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前月　翌月

2016年4月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1金6.6+2.6w32+28w442+1033w弱　×公園芝生　5.2km24'26(4'42/km,100*10流し)満開+通勤walk　51/62.8 11.2%
2土10463'40中地域電力対抗　富山 3000m10'59.09(3'40/km)　am bolf47+52=9951
3日15704'04強　×中地域電力対抗　富山　10000m40'35.22(4'04/km)強風　62.0
4月4.8w52w11'05w弱通勤walk 武蔵が辻〜兼六園〜片町　満開48/63.1 8.6%
5火9.7+6.1w49+57w451+922w弱　×　公園芝生　8.32km40'20(4'51/km)　walk&run 片町〜兼六園〜金沢駅　満開52/62.3 11.1%
6水10.450440中　×　公園芝生　400*10 98-88平均94.2　散りはじめ52/61.4 10.0%
7木[19.3=561kcal][50][20]弱　エアロバイク　雨　52/61.8 10.9%
8金10.451443中　×　公園芝生　400*10 96-88　52/61.4 10.0%
9土22.2106444中　×　公園芝生　20.8km98'24(4'44/km)　走り込み 風48/60.0 11.1%
10日21.4101439強　×　公園芝生　20km93'01(4'39/km)　走り込み52/60.5 9.5%
11月[17.4=562kcal][50][20]弱　エアロバイク　雨　52/62.1 10.3%
12火8.744456弱　×　公園芝生　7.28km35'55(4'56/km)　48/62.7 11.9%
13水21.4105451中　×　公園芝生　20km937'01(4'51/km)　走り込み くるぶし傷47/60.9 10.2%
14木[15.2=448kcal][40][20]弱　エアロバイク　くるぶし　52/61.9 10.4%
15金9.444433弱　×　公園芝生　8km36'23(4'33/km)　くるぶし55/61.8 10.8%
16土11.856439弱　普通　公園芝生　10.4km48'20(4'39/km)　2軸走法　くるぶし golf50/61.7 10.8%
17日24.9118420強　普通家から運動公園　1万43'15(4'20/km) 走り込みスタミナ切れ55/60.7 7.9%
18月4.8w52w11'05w弱通勤walk 武蔵が辻〜金沢城公園〜片町　
19火9.444436弱　×　公園芝生　8km36'45(4'36/km)　50/61.5 10.5%
20水10.949440中　×　公園芝生　400*9 98-86平均94.2　50/617 110%
21木9.643439弱　×　公園芝生　8.32km38'41(4'39/km)55/61.8 10.8%
22金9.444434弱　普通　公園道路　8.1km37'06(4'34/km)52/61.5 10.9%
23土9.548453弱　×　公園芝生　8.16km39'49(4'53/km)　調整　流し　富山大学52/61.0 10.2%
24日2090352強　○魚津しんきろうロードレース10km50台4位38'44
25月4.8w52w11'05w弱通勤walk 駅〜武家屋敷〜片町　54/62.7 10.1%朝
26火9.445438弱　×　公園芝生　8km37'02(4'38/km)　くるぶし　/62.6 11.3%
27水8.740429弱　×　公園芝生　7.28km32'39(4'29/km)　48/62.4 11.0%
28木[15.2=448kcal][40][20]弱　エアロバイク52/61.9 10.3%
29金21.8110445中　×　公園芝生　20.4km96'59(4'45/km)　走り込み48/60.8 10.2%
30土7.435431弱　×　公園芝生　6.06km27'29(4'31/km)流し　GPS　am氷見golf49+46=95　49/61.7 9.2%
MAY
1日メーデーロードレース
7土　
8日県選手権1万m
14土
22日スポレク陸上　3000 1500m　
合計　　　　　
4.01(金)2155-450　練習525-558晴れ7.5-7.2℃
　外へ。明日の調整。出だしからさっと出る。3kmからは流しを入れる。前傾姿勢、足首の捻転を意識。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'09	10'01	14'51	19'40	24'26	TIME	
5'09	4'52	4'50	4'49	4'46	split	1.04km毎
4'57	4'41	4'39	4'38	4'35	1kmpace	
			流し	23'30	5km毎	
				4'42	4'42	全体pace


　富山高校の桜、昨日は白くなったと思った。今日は満開に近い。
　朝、通勤walk、金沢城公園、兼六園の桜はまだ早い。702-1940

4.02(土)2150-425
　am 呉羽golf　天気がいい。暖かい。47+52=99　時々乱れた。
　13:30解散になって、五福の競技場へ。
　14:00の開会式には間に合わなかった。
　軽くアップして走る。乗らない。終えて胸やけした。up不足
　ライバルと思っていた上松氏に20秒も負けた。完敗。 
2016	       	     	1000毎		2015	     	1000毎	2014	     	1000毎	2013	     	1000毎	2012	     	1000毎
0.2			       				       	0'42.4	42.4	       	0'40.4	40.4	       	0'41.3	41.3	       
0.4	1'27.7	87.7			1'25.5	85.5		1'22.8	40.3		1'20.6	40.2		1'21.8	40.5	
0.6								2'04.6	41.8		2'01.6	41.0		2'03.9	42.2	
0.8	2'54.5	86.8			2'49.3	83.9		2'47.2	42.6		2'42.3	40.6		2'46.8	42.8	
1	3'38.0	43.6	3'38.0		3'32.2	42.9	3'32.2	3'30.3	43.2	3'30.3	3'23.5	41.2	3'23.5	3'28.4	41.6	3'28.4
1.2	4'22.0	44.0			4'15.0	42.9		4'12.8	42.5		4'04.2	40.7		4'09.9	41.5	
1.4								4'56.3	43.5		4'45.8	41.6		4'51.5	41.6	
1.6	5'48.6	86.5	       		5'41.2	86.1	       	5'40.9	23.2	       	5'27.9	42.2	       	5'33.4	41.9	       
1.8								6'23.9	43.1		6'09.5	41.6		6'14.5	41.1	
2	7'17.0	88.4	3'38.9		7'06.2	85.0	3'34.0	7'07.3	43.3	3'37.0	6'52.0	42.5	3'28.6	6'55.6	41.1	3'27.2
2.2			       				       	7'50.4	43.1	       	7'34.2	42.2	       	7'36.3	40.7	       
2.4	8'46.6	89.6	       		8'33.1	86.9	       	8'34.0	43.7	       	8'16.9	42.7	       	8'17.5	41.2	       
2.6			       		9'17.6	44.5	       	9'18.1	44.1	       	9'00.8	43.9	       	8'57.6	40.2	       
2.8	10'16.8	90.2		ﾗｽﾄ	10'01.7	44.1		10'01.5	43.3		9'42.2	41.4		9'39.1	41.4	
3	10'58.2	41.4	3'41.2		10'46.2	44.5	3'40.0	10'44.5	43.0	3'37.2	10'21.1	38.9	3'29.1	10'16.9	37.8	3'21.3
電気	10'59.1		3'39.7		10'46.5		3'35.50	10'45.1		3'35.0	10'21.6		3'27.2	10'17.3		
								故障明け

　着替えでつま先立ちしたら、足が攣りそうになった。

　夜はユートリア越中で懇親会。それぞれの車で行く。
　2次会も付き合う。水割り3杯と水3杯　20:10解散


4.03(日)2230-640
 よく寝た。同室のM氏のいびきはなかった。
　8:10出発。
　9:00 up開始。昨日の疲労が足に残る。
　強風、寒く感じる。昨日は3'40/km　1万は10秒落ちで行きたい。自己ベストは31'34(3'10/km) 3000mは8'50(2'57/km) 遅くとも3'55で行きたい。39分は切りたい。
　スタート、最初の200は46で通過。ちょうど3'50/km。ところが次の200mは向風で1'38　いかん4分pace越えている。頑張るが4分pace維持できない。向風で落ちる。
　そのうち4'10近くかかる。これじゃ41分かかるぞ。
　7000mで一周抜かれる。が、その選手が丁度4分位のpace。つくと楽。引っ張ってくれてるのか、..向風で上がるが付く。ラスト一周の残り100mで振り切られた。その後、もう一周飛ばす。ここだけ、3'50で行けた。 
	       	差	1000毎	5000毎	pace	
0.4	1'38.6	1'38.6			4'06	
0.8	3'15.0	1'36.4			4'01	
1	4'01.7	0'46.7	4'01.7		3'54	追
1.6	6'27.7	2'26.0			4'03	向
2	8'03.6	1'35.9	4'01.9		4'00	
3	12'04.5	4'01.0	4'01.0		4'01	追
4	16'09.0	4'04.5	4'04.5		4'04	向
5	20'14.2	4'05.2	4'05.2	20'14.2	4'05	追
6	24'23.8	4'09.6	4'09.6		4'10	向
7	28'32.7	4'08.9	4'08.9		4'09	追
8	32'37.4	4'04.7	4'04.7		4'05	付く
9	36'44.5	4'07.1	4'07.1		4'07	付く
10	40'34.2	3'49.7	3'49.7	20'20.0	3'50	付くﾗｽﾄ
電気	40'35.2		       		4'04

向風といえ、ついに40分切れなくなった。落ち過ぎだな。12:00解散。
　カメラのレンズ変えるとき、長椅子の服の上に置いたら、バランスが悪く、コンクリの床に落ちた。ガシャ、嫌な音。キャップをとると、保護レンズが割れていた。保護レンズでよかった。マウントのねじが衝撃で抜けた。グラグラ。こりゃまずいぞ。なんとか固定しなくては。

　家に戻り、昼寝。
　みかんの散歩の後、自転車に空気入れる。虫がボロボロになっている。少しねじって、応急処置。
　土曜のgolfのデータ整理。
　土日のレースのデータ整理。


　

4.04(月)2215-445
　起きて、昨日の写真の整理。
　練習休み。
　朝、通勤walk　桜を見に行く。武蔵が辻で降りて、雨の中、金沢城公園、兼六園無料開放、21世紀美術館、片町。
　帰り、朝のコースを逆行しようと思ったが、寒い、目の前にバスが来てそのまま、乗る。
4.05(火)2130-430　練習508-557曇り９．３℃
　よく寝た。
　公園へ。昨日の雨で芝生の一部はぐじゅぐしゅ。走る。土日の疲れで足が重い。ラスト上げる。今日は無理しない。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'29	10'41	15'51	20'53	26'00	31'02	35'57	40'20	TIME	
5'29	5'12	5'10	5'02	5'07	5'02	4'55	4'23	split	1.04km毎
5'16	5'00	4'58	4'50	4'55	4'50	4'44	4'13	1kmpace	
		15'14					23'33	5km毎	
		5'05					4'43	4'51	全体pace

帰り、暖かくなった。桜を見に行く。
　市役所横の桜、満開。無料兼六園を通過。石川門に行くと、すごい。綿のように桜が咲いている。
　金沢城公園の中も桜。
　バスに乗り遅れないように、小走りで、武蔵が辻へ。余裕で付いた。100m前の信号は青。歩くと赤になり、信号待ち。
　バス停と反対側の歩道で歩いて時間待ちしてると、バスが来た。やばい、赤信号で渡れない。車が来て信号無視できない。バスは発車。乗り遅れた。
　18:13。今日は空いてたのか。香林坊から4分で来た?
　金沢駅の発車まで7分ある。走ろう。信号いくつか無視して走る。18:19:20到着　発車40秒前に着いた。汗が出た。寒くてよかった。高速乗るとき、ようやく汗がひいた。

4.06(水)2150-420　練習509-601　晴れ7.0-6.5℃
　晴れ。外へ。インターバルする。普通にpace走するより、軽くインターバルした方が練習になるような気がする。
　マスターズ駅伝のとき、インターバル速歩の講義をしていた。一万歩歩くのも、寝てTV見るのも体力は同じ。急ぎ歩きの連続では長持ちしない。インターバルなら長持ちする。
　以前、ﾛｰﾄﾞに出て、帰り、pace走するより、電信柱8本ずつのインターバルの方が゛速いことがよくあった。今日は習う。
　最初は4分切る程度のpace後半90paceラスト85。これくらいしか出ない。 
0.4	0.6	1	1.2	1.6	1.8	2.2	2.4	2.8	3	3.4	3.6	4	4.2	4.6	4.8	5.2	5.4	5.6	5.8	6	距離
0.4	0.2	0.4	0.2	0.4	0.2	0.4	0.2	0.4	0.2	0.4	0.2	0.4	0.2	0.4	0.2	0.4	0.2	0.2	0.2	0.2	距離
1'34	2'49	4'23	5'41	7'16	8'31	10'04	11'22	12'55	14'12	15'43	17'01	18'31	19'50	21'19	22'37	24'05	25'20	26'02	26'45	28'01	TIME
94.6	74.4	94.2	77.9	94.9	75.3	93.0	78.1	92.8	77.3	91.1	77.6	90.5	78.3	89.1	78.3	88.0	74.8	42.4	42.6	75.9	split
3'56	6'12	3'55	6'29	3'57	6'16	3'52	6'30	3'52	6'26	3'48	6'28	3'46	6'31	3'43	6'31	3'40	6'14	3'32	3'33	6'19	1kmpace
　　			400m	rest	周期
1			94.6	74.4	169.0
2			94.2	77.9	172.0
3			94.9	75.3	170.2
4			93.0	78.1	171.0
5			92.8	77.3	170.1
6			91.1	77.6	168.7
7			90.5	78.3	168.7
8			89.1	78.3	167.4
9			88.0	74.8	162.8
10	42.4	42.6	85.0	75.9	118.4
平均			91.3	76.8	163.8


富山高校の桜は真っ白ではない。散り始めた。706-1935

4.07(木)21:50-430　エアロバイク512-602室温22℃　雨　気温14-12℃
 起きたときは降っていない。天気予報は雨。室内でエアロバイク。こいてるうちに大雨。
　金沢の桜も散ってきた。701-1935
4.08(金)2140-435　練習510-602　曇り11.5℃
　昨日の雨で道路は濡れている。芝生も一部滑る。軽くshort interval行こう。
　今日も重い。ぱっとしない。最初は96秒(4分pace)超えた。ラスト頑張って88秒(3'40pace)か。 
0.4	0.6	1	1.2	1.6	1.8	2.2	2.4	2.8	3	3.4	3.6	4	4.2	4.6	4.8	5.2	5.4	5.6	5.8	6	距離	
0.4	0.2	0.4	0.2	0.4	0.2	0.4	0.2	0.4	0.2	0.4	0.2	0.4	0.2	0.4	0.2	0.4	0.2	0.2	0.2	0.2	距離	
1'36	2'49	4'28	5'42	7'17	8'33	10'05	11'24	12'58	14'14	15'49	17'03	18'38	19'53	21'28	22'45	24'18	25'34	26'18	27'02	28'17	TIME	
97.0	72.5	98.6	74.9	94.9	75.5	92.3	79.0	93.9	75.7	94.9	74.6	94.8	74.7	94.6	77.6	93.2	75.5	43.8	44.0	75.8	split	
4'02	6'02	4'06	6'15	3'57	6'18	3'51	6'35	3'55	6'19	3'57	6'13	3'57	6'13	3'57	6'28	3'53	6'17	3'39	3'40	6'19	1kmpace	
																					5km毎	
																					4'43	全体pace
　　			400m	rest	周期
1			97.0	72.5	169.4
2			98.6	74.9	173.5
3			94.9	75.5	170.4
4			92.3	79.0	171.2
5			93.9	75.7	169.6
6			94.9	74.6	169.4
7			94.8	74.7	169.5
8			94.6	77.6	172.2
9			93.2	75.5	168.7
10	43.8	44.0	87.7	75.8	119.8
平均			94.2	75.6	165.4

701-1935

4.09(土)2130-510　練習545-732晴れ11.3-12.8-14℃
　走り始め、5:45毛勝三山の左〜日が上がる。
　公園へ。走り込み。自然体では4分後半。ラストようやく4'30まで上げる。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	16.64	17.68	18.72	19.76	20.8	距離			
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離			
5'27	10'36	15'42	20'36	25'30	30'20	35'17	40'07	45'02	49'54	54'49	59'41	64'37	69'31	74'28	79'25	84'13	89'11	93'53	98'24	TIME			
5'27	5'09	5'06	4'54	4'54	4'50	4'57	4'50	4'55	4'52	4'55	4'52	4'56	4'54	4'57	4'57	4'48	4'58	4'42	4'31	split	1.04km毎		
5'14	4'57	4'54	4'43	4'43	4'39	4'46	4'39	4'44	4'41	4'44	4'41	4'45	4'43	4'46	4'46	4'37	4'47	4'31	4'21	1kmpace			
				24'31					23'28					23'37					23'01	5km毎	46'38	last10km	4'40
				4'54					4'42					4'43					4'36	4'44	全体pace

練習がえり、娘の出勤見送り。
　久しぶりに行事のない土日。この３週間、泊りがあって家にいない3週間だった。
　am床屋さん。その帰り、神通川堤防沿いをサイクリング。富山大橋で、旧富山大橋の名残があるのに気づく。写真、旧の市電軌道、名盤等が残っている。
　pmゴルフ練習の後、みかんと散歩。自転車のパンク修理。

4.10(日)21:45-535　練習    553-734晴れ14.2-15.4-16.5℃
　昨日の疲れが残る。昨日は一日疲れを感じた。昨日のpaceで行けるか。
　出だしはいい。最初から5分切ってる。が、上がらない。きつい。後半意識して上げる。ラスト4分切れなかった。汗が出た。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	距離			
4'55	9'51	14'43	19'35	24'20	29'03	33'47	38'33	43'19	47'55	52'36	57'16	61'54	66'27	71'00	75'35	80'07	84'32	88'56	93'01	TIME			
4'55	4'56	4'52	4'52	4'45	4'43	4'44	4'46	4'46	4'36	4'41	4'40	4'38	4'33	4'33	4'35	4'32	4'25	4'24	4'05	1kmpace			
				24'20					23'35					23'05					22'01	5km毎	45'06	last10km	4'31
				4'52					4'43					4'37					4'24	4'39	全体pace

　娘の出勤見送り遅れたと思ったが間に合った。
　am　マスターズゴルフTVみながら昼寝。
　pm　10年前のMOを読み取るのに一苦労。この10年使ったことがない。
　　1.　MOのHDDを探す。見つかった。
　　2　コネクタとPCMCIAカードを探す。苦労した。
　　3　MOを認識するPC　たぶんXP奈良大丈夫だろう。とカードをさすが認識しない。困った。
　　　　ドライバーをインストールしようとすると、○○サービスがない。PCの取説をみよ、とか出る。どうしよう。
　　　　もう一度、MO接続のカードをPCにさし、ドライバーのフォルダーを指定すると、認識した。ほっ、ふう。

　NTT西のポイント交換。etc

4.11(月)2130-440　エアロバイク518-608室温22.0℃　雨4.7-4.0℃
　雨、マスターズゴルフみながらエアロバイク。700-1935
　寒かった。帰り1910着だが、名古屋からの高速バス19:39と一緒になった。
4.12(火)2150-420　練習511-559晴れ2.7-3.1℃
　今朝も寒い。公園へ。
　土日の疲れが残る。5分/km超える。
　5:40毛勝三山の左の窪みから陽が上がる。
　5kmでトイレ。すっきり。
　ラスト200m全力。4分/km切った 
1.4	0.6	1	1	1	1	1		
1.456	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	距離	
1.456	0.624	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
7'44	10'57	16'18	21'36	26'49	31'46	35'55	TIME	
7'44	3'13	5'21	5'18	5'13	4'57	4'09	split	1.04km毎
5'19	5'09	5'09	5'06	5'01	4'46	3'59	1kmpace	
	10'32					24'00	5km毎	
	5'16					4'48	4'56	全体pace

700-1930
　車に傷、娘が付けて来た。前のバンパーが5mm程へこんだ。機能には影響なし。修理すれば5〜10万円くらいか。反省のいこ込めて、このままだな。、

4.13(水)2210-440　練習529-719晴れ15.8-17.6℃
　暖かい。ウィンドブレーカは上のみ。
　7kmまでは5分paceがやっと。暑さ感じて8kmで手袋外す。
　10km過ぎて4'45まで上げる。ラスト飛ばすが4分切れない。まだ土日の疲れが残る。回復が遅い。 
1	2	3.4	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	距離			
1	1	1.4	0.6	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	距離			
5'09	10'10	17'08	20'07	25'06	30'08	35'07	40'02	45'02	49'57	54'45	59'34	64'22	69'04	73'53	78'41	83'27	88'11	92'45	97'01	TIME			
5'09	5'01	6'58	2'59	4'59	5'02	4'59	4'55	5'00	4'55	4'48	4'49	4'48	4'42	4'49	4'48	4'46	4'44	4'34	4'16	split			
5'09	5'01	4'59	4'58	4'59	5'02	4'59	4'55	5'00	4'55	4'48	4'49	4'48	4'42	4'49	4'48	4'46	4'44	4'34	4'16	1kmpace			
				25'06				手袋	24'51					23'56					23'08	5km毎	47'04	last10km	4'42
				5'01					4'58					4'47					4'38	4'51	全体pace

走っているとき、左足くるぶしに右足のシューズが何度も当たった。一直線すぎる。二足走法でもう少し広げて走るべきか。
　練習終えて足見たら、くるぶしの皮が剥けて、血が出ていた。ううん。

　am本店。富山から金沢は、初めてかがやき輝きに乗る。18分の威力。速い。少し用事してると着いてしまう。
　昼、松任。
　松任からの帰り。
　　スマホでナビタイムのしたがってバス停まで行く。バス停の時刻表見たら、ナビタイムと違う。時刻表の改定が間にあっていないのか。ナビタイム信じていないのに.......
　　バスに乗っていたら、道路が空いていてバスは止まらずに走る。乗ったときは2分位遅れていたが、伏見橋当りで遅れなし、広小路で3分早く出発。バスは時刻表より早く出発しないと信じていたのに........910-1930

4.14(木)2200-2340..0:00-430　練習527-607　室温23℃　曇り12.3-12.5℃
　夜中に左足くるぶしがズキズキした。傷絆が剥がれて、傷が布団に触れているのかと思ったから、傷絆はある。張り替えて、また寝る。時々痛む。
　今日は走るのを止める。
　映画「あなたへ」見ながらエアロパイク。700-1925
4.15(金)2150-2300　2310-440　練習516-601晴れ10.4℃
　また、くるぶしがズキズキして1時間後に起きてしまう。傷絆張って痛みはおさまる。......その後ぐっと寝た。痛みはなくなった。

　公園へ。今日は一昨日の短めジャージでなく、くるぶしまで隠れる長めジャージで走る。何度か、くるぶしに当たったのを感じた。一昨日は、後半、何度も当たった。
　自然体では4'50位かかってしまう。後半頑張り、4'30まで上げる。ラスト、3'45まで行きたかったが3'50、全力だった。 
1	2	3	4	5	6	7	8	距離	
5'02	9'47	14'27	19'03	23'38	28'08	32'33	36'23	TIME	
5'02	4'45	4'40	4'36	4'35	4'30	4'25	3'50	1kmpace	
		14'27					21'56	5km毎	
		4'49					4'23	4'33	全体pace

700-1930

4.16(土)2155-400...430　練習509-606晴れ5.8-6.3℃
　5：36陽が上がる。
　公園の芝生でジョグ。自然体で走る。
　あえて、4.13のジャージ、くるぶしが丸見えのジャージで走る。
　2軸走法を意識。4kmでくるぶしに足が当たった。
　　1軸、2軸と左右の間隔もあるが、足が上がっていない気もする。
　ラスト、すっと上げる。4分丁度。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	距離			
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離			
5'11	10'14	15'10	20'04	24'56	29'48	34'37	39'25	44'10	48'20	TIME			
5'11	5'03	4'56	4'54	4'52	4'52	4'49	4'48	4'45	4'10	split	1.04km毎		
4'59	4'51	4'45	4'43	4'41	4'41	4'38	4'37	4'34	4'00	1kmpace			
				23'58					22'30	5km毎	46'28	last10km	4'39
				4'48					4'30	4'39	全体pace

昼はgolf　51+47=98 出だしチップインバーディだったが、前半は鳥4で崩れた。後半は鳥がなかったので、まとまった。同伴に41+41のシングルがいて気合いが入った。

　その後、100満Vへ。
3月に１００満Ｖで冷蔵庫を208000円で買って100満Ｖカードで支払った。
一昨日、メールで支払の案内が来た。見ると、
　4/27からリボ払い。最初は7600円。
　内訳は5000円返して利息が2600円。
　42回払い。
　利息は月利1.250%で208000*0.0125=2600円　なんと半分が利息。
　5000円ずつ返すと利息は少しずつ減って支払完了まで計算すると55388円
こんなことした記憶がない
本日、100満に行って確かめると、一括払いのレシートが出て来た。なぜ．．．．
100満Ｖも疑問を持った。店長が対応してくれた。
100満ＶからJACCSカード会社に問い合わせると、カードの個人情報に関することで、交渉はカード契約者としかできない、とのこと。
自分から、JACCSカード会社に聞くと、
　リボ払いの契約になっている。店で一括払を指定しても、カードの契約が優先されて自動的にリボ払いになるとのこと。
カード作るときそんな契約した記憶がない。(カードを使わない前提で契約したかもしれない。)
100満VカードのJCBを使うのは初めてだった。冷蔵庫買うとき、100満Vでポイントもらいながら、違うJCB使うのは気が引けたので100満VのJCBを使った。
このまま、55388円の利息を払う訳にはいかないので一括払いにできないか交渉すると、4月は止められないので、5月以降一括払いで交渉妥結。2600円はどうにもならなかった。
一括払いも別途指定の銀行振り込みと言うことで、手数料と手間がかかる。
JCBの自動リボ払いはこの電話で止めた。
顛末を横で聞いていた100満V店長に話す。
　一括払いにしてもらったが最初の利息2600円と振り込み手数料(500円位か)は増分となる。
　自動リボ払いは変えてもらった。
店長曰く
　普通はリボ払いにしない
　この手の苦情はまだない
100満Vのせいではないし、100満Vに苦情を言うわけにもいかない。
店長はこの顛末を理解してくれた。100満Vの商品券を差し入れしてくれた。

4.17(日)2215-520 練習1615-1815　
　朝から暴風。奮起予報は雨。午後は晴れ。走り込みしたいし、練習は午後とする。
　蔵と和室の後片付け。昨日のややこしい振り込み、マラソンエントリーなどweb振り込みする。
　夕方、まだ強風。運動公園へ。暑そうなので、ランパンTシャツで走る。
　行きは5分/kmかかる。
　サブトラックはジュニアの練習がおわったとこ見たい。
　西風強風。向風のところは止まりそう。(後でGPSの記録みると、400m毎にspeedのup downが見える。)
　ハンマー投げの囲いが縁石越えて2コースまで来ていた。風のせいだな。400m以上走ることになった。
　5分paceになるとか思ったら、4'30位で進む。余裕はあるが、4'30かかることもある。
　5km過ぎて少しpace upビルドアップ気味。ラスト4分切れるかな、と思ったら3'45まで行った。まだ余裕があった。
　帰り道、最初余裕はあった。4'30位で走れた。
　残り4km当りから、スタミナ切れ。頭が白くなってきた。体が浮いてくる。汗は出ないが、頭が白くなりそう。切れる前に到着。ランパンtシャツでは寒い。 
時刻	気温	降水量	風向	風速	日照時間	積雪深	湿度	気圧
時	℃	mm	16方位	m/s	h	cm	%	hPa
16	20	0	西	13.4	1	0	40	1005
17	19	0	西	10.5	1	0	41	1006.2
18	17.7	0	西	8.4	0.9	0	45	1007.5
距離		1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
time		4'27	8'55	13'23	17'53	22'24	26'46	31'05	35'22	39'30	43'15
差		4'27.2	4'28.7	4'27.7	4'29.7	4'30.7	4'22.7	4'19.0	4'16.4	4'08.0	3'45.2
						22'24					20'51
											4'20

　ランパンで走ると、くるぶしが無防備、何回か当たった。痛さで、よろめく。風で足がふらついて当たったこともある。
　2軸走りを意識しても、当たる。腹筋使う。

4.18(月)2220-540練習休み。
 朝、通勤walk
4.19(火)2205-410　練習513-602　晴れ6.8-7.4℃
 公園へ、日曜の疲れが残る。太ももが重い。
　５:３４陽が上がる。
　後半上げる。ラストやっと4分切った。 
1	2	3	4	5	6	7	8	距離	
5'02	9'55	14'41	19'23	24'04	28'26	32'48	36'45	TIME	
5'02	4'53	4'46	4'42	4'41	4'22	4'22	3'57	1kmpace	
		14'41					22'04	5km毎	
		4'54					4'25	4'36	全体pace

pm講演会700-1830

4.20(水)2130-440　練習507-602
 公園で400*9。疲れが残る。4分pace.... 
　　			400m	rest	周期
1			97.3	68.3	165.6
2			96.3	70.6	166.9
3			97.7	71.8	169.5
4			95.4	70.6	166.0
5			96.4	68.1	164.5
6			94.3	71.9	166.2
7			94.1	71.6	165.7
8			90.3	70.6	160.8
9	43.0	43.4	86.4	64.7	151.1
					
平均			94.2	69.8	164.0

700-1930

4.21(木)2200-430　練習513-559曇り174177℃南風5.7〜8.9m
 南風が強い。止まりそうになる。
　今日も重い。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'24	10'31	15'27	20'28	25'22	30'07	34'35	38'41	TIME	
5'24	5'07	4'56	5'01	4'54	4'45	4'28	4'06	split	1.04km毎
5'12	4'55	4'45	4'49	4'43	4'34	4'18	3'57	1kmpace	
		14'51					22'20	5km毎	
		4'57					4'28	4'39	全体pace

700-1930

4.22(金)2135-445 練習515-600雨142-152℃
　夜中にトイレの後、眠り薄い。意識があるような、無いような感じで朝。
　昨日からの雨は上がった、と思って、走りだしたら、小雨。
　公園の周回道目を走る。少し疲れは取れて来た。ラスト全力 
2	2	2	2	2	2	1	1		
1.16	2.32	3.48	4.64	5.8	6.96	7.54	8.12	距離	
1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	距離	
6'01	11'32	17'06	22'22	27'36	32'39	34'55	37'06	TIME	
6'01	5'31	5'34	5'16	5'14	5'03	2'16	2'11	split	
5'11	4'45	4'48	4'32	4'31	4'21	3'54	3'46	1kmpace	
				23'59			21'44	5km毎	
				23'59			last5km		
				5				4'34	全体pace

702-1930

4.23(土)2150-535　練習616-704晴れ12.8→18.2℃
　今朝も眠り薄い。
　公園へ。暖かい。芝生をジョグ。距離が決まっていると、時計を気にする。ジョグでいいのに、5分paceにこだわってしまう。くるぶしに2回ぶつけた。まだ痛い。
　後半100の流し5本(飛ばす)+5本(軽く)。飛ばしても21秒かかる。..... 
1.02	2.04	3.06	4.08	5.1	6.12	7.14	8.16	距離	
1.02	1.02	1.02	1.02	1.02	1.02	1.02	1.02	距離	
5'05	10'05	15'07	20'06	25'09	30'05	34'47	39'49	TIME	
5'05	5'00	5'02	4'59	5'03	4'56	4'42	5'02	split	1.02km毎
4'59	4'54	4'56	4'53	4'57	4'50	4'36	4'56	1kmpace	
		14'49				流し	24'13	5km毎	
		2'58					4'51	4'53	全体pace

am富山大学で講義。
　pmゴルフ練習とみかん散歩。暖かい日だった。

4.24(日)2140-520
　しんきろうロードれーす。どれくらいで走れるだろうか。春先はずつと調子悪い。いい走り、出来ていない。
　昨年の38分位は行きたいが......39分位だろうか。今の練習では40分かかるかも....、(朝)

　7:56家出発。駅に着くと、8:10の電車が丁度動き始めた。走る人が沢山乗っていた。
　9:02会場到着。会場の手前で川原田に会う。ようやく走れるようになったみたい。

　up開始、去年と同じように、車いすの先頭とすれ違う。T字路は曲がらないよう、コーンが並べてあった。これなら、間違えようがない。T字路過ぎて車いすの先頭通過。速い。自転車のようなもの。
　1.5kmの折り返しまで行く。海からの風が強い。折り返し後は追い風。スタート地点はかなりの追い風。
　upの調子、普通。

　スタート、先頭から5列目くらいから出る。真横に西村哲夫、「向風は集団の中で、一人にならないように」と叫びながら走っている。4分pace位で行くのだろうか...
　海岸通りに出る。少しpaceを上げる。前に中村さんが見える。女子選手が5人位見える。渡辺が抜いていく。着くと丁度いい感じ。
　1.5kmで折り返し、足が引っかかる。後ろの選手がふらつく。その選手が「すみません、すみません」とひた謝り。ちらっと見たら。佐渡の奥様だった.....
　1.5kmからは追い風。楽ちん。渡辺pace up　鉢巻の年配選手と話している。仲間か。paceは3'50を切る。速い感じがした。渡辺を追わない。
　4km位で渡辺に追いつく。しばらく着く。遅い感じがして前に出る。
　いつの間にか、中村、北川に追いつく。物見山の選手が3人並んで走る。余裕がある。息も上がらない。
　別の選手が出る。着く。中村ついて来ない。顔はひどそうだった。
　某選手についたまま、魚津水族館手前6.5kmの折り返し。ここから向風。
　前に出るのは8kmまで我慢しよう、と思う。がpace down　付かれるのが嫌でセンタラインに寄って走っている。
　では引っ張るか、と引っ張るとついてこない。一杯なのか。仕方なしに一人になる。急いで前の集団(二人)に入る。少しintervalかけても付いた方が楽。
　前の二人に追いつくと、これが遅い。離れた選手が追いついてくる。ここで、前に出て、また前に集団を追いかける。きつい。また、前に集団(二人)に入る。
　今度は二人のうち一人がポンと出た。これに着く。きついがなんとか着く。そのうちpaceは落ち着く。残り2km通過。
　そのうち、宮前を抜く。
　9kmで4人の集団に追いつく。50才台のナンバーカードがいる。勝ちたい。ラストで引き離す戦略をとる。
　が、その中の一人がスパート。着く。3人になる。50台の選手は離れた。
　paceは更にぐんと上がる。二人になる。余裕を感じた。ラストのコーナー手前で前に出る。コーナー大回りしてしまう。そのままfinish。

　前半は溜め。追い風で楽だった。
　後半の向風で10人は抜いたか。一人で走らず、集団に入りながら抜いた。
　後半上げても、向風のせいで、前半≒後半。
　このところの練習のタイムでは絶対出ないようなタイムが出た。3週間前の1万m40分overから見れば良しとしよう。
　でも、石倉に1'13も負けた。昨年の差は20秒位だった....

		59	　　　　　　				58		　　　　　　		57				56				55														
距離		差	　　　　　　			距離	2015	差	　　　　　　	距離	2014	差	無風　　　　　	距離	2013	差	無風	距離	2012	差	無風	2011	差		2010	差		2008	差		2007		
1	3'54	3'54	　　　　　　			1	3'44	3'44	　　　　　　	1	3'34	3'34	　　　　　　　	1	3'38	3'38		1	3'33	3'33	集団	3'25	3'25	集団	3'22	3'22	集団	3'19	3'19	集団	3'13	3'13	集団
折返	5'45		　　　　　　			折返			　　　　　　	折返	5'21		　　　　　　　	折返	5'18			折返	5'13			5'00											
2	7'51	3'57	着く　　　			2	7'37	3'53	中村前へ　　	2			　　　　　　　	2				2	7'14	3'41	〃	7'03	3'38	福江	6'54	3'32	〃	6'40	3'22	〃	6'35	3'21	〃
start			　　　　　　			start			　　　　　　	start			　　　　　　　	start				start			〃	10'29											
3	11'44	3'53	追風　　　			3	11'23	3'46	一人　　　　	3	11'04	3'40	高校生に着く	3	11'01	7'23		3	10'52	3'38	〃	10'46	3'43	向風	10'24	3'29	〃	10'05	3'25	〃	10'02	3'28	〃
4	15'35	3'51	楽　　　　			4	15'13	3'50	長いか?　　	4	14'48	3'44	中村追い越す	4	14'48	3'47		4	14'36	3'44	〃			〃	13'57	3'33	〃	13'31	3'26	〃	13'30	3'28	〃
5	19'23	3'48	追風　　　	19'23		5	18'52	3'39	　　　　　　	5	18'21	3'33	　　　　　　　	5	18'25	3'37		推定5	18'12	3'36	〃	18'13	7'27	〃	17'21	3'25	〃	16'58	3'27	集団	17'01	3'30	集団
6	23'17	3'54	追風　　　			6	22'42	3'50	　　　　　　	6			給水場見えない	６+α	22'13	3'48		6			集団減	21'58	3'44	〃			〃	20'38	3'40	離れる	20'40	3'40	〃
折返	25'13		　　　　　　			折返			　　　　　　	折返			　　　　　　　	折返				折返	23'44		余裕少	23'48											
			向風　　　　			7	26'32	3'50	　　　　　　	7	25'50	7'29	　　　　　　　	7	25'52	3'39		7	25'37	7'25	限界			〃	24'28	7'07	〃	24'25	3'47	ばてた	24'28	3'48	〃
8	31'06	7'49	　　　　　　			8	30'23	3'51	中村追いつく	8	29'42	3'52	スタミナ切れ	8	29'37	3'45		8	29'26	3'49	つけん	29'14	7'17	追風	28'06	3'38	ばてた	28'13	3'48	〃	28'05	3'37	抜け出す
9	35'00	3'54	向風　　　　			9	34'14	3'51	舩坂追いつく	9	33'41	3'59	　　　　　　　	9	33'12	3'35	出る	9	33'14	3'48	ばらけ	32'49	3'35	〃	31'42	3'36	〃	31'55	3'42	〃	31'42	3'37	〃
10	38'43	3'43	ラスト　　　	19'20		10	37'50	3'36	ラスト　　　	10	37'29	3'48	　　　　　　　	10	36'49	3'37	一人	10	36'55	3'41		36'24	3'35	〃	35'12	3'31	〃	35'32	3'37	〃	35'27	3'45	〃
公認	38'44	3'52	　　　　　　			公認	37'52	3'47	　　　　　　	公認	37'30	3'45	　　　　　　　	公認	36'48	3'41		公認	36'55	3'42		36'25	3'38		35'12	3'31		35'42	3'33	後半向風			後半向風
	4位	59	　　　　　　				4位	58	　　　　　　		4位	57	故障上がり		2位	56			2位	55		2位	54		1位	53		1位	51		1位	50

　表彰式で写真撮っていたら、電池切れ。電源offにして起動すると何枚か撮れる。
　その後、記録を写真に撮ろうとするが、断念。
　スマホで記録を写真に撮る。30枚くらい撮っていたら、動きが鈍くなった。そのうち反応しない。スマホの温度が上がっています。との警告が出た。一旦休止。
　貴重品を取りに行ったり、鍋のふるまい食べたりして、いるとスマホ復活。残り10枚撮って、会場から退散
　14:00会場を出る。スマホ見たら14:10の電車がある。走って駅へ。間に合った。
　15:02家到着。


　

4.25(月)2210-545　通勤walk701-1930
4.26(火)2145-420　練習513-558　10.4-10.7℃
　公園へ。足が重い。まだ疲れが残る。自然体で走る。後半上げる。 
1	2	3	4	5	6	7	8	距離	
5'02	9'52	14'33	19'19	24'02	28'33	33'02	37'02	TIME	
5'02	4'50	4'41	4'46	4'43	4'31	4'29	4'00	1kmpace	
		14'33					22'29	5km毎	
		4'51					4'30	4'38	全体pace

くるぶしの傷がようやく消えた。
　夕刻会議。飲んで帰る。701-2128

4.27(水)2215-420　練習520-601晴れ115124℃
　朝、ネットで銀行振り込み。ゆうちょへの送金、口座番号で少し悩んだ。HP見て解決。
　公園へ。さっと走る。途中4'30がきつい。ラスト全力。 
1	1	1	1	1	1	1		
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'21	10'18	15'03	19'44	24'16	28'44	32'39	TIME	
5'21	4'57	4'45	4'41	4'32	4'28	3'55	split	1.04km毎
5'09	4'46	4'34	4'30	4'22	4'18	3'46	1kmpace	
	9'54					21'29	5km毎	
	4'57					4'18	4'29	全体pace
47.7	47.1	46.9	47.4	46.0	3'55.0	208m
45.9	45.2	45.1	45.6	44.2	3'46.0	200m換算
				飛ばす

701-1930

4.28(木)2200-430　エアロバイク513-608室温22.5℃　雨１１．９℃
　雨、室内でエアロバイク。videoは、高倉健の「あなたへ」2週間ぶりに続きを見る。
　am,用事で商工会議所へ行く途中、109で人だかり。
　　金沢の中心部、香林坊に「香林坊東急スクエア」が本日オープン！
　 　金沢・ＫＯＲＩＮＢＯ１０９が全面リニューアル。
　ということでした。
　帰りは強い雨。
　娘が交通事故で追突された。雨で滑って前の車にぶつかりそうになって急ブレーキかけたら追突された。とか。信号が赤から青になって、のろのろだったので、ゴツン程度で、後ろのバンバーにひび。たぶん、10:0で先方の責任となろうが、直そうかどうしようか。701-1935
　
4.29(金)2200-500　練習545-737　10.1-10.6℃
 公園の芝生で走り込み。一部滑る。芝生の足跡の間を走る。今は、芝生に自分の足跡が二本ある。もう一本、足跡を付けようか。
　今日も不調。もう、しんきろうの疲れは取れているはずだが........ 
1.01	2.04	3.08	4.12	5.14	6.17	7.2	8.23	9.26	10.29	11.32	12.34	13.36	14.37	15.39	16.41	17.41	18.44	19.46	20.49	GPS
1.02	2.04	3.06	4.08	5.1	6.12	7.14	8.16	9.18	10.2	11.22	12.24	13.26	14.28	15.3	16.32	17.34	18.36	19.38	20.4	距離			
1.02	1.02	1.02	1.02	1.02	1.02	1.02	1.02	1.02	1.02	1.02	1.02	1.02	1.02	1.02	1.02	1.02	1.02	1.02	1.02	距離			
5'13	10'12	15'11	20'06	25'04	29'57	34'51	39'39	44'34	49'24	54'16	59'08	64'00	68'50	73'40	78'32	83'25	88'11	92'45	96'59	TIME			
5'13	4'59	4'59	4'55	4'58	4'53	4'54	4'48	4'55	4'50	4'52	4'52	4'52	4'50	4'50	4'52	4'53	4'46	4'34	4'14	split	1.04km毎		
5'07	4'53	4'53	4'49	4'52	4'47	4'48	4'42	4'49	4'44	4'46	4'46	4'46	4'44	4'44	4'46	4'47	4'40	4'29	4'09	1kmpace			
				24'35					23'51					23'47					22'52	5km毎	46'39	last10km	4'40
				4'55					4'46					4'45					4'34	4'45	全体pace

amゴルフ練習
　pmヒデオ、「あなたへ」の続きを見る。ラストに意外性があった。
　傘修理、骨の接続が外れて、バラバラになっているところが数か所、ｽﾃﾝﾚｽの針金を切って接続。糸が切れて、ばたばたになっているところは、縫い合わせる。直った。
　4/3にカメラを落として、白いレンズが壊れた。マウント部分のねじの受け皿が外れて、固定できない。ねじ二つでくっついている。皮一枚という感じ。
　　2週間前に、ボンドでくっつけたが、剥がれた。アロアルファで再トライ。
　EOS 6DのPC無線接続。EOS utility起動で成功。以前失敗ばかりしていたのに.......

4.30(土)2135-440　練習1602-16:38曇り17.9℃
　am 氷見でgolf　鳥が4つ、
　かなり乱れた。ob1 池2　
　池2のうち一つは水でなく、岩に落ちて跳ね返り、陸に戻った。寄せ1でパー取れた。(^_-)-☆　
　鳥4がハンディホールになったみたいで、沢山のハンディを頂き、優勝した。缶ビール24本ゲット。
　    (ダボ以上の5ホールが全部ハンディホールになっていた。)
　
　帰って、公園へ。動いた後は、出だしがよい。すっと入る。流し入れた。まだ足が重い。
0.97	1.97	2.97	3.98	4.77	4.87	4.97	5.98	GPS
1	1	1	1	0.8	0.1	0.1	1		
1.01	2.02	3.03	4.04	4.848	4.949	5.05	6.06	距離	
1.01	1.01	1.01	1.01	0.808	0.101	0.101	1.01	距離	
4'41	9'12	13'44	18'12	21'52	22'12	22'44	27'29	TIME	
4'41	4'31	4'32	4'29	3'40	0'20	0'32	4'44	split	1.01km毎
4'39	4'29	4'29	4'26	4'32	3'17	5'21	4'41	1kmpace	
4'38							22'34	5km毎	
0'56							4'31	4'32	全体pace

　昨日と今日は同じｺｰｽを走っているのだが、GPSの距離が小さく出る。
昨日は20.49/100周=204.9m/周
今日は5.98/30周=199.3m/周　(最初の5周で970m..ここがおかしい。)
 感覚では202m位のはず.....2010/7/12に自転車で測っていた。