| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1土 | 31.4 | 150 | 445 | 強 普通 | 公園 30km142.18(4'45/km) | 50/59.8 8.7% | |
| 2日 | 14 | 75 | 325 | 中 〇 | 根上駅伝 3km10'20(3'24)反省 くるぶし | 51/61.6 9.0% | |
| 3月 | [18.6=531kcal] | [46] | [20] | 弱 | エアロバイク くるぶし6Dwifi | 51/61.9 7.8% | |
| 4火 | 15.6 | 78 | 506/453 | 弱 × | 家〜運動公園 | 47/61.8 9.3% | |
| 5水 | [40.3=1128kcal] | [99] | [20] | 中 | エアロバイク 雪 6Dwifi 福井 | 46/60.7 8.8% | |
| 6木 | [18.3=523kcal] | [45] | [20] | 弱 | エアロバイク 冷え込み 飲み | 48/61.3 9.7% | |
| 7金 | [22.6=633kcal] | [55] | [20] | 弱 | エアロバイク 冷え込み 雪 | 50/61.5 9.2% | |
| 8土 | 41 | 184 | 430 | 強 普通 | こまつドーム40km3:00'55葬儀 物見山クラブ新年会 | /60.5 | |
| 9日 | [28.6=845kcal] | [73] | [20] | 弱 × | エアロバイク 左足付け根 | /60.1 8.6% | |
| 10月 | 7.0 | 35 | 521/436 | 弱 × | 家〜高速 凍結 | 51/60.7 9.4% | |
| 11火 | 17 | 75 | 420 | 中 普通 | クロカンコース8周16.664km72'14(4'20/km) amスキー | 53/60.0 7.2% | |
| 12水 | 9.9 | 49 | 518/426 | 弱 × | 家〜常願寺川 | 53/60.3 8.9% | |
| 13木 | [20.9=613kcal] | [54] | [20] | 弱 | エアロバイク 雪 | 54/61.3 8.9% | |
| 14金 | 10.0 | 49 | 525/437 | 弱 | 家〜運動公園途中 家周辺 歩幅 | 52/61.4 9.4% | |
| 15土 | 31.2 | 134 | 415 | 強 普通 | 市体育館 30km127'33(4'15) e-Tax | 52/60.5 8.4% | |
| 16日 | 21.9 | 98 | 4'26 | 中 × | 市体育館 21km93'15(4'26) 左足付け根 | 52/60.3 8.0% | |
| 17月 | [15.2=463kcal] | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク e-Tax申請 | 55/61.4 9.0% | |
| 18火 | 9.8 | 49 | 529/445 | 弱 | 家〜運動公園途中 家周辺 | 52/61.3 9.2% | |
| 19水 | 5.9 | 49 | 541/722/452 | 弱 | 家〜運動公園途中 腹 家周辺 | 49/62.3 10.1% | |
| 20木 | 11.4 | 55 | 504/438 | 弱 | 公園 トイレ | 52/62.2 9.7% | |
| 21金 | [15.4=452kcal] | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク | 49/62.3 9.8% | |
| 22土 | 22.9 | 107 | 440 | 強 × | クロカンコース11周22.913km106'55(4'40/km) amスキー | 48/60.6 7.9% | |
| 23日 | 32.7 | 168 | 611/529/424/715 | 強 × | マスターズ練習会 金沢市営5千27'25(5'29) 2万88'04(4'24/km) | 52/61.1 7.9% | |
| 24月 | 9.4 | 49 | 507 | 弱 × | 公園 8km41.00(5'07/km) | /60.8 9.2% | |
| 25火 | [13.7=412kcal] | [36] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 52/61.2 8.9% | |
| 26水 | 16.4 | 76 | 432 | 中 普通 | 公園 15km67.54(4'32/km) | 48/61.6 9.5% | |
| 27木 | 7.3 | 35 | 438 | 弱 × | 公園 6km27.46(4'38/km) | 52/61.6 9.3% | |
| 28金 | [29.9=870kcal] | [74] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 pm富山 | 54/60.3 7.6% | |
| 合計 | 315 +110cyc =424 | 1515 +562cyc =2077 | 休み0 |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 距離 5'09 10'08 15'03 19'58 24'49 29'39 34'29 39'23 44'11 48'59 53'46 58'33 63'16 67'58 72'43 77'22 82'05 86'48 91'26 96'08 100'47 105'31 110'12 114'55 119'35 124'17 129'01 133'33 138'05 142'18 TIME 5'09 4'59 4'55 4'55 4'51 4'50 4'50 4'54 4'48 4'48 4'47 4'47 4'43 4'42 4'45 4'39 4'43 4'43 4'38 4'42 4'39 4'44 4'41 4'43 4'40 4'42 4'44 4'32 4'32 4'13 1kmpace 24'49 24'10 23'44 23'25 23'27 22'43 5km毎 46'10 last10km 4'58 4'50 4'45 4'41 4'41 4'33 4'45 全体pace
amPCデータ整理。
pmゴルフ練習して灯台笹へ。手に豆。1530-1840
2.02(日)2230-550
7:40家出発。
物見山による。
8:08物見山出発。
8:30駐車場到着。遅れた。遠いところに追いやらた。
9:00up開始。昨日の疲れは、あるが走れる。コースを走る。
10'30は行きたかったが昨日の30kmはあるし、無理だろう。11分はかかりたくない。
1区スタート。畝本、谷、山寺見える。
ど真ん中、3列目あたりからスタート。転ばないよう、接触しないよう注意。事無きを得てスタート。
周りの状況を確認。大慈弥がすっと前へ。谷、山寺が前に見える。マーク。畝本目に入らない。
横の100m毎のマークを確認。21秒〜20.5秒で進んでいる。3'30少し速いpace。丁度いい。
500m位走って、横に、中野、加藤、声かけられる。前へ出る。
山寺、谷追いつきそうで追いつかない。
そのまま、折り返し周回。周回終えても山寺、谷そのまま。折戸さんの応援聞こえる。
ラスト500位で谷に追いつく。山寺追いつかない。中継の周回に入る。そのまま中継。
時計は10'21だった。中継して時計押した。0.5〜1秒余計にかかっただろう。
目標の10'30は切れた。よし。ほとんどevenでうまく走れた。
歩道の印、いくつか見落とした。
2014 2013 距離 差 time split pace 距離 差 time split pace 0.14 0.14 0.14 0.14 0'28.94 0'28.94 3'27 0.24 0.10 0'49.31 0'49.31 3'25 印 0.24 0.10 0'48.82 0'19.88 3'19 0.34 0.10 1'10.32 0'21.01 3'30 印 0.34 0.10 1'09.56 0'20.74 3'27 0.44 0.10 1'30.57 0'20.25 3'22 印 0.44 0.10 1'29.65 0'20.09 3'21 0.54 0.10 1'51.58 0'21.01 3'30 印 0.54 0.10 1'50.69 0'21.04 3'30 0.64 0.10 0.64 0.10 2'11.16 0'20.47 3'25 0.74 0.10 2'32.44 0'40.86 3'24 印 0.74 0.10 2'32.20 0'21.04 3'30 0.84 0.10 2'53.37 0'20.93 3'29 印 0.84 0.10 2'52.74 0'20.54 3'25 0.94 0.10 3'13.90 0'20.53 3'25 印 0.94 0.10 3'12.79 0'20.05 3'20 1.15 0.21 3'56.67 0'42.77 3'26 角 2.00 0.85 2.00 1.06 6'56.62 3'43.83 3'31 2.10 0.10 7'13.47 3'16.80 3'27 印 2.10 0.10 7'18.46 0'21.84 3'38 2.20 0.10 2.20 0.10 7'39.73 0'21.27 3'33 2.30 0.10 7'55.27 0'41.80 3'29 印 2.30 0.10 8'00.46 0'20.73 3'27 2.40 0.10 0'00.00 0'00.00 0'00 印 2.40 0.10 8'21.12 0'20.66 3'27 2.50 0.10 8'36.66 0'41.39 3'27 印 2.50 0.10 8'41.09 0'19.97 3'20 2.60 0.10 8'58.27 0'21.61 3'36 印 2.60 0.10 9'02.50 0'21.41 3'34 2.70 0.10 2.70 0.10 9'23.68 0'21.18 3'32 2.91 0.21 10'01.65 1'03.38 3'27 0 3.00 0.09 10'21.12 0'19.47 3'27 finish 3.00 0.30 10'26.47 1'02.79 3'29 公認 10'16.00 3'25 公認 10'24.00 3'28
写真撮ってみた。
その後ダウン。松井ミュージーアムまでコース一回り。
カメラのWIFI機能使ってスマホの画面で皆に写真見せようとしたが繋がらない。どうもうまく行かない。慣れない。
みんなが食事しに行くというので、着いて行こうと、立ったら、右足くるぶしに激痛。歩くのがやつと。立って、トン汁食べているうちに治った。
ゴンビニで稲荷寿司と太巻き買って、車の中で写真見ながら、食べたら眠くなった。一眠りして帰る。
帰って、車から降りて歩こうとしたら、また右足くるぶしに激痛。これもそのうち治る。
写真の整理に2時間もかかる。
帰って、ピンボケ率調べてみたら、
6D 25%
20Dよりいいと思っていたが、さほど向上していない? いや、この程度で満足しておこう。
座った後、立とうとすると、右足くるぶしが痛む。そのうち治るように気がするが、どうなっているのだろう。
2.03(月)2220-440 エアロパイク520-606室温23.4→24.0℃晴れ
右足くるぶしの痛み、起きたら大したことない。大事とってエアロバイク。
二人のライバル、何回も放送している。何度見ても感動する。パウエル8m95とルイスの8m91 史上最高の大会だろう。
昨日写真整理しながら東京Olympic開会式のビデオ見た。これも何故か感動する。入場行進と聖火。
大きな大会の開会式、全国青年大会は雨で国立競技場ではなく、東京体育館だった。
石川国体は審判として参加したが、雨だった。701-1935
カメラのwifi試してみる。何回やっても繋がらない。
取説見ながら試すと一回成功。何か手順が違う。
2.04(火)2320-600 練習635-755雨のち雪 1.5→1.7℃
北北東の風9.8→8.5m
眠れなかった。
くるぶしの痛み気にならなくなった。
雨だが外へ。明日から雪でまともに走れないだろう。走れるうちに走っておこう。
珍しく北風。行は追い風に乗って走る。足に疲労感じる。30kmとレースの疲れ。
ガソリンスタンドの横通ったら、融雪の水が噴水のように出ていてまともに当たった。歩道の幅3mを1m毎に噴水がピュッ。これが20m続く。たまらず、車道を走る。後ろからクラクション。認識している。ぶつけられることはないだろう。
運動公園のサブグラウンド芝生を二回り。
帰り向風で雪。足は重い。pace上がらない。
am県庁へ。pm金沢へ。雪が舞い散る。
夕刻、金沢は2cm位の雪。
帰ったら富山は10cmの雪。823-1945
2.05(水)2140-440 エアロバイク540-720雪室温18.5→22.0℃
起きたら積雪15cm。それほど積もらなかった。
カメラのwifi試してみる。取説見ながらするが接続されない。30分挑戦して今朝は諦め。
慕情見ながらエアロバイク。数年前ビデオで一度見たことある。思い出した。もう一度見る。半分まではイメージのストーリーだったが、後半のストーリー思い出せない。後半は新鮮だった
福井へ。無事行けた。天気が良かった。833-1800
カメラのwifiたまにつながる。まだうまく行かない。取説見てエラーの原因見る。
2.06(木)2210-430 エアロバイク520-610晴れ 室温17.5→18.0℃
朝、wifiたまにつながる。接続の見方、間違えていた。
外が冷えて、部屋の中も冷えている。昨日より1℃低い。凍結で怖いので外は止める。
英国王のspeech見ながらエアロバイク。半分見た。
山の朝焼けが綺麗。
pm富山飲み701-1910
2.07(金)2000-100 230-430
帰って酔った勢いで速やかに寝た。
夜中に目が覚めた。一旦起きて眠くなってまた寝た。
今朝も冷えてる。
昨日の続き、英国王のspeech見ながらエアロバイク。
今朝は雪で山見えず。
2.08(土)
葬儀に。体育館かと思ったら工場に案内された。何が起こっているのかわからない。そのうち、一団が呼ばれて、祭壇のある部屋に案内され、焼香。こんなスタイルあるんだ。
それから小松ドームへ。近い、速いと思って片町経由加賀産業道路で行く。
片町で10分のロス。ここは大回りしても経由すべきでない。
加賀産業道路。渋滞はないが信号が多い。どうもここも速くない。
13:56小松ドーム駐車場到着。ランパン車に忘れたり、して練習開始は14:20になる。
4'30で行く。後半余裕があれば上げるつもりだった。
15km、左足付け根に痛み。そのまま、持ちこたえる。
30kmそれなりに余裕。先週はここで余裕で終えた。今日はここから10km。
だんだんきつくなるる。余裕はありそうでない。足が攣りそうな気がして、ふくらはぎに負担がいないよう、腰を振って走る。
ラスト、ちょこんと上げる。
体のあちこち痛い。寒い。汗でない
小松ドーム 14/2/08土 0.408 1 2 3 4 5 6 7.2 8 9 10 11.2 12 13 14 15 16 17 18 19 20 周回 1 1 1 1 1 1 1.2 0.8 1 1 1.2 0.8 1 1 1 1 1 1 1 1 距離 1.02 2.04 3.06 4.08 5.1 6.12 7.344 8.16 9.18 10.2 11.424 12.24 13.26 14.28 15.3 16.32 17.34 18.36 19.38 20.4 距離差 1.02 1.02 1.02 1.02 1.02 1.02 1.224 0.816 1.02 1.02 1.224 0.816 1.02 1.02 1.02 1.02 1.02 1.02 1.02 1.02 TIME 4'42 9'20 13'53 18'32 22'59 27'28 32'53 36'32 41'01 45'34 51'00 54'39 59'14 63'47 68'18 72'50 77'27 81'59 86'31 91'04 TIME差 4'42 4'38 4'33 4'39 4'27 4'29 5'25 3'39 4'29 4'33 5'26 3'39 4'35 4'33 4'31 4'32 4'37 4'32 4'32 4'33 Pace 4'36 4'33 4'28 4'34 4'22 4'24 4'26 4'28 4'24 4'28 4'26 4'28 4'30 4'28 4'26 4'27 4'32 4'27 4'27 4'28 22'59 22'35 22'44 畝本 22'46 4'30 4'26 4'27 4'28 0.408 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 40.4 周回 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.4 距離 20.4 21.42 22.44 23.46 24.48 25.5 26.52 27.54 28.56 29.58 30.6 31.62 32.64 33.66 34.68 35.7 36.72 37.74 38.76 39.78 40.8 41.208 距離差 1.02 1.02 1.02 1.02 1.02 1.02 1.02 1.02 1.02 1.02 1.02 1.02 1.02 1.02 1.02 1.02 1.02 1.02 1.02 1.02 0.408 TIME 91'04 95'36 100'08 104'35 109'04 113'34 118'08 122'40 127'11 131'39 136'11 140'40 145'09 149'38 154'09 158'40 163'10 167'39 172'10 176'36 180'55 183'51 TIME差 4'32 4'32 4'27 4'29 4'30 4'34 4'32 4'31 4'28 4'32 4'29 4'29 4'29 4'31 4'31 4'30 4'29 4'31 4'26 4'19 2'56 Pace 4'27 4'27 4'22 4'24 4'25 4'29 4'27 4'26 4'23 4'27 4'24 4'24 4'24 4'26 4'26 4'25 4'24 4'26 4'21 4'14 7'11 113'34 22'37 22'29 22'15 22'16 4'26 4'25 4'22 4'26
遊学館の選手がいた。73/周のpace 10人位の集団。誰も落ちない。皆余裕がある。10周はしただろうか。このpaceで10kmは行けないはず。5km15分の選手が10人いるとも思えない。4kmだったのだろうか。
中学生も速かった。
粟津亀の井で物見山クラブの新年会。
料理は定食が出て来た。こんなの初めて。焼鳥とか加えて、定食をつまみに盛り上がる。
コンパニオン、「来たことある」と騒ぐ。「おもてなしされた。」と言う。見たことあるような....(写真で確認すると、過去3年前、4年前に来ていた、)
次はカラオケ。人数が少なくてすぐに順番が回ってくる。
2.09(日)0:00-730 エアロバイク1530-1645室温23℃
夜中、寝返ると左足付け根が痛い。
起きて、ホテルの通路、走ろうとすると「痛い」何回か行ったり来たり。今日は練習ダメだな。
そのうち、痛みは治まり、走れるようになったが、今日は止めよう。
小松ドームに寄ってみる。一杯いた。山吹、宮本の顔を見て帰る。
物見山は真っ白。雪。
床屋へ行く。眠くてウトウト。
帰って、オリンピックビデオ見ながらエアロバイク。上村、4位でかした。
昨日の疲れか、部屋が暖かいのか、きつかった。
2.10(月)2105-430 練習528-602晴れ1.6→2.1℃
起きたら晴れ、星が見える。
外は凍結だが、出てみる。一部雪があるが、道路には殆どない。
公園は真っ白。走るのは止めよう、道路を走る。
一部凍結しているので、注意しながら走る。
左足の付け根、違和感はあるが普通に走れる。殆ど回復。でも火種がある。
帰り、少し飛ばす。飛ばして4'30か
朝は天気がいい。山がよく見えた。
7:12バスに乗ると同時に日の出も見えた。703-1935
2.11(火)2200-520 練習1340-1500
amスキー
7:15出発 8:01駐車場到着。
8:16 4時間券購入。今回はおまけがなかった。12/29は8:40に購入したら13:30までだった。30分おまけがあった。
晴れ、時々雪がちらつく程度でまあまあの天気。何より、冷えていて昼になってもpowder
snowがいい。うまくなったような気がする。
エッジに乗って踏み込むのを感じ得た。
13:45上がり。
スキー帰り、上滝の駅近くの道路で、女子選手が走っていてすれ違った。野尻あずさだつた。
運動公園へ。外周走るつもりだったが、クロカンコースがは2m幅で除雪されている。乾いていて走りやすい。
8周することにした。
最初は5分くらいで入る。今日はこれでいいや。と思うが少しずつ上がる。
4'30になる。この前の40kmのpaceだ。あの時はランパンだった。今日はジャージ上下、ウィンドブレーカ上下。今日の方がハンディ大きい。
後半4'20切る。4'10までは頑張れば行くが、4'00は力を振り絞らないと出ない。
やはり疲れが残っている。
周 ｸﾛｶﾝ 合計 pace 積算 距離 1 1 0.083 2.083 10km毎 1 1.504 2'14 4'51 0'23 7'28 4'58 7'28 2 3.587 4'33 4'26 0'22 9'21 4'29 16'49 3 5.67 4'30 4'23 0'22 9'15 4'26 26'04 4 7.753 4'24 4'15 0'20 8'59 4'19 35'03 5 9.836 4'17 4'14 0'21 8'52 4'15 43'55 6 11.919 4'14 4'15 0'21 8'50 4'14 52'45 43'31 10km 7 14.002 4'17 4'04 0'21 8'42 4'11 61'27 8 16.085 4'05 4'00 0'20 8'25 4'02 69'52 42'05 10km 9 16.664 2'01 0'21 2'22 4'05 72'14 合計 4'20 4'19 0'21 4'20 78'03 16km
サブトラックは50cm幅で除雪してあるが走りにくそう。
ゴルフの練習に行く。スキーウェア着たまま振るとブカブカで振りにくい。体と一体感が出ない。飛ばない。当たらない。
球が殆ど見えない。当たり感に頼るだけ。715-17:30
2.12(水)2150-410 練習515-605晴れ0.2℃
車を撮りに行くので常願寺川方面へ。
雲の隙間から、金星が時々見えた。出る時刻が早くなっている。
端まで行って折り返し、帰り、少しpaceが上がる。途中、車を取ってきた。
天気が良かった。朝、山がきれいに見えた。日の出も見えた。
夜、ビルに入っている人達の新年会。20:00に解散の気配。バスの時刻に合わせて早めに失礼した。走ってバスにjust間に合った。702-2125
月、オリオン座が綺麗だつた。
2.13(木)2155-415 エアロバイク515-610室温20.0℃ 気温0.6℃雪
起きたら積雪5cm。走れなくもないが、足の休養。左足付け根の違和感はある。
オリンピックのビデオ見ながら、室内でエアロバイク。
朝も帰りも小雪701-1935
2.14(金)2200-410 練習505-600曇り0.1℃
昨夜、娘が作ったクッキー、廊下に置いてあった。みかんにいくつか食べられた。(#^.^#)
雪は殆ど積もらなかった。
道路は濡れている。凍っていないか、暗くてわからない。注意しながら走る。
太ももが重い。まだ40kmの疲れ。スキーの筋肉痛?
歩幅、センターライン(5mと思う)4歩で行けない。1.2m位しかない。
帰り、ちょっと飛ばす。4歩少し切る程度に伸びた。1.3mくらいか。
帰って、風呂が暖まるまで家周辺333mを3周。
出勤時数cmの雪。
帰り事務所出たら、スクランブル交差点の角に人だかり。何があるのだろう。
ちょうど山野市長がしゃべり始めた。
見たかった、聞きたかったがバスの時間が迫る。人だかりの外を通りすぎる。
路は混雑していた。15分遅れで到着701-1940
2.15(土)2210-600 練習 市総合体育館905-1115室温17-19℃ 気温1.3℃
よく寝た。
体育館へ。
出だしは人少ない。
10:00すぎるとラッシュ。富商の選手が5〜6周ごとに抜いて行く。自分のpaceは4'15〜4'10/km。これから推測すると3'30/km位だ。
15km位で左足付け根に違和感。
今日は無理せず行こう。予定は3万。ラストを上げず、40kmの通過のつもりで行こう。
25kmすぎると4'10/kmがきつくなる。ラストはきつくなる。
ラスト2周(300m×2)少し上げる。女子高生と競う。
1.5 1.5 6'56 6'56 4'37 3 1.5 13'36 6'40 4'27 4.5 1.5 20'11 6'35 4'23 22'21 22'21 5km 6 1.5 26'40 6'29 4'19 7.5 1.5 33'06 6'26 4'17 9 1.5 39'33 6'27 4'18 43'50 21'29 10km 43'50 10.5 1.5 45'58 6'25 4'17 12 1.5 52'21 6'23 4'15 13.5 1.5 58'41 6'20 4'13 15 1.5 64'57 6'16 4'11 64'57 21'07 15km 16.5 1.5 71'19 6'22 4'15 18 1.5 77'34 6'15 4'10 19.5 1.5 83'46 6'12 4'08 85'53 20'56 20km 42'04 21 1.5 90'08 6'22 4'15 22.5 1.5 96'26 6'18 4'12 24 1.5 102'44 6'18 4'12 106'55 21'01 25km 25.5 1.5 109'00 6'16 4'11 27 1.5 115'15 6'15 4'10 28.5 1.5 121'32 6'17 4'11 30 1.5 127'33 6'01 4'01 127'33 20'38 30km 41'40 31.2 1.2 134'12 6'39 5'33 down distan time sprit pace split 5km毎 31.2 134'12 4'18 30 127'33 4'15 downカット 28.5 120'37 4'14 前後カット平均 10 41'40 4'10 飛ばしてるとこ10km
pm確定申告
1年に一度では忘れてしまう。昨年パスワード変えたこと気付かず、出だしでつまずく。
戻しの狙いは、二つ。
1. 退職して確定拠出年金を個人型に移行した。23000円/月納めている。これが控除の対象になる。約20%。知らなかった。利息、値上りに税金はかからず、控除の対象にもなる。至れり尽せり。
しかし、確定申告は医療費控除みたいなわけにはいかない。e-Taxのどこにも入力箇所がない。「このフォームにない場合」とか選んでやっと見つけた。ここに至るまで2時間くらい奮闘した。92千円納めて18千円戻る。
2.医療費は毎年のように入力。
これは毎年のこと。12万円で4千円戻る。
最後e-Taxのところでまたつまずく。今年は、午後から半日以上かけてまだできない。.....昨年はさっさとできた。
2.16(日)2230-640 練習 市総合体育館920-1100室温17-18℃ 気温5.6→6.3℃℃
また、よく寝た。
天気がいい。スキーとも思ったがおとなしくする。
外でも走れるが、体育館の方がきちんと練習できるので、体育館へ行く。
ジャンプ見ていたら昨日より少し出遅れた。まだまだ成長進化する41才。素晴らしい。元気貰った。
体育館で走ろうとすると、左足付け根が痛い。走れるが無理はよそう。ゆっくり出る。少しずつ上げる。
昨日の疲れもあり、pace上がらない。
人は昨日より少ない。高校生の集団が少ない。
途中、高校生が抜いて行く。少数。
一般の選手も抜いて行く。残り5km付いてみようとしたがきつい。付くのは止める。
pace戻す。4'20くらい。
ラスト1km飛ばした。
1.5 1.5 7'21 7'21 4'54 4'54 1km 3 1.5 14'21 7'00 4'40 4.5 1.5 21'13 6'52 4'35 6 1.5 28'00 6'47 4'31 28'00 23'06 6km 7.5 1.5 34'40 6'40 4'27 9 1.5 41'19 6'39 4'26 10.5 1.5 48'00 6'41 4'27 50'13 22'13 11km 45'19 12 1.5 54'39 6'39 4'26 13.5 1.5 61'16 6'37 4'25 15 1.5 67'58 6'42 4'28 16.5 1.5 74'27 6'29 4'19 72'17 22'04 16km 18 1.5 80'54 6'27 4'18 19.5 1.5 87'24 6'30 4'20 21 1.5 93'1 5 5'51 3'54 93'15 20'58 21km 43'02 21.9 0.9 98'14 4'59 5'32 down distance time sprit pace split 5km毎 21.9 98'14 4'29 21 93'15 4'26 downカット 19.5 85'54 4'24 前後カット平均 10 43'02 4'18 飛ばしてるとこ10km
左足付け根はどうなるか。明日になってみないとわからない。
pmみかんと散歩。
太郎丸公園は雪で真っ白。10cmくらい。
雪が溶けて水溜まりがあちこちにある。こりゃ走れない。
みかんは雪が苦手。雪の上行こうとしない。
夕刻、40kmリレー見ていたら、40kmを1:28で走る。30kmではないかと思うようなspeed。
クラシックで23分/10km、freeで21分/10km。
21分/10kmだと51秒/400m 1分41秒/800m 800mの世界記録と同じだ。
スキーは速いと知っていたが、ここまで速いとは。
2.17(月)2130-2350 130-450 エアロバイク525-605 室温20.0℃ 雨1.8℃
今日はエアロバイク。足の休養。
pm富山。早く帰る。701-1730
確定申告の続き。
●注意書きで 「スタート画面でなく、デスクトップから起動せよ」とサー記載してあった。
画面の真ん中のアイコンクリックすると苦労する。
..(win7まで、これ、デスクトップと言うのではないか。勘違いした。よく調べたらスタート画面だった。勘違いで苦労した。)
左下のアイコンから起動するとうまく行く。(これをデスクトップ画面というらしい)
●電子認証がうまく行かなかった。
エラーコードから、
「スタート」→「プログラム」→「公的個人認証サービス」→「JPKI利用者ソフト」をクリックすると、「JPKI利用者ソフト」画面が表示されますので、「証明書をみる」の「自分の証明書」をクリックして、電子証明書の内容が表示できるかを確認してください。
→表示されない場合は(3)に進んでください
(3) ICカードリーダライタドライバのアンインストール及び公的個人認証サービス利用者クライアントソフトのアンインストールを行い、改めてICカードリーダライタドライバ→公的個人認証利用者クライアントソフトの順で再度インストールしてください。
→アンインストールせず、クライアントソフト、ドライバを更新する。ドライバーは新しい
NFCNetInstaller.exe 昨年まで入れていなかった。
再起動もする。H25年度分事前準備セットアップもする。
とOK 昨年はうまく行ったのに今年はなぜうまく行かない?? win8.1にしたから?
で、本日申請した。
税務署に電話で聞いたら、「わきがの手術は美容整形に当たるので医療費控除の対象外」ときちんと言われた。
まとめ
1.確定拠出年金の入力の仕方が分からなかった。2時間かかった。
2.電子認証がうまく行かなかった。3日越しに4時間くらいかかった。
来年また悩みそうなので、今回まとめてみた。
2.18(火)2150-415 練習515-600曇り 気温-0.8℃
寝つき悪かった。昨日銀行に寄ったとき1/5程飲んだコーヒーのせいだろうか。
外へ。曇りなのに金星が見える。
左足付け根、痛みは少し。普通に走れる。そっと走ろう。
道路は乾いている。滑る心配ない。歩道も走れる程度に雪が解けた。ところどころ凍っていて怖い。車道の方が安全。
帰り、少し上げる。
家の周り3周して仕上げ。701-1925
2.19(水)2145-445 練習525-600晴れ-2.3 → -2.5℃
ベランダの手すりにはうっすらと雪。
東には金星、西には月。よく見える。
道路に雪はない。が滑りそうで怖い。公園はまだ真っ白。
左足の付け根の痛み、走り始めはある。ズキッと来る。そのうち痛みは和らぐ。普通に走れるが、悪化しないか心配。
1.7km走ったところで腹に違和感。トイレに戻ることにした。が、家まで持たない。途中、歩いて我慢しながらたどり着く。
トイレ後、家のまり周回。ここも一部滑りそうなところがある。注意して走る。
2.20(木)2140-415 練習500-601曇り
降雪なし。
公園に行く。まだ真っ白。気温が低く解けないようだ。
腹の具合が心配だし、遠くに行かず、公園を周回する。地図で調べると、588m。いつもここを周回している人がいる。今日は暗くて誰もいない。
2周すると腹が....家に戻りトイレ。すっきり。牛乳飲まなかったのに.....
再び公園へ。左足付け根はしびれるような痛みがある。走るに影響はないが、追い込むと悪化するような気もする。
家に戻り、2周。
0.588 1.176 1.764 2.352 2.94 3.528 4.116 4.704 5.292 5.88 6.468 7.056 距離 0.588 0.588 0.588 0.588 0.588 0.588 0.588 0.588 0.588 0.588 0.588 0.588 距離 2'48 5'36 8'23 11'10 13'57 16'40 19'24 22'07 24'49 27'30 30'06 32'40 TIME 2'48 2'48 2'47 2'47 2'47 2'43 2'44 2'43 2'42 2'41 2'36 2'34 split 4'46 4'46 4'44 4'44 4'44 4'37 4'39 4'37 4'36 4'34 4'25 4'22 1kmpace
4'38 全体pace
飲んで帰る。701-2125
2.21(金)2200-430 エアロバイク525-605室温20℃ 曇り0.4℃
足の付け根の痛みは変わらない。
フィギアのビデオ見ながらエアロバイク
2.22(土)2230-530 練習1410-1610 寒い
amスキーに行く。
7:10出発 8:00駐車場到着
8:10リフト券買う。12:30までか。おまけがない。
最初はうまく滑れない。1時くらいしてようやく滑れるようになる。アイスバーンだとダメみたい。少し雪が緩んで柔らかくなると滑りやすい。
ゴンドラはすいている。
12:35終了1250駐車場出る。
13:30競技場の駐車場。眠くて一眠り。40分寝た。
クロカンコースに雪はない。ほんの一部あるが、走るに影響はない。
運動公園の芝生の上も雪は1/4程度。殆ど溶けた。でも、雪のあるところは10cm位ある。
14:20練習開始。寒い。左足付け根、2周して痛み気付く。
4'40-30のpace。
15km pace上がらない。
30kmまで行くつもりだったが、20kmでpacedown。足の痛みも気になるし大事を取って22kmでやめ。
周 ｸﾛｶﾝ 合計 pace 積算 距離 1 1 0.083 2.083 10km毎 1 1.583 2'31 4'48 0'23 7'42 4'52 7'42 2 3.666 4'44 4'39 0'23 9'46 4'41 17'28 3 5.749 4'35 4'36 0'23 9'34 4'36 27'02 4 7.832 4'32 4'38 0'23 9'33 4'35 36'35 5 9.915 4'31 4'38 0'22 9'31 4'34 46'06 6 11.998 4'33 4'35 0'22 9'30 4'34 55'36 46'01 10km 7 14.081 4'35 4'41 0'22 9'38 4'37 65'14 8 16.164 4'38 4'42 0'23 9'43 4'40 74'57 9 18.247 4'40 4'43 0'24 9'47 4'42 84'44 10 20.33 4'41 4'43 0'24 9'48 4'42 94'32 11 22.413 4'44 4'52 0'23 9'59 4'48 104'31 46'59 10km 12 22.913 2'24 2'24 4'48 106'55 合計 4'37 4'41 0'23 4'40 102'43 22km
寒かった。スキーで太ももが張っていた。汗は出た。
帰ってみかんと散歩。
公園の雪は大半溶けたが一部残る。
走るには、まだ邪魔だな。
左足付け根の痛みは大したことない。710-1630
2.23(日)2230-615 練習10:30-14:40晴れ 小雪 寒い5.1〜6.7℃
9:08のバスで金沢へ。市民病院前には乗る人二人で少なかったが、込んでいた。平日と客層がかなり違う。あたりまえか。
香林坊で降りて金沢市営までジョグで行く。
2.9km17'42(6'11/km)荷物担いだらこんなもん。汗かいた。
10:50?市営到着。
大久村がトラックを走っていた。(1万pace走ﾗｽﾄ3千9分台)
10人くらい集まった。練習フリー。5千28分の選手のpace走に付き合う。
最初5'17で入る。後ろ見たらちょっと開いていた。しまった速すぎた。
ちょっと落とす。ここでMypaceで行く人と別れる。二人になる。
うまく5'30paceで行く。28分かかる聞いたので、ちょっと速いがいいpace
ラスト上げれば27'30は切れる、と励ます。うまく引っ張れた。
28'17ベスト→27'25自己新 喜んでくれた。
0.4 0.8 1 2 3 4 5 0.4 0.4 0.2 1 1 1 1 2'07 4'14 5'17 10'54 16'29 22'02 27'25 2'07 2'07 1'03 5'37 5'35 5'33 5'23 5'17 5'17 5'15 5'37 5'35 5'33 5'23 5'29
そのまま、2万に入る。4'30-20で入る。このpaceだと左足付け根に痛み感じる。宮本さんが3kmまで横に付いてくれた。
7千でウィンドブレーカの下を脱ぐ。直後、ちょっと速くなるが、また落ちる。
1万過ぎてきつくなる。4'30越える。15kmでやめようか、いや、マラソン前の走り込みは今週で終わり、来週からは週末イベントがあって走り込みできない。今日は頑張ろう。
15km過ぎて気合入れる。pace4'20まで戻す。4'15位まで上げるが、また落ちる。きつい。
ウィンドブレーカの上も脱ごうとしたが、時計をウィンドブレーカの上から縛っていた。脱げない。そのまま、走る。
ラスト2kmでもうひと付き合い入れる。
ラスト1km、もう一段up。ふう。
距離 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 time 4'28 8'54 13'15 17'38 22'05 26'30 30'57 35'23 39'51 44'18 48'45 53'15 57'48 62'23 66'55 71'16 75'34 79'53 84'05 88'04 差 4'28 4'26 4'21 4'23 4'27 4'25 4'27 4'26 4'28 4'27 4'27 4'30 4'33 4'35 4'32 4'21 4'18 4'19 4'12 3'59 22'05 22'13 22'37 21'09 44'18 43'46 4'24
ジョグで金沢駅まで行く。ゆっくりジョグ。これがきつい。片町でスタミナ切れ。残り2.5km。なんとか金沢駅にたどり着く。
コンビニで食糧調達してスタミナ補給。ふう。
そのまま、15:00マスターズの総会に参加。ここで食糧補給。ちょっと元気出た。
初めて出た。
何を決めるのか、誰が出ているのか、役員はだれか。ちょっと興味があった。
会長も理事長もいる。??? 理事会は2回/年。フウン。
総会は2時間続いた。役員誰にするか、これで一番盛り上がった。
17:00終了。懇親会は遠慮して、バスで帰る。9:00-1830
2.24(月)2110-425 練習515-602晴れ-1.0→-1.3℃
冷えてる。疲れはある。公園へ。雪は一部残っている。芝生は凍っている。走ると、足の裏に、ごつごつしたものを感じる。
5'30位で入る。昨日のpace走。楽ではない。上げるが、なかなか5分切れない。5km過ぎてようやく5分切る。
左足付け根、この程度なら大した痛みではない。右足くるぶしに違和感。
1 2 3 4 5 6 7 8 距離 5'24 10'44 15'58 21'13 26'19 31'18 36'13 41'00 TIME 5'24 5'20 5'14 5'15 5'06 4'59 4'55 4'47 split 15'58 25'02 5km毎 3'12 5'00 5'07
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 5'09 10'06 15'01 19'45 24'28 29'10 33'43 38'15 42'39 47'01 51'20 55'38 59'52 63'58 67'54 TIME 5'09 4'57 4'55 4'44 4'43 4'42 4'33 4'32 4'24 4'22 4'19 4'18 4'14 4'06 3'56 split 24'28 22'33 20'53 5km毎 43'26 last10km 4'54 4'31 4'11 4'32 全体pace
都ホテル、日航、とホテル巡り。
帰り飲んで帰る。食べれなかった。800-2030
1 2 3 4 5 6 距離 5'04 9'47 14'30 19'11 23'38 27'46 TIME 5'04 4'43 4'43 4'41 4'27 4'08 split 5'04 22'42 5km毎 27'46 4'32 4'38 全体pace