3'56 3'56 3'56 3'50 3'50 3'51 3'51 3'39 3'39 3'42 3'42 3'41 3'41 3'44 3'44 3'53 3'53 3'36 3'36 3'41 3'41 3'38 3'38 2.2 8'21 4'14 3'51 8'07 4'03 8'36 4'22 7'49 3'54 7'52 3'56 7'57 4'01 7'41 3'51 7'45 3'54 7'24 3'45 7'22 3'41 7'26 3'45 7'34 3'50 7'53 4'00 7'10 3'34 7'27 3'46 7'21 3'43 3.3 12'36 4'15 3'52 12'08 4'01 13'03 4'27 11'45 3'56 11'51 3'59 11'52 3'55 11'32 3'51 11'40 3'55 10'59 3'35 11'08 3'46 11'09 3'43 11'31 3'57 11'42 3'49 10'46 3'36 11'12 3'45 11'01 3'40 平均 曇り 微風 3'49 曇り 無風 積雪
徳山と灯台笹寄って帰る。810-1810
記録のweb化、写真の整理に手間取る。
12.12(月)2230-610
家を出るとき、あちこちで氷。車の窓ガラスはカチカチ。
金沢駅〜片町、通勤walk
帰り、金港堂の宮谷さんとすれ違い。ちょこっと挨拶。659-1935
12.13(火)2140-440エアロバイク室温21.0℃ 雨気温7.5℃
エアロバイク。
今日のビデオは、 マトリクスのラスト、スパイダーマンの出だし
帰り、金港堂に寄って帰る。701-1935
帰って、傘の修理。前回、骨が折れて割り箸で補強したが、一日で割り箸も折れた。その後、ピン抜けと糸切れが5箇所くらい。1時間かけて全部直した。割り箸は前回先っぽの細いとこだったので今回は根本の太いところで補強。
12.14(水)2150-230......450エアロバイク522-607室温21.5℃雨気温8.0-7.3℃
2:30にトイレに行ってゴロゴロしていた。寝た気がしない。
エアロバイク。今日のビデオはスパイダーマン。残り少し。
12.15(木)2145-130....245 310...430
前日に続いて、トイレに行った後眠れなかった。一旦起きて、少し酒を入れて、スパイダーマンの残りを見て寝るがすぐに寝付けない。朝方少し夢見た。
起きると、ベランダ手すりに2cmの雪。道路には雪なし。
外へ。
曇り。時々月が見える。
公演の周回道路を走る。途中から雪が降りだした。道路が白くなった。
1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.96 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 距離 6'10 12'06 17'58 23'45 29'23 34'23 TIME 6'10 5'56 5'52 5'47 5'38 5'00 split 5'19 5'07 5'03 4'59 4'51 4'19 1kmpace 24'07 5km毎 last5km 4'56 全体pace
701-1935
いい天気。満月。星も見える。オリオン座が上がった。
12.16(金)2145-430エアロバイク508-608室温20.5℃ 気温0.5-0.6℃雪10cm
寝た。
起きると、ベランダ手すりに10cmの雪。予報通り、降った。
エアロバイク。ビデオは寺島実郎とハスラー2 701-1940
日中、寒かったようだ。雪は解けず、夕刻からの降雪で積雪は増えた。明日朝の外練習はきつい。
12.17(土)2150-515 室温22.5℃ 雨
外は雪。凍結。体育館は17時まダメ。昼、雪が融ける頃、走りに行くか。
年賀状の一部修正。
ipadのAC供給。つけたまま、根本で折れて、先ぽ、が取れなくなった。ACのコードは買い替えだが、ipadに先が付いたままでは、充電できない。
カッタナイフでほじくったり、ピンセットでつまむが引っこ抜けない。
プロに任せるか。
am golf練習に行く。なんとなく、down blow。
11:30まだ、大雨。外で走る気にならない。
100満Vにipad持っていく。少し、引っこ抜けないか、試すが、あきらめて、隣のミスターコンセントを紹介してもらう。
ミスターコンセントに行くと、見て、直せない。100m位離れたところにあるappleの修理屋を紹介頂く。
appleの修理屋、ecomaxに行くと、修理は5000円、ということで、依頼しておいてきた。
家に戻って天気予報みると17時まで雨。それも13時は3mm。外は諦めて、エアロバイクにする。
ビテオはハスラー2の残りとブラトーン。
エアロバイク終えると、天気は良くなった。今日は予報が外れる。15時まで待って走りに行けばよかった。
プラトーンの残りを見る。
16:40 ipadが直ったとtelあり。いかん、缶ビール飲んでしまった。500ml。
そんなに酔っていないので、自転車で取りに行く。歩道は積雪があって走りにくい。車道を走るが車が怖い。信号待ちでも横をすり抜けることができない。片道1.6km。やっと行く、
修理方法を聞いた。分解したのかと聞くと、うまく引っこ抜いたようだ。抜くだけならその場ですぐにできそうな気がするのだが、それでは5000円とると文句いわれるのか。
ipad用のusb充電ｹｰﾌﾞﾙを買いに100満Vへ。appleのコードは高い。andloidの2倍。apple1933円、andloid907円。同じ1mケーブル。.....買う気はないがTVとか見て回る。50型で15万円か。
年賀状の表を印刷。裏は10枚印刷。
12.18(日)2140-435 練習515-556曇り3.8-4.2℃
寝付悪かった。昼、コーヒー牛乳飲んだ。そのせいかなあ。
外へ。道路は車が通ったおかげで雪はほとんどない。公演の芝生は真っ白。積雪5cm位か。
道路を走る。
ふとももが重い。昨日のエアロバイクのせい。100分もするとエアロバイクとは言え、疲れが残る。11/19はエアロバイク81分後のgolfは乱れた。疲れのせいだろうか。
ラストは流し入れる。
1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.38 6.96 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 6'05 11'57 17'44 23'23 28'44 31'26 33'56 TIME 6'05 5'52 5'47 5'39 5'21 2'42 2'30 split 5'15 5'03 4'59 4'52 4'37 4'39 4'19 1kmpace 25'03 流し←↑→ 23'48 5km毎 25'03 last5km 5 4'53 全体pace
7:15出発。
高速に乗ると、ちょうど朝日が上がる。車は山の麓に近づく。上がったお日様がまた山に隠れる。そしてまた日が昇る。これを5回くらい繰り返した。剱岳からも日が上がる、滑川当り。
新潟過ぎて高速を降り、一般道で南陽市経由山形市へ。そしてまた高速に乗り、仙台へ。仙台の手前で高速を降りて釜房湖へ。
ここで娘2と合流。釜房湖を一回りして、東北大学へ。構内を少し歩く。
青葉城公園で伊達政宗のライトアップを見る。仙台の夜景も綺麗。
娘2のアパート寄って、ホテルへ。車を置いて、定禅寺通りへ。イルミネーションが綺麗だった。
娘2の彼を呼んで、牛タンを食べる。カルビの方が美味いと思っていたが、牛タン、以外とうまい。ビール3杯飲んだ。
12.19(月)2310-535 練習549-650
よく寝た。
ホテルから駅方向に走る。仙台は駅伝2回、大会1回、娘2回、出張3?回。それなりに土地勘はある。以前歩いた、泊まったとこの記憶を頼りに走ってみる。最近は地下鉄ができて街並みは一部変わった。
あちこち回った。
am娘と一緒に名取へ。
電力の駅伝大会のあったサイクリングセンターへ
5年前に行ったときは橋の手前で立ち入り禁止
今日は入れた。以前の気配はない、再開に向けて工事をしているらしい。
そのすぐ近くに日和山がある。標高6m。津波はその上2mまで来たようだ。
仙台空港の近くに東北大学の貞山艇庫跡、、娘がボート部に入る一年前,,、
その後、服が欲しいという娘の期待に応えて仙台港のアウトレットへ。昼食後、娘を大学まで送って行き、帰る。13:00
山形に根雪はないが、途中南陽市には雪。山形新幹線がちらっと見えた。
新潟では星が綺麗だった。SAで見ようとすると、街灯が明るくて見えない。....21:40到着。
12.20(火)2220-500練習558-725曇り一時小雨8.4-8.3-8.9℃
公演へ。芝生は一部滑る。滑らないところを狙って走る。後半少し上がる。ラスト、4'10が限界。汗かいた。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'29 10'52 16'06 21'07 26'09 31'05 35'57 40'48 45'35 50'16 55'02 59'45 64'29 69'00 73'21 TIME 5'29 5'23 5'14 5'01 5'02 4'56 4'52 4'51 4'47 4'41 4'46 4'43 4'44 4'31 4'21 split 1.04km毎 5'16 5'11 5'02 4'49 4'50 4'45 4'41 4'40 4'36 4'30 4'35 4'32 4'33 4'21 4'11 1kmpace 25'09 23'11 22'12 5km毎 45'23 last10km 4'32 5'02 4'38 4'26 4'42 全体pace
am北電、pm講演会835-1835
12.21(水)2150-450練習529-601晴れ5.7-5.3℃
ちょっと寝坊。公園へ。さっと走る。
1.01 2.02 3.03 4.04 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'18 10'14 14'51 19'18 TIME 5'18 4'56 4'37 4'27 split 1.01km毎 5'15 4'53 4'34 4'24 1kmpace 19'07 5km毎 4'47 4'47 全体pace
701-1930
冬至。快晴。帰り、星が見えるがクリアでない。かすんだように見える。仙台からの帰り、新潟で車から見た空は満天の星だった。光害
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'48 11'15 16'31 21'15 25'49 TIME 5'48 5'27 5'16 4'44 4'34 split 1.04km毎 5'35 5'14 5'04 4'33 4'23 1kmpace 24'49 5km毎 4'58 4'58 全体pace
1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.38 6.96 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 6'10 11'55 17'25 22'51 27'55 30'16 32'38 TIME 6'10 5'45 5'30 5'26 5'04 2'21 2'22 split 5'19 4'57 4'44 4'41 4'22 4'03 4'05 1kmpace 24'25 22'30 5km毎 24'25 last5km 5 4'41 全体pace
golfは予報に反して、雨は降らなかった。この季節にしてはいい天気。48+45=93。まあまあだが、不満も残る。
湯快リゾート粟津グランドホテルで飲み。15:26到着。混雑していて、駐車の指示をもらえない。別の客がいて同じ駐車場に止めた。安いから仕方ないけど、要員不足。
夕食も混んでいて、17:00か20:00。18:30は満員。17:00は子供が多くて、騒がしいというので20:00からにする。
部屋ですっかり酔って、一旦風呂に行って、時間調整。2週間前と同じ要領。
今回は特別料理なし、で、蟹は紅ズワイガニ。飲んで食べた。
部屋で少し飲んで寝る
12.25(日)23:00-720 練習1644-1844晴れ8.6-7.4-7.2-5.7℃
ゆっくり起きて、朝食も懇談。
月ウサギの里、東尋坊に行って帰る。
帰って練習。夕闇迫る公園でキャッチボールをしている。邪魔するわけにはいかない。暗くなれば、止めるだろう。
周回道路を4周したら、皆止めた。
芝生を走る。出だしはいいが、すぐに走れなくなる。のみすぎたか。10km過ぎて少し楽になる。
ラスト揚げたつもりだが、上がらない。
1.16 2.32 2.37 1.01 2.222 3.03 4.04 5.05 6.06 7.07 8.08 9.09 10.1 11.11 12.12 13.13 14.14 15.15 16.16 17.17 18.18 19.19 20.2 距離 1.16 1.16 0.05 1.01 1.212 0.808 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'59 11'48 12'03 4'45 10'33 14'29 19'26 24'25 29'20 34'12 39'01 43'50 48'39 53'27 58'13 62'59 67'44 72'29 77'13 81'56 86'32 90'54 95'01 TIME 5'59 5'49 0'15 4'45 5'48 3'56 4'57 4'59 4'55 4'52 4'49 4'49 4'49 4'48 4'46 4'46 4'45 4'45 4'44 4'43 4'36 4'22 4'07 split 1.01km毎 5'09 5'01 5'00 4'42 4'47 4'52 4'54 4'56 4'52 4'49 4'46 4'46 4'46 4'45 4'43 4'43 4'42 4'42 4'41 4'40 4'33 4'19 4'05 1kmpace 道路 芝生 24'10 24'00 23'36 22'19 5km毎 45'54 last10km 4'35 4'50 4'48 4'43 4'28 4'42 全体pace
1.16 2.32 2.9 3.48 4.06 距離 1.16 1.16 0.58 0.58 0.58 距離 6'27 12'32 15'18 17'53 20'18 TIME 6'27 6'05 2'46 2'35 2'25 split 5'34 5'15 4'46 4'27 4'10 1kmpace 流し↑→ 5'00 全体pace
701-1910帰ると満天の星空。星の写真撮ってみる。オリオン座の横には天の川があるが、見えない。写真撮っても分からない。光のないとこ行かないとダメなのか。
12.29(木)2150-500練習556-827晴れ-0.5〜-0.1〜0.4〜2.0℃
起きたら星空。北斗七星を撮ってみる。撮っているうちに雲が出て来た。むむむ。
外へ走りに行く。芝生は凍ってガチガチ。一部土のところを走るが、凍っていて滑る。
出だしは遅い。少しずつ上がる。残り5kmは4'30まで。ラストは4'20。ここがいっぱい。
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 7.07 8.08 9.09 10.1 11.11 12.12 13.13 14.14 15.15 16.16 17.17 18.18 19.19 20.2 21.21 22.22 23.23 24.24 25.25 26.26 27.27 28.28 29.29 30.3 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'30 10'44 15'53 20'53 25'51 30'41 35'36 40'23 45'12 49'57 54'47 59'33 64'21 69'11 73'56 78'43 83'29 88'16 93'00 97'41 102'23 107'05 111'44 116'23 121'02 125'37 130'08 134'39 139'09 143'31 TIME 5'30 5'14 5'09 5'00 4'58 4'50 4'55 4'47 4'49 4'45 4'50 4'46 4'48 4'50 4'45 4'47 4'46 4'47 4'44 4'41 4'42 4'42 4'39 4'39 4'39 4'35 4'31 4'31 4'30 4'22 split 1.01km毎 5'27 5'11 5'06 4'57 4'55 4'47 4'52 4'44 4'46 4'42 4'47 4'43 4'45 4'47 4'42 4'44 4'43 4'44 4'41 4'38 4'39 4'39 4'36 4'36 4'36 4'32 4'28 4'28 4'27 4'19 1kmpace 25'36 23'52 23'45 23'31 23'07 22'16 5km毎 45'23 last10km 4'32 5'07 4'46 4'45 4'42 4'37 4'27 4'44 全体pace
am 洗車してgolf練習
帰ってワックスがけ、ふき取り。2台2時間もかかった。
一休みして、17:09のバスで金沢へ。19:00から武蔵のイタリア料理屋で高校同窓会。
その前に、武蔵で本屋へ。週刊新潮、松本・林夫婦のスクープ記事。スクープされるのはすごい。
同窓会は21:11のﾊﾞｽで帰るので一人早引き。1700-2220
1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.96 8.12 9.28 10.44 11.6 12.76 13.92 14.5 15.08 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 6'08 12'01 17'48 23'31 29'14 34'55 40'40 46'23 52'00 57'38 63'02 68'24 71'02 73'37 TIME 6'08 5'53 5'47 5'43 5'43 5'41 5'45 5'43 5'37 5'38 5'24 5'22 2'38 2'35 split 5'17 5'04 4'59 4'56 4'56 4'54 4'57 4'56 4'51 4'51 4'39 4'38 4'32 4'27 1kmpace 25'17 24'35 23'23 5km毎 47'56 last10km 4'48 25'17 49'52 73'16 5 10 15 4'53 全体pace
部屋の本の整理。それと、共有できなかったので、調べた。win7,10の影響かと、2時間位調べて、ネットで無線LANの設定という項目が見つかった。有線にしたら、ホームグループを検出できた。うまく行った。その後無線にしても良好。
スキャナも同様。PC無線の時は、スキャナをなかなか認識しなかった。有線にしたらOK。その後無線にしてもOK。一度有線にするると道筋がつく?
夜、星を撮ろうと思ったが曇り。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 距離 5'23 10'30 15'29 20'29 25'26 30'26 35'26 40'24 45'22 50'17 54'50 59'18 TIME 5'23 5'07 4'59 5'00 4'57 5'00 5'00 4'58 4'58 4'55 4'33 4'28 1kmpace 10'30 24'56 流し↑→ 23'52 5km毎 48'48 last10km 4'53 5'15 4'59 4'46 4'57 全体pace
am 娘の卒論28Pの審査。教育学部、教育科学科、教育心理学コース。3時間かけて査読。
16:40夕刻、妻のいとこの家に寄って軽く飲むつもりが、不覚にもとことん飲んで意識喪失。ビールと冷酒飲んだ。冷酒の2本目までは見た記憶があるが、その後はなし。一時間で帰るつもりだった。18:30の時計を見た記憶があるが、そこからはなし。
灯台笹に帰った記憶がない。途中、寺井のスーパーマーケットに寄ったようだ。
灯台笹に帰って寒くてすぐにこたつに潜り込んで寝てしまった。途中眼覚めた時は腹が減っていた。蕎麦を食べた。紅白が終わったとこだった。ここで寝た。