| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1日 | 17.7 | 79 | 422 | 中 普通 | 公園 16.5km72'01(4'22/km) 志賀高原 (根上駅伝) | 56/60.7 7.7% | |
| 2月 | [11.1=375kcal] | [33] | [20] | 弱 | エアロバイク 写真 | 52/61.0 9.1% | |
| 3火 | 11.8 | 55 | 434 | 弱 × | 公園芝生 10.4km47'29(4'34/km) 太もも 飲み | 49/60.7 9.2% | |
| 4水 | 6.6 | 31 | 436 | 弱 × | 公園芝生 5.2km23'57(4'34/km) | 51/61.6 9.8% | |
| 5木 | 9.7 | 44 | 424 | 弱 普通 | 公園芝生 8.32km36'33(4'24/km) 月 火星 | 51/61.6 9.6% | |
| 6金 | [14.5=444kcal] | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク ミタストCATV | 47/61.4 9.6% | |
| 7土 | 15 | 70 | 437 | 弱 普通 | クロカンコース7周 14.581km67'12(4'37/km) amスキー | 47/60.1 7.0% | |
| 8日 | 29.6 | 144 | 450 | 強 × | 公園芝生 28.2km136'33(4'50/km) スタミナ切れ | 53/58.7 7.2% | |
| 9月 | [12.7=397kcal] | [37] | [20] | 弱 | エアロバイク 雪 ミタストCATV | 50/60.8 9.1% | |
| 10火 | [19.1=559kcal] | [50] | [20] | 弱 | エアロバイク 雪 | 53/61.5 9.6% | |
| 11月 | 25.8 | 114 | 4'23 | 中 ○ | 富山市体育館2アリーナ 23.52km102'58(4'23/km) 余裕 忘れ物 | 54/60.8 9.8% | |
| 12木 | [23.2=684kcal] | [61] | [20] | 弱 | エアロバイク 積雪 飲み | 50/60.7 9.5% | |
| 13金 | [21.8=611kcal] | [56] | [20] | 弱 | エアロバイク 雪 | 52/61.6 10.1% | |
| 14土 | 41 | 183 | 4'26 | 強 普通 | 新年会 亀の井ホテル 練習会40.6k180.12( 4'26/km) 小松ドーム | 52/62.4 11.0%朝 | |
| 15日 | 16 | 76 | 440 | 中 × | 練習会15.225k71'04 4'40/km 小松ドーム | /62.1 10.4% | |
| 16月 | 7.8w | 84w | 1137w/1000w | 弱 | 通勤walk 兼六園 冬のライトアップ | 49/62.5 9.4%朝 | |
| 17火 | 9.5 | 45 | 434 | 弱 × | 公園 8.23km37'37(4'34/km) | 48/62.3 9.7% | |
| 18水 | 9.5+2.3w | 46+23w | 437 | 弱 × | 公園 8.23km38'03(4'37/km) 飲み 富山 walk帰り | 48/62.2 10.3% | |
| 19木 | 5w | 60w | 12'30w | 弱 | 通勤walk 飲み 福井 | 55/63.4 10.4%朝 | |
| 20金 | 9.5 | 46 | 442 | 弱 × | 公園 8.23km38'39(4'42/km) 飲み 金沢 | 46/62.2 10.3% | |
| 21土 | 17.0 | 78 | 431 | 中 普通 | 公園芝生 15.6km70'24(4'31/km) 霜 歯医者 eTax | 51/61.3 10.4% | |
| 22日 | 31 | 138 | 425 | 強 普通 | クロカン15周 31.245km138'00(4'25/km) 強風 | 56/60.0 9.3% | |
| 23月 | [19.2=571kcal] | [51] | [20] | 弱 | エアロバイク 暑い 飲み | 49/60.5 9.3% | |
| 24火 | 10.7 | 52 | 439 | 弱 × | 公園芝生 9.36km43'30(4'39/km) 霜? | 54/61.1 9.3% | |
| 25水 | 9.7 | 46 | 434 | 弱 × | 公園芝生 8.32km37'57(4'34/km) 受験、受信 | 47/61.6 9.9% | |
| 26木 | 9.7 | 46 | 434 | 弱 × | 公園芝生 8.32km38'03(4'34/km) eTax再提出 | 53/61.8 10.5% | |
| 27金 | [19.7=575kcal] | [51] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 53/61.2 9.4% | |
| 28土 | 17 | 73 | 425 | 中 普通 | クロカンコース8周 16.664km73'29(4'25/km) amスキー | 52/59.7 6.1% | |
| 29日 | |||||||
| 30月 | |||||||
| 31火 | |||||||
| MAR | |||||||
| 15日 | 能登和倉マラソン 42.195km | ||||||
| 22日 | 金沢ロードレース 10km | ||||||
| APR | |||||||
| 4土 | 中地域電力親善大会 | ||||||
| 5日 | 中地域電力親善大会 | ||||||
| 26日 | しんきろうロードレース10km | ||||||
| MAY | |||||||
| 24日 | 黒部名水マラソン10km | ||||||
| 14土 | |||||||
| 合計 | 休み |
1.176 2.352 3.528 4.704 5.88 7.056 8.232 9.408 10.584 11.76 12.936 14.112 15.288 15.876 16.464 距離 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 0.588 0.588 距離 5'36 10'59 16'15 21'27 26'39 31'48 36'59 42'07 47'14 52'22 57'23 62'27 67'22 69'43 72'01 TIME 5'36 5'23 5'16 5'12 5'12 5'09 5'11 5'08 5'07 5'08 5'01 5'04 4'55 2'21 2'18 split 4'46 4'35 4'29 4'25 4'25 4'23 4'24 4'22 4'21 4'22 4'16 4'19 4'11 4'00 3'55 1kmpace 22'46 21'56 21'28 20'57 5km毎 42'49 last10km 4'17 22'46 44'42 66'10 5 10 15 4'22 全体pace
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'10 10'10 15'07 19'55 24'46 29'33 34'16 38'55 43'29 47'29 TIME 5'10 5'00 4'57 4'48 4'51 4'47 4'43 4'39 4'34 4'00 split 1.04km毎 4'58 4'48 4'46 4'37 4'40 4'36 4'32 4'28 4'23 3'51 1kmpace 23'49 21'51 5km毎 45'39 last10km 4'34 4'46 4'22 4'34 全体pace
47.6 49.3 49.1 47.2 46.5 3'59.7 208m 45.8 47.4 47.2 45.4 44.7 3'50.5 200m換算
夜、職場のあるビルに入っている事業所が集まって新年会。石亭の玄関は新しくなっていた。702-2235
2.04(水)2245-445 練習527-602 気温0.6→0.1℃晴れ
暗い。星が見える。
公園へ。寒い。芝生は走りやす。
走ると遅い。昨日より遅い。上げるが思うようなpaceにならない。ラストやっと4分切る。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'22 10'18 15'14 20'00 23'57 TIME 5'22 4'56 4'56 4'46 3'57 split 1.04km毎 5'10 4'45 4'45 4'35 3'48 1kmpace 23'02 5km毎 4'36 4'36 全体pace
47.6 47.9 47.4 47.9 46.1 3'56.9 208m 45.8 46.1 45.6 46.0 44.3 3'47.8 200m換算 全力
702-1935帰り、月夜。満月?の横に明るい星。火星だろうか。
昨晩妻がビーチバレーで捻挫。足首。松葉杖。
2.05(木) 練習520-605 気温−0.1→ -0.4℃晴れ
月夜。昨晩と同じく明るい星が横。赤い。火星だな。
公園へ。寒い。芝生はザクザク。霜柱か。滑らない。
昨日よりまし。自然体でpace up 。ラスト4分切る。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'02 9'55 14'44 19'21 23'52 28'17 32'37 36'33 TIME 5'02 4'53 4'49 4'37 4'31 4'25 4'20 3'56 split 1.04km毎 4'50 4'42 4'38 4'26 4'21 4'15 4'10 3'47 1kmpace 14'10 20'59 5km毎 4'43 4'12 4'24 全体pace
47.5 48.1 47.0 48.0 45.4 3'56.1 208m 45.7 46.3 45.2 46.2 43.7 3'47.0 200m換算 全力
pm福井大学へ。産学官金交流会。FUNTEC
時間余裕を持って出たら、JRを1本速いのに乗れた。越前鉄道は6分乗り換え。帰りの切符買ったりでぎりぎり間に合い予定より30分早く福井大学に着く。
予定外のオープンR&Dファシリティ開所式に間に合い出てしまう。
軽く飲んで帰る。JRが27分遅れた。701-2150
距離 1 1 0.083 2.083 10km毎 1 2.083 4'58 4'48 0'22 10'08 4'52 10'08 2 4.166 4'47 4'32 0'22 9'41 4'39 19'49 3 6.249 4'36 4'36 0'22 9'34 4'36 29'23 4 8.332 4'38 4'36 0'23 9'37 4'37 39'00 5 10.415 4'30 4'32 0'24 9'26 4'32 48'26 46'33 6 12.498 4'33 4'36 0'24 9'33 4'35 57'59 7 14.581 4'26 4'25 0'22 9'13 4'25 67'12 平均 4'38 4'35 0'23 4'37 4'34
しまった下着がない。仕方なく、ジャージそのまま着る。
15:15運動公園出発。
100満Vで掃除機の蛇腹を買う。4447円。修理したのに......
みかんと散歩。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 28.21 距離 5'01 9'55 14'47 19'44 24'34 29'23 34'16 39'06 43'57 48'48 53'37 58'29 63'22 68'13 73'04 77'47 82'26 87'13 91'57 96'39 101'23 106'06 110'54 115'44 120'36 125'25 130'17 135'26 136'33 TIME 5'01 4'54 4'52 4'57 4'50 4'49 4'53 4'50 4'51 4'51 4'49 4'52 4'53 4'51 4'51 4'43 4'39 4'47 4'44 4'42 4'44 4'43 4'48 4'50 4'52 4'49 4'52 5'09 1'07 split 5'01 4'54 4'52 4'57 4'50 4'49 4'53 4'50 4'51 4'51 4'49 4'52 4'53 4'51 4'51 4'43 4'39 4'47 4'44 4'42 4'44 4'43 4'48 4'50 4'52 4'49 4'52 5'09 5'19 1kmpace 24'34 24'14 24'16 23'35 23'57 5km毎 48'13 last10km 4'55 4'51 4'51 4'43 4'47 4'50 全体pace
amゴルフ練習 曇っていて球が見えない。
pm昨日の山カメラ、毛勝山か大日岳か地図で確かめる。目先の目印、ケーブルカーの駅と方向。山カメラの方向が25℃ずれている。やはり毛勝三山だった。立山と表示されたのは奥大日岳。その影に劔岳。
その後、ミタスト光で支給された無線ルータの設定。PCに繋がらなかった。win8,win7両方とも。有線では繋がる。ううん、無線は殺して、従来の無線ルータを我が家で使うことにした。
それから、スマートTV boxの使い方。まだ分からないことが一杯。
2.09(月)2220-440 エアロバイク527-605 室温17.5 気温-3.1 積雪15cm
外は雪。昨日の疲れが残る。昨日は脱水症状だったのか。昨日は暖かかった。汗出た。体重減った。
今日は室内でエアロバイク。ミタストのスマートTV
BOXのリモコン使ってあちこち見る。
pm北電。コーヒー2杯飲んだ。今晩眠れるか心配。
701-1830
雪は35cm。玄関の前を軽く除雪。道路部分は除雪車の出動を予想してやめた。
21:17除雪車出動。予想的中
2.10(火)2200-420 エアロバイク515-605 室温17.5→18.5 気温-1.4 積雪44cm
お酒飲んで寝る。コップ2杯。それなりに飲んだ。寝付悪かったが、何とか寝た。が3時間で目が覚める。トイレに行って、それから眠れない。布団の中でゴロゴロ。起きる時刻になって、ようやく眠くなった。(朝)
大雪で室内トレーニング。今日もミタストのスマートBOXを試す。録画したが、止め方が分からない。6時間延々と録画している。
45cmの雪の中出勤。一部分でないところが30m位ある。ラッセル。
バスはいつもの通り5分くらい遅れて来た。高速は遅い。いつもより30分は余計にかかった。5分遅刻。(+_+)
帰り道、公園の周回道路を見に行く。圧雪状態。走れるが、飛ばせないだろう。701-1940
2.11(水)2150-610 練習 富山市体育館第二アリーナ910-1105
曇り 気温
昨日のリバウンドでよく寝た。
外での練習は積雪のため諦め。第一アリーナで17時〜にするか第二アリーナで9時〜にするか、 第一の方が走りやすいに決まっているが、早い時刻の方を取った。
体育館に着くと、大渋滞。書初めがあった。しまった。と思った。書初めで来た車は別のとこに案内されていた。トレーニングの人は駐車場に入れてもらった。その駐車場も一杯なので、区画外のとこに止めるよう指示された。
書初めで第一アリーナは使えないので、第二アリーナ、
最初は一人しかいなかつたが、10時過ぎると増えて来た。
一人速い選手。前回 11/29 の時と同じ選手。すぐに抜かれる。自分は10km地点。その後、少しずつ上げた。3/4位までさが開いた。もうすぐ抜かれる。
その頃、どこかの体育系の高校生? らしき集団が一周毎のインターバルをし始めた。つられてpace
up。いつのまにか、速い選手が前に見えた。あれっ、ちょっとpace落とす。まだ6kmはある。
そしてまたinterval集団に巻き込まれる。一緒に走ってみる。まだ余裕感じた。
ラスト2kmで全力。第二アリーナは狭い、コーナーが急。35m毎にintervalかける。
まあまあ走れた。
知り合いが走る。北電のK部長
11/29 と同じ人がいる。某銀行の元頭取。
周回 距離 距離 split pace 5km毎 LAP# SPLIT 7 0.98 0.98 5'07 5'07 5'13 0'00 up 7 0.98 1.96 9'46 4'39 4'45 7 0.98 2.94 14'24 4'38 4'44 7 0.98 3.92 18'58 4'34 4'40 7 0.98 4.9 23'30 4'32 4'38 23'57 23'57 7 0.98 5.88 27'58 4'28 4'33 7 0.98 6.86 32'25 4'27 4'32 7 0.98 7.84 36'53 4'28 4'33 7 0.98 8.82 41'15 4'22 4'27 7 0.98 9.8 45'38 4'23 4'28 46'31 22'34 7 0.98 10.78 49'58 4'20 4'25 選手 7 0.98 11.76 54'21 4'23 4'28 7 0.98 12.74 58'38 4'17 4'22 7 0.98 13.72 62'56 4'18 4'23 7 0.98 14.7 67'10 4'14 4'19 68'27 21'56 7 0.98 15.68 71'21 4'11 4'16 7 0.98 16.66 75'30 4'09 4'14 飛ばす 7 0.98 17.64 79'37 4'07 4'12 飛ばす 7 0.98 18.62 83'44 4'07 4'12 飛ばす 7 0.98 19.6 87'59 4'15 4'20 89'40 21'13 7 0.98 20.58 92'07 4'08 4'13 interval 余裕 7 0.98 21.56 96'19 4'12 4'17 7 0.98 22.54 100'32 4'13 4'18 7 0.98 23.52 104'19 3'47 3'52 ラスト 飛ばす 7 0.98 24.5 108'05 3'46 3'51 ラスト 飛ばす 7 0.98 25.48 112'53 4'48 4'54 down 2 0.28 25.76 114'18 1'25 5'04 down
23.52 102'58 4'23 前後カット 10 41'47 4'11 ラスト10km
いつもになく、使用済みの券を返しに行くと、プリベイトカードの忘れ物があるという。購入時刻の照合で自分と分かった。気付かなかった。またリカバーしてしまった。
pmミタスト光のスマートBOXの使い方。youtubeの設定、安心安全ケーブル(無料WiFiエリアが狭い)wifiZAQプレミアサイト(メリットあまり感じない)等々 別のPC,ipadで録画,TVを見ることができるようだが、行かず。
録画の方法理解
2.12(木)2200-415 エアロバイク500-601 室温19.5℃ 気温2.3℃曇り
昨日の体育館の走りで太ももが重い。積雪で走りにくい。
ミタストの録画見ながらエアロバイク
pm北電。飲んで帰る。701-2000
2.13(金)2100-420 エアロバイク512-609 室温19.5℃ 気温0.9→0.1℃雪
起きたら粉雪。積雪11cm、真白。外で走れなくもないが室内で汗かく。702-1940
2.14(土)2230-610 練習 コマツドーム1425-1725
少し積雪。
am郵便物の整理。以前の物見山写真の携帯コピー
天気がいいし、予報は晴れ。物見山の横の産業道路の画像見ると雪はない。物見山に行こう。
12:26出発。13:00ごろから雨。天気予報は相変わらず晴れ。予定通り物見山に行く。
13:43物見山到着。
雨のまま、トラックは濡れている。シューズもジャージもびしょびしょになりそう。小松ドームに変更。
1352物見山出発
14:16小松ドーム駐車場着
100周始める。4'50~入って4'35位で落ち着く。
2万までは楽。小松高校の選手が走っている。1万で少し左尻に痛み。昨年は15kmから痛み無理して走ったらひどくなった。今年は板もひどく成らない。
23kmまで楽。27km~急にひどくなる。pace down。給水、食べ物持ってくるべだった。
30kmで坂東が抜いて行く。ここで急に楽になった。4'25位で行く。ラスト上げたが4'20までしか上がらない。こんなとこか。
寒かった。
小松ドーム 15/2/14土 0.406 内側 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 周回 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 距離 1.015 2.03 3.045 4.06 5.075 6.09 7.105 8.12 9.135 10.15 11.165 12.18 13.195 14.21 15.225 16.24 17.255 18.27 19.285 20.3 距離差 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 TIME 4'49 9'28 14'05 18'45 23'18 27'50 32'23 36'57 41'29 46'01 50'33 55'06 59'34 64'05 68'35 73'05 77'32 82'01 86'29 90'57 TIME差 4'49 4'39 4'37 4'40 4'33 4'32 4'33 4'34 4'32 4'32 4'32 4'33 4'28 4'31 4'30 4'30 4'27 4'29 4'28 4'28 Pace 4'45 4'35 4'33 4'36 4'29 4'28 4'29 4'30 4'28 4'28 4'28 4'29 4'24 4'27 4'26 4'26 4'23 4'25 4'24 4'24 23'18 22'43 22'34 22'22 4'35 4'29 4'27 4'24 4'29 0.406 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 40.4 周回 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.4 距離 20.3 21.315 22.33 23.345 24.36 25.375 26.39 27.405 28.42 29.435 30.45 31.465 32.48 33.495 34.51 35.525 36.54 37.555 38.57 39.585 40.6 41.006 41.006 距離差 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 0.406 TIME 4'24 8'52 13'16 17'47 22'16 26'44 31'13 35'45 40'16 44'50 49'18 53'45 58'11 62'39 67'06 71'35 76'02 80'29 84'55 89'15 180'12 2'45 182'57 TIME差 4'24 4'28 4'24 4'31 4'29 4'28 4'29 4'32 4'31 4'34 4'28 4'27 4'26 4'28 4'27 4'29 4'27 4'27 4'26 4'20 2'45 Pace 4'20 4'24 4'20 4'27 4'25 4'24 4'25 4'28 4'27 4'30 4'24 4'23 4'22 4'24 4'23 4'25 4'23 4'23 4'22 4'16 6'46 4'28 22'16 22'34 坂東 22'16 22'09 4'23 4'27 4'23 4'22 4'24 4'26
寒かった。練習後、そのまま粟津温泉亀の井へ。
物見山クラブの新年会。
体が冷えていて、温泉に入ってもなかなか温まらない。
飲んだ。カラオケして部屋で2:00まで語る。
小松ドーム 15/2/15日 0.406 内側 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 周回 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 距離 1.015 2.03 3.045 4.06 5.075 6.09 7.105 8.12 9.135 10.15 11.165 12.18 13.195 14.21 15.225 16.24 距離差 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 1.015 TIME 5'04 10'01 14'47 19'35 24'25 29'19 34'03 38'46 43'25 48'17 53'11 58'01 62'32 67'04 71'04 76'24 TIME差 5'04 4'57 4'46 4'48 4'50 4'54 4'44 4'43 4'39 4'52 4'54 4'50 4'31 4'32 4'00 5'20 Pace 5'00 4'53 4'42 4'44 4'46 4'50 4'40 4'39 4'35 4'48 4'50 4'46 4'27 4'28 3'56 5'15 24'25 落ちる 小松高 小松高 23'52 落ちる 上げる 22'47 4'49 付く 4'42 4'29 4'40
体のあちこちが痛い。
昼頃から天気が良くなった。この天気なら物見山で走れたなあ。
灯台笹に寄って帰る。930-1610
2.16(月)2120-430 通勤walk
帰り、兼六園ライトアップ【冬の段】を見てwalk。時々走る。１４日（土）〜２２日（日） 17:30〜21:00
新幹線開業前に無料解放
702-1930
2.17(火)2140-420 練習518-602曇り1.8→1.7℃
公園の中はまだ真白。周回道路を走る。筋肉痛が残る。ラスト4分切れた。
1.176 2.352 3.528 4.704 5.88 7.056 7.644 8.232 距離 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 0.588 0.588 距離 5'58 11'35 17'09 22'38 27'54 33'03 35'24 37'37 TIME 5'58 5'37 5'34 5'29 5'16 5'09 2'21 2'13 split 5'04 4'47 4'44 4'40 4'29 4'23 4'00 3'46 1kmpace 23'58 21'52 5km毎 5 4'34 全体pace
1.176 2.352 3.528 4.704 5.88 7.056 7.644 8.232 距離 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 0.588 0.588 距離 5'52 11'37 17'19 23'00 28'25 33'36 35'52 38'03 TIME 5'52 5'45 5'42 5'41 5'25 5'11 2'16 2'11 split 4'59 4'53 4'51 4'50 4'36 4'24 3'51 3'43 1kmpace 24'22 22'10 5km毎 24'22 5 4'37 全体pace
am駅前で会議。
夕刻、富山で6大学の飲み会。歩いて帰る。
701-2315
2.19(木)0:00-6:00 通勤walk701-710 810-845
pm福井
飲んで帰る。701-2000
2.20(金)22:10-4:20 練習513-559晴れ2.4→2.0℃
昨夜は雨、今朝は晴れ、予報は雨。
早く走りに行こう。道路は濡れている。芝生はぐちょぐちょだろう。周回道路を走る。
筋肉痛は殆ど消えた。が、重い。pace 上がらない。
ラスト頑張るが、遅い。ラスト一周は全力
4万の後、少しずつ落ちて行く (+_+)
1.176 2.352 3.528 4.704 5.88 7.056 7.644 8.232 距離 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 0.588 0.588 距離 6'12 12'06 17'48 23'26 28'52 34'01 36'27 38'39 TIME 6'12 5'54 5'42 5'38 5'26 5'09 2'26 2'12 split 5'16 5'01 4'51 4'47 4'37 4'23 4'08 3'44 1kmpace 24'48 22'17 5km毎 24'48 5 4'42 全体pace
金沢で飲み会。
バス待ちの時間、兼六園に入る。10分。
カメラ持って行く予定だったが忘れた。この時刻だと人は適度。空いているのに一方通行。ルールだから守る。小走りで通過。じっくり眺める時間なかった。702-2130
2.21(土)2210-520 練習620-740 0.3→ 0.6→2.8℃ 晴れ
晴れ。芝生は真っ白。霜。芝生の縁を走る。
6:57立山の上あたりから日が上がる。眩しくてどこから上がったからよくわからない。劔岳が左に見えたから、立山当り。
なかなかpace乗らない。後半ようやく4'30になる。ラスト全力
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'07 10'06 15'02 19'50 24'39 29'24 34'09 38'50 43'35 48'16 52'52 57'29 62'01 66'24 70'24 TIME 5'07 4'59 4'56 4'48 4'49 4'45 4'45 4'41 4'45 4'41 4'36 4'37 4'32 4'23 4'00 split 1.04km毎 4'55 4'47 4'45 4'37 4'38 4'34 4'34 4'30 4'34 4'30 4'25 4'26 4'22 4'13 3'51 1kmpace 23'42 22'42 21'17 5km毎 43'59 last10km 4'24 4'44 4'32 4'15 4'31 全体pace
49.3 49.0 97.3 44.4 4'00.0 208m 47.4 47.1 46.8 42.7 3'50.8 200m換算 全力
am歯医者
11月に被せた銀歯、仮だが、取れない。このまま行くことにする。
左下の親不知、歯垢が溜まって、膿状になっているとか。親不知の奥まで歯ブラシが届かない。歯間ブラシも届かない。いや、磨き方が悪いとのことで指導を受ける。上の奥歯二つも腫れ気味。下の歯垢歯石を取ってもらった。
その後、天気がいいのでgolf練習。球がよく見えた。
pm確定申告。
株の配当の税が20%になった。昨年までは税率が10%なので戻る気がせず配当の申告はしなかった。
課税所得は、給与だけでは330万以下(税率10%)だが、配当を足すと３３０万円(税率20%)を超える。税が戻らないような気がしたが、入力してみると10万円は戻るようだ。ここが分かりにくい。
最後になってエラーコード【ＨＪＳ０４１３Ｅ】が表示された。ううむ
再起動したら、進むようになった。最初に何かinstallした。その後再起動しなかったのが原因。0:00までかかって仕上げた。
時刻 気温 降水量 風向 風速 日照時間 積雪深 湿度 気圧 時 ℃ mm 16方位 m/s h cm % hPa 9 14.5 0 南南東 6.4 0.6 0 43 1019.1 10 16.1 0 南南東 7.7 0.9 0 40 1018.5 11 17.4 0 南 7.4 1 0 38 1017.5 12 17.6 0 南 8.5 0.3 0 36 1016.4
富山総合ｸﾛｶﾝｺｰｽ 周 ｸﾛｶﾝ 合計 pace 積算 15/2/22日 距離 0.5 0.5 0.5 0.5 0.083 2.083 10km毎 1 2.083 4'41 4'47 0'24 9'52 4'44 9'52 2 4.166 4'36 4'41 0'25 9'42 4'39 19'34 3 6.249 4'18 4'22 0'21 9'01 4'20 28'35 4 8.332 4'15 4'24 0'21 9'00 4'19 37'35 5 10.415 4'14 4'23 0'22 8'59 4'19 46'34 44'41 4'28 6 12.498 4'13 4'27 0'21 9'01 4'20 55'35 7 14.581 4'18 4'27 0'22 9'07 4'23 64'42 8 16.664 4'13 4'27 0'24 9'04 4'21 73'46 9 18.747 4'13 4'30 0'22 9'05 4'22 82'51 10 20.83 4'22 4'39 0'24 9'25 4'31 92'16 43'49 4'23 11 22.913 4'27 4'42 0'24 9'33 4'35 101'49 12 24.996 4'24 4'36 0'23 9'23 4'30 111'12 13 27.079 2'08 2'13 4'34 0'23 9'18 4'28 120'30 14 29.162 2'03 2'12 2'13 2'09 0'21 8'58 4'18 129'28 15 31.245 2'00 2'03 2'07 2'01 0'21 8'32 4'06 138'00 43'52 4'23 平均 4'21 4'32 0'23 4'25 132'22 4'25 2'04 2'09 2'10 2'05 4'31 追い風強 追い風 向風強 向風
帰りは追い風でスイスイ。ゼビオで源推薦のpowerジェルを買う。これでマラソンのスタミナ補給か。
2.23(月)21:00-4:10 練習515-605室温24.0℃ 気温１１．２→10.5℃
気温が高い。室温も暑くなる。最近20℃を割ることが多かったが24℃もある。蓄熱暖房は70%に下げたのに。
昨日の疲れが残る。エアロバイクで汗流す。昨日の東京マラソンビデオの残り見る。女子の先頭finishのとき、三輪がちらりと見えた。福岡クロカンのビデオも見た。
anaで先端大のイベントに参加。飲んで帰る。702-2130
2.24(火)2150-410 練習509-601晴れ 霜2.6→2.9℃
公園へ、芝生の一部は滑る。ここだけ気を付ける。暗くて分からないが、霜が降りているようだ。三日月見えた。
重い。30kmの疲れが残る。
なかなか5分切れない。
ラストも4分/km切るのがやっと
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'28 10'42 15'44 20'36 25'27 30'10 34'52 39'24 43'30 TIME 5'28 5'14 5'02 4'52 4'51 4'43 4'42 4'32 4'06 split 1.04km毎 5'15 5'02 4'50 4'41 4'40 4'32 4'31 4'22 3'57 1kmpace 19'48 22'01 5km毎 4'57 4'24 4'39 全体pace
49.3 50.7 49.7 50.0 46.2 4'05.9 208m 47.4 48.7 47.8 48.1 44.5 3'56.5 200m換算 全力
pm金沢駅前で会議。701-1940
確定申告して戻ると思っていたら、住民税で大半が消えるようだ。確定申告で分かるのは国税だけ。落とし穴。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'16 10'19 15'16 20'04 24'51 29'29 33'58 37'57 TIME 5'16 5'03 4'57 4'48 4'47 4'38 4'29 3'59 split 1.04km毎 5'04 4'51 4'46 4'37 4'36 4'27 4'19 3'50 1kmpace 14'41 21'49 5km毎 4'54 4'22 4'34 全体pace
49.2 48.7 48.8 48.3 44.2 3'59.0 208m 47.3 46.8 46.9 46.5 42.5 3'49.8 200m換算 全力
今日もpm金沢駅前で会議。701-1945
昨日から、娘が受験。妻が長野までついて行った。帰り、バス停まで迎えに行くことになっていた。電話で「迎えに来て。メール出しても返事がない。」メールが届かないことが分かった。昨日も、寝るころにまとめてメールが届いた。
○ c-mail E-mail送信
○ 電話送信
× c-mail E-mail受信 忘れた頃に届く。迷惑メールも一斉に届く
○ 電話受信
迷惑メールが来ない日があってほっとしていたが、何も届かないのだった。いつからだろう。数週間前から。
投資信託は確定申告しない方がよいみたい。知らなかった。もっと調べて申告すべきだった。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'14 10'12 15'06 19'58 24'47 29'30 34'06 38'03 TIME 5'14 4'58 4'54 4'52 4'49 4'43 4'36 3'57 split 1.04km毎 5'02 4'47 4'43 4'41 4'38 4'32 4'25 3'48 1kmpace 14'31 22'04 5km毎 4'50 4'25 4'34 全体pace
48.3 49.4 48.4 47.8 43.7 3'57.6 208m 46.4 47.5 46.5 46.0 42.1 3'48.5 200m換算 全力
702-1938気になっていた確定申告、多めに申告する間違いもあった。直して再提出した。土曜日に出して5日目。
15/2/28土 距離 1 1 0.083 2.083 10km毎 ski後 1 2.083 4'54 4'39 0'23 9'56 4'46 9'56 抜かれる 晴れ 2 4.166 4'33 4'34 0'22 9'29 4'33 19'25 3 6.249 4'27 4'28 0'22 9'17 4'27 28'42 抜かれる 4 8.332 4'27 4'28 0'23 9'18 4'28 38'00 5 10.415 4'29 4'27 0'22 9'18 4'28 47'18 45'26 6 12.498 4'18 4'20 0'21 8'59 4'19 56'17 抜かれる 7 14.581 4'16 4'16 0'21 8'53 4'16 65'10 8 16.664 4'06 3'53 0'20 8'19 4'00 73'29 ラスト 平均 4'26 4'23 0'22 4'25 4'25 4'25 4'22