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2015年05月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1金24116350強　×メーデーロードレース7.3km27'48(3'50/km)　豆　反省　53/62.4 9.3%
2土golf45+46=91 山中泊り 練習休み　62.4
3日11.854422中　普通　公園芝生　10.4km45'25(4'22/km)　60/63.1 9.8%
4月11.860500弱　×　公園芝生　10.4km52'05(5'00/km)流し　石川県選手権 50/62.6 11.2%
5火17.580348強　×石川県選手権 1万m10位37'59.90(3'48/km) 反省61/62.1 9.0%
6水11.855432中　×　公園芝生　10.4km47'13(4'32/km)　pm golf49+52=10152/62.6 11.5
7木8.440436弱　×　公園芝生　7km32'12(4'36/km)　am福井56/62.1 10.2%
8金9.446441弱　×　公園芝生　8km37'30(4'41/km)　pm先端大56/62.1 10.2%
9土13.759401強　普通golf50+51=101　県総1万40'11(4'01/km) 55/62.2 10.1%
10日21.498429強　普通公園芝生　20km89'46(4'29/km)　　/61.1 9.2%
11月22.2107446中　×公園芝生　20.8km99'03(4'46/km)　寒い56/61.0 10.1%
12火[17.8=528kcal][46][20]弱　エアロバイク　強風　筋肉痛54/61.3 9.6%
13水17.082445中　×公園芝生　15.6km73'59(4'45/km)　寒い54/61.8 11.0%
14木16.479444中　×公園芝生　15.0km71'02(4'44/km)55/62.0 10.2%
15金9.746437弱　×公園芝生　8.32km38'25(4'37/km) 寒い50/62.5 10.0%
16土12.453359強　普通氷見golf48+45=93　　運動公園1万39'48(3'59/km) 小雨　寒い　/62.2 10.2%
17日21.4102440強　×公園芝生　20km93'14(4'40/km)  54/60.9 9.3%
18月9.746436弱　×公園芝生　8.32km38'17(4'36/km)  52/62.2 10.4%
19火[17.2=509kcal][45][20]弱　エアロバイク　雨　飲み52/62.1 9.5%
20水14.470400中　普通公園芝生　1*5 4'00,3'57,53,50,45　平均3'52.9　50/62.3 10.8%
21木7.135449弱　×公園道路　5.9km28'21(4'49/km)　消防　疲労 飲み59/62.8 10.6%
22金6.632447弱　×公園道路　5.3km25'17(4'47/km)　51/63.2 11.2%
23土17.082444中　普通公園芝生　15.6km73'51(4'44/km)　暖かい　調整49/62.2 10.4%
24日15.874337 324強　普通石川スポレク(黒部名水マラソン10km)  3000m10'52.33(3'37) 1500m5'05.88(3'24)even pace　/62.9 9.2%*
25月7.137500弱　×公園道路　5.9km29'22(5'00/km)　消防　疲労  pm富山 娘254/62.9 11.2%
26火9.546444弱　×公園道路　8.2km38'58(4'44/km)　疲労 50/63.0 10.8%
27水9.546443弱　×公園道路　8.2km38'53(4'43/km)　自然体 51/62.6 10.8%
28木9.545439弱　×公園道路　8.2km38'15(4'39/km)　疲労回復か54/62.3 10.6%
29金8.339431弱　×公園道路　7.1km31'50(4'31/km)　娘1,250/62.1 10.9%
30土21.4104446中　×公園芝生　20km95'13(4'46/km)　暑い  トイレ　娘1,2,354/60.3 8.9%
31日21.4101437中　普通公園芝生　20km92'28(4'37/km)　暑い  娘2,351/60.3 9.3%
合計386
+18cyc
=404		1834
+91cyc
=1925		　　休み1日
5.01(金)2200-500　
　いつもの7:13の高速バスで金沢へ。
　メーデーマラソンに出る。
　二日前の疲れが残る。
　スタート。出だしは勢いよくのつもり。
　後ろに出海立がいる。新保ははるか前。
　1km3'45　こんなものか。
　金沢城公園に入ると頃で新保との差は15秒。この差は少しずつ広がる。
　1周目で20秒になる。ここで出海立遅れる。前は新保と誰かが並走。
　余裕がない。
　金沢城公園に入るとき新保との差は15秒。少し縮まる。
　出るとき12秒。1kmで5秒ずつ縮まる。finishで5秒差か。きつい。
　finish横に見る。誰かがfinishしている。新保との差は10秒くらいある。
　7kmでUたーん。ここで新保との差は急に縮まる。ゲエゲエしている。ありゃ病気が出た。
　直線に入って新保はpace up。すぐには抜けないが、こちらもラスト全力。かろうじて抜いた。
　
　 
2015	距離	time	1km	修正	1週毎		昨年差		2014	time	1km		前年差	2013	time	1km	前年差	2012	time	1km		前年差	2011			
中央公	0.135	0'30					0'00		中央公	0'30			0'00	中央公	0'30		0'01	中央公	0'31			0'02	中央公	0'29	0'29	
広坂	0.565	2'06					0'00		広坂	2'06			0'02	広坂	2'04		0'02	広坂	2'06			0'05	角	2'01	1'32	
広坂北1	0.623	2'19							広坂北1	2'19				広坂北1				広坂北1	2'19			0'06	1週star	2'13	0'12	
		3'32																								
1km	1	3'45	3'45				0'01		1km	3'44	3'44		0'05	1km	3'39	3'39	0'03	1km	3'42	3'42		0'17	1km	3'25	1'12	
2km?	2	7'30	3'45	3'55			0'06		2km	7'24	3'40		0'13	2km	7'11	3'32	0'03	2km	7'14	3'32						
(6km)		10'53							(6km)					(6km)				(6km)	10'27							
3km	3	11'30	4'00	3'50			0'08		3km	11'22	3'58		0'18	3km	11'04	3'53	0'00	3km	11'04	3'50						
広坂北2		14'33			12'14				広坂北2	14'21		12'02		広坂北2				広坂北2	14'03		11'44	0'03	2週star	14'00	10'35	11'47
4k?	4	15'44	4'14	3'49			0'13		4k?	15'31	4'09		0'19	4k?	15'12	4'08	0'01	4k?	15'13	4'09						
		15'59								15'45																
5?	5	19'32	3'48	4'01			0'18			19'14	3'29		0'20		18'54	3'42							5km	18'22	4'22	
		19'43																								
6km	6	23'05	3'33	3'45			0'30		6km	22'35	3'21		0'17	6km	22'18	3'24		6km	22'16	3'32						
(3km)		23'43							(3km)	23'12				(3km)				(3km)	22'53							
広坂北3		26'44			12'11				広坂北3	26'08		11'47		広坂北3				広坂北3	25'48		11'45	0'11	3週star	25'37	7'15	11'37
7km	7	26'56	3'51				0'36		7km	26'20	3'45		0'20	7km	26'00	3'42		7km	25'59	3'43						
7.3km	7.25	27'48	3'28				0'34		7.3km	27'14	3'36		0'19	7.3km	26'55	3'03	0'08	7.3km	27'03			0'15	finish	26'48	1'11	
		3'50								3'45					3'41				3'42

昨年より34秒遅れた。かなり落ちた。二日前の疲れもあるな。
　ダウンは8km走り込む。豆がまだできた。
　北電チームのみんなで昼食、ビール飲んで懇談。
　pm玉川図書館へ。うとうと。雑誌が沢山ある。
　16:15のバスで帰る。満席に近い。会社説明会でもあったのだろうか。就活服の人、観光客沢山いた。

5.02(土)2200-405
 山代でgolf　よく当たった。前半OB一発。後半はショートでシャンク2連発だが、その前後で3連続perを2回もした。　46+45=91
 山中温泉で飲み。沢山食べた。
5.03(日)2230-600　練習1730-1820 20.3℃晴れ
　起きて風呂。昨日の飲み食いしたものを汗と共に流す。
　amあやとり橋散策。お菓子なるものを初めて見た。
　pm富山へ。眠かった。写真整理。
　夕刻練習。練習前の体重は64.7kgもあった。昨晩の影響が残っている。公園へ。久しぶり。
　足の裏の豆が気になる。体重は重いが、昨日は練習なし。それなりに動く。ランパンだし、昼だし。
　追い込まないよう注意して走る。ラストは余裕残したつもりだがきつかった。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	距離			
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離			
5'08	10'01	14'52	19'33	24'02	28'30	32'57	37'20	41'31	45'25	TIME			
5'08	4'53	4'51	4'41	4'29	4'28	4'27	4'23	4'11	3'54	split	1.04km毎		
4'56	4'42	4'40	4'30	4'19	4'18	4'17	4'13	4'01	3'45	1kmpace			
				23'07					20'34	5km毎	43'40	last10km	4'22
				4'37					4'07	4'22	全体pace


 

5.04(月)2220-600 練習650-750気温22.4→22.8℃南風5.1〜6.5m
　昨日から、やたらに体重重い。
　公園へ。走りは重い。5分切れない。軽く流し10本入れる。足の裏の豆もヒリヒリ。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	距離			
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離			
5'20	10'36	15'53	21'06	26'21	31'32	36'38	41'41	46'43	52'05	TIME			
5'20	5'16	5'17	5'13	5'15	5'11	5'06	5'03	5'02	5'22	split	1.04km毎		
5'08	5'04	5'05	5'01	5'03	4'59	4'54	4'51	4'50	5'10	1kmpace			
				25'20			流し	流し	24'45	5km毎	50'05	last10km	5'00
				5'04					4'57	5'00	全体pace

am雑務。
12:30　妻と娘が金沢フォーラスへ買い物に行くと言うので乗っけてあげる。
 競技場は濡れていた。雨が降って上がった。
　風が強かった。寒かった。時々雨が降って傘をさす。寒くて風除けにも使った。
　最後のリレー種目で大雨になった。.....
 　寒くて、車の中で暖房全開。冷えた体かなかなか温まらない。
　灯台笹の家でこたつに入ってようやく温まった。

5.05(火)2230-650
　よく寝た。灯台笹は涼しかった。今日は37分切りたい。(朝)
　amPCでデータ整理。
　pm床屋さんへ行ったら1.5時間待ち。人はそんなにいないが、従業員も少なそう。1時間待ちは余裕見たが1.5時間待つと、県選1万のupに間に合わない。今日は諦め。
　松南ゴルフに行く。7,8,9,p,52,56はよく当たる。100y,130y狙ったところに8割りは乗る。5/2の好調は維持。
　6,5iは難しい。161yを狙うが、半分しか当たらない。当たっても乗らない。1w,5w,7wもこんなもん。

　15:20競技場到着。1500mの写真撮る。男女撮ってup。召集があって15分しかupできなかった。
　今日は涼しい。それなりに汗かいてup終了。
　見たところビリにはならないだろう。県選いつまで出ようか。昨年は故障で出なかった。おととしは、思いもかけぬ好調で35'50。標準タイムを切った。周りからもそれなりの評価を得た。
　今年は、見る人がいる。期待に応えよう。

　スタート、すぐに二つに分かれる。3'10組と3'45組。4人の集団を引っ張る。いつの間にか二人になる。米谷さん、マラソンでは負けたり勝ったり、1万では2周は抜く。相手ではなかったが、今日はずつとついてくる。5千位だろうか、離れた。独走になった。340で行きたかったが、345でも行けない。350はかかっている。
　中澤、出海立は一緒に走っていた。2千位で離れただろうか。離れた後も失速していなかった。米谷も。後ろ、100m.200mにいた、が、出海立を見失った。どこにいる。きょろきょろするが見当たらない。

　先頭は2.8km,.5.6kmで抜かれた。失速すると4周抜かれそう、と思うが、3周目は9km位だつた。
　16'23で林。6km以降は林の独走。彼も35才。頑張っている。ラストは3'10で上がって32'48だった。

　自分は後ろ、100m200mの選手を確認して走る。paceは3'50まで失速気味。
　ラスト一周で38分切りに黄色信号。残り86秒しかない。これまで90秒以上かかっているぞ。鐘はすぐ後ろで鳴る。出海立が来ている。
　後ろとtimeにあおられて飛ばす。ラストの直線。37'40、足音が聞こえる。飛ばす。切れたか、出海立は振り切った。4秒差。電光掲示盤には37'59.90と出ていた。うおっ、何とか切った。
　でも目標からは、1分遅い。2年前の35'48を思うと不満。

	2015						2013						2012						2011																					RUN#	4	
距離	time	split	1000毎			距離	time	split	1000毎			距離	time	split	1000毎			距離	time	split	1000毎		2010	time	split	1000毎		2009	time	split	1000毎		2008	time	split	1000毎		2007	time	split	1000毎	
0.4	1'29.5	1'29.5		引っ張る		0.4	1'26.3	86.3				0.4	1'26.6	86.6				0.4	1'25.6	85.6			0.4	1'24.1	84.1			0.2	0'42.5	42.5			0.2	0'42.2	42.2			0.4	1'22.96	1'22.96		
0.8	2'58.7	1'29.2				0.8	2'51.2	84.9				0.8	2'51.6	85.1				0.8	2'51.7	86.1			0.8	2'48.3	84.1			0.4	1'23.0	40.4			0.4	1'22.8	40.6			0.8	2'45.58	1'22.62		
1	3'43.1	44.4	3'43.1			1	3'33.0	41.8	3'33.0			1	3'33.7	42.1	3'33.7			1	3'35.2	43.5	3'35.2		1	3'30.4	42.1	3'30.4		0.6	2'03.5	40.5			0.6	2'04.6	41.7			1	3'26.42	0'40.84	3'26	
1.2	4'27.7	44.6				1.2	4'14.8	41.8																																		
1.6	5'57.9	1'30.2				1.6	5'38.4	83.6																																		
2	7'28.6	1'30.7	3'45.5			2	7'02.4	84.0	3'29.5			2	7'08.2	3'34.5				2	7'10.4	3'35.2			1.2	4'12.3	41.9			0.8	2'44.1	40.6			0.8	2'46.3	41.7			1.2	4'06.39	0'39.97		
2.4	8'59.5	1'30.9				3	10'37.0	3'34.5				3	10'47.6	3'39.4				3	10'46.0	3'35.6			1.6	5'37.1	84.7			1	3'24.7	40.6	3'24.7		1	3'27.3	41.1	3'27.3		1.6	5'25.96	1'19.57		
3	11'16.8	2'17.3	3'48.2			4	14'15.2	3'38.2	付く			4	14'25.6	3'38.0				4	14'29.6	3'43.6			2	7'02.1	85.0	3'31.7		1.2	4'05.1	40.4			2	6'52.9	41.4	3'25.6		2	6'48.77	1'22.81	3'22	
4	15'05.2	3'48.4	3'48.4			5	17'53.6	3'38.3	付く	17'53.6		5	18'03.1	3'37.5		18'03.1		5	18'16.4	3'46.8		18'16.4	2.4	8'26.8	84.7			2	6'50.1	165.0	3'25.4		3	10'20.4	41.3	3'27.4		2.4	8'12.51	1'23.74		
5	18'54.2	3'49.0	3'49.0	18'54.2		6	21'28.3	3'34.7				6	21'39.1	3'36.0				6	22'02.5	3'46.1			2.8	9'53.0	86.2			3	10'17.3	207.2	3'27.2		4	13'50.2	42.7	3'29.8		2.8	9'34.36	1'21.85		
6	22'44.2	3'50.0	3'50.0	一人		7	25'03.3	3'35.0				7	25'15.4	3'36.2				7	25'46.8	3'44.3			3	10'36.1	43.1	3'34.0		4	13'50.1	212.8	3'32.8		5	17'32.7	44.8	3'42.5	17'32.7	3	10'15.24	0'40.88	3'26	
6.6	25'03.5	2'19.3				8	28'39.2	3'35.9				8	28'56.1	3'40.8				8	29'33.6	3'46.8			3.2	11'19.1	43.0			5	17'26.6	216.5	3'36.5	17'26.6	6	21'12.8	44.4	3'40.1		3.2	10'56.96	0'41.72		
6.8	25'49.3	45.7				9	32'15.6	3'36.4				9	32'36.7	3'40.6				9	33'24.0	3'50.4			3.6	12'46.2	87.1			6	21'04.1	217.5	3'37.5		7	24'54.3	44.9	3'41.5		3.6	12'18.42	1'21.46		
7	26'35.3	46.0	3'51.1			10	35'47.8	3'32.2		17'54.2		10	36'09.3	3'32.6		18'06.2		10	36'58.0	3'34.0		18'41.6	4	14'13.6	87.4	3'37.5		7	24'39.7	215.6	3'35.6		8	28'38.5	45.1	3'44.2		4	13'41.10	1'22.68	3'26	
7.2	27'21.2	45.9				公認	35'48.4	3'34.8				公認	36'09.8	3'37.0				公認	36'58.5	3'41.9			4.8	17'08.8	175.2			8	28'15.2	215.6	3'35.6		9	32'18.5	44.3	3'40.0		4.4	15'04.96	1'23.86		
7.6	28'53.0	1'31.8					56才						55才						54才				5	17'51.6	42.9	3'38.1	17'51.6	9	31'48.4	213.2	3'33.2		9.2	33'03.1	44.6			4.8	16'29.36	1'24.40		
8	30'24.8	1'31.8	3'49.5																				5.2	18'35.3	43.7			9.2	32'30.1	41.7			9.4	33'48.3	45.2			5	17'11.36	0'42.00	3'30	17'11
8.4	31'57.4	1'32.6																					5.6	20'02.7	87.3			9.4	33'12.8	42.7			9.6	34'31.7	43.4			5.6	19'21.59	2'10.23		
9	34'16.7	2'19.3	3'51.9																				6	21'29.2	86.6	3'37.6		9.6	33'55.9	43.1			9.8	35'14.6	42.9			6	20'46.74	1'25.15	3'35	
9.2	35'03.3	46.6																					6.4	22'55.9	86.6			9.8	34'33.5	37.6			10	35'55.2	40.6	3'36.7	18'22.5	6.4	22'11.85	1'25.11		
9.6	36'33.2	1'29.9																					7	25'06.0	130.1	3'36.8		10	35'12.6	39.1	3'24.2	17'46.1		51才				6.8	23'38.18	1'26.33		
9.8	37'17.2	44.0																					7.2	25'48.2	42.2			公認	35'13.1									7	24'21.57	推定	3'35	
10	37'59.4	42.2	3'42.7	19'05.2																			7.6	27'14.8	86.6				52才									7.2	25'04.96	1'26.78		
																							8	28'41.6	86.8	3'35.6												7.6	26'30.65	1'25.69		
公認 37'59.9 3'48.0																					8.8	31'36.0	174.4													8	27'55.78	1'25.13	3'34	
	58才																						9	32'19.4	43.4	3'37.8												8.4	29'20.42	1'24.64		
																							9.6	34'24.2	124.9													8.8	30'45.72	1'25.30		
																							9.8	35'02.2	37.9													9	31'27.13	0'41.41	3'31	
																							10	35'42.0	39.8	3'22.6	17'50.4											9.2	32'08.18	0'41.05		
																							公認	35'40.8														9.6	33'29.38	1'21.20		
																								53才														10	34'48.51	1'19.13	3'21	17'37
																																							50才	26

米谷選手は38分台が出て喜んでいた。前半引っ張ったのが効いたようだ。中澤も最終ランナーとなったが、目の前に選手がいたのでもまれていい走りができただろう。少なくとも女子一人で走るよりははるかにいい。
　今日は、他の選手の走りに貢献できた。スタンドからも応援の声が聞こえた。県選もう一年、走ろうと思う気になった。
　down武岡中澤と15分程していたら、頭が白くなってきた。力が抜ける。クラクラしてきた。スタミナ切れ。
　車に入って座ったらほっ。
　家に着いて、風呂入ると眠りそうになった。ビールで元気付け。ほっ。
　記録と写真整理。間に合わない。

5.06(水)2310-540 練習614-709晴れ16.1→18.4℃
 公園へ。昨日の疲れ、筋肉痛で重い。が意外と動く。緊張感がまだ続いてる。
　後半上がらない。ラストも上がらない。昨日の疲れが残った。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	距離			
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離			
5'05	9'57	14'49	19'40	24'24	29'04	33'46	38'20	42'49	47'13	TIME			
5'05	4'52	4'52	4'51	4'44	4'40	4'42	4'34	4'29	4'24	split	1.04km毎		
4'53	4'41	4'41	4'40	4'33	4'29	4'31	4'23	4'19	4'14	1kmpace			
				23'28					21'56	5km毎	45'24	last10km	4'32
				4'42					4'23	4'32	全体pace

GWで帰省していた娘3が長野行き高速バスで帰って行った。みかんと散歩して見送りに行った。
 pm　golf　バンカーが全くだめ。出ない3回。出てもすぐそこ。3パットのオンパレード。....

5.07(木)915-100 300-440　練習519-559曇り１４.５→15.3℃
　夜中に目が覚めた。写真整理。ほっ。それからあまり眠れなかった。
　公園へ。ぐるぐる回る。雉の鳴き声。ラスト1周全力。41秒かかった。 
1	2	3	4	5	6	7	距離	
5'01	9'53	14'39	19'21	23'54	28'22	32'12	TIME	
5'01	4'52	4'46	4'42	4'33	4'28	3'50	1kmpace	
	9'53					22'19	5km毎	
	4'57					4'28	4'36	全体pace

705-1928

5.08(金)2140-420　練習513-558晴れ16.2→16.7℃
　ぐっすり寝た。
　公園へ。今日も重い。ラストは昨日よりまし。が、ラスト一周は41.26秒、これは昨日と同じ..... 
1	2	3	4	5	6	7	8	距離	
5'03	9'56	14'44	19'37	24'29	29'12	33'43	37'30	TIME	
5'03	4'53	4'48	4'53	4'52	4'43	4'31	3'47	1kmpace	
		14'44					22'46	5km毎	
		4'55					4'33	4'41	全体pace

705-1930
　6月末の広島の宿を予約したとの連絡が来た。
　もっと安いのがないか調べる。安いのはあるが、質も悪いのだろう。どこかで妥協しよう。

5.09(土)2150-500　練習1425-1525曇り17.8℃
　起きたら雨。えっ、天気予報は来週月曜日まで晴れマークだった。??? TV見ると、8:00-13:00は雨。丁度golfのときは雨か.......
　予報に反して、雨は降らなかった。涼しかった。乱れた。スコアはよくなかった。5/6と同じか....

　4/29と同じく、県総に行って1万する。スタート前〜筋肉痛がある。5/5の後遺症にしては長すぎる。毎日の練習の後遺症??　大した練習していないのに。
　4分paceがきつい。切れない。4/29より遅い。21分*2=42分かかるのではないか、と思ったりする。
　３千通過してようやく4分paceになる。41分は切ろう。
　6千通過して4分切る。きつい。
　きついがラスト奮発する。それまでのpaceが4分できついのに意外と出る。
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
4'17	8'26	12'34	16'35	20'37	24'39	28'37	32'35	36'33	40'11
4'17	4'09	4'08	4'01	4'02	4'02	3'58	3'58	3'58	3'38
				20'37					19'34
									4'01
2'14.02	42.45	41.85	3'38.32

5.10(日)2210-320 430-610　練習658-840　気温13,6→13,5℃北西〜北　2.7〜1.4m
　昨日は頑張った。今日は20km長めに行こう。5分paceでいい。
　最初は5分で出る。そのうち、4'50〜4'40になる。これでいい、
　10km過ぎて4'30になる。自然体で行く。後半45分切りたい。
　15kmは4'20paceで通過。91分位で行けそう。
　残り3kmで奮発。90分切れないか!
 残り2kmで4分paceで行こう、90分切ろう、目標変更。きつい。
　ラスト1kmこのまま4分で行けるか、全力。何とかラスト上げることが出来た。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	距離			
5'03	9'53	14'43	19'28	24'07	28'45	33'22	37'54	42'27	47'02	51'35	56'05	60'34	64'58	69'17	73'36	77'49	81'57	85'56	89'46	TIME			
5'03	4'50	4'50	4'45	4'39	4'38	4'37	4'32	4'33	4'35	4'33	4'30	4'29	4'24	4'19	4'19	4'13	4'08	3'59	3'50	1kmpace			
				24'07					22'55					22'15					20'29	5km毎	42'44	last10km	4'16
				4'49					4'35					4'27					4'06	4'29	全体pace		
3'05.79	43.77	3'49.56

am少し昼寝。pmゴルフ練習、みかん散歩。保険書類整理。

5.11(月)2100-500　練習545-740晴れ10.7→12.7℃
　公園へ。昨日の疲れがあるのでジョグ。5分paceでいい。
　寒くて、手をジャージの中に引っ込める、手袋持ってくりゃよかった。
　ラスト5km少し上げる。
　ラスト200m全力。43.6秒か。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	16.64	17.68	18.72	19.76	20.8	距離			
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離			
5'18	10'26	15'31	20'37	25'41	30'42	35'44	40'41	45'39	50'41	55'41	60'42	65'39	70'39	75'38	80'30	85'20	90'08	94'53	99'03	TIME			
5'18	5'08	5'05	5'06	5'04	5'01	5'02	4'57	4'58	5'02	5'00	5'01	4'57	5'00	4'59	4'52	4'50	4'48	4'45	4'10	split	1.04km毎		
5'06	4'56	4'53	4'54	4'52	4'49	4'50	4'46	4'47	4'50	4'48	4'49	4'46	4'48	4'48	4'41	4'39	4'37	4'34	4'00	1kmpace			
				24'42					24'02					23'59					22'31	5km毎	46'30	last10km	4'39
				4'56					4'48					4'48					4'30	4'46	全体pace		
205.2	45.3	4'10.5	208m
197.3	43.6	4'00.9	200m換算

910-1930
　am北電

5.12(火)2140-440　エアロバイク520-605強風19.1→19.9℃　南南東〜南の風10.2〜9.7m
　疲れ、筋肉通、外は暴風。室内としよう。
　室温が24.5℃になると、暑くてきつい。705-1930
5.13(水)2130-500　練習537-659晴れ13.6→17.5℃南南西〜南の風2.3〜5.1m
 晴れた。道路に水溜まり。公園は水溜まりもなく走れる。
　重い。1万、20km,20kmの疲れが残る。5分切れない。
　そして寒い。手が冷たい。カメのように手をジャージの中に引っ込めて走る。
　10km過ぎて、上げてみるとすっと上がる。ラスト、何とか4分切った。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	距離			
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離			
5'24	10'35	15'48	21'02	26'10	31'20	36'20	41'17	46'16	51'18	56'01	60'44	65'25	69'57	73'59	TIME			
5'24	5'11	5'13	5'14	5'08	5'10	5'00	4'57	4'59	5'02	4'43	4'43	4'41	4'32	4'02	split	1.04km毎		
5'12	4'59	5'01	5'02	4'56	4'58	4'48	4'46	4'47	4'50	4'32	4'32	4'30	4'22	3'53	1kmpace			
				25'10					24'10					21'49	5km毎	45'59	last10km	4'36
				5'02					4'50					4'22	4'45	全体pace		
199.5	43.3	4'02.8	208m
191.8	41.7	3'53.5	200m換算
	全力

am金沢港。
　38豪雪がキック。陸路が遮断されて七尾から金沢に物資が届かなった。金沢にも港が必要とのことで、大野川の河口を拡幅して整備された。知らなかった。802-1930

5.14(木)2130-445　練習525-648　16.5→17.9→20.2℃
 今日も重い。ジョグ。昨日よりまし。後半自然体で上がる。ラスト飛ばす。ラスト200mは全力。45,46,46,46,41 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	距離			
5'05	10'01	14'55	19'47	24'37	29'28	34'22	39'10	44'03	48'45	53'31	58'08	62'46	67'17	71'02	TIME			
5'05	4'56	4'54	4'52	4'50	4'51	4'54	4'48	4'53	4'42	4'46	4'37	4'38	4'31	3'45	1kmpace			
				24'37					24'08					22'17	5km毎	46'25	last10km	4'38
				4'55					4'50					4'27	4'44	全体pace		
183.5	41.4	3'44.9	200m

am石川産業展示館でイベント。802-1930
　寝る前に大雨。窓開けていたら、部屋の中に雨が入った。ベランダに干してあった毛布が濡れた。

5.15(金)2200-430　練習510-557晴れ21.6→21.8℃　南南西の風4.1〜2.9m
 眠れなかった。
 昨夜の雨はすぐに上がった
　公園へ。暖かい。風が強い。いつも南風。後半上げる。
　ラスト全力。3'40切れないのか。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'23	10'30	15'32	20'23	25'14	29'54	34'34	38'25	TIME	
5'23	5'07	5'02	4'51	4'51	4'40	4'40	3'51	split	1.04km毎
5'11	4'55	4'50	4'40	4'40	4'29	4'29	3'42	1kmpace	
		14'56					22'00	5km毎	
		4'59					4'24	4'37	全体pace
47.9	48.0	47.5	44.9	42.6	3'50.9	208m
46.1	46.1	45.6	43.2	41.0	3'42.0	200m換算
				全力

朝、夜行バスで娘1が帰ってきた。今日は就活702-1935

5.16(土)2140-510練習1730-1830小雨16.3℃西の風2.9m
起きたときは大雨。予報は9:00まで雨。その後は曇り。曇りに期待。
今日は氷見でｺﾞﾙフ。
6:08出発。出発時は大雨。
7:12駐車場到着。小雨になった。
寒くて半袖になれない。ずっと長袖シャツを着たまま。
昼頃、霧がかかってきた。50分中断　ますます寒くなる。霧の少ないコースにしようと、後半もoutを回ることになった。
午後から、ようやく調子が出た。48+45=93
16:30ゴルフ場出る

17:30　運動公園到着。一万のpace走。1kmはupしてスタート。
出だしは4'10かかる。少しずつ上げて4分にする。
前半は4分paceから20秒over
後半5秒ずつ縮めてラスト頑張れば前回の氷見ゴルフの時の39'48を上回りたい。
実際は5秒でなくて3〜4秒。きつい。
400mトラックの反対側に女子高校生?が走り始めた。少しずつ縮まる。4'10位のpaceか。
ラスト1000mで50m差。ラスト500mで追いつき振り切る。ラストは爆発できなかった。
前回の氷見ゴルフのときと同じようなタイム。
涼しくて走りやすかった。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
4'10	8'17	12'20	16'20	20'22	24'18	28'15	32'10	36'03	39'48
4'10	4'07	4'03	4'00	4'02	3'56	3'57	3'55	3'53	3'45
				20'22					19'26
									3'59
2'15.8	45.0	44.3	3'45.1

608-1850夜、娘1は夜行バスで帰った。　

5.17(日)2210-510 練習624-810晴れ12.5→14.6→17.8℃
 公園へ。昨日の雨の影響はない。芝生は乾いている。
　昨日の疲れ、5分切るのがやっと。慣れて来て4'40位になる。後半4'30まで上がる。
　ラスト上がらない。ラスト1周全力だが、上がらなかった。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	距離			
5'03	10'04	14'58	19'49	24'43	29'33	34'27	39'12	43'55	48'39	53'22	58'08	62'44	67'24	72'01	76'27	80'49	85'07	89'22	93'14	TIME			
5'03	5'01	4'54	4'51	4'54	4'50	4'54	4'45	4'43	4'44	4'43	4'46	4'36	4'40	4'37	4'26	4'22	4'18	4'15	3'52	1kmpace			
				24'43					23'56					23'22					21'13	5km毎	44'35	last10km	4'27
				4'57					4'47					4'40					4'15	4'40	全体pace		
46.7	46.9	46.3	46.0	46.1	3'52.0	200m
				全力

　昨日は、合羽、ゴルフ場に忘れたようだ。バッグにくくりつけてあったのに。帰ったらなかった。スコアカードもない。カウンターに忘れたか。...

　6月のゴルフ大会の賞品何にしようか、ネットで調べた。
　夕刻、みかんと散歩。

5.18(月)2130-430　練習514-600晴れ13.2→15.8℃南西の風1.9〜2.5m
　公園へ。重い。だるい。ラスト上げる。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'17	10'15	15'16	20'11	24'58	29'44	34'22	38'17	TIME	
5'17	4'58	5'01	4'55	4'47	4'46	4'38	3'55	split	1.04km毎
5'05	4'47	4'49	4'44	4'36	4'35	4'27	3'46	1kmpace	
		14'41					22'08	5km毎	
		4'54					4'26	4'36	全体pace
48.7	48.0	47.2	47.4	44.5	3'55.8	208m
46.8	46.2	45.4	45.6	42.8	3'46.8	200m換算
				全力

朝のバス、空いているのはいいが、降りる人が少ない。香林坊で誰も降りるボタン押さなかった。降りようと準備したら、「次は広坂」と止まらないで通過してしまった。広坂で3人降りて3人とも戻った......
昼過ぎ、スクランブル交差点を天皇陛下が過ぎて行った。旗の付いた車で分かった 
帰り、雨。いつも鞄に傘入れているのだが、なかつた。バス停まで迎えに来てもらった。706-1935

5.19(火)2140-430　エアロバイク521-606雨　室温25.5℃。
　昨晩から雨。疲れもあるし、室内でビデオ見ながらエアロバイク。
pm経済団体の会合に出る。辻口博啓の講演聞いた。708-2035
5.20(水)2140-510 練習608-720　13.8→15.9℃
　起きたら、外は真っ白。何も見えない。霧。ベランダ手すりの上は水滴。雨? でも道路は乾いている。
　外へ、公園で1000*5　4月は4分かかった。今日は4分切りたい。
　5kmup
 出だしはいいが、途中で48かかる。なんとか4分切る。
　2本目、安定して4分切る
　3本目、ラスト200mで一杯になる。余裕がない。
　4本目、pace up　600mからきつくなる。
　5本目　3'40で行きたい。が、45で行って2周目から落ちる。3周目から限界。4周回ラップ見ない。ラスト目いっぱい。ふう、3'45か。 
　　	200	400	600	800	1000	1000		rest	周期
1	46.9	48.1	48.2	48.6	47.9	3'59.6		1'16.0	5'15.6
2	47.7	47.3	47.3	47.7	47.4	3'57.3		1'19.0	5'16.3
3	46.4	46.6	46.9	46.8	45.9	3'52.6		1'20.6	5'13.3
4	46.1	46.3	45.7	46.3	45.6	3'50.0		1'23.0	5'13.0
5	44.5	45.2	46.2	44.5	44.5	3'44.9			
平均	     		     		     	3'52.9			5'14.53

am富山県庁。
　その後、市役所へ行って印鑑証明取ってきた。何故か業務上で必要になった。自動販売機みたいだった。カードを入れて暗証番号とお金入れたら証明書が出て来た。853-1930
　歯の痛み。というより、顎、こめかみが痛い。ばい菌でも入ったか。冷たいものがしみる。昨年1本折れて、1本抜けた。抜けた横の歯はしっかりしているが、沁みる。歯茎から剥き出しになっていて、刺激を受け易いようだ。
 

5.21(木)2140-430　練習527-603晴れ12.1→14.1℃
 公園へ。消防車がいた。消防訓練の季節になってきた。芝生は諦めて外周道路を走る。ラスト少し上げる。 
1.176	2.352	3.528	4.704	5.292	5.88	距離	
1.176	1.176	1.176	1.176	0.588	0.588	距離	
6'06	11'59	17'35	23'11	25'47	28'21	TIME	
6'06	5'53	5'36	5'36	2'36	2'34	split	
5'11	5'00	4'46	4'46	4'25	4'22	1kmpace	
					23'47	5km毎	
					last5km		
						4'49	全体pace

飲んで帰る。705-2225

5.22(金)2245-455　練習529-600曇り14.4→15.6℃
　今日も消防、周回道路を走る。 
1.176	2.352	3.528	4.704	5.292	距離	
1.176	1.176	1.176	1.176	0.588	距離	
6'00	11'48	17'27	22'48	25'17	TIME	
6'00	5'48	5'39	5'21	2'29	split	
5'06	4'56	4'48	4'33	4'13	1kmpace	
				23'48	5km毎	
				last5km		
					4'47	全体pace

705-1940
　三日月の横に明るい星。金星か　その上に、また明るい星。

5.23(土)2200-425　練習626-748曇り18.2→19.8→21.3℃曇り南南西4.0〜5.0m暖かい
　公園へ。遅かったのか、土曜休みなのか、消防車はいなかった。
　芝生を4'50paceで回る。余裕。ラスト上げる。8分目。こんなもんか。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	距離			
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離			
5'08	10'09	15'11	20'08	25'08	30'03	35'01	39'58	44'56	49'55	54'56	59'55	64'54	69'51	73'51	TIME			
5'08	5'01	5'02	4'57	5'00	4'55	4'58	4'57	4'58	4'59	5'01	4'59	4'59	4'57	4'00	split	1.04km毎		
4'56	4'49	4'50	4'46	4'48	4'44	4'47	4'46	4'47	4'47	4'49	4'48	4'48	4'46	3'51	1kmpace			
				24'10					23'50					23'01	5km毎	46'51	last10km	4'41
				4'50					4'46					4'36	4'44	全体pace		
48.9	49.0	48.6	47.4	46.1	4'00.0	208m
47.0	47.1	46.7	45.6	44.3	3'50.7	200m換算
				飛ばす

5.24(日)2315-620
　7:45出発。
　8:00物見山到着　写真判定の機材を取り付ける。カメラ室のガラス戸が開かない。ペンチでロックを回して開けた。潤滑油いれても硬さは変わらなかった。
　準備だけ審判して10:00の3000mupに行く。汗流した。
　水上選手3'11で飛び出す。3'30位のpaceで長田と北川　昌秀が第二集団。追いつけそうで追いつけない。
　1000mは3'37、10'45がきつくなる。まだ余裕、北川が時々後ろを振り向く。このあたりまで、後ろに足音がしたがそのうち消えた。森田?
　2000m、時計見ないが、トラックのゴールタイマー見ると44位かかっている。3'40paceか、11分切りがやばいぞ。
　長田があえぐような走り。北川相変わらず後ろを気にしている。
　ラスト300で北川がスパート、こちらも頑張るが差は開く。ラスト200mで長田爆発。あっという間に100mの差になった。
　2000mからばてた。ラストを上げてイーブンになった。
	time	差	1000毎	pace
0.2	0'43.5	43.5		3'37
0.4	1'27.8	44.3		3'42
0.6	2'11.2	43.5		3'37
0.8	2'54.7	43.4		3'37
1	3'37.6	43.0	3'37.6	3'35
1.2	4'20.5	42.8		3'34
1.4	5'03.5	43.0		3'35
1.6	5'46.9	43.4		3'37
1.8	6'30.4	43.5		3'38
2	7'14.8	44.3	3'37.1	3'42
2.2	7'58.2	43.5		3'37
2.4	8'42.7	44.5		3'43
2.6	9'26.1	43.3		3'36
2.8	10'09.8	43.7		3'39
3	10'51.8	42.1	3'37.1	3'30
公認	10'52.3	00.5		3'37

時計みたら驚くくほどのイーブンペース。イーブンで走るつもりはなかったが、イーブンなった。



　その後少し審判。40分前〜1500mのup 15分ジョグして、流し。
　1500mは北川引っ張る。松本、堂谷、森田が付く。無理しても付こう。
　1周目からきつい。
　2周目で限界感じる。ここで森田離れる。
　3周目で離れる。北川ラスト200mで爆発。速かった。
　後半ばてたが、時計見たらほとんどイーブンだった。

	time	差	400毎	pace	
0.2	0'41.0	41.0		3'25	
0.4	1'21.6	40.6	1'21.6	3'23	
0.6	2'02.4	40.8		3'24	
0.8	2'43.0	40.6	1'21.4	3'23	限界
1	3'23.1	40.1		3'21	着くのみ
1.2	4'03.6	40.4	1'20.5	3'22	
1.3	4'24.4	20.8		3'28	へばる　差が広がる
1.4	4'44.4	20.0		3'20	ラスト
1.5	5'05.3	20.9	1'01.7	3'29	へばる
公認	5'05.88	0'00.58		3'24

800mで限界感じて、着くだけ。後半ばてて落ちたと思ったが、さほど落ちていない。ラスト300mはほんとにきつかった。前との差はぐっと広がったが、1秒くらいしか落ちなかった。
　4月の中地域より、
3000mは6秒遅くなった。
1500mは4秒早くなった。2時間後なのに。いかに引っ張られたかが分かる。800m以降は限界だったが落ちずに行った。

5.25(月)2115-435　練習505-543晴れ14.6→16.5℃
　公園へ。消防がいる。道路を走る。昨日の疲れ、5分paceがやっと。ラストちょっと上げる。 
1.176	2.352	3.528	4.704	5.292	5.88	距離	
1.176	1.176	1.176	1.176	0.588	0.588	距離	
6'02	12'06	18'00	23'52	26'45	29'22	TIME	
6'02	6'04	5'54	5'52	2'53	2'37	split	
5'08	5'10	5'01	4'59	4'54	4'27	1kmpace	
				25'19	24'51	5km毎	
				25'19	last5km		
				5		5'00	全体pace

pm新しくなった富山県民会館で講演会。ioT industr4.0難しかった。705-1645

5.26(火)2145-435練習514-600晴れ16.2→17.5℃
　公園へ。足はまだ重い。公園行くときも走り始めも。昨日より遅い。疲れが今になって出て来た?
　公園で走っているうちに少し動くようになった。途中から昨日より速くなった。
　ラスト、全力で走る気になった。 
1.176	2.352	3.528	4.704	5.88	7.056	7.644	8.232	距離	
1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	0.588	0.588	距離	
6'08	12'02	17'48	23'25	28'58	34'20	36'46	38'58	TIME	
6'08	5'54	5'46	5'37	5'33	5'22	2'26	2'12	split	
5'13	5'01	4'54	4'47	4'43	4'34	4'08	3'44	1kmpace	
				24'49			22'37	5km毎	
				24'49			last5km		
				5				4'44	全体pace

704-1935

5.27(水)2150-445　練習514-600晴れ15.9→17.3℃
　寝坊した。妻も起きて来た。みかんと散歩に行くという。一緒に出た。
　昨日と同じ時刻に出た。公園へ。
　周回道路を走る。
　時計は昨日と同じ。
　途中少し落ちる。
　ラストは昨日より気合い入れた。ここで挽回。 
1.176	2.352	3.528	4.704	5.88	7.056	7.644	8.232	距離	
1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	0.588	0.588	距離	
6'10	12'00	17'49	23'29	29'04	34'25	36'43	38'53	TIME	
6'10	5'50	5'49	5'40	5'35	5'21	2'18	2'10	split	
5'15	4'58	4'57	、4'49	4'45	4'33	3'55	3'41	1kmpace	
				24'53			22'32	5km毎	
				24'53			last5km		
				5				4'43	全体pace

705-1936
　スマホを職場に忘れた。
　バスの中は読書にいそしむ。永遠の0見たら、父親の戦友が書いた手記を読みたくなった。16才の太平洋戦争。
　5人乗りの潜水艦で特攻隊で一緒だった人。特攻隊の訓練していて、出撃前に終戦となった。志願したとき、特攻隊を希望したとき、復員したとき、の心の動きが記されている。
　夕日が綺麗だった。砺波平野から、太陽が県境の山に沈むのが見えた。

5.28(木)2140-440　練習512-558晴れ16.9→.18.2℃
　今日も公園の周回道路。
　少しずつ動くようになった。大会の疲れが取れて来たようだ。
1.176	2.352	3.528	4.704	5.88	7.056	7.644	8.232	距離	
1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	0.588	0.588	距離	
6'06	11'54	17'30	23'06	28'40	33'55	36'07	38'15	TIME	
6'06	5'48	5'36	5'36	5'34	5'15	2'12	2'08	split	
5'11	4'56	4'46	4'46	4'44	4'28	3'44	3'38	1kmpace	
				24'30			22'10	5km毎	
				24'30			last5km		
				5				4'39	全体pace

706-1934

5.29(金)2140-455　練習523-603晴れ18.8→19.4℃
　寝坊。練習時間がない。急いで走る。ラストは昨日と同じか。暖かくなってきた。そろそろランパンTシャツ℃走れそう。 
1.176	2.352	3.528	4.704	5.88	6.468	7.056	距離	
1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	0.588	0.588	距離	
5'55	11'31	16'56	22'22	27'30	29'43	31'50	TIME	
5'55	5'36	5'25	5'26	5'08	2'13	2'07	split	
5'02	4'46	4'36	4'37	4'22	3'46	3'36	1kmpace	
				23'40		21'44	5km毎	
				23'40		last5km		
				5			4'31	全体pace

704-1935
　今朝、娘1が就活で帰ってきた。ハウスメーカに行ってきた。
　夕刻、娘2がボートの国体向け県選抜のため帰ってきた。

5.30(土)2220-520　練習637-834晴れ22.0→24.0℃
 寝汗かいた。根掛けは寒かった。ぐっと寝て、寒くて布団探して、また寝た。朝型、びっしょり汗。うとうと。眠気が来る、汗、朝は暑い。
　起きて、2fのリビングに行くと寒い。窓が開いている。外は寒い。
　そろそろ、ジャージ脱ごうかと思ったが、朝型寒かった。TV,ネットで調べると、18℃。20℃越えたらジャージ脱ごう。
　でいつもの通り、ジャージ上下着て、走りに出た。
　公園に消防はいなかった。芝生ﾄﾗｯｸを走る。
　5分〜4'50pace。重い。
　最近距離は踏んでいないが重い。いつもラストは全力だった。ラストの疲れが残るのだろうか。
　2kmでトイレに行く。ボタン押しても流れない。
　　困った。機械式のものはない。ボタンしかない。トイレの点検シートは二日前にチェック済み。故障はなさそう。このまま、離れるわけにもいかない。
　　上見ると、分電盤が少し開いていた。あっ電源が入っていない。電源入れて、ボタン押したら流れた。ほっ。
　5.5kmでまたトイレに行きたくなる。腹をすっきりして走る。　
　16km過ぎてようやくpace up。そんなに上げたつもりはないが....ラスト全力、あまり上がらない。paceゆっくりでも20km走るとラストの余力はそんなにない。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	距離			
5'04	10'05	15'09	20'09	24'59	29'53	34'47	39'39	44'27	49'17	54'06	59'02	63'54	68'48	73'33	78'16	82'46	87'08	91'25	95'13	TIME			
5'04	5'01	5'04	5'00	4'50	4'54	4'54	4'52	4'48	4'50	4'49	4'56	4'52	4'54	4'45	4'43	4'30	4'22	4'17	3'48	1kmpace			
				24'59					24'18					24'16					21'40	5km毎	45'56	last10km	4'36
				5'00					4'52					4'51					4'20	4'46	全体pace		
47.1	46.9	46.2	44.5	43.5	3'48.4	200m
				全力

amビール飲んで休憩。娘3が高校バスケ引退試合の応援に帰ってきた。今日は試合が朝日で見に行けず。
　娘1はpm就活、娘2は神二ダムでボート。
　pmゴルフ練習に行って、娘2のボート練習を見に行く。写真撮る。予想外に雨がパラパラ。
　何故かなんでもないこの時期に、家を出た娘3人がそろう。???

5.31(日)2140-535　練習633-815曇り18.7→20.3℃
　昨晩娘1が夜行バスで東京に行った。
　昨晩からの雨で道路は濡れている。昨日より涼しい。ジャージ上下で外へ。
　昨日の疲れは残るが、昨日より動く。昨日より少しいいpaceで回る。ラスト3km暑くてジャージ上を脱ぐ。脱いだら飛ばす気になった。ラスト、飛ばすが昨日より遅い。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	距離			
4'57	9'47	14'34	19'19	24'05	28'50	33'37	38'24	43'09	47'55	52'40	57'22	62'01	66'39	71'15	75'46	80'12	84'32	88'38	92'28	TIME			
4'57	4'50	4'47	4'45	4'46	4'45	4'47	4'47	4'45	4'46	4'45	4'42	4'39	4'38	4'36	4'31	4'26	4'20	4'06	3'50	1kmpace			
				24'05					23'50					23'20					21'13	5km毎	44'33	last10km	4'27
				4'49					4'46					4'40					4'15	4'37	全体pace		
47.4	47.0	46.4	44.5	43.8	3'49.2	200m
				全力

amダメージが大きい。ビール飲んでゆつくり。
　娘2はam神二ダムでボート。娘3は高校バスケの応援。
　pmゴルフの大会の賞品、何にしようか悩んで発注した。みかんと散歩。娘3が新幹線で長野経由松本に行った。
　夕食時は娘2が残る。