前月　翌月

2012年10月

心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1月14.470511/429弱　普通△家〜運動公園　飲み49/60.8 8.9%
2火3.3+2.3w20+29w607+1231w弱△通勤run & walk52/61.8 9.7%　朝
3水13.959407中　○　太郎丸公園　12.48km51'23(407) 　涼しい　立ちくらみ48/60.9 9.8%
4木14.963408中　○△太郎丸公園　13.52km55'56(408) 　49/60.7 9.2%
5金[18.3k=596kcal]52[20]弱エアロバイク　49/60.6 8.6%
6土1569343強　普通物見山クロカン  40以上5km3位18'37(3'43) 反省49/60.3 8.1%
7日17.075423+411弱太郎丸公園　6.24km27'18(423)+7.28km30'24(411) 　堀川小地区運動会48/60.3 9.0%
8月[110]300中△サイクリング　家〜井波〜城端〜砺波〜家100km4:4049/60.0 7.7%
9火5.7+3.634+22556+613弱　通勤run43/61.1 9.2%朝
10水13.962418弱　×　太郎丸公園　12.48km53'46(418) 　涼しい　飲み50/60.2 9.7%
11木5.732530弱通勤run52/62.0 9.3%朝
12金14.870505/412中　普通家〜運動公園　葉っぱ　東京　飲み47/60.7 9.4%
13土9.745432弱　　太郎丸公園　8.32km37'45(432) 　49/61.0 9.8%
14日1773341強　○百万石ロード10km　40才以上10km6位36'54 反省48/61.2 7.9%
15月11.853422弱　×　太郎丸公園　10.4km45'26(422) 　涼しい　快適通勤48/61.0 10.3%
16火11.853422弱　×　太郎丸公園　10.4km45'28(422) 　涼しい　パンク46/61.3 10.0%
17水13.966437弱　×　太郎丸公園　12.48km57'33(437) 　強風　東京へ49/61.1 9.7%
18木14.263405中　普通皇居2周　2133(419)+1919(352)=4052(405)　東京50/60.0 bmi19.8%市谷
19金8.433342弱　×神宮外苑　東京　60.7 9.2%市
20土7.632358弱　普通太郎丸公園　6.24km24'45(358) 　小学生クラブ対抗　審判48/61.5 8.0%
21日1357335強　普通リレーマラソン　2.1km*3 7'40,31,26 反省48/60.5 8.1%
22月11.857445弱　×　太郎丸公園　10.4km49'29(445) 　疲れ54/60.7 9.6%
23火[18.0k=584kcal]53[20]弱エアロバイク　犬　電池　東京へ　50/61.1 9.2%
24水14.263404中　普通皇居2周　東京2114(414)+1925(353)=4039(404) 飲み47/
25木5.734556弱通勤run 飲み50/61.8 10.2%朝
26金11.8+3.3 +3.3w55+19+40w432+535+1155w弱　×　×太郎丸公園　10.4km47'10(432) 　通勤run　飲み 通勤walk46/61.2 9.7%
27土22.295412中　○×太郎丸公園　20.8km87'25(412) 　サイクリング51/60.0 9.3%
28日0000ゴルフ52/60.5
29月14.5+2.1+1.4w70+14+14w513/422弱　×家〜運動公園　飲み　通勤run51/59.7 9.3%
30火11.8+9.1w55+109w428弱　××太郎丸公園　10.4km46'27(428) 　東京walk浜松町〜東京タワー〜虎ノ門〜市谷53/60.0 9.3%
合計341
+42cycle+16w
=399		1578
+405cyc+192w
=2175		休み 1日

10.01(月)2200−500　練習535-650曇り時々雨　20℃
　昨夜の大雨で地面は濡れている。芝生はびしょびしょだろう。
　道路で練習、運動公園まで行く。
　疲れはある。それなりのspeedのつもりだが、遅い。
　帰り、飛ばす、が、4分切れない。ラスト、1'58/572m/3'26pace　先週より気合入れた分少し上がった。
　今日は走り始めから、違和感。5年前と同じ感じ。

　帰り、小杉で飲んで新湊の曳山見て帰る。805-2220
10.02(火)2240-610　通勤run & walk708-800
今日も胸に違和感。何か詰まった感じがする。走る前から予感。
 神通川堤防沿いを走って、会社へ。
　途中からwalkに変更。
　羽田からの1便が来た。真上をゴーと音を立てて通過。facebookにupしようとしたが、すぐにはできなかった。708-1900

　帰り、自転車で帰る。最近、前のギアのチェーンが飛ぶ。時々外れる。
　前のギアをいつも使う、大きいのから小さいのに変えるとチエーンは飛ばない。
　チェーンが伸びているか、ギアが減っている。
　帰ってよく観察すると、ギアが減っているのが分かる。
10.03(水)2200-510 練習557-656　晴れ18℃
　公園へ。土は湿っている。キックすると滑りそう。芝生の上を走る。
　ふくらはぎは最初ピクピクしていたが、3km位でok
　割と早めにpaceに乗る。4'20→10→00と上がる。ここからは意識しないと落ちる。
 意識しているうちに、4分切るpaceになる。
　11kmで終わりと思っていたが、12kmまで行こう。
　そして3'50まで上げる。
　ラストはきつい。これが限界。
　19分切れた。
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
4'58	9'44	14'25	18'54	23'19	27'34	31'44	35'50	39'50	43'48	47'42	51'23	TIME	
	4'46	4'41	4'29	4'25	4'15	4'10	4'06	4'00	3'58	3'54	3'41	split	
	4'35	4'30	4'19	4'15	4'05	4'00	3'57	3'51	3'49	3'45	3'32	1kmpace	
	9'22					21'09					18'54	5kmpace	40'03
	4'41					4'14					3'47	4'07	
44.6	45.0	45.7	43.5	42.5	/208m
				3'41.3	/1040m
				3'32.8	/1000m
　豆が出来た。というより、爪が当たって痛い。

　社長に呼ばれて、秘書課でしばらく待機。低い椅子に座っていて、立ち上がったら立ちくらみしそうになった。秘書課を通過するとき、血の気が引くのが分かる。やばい、と感じながら歩く。ここで倒れたら大騒ぎになる。と思うが、倒れる前に血の気が戻った。10年に一度はあるかな。
810-1945
10.04(木)2240-500　練習552-657　曇り19.0→20.7℃
　公園へ。まだ、ランパンTシャツで走れる。
　今日は無理せず行こう。4'20〜30位でいい。
　早めに4'30になる。そのうち、4'10になる。自然体で4'00まであがる。ラストで上げるのはよそう。3'50まで上がった。
　30kmすると、12kmあたりで足に来たり、あちこち痛むが、12kmとか15kmの時は何ともない。意識の問題だろうか。
　1.5kmあたりで、ふくらはぎがピクヒクきて、胸につかえたように違和感が来たが、30秒くらいで治まった。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
4'52	9'27	13'57	18'19	22'39	26'56	31'11	35'25	39'38	43'47	47'54	51'58	55'56	TIME	
4'52	4'35	4'30	4'22	4'20	4'17	4'15	4'14	4'13	4'09	4'07	4'04	3'58	split	
4'41	4'24	4'20	4'12	4'10	4'07	4'05	4'04	4'03	3'59	3'58	3'55	3'49	1kmpace	
		13'25					20'38					19'44	5kmpace	40'22
		4'28					4'08					3'57	4'08
10.05(金)22:40-520　エアロバイク612-705　曇り
　起きたら、ザアッと雨が降ってきた。ありゃ。
　今日は調整ジョグのつもりだつたが、室内でエアロバイクにしよう。
　掲示板にある書き込みがあって後、アクセスが倍増した。トップページ74回、掲示板94回。掲示板だけ見に来る人がいる。

　会社からの帰り道、本屋さんによって、自転車の本を立ち読みしてくる。蛍の光が鳴って、1冊買ってきた。815-2015
10.06(土)2300-600　
　7:15出発。
　高速走っていたら、目の前に熱気球の軍団。うわっ。何があるんだろう。砺波ICの右側が気球で一杯。
　8:31物見山到着。去年と同じように、駐車場は一杯。小学生の大会のようなもので、両親+祖父母で一杯。
　旧役場の駐車場に止める。
　しばらく審判。決勝、計時の記録を情報処理に受け渡す役になった。
　finishを見ていると、3人くらい集団で入ってくる。
　　決勝の一組がギブアップしている。もう一組あるし、選手を並ばせていたので事なきを得る。
　　計時も怪しいものがあるが、3組あるとうまく状態推定できる。

　アップは少し速め。ここで心臓に刺激を入れる。ドキドキして潤滑をよくする。これで違和感なし。
　12:05から5kmレース開始。最初は抑え気味に入る。後ろは見ていないが、ビリに近い感じ。
　競技場を2周しているうちに、慣れる。選手を少しずつ抜く。裏山1.5km付近で長田と畝本を抜く。野球場を回って1周目終わり。
　2周目に入る。ここからも、中学生を一人ずつ抜く。後ろから、中学生に、「後ろから来たぞ〜」と声をかける。頑張る中学生を抜く。
　ラストで二人抜いた。
　集団で走ったわけではないが、うまく走れた。 
							2011			2010			2008			2007			2006			2005			2003	
距離	距離差	time	差	pace			time	差		time	差		time	差		time	差		time	差		time	差		time	差
0.31	0	01'07					01'07			01'06			01'06						01'07			01'01				
0.4	0.4	01'27	01'27	03'38	ﾄﾗｯｸ		01'26	01'26		01'25	01'25		01'25	01'25		01'21	01'21		01'27	01'27		01'18	01'18		01'21	01'21
0.71	0	02'35					02'33			02'29			02'28						02'34							
0.8	0.4	02'54	01'27	03'38	ﾄﾗｯｸ		02'53	01'27		02'48	01'23		02'47	01'22		02'43	01'23		02'52	01'25		02'39	01'21		02'41	01'20
					裏山								07'55													
		12'02			野球場		11'56			11'38			11'26													
3.36	2.56	12'33	09'39	03'46	updown		12'26	09'33		12'08	09'21		11'55	09'08		11'47	09'04		12'06	09'14		11'40	09'01		11'38	08'57
					ﾄﾗｯｸ											12'05	00'17		12'26	00'20		11'57	00'17		11'56	00'18
					裏山																					
5	1.64	18'36	06'03	03'41	updown		18'25	05'59		18'07	05'59		17'35	05'40		17'31	05'26		17'56	05'30		17'20	05'23		17'23	05'27
				03'43																						


				pace		
m	周回	1周目	2周目	周回	1周目	2周目
310	1'07	1'08		3'36	3'39	
90	0'20	0'19	0'20	3'42	3'31	3'42
1430	裏山	5'27	5'14		3'49	3'40
970	野球場	3'41			3'48	
140		0'31	0'29		3'41	3'27
2周目の方が速くなった。うまく走れた感じがしたわけだ。でも去年より遅い。集団にならなかった。

徳山、灯台笹に寄って帰る。
　天狗橋がいつの間にか出来そうになっていた。明日?開通式か。
10.07(日)2300-510　練習6:15-7:45曇り涼しい
　今朝は雨予報。
　起きて外を見たら、半月。その横に明るく輝く星があった。金星か。しかし、地球の内側の軌道を回る金星が、半月の外側までずれるだろうか。
　写真撮ってみたが失敗。明るすぎて写真にならない。難しい。月と金星
　空は青いのだが、暗く映ってしまう。
　露出を適正にすればいいのが撮れるのだが、今日はここまで。

　狼煙が上がった。今日は堀川小地区の運動会。56才以上60mに出ることになっている。遅いのになあ。月は見えるが、雨予報。大雨注意報が出ている。(朝)

　6:20堀川小の様子を見に行くと、準備をしている。朝早くから役員は大変だ。
 太郎丸公園へ。いつものようにグルグル回る。20km走る時間がある。20kmにしよう。
　公園までの距離がいつもの2倍。upになった。出だしから速いpace
　ところが、右足指の豆が痛み出した。6kmで我慢できなくて中断。切り傷の痛み。
　脱脂綿でも詰めれば痛みが緩和するのではないか。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	距離
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離
4'41	9'14	13'47	18'18	22'47	27'18	TIME
4'41	4'33	4'33	4'31	4'29	4'31	split
4'30	4'22	4'23	4'21	4'19	4'21	1kmpace
4'30					21'45	5kmpace
					4'21	4'23

　家に帰って見ると、出がけに豆対策でテープ巻いた、隣の指に豆が出来、皮が剥けている。テープは二つの指に巻いておくべきだった。
　隣の指にテープ巻いて、念のため、包帯も巻いてクッション。これで痛みは緩和するはず。
　練習し直し。
　太郎丸公園でもう一度走る。時間が無くなった。10kmにしよう。
　一旦走っているので、出だしはまあまあ。4'10位で行く。
　5kmで指全体に痛み。包帯が当たって余計なとこに豆ができたか。何もなくても豆が出来る。余計なものを巻くと当りが悪くなって豆ができる。悪循環。
　7kmで中止。今日はここまで。
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	距離
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離
4'26	8'46	13'07	17'30	21'51	26'13	30'24	TIME
4'26	4'20	4'21	4'23	4'21	4'22	4'11	split
4'16	4'10	4'11	4'13	4'11	4'12	4'01	1kmpace
	8'26					20'48	5kmpace
	4'13					4'10	4'11

60mは2等だった。
座っていて、そのままドン。スタートで出遅れた。いつの間にか終わった。肉離れにはならなかった。
自己計測10秒4　こんなにかかるのか。
順位は想定通り。2位/4人中。　何人中、という表現は人は言うが今まで気にしたことがなかったが、今日は気になった。真ん中以上ならまあいいか。
1等の人から、公園で走っていませんかと声かけられた。犬の散歩に来ているとのこと。犬は見るが人の顔は見ないもんだ。散歩の人に負けた。
大雨になって、中断。妻の出番がまだだが、一旦家に帰った。
　運動会はその後中止になった。

夕刻みかんの散歩。500m離れた太郎丸公園へ。
行きはほとんど止まらず行けるようになった。
帰りは、ついに走って帰れるようになった。まだ、犬には負けない。

　自転車の本を読みふける。
10.08(月)2320-630　サイクリング850-1610
 夜中、寒くて、何回か目が覚めた。昨日より2.5℃下がった。
　今日は天気がいいのでサンクリングに行こう。

　昨年は、東方面(宇奈月、入善)に行った。
　今年春は南(高山)と北西(小矢部)に行った。
　井波、城端方面に行こう。
　今までスポルティフを使っていたが、前のギアの外側が使えない。
　ロードレーサーを使おう。これは、東部(宮竹地区)夏祭りで売っていたもの。1万円で悩んでいたら5000円でいいと言うので買った。
　小さいが5000円なら文句言えない。
　チューブラーで軽いが、バンク直しの技術がない。いつもは空気入れとチューブを持っていくのだが、今日は手ぶらで出かける。万一パンクしたら、タイヤをだめにして帰ろう。そんなに遠いとこ行かないから大丈夫だろう。
　8:52出発
　水記念公園まで一気に行く。順調　29.2km　1:20　21.8km/h
　井波の街並み視察。
　城端では、某送電線の検査をしている。激励に行こう。としたが、トラブル発生。タイヤの空気が抜けてきた。ごつごつし始めた。やばい。早急に空気入れないと。
　視察は諦めて、城端で自転車屋を探すが見当たらない。GSで空気入れを借りて空気を入れる。
　城端まで50km　2.5時間持った。このまま、まっすぐ家に帰ろう。
　しかし、20分で空気が抜ける。こりゃだめだ。パンクだ。
　タイヤチューブは諦めて新品に交換しよう。
　このまま、富山まで走るか。
　ゴツゴツしたままだと、抵抗が多くてspeed出ない。
　福野で自転車を探す。見つけて相談すると、チューブラーは修理できない。在庫もない。空気を入れてもらう。途中で空気入れて繋いで帰りなさい。とのこと。
　砺波に大きな自転車屋がないか聞いたが砺波は分からないとのこと。
　砺波まで、持つか心配だったが、なんと、空気抜けが止まった。タイヤはパンパンのまま。
　虫の居所が悪かったのか。
　自転車屋さんで空気いれたとき、入れる前に、一旦シュッと空気を抜いた。そのとき、バルブのゴミが飛んだのか。
　そのまま、富山まで帰れた。
　14:56帰宅。100.3km(GPS)　時間6:04　走行時間4:40　走行平均時速21.2km

　ロードレーサーの感じはよい。
　古いスポルティフに乗って40分ほど走ってみる。ガタガタ。遠乗りには適さないと感じた。

 　夕方、妻とミカン連れて公園まで行く。
　　500mの距離。
　　行き6'00　帰り5'30　止まってただこねる回数は減ったが、今日は走る距離が少なかった。
　　いつかは5分切るぞ。
10.09(火)23:30-6:20　通勤run725-805　1840-1855　1955-2010
　昨夜、GPSソフトに写真つけてupしようとしたがうまく行かなかった。もたもたしているうちに寝るのが遅くなった。朝練習はお休み。

　堤防沿いに大回りして会社へ。いつも、この時刻、羽田から来る飛行機が真上を通過する。かなり低い高度。数分後、羽田に行く飛行機が飛び立つ。離陸のときは急上昇するので、高度は高い。てな、ことを見ながら通勤run
 帰りも通勤run。本屋さんに寄って帰る。725-2010
　ロードレーサーのタイヤ空気圧、減っていた。ぺしゃんこではない。○一日かけて減る。虫、バルブがおかしいのだろうか。
　
10.10(水)2230-520 練習557-700曇り17℃
　涼しくなった。今日からジャージの上を切る。下はランパン。
　公園へ。犬の散歩。犬は見るが、人は見ない。先日の運動会の人がいないか、見るがいない。代わりに、夕方、犬の散歩に来た人の顔が一致した。人の顔は見ないもんだ。
　今日はなかなかpaceが上がらない。自転車の疲れだろうか。腰がまだ痛い。自転車の姿勢に慣れていないのか、姿勢が悪いのか。
　5km過ぎてようやく4'20paceになる。
　残り5kmは4'10を目指す。
　ラストは頑張る。運動会の60mにタイムに迫る。
 38秒4/208m→11秒1/60mか。10秒5とあまり変わらない。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
4'59	9'48	14'34	19'14	23'50	28'20	32'53	37'13	41'33	45'48	50'00	53'46	TIME	
4'59	4'49	4'46	4'40	4'36	4'30	4'33	4'20	4'20	4'15	4'12	3'46	split	
4'47	4'38	4'35	4'29	4'25	4'20	4'22	4'10	4'10	4'05	4'02	3'37	1kmpace	
	9'25					22'12					20'05	5kmpace	42'17
	4'43					4'26					4'01	4'18	
48.2	47.4	46.9	45.1	38.4	/208m
				3'45.9	/1040m
				3'37.2	/1000m
飲んで帰る。810-2230
10.11(木)2300-610　通勤run730-805
 堤防を走って会社へ。真上を通る飛行機を携帯で撮ってみるが今日は失敗。うまく撮れなかった。730-1830
10.12(金)2120-420　練習500-712晴れ14℃
　夜中は大荒れだった。
　朝はどうか。西の窓を開けると、星が見えた。上を見ると、明るく輝く星。星座のひとつか。
　日曜日は金星かと思ったが、どうも星のようだ。まだ暗い。夜明け前。太陽の方向と90℃以上ずれている。地球の内側を公転している金星が、太陽と90℃以上方向がずれるわけがない。金星ではないようだ。
　
　外へ。
　気温は14℃。ジャージを着る。下はランパン。
　道路の一部に水たまり。半分以上乾いている。
　公園に行く。真っ暗。トラック半分走ると、水溜り。こりゃ走れない。シューズがびしょ濡れになる。
　道路を走る。運動公園へ。
　3km走ったところで、腹に異常。起きてコーヒー牛乳を2杯半飲んだ。これくらいなら行けるだろう、　
　3.5kmやばい。
　4kmこらえる。pacedownする。
　4.5km。回りを見渡すと、ちょうどいい葉っぱを見つけた。まだ薄暗い。田んぼにしゃがんで、ほっ。
　普通に走れるようになった。
　運動公園折返し。帰りはちょっと飛ばしてみる。203/572m/335pace

　東京出張。いつもより1時間早いJR。改札口を通るとき100%びっくりした。出発時刻になっている。8:56の1時間前と思っていたら7:48だった。時計は7:48
　まだ、いるかもしれない。諦めずに、走ってホームへ。雰囲気が違う。人が沢山いる。「6分遅れ」、とかアナウンスが聞こえた。何が、どの列車が遅れているのだろうか。聞くと乗る電車が6分遅れているとのこと。助かった。大門踏切で非常ボタンが押されて遅れたようだ....まだ、電車に乗り遅れた記憶はない。が、最近忘れ物やら、ポカが多すぎる。気を付けなければいけない。
　東京駅は新しくなった。写真撮ってる人が一杯。
　会議にはTVカメラが林立していた..........異様な雰囲気.......この会議必要なのだろうか。注目されていのだろうか。....
　某商社マンと一杯飲んで帰る。730-2350
10.13(土)0:45-710　練習802-850晴れ14.5→18.3℃
　公園へ。ジョグ。5kから100*5の流しを入れる。今日は調整。
　お日様が上がって、走っているうちに暖かくなってきた。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	距離
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離
5'00	9'51	14'40	19'21	23'53	28'25	33'17	37'45	TIME
5'00	4'51	4'49	4'41	4'32	4'32	4'52	4'28	split
4'48	4'40	4'38	4'30	4'22	4'22	4'41	4'18	1kmpace
		14'06			流し		22'12	5kmpace
		4'42					4'26	4'32
　新しい天狗橋通って灯台笹へ。
10.14(日)2220-525
　寒かった。ふとん2枚重ねて暖かくなった。

　6:22出発6:55到着33分円光寺泉野経由。
　7:15になっても満車にならない。参加者が減ったのだろうか。奥と建物横の駐車場を開放している。
　駐車場は後払いか。100円/2時間(着いて)

　目標は昨年タイムの37'00。このあたりが入賞ラインか。
　upはハーフの応援しながら走る。坂道で心臓に刺激を入れる。

　スタート。福江が行く。追わない。1kmでかなりの差。そのうち見えなくなる。最初は抑えて行く。前に北山が見える。4000台のゼッケンが一杯見える。
　抜いても抜いても4000台が見える
　次は340に落ちる。坂上りでtime見落とす。356があった。
　6kmから下り。前の選手に着く。いい感じで引っ張ってくれる。333まで上がる。
　ここから一人。上りになる。345
　8km37分と見た。3700には330で行く必要がある。下りだが厳しい。ラスト1kmなら行けそうだが2kmはきつい。
　一人で下る。ハーフの選手が一杯。松本さんに声かける。10km40台の選手を抜く。泉が丘の生徒を抜く。頑張れと声かけると上がる。余裕あるではないか、しかし、すぐに失速。
　330まで上がった。33'20に見えた。残り3'40か。何とかなりそう。ラストの上り、元気が出た。36'52　公認36'54　なんとか目標達成。福江には負けた。6位だった。
　後半上げることが出来た。まあまあかな。
	2012					　　　　			2011					　　　　		　　　　		2010					　　　　		　　　　		2009					　　　　			2008					　　　　
ﾊｰﾌ距離	距離	差	タイム	差	pace	　　　　		ﾊｰﾌ距離	距離	差	タイム	差	pace	　　　　		　　　　	ﾊｰﾌ距離	距離	差	タイム	差	pace	　　　　		　　　　	ﾊｰﾌ距離	距離	差	タイム	差	pace	　　　　		ﾊｰﾌ距離	距離	差	タイム	差	pace	　　　　
ｺｰﾅｰ								ｺｰﾅｰ								　　　　	ｺｰﾅｰ	0	0	0'00	0'00	0'00			　　　　	ｺｰﾅｰ	0	0	0'00	0'00	0'00			ｺｰﾅｰ	0	0	0'00	0'00	0'00	
1	1	1	3'26	3'26	3'26	下り		1	1	1	3'22	3'22	3'22	下り		　　　　	2	0.89	0.89	2'58	2'58	3'20	下り　　		　　　　	2	0.89	0.89	0'00	0'00	0'00	下り　　		2	0.89	0.89	2'52	2'52	3'13	下り　　
兼六園下								兼六園下								　　　　	兼六園下	0.89	0.89	0'00	0'00	0'00	下り　　		　　　　	兼六園下	0.89	0.89	0'00	0'00	0'00	下り　　		兼六園下	0.89	0.89	0'00	0'00	0'00	下り　　
2	2	1	7'07	3'41	3'41	ﾌﾗｯﾄ		2	2	1	6'59	3'37	3'37	ﾌﾗｯﾄ			3	1.89	1.89	6'25	3'27	3'27	フラット			3	1.89	1.89	6'22	6'22	3'22	フラット		3	1.89	1.89	6'12	3'20	3'20	フラット
鱗町			8'09					鱗町									鱗町	1.89	1.89	7'46	0'00	0'00	フラット			鱗町	1.89	1.89	7'43	0'00	0'00	フラット		鱗町	1.89	1.89	9'35	0'00	0'00	フラット
3	3		見落とし			ﾌﾗｯﾄ		3	3	1	10'36	3'37	3'37	ﾌﾗｯﾄ			4	2.89	2.89	9'57	3'32	3'32	フラット			4	2.89	2.89	9'54	3'32	3'32	フラット		4	2.89	2.89	9'35	3'23	3'23	フラット
4	4	2	14'43	7'36	3'48	上り	前半	4	4	1	14'30	3'54	3'54	上り	前半		5	3.89	3.89	13'45	3'48	3'48	上り　　			5	3.89	3.89	13'40	3'46	3'46	上り　　		5	3.89	3.89	13'09	3'34	3'34	上り　　
5	5	1	18'34	3'51	3'51	上り	18'34	5	5	1	18'27	3'57	3'57	上り	18'27		6	4.89	4.89	0'00	0'00	0'00	上り　　			6	4.89	4.89	17'23	3'43	3'43	上り　　		6	4.89	4.89	16'57	3'47	3'47	上り　　
6	6	1	22'31	3'57	3'57	上り		6	6	1	22'28	4'01	4'01	上り			中間	5	5	0'00	0'00	0'00	上り　　			中間	5	5	17'47	0'24	3'40	上り　　	前17'47	中間	5	5	17'13	0'17	2'31	上り　　
7	7	1	26'05	3'34	3'34	下り		7	7	1	25'59	3'31	3'31	下り			7	0	0	21'35	7'49	0'00	フラット			7	0	0	0'00	0'00	0'00	フラット		7	0	0	24'27	0'00	0'00	フラット
8	8	1	29'50	3'45	3'45	上り下り		8	8	1	29'45	3'46	3'46	上り下り			8	0	0	25'23	0'00	0'00	少し下り 			8	0	0	0'00	0'00	0'00	少し下り 		8	0	0	0'00	0'00	0'00	少し下り 
9	9	1	33'21	3'31	3'31	下り		9	9	1	33'19	3'34	3'34	下り			残り1km	9	9	32'47	19'02	3'43	下り			残り1km	9	9	32'15	14'27	3'37	下り		残り1km	9	9	31'44	14'31	3'38	下り
角								角									T	9	9	0'00	0'00	0'00	下り			T	9	9	0'00	0'00	0'00	下り		T	9	9	34'53	0'00	0'00	下り
角			36'32				後半	角							後半		T	9	9	35'53	0'00	0'00	下り			T	9	9	35'12	0'00	0'00	下り		T	9	9	34'53	0'00	0'00	下り
ゴール	10	1	36'52	3'31	3'31	下り上り	18'18	ゴール	10	1	36'57	3'38	3'38	下り上り	18'30		ゴール	10	10	36'22	3'34	3'34	上り　　			ゴール	10	10	35'38	3'24	3'24	上り　　	17'51	ゴール	10	10	35'13	3'29	3'29	上り　　
公認	公認		36'54					公認	公認		37'00					　　　　		公認		36'23							公認		35'40						公認		35'13			
			6位								4位									5位									優勝								優勝

　帰って自転車の掃除。買って初めてチエーン、ギアの掃除。
　
　3時間もかけた。ギアは綺麗になったが、フレームの汚れが取れない。これじゃ新品に見えない。誰もギアを見てくれないだろうな。

　
10.15(月)2210-510　練習603-700　晴れ13.9→14.7℃
　暖かい朝の予報だったが、寒い。ジャージ来て外へ。
　公園へ。割と軽く感じたが伸びない。昨日の疲れ。無理しない。ラストも自然体で上げるだけ。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'01	9'52	14'32	19'14	23'49	28'22	32'50	37'10	41'26	45'26	TIME	
5'01	4'51	4'40	4'42	4'35	4'33	4'28	4'20	4'16	4'00	split	
4'49	4'40	4'29	4'31	4'24	4'23	4'18	4'10	4'06	3'51	1kmpace	
				22'54					20'47	5kmpace	43'41
				4'35					4'09	4'22
チェーンが綺麗だと気分がいい。ギアに真っ黒なゴミが詰まっていたのが、綺麗にスカスカになった。快適通勤。
810-1950
10.16(火)2210-520　練習609-702　晴れ12.6→13.5℃
　だんだん寒くなってきた。きょうもジャージとランパン。
　公園へ。paceは上がらない。ラストだけ飛ばす。
　昨日と同じようなpace 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'04	9'55	14'40	19'16	23'53	28'28	32'58	37'22	41'39	45'28	TIME	
5'04	4'51	4'45	4'36	4'37	4'35	4'30	4'24	4'17	3'49	split	
4'52	4'40	4'34	4'25	4'26	4'24	4'20	4'14	4'07	3'40	1kmpace	
				22'58					20'45	5kmpace	43'43
				4'36					4'09	4'22
　ロードレーサーのタイヤ、一日たつと空気が抜ける。
　虫につばをつけても水幕はそのまま。どうも虫ではない。
　タイヤと一緒に風呂に入ると、泡がプクプク。やはりパンクだった。
　チューブラーを直す技術はない。
10.17(水)2230-510　練習550-655　晴れ20℃　南風8m
　起きたら強風、外は暖かい。南風のフェーンか。
　公園へ。今日も乗らない。強風のおまけで止まりそう。pace upもない。調子悪いなあ。いや、日曜が良ければ、うまく調整できたということだろう。
　後半、やっと4'30paceになる。ラスト少し上げる。 
5'15	10'16	15'15	20'13	25'10	30'04	34'49	39'31	44'17	48'58	53'27	57'33	TIME	
5'15	5'01	4'59	4'58	4'57	4'54	4'45	4'42	4'46	4'41	4'29	4'06	split	
5'03	4'49	4'47	4'47	4'46	4'43	4'34	4'31	4'35	4'30	4'19	3'57	1kmpace	
	9'52					23'36					21'52	5kmpace	45'28	10kmpace	
	4'56					4'43					4'22	4'37
　東京へ。雨。神田過ぎて傘を忘れたのに気づく。はくたかでは持って降りた。新幹線の座席の下に置いたようだ。もしくはトイレか。
　大雨だ。傘が要る。御茶ノ水なら戻ってもたいしたことない。
　あわてて東京駅に戻るが、出てこなかった..........。　リカバー効かなかった。.........　車庫で掃除するから車庫で出てくるかもしれないと言われて明日電話することにした。
　傘は1000円だった。
10.18(木)2220-520 練習600-705曇り17℃
　東京は暖かい。昨日の雨は上がった。皇居へ。
　最初の1周はゆっくり。割と早く4'10paceに入る。上りで落ちる。
　2周目は頑張ろうと思った矢先、一人のランナーに抜かれる。ちょうどいいpace。20m後ろを追いかける。下りもスイスイ。余裕。
　桜田門で左右に分かれる。出たら、50m位前にいる。前はいつの間にか二人になっている。追いつこうと思うが追いつかない。敵もpaceup
　皇居の前で離される。
　後半頑張った。 
上り	下り	下下り追い風	下り	皇居前			上り	上上り	上り				8
	1		2		3		4		5				
2'19	4'34	6'43	8'48	10'52	12'57	15'01	17'08	19'23	21'33		21'33		
2'19	2'15	2'09	2'05	2'04	2'05	2'04	2'07	2'15	2'10		4'19		
	4'34		4'14		4'09		4'11		4'25				
													5
	6		7		8		9		10				
2'00	3'56	5'50	7'44	9'38	11'31	13'26	15'23	17'24	19'19		19'19	40'52	
2'00	1'56	1'54	1'54	1'54	1'53	1'55	1'57	2'01	1'55		3'52	4'05	
	3'56		3'48		3'47		3'52		3'56
900-2110
　am東京駅に電話するも、傘の手がかりなし。.........
　am会議。
　pm某社千葉工場見学。
　飲んで帰る
10.19(金)2110-330 練習633-710
 早起きして、昨日会議の整理。
　その後練習。時間がないので少しになった。
　神宮外苑、絵画館の周りを1周。スタート付近の距離表示が無くなっていた。100,200,1100,1200mが消えた。
　1周して342がやっとか。
　 
0.5	0.5	0.325		1.325	周回	pace
01'55	01'48	01'11		1	4'54	3'42

　am某研究所へ
　pm会議TVカメラが林立。エンドが伸びて乗り遅れるかとヒヤヒヤした。830-2355
10.20(土)120-540　練習2000-2030 16℃
　寝る暇がない。
　物見山へ。
　700出発　810到着。小学生の大会は駐車場が満車になる。両親2人祖父母4人。一人に付きこれだけの応援団がつくので人で溢れる。旧役場の駐車場に置く。
　西部のシステムが準備してあった。楽になったはずだが、3チームのエントリー漏れ。大会進めながら、新たに入力して、プログラムを作り直すのは大変な労務量。当日エントリーもかなりあった。二人で○一日かかった。
　普通なら、処理は楽なはずだが、トラブルが起こると硬直的。臨機応変と言うわけにはいかない。
　大会結果の表示も遅れ気味。一日長かった。
　小学生の大会は学校の先生がいないので審判が少ない。大変。
　灯台笹により、床屋に行って帰る。700-1945

　公園へ。さっと上がる。
　夜は朝と違ってだんだん寒くなる。当たり前か。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
4'31	8'41	12'46	16'52	20'52	24'45	TIME	
4'31	4'10	4'05	4'06	4'00	3'53	split	
4'21	4'00	3'56	3'57	3'51	3'44	1kmpace	
4'21					19'27	5kmpace	
4'21					3'53	3'58	全体pace
10.21(日)2320-610
　7:45出発。寒い。着こんで自転車で行く。
　会場に着く頃、少し汗。
　6名で走る。5番目と聞いてup開始。5*7=35分か。
　9:40up開始。
　10:00スタートの写真を撮るがごおっと来てよくわからない。
　upから戻ると、1分前という。4番手になっていた。これでなくても、ありゃ、計算間違えた。もう少しでタイムロスするとこだった。あわてて出たのでシューズを変える暇なかった。upシューズのまま走る。ランパン履いていてよかった。
　　4走でスタート
　1回目スタート　前にわんさと人がいる。走りにくい。抜きにくい。途中高校生に軽く抜かれた。ラストで女子選手にも抜かれそうになった。
7'38/2.1km
　　4人休み=7分*4人=28分休み
　今度は体が慣れている。人が少ない。走りやすい。少ないので抜くのは楽。
7'31
　　先頭と1分30秒差の2位
　　次は8人休み。みんな優勝狙って作戦立てている。速くてスタミナのある選手を何回も走らせる戦略だ。58分休み。先頭と20秒差に詰まった。
　最初は抑えて、中盤飛ばす。途中それなりのspeedの人を抜いたような気がした。timeは少しずつよくなった。
7'26
　　休み時間はあちこち歩き回る。 
　結局、職場の部一位になった。どこかで抜いたようだ。遅いチームの選手がワンさといて分からない。
　表彰、抽選会と15時:過ぎまでかかる。先週の百万石は11:00には終わったのに....
　腹減った。　
10.22(月)2120-440　練習540-645
 外へ。寒い。ジャージ上下を着て公園へ。
　上がらない。
　昨日の疲れがある。昨日は、3本しか走らなかったが、up down　コーナーかなりきついコース。全力で3本走った。
　今日はだるい。ジョグもやっと。5分きるのがやっと。 
5'10	10'10	15'04	20'01	24'57	29'55	34'53	39'53	44'45	49'29	TIME		
5'10	5'00	4'54	4'57	4'56	4'58	4'58	5'00	4'52	4'44	split		
4'58	4'48	4'43	4'46	4'45	4'47	4'47	4'48	4'41	4'33	1kmpace		
				23'59					23'35	5kmpace	47'35	10kmpace
				4'48					4'43	4'45	全体pace
　フェーン現象。南風強風。
　帰りは突風。向かい風。急坂を上るような感じで帰った。745-1930
10.23(火)2220-515　エアロバイク610-715暴風雨室温26℃
　外は暴風雨。
　ビデオで箱根予選会見ながらエアロバイク。
　・5分後1回目　外乱
　　臭う。みかんがウンチした。所定の場所だけでなく、リビングの床にもウンチ........お尻についたまま、ゲージから出て、ポトリと落ちたようだ。更に、踏みつけた跡がある。ということは、足にウンチがついたまま、あちこち走り回った。
　この手入れに数分。
　・10分後、電池が切れました。と10秒ごとに表示。9/24に異常が出たのは、電池の電圧低下が原因のようだ。
　　電池を入れる前に、テスターで電圧チェックすると、1.5 1.3 1.1 1.3 1.3 1.3V まともな電池がない。
　　だめになった電池は1.3 -0.1V　マイナスのものもある。1.3二つなら何とかなる。
　　こんなことしてたら10分かかる。練習時間が減る。
　ようやくまともに練習出来るようになった。

　今のエアロバイクは2010/3/28に通販で購入。
　　　ｺﾝﾋﾞ　エアロバイク ai　機能upして92800円　通販は安い。
　　　使用風景　2012/1/14
　１代目は1998〜2010で12年間使用。壊れた。9万円

　夕刻、東京へ。小杉〜呉羽間の非常ボタンが押された...とかで19分遅れ。2週間前も同じ理由で遅れた。越後湯沢で次の新幹線になって東京到着が30分遅れた。
10.24(水)2140-450 練習518-623　15℃
　よく寝た。皇居へ。気温15℃。これならランパンTシャツで走れる。
　日曜の疲れはかなり取れた。
　出だしはゆっくり。途中から上げる。皇居の前は向かい風がきつい。
　2周目。上げるが、皇居前の向かい風で上がらない。先週は前を追いかけたが今日はきつい。 
	上り	下り	下下り追い風	下り	皇居前	向風	向風	上り	上上り	上り			
		1		2		3		4		5			
	2'16	4'26	6'30	8'35	10'40	12'46	14'54	17'00	19'09	21'14		21'14	
	2'16	2'10	2'04	2'05	2'05	2'06	2'08	2'06	2'09	2'05		4'15	
		4'26		4'09		4'11		4'14		4'14			

		6		7		8		9		10			
21'14	23'14	25'08	27'03	28'57	30'53	32'52	34'50	36'49	38'47	40'39		19'25	
	2'00	1'54	1'55	1'54	1'56	1'59	1'58	1'59	1'58	1'52		3'53	4'04
		3'54		3'49		3'55		3'57		3'50
am会議。TVカメラは来るが早めに帰っていく。注目度が減っている?
　pm某政党の議員との会議。
　　国会議事堂に入るものと思っていたら、反対側の議員会館だった。入れなくて残念。
　　議論していると、風力太陽光の技術的なことをご存知ないままを進めていることが分かった。これでいいのだろうか???もっと知ってもらう必要がある。730-2215
10.25(木)2230-550　通勤run725-805晴れ
　通勤RUN。いつものように飛行機が真上を通る。
　昼、窓の外を見たら、立山が白くなっていた。
　帰り、飲んで帰る。725-2130
10.26(金)2150-500 練習545-645晴れ11.4℃
　外へ寒くなった。ジャージ上下着たが、手が冷たい。掌をジャージの袖の中に引っ込める。
　なかなかpaceに乗らない。5km過ぎてpace上げるが上がらない。皇居走るときはそれなりに上がるのに......ランパンとジャージの違い? 気温の違い?
5'07	10'04	15'01	19'52	24'43	29'18	33'52	38'28	43'00	47'10	TIME		
5'07	4'57	4'57	4'51	4'51	4'35	4'34	4'36	4'32	4'10	split		1.04km毎
4'55	4'46	4'46	4'40	4'40	4'24	4'23	4'25	4'22	4'00	1kmpace		
				23'46					21'35	5kmpace	45'21	last10km
				4'45					4'19		4'32	全体pace

　朝、町中を通勤run
　帰り、飲んで通勤walk745-2050
10.27(土)2250-230..300 430-700　練習745-925晴れ　14.6→18.2℃
　夜中目が覚めて一旦起きる。二度寝。
　遅めの朝練習。ランパンTシャツで練習に行く。
　この恰好だと?、paceは上がる。昨日よりかなりいい。
 30kmまでとも考えたが、控えめの練習。ラストはひょいと上げた。南風が強くなった。 
4'56	9'33	14'09	18'36	22'59	27'27	31'56	36'17	40'41	44'59	49'20	53'41	58'06	62'23	66'42	71'04	75'17	79'26	83'36	87'25	TIME		
4'56	4'37	4'36	4'27	4'23	4'28	4'29	4'21	4'24	4'18	4'21	4'21	4'25	4'17	4'19	4'22	4'13	4'09	4'10	3'49	split	1.04km毎	
4'45	4'26	4'25	4'17	4'13	4'18	4'19	4'11	4'14	4'08	4'11	4'11	4'15	4'07	4'09	4'12	4'03	3'59	4'00	3'40	1kmpace		
				22'06					21'09					20'53					19'55	5kmpace	40'48	last10km
				4'25					4'14					4'11					3'59		4'12	全体pace
時刻	気温	降水量	風向	風速	日照時間	湿度	気圧
時	℃	mm	16方位	m/s	h	%	hPa
8	14.6	0	南南東	1.1	1	79	1025.6
9	18.2	0	南南西	4.2	1	60	1025.2
14:47-17:08、マウンデンバイクを整備して、笹津までサイクリング
行きは上りだが27km位は出る。
新入社員時代過ごした神ニダムに行ってみる。 社宅、寮はもうない。
猿倉の坂を上がる。 フロントギアが46 36 24まであるので軽い。がフラフラしてやっと上がる。 頂上の風の城で、マラソン練習中の会社の人と会う。驚いた。 風力発電は動いているのだろうか。
某開発地点に寄る。窪んだところで日当たりはそんなによくないし、積雪はあるし、適地なのだろうか。疑問。
帰り、下りでスイスイ30kmは出る。
10.28(日)23:40-610
　荒天の予報の中、ゴルフ。
　しかし、雨がぱらついただけ。風は最初だけ。うまく外れた。帰る頃から大雨になった。
　天気のせいにはできない。49+53=102 割と安定していたつもりだが、OB4発。OB気味の林のなか2発。3.5m以上のパットが3回入ったけど3パット4 4パット1と乱れた。
　帰って雨が降って練習やめて選挙に行ってきた。
10.29(月)2230-455　練習553-703曇り 14.2℃ 通勤run820-850
　公園は水溜り。
　道路を走る。足が重い。一昨日の猿倉自転車の疲れか。
　公園まで行って、帰りようやく軽くなる。ラスト2'10/572m/3'47paceここで足が重くなる。次337/932m/353pace。
　今朝はなぜか体重軽い。朝60.8右59.7kg

　帰り飲み。walk&runで帰宅815-2150
10.30(火)2130-425 練習525-625　曇り10.8℃
　ジャージと手袋で走りに行く。急に寒くなった。
　公園へ。暗い。
　走りは重い。なかなか上がらない。後半ようやく430切れる。ラストは頑張って3'40 
5'16	10'20	15'24	20'14	24'54	29'39	34'08	38'28	42'38	46'27	TIME		
5'16	5'04	5'04	4'50	4'40	4'45	4'29	4'20	4'10	3'49	split	1.04km毎	
5'04	4'52	4'52	4'39	4'29	4'34	4'19	4'10	4'00	3'40	1kmpace		
				23'57					20'43	5km毎	44'40	last10km
				4'47					4'09	4'28	全体pace

飛行機で東京へ。
　東京タワーの横を通って支社へ。浜松町→虎の門walk2.5km
　某氏と昼食。walk800m往復
　pmTVカメラの入る会議。予想に反して早く終了した。
　市谷まで歩く。途中国会義堂、皇居の周回コースを通る。朝走っていたコースを夜逆行すると同一コースと思えない。walk3.6km 
　子供1の様子を見ようとしたが、携帯が繋がらない。結局スカになつた。
　吉野家380円牛丼食って帰る。東京ではよく歩く。728-2120

10.31(水)2310-500 練習535-640晴れ
　皇居へ。薄暗い。6:14に日が上がった。いつもは6:30立山の影になっている。
　気合が入らない。4'20がきつい。
　2周目に入り、下りでようやくエンジンがかかる。皇居前過ぎて残り2kmで失速。4分pace維持できない。ラストの上りも落ちる。 
上り	下り	下下り追い風	下り	皇居前	向風	向風	上り	上上り	上り			
	1		2		3		4		5			
2'18	4'25	6'32	8'39	10'51	12'59	15'07	17'15	19'29	21'45		21'45	
2'18	2'07	2'07	2'07	2'12	2'08	2'08	2'08	2'14	2'16		4'21	
	4'25		4'14		4'20		4'16		4'30			
												
												
												
												
	6		7		8		9		10			
23'50	25'45	27'36	29'31	31'25	33'22	35'23	37'24	39'31	41'30		19'45	
2'05	1'55	1'51	1'55	1'54	1'57	2'01	2'01	2'07	1'59		3'57	4'09
	4'00		3'46		3'51		4'02		4'06

　高岡の陸上競技の選手が突然死。
　39才。強い選手だった。一緒に練習したこともある。飲んだこともある。
　心不全と聞いた。日曜日に一緒に練習した人がいる。その日に亡くなっている。
　なんだったのだろう。気を付ける程度はすまないのだろうか。


11.01(木)2230-520 練習610-703曇り　10.9→12.5℃ 南西風2.5→4.4m
　公園へ。
　ジャージと軍手。寒い。風がだんだん強くなった。
　出だしは不調感じたが、後半上げた。 
5'04	9'50	14'31	19'04	23'34	27'55	32'07	36'14	40'19	44'09	TIME		
5'04	4'46	4'41	4'33	4'30	4'21	4'12	4'07	4'05	3'50	split	1.04km毎	
4'52	4'35	4'30	4'22	4'20	4'11	4'02	3'58	3'56	3'41	1kmpace		
				22'40					19'48	5km毎	42'27	last10km
				4'32					3'58	4'15	全体pace