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前月　翌月

2015年04月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1水[28.6=799kcal][70][20]弱　エアロバイク 雨　松本へ引っ越し51/61.1 9.7%
2木11.460517弱　×松本城〜信州大学〜松本城4周　　電波　
3金[14.8=440kcal][40][20]弱　エアロバイク 強風52/61.9 10.5%
4土1255335中　×中地域電力親善大会　大阪服部　3000m10'46.5 反省
5日1263327中　×中地域電力親善大会　大阪服部　1500m 5'10.0 反省60
6月9.447453弱　×　公園芝生　8.0km39'04(4'53/km)　雨53/62.0 10.8%
7火10.750431弱　普通　公園道路　9.4km42'34(4'31/km)　雨 52/62.0 10.3%
8水8.3w94w1125w弱通勤walk　　金沢城公園　桜　寒い56/63.4 11.5%朝
9木9.7+2.9w45+30w432+1015w弱　×　公園芝生　8.32km37'41(4'32/km)　曇り　寒い49/62.3 11.1%
10金10.451400中　×公園芝生　1*5 4'09,6,2,0,3'50　平均4'01.3　53/62.4 11.4%
11土33.0165458強　××　公園道路　31.8km157'51(4'58/km)　雨 上がり　落ちる53/60.1 8.9%
12日17.084447中　×　公園芝生　15.6km74'39(4'47/km)　晴れ疲れ56/60.6 9.4%
13月8.742439弱　×　公園芝生　7.28km33'51(4'39/km)　53/61.6 10.4%
14火[25.2=738kcal][65][20]弱　エアロバイク 54/61.5 9.7%
15水9.546437弱　普通　公園道路　8.2km38'04(4'37/km)　雨上がりミミズ 58/61.8 10.5%
16木8.340441弱　×公園道路　7.1km33'00(4'41/km)　 52/62.0 10.6%
17金[23.6=687kcal][60][20]弱　エアロバイク 53/62.0 10.4%
18土21.4104446中　×　公園芝生　20km95'21(4'46/km)　晴れ疲れ　落ちる49/61.2 9.6%
19日21.499432強　普通　公園芝生　20km90'36(4'32/km)　51/61.5 9.9%
20月[23.0=667kcal][60][20]弱　エアロバイク 56/62.1 9.9%
21火7.135444弱　×公園道路　5.9km27'47(4'44/km)　 雉つがい 飲み50/62.7 11.0
22水17.081441中　×　公園芝生　15.6km73'00(4'41/km)　am休み56/60.6 9.4%
23木9.745428弱　普通　公園芝生　8.32km37'11(4'28/km)　飲み49/61.9 10.5%
24金8.643449弱　×　公園芝生　7.28km35'06(4'49/km)　55/61.6 10.4%
25土11.757447弱　普通　公園芝生　10.4km49'41(4'47/km) 流し　53/61.2 10.4%
26日2090347強　×しんきろうロードレース10km50以上4位37'52　反省59/62.7 10.2%
27月8.642440弱　×　公園芝生　7.28km34'37(4'40/km)　55/61.8 9.9%
28火[19.4=566kcal][50][20]弱　エアロバイク　筋肉痛、豆 57/62.2 9.9%
29水2197359強　普通golf50+51=101　県総1万39'47(3'59/km) 10.5kmジョグ 豆54/61.2 8.7%
30木[17.6=494kcal][45][20]弱　エアロバイク　筋肉痛、豆 54/61.6 10.2%
合計299
+74cyc
+11w
=384		1441
+390cyc
+124w
=1955		　　休み0
4.01(水)2150-430　エアロバイク505-615　雨　室温23.5→24.0℃　気温11.8→11.6℃
　蓄熱暖房を切ったのに、23.5℃もある。
　気温は11.8℃。
　熱源は、冷蔵庫、TV,ビデオ等の待機電力。家の中にはいろいろと熱源がある。
　今日のビデオはチャイコフスキーのバイオリン協奏曲と小椋佳の生前葬コンサート。

 　自転車、荷物積んで、娘3の引っ越し。その前に、みかんを預けに行く。
　神岡、安房トンネル経由で松本へ。3時間半。
　荷ほどきして、部屋片づけ、16:30頃ようやく一息つける程度になった。
　松本城へ、行こうとしたが、17:00まで。16:30までの入場。...断念。
　信州大学を散策することにした。雨風で寒い。
　ホテルの7Fからはライトアップの松本城が見えた。
4.02(木)2200-510　練習545-700　晴れ　３．０→5.0℃
　ホテル出て、松本城へ。中には散歩、走れるコースがある。城の中を周回できるのかと思ったら、一旦外に出た。
　外に出た勢いで、娘のアパートへ。写真撮ってlineで送るが、何故か写真送れない。何度tryしてもダメ。
　信州大学まで行けば、電波の状況がよくなるだろうと大学行ってもダメ。
　大学の外を一回り。日が上がってきた。松本は盆地。周りは高い山に囲まれる。
　もう一度娘のアパートに近づく。アパートから漏れている、娘の無線LANにスマホを接続してみるがダメ。....
 松本城に戻る。4周する。
　ホテルに戻る。ホテルに入ると写真送れた。何故??　と電波をチェックしながらのrunになつた。

 am娘、妻と松本城、市内巡り。
　pm白馬経由で帰る。白馬の好日山荘で源に会ってきた。
　みかんを取りに行って帰る。850-1820
4.03(金)2230-440 エアロバイク523-603　室温22.5℃強風　気温17.2→.17.4℃
 強風。室内でエアロバイク。
　朝、バスに乗るとき、突風。バスが来て、ドアが開くが、ドアに向かって進めない。吹き飛ばされそうになってこらえるのが精いっぱい。体を傾けてやっと進む。ドアにつかまって、やっと乗る。10秒位かかった。
　後ろの女性がなかなか乗ってこない。ドアにつかまっているが、乗れない。10秒以上かかってやっと乗ってきた。
　ドアが閉まらない。運転手と前列の乗客が何かしてドアは閉まった。ここのバス停だけやたらに風は強かった。
　平行在来線は風で止まったり動いたりでひどかったようだ。
　pm雨。704-1955
4.04(土)2320-600
　708家出発。朝準備して忙しかった。
　721空港駐車場。1分遅れた。
　11:00-11:40大津で昼食。サービスエリアは新しくなっていた。降りる車で京都東まで渋滞。
　12:40頃。服部公園は混んでいた。駐車場が満車。家族連れ公園内で沢山遊んでいる。
　暑い。桜が満開。
　久しぶりのレース。3週間前のマラソン以来。肉離れ起こして初レース。speedに絶えられるか。
　upは普通に。流しはヒヤヒヤ。
　
　レース開始。出遅れる。一人遅れる。が最初の200mは40秒ちょつとだった。速い。pace落す。また離れる。
　400mあたりから、前と詰まる。何人か抜く。着いたり抜いたり。余裕はない。
　2000mきつくなる。ラスト頑張れば10'40と踏んだ。が、10'45かかった。ラスト落ちた。
2015	       	     	1000毎		2014	     	1000毎	2013	     	1000毎	2012	     	1000毎
0.2			       		0'42.4	42.4	       	0'40.4	40.4	       	0'41.3	41.3	       
0.4	1'25.5	85.5			1'22.8	40.3		1'20.6	40.2		1'21.8	40.5	
0.6					2'04.6	41.8		2'01.6	41.0		2'03.9	42.2	
0.8	2'49.3	83.9			2'47.2	42.6		2'42.3	40.6		2'46.8	42.8	
1	3'32.2	42.9	3'32.2		3'30.3	43.2	3'30.3	3'23.5	41.2	3'23.5	3'28.4	41.6	3'28.4
1.2	4'15.0	42.9			4'12.8	42.5		4'04.2	40.7		4'09.9	41.5	
1.4					4'56.3	43.5		4'45.8	41.6		4'51.5	41.6	
1.5					5'17.7	21.4							
1.6	5'41.2	86.1	       		5'40.9	23.2	       	5'27.9	42.2	       	5'33.4	41.9	       
1.8					6'23.9	43.1		6'09.5	41.6		6'14.5	41.1	
2	7'06.2	85.0	3'34.0		7'07.3	43.3	3'37.0	6'52.0	42.5	3'28.6	6'55.6	41.1	3'27.2
2.2			       		7'50.4	43.1	       	7'34.2	42.2	       	7'36.3	40.7	       
	8'33.1	86.9	       		8'34.0	43.7	       	8'16.9	42.7	       	8'17.5	41.2	       
2.6	9'17.6	44.5	       		9'18.1	44.1	       	9'00.8	43.9	       	8'57.6	40.2	       
2.8	10'01.7	44.1		ﾗｽﾄ	10'01.5	43.3		9'42.2	41.4		9'39.1	41.4	
3	10'46.2	44.5	3'40.0		10'44.5	43.0	3'37.2	10'21.1	38.9	3'29.1	10'16.9	37.8	3'21.3
公式	10'46.5		3'35.5		10'45.09		3'35.0	10'21.6		3'27.2	10'17.3		
	故障明け				故障明け

　去年は故障明けで練習できたいなかった。ので10'45はよし。
　今年もハムの痛みはあったが、ブランクは少ない。10'30-40で行きたいと思っていた。
　一方では、マラソン以降まともに練習していない。pace走しても遅い。不調を感じていた。こんなものだろうか。

4.05(日)2310-600　
　昨晩はよく飲んだ。
　今朝は、雨で寒い。ボアコート持ってきてよかった。
　upは重い。昨日より重い。乳酸が溜まっている感じ。
　雨なのでスパイク履いてみる。
　スタート。昨日と同じように出遅れる。40秒で行けばよい。
　落ちてきた選手を少しずつ抜く。
　84近くかかっている。これじゃ5分どころでない。
　で5'10位でfinish。動かなくなった。
							2014			2013			2012		
	       	差	400毎	pace				差	400毎		差	400毎	       	差	400毎
0.2	0'40.2	40.2		3'21	ビリ		0'38.7	38.7					0'39.4	39.4	
0.4	1'21.9	41.7	1'21.9	3'28			1'19.3	40.5	1'19.3	1'16.4	40.5	1'16.4	1'18.5	39.1	1'18.5
0.6	2'02.8	41.0		3'25			2'00.9	41.7					1'57.5	39.0	
0.8	2'45.0	42.2	1'23.1	3'31			2'41.8	40.9	1'22.6	2'39.0	40.9	1'22.6	2'37.7	40.2	1'19.2
1	3'26.3						3'24.3	42.4		3'21.5	42.4		3'17.1	39.4	
1.1							3'44.8	20.5							
1.2	4'07.6	82.6	1'22.6	3'27			4'05.5	20.7	1'23.7	4'02.7	20.7	1'23.7	3'56.8	39.7	1'19.1
1.3							4'24.8	19.3					4'16.0	19.2	
1.5	5'09.7	62.0	1'02.0	3'27			5'03.3	38.5	0'57.8	5'00.5	38.5	0'57.8	4'53.7	37.7	0'57.0
公式	5'10.00		       	3'27			05'03.92		       	5'02.4		       	4'54.1		       
							故障			強風

競技場を12:00に出て弁当を食べる。
12:28競技場出る。
12:37車出発　多賀、南条で休憩
17:45空港駐車場到着。ｶﾞｿﾘﾝ入れて、買い物して
18:15自宅到着

4.06(月)2150-428　練習516-602雨12.1→12.0℃
 　天気予報は曇り。外へ出たら雨。あれっ。小雨だしせっかく外に出たからそのまま走る。
　芝生は一部ヌルヌル。少し滑るがそのまま走る。
　昨日は思うようなタイムは出なかったが、スパイク履いて全力出した。ふくらはぎが筋肉痛。重い。5分paceで息が上がる。
　ラスト少し上げる。
　雨合羽にスキー手袋。暑かった。帰り道、手袋外した。 
1	2	3	4	5	6	7	8	距離	
5'09	10'10	15'14	20'17	25'10	30'03	34'43	39'04	TIME	
5'09	5'01	5'04	5'03	4'53	4'53	4'40	4'21	1kmpace	
		15'14					23'50	5km毎	
		5'05					4'46	4'53	全体pace

　蓄熱暖房復活

4.07(火)2210-420 練習511-601雨7.2→7.1℃
　天気予報は雨。小降り。これなら大したことない。外へ。
　道路は濡れている。芝生トラックは無理だな。周回道路を走る。
　最初は重い。途中から動くようになる。
　ラスト、何とか4分切る。
　ようやく普通に、4'30位で走れるようになった。 
1.176	2.352	3.528	4.704	5.88	7.056	8.232	8.82	9.408	距離	
1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	0.588	0.588	距離	
5'54	11'46	17'09	22'28	27'42	32'54	38'03	40'20	42'34	TIME	
5'54	5'52	5'23	5'19	5'14	5'12	5'09	2'17	2'14	split	
5'01	4'59	4'35	4'31	4'27	4'25	4'23	3'53	3'48	1kmpace	
				23'47				21'26	5km毎	
				23'47				last5km		
				5					4'31	全体pace

花見だけど寒い。30分程見て室内に戻る。飲んで帰る。704-2025

4.08(水)　2250-600　通勤walk
　寒い。部屋18.5℃しかない。
　昨晩はかなり飲んだ。
　通勤walk。金沢城公園は桜の名所。兼六園の横通って職場へ。
　帰り、兼六園の中を通って、金沢城公園へ。桜のトンネル通って帰る。寒かった。
4.09(木)2120-420　練習513-601曇り
　公園へ。芝生を走る。一部滑る。ラスト上がらない。息が上がる。滑る、やっと4分切った。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'09	10'09	15'06	19'53	24'39	29'11	33'32	37'41	TIME	
5'09	5'00	4'57	4'47	4'46	4'32	4'21	4'09	split	1.04km毎
4'57	4'48	4'46	4'36	4'35	4'22	4'11	3'59	1kmpace	
		14'31					21'43	5km毎	
		4'50					4'21	4'32	全体pace

4.10(金)2140-430 練習508-558曇り
　公園へ。intervalしてみる。
　なかなか4分切れない。4本目、切ったと抜いたらちょっと超えた。
　ラスト345位行きたいが、350....... 
　　	200	400	600	800	1000	1000		rest	周期
1						4'08.8		1'17.2	5'26.0
2						4'05.7		1'21.4	5'27.0
3						4'01.8		1'20.8	5'22.6
4						4'00.0		1'23.4	5'23.4
5	46.5	45.7		92.3	45.8	3'50.2			
平均	     		     		     	4'01.3			5'24.76

ついにintervalで4分切れなくなった。....

 桜が綺麗なので、妻を誘って兼六園、金沢城公園で花見。
　少し雨が降ったが、大降りにならなくてよかった。
　ライトアップで綺麗だった。
　夕食は、アトリオの上の夜景の見えるお店。いつも、メーデーの後、昼食会で行くとこ。店が明るくて夜景が見にくかった。
　705-2130

4.11(土)2230-515　練習640-935曇り
　ぐっすり寝た。起きたときは雨。
　娘が夜行バスで就活に帰ってきた。
　公園へ。園内の芝生、トラックに水溜まり。周回道路を走る。最初は快調。15km過ぎてpace down動かなくなる。気合い不十分か、スタミナ切れか、単なる不調か,,
　何とか距離はこなす。月一位は30kmしておきたい。 
																
	1.176	2.352	3.528	4.704	5.88	7.056	8.232	9.408	10.584	11.76	12.936	14.112	15.288	距離		
	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	距離		
	6'01	11'44	17'26	23'03	28'41	34'21	40'01	45'43	51'21	57'02	62'47	68'33	74'22	TIME		
	6'01	5'43	5'42	5'37	5'38	5'40	5'40	5'42	5'38	5'41	5'45	5'46	5'49	split		
	5'07	4'52	4'51	4'47	4'47	4'49	4'49	4'51	4'47	4'50	4'53	4'54	4'57	1kmpace		
					24'28				24'05				24'23	5km毎		
					24'28				48'33				72'57			
					5				10				15	
																
15.288	16.464	17.64	18.816	19.992	21.168	22.344	23.52	24.696	25.872	27.048	28.224	29.4	30.576	31.752	距離	
	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	距離	
74'22	80'07	85'57	91'50	97'46	103'40	109'34	115'36	121'31	127'38	133'39	139'44	145'48	152'04	157'51	TIME	
	5'45	5'50	5'53	5'56	5'54	5'54	6'02	5'55	6'07	6'01	6'05	6'04	6'16	5'47	split	
	4'53	4'58	5'00	5'03	5'01	5'01	5'08	5'02	5'12	5'07	5'10	5'10	5'20	4'55	1kmpace	
					24'52				25'17				25'54		5km毎	
72'57					97'48				123'06				149'00		
15					20				25				30		4'58	全体pace

体重が3km減った。脱水でpace downしたのかな。
　ホールインワンの処理。ネット見て何をしようか情報収集。
 夕刻、みかんと散歩。まだ寒い。

4.12(日)22:00-530　練習615-738晴れ5.8→7.2→9.7℃
久しぶりの快晴。5:40山から日が上がった。
　公園へ。昨夕は水溜まりがあった。夜中の間に水溜まりはなくなった。まだ滑る。
　昨日の疲れ。重い。そして右足に張り。無理できない。
　出だしは遅い。次から5分paceがやっと。
　6kmから中盤、4'50まで上げる。きつい。
　10kmから意識して上げる。4'35、きついがようやく動くようになった。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	距離			
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離			
5'33	10'43	15'52	21'00	26'09	31'17	36'17	41'17	46'19	51'14	56'01	60'45	65'27	70'07	74'39	TIME			
5'33	5'10	5'09	5'08	5'09	5'08	5'00	5'00	5'02	4'55	4'47	4'44	4'42	4'40	4'32	split	1.04km毎		
5'20	4'58	4'57	4'56	4'57	4'56	4'48	4'48	4'50	4'44	4'36	4'33	4'31	4'29	4'22	1kmpace			
				25'09					24'07					22'31	5km毎	46'38	last10km	4'40
				5'02					4'49					4'30	4'47	全体pace

amゴルフ練習　その後呉羽CCへ行ってhole in oneの証明と寄付してくる。
　車のTV聞いていたら、ゼロ戦のドラマ、「生きて帰る」と言う戦闘員、いつの間にか引き込まれた。車止めて見た。これが永遠の0か。富高の桜、隙間から劔岳が見える。写真。
　pmみかん連れて投票に行く。もう一度、富高桜見に行く。
　ホールインワンの記念品発注。これで一息。

4.13(月)2205-420　練習521-602曇り8.1→8.7℃
 公園へ。
　昨日は晴れていたのに芝生の一部滑る。
　ちょっとバランス崩して、右手を振ったら右肩激痛。pace downした。滑らないよう注意だ。
　後半上げる。
　ラスト飛ばして4'00切るのがやっと。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'22	10'28	15'31	20'31	25'15	29'45	33'51	TIME	
5'22	5'06	5'03	5'00	4'44	4'30	4'06	split	1.04km毎
5'10	4'54	4'51	4'48	4'33	4'20	3'57	1kmpace	
	10'04					22'29	5km毎	
	5'02					4'30	4'39	全体pace

pm北國銀行本店へ。半年前にできて綺麗すっきり。素晴らしい環境。
　705-1935

4.14(火)2140-420　エアロバイク503-608室温22.5℃
　昨晩から雨。室内トレーニング。漕ぎながら見るビデオは小椋佳の生前葬コンサートの続き。
　705-1933
4.15(水)2140-425　練習511-558晴れ7.9→8.6℃
　夜中は雨の音。起きたらガラスに水滴、星空。走る頃は快晴。朝になって晴れた。
　道路には水溜まり、あちこちに紐みたいなのが落ちてる。ミミズが雨に誘われてでできたようだ。
　公園も水溜まり。周回道路を走る。
　ラスト上げる。3'50位がやっと。 
1.176	2.352	3.528	4.704	5.88	7.056	7.644	8.232	距離	
1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	0.588	0.588	距離	
6'11	12'05	17'33	22'59	28'22	33'34	35'51	38'04	TIME	
6'11	5'54	5'28	5'26	5'23	5'12	2'17	2'13	split	
5'15	5'01	4'39	4'37	4'35	4'25	3'53	3'46	1kmpace	
				24'20			21'54	5km毎	
				24'20			last5km		
				5				4'37	全体pace

出勤前にサイレンの音。神通川の増水のサイレンだろう。雨と雪解けで増水したのか705-1935

4.16(木)2120-420 練習520-601曇り11.0→10.5℃
　公園の周回を走る。芝生は水溜まり。705-1935
　子供のTV、昨日発注して、今晩振り込んだ。
　暖かくなった。
4.17(金)2150-415　エアロバイク507-607雨　室温22.5℃ 気温１４．３→9.7℃
　起きた時は、曇り。天気予報は雨。外に出ようとしたら、大雨.....風......寒冷前線が通過?　
 室内にする。ゴルフ番組見ながら漕ぐ。701-1930
 ホールインワン記念品をネットはんキングで振り込んだら、不成立。よく見たら、振込先の名前間違えていた。一字不足していた。気付くのにも時間がかかった。見た目には分かるけど。窓口でも同じではないか。疑問に感じた。
　TVはうまく行った。TVの録画用に、HDDをamazonで発注。
4.18(土)2220-520　練習626-810晴れ8.0→10.5→14.6℃
　公園へ。芝生はまだ一部滑る。15km過ぎるときつくなる。pace down。ラストで踏ん張る。
　先週の30kmと同じ、後半落ちる。スタミナ不足??? 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	距離			
5'12	10'11	15'10	20'11	25'02	29'53	34'44	39'27	44'10	48'47	53'23	57'58	62'38	67'19	71'59	76'38	81'19	86'03	90'45	95'21	TIME			
5'12	4'59	4'59	5'01	4'51	4'51	4'51	4'43	4'43	4'37	4'36	4'35	4'40	4'41	4'40	4'39	4'41	4'44	4'42	4'36	1kmpace			
				25'02					23'45					23'12					23'22	5km毎	46'34	last10km	4'39
				5'00					4'45					4'38					4'40	4'46	全体pace

朝からビール飲んだ。少し寝た。鼾分かった。
　pmゴルフ練習とみかん散歩。永遠の0の2話ビデオで見た。謎が多い。

4.19(日)2150-500　練習600-737曇り9.5→11.6→14.9℃
　寝ていて永遠の0の謎の一つ、不時着して生き延びたんだ、孫に会ったんだ。でもなぜ名前変えたんだろう.....
 公園へ。今日から、ウインドブレーカを脱ぐ。昨日ばてたのは汗かきすぎ......ウィンドブレーカを脱いで軽くなろう。
　昨日よりいいpaceで進む。15km過ぎてきつくなるがばてはしない。ラスト上がらない。......
 汗は昨日ほどかかなかった。気温は昨日とほぼ同じ。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	距離			
4'56	9'47	14'31	19'14	23'57	28'36	33'09	37'42	42'10	46'38	51'09	55'40	60'10	64'39	69'08	73'35	77'56	82'20	86'37	90'36	TIME			
4'56	4'51	4'44	4'43	4'43	4'39	4'33	4'33	4'28	4'28	4'31	4'31	4'30	4'29	4'29	4'27	4'21	4'24	4'17	3'59	1kmpace			
				23'57					22'41					22'30					21'28	5km毎	43'58	last10km	4'24
				4'47					4'32					4'30					4'18	4'32	全体pace

今朝もビール飲んだ。その後いろいろと整理。
　pm永遠の0ビデオ追っかけで見る。感動した。考えさせられた。
　父親は特攻隊だった。零戦ではない、潜水艦。蛟龍5人乗り。5人で体当たりすることはなかったが、
　一人乗りの回天は体当たり兵器。蓋を占めると中から蓋は開かず、爆死するか窒息死するかしかなかったという。
　喜んで行く兵士はいなかったと、父から聞いた。逃げるものいたとか。聞く話と永遠の0の内容は一致していた。

4.20(月)2030-410　エアロバイク507-607曇り強風　気温19.0→19.5℃南南西の風10.1m
　起きたら、強風、予報は曇り。疲れもあるし、室内エアロバイク。706-1940
　ザアザア降り。大雨
4.21(火)2140-425　練習527-602　雨9.8→9.9℃
　小雨。周回道路。体が慣れるころ、終了。
　ラスト飛ばしてやっと4分切る。
　息が切れた。up不足。
　雉がいた。綺麗な雄はよく見るが、雌はめったに見ない。 
1.176	2.352	3.528	4.704	5.292	5.88	距離	
1.176	1.176	1.176	1.176	0.588	0.588	距離	
6'10	11'53	17'33	23'05	25'28	27'47	TIME	
6'10	5'43	5'40	5'32	2'23	2'19	split	
5'15	4'52	4'49	4'42	4'03	3'56	1kmpace	
				24'17	23'10	5km毎	
				24'17	last5km		
				5		4'44	全体pace

娘が、就活に帰ってきた。夜行バスで来て、昼に面接。夜行バス出帰って行った。東京〜富山3300円×2
　飲んで帰る。706-2135

4.22(水)2230-455　練習537-658　晴れ5.8→6.0→8.5℃
　公園へ、昨日のam雨で芝生の一部は滑る。気を付けながら走る。
　pace upできない。後半頑張る。ラスト4分切れなかった。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	距離			
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離			
5'19	10'25	15'27	20'27	25'28	30'30	35'31	40'24	45'14	50'04	54'51	59'34	64'13	68'48	73'00	TIME			
5'19	5'06	5'02	5'00	5'01	5'02	5'01	4'53	4'50	4'50	4'47	4'43	4'39	4'35	4'12	split	1.04km毎		
5'07	4'54	4'50	4'48	4'49	4'50	4'49	4'42	4'39	4'39	4'36	4'32	4'28	4'24	4'02	1kmpace			
				24'29					23'39					22'03	5km毎	45'42	last10km	4'34
				4'54					4'44					4'25	4'41	全体pace


　am銀行に寄る。単なる書き換えなのに1.5時間もかかる。
　801-1935

4.23(木)2150-430　練習516-602　晴れ11.8→12.1℃
　公園へ。まだ一部滑る。
　雉が公園を横断。
　昨日よりまし。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'08	10'00	14'49	19'38	24'16	28'55	33'16	37'11	TIME	
5'08	4'52	4'49	4'49	4'38	4'39	4'21	3'55	split	1.04km毎
4'56	4'41	4'38	4'38	4'27	4'28	4'11	3'46	1kmpace	
		14'15					21'30	5km毎	
		4'45					4'18	4'28	全体pace
47.9	48.0	47.1	46.7	46.0	3'55.7	208m
46.1	46.2	45.3	44.9	44.2	3'46.6	200m換算
				全力

pm金沢駅前で会議&飲み。.........705-2030

4.24(金)2110-115 230-435　練習516-559晴れ17.4→17.8℃ 風速7.7〜7.4m
　あまり眠れない。夜中に起きて1時間ほど郵便物の整理。また寝た。

　 公園へ。昨日の晴れで芝生トラックは乾いた。滑る心配はない。
　雉はいつものように鳴く。
　気合いが入らな。ジョグ。ラストだけ飛ばす。昨日より遅い。風が強かった。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'33	10'58	16'14	21'23	26'35	31'06	35'06	TIME	
5'33	5'25	5'16	5'09	5'12	4'31	4'00	split	1.04km毎
5'20	5'13	5'04	4'57	5'00	4'21	3'51	1kmpace	
	10'33					23'12	5km毎	
	5'16					4'38	4'49	全体pace
47.6	48.7	48.6	47.3	47.5	3'59.6	208m
45.8	46.8	46.7	45.5	45.6	3'50.4	200m換算
				全力

705-1940

4.25(土)2120-510練習615-713 曇り11.5→12.0℃風速
　よく寝た。このhpの読者から「練習量と記録」を見たとのメール。自分としても久しぶりに見た。1999で途切れている。フォローしよう。

　公園へ。昨日より動く。抑えめに走って昨日より速い。途中100mの流しを入れる。20〜21秒/105m遅いなあ。ラスト2本は19〜20秒。10本した。その後の1040mジョグ。ちょっと足に来たのを感じた。明日のレースに残る? 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	距離			
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離			
5'08	10'08	15'05	20'06	25'04	30'02	34'59	39'53	44'40	49'41	TIME			
5'08	5'00	4'57	5'01	4'58	4'58	4'57	4'54	4'47	5'01	split	1.04km毎		
4'56	4'48	4'46	4'49	4'47	4'47	4'46	4'43	4'36	4'49	1kmpace			
				24'06			流し	流し	23'40	5km毎	47'46	last10km	4'47
				4'49					4'44	4'47	全体pace

amゴルフ練習
　pm練習量と記録を整理。15年ぶりでファイルを探すことから始まった。
　みかんと散歩。

4.26(日)2120-530　
　昨晩、食べ過ぎたか、昨日より1kg重い。
　37分切りたいな。力の似たライバルは沢山いる。勝負したいな。(朝)

　7:54出発8:08北口駅到着。丁度8:08の電車が出たとこだった。
　北口に駅にはsuicaの読み取り装置があった。いよいよ北陸にもIT化の波が来た。560円、昨年までは500円だった。新幹線ができて60円高くなった。
　
　up、車いすの選手が帰ってきた。T字路で選手が曲がった。あれっ?　こんなとこで曲がってどこへ行くのだろう。先頭の選手は10kmのコースを走っていたぞ。
　と20m過ぎたら、誰かが、違うコース間違いと言う。えっ、と戻る。もう100mは行ってる。追いかけるらも相手は車いす、速くて追いつけない。交差点の係員は、交通安全隊員みたいな人。「選手が間違えて行った」と言ってる。見てるだけなのか、選手を誘導する気がないのだろうか、疑問に思う、それより、間違えた選手を戻さなくては。応援らしき女性は、「交通規制していないコースは車が来るので危ない」と言う。なるほど、そんな観点もある。そこへ、大会の係員らしき人が乗った車が来た。応援らしき女性は「早く、選手に伝えて」と言ってる。ここは任せよう。upを続ける。
　最初の折り返しまで行って戻ると、カメラマンが一杯。しんきろうを撮っている。みると、なるほどしんきろうらしい。カメラマンに聞くと、草島の火力が伸びているという。言われればそんな気がする。プロに聞かないとしんきろうは分からない。少し見て、upを続ける。

　スタート。最初は押さえる。中村さんが後ろにいる。
 1kmは3'45。ちょっと遅いか。中村さん前へ。自分は集団の中。最初の折り返しで中村さんと離れる。
　2kmで3'50はかかる。ちょっと遅い。前を追いかける。一人になる。少しずつ抜く。無理はしない。
 ずっと3'50で行く。5kmで速くなる。調べると毎年速い。どうも4km地点がずれているようだ。中村さんと近付いたり、離れたり。舩坂、石倉見えない程前。
　2回目の折り返しで先頭を確認。福江はかなり前。石倉も前。舩坂、中村少し前。追いつくだろうか。
　折り返し後、中村さんに追いつくと、50台に選手が並んで走っている。6番と思っていたが7番だった。
　7.5km位で中村さんに追いつく。しばらく付こう。前に出る余裕はない。残り1kmまで我慢しよう。
　8kmで中村さんの顔見ると、辛そう、汗だく。前へ。舩坂さんを追いかける。
　9km手前で舩坂さんに追いつく。二人で走っている。9kmでラスト1km、どんと出る。一人ついてくる。スパート合戦。和倉のマラソンで25km付近で抜かれた選手。飛ばしても離れない。ラスト200mで振りきられた。....ずっと3'50で来てラストは3'36だった。あんなに飛ばしたのに、こんなものか。ラスト飛ばしたら、石倉が視界に入ってきた。が、追いつく距離ではなかった。
　 
			　　　　　　				57				56				55														
距離		差	　　　　　　			距離	2014	差	無風	距離	2013	差	無風	距離	2012	差	無風	2011	差		2010	差		2008	差		2007		
1	3'44	3'44	　　　　　　			1	3'34	3'34	　　　　　　　	1	3'38	3'38		1	3'33	3'33	集団	3'25	3'25	集団	3'22	3'22	集団	3'19	3'19	集団	3'13	3'13	集団
折返			　　　　　　			折返	5'21		　　　　　　　	折返	5'18			折返	5'13			5'00											
2	7'37	3'53	中村前へ　　			2			　　　　　　　	2				2	7'14	3'41	〃	7'03	3'38	福江	6'54	3'32	〃	6'40	3'22	〃	6'35	3'21	〃
start			　　　　　　			start			　　　　　　　	start				start			〃	10'29											
3	11'23	3'46	一人　　　　			3	11'04	3'40	高校生に着く	3	11'01	7'23		3	10'52	3'38	〃	10'46	3'43	向風	10'24	3'29	〃	10'05	3'25	〃	10'02	3'28	〃
4	15'13	3'50	長いか?　　			4	14'48	3'44	中村追い越す	4	14'48	3'47		4	14'36	3'44	〃			〃	13'57	3'33	〃	13'31	3'26	〃	13'30	3'28	〃
5	18'52	3'39	　　　　　　	18'52		5	18'21	3'33	　　　　　　　	5	18'25	3'37		推定5	18'12	3'36	〃	18'13	7'27	〃	17'21	3'25	〃	16'58	3'27	集団	17'01	3'30	集団
6	22'42	3'50	　　　　　　			6			給水場見えない	６+α	22'13	3'48		6			集団減	21'58	3'44	〃			〃	20'38	3'40	離れる	20'40	3'40	〃
折返			　　　　　　			折返			　　　　　　　	折返				折返	23'44		余裕少	23'48											
7	26'32	3'50	　　　　　　			7	25'50	7'29	　　　　　　　	7	25'52	3'39		7	25'37	7'25	限界			〃	24'28	7'07	〃	24'25	3'47	ばてた	24'28	3'48	〃
8	30'23	3'51	中村追いつく			8	29'42	3'52	スタミナ切れ	8	29'37	3'45		8	29'26	3'49	つけな	29'14	7'17	追風	28'06	3'38	ばてた	28'13	3'48	〃	28'05	3'37	抜け出す
9	34'14	3'51	舩坂追いつく			9	33'41	3'59	　　　　　　　	9	33'12	3'35	出る	9	33'14	3'48	ばらけ	32'49	3'35	〃	31'42	3'36	〃	31'55	3'42	〃	31'42	3'37	〃
10	37'50	3'36	ラスト　　　	18'58		10	37'29	3'48	　　　　　　　	10	36'49	3'37	一人	10	36'55	3'41		36'24	3'35	〃	35'12	3'31	〃	35'32	3'37	〃	35'27	3'45	〃
公認	37'52	3'47	　　　　　　			公認	37'30	3'45	　　　　　　　	公認	36'48	3'41		公認	36'55	3'42		36'25	3'38		35'12	3'31		35'42	3'33	後半向風			後半向風
	4位	58	　　　　　　				4位	57	故障上がり		2位	56			2位	55		2位	54		1位	53		1位	51		1位	50

レース終えて雑談。
　upの時に見えたしんきろうを見に行くと消えていた。草島の火力付近は煙突飲みが見える。周りに何も見えない。伸びるとか、伸びないとかいう前に何も見えない。午前中と明らかに違う。午前中は大きなしんきろうだった。
　14:09の電車で帰る。富山駅は高架に着く。ここは何処?　と一瞬思う。北口に行くにはどうしたらいい?　渡り廊下を探すが、下に行く階段のみ。下に降りると、南改札口の正面に出た。なるほどこんな風になったのか。北口からは遠くなった。　電車は2両で混んでいた。行きは座れたが、帰りは立ち席。754-1504

　帰って記録の整理。遅くなったもんだ。
　去年は故障明けで練習不足、暑かった、
　今年は、故障は大したことない、去年より気温は低い、のに20秒も遅い。

4.27(月)2230-425　練習518-600晴れ16.6→16.9℃
　公園へ。昨日の疲れはある。5分切るのがやっと。ラスト上げて見る。4分丁度か。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'15	10'19	15'21	20'21	25'29	30'26	34'37	TIME	
5'15	5'04	5'02	5'00	5'08	4'57	4'11	split	1.04km毎
5'03	4'52	4'50	4'48	4'56	4'46	4'01	1kmpace	
	9'55					23'22	5km毎	
	4'58					4'40	4'45	全体pace

足の裏の豆がヒリヒリ。昨日できた。それなりに無理してる。705-1930

4.28(火)2150-435　エアロバイク517-607晴れ室温25.0℃　気温14.3→14.9℃
　起きてTVつけたら、金沢のものづくり企業の社長さんがモンゴルで活動、とTVに出ていた。
　足の裏に大きな豆。筋肉痛もある。大事をとって走るのはお預け。エアロバイクで汗をかく。
4.29(水)2150-520　練習1700-1830
　am氷見でgolf　乱れた。当たればブレル。..ob1球1紛失　これが普通かな　..50+51=101

　小矢部のアウトレットがどんなものか見てくる。観覧車はあった。国道は工事中の柵がずらっと並んでいる。道の駅、犬の集まるところは柵があつて入りにくい。

　県総へ行って1万のpace走。走ると足の裏の豆が気になる。ぶくぶく膨れている。これじゃ途中で破裂するか、別の豆ができそう。あえて、豆に穴をあける。水だしたら、ぶくぶく感、痛みはなくなった。
　upなしで入ってみる。
　4分切れない。余裕はない。息がきつい。このまま行けるか....
 4kmからようやく4分pace
　6kmから3'55ま゛て上げる。ビルドアップにしたいが上がらない。
　ラスト1kmは全力。3'40か....
  
1	1	1	1	1	1	1	1	1	0.6	0.4
4'04	8'08	12'17	16'21	20'22	24'23	28'19	32'13	36'07	38'20	39'47
4'04	4'04	4'09	4'04	4'01	4'01	3'56	3'54	3'54	2'13	1'27
4'04	4'04	4'09	4'04	4'01	4'01	3'56	3'54	3'54	3'42	3'37
				20'22						19'25
										3'59

豆はつぶしたのがよかったみたい。
　つぶしたのは右足の裏。
　走っているうちに、左足の裏の豆も気になる。
　気のなるだけで済んだ。
　donwしてたら、宮前が来た。話し込んでいるうちに55分ジョグ。走り込んでしまった。

4.30(木)2230-440　エアロバイク520-605室温24.5　晴れ気温14.9→13.7℃
 昨日走り込んだ。豆はある。筋肉痛も。今日は穏やかにエアロバイク。室温も上がってきた。