| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1木 | 9.7 | 44 | 426 | 弱 × | 公園芝生 8.32km36'51(4'26/km) 風 | 50/61.7 10.4% | |
| 2金 | [18.5=555kcal] | [50] | [20] | 弱 | エアロバイク 風雨 | 52/60.6 8.7% | |
| 3土 | 21.4 | 103 | 446 | 中 | 公園芝生 20km95'28(4'46/km)(物見山クロカン) 13回忌 | 53/60.5 9.5% | |
| 4日 | 23.7 | 123 | 351 | 強 普通 | 百万石ロード10km40以上7位38'29 反省 | 60/60.5 8.3% | |
| 5月 | 7.6 | 35 | 425 | 弱 普通 | 公園芝生 6.24km27'32(4'25/km) 筋肉痛 寒い | 49/61.0 9.2% | |
| 6火 | 11.4 | 53 | 433 | 弱 × | 公園芝生 10km45'28(4'33/km) | 52/61.2 9.5% | |
| 7水 | 9.7 | 45 | 430 | 弱 × | 公園芝生 8.32km37'26(4'30/km) 福井 | 51/62.0 10.1% | |
| 8木 | 10.5 | 56 | 516 | 弱 | 福井から産業会館 | 52 | |
| 9金 | 0.75+2.6+3.6=7.0w | 85w | 1101+1226+1213w | 弱 | 通勤walk | 50/62.5 9.8% | |
| 10土 | 21.4 | 100 | 439 | 中 | 公園芝生 20km92'50(4'39/km) pm golf | 45/60.8 9.5% | |
| 11日 | 30.1 | 151 | 500 | 強 × | 灯台笹〜天狗橋〜美川〜灯台笹 30.1km2:30'45(5'00/km)一泉同窓会 | 55/59.7 | |
| 12月 | 2.3+10.9 | 12+49 | 531+429 | 中 | 灯台笹〜鶴来駅 物見山外周10周10.9km48'47(4'29/km) 小学陸上審判 物見山 | 47 | |
| 13火 | 7.0w | 91w | 1306w | 弱 | 通勤walk 眠い | 61.4 7.6% | |
| 14水 | 8.7 | 42 | 436 | 弱 × | 公園芝生 7.28km33'32(4'36/km) ジャージ上下 | 49/61.0 9.2% | |
| 15木 | 4.4 | 20 | 423 | 弱 × | 公園芝生 3km13'09(4'23/km) 寝坊 | 49/62.1 10.2% | |
| 16金 | 21.4+3.2w | 98+34w | 431+1047w | 中 普通 | × | 公園芝生 20km90'16(4'31/km) am 富山 飲み | 48/60.8 9.5% |
| 17土 | 31.4 | 142 | 428 | 強 ○ | 公園芝生 30km134'14(4'28/km) | 56/58.9 6.7% | |
| 18日 | 11.8 | 55 | 435 | 弱 × | 公園芝生 10km47'43(4'35/km) golf47+55=102 | 51/59.6 8.6% | |
| 19月 | 9.7 | 47 | 440 | 弱 × | 公園芝生 8.32km38'50(4'40/km) 疲れ | 57/59.9 9.6% | |
| 20火 | 9.7 | 45 | 430 | 弱 × | 公園芝生 8.32km37'26(4'30/km) | 54/60.3 9.3% | |
| 21水 | 11.6 | 54 | 432 | 弱 普通 | 公園芝生 10.2km46'10(4'32/km) | 52/60.7 9.1% | |
| 22木 | 9.7 | 48 | 450 | 弱 × | 公園芝生 8.32km40'13(4'50/km) | 52/61.2 9.3% | |
| 23金 | 11.4 | 52 | 425 | 弱 普通 | 公園芝生 10km44'08(4'25/km) 星 太もも | 51/61.7 10.2% | |
| 24土 | 21 | 96 | 431 | 中 普通 | 氷見golf48+42=90 くろかん10周20.83km94'00 4'31/km | 49/60.6 8.8% | |
| 25日 | 21 | 102 | 454 | 中 × | 呉羽golf47+48=95 くろかん10周20.83km102'00 4'54/km | 51/60.9 8.4% | |
| 26月 | 7.7w | 92w | 1157w | 弱 | 通勤walk疲労 | 51/61.5 9.8%朝 | |
| 27火 | 9.4 | 46 | 445 | 弱 × | 公園芝生 8km37'57(4'45/km) 金星と | 52/61.4 10.3% | |
| 28水 | [21.3=670kcal] | [60] | [20] | 弱 | エアロバイク サドル位置調整こざる。雨 | 48/60.7 8.0% | |
| 29木 | 9.7 | 46 | 434 | 弱 × | 公園芝生 8.32km37'57(4'34/km) 金星と木星 | 50/61.7 9.8% | |
| 30金 | 10.7 | 52 | 440 | 弱 × | 公園芝生 9.36km43'41(4'40/km) | 51/61.6 9.5% | |
| 31土 | 23.4 | 112 | 447 | 中 普通 | 公園芝生 22km105'07(4'47/km) | 46/61.0 9.4% | |
| 合計 | 384 +21cyc +25w =429 | 1828 +110cyc +302w =2240 | 休み0日 |
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'09 10'09 15'00 19'36 24'08 28'40 33'02 36'51 TIME 5'09 5'00 4'51 4'36 4'32 4'32 4'22 3'49 split 1.04km毎 4'57 4'48 4'40 4'25 4'22 4'22 4'12 3'40 1kmpace 14'25 21'01 5km毎 4'48 4'12 4'26 全体pace
46.4 46.3 46.5 45.5 43.6 3'48.3 208m 44.6 44.5 44.7 43.7 42.0 3'39.5 200m換算 飛ばす
山の後ろに雲があって、太陽が上がるのは見えなかった。706-1925
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 距離 4'59 9'51 14'39 19'30 24'16 28'59 33'42 38'23 43'10 47'55 52'40 57'31 62'18 67'06 71'54 76'42 81'31 86'16 90'59 95'28 TIME 4'59 4'52 4'48 4'51 4'46 4'43 4'43 4'41 4'47 4'45 4'45 4'51 4'47 4'48 4'48 4'48 4'49 4'45 4'43 4'29 1kmpace 24'16 23'39 23'59 23'34 5km毎 47'33 last10km 4'45 4'51 4'44 4'48 4'43 4'46 全体pace
友人であり、妻の兄の13回忌。まつざきで親戚のみんなと飲んで風呂入ってゆっくり過ごす。
灯台笹で泊まる。920-1720
10.04(日)2120-510
5:30 雨の音。まさかと思ったが昨日の予報通り。大雨。荷物が増える。走って行くのに...........．,
5:50灯台笹から鶴来駅まで走って行く。雨は上がった。道路はあちこち水溜まり。2.3km
荷物少なくするため、下着の上は直接ウィンドブレーカ。ジャージは濡れると帰りに着るものないのでバッグの中。ウィンドブレーカは、娘が小学校のとき使っていたもの。小さいが機能は果たす。
6:03鶴来駅到着。汗にじむ。
6:20 野町行きの2番列車に乗る。電車での町駅へ。
6:50 野町駅から会場まで走って行く。2.7km
時間に余裕があったので、兼六園の坂は歩いて上る。ここでup4km
ハーフのスタートの写真撮って、up開始。汗かく。
スタート。控えめに出る。1kmは下りなので速い。
2km 手前で高校生の集団3人に抜かれた。高校生の集団見ていたら時計のボタン押し忘れた。
3kmから上り。西村抜く。高校生の一人抜く。100m前に40台に選手
4kmからラップは4分かかる。40台の選手とは差が開く。
6km過ぎて下りと上り。pace upできない。前に高校生。縮まらない。
7kmからは下りのみ。高校生を何人か抜く。
9km過ぎて泉ヶ丘の選手と一騎打ち。ラストで出海立がいた。切り替え、と大きな越え。反応できた。が泉丘の生徒も反応した。ラスト争い。少し負けた。泉丘の生徒は、意外とラストが出た、もう少し、前から飛ばせばよかった、と反省していた。
2015 2014 2013 2012 2011 2010 2009 2008 ﾊｰﾌ距離 距離 差 タイム 差 ﾊｰﾌ距離 距離 差 タイム 差 ﾊｰﾌ距離 距離 差 タイム 差 ﾊｰﾌ距離 距離 差 タイム pace ﾊｰﾌ距離 距離 差 タイム pace ﾊｰﾌ距離 距離 差 タイム pace ﾊｰﾌ距離 距離 差 タイム 差 pace ﾊｰﾌ距離 距離 差 タイム 差 pace ｺｰﾅｰ ｺｰﾅｰ ｺｰﾅｰ ｺｰﾅｰ ｺｰﾅｰ ｺｰﾅｰ ｺｰﾅｰ 0 0 0'00 ｺｰﾅｰ 0 0 0 0 0 1 1 1 3'34 3'34 下り 1 1 1 3'28 3'28 下り 1 1 1 3'29 3'29 下り 1 1 1 3'26 3'26 下り 1 1 1 3'22 3'22 下り 2 0.89 0.89 2'58 3'20 下り 2 0.89 0.89 0'00 下り 2 0.89 0.89 2'52 2'52 3'13 下り 2 2 1 7'24 3'50 ﾌﾗｯﾄ 2 2 1 7'14 3'46 ﾌﾗｯﾄ 2 2 1 7'11 3'42 ﾌﾗｯﾄ 2 2 1 7'07 3'41 ﾌﾗｯﾄ 2 2 1 6'59 3'37 ﾌﾗｯﾄ 3 1.89 1.89 6'25 3'27 フラット 3 1.89 1.89 6'22 6'22 3'22 フラット 3 1.89 1.89 6'12 3'20 3'20 フラット 鱗町 8'26 鱗町 8'15 鱗町 8'12 鱗町 8'09 鱗町 鱗町 1.89 1.89 7'46 フラット 鱗町 1.89 1.89 7'43 フラット 鱗町 1.89 1.89 9'35 フラット 3 3 11'11 3'47 ﾌﾗｯﾄ 3 3 10'55 3'41 ﾌﾗｯﾄ 3 3 10'51 3'40 ﾌﾗｯﾄ 3 3 見落とし ﾌﾗｯﾄ 3 3 1 10'36 3'37 ﾌﾗｯﾄ 4 2.89 2.89 9'57 3'32 フラット 4 2.89 2.89 9'54 3'32 3'32 フラット 4 2.89 2.89 9'35 3'23 3'23 フラット 4 4 1 15'20 4'09 上り 前半 4 4 1 14'51 3'56 上り 前半 4 4 1 14'49 3'58 上り 前半 4 4 2 14'43 3'48 上り 前半 4 4 1 14'30 3'54 上り 前半 5 3.89 3.89 13'45 3'48 上り 5 3.89 3.89 13'40 3'46 3'46 上り 5 3.89 3.89 13'09 3'34 3'34 上り 5 5 1 19'26 4'06 上り 19'26 5 5 1 18'44 3'53 上り 18'44 5 5 1 18'47 3'58 上り 18'47 5 5 1 18'34 3'51 上り 18'34 5 5 1 18'27 3'57 上り 18'27 6 4.89 4.89 上り 6 4.89 4.89 17'23 3'43 3'43 上り 前半 6 4.89 4.89 16'57 3'47 3'47 上り 6 6 1 23'37 4'11 上り 6 6 1 22'38 3'54 上り 6 6 1 22'45 3'58 上り 6 6 1 22'31 3'57 上り 6 6 1 22'28 4'01 上り 中間 5 5 上り 中間 5 5 17'47 0'24 3'40 上り 17'47 中間 5 5 17'13 0'17 2'31 上り 7 7 1 27'23 3'46 下り 7 7 1 26'12 3'34 下り 7 7 1 26'16 3'31 下り 7 7 1 26'05 3'34 下り 7 7 1 25'59 3'31 下り 7 0 0 21'35 3'55 フラット 7 0 0 0'00 フラット 7 0 0 24'27 フラット 8 8 1 31'23 4'00 上下 8 8 1 30'00 3'48 上下 8 8 1 29'59 3'43 上下 8 8 1 29'50 3'45 上下 8 8 1 29'45 3'46 上下 8 0 0 25'23 3'48 上下 8 0 0 0'00 上下 8 0 0 0'00 上下 9 9 1 35'01 3'38 下り 9 9 1 33'30 3'30 下り 9 9 1 33'30 3'31 下り 9 9 1 33'21 3'31 下り 9 9 1 33'19 3'34 下り 残り1km 9 9 32'47 3'43 下り 残り1km 9 9 32'15 14'27 3'37 下り 残り1km 9 9 31'44 14'31 3'38 下り 角 38'08 下り 後半 角 36'42 下り 後半 角 36'37 下り 後半 角 36'32 下り 後半 角 下り 後半 T 9 9 35'53 下り T 9 9 35'12 下り 後半 T 9 9 34'53 下り ゴール 10 1 38'26 3'25 上り 19'00 ゴール 10 1 37'02 3'32 上り 18'18 ゴール 10 1 36'57 3'27 上り 18'10 ゴール 10 1 36'52 3'31 上り 18'18 ゴール 10 1 36'57 3'38 上り 18'30 ゴール 10 10 36'22 3'34 上り ゴール 10 10 35'38 3'24 3'24 上り 17'51 ゴール 10 10 35'13 3'29 3'29 上り
公認 公認 38'29 公認 公認 37'03 公認 公認 36'59 公認 公認 36'54 公認 公認 37'00 公認 36'23 公認 35'40 公認 35'13 7位 4位 4位 6位 4位 5位 優勝 優勝
今年は有力選手が出なかった。優勝タイムが37'11 昨年の自分なら優勝。ムフッ。
10:15表彰式。
11:07のバスで帰る。
帰ったら、だれもいなかった。お金がない。免許もない。家に入れたが、どこにも行けない。
ゴルフ練習に自転車で出かけた。9/22は後半よくなった。まっすぐ行くようになったが、今日は乱れっぱなし。
帰って片山津のゴルフみながら記録の整理。
epsonのGPSの誤差を見ると、スタートからの道路表示を正として、10km走って1km毎の誤差は+-20m以内。time差換算で3秒以内。十分使える。みちびき対応と書いてあったが、このせいかなあ。
10.05(月)2150-440 練習525-600晴れ12.5→12.0℃
寒くなった。ジャージ上とランパン。手袋がほしい。後半暑くなって手袋ほしさは気にならなくなった。
昨日のレース後だから、軽くジョグにする。
行きの道路は速い。いつもより速い。まだ昨日のレース間隔が残っている。筋肉痛はあるが、勢いが残る。
ラスト1000mは頑張るが、失速しそう。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'02 10'01 14'52 19'24 23'46 27'32 TIME 5'02 4'59 4'51 4'32 4'22 3'46 split 1.04km毎 4'50 4'47 4'40 4'22 4'12 3'37 1kmpace 4'50 21'38 5km毎 4'20 4'25 全体pace
46.1 45.1 45.0 45.2 44.5 3'45.9 208m 44.3 43.3 43.3 43.5 42.8 3'37.2 200m換算 飛ばす
706-1930
10.06(火)2140-430 練習506-600晴れ12.2→11.8℃
今日も寒いが、ランパン。ずっと手が冷たかった。ラスト、あまり出ない。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'04 9'59 14'50 19'33 24'06 28'36 33'05 37'34 41'47 45'28 TIME 5'04 4'55 4'51 4'43 4'33 4'30 4'29 4'29 4'13 3'41 1kmpace 24'06 21'22 5km毎 45'28 last10km 4'33 4'49 4'16 4'33 全体pace
45.8 44.8 44.4 43.6 41.7 3'40.2 200m 全力 飛ばす
ようやくGPS時計使い慣れて来た。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'24 10'29 15'17 20'03 24'39 29'17 33'41 37'26 TIME 5'24 5'05 4'48 4'46 4'36 4'38 4'24 3'45 split 1.04km毎 5'12 4'53 4'37 4'35 4'25 4'27 4'14 3'36 1kmpace 14'42 21'18 5km毎 4'54 4'16 4'30 全体pace
47.6 45.5 45.2 43.8 43.2 3'45.3 208m 45.8 43.8 43.5 42.1 41.5 3'36.6 200m換算 飛ばす
この日あたり、剱岳の頂上から太陽が上がるはず。劔は雲に隠れて見えない。
pm福井へ、三屋裕子の講演聴いた。内容が濃かった。705-1900
10.08(木)2150-520 練習551-655晴れ
今日は産業会館へ行く。視察兼ねて走ってみる。間違えながらもたどり着く。
朝日が見えた。山から上がってくる光景は富山、石川、福井みな同じ。高さが違う。
帰りもジョグ。
一日福井。小松製作所の取り組みを聴いた。ブルドーザも自動化。無人で走っている。+=1cmの誤差で均すという。初心者でもできるという。ドローンで写真撮って、起伏を数値化して、自動で盛ったり切ったりする。IT化。数値化の技術は日本が遅れている。またまだ。
喉に痛み。リンパが腫れている。風邪でも引いたか。835-2040
風邪薬飲んで寝る。
10.09(金)2220-515 通勤walk 704-712 819-854
1732-1820
まだリンパ腫れている。じっとしていよう。
通勤walk 少し汗滲む。gps時計は便利。
10.10(土)2150-510 練習608-749 晴れ 14.9→16.0→18.0℃
公園へ。夜中に雨が降ったのだろうか、道路が濡れている。
山には雲。朝日が上がるのは分からない。
芝生を100周。GPSは最初の1kmを950mと計測して、その後は980〜1020mと計測。まあまあだ。200mの周回でもそれなりの精度を保つ。1秒毎とどこかに書いてあったような気がする。 5秒毎? どこにも書いてない。
4'40位で回る。ラスト4分まで上げる。きつい。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 距離 4'56 9'44 14'22 19'06 23'47 28'27 33'10 37'48 42'24 47'03 51'43 56'24 61'03 65'42 70'19 75'01 79'39 84'16 88'48 92'50 TIME 4'56 4'48 4'38 4'44 4'41 4'40 4'43 4'38 4'36 4'39 4'40 4'41 4'39 4'39 4'37 4'42 4'38 4'37 4'32 4'02 1kmpace 23'47 23'16 23'16 22'31 5km毎 45'47 last10km 4'35 4'45 4'39 4'39 4'30 4'39 全体pace
pmゴルフ50+46=96 前半はダメ。乗らないし、ap パットがひどい。後半乗るようになった。5パットがあった。
灯台笹に泊まる
10.11(日)0:20-650 練習742-10:14曇り 強風216213219℃曇り南南西2.3〜3.5m
走り込み。手取川の堤防を美川まで走る。予想で30km。
天狗橋を渡って4'40位で走るが、追い風〜向かい風に変わる。5'30まで落ちる。美川で折り返してまた向かい風。いつも向かい風に感じ。粟生過ぎて追い風。堤防で誰かが追いかけて来た。少しpace
up 辰口橋で分かれた? 後半４'４０くらいまで上がる。
1.00 0:05:24 5'24 2.00 0:10:25 5'01 天狗橋 3.00 0:15:04 4'39 追い風 下り 4.00 0:19:48 4'44 5.00 0:24:36 4'48 6.00 0:29:21 4'45 産業道路 7.00 0:34:13 4'52 8.00 0:39:03 4'50 9.00 0:43:57 4'54 辰口橋 10.00 0:48:59 5'02 11.00 0:54:07 5'08 12.00 0:59:24 5'17 粟生橋 13.00 1:04:43 5'19 向風 14.00 1:09:55 5'12 8号線 15.00 1:14:55 5'00 追い風 16.00 1:20:00 5'05 美川 17.00 1:25:30 5'30 向風 18.00 1:30:56 5'26 19.00 1:36:22 5'26 20.00 1:41:33 5'11 8号線 21.00 1:46:43 5'10 粟生橋 22.00 1:51:31 4'48 23.00 1:56:13 4'42 追い風 24.00 2:00:58 4'45 25.00 2:05:37 4'39 辰口橋 26.00 2:10:15 4'38 27.00 2:15:01 4'46 産業道路 28.00 2:19:58 4'57 29.00 2:24:46 4'48 30.00 2:30:07 5'21 30.10 2:30:45 0'38
pmゴルフ練習350発 当たるようになった。
夕刻、一泉同窓会。この年で初出場。
鶴来まで自転車で行く。行く直前大雨。合羽来て出かける。鶴来から電車に乗る。西金沢までに、同窓会関係者が4人。顔見知りになった。西金からJRで金沢駅へ。乗り継ぎがよくて45分前に着く。
知り合いに挨拶。催し物が多くて飲んだのは1時間位か。
帰りは灯台笹、宮竹の人とタクシーで帰る。灯台笹からは3人出ていた。1615-2110?
1.08 1.09 1.09 1.08 1.09 2.18 ? 1.08
遅れて 止めて 抜けた 押した 走った 距離 1.09 2.18 3.27 4.36 5.45 6.54 7.63 8.74 9.78 10.87 距差 1.09 1.09 1.09 1.09 1.09 1.09 1.09 1.11 1.04 1.09 10.87 TIME 5'17 10'24 15'22 20'14 25'09 34'55 39'51 44'24 48'47 TIM差 5'17 5'07 4'58 4'52 4'55 9'46 4'56 4'33 4'23 48'47 Pace 4'51 4'42 4'33 4'28 4'31 4'29 4'27 4'23 4'01 4'29
審判して帰るる。
10.13(火)2200-610 通勤walk705-713 816-848 1733-1817 1923-1934
よく寝た。4:20に練習するつもりで起きたが、眠い。walkにしよう。また寝る。ぐっと寝た。
これだけ寝ても、行きのバス、帰りのバスで寝てしまう。705-1934
10.14(水)2145-430 練習517-603 晴れ12.7→11.6℃
今朝も眠い。4時前にトイレで少し寝る。
今日からジャージ上下と手袋。
今日も重い、練習の走り込み疲れがまだ残る。1.1kmでトイレ。ラスト意外と上がる。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'24 10'32 15'32 20'30 25'18 29'50 33'32 TIME 5'24 5'08 5'00 4'58 4'48 4'32 3'42 split 1.04km毎 5'12 4'56 4'48 4'47 4'37 4'22 3'33 1kmpace 10'08 22'07 5km毎 5'04 4'25 4'36 全体pace
45.8 44.9 44.5 43.6 43.7 3'42.4 208m 44.0 43.2 42.8 41.9 42.0 3'33.9 200m換算 飛ばす
705-1931
10.15(木)2150-535 練習544- 605 晴れ１０.２→10.1℃
寝坊した。急いで走りに行く。
寒い。天気がいい。快晴。
2km過ぎて全力走するが上がらない。途中失速。3'49もかかる。up不足だな。起きてすぐ、2.7kmのupではダメということか。
1 2 3 距離 4'48 9'20 13'09 TIME 4'48 4'32 3'49 1kmpace 13'09 5km毎 2'38 4'23 全体pace
44.3 45.1 46.1 47.2 45.6 3'48.4 200m 全力 飛ばす
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 距離 5'02 9'56 14'40 19'26 23'58 28'29 33'00 37'31 42'02 46'31 51'03 55'33 60'03 64'31 68'58 73'26 77'49 82'11 86'28 90'16 TIME 5'02 4'54 4'44 4'46 4'32 4'31 4'31 4'31 4'31 4'29 4'32 4'30 4'30 4'28 4'27 4'28 4'23 4'22 4'17 3'48 1kmpace 23'58 22'33 22'27 21'18 5km毎 43'45 last10km 4'23 4'48 4'31 4'29 4'16 4'31 全体pace
am富山。
夕刻、韓国同行者の反省会。日本酒飲んだ。最終バスで帰る。バスから降りたら、フラフラ。かなり酔った。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 距離 4'44 9'19 13'54 18'28 23'03 27'34 32'05 36'37 41'06 45'35 50'04 54'33 59'00 63'29 67'58 72'23 76'50 81'18 85'45 90'13 94'44 99'12 103'38 108'05 112'33 117'00 121'27 125'53 130'13 134'14 TIME 4'44 4'35 4'35 4'34 4'35 4'31 4'31 4'32 4'29 4'29 4'29 4'29 4'27 4'29 4'29 4'25 4'27 4'28 4'27 4'28 4'31 4'28 4'26 4'27 4'28 4'27 4'27 4'26 4'20 4'01 1kmpace 23'03 22'32 22'23 22'15 22'20 21'41 5km毎 44'01 last10km 4'24 4'37 4'30 4'29 4'27 4'28 4'20 4'28 全体pace
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'17 10'23 15'18 20'10 24'59 29'43 34'28 39'11 43'48 47'43 TIME 5'17 5'06 4'55 4'52 4'49 4'44 4'45 4'43 4'37 3'55 split 1.04km毎 5'05 4'54 4'44 4'41 4'38 4'33 4'34 4'32 4'26 3'46 1kmpace 24'01 21'52 5km毎 45'53 last10km 4'35 4'48 4'22 4'35 全体pace
呉羽で北電の皆とgolf。47+55=102 どうも調子悪い。ﾁｮﾛで池。隣のコースへ行ってロスト。玉2個なくした。748-1553
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'28 10'40 15'43 20'43 25'34 30'19 34'59 38'50 TIME 5'28 5'12 5'03 5'00 4'51 4'45 4'40 3'51 split 1.04km毎 5'15 5'00 4'51 4'48 4'40 4'34 4'29 3'42 1kmpace 15'07 22'14 5km毎 5'02 4'27 4'40 全体pace
47.4 47.7 46.5 46.0 43.5 3'51.0 208m 45.6 45.8 44.7 44.2 41.8 3'42.1 200m換算 飛ばす
705-1935
10.20(火)2120-430 練習516-603 晴れ13.8→13.6℃
外に出たら、二つの星。金星なら欠けてるはず。肉眼では見えない。双眼鏡で見たい。車の中にある。鍵が見つからない。日曜日、どこに...ブレザーのポケットか、そのブレザーは何処に、探しているうちに時間が経つ。ようやく見つけて車から双眼鏡を取り出す。ハッリ見えるか、点。しかも揺れる。欠けてるかどうかは分からなかった。
練習開始が10分遅れた。公園へ。まだ疲れが残る。少しずつpace
up。今日は4'20まで上がる。ラストもそれなりに上がる。失速しなかった。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'28 10'31 15'27 20'15 24'48 29'21 33'45 37'26 TIME 5'28 5'03 4'56 4'48 4'33 4'33 4'24 3'41 split 1.04km毎 5'15 4'51 4'45 4'37 4'22 4'23 4'14 3'32 1kmpace 14'51 21'08 5km毎 4'57 4'14 4'30 全体pace
44.9 45.4 44.6 44.4 42.1 3'41.4 208m 43.2 43.6 42.9 42.7 40.5 3'32.8 200m換算 飛ばす
1 2 2.2 3.2 4.2 5.2 6.2 7.2 8.2 9.2 10.2 距離 1 1 0.2 1 1 1 1 1 1 1 1 距離 5'04 10'00 10'58 15'45 20'23 25'04 29'36 34'04 38'26 42'39 46'10 TIME 5'04 4'56 0'58 4'47 4'38 4'41 4'32 4'28 4'22 4'13 3'31 split 5'04 4'56 4'50 4'47 4'38 4'41 4'32 4'28 4'22 4'13 3'31 1kmpace 時計 24'06 21'06 5km毎 45'12 last10km 4'31 止めた 4'49 4'13 4'32 全体pace
43.1 43.0 42.7 41.7 40.4 3'31.0 200m 全力 飛ばす
pm金沢駅前の音楽堂で林業の講演会。灯台笹の山......705-1900
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'28 10'48 16'01 21'16 26'20 31'20 36'14 40'13 TIME 5'28 5'20 5'13 5'15 5'04 5'00 4'54 3'59 split 1.04km毎 5'15 5'08 5'01 5'03 4'52 4'48 4'43 3'50 1kmpace 15'24 23'16 5km毎 3'05 4'39 4'50 全体pace
am産業展示館、pm駅前で会議。夕刻事務所に戻る。705-1930
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'01 9'46 14'23 18'49 23'23 27'53 32'12 36'28 40'38 44'08 TIME 5'01 4'45 4'37 4'26 4'34 4'30 4'19 4'16 4'10 3'30 1kmpace 23'23 20'45 5km毎 44'08 last10km 4'25 4'41 4'09 4'25 全体pace
42.2 84.1 42.0 41.7 3'29.9 200m 全力 飛ばす
706-1943バスが遅れた。香林坊でかなり乗っていた。渋滞か
10.24(土)1015-430 練習1458-1632晴れ23.3-22.2-20.8℃
目覚ましで起きる。
5:21出発6:26氷見到着
前半48乱れるob一つ 後半42まともなgolfになった。風呂入って昼食取って、競技場へ。
競技場の周辺は警官が沢山。カターレの試合? 警備員ならわかるが警官?
クロカンコースを10周する。4'50〜40位でいい、と思うが最初から4'40で入る。
一周したところで前にいた黄色シャツ選手が靴ひも結びなおして走りだす。これが丁度いいpace 4'30。後ろについてしまう。
ゆっくり走る感じ。でも4'30はちょつときつい感じ。今日は無理しない。差はじわじわと開く。5周目で100mは開いた。
5周目で黄色選手はジョグになった。ここから一人。
スタート付近で白い大きいレンズ持った人が写真を撮っている。こちらを向いている。
次の周でも撮られた。レンズは大きい。f2.8はありそう。連射のspeedが速い。7D
M2か。写真がほしくなった。4'30が楽になる。
ランニングの選手が抜いていく。そんなに早い感じはしないがどんどん開く。500mで抜かれて1000mで30秒差。3'30で走っている。
スタート付近、選手がいた。写真撮る女性と話している。旦那か。何者だろう。
4人の集団に追いつく。抜けない。4'30で走っている。一周して抜く。4'25位で走って10周。かなり余裕残した。
走り終えて、腰掛に行くと、カメラが置いてあった。1DX 7Dではなかった。プロ向けだ。レンズは予想通りF2.8
70-200m これは一体誰だ????
周 ｸﾛｶﾝ 合計 pace 積算 GPS距離 GPS距離 GPS距離 GPS距離 距離 0.5 0.5 0.083 1.083 10km毎 1 2.083 4'38 4'33 0'22 9'32 4'35 9'32 0.99 0.98 0.08 2 4.166 4'29 4'34 0'23 9'25 4'31 18'57 0.99 0.99 0.07 3 6.249 4'32 4'34 0'22 9'28 4'33 28'25 0.99 0.99 0.08 4 8.332 4'30 4'33 0'22 9'25 4'31 37'50 0.99 0.99 0.08 5 10.415 4'35 4'33 0'22 9'30 4'34 47'20 45'29 1.01 1 0.08 6 12.498 4'30 4'33 0'22 9'25 4'31 56'45 1.01 0.99 0.08 7 14.581 4'30 4'31 0'22 9'23 4'30 66'09 1 0.99 0.08 8 16.664 4'28 4'30 0'22 9'19 4'29 75'28 1 1 0.07 9 18.747 4'25 4'29 0'23 9'17 4'27 84'45 0.98 1 0.08 20.79 10 20.83 4'28 4'25 0'22 9'15 4'26 94'00 44'49 0.99 0.98 0.09 20.65 平均 4'30 4'31 0'22 9'24 4'31 90'18 0.995 0.991 0.079
帰ると雨。一雨過ぎてみかんと散歩。
日が暮れるとまた雨がザアッ。
10.25(日)2140-530 練習1556-1743晴れ14.6-13.0-11.3℃
眠れなかった。寝付悪いし、朝早く目が覚める。20kmはそれなりに走ったせいか。太もも、ちょろっと思い。
今日は月例会。
家6:35出発 駐車場6:56到着。
今日は、どうもうまくいかない。乱れた。
終わった後、先輩の好意で指導を受けた。apとパター。なるほど、いろいと参考になった。体で覚えなくては。
その後、運動公園へ。今日は30kmしたい。風が冷たい。上長袖、下ランパン。
足が重い。腰が痛い。最初からきつい。4'50がやっと。昨日の疲労が出た。
10kmやつと通過。腰が痛い。15km通過。無理すりゃ30kmは行けるだろうが、故障が怖い。この疲労感、もう十分。20kmまでにしよう。
4'30位の選手に抜かれる。昨日なら一緒に行けたか。
周 ｸﾛｶﾝ 合計 pace 積算 GPS距離 GPS距離 GPS距離 GPS距離 距離 0.5 0.5 0.083 1.083 10km毎 1 2.083 4'59 4'52 0'24 10'15 4'55 10'15 0.99 1 0.08 2 4.166 4'50 4'51 0'24 10'04 4'50 20'20 1 0.99 0.08 3 6.249 4'49 4'52 0'23 10'05 4'50 30'25 0.99 0.99 0.07 4 8.332 4'50 4'54 0'24 10'08 4'52 40'33 0.99 0.99 0.07 5 10.415 4'50 4'56 0'24 10'10 4'53 50'43 48'44 1 0.99 0.08 6 12.498 4'50 4'52 0'24 10'07 4'51 60'50 0.99 0.98 0.08 7 14.581 4'56 4'57 0'25 10'18 4'56 71'07 1 0.98 0.08 8 16.664 4'54 4'58 0'24 10'17 4'56 81'24 1 0.99 0.08 9 18.747 4'54 5'02 0'24 10'20 4'57 91'44 1 0.98 0.08 20.73 10 20.83 4'54 4'58 0'24 10'16 4'56 102'00 49'15 0.99 0.99 0.08 20.61 平均 4'53 4'55 0'24 10'12 4'54 97'59 0.995 0.988 0.078
帰り、そのまま、車に乗る。冷えた。車から出たら震えた。風呂に入って温まる。気持いい。寝ようとした。豆が出来ていた。
1 2 3 4 5 6 7 8 距離 5'15 10'13 15'14 20'07 24'56 29'40 34'11 37'57 TIME 5'15 4'58 5'01 4'53 4'49 4'44 4'31 3'46 1kmpace 15'14 22'43 5km毎 5'05 4'33 4'45 全体pace
46.8 45.1 46.6 45.2 42.2 3'45.9 200m 全力 飛ばす
通勤のバスでface book見ていたら、四高記念公園の横の並木の紅葉がupしてあった。昨日、並木道の朝日を浴びた紅葉、満月背景にライトアップされた紅葉を見たが、こんなにきれいではない。。もう一度朝、見に行こう。スマホで写真撮ってみる。やはり、この程度。face
book見ると綺麗。同じところなのに。何かが違う。705-1935
10.28(水)2155-420 エアロバイク510-610 雨室温24.5℃
久しぶりの雨。エアロバイク。サドルの位置を上げようとするがこざって上がらない。10/4頃、娘2が帰省していたときエアロバイクをしていた。あの時のまま。さび付いたか、スパナでちょっと分解して、動くようにする。これで10分かかった。
汗かいた。707-1940
10.29(木)2200-445 練習515-601 晴れ11.2-10.7℃
ちょっと寝坊。二つの明るい星は離れ始めた。ネットには金星と木星と書いてあった。木星、意外と明るい。一等星位はあるみたい。
寒い。まだ、疲れは残る。後半上げてようやく4'30になる。
ラスト、あまり上がらなかった。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'21 10'33 15'31 20'19 25'02 29'42 34'09 37'57 TIME 5'21 5'12 4'58 4'48 4'43 4'40 4'27 3'48 split 1.04km毎 5'09 5'00 4'47 4'37 4'32 4'29 4'17 3'39 1kmpace 14'55 21'34 5km毎 4'58 4'19 4'34 全体pace
46.2 46.4 45.4 45.0 45.0 3'48.0 208m 44.4 44.6 43.7 43.3 43.2 3'39.2 200m換算 飛ばす
706-1935
10.30(金)2215-425 練習510-602曇り10.3-10.6℃
雨かと思ったが、月が見える。金星、木星は見えない。曇りか。
昨日は寒かった。ウィンドブレーカの上を着る。手袋はスキー手袋にした。これなら寒くない。
公園へ。重い。ラストも伸びない。昨日より遅い。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'21 10'33 15'30 20'31 25'29 30'24 35'11 39'49 43'41 TIME 5'21 5'12 4'57 5'01 4'58 4'55 4'47 4'38 3'52 split 1.04km毎 5'09 5'00 4'46 4'49 4'47 4'44 4'36 4'27 3'43 1kmpace 19'44 22'17 5km毎 4'56 4'27 4'40 全体pace
48.0 46.5 47.4 45.5 44.3 3'51.7 208m 46.2 44.7 45.6 43.7 42.6 3'42.8 200m換算 飛ばす
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 距離 5'02 9'54 14'50 19'39 24'27 29'17 34'06 38'57 43'51 48'37 54'15 58'04 62'50 67'35 72'19 77'03 81'46 86'30 91'09 95'49 100'28 105'07 TIME 5'02 4'52 4'56 4'49 4'48 4'50 4'49 4'51 4'54 4'46 5'38 3'49 4'46 4'45 4'44 4'44 4'43 4'44 4'39 4'40 4'39 4'39 1kmpace 9'54 24'12 23'58 23'42 23'21 5km毎 47'03 last10km 4'42 4'57 4'50 4'48 4'44 4'40 4'47 全体pace